Yupqa qizlarning sonlari orasidagi keng masofa. Biz savolga javob beramiz: oyoqlar orasidagi yog'ni qanday olib tashlash va sonlar orasidagi bo'shliqni yaratish kerak? Uni kamaytirish uchun mashq qiling

Ko'p ayollar uchun eng muammoli joylardan biri oyoqlarning ichki yuzasi. Gap shundaki, u juda dangasa, ya'ni oddiy hayotda biz uni amalda ishlatmaymiz (faqat tebranish va sonni oyoq barmog'iga olib chiqishda) va bu yuk uni etarli darajada jismoniy holatda ushlab turish uchun juda oz. . Bundan tashqari, hamma narsa faol bo'lmagan turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish bilan murakkablashadi. ? Bu masalaga har tomonlama yondashishimiz kerak.

Jismoniy faollik bilan oyoqlaringiz orasidagi sonlarni qanday olib tashlash mumkin

Oyoqlaringiz orasiga vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa jismoniy faoliyat. Kerakli mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali siz bir necha haftadan so'ng birinchi yaxshilanishni sezasiz. Mashqlarni haftasiga 3-5 marta bajarish tavsiya etiladi. Ushbu soha uchun juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Keling, eng samaralilarini sanab o'tamiz.

Qaychi

Juda oddiy, ammo ayni paytda qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydigan va sonning ichki va orqa qismini va qorin bo'shlig'ini ishlaydigan samarali mashq. Mashq ham chidamlilikni yaxshi rivojlantiradi.

"Qaychi" ni bajarish texnikasi hammaga tanish. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini poldan 50 sm ko'taring va qaychi ishiga taqlid qiladigan harakatlarni boshlang. Nafas olish, oyoqlaringizni erga tushiring.

Velosiped

Bu ko'p qo'shma mashq bo'lib, barcha oyoq mushaklari, shu jumladan tashqi va old sonlar, shuningdek, asosiy mushaklar ishlaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonlarda, oyoqlar to'g'ri burchak ostida egilgan. Nafas olayotganda, xuddi havoda ko'rinmas pedallarni aylantirayotgandek, oyoqlaringiz bilan velosiped haydash uchun odatiy harakatlar qilishni boshlang. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni erga tushiring va dam oling. Mashqni takrorlash tavsiya etiladi 3-4 yondashuv, Shunday qilib, har biri kamida bir necha daqiqa davom etadi.

Plie cho'kadi

Plie squats - bu oyoqlaringiz orasidagi yog'ni yo'qotish uchun ajoyib mashq. Ularning samaradorligini oshirish uchun siz dumbbell yoki barbell plastinkasidan foydalanishingiz mumkin. Bu erda chidamlilik va muvofiqlashtirish muhimdir.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida. Paypoqlarni yon tomonga burish kerak, qo'llarni tasodifiy joylashtirish kerak. Nafas olayotganda, sonlaringiz erga parallel bo'lishi uchun cho'zing, bu holatda 3-5 soniya turing. Nafas olish, silliq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Oyoqlaringizni ishlash uchun plini ishlatishingiz kerak 3-4 to'plam 15-18 marta.

Tizlaringiz barmoqlaringizdan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz bo'g'imlarga ortiqcha stress qo'yishingiz mumkin.

Yon o'pkalar

Ushbu mashq ichki sonning ikkita asosiy funktsiyasidan foydalanadi - adduktor va kengaytma.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari bir-biridan keng tarqalib, orqangizni tekis tuting, oldinga qarang. Nafas olayotganda, tizzangiz to'g'ri burchak hosil qilishi uchun o'ng tomonga o'ting. Nafas olish, boshlang'ich nuqtasiga qayting. Keyin boshqa tomonga o'ting. Mashqni takrorlash tavsiya etiladi Har bir tomon uchun 15-20 marta 3-4 to'plam.

Ichki sonni tayyorlash uchun quyidagi mashqlardan ham foydalanishingiz mumkin:

• "Platformaga qadam qo'yish" bu qism uchun asosiy mashqlardan biridir.
• Bundan tashqari, statik yukni qo'shishingiz mumkin, masalan, "Devorga stul" mashqlari.
• Mashq oxirida siz yoga elementlari yordamida cho'zishingiz mumkin, masalan, pastga qaragan it va yuqoriga ko'tarilgan it asanas.
• Dumba ustida yurish selülit bilan kurashishga yordam beradi va tos a'zolariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Hyperextension va deadlift ham juda foydali mashqlardir.

Agar siz oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni yaratmoqchi bo'lsangiz, unda kardio mashg'ulotlarga etarlicha e'tibor berish kerak, chunki ichki sonlardagi ortiqcha konlar yog'dir. Aerobik mashqlar yurak tezligini oshirishga yordam beradi va oyoqlaringizga elastiklik va yengillik beradi.

Kardiyo mashqlarining yigirma beshinchi daqiqasida o'ziga xos yog 'yoqila boshlaganini o'rgating. Velosiped, mashq velosipedi, elliptik trener, arqondan sakrash, yugurish, raqsga tushish, suzish va hokazolarni tanlashingiz mumkin.

Oyoqlar orasidagi quloqlarni diet bilan qanday olib tashlash mumkin

Oyoqlaringiz orasidagi yog'dan qutulish uchun siz ovqatlanish kabi narsaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Oyoqlarni ingichka qilish uchun maxsus parhez yo'q, ammo past kaloriyali to'g'ri ovqatlanish yog'ning teng ravishda yo'q qilinishiga yordam beradi. Shunga ko'ra, siz ham oyoqlaringiz orasiga bo'sh joy olasiz. Ushbu tavsiyalarga amal qiling:

• Ratsioningizda oddiy uglevodlar miqdorini cheklang. Shakar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, tez ovqatlanish, spirtli ichimliklar va boshqa zararli ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
• Do murakkab uglevodlarga urg'u berish: mevalar, sabzavotlar, donlar. Hammayoqni, bodringni, ismaloqni, marulni, brokkoli va greyfurtning barcha turlari foydali. Ushbu mahsulotlar sizning vazningizni oshirishga yo'l qo'ymaydi, siz qanchalik ko'p ovqatlansangiz ham, ular gazak sifatida ishlatilishi mumkin.
• Ratsioningizda protein miqdorini oshiring. Ularning asosiy manbalari tovuq tuxumlari, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, baliq va go'sht (kam yog'li turlari). Kuniga har bir kilogramm vazniga kamida 1,5-2 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak.
• Ovqatlanadigan kaloriyalar sonini kamaytiring. Agar sizda mavjud bo'lsa, buni qilish oson. Faqat nima yeyayotganingizni va qancha gramm iste'mol qilayotganingizni yozing va kaloriyalarni hisoblang. Esda tutingki, vazn yo'qotishning asosiy qoidasi iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Defitsit 300-400 kkal bo'lsin.

Barcha asosiy qoidalar qo'llaniladi to'g'ri ovqatlanish. Tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi - bunday ovqatlanish vazn yo'qotish va metabolik jarayonlarning tezlashishiga yordam beradi. Nonushta qilishni unutmang - bu kunning eng foydali taomidir va kun davomida ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak. Etarlicha toza suv ichish juda muhim - bu ishtahani nazorat qilishga yordam beradi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, shuningdek, apelsin qobig'ining oldini olishni ta'minlab, tanadan turli chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Massaj

Massaj yordamida oyoqlar orasidagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Bir narsani yodda tuting. Sonning ichki yuzasi juda yumshoq bo'lib, unda ko'p sonli limfa tugunlari mavjud. Juda ehtiyotkorlik muhim. Qattiq skrablar, cho'tkalar, ro'molchalar va ayniqsa vakuumli idishlardan foydalanmang.

Ta'sir iloji boricha yumshoq va yumshoq bo'lishi kerak. Qo'llaringizga massaj moyi yoki krem ​​surting va engil chimchilash harakatlari bilan joyni pastdan yuqoriga massaj qilishni boshlang. E'tibor bering, og'riq va noqulaylikka yo'l qo'yilmaydi. Muntazam ravishda, kamida har kuni massaj qiling. Ideal holda, siz massajni mutaxassisga topshirishingiz mumkin.

Oyoqlar orasidagi sonlardan yog'ni qanday olib tashlash mumkin: o'rash

Qo'shimcha usul sifatida o'rashlardan foydalanish mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, siz faqat kosmetik muolajalar orqali oyoqlaringiz orasidagi masofani yarata olmaysiz. Biz har tomonlama harakat qilishimiz kerak.

O'ramlarning asosiy ta'siri bezovta qiluvchi (isitish, sovutish). Ushbu ta'sir tufayli qon tananing davolangan qismiga oqadi, bu esa, ayniqsa, bu sohada yog'ning faol parchalanishiga yordam beradi.

O'rash 10 protsedura kursida amalga oshiriladi, har kuni o'tkaziladi. Keyin ikki haftalik tanaffus qilish tavsiya etiladi. Agar siz allaqachon natijadan qoniqsangiz, profilaktika maqsadida haftada 1-2 marta protsedurani bajarishingiz mumkin. Agar maqsadingizga hali erishilmagan bo'lsa, kursni yana takrorlashingiz mumkin.

Jarayonni yaxshi tozalangan teriga o'tkazish tavsiya etiladi, avval skrabdan foydalanish yaxshiroqdir. Aralash muammoli joylarga qo'llaniladi, oziq-ovqat plyonkasi bilan qoplanadi va izolyatsiyalanadi. Kompozitsiyani uning tarkibiy qismlariga va o'z his-tuyg'ularingizga qarab 20-40 daqiqa ushlab turishingiz kerak. Keyin uni iliq suv bilan yuvib tashlang va natijani yaxshilash uchun anti-selülit kremidan foydalaning.

Oyoqlar orasidagi vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda ko'p sonli o'rashlar mavjud. Ularning ko'pchiligi qahva, asal, gil, suv o'tlari va boshqalar kabi oson mavjud bo'lgan ingredientlarni talab qiladi.

Ishlatishdan oldin, ishlatilgan kompozitsiyaning tarkibiy qismlariga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Ushbu chora-tadbirlarning barchasi birgalikda oyoqlar orasidagi maydonni torting va barcha ortiqcha narsalarni olib tashlashga yordam beradi. Integratsiyalashgan yondashuvni qo'llash muhimdir. Shuni ham yodda tutingki, agar siz ajoyib natijalarga erishsangiz ham, ularni saqlab qolish muhimdir va buning uchun siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak.

Sonning bo'shlig'i ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Ba'zida bu tug'ma xususiyatdir, boshqa hollarda esa bu yog 'to'qimalari va mushaklarning zaifligidan kelib chiqadi. Jismoniy mashqlar, ovqatlanishni normallashtirish va boshqa, yanada radikal usullar yordamida oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni kamaytirishingiz mumkin. Bundan oldin, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun to'liq tibbiy ko'rikdan o'tish va mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Oyoqlar orasidagi bo'shliq mavjudligiga ta'sir qiluvchi omillar

Sonlar orasidagi katta bo'shliq ko'plab qizlar tomonidan shaklning etishmasligi sifatida qabul qilinadi. Oyoqlaringizning shaklini tuzatish bo'yicha chora-tadbirlar majmuasini ishlab chiqishdan oldin, unga qanday omillar ta'sir qilishi mumkinligini aniqlashingiz kerak.

Bularga quyidagilar kiradi:

• Genetika. Agar ota-onalardan birida raqamning o'xshash xususiyati bo'lsa, u holda u bolaga o'tishi ehtimoli katta.
• Patologiyalar va shikastlanishlar. Bolalikda ma'lum turdagi kasalliklardan aziyat chekkan bolada son va tos suyagining mushak-skelet to'qimalarining shakli o'zgarishi mumkin.
• Yog'larning notekis taqsimlanishi. Shu sababli, kestirib, vizual ravishda notekis ko'rinadi, katta bo'shliq bilan.
• Semirib ketish yoki ozg'inlik. Ular kalçalar nisbati buzilishiga olib kelishi va ular orasidagi bo'shliqni yaratishi mumkin.
• Mushak distrofiyasi. Ikki boshli femorisning kam rivojlangan mushaklari vizual ravishda bo'shliq bilan namoyon bo'ladi.
• Rivojlanish xususiyatlari. Misol uchun, bolaligidan ot minish bilan professional ravishda shug'ullangan qiz oyoqlari orasidagi bo'shliqni oshirishi mumkin.

Oyoqlaringizning shaklini yaxshilash bo'yicha chora-tadbirlarni boshlashdan oldin, to'liq tibbiy ko'rikdan o'tish va aniqlash tavsiya etiladi mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar yaqinlashib kelayotgan yuklarga.

Uni kamaytirish uchun mashq qiling

Og'irlikdagi mashg'ulotlar birinchi navbatda hamstringlarda mushak to'qimasini ko'paytirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Katta, uzun va kichik qo'shimcha mushaklar bo'lgan biceps deb ataladigan mushaklar yukga duchor bo'ladi.

Mushaklarning o'sish jarayonini faollashtirish uchun eng yaxshi mashq shtanga squat hisoblanadi.

Squats

Yelkada shtanga bilan squats eng ko'p biridir samarali mashqlar butun organizm uchun foydali stressni olish, immunitetni oshirish, ishni normallashtirish ichki organlar, tez o'sish mushak massasi.

Shu bilan birga, ishg'ol juda shikastlidir. Mumkin bo'lgan zararni oldini olish uchun siz xavfsizlik qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

• Oyoqlarni mashq qilishdan oldin isinish kerak. Asosiy mashqdan oldin ligamentlarni cho'zish, treadmill yoki mashq velosipedida 5-10 daqiqa va son bo'g'imlarini asta-sekin siljitish majburiydir.
• Trening hamkori yoki murabbiyning mavjudligi.
• Xizmatga yaroqli uskunalar. Bar rafi gorizontal yuzaga o'rnatilishi kerak va qulflar aniq mustahkamlangan.

Amalga oshirish texnikasi

Squat stendiga borib, shtangani ushlashingiz kerak. Keyin orqangizni torting va jihozni olib tashlang. Buni asta-sekin, tanani nazorat qilish kerak. Orqangizni egmasdan, oyoqlaringizni egib, soningiz yuzaga parallel bo'lguncha pastga cho'zing. Oyoqlaringiz elkangiz darajasidan kengroq bo'lishi kerak va barmoqlaringiz yon tomonga burilishi kerak. Bu son mushaklarning qo'shimcha kuchlanishiga olib keladi.

Trening og'irligi har bir yondashuvda o'qning og'irligini bosqichma-bosqich oshirish orqali tanlanishi kerak. Shtanga bilan 8-10 marta takrorlash mumkin bo'lganda, uni to'xtatish kerak. Bu asosiy yondashuvlar bajariladigan ish og'irligi. Ularning soni 4-5 bo'lishi kerak. To'plamlar orasidagi dam olish - 3 daqiqadan oshmasligi kerak. Aks holda, mushak to'qimalarining o'sishini qo'zg'atadigan stress yuki etarli bo'lmaydi.

Squats pastki tanangizdagi barcha mushaklar uchun yaxshi asosiy mashqdir. Shu bilan birga, dumba va bel mushaklari yuklanadi. Ammo eng muhimi, ichki sonning hajmini oshirishdir, bu esa oyoqlarni tekis qiladi va ular orasidagi bo'shliqni kamaytiradi.

Deadlift

Yangi boshlanuvchilar uchun o'lik yuk - bu qiyin mashq bo'lib, bu ko'pincha burilishlar, ko'z yoshlar va dislokatsiyalar ko'rinishidagi halokatli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun fitnes bilan tanishish bosqichida murabbiyning xizmatlaridan yoki tajribali sherikning yordamidan foydalanish to'g'ri bo'ladi.

Deadliftingdan oldin isinish va cho'zish kerak.

Qanday qilib to'g'ri tortish kerak?

To'g'ri orqa bilan o'lik mashqlarni bajarish kerak, qorinni to'liq nazorat qilish - protrusion va bo'shashishga yo'l qo'yilmaydi. Agar siz shtangani tekis yoki ozgina egilgan oyoqlaringiz bilan tortib olsangiz, ichki son maksimal yukni oladi.

Oyoqlar yelka kengligida joylashtiriladi va tos suyagi orqaga suriladi. Ko'tarilayotganda barni tekis qo'llar bilan ushlash tavsiya etiladi, uning harakati imkon qadar oyoqlarga yaqinlashishi kerak, bu esa mushaklarning qo'shimcha cho'zilishiga imkon beradi.

Harakatlar silliq va boshqariladigan bo'lishi kerak - siz to'satdan shtangani polga tashlamasligingiz yoki uni siltab ko'tarishga urinmasligingiz kerak.

Yondashuvlar soni - 4-5. Takrorlashlar soni har bir yondashuvda 6-8 ta. Tanaffus 3 daqiqadan oshmasligi kerak.

Mashinada yotgan holda oyoqlarning egilishi

Mashinaning oyoqlarini burish - bu ichki sonda yangi boshlanuvchilar uchun eng samarali izolyatsiya qilingan mashqlardan biridir. Bu harakatning texnik tomonini o'zlashtirish qulayligi va tananing kerakli qismini maqsadli ravishda ishlab chiqish qobiliyati bilan izohlanadi.

Yotgan oyoq burmalari squats kuni yakuniy mashq sifatida amalga oshiriladi. Fitnes klublarida qizlar ko'pincha ularni ko'p takrorlash uslubida bajaradilar - ular kichik vazndan foydalanadilar va ko'p sonli takrorlashni bajaradilar. Ushbu strategiya kestirib, hajmini kamaytirishni, ularni yanada yorqinroq va aniqroq qilishni xohlaydiganlar uchun juda mos keladi. Biroq, bu taktika oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni kamaytirish uchun mos emas. Ushbu maqsadlar uchun mushaklarning kuchlanishiga takroriy soni bilan emas, balki ularning intensivligi bilan erishish kerak. Shuning uchun siz og'ir vazn olishingiz kerak, uning yordamida siz maksimal 10-12 sonni ko'tarishingiz mumkin.

Amalga oshirish texnikasi

Mashinani balandligi va oyoq uzunligiga moslashtirish kerak, shunda tizza bo'g'inlari skameykaning chetidan tashqariga chiqadi va shinni qo'llab-quvvatlash uchun tayanch tovondan bir necha santimetr yuqorida joylashgan. Rolik tovonga qanchalik yaqin bo'lsa, sonning orqa qismidagi yuk shunchalik ko'p bo'ladi. Skameykada siz oshqozoningizni iloji boricha qulayroq qilib o'tirishingiz kerak - pastki orqa qismida kuchlanish bo'lmasligi kerak.

Harakatlar ketma-ketligi quyidagicha ko'rinadi:

1. Havoni chiqarayotganda, rolikni iloji boricha dumbangizga yaqinlashtirishga harakat qilib, oyoqlaringizni egishingiz kerak. Sonlaringizning old qismi skameykaga bosilishi kerak.
2. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni sekin pastga tushiring. Sonda mushaklarning kuchlanishini yo'qotmaslik uchun tizzalaringizni to'liq kengaytirmaslik tavsiya etiladi.
3. 8-10 ta takrorlashni bajaring.

Yondashuvlar orasidagi tanaffusni uzaytirmaslik tavsiya etiladi - 1,5-2 daqiqa etarli bo'ladi.

Simulyatorda oyoqlarni o'g'irlash

Buni amalga oshirish uchun siz mashq mashinasining o'rindig'iga o'tirishingiz, kestirib, tayanchlarga bosishingiz, elkama pichoqlarini orqaga yoyib, orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Ba'zi zallarda qulay joylashish uchun qulflash dastagi mavjud.

Yostiqlarni sonlaringiz bilan siqib qo'yishi uchun o'rindiqqa o'rnatganingizdan so'ng, siz nafas olishingiz va ularni oxirigacha tushirishingiz kerak. Yakuniy nuqtada bir necha soniya to'xtab, siz to'satdan harakat qilmasdan, asl holatiga qaytishingiz kerak.

Ushbu simulyatorda mashq har biri 10-12 marta takrorlanadigan 4-6 yondashuvda amalga oshiriladi. Harakatning har bir lahzasini nazorat qilib, inersiya kuchini ishlatmasdan, sekinlik bilan ishlash muhimdir. Orqa jarohatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz doimo to'g'ri holatni saqlab turishingiz kerak, bu sizning kestirib, yoyilganda kamonga tushishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar mashinasida oyoqlaringizni birlashtirganda qat'iy xavfsizlik talabi - bu harakatning silliqligi va boshqarilishi. Bu ichki mushaklardagi burilishlarni engillashtiradi.

Tananing stressga moslashishini oldini olish uchun mashqlar intensivligi va kombinatsiyasini o'zgartirishingiz kerak. Misol uchun, agar bitta mashg'ulotda squats o'lik mashqlar bilan birga bajarilsa, taxminan 2-3 hafta o'tgach, uning o'rniga mashinada oyoq burmalarini bajarish tavsiya etiladi.

Cho'zish

Cho'zish ichki sonlarni kattalashtirish va ular orasidagi bo'shliqni kamaytirishda katta foyda keltiradi. Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz past bo'lsa, statik mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Kuchli cho'zish mushaklar va ligamentlarga mikrodamaga olib keladi. Bu yomon emas, chunki tananing ularga bo'lgan munosabati ularning kuchini, kuchini va hajmini oshirishdan iborat bo'ladi. Asosiysi, og'irliklar bilan asosiy mashqlarni bajarish kunlarida juda ko'p cho'zmaslik (cho'kish, o'lik va yolg'on oyoq burmalari), chunki bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Trening davomida cho'zish qisqa muddatli, engil, ligamentlarda yonish hissiyotiga erishmasdan, qon aylanishini yaxshilash va mushaklarni isitishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Buning uchun alohida kunni belgilashingiz kerak. Agar sonni mashq qilish dushanba va yakshanba kunlari amalga oshirilsa, cho'zish payshanba kuni amalga oshirilishi kerak.

Quyidagi mashqlardan samarali foydalaning:

• Tik turgan joydan oldinga egilish . To'g'ri oyoqlari bilan siz qo'llaringizni oldingizda ko'tarib, nafas olishingiz va tushirishni boshlashingiz kerak. Havoni asta-sekin chiqarishingiz kerak. Eng past nuqtada, keskinlik kuchli bo'lganda va og'riqli yonish hissi paydo bo'lganda, siz orqaga to'g'rilashingiz kerak. Ikkinchi egilish xuddi shunday tarzda amalga oshiriladi, lekin tana yuk ostida bo'lgandan keyin 10-15 soniyadan keyin to'g'rilanadi. Uchinchi cho'zish 40-60 soniya davomida o'rnatiladi.
• O'tirgan holatdan katlayın. Siz erga o'tirishingiz, oyoqlarini oldinga cho'zishingiz va ularni birlashtirishingiz kerak. Kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, orqangizni to'g'rilang va egilib, ko'kragingizni oyoqlaringizda yotishga harakat qiling. Bu mushaklarning kuchlanish hissi paydo bo'lguncha bajarilishi kerak. Tanani bu holatda 30-40 soniya davomida mahkamlash kerak. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak va 5-7 soniyadan keyin yana egishingiz kerak. Sonning orqa qismini yaxshiroq cho'zish uchun siz tizza bo'g'imini erdan ko'tarmaslikka harakat qilishingiz va oyoq barmoqlaringizni o'zingizga tortib, tovoningizni sizdan uzoqlashtirishga harakat qilishingiz kerak.
• Ko'ndalang ip. Tik turgan holatda, mushaklarning cho'zilishini sezmaguningizcha, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyish kerak. Shu bilan birga, tananing yuqori qismi oldinga egilib, qo'llar erga yotadi. Shu bilan bir qatorda, yukni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish kerak, har bir oyog'ida 20-30 soniya davomida qolishi kerak. Davomiyligi - kamida 3-4 daqiqa.

Parhez

Oyoqlar orasidagi katta masofa ko'pincha semizlik yoki aniqrog'i yog 'to'qimalarining notekis taqsimlanishi tufayli yuzaga keladi. Agar u asosan tashqi sonlarda to'plansa, bo'shliq paydo bo'ladi. Shuning uchun, dietangizni o'zgartirishning asosiy maqsadi oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish bo'ladi, uning iste'moli yog 'birikmasini qo'zg'atadi. Etarli miqdorda mahsulotlarga ustunlik berishga arziydi ozuqa moddalari sonning orqa qismidagi mushaklarning o'sishi uchun zarur.

Ushbu muammoni hal qilish uchun o'rtacha miqdordagi murakkab uglevodlarga ega bo'lgan proteinga boy parhez idealdir. Oddiy (tez) uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash kerak. Yog'larni faqat sog'lom (to'yinmagan yog'li kislotalar) qoldirish kerak.

Murakkab uglevodlar:

• donli ekinlar: guruch, grechka, inju arpa, tariq, arpa;
• qattiq bug'doy makaron;
• dukkaklilar: loviya, no'xat.

To'yinmagan yog'li kislotalar sog'liq uchun foydalidir, chunki ular aterosklerozning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va yurakka og'ir jismoniy faoliyatni engishga yordam beradi.

To'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan mahsulotlar:

• baliq;
• zig'ir va kungaboqar urug'lari;
• yong'oqlar: qarag'ay, yong'oq, findiq, kaju, pista;
• yog'lar: zaytun, zig'ir urug'i, kungaboqar, soya, makkajo'xori, kunjut, yerfıstığı.

Parhez

Taxminiy dieta rejasi quyidagicha bo'lishi kerak:

Siz 1-2 osh qoshiq zaytun yoki qo'shishingiz mumkin zig'ir moyi. Ovqatlar orasida proteinli kokteyllar iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki qattiq mashg'ulotlardan so'ng son mushaklarini tiklash va o'stirish uchun ko'proq protein kerak bo'ladi.

Xun bilan bir qatorda, parhez hamstringlarda mushak massasini oshirish natijasiga katta ta'sir ko'rsatadi. Siz har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz, uxlashingiz va mashq qilishingiz uchun kunlik jadvalingizni tuzishingiz kerak. Bu tanani optimal ishlashga moslashtirishga imkon beradi, bu esa mashg'ulotlarda muvaffaqiyatga olib keladi.

Oyoqlarning haqiqiy egriligini tuzatish

Sonlarning noto'g'ri egriligiga qo'shimcha ravishda, ular orasidagi bo'shliq yog 'birikmalari va mushaklarning zaif rivojlanishi natijasida hosil bo'lganda, haqiqiy egrilik - skelet deformatsiyasi mavjud. Bunday holda, natijalarga erishish uchun ko'proq radikal usullardan foydalanish kerak.

Quyidagi usullar ajralib turadi:

1. Ilizarov apparatini oyoq suyaklariga o'rnatish bilan jarrohlik aralashuv. Foydalanishdan 10 kun o'tgach, qurilmalar siqishni ta'sirini oshirib, yong'oqlarni mahkamlashni boshlaydi. Davolash bir necha oy davom etadi. Bu usul eng samarali va eng xavfli hisoblanadi.
2. Silikon implantlar bilan endoprotezlar. Usul ko'pincha pastki oyoqning egriligini tuzatish uchun ishlatiladi. Kamroq - sonning ichki qismini protezlash uchun. Qayta tiklash juda uzoq davom etadi - bir yilgacha yoki undan ko'proq. Agar natija muvaffaqiyatsiz bo'lsa, takroriy protezlash talab qilinishi mumkin.
3. Lipofilling. Usul noto'g'ri va haqiqiy egrilik uchun ham qo'llanilishi mumkin. Uning mohiyati shaxsiy yog 'hujayralarini tananing bir qismidan boshqasiga ko'chirishdir. Lipofilling pastki oyoq va sonning shaklini tuzatish va hajmini oshirish uchun ishlatiladi.
4. Tuzatish kamarlari. Ushbu usul oyoqlarni bir necha joylarda ushlaydigan 3 ta uzunligi sozlanishi tasmalardan foydalanishni o'z ichiga oladi.
5. Qoplamalar. Tashqi ko'rinishi va tuzilishi bo'yicha inson terisiga o'xshash silikon tuzatuvchi prokladkalar sonlar orasidagi bo'shliqni vizual ravishda kamaytirishga yordam beradi. Ular oyoqning ichki qismiga qo'llaniladi va o'rnatiladi, shundan so'ng ular yopiladi ustki kiyim- shimlar yoki qattiq taytlar.

Sonlar orasidagi bo'shliqning sababini mustaqil ravishda aniqlash qiyin. Eng samarali usul haqiqiy va noto'g'ri egrilikni aniqlash rentgen tasviridir.

Son bo'shlig'idan xalos bo'ling va erishing chiroyli shakl oyoqlari radikal jarrohlik usullarisiz mumkin. Trening va parhez ko'proq vaqt talab etadi. Ammo bu holda, tekis oyoqlari bilan birga, qiz sog'lom yurak, yuqori immunitet va ajoyib sog'likka ega bo'ladi. Operatsion usullarning oqibatlari oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin.

Ayollardagi oyoqlar orasidagi bo'shliqlar oyoq-qo'llar bir-biriga yopilganda, bir oyoqdan ikkinchisiga kichik masofadir. Odil jinsiy aloqaning ko'plab vakillari bu anatomik xususiyatni jozibali deb hisoblashadi. Oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni yaratishning bir necha yo'li mavjud, ularning fotosurati bizning maqolamizda keltirilgan. Natijaga parhez yordamida erishish mumkin. Jismoniy mashqlar yordamida oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqlarni ham yaratishingiz mumkin. Ikkala usul haqida keyinroq maqolada gaplashamiz.

Anatomik xususiyatlar

Son bo'shlig'ini yaratish haqida o'ylashdan oldin, ba'zi qizlar hech qachon bunday o'zgarishlarga erisha olmasligini hisobga olishingiz kerak. Bu skeletning o'ziga xos anatomik xususiyatlariga bog'liq. Odil jinsning ba'zi vakillarida kestirib, o'zlari bir-biriga juda yaqin joylashgan. Shuning uchun, bu holatda na jismoniy mashqlar, na parhez hech qanday natijaga olib kelmaydi. Siz bu haqiqatni oddiy deb qabul qilishingiz kerak.

Parhez

Oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni qanday yaratish kerak? Bu erda eng samarali variantlardan biri dietaga rioya qilishdir. Ratsionni tuzishda qizlar quyidagi printsiplarga rioya qilishlari kerak:

1. Oziq-ovqatda o'zingizni juda ko'p cheklamasligingiz kerak. Kun davomida siz umumiy kaloriya miqdori 1600 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
2. Mevalar menyuning muhim qismini egallashi kerak. Meva va ko'katlarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Dengiz mahsulotlari va donli idishlarga ruxsat beriladi. Yuqoridagi mahsulotlar kaloriyali emas. Biroq, ular ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, shuningdek, to'qimalarni vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintiradi.
3. Ichki sonlardan katta hajmli yog'larni olib tashlash uchun siz ovqatning kichik qismlarini iste'mol qilishingiz kerak. Har bir necha soatda stolga o'tirish tavsiya etiladi.
4. Uglevodlarga boy ovqatlar (meva va rezavorlar, donli mahsulotlar, sabzavotlar) tushlikdan oldin iste'mol qilinishi kerak. Peshindan keyin proteinli ovqatlarga (yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari) ustunlik berish yaxshidir.

Kundalik ovqatlanishni qanday yaratish kerak?

To'g'ri parhez dasturini tuzib, parhez yordamida oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqlarni yaratishingiz mumkin. Taxminan quyidagicha davom etishingiz kerak. Yulaf ezmesi nonushta uchun juda mos keladi, unda siz yangi meva va rezavorlar bo'laklarini qo'shishingiz mumkin. Siz bu taomni shakarsiz qahva yoki choy bilan yuvishingiz mumkin.

Tushlik uchun yaxshi variant sabzavotli salatga o'xshaydi. Muqobil - kam yog'li dengiz mahsulotlariga asoslangan sho'rva. Bularning barchasini qaynatilgan tuxum bilan almashtirishingiz mumkin.

Bundan tashqari, kechki ovqat uchun sabzavotli salat bo'lishi tavsiya etiladi. Unga 70-100 gramm qaynatilgan fileto qo'shishga ruxsat beriladi. Agar siz yotishdan oldin juda och bo'lsangiz, bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog eyishingiz mumkin.

Oyoqlar orasidagi bo'shliq uchun mashqlar

Yog 'zaxiralarini yoqib yuboradigan mashqlar va kuch mashqlarini o'zgartirish orqali maqsadingizga erishishingiz mumkin. Birinchi toifaga yugurish, suzish, aerobika va boshqalar kiradi. Kuchli mashqlarga kelsak, asosiy e'tibor squats, oyoqlarni ko'tarish, yon o'pka va platformadagi qadamlarga qaratilishi kerak. Biz sizning oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqlarni yaratishga imkon beradigan eng samarali mashqlar haqida gapiramiz.

Squats

Sonlarda mushaklarni kuchaytirish uchun asos sifatida siz muntazam squatlarni bajarishga e'tibor qaratishingiz kerak. Natijalaringizni tezlashtirish uchun siz og'irliklar, barbell plitalari yoki dumbbelllarni olishingiz mumkin. Kilogramm oshgani sayin, ishlar ancha samarali bo'ladi. Bu erda asosiy narsa chidamlilikka e'tibor berishdir.

Squatlarni bajarayotganda, oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lishi kerak. Oyoqlar barmoqlari bilan bir oz yon tomonlarga burilishi kerak. Qo'llar har qanday qulay, o'zboshimchalik bilan joylashtirilishi mumkin. Nafas olayotganda, sonlaringiz erga parallel bo'lishi uchun cho'kishingiz kerak. Bu holatda bir necha soniya davomida muzlatish tavsiya etiladi. Nafas olayotganda asta-sekin asl holatiga qaytishingiz kerak.

Velosiped

Oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqqa qanday erishish mumkin? Bunga velosiped haydash deb nomlanuvchi mashq yordam beradi. Ushbu mashq old va tashqi, shuningdek, son mushaklarining ichki yuzasini o'z ichiga oladi. Mashq qilish oson. Asosiysi, iroda va chidamlilikni namoyon etish.

Velosiped mashqlari yordamida oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqlarni quyidagicha yaratishingiz mumkin. Yuqori oyoq-qo'llaringizni tikuvlarga qo'yib, orqa tarafingizda qulay tarzda yotishingiz kerak. Oyoqlar to'g'ri burchak ostida egilishi kerak. Nafas olayotganda, oyoq-qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring, xuddi velosipedda pedallarni siljitish kabi. Siz aylanishlarni nafaqat oldinga, balki orqaga ham bajarishingiz mumkin. Mashqni tugatgandan so'ng, oyoqlaringizni erga tushirishingiz va bir necha daqiqa davomida imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qilishingiz kerak.

Yon o'pkalar

Mashqni bajarish sizga foydalanilmagan ochiladigan va qo'shimcha mushaklarni faollashtirishga imkon beradi. Agar uzoq vaqt davomida sezilarli ta'sir bo'lmasa, siz mashg'ulotlarni dumbbelllar va boshqa sport anjomlari ko'rinishidagi qo'shimcha og'irlik bilan og'irlashtirishingiz mumkin.

Yon o'pkalarni bajarishda boshlang'ich pozitsiyasi - bu oyoqlaringizni bir-biridan keng. Orqa tomon tekis saqlanadi. Yuz old tomonga buriladi va nigoh oldinga qaratilgan. Nafas olayotganda, shin va son o'rtasida 90 graduslik burchakka erishilgunga qadar o'ng yoki chap tomonga silliq o'pkani bajarishingiz kerak. Nafas olishda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan shunga o'xshash operatsiyani bajarishingiz kerak.

Sonni ko'tarish

Ichki sonlarning mushaklarini kuchaytiradigan va tonlaydigan mashqni bajarish uchun siz yoningizda yotishingiz kerak. Qulaylik uchun siz qo'lingizni tirsagiga egilgan holda boshingiz ostiga qo'yishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasini olganingizdan so'ng, siz oyoqlaringizni ko'tarib, oyoqlaringizni tekislashingiz kerak. Tizzalarni bir-biriga yoyish kerak. Keyinchalik, kestirib, ko'kragiga tortiladi. Keyin oyoqlar orqaga tekislanadi.

Kardio mashg'ulotlari

Faqatgina parhez va mushaklarni kuchaytirish mashqlari sonning jozibali bo'shliqlarini yaratmaydi. Hech bo'lmaganda haftada bir necha marta yugurish, suzish yoki intensiv aerobikaga vaqt ajratishingiz kerak. Aynan shu turdagi mashg'ulotlar ortiqcha yoqish imkonini beradi tana yog'i. Yugurish, zinapoyaga ko'tarilish, yuqori intensivlikda yurish, basseynga borish, raqsga tushish, velosipedda yurish - bularning barchasi sizga yordam beradi. qo'shimcha funt muammoli sohada.

Nihoyat

Ko'rib turganingizdek, son sohasida vazn yo'qotish uchun siz faqat bitta usuldan foydalanishga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Muammoga yondashuv har tomonlama bo'lishi kerak. Faqat parhez va kuch mashqlariga e'tibor qaratish tavsiya etilmaydi. Yurakning faol ishini rag'batlantiradigan mashg'ulotlarni o'tkazish muhimdir. Qanday bo'lmasin, siz ishlab chiqilgan o'quv rejasidan chetga chiqmaslikka harakat qilishingiz kerak va natija uzoq kutilmaydi.

Agar dumba darajasida oyoqlar orasida teshik bo'lmasa, ayollar kiyishdan uyaladilar. kalta yubkalar. Bunday tana tuzilishi genetik xususiyatlarga bog'liq va hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Ammo dastlab ayol nozik bo'lib, keyin juda ko'p vaznga ega bo'lgan taqdirda, uning oldingi parametrlarini qaytarish mumkin. Lekin siz ishonmasligingiz kerak tez natijalar. Ichki sonlar eng muammoli joy bo'lib, undan yog'ni olib tashlash uchun siz muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajarishingiz va kamida olti oy davomida past kaloriya dietasiga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.

Sonlarning anatomik xususiyatlari

Sonlarning ichki qismida bir nechta mushaklar joylashgan: adductor brevis, adductor longus va magnus, gracilis va pektinus.

Anatomik shakllanishlarning funktsiyalari:

1. Yupqa. Ichki mushaklarni qoplaydi, yuqoridan pubik suyagiga, pastdan - tibiaga yopishadi. Oyog'ini egib, tizzaga buriladi, yugurish va yurish paytida biroz ishtirok etadi va cho'kish paytida aniqroq bo'ladi.
2. Taroq. Pubic va o'rtasida joylashgan ichida son suyagi. Har qanday oyoq harakati paytida yuklang.

Katta qo'shimcha mushak bir tomondan tos suyagining iskial tuberozitesi va qov suyagi bilan, ikkinchi tomondan esa son suyagining ichki qismi bilan bog'langan. Yuqoridan yuqoridagi adductor brevis va longus muskullari faqat pubik suyagiga biriktirilgan va pastdan tuzilishi kattaroqqa o'xshaydi. Ular kestirib o'g'irlash va qo'shish, yugurish, cho'zish va yurish paytida yuklanadi.

Mushaklar pastki ekstremitalarning barcha harakatlarida ishtirok etishiga qaramay, oyoqlar orasidagi bo'shliq mavjud emas. maxsus mashqlar paydo bo'lmaydi. Kuchlanish ahamiyatsiz, asosiy yuk orqa va yuqori sonlarning mushaklari o'rtasida taqsimlanadi.

Misol uchun, ayol ko'pincha oyoqlarini cho'zish paytida keng yoysa, oyog'ining ichki qismidagi mushaklar ishlayotganiga ishonadi. Ammo ularni statik kuchlanish yordamida mustahkamlash mumkin emas - mushak to'qimasi faqat dinamik yuklar ostida hosil bo'ladi. Va ular faqat maxsus mashqlar bilan ta'minlanishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish

Past kaloriya dietasi kilogrammdan keyin oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni tiklashga yordam beradi. Biroq, bilishingiz kerak: tananing bu qismi uchun mo'ljallangan dieta yo'q. Birinchidan, yuzingiz vazn yo'qotadi, keyin ko'kragingiz va faqat keyin oshqozon, dumba va sonlar.

Kilo yo'qotishni tezlashtirish uchun siz yog'li, shirin, tez ovqat, banan va ishtahani rag'batlantiradigan issiq ziravorlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Tavsiya etilgan mahsulotlar: qora va kulrang non, banan va kartoshkadan tashqari yangi meva va sabzavotlar, ko'katlar, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, bo'tqa (irmikdan tashqari). Siz kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak: toza suv, meva va sabzavot sharbatlari, yashil choy.

Ammo sonlar orasidagi bo'shliqni mashq qilmasdan qanday qilib hal qilish mumkin emasligi sababli, siz vazn yo'qotishga majburlamasligingiz kerak. Kaloriya iste'molining keskin kamayishi tufayli zaiflik, letargiya paydo bo'ladi, terining va sochlarning holati yomonlashadi. Jismoniy mashqlar uchun kuchingiz etarli bo'lmaydi. Bundan tashqari, tana energiya ishlab chiqarish uchun mushak to'qimasini o'zgartira boshlaydi.

Qachon paydo bo'lmaydi tez vazn yo'qotish qizning oyoqlari o'rtasida kerakli bo'shliq bor, lekin teri shunchaki cho'kadi. Xunuk sumkalarni mahkamlash qiyin bo'ladi. Shuning uchun siz ozuqaviy qiymati past bo'lgan dietalar va mono-dietalar bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Yog 'qatlamining shakllanishiga olib keladigan idishlar chiqarib tashlanadi, ammo kaloriya miqdori biroz cheklangan - kuniga 1800-2000 kkalgacha. Tana normal hayot uchun zarur bo'lgan foydali moddalarni olishi kerak.

Sonlarni tozalash uchun mashqlar

Mashqlarda qaysi mushaklar ishtirok etishini tushunish sizning oyoqlaringiz orasidagi teshikni qanday qilish muammosini engishga yordam beradi. Mashg'ulotlar muntazam ravishda o'tkaziladi. Siz kamida 10 marta takrorlashingiz kerak.

Sonning ichki tomonida joylashgan mushaklar oyoqlarni yoyishda asosiy yukni oladi. Buning uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

• qaychi - chalqancha yotib, tovonlarini gorizontal yuzadan 15-20 sm balandlikda ko'taring, oyoqlarini yoyib, bog'lab qo'ying, ularni egmaslikka harakat qiling;
• yon tomonlarga tebranadigan oyoqlar - yotgan yoki tik turgan holda bajariladi;
• tos bo'shlig'ini ko'tarish - chalqancha yotib, tizzalaringiz orasidagi masofa 20 sm bo'lishi uchun oyoqlaringizni tos suyagiga torting, tovoningizni erga qo'ying va tos suyagini ko'taring;
• toymasin yon lunge - sekin, pol bo'ylab sirpanib, oyog'ingizni yon tomonga siljiting, vazningizni unga o'tkazing va cho'kkalang, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.

Oyoqlar orasidagi masofani oshirish uchun oyoqlarini bir-biridan kengroq qilib cho'zish mashqlarini bajaring. Tizzalarni iloji boricha uzoqroqqa yoyish kerak. Xoch shaklidagi qadamning samaradorligi isbotlangan: ular zinapoyaga ko'tarilib, oyoqlarini bir-birining oldiga qo'yishga harakat qilishadi.

Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz mushaklaringizni isitishingiz kerak: yurish yoki joyida chopish, sakrash, engil massaj qilish. Agar siz ushbu tavsiyani e'tiborsiz qoldirsangiz, siz og'riqli jarohat olishingiz mumkin - sonlarning ichki qismining burilishi.

Massaj

Sonlar orasidagi teri nozik, qo'pol massaj ko'karishlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Qattiq ro'molcha bilan muammoli joyni massaj qilish orqali siz ushbu sohadagi terini o'zingiz tarang suv protseduralari. O'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratib, engil bosim bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Tasdiqlangan samaradorlik asal massaji. Sonlar orasidagi joy suyuq asal bilan surtiladi va qo'llar osonlikcha tushgunga qadar silash harakatlari bilan ishlanadi.

Qo'lda o'z-o'zini massaj qilish algoritmi, uning yordamida siz sonlar orasidagi masofani qanday yaratish masalasini hal qilishingiz mumkin, shunday ko'rinadi. Massaj moyi butun oyoq-qo'liga qo'llaniladi. Oyoqdan yuqoriga qarab ishqalang, dumaloq harakatda. Bu limfa drenajini tezlashtirish uchun bajarilishi kerak. Keyin ular qo'lning kafti bilan dumaloq ishqalanish, engil chimchilash va muammoli joyni "burmalar" ga to'plash orqali sonlarga o'tadilar. Avval ular pastdan yuqoriga, so'ngra yuqoridan pastga siljiydilar. Silash bilan tugating. Jarayonning davomiyligi 7-10 minut. Ko'karishlardan qochish kerak.

Oyoqlarni zaiflashtiruvchi o'ramlar

Uyda qurbaqalarni qanday olib tashlash haqida o'ylayotganda, siz ushbu turdagi manipulyatsiyaga qarshi ko'rsatmalarni hisobga olishingiz kerak. Sovuq qoplamalar homiladorlik paytida yoki ishlatiladigan mahsulotlarning tarkibiy qismlariga alerjiyalarda ishlatilmaydi. Issiqlik protseduralariga qo'shimcha kontrendikatsiyalar: ginekologik muammolar, dermatologik kasalliklar, varikoz tomirlari tomirlar va yurak-qon tomir kasalliklari. Har qanday bosqichda saraton kasalligi, sil va OITS kasalligida pastki ekstremitalarning holatini tuzatish mumkin emas.

O'ramlar yog 'qatlamlarini olib tashlashga yordam bermaydi. Ular vazn yo'qotgandan keyin qolgan terini tortadilar. Eng samarali yordamchi vositalar:

1. Quruq kelp dengiz o'tlari. Plitalar dorixonada sotib olinadi, iliq suvda namlanadi va 1-2 soatga qoldiriladi.
2. Asal. Effekt samaradorligini oshirish uchun qizil va qora qalampir, xantal, efir moylari choy daraxti, limon yoki apelsin. 30-40 daqiqaga qoldiring.
3. Kosmetik loy. Kremsi mustahkamlik uchun iliq suv bilan suyultiriladi va 60 daqiqaga qoldiring. Asal bilan bir xil harakat kuchaytirgichlari bilan aralashtirish mumkin.

Barcha mahsulotlar tayyorlangan, bug'langan teriga surtiladi, ustiga yopishtiruvchi plyonka bilan o'raladi, izolyatsiyalanadi - adyol ostiga qo'yiladi yoki kiyiladi. sport kiyimi. Jarayon tugagandan so'ng, kompozitsiyalar iliq suv bilan yuviladi va oziqlantiruvchi (yoki anti-selülit) kremi qo'llaniladi.

Oyoqlar orasidagi yog'ni qanday olib tashlash haqida o'ylayotganda, faqat murakkab ta'sir kerakli bo'shliqqa erishishga yordam berishini tushunishingiz kerak. Kundalik jismoniy mashqlar va ratsional ovqatlanish - istalgan natijaning kafolati.

Agar siz sonning yog'ini yoqmoqchi bo'lsangiz, ko'p ishlashingiz kerak bo'ladi.

Biroq, avval siz juda muhim va qiziqarli faktlar bilan tanishishingiz kerak.

Yupqa oyoqlarga qanday erishish mumkin?

Agar siz doimo uzoq va orzu qilgan bo'lsangiz nozik oyoqlari oh, unda har bir ayol buni orzu qilishiga amin bo'lishingiz mumkin. Ammo, agar siz tug'ilgandanoq chiroyli oyoqlarga ega bo'lmagan bo'lsangiz, beldan pastgacha, ortiqcha yog'larni yoqishdan tortib, doimo orzu qilgan ideal oyoq shaklini yaratishgacha munosib natijalarga erishish uchun ko'p kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.

Ammo siz ushbu qiyin sayohatga chiqishdan oldin, sizning son yog'ingiz haqida ettita muhim faktni bilishni xohlaysiz.

Yog 'spot nazorati - bu afsona

Agar siz tanangizning ma'lum bir qismidan yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yomon xabar shundaki, siz bu safar aniq qayerda vazn yo'qotishingiz haqida qaror qabul qila olmaysiz. Tananing muayyan sohalarida yog 'bilan kurashish kontseptsiyasini o'rganish uchun katta miqdordagi tadqiqotlar o'tkazildi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilar uch oy davomida ikkita oyog'idan faqat bittasini mashq qildilar.

Agar bitta ideal tana a'zosini shakllantirish mumkin bo'lsa, bunday mashq albatta ta'sir qiladi. Biroq, bu tadqiqot avvalgilari kabi bir xil xulosaga keldi. Tana dieta va jismoniy mashqlar orqali erishilgan kaloriya tanqisligi natijasida ortiqcha yog'dan xalos bo'ladi, lekin siz tananing qaysi qismi birinchi bo'lib yog'ni yo'qotishini nazorat qila olmaysiz. Ushbu tadqiqotda ishtirokchilar o'rtacha 10 foizga yaqin yog'ni yo'qotdilar, ammo mashq qilingan oyoq va dam olayotgan oyoqdagi yog' miqdori o'rtasida deyarli farq yo'q edi.

Oyoq yog'i tug'ilish bilan bog'liq, shuning uchun undan qutulish juda qiyin.

Sonlaringizdagi (shuningdek, boldir va dumba) yog 'tug'ish paytida juda muhimdir va shuning uchun tanangiz uni ushlab turish uchun kurashadi va undan xalos bo'lishga imkon bermaydi. Bu yaxshi xabarlar homilador bo'lishni xohlaydiganlar uchun, lekin tananing pastki qismida kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun yomon. Tibbiy nuqtai nazardan ortiqcha vaznli yoki semiz deb tasniflangan odamlar bu sohada yog'dan qutulishda hech qanday muammo bo'lmasligi kerak.

Ammo agar siz allaqachon ozg'in bo'lsangiz, sonlaringizni ingichka qilish uchun juda qattiq parhez va mashqlar dasturiga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo ehtiyot bo'ling: oyoq yog'i va unumdorlik o'rtasidagi munosabatni hisobga olgan holda, agar siz juda ko'p vazn yo'qotsangiz, bu sizning tanangizni buzishi mumkin. hayz davri va reproduktiv qobiliyat.

Hatto ingichka oyoqlarda ham selülit yo'qligi kafolatlanmaydi.

Oyoqlardagi, ayniqsa sonlarning orqa qismidagi yog 'ko'pincha selülit shaklini oladi, ular teri ostidagi tvorogga o'xshash yog'larning mayda to'planishidir. Selülit ayollarda juda tez-tez uchraydi (odil jinsiy aloqa vakillarining taxminan 90 foizida mavjud) va undan xalos bo'lish kilogramm berishga harakat qilayotgan ayollarning birinchi orzularidan biridir.

Afsuski, selülit biriktiruvchi to'qimalarning tuzilishi, terining qalinligi va sof yog' miqdori natijasi bo'lganligi sababli, vazn yo'qotib, sonlaringiz juda nozik bo'lsa ham, teri ostidagi qolgan yog'ning qanday ko'rinishini o'zgartirmasligi mumkin. Va selülitdan xalos bo'lishning maxsus usullari mavjud bo'lsa-da, ularning hech biri sizni abadiy unutishga imkon bermaydi. Ammo buning hech qanday yomon joyi yo'q: agar eng yaxshi sportchilar Dunyo va modellar o'z tanasida selülitni qabul qilishi mumkin, siz ham shunday qila olasiz.

Soningizdagi bo'shliq (yoki uning etishmasligi) haqida tashvishlanmang.

Internetdagi barcha jozibali rasmlar va maqolalarga qaramay, ular orasida bo'shliq borligiga ishonishingiz mumkin ichki partiyalar sizning sonlaringiz yog 'miqdorining ko'rsatkichidir, bu to'g'ri emas. Suyak tuzilishi, ya'ni son suyaklaringizning shakli va joylashuvi ancha katta rol o'ynaydi. Tos suyagi qanchalik keng bo'lsa, son suyaklari orasidagi masofa shunchalik katta bo'ladi va shunga mos ravishda sonlaringiz orasidagi bo'shliq shunchalik katta bo'ladi. Shuning uchun, hatto o'g'il sonlari bo'lgan nozik qizlar ham sonlari orasidagi bo'shliqqa erisha olish ehtimoli kamroq. Shunday qilib, siz mukammal sonlarga sayohatni boshlaganingizda, hatto eng nozik sonlarda ham ular orasida bo'sh joy bo'lmasligi mumkinligini yodda tutishingiz kerak.

Sizga protein kerak

Agar siz sonlaringiz yoki boshqa joylarda yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kamroq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Agar siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz tanqislikni qoplash uchun saqlangan yog'larni yoqadi. Va agar siz bu kaloriya tanqisligini haftalar va oylar davomida saqlasangiz doimiy asos, yog 'yoqish sizning figurangizni ingichka qiladi. Shunga qaramay, sizning past kaloriyali dietangiz hali ham tanangiz ishlashi uchun zarur bo'lgan qurilish bloklarini ta'minlashi kerak. Xususan, biz muhim aminokislotalar haqida gapiramiz, ular oqsil tarkibiga kiradi. Agar siz go'sht, baliq, pishloq va dukkaklilar kabi oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilmasangiz, tanangiz kerakli ozuqalarni olish uchun o'z mushaklaringizni iste'mol qila boshlaydi.

Va bu, tabiiyki, unchalik yaxshi emas. Mushaklar kaloriyalarni yoqish uchun asosiy vositadir va agar siz uni yo'qotsangiz, u metabolizmingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin, bu esa kilogramm berishni ancha qiyinlashtiradi. Va mushak massasini yo'qotish sizning umumiy tana hajmini kamaytirishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning oyoqlaringizning ohangdor shaklini yo'qotishiga olib keladi, albatta, buni hech kim xohlamaydi.

Mushaklar ko'p narsani hal qiladi

Ko'pgina fitnes mutaxassislarining aytishicha, vazn yo'qotish birinchi navbatda oshxonada sodir bo'ladi, chunki ortiqcha yog'ni yo'qotish sizning dietangiz bilan bog'liq. Biroq, ko'pchilik uchun vazn yo'qotish ular erishmoqchi bo'lgan yagona narsa emas. Axir, ular tana yog'ining ma'lum bir foiziga erishish uchun parhez qilmaydilar, ular buni tanalari jozibali ko'rinishi uchun qiladilar. Va mushaklarni qurish va yog'ni yo'qotishning to'g'ri muvozanatini olish tanangiz qanday ko'rinishda juda muhim rol o'ynashi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, balandlik, suyak tuzilishi va tana vaznining taqsimlanishi kabi omillar sizga uchish-qo'nish yo'lagi modelining oriq oyoqlarini bermasligi mumkin, ammo agar siz pastki tanangizda mushak rivojlansa, bu tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. ko'rinish. Bundan tashqari, u uzunroq, ingichka oyoqlar illyuziyasini ham yaratishi mumkin. Shunday qilib, agar siz sonlaringizda sezilarli miqdordagi yog'ni yo'qotgan bo'lsangiz ham, bu haqda o'ylashingiz kerak kuch mashqlari ular ustida mushak massasini qurish uchun.

Xun va jismoniy mashqlar etarli bo'lmasligi mumkin

Inson tanasining taxminan o'n foizi asosiy yog'lardan iborat bo'lib, u oddiy hayot uchun zarur bo'lgan oddiy sababga ko'ra shunday ataladi. Sizning tanangiz faoliyatini davom ettirish uchun ma'lum miqdordagi yog'ni talab qiladi va afsuski, bu yog' siz undan xalos bo'lishni xohlagan joylarda joylashgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar siz astoydil shug'ullansangiz va to'g'ri ovqatlansangiz va oyoqlaringizdan tashqari tanangizning barcha qismlarida natijalarni ko'rayotgan bo'lsangiz, sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasdan, ortiqcha yog'larni yo'qotmaslik uchun yaxshi imkoniyat borligini tushunishingiz kerak.