Hogyan válhat megfelelő és nyugodt emberré. Hogyan tanuljunk meg nyugodtnak maradni minden helyzetben: tanács egy pszichológustól
Sokan tudják, hogy az a személy, aki halk hangon beszél, kiegyensúlyozottságot és nyugalmat áraszt. Rendszerint, nyugodt emberek barátságosak, türelmesek, visszafogottak, érzékenyek és csak másokban idéznek fel pozitív érzelmek. Nézzük meg, hogyan lehetünk nyugodtak és kiegyensúlyozottak ebben a cikkben.
A nyugodt emberek gyakorlatilag nem reagálnak a bajokra, és nem figyelnek a bajokra. Könnyebben elviselnek minden nehézséget és stresszes helyzetet, és gyorsan megoldják az életükben felmerülő összes problémát.
Hogyan legyél nyugodt és kiegyensúlyozott
Nézzünk meg néhány módszert az idegrendszer megnyugtatására.
- Sétálj egyet. Sok ember számára a séta segít feloldani a felgyülemlett feszültséget és ellazulni.
- Hallgathatja kedvenc zenéit. Segít elterelni a gondolatait a problémákról és a stresszes gondolatokról.
- Próbáljon megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól a fejéből
- Ne gondolj a múltadra, válts a jelenre és a jövőre.
- Ha azon gondolkodunk, hogyan váljunk nyugodtabbá, nem szabad megemlíteni a sima és lassú légzés. A légzés az, ami segít oldani a lélekben felgyülemlett feszültséget és haragot. Lélegezz a rekeszizomból. A gyomrodnak emelkednie és süllyednie kell. A levegőt az orrán keresztül kell belélegezni, és a szájon keresztül ki kell lélegezni. Tegye a kezét a hasára, és figyelje, hogyan emelkedik és süllyed a keze a gyomor mozgására. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezzen ki.
- Használhatja a húszig való számolás ősi módszerét. Ez a technika minden bizonnyal segít elkerülni a meggondolatlan szavak kiejtését.
- Próbáld felvidítani magad. Ez a hasznos technika bármikor használható. Így elkerülheti a kontroll elvesztését és az idegösszeomlást.
- Ne szidd magad és ne szemrehányd magad. Ez csak ront az állapotán.
- Próbálj meg pihenni. Ha lehet, aludj egy kicsit. A fáradt ember sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztal stresszt és irritációt.
- Beszéljen az érzéseiről egy szeretett emberével vagy barátjával. Talán így közösen megtaláljátok a kiutat a helyzetből.
- Ne igyon kávét vagy teát. Tudnia kell, hogy a koffein erős stimuláns, amely feszültséghez vezet.
- A masszázs sokat segít abban, hogy nyugodtabbá váljunk. Normalizálja az izomtónust. Végtére is, ha izmai megfeszülnek, stresszt fog tapasztalni.
- Próbálj meg egy konkrét időt szánni a dolgokra. Ennyi idő elteltével tegyen félre mindent, és pihenjen.
- Nem kell sietni. A sietség már önmagában is stresszor.
- Ne rakj túl nagy terhet magadra. Ha folyamatosan túlterheli magát munkával, nagyon komoly egészségügyi problémák alakulhatnak ki. Nemcsak stressz, hanem depresszió is előfordulhat.
- Ne szégyellj segítséget kérni. A nehéz időkben a tanács vagy a segítő kéz segít elkerülni minden problémát.
- A humor mindig segít a stressz kezelésében. Csinálj valami szórakoztató és vicceset. A humor nagyon hasznos.
- Próbáld megtervezni a napjaidat. Aggodalmak és problémák, amelyek megoldása holnapig várhat, várjanak.
- A napló vezetése nagyon jól segít abban, hogy harmóniát érj el önmagaddal. Hagyd papíron minden érzésedet, tapasztalatodat és gondolatodat, hagyd, hogy a problémáid elhagyjanak.
- Próbálj meg többet mosolyogni és nevetni. A nevetés jó ellazulás, amely segít fenntartani a jó hangulatot és pozitív hangulatban maradni. Megnézhet vígjátékot vagy vígjátékot.
- Tanuld meg, hogy figyelmedet ne összpontosítsd apró és jelentéktelen problémákra.
- A takarítás sok embernek segít a gondolatok rendbetételében és megnyugvásában. Ha rendet teszel a házadban, akkor a fejedben is rendet teszel.
- Szabadulj meg a negatív hozzáállástól. Csak árt neked.
- Ne törekedj az ideális lelkiállapot elérésére. A világon semmi sem tökéletes. A frusztráció stresszhez is vezet.
- Ne próbálj mindent irányítani. Kimerítő. Meg kell tanulnod lazítani.
- Próbálja felszámolni a hangos beszéd szokását. A hangos hang önmagában is képes negatív energiát kibocsátani, és akár agresszióra is kiválthatja az ellenfelet.
- Képzeld el, hogy a probléma, ami nyomaszt, egy csomó. Ha ingerült és dühös vagy, a csomó összehúzódik, és ha nyugodt vagy, akkor kioldódik.
Izomlazítás
- Gondolataival próbálja megfeszíteni és ellazítani az izmait.
- Nézze meg, mely izmok feszülnek meg stresszes helyzetekben.
- Lazítsa el a feszült izmokat negatív érzelmek idején.
Légzési relaxáció
- Lélegezz mélyeket. Próbáljon egyenesen ülni, a szék támlájára támaszkodva. A kezeket a térdére kell helyezni.
- Légzés alulról és felfelé. Fújja fel a gyomrát, majd a rekeszizom. És ahogy kilélegzel, engedd ki a levegőt a gyomorból, majd a mellkasból.
- Légzés fel és le. A levegőnek be kell jutnia a mellkasba, váll felemelve, majd az egész has felső része felfújva. Először a mellkasból, majd a gyomorból kell kilélegezni a levegőt.
- Felső légzés. Mind a belégzést, mind a kilégzést az orron keresztül kell végrehajtani. Csak egy mellkas részt vehet a légzésben. A gyakorlat helyes végrehajtásához hajoljon előre. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük a gyomorból történő légzést.
Most már tudja, hogyan válhat nyugodt emberré. Mindenekelőtt vágya kell, hogy legyen, hogy megváltozzon, és harmóniát érjen el belső világával. Meglátod, csak akkor találsz békét és boldogságot.
Kicsit fiatalabb koromban életem minden napján nagy céljaim és törekvéseim voltak, és erős vágyam volt elérni azokat. Akkoriban a legnagyobb vágyam az volt, hogy minden napot méltósággal és lelki békével éljek – egyöntetű legyek, és koncentráltan, nyugodt, kontrollált energiával békésen haladjak egyik feladatról a másikra.
Minden egyszerűnek tűnik? Talán nem. De vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk annak érdekében, hogy legalább gyakrabban maradjunk nyugodtak. Miért legyen nyugodt? A fenébe is, mert fantasztikus érzés! A harag és a türelmetlenség megviseli szívünket, lelkünket és családunkat. Ha irányítjuk érzelmeinket, többet teszünk, jobban kommunikálunk, és produktívabb és céltudatosabb életet élünk.
1. Próbálj meg nem drámai lenni
Nagyon könnyű dramatizálni és vakondtúrásokból hegyeket csinálni. Bármilyen stresszes helyzetben, amikor a probléma érint téged, ne engedj annak az impulzusnak, hogy eltúlozza a negatívumot. Kerülje a „mindig” és „mikor” szavakat. Lehet, hogy Stuart Smalleynek érzi magát, de ha azt mondja magának, hogy „megbírom ezt”, „Rendben van” és „erősebb vagyok ennél”, valóban segíthet másként tekinteni a problémára.2. Gondolkozz, mielőtt megosztasz egy problémát.
Ne beszélj a problémádról, ne blogolj vagy tweetelj róla. Ne beszélje meg azonnal a barátaival; előbb emészd meg magad, így lesz időd egy kicsit megnyugodni. Néha a jó szándékú barátok túlságosan szimpatikusak neked. Ez csak olajat ad a tűzre, és még jobban felidegesít.3. Fedezze fel a metaforákat és a vizualizációt a higgadtság megőrzésének módjaként.
Ez segít nekem: Megpróbálok csomópontként tekinteni a problémára. Minél jobban pánikolok és húzom a végeit, annál szorosabb lesz a csomó. De amikor teljesen összpontosítok, megnyugszom, és egy-egy szálat el tudok lazítani.
Az is segít, ha nyugodtan és koncentráltan képzeled el magad. Hagyja abba a kiabálást, és mozogjon a lehető leglassabban. Beszéljen lassan és halkan. Legyen az a nyugodt és nyugodt ember, akit képzeletében lát.
Íme egy újabb trükk: Ismersz valakit, akit rezzenéstelennek lehet nevezni? Gondold át, mit tenne ez a személy a helyedben.
4. Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek megőrjítenek
Vannak bizonyos helyzetek, amelyek miatt úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást? Határozzon meg konkrét tényezőket – a napszaktól kezdve, elfoglaltságán (vagy unatkozásán), vércukorszintjéig. Elveszti a türelmét, ha túl hangos – vagy túl halk? A személyes kiváltó okok ismerete segít nyugodt maradni egész nap.5. Ismerje fel, hogy uralkodni tud az érzelmein.
Gondolj vissza azokra az időkre, amikor sikerült nyugodtnak maradnod nehéz helyzet. Talán akkor, amikor kiabálni akartál a házastársaddal vagy a gyerekeiddel, de ekkor megszólalt a csengő, és azonnal meggondolhatod magad. Ne feledje, hogy ezt megismételheti, ha tudja, mi irritálja Önt, és mi segíthet megőrizni lelki békéjét.6. Teremts nyugodt környezetet pihentető szertartásokkal
Ha a nyugodt zene megnyugtat, használd ki. Ha a csend megnyugtat, használd ki. Lehet, hogy nyugtató hangszeres zenét játszol, elhalványítod a fényeket, és meggyújtasz néhány illatos gyertyát.
Amikor te gyere haza a munkából, szánjon néhány percet, hogy elméje megnyugodjon, mielőtt belevágna a családi ügyekbe. Üljön be az autóba néhány percre, és vegyen néhány mély lélegzetet. Vegye le a cipőjét, és igyon néhány korty vizet. Az ilyen rituálék rendkívül megnyugtatóak az egyik tevékenységről a másikra való átmenet során.
7. Gondoskodjon azonnali szükségleteiről
Győződjön meg róla aludj elegetés kap elegendő fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Leggyakrabban akkor válok ingerlékenysé, ha alacsony a vércukorszintem. Viszont nem kell mást tennem, mint valami táplálóat enni, és (viszonylag) jobban érzem magam.
Próbáld ki is gyakorlat. Napi edzések segít enyhíteni a fizikai stresszt, ami viszont segít irányítani az érzéseidet. Ha úgy érzem, hogy szükség van rá, akkor a fél órás kocogás helyett inkább kickboxolok. Ez segít.
Elkerül túlzott cukorfogyasztásÉs koffein, És ne szárítsa ki a szervezetét. Igyál egy nagy pohár vizet, és nézd meg, hogy jobban, nyugodtabb és éberebb-e.
8. Figyelj a lélekre és a szellemre
Vallási preferenciáitól függően meditálj vagy imádkozni. Gyakorold a jógát – vagy ülj nyugodtan egy kicsit. A nyerés képessége nyugalmat többször is jól fog szolgálni. Vegyen részt egy meditációs órán, és tanuljon meg olyan technikákat, amelyek segítségével irányítani tudja elfoglalt elméjét.9. Tartson egy kis szünetet
Ahelyett, hogy ugyanazon gondolkodna, csináljon valami érdekeset, izgalmasat vagy kreatívat. Próbálj meg nevetni(vagy nevess magadon). Nézzen meg egy vígjátékot, vagy olvasson egy blogot, amely mindig megnevettet. Ha animált vagy, sokkal könnyebb nyugodtnak maradni.10. Vegyen ki egy szabadnapot
Ha őrülten küzdök azért, hogy ne vegyek ki egy napot, akkor biztosan tudom, hogy szükségem van rá. Ha le tudom győzni magam, és egy egész napot a munkától távol töltök, mindig nyugodtabban, magabiztosabban és friss ötletekkel telve térek vissza.11. Ne felejts el lélegezni
Amikor a gyerekeim nagyon kicsik voltak, azzal segítettünk nekik megnyugodni, hogy megtanítottuk őket hasból lélegezni. Még mindig működik – nekik és nekem is. A rekeszizomból történő lélegzés azonnali feszültségoldást tesz lehetővé, és pár percet ad a megnyugtatásra. Ez az idő gyakran elég ahhoz, hogy felmérje a helyzetet és visszanyerje a kontroll érzését.
A megfelelő haslégzés során a hasa szó szerint emelkedik és süllyed. A gyakorláshoz tegye a kezét a hasára. Lélegezz be az orrodon keresztül, és nézd meg, hogy a kezed felemelkedik-e belégzéskor. Tartsa vissza a lélegzetét néhány lépésig, és lassan lélegezzen ki.
12. Gondolj azokra az idézetekre, amelyek segíthetnek megnyugtatni az elmédet.
„Te vagy a mennyország. Minden más csak időjárás." Pema Chodron
"A nyugodt, összpontosított elme, amely nem másokat akar megkárosítani, erősebb, mint bármely fizikai erő az univerzumban."
„Nem érdemes siettetni az életet. Ha szökésben élek, akkor rosszul élek. Az a szokásom, hogy rohanok, nem vezet semmi jóra. Az élet művészete, hogy megtanuljunk mindennek időt szánni. Ha feláldozom az életemet a sietség kedvéért, az lehetetlenné válik. Végső soron a halogatás azt jelenti, hogy időt szánunk a gondolkodásra. Ez azt jelenti, hogy időt kell szánni a gondolkodásra. Sietés nélkül mindenhová eljuthat.” Carlos Petrini a „slow food” mozgalom alapítója.
"Csak fontos ok maradj nyugodt – a nyugodt szülők többet hallanak. A visszafogott, fogékony szülők azok, akiknek a gyerekei folyton beszélnek." Mary Pipher.
„Légy nyugodt, derűs, mindig uralkodj magadon. Akkor megérted, milyen könnyű békében lenni önmagaddal.”
Sziasztok kedves olvasók! Nagyon jó hidegnek maradni minden helyzetben. Egyszer tanúja voltam annak, ahogy az egyik ismerősöm egyszerűen felállt és a legnyugodtabb hangon válaszolt egy nőnek, aki szívszaggatóan sikoltozott vele. Az arcán a szomorúság vagy a harag árnyéka sem látszott. Egyre elégedetlenebb lett, és amint elfordult, pontosan onnan folytatta a történetét, ahol a lány félbeszakította. „Ez önuralom” – gondoltam.
Ma arról fogunk beszélni, hogyan legyünk visszafogottak és nyugodtak. Ezek kiváló képességek, amelyeket olyan nehéz fejleszteni, de nagy tiszteletet érdemelnek. Miért sikerül ez egyeseknek, míg másokat egy-egy találomra eldobott frázis dühíthet fel? Hogyan legyünk kedvesebbek az emberekhez, és ne vegyünk mindent a szívükre? Találjuk ki gyorsan.
Önkontroll
Meg lehet tanulni nyugodt embernek lenni? Persze ezt nem olyan egyszerű megtenni, pedig az internet próbál meggyőzni az ellenkezőjéről. A pszichológia, vagy inkább fényes kiadványok, amelyek e csodálatos tudomány mögé bújnak, egy csomó gyakorlatot és gyakorlatot adott nekünk. Valójában azonban mindegyik nem olyan hatékony. Könnyű egyensúlyban maradni, amikor semmi sem zavar.
Mit tanácsolnak nekünk? modern cikkekés a legtöbb nyugalom témájú könyv? Valójában annyit meditálhatsz, amennyit csak akarsz, ehetsz banánt, sétálhatsz többet, enyhítheted a stresszt az edzőteremben, megváltoztathatod a környezeted, és gyakrabban csinálhatod azt, amit igazán szeretsz. Mi fog változni ettől? Nem valószínű, hogy a következő alkalommal, amikor elzárják a parkolóból való kijáratot, több órán át édes mosollyal fog állni, és várni a sorára.
A legfontosabb dolog, ha valóban visszafogottabb akar lenni, az az, hogy folyamatosan kontrollálja magát. Meg kell tanulnod időben megállni. - ez egy erős érzés, de bármelyik ember képes váltani, amint átéli. Ez gyakorlást igényel.
Kapcsolja be időben
Ha legközelebb valami feldühít, kezdje azzal, hogy örül annak a lehetőségnek, hogy végre önuralmat gyakorolhat. Minden következő alkalommal, amikor sikerrel jársz, újabb cent lesz az új, pozitívabb gondolkodásmódod kincstárában. Ezen helyzetek nélkül semmi sem fog sikerülni neked.
Ez az, te határoztad meg a pillanatot. Gátlástalansággal próbálnak elkapni. Próbáljon meg gondolkodni azon, hogy az illető miért mondja vagy cselekszik így. Teljesen lehetséges, hogy tényleg egy idióta. Ez volt az első gondolatod?
Mit fogsz elérni, ha most elkezdesz káromkodni és káromkodni? Bizonyára már több éve így él, gondolja, hogy ez a konkrét eset képes lesz helyrehozni? Tényleg van értelme beszélni és vitatkozni?
Ha veszekedés kezdődik a családban, gondolja át, hogy egy hét vagy egy hónap múlva ennyire fontos lesz ez a téma. Lehetséges, hogy a helyzet nem olyan jelentős. Ha az esemény valóban komoly, gondolja át, vajon ez az első alkalom, hogy erre káromkodik? Mihez vezetett minden korábbi próbálkozása a szomszéd „megjavítására”? Talán el kellene fogadnia, vagy legalább megpróbálnia?
Az agresszió és a kiabálás ritkán hoz valami jót.
A negatív gondolatok általában
Megszokjuk, hogy dühösek vagyunk, és egy idő után még egy kellemetlen lány a tévéből is feldühíthet bennünket. Érzünk agressziót, haragot, vágyat, hogy megütjünk valakit. A legérdekesebb az, hogy ebben a pillanatban ritkán gondolunk csatornaváltásra. Minek? Továbbra is megtapasztaljuk a negativitást, dühösek leszünk, gyönyörködve a sajátunkban
Nagyon fontos, ha visszafogottabbá akarsz válni, uralkodj és próbálj megszabadulni nemcsak a haragtól, hanem minden más kellemetlen érzelemtől is: a gyásztól. könyvet tudok ajánlani „Mosolyogj, amíg nem késő. Pozitív pszichológia a mindennapi élethez” – Alexander és Julia Sviyash. Sok mindent találsz benne hasznos tippeketés olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek jókedvűbbé válni.
Valójában ez a néhány tipp és a következetes gyakorlat az, ami igazán segít abban, hogy nyugodtabbá válj. Minden más csak időpocsékolás és egy technika a saját lelked megnyugtatására: „Legalább igyekszem.” Tedd meg az erőfeszítést, amikor valóban szükség van rá.
Nos, ez minden. Viszontlátásra, és ne felejts el feliratkozni a hírlevélre.
Minden embernek rengeteg olyan tulajdonsága és tehetsége van, amelyekről keveset tud. Tudat alatt és önkéntelenül is bizonytalanságot csepegtet magában, ami napi stresszhez vezet, és ennek következtében nyugtalanná válik. Ez viszont negatívan befolyásolja az ember egészségét, önbecsülését, és ezt az egész kuszaságot végigviszi élete során. Az önmagunkkal való elégedetlenség nagyobb mértékben nemcsak magunkat érinti, hanem másokra is elnyomó hatással van.
Nem titok, hogy a legtöbb ember szereti a pozitív és boldog személyiségeket. Könnyűek és szórakoztatóak, lehetőségeket teremtenek anélkül, hogy a félelmek eluralkodnának rajta. Nehéz elképzelni egy ilyen személyt visszahúzódónak vagy szomorúnak, mert sokat mosolyog és társaságkedvelő. Új ismeretségek, lehetőségek. Az ilyen személyektől nem fog panaszt vagy elégedetlenséget hallani az időjárással, a betakarítás hiányával, a pénzzel és más nyafogásokkal.
A negatív érzelmek megengedése nélkül az ilyen emberek csak magukra hagyatkoznak, mert ismerik a lehetőségeket. Ilyen viselkedéssel önkéntelenül is motiválnak másokat, hogy dolgozzanak a szokásaikon. Ha magabiztos és nyugodt akar lenni, akkor tanulnia kell alapvető dolgokat. Nézzük meg, mit kínál a pszichológia, az orvostudomány és a parapszichológia.
Pszichológiai szempontból a pozitív gondolkodás egy olyan szokás, amelyet lehet és kell is fejleszteni. Csak egy csodamód van: ne várd a megfelelő pillanatot, és ne reménykedj egy jó napban, amely mindent a helyére tesz. Várhatsz egész életedben, és nem várhatsz, de Szép napot nem elég, mert jó és rossz minden nap körülveszi az embereket. Őrizd meg emlékezetedben a boldog pillanatokat, a kis győzelmeket, az eredményeket – ez az alap, amelyre támaszkodhatsz.
Ha békén hagyod a sikertelen múltdat anélkül, hogy mentálisan visszatérnél hozzá, ez az egyetlen módja annak, hogy a rossz érzelmeket semlegesítsd. Negatív energia nem lesz kereslet, ami azt jelenti, hogy az ember lehetőséget ad magának, hogy jó dolgokon gondolkodjon. Így valami olyasmi kerül kibocsátásra, ami örömet okoz neked és a körülötted lévőknek. A Like eléri, hogy tetszik. Ügyelj arra, hogy ha nem sikerül a nap, az csak neked köszönhető, senki nem hibáztatható a rossz gondolataidért.
A nyugalom elérésének másik módja az ellazulás képessége. Nem mindenki rendelkezik ezzel a képességgel, ezért alkoholhoz vagy nyugtatókhoz folyamodnak, amelyek nem biztosítanak tartós hatást. Nem szükséges megvárni a pillanatot, amikor eljön a pihenés, gyakorolhatja a nap folyamán, miközben ápolja a nyugalom érzését.
A stressz feszültség, és minél kevesebbet kapunk, annál könnyebb lesz ellazulni. Ebben a helyzetben a parapszichológia segít, sok technika közül választhat hatékony módszerek Zen ismerete. Nem én vagyok és a szemlélődés módszere. Bármilyen vicces is, miközben minden szenvedély és harcos forráspontján vagy, nem fogsz tudni megnyugodni, és csak egy kívülről jövő pillantás tud kihozni a saját rémületedből.
Ez a helyzet megegyezik azzal a ténnyel, hogy egy hajón állsz, elhajózik a parttól, amelyen valami szörnyű és kellemetlen történik, de ez már nem érint téged. Hogyan működik a gyakorlatban. Elemi, képzelj el egy olyan helyzetet, amikor vita alakult ki közted és a főnököd között vagy egy férj és feleség között.
Azt mondják, egy vitában megszületik az igazság, de végül mindenki marad a saját véleményénél, de a kapcsolat tönkremegy.
Senki sem mondja, hogy jobb csendben maradni, és lenyelni azt az igazságtalanságot, amit rád akarnak kényszeríteni. Ebben a helyzetben jobb az érvelés folytatása nélkül megérteni, mit lehet konkrétan tenni annak érdekében, hogy a helyzet az abszurditás szintjére kerüljön. Ennek megfelelően redukáljon mindent semmivé.
A béke eléréséhez cselekvésre van szükség! Vedd észre, hogy cselekszel, és ne várd meg, amíg a helyzet magától megoldódik. Ez lesz egy újabb győzelmed, amelyet ápolni és ápolni kell.
Ez a helyzet csak előnyös lesz, mert a haragot nem az uralja, aki dühös, hanem a nyugodt ellenfele.
Értsd meg a helyzetet.
Ne hagyjon semmit későbbre, ha most meg kell tennie.
Semmi sem történik magától, te vagy a felelős az ötleteidért és az álmaidért.
Nincsenek rettenthetetlenek, de vannak, akik egy lépést tesznek előre.
IN kreatív munka Nem kell várni a múzsára, jobb, ha fogod, és elkezded csinálni, legyőzve a „nem akarom” és a „nem tudok”.
Vegye saját kezébe a kezdeményezést, és a szerencséje nem fogja sokáig várni.
Az orvostudomány farmakológiai segítséget kínál, vagyis tablettákat, gyógynövényeket, amelyeket az orvos felírhat. Legalább nem lenne bölcs dolog elhanyagolni ezeket az eszközöket, de nem szabad megfeledkezni a mértékletességről sem. A lényeg a fanatizmus nélkül.
Az önbizalom és a nyugalom kéz a kézben járnak, összefüggenek egymással. Ezért, amikor eléri a béke állapotát, fogja meg magát, és azt gondolja, hogy megtette, és újra meg tudja csinálni. Séta közben az ember nem gondol arra, hogy melyik lábára lépjen, ez automatikusan megtörténik. A higgadtság olyan szokás, amelyet azok képesek elérni, akik igazán akarják.
Azt mondják, hogy minden betegséget az idegek okoznak. Nem leszünk ennyire kategorikusak: nem mindegyik. De néhányat biztosan. És általában, minden nyilvánvaló betegség nélkül a hiúság és az egyensúlyhiány tönkreteheti a hangulatát, a jellemét, az életét... Persze néha egyszerűen lehetetlen zavartalannak maradni. Mindannyian élő emberek vagyunk, nem pedig a gyakorlati feladatok érzelemmentes elvégzésére programozott robotok. Mindannyian elégedetlenek, ingerültek, sőt dühösek lehetünk bizonyos életkörülmények miatt, kellemetlen emberek, saját sok szerencsét.
De csak rajtunk múlik, hogyan fejezzük ki hozzáállásunkat hozzájuk. Főleg abban az esetben, ha reakciónk úgysem befolyásolja a valóságot. Ez a tény még jobban felháborít, és most máris felháborodott. A konfliktus továbbfejlesztése helyett azt javasoljuk, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon kiegyensúlyozottabbá és nyugodtabbá válni. Ráadásul könnyebb, mint amilyennek látszik.
Nyugi, csak nyugalom
Az abszolút hidegvérű felfogás távol áll legjobb módja fényes életet élni érdekes élet. De a másik véglet – a túlzott lelkesedés – tagadja mindazokat az örömöket, amelyeket a körülöttünk lévő világtól kaphat. A megoldás pedig szokás szerint nagyjából középen, a „senki” területén található. És ez az egyensúlyban rejlik, a kitartás és az izgalom, a türelem és az ellenállás, a közömbösség és a szenvedély ésszerű használatában. Ezenkívül ugyanilyen fontos, hogy önállóan irányítsa saját érzelmeit, és csak a megfelelő formában, amikor és ahol szükséges, kifejezze azokat. A túlzott melegség egyik fő hátránya, hogy nem te irányítod az érzelmeidet, de az érzelmeid irányítanak téged. Ez automatikusan nem csak ellenőrizhetetlenné, de valóban kiszámíthatatlanná is tesz minden feszült helyzetet, amely megoldásra szorul. Ezenkívül az indulatnak más negatív következményei is vannak:
- Ha túlzottan stimulált vagy, a szervezet stresszhormonokat termel: adrenalint és kortizolt. A vérbe kerülve a megnövekedett pulzusszám miatt magas vérkeringést váltanak ki. Mindez tele van megnövekedett vérnyomással, aritmiával, tachycardiával és migrénnel.
- Pszichoszomatika – kapcsolat idegrendszer minden más szervvel és megnyilvánulással mentális zavarok V különböző részek testek. A gyomorhurut, gyomor- és nyombélfekély, allergia, hajhullás és még sok más könnyen a kiegyensúlyozatlan pszichés következménye lehet.
- Nem mindig a közeli emberek okolhatók rossz hangulatodért vagy hirtelen dühkitörésedért. Elégedetlenségének kifejező kimutatásával azonban lassan, de biztosan lerombolja a bizalom és a lelki kényelem alapját, amelyre a baráti és családi kapcsolatok egyaránt épülnek.
- Még idegenekben is kellemetlen benyomást kelt az irritáció. Talán a pillanat hevében kijelenti, hogy nem érdekli az idegenek véleménye. De lehetnek köztük olyanok, akik fontosak neked. És különben is, miért kell neked egy hisztis nő hírneve?
Hogyan válhat nyugodt emberré
Hogyan tekints nyugodtan a körülötted tomboló világra, távol a tökéletességtől és az energiaegyensúlytól? Miért ne! Végül is mindannyian a saját, szubjektív világunkban élünk, és te eléggé képes vagy úgy alakítani, ahogy szeretnéd. Kényelmes, hangulatos és racionális. De önmagaddal kell kezdened. Ha sikerül legyőznie saját hiányosságait, harmóniát, nyugalmat és erős idegeket kap. Az akcióterv a következő: 
- Következetesség.Általánosan elfogadott, hogy a pontosság a királyok udvariassága. Tegyük hozzá, hogy a pontosság a belső egyensúly kulcsa is, annak oka és okozata egyszerre. Lehet, hogy nem leszel a pedánsságig pontos, de rakj rendet saját élete köteles. Annak megértése, hogy mi, miért és mikor történik veled, páratlan békét és magabiztosságot ad. Ehhez pedig csak racionalizálni kell a napi rutint, körülbelül ugyanabban az időben elaludni és felébredni, és nem kell kimeríteni a szervezetét szigorú éheztetési diétákkal, túl sok munkával és a szabadnapok teljes hiányával. Keressen időt a testmozgásra és a nyugalomra. Mindez stabilitást (vagy legalábbis ilyen érzést) hoz az életedbe, és megszünteti a szóváltás okainak többségét.
- Táplálás. Idegrendszerének nem kevésbé szüksége van építőanyagra, mint más szövetekre és szervekre. Az idegsejtek csak akkor nem állnak helyre, ha nincs miből „etetni”. A táplálkozáshoz pedig vitaminokra (főleg B, D, E csoport) és ásványi anyagokra (magnézium, kálium, kén) van szükségük. Hiányukra a szervezet gyors fáradtsággal reagál, krónikus fáradtság, ingerlékenység. Ha azt veszi észre, hogy szó szerint nincs ereje a negatív érzelmek visszatartására, próbáljon meg több teljes kiőrlésű gabonát, tenger gyümölcseit, gyümölcsöt és zöldet enni, kiegészítve azokat vitaminkomplexummal. Fekete tea helyett igyon zöld teát, valamint menta-, citromfű- és kamillafőzeteket. Az alkohol, a kávé és a túl fűszeres ételek idegi reakciókat váltanak ki, ezért mennyiségüket csökkenteni kell, vagy teljesen el kell hagyni.
- Pihenés. A pihenés mint olyan fontossága az idegrendszer számára tagadhatatlan. Az is nyilvánvaló, hogy különböző módokon a szabadidős tevékenységek eltérő hatással vannak a pszichére. Ha azt veszi észre, hogy túlságosan ingerlékeny és hajlamos a dühkitörésekre, akkor ne használja túl a bungee jumpingot, a snowboardozást és más extrém szórakozást. Jobb, ha előnyben részesítjük a nyugodt és pihentető tevékenységeket, több időt töltünk a városon kívül, sétálunk az erdőben vagy a folyóparton. Hétvégén ritkábban nézzen a tévé képernyőjére, és gyakrabban a víz felszínére, a horizontra és a fák koronáira. Zöld megnyugtat, a friss levegő pedig jó hangulatot kölcsönöz.
- Hobbi. Vállaljon olyan hobbit, amely kimért, kapkodó tevékenységet igényel: festés, virágtermesztés (cserépben vagy virágágyásban), kézműveskedés. Hallgasson és olvasson klasszikusokat, nézzen jó, vicces és jó minőségű filmeket. Kerülje a komor és kirívó színeket a ruházatban és a lakberendezésben. Szerezzen be egy kisállatot, amely pozitív érzelmeket vált ki, és jelenlétével megbékél a körülötte lévők tökéletlenségeivel.
- Pozitív példa. A környezet elkerülhetetlenül, bár nem mindig egyértelműen, de befolyásolja viselkedésünket. A nyugodtabbá válás érdekében elsősorban jóindulatú és pozitív gondolkodású emberekkel kommunikáljon. Amikor úgy érzed, hogy mindjárt felrobbansz, és nem látsz más kiutat a helyzetből, képzeld el, mit tenne a helyedben egy olyan ember, aki példát mutat az óvatosságra. Másolja le a képzeletbeli viselkedését egyszer, kétszer, és így tovább, amíg a megértés és az érzelmek feletti kontroll szokássá válik. Ha lehetséges, vegyen részt képzéseken, mesterkurzusokon és pszichológusok és más szakemberek előadásain, akik egyszerűen érdekesek az Ön számára.
- Adósságok. Néha mi magunk sem tudjuk, milyen frusztráció mard el minket belülről. Nem lehet megfogalmazni és azonosítani az irritáció forrását, de nyomot hagy minden szóban és tettben. Ennek oka általában a felhalmozott és be nem váltott ígéretek, a tervezett és teljesítetlen feladatok, a kitűzött és be nem teljesített feladatok terhe. Próbáld meg végre szétosztani ezeket az „adósságokat” magadnak és a körülötted lévőknek – lehetséges, hogy az utána való gondolkodás és életvitel szabadabb, egyszerűbb és nyugodtabb lesz.
- Információszűrő. A médiát régóta a negyedik hatalomnak nevezik, mert képes befolyásolni a befogadók gondolatait, cselekedeteit és érzelmi állapotát. Hogy ne legyél meggondolatlan felfogó tömeg, tudatosan szűrd ki kívülről a belső világodba érkező nyilvánvalóan hamis, negatív és elfogult adatokat. Megbízható forrásokból tájékozódjon a hírekről, és ne is nézze meg a többit, nehogy újra ideges legyen. Ehelyett az építő tényekre koncentráljon: ismeretterjesztő könyvek és filmek, minőségi irodalmi művek stb.
- Hang. Az emberi hang sokkal erősebben befolyásolja az érzelmi reakciókat, mint azt gondolnánk. Hangereje, hangszíne, tónusa bizonyos reakciókat vált ki a körülöttünk lévőkben és bennünk is. Ennek a természetes eszköznek a kihasználásához tegyen különös erőfeszítést a szokásosnál halkabban és lassabban beszélni. Észreveszed, hogy ilyen hangon nem akarsz durva, durva szavakat mondani, ez arra ösztönöz, hogy megértsd, amit mondanak. Elkezdenek hallgatni rád, és te magad is elkezded élvezni, hogy mit, hogyan, mikor és kinek mondasz.