Қай спорт денсаулыққа пайдалы? Денсаулық үшін ең жақсы спорт. Жаттығуға өзімді жете алмасам не істеуім керек?

Бүгін біз қайсысы ең көп екенін талқылаймыз пайдалы көрінісүйлесімді және толық үшін спорт физикалық дамубұлшықеттер мен адам интеллектісі, екеуі өте маңызды нүктелеркез келген спорт түріне, әсіресе ең жақсы спорт түріне. Шындығында, бұл спорттың басты мақсаты, және неге 90% адамдар әлі де онымен айналысады. Сондықтан, біз сіздің күшіңізді, жылдамдығыңызды, икемділігіңіз бен төзімділігіңізді арттыру үшін бұлшық еттеріңіз бен байламдарыңызға ең үйлесімді физикалық жүктемені қандай спорт түрінен алуға болатынын анықтаймыз.

Ал «үлкен өлшемдерді» жақсы көретіндер үшін бұлшықеттердің үлкен көлемін ұмытпайық. Бірақ бұлшық еттер мен күш қазіргі адамның негізгі органына, атап айтқанда оның миына зиян тигізетін болса, бұл өте жаман емес екенін ескеру керек. Ал мұның алдын алу үшін біз қай спорт түрі интеллектіні дамытуға көмектесетінін, ал қайсысы керісінше оның біртіндеп деградациясына әкелетінін бірден талқылаймыз.

Спортта бұлшықеттердің үйлесімді дамуы

Барлық бұлшықеттердің үйлесімді дамуы адам үшін өте маңызды, өйткені, мысалы, тек қолдарын сорғанда, көптеген спортшылар көбінесе аяқтарын ұмытып кетеді немесе керісінше. Нәтиже – өз өмірінде тек қатаң белгіленген функцияны орындай алатын пропорционалды емес адам.

Мысал ретінде, Риодағы жағажайда мен суретке түсірген біздің басты суретімізде көрсетілген жігітті ұнататындар, бүкіл жағажайдың оған қаншалықты қызығушылық танытып жатқанын көреді, ал қыздар онымен суретке түсу үшін жүгіреді. Бірақ бар одан да көп «сорғыш», олар көбінесе аяқ киімінің бауын байлап, арқасын тырнап кете алмайды және т.б.. Нәтиже – ең пайдалы спорт түрі және «дені сау спортшы» емес, қандай да бір гуманоид және өз денесінің кепілі.

Нағыз сау адамда икемділік те, төзімділік те болуы керек. Егер сіз күшті болсаңыз, бірақ 25 метрге жүгіре алмасаңыз, 2 рет тартылып, өз саусақтарыңызды қолыңызбен ұстасаңыз, «доғал күш» не қажет.

Әрине, спортта бұлшықеттердің үйлесімді дамуы үшін біз жылдамдықты дамытқан сайын біздің күшіміз бен шыдамдылығымыз әдетте төмендейтінін және керісінше де дұрыс екенін ескеруіміз керек, бұл да өте жақсы емес. Адам үшін идеалды дене - бұл үлкен бұзылуларсыз үйлесімді дамыған дене.

Ең пайдалы спорт түрі

Бізде ең көп туралы жеке мақалалар болды, сіз оларды оқи аласыз, бірақ қазір біз ең үйлесімді және пайдалы спортбұлшықеттердің өсу аймағында және физикалық белсенділік.

1) Футболбереді бүкіл дененің жақсы дамуы, қолдың дамуын сәл ғана елемей, 8 ұпайды созу.

2) жалпы дене шынықтыруегер ол тек жүгіру болса, ол бүкіл денені дамытпайды, тек жүгірушілердің аяқтарын дамытады және бұл 6 ұпай, бірақ жүзу мен фитнесті ескере отырып, 9 болсын.

3) Каратэбүкіл денеге тамаша тонус пен бұлшықеттер мен сіңірлердің ерекше күшін береді, сондай-ақ күш пен жылдамдық, бірақ үлкен бұлшықеттермен сіз 9 ұпай ала алмайсыз.

4) ММА ауыр жаттығулар кезінде қажет бұлшықеттердің көпшілігін сорғызады, әдетте тек 9 нүктелік созуды ескермейді.

5) Шахматтүсінікті себептермен бірден кемінде 4 балл алыңыз. Сізге тек қосымша қажет болады Шахматтан бөлек, міндетті түрде спортзалға барыңыз.

6) Акробатика жылдамдық, күш және төзімділік үшін бүкіл денені керемет түрде сорып алады, ал егер сіз көркем гимнастиканың пластикасын қоссаңыз, сіз тіпті 10 ұпай бере аласыз. Жалғыз теріс, әрине, жарақат алу жиілігінің артуы.

7) Бодибилдер, қауіпсіздік күштері және «Джокс» көшесі жиі жылдамдық пен созылу дамымайды. Содан кейін, тіпті идеалды бұлшықеттерді айдау, дисгармония үшін 8 ұпай. Көптеген жағымды ерекшеліктер болса да, «жаттығулар» бөлек, бұлшықеттердің үйлесімді өсуіне арналған ең пайдалы спорт түрі ретінде оңай көбірек ұпай алуға болады.

Салауатты спорт

8) Мұнда билеу жеткілікті қозғалыс пен бұлшықеттің дамуын қамтамасыз етеді, сондықтан би оңай үйлесімді даму үшін пайдалы спорт деп санауға болады. Әрине, биде төзімділік бәрінен де күшейеді, бірақ жылдамдық пен күш әрқашан жеткіліксіз. Бұл брейк-данс болса да, бидің пайдалылығы үшін оңай 8 ұпай береміз.

9) ЙогаДәл солай пластикалық пен созылуды дамытады, бірақ жылдамдық пен динамика туралы мүлдем ұмытып кетті, бұл дисгармония үшін максимум 9 алу, тіпті содан кейін йогилердің керемет сау денесі мен омыртқасы үшін. Егер сіз білмесеңіз де, бұлшықеттерді соратын йога түрлері бар, бірақ бұл заманауи тәсілдер.

10) Капоэйра барлық бұлшықет топтарын үйлесімді түрде сорып, дамытуға және дамытуға тырысады. Көптеген жақсы капоэристалар оңай секіріп, көпір жасай алады, қолдарымен жүре алады және күрделі сальтодан секіреді.. Сонымен қатар, күш статикалық күш тепе-теңдігін жаттықтыру арқылы жиі жаттығады. Оның үстіне, кейбіреулер мұның бәрін 50-60 жасқа дейін жасайды, бұл берік он сияқты.

Бірақ әділ болу үшін біз 9 ұпай береміз капоэйра кәсіпқой бәсекеге қабілетті спорт түрі емес және тәжірибешілерден жаттығу кезінде әрқашан барын салу талап етілмейді. Сондай-ақ капоэйраның көптеген түрлері бар және олардың барлығы идеалды физикалық белсенділікті қамтамасыз ете бермейді.

Спорт және интеллект

Бірақ спорт пен интеллект туралы сөйлесейік, өйткені бұлшықеттер бұлшықеттер, олар маңызды, күш те маңызды, бірақ Егер сіздің басыңыз бос болса, ешқандай ақша немесе спорттық жетістіктер сізге көмектеспейді. Сондықтан, біз бұрын таңдаған оншақты спорттың қайсысы интеллектіні көбірек дамытатынын немесе кем дегенде оның нашарлауына жол бермейтінін көрейік.

1) Футбол интеллектті дамытуға арналмаған, бірақ бұл командалық спорт болғандықтан, ол сіздің командаңыздың басқа мүшелерінің және қарсылас командасының мінез-құлқына үнемі назар аударуды және талдауды қажет етеді. Осы 7 ұпай үшін бүкіл команданы жеңудің оңтайлы стратегиясын есептеуді айтпағанның өзінде.

2) Жалпы дене шынықтыру, жүгіру және жүзу өте аз инвестиция мен интеллект дамуын қажет етеді. Ұзақ марафонда немесе үйді айналып жүгіргенде ғана бірдеңе туралы ойлауға болады, және сіз 100 метрге жүгіру арқылы ақылды болмайсыз. Ол жерде ақылды адамдар көп болса да, олар жауды қашан басып озған дұрыс және күштерін қашан үнемдеу керектігін біледі, бірақ бәрібір максимум 6 ұпай.

3) Каратэ – өте интеллектуалды спорт түрі., сіз қарсыластың мінез-құлқын және ұрыс стилін талдауыңыз керек. Көптеген ереуілдерді үйрену және оларды қолдану орынды болатын сәт туралы айтпағанның өзінде. Сондай-ақ каратэ көбінесе рухани спорт болып табылады, ол өз-өзіңе, ақыл-ойың мен санасына жұмыс істеуді білдіреді, сондықтан 8 ұпай.

4) ММА немесе интеллект дамытатын жекпе-жек өнері деп айту өте қиын. Дегенмен, сіз өмір сүргіңіз және жеңгіңіз келген кезде, осы 6 ұпай үшін қарсыластарыңызды және мінез-құлқыңыздың ықтимал стратегиясын талдауыңыз керек.

Ең ақылды спорт

5) Шахмат, әрине, 10 ұпай. Бұл шын мәнінде ең ақылды, тіпті ең дана спорт, өйткені дұрыс қимылды таңдаған кезде интеллекттің керемет жаттықтыруымен қатар, сіз қарсыласыңыздың 5-10, тіпті 20 қадам алға қарай мінез-құлқын алдын ала білу даналығын жаттығасыз.

Әлемдегі ең жақсы стратегтерге не лайық. Плюс мүмкін жанама әсертағы он жылдан кейін фотографиялық жады түрінде, сіз бірнеше секундта басып шығарылған мәтін парағын есте сақтай аласыз, бұл шахматты интеллектуалдық қабілеттерді дамыту үшін ең пайдалы спорт түріне айналдырады.

6)Акробатика ең ақылды спорттан алысжәне көптеген ондаған күрделі элементтерді және оларды қалай орындау керектігін есте сақтауды қоспағанда, үлкен интеллектуалды шығындарды қажет етпейді, ол үшін 7 ұпай.

7) Бодибилдинг, керісінше, интеллектуалдық белсенділіктің жоғарылауымен байланысты, өйткені ол әртүрлі әдістермен керемет әдебиеттерді оқуды қажет етеді. Плюс Көптеген спортшылар химия мен медицинаны өте жоғары деңгейде біледі, олардың ондаған денесіне әсерін түсінеді дәрілержәне адам ағзасындағы барлық бұлшықеттераты мен функционалдығы бойынша.

Ашығын айтқанда, бұл спортта философтар мен саясаткерлер өте көп. Сондықтан, егер сіз шынымен ақылмен және ойластырылған спорттық жүйелер бойынша жаттығатын болсаңыз, онда сіз 8 ұпайды қауіпсіз ала аласыз.

8) Биге келгенде тым ақылды болудың қажеті жоқ, ол ақыл-ойды айтарлықтай дамытпайды., ақымақ бишілер де аз болғанымен, 6 ұпай болсын.

9) Йога сонымен қатар интеллектке қарағанда руханилық жазықтығында көбірек жұмыс істейді., бірақ сонымен бірге таза зияткерлік йога түрлері бар және сабақтарда проблемалардың өте үлкен тізімі бар. дұрыс тамақтану, адамның осы дүниедегі орны мен рөліне.

Йогилер мен діни қайраткерлердің арасында планетадағы ең ақылды адамдар бар, ал Ведаларда мұндай білімге көптеген сілтемелер бар, олар енді ғана қол жеткізіле бастады. қазіргі ғылым 9 ұпай.

10) Капоэйра ең интеллектуалды спорт түрі емес, бірақ сонымен бірге дәстүрлерді де жиі есте сақтау қажет әртүрлі топтар, португал тіліндегі ондаған, жүздеген ән болмаса, ойын барысында жаудың қимылдары мен алдау әрекеттерін болжайды. Ал баяу дәстүрлі капоэйра (Ангола) әдетте бірегей физикалық шахматқа ұқсас және ең ақылды жекпе-жек өнері болуы мүмкін, 8 ұпай.

Спорт зейінді дамытады

Мен сізге бұдан да көп нәрсені айтайын Орташа алғанда, спорт интеллектіні шынымен дамытады немесе кем дегенде оған үлес қосады, өйткені әдетте спортпен мүлде шұғылданбайтын немесе кем дегенде поэзия, сурет салу, музыка немесе ән айту сияқты шығармашылықпен айналыспайтын адамдар орта есеппен интеллектуалды түрде дамымайды және импровизацияға және жаңа нәрсе жасауға дайын емес.

Сондықтан Мен сізге әлі де болса да, спортқа көңіл бөлуге кеңес беремін Басты мақсатақылдырақ болу, қалай болғанда да дана дене дана ақылды үйлесімді түрде орналастырады. Оның үстіне қазір спортшылардың көпшілігі саяси және іскерлік элитаға айналуда, ал кейбіреулерінің бірнеше жоғары білімі бар. Ал ежелгі уақытта данагөй спортшылар тұтастай алғанда бүкіл қоғамның элитасы болды, ал Ежелгі Грециядағы атақты философтардың едәуір бөлігі Олимпиада ойындарында медаль алды.

Мақаланың маңызды сәттері:Бүгін біз өз санаттары бойынша бұрын таңдалған он үздік спорт түрін талқыладық. Атап айтқанда, біз ең пайдалы спорт түріне үміткерлерді екі маңызды критерий бойынша бағаладық

2) Интеллекттің максималды дамуын қамтамасыз ететін спорт түрлері

Біз келесі нәтижелерге қол жеткіздік: Футбол 8, 7; GPP 9, 6; каратэ 9, 8; ММА 9, 8; Шахмат 4, 10; Акробатика 10, 7; Бодибилдинг 8, 8; Билер 8, 6; Йога 9, 9; Капоэйра 9, 8.

Бұл оқиғаны оқу сізге не маңыздырақ екенін түсінуге көмектеседі, интеллекттің дамуы немесе денеңіздің физикалық сипаттамалары және сіз өзіңіз үшін ең көп нәрсені анықтай аласыз деп үміттенемін. сау көрінісспорт. Бірақ кейінгі өмір үшін осы оқиғаның келесі бөлігін оқыңыз. Сондай-ақ, және туралы оқыңыз, егер сізді қызықтырса, менде бар бұл тақырыпМен оны оқуға кеңес беремін.

Қандай спорт түрімен айналысу керек - әркім өзіне ұнайтын нәрсені таңдауға тырысады. Жасөспірімдер жүзуді ұнатады, ерлер футбол мен пауэрлифтингті жақсы көреді, ал әйелдер жаппай аэробика мен йогаға жазылады. Әрбір түрдің өзінің тартымды жақтары бар және оларды жақсырақ білу керек.

Неліктен спортпен айналысу керек?

Спортпен шұғылдану денсаулыққа зиянды деген пікір бар: шамадан тыс стресс, күн тәртібін үнемі сақтау, шаршаған жаттығулар. Бұл кәсіби спортқа қатысты ішінара дұрыс, бірақ жалпы физикалық жаттығулар тек пайдалы. Неліктен спортпен айналысу керек? Дәрігерлер келесі дәлелдерді келтіреді:

1. Жалпы денсаулықты нығайту.
2. Жақсы көңіл-күй, жоғары тонның арқасында.
3. Өз күшіне сену.
4. Барлық дене жасушаларының оттегімен қанығуы.
5. Әдемі фигура.
6. Ұйықтау проблемалары жоқ.
7. Стресске төзімділік.

Ғалымдар жаттығудың депрессияны жеңуге көмектесіп қана қоймай, тіпті қатерлі ісіктің дамуына жол бермейтінін дәлелдеді. Төрт жылдық зерттеу қай спорт өмірді ұзартатынын көрсетті:

1. Теннис немесе бадминтон.
2. Аэробика.
3. Жүзу.
4. Велосипед.

Ең танымал спорт түрлері

Қандай спорт түрімен айналысу керектігі туралы ойлағанда, көптеген адамдар беделі үшін ең танымалдарын таңдайды немесе сән трендтері. Біреуі фигурасын жылтырату үшін физикалық жаттығуларды таңдаса, екіншісі достарымен ойнау қабілетін көрсеткісі келеді, үшіншісі жаңа ойын-сауық іздейді. Ең жақсы спорт деген әркімнің өз пікірі бар.

Командалық спорт түрлері

Қандай спорт түрімен айналысу керектігін командалық ойындарды жақтаушылар да шешеді, мұнда қарым-қатынас пен топта жұмыс істей білу маңызды. Өйткені, барлық ойыншылардың жетістігі ортақ әрекеттерге байланысты. Сауалнама танымал командалық ойындардың келесі рейтингін көрсетті:

1. Футбол. Ең танымал және әсерлі спорт ойындарының бірі.
2. Волейбол.Олар командада жарысады, басты мақсат - допты қарсыластың алаңының жартысына түсетіндей етіп бағыттау.
3. Баскетбол. Бұл ойынның танымалдылығын спорт алаңында баскетбол шеңбері жоқ ауланың сирек кездесетіндігімен бағалауға болады.

Жүзу немесе жүгіру

Қай спорт түрімен айналысу керектігін шешкен кезде оның танымалдылығын ғана емес, сонымен қатар ол сізге сәйкес келетінін де ескеру қажет. Жеке көшбасшылықты қалайтындар табысы бүкіл топқа байланысты болатын командаға қосылмағаны жақсы. Ал өз тонусын сақтап қалғысы келетіндер үшін түбегейлі басқа форматқа назар аударған дұрыс. Қандай спорт денсаулыққа пайдалы?

1. Жүгіру. Ол денсаулықты жақсарту және фигураны жылтырату үшін ең пайдалы болып саналады. Ешқандай арнайы жабдықты қажет етпейді, тек кроссовкалар жеткілікті. Жүрек және өкпе ауруларының тамаша профилактикасы, өйткені жүгіру қанның оттегі мен биохимиялық құрамын өзгертеді.
2. Жүзу. Әуесқойлар үшін де, кәсіпқойлар үшін де қолайлы, сіз қашықтықты жылдамдықпен де, қыздыру үшін де өз рахатыңыз үшін өте аласыз; Әркім өзіне сәйкес келетін стильді таңдай алуы маңызды:
3. кроль, жүзудің ең жылдам түрі;
4. артқа жүгіру;
5. брасспен жүзу;
6. көбелек, ең қиын оқиға;
7. фристайл.

Күш спорты

Ерлер қандай спортпен айналыса алады? Жақсы нұсқа: штанганы көтеру жаттығулары орындалатын ауыр атлетика, сондай-ақ спортшылар снарядтың максималды салмағын алған кезде пауэрлифтинг. Сіздің күш-жігеріңіздің сыйы орасан зор күш пен болады әдемі фигура. Бұл спорт түрлері бойынша алғашқы жарыстар Мысырдың, Грецияның және Қытайдың көне қолжазбаларында аталып, өткен ғасырдағы орыс мықтылары әлемдік аренада көрермендерді таң қалдырды.

Жауынгерлік спорт түрлері

Қазіргі уақытта танымал жекпе-жек спорт түрлерінің ішінде көптеген қыздар спорттың қай түрімен айналысу керектігін таңдағанда каратэ, дзюдо және самбоны жақсы көреді. Бұл ерлер де, әйелдер де таныс болуы керек қорғаныс және шабуыл өнері. Белсенді спорт түрлері де мыналарды қамтиды:

1. Бокс. Қолғап киген жұдырықтармен жұдырықтауға рұқсат етіледі.
2. Еркін күрес. Қарсыласты иық пышақтарымен кілемшеге басу маңызды болатын лақтыру, ұстап алу және айналдыру әдістері.
3. Грек-рим күресі. Оның фристайлдан айырмашылығы - соққы жасауға тыйым салынады.
4. Сумо– Қарсыласыңызды шеңберден ығыстыруға тура келетін жапондық спорт түрі, шоу эпизодтарын қамтиды.
5. Таэквондо. Соққыларды аяқпен ұратын қытайлардың өнері.

Спорттық акробатика сабақтары

Қыздар қандай спортпен айналыса алады? Бірінші орында спорттық акробатика. Сырт келбеті, икемділігі, жүріс-тұрысының жеңілдігі – осы спорт түрін таңдаған бойжеткендер көпшіліктің арасынан көзге түседі. Сондықтан жанкүйерлердің назарына әрқашан кепілдік беріледі. Бірақ оның есесіне акробатика үлкен еңбекті, толық берілгендікті талап етеді. Ағза оңай бейімделетін 4 жастан бастап бұл спорт түрімен айналысқан дұрыс.

Акробатикада келесі түрлер бөлінеді:

1. Спорт. Қатысушылар әртүрлі бағдарламаларды орындайды: секіру, жұптық және топтық.
2. Цирк. Антенна, секіру және күш сияқты жанрларды қамтиды, бұл цирк әртістеріне арналған әзірлемелер.
3. Арнайы. Спортшыларды немесе бишілерді дайындауға арналған жаттығулар: секіру, сальто, ролл.

Йога түрлері

Жұқа фигураны сақтағысы келетін, бірақ спорттың ауыр жүктемелеріне дайын емес әйелдер не таңдауы керек? Жақсы нұсқа - йога, икемділік пен рухани үйлесімділікке қол жеткізуге көмектесетін позалар. Оның ең танымал түрлері:

• хатха;
• Аштанга Виняса;
• инь йога;
• Иенгар.

Асаналар физикалық белсенділікті көп қамтамасыз етпейді, сондықтан бұл спорт түрі тез құтылғысы келетіндерге жарамайды артық салмақ. Бірақ дұрыс тыныс алу және тамақтану режимге әсер ететіндіктен, салмақ жоғалту процесі әлі де жүреді. Сондықтан, йога тым көп тамақтануға деген құштарлықты азайтады және метаболикалық сәтсіздіктерді теңестіреді. Йога сізге не береді:

1. Икемділік.
2. Зақымданған буындар мен сүйектерді емдеу.
3. Салмақ жоғалту.
4. Жіңішке фигура.

Зияткерлік спорт

Күшті күрес әдістерін ұнатпайтындар үшін қандай спорт түрін таңдау керек? Жауап: интеллектуалды. Ол 20 ғасырда пайда болды және күшті спорттағыдай қасиеттер қажет екенін тез дәлелдеді: төзімділік, ерік-жігер, мінез. Бұл түрлер ойын деп аталады, бірақ шын мәнінде олар нағыз интеллектуалды спорт түрлері:

1. Дойбы. Шахматтың атасы деп есептелетін орта ғасырларда барлық рыцарьлар ережелерді білуі керек еді.
2. Покер. Ол алғаш рет 16 ғасырда Италияда пайда болды;
3. Көпір. Бұл спорттың әкесі орыс картасы бұрандасы деп аталады, қытайлықтардың саясаттағы мәртебесі көпір үстелінде күресу қабілетімен анықталған деген аңыз бар.
4. Бар. Қытайда шамамен 2 мың жыл бұрын пайда болған. Ғалымдар тіпті қуатты компьютердің де ең жақсы шебер ойыншыларды жеңе алмайтынын анықтады.
5. Шахмат. Үндістан өз Отаны деп аталады, логика мен есептеу қабілеттерін дамытады. Әлемдік турнирлер миллиондаған жанкүйерлерді тартады.

Теннис және үстел теннисі

Жас жігіттер қандай спортпен айналыса алады? Дәрігерлер фигураны, қозғалғыштығын және реакциясын тамаша дамытатын теннисті ұсынады. Олар түріне қарай бөлінеді:

1. Үлкен теннис, соттарда өткізіледі. Бір нұсқаға сәйкес, ұқсас ойын бірінші рет мысырлық қолжазбаларда айтылған, екіншісіне сәйкес, ол 11 ғасырда француз монастырларының бірінде ойлап табылған. Бірте-бірте ережелер жетілдірілді және қазіргі уақытта барлық үздік теннисшілер ең әйгілі турнир - Уимблдонда жеңіске жетуді армандайды.
2. Үстел теннисі. Ойын үшін үстел мен ракеткалар қажет. 19 ғасырда Англияда «пинг теннисі» деген атпен белгілі болған спорт бүгінде әуесқойлар арасында да, кәсіпқойлар арасында да танымал.

Би спорты

1. Стандартты.
2. Латын Америкасы.
3. Жұптар.

1. Іш биі. Шығыс өнері фигураны қатайтуға, бұлшықеттерді нығайтуға, кешендерден арылуға көмектеседі.
2. Ирланд биі. Барлық бұлшықет топтарын дамытады.

Сноуборд немесе шаңғы

Адамдар көңіл көтеру үшін спортпен айналысқанда, олар көбінесе қысқы спорт түрлеріне артықшылық береді: сноуборд және шаңғы тебу. Жасанды қардың келуімен бұл жарыстар жылдың кез келген мезгілінде өткізіледі. Осы спорт түрлерінің қайсысымен айналысу керек, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді ескере отырып таңдауыңыз керек:

1. Сноуборд. Арнайы тақтада таудан түсу.
2. Фристайл. Шаңғымен секіру мен беткейлерде трюктерді қамтитын күрделі нұсқасы.
3. Фрирайд. Шаңғы тебу тегін, маршруттар жоқ.
4. Шаңғы жарысы. Шектеулі уақытта қашықтықты еңсеру.

Мотивациялық нұсқалар мен негіздеме

оқушылардың жеке таңдауы

Көпжылдық тәжірибе көрсеткендей, спортты (немесе жүйелерді) таңдағанда физикалық жаттығулар) студенттердің көпшілігінде нақты, саналы және дәлелді мотивация болмайды.

Көбінесе таңдау кездейсоқ анықталады: кейде досымен немесе қызымен; сонда мұғалім жанашырлық танытады; онда кесте ыңғайлырақ болады... Көбінесе таңдау белгілі бір спорт түріне тұрақты қызығушылыққа немесе адамның физикалық дамуындағы немесе функционалдық дайындығындағы кемшіліктерді түзету үшін белгілі бір дене жаттығуларын орындау қажеттілігін түсінуге негізделген. Ал кездейсоқ таңдау, әдетте, қызығушылықтың жоғалуына және белсенділіктің төмендеуіне әкеледі, яғни сабақтар тиімді болмайды.

Ежелгі грек ойшылы Сократтың «Өзіңді таны!» деген үндеуі бізге жеткен. Сондықтан Объективті бағалаусіздің физикалық дамуыңыз, дене бітіміңіз, дене дайындығыңыз, сондай-ақ «мүмкіндіктермен» алдын ала танысу әртүрлі түрлеріспорт спорт түрін саналы және негізделген таңдау және дене шынықтыру жаттығулары үшін қажет.

Барлық әртүрлілікке қарамастан, іс жүзінде студенттердің спорт түрін және дене жаттығуларының жүйесін таңдаудың бес мотивациялық нұсқасы бар:

* денсаулықты нығайту, дене дамуы мен дене кемістіктерін түзету;

* ағзаның функционалдығын арттыру;

* болашаққа психофизикалық дайындық кәсіби қызметжәне өмірлік маңызды дағдылар мен дағдыларды меңгеру;

* бос уақыт;

* ең жоғары спорттық нәтижелерге қол жеткізу.

Денсаулық – барлық өмірлік қызметтерін толық орындауды, жас адамның үйлесімді дамуын, кәсіпті меңгерудегі табыс пен болашақтың жемістілігін анықтайтын жетекші фактор. еңбек қызметі. Дене шынықтыру, дене шынықтыру және Денсаулықты жақсарту үшін спорт кеңінен қолданылады.

Адам ағзасы табиғатта қозғалысқа бағдарламаланған және физикалық белсенділік өмір бойы болуы керек. Арнайы зерттеулер физикалық белсенді 50-60 жастағы ерлердің денесінің 30 жастағы ер адамдарға қарағанда функционалдық мүмкіндіктері жоғары, бірақ қозғалыс белсенділігі шектеулі екенін анықтады. Барлық жүзжылдықтар өмір бойы физикалық белсенділіктің жоғарылауымен сипатталатыны кездейсоқ емес.

IN қазіргі қоғам, әсіресе қала тұрғындары арасында физикалық белсенділікті арттырудың басқа жолы жоқ дене шынықтыружәне спорт. Сондықтан бұқаралық спорт, оның белсенді дене жаттығуларымен байланысты барлық түрлері дененің негізгі жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етуге, осы белсенділікті жақсартуға және денсаулықты сақтау мен нығайтудың алғышарттарын жасауға арналған.

Дене дамуы денсаулықпен тығыз байланысты. Белгілі бір спорт түрлерімен және дене жаттығуларының жүйелерімен айналысу дененің белгілі бір мүшелері мен жүйелерінің дамуына ықпал етуі мүмкін. Тиісті таңдалған дене жаттығуларының көмегімен дене дамуының көптеген көрсеткіштерін (дене салмағы, кеуде шеңбері, өкпенің өмірлік сыйымдылығы) жақсартуға болады.

Дене дамуы мен дене бітіміндегі кемшіліктерді түзету.Дене дамуы мен дене бітіміндегі кемшіліктерді тұқым қуалаушылық және тәрбие жағдайларымен түсіндіруге болады, бірақ жас жігітБұл оны оңайлатпайды. Мұндай кемшіліктер үнемі көңіл-күйді бұзады және жиі кемшілік кешенін тудырады.

Әрине, дене жаттығуларының көмегімен барлық кемшіліктерді түзету мүмкін емес: ең қиыны - өсу және негізгі қаңқа сүйектерінің пішінімен байланысты дене ерекшеліктері. Әлдеқайда жеңіл - дене салмағы және белгілі бір антропометриялық көрсеткіштер (санның шеңбері, кеуде шеңбері және т.б.).

Бірақ денені түзету туралы шешім қабылдамас бұрын, таңдау туралы арнайы жаттығуларнемесе спортпен шұғылдансаңыз, идеалды дене бітіміңіз туралы нақты идеяны қалыптастыруыңыз керек (толығырақ ақпаратты 5 тараудың 5.11 бөлімінен қараңыз).

Осыдан кейін ғана сіз спорт түрін немесе дене жаттығуларының жүйесін таңдау туралы шешім қабылдауыңыз керек - әртүрлі спорт түрлері мен жаттығулар сіздің алдыңызға қойған міндетті шешуге әртүрлі тәсілдермен көмектеседі.

Әртүрлі спорт түрлерінің өкілдері тән антропометриялық көрсеткіштермен ерекшеленетіні кездейсоқ емес: гимнасттарда иық белдеуі және жоғарғы аяқ бұлшықеттері жақсы дамыған, төменгі аяқтың бұлшықеттері салыстырмалы түрде аз дамыған; Конькимен сырғанаушылардың салыстырмалы түрде жақсы дамыған кеуделері, жамбас бұлшықеттері және т.б. (жеке спорт түрлерінің толығырақ сипаттамасы келесі бөлімде беріледі).

Дегенмен, ең үлкен мүмкіндіктер, мысалы, жеке дене ақауларын іріктеп түзетуде, жеңіл атлетикалық гимнастика немесе фигурация бойынша тұрақты жаттығулармен қамтамасыз етіледі, яғни. ең алдымен осындай мәселелерді шешуге бағытталған жаттығулар.

«немесе «Электрондық спорт». Өз жолымен олар дұрыс. Екі пән де әлемнің көптеген елдерінде, соның ішінде Ресейде де спорттық жарыстардың дәрежесіне көтерілді. Екі спорт түрі де дамуға пайдалы: шахмат ойлауды, логиканы және есте сақтауды дамытады. Esports – реакция, стратегиялық ойлау және бірден шешім қабылдау қабілеті.

Гимнастика

Денсаулыққа пайдасы, физикалық дамуы және қауіпсіздігі тұрғысынан ең жақсы спорт түрі – гимнастика. Көптеген: гимнастика, көркем гимнастика, гимнастика, командалық гимнастика және көше гимнастикасы.

Ең қауіпті спорт түрлері: жекпе-жек, ​​бокс, ауыр атлетика, футбол және хоккей. Олимпиадалық емес іс-шараларға автожарыс, дельтаплан және парашютпен секіру және паркур кіреді.

Осы түрлердің барлығынан дене шынықтыру және сауықтыру бағыттарын бөліп көрсетуге болады. Бұл фитнес, пилатес, калланетика және аэробика қазіргі уақытта әйелдер арасында танымал. Шығыс спортына қызығатындар йога, чигонг, тайцзи және ушу түрлерін таңдайды. Олардың барлығы таңғы жаттығулардан қауіпті емес, бірақ пайдасы жағынан олардан жоғары. Олардың басты артықшылығы – адамның барлық қабілеттері бір мезгілде және үйлесімді дамиды. Қатысқандардың қауіпсіздігі қамтамасыз етілген жоғарғы деңгей: төтенше жүктемелер, қауіптер жоқ, жарақат алу мүмкіндігі аз. Спортта бәсекелестік рухы маңызды болып табылатындар үшін дене шынықтырудың спорттық бағыттары бар: атлетикалық фитнес, дене шынықтыру және т.б. Дүниежүзілік жарыстарды қоса алғанда, Тай-Чи мен Ушуда тұрақты түрде жарыстар өткізіледі.

Олимпиадалық спорт түрлері

Бейжіңдегі жазғы Олимпиада ойындарында олимпиадалық спорт түрлерінің жарақат алу қаупіне зерттеу жүргізген Халықаралық Олимпиада комитетінің (ХОК) көзқарасы бойынша каноэде есу ең қауіпсіз болды. Ескек есу екінші, желкенді спорт үшінші орын алды. Айта кету керек, қауіпсіздіктің негізгі критерийі Олимпиада қатысушыларының жарақат алу ықтималдығы болды. Басқаша айтқанда, бұл спорт түрлері кәсіби спортшылар үшін ең қауіпсіз болып табылады.

Өмірге ең қауіпті спорт түрлері: көпқабатты үйлерден немесе жартастардан парашютпен секіру (базадан секіру), дайын емес жерлерде шаңғымен төмен сырғанау (хелискинг), үңгірге сүңгу, жартасқа өрмелеу, тау велосипеді, рафтинг.

Кәсіпқой емес спортшылар үшін ХОК мүшелері гольф, жаяу және жүзуді бөлді. Гольфте, қоспағанда күнге күйіп қалу, таяқшаны қайта-қайта және күшпен тербетуден арқаңыз, жамбасыңыз және тізеңіз жарақат алуыңыз мүмкін. Бірақ ойын алдында дұрыс техниканы қолданып, қыздырып алсаңыз, бұл болмайды. Жарыспен жүру кезінде пайда болуы мүмкін жалғыз жарақат - бұл аяқтың созылған бұлшықеті. Оның алдын алу үшін жоғары сапалы аяқ киімді және арнайы төсеніштерді қолдануға болады. Қолдану кезінде бассейнде жүзу дұрыс техника, тәжірибеші маманға ешқашан дерлік зақым келтірмейді.