Apa cara terbaik untuk menambah berat badan bagi seorang wanita? Hasil nutrisi dan olahraga yang tepat. Cara menambah berat badan dengan cepat di rumah

22.07.2023

Masalah ketipisan tidak kalah mendesaknya dengan kelebihan berat badan, dan meskipun solusinya tampak sederhana, hal ini sama sekali tidak mudah untuk dilakukan. Selain itu, tipe tubuh kurus dapat ditentukan oleh data genetik - dalam hal ini, diperlukan banyak upaya untuk menggeser berat badan ke arah penambahan. Ada cara untuk menambah berat badan untuk seorang gadis di rumah, tetapi tidak semua orang mengetahuinya, dan selain itu, Anda perlu mendekati masalah ini dengan mengetahui alasan sosok asthenic.

Ketipisan dapat bersifat fisiologis, yaitu turun-temurun, karena ciri-ciri proses metabolisme berkecepatan tinggi, dan patologis, bila merupakan akibat alami dari satu atau lebih penyakit.
Untuk mendiagnosis tubuh asthenic sendiri, cukup mengukur pergelangan tangan Anda - ukuran lingkarnya kurang dari 16 cm akan dikonfirmasi. Orang-orang seperti itu juga dicirikan oleh ciri-ciri struktural tubuh lainnya yang unik bagi mereka. Ini adalah bahu dan dada yang sempit, otot yang kurang berkembang, kaki yang panjang.
Sebelum mengambil tindakan apa pun, Anda perlu memahami kesehatan Anda sendiri - mungkin prasyarat untuk menjadi kurus terletak pada gangguan kerja organ dalam. Jika Anda memiliki kecurigaan seperti itu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter - pemeriksaan yang ditentukan akan membantu Anda memahami alasan apa yang terjadi.

Dan, tentu saja, kecenderungan genetik tampaknya tidak dapat dihindari dari “kalimat” seperti itu, namun, bahkan dalam situasi seperti itu, Anda dapat membantu tubuh Anda menambah sedikit berat badan. Namun untuk ini Anda harus menunjukkan ketekunan dan kesabaran. Untuk menambah berat badan bagi seorang gadis kurus, ada rekomendasi khusus dari para ahli dan banyak obat tradisional, jika masalahnya tidak terletak pada bidang masalah kesehatan.

Cara menambah berat badan untuk seorang gadis di rumah

Tugas utama yang dihadapi seorang gadis yang ingin menambah berat badan adalah normalisasi metabolisme dan pertumbuhan jaringan otot. Baik obat-obatan, yang sangat tidak diinginkan, maupun menghentikan kebiasaan buruk, menormalkan nutrisi, dan intensitas dapat membantu memperlambat metabolisme. Latihan fisik dan banyak lagi.

Yang paling cara yang efektif melakukan hal ini:

Yang pertama adalah perubahan pola makan dan, pada kenyataannya, menunya. Lebih banyak kalori harus masuk ke dalam tubuh, begitu pula cairan. Untuk meningkatkan proses metabolisme, Anda harus minum setidaknya 2,5 liter per hari. Ini tidak berarti Anda boleh makan semuanya; nutrisi harus benar-benar seimbang dan harus mengandung semua komponen yang diperlukan, dan bukan hanya daging dan roti putih.
Merangsang obat tradisional dalam bentuk ramuan dan infus herbal akan membantu menjaga nafsu makan normal, meningkatkan pencernaan, dan penyerapan makanan dan nutrisinya.
Kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol dapat menyebabkan penurunan berat badan. Alkohol, yang pada dasarnya adalah racun, berdampak negatif pada metabolisme, menyebabkan sekresi cairan lambung, sekaligus mencegah tubuh mendapatkan cukup kalori kosong. Bila digunakan secara berlebihan, akan memberikan rasa kenyang yang salah dan dapat membuat jaringan dehidrasi atau menyebabkan stagnasi cairan di dalamnya. Merokok menghabiskan sekitar 10% dari total energi, dan ini juga perlu diisi ulang. Oleh karena itu, lebih baik tinggalkan kecanduan seperti itu di masa lalu. Rincian lebih lanjut tentang cara berhenti merokok tertulis di.
Anda tidak bisa menambah berat badan secara signifikan dalam seminggu jika tidak berolahraga. Selain itu, penambahan berat badan lebih dari 500 g selama ini sudah berbahaya bagi kesehatan. Berat badan harus ditingkatkan secara sistematis untuk menghindari ketidaknyamanan dan gangguan pada fungsi sistem vital. Olahraga membantu meningkatkan volume otot; Anda harus memulai dengan beban kecil dan secara bertahap meningkatkannya. Berkat ini, metabolisme juga menjadi normal.

Rutinitas sehari-hari sangat penting ketika waktu didistribusikan dengan benar antara pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan istirahat. Insomnia dapat meniadakan segala upaya untuk menambah berat badan, jadi penting untuk mendapatkan tidur yang cukup (minimal 7-8 jam), dan untuk itu, hindari ketegangan saraf. Mengetahui cara menambah berat badan seorang gadis di rumah, hal pertama yang harus dilakukan adalah menetapkan nutrisi.

Apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan

Mengoptimalkan pola makan sehari-hari, jika dilakukan dengan benar, dapat membawa hasil positif. Anda harus segera memperingatkan bahwa Anda harus memperhitungkan persentase karbohidrat (55%), yang merupakan mayoritas menu, lemak (20%), yang tanpanya protein tidak dapat dicerna, dan protein (25%) . Oleh karena itu, tabelnya harus bervariasi. Soal kalori, jumlah kebutuhannya, yakni sekitar 2000 unit per hari, harus ditingkatkan satu setengah hingga dua kali lipat.
Akan sulit untuk mencerna porsi yang lebih besar pada awalnya, sehingga para ahli menyarankan untuk makan secara terpisah hingga tujuh kali sehari, dengan kata lain, makan camilan setelah makan, beberapa jam kemudian. Selain itu, Anda dapat mengatur makan malam lainnya untuk diri Anda sendiri dalam bentuk hidangan berprotein apa pun.
Karena tidak begitu memahami apa yang perlu mereka makan untuk menambah berat badan, banyak yang mulai melahap makanan enak namun tidak sehat dalam bentuk hamburger, sandwich, dan apa yang disebut makanan cepat saji. Ini tidak dapat diterima - untuk menormalkan metabolisme, Anda memerlukan produk makanan sehat dengan komposisi nutrisi:

Karbohidrat yang tepat akan membantu Anda menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Ini termasuk biji-bijian – sereal seperti nasi, pasta telur, soba, semolina, kacang polong, sereal millet, dan roti gandum mengandung banyak sakarida. Bubur susu dengan sepotong mentega, madu, dan buah-buahan kering bisa digunakan setiap hari untuk sarapan.
Lemak yang ditemukan di semua produk susu memang menyehatkan, tetapi juga mengandung protein, vitamin, dan mineral yang Anda perlukan untuk mengisi kembali cadangan lemak Anda. Oleh karena itu, ada baiknya memasukkan keju cottage tinggi lemak, krim asam, keju, dan susu ke dalam makanan Anda.
Agar keseimbangan semua unsur nutrisi tetap terjaga, Anda perlu mengonsumsi produk daging, sebaiknya yang alami - daging sapi, domba, unggas, dan kelinci.
Untuk memulihkan metabolisme, yang memungkinkan Anda menambah beberapa kilogram dengan ketipisan secara keseluruhan, Anda perlu menggunakan buah beri, sayuran, buah-buahan - Anda bisa makan buah apa saja, membumbuinya dengan minyak zaitun atau minyak rami. Dianjurkan untuk mengkonsumsinya di pagi hari sebagai camilan. Buah-buahan manis terutama berkontribusi pada pengisian ulang, dan pisang adalah yang utama.
Kita tidak boleh melupakan produk yang enak dan berkalori tinggi seperti madu alami. Ini dapat dimakan dalam kombinasi apa pun, sebaiknya dengan berbagai jenis kacang, yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Untuk merangsang nafsu makan alami, sebelum makan Anda bisa minum segelas air putih atau jus dari buah beri dan buah segar. Sayurannya antara lain wortel dan seledri. Jika Anda berolahraga di waktu yang bersamaan, nafsu makan Anda akan muncul dengan sendirinya. Untuk penyerapan yang lebih baik, orang kurus disarankan untuk berbaring bahkan tidur siang setelah makan siang yang mengenyangkan.

Pada saat yang sama, makan berlebihan harus dihindari, oleh karena itu lebih baik makan lebih sering, tanpa menyebabkan perut kenyang dan hati berlebih.

Bagaimana pengobatan tradisional dapat membantu?

Untuk menambah berat badan dengan cepat, obat tradisional digunakan untuk meningkatkan nafsu makan, dan itu benar-benar berhasil. Baik resep dengan beberapa bahan maupun ramuan herbal seperti jelatang, yarrow, styphnolobia (sophora Jepang), semanggi padang rumput, cinquefoil rawa, dan dandelion yang terkenal membantu. Namun semua tanaman ini bisa dicampur, direbus dua sendok makan dengan satu liter air dan diminum setengah jam sebelum makan, dicampur dengan madu cair dan gula pasir biasa. Durasi pengobatan tersebut setidaknya tiga bulan.

Resep efektif lainnya:

rimpang komprei yang dihancurkan dan biji rami diencerkan dengan madu bunga segar, air pada suhu kamar dan diminum 15-20 menit setelah makan;
bahan mentah dari bunga gorse kering dimasukkan ke dalam anggur putih kering selama dua hari, setelah itu infus diminum tiga kali sehari, sesendok besar;
minyak zaitun, jus lemon, jus jeruk dicampur dengan satu kuning telur dan sesendok madu, tambahkan krim asam kental ke dalam minuman;
infus pucuk muda dan buah barberry diminum dua kali sehari, sepertiga gelas sebelum makan;
di pagi hari, terutama sebelum aktivitas fisik, Anda bisa membuat cocktail dari susu, keju cottage tinggi lemak, ampas pisang dan menambahkan sesendok madu;
serbuk sari bunga dianggap sebagai obat yang paling efektif - cukup dicampur dengan air dan diminum tiga sendok makan sehari, resep lainnya adalah mencampur serbuk sari dengan susu kental biasa (250 g per kaleng), memakannya di pagi hari dengan perut kosong dan tingkatkan dosis secara bertahap, dimulai dengan sendok kecil.

Selain itu, untuk menghilangkan rasa kurus, Anda bisa menggunakan infus peppermint setelah makan utama, meminum infus thyme sebelum makan, menggunakan rebusan bunga jagung, menambahkan gula pasir atau madu.

Banyak orang yang tertarik dengan cara menambah berat badan dengan cepat. Jika alih-alih teh hitam atau hijau sederhana Anda meminum rebusan rosehip setiap hari, berat badan Anda bisa bertambah beberapa kilogram dalam 30 hari.

Di antara produk biasa, minum bir, jika Anda memasukkan krim asam ke dalamnya, adalah pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Benar, Anda bisa menggunakan ragi bir dalam bentuk tablet farmasi, yang dikonsumsi bersama makanan.

Mengonsumsi pil hormonal untuk menambah berat badan hanya dibenarkan jika masalahnya adalah gangguan sistem endokrin, dan hanya dapat diresepkan oleh dokter spesialis. Dalam kasus lain, ragi bir alami adalah metode yang efektif penambahan berat badan meskipun metabolisme menjadi normal, kekebalan meningkat, dan struktur pembuluh darah membaik.

Latihan untuk menambah berat badan

Senam diperlukan untuk tugas seperti penambahan berat badan. Tidak ada yang membutuhkan timbunan lemak ekstra, dan untuk memiliki tubuh yang indah dan berotot, diperlukan olahraga teratur. Tidak perlu melakukan latihan akrobatik yang rumit - yang utama adalah frekuensi latihan dan gerakan ritmis yang benar.
Ini adalah squat biasa, leg lunge, teknik memperkuat otot perut, dan rotasi. Selama berolahraga, gunakan dumbel dan lakukan deadlift - latihan ini membantu melibatkan berbagai otot - punggung, bokong, dan paha. Sebagai pemanasan, gunakan lari atau jalan kaki, membungkuk, berputar, hula hoop dan lompat tali. Jika Anda juga bersepeda, berenang, atau jogging sederhana, ini juga akan membantu membuat sosok baru Anda menarik dan bugar.

Penting tidak hanya untuk memahami cara menambah berat badan untuk seorang gadis di rumah, tetapi juga untuk mengetahui cara membuat tubuh cantik, harmonis, dan fleksibel. Oleh karena itu, segala kegiatan harus dilakukan secara kompleks. Tentu saja, ini akan sangat berbeda, kehidupan baru, tetapi tanpa perubahan seperti itu, metamorfosis menyenangkan yang terjadi pada sosok seseorang tidak mungkin terjadi.

Berat badan seseorang tidak hanya mempengaruhi daya tarik citra eksternal, tetapi juga indikator kesehatan secara umum. Biasanya kita berbicara tentang pertarungan pound ekstra. Faktanya, ada juga masalah berat badan kurang. Orang kurus sekilas terlihat langsing dan menarik, namun hal ini bisa berdampak negatif pada kesejahteraannya. Oleh karena itu, masalah penurunan dan penambahan berat badan harus didekati secara komprehensif.

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat?

Indikator untuk menentukan kekurangan berat badan adalah apa yang disebut indeks massa tubuh, yang tidak boleh lebih rendah dari 18,5. Jika perhitungan menunjukkan nilai yang berkurang, Anda harus memikirkan untuk menambah kilogram. Menurut statistik, masalah ini lebih banyak mempengaruhi jenis kelamin perempuan, namun laki-laki juga rentan terhadap ketipisan yang berlebihan.

Dari sudut pandang ilmiah, indikator yang rendah jauh lebih berbahaya daripada yang tinggi. Dia sangat membawa ancaman besar untuk kesehatan tubuh: kekebalan menurun, jaringan otot berhenti berkembang, persendian terpengaruh. Dan menurut beberapa data, risiko kematian dini meningkat. Perlu diklarifikasi bahwa dalam hal ini kita akan membicarakan ketipisan sebagai masalah tersendiri dari metabolisme yang cepat. Jika disebabkan oleh penyakit dalam (onkologi, disfungsi tiroid, diabetes mellitus), patologi yang mendasarinya perlu diobati.

Menjadi lebih baik, sampai batas tertentu, lebih sulit daripada menurunkan berat badan, namun, bagaimanapun, hal itu sangat mungkin.

Paling cara cepat Body kit bebas stres mencakup rekomendasi utama berikut:

Pertambahan berat badan di rumah

Banyak orang yang percaya bahwa menambah berat badan itu sangat mudah, Anda hanya perlu makan banyak makanan yang tidak sehat. Namun hal ini sama sekali tidak benar. Anda bisa menjadi gemuk dan terserang beberapa penyakit kronis dengan cara ini. Namun untuk mencapai indikator internal dan eksternal yang ideal, Anda perlu bekerja keras.

Anda bisa menambah berat badan dengan cukup efektif di rumah. Anda hanya perlu mengetahui cara melakukannya dengan benar dan tidak merugikan diri sendiri.

Penambahan berat badan yang aman melibatkan:

meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi, dengan kata-kata sederhana– porsinya harus kira-kira dua kali lebih besar dari biasanya;
peningkatan wajib kandungan kalori karena produk susu, buah-buahan kering, kacang-kacangan, daging berlemak, minyak zaitun, sereal, kentang, coklat hitam;
sering makan (setiap 3 jam) pada waktu yang hampir bersamaan, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan;
mangkuk dan piring besar yang berfungsi sebagai umpan visual mengenai ukuran porsi: semakin besar piringnya, semakin kecil volume makanannya;
mengurangi jumlah sayuran dan buah-buahan, secara optimal membuat jus atau mousse darinya untuk mengisi kembali cadangan vitamin;
pemantauan nutrisi secara terus-menerus, yang melibatkan pencatatan harian kalori - dengan cara ini norma ditentukan agar tidak berubah menjadi obesitas;
latihan kekuatan beberapa kali seminggu, tetapi hanya jika Anda memiliki pengetahuan di bidang ini dan tidak ada kontraindikasi.

Anda tidak boleh bersusah payah dan mengikuti semua instruksi sejak hari pertama. Anda perlu menambah berat badan secara bertahap, mendengarkan reaksi tubuh terhadap metode tertentu. Seiring waktu, pola hidup efektif individu terbentuk yang hanya membawa manfaat dan emosi positif.

Bagaimana cara cepat menambah 10 kg?

Sangat mungkin untuk menambah 5-10 kg dalam waktu singkat, tetapi Anda harus berusaha sedikit. Bagi orang kurus, berat badan beberapa kilogram saja mempengaruhi penampilannya, apalagi dalam jumlah besar. Oleh karena itu, sangat penting untuk dipahami bahwa tidak mungkin menambah berat badan secara signifikan hanya dengan bantuan lemak. Atau lebih tepatnya, mungkin, tapi ini sudah menjadi obesitas, dan Anda harus menghadapi perut atau samping yang kendur.

Menambah berat badan 10 kg melibatkan kombinasi massa lemak dan otot. Oleh karena itu, rekomendasinya mencakup dua bidang utama - diet dan olahraga. Nutrisi yang tepat akan membantu Anda menambah 10 kg dengan cepat. Kita berbicara tentang makanan sehat namun berkalori tinggi. Penting untuk menentukan norma kalori yang dikonsumsi untuk penambahan kilogram yang nyaman secara eksperimental. Anda hanya perlu menghitung kandungan kalori dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari dan membandingkannya dengan hasilnya.

Perkiraan pilihan menu untuk menambah berat badan dan menambah berat badan:

Untuk sarapan, telur dadar dengan bubur dimasak minyak bunga matahari, dan keju cottage dengan madu atau buah;
makan siang harus terdiri dari lauk (pasta, kentang) dan daging atau ikan, dicuci dengan kopi manis dengan krim;
makan malam lebih ringan tapi mengenyangkan, misalnya dada ayam dengan salad sayur.
Jangan lupakan makanan ringan – buah-buahan kering, kacang-kacangan, telur, salad, produk susu.

Dengan mengikuti diet dan diet fraksional, Anda bisa menambah 5 kg, tetapi sisanya perlu diperoleh di gym. Latihan harus berupa latihan kekuatan, bukan kardio: deadlift, push-up, barbel, dumbel, squat.

Pendekatan terpadu menjamin fisik yang harmonis dan kesejahteraan yang prima.

Bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk seorang gadis?

Sosok cantik sangat penting bagi seorang gadis. Dan ini tidak hanya berlaku bagi remaja putri yang kelebihan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang terlalu kurus. Oleh karena itu, terkadang Anda mendengar pertanyaan: apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan? Jawabannya sederhana - Anda perlu berolahraga. Latihan itulah yang berperan utama dalam pembentukan tubuh muda yang harmonis.

Kompleks latihan sederhana, yang dapat dilakukan bahkan di rumah, akan memberikan efek yang sangat baik hanya dalam seminggu:

untuk pinggul dan bokong: jongkok, kaki di simulator, membungkuk ke depan dengan barbel;
untuk otot lengan: push-up, penekanan dumbbell atau barbel di atas dan ke arah Anda.

Jumlah latihan yang optimal agar cepat pulih dan menambah berat badan beberapa kilogram, menurut review, adalah 3 kali seminggu. Jangan berlebihan, karena terlalu banyak bekerja bisa berdampak sebaliknya. Berkat olahraga, rutinitas harian yang tepat, nutrisi seimbang dan istirahat, sosok Anda menjadi ideal.

Bagaimana cara menambah berat badan dalam seminggu?

Lebih baik menambah berat badan secara perlahan tanpa berkreasi situasi stres untuk tubuh. Namun dalam beberapa kasus, tindakan segera diperlukan, misalnya sebelum acara khusus atau pembuatan film. Apakah bisa sembuh dengan cepat? Jawabannya adalah ya - sangat mungkin jika Anda menyesuaikan gaya hidup Anda secara signifikan.

Anda bisa menambah 5 kg dalam 7 hari dengan menggandakan kandungan kalori makanan Anda. Namun, sebagian besar kalori harus sehat (kacang-kacangan, daging berlemak, madu). Anda juga membutuhkan manisan, tetapi hanya sebagai hidangan penutup. Alhasil, dalam 2 minggu bertambah hingga 10 kg.
Anda tidak boleh memakan semua persediaan makanan Anda untuk hari itu sekaligus. Makan harus sering, tanpa melewatkan. Dalam hal ini, lemak terus bertambah.
Menu harus mencakup protein (daging ayam, telur) dan lemak (babi, minyak zaitun).
Produk susu dengan persentase kandungan lemak yang tinggi membantu menambah berat badan. Jika Anda tidak mengalami intoleransi laktosa, sebaiknya minum segelas susu beberapa kali sehari di antara waktu makan.
Camilan sebaiknya terdiri dari makanan sehat (buah-buahan kering, kacang-kacangan, mousse buah), dan bukan makanan cepat saji.
Penting untuk selalu memantau kandungan kalori masakan selama proses perekrutan dan menyesuaikannya dengan perasaan Anda. Lebih baik membuat buku harian diet khusus.
Untuk menambah berat badan, tetapi tidak menambah berat badan atau menambah berat badan berlebih, sebaiknya jangan lupakan aktivitas fisik. Kebugaran akan membantu mengubah kalori menjadi otot.

Jika tidak ada alasan kuat, sebaiknya Anda tidak menambah berat badan dalam keadaan darurat. Dengan meluangkan lebih banyak waktu, Anda bisa mendapatkan hasil lebih baik yang akan bertahan seumur hidup.

Bagaimana cara pria menambah berat badan dengan cepat?

Pria jarang mengeluh tentang ketipisan, melainkan tentang kekurangan bentuk tubuh. Oleh karena itu, pendekatan terhadap penambahan berat badan pada pria sedikit berbeda. Fokus utamanya adalah pada nutrisi dan produk tertentu.

Pria yang kekurangan berat badan kemungkinan besar mendapat manfaat dari metabolisme yang cepat. Segala sesuatu yang dimakan diproses lebih cepat daripada penyerapannya oleh tubuh. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada kandungan kalori makanan, dan bukan kuantitasnya. Sebaiknya Anda selalu memuaskan rasa lapar dengan membawa makanan ringan dari rumah. Perkiraan rangkaian makanan berkalori tinggi dan sehat telah disebutkan.

Produk yang terbukti akan membantu pria menjadi lebih baik obat tradisional- Ragi. Dalam bentuk tablet, tidak akan membentuk perut buncit, tetapi akan merangsang nafsu makan. Anda perlu minum 2-6 tablet saat makan. Pastikan untuk menjaga keseimbangan pola makan Anda saat ini dan tidak makan semuanya.

Banyak pria yang berhasil menambah berat badan hingga 5 kg dalam seminggu dengan diet yang sangat intensif. Tapi masalahnya, sebagian besar, itu hanya lemak biasa. Tapi Anda membutuhkan otot, kelegaan dan kekuatan. Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan kekuatan yang serius. Mereka dapat dilakukan baik di rumah maupun di ruangan yang dilengkapi peralatan khusus. Cara tercepat untuk berkembang massa otot– mengikuti program individu dengan pelatih. Hasil yang ideal tidak akan datang dengan segera, tetapi pasti akan terjadi.

Apa yang bisa dimakan seorang wanita agar cepat sembuh?

Ternyata, pola makan memainkan salah satu peran utama dalam penambahan berat badan. Hal ini sangat relevan bagi wanita yang ingin menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama takut menjadi gemuk. Untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda tanpa membahayakan kesehatan dan penampilan Anda, Anda perlu mengetahui apa yang boleh Anda makan selama periode ini.

Agar cepat pulih, rangkaian produk wajib harus mencakup:

susu alami penuh lemak (hingga 3 sendok makan);
teh manis, kopi, kolak dengan kue-kue;
krim asam;
mentega;
daging (babi, ayam, sapi);
ikan (varietas berlemak);
bubur (nasi, soba, oatmeal);
Semacam spageti;
kentang;
buah-buahan dan sayuran dalam bentuk salad, puree, mousse.

Kondisi utama hasil yang cepat– konsumsi kalori harus lebih rendah dari konsumsinya. Penting juga untuk dipahami bahwa menu ini merupakan perkiraan dan dirancang untuk efek satu kali. Untuk mencapai hasil jangka panjang, diperlukan pendekatan yang lebih komprehensif, termasuk aktivitas olahraga dan pemantauan kesehatan.

Mencapai berat badan ideal cukup sulit, itu semua tergantung pada struktur tubuh, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin Anda. Sangat sering Anda bisa bertemu pria dan wanita yang berjuang dengan ketipisan yang berlebihan. Ingin menjadi bugar dan terlihat lebih terhormat, orang menggunakan segala macam trik. Sebaliknya, ada pula yang mencoba menurunkan berat badan dengan membatasi pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Pilihan ini tidak cocok untuk Anda; Anda harus makan banyak dan benar. Mari kita lihat aspek-aspek penting secara berurutan.

Karena penambahan berat badan dicapai melalui aktivitas fisik dan peningkatan lemak tubuh, pendekatan terpadu perlu digunakan. Mulailah hari Anda dengan benar - dengan olahraga. Anda tidak harus pergi ke gym, cukup lakukan beberapa olahraga sederhana di rumah. Beli dumbel, lompat tali, lakukan squat, pompa perut. Habiskan 30-60 menit sehari untuk melatih tubuh Anda, setiap hari.
Pertambahan berat badan pada anak perempuan langsung tercermin di pinggang, awasi terus. Selain itu, lemak seringkali menumpuk di bagian pinggul dan bokong, hal ini juga perlu diperhitungkan. Oleh karena itu, jika Anda melihat penumpukan lemak berlebih, kerjakan area tersebut. Misalnya, sisi-sisinya telah muncul - mulailah memutar lingkaran itu. Pernahkah Anda memperhatikan “telinga” di pinggul Anda? Tarik kaki ke belakang, lakukan squat dengan dumbel/barbel.
Tinjau diet harian Anda. Jika sebelumnya Anda mengonsumsi makanan rendah kalori, gantilah makanan tersebut dengan makanan yang lebih mengenyangkan, namun tidak berlemak. Konsumsilah kentang, pasta gandum utuh, sereal, dan kacang-kacangan. Makan daging babi, daging sapi. Kandungan kalori makanan harus ditingkatkan secara bertahap (kurang lebih 120 kkal per hari). Tidak layak untuk diganti karbohidrat yang tepat salah, hentikan makanan yang digoreng atau makanlah 3 kali seminggu, jangan lebih sering.
Selama tahap penambahan berat badan, Anda perlu makan makanan yang “dilarang”. Ini termasuk produk tepung secukupnya, makanan tinggi pati, manisan, makanan cepat saji (tidak lebih dari 2 kali seminggu). Pada saat yang sama, Anda sesekali bisa makan ayam dan babi goreng tanpa kulit. Aturan “jangan makan setelah jam 6” tidak berlaku untuk Anda; makanlah 1-1,5 jam sebelum tidur.
Untuk menambah berat badan, minumlah makanan. Misalnya, untuk makan malam Anda bisa makan kentang tumbuk dengan daging, sambil mencuci makanan dengan tomat, kol atau jus wortel. Dalam hal ini, perlu mengkonsumsi setidaknya 2,5 liter. air bersih per hari untuk mencegah pembengkakan anggota badan dan menghilangkan kelebihan garam dari tubuh.

Masuk akal untuk mempertimbangkan produk yang harus Anda fokuskan. Mari kita rangkum informasinya dan soroti fitur-fitur utamanya.

Pecinta buah sebaiknya lebih bersandar pada buah-buahan berkalori tinggi. Ini termasuk anggur, pisang, kesemek, mangga, persik, aprikot, apel, dan melon. Dalam hal ini, Anda bisa membuat jus segar berdasarkan buah-buahan yang terdaftar, minum 300 ml. per hari.
Biasakan makan segenggam kacang-kacangan, makan manisan buah-buahan, plum, aprikot kering, dan kismis. Berikan preferensi pada buah beri dengan kandungan gula tinggi, siapkan milkshake berdasarkan buah tersebut.
Jika kita berbicara tentang produk susu, sertakan dalam makanan harian Anda yogurt penuh lemak, krim (kandungan lemak dari 20%), susu utuh buatan sendiri, keju cottage (kandungan lemak dari 15%), krim asam. Tidak ada salahnya mengonsumsi keju lunak dan semi-keras, mentega, dan whey.
Seperti disebutkan sebelumnya, penting untuk mengonsumsi produk tepung untuk menambah berat badan. Makan pai buatan sendiri, wafel, kue, roti gulung, sandwich, kue. Yang penting rotinya adalah gandum, bukan gandum hitam; pilihan pertama lebih tinggi kalori. Namun, produk yang terdaftar harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, dengan menilai angkanya secara objektif.
Masak bubur dengan susu, bukan air. Pastikan untuk menambahkan mentega dan gula pasir (sebaiknya gula bit, bukan gula tebu). Anda harus memberi preferensi pada jelai, jelai mutiara, soba, gandum, oatmeal, biji rami, dan bubur nasi.
Makanan sehari-hari harus mencakup daging, baik tanpa lemak maupun berlemak. Anda diperbolehkan makan semuanya: daging domba, ayam, babi, kalkun, daging sapi, daging sapi muda. Goreng irisan daging, panggang daging dalam oven atau slow cooker (opsional).
Jika Anda tidak menderita diabetes, pastikan Anda selalu memiliki makanan manis di lemari dapur Anda. Anda boleh makan yang manis-manis dan coklat, yang utama jangan melebihi angka 100 gram. per hari. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan manis di atas bukan pada pagi hari, melainkan saat makan siang dan malam hari, agar 30% karbohidrat tersimpan dalam lemak.
Tentu saja, tidak ada penambahan berat badan yang terjadi tanpa partisipasi telur ayam/puyuh, sea cocktail, dan ikan. Produk-produk ini mengandung sejumlah besar mineral dan vitamin yang diperlukan untuk kehidupan penuh. Mereka sangat penting untuk dimakan jika Anda sudah mulai berolahraga. Protein membantu membangun jaringan otot, yang akan membantu Anda menambah berat badan.

Untuk menambah berat badan sekitar 5-6 kg. dalam satu minggu, penting untuk menyeimbangkan pola makan agar mencakup jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang optimal. Untuk melakukan ini, perlu dilakukan manipulasi tertentu, yang akan kita bahas di bawah.

Pertama-tama, tentukan alasan sebenarnya mengapa Anda ingin menambah berat badan. Anda mungkin memiliki tubuh yang kurus secara alami, dan akibatnya, kekurangan massa mempengaruhi fungsi organ dalam Anda. Beberapa orang menderita gangguan saraf, anoreksia dan penyakit lainnya. Untuk informasi lebih detail, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, melakukan pemeriksaan menyeluruh, dan kemudian memulai aktivitas amatir.
Diet harian di wajib harus dibentengi, seimbang, mencukupi usia, jenis kelamin, tinggi badan. Selain makanan biasa, Anda perlu mengonsumsi multivitamin, ikan, dan minyak luak. Obat-obatan yang terdaftar dijual di apotek, instruksi disertakan, tidak melanggar rekomendasi pabrik.
Biasakan untuk meminum cocktail spesial setiap hari. Campurkan 270 ml menjadi satu. krim dengan kandungan lemak mulai 20%, 40 gr. madu cair, 100 gr. keju cottage (9%). Konsumsi pasta yang dihasilkan segera setelah persiapan. Jika diinginkan, Anda bisa mengganti madu gula pasir, dan juga tambahkan aprikot kering, kismis, buah ara, plum.
Diketahui bahwa penambahan berat badan secara langsung bergantung pada jaringan otot. Berolahraga selama 7 hari aktivitas fisik, ikuti rekomendasi yang dijelaskan di atas. Jika Anda makan banyak dan berolahraga pada saat bersamaan, prosesnya akan jauh lebih efektif. Pada saat yang sama, penting untuk mematuhi nutrisi fraksional, yang terdiri dari makan lima kali sehari. Porsinya harus sehat dan memuaskan. Jika mau, Anda bisa minum protein, asam amino, suplemen makanan, yang dijual di toko nutrisi olahraga.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, konsumsilah makanan yang menggugah selera. Makan apel hijau, kunyah permen karet, bumbui masakan Anda dengan mustard, merica, lobak. Minumlah wortel segar, kubis, jus seledri, susu panggang fermentasi, dan kefir saat perut kosong.

Untuk menambah berat badan, Anda perlu berolahraga terlebih dahulu. Mendaftarlah ke gym dan kunjungi setidaknya 4 kali seminggu. Lakukan latihan untuk semua kelompok otot (tetapi tidak pada hari yang sama). Jika memungkinkan, buatlah program individu dengan pelatih Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda.
Dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang tinggi, Anda perlu minum minimal 3 liter. air per hari. Dalam hal ini, peran penting dimainkan oleh susu (minimal 1 liter per hari), susu panggang fermentasi (sekitar 0,7 liter per hari), protein murni ( nutrisi olahraga). Jika Anda tidak minum, tubuh Anda akan mulai mengalami dehidrasi. Ini akan mengambil cairan dari otot, mengeluarkan energi untuk memproses lapisan lemak.
Aspek yang sangat penting adalah mengonsumsi cukup kalori per hari. Gunakan kalkulator online untuk menghitung nilainya dengan mempertimbangkan tubuh Anda. Tambahkan 350-450 kkal ke jumlah ini setiap hari. Saat berat badan mulai naik dan kemudian berhenti, tingkatkan asupan kalori sebanyak 500 lagi. Lakukan manipulasi hingga Anda mencapai hasil yang diinginkan.
Biasakan makan 5-6 kali sehari dalam porsi besar. Penting bahwa menu tidak hanya terdiri dari hidangan kedua, tetapi juga hidangan pertama. Jangan melewatkan camilan; selama periode ini, makanlah makanan “terlarang” yang dijelaskan di atas. Usahakan makan makanan seimbang; hidangan harus mengandung lemak dan karbohidrat dalam jumlah maksimal.
Kunjungi klinik dan hitung persentase lemak Anda. Tergantung pada komposisi tubuh individu Anda, Anda mungkin menambah berat badan melalui penambahan lemak atau penambahan otot. Namun, dalam kedua kasus tersebut, hasil akhirnya akan berbeda secara signifikan. Pantau kenaikan berat badan Anda, timbang diri Anda secara teratur, dan tuliskan indikator Anda di buku catatan.

Menambah berat badan tidaklah sulit jika Anda memiliki pengetahuan yang cukup mengenai pola makan dan teknik yang mungkin dilakukan. Buatlah menu tersendiri untuk diri Anda sendiri, jangan batasi tubuh Anda pada junk food, minumlah lebih banyak. Makanlah makanan yang kaya lemak dan protein, dan mulailah berolahraga. Jika perlu, belilah nutrisi olahraga yang meningkatkan pembentukan otot.

Video: cara menambah berat badan dan menambah berat badan dengan cepat

Makanan sehat untuk menambah berat badan. Cara menambah berat badan gadis kurus dengan cara alami. Diet untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Menu untuk menambah berat badan.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba bisa menjadi masalah yang sama besarnya dengan kelebihan berat badan. Sebagian besar kaum hawa berjuang melawan kelebihan berat badan, sementara beberapa menderita kekurangan berat badan. Kurangnya berat badan juga sangat buruk; hal ini dapat mempengaruhi semua aspek kehidupan seorang gadis. Dia tidak lagi merasa seperti orang lain, feminin dan diinginkan, selain itu, ada ancaman hilangnya fungsi reproduksi. Dalam situasi ini, mempelajari cara menambah berat badan untuk seorang gadis remaja dengan benar sangatlah penting.

Jika seorang gadis tidak mendapat menstruasi, ini tandanya ia perlu segera diperiksakan ke dokter. Tentu saja lebih baik tidak menunggu sampai masalahnya menjadi begitu akut. Mengetahui bagaimana seorang gadis dapat menambah berat badan, Anda akan menormalkan bentuk tubuh Anda, serta kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Masalah dengan penurunan berat badan mungkin terletak pada kesehatan Anda! Jika Anda berolahraga, tidak berdiet dan makan tidak seimbang, maka ada baiknya Anda memikirkan apa yang ada di tubuh Anda. saat ini beberapa kegagalan serius telah terjadi. Hampir tidak mungkin untuk memecahkan masalahnya sendiri. Percayalah pada ahlinya: penurunan berat badan dapat disebabkan oleh ketidakstabilan fungsi sistem endokrin, alergi, tumor, gangguan pencernaan, dll.

Tidak tahu cara cepat menambah berat badan untuk seorang gadis? Tidak ada keputusan yang terburu-buru dalam memperbaiki diri dan meningkatkan kesehatan Anda. Pertama, mari kita cari tahu siapa saja yang memiliki ciri-ciri berat badan kurang. Orang yang menderita penyakit ini harus diklasifikasikan sebagai ectomorph. Somatotipe ini ditandai dengan adanya tulang panjang, anggota badan, dada dan bahu yang sempit, serta peningkatan kecepatan proses impuls saraf. Mereka memiliki metabolisme yang sangat baik, meskipun mereka kurang tidur dan menderita stres. Gadis kurus bereaksi sangat sensitif terhadap segala sesuatu, biasanya mengabaikan sarapan, dan umumnya tidak mengikuti rutinitas sehari-hari dengan baik. Kami menyimpulkan: Anda tidak hanya harus mengubah pola makan untuk menambah berat badan, tetapi juga mengubah gaya hidup Anda!

Bagaimana seorang gadis bisa mulai menambah berat badan?

Memahami cara menambah berat badan untuk gadis kurus, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan masalah ini, kecuali tentu saja Anda memiliki masalah kesehatan. Jadi, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengontrol apa yang Anda makan sepanjang hari. Pastikan untuk menuliskan semua makanan yang Anda makan, bahkan camilan terkecil sekalipun. Tuliskan apa yang Anda makan dan alasannya. Pada akhirnya, tuliskan hasilnya. Saat itulah Anda dapat menganalisis pola makan Anda dan menyesuaikan pola makan Anda terhadap penambahan berat badan.

Pola makan yang buruk mungkin menjadi penyebab berat badan kurang

Seorang gadis membutuhkan setidaknya 700 gram sekali makan per hari, termasuk konsumsi teh, jus, dan kopi. Jika Anda menderita berat badan rendah, analisis berapa banyak protein yang Anda makan di antara jumlah total makanan. Berat badan bayi bertambah dengan baik berkat konsumsi susu dalam jumlah yang setara dengan seperlima berat badannya setiap hari. Anda harus makan ikan setidaknya dua kali seminggu, serta sup dan sereal yang terbuat dari kacang polong dan buncis. Jumlah karbohidrat dalam makanan Anda harus 50-55%.

Untuk menambah berat badan secara harmonis bagi seorang gadis kurus, hentikan makanan cepat saji. Selain membahayakan perut dan tubuh Anda secara keseluruhan, Anda tidak akan membawa apa-apa! Lemak babi dan makanan berlemak lainnya dalam jumlah banyak hanya akan membawa dampak negatif. Hal ini dapat membuat berat badan Anda bertambah banyak, yang tidak Anda inginkan.

Makan dengan benar sangatlah penting, dan tidak hanya untuk gadis kurus. Biasa diet 2-3 kali sehari mungkin tidak cocok untuk Anda. Untuk penambahan berat badan Anda harus secara bertahap beralih ke sistem 5-6 kali makan sehari. Biasakan diri Anda dengan diet baru selangkah demi selangkah: jika Anda terbiasa makan 3 kali sehari, tambahkan seperempatnya terlebih dahulu. Tugas utama Anda adalah membuat transisi ke kehidupan baru lebih lancar dan nyaman bagi diri Anda sendiri.

Yang penting sarapan pagi. Berkat makanan pertama, tubuh paling jenuh dengan protein dan karbohidrat.

Yang penting makan di lingkungan yang menyenangkan, damai, tidak terburu-buru, maka makanan akan terserap dengan baik. Penting untuk menghilangkan stres dan keributan yang terus-menerus; Anda harus makan siang dan makan malam suasana hati yang baik dan suasana yang menyenangkan.

Anda tidak bisa ngemil saat bepergian

Tidur yang cukup dan pengendalian emosi yang menyeluruh terhadap diri sendiri sangatlah penting. Jika kejadian tidak menyenangkan terjadi dalam hidup Anda, cobalah untuk mengaturnya kondisi psikologis Pertama. Anda mungkin perlu menemui psikolog atau psikoterapis. Psikoterapi telah lama memantapkan dirinya sebagai terapi yang sangat baik sarana memerangi kelebihan berat badan dan kekurangan kilogram.

Ingat: makanan tinggi lemak bukanlah yang paling sehat. Makan lebih banyak protein: ini merangsang pembaharuan sel dan membantu mengembalikan berat badan Anda ke normal. Saat menambah berat badan, peran dominan diberikan bukan pada kuantitas, tetapi kandungan kalori makanan.

Diet untuk mereka yang ingin menambah berat badan

Untuk menambah berat badan, seorang gadis menu membutuhkan produk-produk berikut:

Krim asam lemak, sebaiknya 25%. Protein dan lemak yang dikandungnya mudah diserap oleh tubuh kita sehingga dipenuhi dengan komponen-komponen yang bermanfaat. Jika memungkinkan, belilah krim asam pedesaan. Dia yang paling membantu.

Mentega kualitas baik mengandung banyak komponen bergizi dan bermanfaat. Vitamin dan lemak yang mudah dicerna akan bermanfaat bagi Anda.

Produk tepung panggang. Crumpet Anda akan dengan mudah membuat iri Anda sekarang! Anda bisa mengonsumsi kue dan kue kering, croissant, dan roti. Minuman – teh, jus, minuman buah, diminum di sela-sela waktu makan akan menambah kalori yang hilang pada Anda.

Susu dan produk susu. Susu penuh lemak merangsang penambahan berat badan dengan baik. Anda sebaiknya minum 3 gelas susu sehari.

Beras. Hidangan sehat, yang membantu memenuhi tubuh dengan vitamin dan karbohidrat. Bagi orang yang mencoba menjadi lebih baik, ini adalah pilihan bagus. Ngomong-ngomong, nasi yang dimasak dengan kuah mengandung kalori paling banyak.

Daging adalah protein yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya. Daging sapi, babi, dan ayam harus ada dalam menu makanan harian Anda. Dianjurkan juga makan ikan dan telur.

Sayuran - bit, kubis, labu, zucchini. Tambahkan lebih banyak sayuran ke masakan yang Anda masak.

Cokelat. Lebih baik memilih coklat alami mahal yang terbuat dari mentega kakao alami. Produk coklat yang mengandung lemak trans hanya akan membahayakan kesehatan Anda.

Bubur. Harta karun kesehatan yang nyata! Dimasak dengan susu, mereka merangsang penambahan berat badan. Dan jika Anda menambahkan sepotong mentega, Anda akan menciptakan produk yang benar-benar sehat untuk nutrisi dan satuan kilogram.

Jus buah dengan ampas. Dengan mengkonsumsinya saat makan, Anda akan memenuhi tubuh Anda dengan kalori tambahan. Buah-buahan keras seperti kesemek, pisang, aprikot, dan melon juga merangsang penambahan berat badan.

Bumbui salad segar dengan minyak zaitun atau kedelai. Peningkatan kandungan vitamin E akan membantu Anda merangsang metabolisme Anda. Selain itu, tak heran jika zat tersebut disebut sebagai vitamin kecantikan.

Minumlah hingga 2,5 liter air per hari. Selain itu, tambahkan tidak hanya air mineral ke dalam makanan Anda, tetapi juga minuman sehat.

Rangsang nafsu makan Anda dengan jus buah atau sayur. Banyak yang menderita keasaman rendah, sehingga bir non-alkohol dapat dengan mudah mengatasi masalah ini.

Kondisi utama diet Anda: Jumlah kalori yang dibakar harus lebih sedikit dari jumlah yang dikonsumsi. Makan sering akan membantu Anda menyerap semua kalori tanpa membebani perut Anda.

Menu untuk menambah berat badan

Sekarang diet akan membantu seorang gadis menambah berat badan. Berikut contoh menu bagi Anda yang ingin menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan sehat.

Sarapan. Secangkir kopi dengan susu 2,5% lemak dengan 1 sendok teh gula. Cappuccino, 4 roti panggang dengan selai, croissant dengan selai. Anda bisa mengganti sarapan ini dengan yang lebih lengkap: oatmeal dengan buah-buahan, madu, dan kacang-kacangan.

Camilan. Anda bisa makan camilan dengan pai daging atau buah, dicuci dengan jus.

Makan malam. Sup dengan makaroni dan keju, ikan. Tambahkan krim asam ke dalam sup. Pilih juga salad sayuran dan dua potong roti.

Camilan sore. Es krim dengan buah, biji labu atau bunga matahari, buah dengan yogurt atau sandwich dengan ikan atau ham.

Makan malam. Daging atau ikan panggang dengan sayuran, nasi atau roti. Salad buah dan madu.

Untuk malam. Di malam hari lebih baik minum secangkir susu atau kefir.

Bagi yang suka bereksperimen, kami merekomendasikan protein shake untuk menambah berat badan. Untuk menyiapkannya Anda membutuhkan: 1 bungkus keju cottage, 1 gelas krim, 2 sendok makan madu, dan selai dalam jumlah yang sama. Campur semua bahan secara menyeluruh. Koktail ini tidak hanya sangat bermanfaat untuk pemulihan, tetapi juga enak.

Menambah berat badan dengan cepat

Beberapa tips bermanfaat lainnya:

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat? Susu formula bayi akan membantu, yang sebaiknya dikonsumsi sebagai pengganti susu sepanjang hari. Produk penambah berat badan untuk bayi seperti itu juga cocok untuk anak perempuan dewasa.

Berolahraga akan membantu Anda menambah berat badan

Agar berat badan tidak bertambah hanya di area perut, sangat penting untuk memberikan beban penuh pada tubuh. Aktivitas fisik akan membantu tubuh menambah berat badan melalui massa otot, dan bukan melalui penambahan lemak tubuh. Berlari sepertinya tidak cocok dalam kasus ini. Dan di sini pelatihan tentang simulator– hanya yang Anda butuhkan! Jika memungkinkan, pekerjakan seorang pelatih untuk diri Anda sendiri. Dia akan dapat memantau apakah Anda melakukan hal yang benar. Aktivitas Anda akan dibatasi terutama pada latihan kekuatan. Dada, lengan, tungkai, pinggul, dan tungkai bawah perlu dilatih secara menyeluruh. Dengan cara ini mereka tidak akan melorot dan akan memperoleh bentuk yang indah.

Berkat aktivitas fisik, Anda juga tidak akan mengalami masalah dengan kulit dan warnanya.

Gunakan steroid. Setelah berkonsultasi dengan profesional, Anda juga bisa menggunakan suplemen ini.

Relevansi topik penurunan berat badan tidak menutup kemungkinan adanya keinginan yang berlawanan, terutama di kalangan gadis kurus. Kelangsingan yang berlebihan tidak cocok untuk semua orang; bagi sebagian orang, hal ini menimbulkan banyak masalah. Pertanyaan bagaimana cara menambah berat badan bagi wanita kurus tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama. Selain itu, tugas yang diberikan berbeda: beberapa perlu memperkuat basis otot mereka (meningkatkan bentuk tubuh mereka), yang lain perlu “mendapatkan” bantalan lemak minimal (mendapatkan kesempatan untuk hamil).

Kepercayaan yang tersebar luas tentang manfaat beralih ke konsumsi makanan dari kelompok terlarang berkalori tinggi adalah keliru. Peningkatan porsi makan yang dangkal juga salah. Selain itu, kedua opsi yang disebutkan untuk memperjuangkan berat badan dapat sangat membahayakan kesehatan Anda. Mari kita cari tahu alasannya.

Kesalahan dalam diet penambahan berat badan

Anda tidak dapat mengubah sistem nutrisi secara tiba-tiba: peralihan ke diet super kalori dapat berubah menjadi bencana. Terutama jika kita berbicara tentang orang-orang yang sebelumnya terbawa oleh ide-ide “terbalik” dan telah mencapai keanggunan yang ditekankan selama bertahun-tahun. Anda tidak hanya dapat mengalami masalah besar pada saluran pencernaan, tetapi juga mengalami penyakit berbahaya - penyakit jantung dan pembuluh darah (reaksi terhadap peningkatan kolesterol).

Suatu organisme yang tidak terbiasa mengasimilasi makanan dalam jumlah besar sering kali tidak hanya menjadi marah, tetapi juga menolak segala upaya untuk memasukkan makanan berlebih ke dalamnya “dengan paksa”. Tiba-tiba mulai makan berlebihan di malam hari, mencuci sarapan-makan siang-makan malam dengan teh manis manis atau kopi yang sama, mengganti pola makan sederhana dengan kebiasaan pecinta makanan adalah kesalahpahaman tentang tujuan akhir mengembalikan berat badan menjadi normal. Lemak plus penyakit bukanlah hasil terbaik dari “kebijakan” semacam itu.

Nasihat untuk “mencintai” lemak hewani (mentega, lemak babi, margarin), tepung dan makanan manis (donat, kue, manisan), untuk menyelesaikan makanan apa pun hanya setelah mencapai rasa berat “di bawah tulang rusuk” dapat memiliki efek sebaliknya. Apalagi jika mendengarkan anjuran untuk kurangi bergerak. Akan terjadi penambahan kolesterol, lonjakan ke arah diabetes dan akan terjadi gangguan metabolisme yang stabil. Apakah ini yang Anda perjuangkan?

ke isinya

Perjuangan melawan ketipisan: cara makan dengan bijak

Banyak orang yang bingung bukan hanya karena ingin menjadi lebih baik, namun juga ingin, antara lain, “menjadi gemuk secepat mungkin”. Misalnya dalam seminggu. Dalam kasus terburuk – dalam beberapa minggu. Menambah 5-10 kilogram dengan kecepatan yang dipercepat bukanlah solusi yang berhasil untuk masalah pipi, bahu, dan paha yang membulat? Gadis itu baru saja "menggetarkan tulangnya" - dan sekarang ada seorang gadis manis dengan lekuk tubuh yang menggugah selera di bingkainya...

Sekarang dengarkan prinsip umum dietetika yang “benar”, yang memungkinkan Anda mencapai kecantikan dan tidak kehilangan kesehatan.

Rencana bagi mereka yang membangun otot atau menambah "gemuk" tidaklah sama.
ke isinya
Mendapatkan massa otot

Di sini, hasil positif dicapai bukan melalui nutrisi, melainkan melalui pelatihan tertentu dan gaya hidup dinamis. Fokus diet dari pendekatan ini adalah menghitung dengan benar penambahan sejumlah kalori “berlebihan” dari pengeluaran energi harian (dengan mempertimbangkan peraturan pelatihan). Besaran kelebihannya kira-kira 20-30% dibandingkan kerugian. Protein-karbohidrat-lemak harus didistribusikan dalam proporsi “persentase”: 40-50-10. Hilangkan lemak babi sepenuhnya, gunakan mentega seminimal mungkin.

Berikut menu diet khasnya:

Alkohol adalah hal yang tabu. Ada batasan pada produk yang diproses dengan hati-hati.
ke isinya
Kami meningkatkan lapisan lemak dan menambah berat badan

Tugas serupa muncul bagi mereka yang “keanggunan” tubuhnya yang berlebihan telah menyebabkan ketidakseimbangan hormon (misalnya, bagi wanita muda dengan tinggi 170-172 dan berat hingga 45-47 kilogram). Kecenderungan anoreksia tidak memungkinkan Anda untuk hamil, melahirkan dan melahirkan bayi. Dalam situasi seperti itu, dokter kandungan bersikeras untuk menggunakan pola makan yang mendorong pemulihan. Di jalur ini Anda tidak dapat melakukannya tanpa kacang-kacangan, ikan berlemak dan daging babi, keju tinggi lemak, madu, dan makanan yang dipanggang. Disarankan untuk tidak membatasi gerakan dan latihan olahraga.

Sesaat sebelum tidur: buah manis + segelas kefir berlemak penuh (bisa diganti dengan susu panggang fermentasi).

Diet ini mudah divariasikan. Misalnya bubur susu apa saja (dengan mentega). Muesli dengan yogurt, salad bergizi dengan telur juga diterima. Aturan lain yang baik adalah minum setengah gelas jus 30 menit sebelum makan (untuk “membangkitkan” nafsu makan Anda). Yang pertama dan kedua terkadang bisa ditukar. Camilan gurih bisa dilakukan; Beberapa ahli gizi sangat mendukung. Ya oh kebiasaan buruk(merokok-alkohol) harus dilupakan - dan sebaiknya selamanya. Jika tidak, Anda harus menghadapi masalah “cara menambah berat badan” lebih dari sekali. Mengapa tidak menyelesaikannya untuk selamanya?
ke isinya
Dan jangan lupa tidur tepat waktu. Tanpa istirahat yang cukup, impian Anda tidak akan terwujud. Semoga sukses untuk Anda - dan kesehatan yang baik dan patut ditiru.

Secara rahasia

Pernahkah Anda mencoba untuk menyingkirkannya kelebihan berat? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca baris-baris ini, kemenangan tidak ada di pihak Anda.