Diet paling efektif tanpa banyak usaha. Bersiap untuk musim panas: cara menurunkan berat badan tanpa banyak usaha Rekomendasi untuk program favorit dan paling efektif saya

14.03.2017

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan! Berry harum dan jus segar, sayuran dan buah-buahan dipetik langsung dari kebun... Diet musim panas bisa efektif, enak, dan sangat sehat. Ingin turun hingga 10 kg dalam 7 hari? Lakukan bersama kami!

Diet musim panas - prinsip dan manfaat

Anda bertanya, apa perbedaan diet musim panas dengan diet lainnya? Ini memiliki sejumlah keunggulan signifikan karena proses penurunan berat badan berlangsung tanpa banyak usaha. Rahasia diet ini terletak pada rendahnya kandungan kalori makanan dan banyaknya serat yang terkandung dalam buah dan sayur. Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya?

• Dalam 1 minggu diet, Anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi;
• Makanan musim panas mengisi sebagian besar perut, membantu Anda kenyang dengan cepat. Anda akan menurunkan berat badan tanpa merasa lapar!
• Serat yang melewati saluran pencernaan meningkatkan motilitas usus dan membersihkannya dari racun dan limbah;
• Selain itu, dialah yang mengikat lemak dan mencegah penyerapannya;
• Diet musim panas tidak akan membuat tubuh Anda stres; itu akan memenuhinya dengan vitamin, mineral, dan elemen pelacak.
• Anda memiliki banyak pilihan buah dan sayuran - pilih yang disukai perut Anda;
• Cara menurunkan berat badan ini bisa diulang setidaknya setiap bulan. Ini Jalan terbaik membawa tubuh Anda ke bentuk ideal.

Efektivitas pola makan

Hasil dari diet seperti itu akan menyenangkan bahkan orang yang paling skeptis sekalipun! Kepatuhan yang ketat terhadap semua aturan dan rekomendasi “penuh” dengan penurunan 7-10 kg per minggu, yaitu minus 1 kg per hari. Apakah Anda takut penurunan berat badan yang cepat akan berdampak buruk pada kondisi kulit Anda? Encerkan menu buah dan sayur Anda dengan hidangan ikan sungai atau laut. Makanan laut akan mendiversifikasi pola makan Anda dan membuat pola makan Anda semakin sehat.

Kontraindikasi untuk diet musim panas

Sayangnya, diet musim panas ini tidak cocok untuk semua orang. Kontraindikasinya meliputi:

• Penyakit pada saluran pencernaan - serat kasar dapat memperburuknya;
• penyakit urolitiasis;
• Kecenderungan reaksi alergi - dalam hal ini, Anda harus lebih berhati-hati dalam memilih menu diet.

Bagaimana cara keluar dari diet musim panas?

Diet apa pun, termasuk diet musim panas, memerlukan kepatuhan terhadap aturan puasa tertentu, yang tanpanya hasilnya tidak akan terkonsolidasi. Hal utama di sini adalah jangan kembali ke makanan manis dan berlemak setidaknya selama seminggu. Penyerapan barang yang tidak terkontrol tidak hanya akan mengembalikan 10 kg yang berhasil Anda ucapkan selamat tinggal, tetapi juga menggandakan jumlahnya.

Produk dasar dari diet musim panas

Diet musim panas melibatkan makan makanan berikut. Berdasarkan merekalah Anda dapat membuat menu harian.

1. Sayuran – Sayuran berwarna hijau tua mengandung kalori paling sedikit, namun bukan berarti warna lain tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Sertakan dalam diet Anda:

• Lobak;
• Kubis - brokoli, kembang kol, dan kol putih;
• Asparagus;
• Mentimun;
• Wortel;
• Tomat;
• Kacang polong;
• Kacang hijau;
• Timun Jepang.

2. Buah-buahan dan beri:

• Raspberi;
• kismis;
• Stroberi;
• Aprikot;
• Plum;
• kismis;
• buah beri hitam;
• blueberry;
• Buah pir;
• Apel.

3. Jus – segar dari sayuran dan buah-buahan musiman.

4. Kefir dan produk susu fermentasi - mengandung karbohidrat, lemak dan protein, yang diperlukan untuk berfungsinya usus.

5. Cairan – untuk penurunan berat badan yang cepat minumlah 1,5 liter air saring atau air mineral per hari. Tapi Anda harus berhenti mengonsumsi kentang. Sayuran yang disukai banyak orang ini memiliki kandungan kalori tertinggi - sebanyak 80 kkal per 100 g.

Contoh menunya

Pola makan buah dan sayur musim panas dimungkinkan dalam beberapa versi.

Diet 1 – dirancang selama seminggu

Senin– pilih satu sayuran dan makanlah sepanjang hari (berapapun jumlahnya).

Selasa– serupa (satu hari – satu buah).

Rabu– beri (apa saja).

Kamis- produk susu fermentasi (kefir atau yogurt rendah lemak).

Jumat– pilih satu sayuran dan makanlah dalam keadaan direbus.

Sabtu– beri (apa saja).

Minggu– Minumlah satu jenis jus sepanjang hari. Orang yang menderita keasaman tinggi atau rendah sebaiknya menghindari jus nanas dan jeruk bali.

Diet 2 – dirancang selama 7 hari

Pilih salah satu dari 3 opsi.

Sarapan:

• segelas susu, 2 potong roti hitam dengan mentega;
• kopi dengan susu, 2 roti gandum;
• pisang, sayuran dibumbui dengan krim asam, teh.

Makan siang- 2 jeruk, apel atau pir.

Makan malam:

• borscht dengan telur dan coklat kemerah-merahan;
• sayuran segar;
• sayuran segar dan ikan rebus.

Camilan sore- Salad sayur.

Makan malam:

• keju rendah lemak;
• keju cottage rendah lemak;
• telur rebus.

Diet 3 – dirancang selama 2 minggu

Menu untuk minggu pertama:

• Sarapan– salad apel, pir dan jeruk, dibalut dengan yogurt.
• Makan malam– salad sayuran, ditaburi minyak zaitun atau jus lemon.
• Makan malam- sama.

Menu untuk minggu ke-2:

• Sarapan- sama.
• Makan malam– salad sayuran, daging tanpa lemak (100 g).
• Makan malam- salad sayur.

Diet ini akan memungkinkan Anda menurunkan 5 hingga 10 kg.

Itu saja, yang tersisa hanyalah mendoakan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkualitas tinggi!

Setiap wanita yang memantau berat badan dan bentuk tubuhnya atau sedang mencoba menurunkan berat badan tahu bahwa "diet" di musim panas jauh lebih mudah. Pada saat-saat seperti ini, ketika pasar penuh dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, jauh lebih mudah untuk meninggalkan menu yang enak, sehat dan rendah kalori, yang pelaksanaannya tidak akan menimbulkan banyak ketidaknyamanan moral. Diet musim panas, produk menu utamanya adalah sayuran dan buah-buahan musiman, memungkinkan hasil yang baik dalam memerangi kelebihan berat badan - per hari nutrisi seperti itu Anda dapat menurunkan hingga 1 kg kelebihan berat badan, yang pada awalnya akan Anda turunkan semata-mata karena untuk menghilangkan kelebihan cairan.

Apa diet musim panas untuk menurunkan berat badan?

Tampaknya tidak ada yang lebih sederhana daripada mengonsumsi makanan sehat rendah kalori untuk menurunkan berat badan di musim panas, karena alam sendiri menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk memerangi kelebihan berat badan. Namun, tidak semuanya sesederhana itu, dan bahkan saat mengikuti diet ringan musim panas untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti sejumlah aturan agar tidak membahayakan tubuh Anda. Apa diet musim panas dan bagaimana cara mengikutinya dengan benar untuk mendapatkan hasil terbaik?

Untuk memperoleh hasil terbaik Saat mengikuti pola makan, perlu dikembangkan sistem nutrisi yang tepat dan sehat. Prinsip nutrisi penting berikut ini harus diperhatikan saat mengikuti menu diet musim panas; prinsip ini akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa masalah. Mereka terlihat seperti ini:

• Setiap hari Anda perlu minum setidaknya 2,5 liter air biasa;
• sebelum makan, Anda harus minum segelas air (30 menit sebelumnya);
• Setiap hari Anda perlu makan 500 g sayur dan buah segar;
• makan terakhir harus dilakukan sebelum pukul 19:00;
• Selama seluruh periode mengikuti diet ringan musim panas, perlu untuk mengecualikan konsumsi alkohol, dan setelah itu harus dibatasi;
• kandungan kalori harian menu tidak boleh melebihi 1200 kkal;
• selain sayuran dan buah-buahan segar, menunya juga harus disertakan makanan berprotein, dan yang terbaik adalah ikan tanpa lemak, kacang-kacangan, unggas, dan makanan laut;
• Dilarang mengkonsumsi makanan yang diasap, asin dan aneka bumbu marinasi, manisan, tepung dan produk kembang gula.

Selain itu, diet musim panas yang efektif untuk menurunkan berat badan harus dilengkapi dengan aktivitas fisik yang teratur, Anda harus berolahraga, menghabiskan lebih banyak waktu di alam, dan pergi hiking.

Dengan mengikuti prinsip diet musim panas sederhana di atas, Anda bisa menurunkan 3-4 kg dalam sebulan. Jika lebih mengesankan dan hasil yang cepat, perlu memberikan preferensi pada sistem tenaga yang lebih kaku.

Diet musim panas yang baik selama 5 hari

Banyak ahli gizi dan wanita yang telah mencoba sistem nutrisi musim panas lima hari menganggapnya sebagai pilihan paling optimal dan mudah diikuti untuk menurunkan berat badan. Diet musim panas yang baik ini memiliki sejumlah manfaat, antara lain:

• periode kepatuhan yang singkat;
• diet seimbang;
• diet yang nyaman bagi orang yang sedang menurunkan berat badan;
• sedikit, tapi cukup untuk penurunan berat badan minimal, pengurangan kalori.

Menu diet musim panas yang efektif adalah sebagai berikut:

• untuk sarapan– 100 g bubur, direndam selama 12 jam dalam air dan direbus selama 15 menit, teh hijau, 150-200 g buah atau beri apa saja. Penting untuk mengganti sereal seperti nasi, oatmeal, dan soba;
• makan siang– 250 g buah apa saja;
• untuk teh sore– 150 g sup sayur; 200 g sup sayuran atau salad sayuran, dibumbui, 100 g makanan berprotein, salad buah;
• teh sore– 100 g makanan penutup dadih dengan buah-buahan dan beri, segelas jus buah;
• untuk makan malam– 200 g salad sayur atau buah, dibumbui dengan 1 sdm. sesendok yogurt, 100 g casserole, segelas kefir.

Jika memang ingin makan, maka 3 jam sebelum tidur Anda bisa mengonsumsi tambahan makanan berprotein 100 g.

Diet musim panas yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari

Setiap orang yang pernah mencoba diet musim panas versi lima hari mungkin juga tertarik dengan diet tujuh hari yang menunya lebih bervariasi. Diet ini sederhana dan mudah diikuti, serta didasarkan pada mengonsumsi satu jenis makanan setiap hari, yang dipilih berdasarkan prioritas nutrisi pribadi. Menu diet musim panas selama seminggu ditunjukkan pada tabel di bawah ini:

	Salah satu jenis sayuran favorit, misalnya tomat, yang bisa digunakan untuk membuat salad tanpa garam, dibumbui dengan jus lemon dan 0,5 sendok teh minyak sayur per porsi 200 g produk.
	Salah satu jenis buah, misalnya apel. mereka bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas. Jika Anda merasa sangat lapar, Anda bisa melengkapi buah ini dengan 1/2 cangkir kefir atau yogurt.
	Hari beri - Anda bisa makan buah beri musiman, misalnya raspberry, stroberi, kismis, dll. Produk-produk ini akan membantu mengisi kembali persediaan vitamin, serat, dan pektin Anda.
	Kami makan produk susu fermentasi - keju cottage dan kefir. Mereka mengandung banyak protein, kalsium dan lemak yang mudah dicerna. Selain itu, produk ini kaya akan bakteri yang bermanfaat bagi saluran pencernaan dan menormalkan aktivitasnya.
	Sayur, kali ini hari mentimun. Anda juga bisa membuat salad dari mentimun tanpa garam menggunakan bumbu dan minyak sayur.
	Ini adalah hari buah beri lagi, memungkinkan Anda mengisi kembali persediaan vitamin Anda.
	Hari buah, di mana Anda hanya diperbolehkan minum jus buah tanpa tambahan gula.

Komponen yang sangat penting dari diet musim panas 7 hari adalah pola minum. Ini melibatkan minum setidaknya 2,5 liter air bersih. Selain itu, di sela waktu makan Anda bisa minum teh hijau atau herbal.

Diet musim panas “Minus 10 kg dalam 10 hari”

Pilihan diet ini dirancang selama 10 hari, yang pada akhirnya Anda bisa menurunkan 10 kg lebih ramping. Diet musim panas “Minus 10 kg dalam 10 hari” memiliki menu yang cukup ketat, yang tidak semua orang dapat mematuhinya. Diet setiap hari melibatkan nutrisi mono yang monoton. Menu diet musim panas selama 10 hari mungkin terlihat seperti ini:

• telur direbus dalam “kantong”;
• ikan rebus atau dikukus;
• keju cottage rendah lemak dengan madu;
• daging ayam rebus tanpa kulit;
• jaket kentang;
• daging sapi rebus;
• salad kubis dan wortel dengan seledri dan jus lemon;
• kecuali pisang dan;
• kefir 1%;
• rebusan rosehip.

Semua makanan dan minuman pada diet musim panas 10 kg dapat dikonsumsi tanpa batasan kuantitas, Anda perlu makan perlahan minimal 5 kali sehari.

Diet musim panas sederhana selama 14 hari

Jika Anda memiliki kekuatan dan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan tidak terlalu drastis, maka yang terbaik adalah memilih diet musim panas selama 14 hari. Ini menampilkan menu yang lebih bervariasi, yang disimpan sesuai dengan aturan berikut:

• Roti, kue kering, dan manisan apa pun sama sekali tidak termasuk dalam menu;
• Tingkat konsumsi air harian ditetapkan sebesar 2 liter;
• Pada siang hari, harus ada 5 kali makan dengan interval yang sama;
• Setiap makan melibatkan konsumsi satu jenis makanan.

Contoh menu mungkin terlihat seperti ini: untuk sarapan - buah-buahan dan, untuk sarapan kedua - kefir, untuk makan siang - salad sayuran, untuk camilan sore - yogurt, untuk makan malam - daging rebus.

Opsi penurunan berat badan ini juga dapat digunakan oleh pria yang berjuang dengan berat badan berlebih dan ingin mengencangkan bentuk tubuhnya. Diet musim panas untuk pria melibatkan peningkatan konsumsi makanan berprotein; menunya juga harus mencakup kacang-kacangan dan biji-bijian.

Jika tidak ada pilihan diet di atas yang cocok untuk Anda, Anda cukup mengatur hari puasa sayur atau buah mingguan untuk tubuh Anda.

Terlebih lagi tentang topik tersebut

Meskipun memiliki khasiat bermanfaat yang tinggi, kacang Manchuria jarang digunakan untuk keperluan makanan segera setelah dikumpulkan: hal ini penuh dengan kesulitan...

Beberapa diet telah dikembangkan untuk nutrisi yang tepat bagi pasien yang didiagnosis dengan penyakit tukak lambung. Pada tahap akut, itu diresepkan...

Kacang pinus adalah salah satu yang paling sehat bagi manusia dan, selain itu, tidak memiliki kontraindikasi. Tanpa kernel, tanpa minyak, tanpa produk berbahan dasar...

Seperti banyak kacang lainnya, buah Juglans regia (walnut) banyak digunakan baik dalam masakan maupun obat. Tentu saja karena kandungan kalorinya yang tinggi...

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Pertanyaan ini menyiksa banyak orang. Saat ini ada banyak sekali produk dengan berbagai bahan tambahan berbahaya, yang menyebabkan anak-anak pun menderita obesitas. Apa yang harus dilakukan??? Cara menurunkan berat badan dengan cepat jika muncul insentif - Anda bertemu pria idaman atau suami Anda mulai memperhatikan wanita langsing dan anggun. Diet efektif ini akan menjadi penyelamat Anda. Mengikuti rekomendasinya, Anda akan kehilangan 10 kg berat badan Anda hanya dalam 12 hari. Untuk mendapatkan hasil 100%, tentu saja pertama-tama Anda harus bekerja pada diri sendiri, pada kesadaran Anda. Siap-siap. Setiap hari, meyakinkan diri sendiri: “Saya cantik dan langsing.” Dan setelah 12 hari, setelah berat badan turun 10 kg, anda akan merasakan ringan di badan dan nikmatnya hidup, kaget, kagum dengan tatapan pria lho.

Untuk menurunkan 10 kg dengan cepat, mulailah diet pada hari Senin untuk perhitungan yang lebih baik. Tentu saja, makan malam ringan pada malam sebelumnya.

Semoga berhasil dan sabar!

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?! Menu makanan:

1 hari– “kefir”: 1 liter kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%, 1 sendok makan minyak bunga matahari, selain itu, jika diinginkan, selama diet ini Anda bisa minum beberapa cangkir teh herbal apa pun;

Hari ke-2– “buah”: beberapa (4 hingga 6) jeruk ukuran sedang, 1 sendok makan minyak bunga matahari, sekali lagi – teh herbal jika diinginkan dan dalam jumlah yang sama;

Hari ke-3– “dadih”: 2-3 bungkus (sekitar 250 g) keju cottage rendah lemak, 1 sendok makan minyak bunga matahari, teh – opsional;

4 hari– “sayuran”: 0,5-1 liter (kaleng) kaviar labu, teh herbal;

5 hari– “cokelat”: 1 batang coklat alami (100 g), teh herbal;

hari 6 – “apel”: 1-1,5 kg apel kupas, 1 sendok makan minyak bunga matahari, teh herbal apa saja – hingga 2 cangkir sepanjang hari;

hari ke 7– “keju”: 300 g keju keras “Belanda”, teh herbal apa pun dalam jumlah yang sama seperti sebelumnya;

Hari 8– “sayur”: 1 liter jus tomat, salad sayuran segar, 1 sendok makan minyak bunga matahari, teh dari bumbu apa pun;

Hari 9– “daging”: 400 g daging sapi rebus, 1 sendok makan minyak bunga matahari, beberapa cangkir teh herbal;

10 hari– “sayuran”: salad tomat segar, mentimun, kubis, peterseli, adas dan seledri, yang dibumbui dengan minyak sayur dengan tambahan sedikit garam dan teh herbal (2 cangkir);

Hari 11– “dadih”: 2-3 bungkus (sekitar 250 gram) keju cottage rendah lemak, 1 sendok makan minyak bunga matahari, dan teh dari ramuan apa pun;

12 hari– “buah”: 1 kg plum segar (dimungkinkan untuk mengganti 500 g plum di musim dingin), 1 sendok makan minyak bunga matahari, teh herbal jika diinginkan.

Satu syarat agar cepat turun 10 kg!!! Jangan makan di malam hari setelah pukul 18.00.

Dan disarankan untuk tidak melewatkan jalan-jalan sore.

Jika Anda memenuhi persyaratan ini, pertanyaan tentang cara cepat menurunkan berat badan akan terjawab untuk Anda.

Masih ada dua bulan menuju hari-hari hangat dan liburan pantai, namun agar bisa mengenakan gaun atau celana pendek favorit Anda dan tidak mati kelaparan, Anda harus menjaga bentuk tubuh Anda sekarang. Kiat sederhana kami akan membantu Anda dalam hal ini!

Kamu adalah apa yang kamu makan dan minum

Pola makan seimbang adalah langkah pertama menuju hal tersebut sosok cantik Dan kesehatan. Buatlah catatan harian makanan, tuliskan semua yang Anda makan atau minum sepanjang hari. Jika Anda merasa bosan menuliskan nama-nama hidangan dan minuman di buku catatan, unduhlah aplikasi di ponsel cerdas Anda yang tidak hanya akan mengingat apa dan kapan Anda makan, tetapi juga menghitung kalori. Diantaranya: “Kalkulator Kalori”, “Kalori Noko”, Buku harian makanan saya, “Diary Diary”, Lifesum dan lain-lain.

Agar tidak tergoda dengan coklat atau kue kering, buatlah rencana belanja sebelum Anda pergi ke supermarket. Kalkun atau dada ayam, mentimun, tomat, selada, pasta gandum utuh, alpukat, apel, sayuran hijau, kefir, telur dan ikan kini harus ada dalam makanan Anda sesering mungkin. Saat menyusun daftar tersebut, selalu perhitungkan jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang ada dalam makanan yang Anda konsumsi, karena kekurangan salah satu komponen nutrisi tersebut dapat mengakibatkan buruknya kesehatan. Pada materi berikut ini kita akan membahas tentang kandungan protein, lemak dan karbohidrat di dalamnya berbagai produk.

Ingatlah bahwa 1 g lemak tubuh menyediakan 9 kkal energi. Kemudian aritmatika sederhana: jika seseorang tidak menerima 600 kkal per hari, maka cadangan lemaknya berkurang 70 g, sebaliknya jika ia mengonsumsinya berlebihan, maka akan disimpan “sebagai cadangan”. Rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang paling tepat dalam makanan masing-masing adalah 15%, 35%, dan 50%.

Dan yang terpenting, ingatlah bahwa tidak ada satu pun reaksi kimia dalam tubuh yang dapat terjadi tanpa partisipasi air. Metabolisme tidak terkecuali dalam hal ini, oleh karena itu, untuk menjaganya tetap aktif, Anda perlu minum cukup air. Perhitungan konsumsi – 40 ml per 1 kg berat badan per hari. Setengah dari cairan harus berasal dari minuman, setengahnya lagi dari makanan.

Ingatlah bahwa semua minuman benar-benar menghidrasi tubuh, karena 85-99% terdiri dari air. Tapi jangan lupa untuk memantau jumlah gula di dalamnya - karbohidrat diperlukan, tetapi dalam jumlah yang wajar.

• Jus anggur segar – 17 g/100ml;
• Nektar mangga – 14,5 g/100ml;
• Nektar pisang – 12g/100ml;
• Nektar ceri – 12g/100ml;
• Minuman cola – 11g/100ml;
• Jus jeruk – 10,5g/100ml;
• Jus tomat – 4-5g/100ml.

Dan tentunya perhatikan kualitas apa yang Anda makan atau minum. Dan untuk melakukan ini, selalu baca label dan bahan sebelum pergi ke kasir produk makanan tertentu di supermarket.

Profesor K.I. Pabrikan selalu menginformasikan tentang semua bahan, khususnya tentang keberadaan rasa dan pewarna. Contoh klasik pewarna alami yang aman adalah pewarna karamel E150 atau pewarna gula yang populer, yang digunakan dalam minuman ringan seperti cola atau Baikal, dalam produksi kembang gula, sereal sarapan, dan produk lainnya.”

“Sebuah “cerita horor” yang umum di media adalah munculnya kata “pengawet” pada labelnya. Zat-zat ini, aman dalam konsentrasi yang digunakan (asam benzoat dan sorbat), secara tajam memperlambat pembusukan mikrobiologis produk, meningkatkan umur simpan dan mengurangi risiko keracunan makanan. Apakah mungkin melakukannya tanpa mereka? Hal ini mungkin saja terjadi, namun hal ini meningkatkan persyaratan tingkat sanitasi dan kebersihan di semua tahap produksi. Biasanya, produsen minuman ringan besar tidak menggunakan bahan pengawet dan berinvestasi besar pada peralatan pemrosesan modern,” jelas Eller.

Oh, olahraga, kamu kuat!

Tapi pola makan bukanlah segalanya. Itu harus dibarengi dengan aktivitas fisik yang teratur. Bahkan serangkaian latihan sederhana akan membantu Anda membakar beberapa kilogram kalori ekstra, serta memperkuat otot-otot yang mungkin kehilangan kekuatan jika Anda sering melewatkan latihan gym di musim dingin.

Mulailah dari yang kecil - buat buku harian, beli matras yoga dan dumbel seberat 1-2 kg (rata-rata, biayanya tidak melebihi 600 rubel). Tuliskan setiap hari jumlah latihan yang Anda lakukan pada area tubuh tertentu (misalnya, 5 menit latihan perut, 5 menit latihan dumbbell, 5 menit peregangan).

Disarankan untuk sepenuhnya mengisi kembali kekurangan cairan yang terjadi di tubuh selama latihan. Tingkat hilangnya kelembapan dapat ditentukan dengan menimbang sebelum/sesudah berolahraga; Anda juga dapat fokus pada nilai rata-rata - dalam satu jam latihan aerobik intensitas sedang, seseorang kehilangan sekitar 1 liter cairan melalui keringat.

Pilihan terbaik adalah bergabung dengan gym atau kolam renang. Tentu saja, les privat dengan seorang pelatih itu penting, tetapi bisa berdampak buruk pada dompet Anda. Oleh karena itu, susunlah rencana pelatihan Anda untuk bulan berikutnya dan kembalilah ke pelatih pribadi Anda di akhir bulan - dia akan melihat kemajuan Anda dan memberikan saran tentang bagaimana melanjutkan pelatihan di bulan berikutnya. Kelas kelompok juga merupakan pilihan yang bagus, saat memilih yang mana, perhatikan tingkat pelatihan dan fokus - latihan aerobik akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan Pilates atau yoga akan mengencangkan otot Anda dan mengembangkan fleksibilitas.

Lari yang sering namun singkat (3-4 kali seminggu selama 20-30 menit) bisa menjadi pengganti yang baik untuk pergi ke gym. Yang utama adalah membeli sepatu lari dan mencari tempat untuk berolahraga. Anda sebaiknya tidak berlari di atas aspal, tetapi di atas tanah atau stadion dengan permukaan karet - dengan cara ini persendian dan otot Anda lambat laun akan terbiasa dengan beban dan Anda dapat terhindar dari cedera. Jika Anda bukan penggemar berat lari, berikan preferensi pada jenis aktivitas fisik lainnya - longboarding atau skateboard, sepatu roda, bersepeda. Dan perlu diingat bahwa intensitas beban perlu ditingkatkan secara bertahap, dan melakukannya sering dan sedikit demi sedikit lebih baik dari pada seminggu sekali, tetapi sampai habis.

Saran penting: sebelum memulai aktivitas olahraga apa pun, pastikan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan dan mendapatkan rekomendasi dari dokter olahraga.

Kiat-kiat sederhana ini (makanan yang benar dan sehat, menjaga tingkat cairan yang dibutuhkan dalam tubuh, serta olahraga teratur namun tidak melelahkan) akan membantu Anda menata tubuh dalam beberapa bulan dan dengan percaya diri pergi keluar dengan pakaian renang ke luar. pantai atau memakai rok mini untuk berjalan-jalan!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan sebelum musim panas atau sebelum liburan? Diet musim panas akan memberi tahu Anda cara menjadi lebih kecil hanya dalam 1 minggu! Tanpa gangguan dan dengan produk yang lezat! Dapatkan opsi menu dan cari tahu cara menurunkan berat badan setelah liburan Anda!

Menurunkan berat badan untuk berlibur, jalan-jalan ke pantai, atau sekadar menjelang musim panas adalah “tren” paling umum di periode musim semi-musim panas. Lagi pula, jika di musim dingin, kekurangan figur bisa disembunyikan di balik pakaian, maka di musim panas, dan terutama di liburan pantai, Anda harus membuka pakaian dan membuka semua cadangan yang telah disimpan selama musim dingin. Itulah sebabnya teknik penurunan berat badan musim panas dianggap paling populer, terutama di kalangan mereka yang lupa menjaga diri sepanjang tahun.

Manfaat penurunan berat badan di musim panas

Musim panas adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan, dan bukan hanya karena diet musim panas dianggap mudah, sehat, dan efektif. Menjelang musim panas, dan terlebih lagi sebelum laut, insentif yang kuat muncul untuk merapikan bentuk tubuh Anda. Dan motivasi yang kuat adalah setengah dari keberhasilan teknik penurunan berat badan apa pun. Selain itu, alam sendiri mendorong transisi ke nutrisi makanan - terdapat banyak buah-buahan segar dan mudah didapat, sayuran, beri, penggunaan yang benar yang memberikan penurunan berat badan yang stabil dan bermanfaat.

Hampir setiap pola makan musim panas rendah kalori, tetapi mudah diikuti dan jarang berakhir dengan kegagalan, karena pola makan seperti itu biasanya mengandung banyak buah. Menjadi alternatif yang bagus untuk makanan manis, mereka mencegah munculnya kehilangan energi, suasana hati yang buruk, pesimisme dan depresi, yang merupakan ciri khas sistem penurunan berat badan lainnya.

Satu-satunya kelemahan dari aktivitas penurunan berat badan di musim panas adalah alergenisitasnya yang tinggi, karena banyak buah-buahan dapat menyebabkan reaksi negatif serupa pada tubuh. Namun, dari beragam metode ini, Anda selalu dapat memilih salah satu yang sesuai dengan semua parameter.

Pilihan

Semua diet musim panas dapat dibagi menjadi 3 kategori utama:

• cepat sebelum liburan;
• rehabilitasi setelah liburan;
• musim panas dalam komposisi makanan.

Yang pertama mencakup teknik penurunan berat badan yang membantu dengan cepat mengurangi volume tubuh Anda sebelum pergi ke laut, yang kedua - untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda sebelumnya setelah liburan, dan yang ketiga didasarkan pada konsumsi sayuran musiman dan buah-buahan yang ditanam secara lokal.

Sebelum liburan

Dianjurkan untuk memikirkan perlunya menurunkan berat badan bukan sebelum liburan itu sendiri, tetapi jauh lebih awal. Maka penurunan berat badan akan stabil dan hasilnya akan bertahan lama. Dalam hal ini, teknik Dr. Moreno mungkin yang paling efektif untuk menurunkan berat badan menjelang musim panas.

Diet Moreno

Diet dokter Amerika Michael Moreno tidak hanya berlaku di musim panas. Namun sangat berguna menggunakannya untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang didapat selama musim dingin, serta kebiasaan makan yang berkembang selama ini untuk beralih ke nutrisi yang tepat. Bekerja sebagai dokter keluarga, Moreno dihadapkan pada kenyataan bahwa setiap tahun setelah liburan Natal, berat badan semua pasiennya bertambah secara signifikan, akibatnya penyakit kronis mereka semakin parah. Kemudian dokter mengembangkan program penurunan berat badan khusus, yang dapat digunakan dengan sukses untuk mengantisipasi musim panas. Namun hal tersebut membutuhkan waktu yang cukup lama, sehingga Anda perlu mulai menurunkan berat badan terlebih dahulu.

Diet Moreno memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan banyak metode penurunan berat badan:

• memberikan penurunan berat badan yang cepat dan nyata;
• membantu meningkatkan kesehatan (tanpa adanya kontraindikasi);
• menciptakan motivasi yang tepat;
• mengembangkan kebiasaan makan yang sehat;
• mencegah kecanduan junk food;
• meningkatkan penampilan secara keseluruhan.

Ada sedikit kelemahan dari program semacam itu. Ini termasuk:

• asupan kalori sangat rendah, terutama pada tahap pertama;
• Kemungkinan mengkonsumsi buah-buahan dan karbohidrat hanya sampai pukul 14:00.

Kontraindikasi adalah penyakit pada saluran pencernaan, ginjal dan diabetes.

Aturan Dasar

Saat membuat sistem nutrisinya, Moreno memperhitungkan fakta bahwa sangat sulit bagi seseorang untuk segera menghilangkan kebiasaan dan mengubah gaya hidupnya secara drastis. Hal ini memerlukan waktu, yang dokter bagi menjadi 4 tahap, masing-masing berlangsung selama 17 hari (itulah sebabnya diet ini sering disebut “17x4”).

Pada periode inilah, menurut dokter, tubuh perlu membiasakan diri dengan kondisi baru, setelah itu metabolisme melambat dan proses penurunan berat badan terhenti. Oleh karena itu, setelah 17 hari Anda perlu mengubah pola makan Anda lagi, hanya menggunakan produk yang sehat untuk bentuk tubuh Anda. Daftar yang diizinkan meliputi:

• sayuran tidak bertepung;
• buah dalam jumlah terbatas;
• sedikit protein (termasuk telur);
• produk asam laktat;
• sedikit minyak zaitun (biji rami).

Semua produk lainnya dilarang, terutama:

• gula;
• makanan cepat saji;
• daging asap;
• gorengan.

Selain itu, jalan cepat selama 17 menit setiap hari adalah wajib.

Contoh menunya

Diet untuk setiap siklus diet disiapkan secara berbeda.

Tahap 1 (hari 1–17)

Siklus pertama dirancang untuk mempercepat metabolisme dan memulai proses penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, nilai energi dari makanan sehari-hari tidak boleh melebihi 1200 kkal. Penurunan berat badan biasanya 5–7 kg.

• sarapan – 2 butir telur orak-arik, teh hijau, 1 jeruk bali;
• makan siang – 2 butir telur rebus, salad sayuran;
• camilan sore – yoghurt alami dengan buah beri;
• makan malam – dada ayam dikukus dengan asparagus dan wortel.

Tahap 2 (18-34 hari)

Pada tahap ini, ada kemungkinan penurunan berat badan yang signifikan, untuk mencegahnya digunakan diet titik-titik khusus: hari-hari dengan kandungan kalori tinggi (tidak lebih dari 1500 kkal) dan sangat rendah bergantian. Pendekatan ini tidak memungkinkan metabolisme melambat, dan juga mendorong pembakaran lemak secara aktif.

Contoh menu untuk hari berkalori tinggi:

• sarapan – roti tidak beragi, teh hijau, 1 buah persik;
• makan siang – salad sayuran dengan ayam, nasi merah rebus;
• camilan sore – yoghurt alami dengan potongan buah;
• makan malam – ikan yang dipanggang dengan sayuran.

Diet rendah kalori hari ini didasarkan pada prinsip menu tahap sebelumnya.

Tahap 3 (35-51 hari)

Siklus ini merupakan masa pemantapan dan pembentukan kebiasaan makan yang benar. Penurunan berat badannya tidak terlalu signifikan, namun terus berlanjut.

Contoh menu untuk setiap hari:

• sarapan – roti renyah, 1 butir telur rebus, teh hijau, 1 jeruk bali;
• makan siang – versi diet salad Caesar dengan ayam dan crouton gandum hitam;
• camilan sore – roti kering, teh hijau, 1 buah pilihan Anda;
• makan malam - daging rebus, salad sayuran, teh hijau.

Tahap 4 (52-68 hari)

Pada tahap akhir, berat badan yang diinginkan seharusnya sudah tercapai. Namun Anda tetap harus terus mengikuti anjuran siklus sebelumnya untuk makan sehat.

Contoh menu untuk setiap hari:

• sarapan – 2 butir telur dadar dengan susu, teh hijau, 1 jeruk bali;
• makan siang – ikan panggang dengan selada, teh;
• camilan sore – yogurt buah dan berry alami;
• makan malam - steak daging sapi muda, salad Caesar, ubi panggang.

Secara umum, pada tahap 4, Anda perlu mengonsumsi makanan diet selama seminggu, dan di akhir pekan Anda diperbolehkan meningkatkan kandungan kalori dari makanan Anda dan menambahkan 2 gelas anggur merah untuk makan malam.

Diet Moreno adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan internal dan eksternal Anda. Dokter Amerika menawarkan cara yang lambat namun dapat diandalkan untuk menormalkan berat badan, yang ideal untuk transisi dari makan berlebihan di liburan musim dingin ke pola makan musim panas yang sehat dan ringan.

Prancis "Menjelang musim panas"

Saat mempersiapkan musim panas dan mencoba pakaian pantai, banyak wanita menyadari bahwa mereka tidak lagi bugar seperti yang mereka inginkan dan terlalu ketat pada bentuk tubuh mereka, sehingga berat badan mereka bertambah selama musim dingin. Pada saat yang sama, tidak ada waktu untuk diet menyeluruh seperti yang disarankan Dr. Moreno lemari pakaian musim panas kita perlu melanjutkan dalam beberapa hari mendatang. Untuk situasi inilah ahli gizi Perancis Catherine Gursak mengembangkan metode penurunan berat badan mingguan, yang disebut “Pada Malam Musim Panas.”

Dengan mengikuti diet Prancis “Di ambang musim panas”, hanya dalam 7 hari Anda dapat menurunkan 3-4 kg dan mengurangi volume sebanyak satu ukuran. Tapi, yang terpenting saat menurunkan berat badan, area yang paling bermasalah adalah pinggang, pinggul, dan lengan atas.

Teknik ini tidak memerlukan persiapan hidangan yang rumit, sehingga sangat ideal untuk pebisnis yang aktif. Meskipun kandungan kalori rendah diet harian (tidak lebih dari 1200 kkal), mengandung banyak makanan lezat yang memungkinkan Anda menikmati makan.

Aturan Dasar

Prinsip utama diet Prancis “Pada malam musim panas” adalah makan terpisah: Anda diperbolehkan makan makanan hewani atau nabati pada satu waktu. Yang pertama akan memberi tubuh protein yang diperlukan untuk otot dan hematopoiesis, yang kedua - serat, vitamin, dan elemen mikro. Selain itu, bila makanan berbeda dikonsumsi secara terpisah, nutrisi diserap lebih baik dan lebih cepat. Ini membantu Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan dan secara signifikan mengurangi kandungan kalori dari makanan harian Anda.

• minum air murni atau teh tanpa gula dalam jumlah tak terbatas;
• ganti produk apa pun yang tidak Anda sukai dengan produk serupa lainnya (sayuran dengan sayuran, serpihan jagung dengan serpihan sereal lain, dll.);
• hindari buah-buahan manis;
• jeda selama 3 jam di antara waktu makan.

Jika Anda rentan mengalami perut kembung (kembung), sebaiknya hindari sayur mentah dan buah-buahan, menggantinya dengan yang direbus, direbus atau dipanggang dalam oven.

Contoh menunya

Diet Perancis Dr. Gursak membutuhkan menu berikut.

Sarapan di siang hari:

1. 1 butir telur rebus atau sepotong ham tanpa lemak, yogurt alami dengan potongan buah, teh (kopi) tanpa gula.
2. 1 buah jeruk, 2 potong roti dedak, teh (kopi) tanpa gula.
3. Sepotong ham tanpa lemak, 100 g keju cottage rendah lemak, teh (kopi) tanpa gula.
4. 25 g muesli, dituangkan dengan segelas jus tomat, 1 buah pisang, teh (kopi) tanpa gula.
5. Yoghurt alami, 1 butir telur rebus, teh (kopi) tanpa gula.
6. 25 g corn flakes dilumuri susu, yoghurt alami, teh (kopi) tanpa gula.
7. 1 butir telur, 100 g keju keras, teh (kopi) tanpa gula.

Makan siang di siang hari:

1. Salad sayuran dengan jus lemon dan minyak sayur, bit rebus dengan plum, buah segar.
2. 100 g udang rebus, 100 g daging rebus tanpa lemak, yogurt alami.
3. 100 g champignon rebus dengan daun bawang, jus lemon dan minyak sayur, kubis rebus, 2 kentang rebus, 2 kiwi.
4. 1 butir telur rebus, 100 gr ikan goreng dengan bawang bombay.
5. 100 g bit rebus dengan minyak sayur, 100 g bubur nasi dengan kecap, 200 ml jus tomat.
6. 1 butir telur rebus, 150 g hati rebus, yogurt alami.
7. Salad kubis dengan jus lemon dan minyak sayur, 100 g champignon goreng, 100 g bubur nasi, jus jeruk segar.

Makan malam di siang hari:

1. 100 gr ayam rebus, 50 gr keju keras, 200 ml kefir.
2. 150 g kembang kol rebus dengan kecap, sepotong roti dedak, 1 jaket kentang.
3. 150 gr ikan rebus, 200 ml kefir.
4. Salad sayur dengan minyak sayur, 1 kentang jaket, sepotong roti dedak, teh tanpa gula.
5. 100 g keju cottage, 50 g keju keras, yogurt alami.
6. Salad kubis dengan peterseli dan minyak zaitun, sepotong roti dedak, 2 kiwi, teh tanpa gula.
7. 50 gr stik rajungan, 150 gr hati rebus, 200 ml susu hangat.

Untuk camilan di sela-sela waktu makan utama, Anda bisa minum segelas jus apa saja, teh herbal, kaldu dari daging, ikan, atau sayuran.

Diet mini “Musim Semi-Musim Panas”

Teknik penurunan berat badan yang disebut “Musim Semi-Musim Panas” juga dilakukan setelah musim dingin - pada periode musim semi-musim panas, tetapi hanya berlangsung selama 4 hari. Opsi ini sangat cocok untuk kasus di mana penurunan berat badan sebelum liburan dilakukan dalam mode darurat. Hasil dari ketaatannya adalah hilangnya 4–7 kg kelebihan berat badan. Ciri positif dari diet ini adalah diet yang lengkap, seimbang dan sehat, yang memungkinkan Anda mengulangi kursus 4 hari sebanyak yang diperlukan untuk mencapai berat badan yang diinginkan, tetapi dengan jeda 1-2 hari.

Aturan Dasar

Diet mini musim semi-musim panas cukup sederhana untuk diikuti, tetapi memerlukan beberapa aturan:

• diet optimal adalah 4 kali makan sehari, yang akan memenuhi jumlah yang dibutuhkan tubuh nutrisi, yang akan dibelanjakan daripada disimpan dalam cadangan lemak;
• perlu untuk meningkatkan jumlah asam tartronik yang dikonsumsi, yang dapat memblokir karbohidrat, mencegah munculnya timbunan lemak (sumber utama asam tersebut adalah apel, kubis, mentimun, terong);
• Sarapan dan makan siang masing-masing harus mencapai 40% dari total kandungan kalori dari seluruh makanan, sehingga hanya 20% dari asupan kalori harian yang tersisa untuk makan malam;
• Anda harus mengonsumsi setidaknya 2 sayuran dan satu buah per hari untuk memenuhi jumlah vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkan.

Saat menghitung kandungan kalori dari makanan, selalu perlu diperhitungkan bahwa pengeluaran energi secara signifikan melebihi jumlah energi yang disuplai dengan makanan. Kemudian pemecahan lemak Anda sendiri dan penurunan berat badan yang lancar akan dimulai.

Kandungan kalori harian optimal dari diet musim panas yang diusulkan adalah 600 kkal. Jika tidak melebihinya, maka penurunan berat badan akan menjadi 800-1400 g per hari.

Contoh menunya

Menu diet ini terdiri dari hidangan rendah kalori, namun bergizi dan sehat yang diolah dengan perlakuan panas minimal. Sistem nutrisi ini lebih ditujukan untuk menjaga dan memperkuat kesehatan serta penurunan berat badan secara perlahan.

Daftar makanan dan hidangan yang diizinkan meliputi:

• sup sayuran;
• roti gandum;
• unggas tanpa lemak;
• ikan, makanan laut;
• sayuran, buah-buahan, rempah-rempah;
• gila;
• produk asam laktat.

Untuk minumannya, Anda bisa meminum teh hijau encer, rebusan buah-buahan kering, air mineral dan air murni.

Contoh menu produk tersebut adalah sebagai berikut:

• sarapan (160 kkal) – salad apel dengan kayu manis dan 1 sdt. sayang, 200 ml susu;
• makan siang (160 kkal) – 250 ml yogurt, teh hijau;
• makan siang (190 kkal) – sup sayuran, 100 g daging sapi muda rebus;
• makan malam (85 kkal) – 150 g salad bit dengan krim asam rendah lemak.

• sarapan (75 kkal) – salad mentimun segar dengan bumbu, 4 roti soba atau 2 potong roti gandum hitam;
• makan siang (225 kkal) – 200 ml jus jeruk, 100 g keju cottage rendah lemak;
• makan siang (200 kkal) – 200 g fillet ikan panggang, 200 ml kefir;
• makan malam (100 kkal) – salad buah pir, apel, dan setengah jeruk, dibumbui dengan 1 sdt. madu dan 3 sdm. aku. yogurt rendah lemak.

• sarapan (180 kkal) – seporsi bubur nasi dengan susu, teh hijau;
• makan siang (115 kkal) – 100 g keju cottage rendah lemak dengan segenggam kismis;
• makan siang (160 kkal) – seporsi kaldu ayam, 2 butir telur rebus;
• makan malam (100 kkal) – 100 g dada ayam rebus dengan bumbu.

• sarapan (195 kkal) – seporsi oatmeal, salad lobak;
• makan siang (85 kkal) – apel, 200 ml air dengan 1 sdt. jus lemon;
• makan siang (200 kkal) – 200 g udang rebus, 200 g rumput laut;
• makan malam (90 kkal) – 0,5 liter kefir.

Keefektifan menu ini didasarkan pada adanya sayur dan buah mentah di dalamnya, yang pencernaannya membutuhkan pengeluaran energi yang cukup besar. Selain itu, banyak komponen makanan - bit, lobak, rumput laut, pir, apel - mampu membakar lemak. Selain itu, kandungan kalori minimum dari diet seimbang memastikan penurunan berat badan yang stabil dan sehat.

Yang termudah

Diet khusus musim panas yang dikembangkan oleh ahli gizi Rusia ini disebut mudah karena sangat mudah diikuti, meski cukup sulit untuk dipertahankan. Positifnya terjadi pada musim panas, saat nafsu makan sendiri menurun. Selain itu, motivasinya ditambah dengan fakta bahwa hanya dalam 7 hari Anda bisa menurunkan 7 kg, sekaligus meningkatkan kesehatan dan penampilan Anda secara signifikan.

Aturan Dasar

Sistem catu daya didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• hanya sayuran lokal segar, buah-buahan, beri dan produk asam laktat rendah lemak yang dikonsumsi sebagai sumber protein;
• Anda bisa minum air bersih, jus segar, infus herbal tanpa garam atau gula;
• Untuk saus salad, hanya yogurt atau kefir 0% lemak yang digunakan.

Makanan lainnya, serta kentang, anggur, pisang, sama sekali tidak termasuk dalam makanan.

Contoh menunya

Tidak ada menu ketat dalam sistem penurunan berat badan ini; Anda dapat membuatnya sendiri, dipandu oleh aturan di atas dan preferensi pribadi. Perkiraan pola makan selama seminggu bisa seperti ini:

Hari 1 dan 5 – sayur, Anda hanya boleh makan sayur (kecuali kentang) segar atau direbus dan direbus:

• sarapan - salad sayuran segar dengan bumbu;
• makan siang – salad wortel dengan yogurt;
• makan siang – kubis rebus;
• camilan sore hari - salad bit rebus dengan bawang putih dan kefir;
• makan malam – sayuran panggang.

Hari ke 2 dan 6 – buah, diperbolehkan makan tidak lebih dari 2 jenis buah (kecuali pisang):

• sarapan - salad apel dan persik dengan saus yogurt;
• makan siang – apel, 200 ml jus persik;
• makan siang – apel panggang;
• camilan sore – 200 ml jus persik dengan ampas;
• makan malam – apel atau persik, 200 ml kefir.

Hari 3 – hari berry, Anda bisa makan buah beri apa saja (kecuali anggur):

• sarapan – keju cottage rendah lemak dengan buah beri;
• makan siang – 200 ml jus berry;
• makan siang – 200 ml yogurt, salad berry;
• camilan sore – beberapa jenis buah beri;
• makan malam – 200 ml smoothie yang terbuat dari kefir dan beri.

Hari 4 – protein, makanan seluruhnya terdiri dari produk asam laktat rendah lemak:

• sarapan – 100 g keju cottage, infus herbal;
• makan siang – 200 ml yogurt;
• makan siang – 200 g keju cottage dengan bumbu kering atau bawang putih, dibumbui dengan kefir;
• camilan sore – 200 ml susu panggang fermentasi;
• makan malam – 100 g keju tawar, 200 ml kefir.

Hari 7 – hari jus, Anda hanya boleh minum satu jenis jus (sayuran atau buah).

Saat mengikuti diet ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan dan menghindari buah-buahan yang terlalu manis. Ini akan berdampak kecil pada rasa lapar, tetapi akan mengurangi asupan kalori harian secara signifikan dan memungkinkan Anda mencapai hasil yang lebih nyata.

Setelah liburan

Dalam kebanyakan kasus, terutama ketika ada penurunan berat badan yang mendesak sebelum liburan, setelah liburan berat badan kembali atau bertambah karena kebebasan gastronomi. Oleh karena itu, diet setelah hari raya menjadi tidak kalah populernya dengan diet yang digunakan pada masa-masa menjelang hari raya. Salah satu sistem penurunan berat badan terbaik selama periode ini adalah diet rehabilitasi cepat selama 10 hari.

Aturan Dasar

Teknik penurunan berat badan ini merupakan kombinasi dari beberapa mono-diet. Pada setiap 10 hari, perlu mengonsumsi jenis makanan tertentu, yang akan memastikan pembersihan berkualitas tinggi, percepatan metabolisme, dan pembakaran aktif lemak yang diperoleh selama waktu istirahat.

Selama diet, aturan berikut harus diperhatikan:

• mulailah setiap pagi dengan segelas air hangat, yang diencerkan 1 sdt. madu dan jus lemon atau jeruk nipis;
• minumlah minimal 2 liter cairan sehat setiap hari (air murni, infus herbal tanpa pemanis, dll).

Juga perlu ditingkatkan aktivitas fisik karena jogging pagi, kebugaran atau olahraga lainnya.

Contoh menunya

Diet harian harus sebagai berikut:

• sarapan – oatmeal dikukus dengan air mendidih (3 sendok makan);
• lalu untuk semua makanan - hanya apel.

Hari ke-2 – sepanjang hari, bubur soba dikonsumsi, diolah dengan cara dikukus semalaman (1 gelas per 2 gelas air mendidih). Sebaiknya hindari garam dan ganti dengan bumbu kering.

Hari ke-3 – pada siang hari Anda perlu makan 600-700 g dada ayam rebus tanpa kulit. Penggunaan garam juga tidak diinginkan;

Hari 4 – makanan terdiri dari 800 g sayuran segar atau rebus. Syarat bumbu dan rempahnya sama.

Hari ke-5 – Anda hanya boleh makan nasi, direndam semalaman (1 cangkir sereal) dan dimasak pagi harinya tanpa garam. Selain itu, di pagi dan sore hari, siapkan infus buah plum (5-6 buah per 0,5 cangkir air mendidih). Ambil porsi pertama pada malam hari, porsi kedua keesokan paginya.

• saat perut kosong - alih-alih air dengan lemon dan madu, makan plum dan minum infusnya;
• sarapan (setelah 20 menit) – 150 g yoghurt dengan dedak;
• siang hari - 200 g keju cottage, 150 g yogurt, 40 g keju keras dalam urutan apa pun.

Hari 7 – pada siang hari, hanya 800 g sayuran segar atau rebus yang dikonsumsi tanpa garam, tetapi dengan bumbu.

Hari 8 – Anda perlu makan sepanjang hari bubur soba disiapkan dengan cara dikukus semalaman (1 gelas per 2 gelas air mendidih).

Hari 9 – seluruh makanan terdiri dari 600-700 g dada ayam rebus tanpa kulit. Penggunaan garam juga tidak diinginkan;

Hari 10 – hanya apel (1–1,5 kg).

Berkat diet ini, Anda bisa dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan yang didapat selama liburan. Untuk mempertahankan hasil yang diperoleh, disarankan untuk melakukan diet setiap 3 bulan sekali.

Selain diet ini, yang terutama digunakan untuk menormalkan berat badan dengan cepat dan memperbaiki bentuk tubuh sebelum atau sesudah liburan, ada juga sejumlah besar metode penurunan berat badan di musim panas. Tidak ada cara untuk menjelaskan semuanya, jadi ada baiknya memperhatikan teknik musim panas terbaik, yang sebagian besar memiliki durasi optimal 7 hari.

Diet musim panas terbaik selama 7 hari

Musim panas adalah saat ketika kesadaran bahwa Anda perlu segera menurunkan berat badan sudah muncul ketika Anda perlu beralih ke pakaian yang lebih ringan. Dalam kasus seperti itu, Anda memerlukan diet cepat, dan yang terpenting, diet nyaman yang akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram tanpa membuat tubuh dan jiwa stres.

Ciri penting dari metode yang diberikan di bawah ini adalah bahwa metode ini didasarkan pada makanan yang kaya akan "hormon kebahagiaan" serotonin dan zat dengan efek antidepresan - triptofan, seng, selenium, asam folat, vitamin B. Itulah sebabnya pembatasan yang cukup ketat pun dilakukan ditoleransi selama periode ini lebih mudah dan tidak menyebabkan kerusakan.

Ada beberapa kondisi dasar untuk efektivitas semua sistem penurunan berat badan musim panas yang “bahagia”:

• minumlah segelas air setiap pagi;
• berhenti ngemil karena “tidak ada pekerjaan” atau suasana hati Anda sedang buruk;
• mencegah berkembangnya rasa lapar yang parah dengan memberikan makanan dalam porsi kecil sesuai kebutuhan;
• berhenti makan 4 jam sebelum tidur.

Di malam hari, Anda hanya bisa minum teh herbal tanpa pemanis, sebaiknya dengan efek pencahar. Kembang sepatu atau campuran daun senna dan garcinia cambogia sangat bagus untuk ini.

Semua diet di bawah ini dirancang selama 7 hari dan rata-rata kehilangan berat badan berlebih hingga 5 kg. Untuk mencegah berat badan kembali, disarankan untuk melakukan kebugaran baik selama proses penurunan berat badan maupun setelah selesai.

Diet bahagia Eropa

Metode penurunan berat badan "bahagia" dalam versi Eropa adalah yang paling lembut dan bervariasi dalam komposisi produk dari semua diet yang diusulkan jenis ini. Hal ini didasarkan pada daftar produk yang cukup besar dan menyediakan berbagai pilihan hidangan.

Aturan Dasar

Daftar produk yang diperbolehkan “untuk kebahagiaan” meliputi:

• beri dan buah segar (kecuali pisang);
• daging dan ikan tanpa lemak;
• telur;
• makanan laut, rumput laut yang diperas;
• beberapa sayuran (wortel, brokoli, kembang kol, tomat, seledri, arugula, bayam, paprika, asparagus, sayuran hijau);
• keju cottage, jenis keju keras rendah lemak;
• nasi merah, oatmeal non-instan;
• minyak zaitun, kecap;
• minuman: jus segar, kefir rendah lemak, teh hijau, kopi alami, anggur merah kering.

Pada saat yang sama, makanan berlemak dan manis, jamur, kacang-kacangan, buah-buahan kering, alkohol kental, kacang-kacangan, saus, dan makanan yang dipanggang dilarang.

Contoh menunya

Diet harian dapat disusun sesuai skema berikut:

• sarapan (30 menit setelah minum air) – 2 butir telur rebus atau 100 g keju cottage rendah lemak dengan 1 sdt. sayang, kopi alami;
• makan siang – 200 g salad Yunani atau 200 g oatmeal dikukus dengan air mendidih (tidak instan), 250 ml jus jeruk;
• makan siang - seporsi ikan kukus dengan nasi, dibumbui dengan kecap (sebagai pilihan - hati sapi rebus dengan salad wortel atau fillet ayam rebus dalam okroshka dengan kefir);
• makan malam - makanan laut, 2 butir telur rebus, 100 g keju keras, segelas anggur merah kering (jika Anda tidak mengonsumsi alkohol - 200 ml kefir atau jus sayuran).

Semua hidangan harus disiapkan dengan cara yang “sehat” (merebus, memanggang, mengukus) dan dengan jumlah garam yang minimal. Sayuran dan buah-buahan dikonsumsi mentah.

"Tropicana"

Teknik ini adalah versi “kolonial” dari diet bahagia Eropa, yang juga mencakup makanan dengan efek menyegarkan dan antidepresan, tetapi merupakan kebalikan dari versi sebelumnya.

Aturan Dasar

Ketika “penurunan berat badan tropis”, penekanannya adalah pada kacang-kacangan yang kaya selenium - kacang Brazil, kacang mete, macadamia. Karena kandungan kalorinya yang tinggi, mereka memenuhi dengan sempurna dan pada saat yang sama memasok tubuh dengan sebagian besar zat yang diperlukan. Karena kacang-kacangan menggantikan hampir semua makanan lain dalam diet, Tropicana tidak boleh dikonsumsi lebih dari 7 hari.

Contoh menunya

Saat menyiapkan menu makanan, selain kacang-kacangan, juga digunakan buah pisang yang juga sangat tinggi kalori dan banyak mengandung zat yang menimbulkan rasa bahagia. Praktis ini semua produk yang dapat dikonsumsi selama minggu tropis. Untuk melengkapi pola makan ini Anda hanya boleh mengonsumsi buah berwarna oranye dan kuning, mengonsumsinya utuh atau dalam bentuk jus.

Contoh menunya bisa seperti berikut:

• sarapan – pisang, segenggam kacang mete, teh atau kopi tanpa bahan tambahan;
• makan siang – 250 ml jus jeruk;
• makan siang – salad markisa, kesemek, pisang, dibumbui dengan jus lemon, segenggam kacang, 250 ml jus persik dengan ampas;
• camilan sore – pisang, segenggam kacang;
• makan malam – 1 jeruk bali, segenggam kacang, 250 ml jus nanas.

pola makan roti

Anda dapat menurunkan berat badan pada musim panas dengan diet roti dengan cukup cepat dan efektif. Sistem penurunan berat badan roti, yang dikembangkan oleh ahli gizi Israel Olga Raz-Kestner, membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dengan nyaman, dan juga membantu meningkatkan serotonin dan meningkatkan mood Anda. Teknik ini adalah bukti langsung bahwa karbohidrat bukanlah musuh utama tubuh langsing, dan Anda bisa menurunkan berat badan dengan senang hati, tanpa terus-menerus merasa lapar.

Aturan Dasar

Diet tinggi karbohidrat adalah solusi ideal untuk menormalkan berat badan orang yang tidak dapat menjalani program diet apa pun karena kurangnya makanan manis di dalamnya, yang berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan. Namun, semua makanan manis tinggi kalori, sedangkan roti mengandung cukup serotonin dan sedikit kalori.

Aturan dasar diet roti yang harus dipatuhi adalah sebagai berikut:

• kurang lapar - seluruh makanan sehari-hari dibagi menjadi beberapa porsi dan dikonsumsi secara merata sepanjang hari dengan interval 3-4 jam;
• konsumsi roti rendah kalori (hingga 45 kkal per 100 g) dalam jumlah 3-4 potong sekaligus, sedangkan norma harian untuk wanita adalah 8-12 potong, untuk pria - 12-16;
• sekali sehari – 200 g buah;
• norma cair - setidaknya 2 liter, termasuk air, teh, jus sayuran (1 cangkir kopi diperbolehkan);
• dasar dari dietnya adalah sejumlah besar sayuran segar, direbus, dipanggang, direbus atau dikukus;
• kehadiran dalam menu harian 200 ml minuman asam laktat rendah lemak (yogurt, kefir, susu panggang fermentasi);
• tiga kali seminggu, satu porsi roti bisa diganti dengan sepotong daging tanpa lemak atau ikan, dan pada hari “non-daging” Anda perlu makan 1 butir telur rebus;
• pengecualian total dari menu semua makanan berbahaya - alkohol, makanan berlemak dan manis, mentega, daging asap, makanan cepat saji.

Yang cocok dikonsumsi adalah gandum hitam, gandum, roti gandum utuh dan roti diet. Jika produk memiliki kandungan kalori lebih tinggi, jumlahnya harus dikurangi secara proporsional. Muffin, roti, dan produk roti lainnya dengan indeks glikemik tinggi sama sekali tidak termasuk.

Contoh menunya

Komponen utama makanan sehari-hari adalah hidangan sayur dan irisan roti yang cukup mudah disiapkan, diolesi saus tipis-tipis, yang dapat digunakan sebagai:

• kaviar sayuran;
• massa dadih dengan bumbu;
• pasta alpukat;
• moster;
• mayones rendah lemak;
• saus tomat.

Contoh menu terlihat seperti ini:

• makan siang - jeruk;
• camilan sore – salad sayuran;

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang – salad wortel;
• makan siang – kubis rebus, sebagian daging rebus;
• makan malam – 200 ml kefir;
• makan malam kedua - apel.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang – 3-4 buah plum;
• makan siang – 1 butir telur rebus, satu porsi roti dengan saus;
• camilan sore – sup sayur;
• makan malam - seporsi roti dengan saus;
• makan malam kedua – 200 ml yoghurt alami.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang – 200 ml yoghurt alami;
• makan siang – salad sayuran, seporsi ikan;
• camilan sore hari - seporsi roti dengan saus;
• makan malam – salad kubis;
• makan malam kedua – 1 buah pir.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang – 0,5 jeruk bali;
• makan siang – seporsi roti dengan saus;
• camilan sore – sup sayur;
• makan malam - seporsi roti dengan saus;
• makan malam kedua – 200 ml yoghurt alami.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang - salad sayuran;
• makan siang – seporsi daging dengan brokoli;
• camilan sore hari - seporsi roti dengan saus;
• makan malam – 200 ml susu panggang fermentasi;
• makan malam kedua – 3-4 aprikot.

• sarapan – seporsi roti dengan saus;
• makan siang - salad kubis;
• makan siang – 1 butir telur rebus, satu porsi roti dengan saus;
• camilan sore – 0,5 jeruk bali;
• makan malam - seporsi roti dengan saus;
• makan malam kedua – 200 ml kefir.

Untuk keluar dari diet, Anda perlu mengganti “porsi roti” secara bertahap dengan hidangan berikut:

• seporsi nasi, oatmeal atau bubur soba;
• kentang rebus berukuran sedang;
• segelas kacang-kacangan;
• 2 sdm. aku. muesli.

Keuntungan utama roti penurun berat badan adalah kebebasan memilih dan pemahaman psikologis bahwa roti boleh dikonsumsi sesuai aturan. Hasilnya, dalam 1 minggu Anda bisa menurunkan sekitar 5 kg kelebihan berat badan, yang merupakan hasil yang cukup bagus mengingat manfaat yang disebutkan di atas.

Terlepas dari kenyataan bahwa semua program penurunan berat badan di atas cukup efektif untuk mengatur bentuk tubuh Anda pada malam musim panas, sebelum atau sesudah liburan, diet yang paling “musim panas” adalah diet yang didasarkan pada konsumsi sayuran musiman, buah-buahan, dan beri.

Musim panas musiman

Diet seperti itu adalah yang paling sehat dan terjangkau, tetapi juga sangat efektif. Pertama-tama, ini adalah metode menurunkan berat badan dengan menggunakan jus, stroberi, ceri, kismis, aprikot, rempah-rempah, dan banyak program serupa lainnya.

Jus

Dianjurkan untuk melakukan diet jus di musim panas karena semuanya harus didasarkan secara eksklusif pada minuman segar alami, yang harus dikonsumsi segera setelah persiapan. Jus kemasan yang terbuat dari konsentrat, banyak gula dan bahan tambahan makanan tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Aturan Dasar

Ada dua cara menurunkan berat badan dengan jus:

• mengganti 1-2 kali makan dengan segelas jus, dan sebaliknya makan seperti biasa - ini adalah proses yang agak panjang, yang hasilnya sangat bergantung pada keseluruhan kandungan kalori dari makanan dan kepatuhan terhadap prinsip nutrisi yang tepat;
• Lengkapi seluruh pola makan harian Anda hanya dengan 2-3 liter jus dan minumlah secara merata sepanjang hari, tanpa mengonsumsi makanan lain selain air bersih, infus herbal, dan teh hijau.

Opsi pertama tidak cocok untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebelum liburan. Paling baik digunakan sepanjang musim panas ketika jus buah dan sayuran segar paling banyak tersedia. Metode menurunkan berat badan ini akan membantu Anda menghilangkan beberapa hal dengan mudah dan nyaman pound ekstra dan memenuhi tubuh dengan vitamin esensial.

Teknik kedua disebut “jusing” dan cukup sulit. Pada saat yang sama, ini dapat memberikan penurunan berat badan yang cukup cepat jika Anda perlu mengurangi volume agar terlihat bagus dalam pakaian musim panas.

Anda tidak bisa tiba-tiba beralih ke diet jus yang ketat. Anda perlu mempersiapkan untuk membuat jus:

• selama minggu persiapan, secara bertahap mengurangi konsumsi pangan asal hewan;
• 3 hari sebelum dimulainya proses penurunan berat badan, mulailah minum 2 gelas jus setiap hari;
• Menjelang acara, aturlah hari puasa buah dan sayur.

Contoh menunya

Anda dapat menggunakan jus apa saja untuk menurunkan berat badan dan menggabungkannya sesuai keinginan Anda. Yang utama adalah alami, segar dan tidak menyebabkan alergi. Dianjurkan untuk mengencerkannya setengah-setengah dengan air, terutama bit dan semua buah jeruk. Jus sayuran dengan ampas lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Diet jus hari ini sangat sederhana: 2-3 liter jus diencerkan dengan air, dibagi menjadi porsi yang sama dan diminum sepanjang hari. Jika penolakan total terhadap makanan sulit untuk ditanggung, Anda bisa menambahkan 1-2 porsi salad sayuran ringan ke dalam menu.

Diet jus yang ketat tidak boleh bertahan lebih dari 3 hari. Selama periode ini, Anda bisa menurunkan 2-3 kg kelebihan berat badan. Keluaran dari pembuatan jus juga harus lancar - pertama tambahkan sedikit oatmeal dan produk susu fermentasi. Kemudian secara bertahap diperkenalkan 1-2 makanan biasa per hari.

Stroberi

Stroberi adalah buah beri yang sangat lezat dan beraroma yang disukai hampir semua orang. Karena itu, Anda bisa menurunkan berat badan dengannya dengan senang hati. Durasi diet seperti itu adalah 4 hari, di mana Anda bisa kehilangan 2-3 kilogram ekstra, sekaligus memenuhi tubuh dengan vitamin.

Aturan Dasar

Saat menggunakan diet stroberi, harus diingat bahwa dietnya didasarkan pada makanan yang sangat alergi. Stroberi sendiri merupakan salah satu alergen terbesar dalam daftar buah beri, termasuk jeruk, madu, telur, ikan, dan produk susu. Oleh karena itu, sebelum menggunakan teknik ini, Anda harus memastikan tidak ada reaksi alergi terhadap seluruh komponen menu.

Selain itu, tidak disarankan beralih ke pola makan stroberi jika Anda rentan terhadap alergi.

Contoh menunya

Pola makan sistem pangan stroberi mungkin sebagai berikut.

• sarapan - salad 250 g stroberi, pisang, dan apel, dibumbui dengan yogurt alami rendah lemak;
• makan siang – 100 g stroberi, dicampur dengan 100 ml susu dan 0,5 sdt. Sayang;
• makan siang - 100 g fillet kalkun, 400 g salad sayuran asparagus rebus dengan mentimun, bumbu dan 1 sdt. minyak zaitun, 150 g stroberi;
• camilan sore – 150 g stroberi, dikocok dengan 75 g yogurt alami, 0,5 sdt. madu dan 2 sdm. aku. sereal jagung;
• makan malam - 3 kentang jaket, 150 g seledri dan salad bawang bombay, 100 g stroberi, dikocok dengan 50 g yogurt alami dan 50 g keju cottage.

• sarapan – 2 potong roti dedak, 50 g keju cottage, 150 g stroberi;
• makan siang – 150 g pure stroberi dicampur dengan 50 ml yogurt rendah lemak dan 100 ml jus nanas;
• makan siang – 2 pancake tipis berisi 200 g stroberi tumbuk dan 50 g saus apel;
• camilan sore hari - 150 g stroberi, dikocok dengan 150 ml susu skim dan 1 sdt. Sayang;
• makan malam – 300 g salad sayuran paprika, tomat dan rempah-rempah, 100 g stroberi, 50 ml yogurt alami, 4 roti.

• sarapan – 2 sdm. aku. oatmeal, dituangkan dengan 100 ml susu skim, salad buah 150 g stroberi, pisang, dan 100 g keju cottage rendah lemak;
• makan siang – 150 g stroberi yang dihaluskan dengan 150 ml yogurt alami dan 1 sdt. Sayang;
• makan siang – salad buah 250 g melon dan 150 g stroberi, dibumbui dengan susu panggang fermentasi rendah lemak;
• snack sore - smoothie yang terbuat dari 200 ml jus jeruk dan 200 g stroberi dengan 1 sdt. Sayang;
• makan malam – 200 g sayur rebus, 2 potong roti dedak, 150 g stroberi.

• sarapan – 2 potong roti dedak, 50 g keju cottage, 30 g keju keras, 100 g stroberi;
• makan siang - salad buah jeruk, apel, dan 100 g stroberi, dibumbui dengan 100 ml yogurt alami;
• makan siang – 100 g ikan panggang, 100 g salad sayuran, dibumbui dengan 1 sdt. minyak zaitun, 150 g stroberi;
• camilan sore – 300 g stroberi, 100 ml yogurt alami;
• makan malam – 150 g salad sayuran, 50 g keju cottage, 50 ml yogurt alami, 150 g stroberi.

Diet stroberi rendah kalori - nilai energi dari makanan hariannya sekitar 1200 kkal. Sementara itu, menunya cukup bervariasi dan seimbang, sehingga cukup mudah ditoleransi oleh tubuh, tanpa stres dan rasa lapar yang kuat.

kismis

Kismis adalah pemegang rekor di antara buah beri dalam hal kandungan asam askorbat dan vitamin lainnya. Selain itu, rendah kalori, sehingga banyak digunakan pada musimnya untuk menurunkan berat badan. Diet kismis cepat - hanya berlangsung 4 hari, tetapi cukup efektif karena memungkinkan Anda menurunkan 1 kg per hari.

Aturan Dasar

Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengambil kismis apa saja - putih, merah atau hitam, pilih sesuai kebijaksanaan Anda. Tapi yang terbaik adalah menggunakan opsi gabungan:

• pada hari pertama - putih;
• yang kedua - hitam;
• yang ketiga - merah;
• yang keempat - campuran dari semua jenis.

Pola makan metode penurunan berat badan kismis cukup sedikit, praktis tidak mengandung karbohidrat, sehingga sulit untuk ditoleransi. Juga tidak disarankan untuk menikmati kismis jika Anda memiliki penyakit pada saluran pencernaan, hati dan ginjal.

Contoh menunya

Makanan utama untuk setiap hari harus:

• sarapan – 1 butir telur rebus, 30 g keju keras, segelas kolak kismis tanpa gula;
• makan siang – 100 g unggas atau ikan rebus, salad mentimun, 300 g kismis;
• makan malam – 100 g keju cottage, 100 g kismis.

Sebagai camilan di sela-sela waktu makan utama, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi 100 g kismis saja, serta meminum air bersih tanpa batasan.

Aprikot

Aprikot baik untuk menurunkan berat badan karena adanya sejumlah besar garam kalium di dalamnya, yang secara aktif meningkatkan penyerapan dan pencernaan karbohidrat. Selain itu, buah-buahan ini kaya akan magnesium dan fosfor sehingga sangat baik untuk membantu mengatasi stres yang berhubungan dengan proses penurunan berat badan. Makan buah-buahan ini membersihkan tubuh dari kolesterol dan kelebihan cairan, menjadikannya komponen dasar yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan.

Aturan Dasar

Diet aprikot dirancang selama 5 hari, di mana Anda bisa menurunkan 5 kg kelebihan berat badan. Selama periode ini, diperbolehkan mengonsumsi hidangan sayur dan daging, ikan, dan produk susu. Namun semua hidangan tidak boleh mengandung lemak, gula, atau garam berlebih. Anda juga harus menghindari makanan olahan, makanan cepat saji dan makanan lain yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda.

Contoh menunya

Diet aprikot terdiri dari 4 kali makan.

• sarapan – 100 g keju cottage rendah lemak, kopi atau teh tanpa gula, 300 g aprikot;
• makan siang – sepotong roti gandum dengan keju, 200 ml susu;
• makan siang - sup sayur, 200 g daging sapi muda rebus, sayuran segar, 300 g aprikot;
• makan malam - 200 ml yogurt rendah lemak, 200 g salad buah dengan aprikot.

• sarapan – 100 g nasi rebus, 300 g aprikot, kopi atau teh tanpa gula;
• makan siang – sepotong roti gandum dengan sepotong ikan, kopi atau teh dengan susu;
• makan siang - kaldu sayur, 200 g fillet ikan rebus, 150 g salad mentimun dengan seledri, 300 g aprikot;
• makan malam – zucchini rebus, 200 gram aprikot.

• sarapan – 1 butir telur rebus, 300 g aprikot, kopi atau teh tanpa gula;
• makan siang – 200 ml yogurt rendah lemak;
• makan siang – 150 g dada rebus, sup sayuran, 300 g aprikot;
• makan malam – 200 ml kefir rendah lemak, 200 g salad buah dengan aprikot.

• sarapan – 150 g keju cottage, 300 g aprikot, kopi atau teh tanpa gula;
• makan siang – sepotong roti gandum dengan keju keras, 200 ml buah segar;
• makan siang - kaldu sayur, 150 g ikan rebus, salad tomat dan bawang, 300 g aprikot;
• makan malam - brokoli rebus, 300 g aprikot.

• sarapan – 150 g nasi rebus dengan plum, 300 g aprikot, teh herbal;
• makan siang – sepotong roti gandum dengan ham, 200 ml susu;
• makan siang – 200 g sayur rebus, 100 g dada ayam rebus, 300 g aprikot;
• makan malam - 100 g kaldu ikan, 300 g aprikot.

Aprikot juga ideal untuk hari-hari puasa. Terimakasih untuk komposisi yang bermanfaat Mereka membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda, meningkatkan penampilan dan suasana hati Anda.

Pada ceri

Ceri muncul di awal musim panas, sehingga bisa menjadi pilihan bagus untuk menurunkan berat badan sebelum liburan. Pada puncak musim, ceri memiliki harga yang wajar, menjadikannya komponen makanan yang sangat baik, dan tekniknya sendiri dapat diakses oleh semua orang.

Aturan Dasar

Durasi diet ceri adalah 7 hari, penurunan berat badan 3-4 kg. Selama periode ini, wajib mengonsumsi buah ceri, jus, atau kolak dalam jumlah banyak. Selain itu, hidangan daging, produk susu, dan sayuran dimasukkan ke dalam makanan. Bubur hanya diperbolehkan untuk sarapan.

Berikut ini sepenuhnya dikecualikan dari menu:

• permen;
• produk tepung;
• makanan kaleng, daging asap;
• bumbu dan saus yang dibeli di toko.

Semua hidangan harus rendah lemak, tidak pedas dan tidak terlalu asin.

Contoh menunya

• sarapan – 300 g ceri, 100 g oatmeal (dapat diganti dengan keju cottage rendah lemak dalam jumlah yang sama atau 200 ml yogurt alami);
• makan siang – 200 ml sup sayuran, 200 g dada ayam rebus atau ikan tanpa lemak, 200 ml jus atau kolak ceri;
• camilan sore – 300 g ceri;
• makan malam - salad sayuran, 200 g dada rebus atau ikan tanpa lemak, 200 ml kefir rendah lemak.

Selama masa penurunan berat badan, Anda perlu minum minimal 2 liter cairan sehat, termasuk air bersih, infus herbal, jus ceri, dan kolak bebas gula.

Diet ceri cukup mudah ditoleransi karena seimbang dan tidak berhubungan dengan rasa lapar yang parah. Pada saat yang sama, buah ini tidak mengandung karbohidrat "cepat" dan makanan lain yang berbahaya bagi tubuh, jadi menurunkan berat badan dengan buah ceri sangat efektif.

Hijau

Cara menurunkan berat badan dengan sayuran sangat ketat, oleh karena itu diperlukan kesehatan yang baik, kemauan yang besar dan keinginan yang tidak tertahankan untuk tampil cantik di pantai.

Aturan Dasar

Diet sayuran bisa diikuti tidak lebih dari 7 hari. Durasi inilah yang dianggap optimal penurunan berat badan yang efektif. Ini memungkinkan Anda membuang 5–6 kg, memenuhi tubuh dengan banyak zat bermanfaat yang terkandung dalam sayuran, khususnya klorofil, magnesium, kalium, dan fosfor. Namun, tidak menyediakan protein dalam jumlah yang cukup, sehingga harus diperhatikan jika tidak ada aktivitas fisik yang signifikan.

Contoh menunya

Untuk menurunkan berat badan dengan diet hijau, Anda perlu mengonsumsi 0,5 kg sayuran hijau dan sayuran hijau dalam bentuk apapun setiap hari selama seminggu. Sayuran dan rempah-rempah bisa dimakan segar, dibuat menjadi salad atau bubur, atau direbus. Hidangan harus dibumbui dengan sedikit minyak sayur, karena sebagian besar vitamin yang terkandung dalam produk tersebut larut dalam lemak dan hanya diserap dengan lemak.

Jumlah makanan yang ditentukan dibagi menjadi porsi yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari. Anda juga perlu minum minimal 2 liter cairan, termasuk air bersih dan infus herbal.

Perlu diingat bahwa ketika mengonsumsi sayuran dalam jumlah besar, tubuh menerima banyak serat, yang dapat melancarkan pencernaan dan menyebabkan masalah berupa diare, sembelit, atau kembung.

digiling

Mirip dengan pola makan hijau adalah apa yang disebut pola makan “parut”, yang juga melibatkan konsumsi makanan nabati, tetapi tidak hanya makanan hijau, tetapi berbagai sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah.

Aturan Dasar

Dalam versi yang ketat, sistem nutrisi ini dapat bertahan tidak lebih dari 7 hari dan mengharuskan penghentian semua makanan yang dapat dimakan, kecuali pure dari produk tertentu dalam kombinasi apa pun. Dalam seminggu menjalani diet musim panas seperti itu, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 5–7 kg. Dan pure buah dan sayuran dengan tambahan sayuran yang dikonsumsi selama periode ini juga akan membersihkan tubuh dari racun dan menormalkan fungsi usus.

Contoh menunya

Untuk membuat menu sehari-hari, Anda diperbolehkan memadukan berbagai sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah untuk mendapatkan rasa asam, manis, atau lainnya. Pada siang hari, Anda hanya bisa mengonsumsi 0,5 kg produk ini, membaginya ke dalam porsi yang sama. Pada saat yang sama, nilai energi dari makanan sehari-hari tidak boleh lebih dari 1000–1200 kkal. Karena jumlah karbohidrat terbesar ditemukan dalam buah-buahan, disarankan untuk menggunakannya seminimal mungkin - hanya untuk meningkatkan rasa koktail yang sudah jadi.

Perlu juga diingat bahwa peralihan ke sistem pangan seperti itu dapat menyebabkan terganggunya proses pencernaan. Penderita alergi perlu hati-hati memilih komponen makanannya, menghindari komponen yang dapat menimbulkan reaksi negatif.

Berhenti dari diet

Semua ahli gizi menunjukkan perhatian besar menurunkan berat badan karena perlunya keluar dari diet dengan benar. Aturan ini harus dipatuhi terutama setelah diet ketat dengan batasan yang signifikan. Bagaimanapun, durasi keluarnya setidaknya harus sesuai dengan durasi proses penurunan berat badan itu sendiri.

Keluar dari diet musim panas apa pun didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• pengenalan makanan terlarang ke dalam makanan harus bertahap - 1-2 item per hari;
• penolakan terhadap sayuran, buah-buahan, dan buah beri yang ada dalam menu diet sama sekali tidak diperlukan - hasil yang dicapai akan bertahan lebih lama jika Anda terus makan dengan benar;
• Selama masa transisi, penting untuk tidak menguranginya, melainkan justru meningkatkannya Latihan fisik untuk menjaga keseimbangan antara jumlah energi yang masuk dan keluar.

Keuntungan besar dari diet musim panas adalah Anda tidak harus berhenti total. Cukup menambahkan produk utama yang hilang ke dalam diet Anda agar lebih seimbang.

Maka teknik seperti itu akan menjadi gaya hidup yang akan menjamin kesehatan yang baik, berat badan yang stabil dan penampilan cantik selama bertahun-tahun.