Шығыс билерінде жамбас қимылдарын қалай үйренуге болады. Үйде шығыс биін билеуді қалай үйренуге болады? Әдемі жүріске жаттықтыру

Бөксені шайқауды қамтитын би бүкіл әлемде өте танымал болды. Мұндай билер эротикалық және арандатушылықпен көрінеді, көрермендердің назарын аударады. Дегенмен, әркім дайындықсыз бөксесін шайқай алмайды. Көптеген адамдар үшін бұл алдын ала дайындықты және белгілі бір тәжірибені қажет етеді.

Қадамдар

Бейонсенің қимылдары

Дұрыс позаны алыңыз.Аяғыңызды иық енінен сәл кеңірек қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және демалыңыз. Иықтарыңызды түзетіп, арқаңызды сәл бүгіңіз, бөксеңізді артқа итеріңіз. Бөксені әдейі сыртқа шығармаңыз - арқаңызды доғалағанда ол өздігінен шығып кетеді.

Жамбасыңызды кіргізіңіз.Сіздің төменгі арқаңыз енді түзу болуы керек. Басқаша айтқанда, жамбас еденге 90 градус бұрышта болуы керек, алға да, артқа да шықпауы керек. Бұл жағдайда иықтар сәл алға шығып тұруы керек, ал аяқтар тізеде аздап бүгілуі керек.

Бөксіңізді артқа қойыңыз.Мұны істегенде, төменгі арқаңызды доғалаңыз және кеудеңізді алға және иықты артқа итеріңіз. Бұл сізге бөксесін шығаруға көмектеседі. Қажет болса, жамбасты артқа айналдыруды жаттықтыру.

Бұл қозғалысты қайталаңыз.Алдымен, жамбас тік, еденге 90 градус бұрышта болатындай тұрыңыз. Содан кейін жамбас пен бөксеңізді артқа итеріп, арқаңызды бүгіңіз. Техниканы меңгеру үшін баяу қарқынмен бастаңыз, содан кейін жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Қозғалыстардың дұрыстығына көз жеткізіп, максималды қарқынға жетуге тырысыңыз.

Қолдарыңызды жалғаңыз.Бейонсенің әйгілі стилінде қолдың ырғақты қимылдары да бар. Бұл қозғалыстарды жетілдіру үшін алдымен қолдарыңызды кеудеге жақындатыңыз, білегіңізді өзіңізге қаратып, шынтағыңызды шамамен 45 градус бұрышта бүгіңіз. Саусақтарыңызды жұдырықтай қыспай сәл бүгіңіз. Бөксеңізді артқа итеріңіз, қолыңызды аздап жайыңыз, кеудеңізді алға қарай итеріңіз. Қозғалысты кері айналдырған кезде, иықтарыңызды алға қарай итеріп, қолдарыңызды қайтадан біріктіріңіз. Жалғастырыңыз, бөксеңіз бен қолыңызды соққыға қарай жылжытыңыз.

Секіруді қосыңыз (міндетті емес).Бейонсе әйгілі би кезінде кейде секіреді. Мұны істеу үшін аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, дұрыс позаны алыңыз. Содан кейін сәл алға секіріп, жоғарыда сипатталғандай бөксеңізді бірден шайқаңыз. Қалған қозғалыстарды меңгергеннен кейін секіруге жаттығады.

Жамбасыңызды айналдырыңыз, оларды алға қарай бұрыңыз, содан кейін айналмалы қозғалыстаартқа.Шындығында, бөксеңізді шайқау тек жамбас пен жамбастың артқа қозғалысын талап етеді. Дегенмен, жамбастың дұрыс қозғалысын қамтамасыз ету үшін оларды екі бағытта да жаттықтыру пайдалы. Жамбасыңызды алға, содан кейін артқа жылжытуға жаттығыңыз. Мұны істеу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз.

• Сіз жамбасыңызды артқа жылжытқанда бөксеңізді шайқайсыз. Бұл бөлек қозғалыс. Сіз жай ғана жамбасыңызды артқа жылжытасыз. Егер бұл қозғалыс сізге әдеттен тыс болып көрінсе, сізге жаттығуға тура келеді, өйткені бұл негізгі. Негізінде, жамбасыңызды артқа айналдыру арқылы сіз бөксеңізді шайқайсыз.

1. Алақаныңызды тізеңізге қойыңыз.Бұл сіздің биіңізді стильді етеді. Бұған қоса, бұл қозғалыс кезінде тепе-теңдікті сақтауды жеңілдетеді. Арқаңызды тік ұстай отырып, алға еңкеймеңіз.

   Жамбасыңызды артқа итеріңіз.Бастапқы қалыптан бастап, жамбасыңызды артқа еңкейтіңіз. Алдымен мұны баяу орындаңыз, қозғалысты үйреніңіз. Бұл жағдайда дене салмағын өкшеге беруге болады. Содан кейін бөкселердің қозғалысын бірте-бірте тездетіңіз. Соңында, бөксеңізді жылдам қарқынмен шайқаңыз. Биді меңгергенше жаттығу жасаңыз.

Алға иілу биі

Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз.Сіз билеген кезде дене салмағыңызды алға жылжытатындықтан, бұл позиция сізге тепе-теңдікті қамтамасыз етеді. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, аяқтарыңызды бір-біріне параллель етіп, саусақтарыңызды алға қарай қою керек.

1. Бүйірден екінші жаққа айналдырыңыз.Қозғалыстарыңызды бүйірден екіншіге тербелу және алға-артқа бұру арқылы жылдамдатыңыз. Жамбасыңызды алға және артқа айналдырыңыз. Бұл ретте бөкселеріңіздің босаңсығанына көз жеткізіңіз. Оларды стресске түсірмеңіз. Жамбасыңызды жылдам айналдырыңыз, сонда сіз бөкселеріңіздің шайқалғанын және бөкселеріңіздің бір-біріне соғылғанын сезінесіз.

   • Бұл жеке қозғалыс, онда сіз тек жамбасыңызды жылжытуыңыз керек. Артқы жағы тік болуы керек.
2. Адамдар әрқашан өздеріне ұнайтын музыкамен билейді. Биге көңіл-күй сыйлайтын ырғақты музыкаға билеңіз. Латын музыкасы мен хип-хопта көбінесе олжаңызды шайқауға ыңғайлы ырғақ болады.
3. Табиғи және еш қиындықсыз қимылдап, көңіліңізден шыққанша билеңіз.
4. Қозғалыстарыңыз табиғи көрінуі үшін толығымен босаңсуға тырысыңыз. Тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін тізеңізді сәл бүгіңіз.
5. Айна алдында билеуді үйреніңіз - осылайша сіз өзіңізге не ұнайтынын және ненің жарамсыз екенін көре аласыз.

Ескертулер

• Жылдам билеуге кіріспес бұрын, бұлшықеттеріңізді созыңыз. Әйтпесе, басқа қарқынды сияқты физикалық жаттығулар, бұлшық еттің тартылуы немесе басқа жарақаттар болуы мүмкін.
• Кейбір адамдар үлкен жаттығулардан кейін де бөксесін шайқай алмайды, сондықтан табысқа жете алмасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз.

Ол:
Жарайды... Мен бастамашыл, бастамашыл қыздарды жақсы көремін. Мен біздің сүйісіп жатқанымызды елестетемін. Алдымен баяу, ерніңізді ерніңізбен жеңіл тигізіңіз. Сосын астыңғы ерніңді жеңіл ұстап, сорадым.
Мен жіберемін. Мен тілімді үстіңгі ерніңізбен жүргізіп, екі ерніңізден сүйемін.
Содан кейін мен сені қатты сүйемін, мен шөлдедім және сен мен ішетін жалғыз бұлақсың.
Қолдарыңды көтеріп, алақандарыңды кеудеме бастыңдар. Қолымды беліңе орап, мойның мен иығыңнан сүйе бастадым.

Ол:
айт...

Ол:
Содан кейін сіз кенеттен өз бастамаңызды көрсетесіз.
Сіз мені диванға отыруға жеңіл итеріп, жаныма отырасыз. Шашыңызды, иығыңызды, арқаңызды сипап отырмын. Сіз қолыңызды тіземнен санға, одан әрі шыбыныма қарай жылжытасыз. Құлыпты ашып, белбеумен күресесің, қарғыс айтасың. Мен саған көмектесемін, ал сен саусақтарыңмен шалбарымдағы үйіндімнен сипалай бастайсың.

Ол:
Мен сіздің тізеңізге отырамын, тырнақтарымды басыңыздың артқы жағына қарай өткізіп, шашыңызды қысамын. Біз сүйеміз.
Бір қолыңмен жамбасымды сипалап, жоғары көтеріле бересің. Екінші қолыңмен мені бар күшіңмен кеудеңе басасың. Менің арқам мен денеміз бір-біріне ырғақты түрде тиіп, үйкеледі.
Сүйіспеншілікті міңгір, тыныш ыңылдап өтеді.
Қолыңыз жамбасыңызда жоғары және жоғары көтеріледі, ол қазірдің өзінде көйлегіңіздің астында. Сіз екінші қолыңызды төмен түсіріп, алақандарыңызбен бөкселерімді қатты, бірақ ақырын қысыңыз.
Мен құмарлықтан тұншыға бастадым, сүйіспеншілік бір секундқа үзілді. Сіздің ерніңіз менің мойныма түсіп, оны жеңіл тістеңіз, содан кейін оны құмарта сүйіңіз. Ернімнен қарлыққан ыңырсыды. Ритм тездейді.
Сен менің көйлегімді басыма тартып, бірден футболкаңды шешуге көмектес. Қазір теріміз тиіп жатыр.

*жалғастыру керек пе, әлде керек пе?

Ол:
Жалғастыр, әйтпесе қолым бос емес)))

Ол:
Эгоист!!! жалғастырамын!

Сіз мені белімнен ұстап, көтеріп, төсекке лақтырасыз. Қазір мен шалқамнан жатырмын, ал сен менің үстімдесің. Бір қолыңмен шалбарыңды шешесің, мен саған көмектесемін. Біз сүюді тоқтатпаймыз. Сіз ерніңізді менің мойныма және кеудеме қарай жылжытасыз. Сенің қолың менің ішімнен төмен қарай сырғып, трусима кіріп кетті.
Кеудеден сіздің ерніңіз қайтадан маған оралады. Саусақтарыңыз еріндерімді жайлап сипады. Менің бір қолым сенің басыңды сипап тұр. Мен екіншісін сіздің арқаңыз бен беліңізден төмен сырғытамын, оны асқазанға ауыстырамын, содан кейін оны трусикаға саламын. Мен қолымды сенің мүшесіңе орап, оны жоғары және төмен уқалай бастаймын.

Қабағың рахаттана дірілдей бастайды, ерніңнен үнсіз ыңырсыды. Саусақтарыңыз қарқынды жылдамдатады, ал менің саусақтарыңыз ритмді жылдамдатады. Ал сен менің ішіме саусағыңды салдың. Әрең естілмейтін діріл денемді басып, көзім артқа қарай аунады. Менің арқам доғаланып, мен өзімді бір сәт ерніңізден жұлып алдым. Мен сіздің трусиктеріңізді шешіп тастаймын, бірақ сіз әлі маған қол тигізбейсіз. Бұл жалғыз киім қалды. Менің қолым сіздің мүшеңізді уқалайды, ал екіншісінің тырнақтары иығыңызды қазып алады.
Біз бұдан былай сүйіспеншілікті жалғастыра алмаймыз, тыныш ыңылдау араласқан тым терең тыныс. Бірақ біздің ерніміз әлі де түйіседі.

Сіз маған екінші саусақты енгізесіз, ырғақ тезірек және қаттырақ болады. Менің басым артқа түсіп, ернімнен қатты күрсіну шықты. Екі қолыңыздың тырнақтары сіздің арқаңызды қазып алады.
Сен менің трусикамды жұлып алып, меннен түспей лақтырып жібересің. Ешқандай киім қалмады. Сіз саусақтарыңызды қайтадан маған кіргізесіз, бірақ бір секундтан кейін оларды шығарып, маған кіресіз. Біздің үніміз қосылып жатыр - менікі қатты, сенікі әрең естілді.

Сіздің қозғалыстарыңыз тегіс және мұқият, сіз маған қарсы толығымен басып, бірнеше секундқа тоқтайсыз. Біз бір-біріміздің көзімізге қараймыз.
Сүйгеннен еріндерім қызарып ісіп кетті, қарашықтарым кеңейіп, қабақтарым дірілдеп тұр. Біз нәзік және «терең» сүйе бастаймыз. Сіз менің ішімде өте баяу және тегіс қозғала бастайсыз.
Сүйісу арқылы жылайды.
Қарқын артады, терең тыныс алу салдарынан поцелу «үзіледі». Менің бір аяғымды алып, иығыңа тастайсың. Сен өзіңді қолыңмен көтеріп, мені жұлқылайсың. Мен екінші аяғымды беліңізге қоямын.
Сіз қозғалыс ауқымын азайтасыз, жамбасыңызды тегіс және баяу жылжытасыз. Сіз мені толығымен тастамайсыз, бірақ сіз де терең енбейсіз. Қолым басымның артына тасталып, бас тақтайға тіреледі, қабақтарым дірілдейді.

Ммммммммм
Бір минуттық тегіс жыныстық қатынастан кейін сіз кенеттен және ескертусіз маған мүмкіндігінше тереңірек кіресіз.
Қатты ыңырсыған дауыс, бір қолдың тырнақтары бас тақтайшаны тырнап, екіншісінің тырнақтары иығыңды қазып жатыр.
Сіздің қозғалыстарыңыз өткір және агрессивті болады. Амплитудасы мен қарқыны максималды деңгейге дейін күрт артады. Сіз маған өткір соққылармен өте терең кіресіз. Менің ыңырсығаным күшейіп барады, бірақ жүрегіңнің соғуын одан да анық естисің...

*вибратор алуға кетті... сіз оқуды аяқтап, енді жалғастырыңыз

Ол:
Мен сізге уақытыңызды бөлуді ұсынамын, бірақ ләззатыңызды ұзартыңыз. Мен сенің жалаңаш денеңді, астыңдағы сені, сенің ішіңде қозғала бастағанда үзілген жылдам тыныс алуыңды көріп, тоңып, ләззат аламын.

Позицияңызды өзгертуге қалай қарайсыз? Артынан ұнайды ма әлде жоғарыдан ба?

Ол:
Екеуі де кез келген ретпен...
енді сіз сипаттаңыз ...

Ол:
Мен тұрып, сенен ақырын жұлып аламын. Мені жібергің келмейтіндей сезініп тұрмын, бірақ мен керек, жаным, мен керек))).
Біз диваннан еденге тұрамыз. Мен сені жаныма жақын ұстаймын, сенің рахатыңды рахаттана сезінемін. тегіс теріалақаныңыздың астында, кеудеме үйкелген қатты өрескел емізік, ыстық, үзік-үзік деміңіз.
Мен алақанымды сенің иығыңнан есегіңе қарай жүгіртіп, қатты қысамын. Біз сүйеміз. Бұл жолы алдын ала ойнаусыз - терең және ашкөз, тілдерді тоғыстырып, денеміздің мас иісінен ләззат алу.

Мен сені иығыңнан ұстап, диванға қарай бұрамын. Мен сені сипауды жалғастырамын. Бір қол іштің төменгі бөлігінен кеудеге қарай қозғалады, ал саусақтары емізік айналасындағы шеңберлерді қадағалай бастайды.
Екінші жағы, керісінше, сипап тұрған кеудесін қалдырып, аяғыңның арасына түседі. Мен сіздің дымқылдығыңызды саусақтарыммен сезінемін. Төменгі еріндеріңмен әдепсіз ойнап, тағы да саусақтарыммен сені аздап мазақтап жатырмын. Мен олардың арасына бір саусақты тығып, алға-артқа жылжыта бастадым. Терең емес, әр жолы ерніңіз түйісетін жерді жеңіл басу.

Мен сіздің мойыныңыз бен иықтарыңызды шашыңыздан босатып, оны бүйірге жылжытып, сүйе бастаймын. Алдымен құлақтың артына, нәзік мойынға. Мен сенің керемет иісіңді сеземін. Дәл осы жерде әйелдің иісі ерекше жағымды.

Менің саусағым төменде, ерніңіздің арасында қимылдарын жалғастырып, қайта-қайта тереңірек және тереңірек енеді.
Мен сені төменде сүйемін. Онда, мойын дерлік аяқталып, иық басталды. Сонда мен одан да төмен түсемін. Енді мен сенің иығыңнан сүйемін, бірақ бұл мен үшін жеткіліксіз. Мен одан да төмен түсіп, сенің иығыңнан есегіңе дейінгі бүкіл жолды сүйіспен жауып тастаймын, және сіз денеңіздің ең толық, бірақ серпімді бөлігінде соңғы «бақылау» поцелуін аласыз. Сенің есегіңнің екінші жартысы да менің сүйгенімді алады.

Мен сіздің алдыңызда тізе бүгіп, сізді өзіме қарай бұрамын. Енді мен сенің ісінген ерніңді тамаша көрдім. Мен сені сол жерде сүйемін. Сосын тілімді ақырындап олардың айналасына айналдырамын.
Мен сенің ерніңді қайтадан сүйемін, бірақ қазір тілім саусағымды ауыстырып, клиторыңа тиіп тұр.
Сен қатты ыңылдап, саусақтарыңмен басымды ұстадың. Мен сенің астыңғы ерндеріңнен тілімді қайта-қайта жүгіртіп сүйіп бастаймын.

Мен орнымнан тұрып, сенің арқаңды қайта бұрамын. Мен бір қолымды іштің төменгі жағына қойып, жамбасыңызды маған жақындатуға шақырамын, ал екіншісімен иығыңызды жеңіл басып, еңкейіп, қолыңызды диванға қоюға мәжбүрлеймін.

Мен бұл суретке бірнеше сәт таң қалдым, содан кейін мен ерніңізді ерніңізге қойдым. Мен жеңіл бассам, ол сіздің ыстық етіңізге тереңірек енеді.
Сіз ақырын ыңылдап, басыңызды алға еңкейтіңіз. Иықтарыңыз тартылып, саусақтарыңыз мыжылған жаймаларды қазып алады.

Мен сенің ішіңе барынша тереңдей түсемін. Мен сені жамбастарымнан мықтап ұстаймын, осылайша сен жалтарып, тереңірек еніп кете алмайсың, мен ақырында пенисім тірелетін нәрсені сезінбейінше.
Енді мен ақырындап шығамын, бірақ толық емес.
Сіз шыдай алмайсыз және есегіңіз менің мүшесіме қарай жылжи бастайды.
Мен соққыларымның жылдамдығын арттырамын және сіз менімен кездескен сайын берілесіз. Менің бір қолым сенің жамбасыңды тастап, кеудеңе қарай жылжиды. Мен оны қатты қысамын, бірақ ауыртпау үшін ақырын.

Мен сені ұрып жатырмын. Фунт. Бұл сөз, бәлкім, ең қолайлы. Мен сені ашулы түрде арт жағынан ұрдым, сен еңіреп, басыңды шайқайсың. Сізге бұл ақылсыз сапар ұнайтынын көріп тұрмын және бұл мені одан сайын толқытады.

Мен қолымды ішіңізге қойып, екінші қолыңызбен жамбасыңызды ұстауды жалғастырамын. Енді мені қарсы алуға өз еркімен баратын сен емес, мен сенің қозғалысыңды тездетемін.
Мен сені сәл көтердім, сен менің аяғыңның арасына қағып жатқан құтырған қарқынымды сезіп, менің құшағымда ұшып бара жатқан сияқтысың. Менің аталық безімнің былғары қапшығы сенің есегіңе тиіп жатыр. Менің әрбір қимылым сенің жылауыңмен бірге жүре бастайды, мен сені күшпен итерген сайын аяқтарыңның арасында сықырлау пайда болады.

Мен кенеттен воллейске дайындалып жатқан мығым жансызданып бара жатқандай сезінемін.
Мен сенің ішіңе кіре аламын ба?

Ол:
Менен шығып, төсекке шалқасынан жатасың. Сіз менің қолымды тартыңыз, мені жоғарыға отыруға шақырасыз. Айналып тізерлеймін саған, Отырған жоқпын әлі. Мен қолыма сүйеніп, бетіңізге еңкейдім. Біз ақырын сүйісеміз ... жарты минут, мүмкін бір минут. Тыныс алудың қалпына келу уақыты бар, бірақ терең болып қалады.

Мен өзімді сенің ерндеріңнен жұлып алып, сенің үстінен көтеріліп, баяу сенің жамбасына отырамын. Көздерің рахаттана жұмылып, қолдарың жамбасымды қысады.
Мен баяу жоғары-төмен қозғала бастаймын, қолымды сіздің қолыңызға қойып, кеудеге қарай жылжытамын. Сіз оны қысып, сипап отырасыз.
Мен екінші қолымды артыма қойып, денеміз тиетін жерге түсіремін. Мен сенің ұрықтарыңды сипап, уқалай бастаймын.

Мен жоғары-төмен жүруді тоқтатып, алға-артқа және бір жаққа жылжуды баяу, бірақ бірте-бірте арттыра бастаймын.
Сіздің қолыңыз менің ішімнен төмен түседі, төмен ...
сен арамызда саусағыңды сырғытып, менің клиторымды ақырын ысқылай бастайсың.

Мен арқамды бүгіп, артқа сүйеніп, әтешіңізге қысымды күшейтемін. Қозғалыстарым жылдамдауда, қозғалыс ауқымым артып келеді. Мен қолдарымды тізеңізге қоямын, ал сіз қолдарыңызды менің жамбасыма қойып, тезірек қозғалуға көмектесесіз. Одан да жылдам... одан да күшті.
Мен ыңылдағанымды басқара алмаймын. Сіздің тынысыңыз күшейіп барады.
Мен алға еңкейіп, қолдарымды иығыңа қоямын. Менің тырнақтарым теріңізге сіңіп кетті, бірақ көп емес, сіз менің қолымның дірілдегенін сезінесіз. Еріндерім дірілдеп тұр. Мен қозғала беремін.

Сіз мені белімнен ұстайсыз да, мені қалдырмай арқама айналдырасыз. Сіз баяулатпайсыз, тек оны арттырасыз. Күшті және тереңдеу. Менің аяғым сенің арқаңа оралған, қолым басына сүйеніп, оны тырнап жатыр.

Бұл енді ыңырану - айғай емес. Мен ернімді тістеймін, көзім артқа қарай жылжиды, жас ағып жатыр. Менің басымда шырылдау бар, мен әрбір жүрек соғысын естимін.
Сіз баяулатпайсыз ...

аяқтайсың ба?

Ол:
Мен сенің етіңді қайта-қайта тесіп, қатты және өткір кіремін. Ләззат перде арқылы мен сенің шашыңды, маңдайыңда шашылған дымқыл жіптерді көремін, жабық көз, күлімсіреу. Еріндеріңнің шеттері дірілдейді, мен саған кірген сайын олардан өткір айқай қашады.
Мен сенің ерніңді қазып, тек жамбасымды ғана қозғалтамын, енді сені толығымен қалдырмай, тек жарты жолда қалдым, содан кейін мен бірден сіздің жатырыңызға қайта ораламын.

Мен сенің көздеріңнен, қызарған беттеріңнен, мойныңнан сүйемін. Мен сенің емізіктеріңнен сүйемін, мен сені өзіме жақындатып, өсіп келе жатқан ләззат толқынын сезінемін.
Сіз мені бар күшіңізбен басып тұрсыз, мен сіздің қынаптың жиырылуын сезінемін. Көздеріңіздің шетінде жас болды. Сіз шаршаған кезде қатты жылайсыз және бұл сіздің шешуші қадамыңыз, бұл мені сіздің денеңізге шәует түсіруге мәжбүр етеді.

Мен атылғаннан кейін атылғандай сезінемін, мен яичкамның ішіндегісін босатып жатырмын. Біз бір-бірімізге жақындай түсеміз және үнсіз жатамыз, көзімізді жұмып, бір-біріміздің арқасында көрген керемет ләззатымызды еске аламыз.

Ол:
мммммммм
Экономикалық пікірталасқа қайта оралғыңыз келе ме?

Стриптиздік жаттығулар бұл биді өз кәсібіне айналдырған бишілерге ғана емес, сонымен қатар қызықсыз серіктердің қатарына түскісі келмейтін әйелдерге де қажет. Бірде-бір ер адам әдемі стриптиз көру мүмкіндігін жіберіп алған емес.

Қазір стриппластика деп аталатын жаттығулардың арнайы жүйесі қалыптасты. «Strip Hip Movement» - бұл бидің негізгі қимылдарын сипаттайтын қысқаша бейне сабақ.

«Стриппластикадағы жамбас қимылдары» бейнесабағы

Негізгі элементтер

Стриппластика салмақ жоғалтуға, пластикалық пен икемділіктің дамуына тиімді әсер етеді. Әйел өзінің сексуалдылығын сезіне бастайды және би арқылы өз эмоцияларын білдіруді үйренеді.

Стрипластикалық қозғалыстар жиынтығын орындау жалаңаштықты қамтымайды, бірақ олар ашық стриптизден кем емес қызықты көрінеді.

Бұл бейнематериалда биші бидің ажырамас бөлігі – жамбас қимылдарын сипаттап, көрсетеді. Бұл қозғалыстар үш бағытта зерттеледі:

1. Жамбасыңызды оңға және солға жылжытыңыз.
2. Алға және артқа тербелістер.
3. Айналмалы қозғалыстар.

Биші дененің қандай күйде болуы керектігін және әрбір элементті қалай дұрыс орындау керектігін түсіндіреді.

Әдемі жамбас

Жолақ пластмассадағы негізгі жамбас қимылдары бастаушы бишілер үшін қызықты болады. Олар осы бейне сабақты көру арқылы үйде үйреніп, жаттыға алады. Қыз суреттелетін материалды анық көрсетеді және оқушылар оны қайталауда қиындық туғызбайды.

Жамбас - әйел денесінің ең қызықты бөліктерінің бірі. Сексуалды жамбас қимылдарын жасауды үйренген ханым күшті қару алады. Көрсетілген жаттығулар сізге би элементтерін үйренуге ғана емес, сонымен қатар сіздің жүруіңізді серпімді және әйелдік етуге көмектеседі.

Бұлшықеттердің жеткіліксіз созылуы ауыр зақым мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Өзіңізді сынауға және қателерді түзетуге көмектесетін төрт жаттығу.

«Өрмекші адам»

Біз нені тексереміз:Сан бұлшықеттері қаншалықты серпімді?

Итеру позициясына келіңіз. Қолдарыңыз иығыңызға параллель екеніне көз жеткізіңіз.

Оң аяғыңызды алақаныңызбен деңгейге қойыңыз. Оң тізе оң жақ бұрышта бүгілуі керек, ал сол жақ тізе еденге тиюі керек.

Оң иығыңызды бірқалыпты төмен жылжытыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз және оң алақаныңызды сол жаққа қойыңыз. Жамбасыңыздың тартылғанын сезініңіз. Мұны бірнеше секунд ұстаңыз. Терең тыныс алыңыз.

Бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол аяғыңызбен бірдей әрекетті қайталаңыз. Үш рет қайталаңыз.

Оң немесе сол аяқ тұрғанда мәселе туындайды әртүрлі деңгейдеалақанмен немесе бір аяқ екіншісінен жақсы созылса.

Созылу жеткіліксіздігінің себебі - бұлшықет әлсіздігі. Ең қиын созылатын жамбас - ең әлсіз. Бұл тепе-теңдікте елеулі проблемаларды тудырады, бұл барлық басқа бұлшықеттерді дұрыс емес орналасуды өтеуге және шамадан тыс күш салуға мәжбүр етеді. Ал шамадан тыс жүктеме бұлшықеттердің шаршауына және ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін ». Мысалы, оң жамбас сол жаққа қарағанда әлсіз болса, бұл жаяу жүргенде сол аяғыңызға көбірек салмақ түсіретініңізді білдіреді. Егер бұл түзетілмесе, уақыт өте келе бұл сол жақ тізе мен тобықтағы бұлшықеттердің «тозуы» мүмкін.

«Шыртпан»

Біз нені тексереміз:жіліншік және жамбас.

Итеру позициясына келіңіз. Содан кейін қолдарыңызға қарай кішкене қадамдар жасай бастаңыз. Арқаңызды, қолыңызды және тізеңізді тік ұстаңыз. Біртіндеп «А» әрпіне айналу керек. Осы позицияда бірнеше секунд тұрыңыз.

Содан кейін бастапқы қалыпқа оралып, қолдарыңызды ақырын жылжыта бастаңыз. Тізеңізді немесе шынтағыңызды бүкпеңіз.

Бұл жаттығуды үш рет қайталаңыз.

Мәселе мынада, егер сіз мұны тізе мен шынтақты бүкпей орындай алмасаңыз.

Аяқтарыңыз бен жамбастарыңыздың шамадан тыс кернеуі аяқтарыңыздың дұрыс жұмыс істемейтінін білдіруі мүмкін. «Бұл жүгіру жолының әуесқойлары арасында жиі кездеседі. Олар тізелерін көтеруді ұмытып жүгіреді және әрбір жаңа қадам үшін аяқтарын алға созып, аяқтарының артқы жағындағы бұлшықеттерді жарақаттайды. Нашар аяқпен жұмыс істеу сонымен қатар арқаға тым көп жүктемені білдіреді, бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.

«Мәңгілік қозғалыс машинасы»

Біз нені тексереміз:сіздің жамбастарыңыз қаншалықты жақсы бірге қозғала алады.

Төрт аяққа тұрыңыз, шынтағыңызға сүйеніңіз. Тізеңізді мүмкіндігінше кеңірек таратыңыз.

Шынтақ пен білектерді еденнен көтермей, жамбасыңызды алға және артқа жылжыта бастаңыз. Әр позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.

Әр жолы қозғалыс ауқымын арттыруға тырысыңыз.

Он рет қайталаңыз.

Мәселе мынада, егер сіз тізеңізді жеткілікті түрде кеңейте алмасаңыз немесе қозғалыс ауқымын арттыра алмасаңыз.

Қандай қауіп бар?

Егер сіздің жамбасыңызда кернеу болса, денеңіздегі барлық бұлшықеттердің бірдей кернеуде болу ықтималдығы жоғары. Сірә, сіз отырықшы және тым қозғалмайтын өмір салтын жүргізесіз. Сіз жаттығуды бастағаннан кейін немесе кем дегенде көбірек жаяу жүрсеңіз, бүкіл денеңіз оңай қозғала бастайды. Бұл мәселе әдетте күні бойы тек бір қозғалысты («отыру және тұру») қайталайтын егде жастағы адамдарда жиі кездеседі. Отырықшы өмір салты қауіпті, себебі ол жүрек ауруы мен қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

«Прецель»

Біз нені тексереміз:бөксе бұлшықеттері.

Еденге отырыңыз, аяқтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек алшақ және тізеңізді бүгіңіз.

Оң аяғыңызға қарай бүгіңіз, сол кезде аяқтарыңызды біріктірмей, сол тізеңізді еденге қоюға тырысыңыз. Еңкейген кезде денеңізді бұраңыз және екі қолыңызды оң аяғыңыздың сыртына қойыңыз.

Енді кеудеңізді еденге тигізуге тырысыңыз. Мүмкін болатын ең жоғары биіктікке түсіңіз. Осы позицияда бірнеше секунд тұрыңыз.

Бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол аяғыңызбен бірдей әрекетті орындаңыз.

Жаттығуды әр жағынан екі рет қайталаңыз.

Мәселе мынада, егер сіз тізеңізді еденге тигізе алмасаңыз немесе жеткілікті төмен бүгілсеңіз.

Қандай қауіп бар?

Бөксе бұлшықеттері тығыз болған кезде, олар қажетінше қозғала алмайды. Содан кейін сіздің арқаңызға қосымша стресс түседі, бұл кернеу мен ауырсынуға әкелуі мүмкін. Өзіңізді екі жаққа бірдей жақсы созуға жаттықтырыңыз, тіпті созылмаған бұлшықетте көбірек кернеу сезінсеңіз де. Әйтпесе, жүктеменің біркелкі бөлінбеуіне байланысты жарақат алу қаупі жоғары.

Жағдайды қалай түзетуге болады?

Әрине, айтылған мәселелердің бәрі жағымсыз естіледі, бірақ шешімі бар және бұл өте қарапайым. Көбірек жылжытыңыз. Егер сіз кеңседе отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз, көбірек жаяу жүріңіз. Егер сіз үнемі жаттығу залына барсаңыз, бірақ әлі де икемділікпен күресіп жатсаңыз, үнемі бір бұлшықет тобына назар аудармай, өзіңізге теңдестірілген жаттығулар жасауға тырысыңыз. Созылуды ұмытпаңыз! Аптасына 3-4 рет созылыңыз, бір ай ішінде бәрі өзгереді.

http://www.psychologies.ru сайтындағы материалдар негізінде

Бірде біреу осылай деді бисіз өмір мүмкін емес, және өзінше бұл адам дұрыс. Өзіңіз қараңыз: барлық халықтардың ұлттық билері бар. Би арқылы адам өзін баурап алған құмарлық пен сезімді білдіріп, ішкі жан дүниесін танытады.

Әр бидің өзіндік мәні бар, және бидің өзі басқалардың және сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту әдісі ғана емес, сонымен қатар блюз мен күйзелістен тамаша ем. Ол айдап кетеді жаман ойлар, шиеленісті жеңілдетеді, депрессия мен скучность босатады, босатады. Би сонымен қатар денені жақсы қалыпта ұстауға көмектеседі және фигураны тартымды етеді.

Би нәсілдік немесе діни айырмашылықтарды мойындамайды. Жұмысына, оқу орнына, жасына, жынысына қарамастан әркім биді үйрене алады.

Қазіргі уақытта би бағыты үлкен танымалдылыққа ие болды - іш биінемесе шығыс биі. Өз фигурасын идеалды, денесін пластикалық және икемді, белін жұқа етуді армандайтын қыздар мен әйелдер оны үйренгісі келеді.

Шығыс биі - бұл қолдың пластикалық қимылдары, толқындар мен жамбастардың шайқауы ғана емес. Біріншіден, іш биі - бұл жұмбақ, қуат, құмарлық, өмірдің өзі! Егер сіз бұл өнерді үйренсеңіз, денеңізді жақсы басқара аласыз, сымбатты және икемді бола аласыз, сау бола аласыз және кез келген адамды ақылсыз ете аласыз. Бірақ мұны қалай үйренуге болады? Сіз үйде оқуға тырысуға болады - бейне сабақтарды, кітаптарды, Интернеттегі мақалаларды пайдалану немесе би мектебіне бару. Ал жалпы: іш биінің пайдасы бар ма, әлде бұл үлкен асыра сілтеу ме? UchiEto сізге бәрін егжей-тегжейлі айтып беруге тырысады.

Шығыс биі: ләззат пен пайда үшін билеу

Бұл бидің қимылдарын жасағанда, қарапайым аэробикамен «жете алмайтын», бірақ тек күш жаттығуларымен ғана өңделетін ең дамымаған және терең бұлшықеттер де қатысады. Сіз күш пен қуат алып қана қоймай, сонымен бірге бүкіл денеңізді емдеп, нығайтасыз. Бұл әсіресе отырықшы жұмысы бар және отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін қажет.

Әрбір қыз қаласа іш биін үйрене алады. Егер сіз мұны кәсіби түрде жасамасаңыз да, сіз икемділік пен икемділікке ие боласыз, сонымен қатар сіз өзіңізді басқаша сезінесіз - әлдеқайда қажет, әдемі, сау.

Шығыс биінің элементтерін орындау арқылы сіз әртүрлі бұлшықет топтарын белсендіресіз, қан айналымын жақсартасыз және икемділікті дамытасыз. Айтпақшы, тұрақты фитнеспен ұқсас нәтижеге жету қиын болады. Би өте қызықты, соның арқасында әр қимыл, тіпті ең қиыны да бишіге оңай.

Егер сіз көп уақытты, мысалы, әртүрлі құжаттармен толтырылған үстелде немесе компьютер мониторында отыруға жұмсасаңыз, уақыт өте келе еңкейу пайда болады. Шығыс биінің сабақтары кеудеңізді көтеріп, дене бітіміңізді жақсартады, ішіңізді қатайтады, сүйектеріңізді нығайтады, арқаңызды түзетеді. Өйткені, олар асқазанды бақылау үшін жақсы құрал және сіздің фигураңызға жақсы.

Бірақ, іш биін үйренуге шешім қабылдағаннан кейін, жүрек-тамыр, ас қорыту, ұрпақты болу жүйесінің созылмалы аурулары немесе омыртқа аурулары жоқ сау әйелдер ғана айналыса алатынын түсінуіңіз керек. Сондықтан жаттығудан бұрын дәрігеріңіздің рұқсатын алыңыз.

Үйде шығыс биін үйреніңіз

Алдымен бөлмені жақсы жарықтандырыңыз, содан кейін шығыс музыкасын таңдап, аздап тілек көрсетіңіз.

Шығыс биі кейбіреулерден тұрады негізгі элементтеріалдымен меңгеру керек. Осыдан кейін ғана сіз өз көзқарасыңызды, көңіл-күйіңізді және көңіл-күйіңізді бейнелейтін толыққанды би билей аласыз.

Жамбас қозғалыстары:

• Шырылдау (дененің қалған бөлігі қозғалмай тұрғанда жамбас екі жаққа айналады (бұрылады))
• Сегіздік сурет (сегіз санын жамбаспен жасаңыз)
• Толқын (жамбас бүйірлік және фронтальды жазықтықта шеңбер сызады)

Кеуде қозғалысы:

• Бұрылыс (бас пен жамбас қозғалмайды, кеуденің әртүрлі бағытта бұралуы)
• Кез келген бағытта сегіз
• Шеңбер (денесі қисайған немесе бекітілген)
• Кеуделері бар толқын

Іш биін тамаша ету үшін қыздар әртүрлі заттарды пайдалана алады: шамдар, қылыштар, шарфтар, шарфтар, ленталар және т.б. Олар биді эротикалық және экзотикалық етуге көмектеседі.

Егер шығыс биін үйрену идеясы сізді шабыттандырса және сіз бастағыңыз келсе, оны ертеңге қалдырмаңыз, дәл қазір бастаңыз!