Skolioz bilan uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya qanday? Skolioz uchun qanday matras. Eng yaxshi yostiq modelini qanday tanlash mumkin

Orqa miya skolyozi bo'lgan to'shak uchun to'shak tanlash maksimal darajada mas'uliyatga ega. Noto'g'ri tanlov qimmatga tushishi mumkin: kasallik faqat o'sib boradi va simptomlarning og'irligi oshadi (shu jumladan og'riqning intensivligi oshadi).

Shuning uchun siz faqat ortopedik matraslarni tanlashingiz kerak. Lekin qaysi biri eng yaxshisi? Va yotoq uchun qo'shimcha ortopedik yostiq sotib olish kerakmi? Skolyoz bilan qanday qilib to'g'ri uxlash kerak? Yaxshiyamki, yuqoridagi barcha savollarga skolyozli kattalar va bolalar uchun mos keladigan ko'proq yoki kamroq universal javoblar mavjud.

1 Nima uchun skolyoz uchun to'g'ri matrasni tanlash muhim?

Skolioz bilan har kuni noto'g'ri divanda yotish, hatto qulay bo'lsa ham, vaziyatni yomonlashtirish va kasallikning rivojlanishini tezlashtirish bilan to'la. Bundan tashqari, agar 1-2 darajali skolyoz mavjud bo'lsa, noto'g'ri tanlangan to'shak faqat kasallikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lsa, 3-4 darajali hollarda bu og'riqning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Muammo, shuningdek, bemor to'shak to'g'ri tanlangandek his qilishi mumkinligidadir. Skolioz bilan og'rigan bemorlarda sog'lom bo'lish odatiy hol emas chuqur uyqu yotishda hech qanday noqulaylik sezilmaydi, shu jumladan uyg'onganidan keyin.

Ammo tekshirilganda ma'lum bo'lishicha, bu vaqt davomida matras noto'g'ri tanlangan, kasallik kuchaygan, tana holati buzilgan va qimmatli vaqt yo'qolgan.

Skolioz bilan qulay uyqu etarli emas, tuzatuvchi ortopedik to'shakni tanlash juda muhimdir.

1.1 Skoliozni davolashda matras qanchalik muhim?

Bu to'g'ri tanlangan to'shaksiz skolyozni davolash mumkin emas degani emas. Umuman emas, bu nuqtaga urg'u bermasdan tiklanish mumkin. Yana bir narsa shundaki, tiklanish uzoq davom etadi, alomatlar kuchayadi va ba'zi hollarda terapiya umuman natija bermasligi mumkin.

Birinchidan, to'g'ri uyqu holati umurtqa pog'onasini tekislaydi va barqarorlashtiradi. Bu skolyozning rivojlanishini hech qanday tarzda to'xtata olmaydi, lekin uning rivojlanish tezligini kamaytiradi.

Ikkinchidan, uyqu paytida to'g'ri gorizontal holat og'riqli og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu kafolatlanmagan, lekin bu juda katta ehtimol. Shuningdek, siz skolyozning boshqa belgilarining og'irligini kamaytirishingiz mumkin, masalan, to'shakni to'g'ri tanlash tufayli siz uyg'onganingizdan keyin belning qattiqligini va mushaklarning spazmini yo'q qilishingiz mumkin.

2 Asosiy tanlov mezonlari

Yirik chakana savdo tarmoqlari assortimenti endi ortopedik matraslarning uchta asosiy turini o'z ichiga oladi. Ularning barchasi skolyoz kasalligi uchun dolzarbdir, ammo qaysi birini tanlash yaxshiroq, siz qaror qabul qilasiz va empirik tarzda. Ya'ni, ideal holda siz barcha variantlarni sinab ko'rishingiz va eng qulayiga qaror qilishingiz kerak.

Skoliozni davolash uchun ortopedik matraslar quyidagi turlarga bo'linadi:

1. Bahorsiz. Ular odatda ekologik toza materiallardan tayyorlanadi, ya'ni: hindiston yong'og'i po'stlog'i, ko'pikli kauchuk va lateks (afsuski, allergen).
2. Bahor. Eng ko'p afzal qilingan material, chunki bahor mahsulotlari mushaklarga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi va shu bilan birga uyqu davomida umurtqa pog'onasining fiziologik holatini saqlaydi.
3. Vakuum. Eng ixcham mahsulotlar bahor mahsulotlariga nisbatan alohida afzalliklarga ega emas.

To'shakni tanlashda diqqat bilan uning qattiqligiga, o'lchamiga (u tanangizdan 5-10 santimetr kengroq va uzunroq bo'lishi kerak) va plomba (tana qulab tushmasligi kerak, ya'ni uning og'irligi ostida "chuqurliklar" hosil bo'lmasligi kerak) e'tibor berishingiz kerak.

2.1 Matrasning qattiqligini tanlash

Asosiy savol shundaki, qaysi to'shakda uxlash kerak, agar biz qattiqlik haqida gapiradigan bo'lsak, eng foydalimi? Qattiqlik darajasiga ko'ra matraslarning uchta asosiy turi mavjud.

Aynan:

• yumshoq - eng yomon variant, uni skolyoz kasalligi yoki tayanch-harakat tizimining boshqa ko'plab kasalliklari (xususan, orqa miya) uchun umuman e'tiborga olmaslik kerak;
• qattiq - mavjud skolyoz uchun ideal (ayniqsa, bu birinchi yoki ikkinchi bosqich bo'lsa), o'murtqa ustunni to'g'ri holatda ushlab turish, lateral egrilikning rivojlanishini oldini olish va og'riqning kuchayishini kamaytirish;
• yarim qattiq bo'lganlar davolash uchun emas, balki skolyoz kasalligining oldini olish uchun juda yaxshi variant bo'lib, agar siz uning rivojlanish ehtimoli borligiga shubha qilsangiz muhim ahamiyatga ega (masalan, kasallik har bir avlodda kuzatilgan, ya'ni mavjud. irsiy moyillik).

3 Skolioz bilan qanday uxlash kerak?

Skolioz uchun ortopedik to'shak sotib olish hech qanday muhim ta'minlash uchun mutlaqo etarli emas shifobaxsh ta'siri. Bu muvaffaqiyatning faqat yarmi, qolgan yarmi sog'lom uyqu qoidalariga rioya qilish orqali erishiladi.

1. Gorizontal holatda sizning tanangiz to'shakning tagiga qat'iy parallel bo'lishi kerak, shuning uchun baland yostiqlardan foydalanish yoki "hamak" effekti bilan zambillarda yotish tavsiya etilmaydi.
2. Agar sizda skolyoz bo'lsa, oshqozoningizda uxlashdan qochishingiz kerak, oyoqlaringizni tizzangizga siqib, yoningizda uxlash tavsiya etiladi ( homilaning o'ziga xos pozitsiyasi).
3. To'shakda bo'lganingizda, to'satdan harakatlar qilmang, u tomondan silliq, sekin buriling va ayniqsa, kasallik umurtqa pog'onasi pastki uchdan bir qismida lokalizatsiya qilingan bo'lsa ham, boshning to'satdan burilishiga yo'l qo'ymang.
4. Uyg'onganingizdan so'ng, cho'zilganingizga ishonch hosil qiling va kamida besh daqiqa mashq qiling. Ishoning, siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz, shu jumladan ertalabki qattiqlik va bel og'rig'i yo'qoladi.

3.1 Erda uxlash skolyoz uchun foydalimi?

Ko'rinishidan, agar sizda allaqachon skolyoz bo'lsa, qattiq to'shakda uxlash tavsiya etiladi, keyin eng ideal variant pol bo'ladi. Ammo polda uxlash skolyoz uchun foydalimi? Aslida umuman emas: polda uxlash aqlli fikr emas(kasal bo'lmasangiz ham!).

Birinchidan, bu allaqachon haddan tashqari qattiqlik, lekin agar biz polda uxlash haqida gapiradigan bo'lsak. Agar siz to'shak ustidagi polda uxlashni nazarda tutsangiz, bu biroz boshqacha, lekin ayni paytda juda xavfli faoliyatdir. Nega?

Bu erda biz ikkinchi nuqtaga o'tamiz, bu polda to'shaksiz va bitta bilan uxlash uchun ham tegishli. Erga qanchalik yaqin bo'lsa, u shunchalik sovuqroq bo'ladi va agar yozda bu unchalik sezilarli bo'lmasa, boshqa fasllarda bu ko'proq ahamiyatga ega. Sovuq, bunday tushning eng yomon oqibati emas, allaqachon skolyoz kasalligiga chalingan orqada yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishi ancha dahshatli;

3.2 Skolioz uchun matrasni qanday tanlash mumkin? (video)

3.3 Skolioz uchun yostiq tanlash

Skolyoz uchun to'g'ri ortopedik yostiqni tanlash bir xil darajada muhimdir. Uning yordami bilan siz nafaqat mavjud skolyozni, balki bachadon bo'yni umurtqasining boshqa kasalliklarini (xususan, lordoz) oldini olishingiz yoki davolashingiz mumkin.

Skolyoz kasalligi uchun ortopedik yostiqni tanlashning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat.

• plombali va buloqlari bo'lmagan modellarni tanlang;
• davolash haqida gap ketganda kichik bola, keyin shamollatish mexanizmiga ega bo'lgan mahsulotlarni tanlang (masalan, bu holda ideal variant bo'ladi ortopedik yostiq kokos to'ldiruvchisidan);
• etti yoshdan oshgan bolalar va kattalar xotira effektiga ega modellarni sotib olishlari kerak;
• agar bachadon bo'yni skoliozining ikkinchi, uchinchi yoki to'rtinchi bosqichi kuzatilsa - eng yaxshi variant qattiq bahorsiz ortopedik yostiq sotib oladi.

Agar sizda skolyoz bo'lsa, qaysi holatda uxlash kerak?

Har bir inson hayotining uchdan bir qismini yotoqda o'tkazadi. Shuning uchun skolyoz bilan qanday qilib to'g'ri uxlashni bilish juda muhimdir. Tungi dam olish butun tananing tiklanishi, shu jumladan umurtqa pog'onasi va orqa mushaklarining bo'shashishi uchun juda muhimdir.

Poza tanlash

Barcha bemorlarga tavsiya etilishi mumkin bo'lgan ideal uyqu holati yo'q. Gap shundaki, skolyozning har bir holati o'ziga xosdir. Orqa miya egriligi bir vaqtning o'zida uchta tekislikda sodir bo'ladi: frontal, gorizontal va sagittal. Shuning uchun shifokorlar skolyoz bilan qanday uxlash kerakligi haqidagi savolga aniq javob bermaydilar.

Har bir inson uchun uyqu holatini tanlash individualdir.

Shunga qaramay, umumiy tavsiyalar mavjud. Mutaxassislar, agar sizda skolyoz bo'lsa, yoningizda uxlash yaxshiroqdir. Bu holatda o'murtqa mintaqada to'g'ri qon aylanishi buzilmaydi, tomirlar siqilmaydi va qon miyaga erkin oqadi. Yon tomonda yotgan odamning mushaklari bo'shashgan holatda, asab tugunlari siqilmaydi.

Chap tomonlama skolyoz uchun umurtqa pog'onasidagi yukni engillashtirish uchun o'ng tomonda yotish yaxshidir. O'ng oyoq cho'zilgan, chap oyog'i esa tizzada egilib, matrasga tayanadi.

Tirsakda egilgan chap qo'l tananing oldida tanaga engil burchak ostida erkin joylashtirilgan.

O'ng qirrali skolyoz bilan tananing pozitsiyasi oyna shaklida o'zgaradi: odam chap tomonida yotadi, pastki oyog'ini cho'zadi va yuqori qismini egadi.

Agar umurtqa pog'onasi egri bo'lsa, orqa tomonda uxlash taqiqlangan emas. Ammo bu holda, torso to'shak tekisligiga qat'iy parallel ravishda joylashtirilishi kerak. Shuning uchun, yostiq juda baland bo'lmasligi va matras juda yumshoq bo'lmasligi kerak.

Skolioz bilan oshqozoningizda yotish tavsiya etilmaydi. Bu uyqu holati qorin bo'shlig'iga suyuqlik to'kilishi sababli intervertebral disklarning namlanishiga yo'l qo'ymaydi. Bu holatdagi ichki organlar siqiladi, bu ularning to'liq qon bilan ta'minlanishiga to'sqinlik qiladi va mushaklar bo'shashmaydi.

Ko'pgina bemorlar polda uxlash skolyoz uchun foydalimi yoki yo'qligi bilan qiziqishadi. Aksariyat mutaxassislar bu fikrni ma'qullamaydilar. Etarli qattiqlik to'g'ri tanlangan zambil bilan ta'minlanadi. Va polda uxlayotganda sovuqni ushlash juda mumkin. Bu, o'z navbatida, orqa tarafdagi yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Agar sizda skolyoz bo'lsa, taxtada uxlash mumkinmi? Bu erda siz yanada ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar odam qattiq sirt ustida yotsa, umurtqa pog'onasi yuqoriga qarab yoyiladi. Bundan tashqari, ichki organlar siqilib, qon aylanishi qiyinlashadi. Davolovchi shifokorning maxsus retseptisiz bunday usullar kontrendikedir.

Qaysi matrasni sotib olish yaxshiroq?

Bu har qanday to'shakning asosiy elementi bo'lib, u orqali o'murtqa kasalliklarning oldini olish va davolash amalga oshiriladi. Bu skolyoz uchun to'liq dam olish va uzoq muddatli orqa tortishni ta'minlaydigan matrasdir.

To'shakni tanlashda asosiy mezon qattiqlikdir. Juda yumshoq to'shak bazasi umurtqa pog'onasini anatomik jihatdan to'g'ri pozitsiya bilan ta'minlay olmaydi. U pastga tushadi va orqa miya disklari orasidagi masofa kamayadi. Shuning uchun, bu variant eng yomoni.

2 yoki undan yuqori darajadagi skolyoz uchun ortopedik qattiq matrasni tanlash tavsiya etiladi. U umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydi, uning keyingi lateral egriligini oldini oladi va og'riqni engillashtiradi. Ushbu mahsulot, ayniqsa, intervertebral churra mavjudligida kerak.

Yarim qattiq matraslar 1-darajali skolioz va kasallikning oldini olish uchun juda mos keladi. Ular orqa miyaning tabiiy fiziologik egri chizig'ini saqlab qoladi va disklar orasidagi optimal masofani ta'minlaydi.

Skoliozni davolash uchun ortopedik matraslar uch xil bo'ladi:

1. Bahor. Bunday mahsulotlar umurtqa pog'onasining anatomik jihatdan to'g'ri holatini saqlab, orqa mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Bu optimal tanlov torakal mintaqaning skolyozi bilan.
2. Bahorsiz. Ular tabiiy, ekologik toza materiallar bilan to'ldirilgan: kokos talaşlari, pichan, paxta momig'i, ko'pikli kauchuk, lateks. Ba'zi plomba moddalari xotira ta'siriga ega: ular inson tanasining konturlarini aniq ko'rsatishga qodir.
3. Puflanadigan. Bu sayohat paytida ishlatilishi mumkin bo'lgan ixcham mahsulotlardir.

3-darajali skolyoz uchun mustaqil bahor bloklaridan tayyorlangan to'shakda uxlash foydalidir. Ushbu mahsulot tananing konturlariga aniq moslashadi, umurtqa pog'onasi va orqa mushaklarini to'liq dam olishni ta'minlaydi.

To'shakni tanlashda, birinchi navbatda, quyidagi xususiyatlarga e'tibor berish kerak:

1. Gigiena. Mahsulot tarkibida kuchli hidga ega bo'lgan yoki organizmda allergik reaktsiyaga sabab bo'lgan moddalar bo'lmasligi kerak. Zararli elementlarning to'shakda to'planishi yoki unda joylashgan hasharotlar ehtimolini istisno qilish kerak.
2. Anatomik. To'shak tananing egri chizig'iga ergashishi kerak, shu bilan birga umurtqa pog'onasini fiziologik jihatdan to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydi.
3. Terapevtik funktsiyalar. To'g'ri tanlangan ortopedik to'shak orqa mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi va umurtqa pog'onasini cho'zish uchun xizmat qiladi.
4. Qulaylik. Faqat qulay to'shak odamga yaxshi tungi dam olishni ta'minlaydi.

Servikal va torakal vertebra bo'shashmasdan, tungi dam olish to'liq bo'lmaydi. Shuning uchun, siz yostiqni tanlashga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak. Umurtqalarning siqilmasligi uchun u juda baland va yumshoq bo'lmasligi kerak. Shu bilan birga, yostiqsiz uxlash sog'liq uchun zararli.

Eng yaxshi variant bosh ostidagi yostiq bo'ladi. Uning kengligi elkama-kamarga mos kelishi kerak va balandligi alohida eksperimental ravishda tanlanishi kerak. Asosiysi, orqa va boshning orqa tomoni o'rtasida hech qanday tushkunlik yo'q va umurtqa pog'onasi tekis bo'lib qoladi.

Zamonaviy ortopedik yostiqlar ko'pincha lateks va ko'pikli kauchukdan tayyorlanadi. Ular bachadon bo'yni umurtqalarini yaxshi ushlab, nafas olishlariga imkon beradi. Kamroq tarqalgan koir-lateks plomba moddalari va mustahkamlangan buloqli modellar.

Mutaxassislar ortopedik yostiqlarni tanlashda quyidagi tavsiyalarga amal qilishni maslahat berishadi:

• kamonsiz plombali modellarga afzallik beriladi;
• Bola uchun "nafas oladigan" materialdan (masalan, hindiston yong'og'i) yostiqlarni sotib olish yaxshiroqdir;
• Kattalar va o'smirlar uchun xotira effekti bilan yostiqli yostiqlarda uxlash yaxshiroqdir;
• Kasallikning ilg'or bosqichi uchun qattiq bo'lganlar mos keladi ortopedik modellar plomba bilan.

To'shak va uxlash holatini tanlash skolyozning oldini olishning muhim qismidir. Ammo uni terapevtik mashqlar, suzish va kuch mashqlari bilan to'ldirish kerak.

Manba: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-spat-pri-skolioze.html

Orqa miya skolyozi uchun sog'lom uyqu qoidalari

Skolyoz bilan qanday qilib to'g'ri uxlashni tushunish uchun siz yotoqni tashkil etishga e'tibor qaratishingiz kerak. Aynan shu narsa umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lgan odamlarda ertalab paydo bo'ladigan og'riqning oldini olishda hal qiluvchi omil hisoblanadi.

Sog'lom uyqu tamoyillari

To'g'ri to'shakni tashkil qilishda siz bir qator muhim qoidalarga e'tibor berishingiz kerak:

• Gorizontal holatda tananing chizig'i yotoq tekisligiga parallel bo'lishi kerak;
• Servikal o'murtqa arteriyalarni siqmaslik uchun siz to'g'ri yostiqni tanlashingiz kerak. Uning kengligi elkalari orasidagi masofaga mos kelishi kerak, plomba servikal lordoz shaklini eslab turadigan elastik matolardan yasalgan bo'lishi kerak. Biz juda past yoki baland yostiqda uxlashni tavsiya etmaymiz;
• Agar sizda umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lsa, uxlayotganingizda oshqozoningizda yotish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, boshingizni o'ngga yoki chapga keskin tashlamaslik kerak;
• Ko'pchilik tizzalarini bukib, yonboshlab uxlashni qulay deb bilishadi. Bunday holda, bir qo'lni yostiq ostiga qo'yish mumkin, ikkinchisini esa tanaga parallel ravishda qo'yish mumkin;
• To'shakni burishda to'satdan harakatlar qilmang. Ular skolyozda og'riqni kuchaytirishi mumkin. To'shakdan turish uchun bir qo'lingizni yotoqning chetiga qo'ying va oyoqlaringizni erga tushiring. Shu bilan birga, tanangizni oldinga egmaslikka harakat qiling.

Ortopedik to'shak uyqu paytida og'riqning kuchayishini oldini olishda muhim rol o'ynaydi.

Qaysi matrasni ortopedik deb hisoblash mumkin?

To'shakda yotganda noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Mahsulot kamida 8 soat davomida qulay uyquni ta'minlashi kerak. Ko'plab tadqiqotlar natijasida qisqa uyqu infektsiyaga qarshi kurashish uchun kuchlarni safarbar qilishga yordam bermasligi aniqlandi.

Agar sizda umurtqa pog'onasining lateral egriligi bo'lsa, siz 8 soatdan ortiq uxlashingiz kerak. Bu orqa mushaklarning to'liq bo'shashishini, intervertebral disklarni suyuqlik bilan to'ldirishni va orqa miya segmentlarini kengaytirishni ta'minlashning yagona yo'li.

To'g'ri uyqu bilan, ertalab inson umurtqa pog'onasi 2-3 sm balandlikdagi zaxiraga ega bo'ladi, bu hodisa faqat uxlayotganda mumkin ortopedik matras, bu odamning orqa tomoniga noqulaylik tug'dirmaydi. To'g'ri tanlash uchun siz quyidagi printsiplarga e'tibor qaratishingiz kerak:

• Gigiena. Past sifatli materiallar bilan aloqa qilganda allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin teri odam. Zamonaviy mahsulotlardagi antibakterial qo'shimchalar mikroorganizmlar va hasharotlar (masalan, yotoq hasharotlari) model plomba moddasida ko'payishini oldini oladi;
• Anatomik. Bu xususiyat ortopedik matrasning asosiy maqsadini belgilaydi - orqa miya ustunining fiziologik egri (lordoz va kifoz) takrorlanishi. Bunday mahsulotda uxlash yoqimli: u orqaga chiqadigan vertebralarning tikanli jarayonlariga bosim o'tkazmaydi, bu har doim skolyoz bilan kuzatiladi;
• Ortopediya - umurtqa pog'onasidagi funktsional o'zgarishlarni tiklash va oldini olish qobiliyati;
• Qattiqlik. Orqa miya kasalliklari uchun matrasni to'ldirish qattiq bo'lishi kerak, deb ishoniladi. Darhaqiqat, skolyoz bilan zich asosda uxlash qulayroqdir, chunki u orqa miya o'qining keyingi egriligini oldini oladi.

To'g'ri uyqu holati

Skolioz bilan og'rigan barcha odamlar uchun tavsiya etilishi mumkin bo'lgan ideal uyqu holati yo'q. Siz o'zingiz uchun qulay va qulay uyquga imkon beradigan pozitsiyani tanlashingiz kerak.

To'g'ri pozitsiyani alohida tanlash kerak. Buning uchun tavsiya etiladi:

• To'shakda yonma-yon yotib, orqa miya holatini tekshiring. Agar u orqaga egilgan bo'lsa va orqa tomonning mushak korseti "siqilgan" bo'lsa, pozitsiyani o'zgartiring;
• Orqangizga ag'daring va to'shakning pastga qarab "depressiya darajasiga" e'tibor bering. Agar dumba tushib ketgan bo'lsa va pastki orqa "havoda osilgan" bo'lsa, siz to'shakni o'zgartirishingiz kerak;
• Agar sizda skolyoz bo'lsa, oshqozoningizda uxlashni tavsiya etmaymiz, ammo bu holat bel og'rig'iga sabab bo'lmasa, bu siz uchun maqbuldir. Faqat oshqozon-ichak traktida patologik o'zgarishlarga olib kelishini yodda tuting, shuning uchun uni asta-sekin boshqasiga o'zgartirishga harakat qiling.

Ortopedik to'shakni faqat odam tanasining egri chizig'ini mukammal ta'kidlagan holda chaqirish mumkin, lekin unga bosim o'tkazmaydi. yumshoq matolar juda ko'p.

Xulosa qilib aytganda, bu erda bir nechta qiziqarli faktlar, ota-bobolarimiz skolyoz bilan qanday uxlaganligi haqida.

Orqa miya uchun qattiq yotoqning foydalari uzoq vaqt davomida sezilgan. Sharqda uni tashkil qilish uchun to'r ostiga qalqon va taxtalar qo'yilgan. Asrlar davomida yanada rivojlangan plomba moddalari paydo bo'ldi: namat to'r, hindiston yong'og'i talaşlari, lateks asosi va ko'pikli kauchuk. Bugungi kunda bozorda ushbu plomba moddalaridan tayyorlangan ko'plab ortopedik mahsulotlar mavjud. O'quvchi faqat to'g'ri tanlashi mumkin.

Manba: https://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/scoliosis/kak-spat-pri-skolioze.html

Skoliozni davolashning muvaffaqiyati ko'plab omillarga bog'liq: kasallikning bosqichi, tanlangan terapevtik mashqlar to'plamining to'g'riligi, protseduralarning muntazamligi va, albatta, to'g'ri holatni saqlash.

Ammo agar xohlasangiz, kunduzi orqangizning holatini nazorat qila olsangiz, tungi dam olish paytida buni qilish mumkin emas.

Shuning uchun skolyozli bemorlar uchun egilgan umurtqa pog'onasiga zarar keltirmaydigan sifatli tungi dam olishni qanday ta'minlashni bilish juda muhimdir.

Bugungi kunda bolalar va o'smirlardagi skolioz muammosining dolzarbligini hisobga olsak, bu bilim hamma uchun foydali bo'ladi, chunki tungi dam olish qoidalari nafaqat tiklanishga yordam beradi, balki orqa miya egriligini oldini olish uchun ham asosdir.

Uyqu holati

Aynan uyqu paytida organizm tiklanadi, ya'ni ko'plab fiziologik jarayonlar barqarorlashadi. Bu umurtqa pog'onasi uchun ham amal qiladi. Orqa mushaklar to'liq bo'shashganda, tabiiy qon va limfa oqimi tiklanadi, buning natijasida xaftaga tushadigan to'qimalar etarli ovqatlanish bilan ta'minlanadi.

Bundan tashqari, kechalari metabolizm faollashadi. Bu intervertebral disklarning yangilanishiga yordam beradi, ularning fonida vertebra tabiiy holatini oladi. Aslida, umurtqa pog'onasi cho'zilgan.

Aynan shu jarayonlar tungi dam olishdan keyin odamning bo'yi uxlashdan oldin nima uchun bir necha santimetrga yuqori ekanligini tushuntiradi.

Ammo bu jarayonlarning barchasi tunda boshlanishi uchun inson tanasi anatomik jihatdan tabiiy pozitsiyani egallashi kerak, bu har qanday bel kasalliklari, shu jumladan skolyoz uchun ayniqsa muhimdir.

Ammo qaysi pozitsiya kavisli umurtqa pog'onasini tiklashga yordam beradi, shifokoringizdan so'rash yaxshidir.

1. Ideal pozitsiya har ikki tomonda. Bu holatda, to'g'ri tanlangan to'shak bilan, umurtqa pog'onasi tabiiy holatda bo'ladi. Shunga ko'ra, uyqu paytida mushaklar butunlay bo'shashadi. G'ayritabiiy egilishlarning yo'qligi asab tugunlari va qon tomirlarining chimchilashiga to'sqinlik qiladi. Bu poza nafaqat umurtqa pog'onasini tiklashga yordam beradi, balki miyani to'liq oziqlantiradi. Shuning uchun, ertalab odam haddan tashqari kuchsizligi, kuchsizligi yoki zaifligini his qilmaydi.
2. Agar sizda skolyoz bo'lsa, orqa tomoningizda uxlash mumkin. Ammo faqat ortopedik to'shakka ega bo'lsangiz: tegishli qattiqlikdagi matras va past yostiq. Bu holda orqa, bosh va oyoqlar yotoq yuzasiga parallel ravishda bitta chiziq hosil qilishi kerak. Ko'krak qafasi deformatsiyasi bo'lgan bemorlarga orqa tomonda uxlash tavsiya etiladi.
3. Oshqozonda uxlash nafaqat egri umurtqa pog'onasi bo'lgan odamlar uchun qat'iyan kontrendikedir. Darhaqiqat, bu holatda tabiiy limfa oqimi buziladi - umurtqa pog'onasidan suyuqlik chiqadi. Ko'pincha, oshqozonda uxlab yotganidan so'ng, odamlar ertalab shishib turishadi. Bundan tashqari, bu holatda ichki organlar siqiladi, mushaklar doimiy kuchlanishda bo'ladi va umurtqa pog'onasi o'zi g'ayritabiiy kavisli holatni oladi. Haqiqatan ham, oshqozon ustida uxlab yotgan holda, portlashlar beixtiyor boshlarini yon tomonga buradi, buning fonida vertebral arteriyalarning siqilishi sodir bo'ladi. Shuning uchun tungi dam olish vaqtida miya kislorod va qon bilan ta'minlanmaydi. Oshqozonda uxlashning oqibatlari: ertalab bosh og'rig'i, bosh aylanishi, zaiflik, qon bosimi muammolari, bel og'rig'i.

Skolyoz bilan egrilik turini ham hisobga olish kerak. Shifokorlar chap tomonlama skolyoz bilan og'rigan bemorlarga o'ng tomonida uxlashni maslahat berishadi. Bunday holda, siz o'ng oyog'ingizni cho'zishingiz va chap oyog'ingizni tizzada egishingiz kerak, chap qo'lingizni tirsagida bir oz egilib, tananing oldida erkin qo'yishingiz mumkin; O'ng qirrali skolyoz bilan pozitsiya aksi oynaga ega.

To'shakni qanday tanlash kerak

Faqat to'g'ri uyqu holatini tanlash emas, balki bel og'rig'i uchun ideal to'shakni tanlash ham muhimdir. Va, birinchi navbatda, siz skolyoz uchun qanday matras bo'lishi kerakligini aniqlab olishingiz kerak bo'ladi.

Matraslarning ko'p turlari mavjud: bahor va vakuumli, bahorsiz va xotirali, butun mavsum va kombinatsiyalangan.

Va barcha ishlab chiqaruvchilar o'zlarining mahsuloti qulay uyqu uchun talablarga javob berishini da'vo qiladilar.

Darhaqiqat, matraslarning ko'pchiligi ortopedik xususiyatlarga ega, ammo bu ular umurtqa pog'onasi egriligi bo'lgan bemor uchun tungi dam olish uchun mos keladi degani emas.

Avvalo, skolyoz uchun ortopedik matrasni tanlashda siz quyidagi mezonlarga e'tibor berishingiz kerak:

1. Anatomik. Aynan shu sifat sizga umurtqa pog'onasini fiziologik jihatdan to'g'ri holatda saqlashga imkon beradi, tananing barcha egri chiziqlarini takrorlaydi, lekin tananing og'irligi ostida keraksiz siqishni oldini oladi.
2. Gigiena. To'shak yoqimsiz hidlarni chiqaradigan yoki allergik reaktsiyalarni qo'zg'atadigan materiallardan tayyorlanishi kerak. Bundan tashqari, plomba moddasi chang yoki boshqa zararli moddalarni to'plamasligi yoki hasharotlar uchun qulay muhit yaratmasligi kerak. To'shakning yuqori qoplamasi namlikni yaxshi qabul qilishi va havo o'tishiga imkon berishi kerak, bu faqat tabiiy materiallar bilan ta'minlanadi.
3. Qulaylik. Hatto terapevtik talablarga to'liq javob beradigan eng qimmat, ekologik toza ortopedik to'shakda ham uxlash har doim ham qulay emas. Shuning uchun, sotib olishdan oldin, tanangiz qanday munosabatda bo'lishini his qilish uchun to'shakka yotishdan tortinmang.

Har bir insonning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, to'shak tanlashda qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan ideal mezonlarni nomlash mumkin emas. Ammo hali ham skolyoz bilan og'rigan odamlar uchun tavsiyalar mavjud bo'lib, ular, birinchi navbatda, matrasning qattiqligi bilan bog'liq. Bu mahsulotning qattiqligi tungi dam olish vaqtida umurtqa pog'onasi qanday joylashishini aniqlaydi.

1. Yumshoq taglikli matraslar hatto sog'lom odamga ham tavsiya etilmaydi. Yoniq yumshoq to'shak tanasi to'g'ridan-to'g'ri matrasga tushadi, umurtqa pog'onasi lomber va / yoki ko'krak mintaqasida burilish bilan noaniq pozitsiyani egallaydi; Bu holatda, to'liq dam olish va orqa miya tiklanishiga erishish haqiqiy emas.
2. Yarim qattiq matraslar skolyozning oldini olish uchun sog'lom odamlarga, shuningdek, 1-darajali skolyoz bilan og'rigan bemorlarga mos keladi. Ushbu mahsulot uyqu paytida umurtqa pog'onasining barcha fiziologik egri chiziqlarini saqlab qolish imkonini beradi, bu esa to'qimalarning yangilanishi va to'g'ri dam olishga yordam beradi.
3. Qattiq matraslar umurtqa pog'onasining 2-darajali egriligi bo'lgan bemorlarga, shuningdek, intervertebral churralar mavjud bo'lganda tavsiya etiladi. Bu kasallikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan va og'riqni bartaraf etishga yordam beradigan qattiq asosdir.
4. 3-darajali skolyoz uchun mustaqil bahor bloklari bilan matraslardan foydalanish tavsiya etiladi. Bu rivojlangan kasallik uchun muhim bo'lgan tananing konturiga mukammal moslasha oladigan mustaqil bloklardir. Ikki kishilik to'shak uchun ushbu turdagi to'shakni tanlash tavsiya etiladi, unda uxlayotganlar turli vaznga ega bo'lsa.

Bolalar va o'smirlar qattiq to'shakda uxlashlari tavsiya etiladi, chunki umurtqa pog'onasi endigina rivojlanmoqda va har qanday holatning buzilishi, hatto uyqu paytida ham, uning egriligiga olib keladi.

Yostiq tanlash

Butun umurtqa pog'onasi to'liq bo'shashmasdan to'liq tungi dam olish mumkin emas. Va agar to'shak ko'krak va pastki orqa qismida tabiiy egri chiziqlarni ta'minlasa, bachadon bo'yni uchun normal dam olish sharoitlarini yaratish uchun sizga yuqori sifatli yostiq kerak bo'ladi.

Juda baland yostiqda dam olish skolyoz uchun eng yomon variantdir. Bunday holda, bosh g'ayritabiiy holatda joylashgan bo'lib, vertebra dam olish vaqtida siljiydi. Bu ushbu sohadagi nerv uchlarini ham, katta va kichik tomirlarni ham chimchilashni keltirib chiqaradi. Natijada, ertalab og'riqlar bo'yin, boshning orqa qismida, yoqa hududida, bosh og'rig'i va yuzning shishishi paydo bo'ladi.

Ammo umuman yostiqsiz uxlash yoki juda yumshoq mahsulotni ishlatish yechim emas. Bunday holda, bosh, aksincha, orqaga tashlanadi, bu bir xil oqibatlarga olib keladi.

Ortopedik yostiq sizga ideal bosh holatiga erishishga yordam beradi. Yostiq ideal variant deb hisoblanadi: bunday yostiqning kengligi elkalarining kengligiga teng bo'lishi kerak, ammo balandlik alohida tanlanishi kerak. Tanlashda siz nafaqat qulaylikka, balki umurtqa pog'onasining joylashishiga ham e'tibor berishingiz kerak - boshning orqa qismi va orqa tomonning yuqori qismi o'rtasida hech qanday tushkunlik bo'lmasligi kerak.

Shifokorlar bemorlarga skolyoz uchun ortopedik yostiqni tanlashda quyidagi mezonlarga rioya qilishni maslahat berishadi:

1. Tabiiy plomba bilan buloqsiz yostiqlarni sotib olish yaxshiroqdir.
2. Bolalar uchun nafas oladigan materiallardan tayyorlangan mahsulotlarni sotib oling.
3. Voyaga etgan bemorlarga xotira ko'pikli roliklarni sotib olish tavsiya etiladi.

Ortopedik yostiq umurtqa pog'onasining egrilik burchagi qanchalik katta bo'lsa, shunchalik qattiqroq bo'lishi kerak.

To'shak va orqa miya og'rig'i

Yerda uxlash yaxshimi?

"Agar sizda skolyoz bo'lsa, qattiq sirt ustida uxlashingiz kerak." Bu bayonot uzoq vaqtdan beri tarqalmoqda va bugungi kunda ham nafaqat bemorlar, balki shifokorlar orasida ham uning tarafdorlari bor. Nima uchun zamonaviy ortopedik matraslarga pul sarflash kerak, agar siz shunchaki polda uxlasangiz. Va ko'plab bemorlar buni qilishadi.

Ammo skolyoz bilan polda uxlasangiz, uyquga biron bir ta'sir ko'rsatadimi? Albatta yo'q. Qattiq va qattiq yuzalar butunlay boshqacha narsalardir.

Agar qattiq ortopedik to'shak tananing egri chizig'iga mukammal moslashsa, u holda polda umurtqa pog'onasi g'ayritabiiy tarzda egiladi. Darhaqiqat, qattiq qavatda uxlash yumshoq to'shakda uxlashning oyna tasviridir.

Bunday sirtda dumba va kalçalar g'ayritabiiy ravishda ko'tariladi va umurtqa pog'onasi qo'shimcha yuk oladi.

Erda uxlashni yaxshi ko'radigan ba'zi odamlar to'shak yordamida muammoni hal qilishga harakat qilishadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, uyqu paytida tana qanchalik yaqinroq bo'lsa, hipotermiya ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Va doimiy hipotermiya orqa tarafdagi yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishining sabablaridan biridir.

Doskalarda uxlash

Do'stlar va ba'zan shifokorlar maslahati bilan bemorlar maxsus yog'och qalqonlarni yasashadi, ular bahor to'shaklarining to'rlari ostiga qo'yiladi.

Bu nima - afsona yoki haqiqat va skolyoz uchun taxtalarda uxlash qanday ta'sir qiladi?

Darhaqiqat, bemorlarga faqat qattiq sirtda uxlash tavsiya etilganda, masalan, ankilozan spondilit kabi bir qator kasalliklar mavjud. Ammo skolyoz bilan bunday usullar kerak emas.

Orqa miya g'ayritabiiy yoyda qanday egilishini ko'rish uchun taxtalarda yotish kifoya..

Orqa miyaning bunday joylashishi uning egriligida terapevtik ta'sir ko'rsatishi mumkinmi? Javob aniq - yo'q.

Orqa miya davolash bilan tajriba o'tkazish juda xavflidir. Va to'g'ri tungi dam olish skolyozni davolash usullaridan biridir.

Shuning uchun, siz qanday matras mos kelishi, nimada uxlash kerakligi, qanday yostiq bo'lishi kerakligi haqida miyangizni bezovta qilmasligingiz kerak, ammo bu savollarni shifokoringizdan so'rashingiz kerak, u skolioz bilan qanday qilib to'g'ri uxlashni tavsiya qiladi. kasallikning bosqichi, bemorning yoshi va birga keladigan sog'liq muammolarining mavjudligi.

Manba: https://SkeletOpora.ru/iskrivleniya/kak-spat-pri-skolioze

Orqa miya egriligining oldini olish birinchi navbatda bolalarga tegishli, chunki kattalarda skelet deformatsiyasi mavjud bo'lganda, kasallikni davolash yoki nazorat qilish haqida gapirish kerak.

Bolalarda skolyozning oldini olish

Bolalarda skolyozning oldini olish ular tug'ilishidan ancha oldin boshlanadi. Kelajakdagi ona yaxshi ovqatlanishi kerak va sog'lom tasvir kerakli miqdor bilan hayot jismoniy faoliyat bolaning skeleti to'g'ri va deformatsiyasiz shakllantirilishi uchun. Zamonaviy bolalar ko'p o'tirishadi va ota-onalar ularda bu odatlarni shakllantirishlari kerak.

1. 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan harakatsiz o'tiring.

2. Imkon qadar tez-tez turishga harakat qiling va xonada kamida 10 soniya yuring.

3. O'tirgan holda, oyoqlaringizning holatini o'zgartiring: oyoqlari oldinga, orqaga, ularni bir joyga qo'ying, keyin esa alohida va hokazo.

4. Bola ishlash va o'qish uchun qulay joy bilan ta'minlanishi kerak - bu skolyozning rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.

5. Kuniga bir necha marta umurtqa pog'onasi va orqa mushaklari uchun isinish mashqlarini bajaring.

Farzandlarimiz og'ir maktab xaltalarini kiyishlari kerak, ularning og'irligi o'sayotgan umurtqa pog'onasi uchun ruxsat etilgan maksimal yukdan ancha yuqori.

Buni kamaytirish uchun Salbiy ta'sir zamonaviy intensiv ta'lim, siz chaqaloq uchun qulay xalta tanlash kerak, va u umurtqa pog'onasi sog'lom muhitda shakllantirish imkonini beruvchi, bola uchun xalta kiyish kattalar uchun o'qishning birinchi yillarida juda foydalidir. Orqaga ulashgan ryukzak tomoni tekis va etarlicha yumshoq bo'lishi kerak, tercihen ko'pikli kauchuk yoki plastmassadan yasalgan bo'lishi kerak.

Shifokorlar bolaning mustaqil ravishda kiyadigan ryukzakining og'irligi talabaning o'zi og'irligining maksimal 10 foizini tashkil etishini tavsiya qiladi. Agar ushbu qoida muntazam ravishda buzilgan bo'lsa, skolyoz, pastki bel og'rig'i shakllana boshlaydi va butun mushak-skelet tizimining ishi yomonlashishi mumkin.

Kattalar va bolalar uchun qulay ish kreslosi qanday ko'rinadi

Yaxshi stulni poldan balandligi va orqa o'rindiqning bel tayanchining balandligi bo'yicha sozlash mumkin. Kresloda qo'l dayamalari va aylanadigan o'rindiq bo'lishi kerak. O'rindiqning old qirrasi shin balandligida bo'lishi kerak, ya'ni oyoqlaringiz erga to'liq tekis bo'lishi kerak. O'rindiq yuzasi tekis bo'lishi va old tomoni yumaloq bo'lgan holda taxminan 15 daraja oldinga egilishi kerak.

Kresloning orqa tomoni umurtqa pog'onasining anatomik egri chizig'iga ergashishi kerak, ya'ni pastki orqa va elka pichoqlari sohasidagi orqa tomonni qo'llab-quvvatlab, bu sohadagi mushaklarning ortiqcha kuchlanishini engillashtiradi.

O'tirganingizda, o'zingizning holatingizni kuzatib boring - egmang, lekin "tayoq kabi" to'g'ri o'tirishga harakat qilmang. Bosh juda ko'p cho'zilmasligi yoki oldinga egilib qolmasligi kerak, ko'krak biroz ko'tarilishi kerak, yelkalar ortiqcha ko'tarilmasligi kerak, ular ko'kragiga bo'shashgan holda yotishlari kerak;

O'z pozitsiyangizni tez-tez o'zgartirish juda foydali - burish, burish, bir oz egilish.

Agar siz tez-tez va silkinmasdan o'tirgan ish paytida o'z pozitsiyangizni o'zgartirsangiz, intervertebral disklar va orqa mushaklar ortiqcha stressni boshdan kechirmaydi va uzoq vaqt funktsional va sog'lom bo'lib qoladi.

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak

Tungi dam olish butun tananing salomatligi uchun, xususan, umurtqa pog'onasini tiklash va orqa mushaklarini bo'shashtirish uchun juda muhimdir. Tananing kechasi dam olishi yoki aksincha, charchoqni to'plashi, odam uxlayotgan holatiga bog'liq. Skoliozning oldini olish uchun foydali bo'lgan tungi dam olishni tashkil etishga yordam beradigan asosiy maslahatlar.

1. To'shak yumshoq ham, qattiq ham bo'lmasligi kerak, u odamning tanasi ostida bir oz buloq bo'lishi kerak.

2. Yostiqsiz uxlash umuman sog'liq uchun zararli; katta va yumshoq yostiq ham tanada juda ko'p noqulayliklar tug'diradi. Ko'taruvchi yostiq eng mos deb hisoblanadi, u 3-4 bo'yin umurtqasini qo'llab-quvvatlashi kerak. Yostiqning balandligi alohida tanlanadi, shuning uchun boshning orqa qismi va elkama pichoqlari orasidagi bo'shliq to'ldiriladi va umurtqa pog'onasi tekis bo'lib qoladi.

3. Eng foydali uyqu holati - homila chap yoki o'ng tomonida oyoqlari bir oz egilgan holatda. Orqangizda yoki oshqozoningizda uxlash orqa mushaklarda kuchlanishni keltirib chiqaradi, bu esa umurtqa pog'onasining barcha tarkibiy qismlarining tez sur'atda eskirishiga olib keladi.

Skoliozning asosiy profilaktikasi ko'rsatilgan tavsiyalarga amal qilishdan iborat bo'lib, ularga rioya qilish oson va bu sog'lom skeletning shakllanishi uchun tanada qulay sharoit yaratadi.

Agar siz taxtada uxlasangiz, umurtqa pog'onasining holatini (1-2 darajali skolyoz bilan) qandaydir tarzda yaxshilash mumkinmi?

Irina Lapshina

55 yoshga kelib, men buni titanik harakatlar orqali engishga muvaffaq bo'ldim, shuning uchun men buning o'zi etarli emasligini aytishga jur'at etaman.

Skolioz nima? Qo'pol qilib aytganda, bu patologik o'zgarishlar ichki organlar umurtqa pog'onasining bo'g'imlari va xaftaga patologiyasiga olib keladigan va keyingi patologiyaga olib keladigan organlar va organ tizimlarida salbiy flora va fauna mavjudligida.

Shuning uchun hozir muvozanatli ovqatlanish, ichish haqida juda ko'p gap bor toza suv to'g'ri miqdorda, tananing harakati va fikrlari haqida. Oddiy qilib aytganda: ozroq va oqilona ovqatlaning, kamida 2 litr toza suv iching va barcha organlar, tizimlar va shilliq pardalarga harakat qiling + kuniga dam oling.

Ammo nafaqat tanani, balki fikrlar va ruhni ham toza saqlash muhim emas. Buning kombinatsiyasi - SALOMATLIK. Fikrlar sof va xotirjam, tana stress va dam olishda + ruh xotirjam. Bu erkinlik va o'zini o'zi ta'minlash.

Menda ham skolyoz bor, lekin men taxtada uxlamayman, biz tuzatuvchi sotib oldik.

Evgeniy Nikitin

Kundalik mashqlar eng yaxshisi) Maktabda o'zimning orqamda muammolar bor edi, o'shandan beri men har kuni orqa mashqlarini bajaraman va hozir hammasi yaxshi. Va yiliga olti oydan keyin og'riq butunlay yo'qoldi

Nega taxmin qiling! Ehtimol, shifokoringiz sizga tashxis qo'ygan. Undan so'rang. Vertebrologlar bu masalada yaxshi. Bu yerda hozir kim sizga maslahat beryapti, buni faqat Xudo biladi.

Men Internetdan olingan tibbiy tavsiyalarga juda shubha qilaman. Bundan tashqari, bir paytlar bu erda qandaydir ahmoq hammaga bema'nilik haqida maslahat bergan. U o‘zini 15 yillik tajribaga ega shifokor deb tanishtirdi.

Ma'lum bo'lishicha, u 18 yoshli ayol bo'lib, tibbiyotga umuman aloqasi yo'q.

Mixail Pogrebnyak

Ha mumkin, lekin suzish eng samarali hisoblanadi

To'g'ri tanlangan ortopedik to'shakda uxlash yaxshidir =) Bu umurtqa pog'onasi uchun sog'lomroq.

Svetlana KOZLOVA

Yordam bermaydi. Siz uxlayotganingizda, siz o'zingizni boshqarolmaysiz, siz hali ham optimal qulay pozitsiyani tanlaysiz, shundagina barcha tomonlaringiz og'riydi va siz etarlicha uxlay olmaysiz. Yaxshi narsa- yoga va Live kanalidagi Flexible Strength ham menga ko'proq yordam beradi.

Aleksandr Aleshin

Tirnoqlarda yaxshiroq. Orqangizni ko'rgan shifokordan so'rash o'rniga internetda referendum o'tkazish uchun jazo sifatida.

Tadqiqot markazi

Siz Pilates bilan shug'ullanishingiz kerak, bu qiyin emas, har kuni, avvaliga murabbiy yoki guruhda yaxshiroq bo'ladi, keyin bir necha oydan so'ng siz doimo uyda ko'nikmalarga ega bo'lasiz. Qattiq to'shakda uxlash yaxshidir, lekin dokda emas, albatta.

Ko‘krak qafasi WITH_VALUES

kengashga biriktirilgan majburiy choralar - fizioterapiya, maxsus tuzatuvchi - yiliga kamida 4 marta yaxshi mutaxassis bilan orqa va 15 kunlik massaj seanslari uchun reclinator. Oh, va har doim suzish havzasi bor!

Salom! Skolioz uchun qanday uy mashqlari eng samarali hisoblanadi? Va 14-15 yoshda undan qutulish mumkinmi?

Olesya Aksenova

Voyaga etganda ham skoliozdan xalos bo'lish uchun hali kech emas (do'stlarimdan birining skoliozi armiya tomonidan "tuzatilgan"), siz shunchaki suzishingiz, orqa mushaklarida mashq qilishingiz kerak, shuningdek, barcha turdagi terapevtik vositalarni sinab ko'rishingiz mumkin. massajlar, maxsus korsetlar mavjud. Erda, ya'ni qattiq joyda uxlash uchun, bu juda to'g'ri emas, balki orqa uchun ham yaxshi emas; Maxsus ortopedik to'shak sotib olish yaxshiroqdir.

Yalang, men ko'zga qalampir sepaman

Dummies uchun yoga 1 va 2 qismlari yuklab olish. Oddiy, qulay va haqiqatan ham umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi. Hech bo'lmaganda tiqilib qolishni to'xtatdim.

Agar skolyoz bo'lsa, qaysi tomonda uxlash kerak

Ilya Kalyagin

Orqa tomonda!

Skoliozga nima sabab bo'ladi? Odatda buyrak kasalligi yoki jigar kasalligi tufayli yuzaga keladi. Sizni nima ko'proq tashvishlantiradi? Patologiyangizni davolang va skolyozingiz yo'qoladi.

Sergey Strelkov

xohlaganingizcha uxlang

Nikolay Petrov

Skolioz uchun: 1. QATQIY, TASQIY YERDA UYTISH KERAK 2. Muayyan tomondan uxlash REALIS BO'LADI . UYQU BUZISHLAR BO'LADI.4.KOMPLEKS TUZISH O'TKAZISH KERAK.Vrachlardan Aniq davolash rejasini oling.Sog'ayib ketishingizni tilayman.

Olesya Mos

Uxlash yordam bermaydi, siz glyukozamin bilan mikroelementlar, suv va xondroitin etishmovchiligini yo'q qilishingiz kerak, ya'ni oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilash kerak.

To'shakni choyshab bilan qoplangan taxtalar bilan almashtiring.

Kutish organizm uchun juda foydali, u kuchni tiklaydi va mushaklarni bo'shashtiradi. Gorizontal holatda umurtqa pog'onasi tushiriladi va intervertebral disklardan bosim chiqariladi. Ammo skolyoz kabi kasallik bilan maksimal foyda olish uchun to'g'ri to'shak va uxlash holatini tanlash kerak.

Uxlayotganda oshqozoningizda yotish tavsiya etilmaydi. Gap shundaki, bu holat bilan limfa aylanishi buziladi va shish paydo bo'ladi. Servikal umurtqalarga qo'shimcha stress qo'yiladi, bu esa miyada qon aylanishini buzishi mumkin. Skolioz uchun eng qulay holat - tizzalaringizni bukib, yoningizda uxlash.

Orqa tarafdagi holat ham ijobiy natijalar beradi. To'liq qulaylik uchun yotqizish tavsiya etiladi oddiy yostiq tizzalar ostida. Bu holatda, boshning anatomik shakldagi ortopedik yostiqda yotishi qulayroqdir.

Pozitsiyani o'zgartirganda to'satdan harakatlar qilmasdan, tinch, bo'shashgan holatda yotishingiz kerak. Ertalab uyqudan keyin birinchi navbatda gimnastika bilan shug'ullaning. 5 daqiqada bir nechta mashqlar mushaklaringizni tonlaydi.

Choyshabni tanlashda materiallarning ekologik tozaligiga va ularning hipoalerjenikligiga e'tibor bering. To'shak va yostiqda begona hidlar bo'lmasligi kerak.

Matras

Matras qanchalik qattiq bo'lsa, shuncha yaxshi deb o'ylamang. Ideal mustaqil buloqlardan yasalgan ikki tomonlama matras bo'ladi, uning bir tomoni qattiq, ikkinchisi - o'rta qattiq. Qattiq tomoni 2-3 darajali skolyoz uchun ideal. Bu matras orqa mushaklarini yaxshi yumshatadi va og'riqni yo'qotadi. Skolioz uchun dastlabki bosqich O'rtacha qattiq tomoni, shuningdek, ushbu kasallikning reabilitatsiyasi va oldini olish uchun mos keladi. E'tibor bering, qattiqlik sizning vazningizga qarab alohida tanlanishi kerak.

Mustaqil buloqlar yaxshi, chunki ular insonning figurasiga moslashadi. Bunday matrasda yotish qulay, tana butunlay bo'shashadi va uxlash davomiyligi oshadi. Shuni qo'shimcha qilish kerakki, bunday to'shakning narxi oddiy narxdan sezilarli darajada yuqori, ammo u taqdim etadigan qulaylik va davolash yordami xarajatlarni oqlaydi.

Yostiq

Yostiqni tanlashda asosiy narsa qalin bo'lmasligi kerak. Uyqu paytida baland yotgan bosh bo'yin umurtqalarini egib, miyada qon aylanishini buzadi. Zamonaviy ishlab chiqaruvchilar bo'yinni qo'llab-quvvatlaydigan anatomik shaklga ega bo'lgan ortopedik yostiqlarni tanlashni taklif qilishadi. Skolioz uchun ortopedik yostiq umurtqa pog'onasining tun bo'yi tekis bo'lishiga yordam beradi.

Yostiqning o'lchami elkaning kengligidan oshmasligi kerak. Ichki materialning sifati uning namlikni yutish qobiliyati bilan belgilanadi - bularning barchasi tabiiy plomba moddalari. Ko'tarilgan yostiq kattalar uchun juda mos keladi.

Yerda uxlash yaxshimi?

Ilgari, sirt qanchalik qattiq bo'lsa, uxlash shunchalik sog'lom bo'ladi. Ammo bu erda uxlash skolyoz uchun foydali bo'lgan aniq noto'g'ri tushunchadir. Qattiq va qattiq o'rtasida katta farq bor. Zamin egilib, inson tanasining anatomik shakliga mos kelmaydi. Erdagi odamning sonlari yuqoriga ko'tariladi va umurtqa pog'onasi uning tortishish kuchi ostida egilishi kerak. Qattiq polning shikastlanishi yumshoq matrasning sizning orqangizga yetkazadigan zarari bilan solishtirish mumkin.

Yana bir salbiy nuqta bor - poldagi harorat har doim past bo'ladi va bu umurtqa pog'onasidagi yallig'lanish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi. Yostiqli to'shak davolanishning apogeyi deb o'ylamang. Faqat shifokorlar tomonidan belgilab qo'yilgan boshqa choralar bilan birgalikda skolyozdan abadiy qutulishingiz mumkin.

Sog'lik uchun uxlash joyini to'g'ri jihozlash muhimdir. Bu uyg'onganidan keyin ertalab kuchayadigan og'riqni oldini oladi. To'g'ri tanlangan uyqu aksessuarlari va pozitsiyasi egrilikning keyingi rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Skolyoz uchun uxlash joyini qanday qilib to'g'ri jihozlash kerak

Uxlash joyini tashkil qilishda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Tananing chizig'i uxlash joyining tekisligiga parallel bo'lishi kerak.
2. Siz uxlash uchun tanlagan yostiq servikal arteriyalarni siqmasligi kerak.
3. Uxlash uchun siz ortopedik to'shakni tanlashingiz kerak.
4. Tanlangan qon va aksessuarlar ustida uxlash noqulaylik tug'dirmasligi kerak, tanani iloji boricha bo'shashtirish kerak.

Uxlash joyini jihozlashda eng ko'p e'tibor matras tanlashga loyiqdir. Noto'g'ri u kasallikning rivojlanishiga va skolyoz belgilarining kuchayishiga olib kelishi mumkin.

To'shak tanlash

Skolioz bilan og'rigan bemorlar uyda ortopedik to'shakka ega bo'lishlari kerak. Kasallik bo'lsa, bu uning rivojlanishini oldini oladi va eng ilg'or holatlarda kuchli bel og'rig'idan qochish imkonini beradi. To'shakning ko'rinadigan qulayligi bilan ham, u sizning orqa sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aksessuarni sotib olishdan oldin uning turlari bilan tanishib chiqishingiz kerak:

• Vakuum
• Bahor
• Bahorsiz

Bahorsiz asoslarni tayyorlash uchun ishlatiladigan materiallar ko'pincha allergiya manbalari hisoblanadi. To'shakdagi buloqlar tanani anatomik jihatdan to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlashga va uxlash vaqtida mushaklarni bo'shatishga imkon beradi. Vakuumli mahsulotlar ixchamroq, ammo bahorga nisbatan boshqa afzalliklarga ega emas.

To'g'ri tayanchning muhim ko'rsatkichi uning qattiqligi va o'lchamidir. To'shakning uzunligi va kengligi tanangizdan kamida 5 santimetr kattaroq bo'lishi kerak. To'ldiruvchi sizning vazningiz ostida yiqilmasligi kerak, chuqurlarning shakllanishi qabul qilinishi mumkin emas;

Matraslar yumshoq, qattiq va yarim qattiq bo'linadi. Skolyoz bilan og'riganlar uchun eng mos variant qattiq asoslardir, yarim qattiq bo'lganlar profilaktika maqsadida mos keladi va yumshoqlar orqa va mushak-skelet tizimining kasalliklari uchun e'tiborga olinmasligi kerak.

Do'konlarda siz har tomondan qattiqligida farq qiluvchi ikki tomonlama matraslarni sotib olishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, uni shunchaki aylantirishingiz mumkin.

To'g'ri tanlangan to'shakda ham kamida 8 soat uxlash tavsiya etiladi. Bu vaqt mushaklarning etarli darajada bo'shashishi, o'murtqa ustunning segmentlari kengayishi va intervertebral disklarni suyuqlik bilan to'ldirish uchun kerak.

Suratda turli qattiqlikdagi matraslar bilan tananing holati ko'rsatilgan

Rolik

Pastki orqa ostiga qo'yilgan tayanch uni kamaytirishga yordam beradi. Mushaklarni to'g'ri cho'zish uchun, dastgohda yotgan holda, tananing hech qanday qismini yotoq yuzasidan ko'tarmaslik kerak. Siz maxsus rolikni sotib olishingiz mumkin yoki uni sochiqdan o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu holatda uxlash tavsiya etilmaydi.

Boshingiz ostiga qo'ltiqli yostiq qo'yish yaxshidir. Orqangizdagi stressni engillashtirish uchun yotishdan oldin xuddi shunday cho'zish mashqlarini bajaring. Bunday kechki marosimdan so'ng, ertalab turish ancha oson bo'ladi.

Yostiq tanlash

Skolyoz uchun yana bir muhim aksessuar, to'shakdan tashqari, yostiqdir. To'g'ri tanlangan, u nafaqat skolyozga, balki boshqalarga ham foyda keltiradi. Tanlashda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Yostiq modelida plomba bo'lishi va kamon bo'lmasligi kerak.
2. Tanlangan mahsulot shamollatish mexanizmiga ega bo'lishi kerak (kichik bola uchun aksessuar sotib olayotganda bu omilni esga olish ayniqsa muhimdir).
3. Kattalar va 7 yoshdan oshgan bolalar uxlash uchun "xotira" effektiga ega modellarni tanlashlari kerak.
4. 3-4 darajali skolyoz uchun buloqsiz qattiq ortopedik yostiq sotib oling.

Siz bu uyqu aksessuarini rad eta olmaysiz. Uning yo'qligi, shuningdek, haddan tashqari yumshoqlik, servikal o'murtaning sog'lig'iga zarar etkazadi. Yostiqning balandligi alohida tanlanadi.

To'shak yuzasida gorizontal yotganda, elkama pichoqlari va boshning orqa qismi orasidagi depressiyani to'ldirish kerak, umurtqa pog'onasi esa tekis holatda qoladi. Eng mos variant - yostiq shaklida yostiq.

To'g'ri uyqu pozitsiyalari

Skoliozli odamlar uchun ideal uyqu pozitsiyalari mavjud emas. O'zingiz uchun eng mos va tasalli variantni mustaqil ravishda aniqlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta tavsiyalar mavjud. Tana holatini aniqlashda quyidagi jihatlarni hisobga oling:

1. Agar yon tomonga yotqizilgan holat umurtqa pog'onasini orqa tomonda kamaytirsa, bu uyqu holati sizga mos kelmaydi.
2. Agar sizda egrilik bo'lsa, oshqozoningizda uxlash tavsiya etilmaydi.
3. Eng mos pozitsiya - tizzada egilgan oyoqlari bilan yon tomonda "homila".
4. Uyqu vaqtidagi burilishlar silliq bo'lishi va harakatdagi keskinliksiz bo'lishi kerak.
5. Uyg'onganingizdan so'ng, mushaklaringizni cho'zish uchun yaxshilab cho'zishingiz kerak.

Faqat to'g'ri dam olish holatida uxlash emas, balki ba'zi tavsiyalarga amal qilgan holda turish muhimdir. Uyg'onganingizdan so'ng, yotoqdan turmasdan, bir necha daqiqaga cho'zish tavsiya etiladi. Siz tanangizni bir oz oldinga egib, yotoqning chetiga suyanib turishingiz kerak.

Skolioz va bel og'rig'i bilan qanday qilib to'g'ri uxlash kerak, videomizni tomosha qiling:

Uyqu va uxlash joyini tashkil qilish bo'yicha berilgan qoidalar skolyozning profilaktikasi va umurtqa pog'onasidagi muntazam yuk bilan bel og'rig'ining oldini olish uchun ishlatilishi mumkin (masalan, ofisda ishlayotganda bir holatda statik turish). Organizmda sog'lom skelet shakllanishi uchun qulay sharoitlar yaratiladi.

Skolyoz bilan qanday qilib to'g'ri uxlashni tushunish uchun siz yotoqni tashkil etishga e'tibor qaratishingiz kerak. Aynan shu narsa kasallikka chalingan odamlarda ertalab paydo bo'ladigan og'riqning oldini olishda hal qiluvchi omil hisoblanadi.

Skolioz bilan uxlash va yotish qoidalari

To'g'ri to'shakni tashkil qilishda siz bir qator muhim qoidalarga e'tibor berishingiz kerak:

• Gorizontal holatda tananing chizig'i yotoq tekisligiga parallel bo'lishi kerak;
• Tomirlarni siqib qo'ymaslik uchun siz to'g'ri yostiqni tanlashingiz kerak. Uning kengligi elkalari orasidagi masofaga mos kelishi kerak, plomba shaklini eslab turadigan elastik matolardan yasalgan bo'lishi kerak. Biz juda past yoki baland yostiqda uxlashni tavsiya etmaymiz;
• Agar sizda umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lsa, uxlayotganingizda oshqozoningizda yotish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, boshingizni o'ngga yoki chapga keskin tashlamaslik kerak;
• Ko'pchilik tizzalarini bukib, yonboshlab uxlashni qulay deb bilishadi. Bunday holda, bir qo'lni yostiq ostiga qo'yish mumkin, ikkinchisini esa tanaga parallel ravishda qo'yish mumkin;
• To'shakni burishda to'satdan harakatlar qilmang. Ular og'riq sindromini kuchaytirishi mumkin. To'shakdan turish uchun bir qo'lingizni yotoqning chetiga qo'ying va oyoqlaringizni erga tushiring. Shu bilan birga, tanangizni oldinga egmaslikka harakat qiling.

Uyqu paytida og'riqning kuchayishini oldini olishda muhim rol o'ynaydi.

Agar sizda skolyoz bo'lsa, qanday holatda uxlash kerak?

Skolioz bilan og'rigan barcha odamlar uchun tavsiya etilishi mumkin bo'lgan ideal uyqu holati yo'q. Siz o'zingiz uchun qulay va qulay uyquga imkon beradigan pozitsiyani tanlashingiz kerak.

To'g'ri pozitsiyani alohida tanlash kerak. Buning uchun tavsiya etiladi:

• To'shakda yonma-yon yotib, orqa miya holatini tekshiring. Agar u orqaga egilgan bo'lsa va orqa tomonning mushak korseti "siqilgan" bo'lsa, pozitsiyani o'zgartiring;
• Agar sizda skolyoz bo'lsa, oshqozoningizda uxlashni tavsiya etmaymiz, ammo bu holat bel og'rig'iga sabab bo'lmasa, bu siz uchun maqbuldir. Faqat oshqozon-ichak traktida patologik o'zgarishlarga olib kelishini yodda tuting, shuning uchun uni asta-sekin boshqasiga o'zgartirishga harakat qiling.

Ortopedik to'shakni faqat inson tanasining egri chizig'ini mukammal ta'kidlagan holda chaqirish mumkin, lekin yumshoq to'qimalarga ortiqcha bosim o'tkazmaydi.

Skolyoz bilan uxlash uchun qaysi matrasni tanlash kerak

To'shakda yotganda noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Mahsulot kamida 8 soat davomida qulay uyquni ta'minlashi kerak. Ko'plab tadqiqotlar natijasida qisqa uyqu infektsiyaga qarshi kurashish uchun kuchlarni safarbar qilishga yordam bermasligi aniqlandi.

Agar sizda umurtqa pog'onasining lateral egriligi bo'lsa, siz 8 soatdan ortiq uxlashingiz kerak. Bu orqa mushaklarning to'liq bo'shashishini, suyuqlik bilan to'ldirishni va orqa miya segmentlarini kengaytirishni ta'minlashning yagona yo'li.

To'g'ri uyqu bilan, ertalab odamning orqa miya ustuni 2-3 sm balandlikdagi zaxiraga ega bo'ladi, bu hodisa faqat ortopedik to'shakda uxlashda mumkin, bu esa odamning orqa tomoniga noqulaylik tug'dirmaydi. To'g'ri tanlash uchun siz quyidagi printsiplarga e'tibor qaratishingiz kerak:

• Gigiena. Past sifatli materiallar inson terisi bilan aloqa qilganda allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Zamonaviy mahsulotlardagi antibakterial qo'shimchalar mikroorganizmlar va hasharotlar (masalan, yotoq hasharotlari) model plomba moddasida ko'payishini oldini oladi;
• Anatomik. Bu xususiyat ortopedik matrasning asosiy maqsadini belgilaydi - orqa miya ustunining fiziologik egri (lordoz va kifoz) takrorlanishi. Bunday mahsulotda uxlash yoqimli: u orqaga chiqadigan vertebralarning tikanli jarayonlariga bosim o'tkazmaydi, bu har doim skolyoz bilan kuzatiladi;
• Ortopediya - umurtqa pog'onasidagi funktsional o'zgarishlarni tiklash va oldini olish qobiliyati;
• Qattiqlik. Orqa miya kasalliklari uchun matrasni to'ldirish qattiq bo'lishi kerak, deb ishoniladi. Darhaqiqat, skolyoz bilan zich asosda uxlash qulayroqdir, chunki u orqa miya o'qining keyingi egriligini oldini oladi.

Yotib, orqangizga ag'daring va matrasning pastga qarab "depressiya darajasiga" e'tibor bering. Agar sizning dumbalaringiz tushib ketgan bo'lsa va belingiz havoda osilgan bo'lsa, to'shakni almashtirishingiz kerak.