Qanday qilib adekvat va xotirjam odam bo'lish mumkin. Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni qanday o'rganish kerak: psixolog maslahati
Ko'pchilik biladiki, sokin ovozda gapiradigan odam xotirjamlik va xotirjamlikni namoyon qiladi. Qoida sifatida, tinch odamlar do'stona, sabrli, vazmin, sezgir va faqat boshqa odamlarda uyg'otadi ijobiy his-tuyg'ular. Keling, ushbu maqolada qanday qilib xotirjam va xotirjam bo'lishni ko'rib chiqaylik.
Tinch odamlar muammolarga deyarli munosabat bildirmaydilar va muammolarga e'tibor bermaydilar. Ular barcha qiyinchiliklarga va stressli vaziyatlarga osonroq chidashadi, shuningdek, hayotlarida yuzaga keladigan barcha muammolarni tezda hal qilishadi.
Qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lish kerak
Keling, asab tizimini tinchlantirishning bir necha usullarini ko'rib chiqaylik.
- Sayr qilmoq. Ko'p odamlar uchun yurish barcha to'plangan taranglikni bartaraf etishga va dam olishga yordam beradi.
- Sevimli musiqangizni tinglashingiz mumkin. Bu sizni muammolar va stressli fikrlardan xalos qilishga yordam beradi.
- Boshingizdan obsesif fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling
- O'tmishingiz haqida o'ylamang, hozirgi va kelajakka o'ting.
- Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'ylayotganda, silliq va ni eslatib o'tmaslik mumkin emas sekin nafas olish. Bu ruhda to'plangan taranglik va g'azabni bartaraf etishga yordam beradigan nafas olishdir. Diafragmangizdan nafas oling. Sizning oshqozoningiz ko'tarilishi va tushishi kerak. Burun orqali havoni nafas olish va og'iz orqali nafas olish kerak. Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va oshqozoningizning harakatlariga javoban qo'lingiz qanday ko'tarilib tushishini kuzating. Keyin nafasingizni ushlab turing va sekin nafas oling.
- Yigirmagacha hisoblashning qadimgi usulidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu uslub, shubhasiz, o'ylamasdan so'zlarni aytishdan qochishingizga yordam beradi.
- O'zingizni xursand qilishga harakat qiling. Ushbu foydali texnikadan istalgan vaqtda foydalanish mumkin. Shunday qilib, siz nazoratni yo'qotishdan va asabiy buzilishdan qochishingiz mumkin.
- O'zingizni haqorat qilmang va o'zingizni haqorat qilmang. Bu sizning ahvolingizni faqat yomonlashtiradi.
- Dam olishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, biroz uxlang. Charchagan odamda stress va asabiylashish ehtimoli ko'proq.
- Sevganingiz yoki do'stingiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. Ehtimol, shu tarzda siz birgalikda vaziyatdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin.
- Kofe yoki choy ichmang. Kofein kuchlanishga olib keladigan kuchli ogohlantiruvchi ekanligini bilishingiz kerak.
- Qanday qilib tinchlanish haqida gap ketganda, massaj ko'p yordam beradi. Mushaklar ohangini normallashtiring. Axir, mushaklaringiz taranglashganda, siz stressni boshdan kechirasiz.
- Ishlar uchun ma'lum bir vaqt ajratishga harakat qiling. Bu vaqtdan keyin hamma narsani chetga surib, dam oling.
- Shoshilish kerak emas. Shoshilishning o'zi allaqachon stressdir.
- O'zingizga ortiqcha yuk yuklamang. Agar siz doimo o'zingizni ish bilan ortiqcha yuklasangiz, sizda juda jiddiy sog'liq muammolari paydo bo'lishi mumkin. Nafaqat stress, balki depressiya ham bo'lishi mumkin.
- Yordam so'rashdan uyalmang. Qiyin paytlarda maslahat yoki yordam qo'li barcha muammolardan qochishga yordam beradi.
- Hazil har doim stressni engishga yordam beradi. Qiziqarli va kulgili narsa qiling. Hazil juda foydali.
- Kunlaringizni rejalashtirishga harakat qiling. Ertaga qadar hal qilinishini kutishi mumkin bo'lgan tashvish va muammolar, ular kutib tursin.
- Kundalik yuritish o'zingiz bilan juda yaxshi uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Barcha his-tuyg'ularingizni, tajribalaringizni va fikrlaringizni qog'ozda qoldiring, muammolaringiz sizni tark etsin.
- Ko'proq tabassum qilishga va kulishga harakat qiling. Kulgi - yaxshi dam olish, yaxshi kayfiyatni saqlashga va ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Siz komediya yoki komediya filmini tomosha qilishingiz mumkin.
- E'tiboringizni kichik va ahamiyatsiz muammolarga qaratmaslikni o'rganing.
- Tozalash ko'p odamlarga o'z fikrlarini tartibga solishga va tinchlanishga yordam beradi. Uyingizni tartibga keltirsangiz, fikringizni ham tartibga solasiz.
- Salbiy munosabatdan xalos bo'ling. U faqat sizga zarar keltiradi.
- Ideal ruhiy holatga erishishga intilmang. Dunyoda hech narsa mukammal emas. Xafagarchilik ham stressga olib keladi.
- Hamma narsani nazorat qilishga urinmang. Bu charchatadi. Siz dam olishni o'rganishingiz kerak.
- Baland ovozda gapirish odatini yo'q qilishga harakat qiling. Baland ovozning o'zi salbiy energiya chiqarish qobiliyatiga ega va hatto raqibingizni tajovuzga qo'zg'atishi mumkin.
- Tasavvur qiling, sizni zulm qilayotgan muammo tugundir. Jahlingiz chiqqanda, g‘azablanganingizda tugun siqiladi, xotirjam bo‘lganingizda esa yechiladi.
Mushaklarning gevşemesi
- O'z fikrlaringiz bilan mushaklaringizni tarang va bo'shashtirishga harakat qiling.
- Stressli vaziyatlarda qaysi mushaklar kuchlanishini ko'ring.
- Salbiy his-tuyg'ular paytida tarang mushaklarni bo'shashtiring.
Nafas olishning yengilligi
- Chuqur nafas oling. Kresloning orqa tomoniga suyanib, tekis o'tirishga harakat qiling. Qo'llar tizzangizga qo'yilishi kerak.
- Pastdan va yuqoridan nafas olish. Oshqozoningizni, keyin diafragmangizni puflang. Va nafas olayotganda, havoni oshqozondan, keyin esa ko'krakdan chiqaring.
- Yuqoriga va pastga nafas olish. Havo ko'krak qafasiga kirishi kerak, elkalari ko'tariladi, so'ngra butun qorinning yuqori qismi shishiriladi. Avval ko'krakdan, keyin oshqozondan havo chiqarishingiz kerak.
- Yuqori nafas olish. Nafas olish ham, nafas olish ham burun orqali amalga oshirilishi kerak. Nafas olishda faqat bitta ko'krak ishtirok etishi kerak. Mashqni to'g'ri bajarish uchun oldinga egilib turing. Bu oshqozondan nafas olishni oldini olish uchun kerak.
Endi siz qanday qilib xotirjam odam bo'lishni bilasiz. Avvalo, siz o'zgartirish va ichki dunyongiz bilan uyg'unlikka erishish istagiga ega bo'lishingiz kerak. Ko'rasiz, shundagina tinchlik va baxt topasiz.
Men bir oz yoshroq bo'lganimda, menda katta maqsadlar va intilishlar bor edi va ularga hayotimning har kuni erishish istagi kuchli edi. O'sha kunlarda mening eng katta orzuim har bir kunni qadr-qimmat va xotirjamlik bilan yashash - muvozanatli bo'lish va diqqatni jamlash va xotirjam, boshqariladigan energiya bilan bir vazifadan ikkinchisiga tinch o'tish edi.
Hamma narsa oddiy ko'rinadimi? Ehtimol, yo'q. Ammo hech bo'lmaganda tez-tez xotirjam bo'lish uchun qadamlar qo'yishimiz mumkin. Nega tinchlanish kerak? Jin ursin, chunki bu ajoyib his! G‘azab va sabrsizlik yuragimizni, qalbimizni va oilamizni siqadi. Biz his-tuyg'ularimizni nazorat qilsak, biz ko'proq ishlaymiz, yaxshiroq muloqot qilamiz va yanada samarali va maqsadli hayot kechiramiz.
1. Dramatik bo'lmaslikka harakat qiling
Dramatiklashtirish va molehilllardan tog'larni yasash juda oson. Har qanday stressli vaziyatlarda, muammo sizga tegishli bo'lsa, salbiyni bo'rttirib yuborishga berilmang. "Har doim" va "qachon" so'zlaridan saqlaning. Siz o'zingizni Styuart Smolli kabi his qilishingiz mumkin, lekin o'zingizga "Men buni hal qila olaman", "Yaxshi emas" va "Men bundan kuchliman" desangiz, muammoga boshqacha qarashga yordam beradi.2. Muammoni baham ko'rishdan oldin o'ylab ko'ring.
Muammoingiz haqida gapirmang, blog yozmang yoki tvit qilmang. Do'stlaringiz bilan darhol muhokama qilmang; avval uni o'zingiz hazm qiling, bu sizga biroz tinchlanish uchun vaqt beradi. Ba'zida yaxshi niyatli do'stlar sizga juda hamdard bo'lishadi. Bu faqat olovga yoqilg'i qo'shadi va sizni yanada ko'proq xafa qiladi.3. Tinchlikni saqlashning bir usuli sifatida metafora va vizualizatsiyani kashf eting.
Menga nima yordam beradi: men muammoni tugun sifatida ko'rishga harakat qilaman. Qanchalik vahima qo'ysam va uchlarini tortib olsam, tugun shunchalik qattiqroq bo'ladi. Ammo diqqatimni to'liq to'plaganimda, men tinchlanaman va bir vaqtning o'zida bitta ipni bo'shata olaman.
Agar o'zingizni xotirjam va diqqatni jamlagan holda tasavvur qilsangiz, bu sizga yordam beradi. Baqirishni to'xtating va iloji boricha sekin harakatlaning. Sekin va jim gapiring. Tasavvuringizda ko'rgan xotirjam va xotirjam odamga aylaning.
Yana bir hiyla-nayrang: siz o'chmas deb atash mumkin bo'lgan odamni bilasizmi? Bu odam sizning o'rningizda nima qilishini o'ylab ko'ring.
4. Sizni aqldan ozdiradigan omillarni aniqlang
Sizni nazoratdan chiqib ketadigan ba'zi vaziyatlar bormi? Muayyan omillarni aniqlang - kunning vaqtidan qanchalik band (yoki zerikkan)ligingizgacha, qondagi qand miqdorigacha. Juda baland ovozda jahlingizni yo'qotasizmi yoki juda jimmi? Shaxsiy tetiklaringizni bilish kun davomida xotirjam bo'lishingizga yordam beradi.5. Tuyg'ularingizni nazorat qila olishingizni tushunib oling.
Muvaffaqiyatli xotirjamlikni saqlashga muvaffaq bo'lgan paytlaringizni eslang qiyin vaziyat. Ehtimol, siz turmush o'rtog'ingizga yoki bolalaringizga baqirmoqchi bo'lganingizda edi, lekin keyin eshik qo'ng'irog'i jiringladi va siz darhol fikringizni o'zgartirishga muvaffaq bo'ldingiz. Esingizda bo'lsin, sizni nima bezovta qilayotganini va xotirjamlikni saqlashga nima yordam berishini bilib, buni takrorlashingiz mumkin.6. Tasalli beruvchi marosimlar bilan tinch muhit yarating
Agar sokin musiqa sizni taskinlasa, undan foydalaning. Agar sukunat sizni tinchlantirsa, undan foydalaning. Balki siz tinchlantiruvchi cholg'u musiqasini chalarsiz, chiroqlarni xiralashtirasiz va xushbo'y shamlar yoqasiz.
Qachon siz ishdan uyga kel, oilaviy masalalarga sho'ng'ishdan oldin fikringizni tinchlantirish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Mashinada bir necha daqiqa o'tirib, bir necha chuqur nafas oling. Oyoq kiyimingizni echib, bir necha qultum suv iching. Bunday marosimlar bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tish paytida juda xotirjam bo'ladi.
7. O'zingizning eng yaqin ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling
Bunga ishonch hosil qiling etarlicha uxlang va etarli miqdorda protein, tola, vitaminlar va minerallarni oling. Ko'pincha, qon shakarim past bo'lsa, asabiylashaman. Biroq, men qilishim kerak bo'lgan narsa - to'yimli narsa iste'mol qilish va o'zimni (nisbatan) yaxshi his qilaman.
Shuningdek, harakat qilib ko'ring jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning. Kundalik mashg'ulotlar jismoniy stressni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sizga yordam beradi his-tuyg'ularingizni boshqaring. Agar ehtiyoj sezsam, yarim soat yugurish o‘rniga kikboksing bilan shug‘ullanaman. Bu yordam beradi.
Qochish ortiqcha shakar iste'moli Va kofein, Va tanangizni suvsizlantirmang. Katta stakan suv iching va o'zingizni yaxshi, xotirjam va hushyorroq his qilasizmi yoki yo'qligini bilib oling.
8. Ruh va ruhga e'tibor bering
Diniy imtiyozlaringizga qarab, meditatsiya qiling yoki ibodat qiling. Yoga bilan shug'ullaning - yoki bir oz jim o'tiring. Qabul qilish qobiliyati xotirjamlik sizga bir necha marta yaxshi xizmat qiladi. Meditatsiya darsini oling va band bo'lgan ongingizni boshqarishga yordam beradigan usullarni o'rganing.9. Tanaffus qiling
Xuddi shu narsa haqida o'ylashning o'rniga, qiziqarli, hayajonli yoki ijodiy ish qiling. Kulishga harakat qiling(yoki o'zingiz ustidan kuling). Komediya tomosha qiling yoki sizni doimo kuldiradigan blogni o'qing. Agar siz jonlantirsangiz, xotirjamlikni saqlash osonroq bo'ladi.10. Bir kun dam oling
Agar men bir kun dam olmaslik uchun aqldan ozgandek kurashsam, bu menga kerakligini aniq bilaman. Agar men o'zimni yengib, butun kunimni ishdan uzoqda o'tkaza olsam, men doimo xotirjam, o'ziga ishongan va yangi g'oyalar bilan to'la bo'lib qaytaman.11. Nafas olishni unutmang
Farzandlarim juda yosh bo'lganlarida, qorinlaridan nafas olishni o'rgatib, tinchlantirishga yordam berdik. Bu hali ham ishlaydi - ular uchun ham, men uchun ham. Diafragma orqali nafas olish keskinlikni darhol bartaraf etishga yordam beradi va tinchlanish uchun bir necha daqiqa vaqt beradi. Ko'pincha bu vaqt vaziyatni baholash va nazorat tuyg'usini tiklash uchun etarli.
To'g'ri qorin nafasi paytida qorin tom ma'noda ko'tariladi va tushadi. Mashq qilish uchun qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Buruningiz bilan nafas oling va nafas olayotganda qo'lingiz ko'tarilganligini tekshiring. Nafasingizni bir necha marta ushlab turing va sekin nafas oling.
12. Fikringizni tinchlantirishga yordam beradigan iqtiboslar ustida mulohaza yuriting.
“Sen jannatsan. Qolgan hamma narsa ob-havo." Pema Chodron
"Boshqalarga zarar yetkazishga qaratilmagan xotirjam, diqqat markazida bo'lgan aql koinotdagi har qanday jismoniy kuchdan kuchliroqdir."
“Shoshilinch hayotdan foyda yo'q. Agar men qochib yashasam, noto'g'ri yashayman. Mening shoshqaloqlik odatim yaxshi narsaga olib kelmaydi. Yashash san'ati - hamma narsaga vaqt berishni o'rganishdir. Agar shoshqaloqlik uchun jonimni fido qilsam, imkonsiz bo'lib qoladi. Oxir oqibat, kechiktirish o'ylash uchun vaqt ajratishni anglatadi. Bu o'ylash uchun vaqt ajratishni anglatadi. Shoshilmasdan hamma joyga borishingiz mumkin." Karlos Petrini "sekin ovqatlanish" harakatining asoschisi.
"Faqat muhim sabab xotirjam bo'ling - xotirjam ota-onalar ko'proq eshitishadi. O'zini tuta oladigan, qabul qiluvchi ota-onalar farzandlari gaplashishda davom etadigan ota-onalardir." Meri Pifer.
“Tinchlaning, xotirjam bo'ling, doimo o'zingizni boshqaring. Shunda siz o'zingiz bilan tinchlikda bo'lish qanchalik oson ekanligini tushunasiz."
Salom, aziz o'quvchilar! Har qanday vaziyatda sovuqqon bo'lish juda yaxshi. Bir kuni men tanishlarimdan biri o'rnidan turib, unga yurakni vayron qilib baqirayotgan ayolga eng xotirjam ovozda javob berganiga guvoh bo'ldim. Uning yuzida qayg'u yoki g'azab soyasi yo'q edi. U borgan sari norozi bo'lib, u yuz o'girgan zahoti u to'g'ridan-to'g'ri uning gapini to'xtatgan joyidan hikoyasini davom ettirdi. "Bu o'z-o'zini nazorat qilish", deb o'yladim men.
Bugun biz qanday qilib vazmin va xotirjam bo'lish haqida gaplashamiz. Bu ajoyib qobiliyatlar, ularni rivojlantirish juda qiyin, lekin ular katta hurmatga loyiqdir. Nima uchun ba'zi odamlar bunga erishadilar, boshqalari esa tasodifiy tashlangan iboradan g'azablanishlari mumkin? Qanday qilib odamlarga mehribon bo'lish va hamma narsani yurakka olishni to'xtatish kerak? Keling, tezda bilib olaylik.
O'zini boshqarish
Xotirjam odam bo'lishni o'rganish mumkinmi? Albatta, Internet bizni boshqacha ishontirishga harakat qilsa ham, buni qilish unchalik oson emas. Psixologiya, aniqrog'i, bu ajoyib ilmning orqasida yashiringan yorqin nashrlar bizga ko'plab amaliyot va mashqlarni berdi. Biroq, ularning barchasi aslida unchalik samarali emas. Hech narsa sizni bezovta qilmasa, muvozanatni saqlash oson.
Ular bizga nima maslahat berishadi? zamonaviy maqolalar va xotirjamlik mavzusidagi aksariyat kitoblar? Darhaqiqat, siz xohlagancha meditatsiya qilishingiz, banan yeyishingiz, ko'proq yurishingiz, sport zalida stressdan xalos bo'lishingiz, muhitingizni o'zgartirishingiz va o'zingiz yoqtirgan narsani tez-tez qilishingiz mumkin. Bundan nima o'zgaradi? Keyingi safar to'xtash joyidan chiqishingiz to'sib qo'yilganda, siz o'z navbatingizni kutib, shirin tabassum bilan bir necha soat turishingiz dargumon.
Eng muhimi, agar siz haqiqatan ham vazmin bo'lishni istasangiz, doimo o'zingizni nazorat qilishdir. Siz o'z vaqtida to'xtashni o'rganishingiz kerak. - bu kuchli tuyg'u, lekin har qanday odam uni boshdan kechira boshlagan zahoti o'zgarishi mumkin. Bu amaliyotni talab qiladi.
Vaqtida yoqing
Keyingi safar biror narsa sizni g'azablantirsa, nihoyat o'zini tuta bilish imkoniyatidan xursand bo'ling. Har bir keyingi muvaffaqiyatingiz sizning yangi, ijobiy fikrlash tarzingiz xazinasiga yana bir sent bo'ladi. Bunday holatlarsiz siz uchun hech narsa ishlamaydi.
Mana, siz vaqtni aniqladingiz. Ular sizni muloyimlik bilan qo'lga olishga harakat qilmoqdalar. Odam nima uchun bunday deyishi yoki harakat qilishi haqida o'ylashga harakat qiling. U haqiqatan ham ahmoq bo'lishi mumkin. Bu sizning birinchi fikringizmi?
Agar hozir so‘kinib, so‘kishni boshlasangiz nimaga erishasiz? Albatta, u bir necha yillardan beri shunday yashab kelmoqda, sizningcha, bu voqea uni to'g'rilay oladimi? Haqiqatan ham gapirishdan, tortishishdan foyda bormi?
Agar oilada janjal boshlansa, bir hafta yoki bir oy ichida bu mavzu juda muhim bo'ladimi, deb o'ylab ko'ring. Ehtimol, vaziyat unchalik ahamiyatli emas. Agar voqea haqiqatan ham jiddiy bo'lsa, o'ylab ko'ring, bu haqda birinchi marta qasam ichyapsizmi? Qo'shningizni "tuzatish" uchun oldingi barcha urinishlaringiz nimaga olib keldi? Ehtimol, siz buni qabul qilishingiz yoki hech bo'lmaganda sinab ko'rishingiz kerakmi?
Agressiya va baqiriq kamdan-kam hollarda yaxshi narsa keltiradi.
Umuman olganda, salbiy fikrlar
Biz g'azablanishga odatlanamiz va bir muncha vaqt o'tgach, hatto televizordagi noxush qiz ham bizni g'azablantirishi mumkin. Biz tajovuzni, g'azabni, kimnidir urish istagini his qilamiz. Eng qizig'i shundaki, biz hozirda kanalni o'zgartirish haqida kamdan-kam o'ylaymiz. Nima uchun? Biz o'zimizdan zavqlanib, salbiyni boshdan kechirishda va g'azablanishda davom etamiz
Agar siz ko'proq vazmin bo'lishni istasangiz, nafaqat g'azabdan, balki boshqa har qanday noxush his-tuyg'ulardan: qayg'udan ham xalos bo'lishni istasangiz, bu juda muhimdir. Men sizga kitob tavsiya qilishim mumkin “Kech bo'lmasdan oldin tabassum qiling. Kundalik hayot uchun ijobiy psixologiya” Aleksandr va Yuliya Sviyash. Unda siz ko'p narsani topasiz foydali maslahatlar va yaxshi xulqli bo'lishga yordam beradigan amaliyotlar.
Darhaqiqat, bu bir nechta maslahatlar va izchil amaliyot sizni yanada xotirjam bo'lishga yordam beradi. Qolganlarning hammasi vaqtni behuda sarflash va o'z qalbingizni tinchlantirish texnikasi: "Hech bo'lmaganda harakat qilaman." Haqiqatan ham kerak bo'lganda harakat qiling.
OK, endi hammasi tugadi. Yana ko'rishguncha va yangiliklar byulleteniga obuna bo'lishni unutmang.
Har bir inson juda ko'p fazilatlar va iste'dodlarga ega bo'lib, ular haqida kam biladi. U ongsiz va beixtiyor o'ziga ishonchsizlikni singdiradi, bu kundalik stressga olib keladi va natijada u bezovta bo'ladi. O'z navbatida, bu insonning sog'lig'iga, o'zini o'zi qadrlashiga salbiy ta'sir qiladi va u butun hayoti davomida bu chalkashlikni olib yuradi. Ko'proq darajada o'z-o'zidan norozilik nafaqat o'ziga ta'sir qiladi, balki boshqalarga ham bostiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Hech kimga sir emaski, ko'pchilik ijobiy va baxtli shaxslarni yaxshi ko'radi. Ular oson va qiziqarli, ular qo'rquvni egallashiga yo'l qo'ymasdan imkoniyatlar yaratadilar. Bunday odamni o'ziga qaram yoki g'amgin deb tasavvur qilish qiyin, chunki ular ko'p tabassum qiladilar va xushmuomaladirlar. Yangi tanishlar, imkoniyatlar. Bunday odamlardan siz ob-havo, hosilning etishmasligi, pul va boshqa noroziliklardan shikoyat yoki norozilikni eshitmaysiz.
Salbiy his-tuyg'ularga yo'l qo'ymasdan, bunday odamlar faqat o'zlariga tayanadilar, chunki ular imkoniyatlar haqida bilishadi. Bunday xatti-harakatlari bilan ular beixtiyor boshqalarni o'z odatlari ustida ishlashga undaydilar. Agar siz ishonchli va xotirjam bo'lishni istasangiz, unda siz o'rganishingiz kerak asosiy narsalar. Keling, psixologiya, tibbiyot va parapsixologiya nimani taklif qilishini ko'rib chiqaylik.
Psixologik nuqtai nazardan, ijobiy fikrlash odat bo'lib, uni rivojlantirish mumkin va kerak. Faqat bitta mo''jiza yo'li bor: to'g'ri daqiqani kutmang va hamma narsani o'z o'rniga qo'yadigan yaxshi kunga umid qilmang. Siz butun umringizni kutishingiz mumkin va kutmaysiz, lekin kuningiz xayrli o'tsin etarli emas, chunki yaxshilik va yomonlik har kuni odamlar atrofida. Xotirangizda baxtli onlarni saqlang, kichik g'alabalar, yutuqlar - bu tayanadigan poydevordir.
Muvaffaqiyatsiz o'tmishingizni yolg'iz qoldirib, unga aqliy qaytmasdan, yomon his-tuyg'ularni zararsizlantirishning yagona yo'li. Salbiy energiya talabga ega bo'lmaydi, ya'ni inson o'ziga yaxshi narsalar haqida o'ylash imkoniyatini beradi. Shunday qilib, sizni va atrofingizdagilarni xursand qiladigan narsa chiqariladi. Like qo'llarini yoqadi. Ishonch hosil qilingki, agar kun o'z samarasini bermasa, bu faqat sizga rahmat, sizning yomon fikrlaringiz uchun hech kim aybdor emas.
Tinchlikka erishishning yana bir usuli - bu dam olish qobiliyati. Har kim ham bunday mahoratga ega emas, shuning uchun ular spirtli ichimliklarga yoki sedativlarga murojaat qilishadi, bu esa doimiy ta'sirni ta'minlamaydi. Dam olish vaqtini kutishning hojati yo'q, siz uni kun davomida mashq qilishingiz mumkin, bu esa xotirjamlik tuyg'usini rivojlantiradi.
Stress - bu keskinlik va biz qanchalik kam bo'lsak, dam olish osonroq bo'ladi. Bunday vaziyatda parapsixologiya yordamga keladi, ko'plab texnikalar mavjud, siz ulardan birini tanlashingiz mumkin samarali usullar Zen haqidagi bilim. Men men va tafakkur usuli emasman. Qanchalik kulgili bo'lmasin, barcha ehtiroslar va jangchilarning qaynash nuqtasida bo'lganingizda, siz tinchlana olmaysiz va faqat tashqaridan qarash sizni o'z dahshatingizdan olib chiqishi mumkin.
Bu holat sizning kemada turganingiz, qirg'oqdan uzoqda suzib ketayotganingiz, unda dahshatli va yoqimsiz narsa sodir bo'layotganingiz bilan bir xil, ammo bu endi sizga tegishli emas. Amalda qanday ishlaydi. Boshlang'ich, siz va xo'jayiningiz yoki er va xotin o'rtasida nizo yuzaga kelgan vaziyatni tasavvur qiling.
Aytishlaricha, bahsda haqiqat tug'iladi, lekin oxir-oqibat har kim o'z fikri bilan qoladi, lekin munosabatlar buziladi.
Hech kim jim bo'lib, sizga yuklamoqchi bo'layotgan nohaqlikni yutib yuborganingiz ma'qul, demaydi. Bunday vaziyatda, bahsni davom ettirmasdan, vaziyatni bema'nilik darajasiga etkazish uchun qanday aniq qadamlar qo'yish mumkinligini tushunish yaxshiroqdir. Shunga ko'ra, hamma narsani hech narsaga kamaytiring.
Tinchlikka erishish uchun harakat kerak! E'tibor bering, siz harakat qilasiz va vaziyat o'z-o'zidan hal bo'lishini kutmang. Bu sizning yana bir g'alabangiz bo'ladi, uni asrash va asrash kerak.
Bu holat faqat foydali bo'ladi, chunki g'azabni g'azablangan kishi emas, balki uning xotirjam raqibi boshqaradi.
Yechim toping.
Agar hozir qilish kerak bo'lsa, hech narsani keyinga qoldirmang.
Hech narsa o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi, siz o'z g'oyalaringiz va orzularingiz uchun javobgarsiz.
Hech kim qo'rqmas, lekin oldinga qadam tashlaydiganlar bor.
IN ijodiy ish Muzni kutishning hojati yo'q, uni qabul qilish va "men xohlamayman" va "men qila olmayman" ni engib, buni qilishni boshlash yaxshiroqdir.
Tashabbusni o'z qo'lingizga oling va omadingiz sizni uzoq kuttirmaydi.
Tibbiyot farmakologik yordamni taklif qiladi, ya'ni shifokor buyurishi mumkin bo'lgan planshetlar, o'tlar. Hech bo'lmaganda bu vositalarni e'tiborsiz qoldirish oqilona bo'lmaydi, ammo moderatsiya haqida ham unutmaslik kerak. Asosiysi, fanatizmsiz.
O'ziga ishonch va xotirjamlik yonma-yon ketadi, ular bir-biriga bog'liqdir. Shuning uchun, tinchlik holatiga erishganingizda, buni qildingiz va yana qila olaman deb o'zingizni tuting. Yurish paytida odam qaysi oyoqqa qadam qo'yishi haqida o'ylamaydi, bu avtomatik ravishda sodir bo'ladi. Xotirjam bo'lish odat bo'lib, uni chindan ham xohlaydiganlar erisha oladi.
Ularning aytishicha, barcha kasalliklar nervlardan kelib chiqadi. Biz unchalik kategorik bo'lmaymiz: ularning hammasi ham emas. Lekin ba'zilari aniq. Va umuman olganda, hech qanday aniq kasalliklarsiz, bema'nilik va nomutanosiblik sizning kayfiyatingizni, fe'l-atvoringizni, hayotingizni buzishi mumkin ... Albatta, ba'zida bezovtalanmaslik shunchaki mumkin emas. Biz hammamiz tirik odamlarmiz, amaliy vazifalarni hissiyotsiz bajarish uchun dasturlashtirilgan robotlar emas. Biz hammamiz ma'lum hayotiy vaziyatlardan norozi, g'azablangan va hatto g'azablanishimiz mumkin, yoqimsiz odamlar, omad tilaymiz.
Lekin ularga munosabatimizni qanday bildirishimiz faqat o'zimizga bog'liq. Ayniqsa, bizning reaktsiyamiz baribir haqiqatga ta'sir qilmasa. Bu haqiqat sizni yanada g'azablantiradi va endi siz allaqachon g'azablanasiz. Mojaroni yanada rivojlantirish o'rniga, chuqur nafas olib, muvozanatli va xotirjam bo'lishga harakat qilishni taklif qilamiz. Bundan tashqari, bu ko'rinadiganidan osonroq.
Tinchlaning, tinchlaning
Mutlaqo sovuq qonli idrok bundan uzoqdir Eng yaxshi yo'l yorqin hayot kechiring qiziqarli hayot. Ammo boshqa ekstremal - haddan tashqari ishtiyoq - atrofingizdagi dunyodan olishingiz mumkin bo'lgan barcha zavqlarni inkor etadi. Va yechim, odatdagidek, taxminan o'rtada, "hech kim" hududida joylashgan. Va u muvozanatda, chidamlilik va hayajon, sabr va qarshilik, befarqlik va ishtiyoqdan oqilona foydalanishda yotadi. Bundan tashqari, o'z his-tuyg'ularingizni mustaqil ravishda nazorat qilish va ularni faqat shaklda, qachon va kerak bo'lganda ifodalash bir xil darajada muhimdir. Haddan tashqari qizib ketishning asosiy kamchiliklaridan biri shundaki, siz his-tuyg'ularingizni boshqara olmaysiz, ammo his-tuyg'ularingiz sizni boshqaradi. Bu avtomatik ravishda hal qilinishi kerak bo'lgan har qanday keskin vaziyatni nafaqat nazorat qilib bo'lmaydigan, balki haqiqatan ham oldindan aytib bo'lmaydigan holga keltiradi. Bundan tashqari, jahl boshqa salbiy oqibatlarga olib keladi:
- Haddan tashqari qo'zg'alganda, tanangiz stress gormonlarini ishlab chiqaradi: adrenalin va kortizol. Bir marta qonga kirib, ular yurak tezligining oshishi tufayli yuqori qon aylanish tezligini qo'zg'atadilar. Bularning barchasi qon bosimining oshishi, aritmiya, taxikardiya va migren bilan to'la.
- Psixosomatika - aloqa asab tizimi boshqa barcha organlar va namoyon bo'lishi bilan ruhiy kasalliklar V turli qismlar jismlar. Gastrit, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, allergiya, soch to'kilishi va boshqa ko'p narsalar osongina muvozanatsiz psixikaning natijasi bo'lishi mumkin.
- Sizning yomon kayfiyatingiz yoki to'satdan g'azablanishingiz uchun har doim ham yaqin odamlar aybdor emas. Biroq, o'z noroziligingizni aniq ko'rsatib, siz do'stona va oilaviy munosabatlar quriladigan ishonch va psixologik qulaylik poydevorini asta-sekin, lekin aniq yo'q qilasiz.
- Hatto begonalarda ham tirnash xususiyati yoqimsiz taassurot qoldiradi. Ehtimol, lahzaning jaziramasida siz begonalarning fikriga qiziqmasligingizni e'lon qilasiz. Ammo ular orasida siz uchun muhim bo'lganlar bo'lishi mumkin. Va baribir, nega senga isterik bo'lish uchun obro' kerak?
Qanday qilib xotirjam odam bo'lish mumkin
Mukammallik va energiya muvozanatidan uzoqda, atrofingizdagi g'azablangan dunyoga qanday qilib xotirjam qarash kerak? Nega yo'q! Oxir-oqibat, har birimiz o'zimizning sub'ektiv dunyomizda yashaymiz va siz buni o'zingiz xohlagan tarzda qilishga qodirsiz. Qulay, qulay va oqilona. Ammo o'zingizdan boshlashingiz kerak. Agar siz o'zingizning kamchiliklaringizni bartaraf etsangiz, siz uyg'unlik, xotirjamlik va yuklash uchun kuchli nervlarni olasiz. Harakat rejasi quyidagilardan iborat: 
- Muvofiqlik. Umuman olganda, aniqlik podshohlarning xushmuomalaligidir. Qo'shimcha qilaylik, aniqlik ham ichki muvozanatning kaliti, uning sababi va bir vaqtning o'zida ta'siri. Siz pedantlik darajasiga qadar aniq bo'lmasligingiz mumkin, lekin narsalarni tartibga soling o'z hayoti majbur. Siz bilan nima, nima uchun va qachon sodir bo'layotganini tushunish sizga beqiyos tinchlik va ishonch bag'ishlaydi. Va buning uchun siz shunchaki kundalik tartibingizni tartibga solishingiz, uxlab qolishingiz va taxminan bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz va tanangizni qattiq ochlik dietalari, ortiqcha ish va dam olish kunlarining to'liq etishmasligi bilan charchatmasligingiz kerak. Jismoniy mashqlar va tinchlanish uchun vaqt toping. Bularning barchasi hayotingizga barqarorlik (yoki hech bo'lmaganda bunday tuyg'u) olib keladi va qiyinchiliklarning ko'p sabablarini yo'q qiladi.
- Oziqlanish. Sizning asab tizimingiz boshqa to'qimalar va organlardan kam bo'lmagan qurilish materialiga muhtoj. Nerv hujayralari faqat "oziqlanish" uchun hech narsa bo'lmasa, tiklanmaydi. Va ovqatlanish uchun ular vitaminlar (asosan B, D, E guruhlari) va minerallar (magniy, kaliy, oltingugurt) kerak. Tana ularning etishmasligiga tez charchash bilan javob beradi, surunkali charchoq, asabiylashish. Agar sizda salbiy his-tuyg'ularni ushlab turish uchun tom ma'noda kuchingiz yo'qligini sezsangiz, ko'proq donli don, dengiz mahsulotlari, mevalar va ko'katlarni eyishga harakat qiling, ularni vitaminlar majmuasi bilan to'ldiring. Qora choy o'rniga yashil choy, shuningdek, yalpiz, limon balzam va romashka qaynatmalarini iching. Spirtli ichimliklar, qahva va juda achchiq ovqatlar asabiy reaktsiyalarni qo'zg'atadi, shuning uchun ularning miqdorini kamaytirish yoki butunlay tark etish kerak.
- Dam olish. Asab tizimi uchun dam olishning ahamiyati shubhasizdir. Bu ham aniq turli yo'llar bilan dam olish faoliyati psixikaga turlicha ta'sir ko'rsatadi. Agar siz o'zingizni haddan tashqari asabiy va g'azablanishga moyil ekanligingizni sezsangiz, bungee jumping, snoubord va boshqa ekstremal o'yin-kulgilardan ortiqcha foydalanmasligingiz kerak. Tinch va tasalli beruvchi mashg'ulotlarga ustunlik berish, shahar tashqarisida ko'proq vaqt o'tkazish, o'rmonda yoki daryo bo'yida sayr qilish yaxshiroqdir. Dam olish kunlari televizor ekraniga kamroq, ko'proq suv yuzasiga, ufqga va daraxtlarning tojlariga qarang. Yashil rang tinchlantiradi va toza havo sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
- Xobbi. O'lchovli, shoshilinch harakatlarni talab qiladigan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning: rasm chizish, gullarni o'stirish (idishlarda yoki gulzorda), qo'l san'atlari. Klassiklarni tinglang va o'qing, yaxshi, kulgili va sifatli filmlarni tomosha qiling. Kiyim va ichki dizayndagi ma'yus va yorqin ranglardan saqlaning. Ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan va uning mavjudligi bilan sizni atrofingizdagilarning nomukammalligi bilan yarashtiradigan uy hayvonini oling.
- Ijobiy misol. Atrof-muhit muqarrar ravishda, har doim ham aniq bo'lmasa ham, bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qiladi. Xotirjam bo'lish uchun asosan yaxshi xulqli va ijobiy fikrli odamlar bilan muloqot qiling. O'zingizni portlash arafasida turgandek his qilsangiz va vaziyatdan chiqishning boshqa yo'lini ko'rmasangiz, sizning o'rningizda ehtiyotkorlik namunasi bo'lgan odam nima qilishini tasavvur qiling. Tuyg'ularni tushunish va nazorat qilish odat tusiga kirgunga qadar, uning xayoliy xatti-harakatlarini bir marta, ikki marta va hokazolardan nusxa ko'chiring. Iloji bo'lsa, psixologlar va sizni qiziqtirgan boshqa mutaxassislarning treninglari, mahorat darslari va ma'ruzalariga qatnashing.
- Qarzlar. Ba'zida o'zimiz ichimizdan qanday bezovtalik kemirayotganini bilmaymiz. Uni shakllantirish va tirnash xususiyati manbasini aniqlash mumkin emas, lekin u barcha so'zlar va harakatlarda iz qoldiradi. Qoida tariqasida, sabab to'plangan va bajarilmagan va'dalar, rejalashtirilgan va bajarilmagan vazifalar, belgilangan va bajarilmagan vazifalar yukidir. Nihoyat, bu "qarzlarni" o'zingizga va atrofingizdagilarga taqsimlashga harakat qiling - bundan keyin fikrlash va yashash yanada erkin, sodda va xotirjam bo'lishi mumkin.
- Axborot filtri. Qabul qiluvchilarning fikrlari, harakatlari va hissiy holatiga ta'sir qilish qobiliyati uchun ommaviy axborot vositalari uzoq vaqtdan beri to'rtinchi hokimiyat laqabini oldilar. O'ylamasdan idrok etuvchi massa bo'lmaslik uchun ichki dunyongizga tashqaridan kirib kelayotgan yolg'on, salbiy va noxolis ma'lumotlarni ongli ravishda filtrlang. Ishonchli manbalardan yangiliklarni bilib oling va hatto xafa bo'lmaslik uchun qolganlariga qaramang. Buning o'rniga konstruktiv faktlarga e'tibor qarating: o'quv kitoblari va filmlari, sifatli adabiy asarlar va boshqalar.
- Ovoz. Inson ovozi hissiy reaktsiyalarga tasavvur qilishdan ko'ra kuchliroq ta'sir qiladi. Uning hajmi, tembri, tonalligi atrofimizdagilarda ham, o'zimizda ham ma'lum reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Ushbu tabiiy vositadan foydalanish uchun odatdagidan yumshoqroq va sekinroq gapirishga alohida harakat qiling. Siz bunday ovozda qo'pol, qo'pol so'zlarni aytishni xohlamasligingizni sezasiz, bu sizni nima aytilayotganini tushunishga undaydi; Ular sizni tinglashni boshlaydilar va siz nima, qanday, qachon va kimga aytayotganingizdan zavqlanishni boshlaysiz.