vallëzimi me shtyllë në një shtyllë. Pse është Pole Dance ideja më e mirë për atletët fillestarë? Elementet bazë për fillestarët
Pole Dance (pole dancing) po bëhet gjithnjë e më popullor çdo vit. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse ky sport ndihmon për të fituar vetëbesim, për të krijuar një figurë ideale dhe për të mbajtur një formë të mirë fizike për shumë vite.
Ju mund të filloni klasa në çdo moshë, sepse kërcimi me pole për fillestarët supozon që ushtrimet nuk do të jenë të vështira, pasi duhet të forconi muskujt dhe të mësoni se si të bëni elementë bazë. Pas disa muajsh, nëse dëshironi, mund të filloni stërvitjen në nivel profesional, por kjo nuk ka gjithmonë kuptim.
Pse duhet të filloni kërcimin me pole
Ka shumë arsye pse duhet të zgjidhni Pole Dance për fillestarët:
- problemet me peshën e tepërt zhduken;
- muskujt janë të shtrënguar;
- zhvillohet fleksibiliteti dhe plasticiteti;
- nyjet janë zhvilluar;
- korse e muskujve është forcuar;
- metabolizmi është normalizuar.
Vallëzimi i seksit është gjithashtu i përshtatshëm për fillestarët, sepse zhvillon feminitetin, seksualitetin dhe hirin. Pas vetëm disa klasave të kërcimit në pole për fillestarët, do të filloni ta perceptoni veten krejtësisht ndryshe.
Një tjetër avantazh i padyshimtë është se një trajnim i tillë përmirëson mirëqenien tuaj dhe ngre humorin tuaj. Kërcimi me pole për fillestarët është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar depresionin.
Karakteristikat e trajnimit
Duke filluar nga e para, do të mësoni elemente të gjimnastikës, koreografisë dhe akrobacisë. Është e rëndësishme të kuptohet se Pole Dance ndryshon nga kërcimi i striptizit ose striptizi i rregullt të paktën në atë ushtrime fizike, edhe nëse zgjidhni pole dancing për fillestarët, është mjaft i madh. Falë kësaj, metabolizmi përshpejtohet dhe konsumi i energjisë rritet.
Shtylla është një makinë e shkëlqyer stërvitore për fillestarët në sport, sepse funksionon të gjitha grupet e muskujve. Por nuk është vetëm aftësia juaj fizike që do të përmirësohet. Që në fillim të mësimit të kërcimit me pole për fillestarët, do të filloni të lëvizni bukur. Gjithashtu përmirësoni shtrirjen tuaj dhe hiqni qafe frenimet. Dhe ndryshimet në trup do të bëhen të dukshme brenda 2-3 javësh, sepse konsumi i energjisë është kolosal.
Çdokush mund të mësojë të kërcejë në shkollën tonë. Trajnerët tanë janë më të mirët në Moskë, ata gjejnë një qasje për çdo student. Sigurohuni: pas vetëm disa mësimeve do të dashuroheni me kërcimin dhe nuk do të mund ta imagjinoni jetën tuaj pa të. Për më tepër, nuk ka kundërindikacione. Edhe për atletët fillestarë, kërcimi është zgjidhja më e mirë.
Kursi bazë SUPER INTENSIV për fillestarët është:
* 4 seanca trajnimi në javë (=2 vizita në javë)
* Qasje individuale ndaj çdo studenti
* 1 student për shtyllë!
* trajnerë profesionistë në Pole Dance dhe Stretching
*mundësi për të performuar pas përfundimit të kursit në Koncertin e Raportit të shkollës
Kostoja e programit(16 mësime) - 6200 fshij.
ORARI
e hënë
20:00 – 22:00 Stretching + Pole Dance
e mërkurë
20:00 – 22:00 Stretching + Pole Dance
Një diplomë e përfundimit të kursit lëshohet VETËM pas përfundimit të 75% ose më shumë të trajnimit!(Nëse një student ka humbur më shumë se 4 klasa, një diplomë nuk do të lëshohet)
Studenti përfiton një zbritje prej 7% për blerjen e një kursi mujor Pole Dance Niveli 2 ose 5% për abonimet për 16 ose 20 mësime, me kusht që të regjistrohet kursi jo më vonë se Dita e fundit kurse ne fazen e pare!!!
Unë kam bërë pole dancing për gati tre vjet e gjysmë dhe gjatë gjithë kësaj kohe disa njerëz kanë qenë shumë këmbëngulës në përpjekjen për të provuar se hobi dhe striptizi im mund dhe duhet të barazohen. Më parë, sigurisht, kjo më shqetësonte, por më pas kuptova: shumica e njerëzve dinë vetëm për kërcimin me shtyllë se për të përdoret një shtyllë (shtyllë). Çfarë lidhin me shtyllën? Kjo është e drejtë, striptizë.
Më poshtë fotot e mia në në rrjetet sociale Komentet mjaft të pakëndshme janë shfaqur më shumë se një herë, sepse ideja stereotipike se gjysmë kërcimtarët janë plotësisht të përfshirë në shthurje është ende mjaft e zakonshme. Por duket se kërcimi me pole ka kohë që ka dalë nga hijet dhe është bërë një nga sportet (zyrtarisht - që nga 2 tetori 2017).
Gjithmonë e kam ditur: gjysmë vallëzimi është një kërcim, dhe kërcimi është një art. Dhe unë kam qenë gjithmonë i magjepsur nga kërcimi. Kur pashë se çfarë po bënin gjysmë kërcimtarët, vendosa që edhe unë ta doja.
U desh rreth një vit që "dua" ime të kthehej në "Unë dua". Kishte disa frika dhe dyshime, të cilat, meqë ra fjala, i kishin edhe të ardhurit e tjerë me të cilët fola. Në thelb ato u formuluan në formën e frazës "Nuk mundem, kam duar të dobëta, muskujt e dobët shtyp, nuk mjafton trup i mirë, dhe gjithsesi, çfarë jam unë, një akrobat apo diçka?” Dyshimet u zhdukën kur pashë numrin e Olga Kodës. Më pas ideja që në çdo rast të gjithë të fillojnë diku më pushtoi, dhe unë fillova të veproj: gjeta një shkollë afër shtëpisë sime, erdha në një mësim provë, e gjithë kjo një nxënëse kaq e vogël dhe që dridhej, duke parë me entuziazëm kërcimtarët me përvojë që po performonin. marifete të çmendura diku nën tavanin e sallës.
Në mësimin e parë, gjithçka që bëra ishte të ecja rreth shtyllës dhe të përpiqesha të zotëroja elementët bazë, për të cilët qartësisht nuk mjaftonte niveli im i aftësisë fizike. Por nuk u dorëzova - me të vërtetë doja të befasoja veten dhe të zbuloja se për çfarë isha i aftë. Duhet të them se u befasova. Ne ndonjëherë as nuk mund ta imagjinojmë se çfarë është i aftë trupi ynë. Besoja se varjet dhe mbathjet ishin për elitën. Tani e kuptoj që kjo është fati i atyre që stërviten fort.
Pas nja dy muajsh, mund të ngjitesha në shtyllë pa asnjë problem. Deri në tavan, çfarë gëzimi ishte! Gjashtë muaj më vonë mësova truket themelore. Dhe atyre që thonë se kërcimi me pole është thjesht "ecni rreth shtyllës dhe hiqni ngadalë rrobat", unë u përgjigjem: e keni gabim (do ta kisha shprehur shumë më ashpër më parë).
Së pari, kërcimi me pole nuk përfshin zhveshjen. Ekspozimi i pjesëve të caktuara të trupit (krahët, këmbët, shpina) lejohet vetëm për të përmirësuar kapjen e shtyllës. Me fjalë të tjera, me rroba të zakonshme thjesht do të rrëshqitni poshtë shkopin e lëmuar të çelikut dhe do të lëndoni veten.
Por kërcimtarët nuk veshin pantallona të shkurtra, bluza të hapura apo rroba banje për të joshur dikë.
Për më tepër, rregullat e garave të ndryshme janë të rregulluara në mënyrë rigoroze: sa lakuriqësi lejohet, cili kostum mund të vishet dhe cili jo, sa i gjerë duhet të jetë gusha e pantallonave të shkurtra, etj. Po, ka një drejtim të veçantë në gjysmë kërcimi - pole ekzotike - ku nuk janë truket që dalin në plan të parë, por koreografia, hiri dhe sensualiteti. Megjithatë, lakuriqësia totale gjatë shfaqjeve është e ndaluar, gjë që shumë njerëz nuk e dinë.
Në përgjithësi, ka shumë në historinë e pole dancing për të cilat njerëzit që nuk janë të përfshirë në këtë fushë mezi kanë dëgjuar. Për shembull, indianët fillimisht përdorën një shtyllë, megjithëse prej druri, si pajisje për jogën (shekulli i 12-të), dhe kjo disiplinë u quajt Mallakhamb ("gjimnastët me shtylla"). Kishte një tjetër, që të kujton më shumë valle moderne në shtyllë, - Mallastambha ("gjimnastët shtylla"). Shtylla e hekurt u përdor për luftëtarët indianë për të trajnuar forcën dhe shkathtësinë e tyre. Disa burime raportojnë se gratë në fiset afrikane dhe indiane përdornin një shtyllë ose shtyllë në vallet e tyre rituale. Më parë mishëronte simbolin e maskulinitetit, por më pas kërcimi me pole kishte edhe aspekt shpirtëror.
Për disa shekuj, gjysmë valle u zhvillua vetëm në arenën e cirkut (ekziston edhe sot). Në gjysmën e dytë të shekullit të 20-të, "funksioni" i kërcimit me pole ishte joshja. Që nga vitet 1990, është shfaqur kërcimi me pole që shohim tani, dhe kjo është meritë e kanadezit Fonnier Munday, i cili regjistroi video edukative, falë të cilave shoqëria mësoi për këtë drejtim kërcimi.
Ata që mendojnë se gjysmë vallëzimi është një sport ekskluzivisht për vajzat gabojnë.
Zhanri i kërcimit përfaqësohet nga gra më të vjetra (Greta Pontarelli, e njohur në këtë rreth, është mbi 60 vjeç), dhe burra (fitues i Kampionatit Botëror 2015 në Pekin Dmitry Politov, kampion tre herë botëror dhe rus Evgeniy Greshilov) dhe madje edhe fëmijët (Emily Moskalenko). Shumica e gjysmë kërcimtarëve thonë: gjëja kryesore nuk është mosha (gjinia, profesioni), gjëja kryesore është dëshira.
Ka shfaqje shumë aktive në Rusi dhe në mbarë botën për të zhvilluar dhe përmirësuar sportin; po dalin organizata vendore dhe ndërkombëtare që i kushtojnë vëmendje promovimit të kërcimit, akrobatit dhe disiplinat sportive në shtyllë, dhe fakti që gjysmë kërcimtarët, përmes aktiviteteve të tyre, kërkojnë të minojnë moralin e shoqërisë, është disi e çuditshme të mendosh tani. Dikur pata fatin të bisedoja me një nga kërcimtaret më të famshme në pole, kampionen botërore të vitit 2012, Anastasia Skukhtorova, e cila pranoi se as që përpiqet të bindë të tjerët se cili është ndryshimi midis hobit të saj të preferuar dhe striptizës: "Në përgjithësi, kam dëgjuar që videot e mia shfaqen shpesh në mënyrë që vetë njerëzit të kuptojnë ndryshimin. Dhe është shumë bukur.”
nga Shënimet e zonjës së egërNjë nga fushat e fitnesit që erdhi në Rusi relativisht kohët e fundit, por po fiton me shpejtësi vrull, është ushtrime me shtylla(valle me shtyllë, kërcim me shtyllë). Korrigjimi i qëndrimit, përmirësimi i kontureve të figurës, humbja e peshës - ushtrimet me shtylla, të cilat përfshijnë elementë të akrobacisë sportive dhe kërcimit, do të ndihmojnë në arritjen e kësaj.
Pole-dance si një alternativë ndaj ushtrimeve aerobike
Respektimi i rreptë i të gjitha llojeve të dietave garanton vetëm peshë brenda kufijve normalë. Dhe muskujt që mund dhe duhet të detyrohen të punojnë duke u siguruar atyre aktivitet të rregullt fizik janë përgjegjës për konturet e bukura dhe të tonifikuara të figurës.
Ushtrime me shtylla Ata vazhdimisht do t'i mbajnë fjalë për fjalë të gjithë muskujt e tyre në formë të mirë, dhe mundësia për të zotëruar elementë të rinj akrobatikë gjatë dëgjimit të muzikës ndezëse garanton që nuk do të mërziteni.
Kanadaja konsiderohet vendlindja e pole dancing si sport. Ky trend filloi të fitonte shpejt popullaritet: fillimisht pushtoi Shtetet e Bashkuara, pastaj Australinë, Evropën dhe Kinën. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse trajnimi me shtylla është një sport shumë dinamik, çdo stërvitje është një zbulim!
Tifozët e këtij trendi gjithnjë e më të popullarizuar të fitnesit nuk janë vetëm pronarë të një figure të hollë dhe të tonifikuar. Ata dallohen gjithashtu nga qëndrimi i bukur, plasticiteti i veçantë dhe koordinimi i qartë i lëvizjeve, vetëbesimi dhe mjeshtëria. Për shkak të faktit se trajnimi me shtylla kombinon një gamë të tërë ngarkesash (kardio, forcë, plus një komponent koreografik), ndryshimet në pamjen tuaj do të bëhen të dukshme shumë shpejt. Nuk ka kufizime strikte për ushqimin - në një stërvitje do të digjni rreth 900 kalori.
Kurse pole për fillestarët
Është një ide e gabuar që pole-dancing është vetëm për njerëzit në nivele të shkëlqyera palestër fizike. Edhe njerëzit pa trajnim të veçantë fizik mund të bëjnë stërvitje me shtylla. Dhe muskujt e tonifikuar dhe aftësia për të kontrolluar trupin tuaj do të vijnë me kalimin e kohës, gjëja kryesore është të vazhdoni stërvitjen dhe të mos hiqni dorë.
Nëse qëllimi kryesor i ardhjes në kërcim me shtizë- ky është korrigjimi i peshës, atëherë është më mirë të filloni klasa me një instruktor personal. Me ndihmën e tij, stërvitja do të ndërtohet në një mënyrë kardio-forcë me theks në djegien e kalorive. Ka kuptim të përfshihet koreografi pak më vonë.
Muskujt e fortë (gjatë stërvitjes, muskujt e viçit, muskujt e shpinës dhe brezi i shpatullave janë të përfshirë në mënyrë aktive) do t'ju lejojnë të vishni lehtësisht dhe natyrshëm këpucë me taka të larta, duke mbajtur një qëndrim krenar.
Klasat grupore pole janë gjithashtu të mundshme. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe sikletin. Thjesht duhet të merrni parasysh një nuancë - nuk ka gjasa që instruktori të jetë në gjendje të shpërndajë vëmendjen e tij në mënyrë të barabartë për të gjithë anëtarët e grupit. Sasia optimale e stërvitjes është tre herë në javë. Një mësim standard përbëhet nga shtrirje (15-20 minuta) dhe stërvitje e përgjithshme e forcës.
Veshja supozon praninë e disa grupeve:
Për shtrirje - T-shirt, e gjatë pantallona sportive dhe çorape (veshja që ruan nxehtësinë e trupit ndihmon në ngrohjen e shpejtë të muskujve);
Për të punuar në shtyllë - pantallona të shkurtra, të ngushta, një majë të ngushtë, çorape, ngrohëse për këmbët ose pantofla.
Për të punuar në koreografi - rroba të ngushta (për shembull, dollakë dhe një bluzë); veshja duhet të theksojë siluetën e figurës.
Duhet të theksohet se trajnimi me shtylla është një sport mjaft traumatik. Prandaj, nuk duhet të përpiqeni të zotëroni truket komplekse vetë. Edhe trajnimi me një instruktor me përvojë nuk premton se gjithçka do të shkojë pa probleme menjëherë. Rezultati i klasave të suksesshme do të jetë një kërcim spektakolar, duke përfshirë elementë të tillë si kthesat, truket dhe koreografinë rreth një shtylle.
Elementet bazë të kërcimit me pole për fillestarët
Në mësimet e para, fillestarët mësohen të ndjejnë dhe kontrollojnë peshën e trupit të tyre.
Karrige e larte- elementi i parë për të zotëruar fillestarët. Thjesht kapeni shtyllën me duart tuaja, duke e lidhur me njërën këmbë.
Llastiqe- kokën e varur poshtë me këmbët larg. Një element bazë për të kryer më vonë truket me kokë poshtë.
Varur nën gju
Gjysma lotesh– varur në pozicion vertikal. Shtiza kapet me njërën këmbë të përkulur në gju.
Supermeni- varur në një pozicion horizontal. Trupi në shtyllë mbështetet nga këmbët dhe njëra dorë. Ky truk mund të përdoret si në kombinim ashtu edhe si një element i pavarur.
tabletë- një element i ngjashëm me "Superman", vetëm me fytyrë lart.
Embrioni- duke mbajtur shtyllën me këmbë, përkuleni rreth tij në një pozë që pasqyrohet në vetë emrin e elementit.
Çdo element i thjeshtë është një lloj bazë për aksesin në elemente më komplekse.
Ka disa organizatat ndërkombëtare, duke bashkuar të gjithë dashamirët e kërcimit me pole. Detyrat kryesore të këtyre shoqatave janë zhvillimi i pole-dance dhe organizimi i garave. Numri i fansave dhe atyre që dëshirojnë të provojnë veten në këtë drejtim po rritet vazhdimisht. Popullariteti i tij në mbarë botën dëshmohet nga fakti se po shqyrtohet seriozisht çështja e përfshirjes së Pole-dance në listën e sporteve olimpike.
- shtyllë dhe vallëzim - vallëzim) - një kërcim spektakolar në kryqëzimin e koreografisë, gjimnastikës artistike dhe akrobacisë ajrore. Që nga vitet 2000, pole dance është zhvilluar në mënyrë aktive si një formë akrobacie, sporti dhe fitnesi, me theks në demonstrimin e aftësive dhe teknikës koreografike të balerinit. Për perspektivat e këtij drejtimi do të flasim më poshtë.
Karakteristikat e Pole Dance
Dance në Pol nuk është e mundur pa një aparat të veçantë - një shtyllë (aka pylon), rreth së cilës janë ndërtuar të gjithë elementët e kërcimit, të mbledhur në një valle të plotë. Lëvizjet kryhen me mbështetjen edhe shtyllë, e cila kërkon një nivel të caktuar të aftësisë fizike, forcës, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë.Pole dhe roli i saj në Pole Dance
Pajisja e kërcimit pole, me gjithë thjeshtësinë e saj, kërkon fjalë të veçanta. Një shtyllë është një tub i lëmuar i zbrazët me një diametër prej 40 mm ose më shumë, i cili duhet të sigurojë rrëshqitjen e nevojshme dhe, në të njëjtën kohë, kapjen e mirë në kontakt të drejtpërdrejtë me lëkurën për të rregulluar pozicionin e kërcimtarit.Unë jam një gjysmë kërcimtare, këmbët më janë shtrirë si një varg.
Si një shtyllë jam i hollë, i këndshëm, i hollë.
Nuk ka problem të varem me kokë poshtë për mua
Ose, pasi të keni bërë një fluturim, shkoni në një mashtrim me fuqi.
© Igor Bolshakov.
Nga rruga, zonat e zhveshura të trupit në kërcimin në dysheme janë të nevojshme pikërisht për ngjitjen më të mirë në sipërfaqen e shtyllës, dhe jo vetëm dhe jo aq shumë për atraktivitetin.
Teknologjitë moderne bëjnë të mundur instalimin e shtyllave në çdo ambient, madje edhe në apartamente private. Shtyllat ndryshojnë në metodën e lidhjes (fiksimit) në mbështetje, ato mund të jenë statike ose rrotulluese. Shtyllat rrotulluese ofrojnë dinamizëm më të madh dhe lëvizje spektakolare. Në nivelin e sipërm të shtyllës (2 metra ose më shumë) kryhen marifete akrobatike, në nivelin e mesëm (deri në një metër e gjysmë) - rrotullime dhe lëvizje të ndryshme dinamike (përdredhje, fluturim, etj.), Më poshtë. niveli (parterre) përfshin kryerjen e elementeve plastike dhe akrobatike në dysheme.
Pole Dance: pak histori
Historikisht, në qytetërimin perëndimor, Pole Dance lidhet me shfaqje erotike për burra. Në të kaluarën e parashikueshme, kërcimi ka një origjinë amerikano-kanadeze, por rrënjët e saj shkojnë më në lindje dhe më thellë: në akrobacitë e cirkut kinez dhe praktikën e lashtë indiane të stërvitjes së mallakhambit. Në cirqet aziatike ju mund të shihni ende shfaqje me një shtyllë, por është dukshëm e ndryshme nga ajo që përdoret në kërcimin me pole. Si një drejtim sportiv kërcimi, akrobatik dhe fitnesi, Pole Dance sapo po kalon fazën e formimit dhe po “përjeton” një bum popullariteti. Që nga viti 2003, pole dancing ka dalë zyrtarisht nga errësira e ambienteve të jetës së natës.: në disiplinë filluan të zhvillohen gara dhe kampionate. Për më tepër, tashmë është formuar një kod i caktuar - organizatorët kanë bërë dallimin e qartë midis koncepteve të kërcimit strip dhe kërcimit gjinor: çdo veshje zbuluese, gjeste, etj. është e ndaluar në shfaqje. Edhe shiritat janë të ndaluar në Pole Sport: e gjithë vëmendja duhet të përqendrohet VETËM mbi atletizmin e balerinit, i cili duhet të jetë në gjendje të performojë “pastër” elementët e programit dhe të krijojë lidhje interesante mes tyre. Kampionati botëror është iniciuar nga organizatat World Pole Sport & Fitness dhe Federata Ndërkombëtare e Sporteve Pole.
Që nga viti 2008, garat Pole Dance janë mbajtur në Rusi. Për herë të parë konkursi u zhvillua në Shën Petersburg dhe fitoi një ukrainas me emrin e bukur kombëtar Vardanush Martirosyan. Pole dancing vazhdon të zhvillohet: klasat e pole dance për fëmijë po hapen, shfaqjet e improvizuara mund të shihen në jashtë, madje u shfaq një version nënujor i kërcimit me pole.
Jeta ime pa gjysmë valle është e trishtuar dhe e mërzitshme.
Do të jepja gjithçka në botë për një shtyllë.
Gjaku po vlon - është ngazëllimi që vlon në të,
Synimi im është të fitoj kampionatin Pol Art.
© Igor Bolshakov.
Llojet e kërcimit në Pol
Ka katër drejtime të pole dance:
- Pol Sport- drejtimi më “serioz” i kërcimit me pole: kërcimi me pole i referohet atletikës së forcës ajrore, garat në këtë disiplinë zhvillohen në terrene sportive dhe vlerësohen nga ekipe të certifikuara gjyqtarësh sipas rregullave të miratuara. Çdo performancë përmban një grup të detyrueshëm të elementeve gjimnastikore, ligamenteve dhe tranzicioneve. Konkurrentët performojnë në tuta shoqëruar me shoqërim muzikor në dy lloje shtyllash, duke i alternuar ato gjatë ekzekutimit të programit për të demonstruar aftësi të ndryshme.
- Pol Art- vallëzim artistik me shtizë dhe program koreografik që përfshin elementë të caktuar. Në këtë disiplinë zhvillohen konkurse, ku vlerësohet cilësia e performancës, regjia, si dhe aftësitë e aktrimit dhe përshtatshmëria e kostumit me imazhin e zgjedhur të interpretuesit. Për të kuptuar më mirë ndryshimin midis Artit dhe Sportit, mund t'i krahasoni ato me kërcimin në akull dhe patinazhin artistik në çifte.
- Vallëzimi ekzotik me pole- vallja përmban më pak një komponent akrobatik, por më shumë plasticitet erotik dhe është i një natyre dukshëm argëtuese.
- Pole Fitness- një stil amator i kërcimit në dysheme, i cili mësohet në qendra fitnesi gjerësisht të specializuara.
Si funksionojnë stërvitjet e Pole Fitness
Qendrat e fitnesit ofrojnë kërcim me shtizë si një aktivitet për strijat dhe stërvitjen e muskujve të këmbëve, krahëve, trupit, humbje peshe të përgjithshme dhe përmirësim të plotë të gjendjes fizike. Ne do t'ju tregojmë më shumë për përfitimet më poshtë. Çfarë është trajnimi Pole Fitness:- 5-10 minutat e para i kushtohen ngrohjes, e cila është e nevojshme për të ngrohur grupet kryesore të muskujve dhe nyjet e përfshira në Pole Fitness.
- 10 minutat e ardhshme u jepen ushtrimeve të ekuilibrit të forcës në një shtyllë.
- Pjesa kryesore e orës së mësimit zgjat 40-45 minuta dhe në këtë kohë vajzat praktikojnë elemente të ndryshme akrobatike dhe koreografike: përdredhje (përdredhje), kombinime të ndryshme truke.
- 5-10 minutat e ardhshme janë të rezervuara për improvizim duke përdorur elementet e studiuara me shoqërim muzikor.
- Shtrirja përfundon stërvitjen, të cilit i jepen 20-30 minuta kohë stërvitje. Shtrirja është e nevojshme që një gjysmë balerin të zotërojë aftësinë e ndarjeve dhe elementëve të tjerë akrobatikë të kërcimit.
Grupi zgjidhet i vogël, dhe rreptësisht sipas numrit të predhave në dhomë. Në një institucion që respekton veten, nuk lejohet të ushtrojë më shumë se një person në shtyllë. Ndërsa zotëron elementët akrobatikë në shtyllë, mësuesi siguron sigurim për kërcimtarët fillestarë, plus përdoren dyshekë që thithin goditjet. Stërvitja zhvillohet zbathur ose me këpucë speciale me shirita të lehta. taka të larta(nivel më i avancuar). Qendrat e fitnesit dhe studiot e kërcimit garantojnë një qasje individuale për të gjithë pjesëmarrësit, pavarësisht nga mosha apo niveli i aftësisë fizike. Për më tepër, shumë shkolla u premtojnë nxënësve të tyre një mundësi reale për të marrë pjesë në garat Pole Dance.
Pole Fitness: përfitime
Duke praktikuar rregullisht Paul Fitness, ju mund të arrini:- Qëndrueshmëri dhe koordinim i mirë. Shumë lëvizje dinamike të pole dance zhvillojnë shkathtësi, trajnojnë sistemin vestibular dhe ndjenjën e ekuilibrit.
- Muskuj të fortë dhe ton për të gjithë trupin. Mbajtja e peshës tuaj në pozicione të ndryshme ndihmon në zhvillimin dhe forcimin e muskujve.
- Fleksibiliteti dhe lëvizshmëria e aparatit artikulo-ligamentoz. Më në fund do të ulesh këmbë-ndarja :)
- Rezistenca, forca e karakterit dhe aftësia për të kapërcyer vështirësitë.
- Rritje e vetëvlerësimit, vetëbesimit dhe vetëm një humor të mirë.
Pole Fitness: Disavantazhet
Një disavantazh i rëndësishëm i vallëzimit të seksit mund të quhet kosto e lartë e abonimit krahasuar me llojet e tjera të trajnimit në grup. (Por është më mirë të zgjidhni një studio të specializuar me koreografë profesionistë dhe të "paguani tepër" sesa të qëndroni në radhë për pole: edhe kjo ndodh).Hiperhidroza(rritja e djersitjes) është një tipar fiziologjik që mund të bëhet një surprizë e pakëndshme kur ushtroni me një shtyllë. E thënë thjesht, nëse pëllëmbët djersiten shumë, atëherë do të jetë e vështirë të kryeni kapje të duarve - duart tuaja do të rrëshqasin. Për të zgjidhur këtë problem, shpesh mjafton përdorimi i magnezit sportiv.
Frikëështë një shoqërues i shpeshtë për fillestarët. Frika nga lëndimi, frika nga lartësitë, frika nga pozicioni i pazakontë i trupit (për shembull, varja me kokë poshtë). Ky është një emocion i natyrshëm i shkaktuar nga instinkti i vetëruajtjes, i cili kalon me rritjen e përvojës në sport.
Përgatituni për mavijosje: ata patjetër do të jenë, të gjithë kërcimtarët e suksesshëm të kërcimit në dysheme e kanë kaluar këtë. Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa një minifund ose mavijosjet në lëkurën tuaj kërkojnë një kohë të gjatë për t'u zhdukur, atëherë ky mund të bëhet një problem i vogël. Jini të durueshëm dhe përdorni pomada që ndihmojnë në zgjidhjen e hematomave (badyaga, troxevasin, etj.).
Pole Dance: kundërindikacione
Kundërindikimet për kërcimin në dysheme përfshijnë epilepsinë, marramendjet e shpeshta, tringëllimë në veshët, çrregullime të ndryshme vaskulare, sëmundje inflamatore të kyçeve, hernie të shtyllës kurrizore cervikale dhe lumbosakrale, periudhën pas operacionit dhe sëmundje të ndryshme oftalmologjike. Përveç kësaj, njerëzit që janë dukshëm mbipeshë nuk lejohen të praktikojnë në shtyllë. Fatkeqësisht, ky është një fakt - sa më e lehtë të jetë zonja e re, aq më të sigurta (!) do të jenë klasat dhe aq më e lehtë do të jetë pushtimi i shtyllës. Nëse peshë të tepërt"Është e qartë", por ju vërtet dëshironi të shkoni në pol, atëherë ne ju këshillojmë që së pari të humbni peshë. Materialet mblidhen në një seksion të veçantë, plus ju mund të uleni dietë(vetëm e arsyeshme!). Shumica e vajzave që erdhën në Pole Dance, pa marrë parasysh se çfarë, ata qëndrojnë në të për një kohë të gjatë ose "sëmuren" nga kërcimi përgjithmonë.Ja çfarë thonë ata për pasionin e tyre për pole dancing
(vlerësime nga irecom):
Dhe burrat, për shembull, e konsiderojnë kërcimin gjinor sporti më i mirë Për një vajzë! Sigurisht, a ka një përfaqësues të tillë të seksit më të fortë që nuk do të ëndërronte për një shtrirje ideale për gjysmën e tij tjetër?
Pole Dance: motivim.
Video e performancave më të mira
Ne kemi diçka të veçantë për finalen: videot më “të shijshme” nga performancat e kërcimtarëve profesionistë të kërcimit në dysheme. Shikoni dhe shijoni :) Është mirë që jeni ulur.
Qëndroni fort në vendin tuaj, sepse kjo video me Polina Volchek është thjesht DIÇKA!
Bëhuni me validol, sepse zemra juaj do të ketë nevojë për diçka për ta qetësuar.
Performanca e çiftit. Përrallore.
As meshkujt nuk janë shumë prapa.
Christian Lebedev si spartan. Fortësisht.
Hajde kush do të thotë tani se Pole Dance është e thjeshtë...apo vulgare? Kërcimi me pole është një art i vërtetë i fortë dhe burra të pashëm dhe femrat. E megjithatë, ne nuk mund të zhgënjejmë pritshmëritë e atyre që prisnin "erëzën": ju garantojmë që nuk e keni parë kurrë Hannibal Lector si ky:
Ata e dinë se si quhet shtylla e kërcimit. Por meqenëse ky lloj kërcimi nuk ka arritur ende në masë, fjala "pylon" mund të jetë një term i panjohur dhe i pakuptueshëm për një person mesatar, i lidhur me një sëmundje ose një pije të panjohur. Le ta rregullojmë situatën!
Shtylla e vallëzimit - shtyllë
Emri kulturor për një shtyllë kërcimi në Rusi është "pylon". Kjo është një fjalë me origjinë të huaj, e përdorur në arkitekturë dhe fjalë për fjalë do të thotë "mbështetje", "kolona", "shtyll". Nëse përdorim kuptimin origjinal rus, atëherë është më mirë të zgjidhni fjalën "pol" si një analog. Por, nuk është aq tërheqës në aspektin reklamues, pra është ende një shtyllë. Por në Amerikë ata nuk kanë turp t'i thërrasin fjalët me emrat e tyre të duhur. "Vallëzimi me pole" fjalë për fjalë do të thotë "valle mbi një shtyllë, shkop, mbështetje vertikale, shtyllë". "Pole" është një mbështetje në një kuptim të thjeshtë të përditshëm, si një staf apo shtyllë. “Pole dance” u shfaq si një trend fitnesi rreth 15 vjet më parë, dhe e gjithë historia e tij e mëparshme lidhet drejtpërdrejt me striptizin dhe prostitucionin ritual (në kulturën e popujve të lashtë). Siç e dimë, këto profesione rrallë përdorin emra estetikë për ndonjë gjë.
Spirale, dalje nga flamuri
pol kinez
Siç e dini, kërcimi me pole ndahet në disa kategori. Njëra prej tyre përfshin zotërimin e trupit tuaj në nivelin e akrobacisë. Në Kinën e lashtë dhe moderne, akte të ngjashme në një shtyllë mund të shiheshin në çdo cirk. Shtyllat ishin bërë nga bambu në mënyrë që të ishin të fortë, fleksibël dhe shumë të gjatë. Ngjitja e një shtylle fleksibël bambuje në një lartësi është shumë më e lehtë sesa ngjitja e një shtylle prej druri me një diametër të gjatësisë së krahut. Prandaj, interpretuesit e cirkut rusë preferuan aktet në litarë, dhe argëtimi në shtylla kryhej vetëm gjatë panaireve.
Akrobatët modernë kinezë tregojnë mrekulli fleksibiliteti me të cilat ende nuk mund të krahasohen as arritjet e kërcimtarëve profesionistë. Një tjetër ndryshim është se shtyllat janë bërë nga tuba metalikë të lëmuar, dhe shtyllat kineze kanë një shtresë gome. Falë kësaj shtrese speciale, akrobati ka një shtrëngim të mirë në suport ndërsa është plotësisht i veshur. Në këtë drejtim, kinezët janë shumë konservatorë.
Khamb - pol indian
Përveç shtyllave metalike për fitnes, ka edhe mbështetëse prej druri. Ato janë më të zakonshmet në Indi. Atje, edhe sot e kësaj dite, ekziston praktika e "mallahamb", e cila quhet hatha yoga në një shtyllë. Khambas (shtyllat) vijnë në trashësi të ndryshme, por më shpesh kanë një diametër më të madh se shtylla. Një tjetër ndryshim është se khambas kanë një majë të rrumbullakosur, e cila mund të përdoret për të rregulluar këmbët ose si një vend për t'u ulur. Ekziston një teori që mallakhamb është një analog i traditës ruse të shtyllës, të cilën në kohët e lashta "të mençurit e bardhë" e sollën në Indi. Ushtrimi në një shtyllë druri kërkon ekspozim, kjo është mënyra e vetme për të siguruar kapjen dhe mbështetjen më të mirë të trupit. Në burimet historike mund të gjeni informacione për sportin e vjetër rus, kur të rinjtë gjysmë të zhveshur u ngjitën në një shtyllë akulli në majën e saj për të treguar aftësitë e tyre. Mund të bëhen shumë analogji. Qëllimi zyrtar i mallakhambit është zhvillimin fizik luftëtar. Besohet se praktika e vazhdueshme jo vetëm që stërvit trupin në çdo mënyrë të mundshme, por gjithashtu ndihmon për të menaxhuar intuitën, emocionet dhe mendimet e veta.
Tani e dini emrin e shtyllës së ditës së kërcimit me shtyllë (piloni, nëse keni harruar), si dhe shtyllën indiane për stërvitjen e luftëtarëve, do të gjeni më shumë informacion në mësimet video në faqen tonë të internetit.