Mi az a bömbölés? A Vumbuilding egy olyan edzés, amely a medenceizmok erősítését célozza. Egyszerűen fogalmazva, az intim izmok erősítésére. Először is ez szükséges a szexuális kapcsolatok javításához, valamint a terhesség és a szülés jobb lefolyásához. Emellett a rendszeresen végzett wumbling gyakorlatok kiválóan megelőzik a női betegségeket. A vergődés története a gésák idejére nyúlik vissza, akik tökéletesen uralták intim izmaikat. És mint tudod, ezeket a nőket a szerelem papnőinek nevezték, akik tökéletesen megértették a szerelem művészetét. A gésák hírneve nagyrészt az intim izmok tökéletes elsajátításának készségének köszönhető.

A zsibbadás indikációi

Kinek érdemes először gyakorolnia? Mire kellenek? Milyen problémákat tudnak megoldani?

• Először is, a vumbilding órák megkezdésének indikációja a vizelet inkontinencia, amely köhögés, tüsszögés vagy nehéz tárgyak felemelése során jelentkezik. Kezdetben ezeket a gyakorlatokat kifejezetten a vizelet inkontinencia leküzdésére találták ki.
• A gyakorlatok segítenek az aranyér kialakulásában és megelőzésében is.
• Abban az esetben, ha fájdalom lép fel a szexuális kapcsolat során.
• Orgazmus hiányában.
• Amikor a méh elmozdul, vagy megakadályozza annak elmozdulását.
• Ha nem tudja elviselni a vizelési ingert.
• A fájdalmas szülés elkerülése érdekében. És az osztályok kiváló megelőzést jelentenek a szülés közbeni szakadások számára.
• A hormonális egyensúlyhiány gyógyítására.
• Ezenkívül a wumbling gyakorlatok hasznosak lesznek a nőgyógyászati ​​betegségek kezelésére és megelőzésére.
• Azokban az esetekben, amikor nemi érintkezés során levegő jut a hüvelybe.
• Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek megelőzni a méhrák kialakulását.
• Azt is lehetővé teszik, hogy késleltessen többet késői időpont változás kora Ezenkívül a gyakorlatok segítenek megszüntetni a premenstruációs szindróma minden jelét.

Hol kezdjem a bömbölő órákat

Ha nemrég tanulta meg, hogy léteznek ezek a gyakorlatok, valószínűleg azon töpreng, hol kezdje el a legjobb eredményeket.

Kezdőknek mindenekelőtt ajánlatos minél több információt elolvasni, és megnézni a videót. Mielőtt továbblépne a gyakorlatba, elméletileg teljesen hozzáértőnek kell lennie, mert ez biztosítja az összes gyakorlat helyes végrehajtását, ami azt jelenti, hogy biztosan pozitív hatással lesz. A gyakorlatok megkezdése előtt a legjobb orvoshoz fordulni. Ez szükséges a terhesség és a kismedencei szervek mindenféle gyulladásos folyamatának kizárásához. Ezek az események ellenjavallatok a rángatózáshoz.

Nem kell sok hely a gyakorláshoz. Akár a kanapén fekve is edzhetsz! És idővel, amikor teljesen elsajátítja az összes technikát, bárhol végezheti a gyakorlatokat - házi feladat elvégzése közben, séta közben a parkban vagy akár a munkahelyén!

Először is meg kell tanulnod a hasi légzést. Ennél a légzéstípusnál csak a gyomor mozog, míg a mellkas teljesen mozdulatlan marad. A légzés egyenletes és sima.

Kezdésként tanulja meg a teljes gyakorlati technikát otthon, fekve végrehajtani, és csak ezután, amikor automatikusan, anélkül, hogy a helyes végrehajtásra gondolna, át lehet térni a gyakorlatokra álló helyzetben. Először is próbálja meg lassan és simán összenyomni a hüvelyi izmokat, majd lassan lazítani is. Ezenkívül próbálja meg lassan nyújtani a végbélnyílás izmait, különös figyelmet fordítva arra, hogy a fenék és a has izmait ne terhelje meg, majd finoman lazítson is. Szánjon 6-12 percet erre a készítményre.

Gyakorlat technika

Számítson rá, hogy körülbelül két hétbe fog telni, hogy megérezze intim izmait, és 3-6 hónapig tart rendszeres edzés, hogy megtanulja irányítani őket. Kezdésnek minden wumbling gyakorlatok sorozata csak fekve végezhető.

1) Először is tanulja meg érezni az intim izmait. Ehhez a hólyag ürítése közben próbálja meg megállítani a folyamatot az izmok segítségével. Ha ezt sikerül megtenned, pontosan meg fogod érteni, hogy mely izmaidat kell edzened. Ezt a gyakorlatot azonban ne vegye be a napi edzései közé, mert fennáll annak a veszélye, hogy az ellenkező hatást érheti el - az izmok gyengülését, és ennek következtében a vizelési inger inkontinencia kialakulását.

2) Finoman húzza össze intim izmait 5 másodpercig, majd lazítson is el. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.

3) Ezután húzza össze az izmokat a határig, és tartsa őket 30-60 másodpercig. Ha először nem tudja megtartani a hüvelyi izmokat a minimális ideig, tartsa a lehető leghosszabb ideig, minden nap adjon hozzá néhány másodpercet. Ismételje meg a fenti gyakorlatsort 4-szer.

4) Gyorsan feszítse meg és engedje el a medenceizmokat 15-20 másodpercig, majd tartson 15 másodperces szünetet, és ismételje meg 4-szer.

5) Teljesen legyengítse, majd feszítse meg a kismedencei izmokat átlagos ütemben 35-ször. Végezzen három-négy megközelítést.

6) 25 másodpercig szorítsa össze az izmait a lehető legnagyobb határig, és tartsa ebben a helyzetben, majd tartson 15 másodperces szünetet. Végezzen 6 megközelítést.

7) Mintha összegyűjtené, majd 120 másodpercig elengedné a hüvelyizmokat. Ugyanakkor minden nap adjon hozzá 60 másodpercet, amíg napi háromszor el nem éri a 10 percet.

8) "Madonna" gyakorlat. Vegye ki a következő kiindulási helyzetet. Térdeljen le, majd helyezze a medencéjét a sarkára. Vegye hátra a karját, összpontosítson a tenyerére, miközben térdét és lábát tartsa távol. Finoman emelje fel a fenekét, csak a hasizmok erőfeszítéseit alkalmazva, miközben a háta teljesen ellazult marad. Finoman szorítsa meg intim izmait 35 másodpercig, majd lassan lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.

9) Gyakorlat "Medence lift". A támaszpont a tenyereken található, amelyek a hát mögött találhatók. A lábak kiegyenesítettek, előrenyújtottak és enyhén egymástól. A támasz a tenyéren és a lábfejen van. Emelje fel a medencéjét, amennyire csak lehetséges, fejét hátradöntve, nyaki izmai pedig ne feszüljenek meg. Szűkítse össze és lazítsa meg hüvelyi izmait, miközben leereszkedik a padlóra. 8-12 megközelítést kell végrehajtania.

10) A következő gyakorlatot állva végezzük. A lábak váll szélessége egymástól. Vegyünk egy mély lélegzetet, és húzzuk meg a záróizmunkat, amennyire csak lehetséges. Ezután lélegezzen ki, majd lazítson. A gyakorlatot 4-5 percig végezzük.

11) A következő gyakorlatot az előzőhöz hasonló módon hajtjuk végre, de a lábak hajlottak. Kicsit nehezebb, de érezhetőbb hatást ad.

12) Gyakorlat "villogás". A hangsúly felváltva a csiklóra és a záróizomra helyeződik. Egymás után húzza meg és lazítsa meg mindkettőt. Töltsön körülbelül 20 percet naponta többszöri gyakorlással. Eleinte nagyon nehéznek és lehetetlennek fog tűnni. Azonban minden nappal könnyebbé és könnyebbé válik számodra.

Miután az összes gyakorlati technikát az automatizmusig elsajátította, néhányat végrehajthat ülve vagy akár állva is. Ugyanakkor folytathatja szokásos tevékenységeit. Például a közlekedésben munkába menet, vagy a munkahelyen.

Vumbilding szimulátorok

Az intim izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok minden bizonnyal nagyon hatékonyak. Úgy gondolják azonban, hogy önmagukban soha nem érik el azt a hatást, mint speciális intim edzőeszközökkel kombinálva. Javasoljuk, hogy a város hivatalos képviselőjétől kezdje el elsajátítani a bömbölés művészetét. Megtanítja Önnek a komplex helyes végrehajtását, és ajánlásokat ad a hüvelyi izmok erősítésére. Amint megérzi az első sikereket az órákon, nyugodtan gyakorolhat otthon. Milyen típusú edzőgépek léteznek, hogyan működnek, és hol lehet megvásárolni?

• A wumbling és wumfit edzés leghatékonyabb szimulátora az V. L. Muranivsky és O. V. Nikitina szimulátorai. Úgy tervezték, hogy erősítsék a medencefenéket, fejlesszék a hüvelyi csatornát, felépüljenek a szülés után, érzékenyebbé váljanak, javítsák a vérkeringést belső szervekés az izmokat.
• Léggömbök. Speciális golyók, amelyek a hüvelybe helyezhetők és az intim izmok segítségével tarthatók. Megvásárolhatja őket az intim üzletekben. Használat előtt feltétlenül mossa le és kezelje fertőtlenítőszerrel. Ezenkívül kenje meg őket bőségesen.

A labdás gyakorlatokat szigorúan profi wumbling edző engedélyével (!!!) kell végezni. Helyezze be a golyókat a hüvelybe, és tartsa őket anélkül, hogy elengedné őket az intim izmok segítségével. Először egy-két percig hajtsa végre a gyakorlatot, fokozatosan növelve az időt. Egy bonyolultabb technikájú gyakorlat az, hogy a labdát csak az intim izmok segítségével mozgatja a hüvelybe. Miután megtanulta, hogyan kell irányítani az izmokat, különösebb nehézség nélkül megteheti. A következő gyakorlat az intim izmok segítségével egyesével nyomja ki a labdát a hüvelyből. És még egy gyakorlat - helyezze be a golyókat a hüvelybe, és a cérnát tartva próbálja meg egyenként kihúzni őket, miközben intim izmaival ellenállást mutat.

• Vákuumos tréner. Ez egy meglehetősen összetett eszköz, és elsőre szinte lehetetlennek tűnik megérteni. Azonban minden szimulátorhoz tartozik részletes utasításokat. Ha foglalkozol vele, csodálatos eredményeket érhetsz el. Végül is a vákuumszimulátort a létező leghatékonyabbnak ismerik el. Ezzel sokkal gyorsabban lehet eredményt elérni.
• Súlyszimulátorok. Az eszköz egy labda, amelyre teher rögzíthető. Általában edzés közben rögzítenek egy palackot, amelybe vizet öntenek. Az órákon minden alkalommal egy kicsit többet kell önteni, mint az előző. A szimulátorra számított maximális súly legfeljebb 2 kilogramm.
• Hüvelytágító. Ez a készülék a hagyományos manuális expanderhez hasonlóan működik, de az intim izmok edzésére szolgál.

Annak érdekében, hogy a wumbling gyakorlatok kézzelfogható hatást fejtsenek ki, nagyon óvatosnak kell lennie a végrehajtás technikájára vonatkozóan. Folyamatosan kell edzened, egyetlen nap kihagyása nélkül. Miután megtanulta jól érezni az izmait, edzés közben edzőeszközöket kell használnia. Csak ők segítenek megérteni, hogyan erősítheti meg a hüvelyi izmokat, és hogyan kényszerítheti őket működésre. Ezt szimulátorok nélkül szinte lehetetlen megtenni.

Amikor úgy érzed, hogy minden rendben van számodra, amikor elkezded látni és érezni a gyakorlatok hatását, ne add fel. Ha abbahagyja az edzést, nagyon rövid idő elteltével az izmok visszaállnak korábbi formájukba, és a gyakorlatokat újra kell kezdeni.

Csak a kitartás és a rendszeresség segít edzeni hüvelyi izmait. Az erőfeszítés azonban megéri! Hiszen nemcsak női egészségét javítja, hanem felejthetetlen meglepetést is okoz szexuális partnerének! Sok szerencsét!

Tudod már az edzés fontosságát. Most magukról a gyakorlatokról és a szimulátorokról.

Vumbuilding és imbuilding

Sok fiatal hölgy ismeri ezeket a kifejezéseket. Ezeknek a technikáknak ugyanaz a célja: az intim izmok edzése és a nők szexuális egészségének erősítése. De az elérésének módjai eltérőek. A vumbuilding edzési technikák taoista gyakorlatokon alapulnak, és a hüvelyt körkörös izmok rendszerének tekintik. Az imbuilding anatómiai ismereteken alapul, ami azt bizonyítja, hogy a hüvelyben nincsenek izomgyűrűk. Az imbuilding során a medencefenék izmait edzik. Mindkét irány párhuzamosan létezik és aktívan fejlődik.

Mivel edzhetjük az intim izmokat?

Figyelem!

Ennek a cikknek az a célja, hogy szélesítse látókörét az intim izomtréning módszerek terén. De ilyen képzésre csak orvos adhat ajánlást. Bizonyos esetekben meg kell tanulnia nem összehúzni, hanem ellazítani az intim izmokat. Edzőgépet csak nőgyógyászoddal vagy intim edzővel folytatott konzultációt követően válassz.

1. Kegel gyakorlatok

Arnold Kegel amerikai urológus a múlt század közepén dolgozott ki egy sokak által ismert gyakorlatsort. Vizelet inkontinencia és kismedencei szerv prolapsus esetén írták fel. A gyakorlatokat szimulátorral kellett kombinálni. Ellenállást teremtett az izomösszehúzódásokkal szemben. Ez hatékonyabbá tette a gyakorlatokat.

1. Golyók és tojások

Hüvelyi tojást vagy labdát használnak a húzódzkodás gyakorlására egész nap. Használhatók munkahelyen, otthon, közlekedésben. A tojás vagy a labda hurokkal való fogása edzi a medencefenék izmait. Telefonján beállíthat egy emlékeztetőt – óránként vagy félóránként – egy sor felhúzás elvégzésére. Ez a nem feltűnő szimulátor fejleszti az érzékenységet és edzi az izmokat. Ilyen golyókat lehet találni

Beszélő egyszerű nyelven, ez két hüvelyi viselet golyó. Vannak golyók cérnával és anélkül. A legtöbb modern golyó csatlakoztatva és külön-külön is használható. A labdákat egész nap viselni kell, és fokozatosan meg kell tanulni irányítani őket. Tartsa, cserélje, üsse egymáshoz. Manapság nem nehéz különféle méretű és súlyú golyókat vásárolni. Vannak még olyan gépek is, amelyeknek a súlypontja eltolt, úgymond szórakozásból.

Ezt a szimulátort Stanislav Plevnikov fejlesztette ki. Negyed évszázada használják. A kúp működési elve egyszerű. Behelyezik a hüvelybe (3-4 cm), és az izmok reflexszerűen összehúzódnak. Az ismételt ismétlés erősíti a medencefenék izmait, és általában javítja a helyi vérkeringést.

A kúpok különböző méretűek. Az edzést a legkönnyebb dologgal kell kezdeni. 10-15 percig bent kell tartani. Állva, majd mozgás közben. Fontos, hogy olyan kúpot válasszunk, amelynek megtartása erőfeszítést igényel.

Az ókori taoisták ilyen tojásokat használtak. A jade tojáskészlet három darabból áll - kicsi, közepes és nagy. Annak érdekében, hogy könnyen kijussanak, a tojásoknak van egy szála. A méret mellett súlyuk is különbözik.

Fontos!

A jade tojás kiválasztásakor ügyeljen a hamisítványokra. Egy másik, olcsóbb anyag lehet jáde. Ha valódi jade tojást szeretne vásárolni, vásárolja meg az ékszerosztályokon. Miért olyan fontos ez?

Egy felületen természetes kő mikrorepedések vannak. Flóra beszáll hozzájuk. Minél ideálisabb a jádetojás fényezése, annál kevésbé halmozódik fel a flóra, és annál kisebb a fertőzés valószínűsége.

A második hely, ahol a baktériumok felhalmozódhatnak és szaporodhatnak, a horgászzsinór átmenő nyílása. A baktériumok elszaporodásának megakadályozása érdekében használat után hagyja a „szimulátorokat” forrásban lévő vízben.

Ilyen szimulátor egy rúd, amelynek egyik végén egy (különféle méretű) golyó, a másik végén egy lézer található. A lézersugár lehetővé teszi az izommozgások amplitúdójának és helyességének meghatározását. A gyakorlatokat állva végezzük.

Ez a gép alkalmas az edzés megkezdésére. A labdát behelyezik, és az izmok összehúzódnak. A falon lévő lézer jelzi, hogy a gyakorlatot megfelelően végezték-e el. Egyfajta visszajelzés. A szimulátor az edzés dinamikáját is mutatja. Minél jobban megfeszíti az izmokat, annál nagyobb a lézerpont mozgásának amplitúdója. Lézer szimulátor lehetséges

Pneumatikusnak nevezik, mert van egy kamrája levegővel. Az Arnold Kegel gép a világ első pneumatikus edzőgépe. Hasonló szimulátorokat használnak Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov módszereiben.

Ez a legelterjedtebb szimulátor. Ellenállást hoz létre az izomösszehúzódásokkal szemben, így a vele végzett egyszerű gyakorlatok hatékonyabbá válnak. De nem az ellenállás a legfontosabb – fontos a visszajelzések fogadása. A pneumatikus edzőgépek nyomásmérővel vagy képernyővel vannak felszerelve, amely az izomerőt és a munkadinamikát mutatja. A modern pneumatikus szimulátorra példa az XFT (Sky Bird).

Ez a szimulátor kijelzővel van felszerelve, és teszt és edzés üzemmódban működik. Tárolja edzési eredményeit, és kilenc intenzitási szinttel rendelkezik. Ha az akkumulátor lemerül, a Sky Bird alacsony töltést jelez.

1. Vibro-pneumatikus szimulátor

Itt, mint egy pneumatikus szimulátornál, van egy légkamra. Ezenkívül a kamra vibrátort tartalmaz. A legnépszerűbb modellek az Alva és a Belinskaya vibrációs szimulátor. Általában több képzési szint létezik.

Az Alva szimulátor a következőképpen működik. A hüvelybe bejutó érzékelő rezgéseket kelt az izomösszehúzódásokra válaszul. És minden további összehúzódásban egyre több izom vesz részt. Ez növeli az ideg- és izomrendszer aktivitását. A kezelőpanelen a felhasználó látja az összehúzódások erősségét. A vibráció és az izomösszehúzódások szintézisének köszönhetően az edzés hatékonyabbá válik. A Kegel gyakorlatok végzése során az izomrostok 60%-át használjuk, és a vibráció ezt az értéket 95%-ra növeli.

1. Mobil eszközökről vezérelt szimulátorok

Ilyen szimulátor például az AirBee. Az AirBee egy edzőt és egy vibrátort kombinál. Különféle edzésprogramok és vibrációk léteznek a Kegel gyakorlatokon. Az Android vagy IOS (Apple) orosz nyelvű alkalmazás lehetővé teszi a program követését és a fejlődés nyomon követését. Akár saját edzésprogramokat is létrehozhat. A jó dolog az, hogy az AirBee a fürdőszobában is használható - a szimulátor vízálló.

Ennek a szimulátornak az a kényelme, hogy akár a telefonjáról, akár magán a vibrátoron található gombbal vezérelhető.

Az Androidról vagy IOS-ről (Apple) vezérelt vibrátoros oktatók másik képviselője a Fun Toys Gballs2. Ez a baba több edzésmóddal is rendelkezik, és saját edzésprogramot is létrehozhat. Van egy női ciklusnaptár és sok más kényelmes funkció.

Különböző súlyú súlyok is használhatók a medenceizmok edzésére. A legnépszerűbb modelleket Kornev, Nikitina, Belinskaya és Kozhevnikova fejlesztette ki. A súlyrendszer mindig gyakorlatokkal együtt jár utasításokkal. Ezt a képzési módszert haladó felhasználóknak kell használniuk.

1. Hüvelytágító

Egy bővítő másképp nézhet ki. Az első lehetőség egy pesszárium.

Az ilyen bővítő kialakítása egyszerű. Ez látható a képről. Ami a méret kiválasztását illeti, csak orvos tudja meghatározni és kiválasztani a megfelelő bővítőt.

Kismedencei toner típusú expander. Két lemezből és közöttük lévő rugóból áll. Az izomkompresszió legyőzi a rugó ellenállását. Az ilyen szimulátorok lehetővé teszik, hogy nagyobb kompressziós amplitúdóval edzenek, mint a pneumatikusok. Egyetlen hátrányuk a visszajelzés hiánya.

De létezik a hüvelytágítók új generációja. A Vagiton expander visszajelzést ad, anatómiai formája van, és a terhelés megváltoztatására is képes. A speciális távirányító jelzőlámpákkal rendelkezik a visszajelzéshez. A bővítő ellenállása a rugók cseréjével csökkenthető vagy növelhető.

A megfelelő választás Önnek és az intim egészségnek.

Oszd meg a hasznos dolgokat barátaiddal!

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

És a mag és a vállöv izmait is mindenki ismeri, de hallottál már az intim izmok edzéséről? De ők azok, akik közvetlenül befolyásolják az érzéseket az intimitás során.

Miért van szükség a Kegel gyakorlatokra?

A Kegel gyakorlatok egy komplexum, amelyet Arnold Kegel amerikai orvos fejlesztett ki a vizelet inkontinencia kezelésére.

A komplexum célja a kismedence és a medencefenék izomzatának erősítése, melyek az életfolyamatokban rendkívül ritkán használatosak, ezért veszíthetnek rugalmasságukból és tónusukból.

Ennek eredményeként a kismedencei szervek támogatása gyengül, és egészségügyi problémák merülnek fel - a vizelet inkontinenciától a méh prolapsusáig. Ezenkívül az izmok gyengülése negatívan befolyásolja a nő intim életét.

De lehet-e Kegel gyakorlatokat végezni prolapsus alatt vagy a méh eltávolítása után otthon, vagy ehhez szakember felügyelete szükséges?

Természetesen jobb konzultálni, de ezek a gyakorlatok önmagukban nem nehezek, és az intim izmokhoz speciális edzőgépeket is találhat az értékesítésben, így otthon is gyakorolhat.

A Dr. Kegel-féle rendszer szerinti gyakorlatok rendszeres elvégzése mindenki számára hasznos, de vannak olyan nők, akiknek egyszerűen szükségük van ilyen gyakorlatokra.

A gyakorlat hatása

Kinek előnyös a Kegel gyakorlatok:

1. 40 év feletti nők
2. Túlsúlyos emberek
3. Fiatal anyukáknak a szülés utáni gyors felépüléshez
4. Húgyúti problémákkal küzdő nők
5. Terhes nők, mert a gyakorlatok segítik a szülésre való felkészülést és megkönnyítik a szülés folyamatát

Ezenkívül az osztályok segítenek az intim élet javításában, a kismedencei szervek prolapsusának kezelésében és megelőzésében, a gyulladásos folyamatok és a „női” betegségek megelőzésében.

És a legfontosabb dolog az, hogy a komplexumot bárhol elvégezheti, akár hétköznapi háztartási feladatok elvégzése közben is.

Nem kell egyedül lennie az edzéshez - a medencefenék izmainak munkája semmilyen módon nem nyilvánul meg kívülről, mások nem fognak észrevenni semmit.

Függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem, az első dolog, hogy megértsük, hol találhatók azok az izmok, amelyeket terhelni fogunk.

Erősítse meg medencefenék izmait egyszerű gyakorlatokkal

Ezt kétféleképpen lehet megtenni:

1. számú módszer

1. Az izmok lokalizálásához próbálja szimulálni a vizelési inger visszatartását. Vagy még egyszerűbben: a következő WC-látogatás alkalmával tudatosan törekedjen a vizelés abbahagyására.
2. Nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ezeket az izmokat fogjuk edzeni.
3. A túrák során „kis mértékben” lehetetlen folyamatosan gyakorolni - ez megzavarja a vizelés természetes mechanizmusát idegi szinten. Nagyjából elmondható, hogy a munka „deszinkronizálása” történik idegrendszer ezeket az izmokat.
4. Amint megtalálja a megfelelő izmokat, és rájön, hogy ezek valójában irányíthatók, hagyja abba a kísérletezést, és kezdje el a Kegel-edzést.

2. számú módszer

1. Van egy másik módszer is a szükséges izmok megtalálására: ehhez dugjuk be az ujjunkat a hüvelybe, és próbáljuk meg a belső izmok erejével a lehető legszorosabban megszorítani (nem kell megerőltetni a gyomrot).
2. Érezni fogja, hogy a végbélnyílás felhúzódik, és az izomgyűrű az ujja köré tekered (az, hogy mennyire szoros, az a belső izmok állapotától függ).

Az ábra sematikusan mutatja, hogy mely izmokat kell erősíteni.

10 alapvető Kegel gyakorlat nők számára otthon

Ez a komplex vizelet-inkontinenciában és gyenge intim izomzatban szenvedő nők számára is alkalmas.

Egyes technikák terhesség alatt is alkalmazhatók. Fontos megjegyezni, hogy a terápiás hatás csak rendszeres és állandó edzéssel marad fenn.

Az első órák lehetnek rövidek és egyszerűek, de később a terhelést növelni kell. Minden gyakorlatot 15-20 alkalommal ismételünk.

1. számú gyakorlat

Térd-könyök helyzetben állunk, fejünket a kezünkre támasztva. Az intim izmokat felfelé és befelé feszítjük.

1. Feladat

2. számú gyakorlat

Hason fekve kissé húzza előre a lábát. Megfeszítjük és ellazítjuk az intim izmokat.

2. gyakorlat

3. számú gyakorlat

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, és tárja szét, mint a szülés során. Lazítjuk és ismét megfeszítjük az izmokat.

3. gyakorlat

4. számú gyakorlat

A lótuszhoz közeli helyzetben ülünk a padlón. Tartsa egyenesen a hátát. Feszítjük a medenceizmokat felfelé és befelé, miközben megpróbáljuk úgy érezni, mintha felemelkednél a talajról.

4. gyakorlat

5. számú gyakorlat

Egyenesen állunk, és körülbelül 45 fokkal előre hajolunk. Széttárjuk a lábunkat. A kezek a képen látható helyzetben vannak. Az izmokat felfelé és befelé is megfeszítjük és ellazítjuk.

5. gyakorlat

6. számú gyakorlat

Macskapózt veszünk fel. A hátat lehajlítva ellazítja az intim izmait az ellenkező irányba, megfeszíti őket.

6. gyakorlat

7. számú gyakorlat

Hanyatt fekszünk. Lábainkat 90 fokos szögben emeljük fel, majd engedjük lejjebb és igyekszünk minél mélyebben a fejünk mögé helyezni.

7. gyakorlat

8. számú gyakorlat

Most lépjünk át a hídállásba. Emelje fel a fenekét a tetejére, megfeszítve az intim izmokat. Lemegyünk és pihenünk. Ehhez és a következő gyakorlatokhoz használhat fitballt.

8. gyakorlat

9. számú gyakorlat

A hasunkra borulunk. Kezünket a padlón támasztjuk, lábunk a labdán fekszik. Kilégzéskor megmozgatjuk a végtagokat és összenyomjuk a fenéket, belélegzés közben pedig széthúzzuk és ellazítjuk.

9. gyakorlat

10. számú gyakorlat

Ismét a hátunkra fekszünk. A lábunkat a fitball köré tekerjük. Belégzéskor emelje fel a labdát a lábával, kilégzéskor pedig engedje le.

10. gyakorlat

A nők számára készült Kegel-gyakorlatok véleménye azt mutatja, hogy otthon fenntartható javulást érhet el az izmok állapotában. Ez azt jelenti, hogy a vizelési problémák, ha nem szűnnek meg teljesen, jelentősen csökkenni fognak.

Kegel gyakorlatok otthon terhes nők számára

Miért edzeni az intim izmokat, kérdezed? Ennek oka: terhesség alatt a növekvő méh súlya alatt a medencefenék izmai elveszítik rugalmasságukat, megnyúlnak és gyengülnek. Egyes területek sorvadnak, mások „beszorulnak”.

És ha mindezt nem veszi észre a szülés előtt, akkor a szülés utáni időszakban ez több mint tisztán vissza fog kísérteni.

És ha a terhesség előtt az izmai nem voltak elég erősek, várjon rájuk a szülés után öngyógyítás biztosan nem éri meg.

Emellett a terhesség alatt a medenceizmok edzése segít jobban felkészülni a szülésre. Az edzett, erős izmok aktívabban „dolgoznak”, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fog lezajlani a szülés.

A gyakorlatok segítségével a belső izmok megerősödnek, rugalmasabbak, a szülés során pedig csökken a sérülések, szakadások veszélye.

Minél hamarabb kezdi el gyakorolni a Kegel gyakorlatokat, annál jobb.

Az otthon végzett női Kegel gyakorlatok ikreknél is hasznosak lesznek, mert többes terhesség esetén az izmok terhelése csak nő.

Hasznos ilyen komplexet végezni a terhesség alatt

Mint bármelyik másik gyakorolja a stresszt Terhesség alatt a Kegel edzéshez előzetes nőgyógyász konzultációra van szükség.

A gyakorlatok legegyszerűbb változata: váltakozva feszítse meg és lazítsa meg intim izmait, néhány másodpercig elidőzve az „extrém” pozíciókban.

Fontos megjegyezni, hogy nem kell megerőltetnie a hasi izmait, a combját vagy a fenekét. Csak a perineum izmai dolgoznak.

A terhesség korai szakaszában a háton fekve végzett gyakorlatok jók. De a 16. héttől jobb átváltani azokra, amelyeket ülő vagy álló helyzetben végeznek.

Ez azért fontos, mert a háton fekve megnagyobbodott has nyomást gyakorolhat a gerinc mentén elhelyezkedő vénákra, aminek következtében a magzat vérellátása romlik.

Egyébként a terhesség második felében ezért érdemes inkább az oldaladon aludni, mint a hátadon.

Az alábbi gyakorlatokat fekve végezzük

Kegel gyakorlatok készlete terhes nők számára

Tart

1. Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdedet, lazítsd el a karjaidat és helyezd őket kényelmes helyzetbe.
2. Lassan húzza meg a perineum izmait, és tartsa 5-10 másodpercig az extrém feszültség helyén, majd lazítson, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg.

Lift

1. A gyakorlat lényege, hogy a perineum izmait lassan és fokozatosan összenyomjuk és ellazítjuk.
2. Gondoljon a hüvelyére, mint egy liftre, amely lassan emelkedik (az izmok összehúzódnak) és leereszkednek (az izmok ellazulnak).
3. Ne felejtsen el néhány másodpercig elidőzni a „padlókon” – minél többen vannak, annál jobb. Végezzen több fel-le ciklust pihenő szünetekkel.

Hullámok

1. A gyakorlat lényege, hogy az izmokat „hullámban” mozgatjuk, először a hüvely belső, majd a külső izmait (a végbélnyílás közelében) feszüljük meg.
2. Lazítsa el az izmokat fordított sorrendben. A gyakorlat meglehetősen nehéz a kezdőknek, ezért ne csüggedj, ha nem tudod azonnal elvégezni.
3. Ennek eredményeként megtanulja jobban érezni az izmait, és nem csak a külső, hanem a medencefenék mély izmait is irányítani fogja.

Ismételje meg a gyakorlatokat minden nap tetszőleges időben, és néhány hónapon belül észreveszi a fejlődést - a gyakorlatok egyre könnyebbé válnak.

Kegel gyakorlatok nőknek otthon labdákkal

Ha a rendszeres gyakorlatok nem tűnnek elégnek számodra, és "haladó" szintet szeretnél elérni, próbálj meg edzőgépeket használni golyók vagy csipkés kúpok formájában.

Kegel gyakorlat labdák

Hüvelygolyók egész sorát találhatod akciósan: a könnyűtől a nagytól a kezdőknek való a nagyon kicsitől a nehézig azok számára, akiknek fokozott terhelésre van szükségük.

Labdákkal könnyű edzeni: csak be kell helyezni az edzőgépet a hüvelybe, a csipkét kívül hagyva, és megpróbálni az izmokat befelé és felfelé szorítani, „húzni”, majd lassan kicsavarni, „tolva” az edzőgépet. ki.

Ugyanakkor fontos, hogy a hasizmokat ne nyomjuk vagy feszítsük – csak a belső izmok dolgoznak. Vagy még egyszerűbben - a labdával belül végezze szokásos tevékenységeit, próbálja izomerővel megtartani, hogy ne essen ki.

Kezdőknek jobb a legkönnyebbeket választani, és fokozatosan áttérni a nehezebb labdákra.

Az edzések eredményeként megtanulod tudatosan irányítani a hüvely belső izmait, ami nem csak, hanem az életedre is pozitív hatással lesz.

Ha gyorsabban szeretné érezni a hatást, végezze rendszeresen a gyakorlatokat.

Természetesen minden edzés után a labdát alaposan le kell mosni, és minden használat előtt alaposan kezelni kell antiszeptikummal.

Ezenkívül, ha szükséges, használhat kenőanyagot, amely megkönnyíti a labda behelyezését, és nem okoz kellemetlenséget.

A szimulátorok - jade tojások, golyók vagy kúpok - használata ellenjavallt terhesség alatt, közvetlenül a szülés után vagy a kismedencei szerveken végzett műtét utáni első hat hónapban.

Ezeket rendszeresen csinálva egyszerű gyakorlatok nem igényel különleges készségeket vagy magánéletet – bármikor, bárhol, mások által teljesen észrevétlenül elvégezhetők.

Az ilyen „láthatatlan” edzés eredménye több mint nyilvánvaló - néhány hónapos rendszeres edzés után érezni fogod.

A Kegel-gyakorlatok otthoni végrehajtásának technikájának és előnyeinek jobb megértéséhez nézze meg ezt a hasznos videót:

Segítségével speciális gyakorlatok, amelyek célja, egy nő képes lesz helyreállítani egészségét (gyorsan megfoganni a gyermeket, normalizálni a ciklust és megszabadulni a nőgyógyászati ​​megbetegedésektől) és megoldani a szexuális jellegű problémákat. Ma egy olyan jól ismert technikáról fogunk beszélni, mint a wumbling. Még a tapasztalatlan lányok is könnyedén végezhetnek egyszerű gyakorlatokat otthon, és fejleszthetik az intim izmokat.

Nál nél rendszeres edzés Elképesztő eredményeket érhet el, megtanulhatja kontrollálni az orgazmust, virtuózabbá és szexuálisan érzékenyebbé válhat. Kétségtelenül élvezni fogja az otthoni babrálást. Az erről a technikáról szóló vélemények bizonyos esetekben lelkesek. A napi edzések során megtanulod az igazi gésák titkait. Eljutni felső szint, elölről kell kezdeni, és ehhez nincs szükség mesterekre vagy speciális szimulátorokra.

Biztosan gondolják egyesek: mire valók ezek a tréningek, mi jól megéltünk vacogás nélkül? A technika (gyakorlatok) meglehetősen érdekes, és abban segít a nőknek, hogy ne csak valódi szexuális elégedettséget éljenek át, hanem megszabaduljanak a vizelet-inkontinencia és torlódástól a medence területén. Senkinek sem fogunk osztályozni – ez tisztán személyes ügy.

A gyakorlás megkezdéséhez motivációra van szükség. Mindenkinek megvan a sajátja. Kinek javallott a wobbling (otthon)? A szakemberek visszajelzései csak pozitívak, még a nőgyógyászok is javasolják ezt a technikát terhes nők számára.

Problémák az urogenitális rendszerben

A rendszeres testmozgás serkenti a véráramlást a medence területén, ami hozzájárul az izomrostok gyors oxigénnel való telítéséhez. Így ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon számos nőgyógyászati ​​betegségtől és gyulladástól. A technika a hüvely falának erősítésére, a függelékek betegségeire, a méh prolapsusára, a vizelettartási zavarokra, a cikluszavarok és az aranyér kezelésére javasolt.

Kinek van szüksége egzotikus művészetre?

A terhes nők egyszerű manipulációk segítségével rugalmasabbá tehetik a hüvelyi izmokat, ami lehetővé teszi számukra, hogy elkerüljék a szülés során fellépő szövődményeket, szakadásokat és fájdalmat. Ezenkívül az edzés felgyorsítja a szülés utáni felépülést. Megtanulod irányítani az izmaidat, növelni erejüket, bővíteni szexuális élményedet és megtanulni kontrollálni az orgazmusokat.

Hol kezdjem?

Mindenekelőtt meg kell tanulnia, hogyan kell érezni a hüvelyi izmokat, és csak azután végezzen vacogást otthon. A rendszeresen sportoló nők értékelései azt mutatják, hogy szexuális élet sokkal fényesebb és érdekesebb lett, és az egészségügyi problémák is eltűntek. Ez egyszerűen megtörténik: a vizelés közepén állítsa le a patakot, és próbálja meg 10 másodpercig tartani. Ismételje meg többször. Most már megértette és rögzítette ezt a folyamatot a fejében, és bármilyen testhelyzetben (ülve, állva, sétálva) megismételheti.

Első gyakorlat

Nyugodt hassal lélegzünk. Hanyatt fekve lélegezzen be oxigént, egyik kezével a mellkasán, a másikkal a hasán. Belégzéskor csak a gyomornak kell felemelkednie. Ez a gyakorlat normalizálja a vérkeringést és nyugtató hatással van az idegrendszerre.

Második gyakorlat

Bekapcsoljuk a csiklóizmokat. Összehúzó mozdulatokat, azaz váltakozó visszahúzódást és relaxációt végzünk. Fokozatosan növelje a kompresszió és a feszítés sebességét, amíg izgalmat nem érez. Ezután ehhez adjuk hozzá a lökést - kissé megnyomjuk, majd lazítunk. Mindezeket a mozgásokat kombináljuk. 5 alkalomból indulunk, és 30-ig dolgozunk.

Harmadik gyakorlat

A végbélnyílás izmainak erősítése. Behajlítjuk a térdünket és lassan visszahúzzuk a végbélnyílást, megfogjuk és lazítunk. Ebben az esetben a fenék és a has nem érintett. Gyakorolj minden nap 10 percet.

Hamarosan élvezni fogja az otthoni babrálást. A vélemények megerősítik a gyakorlatok hatékonyságát. Tedd ezt bármilyen helyzetben és bárhol. Az egyszerű, de hatékony edzés meghozza gyümölcsét. Nem fogod észrevenni, hogyan válsz igazi csábítóvá partnered számára.

A legfontosabb, hogy a vacogás az egész szervezetre jótékony hatással van. A férfiak véleménye a hüvelyi izmok szabályozásának női módszeréről szintén nagyon pozitív. Szánjon legalább néhány percet ezekre a gyakorlatokra a nap folyamán, és elfeledkezik a gyomor-bélrendszeri problémákról és a visszérről. Legyen fiatal, vonzó és szeretett!

Hogyan válasszunk megfelelő edzőgépet az intim izmok számára?

Kedves Hölgyek! Mielőtt elkezdené intim izmait edzeni, világosan meg kell értenie, hogy melyik edzőeszközt használja ehhez.

Rengeteg különféle szimulátor található a piacon, a nem túl drágáktól a túlzott árú szimulátorokig. És mindenhol gyors és hatékony eredményeket ígérnek. Azonban bármennyire is varázslatosnak tűnnek ezek a szimulátorok és eszközök, próbáljon meg más szemmel nézni őket.

Miért szükséges csak edzőgéppel edzeni, és hogyan lehet megérteni, hogy melyikkel? jók az edzők és professzionális eredményt fog adni, megpróbálom itt elmagyarázni.

A helyzet az, hogy a fő izom (a medencefenék izom), amely egy nőnél a kompresszióért felelős, nem látható a szemmel. És nem tudjuk pontosan felmérni a tömörítésének erősségét és működésének helyességét. Nagyon nehéz irányítani, és ha csak visszacsatolás nélkül (gép nélkül) megszorítasz és ellazítasz egy izmot, akkor biztosan nem szorítod olyan erősen vagy helyesen, mintha géppel tennéd.

Mondok egy példát: figyeljen arra, hogyan gesztikulál a kezével, amikor beszél. Ugye nem gondolsz a kezed mozgatására?! Nem! Mert megszoktad, hogy egész életedben mozgasd a kezeidet, mert látod, hogyan mozognak, és mert szükséged van rá – táskát cipelni, útbaigazítást mutatni, krémet kenni magadra, és sorolom! A mondás "... olyan, mintha nem lenne kezed!" mindent elmond magáról.

De a medencefenék izma a mi titkos „ügynökünk”. Rejtőzködik, és egyelőre mi magunk sem tudjuk, milyen funkciót tölt be ez az „ügynök”. És általában megfeledkezünk róla. Addig felejtünk, amíg a testünk nem emlékeztet rá (vizelettartási zavar, szülés utáni tág nyílás, kismedencei szervek prolapsusa, életkorral összefüggő elváltozások, mióma, erózió, rigó, meddőség, összenövések stb.) vagy egyéb, nem túl szórakoztató élethelyzetekre ( megcsalt férj, magány, veszteség női energia, apátia...).

És így magunknak élünk, és az évek múlásával az izom egyre jobban elveszíti rugalmasságát, hajlékonyságát, feszességét, tónusát!!!

És akkor hirtelen sürgős szükségünk volt (ami miatt élethelyzet vagy diagnózis) pumpáljuk fel ezt az izmunkat! Hangold fel! Azonnal!

Sajátítsd el a gésa ÖSSZES titkát, és sürgősen sajátítsd el az összes készséget birodalmi ágyasok művészete !

És megyünk... az internetre, ahol annyi szimulátor, „jáde” tojás és mese van, hogy eltévedünk, és nem tudjuk, hol kezdjük. Kit a magas ár vezet a minőség garanciájaként, aki híreset vásárol "jáde" tojás akikkel állítólag maguk az ágyasok edzettek. Igen! De ne felejtsd el, hogy akkoriban volt genetikai emlékezetük és EGÉSZ ÉLETÜKET ennek a mesterségnek szentelték!!! És nem napi 5 percet...). Nem fogsz látni visszajelzést a tojásról, ami azt jelenti, hogy nem lesz sok haszna. Sok éves tapasztalatból beszélek.

Ma, miközben képzés nélkül konkrét ismeretek a művészet ágyasok és helyes technika a „hullám”, „szívás”, „lövés”, „veregetés” stb. végrehajtásával nem fog látható eredményeket elérni.

Adok néhány tippet az intim izmok megfelelő edzéséhez:

2. Először is, 1 hónap feladatok szimulátorral Lézer mutató . Ez a gép segít helyreállítani az izmok rugalmasságát, mozgatni és növelni az izomtónust. Nélkülözhetetlen szimulátor a visszacsatolás szempontjából, látszólagos egyszerűsége ellenére. Minden zseniális EGYSZERŰ!

Ez a tréner egyedülálló. Növeli intim izomzatának erejét és jelentősen csökkenti a hüvelynyílás méretét!

Figyelem, a vele való gyakorláshoz fel kell készítenie az izmot egy lézerszimulátoron, mivel erőfeszítéseket kell tennie a pneumatikus szimulátor összenyomásához. Ez a gép lehetővé teszi, hogy az ágyban használt pozíciókban edzhessen, különböző pozíciókban edzve az izmokat.

4. "Cargo" edző Kiválóan alkalmas az intim izom és a kezünk használatának készségének fejlesztésére - gondolkodás nélkül, AUTOMATIKUSAN. Ezt a szimulátort 3 hét rendszeres lézerszimulátoros edzés után kezdheti el használni.

5. És ha mégis megkockáztatná, hogy önállóan kezdjen tanulni, azt tanácsolom, hogy vásároljon könyv "Vagiton" ahol részletes információk találhatók az edzeni izmokról és egyes gyakorlatok végrehajtásának módjáról. Tudnod kell, hogyan kell gyakorolni, hogy NE MEGÉRJED magad!