As pernas alimentam um lobo, mas as pernas deixam uma menina bonita :) Quanto mais nos movemos, mais endorfinas - hormônios da felicidade - emitimos!

O esquema é simples: quando nos movemos, gastamos energia e em troca recebemos a mesma, só que em maior volume. É assim que os processos ativos do corpo são iniciados, o corpo ganha tônus ​​​​e você ganha um sorriso feliz. Afinal, as endorfinas, que são produzidas ao caminhar, correr, andar de patins e andar de bicicleta, afetam a química do cérebro, aumentando o humor e a capacidade de sentir alegria e felicidade.

Correr e caminhar

Enquanto corre no parque, você pode conhecer tantos novos conhecidos quanto nas festas. Até você conhecê-los, um player com fones de ouvido, uma pulseira que conta calorias ou seu fiel cachorro lhe farão companhia. Nesse caso, você não precisa inventar frases para se conhecerem, por exemplo: “Que cachorro legal. É seu?" E agora - um cara novo, considere no seu bolso :) Aliás, se correr exige uma consulta prévia com um treinador, então caminhar não sobrecarrega as articulações e a coluna, e também fortalece os músculos. Tanto a corrida quanto a caminhada são exercícios aeróbicos, o que significa que ao escolhê-los você perderá peso.

Como fortalecer a pele do seu corpo e deixá-la bonita?

Se você já começou a caminhar ou correr, logo notará que a pele das coxas e das nádegas ficou mais tonificada. Ajude-a a nutri-la por dentro: em vez de café e um sanduíche, faça suco para o café da manhã em um espremedor. Ao tomar banho matinal, massageie as nádegas, coxas e estômago em um movimento circular escova de massagem seca. Em seguida, enxágue com água fria e aplique na pele levemente úmida. óleo natural, por exemplo, coco. Você se lembra de como a pele de Pocahontas é brilhante? E você terá o mesmo. Depois de nutrir a pele por dentro e por fora, tente torná-la, e a si mesmo ao mesmo tempo, mais flexível. Qualquer alongamento, ioga ou Pilates irá ajudá-lo nisso. Você não precisa se inscrever em nenhuma seção, basta assistir a um vídeo no YouTube e não se esqueça de se alongar pelo menos meia hora por dia.

Como escolher calçados para caminhadas esportivas?

Para jogos ativos ao ar livre - tênis, vôlei, badminton e até mesmo para jogar amarelinha, escolha sapatos confortáveis feito de materiais naturais e respiráveis, como camurça e couro. Tênis ou tênis estão bem, mas é melhor não pular de slip-ons ou alpercatas para evitar lesões. Para caminhar e correr, opte por calçados com amortecedores no calcanhar. E para todos os tipos de esportes ativos, dê preferência aos calçados leves. Dessa forma, você pode evitar a sensação de cansaço por mais tempo. Ao escolher o calçado em uma loja, leve em consideração não só o comprimento, mas também a largura do pé. Tênis masculinos não combinam com você: os pés das mulheres são mais estreitos. Ao experimentar, deixe uma margem de pelo menos 3 milímetros para o polegar. Isso se deve ao fato de que sob carga o pé aumenta de tamanho e a unha pode ser danificada. Uma ressalva: é melhor comprar calçados esportivos à noite, porque o pé aumenta de tamanho com as cargas diurnas! E o encaixe será mais preciso.

Anastasia Sergeeva

Como perder peso no verão? Colocando a figura em ordem com antecedência

Como perder peso rapidamente no verão, para não se esconder na praia em um pareo se faltarem apenas três meses? E não para perder peso extremo, que logo vai te lembrar de si mesmo, mas com expectativa de resultados a longo prazo? Siga nossas recomendações!

Como perder peso no verão sem prejudicar a saúde?

Em primeiro lugar, estabeleça metas realistas para você. Se você está se perguntando como perder peso até o verão em três, dois ou um mês, e quantos quilos pode perder nesse período, as respostas podem ser muito variadas. Mas quanto mais rápido você perder peso, mais rápido ele voltará para você e piores serão os resultados. Portanto, seria mais correto se fazer outra pergunta: quantos quilos você pode perder até o verão sem prejudicar a saúde?

Calculando a perda de peso segura

Os nutricionistas sabem a resposta: acredita-se que é seguro perder peso em um mês, no máximo 3% do peso corporal inicial. Para perder peso até o verão em três meses, multiplique o valor resultante por 3. Claro, para pesos diferentes a resposta irá variar. Por exemplo, com um peso de 100 kg, sem prejudicar a saúde e com resultados a longo prazo, uma pessoa pode perder peso em 9 kg (100 * 0,03 * 3), e com um peso de 75 kg - em 6,75 kg.

Mesmo quando você “realmente precisa”, perder mais de 10 kg nesse período ainda não é recomendado se seu peso for inferior a 110 kg. Considere o que uma pessoa obesa pode perder em menos tempo. curto prazo mais kg do que uma pessoa com peso menor.

Revendo nossa dieta

O princípio básico para perder peso é consumir menos calorias do que queima. E por essa lógica você pode decidir que o consumo cabe organicamente aqui junk food, pães e bolos, mesmo que em pequenas quantidades - mas não é assim. Um bolo com creme, por exemplo, contém em média 500 kcal, mas tem 0 valor útil. Ao mesmo tempo, peixe assado com legumes se encaixa perfeitamente nesse conteúdo calórico, o que também dará ao seu corpo muito do que é. precisa vitaminas úteis, minerais e outras substâncias. Além disso, se você está preocupado em perder peso em três meses no verão, precisa aumentar a ingestão de proteínas e reduzir a ingestão de gorduras e carboidratos.

É por isso que vale a pena seguir Alimentação saudável e dar luz verde aos vegetais e frutas, cereais, tipos diferentes carnes e peixes, e tintos - para doces, assados, refrigerantes, álcool, leites gordurosos e doces, enlatados, salsichas, fast food, molhos comprados em lojas, além de outros produtos que contenham muito açúcar e gordura.

E não se esqueça da água! Perda de peso adequadaÉ impossível sem ele, pois está ativamente envolvido na degradação das gorduras. A quantidade de água que você precisa beber depende do seu peso corporal: calcule o volume multiplicando o seu peso por 30, digamos 90 kg * 30 = 2700 ml. Importante: sucos, sopas, leite não estão incluídos neste volume, apenas água sem gás e chá.

Se você já ouviu conselhos suficientes sobre como as mono-dietas e o jejum ajudam a perder peso rapidamente, então devemos decepcioná-lo: depois disso, você definitivamente recuperará todos os quilos perdidos novamente. E isso sem falar nos perigos dessas dietas para a saúde, pois perturbam o equilíbrio das substâncias necessárias que entram no corpo.

Estamos praticando esportes

Por que é importante não apenas perder peso mudando para uma alimentação adequada, mas também praticar exercícios? Porque sem tonificar o corpo e construir músculos, você se transformará em gordura magra (gordura magra, “gordo magro”) - pessoas com esse físico ficam bem com roupas, mas sem ela tudo parece deplorável: gordura acumulada embaixo da barriga ou no quadris, pele solta, muito músculos fracos, bumbum flácido, celulite.

Os resultados mais eficazes serão obtidos indo à academia. O melhor é pelo menos inicialmente fazer aulas individuais com um treinador que irá criar um programa de treinamento personalizado para você, baseado nas características do seu físico e na finalidade do treinamento, ajudá-lo a entender o equipamento e mostrar como fazê-lo corretamente. faça os exercícios necessários.

Em casa, alcançar o sucesso é mais difícil e leva mais tempo, mas com a dose certa de perseverança isso será possível, porque o tempo permite - ainda queremos saber como perder peso em três meses, e não em um mês, e certamente não em uma semana. Tem que ser feito exercícios de força, alternando-os com exercícios cardiovasculares - esta é a combinação que lhe permitirá ganhar de forma mais eficaz massa muscular e queimar gordura.

Preste atenção a exercícios como balanços de pernas, estocadas, agachamentos, abdominais, pranchas, exercícios para cintura e braços. Compre halteres ou pesos para casa e introduza-os gradativamente no treino, aumentando o peso. Para exercícios cardiovasculares, você pode pular no local, fazer séries de agachamentos e saltos sucessivos, pular corda ou correr. Se houver algum em casa esteira ou uma bicicleta ergométrica, use-os.

Você também pode fazer estes exercícios:

Além de malhar na academia ou em casa, aumente seu atividade física e na vida cotidiana. Tente caminhar mais, recuse o transporte ou desça algumas paradas antes. Durante seu dia de trabalho, encontre tempo para se levantar da mesa, caminhar pelo escritório ou pelo menos caminhar sem sair do lugar. Não use o elevador, mas sim as escadas.

Motivando-nos

Lembre-se de que os resultados não vêm rapidamente. Muitas pessoas querem desesperadamente perder peso até o verão, mas depois de algumas semanas de treinamento e nutrição apropriada desistir sem ver resultados. Pode não estar lá em um mês, mas isso não é motivo para desistir. Além disso, estamos falando de um resultado visível, mas o processo já começou mesmo assim, e você ainda notará algumas mudanças.

Motive-se pelo fato de que não há onde adiar mais, cada dia conta, caso contrário você não verá sua própria figura tonificada e esguia em um maiô, com o qual não poderá se esconder na praia. Você pode até pendurar uma foto sua atual em um lugar de destaque, que o lembrará de como você parece insatisfatório agora.

Acredite em si mesmo, mostre paciência, força de vontade, trabalhe consigo mesmo todos os dias - e você terá sucesso! Não relaxe e não se entregue. E então, seguindo esta verdade bem conhecida - alimentação adequada + exercícios - você não só conseguirá perder peso até o verão em três meses, mas também começará a liderar imagem saudável vida, que mudará seus hábitos alimentares e permitirá que você esteja sempre em boa forma.

Pegue você mesmo e conte para seus amigos!

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Escolha uma dieta

Sem uma alimentação adequada, é quase impossível obter bons resultados na estação quente. Greve de fome ou kefir 3 vezes ao dia não é uma opção. A base de uma dieta adequada é a variedade e pequenas porções frequentes. Você deve escolher uma dieta de acordo com seus objetivos: “emagrecer”, aumentar a massa muscular, tonificar ou tornar o corpo mais flexível. Para estes últimos, por exemplo, é adequada uma dieta rica em fibras. É melhor consultar um nutricionista para montar um cardápio. Ele levará em consideração as características do seu corpo, estilo de vida e recomendará exercícios para que a dieta seja eficaz e não prejudique o organismo. Porém, se esta opção ainda não está disponível para você, aproveite as tecnologias modernas e confie, por exemplo, nos aplicativos Diet Point · Perda de peso ou Lifesum, que o ajudarão a monitorar sua dieta e atividade física todos os dias, escolher os alimentos certos e livrar-se dos maus hábitos.

Exercite-se com o aplicativo

Para entrar em forma, você não precisa suar durante horas de treino. Para bom resultado Basta praticar 15-30 minutos, mas todos os dias. Em vez de verificar as redes sociais na cama pela manhã, faça algum exercício. Os aplicativos móveis serão um bom assistente nisso. No Nike Training Club, por exemplo, você pode selecionar um conjunto de exercícios por duração (15, 30 e 45 minutos) e dependendo do objetivo: para treino de força, alongamento ou queima calorias extras. E o aplicativo Sworkit ajudará os iniciantes a se aquecerem adequadamente antes da carga principal.

Participe de maratonas de fitness

Inúmeras maratonas de fitness irão ajudá-lo a combinar os dois primeiros pontos e encontrar uma empresa virtual com a qual você se colocará em ordem. Você pode experimentar “Mad Drying”, “#SEKTA Ideal Body School” ou programas semelhantes. Ao participar dessa maratona, você recebe não só uma lista de exercícios e uma dieta preparada, mas também tarefas criativas para não ficar entediado. A motivação será tanto o sucesso dos outros participantes quanto os grandes prêmios que algumas maratonas oferecem.

Encontre um personal trainer

Os iniciantes não podem viver sem um personal trainer. Ele monitorará o quão corretamente você executa a prancha ou agachamento. Para não pagar a mais pela assinatura de uma academia de ginástica, você pode se exercitar em casa. Procure um personal trainer na Internet, por exemplo, no site do serviço online de serviços domésticos YouDo.com. Crie uma tarefa, descreva por que você precisa de um treinador e escolha entre aqueles que responderam aquele que você mais gosta. Se o perfil ou as avaliações do artista indicarem que o treinador também o ajuda a criar um plano nutricional, aceite-o sem hesitação.

Faça um curso de massagem

A massagem de drenagem linfática ajudará a corrigir o seu corpo. Isso é desintoxicação, rejuvenescimento e correção de forma em um frasco. Aliás, a drenagem linfática também é utilizada para fins anticelulite. O efeito é perceptível após a primeira sessão, mas é necessário um curso para resultados duradouros. Se você chamar um bom massoterapeuta para sua casa, ele trará consigo uma mesa de massagem, potes a vácuo e os cremes necessários.

Os raios de sol da primavera tornaram-se mais quentes, o coração bate mais forte na expectativa dos dias quentes de verão repletos do aroma das flores... Peso roupas de inverno descartados e substituídos por vestidos mais leves. Está tudo pronto para tal transformação? O seu rosto está fresco, a sua figura tonificada e esbelta e a sua pele lisa e aveludada? Então está tudo bem. Bom, se nem tudo está bem, é hora de aperfeiçoar sua própria aparência e decidir como se colocar em ordem, felizmente há tempo para isso.

Então, primeiro, decida o escopo do trabalho. O que você precisa melhorar para alcançar o resultado desejado até o verão? O mais importante é fazer tudo de forma regular e consistente. É impossível recuperar tudo o que foi perdido em alguns dias e isso é prejudicial. O momento ideal é um mês e meio ou dois.

O frio do inverno “recompensou” o corpo com mais de um quilo de “reserva” extra. Aqueceu-me quando a geada atingiu meus ossos, e agora não há mais necessidade de tal presente. Você precisa se livrar do excesso! Como colocar sua figura em ordem? Você terá que reconsiderar sua rotina diária e adquirir algumas muito boas.

E primeiro, dietas muito rígidas e greves de fome são absolutamente desnecessárias. Abandonar doces e alimentos ricos em amido por um tempo é possível e às vezes até necessário. Você deve evitar alimentos defumados, fritos e gordurosos.

Uma dieta saudável, dominada por frutas e vegetais frescos, bem como ervas, é altamente desejável. A pele que ficou pálida durante o inverno realmente precisa de vitaminas. Você precisa comer com frequência, quatro a cinco vezes ao dia, mas não coma demais. Coma aos poucos – essa é a regra principal!

O segundo passo é incluir exercícios matinais em sua rotina diária. Não importa quão difícil seja, é difícil para um metabolismo adormecido passar sem tal abalo. E você não precisará de “três pisões, duas batidas”, realizados meio adormecidos, mas de exercícios que visam enrijecer as áreas problemáticas. Este é exatamente o caso quando dois pássaros são mortos ao mesmo tempo: o fluxo sanguíneo melhora e isso tem um efeito positivo no metabolismo, e “dobras” desnecessárias e flacidez da pele desaparecem. Os exercícios matinais exigem exercícios para barriga lisa, pernas delgadas, cintura de vespa e nádegas apetitosas. Música alegre irá ajudá-lo a fazer isso, e é importante fazer exercícios todos os dias. Sem passes ou desculpas!

O próximo passo é limpar o corpo. A figura não é pintada com resíduos ou excesso de líquido. É por causa deles que o metabolismo é perturbado e aparecem quilos indesejados, e o número aumenta de volume. Como evitar esse problema? Como se colocar em ordem? Beba bastante líquido limpo diariamente, pelo menos dois litros. Recomenda-se substituir o café e o chá normal por infusões de ervas e sucos naturais. E elimine completamente o refrigerante e o álcool!

Você pode comer uma colher de sopa de farelo de trigo três vezes ao dia, se não estiver preocupado com uma úlcera estomacal aguda, é claro. Como uma vassoura, eles varrem tudo o que é desnecessário do corpo.

Para conseguir blush, pele lisa e olhos brilhantes, você precisará arrumar a pele do rosto. Ela passou por momentos difíceis no inverno: rachaduras, geadas... A palidez logo desaparecerá com os raios do sol e o influxo de vitaminas, mas é preciso eliminar a descamação e o ressecamento. Então, como você pode colocar sua pele em ordem?

Usando esfoliantes e peelings, é importante eliminar as células mortas. Alternando, você pode aplicar soros com máscaras em dias alternados: soro restaurador hoje, máscara de limpeza amanhã. Concluindo - hidratação de acordo com o tipo de pele e faixa etária.

Cotovelos, canelas, dedos dos pés e calcanhares são as áreas onde a pele é especialmente afetada. Peeling também é importante para eles. Após a limpeza, pode-se retirar todo o excesso com uma escova especial ou pedra-pomes. Próximo – hidrate com loção ou óleos. Um segredinho: para suavizar a pele dos cotovelos, você pode aplicar uma gota de limão. O procedimento deve ser realizado duas vezes ao dia: de manhã e à noite.

Para deixar a pele do corpo sedosa e macia, é importante remover os pelos indesejáveis ​​​​em tempo hábil. Como deixar sua pele em ordem? Existem muitos métodos de depilação, desde a máquina até a aplicação de açúcar. Porém, se você quiser experimentar um método novo e eficaz, não deve experimentar por conta própria, mas confiar a beleza a profissionais. em salões de confiança eles sabem exatamente como deixar seu corpo mais bonito.

É claro que esses não são todos os aspectos aos quais vale a pena prestar atenção para se preparar para o verão.

O programa de transformação inclui vários outros pontos. Isso inclui revisar e atualizar seu guarda-roupa (as roupas vão te ajudar a parecer mais magra!), matricular-se em uma academia, ioga ou piscina, caminhar ou correr pela manhã (você pode substituir a ida ao trabalho por caminhada se a distância permitir).

E o mais importante é uma atitude positiva. Sorria para você mesmo, seu amado e único antes de tudo! Há tantas coisas boas por aí: o canto dos pássaros que sentem falta do calor da primavera, a antecipação do aparecimento das primeiras flores e dos seus aromas... E se estiver de bom humor, a sua aparência não melhora pior do que com qualquer outro procedimento cosmético.

Na primavera, a rua fica mais quente, as roupas ficam mais leves e sobrepeso, acumulados durante o inverno, são mais perceptíveis. É difícil fazer dieta durante a deficiência de vitaminas na primavera, mas você quer perder peso rapidamente. A RIAMO coletou sete maneiras eficazes, como entrar em forma depois do inverno, tornar os esportes mais eficazes e comer bem sem estressar o corpo, e como bom humor ajuda na luta pela figura.

Coma bem, mas não morra de fome

Você precisa começar com nutrição, disse o instrutor de fitness Alexey Tumanov à RIAMO. Vale a pena limitar o consumo de farinhas e doces, porém, se você realmente quiser, pode comer algo doce no café da manhã - de manhã não faz tanto mal e vai “queimar durante o dia”. Também é aconselhável abandonar as batatas e, claro, não abusar do fast food.

Em geral, você pode dividir aproximadamente o dia em duas partes. Na primeira metade do dia você pode comer carboidratos complexos, por exemplo, arroz, trigo sarraceno. A tarde é preferível alimento protéico- peito de frango, ovos, frutos do mar, etc.

E por mais trivial que pareça, comer demais à noite é prejudicial. Para o jantar é melhor comer algo leve.

No entanto, você também não deve se limitar estritamente à comida e passar fome. O jejum pode desacelerar o seu metabolismo e só prejudicará a sua capacidade de entrar em forma. A fadiga e o estresse definitivamente não beneficiarão o corpo.

“Principalmente se você começar a praticar esportes, não pode passar fome, porque o corpo precisa de ainda mais energia para se recuperar”, explicou Tumanov.

Depois do inverno, é aconselhável comer mais frutas e vegetais, além de apoiar o corpo, que necessita de energia, com um complexo de vitaminas.

Você pode comer depois das seis!

De manhã, antes do café da manhã, o treinador recomenda beber um copo d'água e também fazer pelo menos um pouco de exercício. Se você decidir ir à academia e se dedicar seriamente ao condicionamento físico, então é melhor criar uma dieta individual, dependendo de suas necessidades. atividade física. Você pode comer de 5 a 6 vezes ao dia, mas as porções devem ser pequenas.

Além disso, o especialista refutou a crença popular de que não se deve comer depois das 18h. Você precisa levar em consideração sua rotina diária - sua última refeição deve ser aproximadamente quatro horas antes de dormir.

“Se você vai para a cama às 2h e acorda às 9h, não precisa passar fome a partir das 18h - é um intervalo muito longo”, esclarece o especialista.

Balé corporal e aeróbica rock

Você precisa entender que milagres não acontecem. Portanto, aqueles que estão determinados a se recuperar rapidamente precisam se exercitar de forma abrangente e regular. Você pode começar duas vezes por semana, uma não será suficiente. O ideal é alternar o treinamento de força em máquinas com o treinamento cardiovascular, como corrida, ciclismo, ou com aulas em grupo em uma academia de ginástica, dança, diz Tumanov.

Aliás, as emoções agradáveis ​​​​do treino afetam a eficácia do treino, pois quando a pessoa gosta, treina com maior eficiência e acaba obtendo melhores resultados.

“Portanto, atividades como hidroginástica, balé corporal, aeróbica punk rock, se você gostar, irão ajudá-lo a entrar em forma mais rápido do que uma esteira normal, se você estiver entediado”, observa o treinador.

Se você não pode frequentar uma academia de ginástica, tente se movimentar mais no dia a dia. Por exemplo, em vez de pegar o elevador, suba as escadas, ande mais e faça exercícios pela manhã. Mesmo os exercícios mais simples - agachamento, balanço das pernas, flexões e corrida - ajudarão na causa.

Fly yoga e treino

Na estação quente, não é necessário ir a uma academia de ginástica. Você pode fazer exercícios na rua, no quintal ou no parque da cidade. Em muitos parques metropolitanos, com o início do clima quente, aulas gratuitas ioga. Como parte deste projeto, todos podem se exercitar em gramados verdes ou em barracas aconchegantes sob a orientação de instrutores profissionais, e estilos para todos os gostos - desde ioga para gestantes até ioga voadora. O programa começa na primavera e continua durante todo o verão. A programação das aulas pode ser consultada nos sites dos parques ou no portal dos organizadores.

E equipamentos para treino - popular treinamento de força ao ar livre - estão disponíveis em quase todos os quintais. Por exemplo, equipamentos de ginástica ao ar livre, barras paralelas, cordas esportivas e barras horizontais estão disponíveis para todos no Jardim Neskuchny no verão. Três novos locais serão abertos neste verão em Vorobyovy Gory;

Dieta de modelos

Para perda de peso rápida Uma das dietas expressas mais eficazes é a chamada dieta modelo, que permite perder até 3-5 kg ​​​​em 3 dias. Durante três dias, sugere-se comer de acordo com o seguinte esquema: um ovo no café da manhã, após 3 horas - 200 gramas de requeijão desnatado e chá sem açúcar, após mais 3 horas - outros 150-170 gramas de requeijão e chá sem açúcar. A dieta é bastante rigorosa, é preciso lembrar de beber bastante água. Além disso, quanto mais peso, mais você pode perder. Para maior eficácia, a dieta alimentar pode ser combinada com natação e massagem.

No entanto, você não deve seguir essa dieta por mais de três ou quatro dias: será inútil. O corpo decidirá que chegaram os “tempos de fome” e gastará energia com moderação, o peso irá embora muito lentamente, apesar de todos os esforços, e então as “reservas” começarão a ser depositadas assim que você mudar para um regime mais suave.

Dia de jejum

Outra forma de limpar rapidamente o corpo e começar a perder peso é um dia de jejum. Esse dia não pode ser organizado mais do que uma ou duas vezes por semana. Escolha algum produto leve, como kefir ou pepino, que você precisa comer ao longo do dia, além de beber água sem gás.

Por exemplo, 1,5 litros de kefir com baixo teor de gordura ao longo do dia normaliza a função intestinal, deixando até 2 quilos extras. Você pode perder ainda mais com pepinos - até 3,5 quilos, pois eles têm pouquíssimas calorias e também contêm ácido tartrônico, que retarda a conversão de carboidratos em gorduras. Durante o dia você não pode comer mais do que 1,5 kg de pepino fresco, mas não pode adicionar molhos ou temperos.

Detox - limpando o corpo

Se forem necessários resultados, como se costuma dizer, “ontem”, então você pode recorrer a Medidas emergenciais, como perda de peso expressa. No entanto, os nutricionistas alertam que após algumas dessas dietas existe o risco de recuperar peso rapidamente e ainda mais.

Por exemplo, desintoxicação é um programa para limpar o corpo de toxinas, restaurar as forças e, ao mesmo tempo, livrar-se dos quilos extras. A desintoxicação envolve abandonar toda uma lista de alimentos e não se estressar, mas o mais importante não é uma restrição alimentar acentuada, mas uma entrada gradual nesse regime. O preparo para a desintoxicação leva de uma semana a um mês, ou seja, é preciso abrir mão gradativamente do pão, do álcool, do café, da carne, dos doces, das frituras e dos alimentos gordurosos. Você precisa sair desse regime tão gradualmente quanto se prepara para ele.

Durante o programa detox, que pode durar de uma semana a dois meses, há um cardápio de sucos e smoothies naturais, saladas, sopas e cereais saudáveis ​​em combinação com programas de spa, aulas de ioga, etc. para abandonar a alimentação habitual em casa, você pode fazer uma viagem para um programa especial de desintoxicação na Tailândia, Israel, Espanha, combinando negócios com prazer. É verdade que o custo de uma semana desse programa custará em média mil dólares.

O resultado está ao virar da esquina

A abordagem correta à nutrição, exercícios e um estilo de vida geralmente saudável produzirão resultados muito rapidamente. É impossível alcançar instantaneamente as formas desejadas - este é o caminho quando você começa pequeno e gradualmente vai aumentando.

“As primeiras mudanças serão visíveis a partir do primeiro mês de aulas, se tudo estiver estruturado corretamente, se você seguir sua dieta e horário de treino - então a diferença será visível na balança, e em como você se sente, e em todos os lugares,” diz o treinador.

Ao mesmo tempo, é claro, é melhor não lembrar de repente na primavera que seria bom perder quilos extras, mas manter a forma ao longo do ano.

Irina Ivanova