Grande distância entre as coxas das meninas esbeltas. Respondemos à pergunta: como tirar a gordura entre as pernas e criar um espaço entre as coxas? Exercício para reduzi-lo

Uma das áreas mais problemáticas para muitas mulheres é a superfície interna das pernas. O fato é que ela é muito preguiçosa, ou seja, na vida cotidiana praticamente não a usamos (só para balançar e trazer o quadril para fora na ponta do pé), e essa carga é muito pequena para mantê-la em condições físicas adequadas . Além disso, tudo é complicado por um estilo de vida inativo e má nutrição. ? Precisamos abordar esta questão de forma abrangente.

Como remover coxas entre as pernas com atividade física

A primeira coisa que você precisa para perder peso entre as pernas é atividade física. Ao fazer os exercícios necessários regularmente, você notará a primeira melhora após algumas semanas. Recomenda-se realizar exercícios 3-5 vezes por semana. Há um grande número de exercícios diferentes para esta área. Vamos listar os mais eficazes.

Tesoura

Um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo eficaz, que não requer equipamentos adicionais e trabalha tanto a parte interna e posterior das coxas quanto os abdominais. O exercício também desenvolve bem a resistência.

A técnica de execução da “tesoura” é familiar a todos. Deite-se de costas, levante as pernas a 50 cm do chão e comece a realizar movimentos que imitam o trabalho de uma tesoura. Expirando, abaixe os pés no chão.

Bicicleta

Este é um exercício multiarticular que trabalha todos os músculos das pernas, incluindo a parte externa e frontal das coxas, bem como os músculos centrais.

Posição inicial - deitado de costas, braços ao lado do corpo, pernas dobradas em ângulo reto. Ao inspirar, comece a fazer movimentos com as pernas típicos de andar de bicicleta, como se estivesse girando pedais invisíveis no ar. Ao expirar, abaixe as pernas até o chão e relaxe. Recomenda-se repetir o exercício em 3-4 abordagens, para que cada um dure pelo menos alguns minutos.

Agachamento plié

O agachamento Plie é um ótimo exercício para perder gordura entre as pernas. Para aumentar sua eficácia, você pode usar um haltere ou uma barra. Resistência e coordenação são importantes aqui.

Posição inicial – pés afastados na largura dos ombros. As meias precisam ser viradas para os lados, as mãos devem ser posicionadas aleatoriamente. Inspirando, agache-se de forma que as coxas fiquem paralelas ao chão, permaneça nesta posição por 3-5 segundos. Expirando, retorne suavemente à posição inicial. Você precisa usar plie para trabalhar as pernas 3-4 séries de 15-18 vezes.

Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Caso contrário, você poderá colocar estresse excessivo nas articulações.

Estocadas laterais

Este exercício utiliza duas funções principais da parte interna da coxa – adutora e extensão.

Posição inicial – pernas bem afastadas, mantenha as costas retas, olhe para frente. Inspirando, dê um impulso para o lado direito de modo que o joelho forme um ângulo reto. Expirando, retorne ao ponto inicial. Em seguida, salte para o outro lado. Recomenda-se repetir o exercício em 3-4 séries de 15-20 vezes para cada lado.

Você também pode usar os seguintes exercícios para trabalhar a parte interna da coxa:

• “Pisar na plataforma” é um dos principais exercícios desta parte.
• Você também pode adicionar uma carga estática, por exemplo, exercícios “Cadeira contra a parede”.
• No final do treino, você pode alongar usando elementos de ioga, por exemplo, asanas de cachorro voltado para baixo e cachorro para cima.
• Andar sobre as nádegas ajuda a combater a celulite e tem um efeito benéfico nos órgãos pélvicos.
• A hiperextensão e o levantamento terra também são exercícios muito úteis.

Se você deseja criar um espaço entre as pernas, é importante prestar bastante atenção ao treinamento cardiovascular, pois os depósitos excessivos na parte interna das coxas são gordurosos. O exercício aeróbico ajuda a aumentar a frequência cardíaca e dá elasticidade e alívio às pernas.

Ensine que gordura específica começa a ser queimada por volta do vigésimo quinto minuto de exercício cardiovascular. Você pode escolher entre ciclismo, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico, pular corda, correr, dançar, nadar e assim por diante.

Como remover as orelhas entre as pernas com dieta

Para se livrar da gordura entre as pernas, você precisa cuidar de algo como a nutrição. Não existe uma dieta especial para emagrecer as pernas, mas uma nutrição adequada com baixas calorias ajuda a garantir que a gordura seja eliminada de maneira uniforme. Conseqüentemente, você também terá espaço entre as pernas. Siga estas recomendações:

• Limite a quantidade de carboidratos simples em sua dieta. Recomenda-se abandonar açúcar, doces, assados, fast food, álcool e outros alimentos nocivos.
• Fazer ênfase em carboidratos complexos: frutas, vegetais, cereais. Todos os tipos de repolho, pepino, espinafre, alface, brócolis e toranja são saudáveis. Esses produtos não deixam você ganhar peso, por mais que você coma, por isso podem ser usados ​​como lanches.
• Aumente a quantidade de proteína em sua dieta. Suas principais fontes são ovos de galinha, produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, peixe e carne (tipos com baixo teor de gordura). Você precisa consumir pelo menos 1,5-2 gramas de proteína por quilograma de peso por dia.
• Reduza o número de calorias que você ingere. Isso é fácil de fazer se você tiver. Basta anotar o que você come e quantos gramas você ingere e calcular as calorias. Lembre-se de que a regra básica para perder peso é queimar mais calorias do que consome. Deixe o déficit ser de 300-400 kcal.

Todas as regras básicas serão aplicadas nutrição apropriada. Recomenda-se comer com frequência e em pequenas porções - essa alimentação promove perda de peso e aceleração dos processos metabólicos. Certifique-se de tomar café da manhã - esta é a refeição mais saudável do dia e evita que você coma demais durante o dia. A última refeição deve ser de 3 a 4 horas antes de dormir. É importante beber bastante água limpa - ajuda a controlar o apetite, acelera os processos metabólicos e também ajuda a eliminar vários resíduos e toxinas do corpo, garantindo a prevenção da casca de laranja.

Massagem

Como remover a gordura das pernas entre as pernas com massagem? Tenha uma coisa em mente. A superfície interna da coxa é bastante sensível e contém um grande número de gânglios linfáticos. Extrema cautela é importante. Não use esfoliantes duros, escovas, panos e, especialmente, frascos a vácuo.

O impacto deve ser o mais suave e suave possível. Aplique óleo ou creme de massagem nas mãos e comece a massagear a área de baixo para cima com leves movimentos de pinça. Observe que dor e desconforto não são permitidos. Massageie regularmente, pelo menos em dias alternados. O ideal é confiar a massagem a um especialista.

Como tirar gordura das coxas entre as pernas: bandagens

Wraps podem ser usados ​​como um método adicional. Mas lembre-se de que você não pode criar distância entre as pernas apenas através de procedimentos cosméticos. Precisamos agir de forma abrangente.

O principal efeito dos envoltórios é irritante (aquecimento, resfriamento). Devido a este efeito, o sangue flui para a parte tratada do corpo, o que promove a quebra ativa da gordura especificamente nesta área.

Os envoltórios são feitos em um curso de 10 procedimentos, que são realizados todos os dias. Então é recomendado fazer uma pausa de duas semanas. Se já estiver satisfeito com o resultado, pode realizar o procedimento 1 a 2 vezes por semana para prevenção. Caso seu objetivo ainda não tenha sido alcançado, você pode repetir o curso novamente.

Recomenda-se realizar o procedimento com a pele bem limpa, é melhor usar primeiro um esfoliante; A mistura é aplicada em áreas problemáticas, coberta com película aderente e isolada. Você precisa manter a composição por 20-40 minutos, dependendo de seus componentes e de seus sentimentos. Em seguida, enxágue com água morna e use um creme anticelulite para melhorar o resultado.

Há um grande número de bandagens que podem ser usadas para perder peso entre as pernas. A maioria deles requer ingredientes prontamente disponíveis, como café, mel, argila, algas e assim por diante.

Antes de usar, certifique-se de não ser alérgico aos componentes da composição utilizada.

Todas essas medidas combinadas ajudarão a apertar a área entre as pernas e a remover todo o excesso. É importante adotar uma abordagem integrada. Além disso, lembre-se que mesmo que você obtenha excelentes resultados, é importante mantê-los e, para isso, é necessário continuar aderindo a uma alimentação adequada e à prática de exercícios.

Uma lacuna na coxa pode ocorrer por vários motivos. Às vezes, esta é uma característica congênita e, em outros casos, é causada por tecido adiposo e fraqueza muscular. Você pode reduzir a distância entre as pernas com a ajuda de exercícios físicos, normalização da alimentação e outros métodos mais radicais. Antes disso, é necessário fazer um exame médico completo e consultar um especialista para não prejudicar a saúde.

Fatores que influenciam a presença de espaço entre as pernas

Uma grande lacuna entre as coxas é percebida por muitas meninas como falta de figura. Antes de desenvolver um conjunto de medidas para corrigir o formato das pernas, você precisa descobrir quais fatores podem influenciá-lo.

Esses incluem:

• Genética. Se um dos pais tivesse uma característica de figura semelhante, então com grande probabilidade ela será transmitida ao filho.
• Patologias e lesões. Uma criança que sofreu certos tipos de doenças na infância pode adquirir alterações no formato do tecido musculoesquelético dos quadris e da pelve.
• Distribuição desigual de gordura. Por causa disso, os quadris parecem visualmente irregulares, com uma grande lacuna.
• Obesidade ou magreza. Eles podem levar a uma violação da proporção dos quadris e criar uma lacuna entre eles.
• Distrofia muscular. Os músculos subdesenvolvidos do bíceps femoral são visualmente manifestados por uma lacuna.
• Características de desenvolvimento. Por exemplo, uma menina que pratica passeios a cavalo profissionalmente desde a infância pode desenvolver um espaço maior entre as pernas.

Antes de iniciar medidas para melhorar o formato das pernas, é recomendável fazer um exame médico completo e identificar possíveis contra-indicações para as próximas cargas.

Exercício para reduzi-lo

O treinamento com pesos deve se concentrar principalmente no aumento do tecido muscular dos isquiotibiais. Os chamados bíceps, que são os músculos adutores grandes, longos e pequenos, estão sujeitos à carga.

Para ativar o processo de crescimento muscular melhor exercícioé um agachamento com barra.

Agachamentos

O agachamento com barra nos ombros é um dos mais exercícios eficazes para obter estresse benéfico para todo o corpo, aumentar a imunidade, normalizar o trabalho órgãos internos, crescimento rápido massa muscular.

Ao mesmo tempo, a ocupação é muito traumática. Para evitar possíveis danos, você deve seguir as regras de segurança:

• O treino de pernas deve ser precedido de aquecimento. Alongar os ligamentos, 5 a 10 minutos na esteira ou bicicleta ergométrica e estender lentamente as articulações do quadril são obrigatórios antes do exercício principal.
• Presença de um parceiro de treino ou treinador.
• Equipamento utilizável. O rack da barra deve ser instalado em uma superfície horizontal e as travas devem estar bem fixadas.

Técnica de execução

Você precisa ir até o suporte de agachamento e pegar a barra. Em seguida, tensione as costas e retire o equipamento. Isso deve ser feito lentamente, controlando o corpo. Sem dobrar as costas, você deve dobrar as pernas e agachar-se até que a coxa fique paralela à superfície. Seus pés devem estar mais afastados do que a altura dos ombros e os dedos dos pés devem estar voltados para os lados. Isso colocará tensão adicional nos isquiotibiais.

O peso de treinamento deve ser selecionado aumentando gradativamente o peso do projétil em cada abordagem. Você precisa pará-lo quando for possível agachar por 8 a 10 repetições com uma barra. Este é o peso de trabalho com o qual serão realizadas as principais abordagens. O número deles deve ser 4-5. Descanse entre as séries – não mais que 3 minutos. Caso contrário, a carga de estresse que desencadeia o crescimento do tecido muscular não será suficiente.

O agachamento é um bom treino fundamental para todos os músculos da parte inferior do corpo. Ao mesmo tempo, as nádegas e os músculos lombares são carregados. Mas o mais importante é aumentar o volume da parte interna das coxas, o que deixará as pernas mais retas e diminuirá o espaço entre elas.

Levantamento terra

O levantamento terra para iniciantes é um exercício difícil, que muitas vezes leva a consequências desastrosas na forma de entorses, rupturas e luxações. Portanto, na fase de familiarização com o fitness, seria acertado recorrer aos serviços de um treinador ou à ajuda de um parceiro mais experiente.

O aquecimento e o alongamento são essenciais antes do levantamento terra.

Como puxar corretamente?

É necessário fazer levantamento terra com as costas retas, com total controle do abdômen - não são permitidos protrusão e relaxamento. A parte interna da coxa receberá carga máxima se você puxar a barra com as pernas retas ou levemente flexionadas.

Os pés são colocados na largura dos ombros e a pélvis é movida para trás. Recomenda-se agarrar a barra com os braços esticados ao levantá-la, seu movimento deve ocorrer o mais próximo possível das pernas, o que permitirá um alongamento adicional dos músculos.

Os movimentos devem ser suaves e controlados - você não deve jogar a barra repentinamente no chão ou tentar levantá-la aos solavancos.

Número de abordagens – 4-5. O número de repetições é de 6 a 8 em cada abordagem. O intervalo não deve ultrapassar 3 minutos.

Dobrar as pernas enquanto está deitado na máquina

A flexão de perna na máquina é um dos exercícios isolados mais eficazes para iniciantes na parte interna da coxa. Isso se explica pela facilidade de dominar o lado técnico do movimento e pela capacidade de trabalhar propositalmente a parte necessária do corpo.

A flexão das pernas deitada é realizada no dia do agachamento como exercício final. Nas academias de ginástica, as meninas costumam praticá-las em um estilo de múltiplas repetições - elas usam um peso pequeno e realizam um grande número de repetições. Essa estratégia é bastante indicada para quem deseja diminuir o volume dos quadris, torná-los mais proeminentes e definidos. No entanto, esta tática não é adequada para reduzir a distância entre as pernas. Para tanto, o estresse muscular deve ser alcançado não pelo número de repetições, mas pela sua intensidade. Portanto, você precisa carregar um peso pesado, com o qual você possa realizar no máximo 10 a 12 elevações de quadril.

Técnica de execução

É necessário ajustar a máquina à sua altura e comprimento das pernas para que as articulações dos joelhos ultrapassem a borda do banco e o apoio para apoiar a canela fique alguns centímetros acima do calcanhar. Quanto mais próximo o rolo estiver do calcanhar, maior será a carga na parte posterior da coxa. No banco você precisa sentar-se com o estômago para baixo o mais confortável possível - não deve haver tensão na parte inferior das costas.

A sequência de movimentos é assim:

1. Exalando o ar, você precisa dobrar as canelas, tentando aproximar o rolo o mais próximo possível das nádegas. A frente das coxas deve estar pressionada contra o banco.
2. Ao inspirar, abaixe lentamente as canelas. Recomenda-se não estender totalmente os joelhos para não perder a tensão muscular na coxa.
3. Faça 8 a 10 repetições.

É aconselhável não prolongar o intervalo de descanso entre as séries - 1,5-2 minutos serão suficientes.

Abdução de perna no simulador

Para fazer isso, você precisa sentar-se no assento do aparelho de exercícios, pressionar os quadris contra as almofadas, afastar as omoplatas para trás e endireitar as costas. Algumas salas possuem uma alavanca de travamento para uma posição confortável.

Depois de se posicionar no assento de forma que os travesseiros fiquem apertados pelas coxas, é necessário inspirar e baixá-los totalmente. Depois de parar por alguns segundos no ponto final, você deve retornar suavemente, sem movimentos bruscos, à posição original.

O exercício neste simulador é realizado em 4-6 séries de 10-12 repetições cada. É importante trabalhar devagar, controlando cada momento do movimento, sem usar a força da inércia. Para evitar lesões nas costas, é necessário manter constantemente uma postura reta, evitando que ela se arqueie ao abrir os quadris. Um requisito estrito de segurança ao unir as pernas na máquina de exercícios é a suavidade e a controlabilidade do movimento. Isso aliviará entorses nos músculos internos.

Para evitar que o corpo se adapte ao estresse, é necessário alterar a intensidade e a combinação dos exercícios. Por exemplo, se em um treino o agachamento for realizado junto com o levantamento terra, é recomendado que, após cerca de 2 a 3 semanas, você faça flexões de pernas na máquina.

Alongamento

O alongamento será de grande benefício para aumentar a parte interna das coxas e reduzir a distância entre elas. Se o seu nível de condicionamento físico for baixo, é recomendável realizar exercícios estáticos.

O alongamento intenso causa microdanos aos músculos e ligamentos. Isso não é ruim, pois a reação do corpo a eles será aumentar sua força, força e volume. O principal é não alongar muito nos dias de realização dos principais exercícios com pesos (agachamento, levantamento terra e flexão de pernas deitada), pois isso pode causar lesões graves. Durante o treino, o alongamento deve ser de curta duração, leve, sem causar sensação de queimação nos ligamentos, visando melhorar a circulação sanguínea e aquecer os músculos.

Você precisa definir um dia separado para isso. Se o treino de coxa for realizado na segunda e no domingo, o alongamento deverá ser feito na quinta.

Use os seguintes exercícios de forma eficaz:

• Incline-se para a frente a partir da posição em pé . Com as pernas esticadas, você deve levantar os braços à sua frente, inspirar e começar a abaixar. Você precisa expirar o ar gradualmente. No ponto mais baixo, quando a tensão se torna forte e aparece uma dolorosa sensação de queimação, você precisa se endireitar novamente. A segunda inclinação é feita de maneira semelhante, mas o corpo é endireitado 10 a 15 segundos após estar sob carga. O terceiro trecho é fixado por 40 a 60 segundos.
• Dobre na posição sentada. Você precisa sentar no chão, esticar as pernas para a frente e juntá-las. Levante as palmas das mãos, endireite as costas e incline-se, tentando deitar com o peito apoiado nas pernas. Isso deve ser feito até que ocorra uma sensação de tensão muscular. O corpo deve ficar fixo nesta posição por 30-40 segundos. Então você precisa retornar à posição inicial e após 5-7 segundos inclinar novamente. Para um melhor alongamento da parte posterior da coxa, você deve tentar não levantar a articulação do joelho do chão e tentar puxar os dedos dos pés em sua direção e apontar os calcanhares para longe de você.
• Fio cruzado. Na posição em pé, as pernas devem estar o mais abertas possível, até sentir os músculos se alongarem. Ao mesmo tempo, a parte superior do corpo se inclina para a frente, as mãos apoiadas no chão. Alternativamente, a carga deve ser transferida de uma perna para a outra, permanecendo em cada perna por 20 a 30 segundos. Duração – pelo menos 3-4 minutos.

Dieta

Uma grande distância entre as pernas é frequentemente causada pela obesidade ou, mais precisamente, pela distribuição desigual do tecido adiposo. Se se acumular predominantemente na parte externa das coxas, formar-se-á uma lacuna. Portanto, o principal objetivo da mudança na alimentação será reduzir os alimentos cujo consumo provoca deposição de gordura. Vale dar preferência a produtos com quantidades suficientes nutrientes necessário para o crescimento muscular na parte posterior da coxa.

Para resolver esse problema, uma dieta rica em proteínas com quantidade moderada de carboidratos complexos é o ideal. Os carboidratos simples (rápidos) devem ser excluídos da dieta. As gorduras devem ser deixadas apenas saudáveis ​​(ácidos graxos insaturados).

Carboidratos complexos:

• cereais: arroz, trigo sarraceno, cevadinha, milho, cevada;
• massa de trigo duro;
• leguminosas: feijão, ervilha.

Os ácidos graxos insaturados são bons para a saúde porque previnem o desenvolvimento da aterosclerose e ajudam o coração a lidar com atividades físicas intensas.

Produtos contendo ácidos graxos insaturados:

• peixe;
• sementes de linho e girassol;
• nozes: pinheiro, nozes, avelãs, castanha de caju, pistache;
• óleos: azeitona, linhaça, girassol, soja, milho, gergelim, amendoim.

Dieta

Um plano de dieta aproximado deve ser assim:

Você pode adicionar 1-2 colheres de sopa de azeitona ou óleo de linhaça. Recomenda-se consumir shakes de proteína entre as refeições, uma vez que são necessárias quantidades maiores de proteína para restaurar e desenvolver os músculos isquiotibiais após um treinamento intenso.

Junto com a dieta alimentar, a dieta alimentar tem grande influência no resultado do aumento da massa muscular dos isquiotibiais. Você precisa criar sua programação diária para comer, dormir e fazer exercícios no mesmo horário todos os dias. Isso permitirá que o corpo sintonize o desempenho ideal, o que levará ao progresso no treinamento.

Corrigindo a verdadeira curvatura das pernas

Além da falsa curvatura dos quadris, quando o espaço entre eles é formado por depósitos de gordura e mau desenvolvimento muscular, ocorre a verdadeira curvatura - deformação esquelética. Neste caso, para obter resultados é necessário utilizar métodos mais radicais.

Os seguintes métodos são diferenciados:

1. Intervenção cirúrgica com instalação do aparelho de Ilizarov nos ossos da perna. 10 dias após o uso, os aparelhos começam a apertar as porcas, aumentando o efeito de compressão. O tratamento dura vários meses. Este método é o mais eficaz e perigoso.
2. Endopróteses com implantes de silicone. O método é mais frequentemente usado para corrigir a curvatura da perna. Com menos frequência - para próteses da parte interna da coxa. A recuperação leva muito tempo - até um ano ou mais. Se o resultado não der certo, podem ser necessárias próteses repetidas.
3. Lipofilling. O método pode ser usado tanto para curvatura falsa quanto para curvatura verdadeira. Sua essência é o transplante de células adiposas pessoais de uma parte do corpo para outra. O lipofilling é utilizado para corrigir o formato e aumentar o volume da perna e da coxa.
4. Correias de correção. Este método envolve o uso de 3 tiras ajustáveis ​​em comprimento que prendem as pernas em vários lugares.
5. Sobreposições. As almofadas corretoras de silicone, que são semelhantes em aparência e estrutura à pele humana, ajudam a reduzir visualmente o espaço entre as coxas. São aplicados e fixados na parte interna da perna, após o que fecham agasalhos- calças ou meia-calça grossa.

É difícil determinar de forma independente a causa do espaço entre as coxas. A maioria forma efetiva determinar a curvatura verdadeira e falsa é uma imagem de raio-x.

Livre-se da abertura entre as coxas e consiga linda forma pernas é possível sem métodos cirúrgicos radicais. Treinar e fazer dieta levarão mais tempo. Mas neste caso, junto com as pernas retas, a menina adquire um coração saudável, imunidade elevada e excelente saúde. As consequências dos métodos operacionais podem ser imprevisíveis.

Os espaços entre as pernas nas mulheres são uma pequena distância de uma perna à outra quando os membros estão fechados juntos. Muitos representantes do belo sexo consideram esta característica anatômica atraente. Existem várias maneiras de criar um espaço entre as pernas, cuja foto é apresentada em nosso artigo. O resultado é alcançável com a ajuda da dieta alimentar. Você também pode criar espaços entre as pernas por meio de exercícios. Falaremos sobre ambos os métodos posteriormente neste artigo.

Características anatômicas

Antes de ficar obcecado em criar uma abertura nas coxas, você deve considerar que algumas garotas nunca estão destinadas a conseguir tais mudanças. Isto é devido às características anatômicas específicas do esqueleto. Em alguns representantes do sexo frágil, os próprios quadris estão localizados muito próximos um do outro. Portanto, nem exercícios nem dieta alimentar trarão resultados neste caso. Você só precisa considerar esse fato como garantido.

Dieta

Como criar um espaço entre as pernas? Uma das opções mais eficazes aqui é seguir uma dieta alimentar. Ao compor uma dieta, as meninas precisam seguir os seguintes princípios:

1. Você não deve se limitar muito na comida. Ao longo do dia, você deve consumir alimentos cujo conteúdo calórico total não ultrapasse 1.600 kcal.
2. As frutas devem ocupar uma proporção significativa do cardápio. Certifique-se de comer frutas e verduras. Pratos de frutos do mar e cereais são permitidos. Os produtos acima não são calóricos. Porém, eliminarão a sensação de fome e também saturarão os tecidos com vitaminas e microelementos.
3. Para remover a gordura volumosa da parte interna das coxas, você deve comer pequenas porções de comida. Recomenda-se sentar-se à mesa a cada poucas horas.
4. Alimentos ricos em carboidratos (frutas e bagas, cereais, vegetais) devem ser consumidos antes do almoço. À tarde, é melhor dar preferência aos alimentos proteicos (carnes magras, frutos do mar).

Como criar uma dieta diária?

Você pode criar espaços entre as pernas com a ajuda de uma dieta, criando o programa de dieta correto. Você precisa proceder aproximadamente da seguinte maneira. A aveia é perfeita para o café da manhã, onde você pode adicionar pedaços de frutas frescas e frutas vermelhas. Você pode acompanhar este prato com café ou chá sem açúcar.

Para o almoço boa opção parece uma salada de legumes. Uma alternativa é uma sopa com baixo teor de gordura à base de frutos do mar. Você pode substituir tudo isso por um ovo cozido.

Também é aconselhável jantar uma salada de legumes. É permitido adicionar 70-100 gramas de filé cozido. Se estiver com muita fome antes de dormir, você pode comer algumas colheres de queijo cottage com baixo teor de gordura.

Exercícios para folga entre as pernas

Você pode atingir seu objetivo alternando treinos que queimam reservas de gordura e exercícios de força. A primeira categoria inclui corrida, natação, aeróbica, etc. Quanto aos exercícios de força, a ênfase principal deve ser nos agachamentos, elevações de pernas, estocadas laterais e passos de plataforma. Falaremos sobre os exercícios mais eficazes que permitirão criar espaços entre as pernas.

Agachamentos

Como base para fortalecer os músculos das coxas, você deve se concentrar na realização de agachamentos regulares. Para acelerar seus resultados, você pode pegar pesos, barras ou halteres. À medida que você ganha peso, as coisas serão muito mais produtivas. O principal aqui é focar na resistência.

Ao realizar o agachamento, os pés devem estar afastados na largura dos ombros. Os pés devem estar ligeiramente virados para os lados com os dedos dos pés. As mãos podem ser colocadas em qualquer posição conveniente e arbitrária. Ao inspirar, você deve agachar-se de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Recomenda-se congelar nesta posição por alguns segundos. Você precisa retornar à posição original lentamente, enquanto expira.

Bicicleta

Como conseguir folga entre as pernas? Um exercício conhecido como ciclismo ajudará nisso. Este treino envolve a superfície frontal e externa, bem como a superfície interna dos músculos da coxa. O exercício é fácil de fazer. O principal é mostrar vontade e resistência.

Você pode criar espaços entre as pernas usando o exercício de bicicleta da seguinte maneira. Você precisa deitar-se confortavelmente de costas, colocando os membros superiores nas costuras. As pernas devem estar dobradas em ângulo reto. Ao inspirar, faça movimentos circulares com os membros, semelhantes a mover os pedais de uma bicicleta. Você pode realizar rotações não apenas para frente, mas também para trás. Depois de terminar o treino, você precisa abaixar os pés no chão e tentar relaxar o máximo possível por alguns minutos.

Estocadas laterais

A realização do exercício permite ativar os músculos desdobradores e adutores não utilizados. Se não houver efeito perceptível por um longo período de tempo, você poderá posteriormente tornar seus treinos mais pesados ​​com peso adicional na forma de halteres e outros equipamentos esportivos.

A posição inicial ao realizar estocadas laterais é com as pernas bem afastadas. As costas são mantidas retas. O rosto está voltado para frente e o olhar está direcionado para frente. Ao inspirar, você precisa realizar uma investida suave para o lado direito ou esquerdo até atingir um ângulo de 90 graus entre a canela e a coxa. Expirando, você deve retornar à posição inicial e, em seguida, realizar uma operação semelhante com a outra perna.

Levantamento de coxa

Para realizar um exercício que fortaleça e tonifique os músculos da parte interna das coxas, você precisa deitar-se de lado. Por conveniência, você pode colocar o braço dobrado na altura do cotovelo sob a cabeça. Depois de assumir a posição inicial, você deve levantar as pernas e alinhar os pés. Os joelhos devem estar afastados. Em seguida, os quadris são puxados em direção ao peito. Então as pernas se endireitam para trás.

Treinamento cardíaco

Dieta e exercícios de fortalecimento muscular por si só não criarão espaços atraentes nas coxas. No mínimo, várias vezes por semana você precisa dedicar tempo à corrida, natação ou aeróbica intensa. É esse tipo de treinamento que permite queimar o excesso corpo gordo. Correr, subir escadas, caminhar em alta intensidade, ir à piscina, dançar, andar de bicicleta - tudo isso vai te ajudar a se livrar de quilos extras na área problemática.

Finalmente

Como você pode ver, para perder peso na região do quadril, você não deve se concentrar apenas em usar um método. A abordagem do problema deve ser abrangente. Não é recomendado focar apenas na dieta e no treinamento de força. É importante realizar exercícios que estimulem o trabalho ativo do coração. Seja como for, você deve tentar não se desviar do plano de treinamento desenvolvido, e o resultado não tardará a chegar.

Se não houver nenhum buraco entre as pernas na altura dos quadris, as mulheres têm vergonha de usar saia justa. Acontece que tal estrutura corporal se deve a características genéticas e nada pode ser alterado. Mas no caso em que a princípio a mulher era magra e depois engordou muito, é possível recuperar os parâmetros anteriores. Mas você não deve contar com resultados rápidos. A parte interna das coxas é a área mais problemática e, para remover a gordura dela, você terá que realizar exercícios especiais regularmente e seguir uma dieta hipocalórica por pelo menos seis meses.

Características anatômicas das coxas

Existem vários músculos localizados na parte interna das coxas: adutor curto, adutor longo e magno, grácil e pectíneo.

Funções das formações anatômicas:

1. Afinar. Cobre os músculos internos, fixa-se acima ao osso púbico, abaixo - à tíbia. Dobra a perna e gira na altura do joelho, fica levemente envolvido ao correr e caminhar e mais pronunciado ao agachar.
2. Pentear. Localizado entre o púbico e dentro fêmur. Carregue durante qualquer movimento das pernas.

O músculo adutor magno está conectado de um lado à tuberosidade isquiática da pelve e ao osso púbico e, do outro, à parte interna do fêmur. Os músculos adutor curto e longo de cima estão ligados apenas ao osso púbico, e a estrutura de baixo é semelhante à do osso grande. Eles ficam carregados ao abduzir e aduzir os quadris, correr, agachar e caminhar.

Apesar de os músculos estarem envolvidos em todos os movimentos das extremidades inferiores, o espaço entre as pernas não existe exercícios especiais não aparecerá. A tensão é insignificante, a carga principal é distribuída entre os músculos das costas e da parte superior das coxas.

Por exemplo, uma mulher muitas vezes acredita que, se abrir bem as pernas durante o agachamento, os músculos da parte interna da perna estarão trabalhando. Mas é impossível fortalecê-los com tensão estática - o tecido muscular é formado apenas sob cargas dinâmicas. E eles só podem receber exercícios especiais.

Nutrição para perda de peso

Uma dieta hipocalórica ajudará a restaurar a folga entre as pernas após ganhar peso. Porém, você precisa saber: não existe uma dieta voltada para essa parte do corpo. Primeiro vai perder peso o rosto, depois o peito e só depois a barriga, as nádegas e as coxas.

Para acelerar a perda de peso, você terá que abrir mão de alimentos gordurosos, doces, fast food, bananas e temperos picantes que estimulam o aumento do apetite. Produtos recomendados: pão preto e cinza, frutas e vegetais frescos, exceto banana e batata, verduras, laticínios fermentados com baixo teor de gordura, mingaus (com exceção de semolina). Você deve beber pelo menos 2 litros de líquido por dia: água limpa, sucos de frutas e vegetais, chá verde.

Mas como é impossível resolver o problema de como criar um espaço entre as coxas sem treinar, não se deve forçar a perda de peso. Devido a uma diminuição acentuada na ingestão calórica, surgirão fraqueza, letargia e o estado da pele e do cabelo piorará. Você não terá força suficiente para atividades físicas. Além disso, o corpo começará a transformar o tecido muscular para produzir energia.

Não aparecerá quando perda de peso rápida a menina tem a folga desejada entre as pernas, mas a pele simplesmente fica flácida. Sacos feios serão difíceis de apertar. Portanto, não se deve deixar levar por dietas de baixo valor nutricional e mono-dietas. Os pratos que causam a formação de uma camada de gordura são excluídos, mas o conteúdo calórico é ligeiramente limitado - até 1.800-2.000 kcal por dia. O corpo deve receber substâncias úteis necessárias para uma vida normal.

Exercícios para desobstruir as coxas

Compreender quais músculos estão envolvidos nos exercícios o ajudará a lidar com o problema de como fazer um buraco entre as pernas. As aulas são ministradas regularmente. Você deve realizar pelo menos 10 repetições.

Os músculos localizados na parte interna da coxa recebem a carga principal ao abrir as pernas. Para fazer isso, faça os seguintes exercícios:

• tesoura - deite-se de costas, levante os calcanhares 15-20 cm acima da superfície horizontal, afaste e conecte as pernas, tentando não dobrá-las;
• balançar as pernas para os lados - realizado deitado ou em pé;
• elevação pélvica - deite-se de costas, puxe as pernas até a pélvis de forma que a distância entre os joelhos seja de 20 cm, apoie os calcanhares no chão e levante a pélvis;
• estocada lateral deslizante - lentamente, deslizando pelo chão, mova a perna para o lado, transfira o peso para ela e agache-se e depois retorne à posição inicial.

Para aumentar a distância entre as pernas, faça agachamentos com as pernas bem afastadas. Os joelhos devem estar o mais afastados possível. A eficácia do degrau em cruz está comprovada: sobem as escadas, tentando colocar os pés um na frente do outro.

Antes de iniciar as aulas, é preciso aquecer os músculos: caminhar ou correr sem sair do lugar, pular, fazer uma leve massagem. Se você negligenciar esta recomendação, poderá sofrer uma lesão dolorosa - uma entorse na parte interna das coxas.

Massagem

A pele entre as coxas é delicada e a massagem áspera pode causar hematomas. Você mesmo pode esticar a pele nesta área massageando a área problemática com uma toalha dura enquanto procedimentos de água. Execute movimentos circulares com leve pressão, concentrando-se nas próprias sensações. Eficácia comprovada massagem de mel. A área entre as coxas é untada com mel líquido e tratada com tapinhas até que as mãos comecem a se soltar facilmente.

O algoritmo de automassagem manual, com o qual você pode resolver o problema de como criar uma distância entre as coxas, fica assim. O óleo de massagem é aplicado em todo o membro. Esfregue, movendo-se para cima a partir do pé, em um movimento circular. Isso deve ser feito para acelerar a drenagem linfática. Em seguida, passam para as coxas, esfregando circularmente com a palma da mão, beliscando levemente, agrupando a área problemática em “dobras”. Primeiro eles se movem de baixo para cima e depois de cima para baixo. Termine acariciando. A duração do procedimento é de 7 a 10 minutos. Contusões devem ser evitadas.

Envoltórios para emagrecer as pernas

Ao pensar em como tirar sapos em casa, deve-se levar em consideração as contra-indicações para esse tipo de manipulação. Envoltórios frios não são usados ​​durante a gravidez ou alergias aos componentes dos produtos utilizados. Contra-indicações adicionais para procedimentos de aquecimento são: problemas ginecológicos, doenças dermatológicas, varizes veias e doenças cardiovasculares. É impossível corrigir o estado das extremidades inferiores em caso de câncer em qualquer estágio, tuberculose e AIDS.

Os envoltórios não ajudam a remover as camadas de gordura. Eles apertam a pele que sobrou depois de perder peso. Os meios auxiliares mais eficazes são:

1. Algas marinhas secas. As placas são compradas na farmácia, embebidas em água morna e deixadas por 1 a 2 horas.
2. Mel. Para aumentar a eficácia do efeito, adicione pimenta vermelha e preta, mostarda, óleos essenciaisárvore do chá, limão ou laranja. Deixe por 30-40 minutos.
3. Argila cosmética. Diluir com água morna até obter uma consistência cremosa e deixar por 60 minutos. Pode ser misturado com os mesmos intensificadores de ação do mel.

Todos os produtos são aplicados sobre a pele preparada e vaporizada, envoltos em filme plástico por cima, isolados - colocados sob um cobertor ou usados terno esportivo. Após a conclusão do procedimento, as composições são lavadas com água morna e aplicado um creme nutritivo (ou anticelulite).

Ao pensar em como remover a gordura entre as pernas, você precisa entender que apenas um efeito complexo o ajudará a atingir a folga desejada. O exercício diário e uma alimentação racional são garantia do resultado desejado.

Se você quiser queimar gordura nas coxas, terá que trabalhar muito.

Porém, primeiro você deve se familiarizar com alguns fatos muito importantes e interessantes.

Como conseguir pernas finas?

Se você sempre sonhou com muito e pernas finas ah, então pode ter certeza que toda mulher sonha com isso. No entanto, se você não foi abençoado com pernas bonitas desde o nascimento, precisará se esforçar muito para obter resultados decentes da cintura para baixo, desde a queima do excesso de gordura até a criação do formato de perna ideal que você sempre sonhou.

Mas antes de embarcar nesta jornada desafiadora, você vai querer saber sete fatos importantes sobre a gordura das coxas.

O controle localizado da gordura é um mito

Se você deseja perder gordura em uma área específica do corpo, a má notícia é que desta vez você não será capaz de tomar uma decisão sobre onde exatamente perderá peso. Uma grande quantidade de pesquisas foi realizada para estudar o conceito de combate à gordura em áreas específicas do corpo. Num estudo recente, os participantes exercitaram apenas uma das duas pernas durante três meses.

Se moldar uma única parte ideal do corpo fosse possível, um exercício como esse certamente teria efeito. No entanto, este estudo chegou à mesma conclusão que todos os anteriores. O corpo se livra do excesso de gordura como resultado de um déficit calórico alcançado por meio de dieta e exercícios, mas não é possível controlar qual parte do corpo perde gordura primeiro. Neste estudo, os participantes perderam em média cerca de 10% de gordura, mas praticamente não houve diferença entre a quantidade de gordura na perna exercitada e na perna em repouso.

A gordura nas pernas está ligada à fertilidade, por isso é tão difícil eliminá-la.

A gordura nas coxas (e nas panturrilhas e nádegas) é vital quando se trata do parto, e é por isso que seu corpo luta para segurá-la e não deixa você se livrar dela. Esse boas notícias para quem quer engravidar, mas ruim para quem quer emagrecer na parte inferior do corpo. Aquelas pessoas que são clinicamente classificadas como com sobrepeso ou obesidade não devem ter problemas para se livrar da gordura nessa área.

Mas se você já é bastante magro, terá que seguir uma dieta bastante rigorosa e um programa de exercícios para emagrecer as coxas. Mas tenha cuidado: dada a relação entre gordura nas pernas e fertilidade, se você perder muito peso, isso poderá atrapalhar seu ciclo menstrual e capacidades reprodutivas.

Mesmo pernas finas não têm garantia de estar livres de celulite.

A gordura nas pernas, especialmente na parte posterior das coxas, geralmente assume a forma de celulite, que são pequenos depósitos de gordura que parecem queijo cottage sob a pele. A celulite é incrivelmente comum em mulheres (cerca de 90% do sexo frágil a tem), e livrar-se dela é um dos primeiros desejos das mulheres que tentam perder peso.

Infelizmente, como a celulite é resultado da estrutura do tecido conjuntivo, da espessura da pele e da quantidade de gordura pura, mesmo que você perca peso e suas coxas fiquem muito mais finas, isso pode não mudar a aparência da gordura restante sob a pele. E embora existam métodos especiais para se livrar da celulite, nenhum deles permitirá que você a esqueça para sempre. Mas não há nada de errado com isso: se melhores atletas O mundo e as modelos podem aceitar a celulite em seus corpos, e você também pode.

Não se preocupe com a distância entre as coxas (ou a falta dela)

Apesar de todas as imagens e artigos tentadores na Internet que podem levar você a acreditar que a presença de uma lacuna entre partes internas suas coxas são um indicador da quantidade de gordura, isso não é verdade. A estrutura óssea, nomeadamente a forma e a localização dos ossos do quadril, desempenha um papel muito maior. Quanto mais larga for a pélvis, maior será a distância entre os ossos da coxa e, consequentemente, maior será a distância entre as coxas. Portanto, mesmo as meninas esbeltas que têm quadris de menino têm muito menos probabilidade de conseguir um espaço entre as coxas. Portanto, quando você começar sua jornada para coxas perfeitas, lembre-se de que mesmo as coxas mais finas podem não ter folga entre elas.

Você precisa de proteína

Se você quiser perder gordura nas coxas ou em qualquer outro lugar, terá que comer menos. Se você comer menos calorias do que queima, seu corpo queimará a gordura armazenada para compensar a escassez. E se você mantiver esse déficit calórico por semanas e meses base permanente, queimar gordura torna seu corpo mais magro. Mesmo assim, sua dieta de baixa caloria ainda deve fornecer os blocos de construção de que seu corpo precisa para continuar funcionando. Em particular, estamos falando de aminoácidos essenciais contidos nas proteínas. Se você não comer alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, queijo e legumes, seu corpo começará a consumir seus próprios músculos para obter os nutrientes de que necessita.

E isso, naturalmente, não é muito bom. O músculo é a sua principal ferramenta para queimar calorias e, se você perdê-lo, pode atrapalhar seriamente o seu metabolismo, tornando muito mais difícil perder peso. E embora a perda de massa muscular possa fazer com que o tamanho geral do seu corpo diminua, também fará com que as suas pernas percam a forma tonificada, o que, claro, ninguém quer.

Os músculos decidem muito

Muitos profissionais de fitness dizem que a perda de peso acontece primeiro na cozinha, pois perder o excesso de gordura tem a ver com a dieta alimentar. No entanto, para a maioria das pessoas, a perda de peso não é a única coisa que desejam alcançar. Afinal, eles não fazem dieta para atingir um determinado percentual de gordura corporal, mas sim para que seu corpo fique atraente. E obter o equilíbrio certo entre construção muscular e perda de gordura pode desempenhar um papel muito importante na aparência do seu corpo. Em outras palavras, fatores como altura, estrutura óssea e distribuição de peso corporal podem não proporcionar as pernas magras de um modelo de passarela, mas se você desenvolver músculos na parte inferior do corpo, isso pode ter um efeito positivo em seu corpo. aparência. Além do mais, pode até criar a ilusão de pernas mais longas e finas. Portanto, mesmo que você tenha perdido uma quantidade significativa de gordura nas coxas, você deve pensar em exercícios de força para construir massa muscular sobre eles.

Dieta e exercícios podem não ser suficientes

Cerca de dez por cento do corpo humano consiste em gordura essencial, assim chamada pela simples razão de que é necessária para a existência normal. Seu corpo necessita de uma certa quantidade de gordura para continuar funcionando e, infelizmente, essa gordura pode estar localizada nos locais onde você mais gostaria de se livrar dela. Portanto, se você tem se exercitado diligentemente e se alimentado corretamente e está vendo resultados em todas as partes do corpo, exceto nas pernas, você deve perceber que há uma boa chance de não conseguir perder o excesso de gordura sem colocar sua saúde em risco.