Esgotamento emocional na licença maternidade. Cores da Vida - tudo para uma educação consciente Esgotamento nervoso na licença maternidade

30.07.2023

29.07.2010 14:23

Atenção, pergunta: qual de nós pode “queimar” no trabalho? Resposta: esse tipo de “queimadura” é vivenciado por um perfeccionista que trabalha “na máquina” de manhã à noite, lutando contra prazos e realizando proezas de produção. Sim, é verdade. É verdade que a resposta não está completa. Afinal, o grupo de risco de “esgotamento emocional” inclui não apenas os “Stakhanovitas” de escritório, mas também... mães em licença maternidade.

Distinguir o joio do trigo

Não é segredo que durante os primeiros meses de maternidade, uma jovem mãe absorve a realidade de uma nova forma, vivenciando sensações desconhecidas - dificuldades muito agradáveis e promissoras. Muitas vezes, o “provocador” dessas condições é o jogo dos hormônios - mesmo após o parto, eles “coram” no corpo da mulher por muito tempo para ajudá-la instinto materno ligue e ganhe em plena capacidade.

- Esta é a natureza do “blues” - uma “queda na infância” segura, chorosa e excitada 2-3 dias após o nascimento. Qualquer coisa pode desequilibrar uma nova mãe - uma canção de mamute de um desenho animado familiar, o formato de nuvens correndo pelo céu ou um telefone de parabéns por seu novo bebê. Felizmente, a “tristeza” dura apenas alguns dias, após os quais as paixões diminuem um pouco e a mãe consegue reagir de forma bastante adequada ao que está acontecendo.

– A apatia que substitui o “blues” parece um pouco mais ameaçadora. Parece à jovem mãe que nada está dando certo para ela em seu novo status, e o mais desagradável é que ela não sente pelo bebê aqueles sentimentos brilhantes que são falados nas telas de TV e escritos em revistas para pais. Nesse caso, os hormônios são “aumentados” pela necessidade de adaptação a uma nova vida com um bebê e de superar certas dificuldades - para estabelecer amamentação, acostumar-se com a rotina do bebê, organizar passeios e ao mesmo tempo cuidar da casa. O “prazo de validade” da apatia é de uma ou duas semanas (tudo depende do temperamento da mãe, do seu estado de saúde e da vontade de outras pessoas em ajudar).

– Se após 14 dias “as coisas ainda estiverem lá”, existe um alto risco de aparecimento de depressão pós-parto, que traz muitos problemas de bem-estar para mãe e bebê. Nesse caso, você não pode prescindir da ajuda de entes queridos e de conversas com um psicólogo.

Felizmente, a apatia e, mais ainda, a depressão, são fenômenos bastante raros. Outra coisa é a “síndrome de esgotamento emocional”, cujo sabor é familiar a quase todas as jovens mães. A síndrome de Burnout (descoberta em 1974 pelo psicoterapeuta americano Freudenberg) é essencialmente gêmea da síndrome da fadiga crônica, quando um mar de positividade e atividade vigorosa é substituído pela sensação de que o “Dia da Marmota” chegou, e com ele veio exaustão, devastação e... raiva por toda a Luz Branca.

De onde sopra o vento?

Os psicólogos determinaram que ser mãe não é menos difícil do que o trabalho de mergulhadores ou mineiros. Não, não está no plano atividade física(embora carregar um bebê nos braços ou levar um carrinho para fora também não seja fácil), mas por causa do estresse psicológico. Essa “imprensa” cria isolamento dentro de quatro paredes, além da monótona monotonia de responsabilidades - alimentar a criança, ir ao banheiro matinal, caminhar, tomar banho, etc. Mas você deve admitir que se no escritório você pode fazer uma pequena “pausa para fumar” - conversar com os colegas, beber uma xícara de chá/café, completamente desligada dos problemas, então na vida cotidiana de uma mãe não existem tais pausas. O bebê precisa de olho e olho. Se o bebê está dormindo, a mãe é uma pintura a óleo! - tenta refazer todas as tarefas domésticas. À noite, de tanto mexer com a criança, ela cai, mas tem que dar o jantar ao marido, dar banho na criança, passar coisas, etc.

Mamãe não tem tempo para concluir todo o trabalho ou fazê-lo “perfeitamente”. Em uma palavra, ela entra em um modo de envolvimento constante e de ser encurralada... Quando descansar? Se ela não fizer essa pergunta, mesmo com a atitude mais terna para com o bebê e uma atitude positiva em relação às suas responsabilidades maternas, ela pode cair na armadilha do “esgotamento”. Com isso, ela é tomada por uma onda de indiferença irritada a tudo ao seu redor – quando, por exemplo, a relação com um filho se resume a cuidados rotineiros – mas também por explosões de raiva em relação ao bebê. E muitas vezes o esgotamento se resume a doenças crônicas. Como se costuma dizer: se não ouvirmos o nosso corpo, ele nos coloca na cama.

Uma faísca acenderá uma chama...

Para garantir que a chama do amor por você, pelo seu bebê, pelo seu ente querido não se apague e dê calor, os psicólogos oferecem uma “receita” eficaz. Ele contém vários ingredientes principais:

– descanso – tanto para o corpo quanto para as emoções. Siga a regra: se o bebê cochilar durante o dia, deite-se ao lado dele e permita-se o “abraço de Morfeu” por pelo menos uma hora. Faça as tarefas domésticas, por assim dizer, pedaço por pedaço (por exemplo, de manhã você pode descascar legumes para a sopa, picá-los à tarde e cozinhá-los na hora que seu marido chegar) - à noite o mais importante será ser feito;

– delegação de responsabilidades - caso contrário você ainda não terá um bom descanso. Confie pelo menos parte das tarefas domésticas e da agitação do bebê ao seu marido, mãe, sogra, e se seus entes queridos moram longe, recorra aos serviços de uma babá (você pode convidá-la por algumas horas um dia);

– autoexpressão - conversar, comunicar, compartilhar alegrias e problemas (não é à toa que a técnica principal assistência psicológica- conversação). Segundo as estatísticas, mães reservadas com “excelente complexo estudantil” são mais suscetíveis ao esgotamento emocional;

– desmascarando o mito de uma boa mãe – não tenha medo de cometer erros. A maioria de nós tem uma ideia do que deveria ser boa mãe. O perigo é que qualquer desvio da imagem pintada dê origem a um complexo de inferioridade e negue todos os méritos reais. Em vez de se atormentar: “Boas mães passeiam duas vezes por dia com os filhos e fazem sopa todos os dias, mas eu não faço isso...”, pense que para o bebê você já é o melhor do mundo;

- mantenha-se em boa saúde aptidão física- o relaxamento físico ajudará a descarregar a psique, cansada de preocupações e preocupações. Além disso, se você gosta de si mesmo no espelho, seu humor vai melhorar por padrão, dando bônus de carinho e ternura ao seu bebê;

– mais prazeres – e uma variedade deles. Compras, uma despedida de solteira com as amigas, uma ida a um salão de beleza, um passeio romântico com o marido - a escolha é sua. E não tenha medo de deixar seu bebê por uma ou duas horas com o pai ou a avó. Com certeza suas instruções serão suficientes para que eles se lavem, troquem a roupa do pequeno ou passeiem com ele no quintal enquanto você relembra o sabor da liberdade.

Em uma ou duas horas, você provavelmente sentirá falta do seu bebê - seu rosto fofo, o aroma de mel no topo de sua cabeça, seus saltos redondos e rosados - e correrá para casa, para seu filho, por quem você é mais Melhor mãe no mundo. Afinal, ele escolheu você!

Olga Sokur, psicóloga infantil e familiar.
Tags: conselhos, depressão, fadiga, psicologia, pais, mãe, bebê, filhos, criança

Quando meu primeiro filho era pequeno, eu mesma vivi tudo isso. A gravidez e o parto não foram tão ideais quanto eu esperava, e criar meu filho acabou não sendo tão fácil e interessante.

Agora, com dois filhos e conhecimentos de literatura e formação em controle de emoções, percebi que nunca serei uma mãe ideal, mas posso aprender a gostar da maternidade. Essas ações ajudam a mim, uma jovem mãe, a não me levar ao esgotamento emocional.

Reconheça momentos de esgotamento ou quase esgotamento.

O que você sente com mais frequência durante o dia - tédio ou alegria? Você sente alegria porque “o trabalho está feito” ou “mais um dia de vida”? Pergunte a si mesmo estas perguntas. Se as respostas forem negativas, a situação precisa mudar.

Quando meu filho nasceu, tentei ser uma mãe ideal. Ela cozinhava e limpava. Ela fez materiais Montessori e desenvolveu o bebê de forma criativa. Fazia caminhadas duas vezes por dia e procurava encontrar meus pais no parquinho para fazer amigos para meu filho.

Em geral, ela era uma típica jovem mãe. A situação foi agravada pelo facto de eu Psicólogo infantil e professora Montessori. Passei a considerar o desenvolvimento do meu filho minha única e mais importante atividade. Além disso, após o nascimento da criança, nossa família mudou. Na minha nova casa eu não tinha amigos nem parentes.

Mas eu não reclamei. A vida parecia maravilhosa. Eu tinha tudo: marido e filho amados, uma casa, morava em um clima quente. Portanto, até mesmo dizer que algo não combinava comigo parecia ridículo e vergonhoso.

Nem admiti para mim mesmo que estudar em casa e passear no parquinho não trazia alegria. E comecei a sonhar com o que poderia fazer quando mandasse meu filho para o jardim de infância.

Se você tem pensamentos semelhantes, lembre-se: você tem esgotamento emocional ou está próximo disso. Você precisa aproveitar a vida agora, e não quando for trabalhar ou quando seus filhos vão ao jardim de infância ou à escola.

Descubra o que realmente te faz feliz.

Pegue um pedaço de papel e anote as respostas às seguintes perguntas:

Que tarefas rotineiras lhe trazem alegria quando você as realiza sozinho?
O que você gosta de fazer com as crianças?
O que mais você gostaria de fazer sozinho? E as crianças?
É possível atrair crianças para um hobby?
As crianças podem fazer coisas que você não gosta sozinhas?

O principal é responder-se honestamente.

Mude seu estilo de vida para obter o máximo prazer em cada momento. Não pense que você precisa sacrificar a saúde e a felicidade de seus filhos. Os hobbies de muitos pais são combinados com as atividades infantis. E mesmo que para ser feliz você precise mandar seus filhos para o jardim de infância e voltar ao trabalho - faça exatamente isso! A única coisa que você realmente deve às crianças é amá-las e gostar de se comunicar com elas.

É claro que os momentos chatos e desagradáveis do dia permanecerão. A tarefa não é removê-los completamente, mas reconhecê-los e minimizá-los ou descobrir como obter resultados positivos com eles. Se um passeio no parquinho está na lista das coisas chatas para fazer, substitua-o por um passeio no parque ou faça amigos no parquinho não para a criança, mas para você mesmo. A comunicação com outras mães trará prazer e diversificará as festividades.

Depois de responder às perguntas, descobri que odeio desenhar e esculpir em massinha e quando sento para fazer artesanato com as crianças morro de tédio! Eu também não gosto de jogar RPG. Foi difícil admitir isso até para mim mesmo!

Mas por outro lado, adoro ler para as crianças, cozinhar com elas, brincar Jogos de tabuleiro e cantar, caminhar e fazer exercícios ao ar livre. Adoro pesquisar e estruturar informações apenas sobre o tema “O que fazer com as crianças”. Aos poucos, meu hobby se transformou em trabalho e, para isso, mandei minha filha mais nova para o jardim de infância várias horas por dia, do qual todos se beneficiaram.

Eu costumava me forçar a desenhar e esculpir com meus filhos. Agora, quando meu filho e minha filha pedem para serem criativos, eu digo: “Nós vamos pegar os materiais e vocês vão fazer um quadro com areia”. Eu mostro a técnica e depois as crianças trabalham sozinhas. Nessa hora eu preparo o jantar ou assisto ao noticiário. Estou fazendo algo que me interessa, mas de uma forma que posso facilmente me libertar e vir em meu socorro.

Planejar.

Depois de descobrir o que lhe traz alegria e o que você tem que fazer, mesmo que seja chato e desagradável, planeje seu dia para se sentir mais feliz. Deixe o trabalho interessante coexistir com o trabalho chato. Certifique-se de planejar um pouco mais de tempo para cada atividade da lista do que o realmente necessário. Você pode anotar separadamente as coisas que fará se tiver tempo. Observação: a lista inclui trabalhos agradáveis e obrigatórios.

O planejamento o ajudará a ver o equilíbrio entre o que é importante e o que é alegre em sua vida. Se você sonha há muito tempo em fazer algo, mas não ousou, é mais provável que você faça isso se incluir isso em seu plano.

Planejar é uma das minhas coisas alegres. Procuro não sobrecarregar a lista com itens, mas torná-la o mais detalhada possível, com ideias de jogos e jantares, para não me perder em pensamentos no último momento.

Escolha as férias certas.

Com o cansaço emocional, é necessário um abalo emocional. Faça com antecedência uma “lista da felicidade”, na qual você anotará constantemente atividades que trazem uma felicidade especial. Quando se sentir mal, abra a lista, selecione um dos itens, por exemplo, deitar na banheira e assistir séries de TV, e faça. Se uma caminhada de 20 km com pernoite em barraca lhe traz uma alegria especial, estas serão suas férias emocionantes! É importante que a lista inclua tanto os seus assuntos pessoais quanto aqueles que podem ser feitos com as crianças. Nem sempre é possível deixar os filhos com a avó com urgência, por isso procure o máximo de atividades que deixem todos os familiares felizes.

No passado, muitas vezes caí nesta armadilha: fiquei cansado ou com raiva e decidi descansar imediatamente. Em vez da caminhada planejada, fiquei no sofá e assisti a um desenho animado. Ou para o jantar, em vez de costeletas, pedi pizza e comi cinco pedaços extras. “Preciso urgentemente de tudo isso, estou cansado”, pensei, “mamãe precisa descansar”! Todos os artigos sobre licença maternidade dizem isso.

Mas depois desse “descanso” a situação piorou ainda mais. Não apenas me sentia cansado e entediado, mas também irritado comigo mesmo por perder meu tempo com coisas estúpidas. Agora sei o que fazer certo: preciso planejar um pouco de alegria. Se há muito sonho em andar a cavalo, em vez do aniversário de outro amigo, incluo no meu plano para sábado uma viagem em família ao hipódromo. Se eu precisar me salvar agora, faço imediatamente algo da minha lista da felicidade: fazer um bolo ou andar de bicicleta com as crianças.

Preveja momentos de esgotamento.

Mesmo depois de descobrir o que te faz feliz e criar um plano para cada dia, às vezes você ainda se sentirá cansado ou com raiva. Como lidar com isso? Esses momentos podem ser previstos se você monitorar seu estado emocional. É útil manter um diário ou anotações curtas em uma agenda. Como exatamente você se sente? O que poderia ter afetado sua condição?

Há coisas que não podem ser previstas: doenças ou brigas com seu marido. No entanto, muitas vezes sabemos de antemão quais acontecimentos afetarão nosso humor, mas preferimos não admitir isso. Gravidez, férias, demissão da babá, nova escola em crianças, redução orçamento familiar- tudo isso afetará o estado emocional. Pense com antecedência sobre quais recursos usar se as coisas ficarem difíceis: a quem pedir ajuda, como aumentar seu tempo de descanso, onde conseguir uma carga de positividade se seu humor piorar.

Uma nova etapa da vida começou para mim quando aprendi a monitorar meu estado emocional. Por exemplo, sei que preciso de alguns dias depois das férias para colocar as coisas em ordem e planejar. Se eu assumo muitas preocupações novas de uma só vez, fico imediatamente cansado e perco o interesse.

Relate que você está perto do esgotamento.

Mesmo quando nossos nervos estão no limite, consideramos prejudicial contar isso às crianças. Afinal, mãe é um ideal, ela não deveria ficar triste, magoada, triste, não deveria ficar com raiva, principalmente sem motivo aparente. No entanto, tentamos ensinar as crianças a expressar emoções e a desenvolver a sua inteligência emocional. Mas se uma mãe sorri o dia todo e depois grita porque o bebê derramou suco, é improvável que isso desenvolva a inteligência emocional da criança. Seria mais lógico se a mãe avisasse antecipadamente seus entes queridos sobre seu mau humor.

Sempre aviso meus filhos e marido sobre o mau humor. Eu conto por que tudo deu errado (às vezes sem motivo) e até ofereço opções de como me ajudar. Posso dizer às crianças: “Estou um pouco zangado hoje. Mas não com você, só estou de mau humor porque estou com dor de cabeça. Vamos dar um passeio no parque, geralmente isso me deixa feliz!”

Recentemente, tendo ficado zangado com meus filhos sem motivo sério, ouvi em resposta: “Mãe, você está com dor de cabeça? Você gostaria que eu fizesse um café para você? A explosão das crianças me surpreendeu agradavelmente.

Essas ações ajudarão a prevenir o esgotamento emocional da mãe durante a licença maternidade:

reconhecer momentos de esgotamento;
descubra o que realmente te faz feliz;
planeje o dia, incluindo na lista coisas alegres e necessárias;
escolha as férias certas;
prever o estado emocional usando um diário;
conte aos seus entes queridos sobre o seu humor.

Olá, queridos leitores! Provavelmente, muitos de vocês já ouviram falar do esgotamento emocional da mãe, que acontece com quase todas as mulheres. O que é isso? É possível evitá-lo? E como?

Já li mais de uma vez sobre esse fenômeno em livros de grandes psicólogos e nas páginas de sites de mães. Agora vou compartilhar minha opinião e experiência pessoal.

Com o que se parece?

Certa vez, ouvi uma definição vívida de esgotamento emocional: “É quando você está tão cansado que parece que nunca conseguirá descansar”.

Ou ainda: “É quando seus próprios filhos o enfurecem. E você não consegue chegar até eles e abraçá-los, sentir pena deles...”

Não é uma imagem agradável, não é? Todos os autores concordam que o burnout não é um surto momentâneo, mas sim uma depressão prolongada. Portanto, se você fica irritado ou cansado periodicamente com seus filhos, isso significa apenas que você é uma pessoa viva. Isso é normal (embora você possa tentar minimizar essas situações). O principal é prevenir a fadiga crônica. Não deixe a alegria, a inspiração e o amor saírem de sua vida.

Essa depressão pode ocorrer não apenas nos primeiros meses após o parto. E nem no primeiro ano. Qualquer pessoa pode estar sob ataque: uma mãe com muitos filhos, uma nova mãe, uma defensora da paternidade natural e aquela cujos filhos dormem a noite toda desde o nascimento.

O que podemos fazer?

Apesar de muitos afirmarem que o esgotamento emocional durante a licença maternidade acontece com quase todas as pessoas, tenho certeza que pode ser evitado. E para isso você só precisa de uma coisa: estar muito atento consigo mesmo. Observe seu cansaço em tempo hábil e tome medidas.

Uma jovem mãe deve estar muito atenta. Ela deve prestar atenção ao seu mundo interior, ao seu estado emocional.

A fadiga acontece com todos (“”). Realmente com todos. E é importante que aceitemos esse fato. Não se esconda atrás da máscara “Estou bem”. E comece imediatamente a prestar os primeiros socorros.

Aqui estão alguns sintomas aos quais é importante responder a tempo:

aumento da irritação em crianças;
relutância em cuidar de si mesmo, da sua aparência;
o desejo de calcular quantas horas ou minutos depois as crianças finalmente dormirão;
perda de interesse em todos os seus hobbies;
o desejo de fugir de casa ou, pelo contrário, fechar-se entre quatro paredes;
o desejo de se aprofundar na Internet, de se esconder da sua vida;
um estado de indiferença e apatia.

Plano de ação

Se você notar o acúmulo de fadiga com o tempo, não será tão difícil descansar e se recuperar. Mas quanto mais avançada a situação, mais difícil é voltar à normalidade.

Então, o que é importante fazer?

Admita seu cansaço. Admita que você está entrando em um estado indesejável, você não consegue suportar isso, você não consegue lidar com isso. E que não há nada do que se envergonhar.
Escute a si mesmo. Ouça a si mesmo com muita atenção. Ouça seus desejos e necessidades. Você pode reservar vários dias para isso. Apenas viva e ouça, estude-se, observe... O que exatamente você está perdendo? O que você quer? O que você precisa para se recuperar?
Mergulhe na recuperação tanto quanto possível. Desista da maioria das outras coisas. Simplifique ao máximo a preparação dos alimentos, reduza os seus padrões, poupe a sua própria energia tanto quanto possível. ("")
Procure maneiras de atender às suas necessidades. Não descarte o fato de que isso é impossível. Quem busca encontrará. Peça por ajuda. Encontre uma babá por algumas horas uma vez por semana (não é tão caro). Combine com seu marido, com suas avós, com seus amigos... Procure compromissos...
Cerque-se da atmosfera que você precisa. Algumas pessoas precisam de muitas experiências novas – isso é possível até mesmo com crianças. Algumas pessoas, pelo contrário, querem paz e sossego. Algumas pessoas precisam de mais positividade e alegria. O silêncio é a coisa mais difícil de fazer, mas tocar música meditativa de fundo pode ajudar. E sua própria desaceleração.
Releia meus artigos "" e ""

Devemos entender que não existe uma receita universal aqui. Existe apenas uma receita universal - ouça a si mesmo. O que convém a um é contraindicado para outro.

É importante que uma mulher mude para seus hobbies e criatividade. Isso lhe devolverá a força e proporcionará uma liberação energia negativa... Outro - pelo contrário, você precisa abandonar todos os seus hobbies. E apenas fique sentado em silêncio em todas as oportunidades.

Algumas mulheres se livram facilmente da depressão começando a liderar vida ativa. Seria bom que eles pegassem os filhos nos braços e viajassem para outra cidade. Eu conheço essas mães... E para outras é o contrário. Você precisa sentar em casa e fazer o mínimo de movimentos corporais.

Minha experiência

Não tive períodos tão intensos de esgotamento emocional durante a licença maternidade. Houve depressão depois do meu primeiro parto, mas depois disso fiquei muito atenta ao meu próprio estado.

Por que decidi escrever este artigo? Porque recentemente senti que estava caindo rapidamente na fadiga crônica. Apesar de meu filho mais novo ter crescido bastante, eu vou regularmente a algum lugar sozinho, sem filhos.

Senti que não estava mais feliz com o que sempre me inspirou. Que havia muito menos força, a inspiração desapareceu e houve mais irritação e apatia.

E então tomei uma decisão - cancelar todas as minhas viagens, todos os meus projetos, entrar na vida mais passiva possível e restaurar minhas forças.

Sim, o blog ficou abandonado por um mês. Sim, tive muito pouca comunicação. Sim, meu marido começou a comer mingau regularmente. Mas vivi esse período com bastante delicadeza e ganhei forças novamente.

Portanto, desejo que você esteja muito atento consigo mesmo. Cuide do seu bem-estar. E sintam-se como mães felizes.

A depressão durante a licença maternidade é um fenômeno bastante comum. Não há necessidade de pensar que aparece temporariamente. O estresse prolongado pode ser perigoso para a saúde da mulher. Vejamos por que a depressão se desenvolve durante a licença maternidade, como ela se manifesta e como evitá-la.

Por que a depressão é perigosa?

Cada um de nós já ouviu falar sobre esgotamento emocional. A reserva interna de força de uma pessoa não é ilimitada. A pessoa sofre de humor deprimido, seu sono é perturbado, ela é dominada pela desconfiança, pela timidez e pela indecisão. Todos esses são sinais de depressão, que muitas vezes se desenvolve em mulheres em licença maternidade. Se não for tratada, esta condição pode tornar-se incontrolável e causar danos.

A pesquisa mostra que a depressão pode causar muitas doenças:

Em primeiro lugar, a depressão aumenta o risco de ataque cardíaco. O humor deprimido a longo prazo é um caminho para o desenvolvimento de patologias cardiovasculares.
Com a depressão, a alimentação fica prejudicada: a pessoa tende a comer grandes quantidades de doces e alimentos ricos em carboidratos. E esta é a razão do desenvolvimento diabetes mellitus. A pesquisa mostra que diabetes e depressão são doenças relacionadas.
Pessoas que sofrem de depressão são propensas à obesidade.
O humor deprimido prolongado reduz capacidade mental pessoa.
A depressão não tratada a longo prazo é a causa do desenvolvimento da dor crônica. Além disso, muitas vezes as causas fisiológicas dessa dor não podem ser determinadas durante um exame médico. O tratamento da dor crônica com humor deprimido torna-se muito mais complicado.
Pessoas com depressão têm um sistema imunológico enfraquecido. Como resultado, sofrem de doenças infecciosas com mais frequência do que outras.
O pior é que a depressão é a causa do câncer.

Causas

Mesmo que a criança esteja calma, isso não significa que ela não precise de atenção. O resultado são noites sem dormir, estresse constante e ansiedade com a saúde da criaturinha. A força diminui gradualmente, a fadiga se acumula. Por conta disso, a mãe fica desatenta, cansada e distraída.

A tristeza e o desânimo pós-parto se desenvolvem pelos seguintes motivos:

Fadiga extrema. É mais pronunciado na primeira vez após o parto. É típico que as mães jovens sintam maior irritabilidade e até alienação.
Vida monótona. Na primeira vez após o parto, a mulher fica perto do bebê e esse espaço não muda para ela. Não sobra tempo para comunicação, muito menos para entretenimento. Se todos os dias são semelhantes entre si e consistem em um ciclo de eventos que se repetem indefinidamente, então, mais cedo ou mais tarde, o Exaustão emocional.
Mudando aparência, a insatisfação de uma mulher com sua aparência. Isso se deve ao fato de que após o parto a figura da mulher muda. E isso, por sua vez, é a causa do aumento da irritabilidade, porque os esforços para ser bonito tornam-se inúteis.
As mulheres que tiveram o primeiro parto desenvolvem a chamada síndrome da mãe má. Eles pensam sem razão que não podem fazer nada e não conseguem lidar com o bebê. Além disso, todas as palavras e conselhos dos adultos são percebidos como ensinamentos, o que só agrava a situação.
Falta de oportunidade de autorrealização e autoafirmação.
Falta de tempo para descansar. Uma mulher não pode ficar sozinha por pelo menos meia hora, comprar alguma coisa, cozinhar, assistir TV, etc. Naturalmente, mais cedo ou mais tarde seus nervos começam a se desgastar.
Comunicação limitada ou falta de comunicação. Muitas vezes acontece que uma jovem mãe tem que se comunicar numa linguagem “infantil”. Mas uma necessidade natural é comunicar-se com as pessoas. Como resultado, é muito provável que uma mulher tenha um colapso nervoso.

Sintomas

Você pode suspeitar de depressão com base nos seguintes sinais:

irritabilidade (as jovens mães começam a ficar irritadas com cada pequena coisa);
aumento da fadiga;
sonolência durante o dia, distúrbios do sono à noite;
uma sensação de fraqueza que não desaparece mesmo após o descanso;
as emoções positivas deixam de ser fonte da alegria anterior;
o surgimento de sentimentos de culpa, autodeficiência;
o aparecimento de sensação de falta de tempo (a mulher sente que não tem forças para realizar as tarefas normais);
o fundo emocional diminui;
forte esgotamento emocional, quando a mulher não está satisfeita com nada;
ela é dominada por pensamentos sobre como escapar de casa;
a comunicação com o marido também não traz nenhum prazer, o que acaba piorando a situação da família.

Não perca sua saúde

O período de cuidado dos filhos é muito estressante para a mulher. E não pense que dentro de 3 anos a jovem mãe fará uma pausa no trabalho. Muito pelo contrário: cuidar de uma criança é muito trabalhoso, e é muito estressante e difícil.

Como sair da depressão e como prevenir o desenvolvimento da fadiga crônica?

Essas dicas ajudarão as novas mães:

A condição para uma boa saúde e vigor é dormir durante o dia. Você deve tentar dormir durante o dia ao colocar seu bebê na cama. Esse melhores férias para um corpo cansado.
Antes de ir para a cama, você pode tomar um banho relaxante. Isso removerá as emoções negativas e preparará você para uma noite de descanso. Isso tornará seu sono muito mais forte. Recomenda-se adicionar um pouco à água sal marinho ou óleos essenciais naturais.
Você definitivamente precisa praticar esportes. O exercício regular e fácil melhorará seu tônus e afastará a depressão. Definitivamente, você deve reservar um tempo para atividades ao ar livre: elas permitem que você sinta um impulso físico e emocional.
Leitura - A melhor maneira mantenha-se ocupado durante seu tempo de lazer.
A depressão durante a licença maternidade desaparecerá se você se comunicar regularmente com as pessoas de quem gosta. Passe pelo menos um pouco de tempo se comunicando e veja como seu humor melhora.
Algumas responsabilidades de cuidado dos filhos podem ser redistribuídas ao marido ou à avó. Uma jovem mãe deve dedicar pelo menos uma hora por dia ao descanso. Você não precisa se espelhar nas outras mães, pois elas ficam ocupadas criando e cuidando de um filho o dia todo, porque sua saúde é completamente diferente.
Sob nenhuma circunstância você deve recorrer ao consumo de álcool. Não é um antidepressivo e na maioria dos casos só piora o problema.
Você deve sempre estabelecer metas realistas e alcançáveis. Dessa forma, você não sentirá que não consegue lidar com nada.
Você precisa ser capaz de determinar por si mesmo o chamado ponto de crise, após o qual precisa abandonar algumas coisas e relaxar. Caso contrário, a exaustão emocional é inevitável.

Você precisa aceitar o fato de que é necessário descansar, por mais ocupada que seja sua agenda diária. Afinal, ninguém, mesmo o organismo mais forte, é feito de ferro. Você precisa encontrar tempo para os prazeres femininos mais comuns: ir a um salão de manicure ou cabeleireiro, fazer uma massagem, etc. Até mesmo encontrar suas amigas em um café pode alegrar a agitação sem fim.

Opções de atividades

A licença maternidade não é apenas um momento para cuidar de um filho. Se uma mulher usar racionalmente o tempo que tem, ela poderá usá-lo para o autodesenvolvimento, o autoaperfeiçoamento e outras coisas úteis. Naturalmente, não haverá espaço para desânimo nessas férias.

Aqui estão os mais métodos adequados mantenha-se ocupado com coisas úteis e agradáveis:

Trabalho remoto fácil e sem estresse. Você pode realizar parte de suas responsabilidades profissionais remotamente, ou seja, de casa. Isto é também bom caminho ganhar algum dinheiro.
Você também pode pensar em uma atividade agradável em Tempo livre. Isso é costura, tricô, etc. Comece seu próprio blog e comece a preenchê-lo: você não tinha ideia de como é interessante. A única coisa que precisa ser levada em consideração para isso é a rotina diária da criança. Recomenda-se adaptar-se especificamente ao seu modo.
Tente aumentar seu nível intelectual. A licença maternidade não é um obstáculo para isso. Além disso, chegou a hora de aprimorar alguns conhecimentos e aprender uma língua estrangeira.
Por que não fazer um curso de direção durante a licença maternidade? Algumas mulheres usam isso. Tendo dominado a arte da manicure, extensões de unhas, etc., você também pode ganhar um bom dinheiro.
Até mesmo uma simples ida à loja pode ser transformada em uma pequena comemoração. Para fazer isso, basta olhar mais de perto a variedade de produtos e comprar algo bonito. Mesmo uma pequena compra pode levantar seu ânimo. E ao comprar algo para melhorar sua casa, você pode atualizá-la, o que também ajuda a combater a depressão.
Roupas brilhantes podem afastar a melancolia e melhorar o seu humor. Melhor ainda se sua família usar roupas alegres: assim você poderá organizar férias para todos.
Não há necessidade de ter vergonha de aceitar a ajuda de alguém. Além disso, é necessário perdoar queixas antigas e aceitar a vida como ela é.
Trancar-se é a pior coisa que pode acontecer. Tente discutir questões urgentes com amigos e familiares: isso tornará a vida mais alegre e diversificada.

Tratamento

Em alguns casos é necessário recorrer a tratamento medicamentoso depressão durante a licença maternidade.

É indicado apenas em casos extremos, quando outros métodos de influência não ajudam. A automedicação com antidepressivos não é permitida em hipótese alguma.

Os antidepressivos são drogas bastante poderosas. A maioria deles é usada apenas sob estrita supervisão, pois mesmo um ligeiro excesso de dosagem contribui para a ocorrência de efeitos colaterais.

Bom e ao mesmo tempo método eficaz livrar-se da depressão - aromaterapia. Os óleos essenciais podem ser usados no banho. Uma vez no corpo, ajudam a restaurar o equilíbrio mental e a melhorar o humor. É melhor que um médico selecione os óleos essenciais: o autotratamento com óleos pode ser prejudicial em alguns casos. Todos os óleos devem ser usados apenas de forma natural: os substitutos artificiais dos óleos são de pouca utilidade. Funciona melhor no corpo óleos essenciais lavanda, erva-cidreira, alecrim, laranja.

Portanto, a depressão durante o cuidado dos filhos é totalmente evitável e tratável. No entanto, ainda é melhor não chegar a tal estado.

Ainda ontem você estava tão alegre e alegre, hoje, em licença maternidade para cuidar de um filho, você se sente sobrecarregada e infeliz? Definitivamente, isso precisa ser corrigido e não deixar que a depressão controle você. Como fazer isso? Situações descritivas específicas irão ajudá-lo a encontrar a saída.

Você provavelmente já ouviu o termo esgotamento. Isso significa que o suprimento interno de energia e força de uma pessoa se esgota com o tempo se não for reabastecido. A razão para isso também pode ser a tensão nervosa. Se falarmos de uma mãe em licença maternidade, as causas do esgotamento serão a falta de sono, a desnutrição e o medo do bebê. Eles podem muito bem provocar esse esgotamento. Concorde que ninguém vai te tirar do cargo de mãe, o que significa que agora você trabalha 24 horas e tem o chefe mais exigente - seu filho. Me conta com sinceridade, você adia a alimentação para agradar seu bebê? Você também sonha com relaxamento e mais 15 minutos no banheiro? Você está sempre em guarda e pronto para agir? Tenha em mente que nesse ritmo você está dando passos confiantes em direção ao processo de esgotamento.

Espero que os exemplos abaixo sejam úteis para você, pois dizem: “Prevenido vale por dois”.

Estado de irritabilidade crônica

Se você não tem a oportunidade de às vezes mudar de suas responsabilidades imediatas de cuidar do bebê, das tarefas domésticas - em uma palavra, você não tem assistentes, depois de um tempo você começa a entender que só mais um pouquinho vai ferver e explodir. Você se incomoda com tudo o que acontece ao seu redor: qualquer delito de um filho ou desatenção de um marido pode servir de motivo para uma briga. Você grita, fica ofendido e depois chora porque percebe que está errado e pede desculpas aos seus entes queridos pelo colapso. Mas um pouco de tempo passa e uma briga pode surgir novamente... É apenas uma espécie de círculo vicioso. Mas, felizmente, é bem possível quebrá-lo!

Para não ter acessos de raiva incompreensíveis, primeiro aceite o fato de que você não é infinito e precisa descansar. E para isso você precisa aprender a reservar um tempo para si mesmo. Ir a um salão para cortar cabelo, colorir, manicure, massagem e outros prazeres femininos é uma ótima oportunidade para se mimar e sair para o mundo para uma mudança de cenário. Talvez seja apenas encontrar um amigo em um café ou comprar algo para você. Não importa o que você faça – o principal é fazer você mesmo! E aí, quando você descansar um pouco, pense se está planejando bem o seu dia e se está se dando muito trabalho? Talvez seja hora de parar de correr? Acredite, ao fazer várias coisas ao mesmo tempo, você não está economizando tempo, está simplesmente se desgastando irracionalmente! Por favor, preste atenção a isso.

Mamãe está em um estado de falta de força interna

Falaremos sobre a insuficiência dos seus recursos internos, graças aos quais você aproveita cada dia, carrega o seu entusiasmo aos que o rodeiam, bom humor e gosta de cuidar do bebê.

Por mais calma que uma criança esteja, ela cresce e exige atenção: primeiro os dentes, a barriga, depois o engatinhar, os primeiros passos e assim por diante. Noites sem dormir, atenção máxima e ansiedade pela saúde do bebê te esgotam, o cansaço se acumula e por isso você fica desatento, até mesmo distraído em alguma coisa. E agora você começa a ter hematomas e inchaços, batendo os dedos dos pés nos cantos dos móveis, machucando os dedos, esfarelando vegetais, você começa a esquecer coisas importantes que planejou no dia anterior. A atenção torna-se menos aguçada e a memória torna-se “vazante”. Ao economizar suas forças de forma totalmente inconsciente, você prejudica a ternura da criança, sorri com menos frequência e as pessoas ao seu redor também carecem de sua atenção. Devido a essa falta de reserva interna, em breve você poderá ficar mais retraído. Perspectiva triste, não é? Como consertar tudo?

Um novo hobby, uma espécie de abalo emocional, ajudará. Estamos falando de um novo hobby (como opção). Pode ser artesanato (tricô, bordado, scrapbooking, modelagem, confecção de joias, etc.), estudo lingua estrangeira(você nem precisa fazer cursos para isso - tudo pode ser encontrado na internet), você pode se tornar um consultor online em um fórum temático. Escolher uma atividade do seu agrado é uma questão de talentos e desejos. E então você mesmo não notará como o tempo livre aparecerá em sua agenda aparentemente completamente “lotada” para um novo hobby. E quem sabe, talvez depois de um tempo seu hobby se torne sua profissão. Acredite em você, nos seus pontos fortes - mesmo em licença maternidade você pode crescer profissionalmente e, fazendo o que ama, se livrar de desconfortos psicológicos.

Se você está se sentindo para baixo

A tensão nervosa excessiva está repleta não apenas de colapsos e escândalos, mas também de problemas psicossomáticos que afetam a saúde. Podem ser problemas de pressão arterial, distúrbios do trato gastrointestinal, dores de cabeça, diminuição do desejo sexual por seu marido e assim por diante. Não é à toa que dizem que todas as doenças são causadas pelos nervos.
E como você pode ajudar seu sistema nervoso? Você sabe, neste caso você não pode prescindir da ajuda de especialistas. Uma coisa é dormir o suficiente e se acalmar, outra coisa é quando aparecem disfunções no funcionamento do corpo. Não deixe de ir ao médico: quanto mais cedo iniciar a terapia, mais rápido retornará ao seu estado normal.

Iniciativa e entusiasmo além da medida são puníveis

Quando nasce um filho, a jovem mãe, em estado de exaltação emocional, tenta não se afastar um segundo do bebê, adiando para mais tarde e “de alguma forma mais tarde” coisas que são importantes para ela, como alimentação, alimentação adequada descanse e durma. Tal recusa ou mesmo renúncia não levará a nada de bom. Lembre-se, sua força interna é limitada e não será mais do que é se você não a reabastecer. É como extrair constantemente de uma fonte e não lhe dar a oportunidade de se recuperar. Mais cedo ou mais tarde você verá o fundo. Durante um mês, três, talvez seis meses, talvez um ano você vai durar sem parar, carregando tudo consigo, e depois? Mas os membros da família ao seu redor já estão, para dizer o mínimo, acostumados com o fato de você fazer tudo sozinho, e seu impulso repentino de recusar isso pode não ter o melhor impacto na família. da melhor maneira possível. A criança ficará caprichosa sem você enquanto você descansa - ela está acostumada a estar sempre com você. E o marido não vai querer ficar sentado com o bebê - ele até, graças ao seu cuidado excessivo, não sabe de que lado se aproximar dele e onde na casa ficam os brinquedos de fraldas. Este é o seu plano de recuperação forças internas podem falhar sem sequer começarem a ser implementadas, e os recursos do corpo, entretanto, derretem e derretem.

Então, o que eu deveria fazer? O que devo fazer? Existe uma saída. Se de repente a sua situação for semelhante à descrita acima, não espere por um colapso emocional, aja. Comece com 30 minutos por dia só para você. Que seja uma xícara de café ou chá, mas você tem o direito de tomá-lo em absoluta tranquilidade, ouvindo sua música preferida ou lendo um livro. Existe uma piada tão antiga e barbuda, cuja frase-chave é o acorde final da mãe: “Calma, sha, estou fazendo de você uma mãe feliz!” Portanto, comece aos poucos, aumentando gradativamente esses 30 minutos até várias horas por dia, quando você puder ser seu próprio patrão. E não diga imediatamente que isso não é realista. O principal é querer, traçar uma meta e trabalhar para alcançá-la!

E finalmente

Sentadas em casa, em licença maternidade, muitas vezes as jovens mães “se deixam levar”, mergulhando de cabeça na vida cotidiana e esquecendo-se completamente de si mesmas, outrora amadas. A vida cotidiana monótona com uma criança pequena e uma lista de tarefas de casa não contribui muito para o crescimento e o desenvolvimento. Não, claro, as pequenas vitórias e sucessos diários do pequeno o deixam feliz, você fica feliz em se orgulhar deles e contar a todos os seus amigos e parentes sobre isso. Alguém ficará feliz com você, alguém apenas sorrirá e alguém não se interessará. Mas a vida não para por aí, não é mesmo?

Os filhos são maravilhosos e, quando aparecem na família, você entende que passou para um novo patamar de desenvolvimento. Você e seu cônjuge se tornaram pais. E conviver com os interesses e preocupações dos pequenos, compartilhar tudo com eles é maravilhoso, mas a vida não se limita apenas às mamadeiras, chocalhos e potes, e à limpeza. Não tenha medo de se interessar por outra coisa além das tarefas domésticas; periodicamente, dê-se alívio e abalos emocionais e psicológicos. Lembre-se: sua família precisa de você como mãe e esposa feliz!