Biz nima haqida o'ylashimiz kerak. KreepShow: Siz musiqaga nima berishingiz mumkinligi haqida ko'proq o'ylashingiz kerak. - MetalGossip. "Vaqt kutganlar uchun juda sekin, qo'rqqanlar uchun juda tez, yig'layotganlar uchun juda uzoq, yuradiganlar uchun juda qisqa

Rahti Gorfin hayot murabbiyi va Creative Calling Coaching, MChJ asoschisi. Xalqaro murabbiylar federatsiyasi tomonidan akkreditatsiya qilingan Professional sertifikatlangan murabbiy (PCC), ADD Coaching Academy va Career Specialist Services (CSS) provayderi tomonidan akkreditatsiya qilingan ACCG darajasidagi DEHB murabbiyi. Ekspertiza boʻyicha 2018-yilda Nyu-York shahridagi eng yaxshi 15 nafar shaxsiy trenerlardan biri sifatida tanlangan. U Nyu-York universitetining aktyorlik dasturini tamomlagan va 30 yildan ortiq teatrda o‘ynagan.

Ushbu maqolada foydalanilgan manbalar soni: . Ularning ro'yxatini sahifaning pastki qismida topasiz.

Odamlar yoki muammolar haqidagi ba'zi fikrlar sizning boshingizdan chiqmaydi. Bu juda tez-tez va deyarli hamma uchun sodir bo'ladi, lekin ba'zida obsesif fikrlar bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin va ular bizni ishimizdan chalg'itadi. Ushbu maqolada zerikarli fikrlardan qanday qutulish va e'tiboringizni aniq ishga qaratish haqida gapiramiz.

Qadamlar

Fikrlar oqimini to'xtating

Fikr(lar)ingizni yozib qoldiring. Fikrlar sizni ishingizdan chalg'itadi va sizni xafa qiladi, tashvish va tashvishga soladi. Shuning uchun, birinchi navbatda, sizni tashvishga solayotgan muammolarni yozing. Keyin ularni eng muhim va eng kattasidan boshlab, sizni eng kam tashvishlantiradiganiga qadar tartibga soling.

• Misol uchun, agar sizning eng katta tashvishingiz ishingizni yo'qotish bo'lsa, ro'yxatingiz quyidagicha ko'rinishi mumkin: 1. Qanday qilib men to'lovlarni to'layman va oilamni boqaman? 2. Agar yangi ish topa olmasam-chi? 3. Agar boshliq xavfsizlik xizmatiga meni hammaning ko‘z o‘ngida kuzatib qo‘yishni buyursa-chi?
• Birinchi javob oxirgi savol, bu sizni boshqalarga qaraganda kamroq bezovta qiladi.

1. Bu vaziyatni tasavvur qiling. O'tiring va ko'zingizni yuming. Sizni boshqalarga qaraganda kamroq tashvishga soladigan vaziyatni tasavvur qiling.

   Endi bu fikrni to'xtating! Taymerni 3 daqiqaga o'rnating. Keyin istalmagan fikringizga e'tibor qarating. Vaqt tugashi va taymer signal berishi bilanoq, o'zingizga "to'xtang!" Darhol mavhum narsa haqida o'ylang: dengiz, ta'til, oila. 30 soniya davomida diqqatingizni ushbu rasmga qaratishga harakat qiling. Agar shu vaqt ichida fikringiz beixtiyor muammoga qaytsa, yana o'zingizga "to'xtang!" Deb ayting.

   • Siz "to'xtating!" buyrug'iga hamroh bo'lishingiz mumkin. ba'zi harakatlar: holatni o'zgartirish, bosish, qarsak chalish. Bu buyruqni kuchaytiradi va kiruvchi fikrni to'xtatishga yordam beradi.
   • Siz muqobil usulni sinab ko'rishingiz mumkin: o'zingizga qanday qilib "to'xtang!" Deganingizni ovoz yozuvchisiga yozib oling. Keyin bu yozuvni har 2-3 daqiqada o'ynang. Buyruqni eshitishingiz bilan darhol boshqa rasmga e'tiboringizni qarating.

2. Amaliyot. Fikr buyruq bo'yicha keta boshlaguncha ushbu mashqni takrorlang. Keyin ushbu mashqni qaytadan sinab ko'ring, lekin "to'xtating!" oddiy ovozda, qichqirmasdan yoki imo-ishora qo'shmasdan ayting. Natijani sezganingizdan so'ng, keyingi bosqichga o'ting: buyruqni pichirlab ayting. Amaliyot. Vaqt o'tishi bilan siz "to'xtating!" buyrug'ini o'ylab, fikrlar oqimini to'xtata olasiz. Buni qilganingizdan so'ng, keyingi fikrga o'ting va u bilan ushbu mashqlarni bajaring.

   • Ushbu uslub sizga keraksiz fikrlardan bir zumda xalos bo'lishga yordam bermaydi. Biroq, bu sizni to'xtashga va siljishga o'rgatadi va vaqt o'tishi bilan bu fikrlarning sizga ta'sirini kamaytiradi.
   • Sizda bunday fikrlar borligini tan olishingiz va ular bilan kelishishingiz kerak. Ular sizni chalg'itishi, umidsizlikka tushishi mumkin va agar siz ularni boshqara olmayotganingizni his qilsangiz, vaziyat yanada yomonlashadi. Biroq, agar sizda bunday fikrlar borligini qabul qilsangiz va ularga unchalik qattiq munosabatda bo'lmaslikni o'rgansangiz, bu sizga ular bilan kurashishga yordam beradi.

3. O'zingiz uchun saboq oling. Agar o'tmishda noto'g'ri ish qildingiz yoki noto'g'ri gapirdim deb o'ylay olmasangiz, buni saboq olish imkoniyati sifatida ko'ring. Agar sizda yaxshilanish imkoni bo'lsa, nima qilgan bo'lardingiz, bu vaziyat sizga nimani o'rgatgani haqida o'ylab ko'ring. Fikrlaringizni umumlashtiring, ularni bitta jumlaga qo'ying va ularni qog'ozga yozing.

   Vaqt o'tib ketsin. Agar biror vaziyat yoki odam sizga katta ta'sir qilgan bo'lsa, bu haqda o'ylashni to'xtatish uchun vaqt kerak bo'ladi. Bu, ayniqsa, yaqinlaringiz tomonidan aldanib qolish, birovning o‘limiga guvoh bo‘lish yoki avtohalokatga uchraganingizda, avval uchramagan holatlarga to‘g‘ri keladi. Bunday voqealarga fikringizni qayta-qayta qaytarishingiz tabiiy. Qolaversa, har kim har xil va agar vaziyatni to'g'rilash uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, bu zaiflik yoki boshqalarda mavjud bo'lgan fazilatlarning etishmasligi belgisi emas.

• O'zingizga: "Men ____ haqida o'ylashni to'xtataman" yoki "____ haqida o'ylamayman" deb aytmang., aks holda siz bu haqda ko'proq o'ylay boshlaysiz.
• Tez natijalarni kutmang. Ushbu texnika va mashqlarning barchasida yaxshi natijalarga erishganingizdan keyin ham, vaqti-vaqti bilan bezovta qiluvchi fikrlar paydo bo'ladi. Bu haqiqatni qabul qiling, sabrli bo'ling va bir kun kelib bu fikrlar sizni bezovta qilishni to'xtatishini unutmang.
• Agar biror fikr sizni bezovta qilsa, kimdir bilan suhbatni boshlashga harakat qiling. Siz e'tiboringizni fikrlaringizga emas, balki suhbatga qaratasiz.
• Agar siz har kuni ko'rishingiz kerak bo'lgan odam haqidagi fikrlar sizni bezovta qilsa, bu odam bilan ko'z tegmaslikka harakat qiling va u erda umuman yo'qligini ko'rsating.

Biz o'ylashimiz kerak

kirish ifodasi va predikat ma'nosida

1. Kirish ifodasi. Xuddi "ehtimol, ehtimol" bilan. Tinish belgilari, odatda vergul bilan aniqlanadi. Qachon tinish belgilari haqida tafsilotlar kirish so'zlari 2-ilovaga qarang. ()

Xo'sh, auditor keldi! Xo'sh, qanday auditor! yo'q, agar Pavel Trofimych Peregorenskiyga tekshirishga ruxsat berilsa - bu, O'ylash kerak, u qayta ko'rib chiqadi! M. Saltikov-Shchedrin, Auditorning kelishi. Tobolsk savdogar, deb o'ylash kerak U o'z xalqini aldadi: u ularga Zaimishchedagi qurol omboriga borishni aytdi, o'zi esa mollarini qanday olib chiqishni o'ylardi. P. Bazhov, aziz Yer inqilobi.

2. Predikat ma'nosida. Tinish belgilari shart emas.

Uyingiz yonib ketdi yoki bo'ron vayron bo'ldi yoki suv toshqini olib ketdi - siz o'ylash kerak Uyga aynan nima bo'lganligi haqida emas, balki hozir qayerda yashash, hozir qanday yashash, keyin nima qilish kerakligi haqida... A. va B. Strugatskiy, dunyo oxirigacha bir milliard yil oldin. Siz hozir gapirayotgan narsa bu emas biz kechirim haqida o'ylashimiz kerak ... I. Turgenev, Dvoryanlar uyasi.

Tinish belgilari bo'yicha lug'at-ma'lumotnoma. - M.: GRAMOTA.RU ma'lumotnoma va ma'lumot Internet portali. V. V. Svintsov, V. M. Paxomov, I. V. Filatova. 2010 .

Sinonimlar:

Boshqa lug'atlarda "o'ylash kerak" nima ekanligini ko'ring:

o'ylash kerak- qo'shimcha, sinonimlar soni: 56 ta eng to'g'ri (45) eng to'g'ri (46) to'g'ri (110) ... Sinonimlar lug'ati

Biz o'ylashimiz kerak- KERAK 1, ma'nosi. ertak., aniqlanmagan bilan, kimdir, nima yoki nima. Zarur bo'lganda bir xil (3 va 4-raqamlarga qarang). N. ish. Uning tashvishi n. tushunish. N. pul. Eng muhimi N. kim n. (juda faol, hamma narsaga aralashadigan, so'zlashuv ma'qullanmagan kishi haqida). Shunday qilib, u ... Ozhegovning tushuntirish lug'ati

o'ylash kerak- Qarang, menga kerak ... Ko'p iboralar lug'ati

o'ylash kerak!- Albatta, o'z-o'zidan ma'lum... Ko'p iboralar lug'ati

Siz boshingiz bilan o'ylashingiz kerak- va haqoratli haqorat emas. uzoqni o'ylamaydigan, bema'ni xatti-harakatlar... Rus argot lug'ati

zarur- ???, ??? 1. Agar biror narsa qilish kerak bo'lsa, unda buni qilish kerak. Men siz bilan gaplashishim kerak. | Avvalo, qonun faqat notarial tasdiqlangan vasiyatnomalarga ruxsat berishini qat'iy tushunishingiz kerak. | Bu muammoni hal qilish kerak ...... Dmitrievning izohli lug'ati

taxmin qilish kerak- sm … Sinonimlar lug'ati

zarur- ZARUR, ma'nosi. ertak., noaniq bilan, kim (nima) yoki nima. Zarur bo'lganda bir xil (3 va 4-raqamlarga qarang). N. ish. Uning tashvishi n. tushunish. N. pul. Eng muhimi N. kim n. (juda faol, hamma narsaga aralashadigan kishi haqida; so'zlashuv ind.). Shunday qilib, unga ... ... Ozhegovning tushuntirish lug'ati

bo'lishi kerak- sm … Sinonimlar lug'ati

o'ylab ko'ring- fe'l., nsv., ??? Morfologiya: Menimcha, siz o'ylaysiz, u/u o'ylaydi, biz o'ylaymiz, siz o'ylaysiz, ular o'ylaydi, o'ylaydi, o'ylaydi, o'ylaydi, o'ylaydi, o'ylaydi; St. o'ylang 1. Kimdir yoki biror narsa haqida o'ylaganingizda, siz... ... Dmitrievning izohli lug'ati

Kitoblar

• O'ylamang, shunchaki ovqatlaning, Katsova L.. Lara Katsova - "Uy" kanalidagi "Uy oshxonasi" dasturining boshlovchisi, yorqin shaxs va quyoshli va juda yaxshi ovqat tayyorlashda mukammallikka erishgan ajoyib oshpaz. Forshmak va...

— Oddiy odamdan qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida so'rasangiz, hamma darhol tovuq ko'kragi haqida gapirib, g'amgin yuz ko'radi.

- Ko'pchilik tovuq ko'kragini faqat "taglik" sifatida iste'mol qilish mumkin deb o'ylashadi, lekin ular uni qiziqarli usullar bilan tayyorlash mumkinligini unutishadi, masalan, gilos sousi yoki o'tlar bilan limon balzamini yoqtiraman; Natijada, ko'krak tomoq bo'ylab turadi va ovqatlanish mumkin emas. Siz juda mazali va xilma-xil ovqatlanishingiz mumkinligini aniq tushunishingiz kerak. Lekin siz bir parcha o'rdak (yaxshi, albatta, har kuni emas) yoki kabobni eyishingiz mumkin!

— O'rdak semiz emasmi?

- Xo'sh? Asosiysi, kun davomida oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatiga ega bo'lish.

- Shunday qilib, biz muvozanat haqida gapira boshladik. Jismoniy tarbiya faqat bitta chiziq bo'lgan odam uchun dietangizni qanday qurish kerak maktab kundaligi? U sportchi emas, lekin u nozik bo'lishni xohlaydi.

— Hozir biz ratsional ovqatlanishning turli xil variantlari haqida tez-tez eshitamiz: plastinka usuli, ratsional ovqatlanish piramidasi yoki siz ko'zoynakda oziq-ovqat iste'molini o'lchashingiz mumkin va hokazo, ammo bularning barchasi bir xil kaloriya iste'moli, ya'ni kilokaloriyalarni hisoblash, faqat biz. siz uchun hamma narsani hisoblab chiqdik va kun davomida balansni to'g'ri taqsimladik! Bundan tashqari, hozir bu ishni bajaradigan juda ko'p gadjetlar mavjud, garchi, tan olish kerakki, bu har doim ham mukammal emas, chunki ular sizni ko'rmaydilar va sizning xususiyatlaringizni bilishmaydi. Inson uchun uni haddan tashqari oshirmaslik va oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatini saqlab qolish muhimdir. Kuniga siz 25-35% yog '(ular boshqacha), 50-60% uglevodlar va 15-20% protein iste'mol qilishingiz kerak. Biz ko'paymaydigan odam haqida gapiramiz mushak massasi, lekin formangizni tartibga keltiring.

— Keyin nima ekanligini tushunishingiz kerak.

- Agar dietetikaning asosiy tamoyillari o'zgarishsiz qolsa, unda mahsulotlarning o'zi o'zgaradi va ular yaxshilanmasligini tan olish kerak. Do‘konlar peshtaxtalarida juda ko‘p tez tayyorlanadigan taomlar va tatlandırıcılar bor, ularning tarkibini hech kim ta’riflamaydi yoki shunday ta’riflamaydiki, hatto ovqatlanish mutaxassisi ham tushunmaydi, faqat kimyogar. Menimcha, bu jinoiy javobgarlikka tortilishi kerak! Barcha mahsulotlar shakarlangan. Aytgancha, Buyuk Britaniyada shakarga soliq joriy etishmoqchi. Mening hamkasblarim tekshiruv o'tkazmoqda, ular tayyor ovqat to'plamlariga buyurtma berishmoqda (hozirda bunday etkazib berish xizmatlari juda ko'p) va biz, masalan, mevali eng oddiy jo'xori uni tarkibida ko'plab sintetik tatlandırıcılar borligini ko'ramiz. ularning zarari haqida uzoq vaqtdan beri bilishgan. Va hamma narsada!

"Oltidan keyin ovqatlanmang" tamoyili ishlamaydi

— Nima qilishim kerak?

"Siz qanday qilib mazali va to'g'ri pishirishni o'rganishingiz kerak, boshqa yo'l yo'q." Siz asoslarni bilishingiz kerak. Masalan, oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak va u tarkibida uglevodlar bo'lmasligi kerak. Va ha, "oltidan keyin ovqatlanmaslik" tamoyili noto'g'ri, chunki ba'zi odamlar ertalab soat ikkida yoki ertalab yotishadi. Shuning uchun dietologlar kechki ovqat uchun baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, shuningdek, sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Ikkinchisi, ular tarkibida uglevodlar bo'lsa-da, juda kichikdir. Siz kartoshkadan qochishingiz kerak, ba'zi hamkasblar ham lavlagi va sabzi qarshi.

Men barcha bemorlarimga tayyorgarlik ko'rishlari kerakligini aytaman, masalan, tovuq ko'kragi yoki kurka kotletlarini tayyorlang va ularni muzlatib qo'ying. Ularni bugun sabzi bilan, ertaga qovoq bilan, ertaga qalampir bilan tayyorlang, ziravorlardan foydalaning. Tajriba qilishdan qo'rqmang, bolaligingizda rad etgan turli xil taomlarning ta'mini kashf qiling, qayta-qayta urinib ko'ring!

© Shaxsiy arxivdan

© Shaxsiy arxivdan

— Qanchalik tez-tez ovqatlanish kerak?

— Birinchi uchrashuvda men har doim ovqatlanish sonini hisoblash uchun odam soat nechada turishi va uxlashini bilib olaman. Turgandan keyin 30 daqiqadan bir soatgacha nonushta qilish kerak. Yaxshi ma'noda, bu qiyin hazm bo'ladigan uglevodlar bo'lishi kerak, masalan, don. Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, men bemorlarga kunni haftasiga ikki yoki uch marta fermentlangan sut mahsulotlari bilan boshlashni maslahat beraman, chunki ulardagi sut kislotasi bakteriyalari och qoringa yaxshiroq so'riladi. Nonushta doniga rezavorlar qo'shishingiz mumkin (albatta, biz oq yoki jigarrang shakarni qo'ymaymiz!) Yoki mevalar yoki quritilgan mevalar, lekin ular shirin.

Nonushta uchun siz sabzavotli tuxumni ham iste'mol qilishingiz mumkin, lekin asosiysi kun davomida muvozanat haqida eslashdir. Kilokaloriyalarni hisoblash shart emas va buni qilishning hojati yo'q, agar siz ratsional ovqatlanish tamoyilini tushunsangiz, nonushta uchun yog'li narsa iste'mol qildingiz, keyin ikkinchi va uchinchi ovqatlarda yog'dan voz keching. Nonushta kunning eng kaloriyali taomidir, bu kunlik umumiy ovqatlanishning 30-35% ni tashkil qiladi.

Uch soatdan keyin biz gazak olamiz (bu 10% kunlik qiymat), odatda bu meva yoki yarim stakan yoki bir stakan rezavorlar. Men bemorlarga mushtida tushuntiraman: bu siz yeyishingiz mumkin bo'lgan mevalarning o'lchamidir. Siz choy bilan shirinliklarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Bu shirin gazakda yog' va konservantlar bo'lmasligi kerak. Bu shokoladsiz marshmallow, marshmallow yoki yuqori sifatli marmelad bo'lishi mumkin.

Keyin uch-to'rt soatdan keyin tushlik bor. Aytgancha, ovqatlanish o'rtasida besh-olti soatlik bo'shliqlar bo'lmasligi kerak, bu holda dahshatli tuyadi keladi. Tushlik uchun o'rtacha 100-150 gramm protein mahsulotini iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, tushlikda kamida bir stakan sabzavot bo'lishi kerak. Siz qattiq bug'doydan tayyorlangan don, kartoshka, makaronni iste'mol qilishingiz mumkin. Aytgancha, agar paketda ular uch daqiqa davomida pishirilgan deb yozilgan bo'lsa, demak ular boshqa navlardan tayyorlangan. Bu tavsiya etilmaydi, lekin siz shirinlik qo'shishingiz mumkin - mevalar, rezavorlar yoki ba'zi zefirlar, marshmallowlar yoki qora shokolad.

Keyingi - tushdan keyin gazak yoki hatto ikki tushdan keyin gazak. Bu yana meva, rezavorlar yoki fermentlangan sut mahsulotlari. Bundan tashqari, tayyor tvorog sotib olishdan ko'ra, tvorogni olib, bir qoshiq asal yoki rezavorlar qo'shsangiz yaxshi bo'ladi, chunki bu g'ayritabiiy mahsulot.

Kechki ovqat uchun biz baliq, parranda go'shti, go'sht va sabzavotlarni qoldiramiz.

Vegetarianizm va farmatsevtika biznesi

- Hech qanday murakkab narsa yo'q, shekilli. Vegetarianizm nozik mavzu, lekin uni muhokama qilish kerak. Odam go'sht o'rnini topa oladimi? o'simlik ovqatlari? Go'sht tarkibida loviya, guruch va boshqa narsalar bilan almashtirib bo'lmaydigan oqsillar borligi rostmi?

— Farmatsevtika biznesi gullab-yashnamoqda, shuning uchun biz bir muddat ushlab turishimiz mumkin. Lekin, birinchi navbatda, vegetarianizm uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Ikkinchidan, biz o'txo'r emasligimizni unutmasligimiz kerak. Bizda o'rta uzunlikdagi ichak bor, o'txo'rlardan farqli o'laroq (ular uzunroq), bizda ham tishlari, kesma va molarlari bor, ular yirtqichlarnikidan shubhasiz kichikroq, lekin ular bor va hokazo.

Go'shtda muhim aminokislotalar ham mavjud. Albatta, vegetarianlar qo'shimchalardan foydalanishlari kerak.

Agar siz go'shtdan voz kechsangiz, lekin baliq, tuxum va sut mahsulotlarini qoldirsangiz, unda bu yomon emas, bu Sog'liqni saqlash vazirligi optimal deb hisoblagan O'rta er dengizi dietasiga yaqin.

Veganlar uzoq vaqt davomida yaxshi holatda bo'lishi mumkin, bu individual xususiyatlarga bog'liq. Menda 15 yillik tajribaga ega vegan bemorim bor, u negadir yuqori xolesteringa ega, garchi u hayvon yog'larini iste'mol qilmasa ham, lekin bu allaqachon irsiydir va hayvon oqsilidan voz kechish yordam bermaydi.

- IN so'nggi yillar Sport Rossiyaning yirik shaharlariga keldi: nafaqat yugurish va fitnes, balki kross-fit, jang san'ati, har xil turlari raqsga tushish va boshqalar. Statistik ma'lumotlar qanday, odamlar ozg'in bo'lib qolganmi?

— Obunalar sotilmoqda, odamlar sport bilan shug‘ullanmoqda, ammo muvozanatli ovqatlanish haqida hech kim qayg‘urmaydi, shuning uchun semirish va diabet darajasi oshib bormoqda. O'n yil oldin, mening qabulimda yoshlar unchalik ko'p emas edi diabetes mellitus ikkinchi turi. Va bu butun dunyoda sodir bo'ladi.

Yaqinda Yevropa nutritionistlar kongressi bo'lib o'tdi. Chet ellik hamkasblar bizga kulishadi: "Siz barcha sabzilarni qo'yasiz, lekin biz og'ir artilleriyadan foydalanmoqdamiz, biz allaqachon charchaganmiz, natijani ko'rmayapmiz va semirish kasallik ekanligini tushunamiz." Ular darhol bemorlarga dori-darmonlarni qo'llab-quvvatlashni buyuradilar va bir vaqtning o'zida yog'larni olib tashlaydigan va ishtahani to'xtatadigan uchta yoki to'rtta dori ishlatiladi.

— Ya'ni, siz hali ham ... biz bilan kurashasiz.

"Biz harakat qilmoqdamiz, biz hozirgacha kurashyapmiz." Semirib ketish haqiqatan ham surunkali kasallik bo'lib, uzoq muddatli tibbiy davolanish va kuzatuvni talab qiladi, shuning uchun biz tabletkalarni buyurishga vaqtimiz bo'ladi. Men buni darhol qilmaslikka harakat qilaman, agar, albatta, tibbiy ko'rsatkichlar buni talab qilmasa, chunki bir nuqtada bemorning vazni to'xtab qola boshlaydi va bu darhol vahima qo'zg'atadi, bizning sevimli bemorlarimiz uchun, keyin biz farmakologiya va nayranglar bilan yordam bera olamiz, ularsiz yo'q.

Gap shundaki, biz har qanday mazali taomni iste'mol qilsak, miyamiz bizni unga qaram qiladigan gormonlar chiqaradi. Xuddi shu narsa giyohvand moddalar va sigaretalar bilan sodir bo'ladi. Biz qanchalik ko'p o'zimizni qo'yib yuborsak, ular shunchalik ko'p ajralib turadi, shuning uchun biz unga qarshi kurashishimiz qiyinroq bo'ladi.

Misol uchun, biz kechqurun uglevodlarni iste'mol qilsak, ertalab bizni kutib turgan insulin chiqariladi va aytadi: bizga ko'proq bering. Kechki ovqatda yana bittasi bor yoqimsiz oqibat: uyqu va yoshlik gormoni bo'lgan melatonin ishlab chiqarish kamayadi.

Gigienistlar qo'rqinchli narsalarni aytishadi

- Antioksidant tarkibidagi farq. Psixologik omil ham muhim: agar odam kaloriyasi va glisemik indeksi biroz pastroq bo'lgan faqat yashil meva va sabzavotlarni iste'mol qilsa, u dietadaman deb o'ylaydi. Men bemorlarga kuniga uchta bir xil meva iste'mol qilmaslikni tavsiya qilaman.

— Yana bir munozarali masala: ovqatni yuvish kerakmi?

— Bu boradagi fikrlar o‘zgarmoqda. Siz, albatta, ovqatdan oldin va ertalab ichishingiz kerak. Ma'lumki, tashnalik ko'pincha ochlik hissi sifatida yashiringan. Gap shundaki, inson miyasida, ya'ni gipotalamusda ochlik markazi va tashnalik markazi yaqin joylashgan. Yoshi bilan tashnalik markazi kamroq qo'zg'aluvchan bo'ladi, odamlar endi chanqaganliklarini his qilmaydilar va chanqoqlik markazidan kelgan signal ochlik markazidan signal sifatida qabul qilinadi. Odam haqiqatda chanqaganida ochman deb o'ylaydi. Bunday holda, amerikalik dietologlar o'zingizni och qolgandek his qilgan paytda bir stakan suv ichishni maslahat berishadi. Menimcha, kun davomida har ikki-uch soatda, ovqatdan atigi 20-30 daqiqa oldin, kichik qultumlarda ichish yaxshidir. Siz yarim stakandan ko'p bo'lmagan suv bilan boshlashingiz kerak.

Shifokorlar doimo gormonlar haqida gapirishadi: "gormonal muvozanat buziladi", "gormonal terapiya kerak" va boshqa ko'plab aqlli so'zlar. Endokrinolog Ilya Magerya gormonlar qanchalik muhimligi, yotoqda macho bo'lish uchun nima ovqatlanish kerakligi va nima uchun darhol tabletkalarni qabul qilmaslik haqida gapirdi.

Bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilish barcha foydali moddalar va minerallarni siydik bilan birga olib tashlashi mumkin, ular tanaga singib ketishga ulgurmasdan oldin. Fraksiyonel ichimlik suv-tuz balansini katta yo'qotishlarsiz tiklashga yordam beradi. Tanadagi etarli miqdordagi suyuqlik bilan siz ochlik va chanqoqlik tuyg'usini chalkashtirmaysiz. Shunday qilib, biz boshdagi to'yinganlik markazida chanqog'imizni qondiramiz.

Agar biror kishi ovqatdan keyin ichishni xohlasa, unda, albatta, buni qilish kerak, o'zingizni qiynashning hojati yo'q. Lekin u suv yoki bo'lishi kerak yashil choy, sharbat emas yoki undan ham yomoni, shirin gazlangan suv.

- Maxsus indekslar va formulalar mavjud, lekin men asosan odatlardan tashqari hisoblayman: balandligi ortiqcha 200 ml. Ya'ni, agar siz 160 sm balandlikda bo'lsangiz, kuniga 1800 ml ichishingiz kerak va bu sho'rva va fermentlangan sut mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi. Tabiiyki, sport bilan shug'ullanadiganlar ko'proq ichishlari kerak. Yana bor turli xil xususiyatlar, masalan, birga keladigan kasalliklar bilan. Biz hamma narsani hisobga olamiz, shifokorlaringizga ishoning!

— Oziqlantiruvchilar ro'za tutishga qanday qarashadi? Endi ko'pchilik buni sinab ko'rmoqda.

- Siz och qololmaysiz. Ro'za yoki yo'g'on ichak gidroterapiyasi bilan bog'liq barcha tajribalar tibbiy hikoyalar emas. Ichak mikrobiota balansi masalasi juda muhim, chunki ko'p muammolar ko'pincha ichaklarda boshlanadi. Och qolganda esa muvozanat buziladi.

— Noyob bifteklarni iste'mol qilish foydalimi? Yoki go'shtni uzoqroq pishirish yaxshiroqmi?

- Go'shtni qon quyqasi qolishi uchun pishirish mumkin. Men buning tarafdori emasman, lekin o'z fikrimni yuklamayman. Bu sigirni kim boqib, qayerda, nima boqganini bilsang, uni qon bilan ye. Ammo men gigiena nuqtai nazaridan go'shtni ham, parranda go'shtini ham qovurishni maslahat beraman. Va baliqni to'g'ri pishirish yoki ishonchli restoranda iste'mol qilish kerak. Gigienistlar dahshatli narsalarni aytib berishadi, siz qaerda ovqatlanishni ham bilmaysiz.

— Dietologlar sport qo'shimchalari - geynerlar, aminokislotalar, l-karnitin va boshqalar haqida qanday fikrda?

Biz hammamiz baxtli yashashni orzu qilamiz. Va ma'lum bo'lishicha, biri ikkinchisining kalitidir. Uzoq umr ko‘rishning shu va boshqa sirlari bilan “Xalq salomatligi – Rossiya farovonligi asosidir” forumi spikeri, Rossiya Fanlar akademiyasi akademigi, tibbiyot fanlari doktori, professor, Rossiya Federatsiyasida xizmat ko‘rsatgan fan arbobi, Rossiya gerontologlar va geriatrlar uyushmasi prezidenti Vladimir Shabalin.

- Biz maqsaddan harakat qilishimiz kerak: ohangni saqlash yoki vazn yo'qotish. Ikkinchi holda, odam o'zining yog 'zaxiralariga etarlicha ega bo'ladi, u ularni yoqib yuboradi. Agar biror kishi mushak massasini olishni xohlasa, u qo'shimchalar tarkibida qo'shimcha protein olishga murojaat qilishga majbur bo'ladi, chunki kerakli miqdordagi proteinni iste'mol qilish juda qiyin. Biroq, dastlabki tekshiruvni unutmang, shifokoringiz bilan maslahatlashing mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar va oqibatlari. Bu odamlar ko'pincha jigar fermentlari va boshqa kasalliklar bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Sport qo'shimchalaridan foydalanish mumkin, ammo qattiq tibbiy nazorat ostida.

— Faqat dieta orqali ozish mumkinmi?

- Mumkin, lekin yog' bilan birga siz yog'siz massani (suv, mushak massasi, skelet massasi) yo'qotish xavfini tug'dirasiz. ichki organlar va boshqa tuzilmalar). Keling, bundan boshlaylik, agar siz mashq qilmasdan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, taloq va jigar juda katta ish bilan yuklanadi. Yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilsangiz ham, metabolizmni tezlashtirish siz uchun juda qiyin bo'ladi. Muntazam jismoniy faoliyat samarali vositalar metabolik jarayonlarning tezlashishi. Har biridan foydalanish yangi parhez metabolik jarayonlar tezligining pasayishiga olib keladi va bu o'zgarishlar juda uzoq davom etishi mumkin. Shundan so'ng siz metabolizmni normal holatga qaytarish uchun ko'p kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Ko'rib turganingizdek, savolga javob ha, lekin erishish uchun yaxshi natijalar nihoyatda qiyin bo'ladi.

Agar siz sport zaliga bora olmasangiz, bolangiz bilan yurishingiz, chopishingiz yoki raqsga tushishingiz mumkin.

— Siz juda ko'p foydali narsalarni aytdingiz. Bundan hayotda yana qanday foydalana olasiz?

"Siz nima yeyayotganingiz haqida o'ylashga odatlanishingiz kerak." Siz o'zingizni va oilangizni sevishingiz va hayot sifati haqida o'ylashingiz kerak, ammo bu erda muvozanatli ovqatlanishsiz va jismoniy faoliyat hech qayerda!

Evgeniy Eremkin bilan suhbatlashdi

Shunday naqsh borki, biz haqiqatan ham biror narsani kutganimizda, u doimo amalga oshadi. Biroq, ba'zida biz haqiqatan ham xohlagan va kerak bo'lgan narsani emas, balki olishni kutgan narsani olamiz. Siz biron bir voqea yoki boshqa biror narsa sodir bo'lishini ishonch bilan kutganingizda, bu sizning shaxsiyatingiz va xarakteringizga ta'sir qila boshlaganini payqadingizmi? Biz umidlarimizga qanchalik ko'p ishonch hosil qilsak, ba'zi harakatlar yoki so'zlar ular bilan bog'lanishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Va buning natijasida biz kerakli narsani olish imkoniyatini sezilarli darajada oshirishimiz mumkin.

Bunday umidlar bilan bir ajoyib narsa bog'liq - harakat erkinligi. Har safar ertalab uyg'onganingizda shunday deyishingiz mumkin: "Bugun menga ajoyib va ​​yaxshi narsa olib kelishiga ishonaman." Biz yaxshilik haqida o'ylashimiz kerak har kuni. Ushbu so'zlar bilan biz sizni o'rab turgan va siz muloqot qilayotgan har bir kishiga ta'sir qiladigan ma'lum bir kutish maydonini yaratamiz. Va shunday bo'ladiki, siz ertalab uyg'onganingizda orzu qilgan katta va / yoki kichik ajoyib va ​​yaxshi voqealar aynan shu kuni sodir bo'ladi.

Muvaffaqiyatli odamlar muvaffaqiyatga erishishlarini oldindan kutishadi. Baxtli bo'lganlar baxtni kutmoqda. Taniqli odamlar mashhurlikni kuting. Bu odamlarning barchasi o'zlarini ijobiy fikrlar va natijalarga tayyorlaganliklarini yoki boshqacha aytganda, ular ijobiy fikrlash va har qanday voqeani faqat ijobiy nuqtai nazardan ko'rish odatini rivojlantirayotganini payqashingiz mumkin. Ular hamma narsada, hatto kichik muvaffaqiyatsizliklar va muammolarda ham foyda kutishadi. Ular boshqalar haqida faqat yaxshi narsalarni o'ylashadi va ulardan eng yaxshisini kutishadi. Va bundan ham ajablanarlisi shundaki, barcha muvaffaqiyatli odamlar kamdan-kam hollarda umidsizlikka tushishlari kerak.

Biroq, bunday ijobiy umidlardan tashqari, ko'pchiligimizga xos bo'lgan salbiy narsalar ham mavjud. Qoida tariqasida, baxtsiz odamlar Ko'pincha umid muvaffaqiyat emas, balki muvaffaqiyatsizlikdir. Ular odamlardan butunlay hafsalasi pir bo'lib, ular tufayli og'riq, qayg'u, azob-uqubatlar va hokazolarni boshdan kechirishlari mumkinligiga ishonishadi. Shuningdek, ular biznesda omadsiz bo'lishlariga hayron bo'lmaydilar, chunki ular buni oldindan kutishadi. Hamma narsada va har doim ular eng yaxshi voqealarga umid qilmaydilar, faqat eng yomonini kutadilar.
Hayotda salomatlik, baxt va farovonlikni ta'minlash mumkinmi? Ha, mumkin. Shu bilan birga, har bir vaziyatdan va har bir insondan eng yaxshisini kutishni o'rganish juda muhim, yaxshilik haqida o'ylash kerak hamma narsa birinchi qarashda qanday ko'rinishi mumkinligiga qaramasdan. Siz eng yaxshi va ijobiy narsalarni kutish odatini shakllantirishingiz kerak. Oxir-oqibat, uning atrofingizdagi odamlarga va o'zingizga ta'siri sizni hayratda qoldiradi.

To'g'ri odatlarni shakllantirishdan tashqari, siz tegishli fikrlarni ham rivojlantirishingiz kerak. Shunday qilib, sizning ba'zi fikrlaringiz salbiy yoki ijobiy bo'lsin, his-tuyg'ular bilan faollashadi. Biror narsa haqida o'ylashimiz bilanoq, atrofimizda darhol ma'lum holatlar yoki odamlarni jalb qiladigan o'ziga xos kuch maydoni paydo bo'ladi.
Agar siz yaxshi narsa haqida o'ylasangiz, siz ijobiy vaziyatlarni jalb qilasiz yoki yaxshi odamlar. Xo'sh, agar ular paydo bo'lsa yomon fikrlar, keyin, shunga ko'ra, u salbiy holatlar yoki yomon odamlarni jalb qiladi.

Baxtli va muvaffaqiyatli odamlar Ular har doim hayotdan nimani xohlashlarini o'ylashadi va aytadilar. Ammo baxtsiz va omadsiz odamlar odatda umidsizlik va g'azabga sabab bo'lgan vaziyatlar va odamlar haqida gapirishadi.

Shu munosabat bilan, eng muhim odat sizning hayotingiz va atrofingizdagi dunyo haqida faqat ijobiy fikrlar bilan ongingizni to'ldirish odat bo'lishi kerak. Albatta, uni rivojlantirish uchun ko'p harakat talab etiladi, lekin bunga arziydi.

Shuni esda tutish kerakki, bizni o'rab turgan butun dunyo bizning ichki dunyomizning in'ikosidan boshqa narsa emas.

Tasavvur qilaylik, atrofimizda faqat ko'zgular bor. Qayerga qarasak, biz o'z aksimizni ko'ramiz, ya'ni odamlarga qanday munosabatda bo'lishimiz, buning evaziga nima olamiz. Bizning tanamiz haqida o'ylagan narsamiz tashqi ko'rinishimizga va sog'lig'imizga ta'sir qiladi. Biz odamlarni va o'zaro munosabatlarni qanday ko'rsak, do'stlik yoki oilaviy hayot. Bizning farovonlik va muvaffaqiyat haqidagi g'oyamiz bizning farovonligimiz va martabaimizga ta'sir qiladi. Baribir atrofimizdagi dunyo bizga ko'zgu kabi o'zimizni ko'rsatadi va biz doimo ongimizning yashirin joylarida yashiringan narsalarni qabul qilamiz.

Oddiy qilib aytganda, biz doimo o'ylaydigan narsalarni olamiz. Buni eslab qolishingiz kerak. Va biz o'zimizni tasavvur qilgan narsaga aylanamiz. Biz o'ylaydigan hamma narsa atrofimizdagi dunyomizni boshqaradi va belgilaydi.

Agar hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ongingizni va fikrlaringizni o'zgartiring. Faqat biz ongimizni boshqaramiz, u bizni boshqarmaydi. Nima haqida o'ylash va nima haqida o'ylamaslik kerakligini faqat o'zimiz hal qilamiz. Hayotingizni va kelajagingizni to'g'ri shakllantirish uchun boshqa nazorat usulini izlashning hojati yo'q. Agar siz ongingizni to'liq nazorat qilsangiz, hayotingizni osongina boshqarishingiz mumkin. Va buning tufayli siz baxt, kuch, ishonch va erkinlikni topasiz. Va keyinroq sizni to'xtatishingiz dargumon.

Mualliflik huquqi © 2013 Byankin Aleksey

kirish ifodasi va predikat ma'nosida

1. Kirish ifodasi. Xuddi "ehtimol, ehtimol" bilan. Tinish belgilari, odatda vergul bilan aniqlanadi. Kirish so'zlari uchun tinish belgilari haqida batafsil ma'lumot uchun 2-ilovaga qarang. (2-ilova)

Xo'sh, auditor keldi! Xo'sh, qanday auditor! yo'q, agar Pavel Trofimych Peregorenskiyga tekshirishga ruxsat berilsa - bu, O'ylash kerak, u qayta ko'rib chiqadi! M. Saltikov-Shchedrin, Auditorning kelishi. Tobolsk savdogar, deb o'ylash kerak U o'z xalqini aldadi: u ularga Zaimishchedagi qurol omboriga borishni aytdi, o'zi esa mollarini qanday olib chiqishni o'ylardi. P. Bazhov, aziz Yer inqilobi.

2. Predikat ma'nosida. Tinish belgilari shart emas.

Uyingiz yonib ketdi yoki bo'ron vayron bo'ldi yoki suv toshqini olib ketdi - siz o'ylash kerak Uyga aynan nima bo'lganligi haqida emas, balki hozir qayerda yashash, hozir qanday yashash, keyin nima qilish kerakligi haqida... A. va B. Strugatskiy, dunyo oxirigacha bir milliard yil oldin. Siz hozir gapirayotgan narsa bu emas biz kechirim haqida o'ylashimiz kerak ... I. Turgenev, Dvoryanlar uyasi.

Sinonimlar:

katta ehtimol bilan, ehtimol, haqiqatdan, ehtimol, aftidan, aftidan, aftidan, ehtimol, kabi, kabi, kerak, kerak, ishonish kerak, bo'lishi kerak, menimcha, imkoniyatlar bor, bilish uchun, bu nuqta u ketadi, bu, u ketadi, bu, go'yo, go'yo, ko'rinib turganidek, ko'rinib turganidek, menga shunday tuyuladi, menga shunday tuyuladi, xulosa qilish mumkin, men qaraganimdek, ehtimol, ehtimol bo'ladi, bo'lishi mumkin, ehtimol, ehtimol, shunday bo'lishi kerak, taxmin qilish kerak, istisno qilinmaydi, menimcha, aniqki, bu juda yaxshi bo'lishi mumkin, har ehtimolga qarshi, har ehtimolga qarshi har ehtimolga qarshi, har ehtimolga ko'ra, har ehtimolga qarshi, ehtimol, ketmoq, ehtimol, ehtimol, ehtimol, choy, umid bilan, yoki biror narsa, yoki biror narsa

"Ko'proq so'zlarni ko'ring"