Eu realmente preciso perder 10 kg. Exercícios para pernas. Regras para seguir uma dieta rigorosa

Neste artigo veremos a questão “é possível perder 10 kg rapidamente em casa e mesmo sem fazer dieta”, bem como os mitos mais comuns que atrapalham o sucesso. Toda mulher tem direito a uma figura bonita e esguia, digna de seus desejos.

É possível perder 10 kg em uma semana sem fazer dieta?

O erro mais comum das pessoas com sobrepeso é o desejo de se livrar imediatamente da deficiência por qualquer meio, tomando vários comprimidos, dietas rigorosas. Todas as mulheres e homens esquecem o facto de que o melhor “rival” excesso de peso- isso é algo que não combate a gordura, mas ajuda a eliminar a causa desta doença, que é muito mais importante. A obesidade é um processo que é uma consequência, o que significa que devemos nos esforçar para encontrar e eliminar as consequências. Além do mais, este efeito será permanente, o que lhe dará a oportunidade de viver uma vida plena sem medo do retorno dos depósitos de gordura.

O processo correto de perda de peso consiste em dois componentes:

• Correto e Alimentação saudável.
• Atividade física que permite queimar mais calorias do que a quantidade que você consome por dia.

Esse processo de perda de peso, claro, leva mais tempo, e certamente não uma semana. Além disso, mesmo que você consiga um efeito tão rápido, além do corpo magro, você terá problemas de saúde, músculos e pele flácidos, dos quais também precisará esconder e ter vergonha.

Claro que existem pílulas “mágicas”, mas ninguém pensa nas consequências. Estamos tentando encontrar o máximo melhor opção, que o ajudará a obter excelentes resultados e a garantir uma vida longa, bonita e esbelta.

Resumir. A princípio é possível perder 10 kg de excesso de peso em 1 semana, mas é preciso pesar mais de 100 kg, pois quem tem esse excesso de peso tem a capacidade de se livrar da gordura mais rápido. Lembre-se disso nutrição apropriada junto com a atividade física não vai te ajudar a obter resultados rápidos, mas esse processo sistemático de construção do seu corpo vai te ajudar a alcançar resultados únicos e a se tornar a pessoa que você tanto sonha ser.

É possível perder 10 kg em duas semanas?

Não importa como isso pareça 2 semanas- é um longo período de tempo, mas ainda é insuficiente para aquelas pessoas cujo peso não apresenta grandes volumes. O fato é que perder peso em casa sem dietas rígidas é praticamente impossível, mas não precisamos disso, pois nos esforçamos, além de sermos magros, para melhorar a saúde do nosso corpo.

Sistemas e funções de órgãos corretamente ajustados são a chave para resultados (permanentes) de longo prazo. Como conseguir isso? Tudo é muito simples! Vários princípios importantes devem ser seguidos:

• A alimentação saudável deve ser sua companheira constante.
• Atividade física que deve corresponder à sua dieta alimentar e ultrapassar o consumo energético do conteúdo calórico dos alimentos que ingere.
• Controle constante do peso e combate aos hábitos (alimentação excessiva, tabagismo, sedentarismo, álcool).

Conselhos úteis - se você decidir iniciar uma luta intransigente contra o excesso de peso, tente não entrar em pânico e construir um plano claro. É melhor começar este difícil trabalho em período de inverno, quando todos carregamos grandes “montes” de roupas, o que permitirá que você se aproxime com calma esse assunto, sem tentar pular as capacidades que nosso corpo possui.

Gradual e perda de peso adequada irá ajudá-lo a esquecer esse problema para sempre, tornando-se bonito, esguio e atraente.

Resultados – perder 10 kg de excesso de peso em casa Com a ajuda de uma alimentação saudável, alimentação adequada e atividade física, somente pessoas com excesso de peso e com peso muito elevado conseguem fazer isso. Problemas que você pode encontrar se tentar reduzir seu peso globalmente em 1-2 semanas usando jejum e abandonando alimentos gordurosos e doces:

• Problemas com drenagem biliar.
• O estresse nos rins pode levar a resultados perigosos.
• Pele flácida, músculos flácidos, cicatrizes difíceis de eliminar.
• Doenças cardíacas.
• Problemas com o trato gastrointestinal.

O que você acha - vale a pena?

Se você decidir seguir o caminho certo, veremos vários dos componentes mais importantes:

1. Para quem vai combater o excesso de peso de maneira correta, basta fazer exercícios que ajudem a queimar mais calorias todos os dias do que a quantidade que foi consumida.

Exercícios para queimar calorias:

• Aeróbica esportiva que você pode fazer em casa sem constrangimento. Vantagens: a música aumenta a eficácia do exercício em 2 a 3 vezes, esses exercícios ajudam a eliminar uma grande quantidade de calorias.
• O bambolê é um dos métodos de atividade física mais comuns, que também apresenta vantagens: é altamente eficaz, pode ser realizado em casa, é fácil de aprender, não requer habilidades especiais, é uma grande ajuda para quem não consegue correr ou não tem tempo para fazê-lo e local.
• Ginásio – neste estabelecimento terá a oportunidade de usufruir dos serviços de um personal trainer que lhe dará recomendações e o ajudará.
• Corrida - essa atividade aeróbica é a melhor do mundo para quem quer não só perder peso, mas também manter imagem saudável vida.

2. Nutrição adequada (saudável) - este sistema não implica 100% de abstinência de alimentos gordurosos, salgados e doces.

Você se depara com tarefas como:

• Consuma apenas produtos naturais sempre que possível.
• Não coma depois das 7.
• Não se delicie com alimentos como: salgadinhos, batatas fritas, bolos (o tempo todo), comida do McDonald's e muito mais.
• Tente reduzir sua dieta adicionando alimentos proteicos e não fritos (carne de frango).
• Sempre se esforce para se controlar e não violar as tarefas atribuídas.

3. Receitas que vão te ajudar a combater o excesso de peso em casa:

• O café, que reduz o apetite, tem poucas calorias, revigora o corpo e também acelera os processos metabólicos. Não se esqueça que esta bebida em quantidades excessivas faz mal ao organismo.
• Hoje existe uma grande variedade de chás para emagrecer, além disso, tem vantagens: tonifica, suprime a fome e estimula processos metabólicos;
• O carvão ativado ajuda a eliminar as toxinas que preenchem nosso corpo, o que facilita o funcionamento de todos os sistemas e órgãos.
• Óleo de abacate em vez de manteiga.
• Mingau de cevada.
• “Fito-tratamento” – Ervas medicinais seus assistentes confiáveis.
• Misture produtos para o seu apetite - você precisa comer uma maçã ou cenoura meia hora antes das refeições, eles vão te ajudar a reduzir um pouco a dieta.
• Banho de soda – efeito “anticelulite”.

Existem tantas receitas caseiras na Internet que há o suficiente para todos, mas nem todas são eficazes.

4. Uma rotina diária adequada é um componente importante que as pessoas negligenciam. Esta lista inclui elementos importantes como:

• e na hora certa.
• Descansar.
• Caminha ao ar livre.

Somente aderindo a uma gama completa de atividades você conseguirá atingir seus objetivos o mais rápido possível e sem consequências para a saúde.

É possível sem dietas? É preciso fazer dieta para perder tanto peso?

Hoje está perdido entre as massas Verdadeiro significado palavras dieta. Não se trata de uma vontade de perder peso, é uma alimentação correta que permite melhorar todos os sistemas e funções dos órgãos internos de uma pessoa, pois só uma pessoa saudável pode ser bonita, esbelta e atraente. As dietas especiais para perda de peso, em sua maioria, são prejudiciais à saúde humana, pois o objetivo principal- esta é uma perda rápida de peso, e o remédio é fome, fome e fome novamente. Você realmente precisa de problemas de saúde?

É claro que uma dieta adequada inclui dietas suaves que nos ajudam a ajustar o processo de consumo de calorias e a remover de nossas vidas alimentos prejudiciais que são apenas saborosos, mas são prejudiciais ao nosso corpo.

10 kg não são 100, o que significa que é fácil combatê-los, basta escolher a estratégia certa. Todas as fontes afirmam que é mais fácil perder peso no calor, mas não se esqueça que com o predomínio dos alimentos proteicos, vale a pena aumentar a quantidade de consumo de água para a segurança do fígado, o que significa que o verão não é tão temporada lucrativa. Além disso, você não quer colocar o corpo em ordem bem a tempo da praia?

É imprescindível fazer uma alimentação adequada (alimentação saudável), pois esse é um dos componentes do sucesso, conforme mencionado acima. Não deixe de ter cuidado, pois só o nosso fígado se regenera. A alimentação dietética irá ajudá-lo a eliminar todos os problemas (causas) que levaram ao excesso de peso, mas só faz sentido consultar um médico especialista, então você terá 100% de certeza da decisão correta.

O que as mulheres dizem sobre isso - comentários

Se você está se perguntando se é possível perder peso em casa, então dê uma olhada nas avaliações de mulheres que começaram a aderir a essas regras. Tudo o que você precisa fazer é ir a fóruns e comunidades especiais, em cujas páginas se reuniram todas as mulheres que pensam como você.

Aliás, você pode deixar seu feedback sobre a experiência adquirida nos comentários abaixo.

Resumindo

Se você está cansado do excesso de peso e decidiu entrar em guerra contra ele, ouça este programa e os conselhos de muitas mulheres que já aprenderam a resistir a esta doença. Lembre-se que sua saúde é o caminho para o sucesso que você tanto precisa.

Alimente-se bem, faça exercícios, siga uma rotina diária, use receitas folclóricas auxiliares e um corpo esguio não demorará a aparecer.

Conselho - não persiga a felicidade, mas deixe-a chegar até você lenta mas seguramente. Para isso, você deve sempre lembrar desses 4 componentes importantes e executá-los em ordem estrita, sem negligenciá-los.

Como diz o ditado, quem caminha domina a estrada! Avance em direção à sua felicidade e você a alcançará mais rápido do que esperava.

Poucas pessoas têm um corpo ideal e tonificado por natureza; todas as outras pessoas precisam trabalhar sua figura para alcançar a perfeição. Existem muitos fatores que podem afetar o metabolismo, mas você só precisa de um motivo para cuidar de si mesmo.

Antes de seguir as dicas a seguir, consulte seu médico sobre a ausência de contra-indicações para uma determinada dieta.

Então, 10 maneiras de perder 10kg em um mês!

1. Treinamento intensivo na variedade. Você pode ir a uma academia ou academia especializada, ou comprar equipamentos domésticos e outros. A única coisa importante é que você definitivamente deve encontrar 2 horas por dia para se exercitar. Sua manhã deve começar com exercícios de 30 minutos (nada menos!). Então, à noite, antes de ir para a cama, você precisa atividade física por 1,5 a 2 horas. Se você tiver a oportunidade de entrar em contato com um especialista que desenvolverá um plano de exercícios individual, esta será a opção ideal. Porém, não pense que tudo é tão simples! perder 10 kg apenas com a ajuda do treinamento físico é impossível; Uma mulher precisa de 1100 kcal por dia e exercício físico para ter sucesso, e um pouco mais para um homem - 1300 kcal.

2. Dieta de coalhada. Este método envolve comer apenas queijo cottage por uma semana e depois adicionar outros laticínios. Perder 10 kg em um mês com essa dieta é muito simples, mas é muito difícil utilizá-la de fato. Existem muitas tentações.

3. Uma dieta baseada em vegetais baseia-se apenas em comer Plante comida(vegetais e frutas). Também é muito eficaz, mas difícil de implementar, e seguir essa dieta por muito tempo é perigoso para a saúde. Bom conselho: você pode combinar ervas e dieta de queijo cottage, mas ainda é preciso contar o conteúdo calórico dos pratos e não se desviar da norma acordada.

4. Com o estômago vazio você precisa beber água com limão (1 copo), e depois durante o dia beber o suco dessa fruta diluído em um copo de água. Nesse caso, é necessário usar a regra das calorias e recusar pratos de farinha. Tenha cuidado, pois essa dieta aumenta a acidez do suco gástrico.

5. A dieta da maçã vai te ajudar a perder 10 kg em um mês, não só para quem faz rápido e muito, mas também para quem quer ficar em forma. Sua essência é que durante 7 dias você precisa consumir apenas maçãs (de preferência verdes) e água. E depois de alcançar o resultado desejado, organize dias de jejum de maçã 2 a 3 vezes por mês.

6. Uma dieta de cereais ajudará você a perder 10 kg em um mês. Para fazer isso, você precisa pegar de 5 a 6 variedades de cereais e cozinhá-los no vapor (no total você deve obter cerca de 1 kg de mingau). Consuma porções iguais ao longo do dia. Após 7 dias, você precisa adicionar gradualmente 1-2 vegetais ao mingau. Em um mês você simplesmente não se reconhecerá!

7. A dieta protéica consiste no consumo diário de carnes e outros produtos proteicos na quantidade necessária, enquanto a quantidade de líquido ingerido deve ser de no mínimo 3 litros por dia. Lembre-se, é melhor não beber comida! Beba um copo de água 30 minutos depois de comer - assim você obterá resultados mais rapidamente.

8. Como perder 10 kg em um mês se nenhuma dieta ajuda? Hoje, todos têm uma oportunidade única de experimentar o método por si mesmos. Se você levar em conta a maioria dos fóruns, é improvável que encontre comentários negativos sobre esse método. Basicamente, todos que compraram discos licenciados estão absolutamente satisfeitos com o resultado, e aqueles que economizaram simplesmente não conseguiram.

9. A dieta do chocolate também recebeu muitas críticas positivas. Porém, nos apressamos em lembrar que você só deve comê-lo amargo, mas não se esqueça das suas necessidades calóricas diárias. Com base nisso, você só pode comer 2 chocolates amargos e beber 2 litros de água por dia.

10. E a última opção é para quem quer manter a saúde e adquirir um corpo bonito e esguio. Elimine todos os alimentos gordurosos, salgados e defumados, não coma pão e calcule sua dieta diária em 1100 kcal, pratique esportes e tome chá verde uma vez por semana (só pode beber). E não se desvie dessas regras!

Quase todas as mulheres de vez em quando sonham em perder quilos extras, para o que recorrem a vários queimadores de gordura, dietas ou aditivos alimentares. Muitos meios e métodos para perder o excesso de peso foram desenvolvidos, mas não há garantias de que ajudem e não prejudiquem o corpo.

Mas você pode perder peso em casa sem ajuda de nutricionista e sem tomar nenhum comprimido. O mais importante é estudar e desenvolver adequadamente um plano de emagrecimento e, diante das dificuldades, não desistir de seus planos. Dieta adequadamente formulada, dieta e exercício físico irá ajudá-lo a perder 10 kg em um mês.

Regras básicas de nutrição

você nutricionistas modernos Existem muitas dietas, porém todas se baseiam no fato de que a perda de peso deve ser lenta. É melhor que o excesso de peso não seja perdido em três dias ou uma semana, mas dentro de um mês. Menos 10 kg por mês- esta é a melhor opção, desde que você tenha muitos quilos a mais. Vale a pena estipular com antecedência que pessoas com grande oferta de gordura perderão peso de forma mais ativa do que as mais magras. Prepare-se para mudar sua dieta e excluir dela certos alimentos, e comece a perder peso.

Distribuição de refeições

Durante o dia você deve comer 4-5 vezes em pequenas porções e não jogar tanta comida no estômago quanto possível 2 vezes ao dia.

A refeição matinal não deve ser depois das 10h às 11h. É aconselhável jantar 3-4 horas antes de dormir. Não há necessidade de passar fome depois das 18h, especialmente se você acabou de terminar seu dia de trabalho. O corpo precisa de energia.

Todas as refeições são distribuídas uniformemente ao longo do dia. Café da manhã, almoço e jantar devem estar completos, e o restante das refeições deve vir de lanches não muito ricos. A quantidade ideal de comida que pode ser consumida de uma só vez deve ser reduzida na palma da sua mão. Como resultado desta distribuição de alimentos e da sua quantidade, pode facilmente obter menos 10 kg por mês.

Elimine açúcar e sal

Não é necessário excluir completamente esses produtos do cardápio, mas é preciso reduzi-los. Isso se deve ao fato do sal promover a retenção de líquidos no corpo, resultando em inchaço e inchaço. É por isso nos primeiros dias da dieta, o corpo precisa se livrar do excesso de água reduzindo a ingestão de sal. Muitas vezes, durante as dietas caseiras, utilizam-se algas secas em vez de sal, o que também promove a perda de peso.

O açúcar rapidamente se transforma em gordura, então você deve adicionar metade ao chá ou café. E embora os doces suprimam muito bem a fome, essa saciedade passa rapidamente e o corpo ainda precisa de comida. Em vez do açúcar, é muito bom usar um substituto como o mel, porém, também em pequenas quantidades.

O consumo limitado de sal e açúcar ajudará você a perder 10 kg extras em um mês.

Removemos alimentos altamente calóricos e refinados

Para perder peso, você terá que excluir alguns alimentos de sua dieta:

Se for realmente difícil sem doces e assados, você pode deixar alguns biscoitos ou pãezinhos dietéticos, além de frutas secas e um pouco de chocolate amargo.

Água para perda de peso

Durante qualquer dieta por dia É necessário um consumo adequado de água. Você deve beber 2 litros ou mais. Chá, café e sucos não estão incluídos neste volume. Além disso, os sucos são mais alimentos para o corpo do que bebidas.

O corpo precisa de água por dois motivos:

1. Não por muito tempo, mas o líquido mata a fome. Isto é especialmente conveniente se você não consegue dormir com fome.
2. A água desempenha um grande papel no metabolismo do corpo.

Dieta diária aproximada

Menos 10 kg por mês é realista se a nutrição estiver correta.

Café da manhã. Pela manhã é necessário consumir carboidratos na forma de mingaus, salada de legumes, pão sem fermento. Em vez de salada, você pode cozinhar legumes no vapor. Você pode substituir a salada ou legumes cozidos no vapor por um copo de ayran ou kefir.

Jantar. Durante o dia, a dieta deve incluir sopas leves e todo tipo de saladas de vegetais e frutas.

Jantar. À noite você pode comer peixe, um pedaço de carne magra, ovos cozidos. Adicionado ao prato principal vegetais crus. Escolhendo carne para o jantar, observe que devem ser pedaços de peito de frango ou peru, pedaços magros de carne bovina. É melhor escolher peixes do mar e também com baixo teor de gordura.

Lanches. Durante o dia, você pode fazer dois lanches, que podem incluir qualquer fruta, exceto banana.

Adicionando atividade física

Você pode melhorar seu efeito de perda de peso adicionando atividade física a uma dieta saudável. Eles não apenas ajudam a perder o excesso de peso, mas também fortalecem a pele que fica flácida durante a perda de peso.

No dieta adequada você não precisa ir à academia. Você pode fazer exercícios suficientes em casa. Para ganhar menos 10 kg até o final do mês, é recomendável realizar exercícios aeróbicos, que incluem:

Qualquer uma dessas atividades deve ser feita todos os dias por pelo menos 30 minutos porque a camada de gordura começa a ser queimada não antes de 20-30 minutos desse treinamento.

Você pode esticar a pele em partes problemáticas do corpo usando exercícios especiais o que deve ser feito após aquecer o corpo caminhando ou correndo.

Exercícios abdominais

O abdômen é contraído bombeando a prensa. Para a parte inferior do abdômen, na posição deitada, você precisa levantar as pernas e segurá-las o maior tempo possível. Para prensa superior você precisa deitar de costas, dobrar os joelhos, colocar as mãos atrás da cabeça e levantar a parte superior do corpo. Os exercícios são repetidos 5 vezes em várias abordagens.

Reduzindo o volume das mãos

Nenhum dano ao corpo reduza o tamanho dos seus braços Você pode usar flexões de joelho. Este exercício ajuda não só a reduzir o volume dos braços, mas também a manter o volume do peito.

Exercícios para pernas

Aperte as coxas e livre-se dos quilos extras nas pernas Você pode usar estocadas e agachamentos, que são realizados em 3 séries de 10 vezes. Ao realizar esses exercícios, mantenha as costas retas.

Seguindo uma dieta alimentar e fazendo os exercícios acima, você pode perder 10 kg em um mês e ficar com um corpo bonito e tonificado.

As melhores dietas “Menos 10 kg por mês”

Na hora de escolher uma dieta para emagrecer, deve-se dar preferência àquela cuja alimentação inclua uma alimentação saudável e balanceada.

Dieta de Kim Protasov

EM menu desenvolvido por uma nutricionista israelense para perda de peso de 10 kg inclui produtos lácteos fermentados e vegetais frescos. Na primeira semana o cardápio é composto apenas por ovos cozidos, maçãs verdes, queijo, queijo cottage com baixo teor de gordura, vegetais. Você deve beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Nas semanas seguintes, o cardápio reduz a quantidade de queijo e iogurte, mas acrescenta aves, peixes ou carnes cozidas no vapor. A dieta é contra-indicada para pessoas com problemas do aparelho digestivo.

Dieta japonesa

As regras desta dieta são muito simples. Mas fazê-los em um mês você pode perder 10 kg. O seguinte deve ser completamente excluído da dieta:

• açúcar;
• sal;
• álcool;
• pão e produtos de farinha (só se pode comer um pouco de bolacha caseira).

Dieta vegetal

No verão e no outono, 10 kg por mês você pode perder peso com vegetais, dos quais você precisa comer 1,5 kg por dia. Devem ser consumidos crus ou cozidos no vapor.

Você pode diversificar sua dieta com laticínios com baixo teor de gordura, muesli e pão de centeio. Você deve beber água ao longo do dia e Chá verde. Menu de amostra para o dia:

1. Café da manhã: iogurte, um pedaço de pão, salada, maçã.
2. Almoço: batata cozida, sopa de legumes, salada de tomate e pepino, um pedaço de pão.
3. Lanche da tarde: um pepino ou pimentão vermelho.
4. Jantar: salada de cenoura com queijo, alho e creme de leite e chá verde.

Dieta de frutas

Nesse caso Você pode comer qualquer fruta, exceto banana e uva, bem como carne, nozes, frutas vermelhas.

Menu de amostra:

Dieta quaresmal

Você pode ganhar menos 10 kg por mês se eliminar produtos de origem animal da dieta. Durante duas semanas você pode comer apenas sopas, frutas vermelhas, nozes, frutas, vegetais e cereais.

Menu de amostra:

1. Café da manhã: mingau de milho, maçã, chá.
2. Almoço: borscht sem carne, salada de repolho.
3. Lanche da tarde: compota.
4. Jantar: legumes cozidos no vapor, um punhado de frutas vermelhas.

Dieta de cinco partes

Uma das dietas mais restritivas é muito popular. Sua essência é que cinco refeições diárias devem consistir em no máximo cinco componentes, que podem incluir:

Saindo da dieta “Menos 10 kg”

Se você segue uma dieta rigorosa há meses, então ao sair da dieta é necessário siga estas recomendações:

1. Nos primeiros dias, os alimentos familiares são introduzidos gradativamente. Você pode começar a comer alimentos fritos e gordurosos apenas uma semana após terminar a dieta.
2. O conteúdo calórico da ingestão alimentar não deve ser aumentado em mais de 100 kcal por dia.

Como resultado de tais ações, a digestão e o metabolismo melhorarão e a perda de peso será consolidada.

Até se você só precisa perder alguns quilos ou você não precisa perder peso, em qualquer caso, uma alimentação saudável só afetará o corpo em lado melhor. Os nutricionistas aconselham:

• não coma alimentos com alto teor calórico à noite;
• coma com frequência, aos poucos e em frações;
• beba bastante água;
• retirar bolos, donuts, refrigerantes e fast food do cardápio;
• conectar atividade física.

Escolhendo uma dieta alimentar ou alimentação adequada e seguindo todas as recomendações acima, é bem possível se livrar dos 5 quilos a mais em um mês. Durante este tempo Você pode melhorar sua figura com facilidade e segurança. Perder peso durante um longo período de tempo terá um efeito positivo na sua saúde e na sua aparência.

12-09-2015

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Informações verificadas

Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas e revisadas por especialistas. Nossa equipe de nutricionistas e esteticistas licenciados se esforça para ser objetiva, imparcial, honesta e apresentar os dois lados da discussão.

Muitas pessoas pensam que perder 10 quilos de peso não é realista. E ouvindo essas pessoas, lembro-me imediatamente do provérbio “sem dificuldade não se tira um peixe do lago”. Portanto, perder 10 quilos é bem possível. O principal é se esforçar muito e ter autoconfiança.

Se você precisa perder 10 kg, não importa a finalidade (para manter a saúde ou a atratividade), é preciso entender que qualquer perda de peso é um estresse para o corpo, principalmente quando a perda de peso ocorre muito rapidamente. O corpo não tem tempo para se acostumar com suas novas conchas e não consegue entender quanto e como deve gastar suas reservas e se é necessário fazê-lo?

É por isso que, quando você perde peso drasticamente, chega um momento em que o peso “congela” em um só lugar. E no próximo exame no hospital, descobrimos que uma série de doenças diferentes surgiram como um bônus para a nossa perda de peso. Como perder efetivamente 10 kg em uma semana

Portanto, quando dizem “quero perder 10 kg”, é preciso convencer a pessoa de que isso deve ser feito via de regra. E uma redução acentuada na produção não terá um efeito favorável em sua condição.

Você precisa perder peso gradativamente para que seu corpo e você tenham tempo de se acostumar com suas novas formas, sem interromper seu trabalho. órgãos internos e sistemas.

E excluir todas as “guloseimas” da dieta também é errado. Afinal, isso afeta muito Estado psicológico. Uma redução acentuada na dieta leva ao aumento do estresse emocional e ao aparecimento de colapsos nervosos, com os quais a pessoa retorna ao seu modo de vida habitual.

E isso não deveria, em hipótese alguma, ser permitido. Portanto, às vezes você pode comer chocolate ou um pedaço de carne frita, mas isso deve acontecer 1 a 2 vezes por semana e em quantidades razoáveis.

Como você deve comer para perder 10 kg?

Para perder 10 kg, você precisa se alimentar apenas de forma saudável e. Em nenhum caso se deve excluir a carne da alimentação, porque ela, tal como o peixe, é uma fonte insubstituível de proteína, que nos permite perder gordura.

No entanto, ao perder peso, você só pode comer carne dietética. São eles peito de frango, carne magra, coelho e peru. Neste caso, a carne deve ser fervida ou cozida no vapor, mas não frita. óleo vegetal, pois isso aumenta muito o conteúdo calórico do prato em quase 2 a 2,5 vezes.

No entanto, você deve ter cuidado com outros produtos. Apesar de serem produtos dietéticos, contêm amido, cujo consumo é indesejável durante a perda de peso. Eles não devem ser completamente excluídos da dieta, mas a quantidade de ingestão deve ser reduzida para 1 a 2 vezes por semana.

Neste caso, você deve excluir do cardápio diário:

• produtos de confeitaria e panificação;
• produtos defumados;
• picles;
• assar;
• gordo;
• salsichas e salsichas;
• refrigerante;
• açúcar;
• óleos;

Esqueça quilos extras, não pense no que vestir, seja sempre magro, vista seu maiô preferido e vá à praia sem hesitar... Esse é o sonho de muitos representantes do belo sexo. Portanto, todos os dias na World Wide Web você encontra novas maneiras de se livrar do excesso de peso em pouco tempo, e muitas vezes o número ideal de quilos perdidos é 10. Escolhemos para você os 3 métodos de perda de peso mais eficazes.

Para garantir que os dias de dieta não causem danos ao organismo, é necessária uma preparação gradual. 4 semanas antes de iniciar qualquer sistema de perda de peso escolhido, comece a seguir estas regras simples:

• desistir completamente produtos de farinha, uma exceção pode ser o pão integral em pequenas quantidades;
• esqueça o açúcar, não abuse do chá e do café, será melhor beber essas bebidas com mel;
• comece a cozinhar todos os pratos no vapor ou pelo menos no forno;
• excluir alimentos salgados, fritos e defumados;
• livre-se do hábito de comer tarde da noite, todas as refeições devem terminar às 19h;
• não beba sucos embalados e refrigerantes;
• comece a se exercitar todas as manhãs.

Perca 10 kg rapidamente, método 1

Um de maneiras eficazes queima rápida de gordura é dieta protéica, que se baseia no consumo de dois produtos: carne bovina e kefir. Esses produtos contêm muita proteína e permitem eliminar cinco quilos extras em apenas 10 a 15 dias. A dieta é muito fácil de tolerar, praticamente sem complicações ou sensação de fome.

• pela manhã beba 1 copo de água sem gás purificada para que o estômago comece a funcionar, e durante o dia beba também pelo menos 250 gramas de água a cada 3 horas, isso é obrigatório;
• você terá que abrir mão do sal, mas pode usar outros temperos que melhorem o metabolismo (curry, cúrcuma, pimenta vermelha, etc.);
• as refeições não são limitadas;
• a última refeição deve ser o mais tardar às 19 horas;
• caminhe pelo menos 1 hora todos os dias;
• tome vitaminas durante toda a dieta;
• Cozinhe no vapor, ferva ou asse a carne.

Dieta: perder 10 kg, método 2

O famoso nutricionista francês Pierre Ducane desenvolveu uma dieta eficaz que ajuda você a normalizar o corpo e ao mesmo tempo a começar a se alimentar de maneira adequada e equilibrada, o que garantirá para sempre a manutenção dos resultados alcançados. A dieta Dukan inclui quatro etapas:

1. "Ataque". Esta fase dura cerca de 7 a 10 dias e é baseada no consumo de alimentos proteicos. Todos os pratos devem ser preparados sem óleo ou sal, caminhar cerca de uma hora todos os dias e beber bastante água.
2. "Cruzeiro". Alternando alimentos proteicos e vegetais.
3. "Fixação". Repetindo a primeira e a segunda etapas.
4. "Estabilização". Previne a recuperação do peso.

Esta dieta normaliza o metabolismo e limpa o corpo. Leia mais em nosso site artigos sobre a dieta Dukan.

Precisa perder 10 kg, método 3

Se você não tem pressa e pode perder peso a longo prazo, seguindo as recomendações a seguir, poderá deixar seu corpo em ótima forma, sem quaisquer dietas ou restrições especiais. Na verdade, se todas as pessoas seguirem as regras básicas de nutrição, o problema do excesso de peso desaparecerá por si mesmo:

• excluir produtos sintéticos, fast food e produtos semiacabados;
• uma ou duas vezes por semana, organize dias de jejum para você;
• procure comer devagar, mastigue bem os alimentos;
• O tamanho da porção para uma mulher não deve ser superior a 250 gramas;
• coma pelo menos 5 vezes ao dia;
• monitore o conteúdo calórico de sua dieta, não mais que 1.500–1.700 calorias por dia;
• certifique-se de praticar esportes;
• não coma à noite.

Perder 10 kg, comentários

Lembre-se que qualquer perda de peso rápida- Isso é estresse para o corpo. Se você realmente decidir perder peso, seja paciente. Pessoas preguiçosas e com pena de si mesmas nunca alcançarão sucesso neste campo.