Как да станем адекватен и спокоен човек. Как да се научим да запазваме спокойствие във всяка ситуация: съвет от психолог

22.07.2023

Много хора знаят, че човек, който говори тихо, излъчва уравновесеност и спокойствие. обикновено, спокойни хораса дружелюбни, търпеливи, сдържани, отзивчиви и предизвикват само у другите хора положителни емоции. Нека да разгледаме как да станете спокойни и спокойни в тази статия.

Спокойните хора практически не реагират на неприятностите и не обръщат внимание на неприятностите. Те могат по-лесно да издържат на всички несгоди и стресови ситуации, а също така бързо да решават всички проблеми, които възникват в живота им.

Как да станем спокойни и уравновесени

Нека да разгледаме няколко начина за успокояване на нервната система.

Разходи се. За много хора разходката им помага да освободят цялото натрупано напрежение и да се отпуснат.
Можете да слушате любимата си музика. Ще ви помогне да откъснете ума си от проблемите и стресиращите мисли.
Опитайте се да изхвърлите натрапчивите мисли от главата си
Не мислете за миналото си, превключете към настоящето и бъдещето.
Когато обмисляте как да станете по-спокойни, не можете да не споменете гладкото и бавно дишане. Това е дишането, което помага за облекчаване на напрежението и гнева, натрупани в душата. Дишайте от диафрагмата си. Стомахът ви трябва да се повдига и пада. Трябва да вдишате въздух през носа и да издишате през устата. Поставете ръката си на корема си и наблюдавайте как ръката ви се издига и пада в отговор на движенията на стомаха ви. След това задръжте дъха си и издишайте бавно.
Можете да използвате вековния метод за броене до двадесет. Тази техника със сигурност ще ви помогне да избегнете произнасянето на необмислени думи.
Опитайте се да се развеселите. Тази полезна техника може да се използва по всяко време. По този начин можете да избегнете загуба на контрол и нервен срив.
Не се карайте и не се укорявайте. Това само ще влоши състоянието ви.
Опитайте се да си починете. Ако е възможно, поспете малко. Умореният човек е много по-склонен да изпита стрес и раздразнение.
Говорете за чувствата си с любим човек или приятел. Може би по този начин можете заедно да намерите изход от ситуацията.
Не пийте кафе или чай. Трябва да знаете, че кофеинът е мощен стимулант, който води до напрежение.
Масажът помага много, когато става въпрос за това как да станем по-спокойни. Нормализиране на мускулния тонус. В крайна сметка, когато мускулите ви са напрегнати, ще изпитате стрес.
Опитайте се да отделите определено време за нещата. След това време оставете всичко настрана и си починете.
Няма защо да бързаме. Бързането само по себе си вече е стресор.
Не се натоварвайте твърде много. Ако постоянно се претоварвате с работа, можете да развиете много сериозни здравословни проблеми. Може да възникне не само стрес, но и депресия.
Не се срамувайте да поискате помощ. В трудни моменти съветът или подадената ръка ще ви помогнат да избегнете всички проблеми.
Хуморът винаги помага при справяне със стреса. Направете нещо забавно и забавно. Хуморът е много полезен.
Опитайте се да планирате дните си. Притесненията и проблемите, които могат да изчакат да бъдат разрешени до утре, нека почакат.
Воденето на дневник ви помага много добре да постигнете хармония със себе си. Оставете всичките си чувства, преживявания и мисли на хартия, нека проблемите ви напуснат.
Опитайте се да се усмихвате и да се смеете повече. Смехът е добра релаксация, която ще ви помогне да поддържате добро настроение и да останете в позитивно настроение. Можете да гледате комедийно шоу или комедиен филм.
Научете се да не фокусирате вниманието си върху малки и незначителни проблеми.
Почистването помага на много хора да подредят мислите си и да се успокоят. Когато подредиш къщата си, подреждаш и ума си.
Освободете се от негативното отношение. Той само ви вреди.
Не се стремете да постигнете идеално състояние на ума. Нищо в света не е перфектно. Фрустрацията също води до стрес.
Не се опитвайте да контролирате всичко. Изтощително е. Трябва да се научите да се отпускате.
Опитайте се да изкорените навика да говорите високо. Самият силен глас има способността да излъчва негативна енергия и дори може да провокира опонента ви към агресия.
Представете си, че проблемът, който ви потиска, е възел. Когато си раздразнен и ядосан, възелът се затяга, а когато си спокоен, се развързва.

Мускулна релаксация

Опитайте се да напрегнете и отпуснете мускулите си с мислите си.
Вижте кои мускули са напрегнати по време на стресови ситуации.
Отпуснете напрегнатите мускули по време на негативни емоции.

Релаксация на дишането

Дишай дълбоко. Опитайте се да седнете изправени, облегнати на облегалката на стола. Ръцете трябва да са поставени на коленете.
Дишане отдолу и отгоре. Надуйте стомаха си, след това диафрагмата. И докато издишвате, изпуснете въздуха от стомаха, а след това и от гърдите.
Дишане нагоре и надолу. Въздухът трябва да влезе в гърдите, раменете повдигнати, след това цялата горна част на корема се надува. Трябва да издишате въздух първо от гърдите, след това от стомаха.
Горно дишане. И вдишването, и издишването трябва да се извършват през носа. Само един гръден кош трябва да участва в дишането. За да изпълните упражнението правилно, наведете се напред. Това е необходимо, за да се избегне дишането от стомаха.

Сега знаете как да станете спокоен човек. На първо място, трябва да имате желание да се промените и да постигнете хармония с вътрешния си свят. Ще видиш, само тогава ще намериш мир и щастие.

Когато бях малко по-млад, имах големи цели и стремежи и силно желание да ги постигам всеки ден от живота си. В онези дни най-голямото ми желание беше да живея всеки ден с достойнство и мир на ума - да бъда хладнокръвен и да преминавам спокойно от една задача към друга с концентрация и спокойна, контролирана енергия.

Всичко изглежда просто? Вероятно не. Но има стъпки, които можем да предприемем, за да останем спокойни поне по-често. Защо да си спокоен? По дяволите, защото се чувства фантастично! Гневът и нетърпението изтощават сърцата ни, душите ни и семействата ни. Когато контролираме емоциите си, ние вършим повече, общуваме по-добре и живеем по-продуктивен и целенасочен живот.

1. Опитайте се да не бъдете драматични

Много е лесно да се драматизира и да се правят планини от къртичините. Във всякакви стресови ситуации, когато проблемът ви засяга, не се поддавайте на импулса да преувеличавате негативното. Избягвайте думите „винаги“ и „когато“. Може да се чувствате като Стюарт Смоли, но да си казвате „Мога да се справя“, „Всичко е наред“ и „Аз съм по-силен от това“ наистина може да ви помогне да погледнете на проблема по различен начин.

2. Помислете преди да споделите проблем.

Не говорете, не блогвайте или туитвайте за вашия проблем. Не го обсъждайте веднага с приятелите си; първо го усвоете сами, това ще ви даде време да се успокоите малко. Понякога добронамерените приятели са твърде симпатични към вас. Това само налива масло в огъня и ви разстройва още повече.

3. Открийте метафорите и визуализацията като начин да останете спокойни.

Ето какво ми помага: Опитвам се да мисля за проблема като за възел. Колкото повече се паникьосвам и дърпам краищата, толкова по-здрав става възелът. Но когато се съсредоточа напълно, се успокоявам и мога да разхлабя една нишка наведнъж.

Също така помага, ако си представите, че действате спокойно и съсредоточено. Спрете да крещите и се движете възможно най-бавно. Говорете бавно и тихо. Превърнете се в спокойния и спокоен човек, който виждате във въображението си.

Ето още един трик: познавате ли някой, който може да се нарече невъзмутим? Помислете какво би направил този човек на ваше място.

4. Определете факторите, които ви подлудяват

Има ли определени ситуации, които ви карат да се чувствате извън контрол? Определете конкретни фактори – от времето на деня до това колко сте заети (или отегчени) до нивата на кръвната ви захар. Губите ли нервите си, когато е твърде шумно - или твърде тихо? Познаването на вашите лични задействания ще ви помогне да останете спокойни през целия ден.

5. Осъзнайте, че можете да контролирате емоциите си.

Спомнете си за моменти, когато успяхте успешно да запазите спокойствие трудна ситуация. Може би е било, когато сте искали да извикате на съпруга или децата си, но тогава звънецът на вратата е позвънил и сте успели моментално да промените решението си. Не забравяйте, че можете да повторите това, като знаете какво ви дразни и какво може да ви помогне да запазите спокойствие.

6. Създайте спокойна среда с релаксиращи ритуали

Ако спокойната музика ви успокоява, възползвайте се от нея. Ако тишината ви успокоява, възползвайте се от нея. Може би ще пуснете успокояваща инструментална музика, ще намалите светлините и ще запалите няколко ароматизирани свещи.

Когато ти прибирам се от работа, отделете няколко минути, за да позволите на ума си да се успокои, преди да се потопите в семейните въпроси. Седнете в колата си за няколко минути и поемете няколко дълбоки вдишвания. Събуйте обувките си и изпийте няколко глътки вода. Такива ритуали са изключително успокояващи при прехода от едно занимание към друго.

7. Погрижете се за непосредствените си нужди

Уверете се, че вие наспи сеи да получите достатъчно протеини, фибри, витамини и минерали. Най-често ставам раздразнителен, когато кръвната ми захар е ниска. Достатъчно е обаче да ям нещо питателно и се чувствам (относително) по-добре.

Също така опитайте правете физическо възпитание. Ежедневни тренировкипомагат за облекчаване на физическия стрес, което от своя страна ви помага контролирайте чувствата си. Ако почувствам нужда, тогава вместо джогинг за половин час, правя кикбокс. Помага.

Да се избегне прекомерна консумация на захарИ кофеин, И не дехидратирайте тялото си. Изпийте голяма чаша вода и вижте дали се чувствате по-добре, по-спокойни и по-будни.

8. Обърнете внимание на душата и духа

В зависимост от вашите религиозни предпочитания, правете медитацияили се молете. Практикувайте йога - или просто седнете тихо за известно време. Способността да печелите спокойствиеще ви служи повече от веднъж. Вземете час по медитация и научете техники, които да ви помогнат да контролирате заетия си ум.

9. Направете си почивка

Вместо да мислите за едно и също нещо, направете нещо интересно, вълнуващо или креативно. Опитайте се да се смеете(или се смейте на себе си). Гледайте комедия или четете блог, който винаги ви кара да се смеете. Когато сте анимирани, е много по-лесно да останете спокойни.

10. Вземете си почивен ден

Ако се боря като луда да не си взема почивен ден, знам със сигурност, че имам нужда. Ако успея да преодолея себе си и да прекарам цял ден извън работа, винаги се връщам по-спокоен, по-уверен и изпълнен със свежи идеи.

11. Не забравяйте да дишате

Когато децата ми бяха много малки, им помагахме да се успокоят, като ги учехме да дишат с корема. Все още работи - и за тях, и за мен. Дишането от диафрагмата ви помага незабавно да облекчите напрежението и ви дава няколко минути, за да се успокоите. Често това време е достатъчно, за да се оцени ситуацията и да се възвърне чувството за контрол.

По време на правилното коремно дишане коремът ви буквално ще се издига и спуска. За да практикувате, поставете ръка на корема си. Вдишайте през носа си и вижте дали ръката ви се повдига, докато вдишвате. Задръжте дъха си за няколко броения и издишайте бавно.

12. Помислете върху цитати, които могат да ви помогнат да успокоите ума си.

„Ти си раят. Всичко останало е просто времето." Пема Чодрон

„Спокойният, фокусиран ум, който не е насочен към нараняване на другите, е по-мощен от всяка физическа сила във Вселената.“ Уейн Дайър.

„Няма смисъл да бързаме в живота. Ако живея в бягство, значи живея погрешно. Навикът ми да бързам няма да доведе до нищо добро. Изкуството да живееш е да се научиш да отделяш време на всичко. Ако пожертвам живота си в името на бързината, това ще стане невъзможно. В крайна сметка отлагането означава да отделите време за размисъл. Това означава да отделите време за размисъл. Без да бързате, можете да стигнете навсякъде.“ Карлос Петрини е основателят на движението „бавна храна“.

„Само важна причинаостанете спокойни - спокойните родители чуват повече. Сдържаните, възприемчиви родители са тези, чиито деца продължават да говорят." Мери Пайфър.

„Запазете спокойствие, спокойствие, винаги се контролирайте. Тогава ще разбереш колко лесно е да си в мир със себе си.“ Парамаханса Йогананда.

Здравейте, скъпи читатели! Страхотно е да останеш хладнокръвен във всяка ситуация. Веднъж бях свидетел как един мой познат просто се изправи и с най-спокоен глас отговори на жена, която му крещеше сърцераздирателно. По лицето му нямаше и сянка на тъга или гняв. Тя ставаше все по-недоволна и щом той се обърна, той продължи разказа си точно от мястото, където тя го прекъсна. „Това е самоконтрол“, помислих си.

Днес ще говорим за това как да бъдем сдържани и спокойни. Това са отлични умения, които са толкова трудни за развитие, но заслужават голямо уважение. Защо някои хора успяват в това, докато други могат да бъдат вбесени от произволно хвърлена фраза? Как да станете по-добри към хората и да спрете да приемате всичко присърце? Нека да разберем бързо.

Самоконтрол

Възможно ли е да се научите да бъдете спокоен човек? Разбира се, не е толкова лесно да се направи, въпреки че интернет се опитва да ни убеди в противното. Психологията или по-скоро лъскавите публикации, които се крият зад тази прекрасна наука, ни дадоха куп практики и упражнения. Въпреки това, всички те всъщност не са толкова ефективни. Лесно е да останете балансирани, когато нищо не ви притеснява.

Какво ни съветват? съвременни статиии повечето книги на тема спокойствие? Всъщност можете да медитирате колкото искате, да ядете банани, да се разхождате повече, да облекчавате стреса във фитнеса, да променяте средата си и да правите това, което наистина харесвате, по-често. Какво ще се промени от това? Малко вероятно е следващият път, когато паркингът ви бъде затворен, да стоите няколко часа със сладка усмивка, чакайки своя ред.

Най-важното нещо, ако наистина искате да станете по-сдържани, е постоянно да се контролирате. Трябва да се научите да спирате навреме. – това е силно чувство, но всеки човек може да превключи, щом започне да го изпитва. Това ще изисква практика.

Включете навреме

Следващият път, когато нещо ви ядоса, започнете, като се зарадвате на възможността най-накрая да упражните самоконтрол. Всеки следващ успех ще бъде още един цент в съкровищницата на новия ви, по-позитивен начин на мислене. Без тези ситуации нищо няма да се получи за вас.

Това е, вие сте определили момента. Опитват се да ви хванат с невъздържаност. Опитайте се да помислите защо човекът казва или действа по този начин. Напълно възможно е той наистина да е идиот. Това ли беше първата ти мисъл?

Какво ще постигнете, ако започнете да ругаете и ругаете точно сега? Със сигурност той живее така от няколко години, смятате ли, че точно тази случка ще може да го поправи? Наистина ли има смисъл да се говори и спори?

Ако в семейството започне кавга, помислете дали тази тема ще бъде толкова важна след седмица или месец. Възможно е ситуацията да не е толкова значима. Ако събитието е наистина сериозно, помислете дали за първи път се кълнете за това? До какво доведоха всичките ви предишни опити да „оправите“ съседа си? Може би трябва да го приемете или поне да опитате?

Агресията и викането рядко водят до нещо добро.

Негативните мисли като цяло

Свикваме да се чувстваме ядосани и след известно време дори неприятно момиче от телевизията може да ни ядоса. Изпитваме агресия, гняв, желание да ударим някого. Най-интересното е, че в този момент рядко дори мислим за смяна на канала. За какво? Продължаваме да изпитваме негативизъм и да се ядосваме, наслаждавайки се на собственото си

Много е важно, ако искате да станете по-сдържани, да контролирате и да се опитвате да избягате не само от гнева, но и от всякакви други неприятни емоции: мъка. Мога да ти препоръчам книга „Усмихни се, преди да е станало твърде късно. Позитивна психология за ежедневието” от Александър и Юлия Свияш. В него ще намерите много полезни съветии практики, които ще ви помогнат да станете по-добродушни.

Всъщност тези няколко съвета и последователната практика са това, което наистина ще ви помогне да станете по-спокойни. Всичко останало е просто загуба на време и техника за успокояване на собствената ви душа: „Поне се опитвам“. Полагайте усилия, когато наистина е необходимо.

Добре, всичко свърши. Ще се видим отново и не забравяйте да се абонирате за бюлетина.

Всеки човек има огромен брой качества и таланти, за които знае малко. Подсъзнателно и неволно той насажда несигурност в себе си, което води до ежедневен стрес и в резултат на това той става неспокоен. От своя страна това се отразява негативно на здравето на човека, на неговото самочувствие и той носи цялата тази плетеница през целия си живот. В по-голяма степен недоволството от себе си засяга не само себе си, но има и потискащ ефект върху другите.

Не е тайна, че повечето хора харесват позитивни и щастливи личности. Те са лесни и забавни, създават възможности, без да позволяват на страховете да завладеят. Трудно е да си представим такъв човек като затворен или тъжен, защото се усмихват много и са общителни. Нови запознанства, възможности. От такива хора няма да чуете оплаквания или недоволство от времето, липсата на реколта, пари и други оплаквания.

Без да допускат негативни емоции, такива хора разчитат само на себе си, защото знаят за възможностите. С подобно поведение те неволно мотивират другите да работят върху техните навици. Ако искате да станете уверени и спокойни, тогава трябва да се научите основни неща. Нека разгледаме какво предлагат психологията, медицината и парапсихологията.

От психологическа гледна точка позитивното мислене е навик, който може и трябва да се развие. Има само един чудотворен начин: не чакайте подходящия момент и не се надявайте на добър ден, който ще постави всичко на мястото си. Можете да чакате цял живот и да не чакате, но Приятен денне е достатъчно, защото доброто и злото са около хората всеки ден. Запазете в паметта си щастливи моменти, малки победи, постижения - това е основата, на която да разчитате.

Да оставите неуспешното си минало на мира, без да се връщате към него мислено, е единственият начин да неутрализирате лошите емоции. Отрицателна енергияняма да се търси, което означава, че човек си дава шанс да мисли за добри неща. Така се излъчва нещо, което радва вас и околните. Харесването достига до харесване. Бъдете сигурни, че ако денят не се получи, това е само благодарение на вас, никой не е виновен за вашите лоши мисли.

Друг начин за постигане на спокойствие е умението да се отпуснете. Не всеки има това умение, затова прибягва до алкохол или успокоителни, които не осигуряват траен ефект. Не е необходимо да чакате момента, когато е време за почивка; можете да го практикувате през целия ден, като същевременно култивирате чувството за спокойствие.

Стресът е напрежение и колкото по-малко го получаваме, толкова по-лесно ще се отпуснем. В тази ситуация парапсихологията идва на помощ; има много техники, можете да изберете една от повечето ефективни начинипознаване на дзен. Аз не съм аз и методът на съзерцанието. Колкото и смешно да е, докато сте в точката на кипене на всички страсти и войни, няма да можете да се успокоите и само поглед отвън може да ви извади от собствения ви ужас.

Тази ситуация е идентична с това, че стоите на кораб, отплаващ от брега, на който се случва нещо ужасно и неприятно, но това вече не ви засяга. Как работи на практика. Елементарно, представете си ситуация, в която възникна спор между вас и вашия шеф или между съпруг и съпруга.

Казват, че в спора се ражда истината, но накрая всеки остава на своето мнение, но връзката се разваля.

Никой не казва, че е по-добре да мълчиш и да преглътнеш несправедливостта, която се опитват да ти наложат. В тази ситуация е по-добре, без да продължавате спора, да разберете какви конкретни стъпки могат да бъдат предприети, за да доведете ситуацията до точката на абсурд. Съответно, сведете всичко до нищо.

За постигане на мир са необходими действия! Забележете, че действате и не чакате ситуацията да се разреши от само себе си. Това ще бъде поредната ваша победа, която трябва да пазите и цените.

Тази ситуация ще бъде само от полза, защото гневът се контролира не от този, който е ядосан, а от неговия спокоен противник.

Намери решение.

Не оставяйте нищо за по-късно, ако има нужда да го направите сега.

Нищо не се случва от само себе си, вие сте отговорни за вашите идеи и мечти.

Няма безстрашни хора, но има такива, които правят крачка напред.

IN творческа работаНяма нужда да чакате музата, по-добре е да я вземете и да започнете да я правите, преодолявайки всички „не искам“ и „не мога“.

Поемете инициативата в свои ръце и късметът ви няма да ви накара да чакате дълго.

Медицината предлага фармакологична помощ, тоест таблетки, билки, които лекарят може да предпише. Би било поне неразумно да пренебрегвате тези средства, но не трябва да забравяте и за умереността. Основното е без фанатизъм.

Самоувереността и спокойствието вървят ръка за ръка, те са взаимосвързани. Ето защо, когато достигнете състояние на покой, хванете се да мислите, че сте го направили и можете да го направите отново. При ходене човек не мисли на кой крак да стъпи; това става автоматично. Да бъдеш спокоен е навик, който може да бъде постигнат от тези, които наистина го искат.

Казват, че всички болести са от нерви. Няма да сме толкова категорични: не всички. Но някои със сигурност. И като цяло, без явни болести, суетата и неуравновесеността могат да развалят настроението, характера, живота... Разбира се, понякога е просто невъзможно да останете необезпокоявани. Всички ние сме живи хора, а не роботи, програмирани да изпълняват безчувствено практически задачи. Всички ние може да сме недоволни, раздразнени и дори ядосани от определени житейски обстоятелства, неприятни хора, късмет.

Но само от нас зависи как ще изразим отношението си към тях. Особено в случай, че нашата реакция така или иначе няма да повлияе на реалностите. Този факт ви възмущава още повече, а сега вече се възмущавате. Вместо да доразвивате конфликта, ви предлагаме да поемете дълбоко въздух и да се опитате да станете по-уравновесени и спокойни. Освен това е по-лесно, отколкото изглежда.

Спокойно, само спокойно
Абсолютно хладнокръвното възприятие е далеч от това По най-добрия начинживейте светъл живот интересен живот. Но другата крайност - прекомерната жар - отрича всички удоволствия, които бихте могли да получите от света около вас. И решението, както обикновено, се намира приблизително в средата, на „ничия“ територия. И се крие в баланса, в разумното използване на издръжливост и вълнение, търпение и съпротива, безразличие и страст. Освен това е също толкова важно самостоятелно да контролирате собствените си емоции и да ги изразявате само във формата, когато и където е подходящо. Един от основните недостатъци на това да бъдеш прекалено горещ е, че ти не контролираш емоциите си, но твоите емоции контролират теб. Това автоматично прави всяка напрегната ситуация, която се нуждае от разрешение, не просто неконтролируема, но наистина непредсказуема. Освен това темпераментът има и други негативни последици:

Когато сте свръхстимулирани, тялото ви произвежда хормони на стреса: адреналин и кортизол. Веднъж попаднали в кръвта, те предизвикват висока скорост на кръвообращението поради повишен сърдечен ритъм. Всичко това е изпълнено с повишено кръвно налягане, аритмия, тахикардия и мигрена.
Психосоматика - връзка нервна системас всички други органи и проявление психични разстройства V различни частитела. Гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника, алергии, косопад и много други лесно могат да станат резултат от неуравновесена психика.
Не винаги близки хора са виновни за лошото ви настроение или внезапен изблик на гняв. Въпреки това, като изразително демонстрирате недоволството си, вие бавно, но сигурно разрушавате основата на доверието и психологическия комфорт, върху които са изградени както приятелските, така и семейните отношения.
Дори на непознати раздразнението прави неприятно впечатление. Може би в разгара на момента ще заявите, че не се интересувате от мнението на непознати. Но сред тях може да има такива, които са важни за вас. И все пак, защо ви е необходима репутация на истерик?

Така че тази информация за опасностите от караница вече трябва да ви мотивира да работите върху характера си. Разбира се, малко вероятно е да успеете веднага да станете напълно балансирани и спокойни, защото и темпераментът, и навиците са упорити неща. Но си струва да опитате, особено след като говорим за вашето собствено здраве.

Как да станем спокоен човек
Как да гледате спокойно на бушуващия свят около вас, далеч от съвършенство и енергиен баланс? Защо не! В крайна сметка всеки от нас живее в свой собствен субективен свят и вие сте напълно способни да го направите такъв, какъвто искате. Комфортно, уютно и рационално. Но трябва да започнете от себе си. Ако успеете да преодолеете собствените си недостатъци, ще получите хармония, спокойствие и здрави нерви за зареждане. Планът за действие е:

Последователност.Общоприето е, че прецизността е учтивост на кралете. Нека добавим, че точността е и ключът към вътрешния баланс, неговата причина и следствие едновременно. Може да не сте точни до степен на педантичност, но подредете нещата собствен животзадължен. Разбирането какво, защо и кога ви се случва ви дава несравнимо спокойствие и увереност. И за това просто трябва да рационализирате ежедневието си, да заспите и да се събудите приблизително по едно и също време, а не да изтощавате тялото си със строги гладни диети, прекомерни количества работа и пълна липса на почивни дни. Намерете време за упражнения и тихо време. Всичко това ще внесе стабилност (или поне такова усещане) в живота ви и ще премахне повечето от причините за караница.
Хранене.Вашата нервна система се нуждае от строителен материал не по-малко от другите тъкани и органи. Нервните клетки не се възстановяват само ако нямат с какво да се „хранят“. А за хранене се нуждаят от витамини (главно групи B, D, E) и минерали (магнезий, калий, сяра). Тялото реагира на липсата им с бърза умора, хронична умора, раздразнителност. Ако забележите, че буквално нямате сили да сдържате негативните емоции, опитайте се да ядете повече пълнозърнести зърнени храни, морски дарове, плодове и зеленчуци, допълвайки ги с комплекс от витамини. Вместо черен чай пийте зелен чай, както и отвари от мента, маточина и лайка. Алкохолът, кафето и прекалено пикантните храни възбуждат нервните реакции, така че тяхното количество трябва да бъде намалено или напълно изоставено.

Почивка.Значението на почивката като такава за нервната система е неоспоримо. Очевидно е също, че различни начинидейностите в свободното време имат различен ефект върху психиката. Ако забележите, че сте прекалено раздразнителни и склонни към изблици на гняв, тогава не трябва да прекалявате с бънджи скокове, сноуборд и други екстремни забавления. По-добре е да дадете предпочитание на спокойни и релаксиращи дейности, да прекарвате повече време извън града, да се разхождате в гората или по брега на реката. През почивните дни гледайте по-рядко към екрана на телевизора и по-често към повърхността на водата, хоризонта и короните на дърветата. Зелен цвятуспокоява, а чистият въздух ви зарежда с добро настроение.
Хоби.Започнете хоби, което изисква премерени, бързи действия: рисуване, отглеждане на цветя (в саксии или в цветна леха), ръкоделие. Слушайте и четете класика, гледайте добри, забавни и качествени филми. Избягвайте мрачните и крещящи цветове в облеклото и интериорния дизайн. Вземете домашен любимец, който ще предизвиква положителни емоции и с присъствието си ще ви примирява с несъвършенствата на околните.
Положителен пример.Околната среда неизбежно, макар и невинаги ясно, оказва влияние върху нашето поведение. За да станете по-спокойни, общувайте предимно с добродушни и позитивно настроени хора. Когато чувствате, че ще избухнете и не виждате друг изход от ситуацията, представете си какво би направил на ваше място човек, който е пример за благоразумие. Копирайте въображаемото му поведение веднъж, два пъти и така нататък, докато разбирането и контролът върху емоциите се превърнат в навик. Ако е възможно, посещавайте обучения, майсторски класове и лекции от психолози и други специалисти, които просто ви интересуват.
Дългове.Понякога ние самите не знаем какъв вид раздразнение ни гложди отвътре. Не е възможно да се формулира и да се идентифицира източникът на раздразнение, но оставя отпечатък върху всички думи и действия. По правило причината е бремето от натрупани и неизпълнени обещания, планирани и неизпълнени задачи, поставени и неизпълнени задачи. Опитайте се най-накрая да разпределите тези „дългове“ към себе си и хората около вас - възможно е мисленето и животът след това да стане по-свободен, по-прост и по-спокоен.
Информационен филтър.Медиите отдавна са наречени четвъртата власт заради способността им да влияят върху мислите, действията и емоционалното състояние на получателите. За да не бъдете безмислена възприемаща маса, съзнателно филтрирайте очевидно неверни, негативни и тенденциозни данни, идващи във вашия вътрешен свят отвън. Научете новини от доверени източници и дори не поглеждайте останалите, за да не се разстроите отново. Вместо това се фокусирайте върху конструктивни факти: образователни книги и филми, качествени литературни произведения и т.н.
глас.Човешкият глас влияе на емоционалните реакции много по-силно, отколкото човек може да си представи. Неговият обем, тембър, тоналност предизвикват определени реакции както в околните, така и в самите нас. За да се възползвате от този естествен инструмент, положете специални усилия да говорите по-тихо и по-бавно от обикновено. Ще забележите, че с такъв глас не искате да говорите груби, груби думи, той ви насърчава да разберете какво се казва. Те ще започнат да ви слушат и вие сами ще започнете да се наслаждавате на това какво, как, кога и на кого казвате.

Невъзможно е да промените темперамента, но е възможно да коригирате характера. Изброените техники наистина ви помагат да станете спокойни и уравновесени, но само ако искрено го желаете. В противен случай дори такива правилни и успокояващи действия няма да предизвикат нищо друго освен нов изблик на раздразнение. Но в действителност се оказва, че по този начин агресорите се опитват да получат внимание, разбиране и любов от другите. Така че обичайте себе си, за да се грижите за себе си, нервите и здравето си. Излъчвайте в Светътспокойствие и увереност. Много по-приятно е, отколкото да бъдете обидени и ядосани - ще видите.