Hogyan lehet megszabadulni az aljas gondolatoktól. Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól: hatékony módszerek a negativitás kezelésére. Az eszébe jutott ötlet értéke nem világos

Szinte minden nap mindannyiunknak van hasznos ötlete. De az emberi elme annyira mozgékony, hogy szinte azonnal új gondolatok váltják fel őket, és visszavonhatatlanul feledésbe merülnek.

Van egy másik eset, amikor az ötlet jó, de nem időszerű. És ebben az esetben a legtöbbször biztonságosan elfelejtődik.

De változtathatsz a helyzeten, és úgy dönthetsz, hogy többé nem hagysz ki egyetlen ötletet sem, még akkor sem, ha első pillantásra időszerűtlennek, megvalósíthatatlannak vagy furcsának tűnik. A végén soha nem lehet biztosan megmondani, melyik vállalkozás lesz sikeres, és melyik nem annyira. Az ötletek aztán jönnek hozzánk, hogy felhasználhassuk őket és megváltoztathassuk az életünket.

Melyek a fő okai annak, hogy hiányoznak az ötleteink? Ezek legalább a következők lehetnek:

1. Nem írta le az ötletet

Az életkörülmények dinamikusak és folyamatosan változhatnak. Például nagyon gyakran autóvezetés közben jönnek ötletek, amikor az agy gyakorlatilag szabad. Egyes gondolatokat a rádióban hallható zene vagy valami útközben látott dolog késztethet. De az autóban leírni kényelmetlen, és amikor megérkezik az úticélhoz, nagy a valószínűsége annak, hogy teljesen vagy részben elfelejti az ötletet. A környezetváltás elősegíti a felejtést.

De könnyen vásárolhat jegyzettömböt és tollat, és mindezt az autójába helyezheti. És most, ha útközben felmerül érdekes ötlet, mindig rögzítheti menet közben vagy megállás közben.

2. Az eszébe jutott ötlet értéke nem világos

Ez egy másik nagy ok, amiért hiányozunk jó ötletek. Nincsenek teljesen haszontalan ötletek, csak olyanok vannak, amelyek haszna még nem világos számunkra, és csak rá kell jönnünk, hogyan alkalmazzuk őket helyesen.

Az ilyen gondolatokat is rögzíteni kell. Egyszer majd értékre tesznek szert, akár önállóan, akár más ötlettel együtt.

3. Elvetettem az ötletet, mert hülyeségnek tűnt.

Még ha teljesen haszontalannak és ostobának tűnt is az ötlet, akkor is érdemes rögzíteni. Egy idő után talán hasznosabb lesz az Ön számára. Így például havonta egyszer végignézheti az összes korábban rögzített ötletet, és biztosan lesz közöttük jelenleg hasznos és szükséges.

Írd le ötleteidet

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legjobbak hirtelen jönnek, a legváratlanabb helyeken és helyzetekben, amikor nem is kapcsolódnak ahhoz, amit éppen csinálsz. Ez teljesen normális. Csak írja le az ötletet, és később elemezheti és felhasználhatja.

Képezze magát az ígéretes gondolatok megragadására.

A tudatalattid folyamatosan dolgozik azokon a feladatokon, amelyeket magad elé tűzöl. De a kérdésekre adott válaszainak formája és időzítése első pillantásra váratlan és érthetetlen lehet.

Az ilyen nyilvántartások vezetése nagyban növeli a siker esélyeit. Ezen kívül mindig lesznek előtted feljegyzések sok ötlettel és perspektívával, és ez optimizmus és motiváció forrása.

Természetesen nem minden ötlet jó, és nem mindegyik valósítható meg. De emlékezzünk a híres feltalálókra. Mindegyiküknek több száz olyan dolgot kellett kitalálnia, amelyek akkoriban még nem igényeltek, mielőtt valami hasznosat alkottak. Olyan anyagokat találtak ki, amelyekre egy időben senkinek, még saját maguknak sem volt szüksége. Értékük idővel világossá vált.

Ráadásul a jegyzetek vezetése segít szervezettebb emberré válni. Rendszeresen elemeznie kell a rögzített ötleteket, és meg kell terveznie megvalósításukat.

OBJECTS]

45. Az elme koncentrációjának második módszere, nevezetesen a tárgyak használata nélkül, három szakaszból áll: a gondolat azonnali kilökődése abban a pillanatban, amikor az úgy tűnik, mint egy villanás; befejezetlenül hagyni minden felmerülő gondolatot; az elme természetes állapotába hozása [abszolút béke, amelyet nem zavarnak meg a gondolkodási folyamatok (2).

(2) Röviden, ezeknek a módszereknek a lényege, hogy pillanatnyilag blokkolják a gondolatot, lehetővé teszik a gondolatok szabad felbukkanását anélkül, hogy korlátoznák őket, és az elmét a teljes béke állapotába hozzák.

[ÁLLJ LE A GONDOLKODÁSI FOLYAMAT]

46. ​​A gondolat kiirtása abban a pillanatban, amikor felvillanásszerűen felbukkan, a következőképpen történik.

Miközben a fenti módon meditál, a meditáló azt tapasztalja, hogy a gondolatok folyamatosan felmerülnek, mert az elme reagál az ingerekre. Tudván, hogy egyetlen gondolatot sem engedhetsz meg, éber irányítást kell gyakorolnod, és meg kell próbálnod blokkolni a gondolatok folyamatos előfordulását. És amint felmerül egy gondolat, teljesen ki kell irtani, és folytatni kell a meditációt.

47. Amikor a meditáló hosszabb időt fordít arra, hogy megakadályozza a gondolatok előfordulását, azt tapasztalja, hogy a gondolatok egymás nyomában követik egymást, és úgy tűnik számára, hogy számuk végtelen. Ez a gondolatok természetének ismerete, ami az ellenség felismerése (1). Ezt nevezik "első nyughelynek". Elérjük a lelki béke első fokát, és a kiegyensúlyozott elméjű jógi úgy figyeli a gondolatok folyamatos áramlását, mintha nyugodtan pihenne egy folyó partján, és figyelné annak folyását (2).

A jógi ellensége a fékezhetetlen gondolatok.

A kifejezés jelentésének közvetítéséhez ingyenes bővített fordítást kellett igénybe venni. Szó szerint a következőképpen lehetne fordítani: „Ezt az „első pihenőhelynek” nevezik, mint egy folyó partját, amely mellett víz folyik. Más szóval, ha a jógi idáig sikeresen járt el, felszabadul a gondolkodási folyamat zsarnoksága alól, és készen áll a még nagyobb feladatok elvégzésére, amelyek a Nirvánához vezető ösvényen várnak rá.

48. Amint az elme egy pillanatra is nyugodt állapotba kerül (3), észreveszi a gondolatok keletkezését és elmúlását. Ugyanakkor úgy tűnik majd, hogy egyre több a gondolat. De valójában a gondolatok mindig felmerülnek, és nincs bennük növekedés vagy csökkenés. A gondolatok azonnal megszületnek. Ami a gondolatok keletkezésén kívül áll, és azonnal meg tudja állítani ezt a keletkezést, az a Valóság (4).

Az indiai jógik ezt a legrövidebb időegységet (amelyet rögzíthetnek) úgy határoznak meg, mint a háromszáz banánlevél első és második levágása közötti időtartamot, amelyet egymásra fektetnek, és egy kardcsapással levágják.

Tib. átszúrja, mit-nyid. A valóság nem az emberi elme, amely a gondolatok folyamatos áramlását tapasztalja. A valóságot csak a Valódi Állapotban érzékeljük, és a jógi benne, ha összeolvad a Valósággal, ezzel a Noumenális Forrással, meg tudja akadályozni a gondolatok felbukkanását, ahogy az is, aki tudja, hogyan kell használni a kapcsolót. és kapcsolja ki az elektromos áramot.

[NEM VÁLASZOL A GONDOLATRA]

49. A következő szakaszban, amely minden felmerülő gondolatot formálatlanul hagy, a módszer a vele szembeni közömbös hozzáállásból áll, lehetővé téve, hogy önállóan cselekedjen, anélkül, hogy hatása alá kerülne, és nem tesz kísérletet annak megállítására (2). Hagyd, hogy az elme úgy viselkedjen, mint a pásztora [vagy őrzője], és te továbbra is meditálj. Ekkor megszűnnek a gondolatok, és az elme passzív, nyugodt állapotba kerül, egyetlen dologra összpontosítva.

Ez a módszer szöges ellentétben áll a 46–48. bekezdésben leírt módszerrel. Azonban annak, aki elsajátította a jóga előkészítő gyakorlatait, nincs ellentmondás közöttük, mivel mindkét módszer elsősorban az elme fegyelmezésének eszköze, bizonyos értelemben ugyanazt a szerepet tölti be, mint a latin nyelv az azt tanuló kisiskolás számára. Az első módszerrel a jógi kezdi megérteni, hogy a gondolatok kialakulása ugyanolyan természetes, mint a légzés, és amikor a test biológiailag normálisan működik, és az elme aktív, az utóbbit ugyanolyan nehéz nyugodt állapotba hozni, mint bármely más velejáró folyamatot. a megtestesült létezésben. Az itt tárgyalt második módszer az igazi célhoz vezet, amikor a Tudó, miután elérte a tudatfeletti állapotot, oldalról és szenvtelenül figyeli a gondolatok spontán áramlását.

50. A gondolatok megint meteorként fognak rohanni [egy pillanatra végigsöpörni az égen, de megszakítás nélkül] (3).

(3) Az eredetiben - khyur-khyur. Névtani szó, amely mozgást jelent az égen szálló meteorhoz, a levegőben átvágó nyílhoz vagy egy enyhe szél által elhordott füstfolyamhoz.

51. Ha úgy meditál, mint korábban, a béke állapota folytatódik. Ezt "közepes nyugalmi állapotnak" nevezik, amelyet [nyugalmában] egy folyó nyugodt folyásához hasonlítanak.

52. Az elme ebben az inaktív állapotban való fenntartása üledékképződéshez vezet az elmében (1).

(1) Az üledék gondolatok, amint az a következő mondásból kiderül.

53. A Tanítások szakértője (2) azt mondta:

Ha az elme tétlen, megnyugszik, amikor a víz leülepedik, kitisztul.

(2) Ennek a bölcsnek a neve nem szerepel a szövegben. De Gampopa vagy Dzonkhapa voltak a Fehér-dinasztia Guru jeles apostolai, akik a tisztelet képletének megfelelően továbbították ezt az értekezést (lásd 1. könyv bevezetője: a könyv szerzője és gyakorló társa).

54. És a jógik nagy tanítója [Milarepa] ezt tanította:

Amikor az elme az eredetiben van, megváltoztathatatlan

állapot, Megszületik a tudás.

Ha ez az állapot, amely a folyó nyugodt folyásához hasonlítható, megmarad, akkor a Tudás teljessége elérhető.

Ó jógi, hagyd abba a gondolatok irányítását és megfogalmazását,

Legyen mindig nyugodt az elméje.

55. A Nagy Szaraha a következő versekben foglalta össze a meditációban használt kettős módszerről szóló tanítások lényegét:

Amikor az elme meg van kötve [gátlástalanul], akkor törekszik

vándorol mind a tíz irányba.

Ha szabad, kemény és mozdulatlan.

És most már értem, hogy olyan makacs, mint a teve.

[AZ ELME TERMÉSZETES ÁLLAPOTBA HELYEZÉSE MÓDSZERE]

56. A harmadik módszer, amely az elmét természetes állapotába hozza, négy lépésből áll.

[A BRAHMAN KÖZÖLFOGÁSHOZ HASONLÓ ÉVFOLYAM]

57. Az első lépés az, hogy az elmét kiegyensúlyozott állapotban tartsuk ugyanolyan gondossággal, mint a brahmin fonalat (1), mivel azt egyenletesen kell fonni. Nem lehet sem túl szoros, sem túl laza. Hasonlóképpen, amikor meditál, nem szabad túlságosan megerőltetnie elméjét, különben gondolatai kicsúsznak az irányítás alól (2).

(1) A Brahmana zsinórt, amelyet a brahmana kasztjának jeleként visel, a hagyomány szerint egy szűznek kell megfonnia, és a legnagyobb gondossággal, mert ha fonás közben elszakad, szerencsétlenség követi. Sára (lásd a 2. könyvet – BEVEZETÉS: 1. A nagy szimbólum tanításainak eredetéről) születése szerint bráhmana volt, ami megmagyarázza ennek a hasonlatnak a vonzerejét.

(2) A gondolatoknak a tudat irányítása alatt kell lenniük, amely pásztorként őrzi őket.

58. Ha túl sokat lazítasz, lustaság lép fel. Ezért ugyanolyan energiával kell meditálnia.

59. Először is, a meditáló a gondolatok azonnali elvágásának módszerét használja (3), és ezért feszültté válik. De amikor a fáradtság megjelenik, pihennie kell, és lehetővé kell tennie, hogy gondolatai spontán elkalandozzanak (4).

(3) Lásd a 46. bekezdést.

(4) Lásd a 49. bekezdést.

60. Az iskolánkban alkalmazott feszültség- és relaxációs váltakozó módszerről most került szóba. Az elme feszültségét és ellazulását, amely a szálak feszültségének növekedéséhez és csökkenéséhez hasonlítható a Brahmana-szál fonása során, „az elme Brahmana-szál fonásához hasonló állapotban tartásának” nevezik.

[A SZALMA LEKÖTÉSÉHEZ HASONLÓ FOKSÁG]

61. A második szakaszban, amit „az elme elválasztása a gondolatoktól” olyan, mintha egy szalmaszálat darabokra választanánk egy rész kihúzásával. szükséges feltétel az, hogy megingathatatlan döntést hozz az éberség mellett, mert a gondolatok blokkolására tett korábbi kísérletek gondolatokat szültek (1).

(1) Azok az eddigi erőfeszítések, amelyek a gondolatok keletkezésének megakadályozására, kontrollálására vagy nem irányítására irányultak, elkerülhetetlenül más gondolatok kialakulásához vezetnek. Most a lelki béke magasabb szintjének elérése a cél. Meg kell állítani a folytonos gondolkodási folyamatot, mint ahogy egy csavart szalmakötelet is részekre osztanak, amelyekben minden szalmaszál analógiaként szolgál egy-egy külön gondolathoz, a kötél pedig a gondolatmenet folytonosságát szimbolizálja.

62. A gondolatok blokkolásának fent leírt módszerei magukban foglalták a megismerés képességét, ami új gondolatok kialakulásához vezetett, és ez megnehezítette a meditációt (2).

(2) A jóginak most meg kell értenie (és ez eszébe jut), hogy még nem tett eleget. A cél még messze van. De ugyanakkor kezd rájönni, hogy a jógaórái szükségesek a további fejlődéséhez, ahogyan annak, aki sportolónak készül, izomfejlesztő gyakorlatokra van szüksége.

63. A megismerés képességétől és a tudótól való elszakadást, valamint az elme inaktív, nyugodt állapotban tartását az elme mindentől való megszabadításának módja. mentális tevékenységés erőfeszítés, és ez a lekapcsolási módszer egy szalmaszál elszakításához hasonlítható.

[A GYERMEK FOKOZATÁHOZ HASONLÓ FOKOZAT]

64. A harmadik szakaszt „a gyermek lelkiállapotának nevezik, aki a templomban lévő freskókat nézi [és teljesen elmerül ebben a tevékenységben]”.

65. Annak érdekében, hogy a létfontosságú áramokat a csatornákban tartsa, az elme a kognitív képességhez és a tudóhoz (1) kötődik, mint az elefánt a poszthoz.

(1) Fentebb azt mondták, hogy az elme egy makacs teve tulajdonságával rendelkezik. Most egy ügyetlen és ügyetlen elefánthoz hasonlítják. A testben életerő van (szanszkrit prána), amely tíz létfontosságú áramlatra oszlik (szanszkrit vayu). A "Vayu" a "va" gyökből származik - lélegezni vagy fújni, ami a prána mozgatórugója. Ezek a negatív pránából álló vayu irányítják a test létfontosságú folyamatait, ezért mindegyiknek megvan a maga helye, és bizonyos funkciókért felelős. A jógi számára szükséges normál egészség attól függ, hogy minden egyes létfontosságú áram megmarad-e normál állapotában, vagyis abban a csatornában, amelyet el kell foglalnia (lásd The Tibetan Book of the Dead, 346. o.).

66. E gyakorlat eredményeként füstszerű vagy éteri formák keletkeznek, és a jógi az ájulás határán lévén átéli az eksztázis boldogságát (2).

(2) Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a létfontosságú áramok behatolnak a középső idegbe (Skt. sushumna-nadi), amely a pszichés erők fő csatornája a járműveiken - vayu - keresztül. E pszichofizikai tényező mellett párhuzamosan működik egy spirituális tényező is, mégpedig az elme tudásának első halvány pillantásai, amelyeket nem befolyásolnak a gondolkodási folyamatok. Nyugaton ezt az extatikus állapotot "megvilágosodásnak" nevezik. Ez a meditációban elért tökéletesség első gyümölcse. Ebben az állapotban a jógi elméje a legmélyebb békét öleli fel, amely a Természettel és annak Forrásával való egység közvetlen érzéséből fakad. Az Igaz Állapotot elért jógi emberi természete átadja helyét az isteninek. Most azzal a feladattal áll szemben, hogy tetszés szerint belépjen ebbe az állapotba, és egyre hosszabb ideig maradjon benne. Végső célja, hogy a halál pillanatában örökre belépjen ebbe az állapotba, vagy hogy a Legfelsőbb Bodhiszattva Ösvényt válassza, és lemondjon erről a Szabadságról, hogy segítsen másoknak elérni a Felszabadulást.

67. A testnek és a léleknek ebben az inaktív állapotában felmerülő látomásokat, amikor úgy tűnik, mintha a levegőben lebegnénk, közömbösen kell felfogni - rokonszenv és ellenszenv nélkül, vagyis nem ragaszkodni hozzájuk és el nem fordulni tőlük. . Ezért, amikor sem ragaszkodás, sem idegenkedés nincs a felmerülő látomásokkal szemben, az ilyen észlelést „a gyermek lelkiállapotának nevezik, aki a templomban nézi [a freskókat] [és teljesen elmerül ebben a tevékenységben]” (1).

(1) A gyermek, aki először az egyik freskót nézi, majd a másikat, nem érzi vonzódását egyikükhöz, ugyanakkor figyelme teljes mértékben a freskókra összpontosul, mivel nem tudja, mit fog még lát. És ezt az elváráson alapuló, de kötődés nélküli mentális koncentrációt a jóginak fenn kell tartania a mentális képzés ezen szakaszában.

68. A negyedik szakasz az elme olyan közömbös állapotának fenntartása, amellyel az elefánt elfogadja a tövisszúrásokat (2).

(2) Ebben a szakaszban a „tudónak” teljesen közömbösnek kell lennie az olyan ingerekkel szemben, mint a folyamatosan változó gondolatok, ahogy az elefánt is, vastag bőre miatt, érzéketlen a tövisszúrásokra.

69. Amikor a gondolatok nyugodt lelkiállapotban merülnek fel, akkor azok felmerülésével egyidejűleg valósulnak meg. Amikor a "Megelőző" [vagyis a jógán keresztül a gondolatok kontrollálása céljából a fent tárgyalt éberségre edzett tudat] és a megakadályozandó [vagyis a gondolatképzés folyamata] találkozik egymással, akkor a felmerülő gondolat képességétől megfosztva új gondolatokat szül (3).

(3) Az elme nyugalmának elérésekor egy gondolat megjelenésével egyidejűleg appercepció vagy annak megragadása keletkezik, ami aztán öntudatlanul vagy automatikusan, éppen úgy, ahogy a szív dobog. Ennek eredményeként a gondolat fejlődése leáll, és elveszíti azt a képességét, hogy új gondolattá alakuljon át.

70. Mivel a „Megelőző” maga jelenik meg, és nem kell keresni, ezt az állapotot „az állapotnak nevezzük, amelyben a folyamatos tudatáram automatikusan működik”.

71. Az a képesség, hogy az elmét olyan állapotban tartsuk, amelyben a gondolatokat nem akadályozzák, és nem reagálnak rájuk, ha észrevesznek, egy olyan elefánt közömbösségéhez hasonlítják, amely nem érzékeny a tövisszúrásokra, és ezért úgy hívják (1).

(1) Ez a jógai képesség az ingerekre adott fizikai és mentális reakciókkal szembeni közömbösség legmagasabb formájához sorolható. Ez az egyik fekete lépés, amelyen a szamszára illúziói semlegesíthetők, és ez az út vezet az Igaz Állapothoz. Ez azonban nem a végső cél A végső cél annak felismerése, hogy a szamszára (vagyis a teremtett világ) és a nirvána (vagyis a teremtetlen világ) elválaszthatatlan egységet jelent, amelyet az Elme az elemzés végső szakaszában felfog. megvilágítva a Bodhi Fényétől. Más szóval, az állapot, amelyben a gondolatok keletkeznek, és az az állapot, amelyben a gondolatok nem merülnek fel, két ellentét, amelyeket a Nagy Szimbólum jógájának elsajátítása után nem kettősségként, hanem egységként fogunk felfogni.

[LEGMAGASABB NYUGALMI ÁLLAPOT]

72. Ezt az [állapotot] a legmagasabb nyugalmi állapotnak nevezik, és egy óceánhoz hasonlítják, amelynek felszínén nincsenek hullámok.

73. Noha ilyen nyugodt állapotban a gondolatok mozgását, keletkezését és eltűnését az elme regisztrálja, ezt az állapotot „aznak az állapotnak, amelyben eltűnik a mozgás és a pihenés közötti határ”, mert az elme elérte a nyugalmat, és közömbös a mozgással szemben. (2).

74. Ily módon az elme egyetlen dologra koncentrálódik.

75. Az, ami által a „mozgó” és a „mozdulatlan” felismerésre kerül [vagyis a mozgás és a pihenés oszthatatlan egységben], azt, ha helyesen értjük, „mindent megkülönböztető bölcsességnek vagy világfölötti elmének” nevezzük. 3).

Az emberi elme elválaszthatatlan az Egyetlen Elmétől. A jóga célja az elme emberi és isteni aspektusainak egyesülése. Ez csak akkor fog megtörténni, ha az elme megszabadul a szamszári létezés illúzióitól, és megismeri önmagát. A mindent megkülönböztető Bölcsesség a Bodhikus (szupramundán) Tudatosság (vagy elme) bölcsessége a nirvána állapotában, amely lehetővé teszi, hogy minden dolgot külön-külön és minden egységben ismerjünk fel.

76. Ahogy a Kecses Szútra (1) mondja:

Kapcsolódó információ.

Lehetetlen boldogan leélni az egész életét. Legalább néha szomorú események történnek velünk, amelyek negatív gondolatokat szülnek. És ez így van rendjén. De ha rossz gondolatok kezdenek kísérteni egész nap, akkor ideje riadót fújni. Ellenkező esetben könnyen depresszióba eshet. De hogyan lehet elűzni a rossz gondolatokat? És egyáltalán miért merülnek fel?

A negatív gondolatok forrásai

Negatív gondolatok még az életben jól teljesítő emberek között is felmerülhetnek. Az ember csendesen és nyugodtan él, és hirtelen rossz gondolatok kúsznak be. Pörögnek a fejedben, és egy idő után elveszik minden figyelmedet. De honnan jöttek? A rossz gondolatok a következő okokból származhatnak:

1. Emberi következetlenség. Mindenki hoz döntéseket az életében. Vannak lényegtelen döntések – mit egyek ebédre, hogyan öltözzek fel egy lánybúcsúra legjobb barát. És vannak olyan döntések, amelyek jelentősen megváltoztatják az élet menetét. Munkahelyváltásról, költözésről, házasságról, gyerekvállalásról beszélünk. És mielőtt egy fontos lépés megtétele mellett döntene, az ember elkezdi mérlegelni az összes előnyét és hátrányát a fejében. Egyrészt lehet, hogy szeretne pozitív döntést hozni, másrészt viszont attól tart, hogy egy ilyen döntés problémákhoz vezet. És az ilyen gondolatok kétségeket vonzanak, amelyek éjjel-nappal kísértenek.
2. Bűnösség. Senki sem tud mindig helyes döntéseket hozni. Néha az emberek hibáznak. De vannak, akik tanulnak a hibából, majd továbblépnek. Mások pedig azon gondolkodnak, mit tehettek volna még abban a helyzetben. Egyszerűen fogalmazva, az ember a múltban él. Lehet, hogy fejben megérti, hogy lehetetlen bármit is megjavítani, de nem tud búcsút mondani az adott helyzettel kapcsolatos rögeszmés gondolataitól. A bűntudat nemcsak az idegállapotot rombolja le, hanem a manipulátorok jó eszköze is.
3. Tehetetlenség. Néhány problémát el kell fogadni, és meg kell tanulni velük együtt élni. De könnyebb mondani, mint megtenni. Még a legerősebb akaratú ember is feladja, túsznak érzi magát egy magas toronyban. Elméjét az ismeretlen jövőtől való félelem tölti el.

Bármi legyen is a rögeszmés gondolatok előfordulásának oka, el kell őket űzni. Ellenkező esetben depresszióba eshet. Hogyan lehet eltávolodni rossz gondolatok?

Miért veszélyesek a rossz gondolatok?

Sokan nem értik, milyen veszélyesek a rossz gondolatok. Így érvelnek: „Mit számít, mit gondolok? A lényeg az, hogy ez nem változtatta meg a megszokott életemet.” És valóban, eleinte semmi globálisan rossz nem fog történni az emberrel. De hamarosan depresszióba esik, és ha az önfeltárás folytatódik, akkor neurózis kezdődik. És ott nem nehéz bejutni az elmebetegek kórházába. De a pszichére gyakorolt ​​pusztító hatás mellett a rossz gondolatok is:

1. Nem engedik, hogy helyesen cselekedj. Amikor egy személy elmerül a negativitásban, az agya nem képes helyesen érzékelni a körülötte zajló eseményeket. Az embernek nehéz az egyszerű feladatok elvégzésére koncentrálni. Ennek eredményeként depresszió kezdődik.
2. Betegségeket provokálnak. A pszichiátriai kórházak legtöbb „ügyfele” pszichés szindrómában szenvedő egyén. De minden problémájuk azért kezdődött, mert túlgondolták magukat, és nem akartak semmit megváltoztatni a tudatalattijukon.
3. Materializálni. Sok olyan eset ismert, amikor az ember gondolatai az életbe materializálódtak. Például egy személy egy gyönyörű házról álmodott, és egy idő után egy ilyen ház megjelent benne. De be tudja programozni magát egy rossz eseményre. Az ember fél attól, hogy elkap egy szörnyű betegséget, és egy bizonyos idő elteltével egy ilyen betegséget diagnosztizálnak.

A rossz gondolatok gyakran nagyon tolakodóvá válnak. És ahhoz, hogy megmentse magát tőlük, pszichológusok segítségét kell kérnie, hogy megszabaduljon az idegrendszeri szindrómáktól. De még ők sem segítenek, ha a beteg nem tudja megérteni, miért merülnek fel rossz gondolatok. Akkor hogyan vond el a figyelmedet a rossz gondolatoktól? És hogyan lehet önállóan azonosítani a rossz gondolatokkal rendelkező személyt?

Hogyan néz ki az a személy, akinek rögeszmés gondolatai vannak?

A rögeszmés gondolatoktól szenvedő embereket könnyű felismerni a tömegben. És az ilyen személyek viselkedésének elemzése segít ebben:

1. rettegnek attól, hogy elkapjanak valamilyen betegséget. A betegséggel kapcsolatos rögeszmés gondolatok kúsznak a fejükbe, és állandóan különféle higiéniai eljárások elvégzésére kényszerítik őket. Félelmük napi általános takarításra és fertőtlenítésre készteti erős vegyszerekkel;
2. mindig érzelmi feszültségben vannak, mert félnek a hirtelen veszélytől. Gondolataikat az foglalkoztatja, hogy el van-e zárva a vasaló, el van-e zárva a csap a fürdőszobában, be van-e zárva az ajtó;
3. Hajlamosak azt gondolni, hogy mindent tökéletesen meg lehet csinálni. Ugyanakkor folyamatosan igyekeznek betartani Isten parancsolatait, megfeledkezve az ember bűnös természetéről. És a legkisebb rendetlenség a szobában depressziót vált ki;
4. túlságosan elmerültek a múltban. Gyermekrajzokat, játékokat, iskolai naplókat, régi ruhákat és egyéb felesleges dolgokat tárolnak. És ha ezeket az „értékes” dolgokat valaki más kidobja, akkor szörnyű depresszió kezdődik;
5. vészhelyzetben mindig a rosszra gondolnak. Ha az egyik hozzátartozó nem elérhető, akkor az ilyen személy megfeledkezik a telefon esetleges lemerüléséről, hullaházakat, kórházakat hívogat, felcsavarva magát.

Az ilyen tünetek nemcsak a beteg, hanem a körülötte lévő emberek életét is megnehezítik. Az élet megkönnyítése érdekében el kell kezdenie harcolni a rögeszmés gondolatok ellen.

A betegséggel való megbirkózáshoz nem a tüneteket kell kezelnie, hanem a betegség kiváltó okát kell keresnie. Ugyanez mondható el a rögeszmés gondolatokról is. Üljön le egy csendes környezetben, és gondolja át, mi váltotta ki az ilyen gondolatok megjelenését. Ezenkívül a pszichológusok a következő módszerek használatát javasolják a rossz gondolatok leküzdésére:

1. Elkerül negatív érzelmek. Ehhez hagyd abba a hírműsorok nézését, kezdj el figyelmen kívül hagyni minden rosszat, amit a buszon a rádióban mondanak, vagy amit a kollégák suttognak az irodában. Találj egy olyan tevékenységet, amely kellemes lesz a lelkednek – horgássz, ültess virágot, olvass érdekes könyvek. Kommunikáljon vidám emberekkel, vagy ami még jobb, gyerekekkel. A gyerekek jobban tudják élvezni a jó eseményeket, mint a felnőttek.
2. Pozitív szempontok megtalálása negatív helyzetekben. Egy oszlopban lévő papírra írjon fel minden olyan eseményt, amely rossz dolgokra késztet. Éppen ellenkezőleg, írja le azokat a kellemes érzelmeket, amelyeket azokban a helyzetekben érez. Ez a gyakorlat megszabadíthat a rossz gondolatoktól, és megláthatja a jót.
3. Sorold fel félelmeidet egy papírra, és égesd el. Ha elégetsz egy papírlapot, amely felsorolja a félelmeidet, az segít minden negatív gondolatot kiűzni a fejedből. Égés közben képzeld el, hogy gondjaid és feszültségeid eltűnnek a tűzben. A hatás megszilárdítása érdekében ezt az eljárást többször kell elvégezni. Beírhatja a félelmeit a számítógépen, és lecserélheti az égetési rituálét úgy, hogy egyszerűen törli a fájlt a kukába.
4. Növelje önbizalmát. Meg kell értened, hogy csak te vagy felelős az életedért. Tűzz ki apró célokat, és tegyél meg mindent azok eléréséért. És ha eléred, dicsérd meg magad érte. Ebben az esetben a félelmek gyorsan eltűnnek.
5. Használd a képzeleted. Amikor negatív gondolatok és félelmek támadnak benned, képzelj el egy képet egy tájról vagy más gyönyörű helyről. Fontolja meg ezt a helyet részletesen. Ez az opció segít a rossz gondolatok önálló eltávolításában.
6. Használjon antidepresszáns termékeket. Nem kell gyógyszert szednie ahhoz, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól. Fogyaszt természetes termékek, amelyek javítják a hangulatot. Ilyen termékek a csokoládé, a banán, a mazsola, a zeller és a tengeri hal.

Egy másik fontos módszer a rossz gondolkodás kezelésében a meditáció.

Hogyan hasznos a meditáció a rossz gondolatok elleni küzdelemben?

A pszichológusok szerint a meditáció a leghatékonyabb módja a rossz gondolatok eltávolításának. Általában a figyelem összpontosítására vagy a tudatalattiba való bejutásra használják. A depressziós ember számára a meditáció lehetővé teszi, hogy elfelejtse a fejében feltörő rossz gondolatokat. A meditációt csak a módszer részletes tanulmányozása után szabad elkezdeni. Először akkor kell végrehajtani, amikor korábban már ráhangolódott a pozitív érzelmekre.

Nagyon gyakran annak érdekében, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatoktól a fejéből, egy személy hamis módszereket használ a probléma megoldására. Azt gondolhatja, hogy a meditáció és más módszerek a negatív gondolatok kezelésére hatástalanok.

Mi az, ami nem szabadul meg a rossz gondolatoktól?

Rossz segítők a rögeszmés gondolkodás kezelésében:

1. Önsajnálat vagy túlzott súlyosság. Egy sor baj után az ember kezdi túlságosan sajnálni magát, és a sors legkevésbé kedvencének tartja magát. Mindez még nagyobb félelmet okoz. És néha az ember tudat alatt nem osztja meg a rossz hozzáállást. Képzeld csak el, mi van túlsúly. Egyrészt minden este a párnádba zokogsz, és azon gondolkozol, hogy miért nem kaptad meg a topmodell figuráját, másrészt pedig nagyon szereted, ha mások sajnálnak, vigasztalnak, meggyőznek. Ön órákig, hogy az ember súlya nem a fő dolog. Az ilyen vigasztalások után megkapja a törvényes jogot, hogy elmenjen, és megegye a szorongását süteményekkel és egyéb finomságokkal. Igaz, az idegfeszültség ettől nem tűnik el. A probléma addig marad az embernél, amíg a tudatalattija nem védi magát a megoldástól.
2. Rossz következmények kidolgozása. A negatív gondolatok gyorsabb megszabadulása érdekében ne képzelje el saját hibáinak szörnyű következményeit. Képzelje el, hogy nyaralása alatt Olaszországba utazik. Munkahelyi szabadidődben rohangálsz és gyűjtöd a vízumhoz szükséges dokumentumokat. És úgy tűnik, betartod a határidőket, de a szorongás, hogy nem álmaid országában töltöd a vakációt, hanem a dachában, nem szűnik meg gyötörni. A következő szöveg kimondása segít megszabadulni az idegi feszültségtől egy ilyen helyzetben: „Kényelmes székben ülök. Minden jó az életemben. A vakációmat Olaszországban fogom tölteni, és minden rossz gondolat csak az én fantáziám. A gyakorlat után az elméd a pozitív érzelmekre emlékeztet.

Minden alkalommal, amikor egy rossz gondolat meglátogat téged, foglald le magad a munkával. A munka a legtöbb A legjobb mód a negatív gondolkodás és a hosszú távú depresszió kezelése.

A rossz gondolatok különféle okok miatt jelennek meg a fejedben. Hosszú ideig a tudatalattiban ülhetnek, és megzavarhatják a normális életet. Ezért el kell őket hajtani. Tanuljuk meg, hogyan szabadulhatunk meg a rossz gondolatoktól többféle módon.

A rossz gondolatok hatása az életre

gondolatok negatív jellegű nagyon nehéz irányítani. Megakadályozzák a pihenést, és még kényelmes környezetben sem adnak nyugalmat. Ez nemcsak a lelki, hanem a testi egészség romlását is okozhatja. Az ember ingerlékeny lesz, szórakozott, gyanakvó, indulatos, és egyre több új betegség jelenik meg.

Ezenkívül túl sok időt vesz igénybe, ha állandóan a rosszra gondol. Bár igazán fontos dolgokra is el lehetett volna költeni. Az ember beleragad az élményeibe, és nem halad előre. A gondolatok anyagiak. A negatív gondolatok csak bajokat vonzanak és félelmeket valósítanak meg.

„Ne vegyél rosszat a fejedbe, vagy nehéz dolgokat a kezedbe” – ezt mondják az emberek, és jó okkal. Meg kell szabadítania a fejét a pesszimista gondolatoktól, és nem kell túlterhelnie magát fizikai munkával egészségének megőrzése érdekében. Igen, és a rossz gondolatok mindig járnak vele súlyos következményekkel jár. Ezért feltétlenül meg kell szabadulni a negativitástól.

A rossz gondolatok okai

Minden szorongásnak van forrása. Meg kell határozni, hogy megértsük, hogyan tovább. A múltból származó negatív történetek nagyon gyakran zavarják az életet. Az ember bűntudatot él át (bár lehet, hogy túlzás), és folyamatosan aggódik emiatt.

Mások számára a negativitás jellemvonássá válik. Panaszosoknak is nevezik őket. Szeretnek lélekkutatást végezni, és gyermekkoruk óta pesszimisták.

A negatív személyes tulajdonságok is mérgezik az életet. Ez lehet önbizalomhiány, amelyben minden esemény vagy döntés próbává válik. A gyanakvást ugyanígy lehet tekinteni. Egy ilyen emberben bármi szorongást kelthet a fejében, a híradástól a véletlenszerű járókelők beszélgetéséig.

Természetesen a forrás olyan valós problémák is lehetnek, amelyeket az ember nem tud megoldani. Az eredményre várás az, ami idegesít, nem a legoptimistább forgatókönyveket képzeli el a fejében.

De a vallás a maga módján megmagyarázza, miért vannak mindig rossz gondolatok a fejedben. Úgy tartják, hogy a rögeszmék és tapasztalatok oka a gonosz szellemek, démonok. Nem mindennapi módon kell küzdeni ellenük – imával.

Nézzünk meg néhány technikát, amelyeket a pszichológusok javasolnak rossz gondolatok megjelenésekor.

Számítás

A probléma megoldásának első lépése annak megértése, hogy mi okozza a szorongást. Az okok nagyon mélyek lehetnek, ezért jobb, ha felkeres egy pszichológust. De megpróbálhatod egyedül megbirkózni. Ehhez egy papírra fel kell írnia minden félelmét két oszlopba: valós és kitalált, majd mindegyikkel szemben - az ő döntése, vagyis mit kell tenni, hogy a szorongás ne váljon valóra.

Például hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól a nyitott ablakkal vagy a forgatatlan kályhával kapcsolatban? Minden alkalommal, mielőtt elhagyná a házat, ellenőriznie kell ezt a műveletet.

Megoldás

A negatív gondolatok gyakran a megoldatlan problémák miatt jelennek meg. Ha sikerül kiutat találni a helyzetből, akkor cselekednie kell. A problémával kapcsolatos rossz gondolatok eltűnnek, amint megoldódik. De sajnos sokan megszokták, hogy panaszkodnak, és nem tesznek semmit a helyzet megváltoztatásáért. Ha ezt a cikket olvasod, akkor ez nem rólad szól. Határozottan készen állsz a cselekvésre, és minden sikerülni fog neked. Csak meg kell határoznia a szorongás forrását.

Örökbefogadás

Nem minden problémát lehet megoldani, néha semmi sem múlik az emberen. Például egy rokon vagy barát kórházba kerül, és az életéért küzd. Ilyen helyzetben teljesen normális az aggodalom. A megoldás a negatív gondolatok elfogadása. Fel kell ismerned, hogy mit is tapasztalsz valójában, és nincs ebben semmi szokatlan.

Rossz gondolatok cikáznak a fejedben? Fogadd el őket és élj velük. De nem kell szabad utat engedned nekik, különben átveszik a viselkedést. Jobb, ha kívülről figyeljük a negatív üzeneteket, anélkül, hogy később reagálnánk rájuk. Ennek a technikának a lényege a cselekvés, nem a gondolatok ízlelése. Tehát tegyél meg mindent, amit tudsz, a többit pedig bízd a véletlenre.

Eltávolítás és csere

Ehhez a módszerhez egy kis tudatosságra és érzelmeinek megértésére van szükség. Amint érzi, hogy negativitás jelenik meg a fejében, azonnal távolítsa el, mintha szemetet dobna a kukába. Arra kell törekedni, hogy ne ragaszkodjon a gondolatokhoz, ne fejlessze ezt a témát, hanem próbálja elfelejteni. A legjobb asszisztens ebben a kérdésben a helyettesítés lesz. A lényeg az, hogy el kell kezdened valami kellemesen, pozitívan vagy legalább semlegesen gondolkodni.

Ezzel a technikával nem kell kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól. Ezeket nem táplálják, hanem más események váltják fel. Minden alkalommal könnyebb és jobb lesz. És egy idő után a tudat automatikusan elkezdi használni ezt a módszert.

Halasztás

Nem hiába mondják, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Néha jobb, ha későbbre halasztja gondolatait. Például, ha nem tud aludni a rossz gondolatok miatt, ígérje meg magának, hogy holnap biztosan gondolni fog. Ha a probléma nem különösebben súlyos, akkor az agy könnyen egyetért ezzel a javaslattal. Valószínűleg reggel a negativitás már nem fog zavarni, sőt magától is megoldódik.

Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony technika. Sok helyzetben használható. Nincs értelme olyanon gondolkodni, ami a jövőben jelentéktelenné válik. Ennek felismerése sokkal könnyebbé teszi a negatívumok kiűzését az elmédből. Komoly problémák esetén ez a módszer nem működik. Jobb megoldást találni rájuk.

Elnyomás

Hirtelen rossz gondolatok jelentek meg a fejében, mit tegyen ilyenkor? A lehető leggyorsabban el kell fojtani a feldúlt vágyat, hogy ne alakuljon ki kellemetlen téma. Ehhez félre kell tennie minden ügyét, el kell számolnia harmincig, és ötször mély ki- és belégzést kell végeznie. Az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gondolat tárgyát, hogy ne tegyen irracionális következtetéseket és ésszerűtlen cselekedeteket.

Ha a szorongás továbbra sem szűnik meg, ismételje meg az összes lépést. Ha lehetséges, menjen ki a szabadba, és tegyen egy rövid sétát. Ez lehetővé teszi, hogy rendet tegyen gondolataiban, és még a negativitásról is elvonja a figyelmét.

Redukálás az abszurdba

Kipróbálhatja a teljesen ellentétes technikát. Éppen ellenkezőleg, teljesen el kell merülnie a rossz gondolatokban, és át kell gondolnia, milyen rossz dolgok történhetnek ennek következtében. A leghatékonyabb, ha a legtöbbet képzeled Használd a fantáziádat, használj túlzásokat, tedd életre a gondolataidat.

Például egy fontos interjún kell átmennie. Nyilvánvaló, hogy sok embernek rossz gondolatai támadnak ilyen pillanatokban. Élénk színekkel képzeld el, milyen kudarc várhat rád. A HR osztály vezetője, amint meglátja az önéletrajzát, hangosan sikoltozni kezd és paradicsomot dobál. Úgy döntesz, hogy elkerülöd ezt a szégyent, és kirohansz az irodából. De aztán a takarítónő rád dob egy vizes rongyot, mert az egész padlót tapostad. A meglepetéstől elesel, felállsz és újra futsz. És akkor elrabolnak idegenek, és egy másik bolygóra visznek.

Abszurd, nem? De éppen ez a fajta túlzás veszi el a negatív gondolatok erejét. Csak ki kell próbálni, hogy meggyőződjünk a technika hatékonyságáról.

Megfogalmazás papíron

A pszichológusok azt is javasolják, hogy minden rossz gondolatodat vesd papírra. Ezeket részletesen le kell írni, minden színben és részletben. Minél gyakrabban fogalmazunk meg élményeket, annál ritkábban térünk vissza hozzájuk. Ez azt jelenti, hogy egyre kevésbé fognak zavarni. A papírra írt rossz gondolatokat befejezett szakasznak kell tekinteni, így a papírdarab elszakadhat vagy megéghet.

Néha hatékonyabb, ha nem semmisítjük meg az iratokat. Bizonyos helyzetekben jobb, ha két oszlopot tölt ki a lapon - negatív és pozitív gondolatokat, hogy később összehasonlíthassa őket. Az első negatív tapasztalatokat rögzít. És a második - kellemes. Ez lehet néhány pozitív hozzáállás is. Például: „Okos vagyok”, „Jó munkát végzek”, „Csodálatos feleség vagyok” és így tovább.

Csak a sajátodat írhatod le jó minőségekés helyezze jól látható helyre (az asztalára vagy a fürdőszobába). Amint rossz gondolatok jelennek meg, azonnal nézze meg ezt a listát, hogy emlékeztesse magát a jóra.

Pozitív társadalmi kör

Ügyeljen arra, hogy milyen emberek vesznek körül. Gondolj bele, hogy ismerőseid, barátaid között vannak-e olyanok, akik negatív gondolatokat váltanak ki. Ha csak néhány ilyen embert is számol, akkor nem szabad magát hibáztatnia és még jobban felzaklatnia magát. Bármi is legyen a viselkedés valódi oka, az ezekkel az emberekkel fenntartott kapcsolatok károsak a mentális egészségre. A szakértők azt javasolják, hogy átmenetileg kerüljék ezeket a személyeket. Ha ebben az időszakban hangulata és közérzete javult, akkor jobb lesz, ha véget vet velük a kapcsolatnak.

Ne ragaszkodj olyan emberekhez, akik folyamatosan sértegetik, kigúnyolják vagy semmibe veszik hobbijaidat és idejét. Jobb, ha van egy barátod, de egy pozitív, és nem kell azon gondolkodnod, hogyan távolítsd el a rossz gondolatokat. A vidám emberek mindig jó emlékeket idéznek fel, feldobják a hangulatot és pozitív energiával töltenek fel.

Vannak olyan univerzális módszerek is, amelyek tökéletesen segítenek megbirkózni a rossz gondolatokkal. A pszichológusok azt is javasolják, hogy aktívan használják őket. Enyhe szorongás esetén egyensúlyba hozzák az érzéseket, bonyolultabb esetekben pedig csak fokozzák a fenti technikák hatását. Fő mechanizmusuk a figyelemelterelés. Talán ezek a módszerek sokak számára ismerősek lesznek a személyes gyakorlatból.

Pozitív zene

Tudományos kutatások bebizonyították, hogy egy kellemes dallam segítségével el lehet fojtani a rossz gondolatokat. Ezért határozza meg magának a legjobb zenei csatornát vagy hullámot a rádióban, és hozzon létre egy lejátszási listát pozitív dalokból a kütyüjében. Amint úgy érzed, hogy zavaró gondolatok hatolnak a tudatodba, kapcsold be hangosan a zenét, és vidd fel magad.

Egy kedvenc hobbija vagy tevékenysége segít elterelni a gondolatait félelmeiről és szorongásairól. Ez lehet bármilyen örömet okozó tevékenység (tánc, éneklés, biciklizés, kézműveskedés, könyvolvasás, virágtermesztés és még sok más).

Vannak, akik piszkos munkát végezve – a ház takarításával – megszabadulnak a hülye gondolatoktól. Elkezdenek mosogatni, padlót mosni, portolni, szekrényeket takarítani stb. Természetesen a pozitív zene feldob egy nem szeretett feladatot. Így a rossz gondolatok dupla csapást kapnak, és egy pillanat alatt eltűnnek.

Testmozgás

A sport kiváló módja annak, hogy megszabaduljunk a rossz gondolatoktól. Testmozgás mentesítse az adrenalint, tehermentesítse idegrendszer, így jól oldják a stresszt. Ráadásul rendszeres testmozgással kellemes bónusz lesz a szép, tónusos test. Az ilyen pszichológiai megkönnyebbülés a vonzerejének tudatával kombinálva növeli az önbizalmat és csökkenti az aggodalomra okot adó okok számát. Csak ne terheld túl magad. Nem szabad megfeledkezni a mértékletességről és a megfelelő pihenésről, hogy ne hagyjunk teret a negatív élményeknek.

Megfelelő táplálkozás

Az ivás és az étel adja a létezéshez szükséges erőforrásokat és erőt. A kiegyensúlyozatlan étrend, az éhség vagy a folyadékhiány kimeríti a szervezetet, és fáradtsághoz vezet. Ő az, aki megteremti a feltételeket az aggodalomra még egy kisebb ügy miatt is. Ezért fontos az egészséges táplálkozás és az egészséges italok (friss italok, frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, zöld teaÉs tiszta víz). Szomorú pillanataiban kényeztesd magad étkezési antidepresszánsokkal: csokoládéval, mazsolával, banánnal, mogyoróval és bármivel, amit szeretsz. A pszichológusok szerint a finom ételek a rossz gondolatokat is elűzik.

Istenhez fordulj

Az ima segít a vallásos embereknek megszabadulni a rossz gondolatoktól. Csak az őszinte fellebbezés lesz erős fegyver a gonosz szellemek elleni küzdelemben. Az ima energetikai kapcsolatot létesít az istenséggel, és elűzi a belső démonokat. Csak itt fontos az alázatosság pillanata, ami történik, ha nem vagy elégedett bizonyos körülményekkel. Ha a probléma a kétségbeesés vagy a csüggedtség, akkor hálával kell magasabb hatalmak felé fordulnia. Ha megsértődsz vagy haragszol egy másik személyre, magadnak kell megbocsátanod neki, és meg kell említened a bocsánatát az imában.

Nem szükséges híres szövegeket ismernie ahhoz, hogy segítséget kapjon a magasabb hatalmaktól. Elég őszintén megszólítani és a saját szavaiddal kifejezni mindent, akkor biztosan meghallgatnak.

Most már tudja, hogyan szabadulhat meg a rossz gondolatoktól, ha meglátogatnak. Használhat pszichológiai technikákat, univerzális technikákat vagy imát, ha vallásos ember.

Az ember számára a legnehezebb dolog meggyőzni magát valamiről. És nem mindegy, mi az: egy rögeszmés gondolat vagy rossz szokás félelmek és szorongások akadályozzák, kevés önbizalom, önbizalomhiány, gyenge akaraterő. Azt gondolhatjuk, hogy agyunk csak edzhető: tudomány, nyelvek tanulmányozására és logikai problémák megoldására. Mi a helyzet a mentális szféránkkal? Végtére is, őt is képezni kell, és szorosan figyelemmel kell kísérnie érzelmi egészségét. Egy folyamatosan a fejedben játszó dal nem ad nyugalmat, vagy a bosszantó gondolatok folyamatosan pörögnek és tönkreteszik az életedet. Vagy azért aggódik, mert fél, hogy nem kapcsolta ki a vízforralót, vagy elfelejtette bezárni a lakást, vagy égve hagyta a villanyt, vagy attól fél, hogy autóbalesetet szenved. Mindezek a gondolatok megakadályozzák, hogy nyugodtan és értelmesen gondolkodjon a helyzeteken, megoldja a problémákat és sikereket érjen el az életben.

Mik azok a tolakodó gondolatok?

Ahogy az ókori görög filozófus, Arisztotelész mondja: A félelem gondolkodásra készteti az embereket. És ez valóban így van, mihelyt lelkünk és tudatalattink finom húrja erős érzelmi túlfeszültséget ragad el, ami annyira belemar az agyunkba, hogy különféle fóbiák támadnak. Kezdünk félni attól, hogy valami rosszat teszünk, nevetségessé válunk vagy megbüntetik a tetteinkért. Egész gondolatsorok jönnek a fejedbe, és néha nagyon nehéz irányítani ezt az áramlást, néha pedig lehetetlen. Úgy tűnik, nincs kitéve a mi akaratunknak, a rossz gondolatok teljesen körülvesznek és letérítenek a helyes gondolkodási útról. Gondolj bele, hányszor, amikor nem sikerül megoldani egy feladatot vagy megoldani egy problémát, párbeszédet folytat önmagával, lelkileg szemrehányást tesz önmagának alsóbbrendűsége, tudatlansága, fejletlensége miatt, dühös lesz, fél, hogy rosszat tesz. Az ilyen gondolatok csak rossz útra terelik a gondolataidat, nem engedik meglátni a helyzet racionális gabonáját, és a harag egyre jobban nő, az idő fogy. És akkor csalódás jön magával, és a vágy, hogy megtudja, honnan származnak ezek a kellemetlen és annyira bosszantó rögeszmés gondolatok? És ami a legfontosabb: hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a rögeszmés gondolatok neurotikus rendellenességek - neurózis vagy rögeszmés gondolatok szindróma. Ezt a rendellenességet rögeszmés állapotok, gondolatok - rögeszmék és ennek megfelelő viselkedés - kényszerek jellemzik. Valójában sok ember gyorsan és fájdalommentesen megbirkózik egy ilyen félreértéssel az ember és a psziché között, míg mások pszichoterapeuta segítségét igénylik. A rögeszmés gondolatok összefüggésbe hozhatók betegségekkel, katasztrófákkal, halállal, szennyeződésekkel és nem tökéletességgel. A legkisebb rögeszmés gondolattal való megbirkózás néha nehéz, de lehetséges. Mielőtt megverné magát és elmegy egy pszichiátriai klinikára segítségért, szedje össze magát, és próbálja meg egyedül kitalálni, hogyan szabadulhat meg a rögeszmés gondolatoktól, mi pedig segítünk ebben.

Kidolgozott rendszer, lépésről-lépésre útmutató a rögeszmés gondolatok áramlásával való megbirkózáshoz és a befolyásuk alóli eltávolításhoz.

A félelem egyáltalán nincs veszélyben, bennünk van – fogalmazott Stendhal francia író. A félelem okainak megértéséhez szánjon egy napot az útmutató követésére, és minden megoldódik. A bosszantó gondolatok megjelenésének fő oka a félelem: az emberektől, a társadalomtól, anyától, apától, a lelkedtől, a haláltól. Félünk kellemetlenséget okozni magunknak, és amikor ezt tapasztaljuk, gondolataink egyre inkább megpróbálják „megvédeni” magunkat ettől. Mondj NEM-et a megszállott gondolatokra, és kezdd el a harcot.

Útmutató a gondolatok és érzelmek kezelésére

1. Változtassa meg e gondolatok észlelésének stratégiáját – az all-in módszerre. Ne fordíts hátat a bosszantó morajnak és félelemnek, hanem nézz szembe vele, vedd természetesnek, mint egy lépést a javulás felé vezető úton. Hidd el, ha megváltozik a hozzáállásod ezekhez a gondolatokhoz, sokkal könnyebb lesz megtalálnod a módját, hogy megszabadulj tőlük. Amint eszébe jut egy gondolat, például: Lekapcsoltam a vasalót? Nem tudom megtenni, mert nem tudom, hogyan. Találd meg bennük a pozitív oldalakat: ha belegondolok, akkor ez az a tulajdonság, amit érdemes fejleszteni: a figyelmesség vagy az elemző készség, a memória. Mondd magadnak, hogy „köszönöm” a tippet. Tehát minden ilyen gondolatból tanuljon. Szánjon egy napot erre az elemzésre, és írja le papírra a tanulságokat.
2. A következő lépés, amint felmerül egy ragadós gondolat, amitől nem tudsz megszabadulni, nyugodj meg, foglalj kényelmes testhelyzetet, vegyél egy tollat ​​és egy papírt. Csukd be a szemed, és hagyd, hogy gondolataid folyjanak anélkül, hogy erőltenél vagy harcolnál ellenük. Ezután csendesen kinyitva a szemét, írja le papírra. Ezek lehetnek viták vagy belső párbeszédek, hibáztatások vagy gondolatok, mint például: mi lenne, ha... Amikor a papírra van írva, kapcsoljon be lassú, nyugtató zenét, és olvassa el, amit írt. Nem tűnik olyan ijesztőnek és szörnyűnek, reménytelennek, mint amilyen valójában. Elolvastuk, és levontuk a leckét: mi magunk is felfújjuk a helyzetet. Most demonstratívan tépheti, égetheti vagy dobhatja ki ezt a papírt és a gondolatot egyszerre.
3. Kutakodj az emlékezetedben, és döntsd el, melyik kép a szemed előtt okoz csak vihart pozitív érzelmek, gyengédség és felemelő hangulat. Találtam? Most minden rögeszmés gondolat villanásakor kapcsolja be az alvó üzemmódot, és görgessen végig ezen a képen vagy helyzeten, így elterelődik a figyelme, és egyszerűen elfelejtheti, mire gondolt korábban.
4. Amikor nemkívánatos és idegesítő gondolatok nyüzsögnek az agyadban, gondolj arra, hogy ez talán egy rejtett jelentésre adott reakció. Például tanítani kell angol nyelv, szavak vagy szerkezetek, nyelvtani gyakorlatok. Az ettől való vonakodás pedig más gondolatokat vált ki, vannak olyan hiedelmek, hogy az illető nem fogja tudni teljesíteni a feladatot vagy megtanulni a szavakat. A rejtett jelentés jól látható, keresse meg, és használja az 1. pontot - változtassa meg a hozzáállását és higgyen önmagában.

Tippek azoknak, akiknek tudniuk kell uralkodni a gondolataikon

• megtalálja az igazi ok az ilyen gondolatok előfordulása, amitől igazán félsz: a haláltól, a fájdalomtól, a tűztől. Próbálj meg együtt élni vele, a harc csak ront a helyzeten. A félelmen felülemelkedni a te feladatod.
• Amikor először elemzi gondolatait, kellemetlenül, szégyellve és kényelmetlenül fogja érezni magát. De ez mind átmeneti, amint okot talál arra, hogy megszabaduljon tőlük, megkönnyebbülést fog érezni.
• Készüljön fel a rögeszmés gondolatok új rohamára, ne féljen és tegyen meg mindent az elejétől fogva, készüljön fel a visszavágásra.