Latihan kucing. Kami melengkungkan dan menekuk punggung kami. Mengapa melakukan latihan “Kucing Latihan kucing untuk leher

03.11.2023

Beri diri Anda waktu 60 detik! Paling hal penting Yang perlu Anda ingat adalah latihan somatik mengubah sistem otot Anda dengan mengubah pusatnya sistem saraf. Jika Anda tidak mengingatnya, efektivitas metode ini akan berkurang secara signifikan. Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari delapan jenis latihan somatik jika Anda melakukan hal berikut.

Saya mengembangkan latihan somatik ini secara khusus untuk mengurangi efek amnesia sensorimotor, yaitu hilangnya memori terhadap sensasi dan gerakan. Mereka didasarkan pada karya teliti Dr. Moshe Feldenkrais, seorang ilmuwan Israel. Pada tahun 1975, saya mendirikan kursus Feldenkrais pertama di Amerika Serikat. Sejak itu, metode revolusioner ini telah dipelajari di seluruh dunia.

Mengapa latihan somatik dan “peregangan kucing” setiap hari diperlukan?

Program ini tidak terdiri dari Latihan fisik, tetapi dari yang somatik. Ini memberikan peluang khusus untuk mempengaruhi perubahan pada area sensorik dan motorik otak. Tujuannya adalah untuk memberikan kontrol terhadap gerakan otot.

Anda harus sangat sadar dalam setiap latihan karena Anda melatih otak dan tubuh Anda.

Manfaat maksimal dari latihan somatik

Hal terpenting yang perlu Anda ingat adalah itu latihan somatik mengubah sistem otot Anda dengan mengubah sistem saraf pusat Anda. Jika Anda tidak mengingatnya, efektivitas metode ini akan berkurang secara signifikan. Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari delapan jenis latihan somatik jika Anda melakukan hal berikut.

1. Setelah mempelajari esensi amnesia sensorik-motorik, Anda akan memahami bagaimana hal itu terjadi di otak Anda. Memahami cara kerja dan fungsi otak dan tubuh Anda, serta pengaruh stres dan trauma, sangatlah penting. Pemahaman ini memastikan hasil manfaat jangka panjang dari penggunaan latihan somatik.

Bagi kebanyakan orang, keberhasilan awal latihan somatik terasa seperti “ajaib”, yang memungkinkan tubuh secara ajaib rileks dan mendapatkan kembali kelenturan. Namun, keajaiban sebenarnya terletak pada mempertahankan apa yang telah dicapai dan mengembangkan lebih lanjut kualitas yang diperoleh.

Ketika kepekaan batin dan kemampuan mengendalikan otot Anda meningkat, cobalah membaca kembali berbagai bagian buku ini dari waktu ke waktu. Anda akan melihat makna baru di dalamnya dan menjadi lebih sadar akan segala sesuatu yang terjadi di tubuh Anda. Dan semakin banyak Anda mengetahui tentang tubuh Anda, semakin jelas arti dan manfaat latihan somatik bagi Anda.

2. Tugas utama Anda saat melakukan latihan somatik adalah memusatkan perhatian Anda pada sensasi internal selama gerakan. Gerakan yang kami rekomendasikan paling memengaruhi area yang paling sering terkena amnesia sensorik-motorik. Saat Anda melakukan latihan, fokuslah untuk menyadari sensasi yang datang dari berbagai bagian tubuh Anda. Hal ini penting untuk mempelajari cara mengontrol bagian-bagian ini.

Oleh karena itu, petunjuk cara melakukan gerakan tersebut segera diikuti dengan petunjuk cara merasakan gerakan tersebut. Dengan cara ini, umpan balik dicapai antara sensasi dan gerakan.

3. Idealnya, Anda harus melakukan latihan somatik sambil berbaring di atas matras atau matras. Pakaian Anda harus longgar dan tidak membatasi pergerakan. Permadani atau keset seharusnya memberikan Anda rasa nyaman sekaligus memberikan penyangga yang kokoh bagi tubuh Anda. Ini akan memungkinkan Anda melakukan gerakan dengan lebih akurat dan memahaminya dengan lebih akurat. Orang yang pergerakannya sangat terbatas dapat melakukan latihan somatik sambil berbaring di tempat tidur. Semakin padat kasurnya, semakin sukses latihannya, dan Anda dapat dengan cepat melanjutkan melakukannya di atas matras atau matras, bukan di tempat tidur.

Tujuan dari latihan somatik adalah untuk mengendurkan otot-otot Anda. Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengenakan pakaian ketat saat berolahraga. Sama sekali tidak perlu berolahraga “sampai Anda berkeringat”.

Terakhir, Anda harus menghindari area yang mungkin mengganggu atau mengalihkan perhatian Anda. Anda harus fokus pada gerakan dan sensasi yang ditimbulkannya, sehingga selama latihan Anda tidak perlu berada di ruangan dengan TV menyala atau di ruangan di mana Anda dapat mendengarkan musik. Hal ini akan menghambat Anda. Mungkin Anda berpikir bahwa cermin akan membantu Anda menentukan posisi tubuh Anda secara akurat. Namun kenyataannya, cermin hanya akan menyesatkan Anda. Jauh lebih penting merasakan gerakan melalui sistem sensorimotor Anda daripada melihatnya.

Salah satu cara untuk tetap fokus saat melakukan latihan somatik adalah dengan membaca instruksi dengan lantang. Ada baiknya untuk memiliki rekaman untuk ini.

4. Selalu melakukan gerakan secara perlahan. Dengan bergerak perlahan, Anda memberi kesempatan pada otak Anda untuk mencatat segala sesuatu yang terjadi di tubuh Anda selama berolahraga. Cuplikan film yang diputar dengan kecepatan rendah membantu atlet mempelajari gerakan secara detail. Hal yang sama juga berlaku pada gerakan Anda. Semakin lambat Anda melakukannya, semakin Anda menyadarinya.

Selain itu, meskipun Anda akan merasakan perubahan dari latihan pertama, sebaiknya jangan melanjutkan ke latihan berikutnya sampai Anda sadar akan apa yang Anda lakukan dan sampai Anda dapat melakukannya dengan mudah dan perasaan nyaman. Sebaiknya ulangi setiap latihan setidaknya satu kali sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Latihan dibangun menurut program sedemikian rupa sehingga keberhasilan penyelesaian setiap latihan berikutnya bergantung pada bagaimana Anda menguasai latihan sebelumnya.

Oleh karena itu, penguasaan latihan ini memiliki dasar yang kokoh.

5. Selalu melakukan latihan dengan mudah dan tanpa usaha sedikitpun. Berkat ini, umpan balik yang lebih jelas akan terbentuk antara otak dan otot. Jika Anda melakukan latihan dengan usaha dan ketegangan, maka umpan balik yang dihasilkan tidak cukup untuk mengontrol gerakan. Lebih baik jika Anda merasa melakukan "terlalu sedikit" daripada "terlalu banyak". Dalam kasus terakhir, upaya Anda mungkin sia-sia.

6. Jangan memaksakan gerakan apa pun. Latihan membantu menjaga sensitivitas dan mengontrol gerakan. Namun, sampai otak belajar mengendalikan gerakan, tidak peduli seberapa besar kekuatan yang Anda berikan, Anda tidak akan bisa mengendurkan kontraksi otot yang tidak disengaja. Mencoba melawan otot Anda sendiri adalah tradisi lama Latihan fisik. Itu tidak dapat digunakan untuk memerangi amnesia sensorik-motorik. Jika Anda secara paksa mempengaruhi otot yang berkontraksi tanpa disengaja, Anda akan menimbulkan resistensi di pihaknya. Ini akan semakin berkontraksi, hingga kejang.

Ingat: jika Anda ingin melepaskan suatu simpul, pertama-tama periksalah talinya dengan cermat, lalu lepaskan simpul tersebut dengan hati-hati. Menarik tali berarti mengencangkan simpul lebih erat lagi.

7. Latihan somatik tidak menimbulkan rasa sakit. Gerakan yang mendasarinya sesuai dengan gerakan normal sistem muskuloskeletal. Jika Anda melakukannya secara perlahan dan hati-hati, hal tersebut sama sekali tidak berbahaya.

Seringkali orang dengan otot yang nyeri dan berkontraksi memperburuk keadaan dengan membuat otot semakin tegang. Tindakan bernapas, misalnya, dilakukan sedemikian rupa sehingga Anda otomatis bergantian jenis yang berbeda efek otot pada tulang belakang. Karena gerakan pernapasan tidak dapat dihindari, maka gerakan tersebut harus dilakukan ke arah yang benar-benar aman dari sudut pandang anatomi dan neurologi. Berdasarkan prinsip inilah latihan somatik dibangun.

Orang yang mengalami kontraksi otot punggung bawah yang parah akibat amnesia sensorimotor mungkin mengalami nyeri saat otot-otot ini mulai memanjang. Ini yang diharapkan. Saat otot rileks, rasa nyeri akan hilang.

Sudah tiga hari setelah dimulainya latihan, rasa sakit hilang bahkan ketika otot-otot punggung bawah berkontraksi sangat kuat. Panjang aslinya dipulihkan, dan sirkulasi darah di dalamnya kembali normal. Oleh karena itu, jika Anda mengalami nyeri saat berolahraga, lakukan gerakannya secara perlahan dan hati-hati. Jangan pernah melakukan latihan dengan paksa. Ingatlah selalu bahwa gerakan tersebut bertujuan untuk memulihkan keadaan normal.

Terkadang ada posisi di mana gerakan otot normal tidak mungkin dilakukan karena hambatan yang jelas. Jika demikian, konsultasikan dengan dokter. Dokter umumnya mengetahui bahwa latihan somatik tidak berbahaya jika dilakukan dengan benar.

8. Bersikaplah gigih dan sabar. Bersikaplah positif tentang apa yang Anda lakukan. Latihan somatik akan mengubah tubuh Anda dengan melatih otak Anda. Anda akan meningkat selangkah demi selangkah. Anda harus gigih. Hal ini mutlak diperlukan untuk melakukan gerakan. Kamu harus sabar. Anda tidak boleh memikirkan kesuksesan jangka pendek, tetapi tentang perubahan nyata pada kondisi tubuh, termasuk rentang gerak, postur, dan kinerja secara keseluruhan. Yang lebih penting lagi adalah persepsi Anda tentang apa yang terjadi adalah positif. Semua upaya harus ditujukan untuk memperluas kemampuan sistem somatik Anda.

Setelah Anda mencapai kendali atas tubuh Anda, lanjutkan ke tahap baru latihan somatik dan capai serta pertahankan kendali sensorik-motorik (sensorik-otot). Anda harus mempertahankan apa yang telah Anda pelajari sebelumnya dan apa yang harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Anda tidak boleh kehilangan keterampilan yang diperoleh, tidak peduli seberapa besar tekanan baru yang Anda hadapi.

Tahap pembelajaran memerlukan banyak perhatian; Untuk tahap retensi dan pemeliharaan, Anda hanya perlu meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk memperkuat apa yang telah Anda pelajari. Yang diperlukan hanyalah pengulangan singkat gerakan dasar Anda untuk mengingatkan jalur sensorik-motorik otak Anda bagaimana melakukan gerakan tersebut. Oleh karena itu, peregangan kucing harian Anda terdiri dari gerakan latihan somatik yang paling penting.

Saya sering ditanya: “Berapa lama Anda perlu melakukan gerakan-gerakan ini untuk mempertahankan keterampilan yang diperoleh?” Saya biasanya menjawab, “Berapa lama waktu yang dibutuhkan kucing untuk melakukan peregangan setelah dia bangun?” Jawabannya sama untuk kucing dan manusia. Setidaknya sekali sehari, tapi sebaiknya setelah Anda bangun.

Otot kucing berkontraksi saat tidur. Oleh karena itu, setelah tidur, dia meregangkannya agar kembali ke panjang aslinya. Banyak hewan melakukan peregangan setelah tidur untuk mempertahankan kontrol otot penuh. Otot dan otak kita dalam hal ini tidak berbeda dengan otot dan otak hewan lain. Oleh karena itu, sebaiknya jangan menganggap gerakan Anda sebagai olahraga. Lagipula, kucing tidak memandang mereka seperti itu. Ini adalah cara alami untuk mempersiapkan tubuh Anda agar merasa nyaman sepanjang hari.

Lakukan peregangan kucing selama lima menit setiap hari setelah Anda bangun. Ini akan cukup untuk memastikan otak Anda tidak lagi menderita amnesia sensorik-motorik.

Banyak orang lebih suka melakukan latihan ini sebelum tidur. Setelah mereka tidur lebih nyenyak. Jika Anda mengalami hari yang menegangkan yang membuat otot Anda tegang dan lelah, Anda akan mendapati bahwa peregangan kucing secara otomatis akan melepaskan ketegangan tersebut.

Jika Anda terluka, misalnya karena kecelakaan atau kerusakan akibat intervensi bedah, maka kami menyarankan Anda untuk kembali ke program latihan somatik dasar. Ulangi setiap pelajaran dengan hati-hati, satu demi satu, dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mengatasi kontraksi tak disengaja yang disebabkan oleh cedera. Setelah itu, lanjutkan peregangan kucing setiap hari.

Peregangan kucing setiap hari

Seperti semua latihan somatik lainnya, gerakan-gerakan ini harus dilakukan secara perlahan, hati-hati dan dengan kesadaran maksimal akan esensinya. Gerakan Anda harus ringan, mengingatkan pada gerakan kucing dan menimbulkan kesenangan.

1. Berbaring telentang, lengkungkan punggung bawah, lalu tekan ke arah lantai. Tarik napas saat punggung Anda naik dan buang napas saat punggung Anda turun. Ulangi 5 kali dalam 30 detik.

2. Berbaring telentang dengan jari-jari terjalin di atas kepala, angkat kepala sambil menghembuskan napas dan tekan punggung ke lantai. Turunkan kepala, tarik napas sambil melengkungkan punggung. Ulangi 5 kali selama 30 detik.

3. Berbaring telentang, dengan pipi kiri bertumpu pada punggung tangan kanan, angkat kepala, tangan, dan siku kanan sambil mengangkat kaki kiri. Lakukan ini dua kali. Kemudian lakukan gerakan yang sama pada sisi tubuh Anda yang lain. Tarik napas perlahan saat Anda bangkit; buang napas perlahan saat Anda menurunkannya. Ini akan memakan waktu sekitar 30 detik.

4. Berbaring telentang, pegang lutut kiri dengan tangan kiri. Dekatkan kepala dan siku kanan ke arah lutut kiri sambil membuang napas dan menekan punggung ke lantai. Selanjutnya, turunkan kepala, tarik napas, lengkungkan punggung. Ulangi tiga kali. Ini akan memakan waktu sekitar 60 detik.

5. Berbaring telentang, gerakkan lengan Anda ke arah berlawanan di sepanjang lantai. Turunkan lutut secara bergantian ke arah tangan saat bergerak ke lantai. Putar kepala Anda berlawanan arah dengan lutut untuk memutar tulang belakang. Bergerak perlahan dan malas dan nikmati peregangannya. Ulangi 6 kali dalam 30 detik.

6. Berbaring telentang, putar kaki kanan (paha, tulang kering, dan kaki) ke dalam dan ke luar sebanyak 5 kali. Pastikan punggung Anda bergantian antara mengangkat dan melengkungkan ke sisi kanan lalu ke kiri. Pada saat yang sama, bahu Anda tidak boleh naik dan turun dari lantai. Kemudian lakukan gerakan tersebut, namun pada sisi kiri. Lakukan gerakan tersebut dengan kedua kaki secara bersamaan sebanyak 5 kali. Kemudian lakukan gerakan dengan kaki serupa dengan yang Anda lakukan saat bermain ski. Semua ini akan memakan waktu sekitar 60 detik.

7. Sambil duduk, letakkan tangan kanan di bahu kiri. Kedua kaki ditekuk pada bagian lutut yang menghadap ke kiri. Putar tubuh Anda ke kiri tiga kali. Kemudian, jaga agar batang tubuh tidak bergerak dalam keadaan berputar penuh ke kiri, putar kepala ke kanan dan ke belakang sebanyak 3 kali. Kemudian putar kepala dan badan Anda 3 kali, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain, lakukan “memutar” tulang belakang sepenuhnya. Selanjutnya, jaga posisi badan menghadap ke kiri, angkat wajah ke arah langit-langit dan turunkan mata ke arah lantai. Kemudian balikkan gerakannya, turunkan wajah dan angkat mata. Lakukan hal yang sama pada sisi tubuh lainnya. Semua ini akan memakan waktu sekitar 60 detik. diterbitkan.

Thomas Hanna "Seni Tidak Menjadi Tua"

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesadaran Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet

Latihan kucing adalah gerakan punggung yang paling sederhana dan bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang dan penguatan otot. Ini juga digunakan untuk peregangan lembut dan bantuan dekompresi dari tulang belakang dalam olahraga kekuatan.

Manfaat dan fitur latihan

Senam kucing merupakan gerakan yang memadukan beban dinamis dan statis. Ini dipinjam dari yoga (terdiri dari dua asana: kucing dan sapi) dan digunakan untuk melatih punggung, mengembangkan fleksibilitas dan bahkan ketika pulih dari cedera. Senam punggung kucing tidak memiliki kekurangan atau kontraindikasi. Ini terdiri dari dua gerakan sederhana yang dapat dilakukan oleh setiap orang, terlepas dari pengalaman pelatihan dan kebugaran fisik (dengan pengecualian periode eksaserbasi hernia).

Manfaat senam kucing untuk punggung :

Memperkuat otot punggung (termasuk lapisan dalam).
Menghilangkan kompresi tulang belakang.
Peningkatan fleksibilitas.
Penghapusan dan pencegahan sakit punggung.
Latihan yang sepenuhnya universal untuk tulang belakang - dapat dilakukan di mana saja, terlepas dari tingkat kebugaran dan kondisi lainnya.

Penting untuk dipertimbangkan, bahwa apapun namanya selalu tersirat defleksi yang kuat dan pembulatan punggung, yaitu gerakan dengan dua fase. Ada yang menyebut latihan ini untuk punggung kucing dan anjing, dalam yoga - kucing/sapi, terkadang hanya kucing. Namun, kami selalu membicarakan gerakan yang sama.

Otot apa yang terlibat?

Jika Anda melakukan senam punggung kucing dengan benar, beban utama jatuh pada:

– , bagian atas, punggung bawah.
– dan (internal dan eksternal).

Juga sedang bergerak berpartisipasi sebagian, Dan . Namun karena amplitudo gerakannya yang minimal, mereka bekerja dalam mode statis, memastikan posisi tubuh tetap terjaga. Selain itu, karena posisi yang tidak standar, yang membuat pernapasan sedikit lebih sulit, beban pada otot perut, yang bertanggung jawab untuk menghirup dan menghembuskan napas, meningkat.

Jika Anda melakukan latihan punggung setiap hari, setelah 3-4 minggu Anda akan merasakan pernapasan lebih dalam.

Teknik latihan

Karena gerakan tersebut dilakukan dengan beban tubuh sendiri dan amplitudo yang minimal, memainkan peran kunci:

Kontrol otot.
Kemampuan untuk mempertahankan posisi yang diinginkan.
Kontrol nafas.

Untuk mempelajari cara melakukan latihan dengan benar, Anda perlu mengontrol ketiga aspek ini.

Teknik melakukan senam kucing untuk punggung:

Letakkan telapak tangan Anda di lantai (jari-jari terbuka lebar untuk stabilitas) dengan tangan lurus.
Letakkan kaki Anda di atas lutut dan juga jari kaki Anda.
Paha dan lengan tegak lurus dengan lantai, punggung lurus sejajar dengan lantai. Leher berada dalam posisi alami.
Ambil napas kuat-kuat dan tekuk tubuh untuk menurunkan perut sedekat mungkin dengan lantai (lengkungan maksimal di punggung dan punggung bawah). Bilah bahu dirapatkan, leher sedikit digerakkan ke atas dan ke belakang (pandangan diarahkan ke atas garis horizontal).
Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik, lalu pindah ke posisi kedua. Bulatkan tulang belakang Anda sebanyak mungkin (membuat punuk atau lengkungan), buang napas kuat-kuat untuk membebaskan paru-paru Anda, ini akan membantu membulatkan punggung Anda sebanyak mungkin. Leher dan kepala diarahkan ke bawah (posisi alami dengan posisi tulang belakang ini).
Kembali ke posisi awal.

Tangan harus selalu selebar bahu. Kaki dibuka selebar pinggul.

Olahraga bermanfaat bagi semua orang. Ini sangat ideal untuk memperkuat dan menurunkan beban punggung, serta untuk pulih dari cedera. Terutama digunakan:

Dalam olahraga kekuatan untuk pengembangan fleksibilitas, dekompresi cakram intervertebralis.
Mencegah sakit pinggang.
Sebagai bentuk pencegahan dan penguatan kesehatan tulang belakang yang efektif dengan gaya hidup sedentary.
Selama masa rehabilitasi setelah cedera (hanya jika dokter mengizinkan aktivitas fisik minimal).

Disarankan untuk melakukan gerakan sebagai kompleks terpisah selama 1-2 menit. Sebaiknya dilakukan 1-2 rangkaian per hari (misalnya pagi dan sore). Penting untuk menahan posisi di setiap fase selama 5-10 detik, tidak lebih. Menahan tanpa bernapas dalam waktu lama akan merangsang ketegangan tambahan, yang dapat berdampak buruk pada pembuluh darah. Hal ini terutama berlaku pada pose sapi/anjing, di mana kepala lebih rendah dari jantung dan aliran darah ke otak meningkat.

Latihan kucing dalam format video

Sulit untuk menjaga diri Anda tetap bugar ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan dikhawatirkan. Dan seiring bertambahnya usia, hal itu muncul sakit punggung, perut secara bertahap mulai berubah menjadi penyelamat, dan rasa lelah yang terus-menerus membuat saya khawatir. Namun cukup melakukan satu kali latihan saja yang akan melatih otot-otot penyangga tulang belakang dan memperkuat perut. Itu juga membuat tubuh lebih fleksibel dan memperbaiki postur tubuh.

Tajuk rencana "Sangat sederhana!" menyarankan Anda untuk melakukan latihan “Kucing” setiap pagi. Itu datang ke dunia kebugaran dan terapi fisik dari yoga dan memungkinkan Anda bekerja dengan aman dan efektif di seluruh bagian tengah tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui semua seluk-beluk melakukan latihan ini.

Latihan "Kucing"

Keuntungan yang tak terbantahkan dari latihan ini adalah efeknya yang kompleks pada tubuh. Ini tidak hanya mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan pada punggung yang disebabkan oleh skoliosis dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tetapi juga mendukung fungsi sistem pernapasan. Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi mereka yang sering menderita bronkitis dan ingin meningkatkan kekebalan tubuh.

Kami merekomendasikan melakukan olahraga untuk memperkuat otot punggung dan perut setiap hari, gabungkan dengan aktivitas fisik ke kelompok otot lain. Waktu latihan memang tidak terlalu berperan penting, namun tetap tidak disarankan untuk dilakukan segera setelah makan. Idealnya, sekitar 2 jam harus berlalu antara makan dan melakukan olahraga.

Latihan ini harus diulang 10–15 kali. Pada saat yang sama, berlama-lama di setiap posisi selama 7-10 detik. Perhatikan bahwa seharusnya tidak ada rasa sakit. Untuk lengkungan punggung terbaik di daerah pinggang, coba tarik kepala Anda setinggi mungkin. Pastikan juga telapak tangan Anda berada tepat di bawah bahu Anda. Hanya beberapa bulan latihan setiap hari dijamin akan meningkatkan kesejahteraan dan penampilan Anda.

Apa yang membuat orang yang sehat dan percaya diri menonjol? Itu benar, postur yang sempurna. Untuk mencapai hal ini, Anda harus memasukkan latihan untuk memperkuat punggung Anda dalam latihan Anda. Jika Anda belum pernah berolahraga sama sekali, inilah saatnya untuk memulai.

Gerakan yang cocok adalah senam punggung kucing dengan ayunan perut yang berasal dari yoga.

Hal ini bertujuan untuk memperkuat korset otot tubuh yaitu tulang belakang dan daerah perut. Omong-omong, perut yang berkembang dengan baik membantu mengurangi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang selama latihan dan kehidupan sehari-hari. Apalagi dengan melakukan gerakan kucing, Anda memenuhi seluruh tubuh dengan oksigen, menghilangkan ketegangan otot dan nyeri, meningkatkan kekebalan tubuh dan kondisi umum tubuh secara keseluruhan.

7 Manfaat Olahraga

Meredakan sakit punggung. Berkat beban yang sistematis, otot punggung yang sebelumnya stagnan menjadi terkena gerakan sehingga mengurangi rasa sakit.
Cocok untuk ibu hamil. Campuran latihan pernapasan dan peregangan otot secara bertahap membantu ibu merasa lebih baik dan mempersiapkan kelahiran yang sukses.
Cocok untuk melatih atlet berpengalaman dan pemula. Pelatihan ini tidak memerlukan penggunaan aksesori dan perangkat olahraga khusus; pelatihan ini dapat dilakukan dalam kondisi apa pun dan dengan tingkat atletis apa pun. Yang utama adalah memilih beban yang tepat khusus untuk tubuh Anda.
Mengencangkan perut dan memperkuat punggung. Aturan utama eksekusi adalah ketegangan otot perut khususnya. Beban statis tanpa adanya gerakan tubuh khusus dapat menciptakan kubus yang ditunggu-tunggu pada tubuh Anda. Dan jika perut dilatih, maka rangka otot punggung menjadi lebih kuat.
Membantu mengendurkan tulang belakang dan daerah leher rahim. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menjadi penyebab berbagai nyeri dan masalah pada daerah serviks-vertebral. Otot dan ligamen berada dalam keadaan tegang dan stagnan hampir sepanjang waktu. Dalam pose kucing, mereka tampak terbuka dan memperoleh kehidupan kedua.
Meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Selama penerapan pose kucing, jumlah maksimum kelompok otot yang terlibat dalam pekerjaan. Dan seperti yang Anda ketahui, semakin luas area tubuh yang terlibat pada saat yang sama, semakin besar pula “keluarnya” dari aktivitas tersebut. Mengisi semuanya secara bersamaan, mereka memungkinkan tubuh berkeringat dan menahan tekanan tersebut. Oleh karena itu, merupakan fenomena alami untuk meningkatkan daya tahan dan ketahanan tubuh terhadap segala jenis kesulitan.
Meningkatkan kecepatan dan kualitas proses metabolisme seluruh tubuh. Berkat saturasi oksigen berkualitas tinggi, darah bersirkulasi ke seluruh tubuh berkali-kali lebih cepat dan membawa segalanya nutrisi kepada organ-organ yang memerlukannya.

Teknik melakukan versi klasik

Hanya dengan melakukan senam punggung kucing sesuai dengan petunjuk teknik pelaksanaannya, Anda dapat memperoleh hasil yang benar yang berdampak positif pada kesehatan Anda.

Bagaimana cara melakukan versi klasik dengan benar?

Letakkan matras senam/busa wisata/handuk di lantai, turunkan tubuh ke lantai dengan penekanan pada lutut dan lengan lurus, jari-jari menjauhi diri sendiri, punggung lurus;
Tarik napas dalam-dalam dan dorong panggul ke dalam, jaga perut tetap tegang, leher ke bawah, dan punggung dalam posisi meregang;
Saat Anda mengeluarkan napas, berdirilah dalam posisi di mana punggung Anda melengkung dengan baik di punggung bawah;
Kemudian kembali ke titik awal.

Gerakan tersebut harus diulangi 8 hingga 12 kali, secara bertahap menambah beban.

Untuk teknik detailnya, tonton videonya:

3 lagi jenis gerakan ini

Dalam dunia latihan juga terdapat beberapa jenis latihan lainnya:

1. Kucing Jepang

Saat melakukan jenis ini, kaki juga bertumpu pada lutut, namun diberi jarak lebih lebar. Dalam hal ini, tangan bertumpu pada siku di lantai. Lendutan itu sendiri dilakukan dengan cara yang sama. Bedanya, dalam posisi ini lebih baik berolahraga daerah dada.

2. Sphinx

Kali ini panggul harus terletak sepenuhnya di permukaan. Tangan harus diletakkan, dengan penekanan pada siku, di depan Anda. Dengan cara ini, sekali lagi, daerah dada tubuh mendapat beban yang lebih baik. Gerakan ini dikenal dari yoga, nama lain adalah “Cobra”.

3. Kucing menggerakkan ekornya

Posisi awal sesuai dengan posisi klasik. Namun, setelah melakukan gerakan membungkuk ke atas, sebaiknya lakukan gerakan bergelombang ke samping dengan panggul, sedangkan bahu juga searah dan bergerak ke arah salah satu pinggul.

Gerakan seperti itu memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang.

Kesalahan eksekusi yang umum

Pastikan untuk memperhatikan perasaan Anda! Rasa sakit yang berlebihan, ketegangan pada leher dan tulang belakang seharusnya mengingatkan Anda dan meragukan Anda teknik yang benar eksekusi. Semua tindakan setidaknya harus lancar dan lambat;
Lutut kaki harus terletak tepat di bawah panggul dan membentuk sudut 90 derajat dengan tulang kering. Telapak tangan ditempatkan dengan jelas di bawah bahu dan diluruskan di siku;
Perut harus ditarik ke dalam selama seluruh latihan;
Bantu punggung Anda dalam lengkungan: saat melengkungkan punggung ke atas, usahakan turunkan leher dan kepala serendah mungkin, putar ke arah dada; ketika membungkuk ke belakang, bagian atas kepala harus meregang ke atas sebanyak mungkin;
Membungkuk membatasi aliran udara dari paru-paru, jadi tarik napas dalam-dalam terlebih dahulu, lalu lakukan tindakan membungkuk agar tidak menghilangkan oksigen dalam tubuh Anda;
Tidak perlu menengadahkan kepala ke belakang, karena ini tidak hanya tidak sesuai dengan teknik, tetapi juga dapat melukai leher Anda secara serius;

Saat memiringkan kepala, usahakan agar kepala tetap sedekat mungkin dengan siku;
Anda harus tetap berada di titik tekukan selama sekitar 8 detik. Ini adalah waktu yang optimal untuk pemula dan pemula dalam olahraga, tetapi orang yang sudah lama berlatih dapat meningkatkan jangka waktu ini;
Saat melakukan gerakan membungkuk ke atas, untuk memuat punggung Anda semaksimal mungkin, bayangkan Anda sedang mencoba mendorong tangan seseorang menjauh dari Anda. Membungkuk, mencoba menghindari sentuhan yang tidak menyenangkan;
Sebaiknya lakukan olahraga saat perut kosong atau setidaknya beberapa jam setelah makan.

Dengan menyertakan kucing dalam olahraga atau olahraga pagi yang biasa Anda lakukan, Anda akan menyelamatkan diri dari rasa sakit yang dibenci, memberikan diri Anda postur tubuh yang anggun, dan pada saat yang sama kepercayaan diri yang tidak terbatas.

Gerakan yang cocok adalah senam punggung kucing dengan ayunan perut yang berasal dari yoga. Hal ini bertujuan untuk memperkuat korset otot tubuh yaitu tulang belakang dan daerah perut. Berkat latihan "Kucing", otot perut transversal bekerja secara aktif; saat Anda menarik perut, ada elemen latihan vakum perut; harap dicatat bahwa Anda tidak akan bisa memompa perut Anda dengan ini latihan.

7 Manfaat Olahraga

Meredakan sakit punggung. Berkat beban yang sistematis, otot punggung yang sebelumnya stagnan menjadi terkena gerakan sehingga mengurangi rasa sakit.
Cocok untuk ibu hamil. Kombinasi latihan pernapasan dan peregangan otot secara bertahap adalah cara terbaik untuk membantu ibu merasa lebih baik dan mempersiapkan kelahiran yang sukses.
Cocok untuk melatih atlet berpengalaman dan pemula. Pelatihan ini tidak memerlukan penggunaan aksesori dan perangkat olahraga khusus; pelatihan ini dapat dilakukan dalam kondisi apa pun dan dengan tingkat atletis apa pun. Yang utama adalah memilih beban yang tepat khusus untuk tubuh Anda.
Mengencangkan perut dan memperkuat punggung. Aturan utama eksekusi adalah ketegangan otot perut khususnya. Beban statis tanpa adanya gerakan tubuh khusus dapat menciptakan kubus yang ditunggu-tunggu pada tubuh Anda. Dan jika perut dilatih, maka rangka otot punggung menjadi lebih kuat.
Membantu mengendurkan tulang belakang dan daerah leher rahim. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menjadi penyebab berbagai nyeri dan masalah pada daerah serviks-vertebral. Otot dan ligamen berada dalam keadaan tegang dan stagnan hampir sepanjang waktu. Dalam pose kucing, mereka tampak terbuka dan memperoleh kehidupan kedua.
Meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Selama penerapan pose kucing, jumlah maksimum kelompok otot yang terlibat dalam pekerjaan. Dan seperti yang Anda ketahui, semakin luas area tubuh yang terlibat pada saat yang sama, semakin besar pula “keluarnya” dari aktivitas tersebut. Mengisi semuanya secara bersamaan, mereka memungkinkan tubuh berkeringat dan menahan tekanan tersebut. Oleh karena itu, merupakan fenomena alami untuk meningkatkan daya tahan dan ketahanan tubuh terhadap segala jenis kesulitan.
Meningkatkan kecepatan dan kualitas proses metabolisme seluruh tubuh. Berkat saturasi oksigen berkualitas tinggi, darah bersirkulasi ke seluruh tubuh berkali-kali lebih cepat dan membawa semua nutrisi ke organ-organ yang membutuhkannya.

Teknik melakukan versi klasik

Hanya dengan melakukan senam punggung kucing sesuai dengan petunjuk teknik pelaksanaannya, Anda dapat memperoleh hasil yang benar yang berdampak positif pada kesehatan Anda.

Letakkan matras senam/busa wisata/handuk di lantai, turunkan tubuh ke lantai dengan penekanan pada lutut dan lengan lurus, jari-jari menjauhi diri sendiri, punggung lurus;
Tarik napas dalam-dalam dan dorong panggul ke dalam, jaga perut tetap tegang, leher ke bawah, dan punggung dalam posisi meregang;
Saat Anda mengeluarkan napas, berdirilah dalam posisi di mana punggung Anda melengkung dengan baik di punggung bawah;
Kemudian kembali ke titik awal.

Gerakan tersebut harus diulangi 8 hingga 12 kali, secara bertahap menambah beban.

Untuk teknik detailnya, tonton videonya: