Doim kayfiyatingiz a'lo bo'lsin. Qanday qilib har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish kerak

Odamlar kun davomida ularning kayfiyatiga ta'sir qiladigan turli xil vaziyatlarni boshdan kechirishadi. Turli muammolar, boshqalar bilan nizolar, yaqinlar bilan tushunmovchiliklar, bularning barchasi kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi. Yomon munosabat, o'z navbatida, ko'pincha muammolarning yangi to'lqinini qo'zg'atadi va natijada odam o'zini muayyan vaziyatda topadi. ayovsiz doira. Shuning uchun turli muammolarga e'tibor bermaslik va baxtli yashashni o'rganishga yordam beradigan yaxshi kayfiyat sirlarini bilish muhimdir.

Qanday qilib har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish kerak?

Tadqiqotlarga ko'ra, odamlar ichida yaxshi kayfiyat, turli ko'rinishlarida ijobiylikni jalb qiladi. O'zingiz uchun yaxshi kayfiyatni yaratish bo'yicha bir nechta maslahatlar mavjud:

1. O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish juda muhim va bu birinchi navbatda salbiy narsaga tegishli. Arzimas narsalar uchun xafa bo'lmaslikni, mojarolardan qoching va odamlarni xatolari uchun kechirishni o'rganing.
2. O'zingizning band bo'lishingizga qaramay, o'zingizga vaqt ajrating va uni xohlaganingizcha o'tkazing, chunki kimdir shunchaki divanda yotishni afzal ko'radi, boshqalari esa sport zaliga borishni yoqtiradi. Bu sizga qandaydir hissiy yengillikni olish va yomon narsalardan xalos bo'lishga imkon beradi.
3. Yaxshi kayfiyat retsepti davolanishni o'rganishdir turli vaziyatlar hazil bilan hayotda. Buning yordamida negativlik uzoqda qoladi.
4. Muntazam ravishda turli xil kichik narsalar bilan o'zingizni erkalang. Oddiy zargarlik buyumlari va hatto sevimli muzqaymoqingizning bir qismi ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
5. Har doim tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling va chiroyli ko'rinishga harakat qiling. Kiyimiga, soch turmagiga va boshqa mayda-chuyda narsalarga e'tibor bermaydigan qizlar ko'pincha yomon kayfiyatda yurishlari isbotlangan.
6. Yaxshi kayfiyat qoidasi - sevimli musiqangizni muntazam tinglash. O'zingiz uchun tabassum, quvonish va raqsga tushadigan sevimli kompozitsiyalaringizni tanlash yaxshidir. Qayg'uli vaziyatlarda musiqa hayot yo'li bo'ladi.
7. O'zingizni ijodkorlikda anglang va sizni chalg'itishga yordam beradigan va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan sevimli mashg'ulotingizni toping.
8. Harakatingizdan afsuslanmang va o'tmishda yashamang. Bularning barchasi sizning kayfiyatingizni buzadigan va porloq kelajak sari harakatlanishingizga to'sqinlik qiladigan bir turdagi yukdir.
9. Atrofda bo'lish qulay va qiziqarli bo'lgan yoqimli odamlardan iborat to'g'ri kompaniya yaxshi kayfiyatni yaratadi. Do'stlar sizni hatto eng chuqurlikdan qutqaradigan hapdir

Qanday qilib har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish kerak? Har kimning o'z siri bor, lekin umumiy tavsiyalar ham bor.

Sizning xo'jayiningizning eng kichik so'zlari sizni xafa qiladi, do'stingizning qo'pol so'zlari sizni ko'z yoshga to'ldiradi va odamlar olomonida siz doimo g'azablanasizmi? Buni tugatish vaqti keldi! Bu dunyoqarash sizning psixikangiz va sog'ligingiz uchun shunchaki xavflidir.

Har kuni biz stressni boshdan kechiramiz. Kichik yoki katta allaqachon sub'ektivdir va vaziyatga va shaxsga bog'liq. Ba'zilar uchun singan tirnoq bir hafta davomida yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi, boshqalari esa oyog'ini sindirishsa ham umidsizlikka tushmaydi. Albatta, ko'p narsa o'zimizga bog'liq, ammo muammolarni tezda unutishga va hayotdan zavqlanishingizga yordam beradigan bir nechta sirlar mavjud.

1) Yomonlikni unutmang. Agar kimdir sizni so'z yoki ish bilan xafa qilgan bo'lsa, uni imkon qadar tezroq unutishga harakat qiling. Siz doimo xotirangizdan o'tishingizdan haqoratli so'zlar yoki siz noxush hodisalarni eslaysiz, faqat siz uchun yomonroqdir. Ichingizdagi g'azab va g'azab sizning kayfiyatingizni, hayotingizni va fikrlaringizni qoraytiradi. Va bu sizning yaqinlaringiz uchun ham qiyin. Ko'rasiz, jinoyatchini kechirganingizdan so'ng, siz nima bo'layotganini ehtiyotkorlik bilan baholay olasiz va nima uchun sodir bo'lganini tushunasiz.

2) Tuhmat qilmang va g'iybat qilmang. Bu amrga o'xshaydi, lekin aslida siz boshqalar haqida qancha kam gapirsangiz, shunchalik ko'p odamlar siz haqingizda bilishni xohlashadi. Ko'p odamlar yomon so'zlarni va yolg'on gapirishni bilishadi, lekin faqat ozchilik haqiqatni qanday aytishni biladi. Hayot bumerang ekanligini unutmang: ertami-kechmi barcha ishlarimiz va so'zlarimiz o'zimizga qaytadi.

3) Tez-tez tabassum qiling. O'zingiz bilan yolg'iz, liftdagi oynaga yoki derazadagi aksingizga qarab. Bu tezda odat bo'lib qoladi. Tez-tez tabassum qiladigan odamlar baxtliroq.

4) Taslim bo'lmang. Agar sizga biror narsa aytilgan bo'lsa, ishingiz yoki uy yumushlaringiz ko'p bo'lsa, hech qanday holatda tushkunlikka tushmang yoki yig'lamang. Bu faqat sizning kuchingizni yo'qotadi. Har safar o'zingizga takrorlang: "Men kuchliman. Men hamma narsani qila olaman." Bu haqiqatan ham ishlaydi. O'zingizni kuchli deb hisoblamasangiz ham, ertami-kechmi kuchli bo'lasiz. Ishontirish kuchi ajoyib narsa. Albatta, siz kartoshka qoplarini olib yurishingiz shart emas, lekin siz kundalik tashvish va muammolarni osongina engishingiz mumkin.

5) Yengilroq bo'ling. Odamlar osonlikni yaxshi ko'radilar va murakkablikni yoqtirmaydilar. Haqiqatni tabassum bilan qabul qiling va qiyinchiliklaringizni ommaga oshkor qilmang. O'z his-tuyg'ularingizni yashirmang: kuling, tabassum qiling, o'z-o'zidan bo'ling. Kattalar ko'pincha noqulay chegaralarga to'lib-toshgan va odob-axloq qoidalariga murojaat qilishadi. Ishoning, xushmuomalalikdan ko'ra, samimiy kulish yaxshiroqdir.

6) Kichik narsalardan zavqlaning. Metropolda biz ko'pincha quyoshning go'zal chiqishiga, kurtaklari o'sayotgan barglarga va shahar tutunida deyarli ko'rinmaydigan kamalakka e'tibor bermaymiz. Ammo bu e'tiborga loyiqdir, bu bizning hayotimizga uyg'unlik keltiradi. Hatto shahardagi kundalik hayot ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Faqat go'zallikni ko'rishni o'rganing.

7) Yaxshilikni o `yla. G'amgin bo'lganingizda va hech narsa sizning kayfiyatingizni ko'tara olmasa, sevgan insonlaringiz haqida o'ylang, quvonchli daqiqalarni eslang. Fotoalbomingizni aylantiring, shu kunlarda qiz do'stlaringiz yoki sevganingiz bilan qanday uchrashishingiz haqida o'ylang.

8) Etarlicha uxlang va to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Ko'rinib turibdiki, ovqatlanish va yaxshi kayfiyat bunga qanday aloqasi bor? Aslida, hamma narsa o'zaro bog'liq. Och yoki uyqusiz odam kamdan-kam hollarda ajoyib kayfiyat bilan maqtana oladi.

9) Hech kimga hasad qilmang. Hasad insonni ichidan kuydiradi. Bu qora tuyg'u va hasadgo'y odamlar, ta'rifiga ko'ra, baxtli bo'lolmaydi. Shunchaki, ular doimo kimdir ulardan yaxshiroq yashaydi deb o'ylashadi.

10) O'zingizni erkalang. Albatta, aql-idrok bilan, lekin vaqti-vaqti bilan o'zingizni yoqimli kichik narsalar bilan davolashni unutmang. Va buni nafaqat o'zingiz uchun qilishingiz mumkin. Agar siz onangizga ro'mol yoki opangizga telefon g'ilofini sotib olsangiz, nafaqat siz, balki yaqinlaringiz uchun ham yaxshi kayfiyat kafolatlanadi.

Ijobiy munosabat - muvaffaqiyatli kunning kalitidir. Yaxshi kayfiyat har qanday masalani hal qilishda ishonchli yordamchidir: ishga joylashish, biznes uchrashuvida muvaffaqiyat, muhim shartnomalarni imzolash va hokazo Yo'q. eng yaxshi yo'l tabassumdan ko'ra odamni yutish. Ammo kundalik hayotning xiraligini hisobga olsak, doimo tabassum va quvnoq bo'lib qolish juda qiyin. Qanday qilib har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish, g'azab, qayg'u, g'amginlik va tushkunlikni engish kerak? Har doim tabassumingiz bilan boshqalarni jalb qilish uchun bir nechta oddiy qoidalar va haqiqatlarni iloji boricha tez-tez eslab qolish kifoya. Shunday bo'ladiki, inson o'zi uchun muammo va qiyinchiliklarga duch keladi. Buning sababi, baxtsiz bo'lishdan zavqlanadigan odamlarning bir turi bor.

Boshqalarga nisbatan tajovuzkorlikni chiqarib, bu odamlar bir muncha vaqt xursand bo'lishadi, keyin esa vaziyat yana takrorlanadi. Boshqalar uchun "qayg'uli bo'lish" mutlaqo tabiiy va odatiy narsa deb hisoblanadi, bu kundalik sevimli mashg'ulotga o'xshaydi. Bu odamlar hamma narsadan mamnun, ular odatdagi hayotni yaxshi ko'radilar va hayotning ma'nosi ularning barcha muammolarida ayblanishi mumkin bo'lgan odamlarni qidirishga aylanadi. Ammo ularning hech biri o'zlari va boshqa hech kim ularning barcha muammolari va umidsizliklari uchun aybdor emasligini tushuna olmaydi (va ba'zilari hatto xohlamaydilar). Har bir inson nima qilishni, kim bilan muloqot qilishni, qanday kayfiyatda bo'lishni, hayotda qanday ustuvorliklarni belgilashni o'zi hal qiladi. Albatta, insonning yaxshi jismoniy holati yaxshi kayfiyatga hissa qo'shadi.

Hayotning g'azablangan sur'atida uxlash uchun zarur bo'lgan etti yoki sakkiz soatni ajratish har doim ham mumkin emas, lekin siz kamida haftasiga bir marta (dam olish kunlaridan birida) etarlicha uxlashingiz kerak. Tanangizdan hech qanday noqulaylik his qilmaslik yoki undan ham yomoni, shifokorlarga tashrif buyurish uchun qimmatli vaqtni behuda sarflamaslik uchun to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bir xil darajada muhimdir. Yaxshi kayfiyatni yaratish (yoki ushlab turish) uchun ikkinchi muhim nuqta ko'rib chiqiladi tashqi ko'rinish. Paltongizdagi noma'lum dog ', yomon dazmollangan ko'ylagi, adashib qolgan soch tolasi yoki nopok poyabzal haqida tashvishlanmaslik sizga ishonch bag'ishlaydi va diqqatni muhimroq narsalarga qaratishga imkon beradi.

“Tabassum barchani yorqinroq qiladi! " Iloji boricha tez-tez tabassum qilishingiz kerak. Ochiq va samimiy tabassum odamlarni o'ziga jalb qiladi do'stona odam aloqa o'rnatishga ko'proq tayyor. Bundan tashqari, yaxshi kayfiyatdagi odam atrofdagilarning tajovuzkorligiga kamroq moyil bo'ladi. Shuningdek, ijobiy munosabatning asosi jamiyatdagi xatti-harakatlar bilan belgilanadi. Siz hasad bilan vaqt sarflamasligingiz kerak. Hasad - bu boshqalarga bo'lgan muhabbatni yo'q qiladigan juda yomon tuyg'u. Hasadgo'y, e'tibor o'z "men" ga achinishga qaratilgan, bu xudbinlikka olib keladi, bu esa salbiy his-tuyg'ularning rivojlanishiga yordam beradi. G'iybatdan xalos bo'lish ham juda muhimdir. Har bir aytilgan so'z salbiy hodisalarga aylanishi va "asal barrelini" buzishi mumkin.

Ma'lumki, fikrlar moddiy xususiyatga ega. Agar siz yaxshi narsalar haqida o'ylasangiz, yaxshi narsalar sodir bo'ladi. Har bir inson o'z fikrlarining ustasi bo'lib, qanday va nimani o'ylashni o'zi hal qiladi, demak, his-tuyg'ularni bo'ysundirish qiyin bo'lmaydi. Kichik narsalarga e'tibor bermang. Ko'pincha, odamlar go'shakni qo'yishganda, ular muammoni ko'zdan kechirishadi. Va o'z fikrlari bilan ular kayfiyatlarini buzadilar. Albatta, yaxshi kayfiyatni yaratish unchalik qiyin emas, lekin agar u yo'qolsa yoki kunning voqealari umuman yoqimli bo'lmasa, qanday qilib yaxshi kayfiyatda bo'lish mumkin? Bunday holda, bir nechta qoidalar bilan to'ldirishga arziydi. Biror kishi unga to'liq tushunarsiz sabablarga ko'ra g'azablangan va g'azablangan bo'ladi. Bunday salbiy narsadan xalos bo'lish uchun faqat tirnash xususiyati manbasini topishga harakat qiling.

Sababi aniq va tushunarli bo'lganda, barcha g'azab o'z-o'zidan yo'qoladi va salbiy his-tuyg'ularning ko'tarilishi pasayishni boshlaydi. Agar vaziyat sizni bezovta qiluvchi omil yoki buzilgan kayfiyatning katalizatori bo'lishi mumkin bo'lgan odam bilan muloqot qilishga majbur qiladigan bo'lsa, unda siz oddiy usulga murojaat qilishingiz kerak. psixologik texnika. Muqarrar tirnash xususiyati manbasini yopadigan (yopib qo'yadigan) tosh devor yoki boshqa tuzilmani tasavvur qilish kifoya. Bu ongsizda ishlaydi va sizning kayfiyatingizni va asablaringizni buzmaydi. Yomon kayfiyatda, yoqimli, yoqimli kichik narsalarga e'tibor qaratish yaxshidir. Ba'zan osmondagi kamalak nafrat va g'azabning butun yukidan ustun bo'lishi mumkin va jilmayib turgan notanish bola samimiy quvonch va baxt tuyg'ularini uyg'otishi mumkin.

Xafagarchilik gunohdir. Muvaffaqiyatsizlik tufayli uzoq vaqt xafa bo'lmang. Siz nima bo'lganini berilgan deb qabul qilishingiz, vaziyatni tahlil qilishingiz va davom etishingiz kerak. Inson muvaffaqiyatsizliklar haqida qanchalik ko'p o'ylasa, ularni o'ziga jalb qiladi. Bundan tashqari, o'ziga achinish depressiyadan chiqishning eng yaxshi usuli emas. G'azabning hayotingizga kirishiga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir. Shuning uchun siz salbiy his-tuyg'ular va g'azab portlashlarining oldini olishga harakat qilishingiz mumkin. Siz o'zingizga dam berishingiz kerak. Oila va tanish joylardan uzoqda dam olish uchun vaqt o'tkazish tavsiya etiladi. Atrof-muhitning o'zgarishi ijobiy his-tuyg'ularning rivojlanishiga juda yaxshi ta'sir qiladi.

Ijtimoiy davrangizdan faqat negativlikdan boshqa hech narsa chiqmaydigan, doimo biror narsadan norozi bo'lgan, har xil ko'rinadigan yoki yuradigan har bir kishini tanbeh beradigan odamlarni chiqarib tashlasangiz, fikr va harakatlaringizning quvnoq va mehribonligiga eng yaxshi ta'sir qiladi. Faoliyat turini o'zgartirish foydaliroq emas, lekin ta'til turini, joyni, kompaniyani tanlash shaxsiy imtiyozlar, maqsadlar va istaklarga bog'liq. Ehtimol, eng ko'p muhim qoida Yomon kayfiyat paydo bo'lganda, esda tutishingiz kerak bo'lgan narsa, "layk" uchun to'lanadi. Tabassum ko'zgu ta'siriga ega: siz tabassum qilishingiz bilan darhol javoban tabassum paydo bo'ladi. Va eng muhimi, eng yomon so'zlar quvonch, baxt va mehribonlikka duch kelganda o'z kuchini yo'qotadi.

O'z baxtingizni qanday topish mumkin? Bu savol juda qiyin va hal qilish qiyin, chunki har bir kishi baxtni o'ziga xos tarzda tasavvur qiladi. Afsuski, baxt odamlar jiddiy qabul qilmaydigan narsaga aylandi. Ko'p odamlar baxtli bo'lish hammaga ham nasib etavermaydi va ular hayotda hech qachon kerakli qoniqishga erisha olmaydilar, deb hisoblashadi. Haqiqat shundaki, biz o'z baxtimizni haqiqatan ham mavjud bo'lmagan joylardan qidiramiz. O'ylab ko'ring - qanday odamni baxtli deb hisoblaysiz? Avvalo, o‘z dala-hovlisi, mashinasi, hatto bir nechtasi bo‘lgan odam xayolga keladi... Lekin boy odam hamisha eng baxtli bo‘lishi rostmi? Baxtli odam haqidagi masalni eslaylik - hatto ko'ylagi ham bo'lmagan kambag'al butun saltanatdagi eng baxtli odam bo'lib chiqdi. To'g'ri, baxt moddiy narsani o'z ichiga olmaydi - ko'pincha bizning mol-mulkimiz, aksincha, bizni olib qo'yadi. ijobiy his-tuyg'ular: sinishi, zerikishi mumkin.
Asosiy moment O'zingizga bo'lgan bunday ish hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar yoki hozirgi paytdan norozilik uchun atrof-muhitingizni ayblashni to'xtatishdir. Baxt - bu istaklardan xalos bo'lishdir. Siz hozirgi paytda mavjud bo'lgan hamma narsadan to'liq mamnun ekanligingizni tushunganingizdan so'ng va hayotingizda hech narsani o'zgartirish istagi yo'q bo'lsa, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Siz hayotingizdan shikoyat qilmaslikni o'rganishingiz kerak. Ha, muammolar bor, lekin ishonchingiz komilki, suhbatdoshingizning ham ba'zi muammolari bor, lekin u sizni yomon kayfiyat bilan yuklamaslik uchun ongli ravishda tanlaydi. Ha, psixologlarning birinchi maslahati ochiq gapirishdir yoqimsiz holat, lekin ko'pchilik buni butunlay noto'g'ri tushunishadi. Qiyinchilik haqida gapirishdan oldin, tinchlaning, hamma narsani torting, nima uchun bu vaziyatdan norozi ekanligingizning mohiyatini tushuning. Agar siz doimo barchaga hayotingizda hamma narsa yomon ekanligini, uning barcha ranglarida aytsangiz, bu sizning mustaqil emasligingizni anglatadi. Doimiy shikoyatlar sizning muammolaringiz haqida o'ylash va ularni hal qila olmaslikdan dalolat beradi.
Siz shu erda va hozir baxtli bo'lishingiz kerak. Agar kuningiz yomon o'tayotgan bo'lsa, sodir bo'lgan barcha yomon narsalar haqida o'ylamang, aksincha o'zingizni taskinlang. Tom ma'noda bitta qo'shiq, bir nechta so'z, qandaydir fikr bilan kayfiyatingizni ko'tarishni o'rganing. Yaxshi kayfiyatingizdan uyalmang: agar atrofingizdagilarning hammasi g'amgin bo'lsa, bu hukm qilinmaslik uchun ajralib turmaslikka harakat qilish uchun sabab emas. Bu qayg'uli odamlarning muammolari, ular kichik narsalardan zavqlanishni bilmaydilar. Baxtli bo'lish qobiliyatida ulardan o'zib ketganingizdan uyat yo'q. Siz atrofingizdagi dunyoni o'zingiz yaratasiz, demak, sizning yaxshi kayfiyatingiz yuqumli bo'lishi ehtimoli yuqori.
Har kuni yaxshi narsa sodir bo'lishini kuting. Bugun yomon kun bo'ladi, siz uchun qiyin bo'ladi deb o'ylamang. Sizning hayotingiz qanday yaxshilanishi va quvonchli voqea sodir bo'lishi uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylash yaxshiroqdir. Unutmangki, baxt qandaydir maqsad emas, balki unga olib boradigan yo'ldir. Faqat yaxshilik haqida o'ylab, erishishga harakat qiladigan kichik, ammo yoqimli maqsadlarni tanlang.
Muammolaringizga e'tibor berishni to'xtating. Faqat ular haqida o'ylamang. Qanaqasiga? O'zingiz bilgan odamlarni toping va ularga yordam berishga dangasa bo'lmang. Altruizm sizning o'zingizga achinish istagingizni yo'qotadi - bunga vaqt qolmaydi. Bundan tashqari, istaklaringizni boshqarishni o'rganing. Agar siz ularni shunchaki tinglasangiz, tez orada ularga qaram bo'lib qolasiz va xohlagan narsangizga erisha olmaganingizda to'liq mavjud bo'lolmaysiz - injiqliklar va doimiy tushkun kayfiyat boshlanadi.
Boshqalarning fikrini unuting, diqqatni jamlang Ijobiy fikrlash va ergashing oddiy qoidalar hayot baxtli odam va tez orada siz o'zgarishlarni his qilasiz. Va esda tuting: siz yangi mashina sotib olish bilan baxtga erisha olmaysiz, bunga kundalik mehnat va o'z-o'zini takomillashtirish orqali erishiladi.

Material foydali bo'ldimi?

Ha 0 Yo'q 0

Bizning kayfiyatimiz hayotimizga va atrofimizdagi odamlar bilan munosabatlarimizga katta ta'sir qiladi. Qanday qilib boshqalar bilan muloqot qilishda salbiy narsadan qochish kerak va har qanday voqealarga qaramay, doimo yaxshi kayfiyatda bo'ling.

Avvalo, siz ijobiy fikrlashni o'rganishingiz kerak. Dunyoga va undagi voqealarga yaxshi tomondan qarang. Hammasidan keyin; axiyri hayotiy vaziyat Bu shunchaki standart bo'lib qoladi. Fait acompli kabi. Va biz o'zimiz unga ijobiy yoki salbiy ma'no beramiz.

Bir odamning ko'p yillar davomida yoqtirmagan ishi bor edi. Bir kuni korxona tugatilishi munosabati bilan uni ishdan bo'shatishdi. Yomon xabar shundaki, u ishsiz qoldi. Yaxshi xabar shundaki, u erkin va hayotini o'zgartirishga tayyor yaxshiroq tomoni, boshqa biror narsa qiling, ehtimol sizning sevimli narsangiz. Inson bunday yangiliklarga qanday kayfiyatda munosabatda bo'lishini o'zi hal qiladi. Shunday qilib, biz o'z kayfiyatimizni, fikrlarimiz bilan yaratamiz.

Axir, ko'pincha hamma narsa yaxshi bo'ladi, lekin siz xafa bo'lasiz. Qanday sabablar? Ular yo'q. Ular faqat boshlariga qayg'uli fikrlarni qo'yishadi. Keling, ularni mehribon va quvnoqlarga almashtiraylik va bizning ahvolimiz o'zgaradi.

Har doim yaxshi kayfiyatni saqlab qolish uchun siz yaxshi, yoqimli narsalar haqida o'ylashingiz, hayotdagi quvonchli daqiqalarni eslashingiz kerak. Biz ko'pincha o'zimiz uchun salbiy narsalarni o'ylab topamiz va depressiyaga tushib qolamiz.

Bolaligingizni eslang. Ular sizga qanchalik quvonch keltirdilar? Sovun ko'piklari Va havo sharlari. Baxt uchun qanchalar oz narsa kerak edi. Bolalar yashaydi to'liq hayot va o'zlari uchun muammolarni o'ylab topmang.

Hayotdan zavq olishni o'rganing. Sizda bor hamma narsa uchun minnatdor bo'ling. Reja baxtli hayot. Axir, siz rejalashtirganingizdek, shunday bo'ladi. Salbiy fikrlarni ijobiyga o'zgartiring va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Va keyin siz doimo yaxshi kayfiyatda bo'lasiz.

Yana bitta sir bor. Xafa bo'lganingizda ham tabassum qiling. Buni tushuntirib bo'lmaydi, lekin agar siz shunchaki tabassum qilsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi. Yana bir ortiqcha narsa shundaki, agar siz tabassumingizni baham ko'rsangiz, u albatta sizga qaytariladi.

Material foydali bo'ldimi?

Ha 0 Yo'q 0

Kayfiyat o'zgaruvchan narsa. Ham yomon, ham yaxshi bo'lishi mumkin. Har doimgidek, yaxshi kayfiyatdamisiz? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik. Birinchidan, hayot sizni xursand qilishi kerak, hech narsa majburlanmasligi kerak: ishga borish, kundalik hayot yoki muloqot qilish. yoqimsiz odam. Lekin shunday bo'ladiki, hayotda hamma narsa yaxshi: oila, bolalar, sog'lom ota-onalar, yaxshi ish, lekin siz hali ham kayfiyatda emassiz. Xo'sh, bu holatda nima qilish kerak?

1. dunyoga faqat ijobiy qarash kerak. Hayotda hamma narsa yomon bo'ladigan paytlar bo'ladi, lekin siz unga yorqin tomondan qarashga harakat qilasiz. Ehtimol, bu muammolar sizga hayotda tajriba orttirishingiz yoki dono va kuchliroq bo'lishingiz uchun berilgandir.
2. Do'konga borishingiz mumkin, biz qizlar uchun bu juda ko'p yordam beradi, kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi.
3. mazali narsa pishirmoq. Bu bo'lishi mumkin: xamir ovqatlar, pirojnoe, shokolad, marmelad va boshqa shirin delikates. Oziq-ovqat sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, ilmiy tadqiqotlar isbotlangan. Hamma narsa me'yorida!
4. kino, teatr, ko'rgazmalar va hokazo kabi o'yin-kulgilarga borishingiz mumkin. Siz nafaqat kayfiyatingizni yaxshilashga, balki o'zingiz uchun yangi narsalarni foydali o'rganishga ham vaqt ajratasiz.
5. o'zingizga sevimli mashg'ulot toping, sizni kundalik shovqin-surondan chalg'itadigan narsa. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: kashta tikish, raqsga tushish, qo'shiq aytish, rasm chizish, film tomosha qilish - bu ham sevimli mashg'ulot yoki kitob o'qishdir. Sizni xursand qiladigan va kayfiyatingizni ko'taradigan biror narsa qiling.

Yaxshi kayfiyat - hamma narsada muvaffaqiyat kaliti! Oilada, chunki har doim bir narsadan norozi bo'lgan xotin va ona kimga yoqadi? Ishda, menimcha, bunday xodim ham kerak emas. Do'stlar davrasida hamma ijobiy, quvnoq odam bilan muloqot qilishni xohlaydi. Albatta, har bir kishi shunday holatga ega: kayfiyat yo'q, siz hech narsani xohlamaysiz, hamma narsa sizni bezovta qiladi. Eng muhimi, bu holatning kundalik kayfiyatga aylanishiga yo'l qo'ymaslikdir, aks holda u allaqachon "depressiya" deb ataladi va undan chiqish ancha qiyin bo'ladi. Sizga hatto psixolog kerak bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni uzoq vaqt davomida bu holatga keltira olmaysiz! Eng samarali va izlang tezkor usullar bu holatdan chiqish. Har kimning o'ziga xos xususiyati bor, chunki hamma odamlar har xil va har kimning o'z hayoti va xarakteri bor.

Material foydali bo'ldimi?

Ha 0 Yo'q 0

1 . Qiyin vaziyatga tushib qolganimizda, bu vaziyatdan qanday chiqib ketish bo'yicha bo'shliqlarni izlashimiz kerak. Esingizda bo'lsin, umidsiz vaziyatlar yo'q.
2 . Chiqish yo'lini topganimizda, uni haqiqatga aylantirishga harakat qilamiz. Ya'ni, biz muammoni yo'q qilish uchun biror narsa qilamiz.

Hammasi shu, nazariya aslida nihoyatda sodda.

Ammo shunday bo'ladiki, negadir kayfiyatimiz yo'q. Hayotda hamma narsa yaxshi bo'lib tuyuladi, lekin qandaydir tarzda qayg'uli va bo'sh, yomon kayfiyat bizni egallab oladi, biz eng mayda detallarga asabiylashamiz. Va siz ham bu vaziyatdan chiqib ketishingiz mumkin. Bu erda juda ko'p imkoniyatlar mavjud:
1 . Bir tekis va yaxshi kayfiyatni yaratadigan yoqimli musiqa tinglashingiz mumkin;
2 . Siz kulgili komediya tomosha qilishingiz mumkin;
3 . Siz do'stlaringizni sayrga taklif qilishingiz yoki yolg'iz sayrga chiqishingiz, yoqimli narsa haqida o'ylashingiz mumkin;
4. Sport zaliga ham tashrif buyurishingiz mumkin. Sport uni olib tashlashning ajoyib usuli salbiy his-tuyg'ular;
5. Ko'pchilik apelsin, shokolad va bananlarni iste'mol qiladi, chunki bu ovqatlar ularning kayfiyatini yaxshilaydi;
6 . Ajoyib variant kitob o'qish bo'ladi;
7 . Ba'zan hatto xarid qilish ham yordam beradi;
8 . Agar siz chizishni yaxshi ko'rsangiz, buni qilishingiz mumkin. Barcha his-tuyg'ularingizni qog'ozda ifoda eting.
Va boshqalar.

Har doim ijobiy bo'lish uchun siz amal qilishingiz kerak bo'lgan asosiy qoida - hech qachon o'zingizni salbiy doiraga kirishga yo'l qo'ymaslikdir. Agar sizda ko'k ranglar mavjud bo'lsa, unda o'zingizni xafa qilishingizga yo'l qo'ymang, ongingizdan kuchliroq bo'ling, o'zingizni faqat yaxshilik uchun belgilang va buni qiling. Bundan tashqari, agar siz kimgadir g'azablansangiz va xafa bo'lsangiz, uni qo'yib yuboring. Biz o'zimiz kayfiyatimizning me'morlarimiz va hamma narsa hayotdagi hamma narsaga qanday yondashishimizga bog'liq. Agar xohlasak, biz faqat rangli chiziqlarga ega bo'lishimiz mumkin, boshqalari esa faqat qora va oq rangga bo'linadi.

Material foydali bo'ldimi?

Ha 0 Yo'q 0

Ehtimol, hammamizda hamma narsa noto'g'ri bo'ladigan kunlar bo'ladi. Hayot quvonchsiz va umidsiz bo'lib tuyuladi, g'amginlik va zerikish boshlanadi va kayfiyat nolga tushadi. O'zingizni qanday xursand qilish kerak? Apatiya va tushkunlik hissidan qanday qutulish mumkin? Muammolaringizni unutish va yaxshi kayfiyatni tiklash uchun nima qilish kerak?

Bizning maslahatlarimizni sinab ko'ring:

• . O'zingizga, yaqinlaringizga, tanishlaringizga. Va keyin hatto eng g'amgin va sovuq kun ham yorqinroq va issiqroq ko'rinadi. Axir, bir vaqtlar hatto E.M. Remark ta'kidladi: "Bir kishi boshqasiga bir tomchi iliqlikdan boshqa nima berishi mumkin? Va bundan ortiq nima bo'lishi mumkin?

• Sakramoq. Arqondan sakrash yoki o'z o'qi atrofida sakrash sizni yanada baxtli qilishi mumkin: ularning yordami bilan siz butun tanada endorfinlarni tezda "tarqatib yuborishingiz" mumkin.

• Yoqimli hidni nafas oling. Misol uchun, doljin, apelsin yoki lavanta hidi tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, tashvishlarni kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

• Bir oz saqich chayna. Monoton harakatlarni bajarish dam olishga yordam berishi, tashvish va stressni kamaytirishi isbotlangan.

• O'zingizga bir nechta gul sotib oling. kayfiyat va ohangni yaxshilaydigan tezkor terapevtik ta'sirni ta'minlash.

• Bir oz shokolad iste'mol qiling. Ushbu mahsulot 10 ta eng yaxshi antidepressantlar reytingiga kiritilgan.

• O'zingizning afzalliklaringizga e'tibor qarating, o'zingizni yana bir bor maqtang. Qanday bo'lmasin, o'zingizni xotirjam va ishonchli odam sifatida tasavvur qiling.

• O'zingizni o'rab oling yashil. Psixologlarning ta'kidlashicha, yashil ranglar baxtning ramzi bo'lib, atrofingizda tinchlik hissi yaratadi.

• . Uning miltillovchi alangasi sizni dam olishga yordam beradi va atmosferani yanada yoqimli qiladi, hissiy ko'tarilish uchun qulaydir.

Ko'ngilni ko'tarishning 10 ta mashhur usuli

• . Bir necha chuqur nafas olish va chiqarishga harakat qiling. Bu sizni tinchlantiradi va sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi.

• O'ylab ko'ring. Professional karta o'yinchisi Liv Boeree , buni o'z blogida juda aniq qilib qo'ydi: “Fikrlash uzoq muddatli baxt va ruhiy barqarorlikning asosiy elementidir. Uni sog'lom saqlash juda ko'p o'z-o'zini aks ettirishni talab qiladi, bunga odatda meditatsiya, terapiya, jurnallar, hayotiy murabbiylik yoki yaqin, halol do'stlar orqali erishiladi.

• Kimgadir yaxshilik qiling. Bu umuman qiyin emas: sizning orqangizdan ketayotgan odam uchun eshikni ushlab turing; do'stingizga sevgi so'zlari bilan SMS xabar yuboring; xayriya ishlariga bir oz pul ajrating. Yaxshi narsalar ro'yxati davom etadi.

• Qiziqarli kuy yoki qo'shiqni ijro eting. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun ozgina qo'shiq aytishingiz mumkin.

• Uy hayvonini quchoqlang yoki o'ynang. Bu o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.

• O'zingizga massaj qiling. Bo'yin, sezgir elka sohasi, pastki orqa va oyoqlarning o'z-o'zini massaji qon aylanishini yaxshilaydi, asab tugunlarini tinchlantiradi va stressni engillashtiradi.

• . Meditatsiya dunyoqarashingizni yaxshilaydi, ongingiz va ongingizni tozalaydi va sizni samarali dam oladi.

• Kulmoq. Bu dunyoda hech qanday kulgili narsa yo'qdek tuyulsa ham, kulish uchun sabab toping. Hech bo'lmaganda mashhur komediyachi kinolarda qanday o'ynaydi Rowan Atkinson .

• Bir oz xarid qiling va yangi narsalarni oling. Ma'lumki, yangi narsalarni sotib olish sizning kayfiyatingizni va o'zingizni hurmat qilishni yaxshilaydi. Aytgancha, kiyimingizdagi qizil rangni diqqat bilan ko'rib chiqing. Uning yordami bilan siz nafaqat yorqin, balki o'ziga ishongan odamga aylanishingiz mumkin.

• Atrofingizda sodir bo'layotgan kichik mo''jizalarga e'tibor bering. Bu kapalakning parvozi, asalarilarning shovqini yoki oddiygina bo'lishi mumkin yaxshi xabarlar televizorda. O'zingizda pozitivlikni rivojlantiring.

10 daqiqada qanday qilib ko'ngilni ko'tarish kerak

Hali bormi samarali usullar bu sizga yomon kayfiyatni tezda tuzatishga va uni ko'tarishga imkon beradi? Yemoq. 10 daqiqa - va siz yaxshisiz!

• Sayrga boring. Agar buning iloji bo'lmasa, deraza yonida bir necha daqiqa to'xtab turing (hamkasblaringizning ajablanib qarashlariga e'tibor bermang).

• Do'stlaringiz bilan eslatma bilan suhbatlashing. Suhbatni engil, qiziqarli saqlashga harakat qiling.

• Muammolaringizdan dam oling va kirlarni yig'ish yoki idishlarni yuvish kabi neytral narsaga sho'ng'ing. Kundalik tashvishlar sizni og'riqli narsalar haqida o'ylamaslikka majbur qiladi va tozalik hidi sizning kayfiyatingizni tezda normallashtiradi.

• Yoga, suzish, yugurish bilan shug'ullaning. Har qanday jismoniy faoliyat Bu sizni energiya bilan to'ldiradi va hissiy va jismoniy holatingizni sezilarli darajada yaxshilash va saqlashga yordam beradi.

• Mebelni qayta tartibga soling. Atrof-muhitni o'zgartirish sizga dam olish va yangilanishni his qilish imkoniyatini beradi va o'zingizni salbiy fikrlardan xalos qiladi.

Qanday qilib tezda o'zingizni xursand qilish kerak? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Do'stlar, endi bilasiz qanday kayfiyatni ko'tarish kerak tez. Bu oson va umuman qiyin emas - shunchaki dangasa bo'lmaslik va yuqoridagi maslahatlarga amal qilish kerak.