Technologies pour enseigner un mode de vie sain. Réaliser une formation de la population sur les principes d'un mode de vie sain Cours de cours sur un mode de vie sain

19.06.2020

Image saine vie est un ensemble de règles qui déterminent la routine quotidienne, le stress physique et mental d'une personne. Son objectif est d’améliorer le bien-être général. Parmi les objectifs prometteurs de toutes ses activités figurent la prévention des maladies et la longévité active. Au coeur règles, dont la mise en œuvre nécessite mode de vie sain, est l'harmonisation des coûts énergétiques et des dépenses corporelles, répondant à tous les besoins de l'organisme inhérents à la nature.

Principes d'un mode de vie sain

Exister principes généraux, sur la base duquel chaque personne pourra développer un ensemble individuel de mesures qui lui permettront de mener une vie saine. Pour ce faire, vous devrez analyser un certain nombre de facteurs, notamment :

zone climatique dans laquelle vit une personne
état général du corps
caractéristiques individuelles du corps
la présence de maladies chroniques et une tendance à certaines maladies

En fonction de l'activité solaire et de la température de l'air, le temps et la durée des promenades et des cours d'éducation physique, ainsi que la durée du repos seront calculés. Le changement des saisons nécessite des ajustements dans la routine quotidienne, sinon le désir de discipline peut se transformer en un facteur affaiblissant le système immunitaire.

Vous ne pouvez vous faire une idée de votre état de santé qu'après un examen médical. Mode de vie sain permet de compenser certaines déficiences fonctionnelles de l'organisme, ainsi que de prévenir un certain nombre de maladies grâce à une alimentation et à une activité physique correctement sélectionnées. Une personne doit être attentive à son propre bien-être et, en cas de malaise, s'assurer de demander conseil et aide à un médecin qualifié.

Calendrier

Mode de vie sain implique l'établissement d'un calendrier strict des activités quotidiennes. Aucun des systèmes du corps humain n’est conçu pour un stress à long terme. Dans le même temps, un certain nombre de mécanismes psychologiques peuvent supprimer les demandes de repos ou de nourriture du corps. Pour que l'activité soit remplacée par le repos et que le corps reçoive l'énergie nécessaire sans atteindre l'épuisement, toutes les activités quotidiennes sont liées au temps.

La routine quotidienne devrait comprendre trois repas par jour, une promenade au grand air d'au moins une demi-heure, le même temps pour l'exercice physique et 6 à 10 heures de sommeil. Si une personne pratique un sport professionnellement, le calendrier de son entraînement est déterminé par l'entraîneur. Vous pouvez combiner promenades et activité physique. Ce que vous ne devriez jamais faire, c’est remplacer le sommeil par de la nourriture supplémentaire. La fatigue continue de s'accumuler et le corps a du mal à digérer un dîner supplémentaire copieux.

L'un des objectifs d'une discipline stricte consistant à alterner périodes de sommeil et d'éveil, d'exercice et d'alimentation est l'analyse quotidienne du bien-être général. Les premiers stades de toute maladie présentent des symptômes légers. Il n'est possible de traquer un dysfonctionnement de l'organisme qu'en constatant le refus des activités habituelles. Cela ne s'applique qu'aux cas où une personne vit au même rythme pendant un an ou plus. Parfois, les difficultés rencontrées dans les premières étapes de l’adaptation du corps à la routine quotidienne indiquent qu’il faudra modifier l’horaire.

Nutrition

Exclut tous les produits contenant des ingrédients artificiels. La médecine moderne et la diététique n'ont pas développé de méthodes pour neutraliser d'éventuels conséquences négatives de manger des colorants et des conservateurs. Toutes les normes concernant leur contenu dans les produits sont très relatives. En plus de ce groupe, la consommation d’aliments périmés et avariés comporte un risque élevé d’intoxication alimentaire. Les usines de transformation laitière n’utilisent que des souches pures de bactéries. Il est impossible de déterminer toute la diversité, et donc le risque, de la population de micro-organismes qui gâtent le lait au réfrigérateur.

Avec trois repas par jour, chaque repas doit contenir le maximum de substances nécessaires à l'organisme. Ceux-ci comprennent les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines et les minéraux. Les plats contenant un ingrédient devraient céder la place aux plats à plusieurs ingrédients. Il est préférable de prendre comme base de son alimentation des aliments typiques de la période de l'année et de la région dans laquelle vit une personne. Des ingrédients exotiques peuvent compléter le menu.

Activité physique

Le sport et l'éducation physique ne sont apparus dans la société humaine qu'au stade final de la formation de la civilisation. Leur popularité a augmenté parallèlement au bien-être de la société et à la diffusion des connaissances médicales sur les dangers de l'inactivité physique. L'exercice ne peut pas remplacer un travail acharné. En revanche, ils profitent à l’organisme et préviennent l’usure des systèmes squelettique, musculaire et cardiovasculaire. L’activité physique améliore également le tonus général du corps et a un effet bénéfique sur la digestion.

Vous pouvez faire des exercices à l'air frais ou dans un endroit bien ventilé. Pour faire du sport, il faut choisir le moment de la journée où le corps est le plus mobilisé et prêt au stress. Seule règle : au moins une heure doit s'écouler entre l'entraînement et l'heure du coucher. Vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé. Il est également déconseillé de manger immédiatement après l'entraînement - le corps peut ne pas ressentir le moment de saturation à temps et dépasser la consommation alimentaire, surchargeant ainsi l'estomac.

Vous devez commencer votre exercice, votre entraînement ou votre jeu sportif par un échauffement. Son absence entraîne des blessures aux muscles et aux ligaments qui ne sont pas prêts pour un travail actif. La transition rapide du corps d'un état calme au stress réduit la durée de l'entraînement.

Le plan pour la bonne répartition des exercices est le suivant :

réchauffer
exercices à charge moyenne
les exercices les plus difficiles
activité physique à un rythme rapide (danse, jogging, acrobatie)
répétition du groupe d'exercices n°2 et échauffement qui a commencé le cours

Travailler et se reposer

Même pour activité de travail Il existe un certain nombre de règles qui aideront à réduire la charge sur le corps et à augmenter la productivité. Chacun des sens humains du toucher collecte des informations en permanence. Afin de garantir que celui qui exécute la tâche ne se fatigue pas et ne soit pas mis de côté par les données reçues via d'autres récepteurs, il faut lui donner du repos. À ce stade, un autre type de contact devrait faire l'objet d'un travail actif. Par exemple, fermez les yeux et essayez d’examiner un petit détail au toucher.

Les tâches qui nécessitent une exécution précise doivent être alternées avec des jeux créatifs. Cela permet non seulement au cerveau et au corps de se reposer, mais suggère également de nouvelles façons de résoudre les problèmes. Il est souhaitable que le sujet différents types les travaux ne se chevauchaient pas. Cela élargit vos horizons.

Le repos devrait inclure des activités qui impliquent une activité physique et mentale. En plus de la formation, il convient de trouver un type d'activité où le résultat sera important. Il peut s'agir d'un concours, d'un travail sur la création d'un objet pratique, d'une œuvre d'art ou d'une randonnée. Ce dernier peut même devenir l'un des éléments constitutifs mode de vie sain. Le corps humain a besoin d’un stress extrême. Un voyage de camping est une telle épreuve de force.

Les erreurs les plus courantes commises

Une personne menant une vie saine peut exposer ses recettes pour la routine quotidienne, l'entraînement et la nutrition sous forme d'axiomes. Oubliant que tout cela a été fait par lui sur la base d'observations des caractéristiques individuelles de son corps, il peut donner aux autres un modèle qui ne leur convient pas.

Souvent mode de vie sain confondu avec primitif. Cela conduit à la création artificielle d'une masse de restrictions sur les besoins vitaux de l'organisme. L'exposition constante à des conditions de survie extrêmes entraîne un épuisement de la vitalité et des ressources, ce qui contredit l'objectif principal d'un mode de vie sain.

Il existe une opinion selon laquelle les personnes menant une vie saine n'ont pas besoin de l'aide de médecins. Ce n’est pas vrai, car tous les principes sur lesquels repose cette approche de la routine quotidienne, de la nutrition et du stress pour le corps et l’esprit ont été développés sur la base des connaissances médicales. Mode de vie sain prévoit des examens médicaux réguliers et des consultations avec des spécialistes sur des questions intéressant la personne. Il est conseillé de trouver votre propre médecin possédant une connaissance approfondie et une expérience personnelle d'un mode de vie sain et de l'entraînement sportif.

Vous ne pouvez pas calculer votre alimentation en fonction du nombre de calories brûlées pendant l'exercice. Un tel menu ne couvrira pas plus de la moitié de tous les besoins alimentaires quotidiens et conduira à l'épuisement. Tout au long de la journée, le corps humain effectue de nombreux travaux inaperçus, maintient une température corporelle constante et a besoin d'énergie et de cerveau.

Il est dangereux de passer brusquement d'une position assise longue sur le lieu de travail à l'éducation physique. Tout en maintenant une position corporelle constante, certains groupes musculaires subissent un stress important. Lorsque vous vous levez de table, vous devriez leur donner du repos. Vous pouvez faire une promenade ou tout au plus faire du jogging à un rythme lent. Ce n'est qu'après une demi-heure que vous pourrez commencer un échauffement et des exercices sérieux.

Commencez à diriger mode de vie sain Cela n'est possible qu'après avoir réalisé les avantages que les innovations peuvent apporter au corps et après s'être assuré de votre propre intérêt. Il est préférable d’ajuster votre mode de vie en été. Cette saison, la probabilité d'attraper une infection est faible, le système immunitaire est actif et la durée du jour vous permet d'expérimenter librement l'alternance du sommeil et de l'éveil. Vous ne devriez pas commencer à mener une vie saine pendant vos vacances, surtout si vous voyagez à des fins récréatives pendant cette période. Tout mouvement ou changement climatique est stressant pour le corps. À ce stade, il n’est pas nécessaire de lui imposer des changements radicaux dans son mode de vie. De plus, un tel début risque de faire en sorte que toutes les innovations perdurent jusqu'à la fin de la période des fêtes.

Exécution habitudes saines dans sa vie, une personne ne doit pas le cacher aux autres. En impliquant la famille et les amis dans l’exercice et dans des choix alimentaires sains, il sera plus facile de s’adapter aux nouveaux changements. Cela est particulièrement vrai pour la question de l’activité physique. Marcher en groupe peut combiner activité physique et conversation intellectuelle. L'entraînement sportif, s'il est réalisé en mode jeu ou compétition, augmente la motivation et oblige une personne à mieux réaliser chaque exercice.

Établissement d'enseignement autonome d'État d'enseignement professionnel secondaire de la République de Crimée

"Collège médical de Yalta"

D O C L A D

Sur le thème de : "Principes d'un mode de vie sain"

Compilé par l'enseignant : L.A. Vialik

YALTA - 2017

Plan.

1. Introduction.

2. Partie principale.

3. Conclusion.

4. Littérature.

Introduction.

Prendre soin de la condition physique d’une personne revêt une importance particulière en ces temps difficiles d’un point de vue environnemental. Un nombre croissant de personnes commencent à prendre soin de maintenir leur propre santé et de l’améliorer. Le moyen d’accomplir cette tâche est de maintenir un mode de vie sain.

Afin de répondre à la question de savoir ce qu’est un mode de vie sain, il est nécessaire de considérer toutes ses composantes. Les auteurs des ouvrages que j’ai analysés en notent un nombre différent. Cependant, nous pouvons identifier quelques éléments de base sur la base desquels se construit un mode de vie sain. Ceux-ci inclus:

1. Alimentation équilibrée.

2. Activité physique.

3. Hygiène générale du corps.

4. Durcissement.

Tous les auteurs, sans exception, ont identifié les deux premiers composants en raison de leur importance exceptionnelle (« La nutrition rationnelle et l'entraînement physique sont ces composants de la formule santé, sans lesquels une personne ne peut tout simplement pas être en bonne santé, rester en bonne santé. Ce sont ceux-là ». les conditions nécessaires, sans lequel on ne peut pas maintenir la santé »). Cependant, je crois que le troisième élément était également sous-entendu par tout le monde (il me semble qu'il était assumé comme une évidence). Une particularité des travaux des chercheurs russes, contrairement aux livres des scientifiques américains, était l'inclusion obligatoire d'un quatrième élément: le durcissement. Une caractéristique notable du travail à l'étranger était l'accent mis sur l'abandon mauvaises habitudes(cinquième volet du plan).

Dans mon résumé, j'essaierai de caractériser brièvement les caractéristiques d'un mode de vie sain, en combinant différents points de vue sur celles-ci (voir la liste des références à la fin du résumé).

Partie principale.

1. Alimentation équilibrée. Cette composante est considérée comme l'un des critères les plus importants pour un mode de vie sain, et dans les ouvrages consacrés à cette question, elle fait l'objet des recherches les plus approfondies. Après tout, il ne fait aucun doute que la nutrition remplit l’une des fonctions les plus importantes pour assurer les fonctions vitales du corps humain. "Régime équilibré , construit sur base scientifique, fournit développement normal corps. Il sert d’agent prophylactique puissant, prévenant de nombreuses maladies. Au contraire, une mauvaise alimentation augmente considérablement le risque de maladies pouvant même entraîner la mort (par exemple, une accumulation excessive de cholestérol contenu dans les aliments gras provoque l'athérosclérose).

L'alimentation quotidienne d'une personne doit être strictement équilibrée. Il doit « contenir en quantité suffisante et dans un rapport optimal toutes les substances nécessaires à l’organisme. Et pour cela, il doit être diversifié. Il devrait inclure le plus différents groupes: céréales, légumineuses, produits d'origine animale (allégés), légumes et fruits.

Cependant, dans une alimentation équilibrée, il existe certains groupes de produits dont il est recommandé de réduire ou de supprimer totalement la consommation (sur la base des informations de toutes sources utilisées) :

1. Viandes fumées . Ce groupe de produits contient des substances nocives pour l'organisme - les nitrites, qui, s'accumulant dans le tube digestif, peuvent former des composés ayant une activité cancérigène. Pour éliminer les substances nocives du corps, vous devez manger des légumes et des fruits, ainsi que des produits laitiers fermentés qui guérissent les intestins.

2. Produits laitiers riches en matières grasses . Les graisses présentes dans les produits laitiers peuvent augmenter considérablement votre taux de cholestérol sanguin (et le beurre contient également de très grandes quantités de graisses saturées). Cependant, vous ne pouvez pas les exclure de votre alimentation*, car ils contiennent de nombreuses substances nécessaires à l'organisme (par exemple, les produits laitiers sont la principale source de calcium), vous devez donc les boire (ou les manger) sous forme faible en gras.

3. Graisses saturées cachées , contenus dans les huiles hydrogénées et utilisés dans la fabrication de nombreux produits, sont extrêmement nocifs pour la santé, car ils sont aussi fortement saturés que, par exemple, le beurre.

4. Sel . L’excès de sel dans les aliments peut entraîner une hypertension artérielle. Le sodium contenu dans le sel est nécessaire à l’organisme, mais en quantité limitée.

5. Sucre . Les principales conséquences d’une consommation excessive de sucre sont les maladies dentaires (caries), le diabète et le surpoids, qui peuvent conduire à l’athérosclérose. Le sucre est constitué de calories pures que le corps n'a pas le temps d'utiliser et, par conséquent, le sucre fait plus grossir que tout autre aliment à teneur calorique égale.

6. Pains blancs . Dans la production de farine blanche, jusqu’à 80 % sont gaspillés lors de la mouture des céréales. nutriments et un certain nombre de vitamines précieuses, ce qui réduit les besoins d’une personne en pain blanc. De plus, ces types de pain sont extrêmement caloriques. Le pain à base de farine complète est beaucoup plus sain et moins cher.

Une grande importance dans l'organisation d'une alimentation équilibrée est accordée à la bonne transformation des produits alimentaires. Il faut savoir que « certains types de traitements thermiques des produits alimentaires (friture, cuisson), surtout s'ils sont longs et intenses, ont un impact négatif sur la qualité des produits finis ». L'une des idées principales d'une bonne nutrition est d'exclure ou de limiter les processus de friture et de sauté. En raison de telles influences, des changements irréversibles se produisent dans le produit, les protéines, les graisses, les glucides, les acides aminés, les vitamines, les pigments et les substances actives précieuses pour l'organisme étant détruits.

Une caractéristique importante d’une alimentation équilibrée est la modération. Il est nécessaire de réguler consciemment la teneur en calories des aliments et de maintenir l'équilibre énergétique. "L'indication la plus claire du bilan énergétique est le poids corporel, qui ne reste dans les limites normales qu'avec le bilan énergétique". De plus, vous ne devez pas faire de longues pauses entre les repas et en consommer de grandes quantités.

Difficulté à déménager nutrition adéquat plutôt, pas même le physiologique, mais le psychologique. « Nous sommes habitués à manger comme nous mangeons et les habitudes qui se développent tout au long de la vie ne peuvent pas être modifiées immédiatement.. Des scientifiques américains suggèrent qu'une telle transition devrait se faire progressivement, sur une période d'environ un an. Mais le résultat d'une telle restructuration du corps se fera immédiatement sentir - le bien-être s'améliorera, l'appétit s'améliorera, le poids corporel se normalisera, l'activité physique augmentera et, surtout, de nouvelles opportunités s'ouvriront pour l'auto-amélioration humaine. .

2. Activité physique.

C’est le deuxième élément fondamental d’un mode de vie sain. Je décrirai son essence sur la base de recherches menées par des spécialistes de l'Université de Stanford. Les scientifiques américains donnent de nombreuses raisons qui pourraient convaincre les gens de faire de l'exercice. Parmi eux:

· L'exercice est amusant.

· Il existe un type d'exercice adapté à chacun.

· Dans quelques mois, vous vous attacherez tellement à eux que vous ne les quitterez plus.

Et six mois plus tard :

· Vous deviendrez plus actif, plus vivant.

· Vous ressentirez un élan de force, la coordination des mouvements s'améliorera et votre réaction deviendra meilleure.

· Il sera plus facile de faire face à la tension nerveuse et à la mauvaise humeur.

· La teneur en graisse corporelle diminuera.

· Le tissu osseux sera renforcé.

· La circulation sanguine s'améliorera.

· Vos performances augmenteront.

On ne peut qu'être d'accord avec ces conclusions, puisqu'elles ont été confirmées à plusieurs reprises par la pratique réelle. L'exercice physique est à juste titre inclus dans le système d'un mode de vie sain, car sans activité physique, l'état d'une personne se détériore considérablement, et non seulement physique, mais aussi mental, les capacités intellectuelles d'une personne diminuent (les médecins disent que le travail mental devrait être entièrement compensé par le travail physique ).

Si l'on considère le système d'exercices proposé par les auteurs américains, on verra qu'ils ne prévoient aucun exercice particulier lié à un entraînement musculaire ciblé ou au développement particulier d'éventuelles qualités physiques (dextérité, endurance, vitesse, etc.). mode de vie sain, à leur avis, l'exercice aérobique est nécessaire.

“Les exercices aérobiques sont ceux qui obligent les grands groupes musculaires à travailler en rythme. Ils ne sont pas directement liés à l’activité physique, mais ils devraient contribuer à approvisionner les tissus en oxygène et à en augmenter la consommation.. Tout type d'exercice aérobique renforcera le système cardiovasculaire s'il est pratiqué à intensité modérée pendant vingt minutes tous les deux jours ou au moins trois fois par semaine.

Les exercices aérobiques comprennent la marche ou la randonnée, la course, la course sur place, la natation, le patinage, la montée des escaliers, l'aviron, la planche à roulettes, le patinage à roulettes, la danse, le basket-ball et le tennis. Comme on peut le constater, la quasi-totalité de ces exercices ne nécessitent aucune compétence physique particulière. Tous sont exécutés sous une forme spéciale intéressante pour l’étudiant. Naturellement, il s’agit d’une incitation supplémentaire à faire de l’exercice et donc à mener une vie pleinement saine.

3. Hygiène générale du corps.

L'hygiène corporelle est avant tout associée au maintien de la propreté de la peau. Le problème de la propreté de la peau est très pertinent pour l'homme, puisque : « environ 2,5 millions de glandes sudoripares et sébacées sécrètent environ 0,5 litre de sueur et environ 20 g de sébum par jour, dans les couches superficielles de la peau il y a un renouvellement continu des cellules, sur une peau sale, il peut y avoir des micro-organismes nocifs pour la santé humaine. Lorsque la peau est contaminée, les canaux excréteurs des glandes sudoripares se bouchent et la capacité de thermorégulation du corps est perturbée. Les maladies fongiques se développent facilement sur une peau sale, dont le traitement prend beaucoup de temps.. Naturellement, tous ces faits nous convainquent de la nécessitémaintenir la propreté du corps. Je crois qu'il serait inutile de rappeler les moyens et méthodes permettant de garder la peau propre.

4. Durcissement.

Cette notion assez large est également incluse dans la notion générale de mode de vie sain. Auparavant, le durcissement était compris principalement, voire exclusivement, comme l’adaptation du corps au froid. Maintenant, ce concept est interprété plus largement - le durcissement signifie « renforcer la résistance du corps à tout facteur environnemental qui provoque un état de stress, c'est-à-dire tension". Ces facteurs comprennent des niveaux faibles et chaleur air, humidité excessivement basse ou élevée, changements brusques de pression atmosphérique, etc. Cependant, le plus important reste le durcissement dû à un refroidissement excessif, et parfois à une surchauffe.

“Sous l'influence de températures élevées ou basses, des changements physiologiques se produisent dans le corps humain. Grâce au durcissement, le système nerveux central est activé, l'excitabilité du système nerveux périphérique est réduite, l'activité des glandes endocrines est améliorée et l'activité des enzymes cellulaires augmente.. Tout cela augmente la résistance de l’organisme aux conditions environnementales.

Le refroidissement répété du corps augmente la résistance au froid et permet au corps de maintenir davantage son équilibre thermique même lorsqu'une personne a très froid.

Les méthodes de durcissement contre le froid sont connues de tous depuis longtemps. C'est l'air, l'eau et le soleil combinés à l'exercice physique. « Les meilleurs résultats sont obtenus par un ensemble de techniques composées de refroidissement par convection (bains d'air et de soleil) et par conduction (frottements et arrosages, bains de pieds, bains, procédures d'eau alternées).

L'effet du durcissement est de courte durée, il ne dure que pendant le durcissement du corps et peu de temps après, le durcissement doit donc être constant et cohérent, il doit être effectué quotidiennement.

5. Abandonner les mauvaises habitudes.

Tout d’abord, il convient de noter que, idéalement, un mode de vie sain n’implique pas l’abandon des mauvaises habitudes, mais leur absence initiale. Si, pour une raison quelconque, une personne en possède déjà, il est alors nécessaire de prendre toutes les mesures pour libérer l'individu des dépendances qui lui sont si nocives.

Les mauvaises habitudes comprennent principalement la consommation d’alcool et le tabagisme, et dans la littérature, fumer est présenté comme une habitude plus courante et, par conséquent, comme un mal plus grave pour les humains.

Le tabagisme met en danger de nombreux organes vitaux. Les fumeurs risquent de développer des maladies pulmonaires et courent également un risque accru de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral. "Les cigarettes accélèrent le rétrécissement des artères, réduisent la teneur en oxygène du sang jusqu'à 15 % et créent par conséquent une surcharge de l'ensemble du système cardiovasculaire.". Pour ceux qui veulent arrêter de fumer

L'alcool n'est pas moins nocif pour le corps. Ceux qui en abusent sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension. Eh bien, tout le monde sait que l’alcool détruit le foie. Il est particulièrement regrettable que l’alcool et le tabac affectent négativement les caractéristiques innées des enfants et puissent provoquer de graves déviations dans leur développement.

Pour ceux qui souhaitent arrêter de boire et de fumer, un mode de vie sain en général revêt une importance particulière. L'exercice régulier et une alimentation équilibrée contribuent grandement à surmonter les mauvaises habitudes.

Conclusion.

Ainsi, après avoir examiné les principaux critères d'un mode de vie sain, nous pouvons résumer notre raisonnement. Nous avons découvert qu’un mode de vie sain est un ensemble de mesures préventives visant à prévenir les maladies, à renforcer tous les systèmes du corps et à améliorer le bien-être général d’une personne.

Le maintien d'un mode de vie sain n'implique pas l'utilisation chaotique de diverses techniques, mais l'utilisation d'un plan individuel soigneusement sélectionné. Ce plan doit prendre en compte les caractéristiques physiologiques et psychologiques d'une personne particulière cherchant à améliorer sa condition. Un mode de vie sain ne nécessite aucun entraînement physique particulier ; ses principes sont conçus pour être utilisés par une personne ordinaire afin de maintenir ses performances et de normaliser les fonctions vitales de l’organisme.

Littérature.

1. Comment être en bonne santé (à partir d'une expérience étrangère dans l'enseignement des principes d'un mode de vie sain). M. : Médecine, 1990.

2. Livre sur la santé : Collection // Compilé par : Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Sous. Éd. Yu.P. Lisitsyna. – M. : Médecine, 1988.

3. V. Mikhaïlov, A. Palko. Nous choisissons la santé ! – 2e éd. – M. : Jeune Garde, 1987.

Éducation médicale et hygiénique, buts, objectifs, principes.

Le principe fondamental des soins de santé est leur orientation préventive. La partie la plus importante du travail préventif est la formation d'un mode de vie sain.

Formation médicale et hygiénique– une partie du système de santé de l'État, y compris la diffusion des connaissances médicales et hygiéniques, la formation d'un mode de vie sain et l'inculcation de compétences en matière d'hygiène à la population afin de préserver et de renforcer la santé, d'augmenter l'efficacité et la longévité active.

Basique but L'éducation médicale et hygiénique de la population est la formation de connaissances et de compétences nécessaires pour prendre des décisions indépendantes sur les questions de maintien et de promotion de la santé.

Il existe actuellement un écart entre les connaissances en matière d'hygiène et le comportement des gens. Il est donc nécessaire de transformer les connaissances en compétences. Pour déterminer l'orientation de ce travail, nous ne devons pas parler d'éducation sanitaire, mais de formation et d'éducation en matière d'hygiène.

Les tâches les plus importantes des établissements de santé pour la formation à l'hygiène et l'éducation de la population :

Formation d'un mode de vie sain au sein de la population.

Promotion de l'hygiène et des soins médicaux. connaissance

Vulgarisation des acquis médicaux. les sciences

Élever une attitude consciente de la population envers la protection et la promotion de la santé.

Le travail sur la formation et l’éducation en matière d’hygiène et de mode de vie sain est obligatoire dans chaque établissement de santé. Cela fait partie des responsabilités professionnelles de tous travailleurs médicaux quels que soient la spécialité et le poste.

Le travail de formation et d’éducation à l’hygiène s’appuie sur les éléments suivants : des principes:

Caractère étatique - l'État finance les activités des institutions de formation à l'hygiène et d'éducation de la population, assure le développement de la base matérielle et technique, la formation du personnel, base légale activités des institutions de service.

Scientificité – conformité des connaissances médicales et hygiéniques avec l’état actuel de la science et de la pratique.

Participation massive - participation de tout le personnel médical. travailleurs, implication de spécialistes d'autres ministères et organismes publics.

Accessibilité – lors de la présentation du matériel, vous devez éviter les termes médicaux peu clairs ; le discours doit être facile à comprendre.

Focus - le travail doit être effectué dans la direction choisie de manière différenciée, en tenant compte des différents groupes de la population.

Optimisme – pour obtenir des résultats, il est important de mettre l’accent sur la possibilité de lutter avec succès contre les maladies.

Pertinence – le choix de la direction de travail doit être pertinent dans ce moment temps.

Types historiques d'institutions de services pour un mode de vie sain.

On distingue les types historiques suivants d'institutions de services pour un mode de vie sain :

Maisons d'éducation sanitaire.

Centres de santé.

Centres d'hygiène, d'épidémiologie et de santé publique.

En 1918-1920 L'éducation sanitaire au Bélarus s'est développée dans des conditions extrêmement difficiles de guerre civile, de dévastation, de famine et de forte incidence épidémique, qui ont déterminé son contenu et ses formes.

Une étape majeure dans le renforcement organisationnel de l'éducation sanitaire a été la création de Maisons d'Éducation Sanitaire (DSE) dans les villes de province puis de district. La première maison de ce type dans notre république était la maison en aggloméré de Gomel, nommée d'après N.I. Pirogov, ouverte en 1920. En 1921 – Vitebsk Année des panneaux de particules nommé d'après. N.A. Semashko et Minsk DSP. Il y avait 7 départements à la DSP de Minsk : le département de la santé maternelle et infantile, des maladies sociales et contagieuses, de l'hygiène et des statistiques sanitaires, etc. En 1949. Des panneaux de particules ont été ouverts à Brest et Grodno.

Dans la seconde moitié du XXe siècle, la nécessité de formuler un mode de vie sain était comprise comme un problème complexe, comprenant la prévention collective et individuelle des maladies infectieuses et non infectieuses et l'éducation hygiénique de la population. En 1989, afin de coordonner toutes les activités des différents organismes, institutions et organismes publics de formation et d'éducation à l'hygiène de la population, le service d'éducation sanitaire a été réorganisé en service de promotion d'un mode de vie sain, et les maisons d'éducation sanitaire en Centres de Santé ( HC). Il existe en République de Biélorussie 18 centres de santé (républicains, régionaux, municipaux).

Le Service des modes de vie sains exerce son action à travers :

Système de soins de santé

Système éducatif

Organisations de jeunesse

Canaux de communication (TV, radio, presse écrite)

Formes facultatives d’enseignement (écoles de santé, écoles pour jeunes mères et personnes âgées, etc.)

Formes massives de promotion d'un mode de vie sain (conférences cinématographiques et vidéo, foires, vacances, marathons de santé, etc.)

L'un des premiers arrêtés réglementant le travail du service a été l'arrêté du ministère de la Santé de la République de Biélorussie du 7 juillet 1992. N° 129 « Sur l'augmentation du rôle de la formation et de l'éducation en matière d'hygiène, la formation d'un mode de vie sain pour la population de la République de Biélorussie. »

Cet arrêté a approuvé : une structure approximative du personnel et de l'organisation des centres de santé ; bulletin standard pour l'équipement des centres de santé et des salles de style de vie sain dans les cliniques ; normes de temps approximatives pour certains types de travaux d'éducation à l'hygiène de la population. Les dispositions de l'ordonnance requises :

Financer les centres de santé à hauteur d'au moins 1% du budget local de la santé

Autoriser la Banque centrale à ouvrir des services de conseil et de santé rémunérés.

Créer des salles de mode de vie sain dirigées par des médecins dans les cliniques, les hôpitaux centraux, de district et de ville,

Inclure les fonctions de spécialistes en chef en mode de vie sain dans les responsabilités des médecins-chefs du Centre central de santé.

Inclure les enjeux de promotion d'un mode de vie sain dans les programmes de tous les cycles de formation avancée et de perfectionnement des médecins de toutes spécialités

Introduire un cours sur les bases d'un mode de vie sain dans les programmes de formation des étudiants et étudiantes

Inclure la spécialité de médecin-valéologue et paramédical-valéologue dans la nomenclature des spécialités et postes médicaux.

8. Approuver la structure des effectifs du bureau Mode de vie sain en fonction de la taille de la population desservie : jusqu'à 60 000 – ambulancier-valéologue 1,0 ; plus de 60 000 – valéologue 1.0.

9. Dans les descriptions de poste de chaque miel. l'employé doit inclure 4 heures de travail par mois pour promouvoir un mode de vie sain.

Arrêté du ministère de la Santé de la République de Biélorussie du 26 décembre 2001. N° 729-A « Sur le travail d'information auprès de la population de la République de Biélorussie » sur la tenue des Journées unifiées de la santé :

Arrêté du Ministère de la Santé de la République de Biélorussie du 29 mars 2002. N° 181-A « Sur l'amélioration du travail visant à créer un mode de vie sain. »

Inclure une section sur la promotion des connaissances en matière d'hygiène auprès de la population comme obligatoire dans les plans de travail de tous les établissements de soins de santé.

Inclure dans les responsabilités fonctionnelles - 4 heures pour la propagande 30 heures.

Prendre des mesures pour renforcer la base machine et technique des salles de mode de vie sain.

Tenir compte du travail sur un mode de vie sain lors de l'évaluation du travail du personnel médical, y compris lors de la détermination du montant des primes.

Au moins une fois par an, examinez les questions de mode de vie sain lors des réunions des conseils de santé.

Les institutions qui disposent de fonds extrabudgétaires devraient consacrer au moins 3 % de leurs bénéfices à l'organisation et à la conduite d'événements axés sur les modes de vie sains.

Arrêté du Ministère de la Santé de la République de Biélorussie du 25 octobre 2002. N° 145 « Sur la rationalisation du système actuel des institutions sanitaires et épidémiologiques ». En réorganisation du 01/01/2003 État institutions des « Centres régionaux d'hygiène et d'épidémiologie » en les rejoignant en tant que divisions structurelles des « Centres régionaux de santé » et des « Centres régionaux de prévention du SIDA », en les privant du statut de personne morale. Renommez-les « Centre régional d’hygiène, d’épidémiologie et de santé publique ».

Département de santé publique du Centre national de géologie et de santé

La Direction de la Santé Publique (PH) est une institution organisationnelle, coordinatrice et méthodologique sur les problématiques de mode de vie sain de la population.

Objectifs principaux :

Organisationnel et méthodologique

La propagande

Édition

Conseil et santé

Mener des recherches sociologiques

Surveillance de la santé publique

Le ministère de la Santé est l'organisateur de formations sur les modes de vie sains auprès des professionnels de la santé. travailleurs, ainsi qu'entre autres spécialistes (formation des travailleurs culturels, organismes généraux), analyse les travaux sur les modes de vie sains, organise et anime des séminaires, des conférences, des réunions, diffuse les meilleures pratiques en matière de promotion de modes de vie sains auprès de la population. L'activité d'édition consiste en l'élaboration et la publication de directives méthodologiques, de matériel d'information et de littérature scientifique populaire promouvant un mode de vie sain.

Les fonctions:

En collaboration avec la Direction de la Santé Publique, ainsi qu'avec d'autres départements, elle élabore des programmes visant à renforcer et à préserver la santé publique et participe à leur mise en œuvre.

Participe à l'organisation et à la conduite d'événements de masse auprès de la population visant à promouvoir un mode de vie sain, promotion de la santé, augmentant l'efficacité, atteignant la longévité active.

Introduit de nouvelles formes et méthodes de travail : congés santé, journées santé, promotions santé, marathons santé, etc.

Utilise largement les formes facultatives d'éducation pour la population (écoles de santé).

Organise des événements pour former une opinion publique qui rehausse le prestige de la santé à travers les médias (télévision, radio, presse écrite, cinéma).

Effectue des recherches sociologiques et sert de centre de presse de l'Organisation de santé publique.

Technologies pour enseigner des modes de vie sains

« Je n’ai pas peur de répéter encore et encore :
prendre soin de sa santé est le plus important
le travail d'un enseignant. De la gaieté,
La vigueur des enfants détermine leur vie spirituelle,
vision du monde, développement mental,

force de la connaissance, foi en sa force.

VIRGINIE. Soukhomlinski

L'âge d'un enfant d'âge préscolaire est déterminant dans la formation des fondements de la santé physique et mentale. Au cours de cette période, il y a un développement intensif des organes et la formation de systèmes fonctionnels du corps, les principaux traits de personnalité sont posés, le caractère et l'attitude envers soi-même et envers les autres se forment. Il est très important à ce stade de former chez les enfants une base de connaissances et de compétences pratiques d'un mode de vie sain, un besoin conscient d'une éducation physique et sportive systématique. Un établissement d'enseignement préscolaire doit maîtriser en permanence un ensemble de mesures visant à préserver la santé de l'enfant à toutes les étapes de son apprentissage et de son développement.

- il s'agit d'un système de mesures qui inclut l'interrelation et l'interaction de tous les facteurs de l'environnement éducatif visant à préserver la santé de l'enfant à toutes les étapes de son apprentissage et de son développement .

Technologies qui sauvent la santé visant à résoudre les problèmes suivants Tâches:

Créer des conditions adéquates pour le développement, l’éducation et la santé des enfants
Préserver la santé des enfants et augmenter l’activité physique et les performances mentales
Créer une ambiance émotionnelle positive et soulager le stress psycho-émotionnel.

Principes de base de la conservation de la santé :

Le principe « Ne faites pas de mal ! " ;
Continuité du processus de sauvegarde de la santé ;
Systématicité et cohérence ;
Le principe d'accessibilité et d'individualité ;

Développement harmonieux et global de la personnalité ;

Alternance systématique de charges et de repos ;
Augmentation progressive des effets sur la santé

Classification des technologies économes en santé dans l'éducation préscolaire

ü médical et préventif ;

ü éducation physique et loisirs ;

ü technologies pour assurer le bien-être socio-psychologique de l'enfant ;

ü préservation et enrichissement de la santé des enseignants du préscolaire ;

ü éducation valologique des parents ; technologies éducatives préservant la santé dans Jardin d'enfants.

Technologies médicales et préventives dans l'éducation préscolaire – les technologies qui assurent la préservation et l’amélioration de la santé des enfants sous la direction du personnel médical des établissements d’enseignement préscolaire conformément aux exigences et normes médicales, en utilisant des fournitures médicales.

Il s'agit notamment des technologies suivantes : organiser le suivi de la santé des enfants d'âge préscolaire et élaborer des recommandations pour optimiser la santé des enfants ; organisation et contrôle de la nutrition des nourrissons et des enfants âge préscolaire, développement physique des enfants d'âge préscolaire, durcissement ; organisation de mesures préventives à la maternelle ; organisation du contrôle et de l'assistance pour répondre aux exigences de SanPiN ; organisation d'un environnement préservant la santé dans les établissements d'enseignement préscolaire.

Éducation physique et technologies de la santé dans l'éducation préscolaire – des technologies destinées à Développement physique et renforcement de la santé des enfants d'âge préscolaire : développement des qualités physiques, de l'activité motrice et de la formation La culture physique enfants d'âge préscolaire, durcissement, exercices de respiration, massage et auto-massage, prévention des pieds plats et formation d'une posture correcte, développement de l'habitude d'activité physique et de soins de santé quotidiens, etc.

La mise en œuvre de ces technologies est généralement réalisée par des spécialistes en éducation physique Et enseignants du préscolaire dans les conditions de formes spécialement organisées de travail d'amélioration de la santé.

Technologies éducatives économes en santé à la maternelle – les technologies pour éduquer une culture valéologique ou une culture de la santé chez les enfants d'âge préscolaire.

L'objectif est de développer une attitude consciente d'un enfant envers la santé et la vie humaine, d'accumuler des connaissances sur la santé et de développer des compétences pour la protéger, la soutenir et la préserver, acquérir des compétences valéologiques, permettant à un enfant d'âge préscolaire de résoudre de manière indépendante et efficace les problèmes d'un mode de vie sain et sûr. comportement. Il s'agit d'une technologie destinée à l'éducation et à la formation axées sur la personnalité des enfants d'âge préscolaire. Le principe directeur de ces technologies est la prise en compte des caractéristiques personnelles de l'enfant, la logique individuelle de son développement, la prise en compte des intérêts et des préférences des enfants en matière de contenu et de types d'activités au cours de l'éducation et de la formation.

Technologies pour assurer le bien-être socio-psychologique bébé – des technologies qui assurent la santé mentale et sociale d’un enfant d’âge préscolaire. La tâche principale de ces technologies est d'assurer le confort émotionnel et le bien-être psychologique positif de l'enfant dans le processus de communication avec ses pairs et les adultes de la maternelle et de la famille. Il s'agit notamment : des technologies de soutien psychologique ou psychopédagogique du développement de l'enfant dans le processus pédagogique des établissements d'enseignement préscolaire

Technologies permettant d’économiser la santé et enrichissement de la santé pour les enseignants – les technologies visant à développer une culture de la santé chez les enseignants, y compris une culture de la santé professionnelle, et à développer le besoin d'un mode de vie sain.

Technologies pour l'éducation valéologique des parents – la tâche de ces technologies est d'assurer l'éducation valologique des parents d'enfants d'âge préscolaire.

Afin de coopérer avec les parents pour promouvoir un mode de vie sain chez les enfants, nous avons développé un système d'activités comprenant :

ü réunions de parents, consultations, conférences, conversations,

ü compétitions, vacances sportives, vacances santé,

ü club familial

ü dossiers,

ü exemple personnel d'un enseignant, formes non traditionnelles travailler avec les parents.

Types de technologies économes en santé dans l'éducation préscolaire

1. Technologies pour préserver et promouvoir la santé : Étirements, rythmoplastie, pauses dynamiques, mouvements et jeux de sport, détente, technologie orientation esthétique, gymnastique des doigts, gymnastique des yeux, gymnastique respiratoire, gymnastique revigorante, gymnastique corrective, gymnastique orthopédique.

2. Technologies pour enseigner un mode de vie sain : Cours d'éducation physique, jeux par problèmes (entraînement au jeu et thérapie par le jeu), jeux communicatifs, cours de la série « Santé », auto-massage, auto-massage par acupression,

3. Technologies correctives : Art-thérapie, technologies d'influence musicale, thérapie par les contes de fées, technologies d'influence des couleurs, technologies de correction du comportement, psycho-gymnastique, rythmes phonétiques et orthophoniques

Technologies pour préserver et promouvoir la santé :

1) Élongation – Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à développer la flexibilité et les étirements. Détenu au plus tôt 30 minutes. après les repas, 2 fois par semaine pendant 30 minutes. dès l'âge moyen. Mené en éducation physique, music-halls, ou dans une salle de groupe. Dans une pièce bien ventilée, des exercices spéciaux sont réalisés en musique. Recommandé pour les enfants ayant une posture lente et des pieds plats.
2) Rythmoplastie - est un psychoentraînement musical et rythmique
3) Pauses dynamiques - ce sont des jeux de danse actifs, en rond, des minutes d'éducation physique. Mené pendant les cours, 2 à 5 minutes, à mesure que les enfants se fatiguent. Il est recommandé aux enfants de tout âge pour prévenir la fatigue. Peut inclure des éléments d’exercices oculaires, des exercices de respiration, etc. selon le type d'activité.
4) Relaxation – Ce diminution du tonus musculaire squelettique. Elle s'effectue dans n'importe quelle salle adaptée, en fonction de la condition des enfants et des objectifs, l'enseignant détermine l'intensité de la technologie. Pour tous les groupes d'âge. Vous pouvez utiliser de la musique classique calme (Tchaïkovski, Rachmaninov), des sons de la nature. Certains jardins d'enfants ont créé une salle de relaxation spéciale.
5) Gymnastique des doigts – Ce gymnastique pour le développement des mains, accompagnée de courts poèmes. Détenu Avecplus jeune âge individuellement ou en sous-groupe quotidiennement. Recommandé à tous les enfants, en particulier ceux ayant des problèmes d'élocution. Mené à tout moment opportun (à tout moment opportun).
6) Gymnastique pour les yeux – Ce une série d'exercices pour empêcher une bonne vision. Elle est effectuée quotidiennement pendant 3 à 5 minutes. à tout moment libre en fonction de l'intensité de la charge visuelle dès le plus jeune âge. Utilisation recommandée matériel visuel, démonstration des enseignants.
7) Exercices de respiration – ceÔ un ensemble d'exercices basés sur le développement de la fonction respiratoire du corps. Détenu VFormes variéeséducation physique et travail de santé. Assurez-vous que la pièce est ventilée et que l'enseignant donne aux enfants des instructions sur l'hygiène nasale obligatoire avant l'intervention.
8) Une gymnastique revigorante – C'est de la gymnastique après le sommeil. Effectué quotidiennement après la sieste, 5 à 10 minutes.
9) Gymnastique corrective est un système d'exercices physiques spéciaux de nature gymnastique, utilisé pour éliminer les défauts de posture et corriger les courbures de la colonne vertébrale. Détenu dans diverses formes d'éducation physique et de travail de santé. La forme de mise en œuvre dépend de la tâche et du nombre d'enfants.
10) Gymnastique orthopédique – Il s'agit d'une technologie permettant de préserver et de promouvoir la santé. Elle s'effectue dans diverses formes d'éducation physique et de travail de santé. Recommandé pour les enfants aux pieds plats et comme prévention des maladies de la voûte plantaire.

Durcissement , assure l'entraînement des défenses de l'organisme, augmente sa résistance aux effets de conditions environnementales en constante évolution. Lors du durcissement, il faut tenir compte des éléments suivants : des principes :

ü les activités de durcissement s'intègrent harmonieusement dans tous moments de régime;

ü sont réalisés systématiquement dans le contexte de l'état thermique optimal des enfants, dans le contexte de leur humeur émotionnelle positive ;

ü sont réalisées en tenant compte de l'individu, des caractéristiques d'âge des enfants, de l'état de santé, du niveau d'endurcissement ;

ü la force d'influence et la durée des procédures de durcissement augmentent progressivement.

De toute la riche sélection de produits existants formes de durcissement Les plus accessibles peuvent être identifiés :

v garder les enfants dans une salle de groupe avec des vêtements légers pendant la journée ;

v réaliser des exercices matinaux en plein air tout au long de l'année ;

v se promène au grand air. En été, lorsque la température de l'air atteint 18-20 degrés à l'ombre, toute la vie des enfants est transférée sur le site. Pendant la saison froide, la durée du séjour des enfants dans les airs est de 3,5 à 4 heures par tous les temps, dans des vêtements qui ne restreignent pas l'activité active de l'enfant ;

v Durcissement au sel dès le plus jeune âge (après une gymnastique dynamique, des couvertures mouillées sont disposées sur les sentiers et les enfants marchent en piétinant le long du sentier pendant 3 à 4 tours, en moyenne 4 à 5 tours.

v À l'âge mûr, l'utilisation de douche à air – Ce méthode efficace développer une résistance aux courants d’air. Pendant le processus de douche, les performances de tous les systèmes assurant la thermorégulation augmentent. Grâce aux procédures aériennes, l'enfant devient plus équilibré et plus calme, l'excitabilité accrue disparaît imperceptiblement et le sommeil s'améliore.

v À un âge plus avancé, utilisez frottement à chaud, effectué à une température ambiante d'au moins 23 degrés avec une moufle douce humidifiée avec de l'eau d'une certaine température.

v Pendant le régime de quarantaine, recours aux gargarismes : avec de l'eau à température ambiante 3 fois par jour, la température de l'eau est progressivement réduite de 36 degrés à 27.

vV groupe préparatoire introduction "Méthode de Riga" - piétiner des cailloux dans une solution saline.

v Phytobar, où les élèves reçoivent-ils cocktail d'oxygène. Un cocktail à l'oxygène est un jus, une solution à base de plantes ou toute autre boisson saturée d'oxygène au point de former une mousse douce et aérée. Le cocktail à l'oxygène est un produit très utile. Il aide à se concentrer et améliore la mémoire, améliore la vision. C'est un moyen naturel de se débarrasser des maux de tête, d'augmenter l'endurance, c'est un moyen non médicamenteux de perdre du poids, de calmer et de stabiliser le système nerveux et de garantir une bonne humeur.

Technologies pour enseigner des modes de vie sains

Cours d'éducation physique – 2 à 3 fois par semaine en salle de sport ou au music-hall.

Petit âge - en salle de groupe, 10 min.

Jeune âge - 15-20 minutes, âge moyen - 20-25 minutes, âge plus avancé - 25-30 minutes. Avant le cours, il est nécessaire de bien aérer la pièce.

L'automassage est un massage réalisé par l'enfant lui-même. Elle s'effectue pendant 3 à 5 minutes à tout moment de la journée, selon une certaine méthode avec des éléments de jeu. Recommandé pour les enfants souffrant de troubles de la parole et les enfants fréquemment malades.

L'auto-massage par acupression est fait référence à la réflexologie, le lieu de son influence est constitué par les zones réflexogènes, dont l'irritation provoque une réaction réflexe ciblée sur un organe ou un système spécifique. Effectué principalement le matin. Elle est également réalisée à la veille des épidémies, en automne et au printemps, à tout moment de la journée. Elle est réalisée strictement selon une technique particulière. Recommandé pour les enfants souffrant de rhumes et de maladies respiratoires fréquentes et pour les enfants souffrant de troubles de la parole. Du matériel visuel (modules spéciaux) est utilisé.

Jeux de communications – c'est une activité commune des enfants, un moyen d'expression de soi, de coopération mutuelle. Le plus intense développement de la communication Le développement de l’enfant se déroule pendant la période préscolaire de l’enfance et dépend avant tout de l’expérience de communication avec ses pairs. C'est cette expérience qui constitue la base de son développement personnel et social ultérieur. Nous divisons les jeux pour développer les compétences de communication en paires et en groupes. Les exercices de jeu en binôme contribuent à « l'expansion » de l'ouverture envers un partenaire - la capacité de le ressentir et de l'accepter. Cours en groupe – fournissent des compétences d'interaction en équipe aux enfants peu communicatifs, renfermés, dépendants, ceux qui ont une faible estime de soi, un comportement perturbé et qui souffrent de peurs.

Réalisé 1 à 2 fois par semaine pendant 30 minutes. d'un âge plus avancé. Les cours sont structurés selon un schéma précis et se composent de plusieurs parties. Ils comprennent des conversations, des croquis et des jeux de différents degrés de mobilité, du dessin, du modelage, etc.

Les jeux basés sur des problèmes (entraînement au jeu et thérapie par le jeu) sont une méthode d'influence psychothérapeutique sur les enfants utilisant des jeux. Réalisé pendant votre temps libre, peut-être l'après-midi. L'horaire n'est pas strictement fixé, en fonction des tâches fixées par l'enseignant. Le cours peut être organisé à l'insu de l'enfant, en incluant l'enseignant dans le processus d'activité ludique.

Thérapie par le jeu. La tâche thérapeutique consiste à identifier la « véritable » source du jeu symbolique et à la porter à la conscience de l’enfant, en lui donnant la possibilité de choisir de manière indépendante une ligne de comportement. Pendant le jeu, l'enfant choisit son propre chemin et l'enseignant ne peut diriger le jeu qu'à la demande de l'enfant lui-même. En plus des tactiques de l'enseignant en thérapie par le jeu, le matériel ludique proposé à l'enfant et tout l'environnement qui l'entoure deviennent importants. En maternelle, des cours de thérapie par le jeu ont lieu dans la salle de secours psychologique avec la participation directe d'un psychologue préscolaire. Les matériaux les plus couramment utilisés en thérapie par le jeu sont l’eau, le sable, l’argile et la peinture. Le travail psychothérapeutique repose sur l'étude des formes déjà établies d'activité ludique et de ses troubles. Et sur cette base, des techniques adéquates sont trouvées pour former un jeu à part entière.

Jeux sur le sable - une des formes d'activité naturelle d'un enfant. C'est pourquoi nous, adultes, pouvons utiliser le bac à sable dans le cadre d'activités de développement et d'éducation. Notre installation dispose de bains de sable et d'eau. Le principe de base du jeu de sable est de créer un environnement stimulant dans lequel l'enfant se sent à l'aise, protégé et peut faire preuve de créativité. Pour les activités avec les enfants, les tâches et les jeux sont sélectionnés sous forme de conte de fées. Dans le même temps, toute évaluation négative des actions et des résultats de l’enfant est totalement exclue et l’imagination et la créativité sont encouragées. La mise en œuvre de ces principes permet de renforcer la motivation positive de l’enfant pour les cours et son intérêt personnel pour ce qui se passe. Un autre principe est celui du véritable « vivre », en jouant toutes sortes de situations avec les héros des contes de fées. Par exemple, se retrouvant dans le rôle du sauveur de la princesse, l'enfant propose non seulement une issue d'une manière ou d'une autre à une situation difficile, mais il la joue également sur le sable à l'aide de figurines miniatures.

Technologies correctives

Thérapie des contes de fées est un mouvement de psychothérapie dans lequel des histoires inventées sont utilisées pour obtenir un effet thérapeutique. Il y a 2 à 4 cours par mois pendant 30 minutes. d'un âge plus avancé. Les cours sont utilisés pour un travail psychologique, thérapeutique et de développement. Un conte de fées peut être raconté par un adulte, ou il peut s'agir d'une histoire de groupe, où le narrateur n'est pas une personne, mais un groupe d'enfants, et le reste des enfants répète les mouvements nécessaires après les conteurs.

La psychogymnastique est un exercice spécial visant à développer et à corriger divers aspects du psychisme de l’enfant. Les cours ont lieu 2 fois par semaine et constituent un élément de cours visant au développement et à la correction du psychisme de l'enfant. Peut être utilisé individuellement ou avec un groupe d'enfants.

Les gymnastiques d'articulation sont des exercices pour le développement des organes d'articulation. Réalisé quotidiennement pendant 5 à 7 minutes, afin que la motricité soit consolidée, devienne plus forte, les mouvements de base des organes d'articulation soient clarifiés et améliorés. Chaque exercice est réalisé sous forme de jeu divertissant et est répété 6 à 8 fois. Utilisé pour les enfants ayant des troubles de la parole et les jeunes enfants d'âge préscolaire pour éviter une prononciation sonore incorrecte.

L'art-thérapie est un type de psychothérapie et de correction psychologique basée sur l'art et la créativité. Réalisé avec des enfants ayant une déficience intellectuelle et des enfants

Technologies d'influence des couleurs – en cours spécial 2 à 4 fois par mois, en fonction des tâches assignées. Les couleurs intérieures correctement sélectionnées dans notre groupe soulagent les tensions et augmentent l’humeur émotionnelle de l’enfant.

Technologies d'influence musicale – dans diverses formes d'éducation physique et de travail de santé ; ou des cours séparés 2 à 4 fois par mois, en fonction de vos objectifs. Utilisé comme aide dans le cadre d'autres technologies ; pour soulager le stress, augmenter l'humeur émotionnelle, etc.

Situations de jeu-problème. Elle s'effectue pendant le temps libre, éventuellement l'après-midi. L'horaire n'est pas strictement fixé, en fonction des tâches fixées par l'enseignant. Le cours peut être organisé à l'insu des enfants, en incluant l'enseignant dans le processus d'activités ludiques.
La possibilité de former délibérément les bases de l'autorégulation mentale chez les enfants de 5 ans est obtenue grâce à des jeux de rôle actifs et à des séances d'éducation physique.

Ainsi, Il est très important que chacune des technologies considérées soit axée sur l'amélioration de la santé, et que les activités bénéfiques pour la santé utilisées en combinaison constitueraient en fin de compte une forte motivation chez l'enfant pour un mode de vie sain et un développement complet.

L'utilisation de technologies pédagogiques préservant la santé dans le travail des établissements d'enseignement préscolaire augmentera l'efficacité du processus éducatif, formera des orientations de valeurs parmi les enseignants et les parents visant à préserver et à renforcer la santé des élèves.

Préparer un enfant à un mode de vie sain basé sur des technologies préservant la santé devrait devenir une priorité dans les activités de chaque établissement d'enseignement pour enfants d'âge préscolaire.

Mode de vie sain est un mode de vie visant à préserver et à améliorer la santé des personnes. Un régime hygiénique de travail et de repos contribue à un mode de vie sain, mais de mauvaises habitudes telles que fumer, boire de l'alcool et des drogues interfèrent.

Un mode de vie sain est le principal facteur de santé

Selon les experts de l’OMS, la santé dépend à 50 à 55 % du mode de vie d’une personne, à 20 à 23 % de l’hérédité, à 20 à 25 % de l’état de l’environnement (écologie) et à 8 à 12 % du fonctionnement du système national de santé. Ainsi, dans la plus grande mesure, la santé humaine dépend du mode de vie, ce qui signifie que nous pouvons supposer que la ligne générale de formation et de renforcement de la santé est un mode de vie sain (HLS).

Selon les idées modernes, mode de vie sain- ce sont des formes et des méthodes typiques de l'activité humaine quotidienne, renforçant et améliorant les capacités d'adaptation (adaptatives) et de réserve du corps, qui assurent le bon exercice des fonctions sociales et professionnelles.

Chaque style de vie est basé sur des principes, c'est-à-dire règles de comportement qu'un individu suit. Il existe des principes biologiques et sociaux sur la base desquels se forme un mode de vie sain. Principes biologiques: le mode de vie doit être adapté à l'âge, énergétiquement sûr, fortifiant, rythmé, modéré. Principes sociaux: le style de vie doit être esthétique, moral, volontaire, auto-limité.

Cette classification repose sur le principe de l'unité de l'individu et du général, de l'unité de l'organisme et de l'environnement - biologique et social. À cet égard, un mode de vie sain n'est rien de plus qu'une organisation rationnelle de la vie humaine basée sur des formes de comportement biologiques et sociales vitales clés - facteurs comportementaux. Nous listons les principaux :

cultiver des émotions positives qui favorisent le bien-être mental - la base de tous les aspects de la vie et de la santé ;
l'activité motrice optimale (OA) est le principal mécanisme inné du bioprogrès et de la santé ;
une alimentation rationnelle est un facteur fondamental du bioprogrès et de la santé ;
un mode de vie rythmé correspondant aux biorythmes est le principe de base de la vie du corps ;

une organisation efficace de l'activité de travail est la principale forme de réalisation de soi, de formation et de réflexion de l'essence humaine ;
la culture sexuelle est un facteur clé de la vie en tant que forme adéquate et progressive de reproduction de l'espèce ;
vieillir en bonne santé est un processus naturel de longévité fructueuse ;
L'abandon des addictions nocives (alcoolisme, toxicomanie, tabagisme, etc.) est un facteur déterminant pour le maintien de la santé.

En pratique, la mise en œuvre de ces comportements est extrêmement difficile. L’une des principales raisons à cela doit être reconnue comme le manque de motivation pour une attitude positive envers sa santé et son mode de vie sain. Le fait est que dans la hiérarchie des besoins qui sous-tendent le comportement humain (par exemple, un étudiant), la santé est loin d'être au premier rang. Cela est dû à la faible culture individuelle et générale de la société russe, qui détermine le manque d'accent mis sur la primauté (suprématie) de la valeur de la santé dans la hiérarchie des besoins humains. Par conséquent, la formation de la santé est avant tout le problème de chaque personne. Cela devrait commencer par l'éducation à la motivation pour la santé et à un mode de vie sain, car cette motivation est un facteur systémique de comportement. En d’autres termes, s’il y a de la motivation (un besoin déterminé), il y aura un comportement correspondant.

Mode de vie sain et modes de formation

Mode de vie sain (HLS) - un terme qui est de plus en plus utilisé. La définition la plus simple d’un mode de vie sain désigne tout ce qui, dans un mode de vie, a un effet bénéfique sur la santé. Par conséquent, le concept de mode de vie sain inclut tous les aspects positifs des activités des personnes : satisfaction au travail, position de vie active, optimisme social, activité physique élevée, vie bien organisée, absence de mauvaises habitudes, activité médicale élevée, etc.

Former une attitude envers un mode de vie sain est la tâche la plus importante de l'État, car le mode de vie est un facteur déterminant de la santé.

La formation d'un mode de vie sain est également la tâche des autorités sanitaires, protection sociale, éducation. Les recommandations de l'OMS visent à développer un mode de vie sain :

aliments pauvres en graisses animales;
réduire la quantité de sel consommée;
réduire la consommation de boissons alcoolisées;
maintenir un poids corporel normal;
exercice régulier;
réduire les niveaux de stress, etc.

La formation d'une attitude envers un mode de vie sain est à la base de toute activité préventive, de nombreux programmes visant à améliorer la santé de la société. La promotion d'un mode de vie sain est la fonction et la tâche la plus importante de toutes les autorités sanitaires (en particulier les établissements de soins de santé primaires), les centres d'éducation sanitaire, les établissements d'enseignement, les autorités de protection sociale, etc.

L'attitude envers un mode de vie sain doit être formée dans les domaines suivants : 1) renforcer et créer un mode de vie positif ; 2) surmonter et réduire les facteurs de risque.

Étudier et former l’opinion publique concernant l’évaluation de sa propre santé est l’une des tâches difficiles du développement d’une attitude envers un mode de vie sain. Aux côtés des autorités sanitaires, les médias jouent un rôle important à cet égard. Il faut comprendre que la santé de la population est assurée non seulement par la responsabilité de l'État et de la société, mais aussi par la responsabilité de chacun de nous envers sa propre santé et celle de tous.

Un mode de vie sain repose sur des normes sanitaires et hygiéniques scientifiquement fondées visant à améliorer la santé : alimentation rationnelle ; activité physique; durcissement; absence de mauvaises habitudes; la capacité à surmonter des conditions stressantes (par exemple, maîtrise des techniques d'auto-entraînement) ; activité médicale élevée (opportunité des examens médicaux, rapidité de recours à une aide médicale en cas de maladie, Participation active lors d'un examen médical); capacité à prodiguer les premiers soins en cas de maladie soudaine, de blessure, etc.

Bases pour créer un mode de vie sain

Chaque personne doit avoir son propre système de santé en tant qu'ensemble de circonstances de style de vie qu'il met en œuvre.

L’absence de son propre système de santé conduira tôt ou tard une personne à la maladie et ne lui donnera pas la possibilité de réaliser les inclinations qui lui sont inhérentes par nature.

L'homme est si parfait qu'il est possible non seulement de maintenir le niveau de santé requis, mais aussi d'y revenir après une maladie dans presque n'importe quel état ; mais à mesure que la maladie progresse et avec l’âge, cela demande de plus en plus d’efforts. En règle générale, une personne recourt à ces efforts si elle a objectif vital, la motivation, qui est différente pour chaque personne.

Les principales caractéristiques du programme de santé devraient être :

le volontariat;
la dépense de certaines forces physiques et autres ;
se concentrer sur l’amélioration constante de ses capacités physiques, mentales et autres.

Créer votre propre système de mode de vie sain est un processus extrêmement long et peut durer toute une vie.

Le retour d'information sur les changements qui se produisent dans le corps à la suite du respect d'un mode de vie sain n'agit pas immédiatement ; l'effet positif du passage à un mode de vie rationnel est parfois retardé de plusieurs années. C'est pourquoi, malheureusement, bien souvent, les gens « essayent » seulement la transition elle-même, mais, sans obtenir de résultats rapides, ils reviennent à leur mode de vie antérieur. Cela n'est pas surprenant, puisqu'un mode de vie sain suppose, d'une part, le rejet de nombreuses conditions de vie agréables devenues habituelles (excès alimentaires, confort, alcool, etc.), et d'autre part, des charges lourdes constantes et régulières. pour une personne qui n'y est pas adaptée et une réglementation stricte du mode de vie. Lors de la première période de transition vers un mode de vie sain, il est particulièrement important d'accompagner une personne dans ses aspirations, de lui fournir les consultations nécessaires (puisque durant cette période elle éprouve constamment un manque de connaissances dans divers aspects pour assurer un mode de vie sain) , signaler des changements positifs dans son état de santé, ses indicateurs fonctionnels, etc.

Il est clair que pour développer « son » système, une personne va essayer différents moyens et systèmes, analyser leur acceptabilité et leur efficacité et sélectionner le meilleur.

En mettant en œuvre un programme de mode de vie sain et en organisant la transition vers celui-ci, en fonction des caractéristiques individuelles, une personne peut choisir différentes options.

Pour ceux qui aiment garder un emploi du temps clair, c'est séquence d'actions stricte, détaillé en fonction des événements et du temps. Ainsi, toutes les actions visant à assurer la santé – exercice physique, procédures d’hygiène, heures de repas, repos, etc. - s'intègre parfaitement dans la routine quotidienne avec une indication précise de l'heure.

Pour ceux qui sont habitués à fixer des objectifs spécifiques et à les atteindre, il existe une division claire en étapes de transition avec une planification pour chaque étape, ses objectifs intermédiaires et finaux. Dans ce cas, la technologie de mise en œuvre du programme apparaît : où et quand commencer, comment organiser la nourriture, les déplacements, etc. La mise en œuvre progressive du programme permet de clarifier les buts et objectifs de chaque étape, sa durée en fonction de votre état de santé, les formes de contrôle, le résultat final de l'étape, etc. La réalisation des tâches assignées à l'étape permet à vous de passer à l'étape suivante. Autrement dit, cette option ne fixe pas de conditions strictes pour chaque période de temps donnée, mais elle vous permet d'avancer délibérément vers la transition vers un mode de vie sain.

Pour ceux qui sont habitués au confort et à la paresse, c'est une douce approximation de ce qui est souhaité. Cette option ne vous oblige pas à planifier clairement votre routine ou vos étapes quotidiennes, mais la personne qui l'a prise estime que toute activité santé vaut mieux que rien (faites-la au moins parfois, au moins une fois par semaine). Autrement dit, la prémisse de cette approche est la thèse : il est important de commencer (par exemple, vous pouvez commencer uniquement par des exercices d'hygiène matinaux ; ensuite vous pouvez abandonner votre cigarette du matin... Ensuite, essayez de marcher jusqu'au travail... ). Cette option est particulièrement adaptée à une personne qui ne peut pas changer radicalement son mode de vie et renoncer à des habitudes confortables.

Pour les plus inertes - l'intégration maximale du programme dans la routine quotidienne habituelle. Il convient particulièrement aux personnes d'âge moyen et âgées qui, d'une part, sont déjà impliquées dans les conditions de vie habituelles et ont du mal à y renoncer, et d'autre part, sont chargées de problèmes sociaux et quotidiens. , des problèmes personnels, professionnels et vivent un manque constant de temps. Cette dernière circonstance est pour eux une raison commode pour expliquer leur réticence à adopter un mode de vie sain. Dans ce cas, ils peuvent inclure des éléments de cette dernière dans leur routine habituelle (par exemple, marcher une partie du chemin pour se rendre au travail ; si vous n'avez pas faim, gagner du temps en sautant des repas ; se laver le visage le matin). eau froide etc.). Pour mettre en œuvre cette option, vous devez tout d’abord analyser de manière critique votre routine et votre vie quotidienne et y trouver les « niches » dans lesquelles de tels éléments pourraient être construits.

Après avoir pesé vos capacités, les caractéristiques de votre vie, les réserves de temps libre, l'état de santé, fixant le but et les objectifs de transition vers un mode de vie sain, vous devez choisir dans la liste de celles indiquées l'option du programme selon laquelle la personne a l'intention de travailler. Il est seulement important que lors de sa mise en œuvre, il soit sûr de lui, persévérant et cohérent, analysant systématiquement son état et apportant les ajustements appropriés à son mode de vie. Il ne fait aucun doute que tout cela produira des résultats tant en termes d’efficacité et de productivité de la vie d’une personne qu’en termes de niveau et de dynamique de sa santé.

Naturellement, le chemin de chaque personne vers un mode de vie sain a ses propres caractéristiques, à la fois dans le temps et tout au long du parcours, mais cela n'a pas d'importance fondamentale - ce qui compte, c'est le résultat final. L'efficacité d'un mode de vie sain pour une personne donnée peut être déterminée par un certain nombre de critères biosociaux, notamment :

Évaluations des indicateurs de santé morphofonctionnelle :

niveau de développement physique;
niveau de condition physique.

Évaluations de l'immunité :

le nombre de rhumes et de maladies infectieuses pendant une certaine période ;
en présence d'une maladie chronique - la dynamique de son évolution.

Évaluations de l’adaptation aux conditions de vie socio-économiques :

efficacité des activités professionnelles;
activité visant à s'acquitter des responsabilités familiales et ménagères ;
l'ampleur et le degré de manifestation des intérêts sociaux et personnels.

Estimations du niveau des indicateurs valéologiques :

le degré de formation d'une attitude envers un mode de vie sain ;
niveau de connaissances valéologiques;
niveau d'acquisition de connaissances et de compétences pratiques liées au maintien et à la promotion de la santé ;
la capacité de construire de manière indépendante une trajectoire de santé individuelle et un programme de mode de vie sain.

Quels résultats finaux obtient-on en respectant dans leur totalité les conditions d'un mode de vie sain, pour quelle raison vaut-il la peine de se soumettre au régime de restrictions et de stress qui le sous-tend ? Après avoir analysé les dispositions ci-dessous, chacun peut déterminer s'il vaut la peine de vivre chaque jour « pleinement », pour son propre plaisir, en connaissant les conséquences d'un tel comportement sur la santé et la vie elle-même, ou en nourrissant des besoins sains. et prendre soin de sa santé car la principale valeur de la vie est d'assurer une vie longue, saine et heureuse. Alors, un mode de vie sain :

réduit ou élimine de manière positive et efficace l'impact des facteurs de risque et de la morbidité et, par conséquent, réduit les coûts de traitement ;
contribue à rendre la vie d’une personne plus saine et plus longue ;
assure de bonnes relations familiales, la santé et le bonheur des enfants ;
est la base de la réalisation du besoin d’épanouissement et de réalisation de soi d’une personne, garantit une activité sociale élevée et une réussite sociale ;
assure des performances corporelles élevées, une fatigue réduite au travail, une productivité du travail élevée et, sur cette base, une richesse matérielle élevée ;
vous permet d'abandonner les mauvaises habitudes, d'organiser et de répartir rationnellement votre budget temps avec l'utilisation obligatoire de moyens et méthodes de loisirs actifs ;
apporte de la gaieté, bonne humeur et l'optimisme.