Uyda bir hafta davomida oson parhez. Qo'shimcha funtga qarshi etti kunlik parhezlar 7 kun davomida eng kuchli parhez

Shunday qilib, ushbu parhez dasturining asosiy nuqtasi tez va samarali vazn yo'qotish maksimal uchun qisqa muddatga. Diqqat! U orqali siz nafaqat sog'lig'ingizga zarar yetkazmaysiz, balki uni MUSTAHKAMlaysiz. Sizning e'tiboringizga taqdim etilgan parhez ko'p jihatdan terapevtik hisoblanadi. Menga ishoning, men eng yuqori darajadagi "dietolog"man.
Biz dietaga rioya qiladigan davr - 7 kun. Ratsion alohida ovqatlanish me'yorlariga muvofiq, iloji boricha batafsil o'ylab topilgan. Iltimos, kursni davom ettiring, aytmoqchimanki, parhez menyusida ko'rsatilgan ovqatlarni aniq iste'mol qiling.

Sog'lom ovqatlanish har qanday parhezning muvaffaqiyati kalitidir!

Agar siz dietangizda taklif qilinadigan oziq-ovqatlarni o'xshash kaloriya tarkibidagi idishlar bilan almashtirsangiz, unda, shubhasiz, siz oziq-ovqatga energiya qiymatini qo'shmaysiz, lekin siz vitamin va minerallar muvozanatini buzasiz. Yana bir bor ta'kidlaymizki, bu parhez faqat Evropaning professional ovqatlanish bo'yicha mutaxassislari tomonidan tanlangan to'g'ri ovqatlanish standartlariga muvofiqligi tufayli juda tez yog'ni "yoqadi". Iltimos, g'ildirakni o'zingiz ixtiro qilmang! Xo'sh, tayyormisiz? Keyin jangga boring!!

TEZ DIET “HAFTALIK”

dushanba

• NAVOMOTI 50 g qaynatilgan baliq, cheksiz miqdordagi marul barglari, ozgina zaytun moyi bilan sepiladi, bir stakan kam yog'li kefir.

Tushlik 1 ta qaynatilgan tuxum, 2 tilim non (yaxshiroq maydalangan). 90 g yog'siz kurka (ehtimol tovuq)

seshanba

• NONGLIK Taom Cheksiz miqdorda selderey, 80 g qaynatilgan dana go'shti, 1 ta kichik qaynatilgan kartoshka + 1 ta katta qaynatilgan sabzi, bir chashka yashil choy.
• Tushlik Bir stakan yogurt, shakarsiz 50 g kam yog'li tvorog. Bir stakan kepak yoki 1 ta plastinka jo'xori uni. 5 sana.

chorshanba

• NONGLIGI 200-250 ml tuzsiz tovuq suvi. 3 ta non yoki 1 dona oq non, 50 g qaynatilgan tovuq.
• Tushlik 2 bo'lak javdar noni, 50 g dana go'shti, cheksiz miqdorda ismaloq, 1 olma va 1 apelsin.

Payshanba

• NAVOMOTI 1 qismli karabuğday (plastinkaning 2/3 qismi), suvda bug'langan, bir stakan kam yog'li kefir. 1 qoshiq qo'shilgan tuzsiz yangi pomidor salatasi o'simlik yog'i(afzal birinchi sovuq presslangan zaytun).

Tushlik 1 ta guruch, 1 stakan meva sharbati, qaymoq va shakarsiz 30 g kam yog'li tvorog. 60 g o'rik, 1 greyfurt va 1 kivi.

Juma

• NONGLIGI 60 g qaynatilgan go'sht, yaxshisi dana go'shti, 1 dona tuxum, 1 dona bodring salatasi va 2 dona bulg'or qalampiri (alohida iste'mol qilish mumkin).
• Tushlik 50 g qaynatilgan tovuq go'shti (ko'krak), qaynatilgan yashil loviya yoki 1 ta qaynatilgan ko'ylagi kartoshka. 1 olma, 1 apelsin. 2 ta yong'oq va 3 ta quritilgan o'rik.

shanba

• NAVOMOT 100 ml baliq bulyoni, 50 g qaynatilgan baliq (kam yog'li, yaxshisi qizil), 3 osh qoshiq. yashil no'xat qoshiqlari (konservalangan, lekin yaxshiroq - qaynatilgan), 1 dona javdar noni asal bilan bir chashka yashil choy.
• Tushlik 1 ta tovoq jigarrang guruch yoki yarim plastinka oq. 5 ta yashil salat bargi + 1 osh qoshiq limon sharbati va bir choy qoshiq kunjut urug'i bilan 1 pomidor, bir stakan kam yog'li sut, 1 kivi, 1 banan.

yakshanba

• NAVOMOTI 60 g kurka jambon, 1 ta karabuğday, 2 ta bolgar qalampiri. 2 choy qoshiq tvorog, 1 choy qoshiq asal bilan bir stakan qora choy, kichik bir hovuch mayiz.

Tushlik Bug'langan yasmiq - yarim tovoq, 70 g qaynatilgan mol go'shti, 1 stakan kam yog'li yogurt, bir novda ko'k uzum. Bir hovuch bodom yoki qarag'ay yong'oqlari.

Sizning dietangiz davrida men sizga haddan tashqari intensiv mashqlarni unutishingizni maslahat beraman, ularni engil jismoniy faoliyat bilan almashtirish, masalan, poyga yurishi yoki qisqa yugurish. Tuz, shakar va, albatta, spirtli ichimliklarni istisno qilish kerak. Ha, ha, martini sevuvchilar, bu sizga ham tegishli! Siz o'zingizni to'liq his qilguningizcha dietada ko'rsatilganidan ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo, yana, men mevalarga berilib ketishni tavsiya etmayman - oshqozon devorlarini ortiqcha ovqat bilan cho'zmang, hatto bu eng foydali meva yoki sabzavotlar bo'lsa ham. Esingizda bo'lsin, sizning oshqozoningiz mushak to'plamidir va ortiqcha ovqat uning hajmini oshirishi mumkin. Va katta oshqozonga ega bo'lgan odam boshqalarga qaraganda tez-tez ovqatlanishni xohlaydi. Va yana bir muhim nuqta- Iloji bo'lsa, menyuda ko'rsatilgan sabzavot va mevalarni ovqatdan BIR SOAT oldin yoki ovqatdan BIR SOAT keyin iste'mol qilishga harakat qiling. Bu muhim! Ovqatdan so'ng darhol meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish faqat o'zingizga zarar keltiradi. Bu holda, meva hazm bo'lmaydi va bir marta to'liq oshqozon, u nordon (chirigan) va minerallar va vitaminlar ko'p yo'qotish uchun vaqt bor, uzoq vaqt davomida unda qoladi, lekin hazm bo'lmaydi. Bu juda chirigan mevalar sizning ichaklaringizga kiradi va bu erda fermentatsiya jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Xo'sh, bu jarayonlar, o'z navbatida, siz uchun yoqimsiz ichak buzilishi bilan to'la.

Shakar, un va alkogolsiz parhez!

Agar siz dietaga qat'iy rioya qilsangiz, bir hafta ichida 10-20 kg yo'qotishingiz kerak!

Bu, do'stlar, dieta. Yana bir afzalligi shundaki, siz umuman ovqat eyishni xohlamaysiz. Depressiya yoki tushkun kayfiyat yo'q. Va bularning barchasi bilan bu juda tez ovqatlanish! Har safar bir haftalik kursdan keyin kamida 5 kilogramm yo'qotaman. Bir do'stim, maktabdan beri, uni oyda bir marta ishlatadi va u tug'ilgandan beri o'tirganga o'xshaydi. alohida ovqatlar. Umuman olganda, men buni hammaga tavsiya qilaman, eng ko'p samarali ovqatlanish Men bilgan bir hafta davomida. Hech bo'lmaganda "" darajasida u birinchi o'rinlardan birini egallaydi.

Bir hafta ichida ortiqcha vazndan xalos bo'ling!

Umuman olganda, harakat qiladigan barchaga omad tilayman! Qo'rqishning hojati yo'q, parhez juda tez vazn yo'qotishga imkon berishiga qaramay, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Hech bo'lmaganda 5 ta bonus haqida o'qing (men ular haqida avvalroq yozganman), ular bilan diet sizga rahmat qiladi! Ulardan yana bir iqtibos keltiraman:

1. Umuman tananing ohangini oshirish (qon tomirlarini tozalash, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilash, to'g'ri metabolizm)

Qorin, son va dumba bo'ylab teri osti yog 'to'qimasidan (yog') qutulishning samarali natijasi

Vitaminlarning faol to'yinganligi (ayniqsa, mo'rt tirnoqlari, akne muammolari, zerikarli sochlari bo'lganlar uchun foydali bo'ladi - bularning barchasi 90% tananing vitaminlar bilan ta'minlanishiga bog'liq)

To'g'ri ovqatlanish. Ushbu dietada tom ma'noda bir hafta o'tgach, siz o'zingizni sog'lom va foydali ovqatga o'rganasiz. Va'da beraman, men endi sho'r va dudlangan ovqatlarni xohlamayman. O'z-o'zidan sinovdan o'tgan

Tez vazn yo'qotish (eng muhim nuqta. Menimcha, bunga hech qanday izoh kerak emas)

7 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 730 Kkal.

O'zingizni har qanday ta'm vasvasalaridan mahrum qilib, vahshiy ochlik azoblariga duchor qilib, tanangizni va irodangizni doimiy ravishda mashq qilib, go'zal va jozibali figuraga ega bo'lishingiz mumkinligiga ishonchingiz komilmi? Kilo yo'qotish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, umuman emas.

Engil parhezning eng mashhur variantlariga rioya qilish sizning raqamingizni tez va azob chekmasdan tuzatishga yordam beradi.

Yengil ovqatlanish talablari

Ekskursiyani boshlang engil dietalar Biz 3 dan 7 kungacha davom etadigan oddiy texnikani taklif qilamiz. Agar o'zingizni butunlay yaxshi his qilsangiz, bir oygacha shu tarzda parhez qilishingiz mumkin. Bularning barchasi tanangiz shaklini qanchalik mustahkamlash kerakligiga bog'liq. Ushbu usulni o'zlari sinab ko'rgan odamlar ta'kidlashicha, bir hafta ichida siz 2-3 zerikarli kilogramm bilan xayrlashishingiz mumkin. Va sezilarli miqdorda ortiqcha vazn bilan, undan ham ko'proq narsa yo'qoladi. Bundan tashqari, agar siz ulansangiz, ta'sir ko'proq ko'rinishi mumkin jismoniy mashqlar va dangasalikni unutib, siz muntazam ravishda turli xil mashqlarni bajarasiz.

Agar siz tanangizni o'zgartirish uchun ushbu usulni tanlasangiz, shuni bilingki, bir porsiya oziq-ovqat hajmi kaftingiz hajmidan katta bo'lmasligi kerak. Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Nonushta, gazak, tushlik, tushlik va kechki ovqatdan iborat parhezni muntazam ravishda muntazam ravishda o'z ichiga olgan dietangizni tuzing.

Mutaxassislar engil dietaning ushbu versiyasida vazn yo'qotish uchun quyidagi oltin qoidalarni chaqirishadi.

• Ratsiondagi tuzni minimallashtirish. Agar siz bir haftadan ko'p bo'lmagan dietada bo'lsangiz, tuzdan butunlay voz kechishingiz mumkin. Va agar siz dieta qoidalariga uzoqroq vaqt davomida rioya qilsangiz, idishlarni tuzlash mumkin va hatto kerak. Ushbu oziq-ovqat ziravoridan to'liq voz kechish tanadagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Lekin hamma narsaga tuz qo'shmang, faqat sizga yumshoq va mutlaqo mazasiz ko'rinadigan idishlar. Shuningdek muhim qoida tayyor taomga tuz qo'shmoqda, uni pazandalik ishlovi paytida emas. Ovqatingizga lazzat qo'shish uchun tuz o'rniga sog'lom sarimsoq va limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, idishga qo'shilgan bir tomchi soya sousi yangi ta'm va sho'r ta'm qo'shadi. Agar siz mahsulotingizni ortiqcha tuzlasangiz, vazn yo'qotish savol tug'ilishi mumkin, chunki tuz, ayniqsa, tanadan ortiqcha suyuqlikni tabiiy ravishda olib tashlashga xalaqit beradi.
• Har kuni kamida 1,5 litr toza gazsiz suv iching va yozda yoki sport bilan shug'ullanganda bu miqdorni oshirish tavsiya etiladi.
• Kilo yo'qotish davrida ratsioningizda grechka, jo'xori uni va marvaridni qoldiring. Hozircha boshqa barcha donlarni yo'q qiling.
• Kartoshka, banan va uzumni iste'mol qilishni sezilarli darajada cheklang (yoki hatto ulardan butunlay voz keching).
• Agar un mahsulotlaridan voz kecholmasangiz, dietangizda bir oz kepakli javdar nonini qoldiring.
• Qanchalik kech yotsangiz ham, oxirgi ovqat maksimal soat 19:00 bo'lishi kerak.
• Tuxum va sut mahsulotlarini dietadan butunlay chiqarib tashlamaslik kerak, lekin ularning miqdorini kamaytirish juda tavsiya etiladi.
• Faol vazn yo'qotish davrida spirtli ichimliklarni, shuningdek, ishtahani ochadigan va katta miqdordagi kaloriyalarga ega bo'lgan yog'li, shirin va boshqa mahsulotlar va ichimliklar haqida unutishingiz kerak.
• Oziq-ovqatlarning qolgan qismini dietangizda o'zingizning xohishingiz bilan qoldiring, nafaqat vazn yo'qotish, balki tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun sog'lom o'zgarishlarni tez-tez tanlashga harakat qiling.

Engil dietaning ushbu versiyasining dietasi quyidagi mahsulotlarga asoslangan bo'lishi kerak.

• Sincaplar. Bizning tanamizdagi eng muhim qurilish materiallari bo'lib, ular vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Baliq, dengiz mahsulotlari, tovuq, quyon, mol go'shti iste'mol qiling (faqat eng kam yog'li turlarni tanlang).
• Bifidobakteriyalar. Kefir va tabiiy yogurtlarda mavjud bo'lib, ular tanani chiqindilar va toksinlardan muloyimlik bilan tozalaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va vazn yo'qotishni oson va samaraliroq qiladi.
• Elyaf va vitamin C sabzavot va mevalarda mavjud bo'lib, oqsillarda mavjud bo'lgan ozuqa moddalarini to'g'ri qabul qilishga yordam beradi.

Yana bir oson va samarali dieta vazn yo'qotish usuli bo'lib, ko'pincha oddiy ibora deb ataladi Kechki ovqat uchun KEFIR. Ushbu parhez tamoyillariga ko'ra, siz odatdagidek nonushta va tushlik qilishingiz mumkin, faqat ortiqcha ovqatlanmasdan va juda yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechmasdan. Lekin siz tolali (kepak) kam yog'li kefir bilan kechki ovqat qilishingiz kerak. Aytgancha, vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlar kepak tufayli bunday kechki ovqat hayratlanarli darajada qoniqarli bo'lib chiqadi. Va ochlik hissi bilan uxlab qolishingiz shart emas, ayniqsa, siz allaqachon bu parhezga ozgina o'rganib qolgansiz. Istalgan effektga erishmaguningizcha, ushbu texnikani xohlaganingizcha ushlab turishingiz mumkin. Optimal natijalarga erishish uchun kuniga 5 marta ovqatlaning va sport bilan shug'ullaning.

Bir hafta davomida engil parhez deb hisoblanadi XOM DIET. Ushbu davrda siz 5 tagacha yo'qotishingiz mumkin qo'shimcha funt. Issiq havoda bu usul eng oson toqat qiladi, lekin umuman olganda, uni butun yil davomida kuzatish mumkin. Ratsion xom meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Endi siz pishirilgan ovqatni, jumladan choy va boshqa issiq suyuqliklarni iste'mol qila olmaysiz. Shu bilan birga, har kuni etarli miqdorda toza suyuqlik ichishni unutmang (2,5 litrgacha). Ushbu amaliyot sizni yomon his qilishdan va suvsizlanishdan saqlaydi. Agar xohlasangiz, bu parhezni biroz uzaytira olasiz, ammo sog'lig'ingizni kuzatib boring. Bunday holda, kundalik menyuingizga har qanday yong'oqdan yarim stakangacha qo'shing.

Va eng mashhur engil dietalardan yana biri ZARARLI. Uning tamoyillariga ko'ra, siz faqat zararli ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Siz ushbu rejimga xohlaganingizcha yopishib olishingiz mumkin, chunki u to'g'ri, oqilona ovqatlanish tamoyillariga mutlaqo zid emas. Kuniga kamida 3 ta, ideal holda 5 ta taom bo'lishi kerak. Tez ovqatlanishdan saqlaning: chiplar, fri kartoshkalari, gazlangan suv, turli gamburgerlar va sendvichlar, shirinliklar va shirin ichimliklar. Kichik miqdordagi marshmallow, jele va shirin sut mahsulotlariga ruxsat beriladi (masalan, siz tvorog eyishingiz mumkin). Garnitür sifatida kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qiling. Hech bo'lmaganda yotishdan 3 soat oldin ovqat yemang. Ko'rib turganingizdek, bu parhez ko'p tamoyillarga ega emas va siz doimo nima eyishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz shart emas. Asosiysi, asosiy qoidalarni eslab qolish va harakat qilish. Agar siz ularga amal qilsangiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va xohlaganingizcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Engil parhez menyusi

3 kundan 1 oygacha bo'lgan engil dietaning taxminiy dietasi

Nonushta:
- 100 g qaynatilgan tovuq go'shti va bir xil miqdorda karabuğday pyuresi (tayyorlanganda vaznini hisoblang);
- suv ustidagi jo'xori unining bir qismi; minimal yog 'miqdori bilan taxminan 30 g qattiq pishloq; ruxsat etilgan nonning bir bo'lagi;
- qaynatilgan bedana tuxumi; ismaloq; bir necha bo'lak quritilgan o'rik va bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati.
Nonushta uchun sevimli choy turini 1 choy qoshiq qo'shib ichishingiz mumkin. asal

Aperatiflar:
- apelsin;
- olma;
- yarim katta banan va yarim greyfurt;
- bir nechta olxo'ri.

Tushlik:
- yashil sabzavotlar bilan 150 g kam yog'li qaynatilgan yoki pishirilgan baliq;
- engil sabzavotli sho'rva; qaynatilgan yoki pishirilgan tovuqning bir qismi;
- sabzi, qovoq va oz miqdorda kartoshkadan tayyorlangan sabzavotli pyure sho'rva; pomidor, bodring, bolgar qalampir salatasi.

Peshindan keyin:
- bir stakan kam yog'li kefir va bir tilim non;
- o'tlar bilan sabzi va karam salatasi, bir tomchi bilan kiyingan zaytun yog'i;
- qo'shimchalarsiz bir stakan tabiiy yogurt (yoki fermentlangan pishirilgan sut).

Kechki ovqatlar:
- 150 g kam yog'li tvorog;
- 100 g tvorog va 200 g kefir;
- pishirilgan baliq va qovurilgan karamning kichik bir qismi.

Eslatma. Har bir nonushta/snack/tushlik/kechki ovqat uchun yuqoridagi variantlardan birini tanlang yoki ijodiy bo'ling va ushbu oson parhezda vazn yo'qotishning asosiy qoidalarini hisobga olgan holda o'zingiz menyu tuzing.

Yengil parhez namunasi

Nonushta: ikkitadan omlet yoki omlet tovuq tuxumlari; pishloq va choy bilan kichik bir bo'lak non (tarjixon shakarsiz).

Aperatif: shirin narsa bilan choy (siz oz miqdorda zefir va zefir iste'mol qilishingiz mumkin, lekin shakar pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi). Shirinlikni xohlamasangiz, o'zingiz xohlagan mevani iste'mol qiling yoki bir stakan yogurt iching.

Kechki ovqat: bilan guruch bug'li kotlet va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar yoki tovuq filesi va sabzavotli salat bo'laklari bilan grechka.

Peshindan keyin gazak: oz miqdorda o'simlik yog'i bilan ziravorlangan sabzavotli salat. Siz salatani har qanday meva bilan almashtirishingiz mumkin (200 g gacha).

Kechki ovqat: bu fermentlangan sutli ichimlikka 30 g tola (kepak) qo'shilgan bir stakan kam yog'li yoki 1% yog'li kefir.

Bir hafta davomida namunali engil parhez - xom oziq-ovqat dietasi

Nonushta: 2 apelsin yoki olma yoki bu mevalardan salat (har biridan 1 dona).

Kechki ovqat: oz miqdorda zaytun moyi qo'shilgan kraxmalli bo'lmagan mahsulotlardan tayyorlangan sabzavotli salat.

Kechki ovqat: har qanday shakarsiz mevalardan salat.

Eslatma. Agar xohlasangiz, gazak ham qilishingiz mumkin. Ovqatlar orasida o'zingiz yoqtirgan bitta meva yoki sabzavotni iste'mol qiling.

Yengil parhez uchun namunali parhez - nosog'lom ovqatlardan qochish

Nonushta: oz miqdorda quritilgan mevalar bilan kam yog'li sutli jo'xori uni porsiyasi; shakarsiz choy.

Aperatif: bir necha bo'lak marshmallow; 200 ml kam yog'li kefir.

Kechki ovqat: pishirilgan baliq; kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan salat; shakarsiz choy yoki qahva.

Peshindan keyin gazak: katta olma yoki apelsin.

Kechki ovqat: karam bilan qovurilgan tovuq filesi; tatlandırıcılarsiz choy.

Engil dietaga qarshi ko'rsatmalar

Deyarli barcha odamlar ushbu dietaning ko'pgina versiyalariga rioya qilishlari mumkin. Faqatgina muhim tabu - surunkali kasalliklarning kuchayishi, ma'lum bir usulning ratsionida topilgan har qanday mahsulotga nisbatan murosasizlik, homiladorlik va emizish davri.

Yengil ovqatlanishning afzalliklari

• Ko'pgina oson parhezlar sizga o'zingizning xohishingizga ko'ra variantni tanlashga, ochlik azobisiz, hayotdan uzoqlashmasdan va psixologik va ruhiy kasalliklarga olib kelmasdan vazn yo'qotishga imkon beradi. jismoniy noqulaylik uchun intilish ideal raqam odamlarga.
• Engil parhez tanaga etarli miqdorda ozuqa olish imkonini beradi va har qanday sog'liq muammolari ehtimolini kamaytiradi.

Yengil ovqatlanishning kamchiliklari

Barcha oson dietalar tez vazn yo'qotishni ta'minlamaydi. Shuning uchun ular qisqa vaqt ichida o'z raqamlarini sezilarli darajada modernizatsiya qilishlari kerak bo'lganlar uchun mos emas.

Yengil dietani takrorlash

Vaqt cheklovlari mavjud engil parhezlar kamida bir yarim oylik tanaffusdan keyin takrorlanishi mumkin.

7 kun davomida samarali parhezga o'tishdan oldin tayyorgarlik bosqichi deb hisoblash mumkin to'g'ri ovqatlanish agar odam juda ortiqcha vaznga ega bo'lsa, shuningdek, haftasiga 3-5 kilogramm vazn yo'qotishning mustaqil usuli sifatida.

7 kun davomida ma'lum bir parhezga rioya qilish orqali siz oshqozon hajmini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin, bu esa keyinchalik inson tanasining to'yinganligi uchun vaqtni qisqartirishga ta'sir qiladi.

7 kunlik dietaning printsipi

Barcha 7 kunlik parhezlar past kaloriyali menyuga ega, bu esa vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi. Biror kishi kuniga oziq-ovqatdan olganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaganligi sababli, tanasi kilogrammni yo'qotishni boshlaydi.

7 kunlik ovqatlanish tamoyillari:

Ushbu qoidalar tizimiga ko'ra, tana qisqa vaqt ichida ortiqcha suvdan xalos bo'ladi, shuning uchun shishish yo'qoladi, odam oziq-ovqat iste'molini nazorat qilishga o'rganadi va kuniga kamida 4 marta ovqatlanish odat tusiga kiradi. .

7 kunlik parhez sog'lommi?

7 kunlik parhezni foydali deb aytish mumkin emas. Biroq, uning zararli oqibatlari yo'qligini isbotlash mumkin.

Har qanday samarali parhez ovqatlanishni cheklashni, siz xohlagan narsadan voz kechishni anglatadi. Ammo haftalik davrda bunday cheklovlar tanaga sezilarli zarar etkaza olmaydi yoki endokrin tizimning ishini buzmaydi.

Biroq, samarali parhez yordam beradi:

• qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling;
• engilroq, baquvvatroq his eting;
• insonni yangi maqsadlarga erishish uchun ilhomlantirish.

Etti kunlik ovqatlanish tizimining afzalliklari va kamchiliklari

7 kun davomida samarali parhezning ijobiy tomonlari:

Ammo boshqa parhezlar singari, samarali haftalik parhez ham o'zining kamchiliklariga ega, ular orasida:

• mumkin bo'lgan ko'ngil aynishi;
• menyuning kaloriya miqdori pastligi sababli muvaffaqiyatsizlik xavfi yuqori;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• depressiyaning paydo bo'lishi, uyqusizlik va doimiy tuyg'u ochlik;
• ishlashning pasayishi;
• tez-tez bosh aylanishi.

"Yon" ta'sirlarning ko'rinishi to'g'ridan-to'g'ri kaloriyalarning kunlik iste'moli bilan bog'liq bo'lib, ulardan olingan energiya normal hayot uchun etarli bo'lmaydi; Yog 'etishmasligi sog'lig'ining yomonlashishiga, libidoning pasayishiga va uglevodlarning etishmasligi ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Diet mahsulotlari

Ruxsat berilgan

Agar vazn yo'qotayotgan kishi o'zi 7 kun davomida samarali parhez menyusini yaratishga qaror qilsa, unda siz dieta menyusiga ruxsat berilgan mahsulotlar quyidagilarni o'z ichiga olishini hisobga olishingiz kerak:

• sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
• yog'siz go'sht, tovuq ko'kragi, baliq, dengiz mahsulotlari;
• tovuq tuxumlari;
• past kaloriyali mevalar;
• past kaloriyali sabzavotlar (kartoshka va lavlagi bundan mustasno);
• choy, shakarsiz qahva;

Shunisi e'tiborga loyiqki, banan, mango, avakado va uzumni xohlasangiz, tushlikdan oldin oz miqdorda iste'mol qilish mumkin.

Taqiqlangan

• Kilo yo'qotish davrida sho'r, dudlangan, shirin, yog'li, qizarib pishgan, yarim tayyor mahsulotlar va unni iste'mol qilish taqiqlanadi.
• Spirtli ichimliklar va soda iste'molini cheklashingiz kerak.
• Shokolad, konfet, kolbasa, shakar, non, pirojnoe, muzqaymoq, mayonez 7 kun davomida vazn yo'qotadigan odamning sevimli dasturxonida ko'rinmasligi kerak.

Etti kunlik parhez menyusi

7 kun davom etadigan ko'plab samarali parhezlar mavjud. Bularga mono-dietalar va turli xil menyu variantiga ega dietalar kiradi. Quyida eng mashhur ekspress dietalar mavjud.

Kefir dietasi

Jadvaldagi hafta uchun namuna menyusi:

kun	Menyu
dushanba	Nonushta: 200 ml kefir. Kechki ovqat: 100 ml fermentlangan sut mahsuloti, 3 dona. tuzsiz pishirilgan kartoshka. Peshindan keyin gazak: 1 ko'ylagi kartoshka. Kechki ovqat: Qisqa saqlash muddati (3-6 kun) bilan 200 ml kefir.
seshanba	Nonushta: Qo'shimchalarsiz 1/5 litr fermentlangan sut mahsuloti. Kechki ovqat: 100 ml fermentlangan sut ichimligi, shakar va smetanasiz 300 g kam yog'li tvorog. Peshindan keyin gazak: 100 g kam yog'li tvorog. Kechki ovqat: 200 ml kefir.
chorshanba	Nonushta: 200 ml kefir. Kechki ovqat: 100 ml kefir, 2 ta kivi, 1 ta olma va 1 apelsin salatasi, bir qoshiq oddiy yogurt bilan ziravorlangan. Peshindan keyin gazak: 1 ta kichik olma. Kechki ovqat: 200 ml kefir.
Payshanba	Nonushta: 200 ml kefir. Kechki ovqat: 250 g tovuq ko'krak folga pishirilgan. Peshindan keyin gazak: 100 ml kefir 1% yog '. Kechki ovqat: 200 ml kefir, 250 g tovuq ko'kragi.
Juma	Nonushta: 250 ml tabiiy kefir. Kechki ovqat: bodring, pomidor va qizil bulg'or qalampirining salatasi. Peshindan keyin gazak: 65 g koleslaw. Kechki ovqat: 300 ml fermentlangan sut mahsuloti.
shanba	Nonushta: suv. Kechki ovqat: 200 ml biokefir. Peshindan keyin gazak: suv. Kechki ovqat: 100 ml kefir.
yakshanba	Nonushta: 200 ml kefir, 1 ta kichik olma. Kechki ovqat: 1 nok, 2 mandarin va kivi salatasi. Peshindan keyin gazak: 100 ml kefir. Kechki ovqat: 200 ml fermentlangan sut mahsuloti, 1 olma.

Yotishdan oldin kefir ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va odamning tezda uxlab qolishiga yordam beradi. Ratsiondan chiqish silliq bo'lishi kerak, siz don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali odatiy ratsioningizga qaytishingiz kerak;

Yulaf dietasi

kun	Menyu
dushanba	Nonushta: 1 piyola jo'xori uni shakarsiz, tuzsiz yoki yog'siz suv bilan. Kechki ovqat: Peshindan keyin gazak: stakan suv. Kechki ovqat: Suvda 100 g jo'xori uni.
seshanba	Nonushta: Kechki ovqat: Kuşburnu infuzioni bilan 1 ta jo'xori uni. Peshindan keyin gazak: stakan suv. Kechki ovqat: Suvda 100 g jo'xori uni.
chorshanba	Nonushta: 1 piyola jo'xori uni suv bilan. Kechki ovqat: Kuşburnu infuzioni bilan pishirilgan 1 ta jo'xori uni. Peshindan keyin gazak: stakan suv. Kechki ovqat: Olma qo'shilishi bilan suvda 100 g jo'xori uni.
Payshanba	Nonushta: 1 ta suvli jo'xori uni, 1 kivi. Kechki ovqat: 1 ta atirgul bulyoni bilan pishirilgan jo'xori uni, bitta o'rta nok. Peshindan keyin gazak: 1 olma. Kechki ovqat: Suvda 100 g jo'xori uni.
Juma	Nonushta: 1 piyola kam yog'li sutli jo'xori uni, 1 banan. Kechki ovqat: tuz, shakar va sariyog'siz jo'xori pyuresi. Peshindan keyin gazak: 1 kivi. Kechki ovqat: Suvda 100 g jo'xori uni.
shanba	Nonushta: 1 ta suvli jo'xori uni, 1 ta mangoning yarmi. Kechki ovqat: Kuşburnu infuzioni bilan 1 ta jo'xori uni. Peshindan keyin gazak: 1 apelsin. Kechki ovqat: 100 g jo'xori pyuresi.
yakshanba	Nonushta: 1 ta suvli jo'xori uni, 1 ta xurmo. Kechki ovqat: Kuşburnu infuzioni bilan 1 ta jo'xori uni, 1 ta olma. Peshindan keyin gazak: 1 greyfurt. Kechki ovqat: Suvda 100 g jo'xori uni.

Samarali jo'xori dietasi tanani toksinlar va chiqindilardan tozalashga yordam beradi.

Yapon dietasi

kun	Menyu
dushanba	Nonushta: qahva chashka. Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, zaytun moyi bilan oq karam. Peshindan keyin gazak: 250 ml pomidor sharbati. Kechki ovqat: 200 g pushti qizil ikra.
seshanba	Nonushta: javdar nonining kichik bir qismi, 1 stakan qahva. Kechki ovqat: 200 g dengiz baliqlari, masalan, pushti qizil ikra. Peshindan keyin gazak: zaytun moyi bilan kiyingan tug'ralgan sabzi va karam salatasi. Kechki ovqat: Folga pishirilgan 100 g mol go'shti va 200 ml kefir.
chorshanba	Nonushta: 20 g javdar noni, qaynatilgan qahva. Kechki ovqat: zaytun moyida pechda pishirilgan qovoq. Peshindan keyin gazak: 2 tovuq tuxumi. Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan mol go'shti, 100 g yangi oq karam.
Payshanba	Nonushta: maydalangan yangi sabzi, bir limon sharbati bilan ziravorlangan. Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan, pechda pishirilgan baliq. Peshindan keyin gazak: 200 ml pomidor sharbati. Kechki ovqat: 1 olma, 1 kivi.
Juma	Nonushta: Limon sharbati bilan 1 sabzi. Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan dengiz baliqlari. Peshindan keyin gazak: 250 ml pomidor sharbati. Kechki ovqat: 150-200 g past kaloriyali mevalar.
shanba	Nonushta: kofe. Kechki ovqat: 500 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, o'simlik yog'ida yangi karam va sabzi salatasi. Peshindan keyin gazak: 1 sabzi. Kechki ovqat: 2 tovuq tuxumi.
yakshanba	Nonushta: yashil choy. Kechki ovqat: 200 g folga ichida pishirilgan mol go'shti. Peshindan keyin gazak: 150-200 g meva. Kechki ovqat: 1 stakan kefir.

Samarali yapon dietasi haftada 5 kg dan ortiq vazn yo'qotish imkonini beradi. Ushbu ovqatlanish tizimining o'ziga xos xususiyati shundaki, avvalgi vazn bir necha yil davomida qaytmaydi. Ratsion tuzsizdir.

"Sevimli" dietasi

kun	Menyu
dushanba	Nonushta: 1 stakan iliq suv, shakarsiz yashil choy. Kechki ovqat: tovuq bulyon. Peshindan keyin gazak: 2 apelsin. Kechki ovqat: mol go'shti bulyoni, 1 stakan pomidor sharbati.
seshanba	Nonushta: 1 pomidor, 1 bodring. Kechki ovqat: pishirilgan qovoq. Peshindan keyin gazak: oq karam va sabzi salatasi. Kechki ovqat: vinaigrette.
chorshanba	Nonushta: 1 stakan apelsin sharbati, choy. Kechki ovqat: tovuq suvi, pomidor sharbati. Peshindan keyin gazak: 1 stakan olma sharbati. Kechki ovqat: mol go'shti bulyon.
Payshanba	Nonushta: 100 g tvorog. Kechki ovqat: 250 g tovuq ko'kragi. Peshindan keyin gazak: 1 stakan kefir. Kechki ovqat: 100 g pushti qizil ikra.
Juma	Nonushta: kofe. Kechki ovqat: go'shtli bulon, 1 stakan pomidor sharbati. Peshindan keyin gazak: 1 stakan olma sharbati. Kechki ovqat: 1 stakan kefir.
shanba	Nonushta: 1 banan. Kechki ovqat: 200 g kivi, greyfurt va nok salatasi. Peshindan keyin gazak: 3 mandarin, 1 apelsin. Kechki ovqat: 2 ta o'rta olma.
yakshanba	Nonushta: 1 olma, kofe. Kechki ovqat: tovuq sho'rva, 1 stakan pomidor sharbati. Peshindan keyin gazak: 150 g tvorog. Kechki ovqat: 150 g pushti qizil ikra, bodring va pomidor salatasi.

7 kun davomida samarali sevimli parhez uchun menyu turli xil, u o'z ichiga oladi turli mahsulotlar, buning natijasida tanada hafta davomida hech qanday mikroelement etishmasligi sezilmaydi.

Ichimlik dietasi

kun	Menyu
dushanba	Nonushta: 1 stakan sut. Kechki ovqat: 250 ml tabiiy yogurt. Peshindan keyin gazak: 1 stakan fermentlangan pishirilgan sut. Kechki ovqat: 2 stakan kefir.
seshanba	Nonushta: tovuq bulyon. Kechki ovqat: mol go'shti bulyon. Peshindan keyin gazak: sabzavotli bulon. Kechki ovqat: go'shtli bulon.
chorshanba	Nonushta: apelsin sharbati. Kechki ovqat: anor sharbati. Peshindan keyin gazak: suyultirilgan sabzi sharbati. Kechki ovqat: pomidor sharbati.
Payshanba	Nonushta: yashil choy. Kechki ovqat: Qora choy. Peshindan keyin gazak: Oq choy. Kechki ovqat: oolong choyi
Juma	Nonushta: gilos jeli. Kechki ovqat: olma jeli. Peshindan keyin gazak: nok jeli. Kechki ovqat: gilos jeli.
shanba	Nonushta: olma kompoti. Kechki ovqat: uzum kompoti. Peshindan keyin gazak: o'rik kompoti. Kechki ovqat: nok kompoti.
yakshanba	Nonushta: olma sharbati. Kechki ovqat: anor sharbati. Peshindan keyin gazak: Ananas sharbati. Kechki ovqat: pomidor sharbati.

Ichimlik dietasi oshqozonni sezilarli darajada toraytirishga yordam beradi.

Meva va sabzavot dietasi

kun	Menyu
dushanba	Nonushta: 2 ta bodring, o'tlar va 150 g oq karam salatasi. Kechki ovqat: 2 ta pomidor. Peshindan keyin gazak: 150 gulkaram. Kechki ovqat: pomidor, piyoz, bolgar qalampiri va o'tlardan tayyorlangan salat.
seshanba	Nonushta: 1 kivi, 1 banan. Kechki ovqat: 4 tilim qovun. Peshindan keyin gazak: 1 olma. Kechki ovqat: 2 greyfurt.
chorshanba	Nonushta: kivi, olma, banan smetasi. Kechki ovqat: 50 g findiq, 1 nok. Peshindan keyin gazak: bodring va pomidor salatasi, 150 g pushti qizil ikra. Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar.
Payshanba	Nonushta: mevali salat, yashil choy. Kechki ovqat: tovuq sho'rva. Peshindan keyin gazak: karam, o'tlar va o'simlik yog'idan tayyorlangan salat. Kechki ovqat: 100 g tvorog.
Juma	Nonushta: 250 ml apelsin sharbati. Kechki ovqat: sabzavotli bulon, 1 stakan yashil choy. Peshindan keyin gazak: 1 olma, 1 nok. U.: pechda pishirilgan qovoq.
shanba	Nonushta: 200 ml yogurt. Kechki ovqat: tovuq bulyon. Peshindan keyin gazak: 1 sevgilim. Kechki ovqat: sabzi, lavlagi, piyoz, yarim kartoshka sho'rva, shakarsiz yashil choy.
yakshanba	Nonushta: suv bilan jo'xori uni. Kechki ovqat: kartoshkasiz sabzavotli sho'rva. Peshindan keyin gazak: 1 olma. Kechki ovqat: karam va lavlagi salat, 1 fermentlangan sut ichimligi.

Meva va sabzavotlar dietasi vitaminlarga boy, shuning uchun unga rioya qilish sochlarning to'kilishiga yoki tashqi ko'rinishining yomonlashishiga olib kelmaydi.

Guruchli parhez

kun	Menyu
dushanba	Nonushta: 50 gramm qaynatilgan guruch, limon sharbati bilan ziravorlangan, 1 ta kichik olma. Kechki ovqat: bir plastinka guruch, pomidor, bodring. Peshindan keyin gazak: yashil choy. Kechki ovqat: 80 g oq guruch va 70 g sabzi salatasi.
seshanba	Nonushta: Bir qoshiq smetana bilan 50 g guruch. Kechki ovqat: 150 g guruch va 50 g pechda pishirilgan qovoq. Peshindan keyin gazak: 1 greyfurt. Kechki ovqat: 150 g guruch va 50 g qaynatilgan sabzi.
chorshanba	Nonushta: 50 g qaynatilgan guruch. Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan guruch salatasi, zaytun moyi qoshig'ida qovurilgan yangi bodring va qo'ziqorin. Peshindan keyin gazak: 1 nok. Kechki ovqat: 50 gramm oq guruch va 50 gramm oq karam.
Payshanba	Nonushta:50 g guruch, 29 ml kam yog'li sut.Kechki ovqat: 150 g guruch, 2 turp bilan aralashtirilgan yangi maydalangan sabzi. Peshindan keyin gazak: 1 olma. Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan guruch, 50 gramm qaynatilgan karam.
Juma	Nonushta:: mayiz bilan 50 g qaynatilgan guruch, 250 ml kefir. Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan guruch, ko'katlar. Peshindan keyin gazak: 50 g qaynatilgan guruch, 50 g karam Kechki ovqat: 1 stakan kefir, 100 g guruch.
shanba	Nonushta: 50 g qaynatilgan guruch, 1 o'rta olma. Kechki ovqat: 100 g oq guruch, 100 g pishirilgan qovoq, marul. Peshindan keyin gazak: bir hovuch bodom. Kechki ovqat: 1 osh qoshiq smetana, 1 nok bilan 150 gramm qaynatilgan guruch.
yakshanba	Nonushta:50 gramm pishirilgan oq guruch, 1 o'rta olma. Kechki ovqat: 100 g guruch. Peshindan keyin gazak: salat va pomidor salatasi. Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan guruch va 50 g pechda pishirilgan qovoq.

Guruch tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi.

Proteinli diet

kun	Menyu
dushanba	Nonushta: 150 g kam yog'li tvorog, choy yoki qahva. Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 1 tilim butun donli non. Peshindan keyin gazak: 100 g yogurt. Kechki ovqat: 200 g bug'langan baliq, sabzavotli salat.
seshanba	Nonushta: 150 g shakarsiz yogurt, choy yoki qahva. Kechki ovqat: 150 g sabzavotli mol go'shti güveç. Peshindan keyin gazak: bir stakan kefir. Kechki ovqat: 200 g pishirilgan baliq, 200 g yangi sabzavotlar.
chorshanba	Nonushta: 3 tuxum oqi, qahva yoki choy. Kechki ovqat: 200 g kurka, 4-6 osh qoshiq. l. jigarrang guruch. Peshindan keyin gazak: shakarsiz tvorog pishloq. Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan mol go'shti, 150 g karam salatasi.
Payshanba	Nonushta: 2 ta jo'xori pechenesi bilan bir stakan kam yog'li kefir. Kechki ovqat: 200 g tovuq filesi, 200 g qushqo'nmas. Peshindan keyin gazak: bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut. Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan baliq, 150 g sabzavotlar.
Juma	Nonushta: 150 g tvorog, qahva yoki choy. Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan baliq, 1 tilim butun donli non. Peshindan keyin gazak: 100 g shakarsiz tabiiy yogurt. Kechki ovqat: 200 g bug'langan mol go'shti, 150 g sabzavotli salat.
shanba	Nonushta: 2 ta tuxum oqi, choy yoki qahvadan tayyorlangan omlet. Kechki ovqat: qovurilgan loviya - 200 g, 150 g sabzavotlar. Peshindan keyin gazak: bir stakan kefir. Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan baliq, 100 g salat.
yakshanba	Nonushta: 150 g tvorog, choy yoki qahva. Kechki ovqat: sabzavotli bir piyola sho'rva, 100 g qaynatilgan mol go'shti, 1 bo'lak donli non. Peshindan keyin gazak: shakarsiz 1 tvorog pishloq. Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan mol go'shti, 100 g salat.

Bir hafta davomida samarali parhez haqiqatan ham samarali bo'lishi uchun, butun qattiq davrga bardosh berish uchun faqat yuqori motivatsiya va intizom talab qilinadi.

Siz 28 balldan iborat kalendarni ishlab chiqishingiz mumkin, ularning har biri ovqatdan so'ng kesib tashlanishi mumkin, shunda odam dietaning tez orada tugashini his qiladi. Shuningdek, siz uyning atrofiga "orzu figuralari" rasmlarini yopishtirishingiz va smartfoningizga mos fon rasmini o'rnatishingiz mumkin.

Agar buzilishning oldini olishning iloji bo'lmasa, menyuda ko'rsatilmagan mahsulotlar sifatida tovuq ko'kragi yoki olma tanlashingiz kerak. Birinchisi tanani to'ydiradi, ikkinchisi esa qondagi glyukoza darajasini oshiradi.

Etti kunlik parhezdan kimga man etiladi?

7 kunlik samarali parhez kontrendikedir:

• homilador ayollar;
• emizikli onalar;
• oshqozon kasalliklari, buyrak va jigar kasalliklari bo'lgan odamlar;
• qandli diabetga ega.

Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak?

Samarali dietani tugatgandan so'ng darhol kilogramm ortishi turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga juda keskin o'tish bilan qo'zg'atiladi.

Biroq, kundalik ratsioningizga quyidagi tartibda oziq-ovqat qo'shishingiz kerak:

7 kun ichida maksimal kilogrammni yo'qotish va ortiqcha funtni qaytarib olmasdan kerakli natijaga erishish uchun siz dietologlarning quyidagi samarali qoidalariga amal qilishingiz kerak:

• Kundalik menyuni almashtirish tavsiya etilmaydi.
• Kuniga ovqatlanish soni - 4 ta.
• Siz 1,5 litrdan ortiq suv ichishingiz kerak.
• Oxirgi marta siz yotishdan 3 soat oldin ovqatlanasiz.
• Noqulaylikning dastlabki belgilarida siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak.

Ko'pgina dietalar bilan siz bir hafta ichida faqat bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Ammo yana bir samarali parhez bor: 7 kun ichida 10 kg izsiz yo'qoladi va qaytib kelmaydi. Siz shunchaki bir hafta vaqt sarflashingiz va sog'lom ovqatlarga oshiq bo'lishingiz kerak.

Maqsad: haftada 10 kg yo'qotish.

Xulosa: kuniga 1,5 litr kefir ichish kerak. Ratsion qat'iy tartibga solinadigan menyuni talab qiladi. Eslab qolish qiyin emas, lekin unga rioya qilish qiyin, chunki ramka qattiq. Kichik miqdorda sog'lom ovqatga ruxsat beriladi.

1-kun: 100 g guruch

2-kun: 100 g pishirilgan yoki bug'langan kurka

3-kun: 150 g dan ko'p bo'lmagan qaynatilgan dana go'shti

4-kun: 100 g orkinos yoki qizil ikra

5-kun: 100 g meva

6-kun: faqat kefir

7-kun: olma

. Ratsionning ijobiy tomonlari: ovqat hazm qilish yaxshilanadi, tana tozalanadi, asabiylashish kamayadi, immunitet kuchayadi.

. Kamchiliklari: agar sizda oshqozon kasalliklari bo'lsa, siz dietaga o'tolmaysiz. Uni boshlashdan oldin siz gastroenterolog bilan maslahatlashingiz kerak.

Karabuğday samarali parhez: 7 kun ichida 10 kg

Maqsad: haftada 10 kg yo'qotish.

Xulosa: bu klassik mono diet, 7 kun davomida siz karabuğday, qaynoq suv quyib, kefir yoki yogurtni bir kechada eyishingiz kerak bo'ladi.
Siz 1 dona nordon olmani gazak sifatida yoki yotishdan oldin eyishingiz mumkin. Ziravorlar, tuz, shakar, yog' yo'q, lekin siz 2 litr suv va yashil choy ichishingiz mumkin.

. Taroziga soling: grechka mikroelementlar va vitaminlarga boy, shuning uchun u, albatta, foydali va tanani foydali moddalar bilan boyitadi.

. Kamchiliklari: gastrit va allergiya bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Tibbiy jihatdan samarali parhez: 7 kun ichida 10 kg

Xulosa: bu parhez ro'za tutishning bir turi. U juda qattiqqo'l va ko'p odamlar boshida o'zlarini yo'qotadilar. Bu ro'za kunlarini bir litrdan ko'p bo'lmagan ovqat eyishingiz mumkin bo'lgan kunlar bilan almashtirishni o'z ichiga oladi.

1-kun: 1 litr toza suv iching

2-kun: 1 litr sut iching

3-kun: 1 litr suv iching

4-kun: 1 litr yangi sabzavot iste'mol qiling va 0,5 litr suv iching

5-kun: 1 litr sut iching

6-kun - chiqish: nonushta uchun qaynatilgan tuxum va shakarsiz choy, tushlik uchun tuzsiz 100 g qaynatilgan go'sht, kechki ovqat uchun - olma.

7-kun - chiqish: nonushta uchun choy va olma, tushlik uchun 100 g tvorog va yarim stakan kefir, kechki ovqat uchun bir stakan choy.

. Taroziga soling: Siz juda tez vazn yo'qotasiz.

. Kamchilik: kasal odamlar uchun mos emas, vazn qaytadi, amal qilish juda qiyin.

7 kun ichida samarali parhez Top modellardan 10 kg

Maqsad: haftada 10 kg yo'qotish.

Xulosa: boshqa mono diet, lekin bu safar karam dietasi. Oq karam, qaynatilgan, xom yoki suv sho'rvasining bir qismi sifatida, tola va vitaminlarga boy, shuning uchun u juda foydali. Bundan tashqari, parhez davomida siz yashil choy yoki limonli suv ichishingiz mumkin, shuningdek, ko'katlar - silantro, maydanoz. Menyu sizning xohishingizga ko'ra o'zgarishi mumkin, siz kuniga 300-400 g karam iste'mol qilishingiz kerak. Tuz, shakar, ziravorlar taqiqlanadi.

. Taroziga soling: tez vazn yo'qotish, ichak faoliyatini yaxshilash va tananing umumiy holati.

. Kamchiliklari: shishiradi va hazmsizlik xavfi.

Oson, ammo samarali parhez: 7 kun ichida 10 kg

Maqsad: haftada 10 kg yo'qotish.

Xulosa: Bu parhez bu erda sanab o'tilganlarning eng oddiyidir. Bu qattiq menyuga yopishib olish qiyin bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Asos - ziravorlar va ziravorlarsiz sabzavotlarga asoslangan suvda tayyorlanadigan piyoz sho'rva. U kun bo'yi iste'mol qilinadi, xom kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan to'ldiriladi.

Sho'rva retsepti:

2 litr suv uchun - 6 piyoz, bir dasta selderey (petrushka bilan almashtirilishi mumkin), karamning kichik boshi, 2 ta bolgar qalampiri va 2 ta katta pomidor.

Sabzavotlar katta bo'laklarga bo'linib, ichiga tashlanishi kerak sovuq suv. Agar piyoz sizning sevimli sabzavotingiz bo'lmasa, ularni kichikroq maydalang. Sabzavotli bulon tayyor bo'lgach, sho'rva soviydi va u ovqatlanishga tayyor.

. Taroziga soling: kuzatish oson, foydali.

. Kamchiliklari: mumkin bo'lgan muammolar ovqat hazm qilish (shishish) bilan.

Og'irlikni yo'qoting va bu haqda unutmang sog'lom ovqatlanish kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun!

Uy sharoitida tez vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ushbu 7 kunlik parhez tavsiya etiladi. Biroq, u faqat ovqatlanish buzilishidan aziyat chekmaydigan va bo'lmasligiga ishonchi komil bo'lganlar uchun javob beradi salbiy oqibatlar Oziqlanishda hech qanday cheklovlar bo'lmaydi.

Umuman olganda, bu parhezlar qisqa vaqt ichida juda yaxshi ishlaydi va ularning aksariyati 5 kilogrammgacha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan.

Bir hafta davomida karabuğday dietasi

Ko'pchilik vazn yo'qotishni tanlaydi grechka dietasi- bu yaxshi ta'sirni va'da qiladi, lekin qat'iy cheklovlarni nazarda tutadi.

Uning mohiyati shundaki, ma'lum bir usulda pishirilgan karabuğday iste'mol qilish - kechqurun, quruq don ustiga qaynoq suv quying - bir stakan etarli bo'ladi, keyin suvni to'kib tashlang.

Keyin 1 stakan yorma ustiga 1,5 stakan suv quying va panani adyol bilan bo'tqa bilan yoping. Ertasi kuni grechka tayyor bo'ladi.

Shu bilan birga, tuz yoki har qanday ziravorlar qo'shish taqiqlanadi, lekin kuniga iste'mol qilinadigan bo'tqa miqdori cheklanmagan - siz hatto bir soat ovqatlanishingiz mumkin.

Shu bilan birga, oxirgi ovqat yotishdan 4-5 soat oldin bo'lishi kerak.

Kefir dietasi

Uchun tez vazn yo'qotish ajoyib mos kefir dietasi, bu har kun uchun menyuni nazarda tutadi. U 5-7 kilogrammdan qutulishni va'da qilmoqda. Ushbu parhez har kuni kefir ichishdan iborat - bir yarim litr, 4-5 dozaga bo'lingan.

Bundan tashqari, ruxsat etiladi:

• Birinchi kuni 5 dona. ko'ylagi kartoshka - tuzsiz qaynatilgan.
• Ikkinchisida - tovuq ko'kragi, shuningdek, tuzlanmagan, 100 g dan oshmasligi kerak.
• Uchinchi kuni 100 grammdan ortiq ruxsat berilmaydi. tuzsiz qaynatilgan dana.
• To'rtinchi kuni - kam yog'li baliq, shuningdek qaynatilgan - 150 g gacha.
• Beshinchi kuni 400 grammdan ortiq ruxsat berilmaydi. meva va sabzavotlar. Biroq, banan va uzum kabi mevalarga ruxsat berilmaydi.
• Oltinchi kun qiyin - siz faqat bitta kefir ichishingiz mumkin, lekin haftaning oxirgi kunida faqat gazsiz mineral suvga ruxsat beriladi.

Oddiy jo'xori dietasi

Ehtimol, eng yumshoq va eng oddiy parhez, lekin boshqalar kabi samarali.

Uning mohiyati shakarsiz, tuzsiz yoki suvda pishirilgan jo'xori uni kundalik iste'mol qilishdadir. sariyog'. Bundan tashqari, har bir xizmat 100 grammdan oshmasligi kerak, ya'ni 86 kkal.

Kuniga 3 ta taom bo'lishi kerak, birinchi kuni esa ruxsat beriladi yashil choy shakarsiz va uglerodsiz mineral suvsiz.

Biroz vaqt o'tgach, meva va sabzavotlar menyuga qo'shilishi mumkin - 400 grammdan oshmasligi kerak. Ratsionning afzalligi turli toksinlardan xalos bo'lish va metabolizmni normallashtirishdir.

Tez tozalash dietasi

Bunday holda, kunning menyusi ham rejalashtirilgan.

Shunday qilib, birinchi kuni siz spirtli ichimliklardan tashqari hamma narsani ichishingiz mumkin - hatto bulyon va sharbatlar. Ertasi kuni - sabzavotlar - karamni iste'mol qilish yaxshidir. Ularni yangi, qovurilgan yoki qaynatilgan holda, shuningdek, pyuresi va salatlarida iste'mol qilish mumkin.

Uchinchi kun yana ichish - har qanday miqdorda har qanday ichimliklar. Keyin mevali kun, unda yog 'yoqadigan greyfurt, ananas va kiviga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Protein kunida biz tuxum, sut mahsulotlari va qaynatilgan parranda go'shtini iste'mol qilamiz.

Keyin yana bir oziq-ovqat kuni keladi, undan keyin aralash kun - ertalab yashil choy yoki qahva (shakarsiz), tushlik uchun guruch sho'rva, gazak uchun meva, kechqurun sabzavotli salat.

Olma dietasi

Ushbu parhez kuniga 1-1,5 kg gacha olma iste'mol qilishdan iborat. Bunday holda, shakarsiz yashil choyga ham ruxsat beriladi, ba'zi hollarda esa, ba'zi krakerlar yoki qora non.

Guruchli parhez

Ushbu mono-diet guruchning tuz va turli xil zararli moddalarni tanadan olib tashlash qobiliyatiga asoslangan, shuning uchun uni ko'plab dietalarda tez-tez uchratish mumkin.

Qiyin variant dietada bitta, yaxshisi jigarrang guruchni ziravorlarsiz yoki tuzsiz qoldirishni o'z ichiga oladi - kuniga 1 stakan.

Yumshoq parhez sizga bo'tqadan tashqari qaynatilgan go'sht va qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilish va guruchni olma sharbati bilan yuvish imkonini beradi.

Bodring dietasi

Shishish muammosi bilan tanish bo'lganlar uchun 7 kunga mo'ljallangan ushbu turdagi ovqatlanish juda mos keladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun bodring, zaytun moyi va o'tlardan iborat salat bitta taom sifatida mos keladi. Uzoq vaqt davomida dietada bo'lganlar uchun bodringdan tashqari mutlaqo barcha oziq-ovqatlarni cheklash bilan kurashish osonroq bo'ladi. Kundalik norma- kuniga 1,5 kilogrammgacha.

Qovun dietasi

Eng samarali parhezlardan biri qovun hisoblanadi. Bundan tashqari, u juda mazali va buyraklarni tozalashga yordam beradi.

Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, qovun juda to'yimli va iste'mol qilinganda, organizm juda tez va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'lib, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash orqali shifo topadi.

Demak, har kuni 1-1,5 kg gacha qovun yeyish kerak, uni oldindan tozalab, besh qismga, ya’ni besh taomga bo‘lish kerak. Bunday holda, ovqatlanish o'rtasida aniq vaqtni belgilashingiz kerak - u bir xil bo'lishi kerak. Bundan tashqari, ovqatlanish oralig'ida o'simlik choyi yoki gazsiz suv iching - kuniga atigi 2 litr suyuqlik.

O'simlik choylariga kelsak, mono-dietani ishlatish bilan bog'liq stress bilan kurashishga yordam beradigan tinchlantiruvchi variantlarga ega bo'lish afzaldir.

Banan dietasi

Qoidaga ko'ra, bunday parhezning bir haftasida siz taxminan 7 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Siz kuniga 1,5 tagacha banan iste'mol qilishingiz kerak (vazn qobig'isiz hisoblanadi). Ovqatni 6 martaga bo'lish yaxshidir. Ruxsat berilgan suyuqliklar suv va afzal yashil choy - shakarsiz. Kechki ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.

Ratsionning mohiyati shundaki, bu tarzda kuniga 1300 kaloriya iste'mol qilinadi - inson tanasi uchun eng maqbuldir.

Bunday holda, to'rtinchi kuni siz juftlikni qo'shishingiz mumkin qaynatilgan tuxum va kam yog'li tvorog - 100 grammgacha. Siz gazsiz suv ichishingiz mumkin.

Bundan tashqari, yumshoq variant mavjud, unda bananlardan tashqari, kuniga 1 litr yog'siz sut iste'mol qilishingiz mumkin. Sut o'rniga yogurt - 500 grammgacha - yoki kefir ichishga ruxsat beriladi.

Diet minus 7 kg 7 kun ichida

Kun bo'yicha bo'linish ham mavjud:

• Dushanba - meva kuni - nok, apelsin, olma, lekin banan yo'q.
• Seshanba - sabzavotlar - ham salatlarda, ham qaynatilganda.
• Chorshanba kuni - dastlabki ikki kunni takrorlang - yana sabzavot va mevalar, bananlardan tashqari.
• Payshanba kuni - besh stakan sut va beshta banan.
• Shanba kuni - yashil sabzavotlar va 100 gramm qaynatilgan baliq.
• Yakshanba kuni siz oldingi kunlarning istalganini takrorlashingiz mumkin.

Mavzu bo'yicha video

7 kun ichida diet minus 7 kg - samarali va tez

Og'irlikni yo'qotish tom ma'noda o'nta ayoldan sakkiztasi uchun obsesyondir, chunki ertami-kechmi har birimiz sonimizdagi qo'shimcha burmalar yoki hajmni seza boshlaymiz. Kilo yo'qotish uchun ko'plab kurslar va dasturlar mavjud, ammo bugun biz 7 kg ortiqcha vaznni yo'qotish bilan 7 kunga mo'ljallangan parhezni ko'rib chiqamiz.

Oldin va keyingi fotosuratlarni quyida ko'rishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish dasturining printsipi

O'zimiz uchun mos bo'lgan dasturni tanlayotganda, biz ko'pincha ma'lum bir parhezning tamoyillari va asosiy postulatlari bilan tanishishimiz kerak. Ba'zi ekspertlar o'zingizni och qolishni maslahat berishadi, boshqalari ovqatlanishni maslahat berishadi, lekin faqat ma'lum ovqatlar.

Millionlab maslahatlar va qaysi tanlov tanangizga zarar bermasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon berishini tushunmaslik.

Biz ko'rib chiqayotgan parhez iroda va nazoratga asoslangan, chunki bir hafta ichida erishilgan natijalar juda yuqori va juda realdir. Shvetsiyaning "7 minus 7" deb nomlangan dasturi o'zining past kaloriyali tarkibi va tanadagi stress bilan ajralib turadi, shuning uchun bunday parhezlar shifokorlar tomonidan tavsiya etilmaydi.

"Sevimli" nomi ham topilgan. Qisqa vaqt ichida siz ko'p miqdorda yog 'bilan xayrlashmaysiz, faqat; ortiqcha suyuqlik. Ammo qisqa muddatli natijaga baribir erishiladi, bu tarozidagi qimmatbaho raqamda aks etadi.

Hali ham fikringizni o'zgartirmadingizmi? Keyin bizning maqolamizni o'qing, professional ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing, boshlang va dietaning butun haftasi davomida tanangizning reaktsiyalarini diqqat bilan kuzatib boring.

7 kun ichida -7 kg vazn yo'qotish bilan parhezning ijobiy va salbiy tomonlari

Har bir narsaning ijobiy va salbiy tomonlari bor.

7 kunlik Britaniya dietasining asosiy afzalliklari juda aniq:

1. Siz allaqachon tushunganingizdek, dastur juda samarali. Asosiy afzallik - bu juda qisqa vaqt ichida juda ko'p kilogramm yo'qolgan. Misol uchun, agar siz bir yarim hafta ichida dengizga dam olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va aks ettirishda siz ko'rasiz. ortiqcha vazn, bu dieta vaziyatga ajoyib yechim bo'ladi.

1. Nisbatan xilma-xil dieta. Ro'za tutishga asoslangan va bitta ovqatni iste'mol qilishga ruxsat berilgan ko'pgina "qattiq" dietalardan farqli o'laroq, "7 minus 7" ayollarni nafaqat oqsillarni, balki vitaminlar, tolalar va hatto oz miqdordagi murakkab uglevodlarni ham iste'mol qilishga taklif qiladi. Sizga iroda kuchi kerak emas deb o'ylamang, siz o'z xohish-istaklaringiz bilan qiyin kurashasiz, lekin bu eng yomon dieta emas.

Bundan tashqari, dasturning kamchiliklari haqida unutmasligimiz kerak. Ba'zi hollarda, parhez bosh aylanishi va ko'ngil aynish shaklida engil noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ratsion paytida tanaga juda oz miqdorda kiradi ozuqa moddalari, zaiflik va noqulaylik juda normaldir.

Surunkali kasalliklarga chalinganlar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki ular yomonlashishi mumkin. Agar sog'lig'ingiz yomonlashganiga shubha qilsangiz, dietani darhol to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Menyuda qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?

Ratsionga qaror qilishdan oldin, uning shartlari va rejimiga rioya qila olasizmi yoki yo'qligini tahlil qilish kerak.

Buning uchun siz dietangizga qanday ovqatlarni kiritishga ruxsat berilganligini bilishingiz kerak:

• Avvalo, kam yog'li tvorogni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki bu proteinning ajoyib manbai. Shakar qo'shilmagan barcha fermentlangan sut mahsulotlariga ham ruxsat beriladi.

• Qattiq qaynatilgan tuxum tanaga toza oqsilning yana bir yetkazib beruvchisi hisoblanadi. Bundan tashqari, tuxum ochlikni qondirishning yaxshi usuli hisoblanadi.

• Yog'siz go'sht, ozgina tuz qo'shilishi bilan qaynatiladi yoki bug'lanadi. Siz tushunganingizdek, siz bir muddat ziravorlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

• Kam yog'li baliq va dengiz mahsulotlari juda foydali, asosiysi ular qovurilmaydi. Dengiz mahsulotlarini pechda, bug'da yoki qaynatishda yoki qaynatishda pishirishga ruxsat beriladi.

• Shakar qo'shilmaydigan bo'tqalar (grechka, guruch, jo'xori uni) shaklidagi donlar. Siz ozgina sariyog 'qo'shishingiz mumkin. To'g'ri, bu haftada bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak.
• Mevalarni iste'mol qilish taqiqlangan emas: olma, nok, kivi, o'rik, olxo'ri, shaftoli. Biroq, hech qanday holatda banan, ananas, uzum va xurmolarga taslim bo'lmaslik va vasvasaga tushmaslik kerak - bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori.

• Sabzavotlar, lavlagi va kartoshkadan tashqari. Agar siz hech qachon vazn yo'qotish haqida o'ylagan bo'lsangiz, bilasizki, kartoshka noziklikning asosiy dushmani.

Ichimliklarga kelsak, siz o'zingizni jele, barcha turdagi kompotlar va shakarsiz choy bilan davolashingiz mumkin. Qahvadan voz kechish tavsiya etiladi, chunki organizm kofeinsiz ham stressga duchor bo'ladi, bu ma'lumki, ovqat hazm qilish tizimiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Ratsionda taqiqlangan ovqatlar

Endi hech qachon yemasligingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini diqqat bilan o'qing:

• Barcha turdagi soslar va mayonez. Ular tarkibida yog'lar va ko'p miqdorda qo'shimchalar mavjud bo'lib, ular dieta paytida tanaga kontrendikedir.
• Shirinliklar, shokolad, shakar, kek va barcha shirinliklar. Shuningdek, barcha unlardan, hatto nondan ham vaqtincha voz kechish tavsiya etiladi.
• Hech qanday holatda spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va qahva ichmang, chunki ular juda yuqori kaloriya va hatto sog'lom va kuchli tana uchun ham zararli.
• Mango va ilgari qayd etilgan banan, uzum, kartoshka, xurmo.
• Xo'sh, füme ovqatlar yo'q - bular yog'li va og'ir ovqatlar bo'lib, ular hech qanday tarzda vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi.

Ushbu mahsulotlardan voz kechishga tayyormisiz? Sizning go'zalligingiz va uyg'unligingiz sizning mukofotingiz bo'ladi.

Ratsionni qanday qurish kerak: 5-10 kg yo'qotish uchun 7 kunlik parhez uchun taxminiy menyu

Ratsion ro'za tutishga yordam bermasligiga qaramay, birinchi kun mashaqqatli va g'ayrioddiy bo'lishni va'da qiladi. Dastlabki 24 soat davomida siz faqat suyuqlik ichishingiz mumkin;

Ochlikni qondirish uchun yangi kefir, fermentlangan pishirilgan sut yoki sutni to'plang, sabzavotli yoki kam yog'li tovuq bulonini pishiring. Choy, kompot, jele - shu bilan to'yib ovqatlanasiz.

Ortiqcha ovqatlanish haqida gapirishning hojati yo'q, chunki bu, qoida tariqasida, mumkin emas, chunki sizni ichish kuni kutmoqda.

Ikkinchi kuni o'zingiz yoqtirgan mevalarni sotib oling. Asosiy dushmanlar banan va uzum ekanligini eslaysizmi?

Ruxsat etilgan mevalar soni cheklanmagan, siz qanchalik zarur deb hisoblasangiz, shuncha eyishingiz mumkin, asosiysi ortiqcha ovqatlanmaslik va oshqozon-ichak traktining ishini buzmaslikdir, chunki haddan tashqari ko'p har doim ham yaxshi emas, ayniqsa siz bo'lmasangiz. odatlangan.

Uchinchi kun - yana ichish "bosqichi", ya'ni boshlang'ich naqsh takrorlanadi.

To'rtinchi kun yashil sabzavotlarga boy bo'lishi kerak, ularda minimal kaloriya bor. Ovqatlanish stolini qovoq, bodring, karam va barcha turdagi ko'katlar bilan bezash tavsiya etiladi.

Beshinchi kuni tanangizni dengiz mahsulotlari, tuxum va sut mahsulotlari bilan xursand qiling. Ushbu bosqich protein deb ataladi.

Keyingi bosqich - yana ichish va oxirgi, ettinchi bosqich - har qanday ruxsat etilgan ovqatni eyishingiz mumkin. U kam yog'li va uglevodlarda kam bo'lishi kerakligini unutdingizmi?

Siz uchun parhez qanchalik qiyin bo'lmasin, bir hafta o'tgach, hamma narsani eyishni boshlay olmasligingizni esdan chiqarmasligingiz kerak. Bunday holda, kiruvchi ortiqcha vazn juda tez orada yana qaytadi.

Esda tutingki, birinchi navbatda siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz va ro'za tutish siz uchun kontrendikedir bo'lsa, tanangizni mahrumlik bilan charchatmasligingiz kerak.