Әдемі фигура үшін жақсы жаңалық: қалай тез және қауіпсіз салмақ жоғалтуға болады. Қалай тез ауыруға болады: кез келген жағдайға арналған қарапайым кеңестер

Күнделікті күнделікті жұмыс немесе оқу нағыз созылмалы шаршауға әкеледі. Мен үйде қысқа демалыс алғым келеді, бірнеше күн жатқым келеді. Әрбір дерлік мектеп оқушысы немесе студент шағын демалыс өткізгісі келеді. Тәжірибелі ересек жұмысқұмарлар да күнделікті жұмыстан шаршайды және сүйікті телешоуларын көруге уақыт бөлгісі келеді. Сондықтан көптеген адамдар үйде қалай тез ауыруға болады деп ойлайды.

Тілек ең ақылға қонымды емес сияқты. Бірақ кейбір жағдайларда емдеу кезінде үйде өткізілген бірнеше күн жүйкеңізді сақтай алады. Осылайша сіз маңызды сынақтан аулақ бола аласыз, сеансты қайта жоспарлай аласыз немесе жай ғана отбасыңызбен уақыт өткізе аласыз. Бірақ бұл мәселеде ең бастысы - денеңізге үлкен зиян келтірмеу үшін бірқатар ережелерді сақтау.

Қалай тез ауырып қалуға болады?

Міндетті түрде ауру демалысын алудың ең көп таралған жолдары - қызыл тамақ, улану, мұрыннан су ағуы және жоғары температура. Барлық осы белгілерді үйіңіздің қабырғаларында жақсы актерлік және кейбір трюктердің көмегімен жасауға болады.

Мысалы:

• Термометрді пайдалану арқылы сіз температураны оңай көрсете аласыз. Бірақ ең бастысы - оны асыра алмау. Өйткені, тым жоғары алдауға опасыздық жасайды. Егер дәрігер оның алдында өлшеуді сұраса, онда бірнеше минуттан кейін қолтықты қыша немесе сарымсақпен майлауға болады.
• Мұрыннан су ағуы үшін дәрігерге барар алдында бір-екі минут пиязды кесіңіз.
• Аллергиядан зардап шегетіндер үшін, суық белгілері үшін тітіркендіргішпен байланыс орнату жеткілікті.
• Үйде сіз тамағыңызды қызарту үшін құралды деммен жұтуға болады тұрмыстық химиянемесе қара бұрыш.
• Егер дәрігер қан қысымын өлшеуге шешім қабылдаса, аяқтың бұлшықеттерін 30 секундқа созуға болады. Бұл жағдайда көрсеткіштер қалыпты деңгейден жоғары болады және сізге үйге жіберіледі немесе ауру демалысы беріледі.

Егер сіз әлі де нақты суық немесе тіпті пневмонияны қалай тез алуға болатынына қызығушылық танытсаңыз, онда барлық әдістерді сақтықпен емдеу керек. Емдеу алғашқы белгілерден кейін басталуы керек, дәрігерге қоңырау шалу немесе ата-аналарға шағымдану керек. Әйтпесе, сіз денеңізге үлкен зиян келтіре аласыз.

Сіз ауырып қалуыңыз мүмкін, егер:

1. Қатты салқындатыңыз;
2. Суық аяқ;
3. Душ немесе ваннадан кейін далаға шығу;
4. Тұмаумен, ЖРВИ-мен ауыратын науқастармен ұзақ уақыт байланыста болу;
5. Салқын душ астында тұрыңыз;
6. Суық мезгілде тоғанда жүзу;
7. Жазда ұзақ уақыт бойы су қоймасында қалады;
8. Бір жұтуға бір литр суық су ішіңіз;
9. Кез келген ыстық тағамнан кейін мұздатқыштан балмұздақ жеу керек;
10. Жаңбыр астында серуендеу;
11. Жалаң аяқ жүру.

Үйде сіз жай ғана суық тиюден көп нәрсені жасай аласыз. Тамақтанудың бұзылуы, ішектің қабынуы және безгегімен улану өте оңай.

Міне, тез және ұзақ уақыт бойы ауырудың бірнеше жолы:

• Пластикалық затқа от қойып, түтінмен бір минут дем алуға болады. Бұл жағдайда қызарған тамақ, қатты улану, жоғары температурамен бірге жүреді.
• Кез келген ескірген өніммен улануыңыз мүмкін. Ең қарапайым нұсқа - мерзімі өткен сүт өнімдері. Егер сізде күшті асқазан болса, онда сіз жемістерді, көкөністерді немесе маринадталған қияр мен қызанақты ескі айранмен жууға болады.
• Бір уақытта тамақтаныңыз тұтқыр құрмасүтпен. Өте қатты улану және безгегімен жүрек айнуы болады.
• Ескілердің бірі дәстүрлі әдістержасанды улану - бір стақан калий перманганатын ішу. Әрине, оны сумен сұйылту керек. Сіз екі күн бойы үйден ешқайда шыға алмайсыз.

Жазда қалай тез ауыруға болады

Кейбір адамдар жазда ауырып қалу мүмкін емес деп санайды. Бірақ бұл қате түсінік. Дәрігерлер ұзақ уақыт бойы ауру жылы мезгілде пайда болса, қыстан гөрі нашарлайтынын мойындады. Емдеу бірнеше аптаға созылуы мүмкін.

Жазда ауырудың ең оңай жолы – улану. Жылы мезгілде өнімдер тез жоғалып кетеді, әсіресе оларды тоңазытқышқа қоймаса немесе күнде сақтамаса. Бұл жұмыста, мектепте немесе колледжде бірнеше күнді жіберіп алу үшін қолдануға болатын әдіс.

Үйде безгегімен қалай тез ауыруға болады деген сұраққа жалпы жауаптардың бірі - кондиционердің астында ұзақ уақыт өткізу. Жазда әлсіз қырағылық салдарынан салқындату құрылғысының астында дененің қатып қалғанын байқамай қалуыңыз мүмкін. Егер сіз әдейі суық тигіңіз келсе, төмен температура режимі бар құрылғының астында жарты сағат отырыңыз.

Тоғанда жүзу - тез және ұзақ уақыт бойы ауырудың тамаша және сонымен бірге қызықты тәсілі. Суда ұзақ уақыт тұру керек, содан кейін сүлгімен кептіруге болмайды. Бұл жағдайда сіз суық тиюді немесе әлдеқайда ауыр нәрсені ұстай аласыз.

Үйде қалай тез ауыруға болады

Алда болса қиын күндер, және сіз кеңсеге немесе оқу орнына бармаудың жақсы себебін табуды шешесіз Ең жақсы жол- ауырып қалу. Мұны үйде жасау өте оңай және жылдам. Кейбір кеңестер бар.

Бірақ егер сіз шынымен де өзіңізді нашар сезінсеңіз, емдеуді дереу бастау керек:

• Үйде сіз спортпен немесе кез келген физикалық белсенділікпен белсенді түрде айналыса аласыз. Дене шаршап, бүкіл дене терлеу керек. Ол үшін белсенді жаттығуларды, итермелеуді, күшті жаттығуларды орындауға, бүкіл пәтерді шаңсорғышпен тазартуға, ырғақты билеуге және т.б. Содан кейін бірнеше минутқа балконға немесе сыртқа шығу керек.
• Ыстық су мен бу бар ваннаны іске қосыңыз. Бұл процедурадан кейін, алдыңғы нұсқадағыдай, балконға немесе сыртқа бірнеше минутқа шығуға болады. Дене буланған, тесіктері ашық. Сірә, бірнеше минуттан кейін ұзақ уақыт бойы суық тиюге болады.
• Үйдегі салқындату процедураларының бірі - балмұздақ пен жалбыз сағызын жылдам жеу. Осыдан кейін бірінші сағатта тамағыңыз ауыруы мүмкін.
• Жатар кезде терезені ашыңыз немесе терезені жарыңыз. Осылайша, сызба үй қабырғаларында жылдам суықты қамтамасыз етеді.
• Қалай тез ауыруға болады, көптеген мектеп оқушыларының қызығушылығын тудырады. Бөлмеңізден шықпай-ақ вирусты жұқтыру оңай. Әрине, карантинде жатқан достар немесе таныстар бар. Сіз вирус тасымалдаушыны үйіңізге шақырып, бір-екі сағат бірге уақыт өткізе аласыз. Нәтиже - дененің ынталандыруға дереу теріс реакциясы.
• Үйде шашыңызды жуу арқылы ауырып қалуыңыз мүмкін. Шашыңыз әлі құрғамаған кезде, сіз дереу балконға шығуыңыз немесе көше терезесінен бірнеше минутқа қарауыңыз керек. Суыққа кепілдік беріледі. Бірақ ең бастысы - оны асыра алмау. Өйткені, қатты суықпен ауыр ми аурулары мүмкін.
• Егер үйде еденде плиткалар болса, бірақ оның астында жылы едендер болмаса, онда жалаң аяқ жүру күтілетін әсерді әкелуі мүмкін. Егер сіздің аяқтарыңыз суық болса, кем дегенде суық сізді күтеді.

Пневмонияны қалай тез алуға болады

Пневмония - ауыр ауру. Бұл жалпы суықтан кейін асқынуы мүмкін. Қабынуды емдеу бірнеше айға созылуы мүмкін.

Бұл жағдайда құзыретті маманның ауруды үнемі бақылауы қажет:

• Суықта аулаға немесе балконға шығып, ауамен тез тыныстауға болады. Содан кейін бірнеше терең. Мұндай әрекеттерден 10-15 минут өткеннен кейін пневмонияның даму ықтималдығы жоғары.
• Суық мезгілде кез келген су айдынында жүзуге болады.
• Қатты аяздан кейін сіз пневмонияны ала аласыз. Дененің ең сезімтал аймағы - аяқтар. Егер олар ұзақ уақыт бойы қатып қалса, онда пневмонияға кепілдік беріледі.
• Үйде балмұздақты көп жеуге немесе бір жұтым мұзды су ішуге болады.

Глазгодағы жетекші диетолог және салмақ жоғалту бойынша маман Фиона Кирк біледі дейді. Ол бұл ақпаратты Healthista парақшасында бөлісті

Көптеген диеталар лезде нәтиже береді, бірақ денсаулық, аштық және зерігу оларға жиі қауіп төндіреді.

Баланс және әртүрлілік

Тамақтанудағы теңгерім мен әртүрлілік біздің диетамызда шешуші рөл атқарады, бұл денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, мысалы, және, әрине. су. Мүмкіндігінше, салмақ жоғалтудың әр күні осы тізімнен бір өнімді жіберіп алмауға тырысыңыз. Содан кейін дене жаңа диеталық шектеулерге төзе алады, өйткені ол маңызды заттарға аштықты сезінбейді.

Энергия үшін май

Кирк ханым майдың миды, жүректі, жүйкені, сүйектерді және иммундық жүйені сау ұстау үшін қажет екенін айтады. Дене дұрыс тамақтанудың негізі ретінде ұсынылатын астық пен крахмалдан гөрі дененің әрбір жасушасында энергия өндіру үшін майды отын ретінде пайдалануда әлдеқайда жақсы.
Бірақ крахмал мен дәнді үнемі тұтыну тепе-теңдікті бұзуы мүмкін, сонымен қатар үнемі өсіп келе жатқан талияны тудыруы мүмкін.

, табиғи органикалық өнімдерден тұратын пайдалы және дәмді тағам супермаркет сөрелеріндегі «жалған» майлардан аулақ болуға көмектеседі.

Көкөністерден алынған көмірсулар

Көкөністер көмірсулар мен талшықтың негізгі көзі болып табылады және барлық тағамдар мен жеңіл тағамдарда болуы керек, дейді Кирк ханым.

Көмірсуларды маңызды макронутриенттердің жеткізушілері ретінде пайдалану туралы көптеген шатасулар бар, бұл түсінікті, өйткені олардың ауқымы өте кең. Көкөністердің, жемістердің, тамыржемістердің, дәнді дақылдардың, бұршақты дақылдардың, жаңғақтар мен тұқымдардың көпшілігінде күнделікті дастарханда болуы керек олардың көпшілігі бар.

Картоп, нан, ақ макарон және күріш сияқты тағамдарды кейде тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ аз мөлшерде. Ал торттарды, кондитерлік өнімдерді, печеньелерді, чиптерді және т.б. алып тастау керек, өйткені олар бірден дәмді қанағаттандырудан басқа ешқандай пайда әкелмейді.

Сіздің тамақтану стиліңіз

Күндізгі тамақтану санына қатысты қатаң ұсыныстар жоқ. Сонымен қатар, жұмыс кестесі мен өмір салты да бұл тәртіпке жиі түзетулер енгізеді. Ең бастысы - салмақ жоғалтуға ықпал ететін және денені барлық пайдалы заттармен толтыратын таңдалған тамақтану стилін ұстану. сау тағамдаршамадан тыс және артық тамақтанусыз тамақтану.

Мүмкіндігінше қозғалыс

Кез келген уақытта және мүмкіндігінше күні бойы көбірек қозғалыңыз. Күн бұлттардың артында болса да, метаболизміңізді жақсарту және D витаминін алу үшін ашық ауада серуендеуге, жүгіруге немесе жаттығуға барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз.

Әрқашан қатал емес

Кирк ханым аптасына бір күн өзіңізге аздап үзіліс берудің еш жамандығы жоқ дейді. қатаң диета. Ертең тағы бір күн болады және сіз жасаған ісіңіздің орнын толтыру үшін не істеу керектігін білесіз. Оң көзқарасты сақтаңыз және тамақтану стиліңіздің бағытын өзгертпей, кейде өзіңізге жұмсақ болыңыз.

Санауды үйрен

Тамақтану әдеттеріңізді өзгертудің бастапқы кезеңдерінде бұл қиын болуы мүмкін. Бірақ бірте-бірте сіз калорияларды санауды үйренесіз, бұл болашақта қандағы қант деңгейін және салмақ жоғалту процесін бақылауға көмектеседі.

Қайырлы күн, құрметті сайтқа келушілер! Бүгін біз салмақ жоғалту тақырыбын қарастырамыз және салмақты қалай жоғалту керектігін және денсаулыққа зиян келтірместен не өте маңызды екенін өзіміз түсінеміз.

Бұл мақалада мен сіздермен арықтаудың құпия жолдарымен, сонымен қатар диетасыз тиімді арықтаудың нақты әдістерімен бөлісемін. Осы мақалада сипатталған кеңестерді орындау арқылы сіз өзіңіздің сыртқы көрінісіңізді жақсартасыз және осының арқасында сіз, әрине, жоғары көңіл-күйде боласыз.

Мақаладан сіз үйренесіз:

• диетасыз қалай арықтауға болады?
• бір айда 5 кг қалай жоғалтуға болады?
• Салмақ жоғалту үшін күніне қанша калория қажет?
• салмақ жоғалту үшін өзіңізді қалай мәжбүрлеу керек.

Ыңғайлы отырыңыз және салмақ жоғалту туралы қажетті білімді алыңыз және адамның сыртқы түріне қарай бағаланатынын есте сақтаңыз, сондықтан сіз әрқашан 5+ көрінуге ұмтылуыңыз керек.

Ал, мақалаға көшейік.

1. Үй жағдайында артық салмақтан қалай арылуға болады – өмірдің мәні ретінде арықтау

Тиімді салмақ жоғалту көптеген ұпайларды қамтиды, мақсат аптасына 5 кг-нан тез арықтау, содан кейін денсаулығыңызға зиян келтірместен жаңа салмақты сақтау және мүмкін оны жақсарту.

30 күнде, 10 немесе тіпті бір аптада салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін көптеген жоғары тиімді экспресс диеталар бар. Бірақ бұл мақала ұзақ мерзімді әсері бар баяу, жүйелі салмақ жоғалтуға арналған. Бірнеше күннің ішінде арықтау мүмкін бе? Иә, сөзсіз. Жалғыз сұрақ - артық фунт қаншалықты тез оралады.

Үшін сау салмақ жоғалтуалдымен оған психологиялық тұрғыдан дұрыс баптау керек. Бұл дененің шын мәнінде «қажырлы еңбекпен жеген және өндірілген калориялармен» қоштасуға дайын екенін және оған қарсы тұрмайтынын білдіреді, бұл килограммдарды бірте-бірте ерітеді. Мұндай дайындық мыналарды қамтиды:

• жақсы көңіл-күй(бәрін күшпен жасаудың қажеті жоқ, бірақ ақыр соңында нәтиже қандай болатынын және неге ұмтылу керектігін анық қараңыз);
• тон (сіз белсенді болуыңыз керек, тіпті салмақ жоғалту жолы фитнес бағдарламасын қамтыса да, оны аяқтағаннан кейін келесі жаттығуға дейін диванда отырудың қажеті жоқ);
• ұйқы (дене сапалы ұйқыдан 8 сағат ішінде қалпына келуі керек);
• ойын-сауық (өміріңізді жарқын оқиғалармен және эмоциялармен қанықтырыңыз, содан кейін салмақ жоғалту туралы үнемі ойлауға уақыт болмайды);
• стресске қарсы (өмірдің қиын кезеңдерінде идеалды денеге қиын көтерілуді бастамау керек, бұл сізді жоғарыда аталған барлық нәрселерден айырады).

Салмақты жоғалтудың тиімді жолы интеграцияланған тәсіл болып табылады. Пазлдың кем дегенде бір бөлігінің болмауы суретті толық емес етеді. Барлық принциптерді сақтау керек:

2. Диетасыз бір айда қалай арықтауға болады - Анна Сологубтың салмақ жоғалтуының шынайы тарихы + құпия диета

Диетасыз қалай арықтауға болады?Бұл нені білдіретініне байланысты. Егер сіздің жоспарларыңыз фаст-фудты жеу және «тәтті тағамдарға» әуес болу болса, онда сіз тіпті тырыспауыңыз керек. Тіпті қарқынды жаттығулармен мұндай тамақтану салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермейді. Бірақ егер сіз барлық моральдық күш-қуатыңызды кетіретін осындай ауыр сөзді «диета» деген сөзбен ауыстырсаңыз, салмақты қалай тиімді түрде жоғалтуға болады деген мәселе азаяды.

Тамақтануға деген көзқарасыңызды өзгерту әлдеқайда тиімді болады. Бұл сізге тез әрі тиімді арықтауға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар, айтпақшы, небәрі 21 күнде қалыптасатын көптеген пайдалы әдеттер береді. Салмақты жоғалту үшін бірқатар ережелерді сақтау бізге көмектеседі:

1. Диетаны шектен тыс азайтусыз тамақтануды түзету: тағамның сапасын бақылау, ағзаға түсетін микроэлементтерге сәйкес диетаны теңестіріңіз; алданып қалмаңыз үлкен бөліктерде. Жақсы әдіс: ережелерді бірте-бірте енгізу және олар мақұлдау түрінде айтылса жақсы. Мысалы, «тәттіге тыйым салу» емес, «кондитерлік тәттілерді табиғиға ауыстыру». Бір аптадан кейін сіз «күніне 5 жаңа піскен жемістер/көкөністерді жеуге» болады. Мұндай жүйе диеталарды ұстанбай, салмақты қалай жоғалту керектігін анық көрсетеді - процесс табиғи түрде басталады.
2. Ағзаны токсиндерден тазарту. Моно-диеталарды қолданатын детоксикация күндері токсиндерді кетіруге мүмкіндік беретін энтеросорбциялық препараттармен ауыстырылады.
3. Және, ең бастысы, салмақты қалай жоғалтуға болады, әрине, жұмсалған энергиядан аз тағамды тұтынады. Мұндай математиканы анықтау қиын емес. Көптеген интернет-ресурстар тағамдардың калориялық мазмұнын және күнделікті тұтынуды ұсынады.

Анна Сологубтың салмақ жоғалту тарихы

Салмақты жоғалту әдісін жасамас бұрын мен көптеген кеңестерді қолданып көрдім және салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі өнімдер мен дәрі-дәрмектерді сатып алдым, соңында денсаулыққа өте зиянды болып шықты.

Көп ақша мен уақыт жұмсағаннан кейін мен мұның бәрі маған қажетті нәтиже әкелмейтінін түсіндім! Әр түрлі қатаң диеталардың арқасында мен көзқарасымды өзгерту қажет екенін түсіндім. Мен салмақ жоғалту туралы көптеген мақалаларды оқыдым, ақылы курстарды сатып алдым, тегін курстарды оқыдым, соңында диетасыз өз әдісімді әзірлеуге тырыстым, өйткені кейде тәттілерден ләззат алу өте жақсы.

Техниканы өз бетіммен зерттеп, барлық туыстарым мен достарым алғашқы апталарда менің сыртқы келбетімдегі оң өзгерістерді байқады! Достарымен арықтау туралы білімдерімен бөліскен олар артық салмақтан арылуды да шешті. Ал... О, ғажайып! Олар сәтті болды!). Мен техникамның арқасында өзім туралы айта аламын 3 апта ішінде ауыртпалықсыз 19 кг жоғалтты. және, әрине, мен оны салмағын еш қиындықсыз жоғалтқысы келетін достарыма және отбасыма ұсынамын!

Менің диетамның негізгі ұраны болды:

Жегің келсе, алма же! Егер сіз алма алғыңыз келмесе, бұл сіздің аш емес екеніңізді білдіреді!)

Өзімнің құпия диетам туралы қысқаша айтып берейін. Оның арқасында «Бір айда 5 кг қалай жоғалтуға болады?» Деген сұрақ туындады. алынып тасталады, өйткені сіздің ерік-жігеріңізге және қалауыңызға байланысты 10 кг және одан да көп салмақ жоғалту мүмкіндігі болады.

Құпия диета:

1. Толық бас тарту: қуырылған тағамдар, ысталған ет, шоколад, әрине, алкоголь, ұн өнімдері, оның ішінде нан.Қара бидай нанын қалыпты мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі.
2. Қанттан бас тартыңыз. Өйткені, ол энергияны ысырап ету процесін баяулатады және біздің денемізге, әсіресе бүйірлерге жиналады. Қантты балмен алмастыруға болады. Ал тәттілерді кептірілген жемістермен шайға ауыстырыңыз.
3. ТұтынуКөбірек сүт өнімдері, мысалы, айран.
4. Талшықты көбірек жеңіз, оның мазмұны көкөністерде, кебекте, сондай-ақ жемістерде жоғары.
5. Көбірек тұтыныңыз көкөністер, бір көкөністі қоспағанда - картоп, өйткені олар өте жоғары калориялы өнім! Көкөністерді картоптан басқа, сәбіз немесе қызылша сияқты ұнататын тағамдарға аударыңыз. Егер сіз картоптан толығымен бас тарта алмасаңыз, оны тұтынуды айтарлықтай азайтыңыз.
6. Көбірек тұтыныңыз белоктар. Бұл ет, жұмыртқа, сүт өнімдері. Сондай-ақ кешкі асқа жеміс немесе айран қосылған сүзбе жеуді ұсынамын.
7. Көбірек жеңіз алма! Олар, әрине, сіздің денеңіздегі зат алмасу процесін жақсартады.
8. Сусындар түрінде мен ұсынар едім зімбір қосылған жасыл шай ішу, сонымен қатар қосуға болады даршын. Өздеріңіз білетіндей, даршын ағзадағы оң метаболизм процесіне де әсер етеді. Ал зімбір майдың ыдырауына және тез арықтауға ықпал етеді.
9. Жұмылдыру сау ұйқыжәне ерте ұйықта. Ең дұрысы 22:00 - 23:00 - ұйқы үшін оңтайлы уақыт, және сіз түнде тамақтанғыңыз келмейді.

Маңызды нүкте!

Түнде тамақ ішпеңіз. Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын жеміс-жидек жеу немесе айран ішу.

1. Жаттығуларды орындауға уақытыңыз болмаса, жасаңыз жаяу жүруге баса назар аудару, аптасына бірнеше рет көлікпен жүруден бас тартып, үйге жаяу.

Міне, тиімді салмақ жоғалту үшін мен баса айтқым келетін негізгі ойлар.

Есіңізде болсын!

Кенеттен салмақ жоғалту болашақта ештеңеге әкелмейді. Сіз салмақты және тұрақты салмақ жоғалтуды шешкен кезде, диетада не жейтініңізге назар аударыңыз.

Өзіңізді салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеу керек? Құрастыру дәмді мәзіржәне оны әртүрлілікпен толтырып, артық тамақтанбауға және қажетті энергияны қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Біріншіден, салмақ жоғалту үшін қалай тамақтану керектігін талқылаған жөн:

• Тамақтанужиі кездесулер кішкене бөліктерде;
• Тағамдар- таңғы ас, түскі және кешкі ас арасындағы дұрыс тағамдар сізді артық тамақтанудан сақтайды;
• Жұмсақ пісіру әдістері: бумен пісіру, бұқтыру, қайнату, пісіру немесе грильде пісіру;
• Күніне бір жарым-екі литр су;
• Мәзірдегі әртүрлілік: күн сайын адам барлық азық-түлік топтарын тұтынуы керек: жарма - салмақ жоғалтуға арналған тиімді ингредиент, сүт, жаңа піскен жемістер, көкөністер, шөптер; балық тек ақуыз ғана емес, сонымен қатар омега-3 қышқылдарының, майлардың көзі (жануарлардың майларын өсімдік майларымен алмастырған жөн), «зиянды» тәттілерді жаңғақтармен, кептірілген жемістермен, балмен және т.б. ауыстырыңыз;
• Тұзды тұтынуды азайтыңызденеде сұйықтықты ұстамау үшін.

1-кесте.

Бұл диета шынымен салмақ жоғалтуға, дененің денсаулығын жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

4. Салмақ жоғалту үшін күніне қанша калория жеу керек?

Көптеген ерлер мен әйелдер, әсіресе жаздың қарсаңында, салмақ жоғалту үшін күніне қанша калория қажет және салмақ жоғалтуға өзіңізді қалай мәжбүрлеу керек екендігі туралы алаңдатады. Қарапайым есептеулер бізді ең бастысы - күнделікті тамақтан алатын калориядан көбірек жұмсау деген қорытындыға әкеледі.

Жеткілікті болады диетаңызды 300 ккал азайтыңыз. Бұл артық фунттары барлар ұнататын шоколадты батончик немесе тоқаш. Диетадағы бұл дерлік байқалмайтын қысқарту аптасына 1 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.

Теңдеудің шешімі осыдан шығады: бір айда бұл режимнің нәтижесі минус 3-4 кг болады.

5. Өзіңізді салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеу керек - қадамдық нұсқаулар + дұрыс мотивация мысалдары

Мотивацияның болмауы көздеген мақсатқа жақындауға мүмкіндік бермейді және сіздің жеке қалауыңыз әлі мақсатқа айналмаса, бірақ ешқандай ерекшеліксіз бұлыңғыр тілек болып қала берсе, қалай арықтауға болады. Мақсатқа жетуге болатын және нақты мерзім болуы керек.Сондай-ақ объективті түрде өлшенетін болыңыз, осылайша сіздің орналасқан жеріңізді осы мақсатқа қатысты түсінуге болады.

Мысалы, егер адам бір айда қалай арықтау туралы ойланса, онда нақты іс-қимыл жоспарын жасаған дұрыс («Мен арықтағым келеді» деген тұжырым дерексіз және түсініксіз болып көрінеді, бірақ «Күн сайын 20 отжимания және 30 скват»- қазірдің өзінде нақты), қанша салмақ жоғалту керек екенін анықтаңыз және соңғы мерзімді белгілеңіз. Содан кейін табысқа жақындай отырып, тапсырманы шешу ғана қалады.

Бір айда қанша салмақ жоғалтуға болады, негізінен салмағын жоғалтқан адамның мотивациясына байланысты. Міне дұрыс мотивацияның мысалдары бұл сізге қалаған нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі:

• Киімге назар аударыңыз . Ең күрделі емес, сонымен қатар ең тиімдісі. Барлығы әдемі көрінгісі келеді, ал киім бұл үшін жақсы көмектеседі. Киімге «кию» проблемасы болмаған кезде өте жақсы.
• Тамақтандыруға назар аударыңыз . Тамақтану бойынша көптеген теориялар алға тартылды және әзірленді, тек өзіңізге ұнайтынын таңдау ғана қалады.
• Қоршаған ортаға көңіл бөлу . Керемет салмақ жоғалту туралы әңгімелер жақсы мысал бола алады немесе нәтижелер бірден көрінбесе, денеңізді жаттығуды жалғастырудан мүлдем бас тартуы мүмкін.
• Өмір салтына назар аударыңыз . Ең басынан бастап сіз үнемі өзгерістерге назар аударуыңыз керек: жаман стереотиптерден арылу және жаңа, пайдалы үлгілер мен әдеттерді енгізу. Өйткені, бұл небәрі 3 аптаны алады.
• Ойға назар аударыңыз . Жалпы жағдайға деген көзқарасыңызды қайта қарау керек. Неліктен барлық ойлар салмақ жоғалту туралы ғана екенін түсініңіз , және жалпы алғанда бұл салмақ жоғалту қаншалықты қажет. Мүмкін бұл тренажерлерде ауыр және ұзақ «өзін-өзі азаптаудан» қорқу және кедергі келтіретін дәмсіз, аз тамақ. Шындығында, сізге бірнеше кг жоғалту қажет болуы мүмкін.
• Денсаулыққа назар аударыңыз . Тонусты сақтау, бұлшықеттер мен байламдарды нығайту, күш пен төзімділікті жаттықтыру – бұл жастықты, сұлулықты және денсаулықты сақтаудың кілті емес пе?!
• Ынталандыруларға назар аударыңыз . Өзіңізді мәжбүрлеусіз салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеу керек? Ынталандыруды таңдаңыз: көйлек киіңіз, сау болыңыз, күйеуіңіздің таңғаларлық көзқарасын қайтарыңыз - бәрібір. Сіздің ішкі жын сізді адастыруға тырысқан сайын, осы ынталандыруға ойша оралыңыз және 20-ға дейін санаңыз.

6. Артық салмақтан арылуға арналған жаттығулар

Артық салмақтан құтылу толығымен жүзеге асырылады әртүрлі жолдаржәне әдетте қаржылық қолжетімділікке және жеке қалауға байланысты. келуге болады Жаттығу залдарынемесе бассейндерқай жерде өз бетінше немесе нұсқаушының жетекшілігімен оқуға болады.

Тіркелуге болады би бөлімі, капоэйрат.б. Бірақ мұның бәрі әртүрлі себептермен жарамсыз болған кезде, салмақ жоғалту үшін не істеу керектігі туралы ойлану керек. Ең өнімдісі болуы мүмкін жүгіруЖәне фитболмен жаттығулар(Интернет дайын кешендерге толы).

Жақсы нәтиже береді шеңберді бұрау. Сіз сондай-ақ салмақты немесе өз салмағыңызды пайдаланып классикалық жаттығуларды орындай аласыз. Бұл Жерден көтерілу, еңкейу, тартылулар, және де бұрылыстар. Сабақты аяқтау созылу.

7. Арықтаудың 5 нақты әдісі + жұлдыздардың арықтау құпиялары

Жұлдыздар сізге қалай дұрыс салмақ тастау керектігін айтады:

Тез салмақ жоғалту үшін сізге біраз жасау керек оң өзгерістерсіздің өміріңізге:

• Шынайы өнімдерді таңдауда шектеулі болуы керектамақтану;
• Суды көп ішу үшін;
• Қарқынды қосу күнделікті физикалық белсенділік(бар болғаны жарты сағатта сіз шамамен 300 ккал күйдіре аласыз);
• Тәтті тағамдар туралынегізгі тағамдар арасында ұмытпаңыз(жемістер мен жарма барлары жарамды);
• ЖӘНЕ кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз(8 сағаттан аз ұйықтау 2 кг қосатыны дәлелденген).

Күнделікті осы қарапайым процедураларды орындау арқылы сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, денеңіз бен денсаулығыңызды жақсартасыз!

Қорытынды

Сондықтан біз «салмақтан қалай арылуға болады» деген сұрақты талқыладық. Қымбатты достар, дененің табиғат бергенін және сіздің жаныңыздың ғибадатханасы екенін есте сақтаңыз. Сондықтан оған қамқорлық жасаңыз және оны қорламаңыз, әрқашан пішінде және көтеріңкі көңіл-күйде болыңыз!

Қорытындылай келе, мен талқылауға арналған қысқаша бейнені ұсынғым келеді Салмақты жоғалтудың 5 ережесі :

Артық салмақты тек эстетикалық мәселе деп айту дұрыс емес. Бірде-бір дәрігер сізге тек сыртқы сұлулық үшін салмақ жоғалтуды ұсынбайды, бірақ артық фунт ауыр қауіп факторы болып табылатын қолданыстағы аурулардың басым көпшілігінің алдын алу үшін салмақты қалыпқа келтіруге кеңес береді.

Сонымен қатар, қант диабеті, жүректің ишемиялық ауруы және т.б. сияқты бірқатар қолданыстағы патологиялармен салмақ жоғалту өте маңызды!

Арықтаудың көптеген әдістері бар, олар Интернеттен, брошюралардан табуға болады, олар адамдардың өсек-аяңында кездеседі: диеталар, жаттығулар, арықтататын дәрілер, түрлі шайлар мен кофелер, психотренинг. Кейбір «супер хакерлер» бір апта ішінде салмақ жоғалтуға уәде береді, бірақ қанша тұрады?

Артық салмақты тез жоғалтқаннан немесе қауіпті аурудан (иммунитеттің төмендеуіне байланысты) ауырғаннан кейін аурухана төсегіне жатпау үшін бұл мәселеге ақылмен қарау керек. Салмақты жоғалту туралы шешім теңдестірілген, ойластырылған және дәрігермен келісілген болуы керек.

Сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек, өйткені көптеген аурулар (қант диабеті, жүрек-тамыр патологиялары, асқазан-ішек жолдарының аурулары және т.б.) арнайы ұсыныстарды қажет етеді. Бұл мақалада біз сізге салыстырмалы түрде дені сау адамның денсаулығына зиян келтірместен (денсаулығына байланысты ауыр проблемаларсыз) қалай дұрыс салмақ жоғалтуға болатынын, бұрынғы салмағыңызға қалай оралмау керектігін, яғни сымбаттылыққа ұмтылу кезінде өзіңізге қалай зиян тигізбеу керектігін айтамыз. .

Қауіпсіз салмақ жоғалтудың негізгі ережелері

Алдын ала дайындық

Сіз бұл процеске психикалық және физикалық тұрғыдан дайындалуыңыз керек - физикалық белсенділікті біртіндеп арттырыңыз, көбірек жүріңіз. Артық салмақты адамдар үшін дұрыс мотивация - денсаулықты сақтау және өмірді ұзарту. Бірақ күмәнді жіңішке идеалға деген ұмтылыс терең депрессиямен аяқталуы мүмкін, өйткені салмақ жоғалтсақ, біз әлі де 10 жасқа жасармаймыз.

Салмақты жоғалту бірте-бірте болуы керек, жақсырақ алты ай немесе одан да көп.

Денсаулығыңызға зиян келтірместен тез салмақ тастау мүмкін емес. Жылдам салмақ жоғалту (айына 5 кг-нан астам) шок терапиясымен бірдей. Тез алынған үйлесімділік, өкінішке орай, бұдан былай бұл оқиғаны күткендей қуаныш әкелмейді, өйткені бүкіл дене күйзеліс пен теңгерімсіздік жағдайында болады:

өйткені май тінінің ыдырауы майларда сақталған токсиндердің және олардың ыдырау өнімдерінің бөлінуімен бірге жүреді. Зиянды заттардың қайта өңделуі қанды тазартатын және организмнен токсиндерді кетіретін бауырда пайда болады. Жылдам салмақ жоғалту кезінде бауыр мұндай жүктемені жеңе алмайды, бұл дененің улануына әкеледі;

• Салмақ жоғалту ішкі тепе-теңдік пен метаболизм жылдамдығының өзгеруіне әкеледі

Салмақты жоғалту денеде жинақталған майлардың ыдырауымен бірге жүреді. Егер бұл тез орын алса, дене метаболизмді бәсеңдете бастайды, осылайша қорғаныс реакциясын қосады. Бұл жағдайда тұйық шеңбер қалыптасады - адам салмағын жоғалтуды тоқтатқаннан кейін, дене жинақталған майды тез жоғалтқаннан кейін, тіпті қалыпты диетамен қорларды қалдыра бастайды, жоғалғанның орнын толтыруға тырысады. Сондықтан салмақты күрт жоғалтатын адамдар салмақ жоғалтуды тоқтатқаннан кейін айтарлықтай салмақ қосады;

Сырттай қарағанда, ол денені, бетті безендірмейтін, әлсіреген, салбыраған теріге ұқсайды. Салбыраған тері икемділігін жоғалтады және оның бастапқы күйіне оралуы қиынырақ (қараңыз);

• Қатаң диеталар витамин тапшылығына әкеледі

Витаминдердің жоғалуы және оларды тамақтан алмауы көбінесе гиповитаминозға және кейбір витаминдерде витаминдердің жетіспеушілігіне әкеледі. Мысалы, майды болдырмау D дәруменінің сіңуінің бұзылуына әкеледі (майда еритін, диетада май болған кезде ғана сіңеді). Витаминнің жетіспеушілігі терінің күйіне (құрғақтық, қабыршақтану), шаштың (қабыршақтану, жоғалту), тырнақтардың (сынғыштық, қабыршақтану), тістер мен қызыл иектің күйіне әсер етеді және жалпы иммунитетті төмендетеді;

• Кенеттен салмақ жоғалту иммунитетті төмендетеді

Жалпы күйзеліс пен калориялардың жетіспеушілігі фонында иммундық жүйе зардап шегеді, бұл өз кезегінде әртүрлі инфекцияларға (туберкулез, жиі жіті респираторлық вирустық инфекциялар, герпес және т.б.), жеке оппортунистік флораны белсендіру, созылмалы аурулардың өршуі. ;

• Жадтың жоғалуы, қан қысымының төмендеуі, өмірлік энергияның жоғалуы

Мысалы, қолданатын болсақ, төмен көмірсутекті диета, жылдам қарапайым көмірсулар (тәттілер, крахмалды тағамдар) ғана емес, сонымен қатар миға энергия отыны болып табылатын баяу, күрделі (жарма, дәнді нан, тамыр көкөністер, қатты бидай макарон өнімдері) алынып тасталғанда - тамыр тонусының әлсіреуі. және тіндердің аштығы ми пайда болады. Көмірсулардан күрт, ұзақ және ауыр бас тарту кезінде бас ауруы, шаршаудың жоғарылауы, қан қысымының төмендеуі, есте сақтаудың, назар аударудың және күштің жоғалуы пайда болады (қараңыз).

• Қатаң диеталар кезінде ісінудің пайда болуы

Қатаң диеталар бұл жағдайда ақуыздың жетіспеушілігіне әкеледі, сұйықтық тіндерде жинала бастайды; Егер сіз, мысалы, тек көкөністер, жемістер, қарақұмық және айран диетасын пайдалансаңыз, тағамнан ақуыздарды қабылдаудың төмендеуіне байланысты олардың қанға сіңуі бұзылады. Нәтижесінде бет пен аяқтарда ісіну пайда болады.

• Минералды заттардың жоғалуы және қоректік заттардың жетіспеушілігі жүйке, жүрек-тамыр, ас қорыту және эндокриндік жүйелердің жұмысының бұзылуына әкеледі.

Бұл төтенше салмақ жоғалтудың қысқа мерзімді салдары ғана. Болашақта жоғары ықтималдықпен адам көптеген жағымсыз ауруларды алады, олардың арасында онкопатология жоққа шығарылмайды (қараңыз). Мақтанған экспресс әдістерден қалпына келтіру бір жылдан астам уақытты алуы мүмкін!

50 жастан асқан адамдар тез салмақ жоғалтумен айналыспауы керек, өйткені метаболизм қазірдің өзінде жасқа байланысты өзгерістерге ұшырайды және қосымша стресс өте нашар аяқталуы мүмкін.

Тамақтан толық бас тартуға болмайды

Ораза - қайтымсыз салдары бар қорқынышты деструктивті процесс. Асқазан-ішек жолдарының, қалқанша безінің, туберкулездің, қозғыштығының жоғарылауы бар адамдар үшін, қант диабетітамақтан толық бас тарту - өлімге апаратын тікелей жол.

Толық ашығу май қорының тек 20% -ға төмендеуіне әкеледі, судың, тұздардың және ақуыздардың - өмірлік маңызды заттардың жоғалуына байланысты болады;

• Барлық созылмалы аурулар асқынып барады.
• Адам шыдамсыз аштықты, әлсіздікті, бас айналуды, бас ауруын, депрессиялық көңіл-күйді сезінеді, төмендейді. ақыл-ой қабілетіжәне өнімділік.
• Тілде жабын пайда болады, несеп ацетонның иісін бастайды, бұл ацидоздың дамуын көрсетеді.
• Шаш түсе бастайды, тырнақтар қабығы түсіп, терісі күңгірттенеді.
• Тұздардың жоғалуы бүйрек пен жүректің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі, бұл өмірге қауіп төндіретін жағдайларға қауіп төндіреді.
• Бұлшықеттер әлсірейді, қан айналымы бұзылады, тамырлардың тонусы төмендейді және электролит балансы патологиялық түрде өзгереді, бұл естен тану және аяқ-қолдардың қысылуына әкеледі.
• Дене ақуыздарының жартысын жоғалту өлімге әкеледі!

Ал аман қалғандар ауыр ауруларға, соның ішінде иммунитеттің төмендеуі нәтижесінде дамитын қатерлі ісікке дайындалуы керек.

Басқа маңызды ережелер

• Моно-диеталар алынып тасталды(тек бір өнімде) және өнімдерден (қоректік заттардан) заттардың белгілі бір тобын толығымен алып тастауды көздейтін тамақтану.
• Қол жетпейтін салмақ мақсаттарына ұмтылмаңызжәне сіз әрқашан өзіңіздің физиологияңызды ескеруіңіз керек. Бойы 180 см, салмағы 50 кг адамның келбеті нашар, ішкі проблемалары болады. Барлығы пропорционалды және сәйкес болуы керек.
• Қолайлы салмақ жоғалту– айына 4 кг және аптасына 1 кг артық емес.
• Тамақтануды түзету мен физикалық белсенділікті біріктіруді ұмытпаңыз. Сіз калорияларды тұтынуды айтарлықтай азайта алмайсыз, бірақ жаттығулар арқылы жегеннен гөрі көбірек калорияларды жағуға болады.
• Денсаулықты бақылау— артық салмақпен күресу кезеңінде сіз өз денсаулығыңызды міндетті түрде қадағалап отыруыңыз керек: тесттер тапсырыңыз, қан қысымын өлшеңіз, кардиограмма жасаңыз және өзіңізді тыңдаңыз, дабыл қоңырауларын жіберіп алмаңыз.
• Ішу режимі - егер сіз өзіңізді калориямен шектесеңіз, суда өзіңізді шектей алмайсыз. Бұл денеден майдың ыдырау өнімдерін кетіретін су. Күнделікті норма: тәулігіне 2-2,5 литр.
• Егер салмақ жоғалту кезеңінде сіздің денсаулығыңыз күрт нашарлап, физикалық және ақыл-ой қабілетіңіз төмендесе, дәрігермен кеңесу керек.

Не істеу қауіпсіз емес?

• «Арықтауға немесе тазартуға арналған шайларды» ұзақ уақыт пайдалану

өйткені барлық осындай шөптік препараттардың құрамында іш жүргізетін дәрілер (сенна) немесе диуретиктер (қайың бүршіктері, лингонжидек жапырақтары) және басқа компоненттер болуы мүмкін. Бұл олардың өздеріне зиянды екенін білдірмейді - жоқ, бірақ оларды қысқа курста көрсеткіштерге сәйкес дәрігер тағайындауы керек. Мұндай препараттарды ұзақ уақыт бойы пайдалану қауіпсіз емес. Мұндай шайлардың салмақ жоғалту әсері организмнен сұйықтықты тұздармен, витаминдермен, микроэлементтермен (әсіресе маңыздылары сияқты) кетіруге негізделген, ал іш жүргізетін дәрілерді ұзақ уақыт қолдану электролиттердің, натрий тұздарының, су-тұз балансын бұзатын және сусыздануды тудыратын калий. Сондай-ақ, іш жүргізетін дәрілер ішектің «үйренуіне» әкеледі (табиғи перистальтиканың әлсіреуі, ішкеннен кейін іш қатуға бейімділік).

• Май жағуға арналған қоспалармен абай болыңыз

яғни витаминге ұқсас зат L-карнитинге және Q 10 коферментіне (убихинон). Оларды гипертониялық науқастар, жүрек аритмиясы немесе бауыр функциясының бұзылуы бар адамдар қолданбауы керек. Бұл заттар организмде бар және метаболизм жылдамдығына жауап береді, яғни. оларды сырттан қабылдау метаболизмді тездетеді және майлар тезірек күйеді. Егер сіз демалуды, диванға жатып, арықтауды жоспарласаңыз, оларды ішудің қажеті жоқ екені анық. Бұл заттар адам спортпен және фитнеспен белсенді айналысқанда ғана қосымша көмек ретінде «жұмыс істейді». Сонымен қатар, курсты аяқтағаннан кейін және салмақ жоғалтқаннан кейін оларды қолданудың әсері уақытша болып табылады, сіз қалыпты тамақтануды жалғастырып, белсенді өмір салтын ұстануыңыз керек, әйтпесе жоғалған фунт тез оралады.

• Хром полиникотинаты немесе гарциния камбоджиясы сығындысы бар өнімдерді пайдаланбаңыз.

Бұл жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттыратын заттар, яғни. көмірсулар алмасуы, сондықтан организмдегі глюкоза белсендірек тұтынылады, тәбет те төмендейді. Дегенмен, салмақ қосудың негізгі проблемасы тәттілерден гөрі майлы және көмірсутекті тағамдарды теріс пайдалану болып табылатындар үшін бұл көмектеспейді. Бұл әдіс «психологиялық» тәтті тістерге де жарамайды. Сонымен қатар, хром қоспаларын қабылдаған кезде, оның деңгейінің күрт төмендеуі қаупі (қараңыз) өте жоғары, дененің көмірсулық ашығуы кезінде бұл гипогликемиялық команың дамуына әкелуі мүмкін және өлімге әкеледі. Сондай-ақ, оларды тұтыну кезінде қант диабеті мен ұйқы безі ауруларының даму қаупі жоғары.

Біріншісі - тамақтануды түзету

Диетаны өзгертуді осылай атаған жөн. Салмақты жоғалтуға арналған диета (оны осылай атаймыз) белгілі бір өмір салтын және теңдестірілген диетаны білдіреді, яғни шын мәнінде бұл диета емес. Артық салмақтан арылу үшін жартылай аш жүрудің немесе дәмсіз тамақ жеудің қажеті жоқ екен. Төмендегі тамақтану принциптері физикалық белсенділікпен бірге дене пішінін біртіндеп қажетті параметрлерге келтіруге, денсаулықты сақтауға және көптеген аурулардың алдын алуға көмектеседі.

• Тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Күнделікті мәзірді алдын ала ойластырып, оның калориясын есептеуге жалқау болмаңыз.
• Салмағыңызға, бойыңызға, жасыңызға және белсенділік деңгейіне байланысты ұсынылатын калория мөлшерін асырмаңыз (формуланы қараңыз).
• Күнделікті тұтынуды бақылаңыз, ол сіздің денеңіздің шығынына тең болуы керек. Сіз дененің резервке қойғанын жұмсай аласыз физикалық белсенділік.
• Жеке энергия шығындарыңызға сәйкес күнделікті калория тұтынуды азайтыңыз. Егер сіз мұны істегіңіз келмесе, дене резервтік майды жұмсап, ыдырататындай физикалық белсенділікті арттыру керек.
• Күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бір уақытта біздің денеміз тек дененің қажеттіліктеріне жұмсалатын 500 ккал-дан артық емес сіңіре алады. Артығы резервке қойылады.
• Арнайы тамақтану кестесін ұстаныңыз. Осылайша, дене биологиялық сағат түрін орнатады, соның арқасында 6-7 апта ішінде денсаулыққа зиянсыз 5 кг жоғалту үшін тағамның қорытылуы және сіңірілген калориялардың жұмсалуы дұрыс пропорцияда болады.
• Ұйқыға дейін 4 сағат бұрын кешкі асты ішіңіз - дәл осы уақытта алынған тағам сіңіріледі және калориялар ішінара тұтынылады.
• Өңделген тағамдардан, әсіресе көмірсулар мен ақуыздар мен транс майларының қоспасынан тұратын тағамдардан (түшпара, пирожныйлар, шаурма, гамбургерлер, пицца) аулақ болыңыз.
• Толық ет пен балықты жеңіз. Қайнатылған ет 3,5 сағат, ал котлеттер, шұжықтар, наггеттар - тек 2 сағат бойы толықтық сезімін тудырады.
• 2 аптада бір рет ораза ұстаңыз. Ораза аштыққа тең келмейді. Бірақ бұл күнді монокомпонентті етіп жасауға рұқсат етіледі, тек жемістер немесе көкөністер, сүзбе 5% дейін жеп, кем дегенде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз.
• Гарнир ретінде тек көкөністерді қолданыңыз - шикі, буға пісірілген, қайнатылған және бұқтырылған.
• Шикі түрде жеуге болатын барлық көкөністер мен жемістер осы пішінде тұтынылуы керек.
• Диетаны негізгі нәрселермен теңестіріңіз қоректік заттар, минералдар, витаминдер, амин қышқылдары және полиқанықпаған май қышқылдары.
• Тамақтың бөліктерін азайтыңыз, бірақ оны біртіндеп жасаңыз. Адамның асқазанының сыйымдылығы 250 мл. Тамақтың көп мөлшері тек асқазанның қабырғаларын созып, тәбетті одан әрі арттырады. Бір тағамға арналған тағамның порциясы стаканға сәйкес келуі керек.
• Депрессияға түспеу және дұрыс жолдан таймау үшін төменде айтатын зиянды тағамдарды бірте-бірте жойыңыз.
• 750 грамм мөлшерінде көкөністер мен жемістердің күнделікті тұтынуын қадағалаңыз.
• Диеталық пісіру әдістерін қолданыңыз: қайнату, майсыз пісіру, бұқтыру, бумен пісіру.
• Тамақтану кезінде тағамға назар аударыңыз. Тамақтың дәмін сезіну, тамақты жақсылап шайнау (әр тістегенде 15-20 рет). Тамақтың келесі бөлігін шайнаған нәрсені жұтқаннан кейін ғана аузыңызға салыңыз.
• «Фондық» тағамдарды алып тастаңыз - теледидар көру, әлеуметтік желілерде сөйлесу, ұялы телефонмен сөйлесу: мұндай сәттерде тамақтың көп мөлшері бақылаусыз сіңеді, бұл дене үшін мүлдем қажет емес.
• Пайдалы тағамдарды жеңіз - жемістер, көкөністер, сүзбе, жаңғақтар. Тікелей тамақ ішудің оңтайлы уақыты - тамақтанудан бір жарым сағат бұрын, сондықтан сіз аштық сезімінсіз үстелге отыра аласыз. Зиянды тағамды сатып алу азғырылуын болдырмау үшін қай жерде болсаңыз да, өзіңізбен бірге тағамдар алып жүріңіз.
• Су ішу. Жеке нормаңызды есептеу оңай: әрбір кг салмақ үшін 30 мл су қажет. Суды басқа сұйықтықтармен алмастыруға болмайды: шай, кофе, цикорий, дүкеннен сатып алынған шырындар - мұның бәрі дұрыс емес. Кофе, мысалы, сусыздануды нашарлатады. Асқазан-ішек аурулары бар адамдар үшін су өте маңызды - ол қорғаныш шырышты қалыптастыруға қатысады. Тамақтанудан 20 минут бұрын бір стакан суды, тамақтан кейін 40 минуттан кейін тағы бір стакан су ішу керек.
• Қантты жасанды тәттілендіргіштермен алмастырмаңыз (олардың қауіптілігі туралы және қараңыз). Қант толықтай бас тарту керек тағамдар тізімінде. Бірақ бұл мүмкін болмаса, оны қоңыр қантпен немесе фруктозамен ауыстырыңыз.
• Тұзды күніне 4-5 грамға дейін азайтыңыз. Натрий тұздары калий-натрий балансын өзгертіп, ұлпалардағы сұйықтықты ұстайды. Ыстық дәмдеуіштерден аулақ болыңыз.
• Жануарлардың майларын өсімдік майларымен ауыстырыңыз, олар қандағы холестерин деңгейін арттырмайды және дененің қажеттіліктері үшін толығымен сіңеді.
• Диетаны байытыңыз: сүт өнімдері, күнжіт және т.б. Бұл остеопороздың алдын алу ғана емес, сонымен бірге денені май жасушаларынан энергия өндіруге себепші болатын кальцитриол гормонының көп мөлшері.

Қажетті калория мазмұнын қалай есептеу керек

Әйелдер үшін 2500 ккал және ерлер үшін 3500 ккал орташа стандарттар енді өзекті емес. Бұл салмаққа, бойына, жасына және қызмет түріне байланысты жеке көрсеткіш. Есептеу үшін біз бүгінгі күні ең сенімді болып табылатын Muffin-Jeor формуласын қолданамыз:

Біз негізгі биржаның шығындарын есептейміз

Бұл ешқашан қысқартылмайтын нәрсе, өйткені бұл өмірді қолдауға арналған қажеттіліктер (мысалы, тыныс алу, қан ағымы, ас қорыту - жұмыс істеуге арналған энергиямен шатастырмау керек).

• Әйелдер: 10*салмақ (кг) + 6,25*бой (см) - 5*жас - 161
• Ерлер: 10*салмақ (кг) + 6,25*бой (см) – 5*жас +5

Біз жалпы калория мазмұнын есептейміз

Алынған базальды метаболизм жылдамдығын белсенділікке байланысты өзгеретін өсу факторына көбейту керек:

• Отырықшы өмір салты: 1.2
• Жеңіл белсенділік (аптасына 1-3 күн спорт): 1,375
• Орташа белсенділік (аптасына 3-5 күн спорт): 1,55
• Жоғары белсенділік (аптасына 6-7 күн спорт): 1,725
• Өте жоғары белсенділік (күнделікті белсенді спорт, кәсіби жоғары физикалық белсенділік): 1.9.

Мысалы, кеңседе жұмыс істейтін салмағы 70 кг және биіктігі 160 см болатын отыз жастағы әйел үшін жалпы калория мөлшері 2500 ккал емес, 1667 ккал болады!

Салмақты жоғалту үшін күніне қанша калория алу керек

Денсаулығыңызға зиян келтірместен бір айда салмақ жоғалту үшін күніне калория мөлшерін аздап азайту керек. Ол үшін жалпы калория мөлшері 0,8-ге көбейтіледі. Анау. орта есеппен диетаның энергетикалық құндылығы 20% төмендейді. Бұл ұсынылатын максимум! Сіз калорияны тұтынуды тек негізгі метаболизмге жұмсалған мөлшерге дейін азайта алмайсыз. Өйткені, біз төсекте қатты жатпаймыз, бірақ біз қозғаламыз, біз үнемі бірдеңе жасаймыз, ол жерде энергия жұмсалады.

Тағамдардағы бірдей калорияларды қалай санауға болады

Арнайы калориялық кестелер тағамдардың энергетикалық құндылығын есептеуге мүмкіндік береді. Интернеттен табуға немесе арнайы брошюра сатып алуға болатын кестелерде калория мөлшері көбінесе 100 грамм салмақ үшін көрсетіледі, сондықтан ол белгілі бір бөліктің салмағына байланысты қайта есептеледі. Осыдан сізге ас үй таразысын алуға тура келетіні анық.

Сондай-ақ, өнімдердің энергетикалық құндылығы пісіру кезінде өзгереді - осыған назар аударыңыз!

Қайсысы жақсы: калорияларды тұтынуды азайту немесе физикалық белсенділікті арттыру?

Ең дұрыс нұсқа

Бұл алтын орта: зиянды тағамдарды жою және физикалық белсенділікті арттыру арқылы диетаның 20% -ға калория мөлшерінің аздап төмендеуі, т. аптасына кемінде 2-3 рет тұрақты жаттығулар (жалпы уақыт 3 сағат). Болжалды салмақ жоғалту: аптасына 700-900 грамм.

Екінші нұсқа

Сіз диетаның есептелген энергетикалық құндылығын төмендете алмайсыз, бірақ физикалық белсенділікті арттыра аласыз (фитнес-клубқа мүшелік сатып алыңыз, дене икемділігі, пилатеспен айналысыңыз, көп функциялы тренажер сатып алыңыз). Бұл жағдайда салмақ жоғалту жұмсақ болады (салмақ жоғалту аптасына шамамен 500 грамм).

Үшінші нұсқа

Бұл физикалық белсенділікті арттырмай, калорияның 20% төмендеуі. Бұл жағдайда шкаладағы нәтижеге де кепілдік беріледі, бірақ салмақ жоғалтудың сыртқы нәтижесі әрқашан қуанта бермейді. Арық адам мен сымбатты адам екі түрлі ұғым. Тері астындағы майды денеден алып тастау сымбатты және сергітілген фигураға тең келмейді. Салмақты жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар шынымен салмақ жоғалту, теріңізді қатайту және бұлшықеттеріңізді сергіту үшін сіз әлі де бұлшықеттеріңізге жаттығулар жасауыңыз керек. Әрине, белсенді спортпен айналысуға қарсы көрсеткіштер бар, сондықтан дене белсенділігінің кез келген түрі дәрігермен келісілуі керек.

Тыйым салынған және рұқсат етілген өнімдер

Бірден айта кетейік, тыйым салынған тағамдардан тек арық емес, дені сау болғысы келетін кез келген адам бас тарта алады. Олар денеге ешқандай пайда әкелмейді! Аздаған мөлшерде болатын пайдалы заттар зиянды тамақ, кәдімгі тағаммен алмастыруға болады.

Сондай-ақ тағамға деген құштарлық туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Бірте-бірте дене өзін-өзі қалпына келтіреді және бұрын сізге дәмді болып көрінген нәрсе енді белсенді сілекей шығаруды тудырмайды. Ал бонус жақсартылған сыртқы келбет, сау тері, тырнақ, шаш, ішкі күш-қуат, сымбатты фигура, жақсы денсаулық болады және сізді қайталанудан және қайта оралудан сақтайды. Кесте – зиянды тағамдарды пайдалы тағамдармен алмастыру.

Тыйым салынған өнімдер	Рұқсат етілген өнімдер
Майлар: маргарин, сарымай, май, шошқа майы	Өсімдік майлары, әсіресе.
Ет өнімдері: паста, бауыр еті, ысталған шұжық, ақжелкен, ветчина, консервілер. Қосымша өнімдер: бүйрек, бауыр, жүрек, құс терісі	Жұмыртқа
Майлы ет: қой, шошқа еті	Майсыз сиыр еті, тауықтың төс еті, қоян, күркетауық, бұзау еті
Майлы балықтар: галибут, лосось, скумбрия, тұқы	Майсыз балықтар: өзен форельі, треска, қызғылт лосось, хек, поллок, теңіз өнімдері, көксерке, шортан
Майлы ірімшік (30%-дан астам)	Майлылығы 30%-ға дейінгі ірімшіктер
Майлы сүт (2%-дан астам)	Майсыз немесе майсыз сүт (1-1,5%)
Майлы сүт өнімдері (4-5%-дан астам), кілегей, қаймақ, майонез, балмұздақ	Сүзбе (майы аз немесе майлылығы 4% дейін), ашытылған пісірілген сүт, йогурт, айран (майы аз немесе 1-2%)
Сұйық тәтті сүт өнімдері: йогурттар, тәтті сүзбе, пасталар, пудингтер	Майы аз және қантсыз йогурттар
Кондитерлік өнімдер: пирогтар, печенье, майлы нан, торттар	Жаңғақтар (жаңғақ), күнжіт тұқымдары, асқабақ тұқымдары
Қара ашытқы нан	Ашытқысыз кебек нан, қара бидай наны
Қант	Ерекше жағдайларда фруктоза, қоңыр қант (бір кесеге 1 шай қасықтан көп емес)
Кәмпиттер: кәмпиттер, барлар, шоколад, бал, джем, джем	Жеміс шырынынан жасалған балмұздақ, сүзбе мен жемістерден жасалған десерттер, қантсыз үйде жасалған мармелад, қара қара шоколад
Көмірсуы жоғары дәндер: ақ күріш, жарма, тары	), қарақұмық, інжу арпа, арпа ботқасы, қоңыр күріш
Жұмсақ бидай сорттарынан жасалған макарон өнімдері	Қатты дәнді дақылдардан жасалған макарон, қара бидай мен бидай ұнының қоспасынан жасалған макарон
Картоп, консервіленген көкөністер	Қияр, бұрыш, балдыркөк, қызанақ, сәбіз, қырыққабат, редис, қызылша, жасыл, салат, кәді, баклажан, жасыл бұршақ, шпинат, қымыздық, жас жасыл бұршақ, саңырауқұлақ, авокадо
Банан, құрма, консервіленген жемістер	Алма, алмұрт, жидектер, ананас, өрік, шабдалы, цитрус жемістері
Фаст-фуд, дайын зиянды тағамдар: чипсы, жеңіл тағамдар, тұздалған жаңғақтар, күнбағыс тұқымдары.	Кептірілген жемістер (қантты жемістерден басқа)
Тәтті газдалған сусындар: лимонадтар, кола және т.б., алкоголь	Жеміс шайы, компот, жаңа сығылған мөлдір шырындар

Қалай арықтауға болады - 1 күндік мәзір

• Таңғы ас 8.00. – Сұлы, қайнаған су құйып, 20 минутқа қалдырыңыз. Тұндырғаннан кейін жаңа піскен жидектерді немесе үгітілген жемістерді қосыңыз. Жасыл шай.
• Түскі ас 10.00. – 50 г қарағай жаңғағы
• Түстен кейінгі тағамдар 12.00 - сүзбе 5% жемістермен
• Түскі ас 14.00 – қайнатылған тауықтың төс еті (200 г), буға пісірілген көкөністер.
• Түскі ас 16.00. – 1 алма және 1 алмұрт
• Кешкі ас 18.00 – ашытылған пісірілген сүт қосылған, кебек нан қосылған көкөніс салаты. Балық филесі 100 гр
• Екінші түскі ас 19.00. Жаңа сығылған шырын. Жеміс қосылған майы аз йогурт.

Негізгі тамаққа дейін және кейін (20 минут бұрын және 40 минуттан кейін) 1 стакан ішіңіз таза су(см. ).

Екінші – физикалық белсенділік

Жаттығудан өтпеген адамға кенеттен белсенді түрде спортпен айналысуға және оған тиісті көңіл бөлуге өте қиын.

• Қымбат болса да тиімдірек– фитнес-клубқа, Пилатеске, bodyflexке жазылуды сатып алыңыз. Бұл тиісті ұзақтығы мен тиімділігі бар сапалы оқытуға кепілдік береді. Жаттықтырушының бақылауымен бас тарту және өзіңізге жеңілдік беру қиын болады.
• Жаттығуларды өз бетінше меңгеруге болады, тренажер сатып алу немесе жалға алу. Ең бастысы, бастаған ісіңнен бас тартпау, жүктемеге төтеп беру және әлсіздік сәтінде берілмеу. Аптасына 3 рет 40-60 минут жаттығу жасау жеткілікті.
• Өте тиімді үй кешеніТыныс алуды ұстап тұру арқылы 10 тыныс алу-постуралық жаттығулардың бірі - Bodyflex, ол күніне небәрі 15 минутты қажет етеді, арнайы дене шынықтыруды және жаттықтырушы қызметін қажет етпейді (оны өзіңіз үйренуге болады), бұл жаттығулар жиынтығы үй шаруасындағы әйелдер мен әйелдер үшін өте қолайлы жүктіліктен кейін асқазанның көлемі азаяды және массаж жасайды ішкі органдар.
• Өзіңіздің жалқаулығыңызбен күресу маңызды- лифтпен жүрудің орнына баспалдақпен жоғары көтерілуге ​​тырысыңыз, жылдамырақ жүріңіз немесе саябақта жүгіріңіз, пәтерді тағы бір рет тазалауға мәжбүрлеңіз немесе қоқыс шығаруға жүгіріңіз - бәрі есептеледі!

• сабақтар үшін нақты күндер мен нақты уақыттарды таңдау;
• сабақтан бір сағат бұрын тамақтану керек;
• сабақ кезінде таза суды аздап ішу (бірден 1-2 жұтым);
• дұрыс тыныс алу: мұрынмен дем алу, ауызбен шығару;
• әр жаттығудың 10-15 қайталауын және 2-3 жиынтығын жасаңыз;
• Сабақтан кейін кем дегенде бір сағат тамақ ішпеңіз.

Төменде біз бүкіл денедегі майды жағатын және бұлшықеттерді сергітетін 15 тиімді және қарапайым жаттығуларды ұсынамыз. Берілген жаттығулардың барлығын біріктіріп орындауға болады немесе өзіңізге ұнайтындарын таңдап, ең проблемалы аймақтармен жұмыс істеуге болады:

Скваттар Арқаның, бөксенің, абстың, санның артындағы бұлшықеттер. Жамбас еденге параллель болатындай етіп, баяу тік тұрыңыз. Салмақтармен (гантельдер) мүмкін

Жерден көтерілу Артқы бұлшықеттер, трицепс және бицепс. Қолдар бір-біріне жақын, білектер иықпен сәйкес келеді. Максималды итеру кезінде шынтағыңызды денеңізге басыңыз.

Көпір Арқа және бөксе бұлшықеттері. Аяғыңызды бүгілген күйде жамбасыңызды алға қарай итеріңіз.

Өкпе алға Бөксе бұлшықеті, санның алдыңғы бөлігі. Орнынан алға қарай сол және оң аяқпен кезектестіру. Өкпе кезінде жұмыс аяғының жамбасы еденге параллель болуы керек.

Артқа бұрылу Бөксе және санның артқы бұлшықеттері. Тұрған күйде аяқты артқа жылжытыңыз, денеңізді алға бүгіңіз және саусақтарыңызды еденге тигізіңіз.

Басқарма Барлық негізгі бұлшықеттер. Білектерді бір-біріне параллель қойып, түзу аяқтарыңыздың саусақтарына сүйеніп, денеңізді көтеріңіз. 90 секунд ұстаңыз.

Терең трицепс Иықтың артқы беті. Қолыңызды артыңыздағы диванға (орындыққа) қойып, жамбасыңызды төмен түсіріңіз.

Баланс Артқы бұлшықеттер. Барлық төрт аяқты позициядан оң аяғыңызды және сол қолыңызды созыңыз (содан кейін кезектесіп) және осы қалыпта 90 секунд ұстаңыз.

Еденде теңдестіру Төменгі абс және арқа бұлшықеттері. Шалқадан жатып, денеңізді және басыңызды орнында ұстай отырып, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз (90 сек).

Велосипедтің бұралуы Құрсақ бұлшық. «Велосипедті» арқада жатып аяқтарыңызбен айналдырыңыз, бір уақытта денеңізді оңға және солға көтеріңіз

Бүйірлік өкпелер Сан мен бөксенің алдыңғы бұлшықеті. Орнынан екі жаққа кезек-кезек аяқпен ілу. Жұмыс аяғы барынша созылған түзу қолдар еденге дерлік тиіп тұруы керек.

Өкпе алға және артқа Жамбас және бөксе бұлшықеттері. Алдыңғы өкпелерге ұқсас, тек өкпелеу кезінде тірек аяқты сәл артқа жылжытады.

Бурпи жаттығуы Барлық бұлшықет топтары. Еңкейу, кері тебу, итерілу, еңкейуге оралу, секіру.

Тарту Латиссимус және арқа бұлшықеттерінің басқа түрлері. Турникте қолдарыңызбен денеңізді мүмкіндігінше жоғары тартыңыз.

Жұлдызша секіру Омыртқаның релаксациясы. Секіру – қолды жоғары көтеріп, аяқты еденде кең етіп бастапқы қалып. Екінші позиция - қолды шапалақтау және аяқтарыңызды бір-біріне жақындату.

Ендеше, үй жағдайында зиянсыз арықтауға болады! Ол үшін тек дұрыс тамақтанып, белсенді адам болу керек. Қажетті салмаққа жеткеннен кейін, ең бастысы - ішкі үйлесімділік, осы күйді сақтау және салмақ жоғалту кезінде дене үйренетін өмір салтын ұстану маңызды, өйткені бұл дұрыс және сау!

Дұрыс мотивация салмақ жоғалту кезінде табысқа жетудің кілті болып табылады, ол сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен арықтауға көмектеседі. Келесі мақсаттар қолайлы: дененің денсаулығын жақсарту, қартаюды бәсеңдету. Денені дұрыс тәртіпке келтіру - баяу процесс, бірақ нәтиже ұзаққа созылады, кенеттен килограмм жоғалтудан айырмашылығы - бұл денеге соққы терапиясы.

Келесі әрекеттер салмақ жоғалтуға көмектеседі:

• Диетаны түзетіңіз: тамақ күнделігін жүргізіңіз, күнделікті калория мөлшерін азайтыңыз, кесте бойынша күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз, ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей кешкі асты ішіңіз, өңделген тағамдарды алып тастаңыз, балық пен етті қайнатыңыз/гриль жасаңыз, гарнир ретінде - көкөністер, тағамдар жемістерден, жаңғақтардан, тәтті жемістерден жасалған жақсы, 10-14 күнде бір реттен жиі емес ораза күндері, кейде өзіңізді бір-екі шоколад кесекімен сыйлаңыз.
• Ішу режимін сақтаңыз - күніне кемінде 2 литр су. Бұл көлемге жеміс сусындары, компоттар, шай және кофе кірмейді.
• Дене белсенділігін жүйелі түрде жасаңыз. Оларсыз дене әлсірейді және нәтиже ұзағырақ күтуге тура келеді. Күн сайын көбірек жүру, 15 минуттық таңертеңгілік жаттығуларды орындау және арқанмен секіру жеткілікті - 5 минуттық 3-4 жиынтық.

Жылдам салмақ жоғалту кезінде барлық ішкі органдар мен жүйелердің жұмысында проблемалар туындауы мүмкін: бауыр мезгіл-мезгіл жұмыс істей бастайды, метаболизм баяулайды, тері салбырайды, иммунитет төмендейді, кейде етеккір жоғалып кетуі мүмкін, гастрит және асқазан жарасы пайда болады (әсіресе қышқыл жемістерге арналған диеталар).

Тамақтан толық бас тарту майдың 20% ғана жоғалуына әкеледі, бірақ тұздардың, ақуыздардың және судың мөлшері соншалықты тез және сыни түрде азаяды, бұл барлық созылмалы аурулардың өршуін, өнімділік пен ақыл-ой белсенділігінің төмендеуін, жоғалтуға дейін тұрақты бас айналуды тудырады. сананың бұзылуы, бас ауруы және қан қысымының секіруі, шаштың түсуі, тырнақтардың сынғыштығы, тістердің бұзылуы, жүрек және тамырлар жүйесіндегі проблемалар, қан тамырлары қабырғаларының тонусының төмендеуі, қан айналымының бұзылуы, төменгі аяқтардың спазмы.

Оның үстіне, 40 жастан асқан адамдар салмақ жоғалтуды бастамас бұрын, дәрігерге қаралуы керек.

Төмендегі әдістер әсіресе ауыр зиян келтіруі мүмкін: әртүрлі шайларды «арықтау/тазарту» үшін ұзақ уақыт пайдалану, таблеткалар мен сусындар түріндегі «май қыздырғыштарды» пайдалану, хром қосылған тағамдық қоспаларды пайдалану немесе.

Артық салмақты мүмкіндігінше қауіпсіз түрде қалай жоғалту керек және қандай принциптерді ұстану керек туралы біздің мақалада оқыңыз.

Осы мақалада оқыңыз

Арық болу мақсатын қою - бұл адамдардың көпшілігінің басты қателігі, өйткені салмақ жоғалтумен де қанағаттануға болмайды, өйткені ешкім одан жасымайды. Психологтар мен диетологтар өзіңізді моральдық тұрғыдан ынталандыруды ұсынады, өйткені салмақ жоғалту нәтижесінде дене сау болады, онда қалпына келтіру процестері тезірек басталады және жасушалардың қартаюын тоқтатуға болады.

Тұтастай алғанда, қауіпсіз салмақ жоғалтудың бірнеше өзгермейтін ережелері бар - иә, ол тез жүрмейді, бірақ ол дұрыс және тиімді болады.

Процесс біртіндеп болуы керек

Жылдам салмақ жоғалту әрқашан дене үшін соққы «терапиясы» болып табылады. Тіпті қатаң диетаның нәтижелері және шамадан тыс болса да физикалық белсенділікоң болады, олар қуанышқа себеп болуы екіталай. Жылдам салмақ жоғалту барлық ішкі органдар мен жүйелердің жұмысында бұзылуларды тудырады:

Аш қалуға болмайды

Аштық денеге деструктивті әсер етеді, қайтымсыз процестер басталуы мүмкін. Қалқанша безінің аурулары, асқазан-ішек жолдарының патологиялары, қант диабеті, туберкулезбен ауыратын адамдар үшін мұндай салмақ жоғалтуға қатаң тыйым салынады, себебі бұл өлімге әкелуі мүмкін.

Тамақтан толық бас тарту майдың 20% жоғалуына әкеледі, бірақ тұздардың, ақуыздардың және судың мөлшері соншалықты тез және сыни төмендейді, олар қоздырады:

• барлық созылмалы аурулардың өршуі;
• өнімділік пен ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі;
• сананың жоғалуына дейін тұрақты айналуы, бас ауруы, қан қысымының көтерілуі;
• шаштың түсуі, сынғыш тырнақ пластиналары, тіс жегі;
• жүрек пен тамыр жүйесінің жұмысындағы проблемалар;
• тамыр қабырғаларының тонусының төмендеуі, қан айналымының бұзылуы, төменгі аяғындағы конвульсиялар.

Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуды білу үшін мына бейнені қараңыз:

Қосымша ережелер

Жоғарыда келтірілген негізгі ережелерден басқа, бірқатар сарапшылық ұсыныстар бар, олар да сақталуы керек:

• монодиеталардан бас тарту;
• төмен калориялы тамақтану мен қалыпты физикалық белсенділіктің комбинациясы;
• салмақ жоғалту процесінде денсаулық жағдайын бақылау;
• ішу режимін сақтау - күніне кемінде 2 литр таза су, оны компоттармен, жеміс сусындарымен және шаймен алмастырмай.

Салмақты жоғалтудың оңтайлы жылдамдығы айына 4 кг құрайды, бұл денсаулық үшін мүлдем қауіпсіз болады. Бір апта ішінде сіз 3-5 кг тез жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ бұл өте зиянды.

Үйде тез арықтау мүмкін бе?

Салмақты жоғалту өте қиын процесс, сондықтан диетологтан көмек сұраған дұрыс. Тек маман құзыретті диетаны құра алады, қалыпты физикалық белсенділікті таңдай алады және мұның бәрі науқастың жалпы денсаулығын ескере отырып жасалады. Егер құтылу керек болса артық салмақүйде өз бетіңізше, сіз белгілі бір жоспарды ұстануыңыз керек.

Ең алдымен, диетаны түзету қажет және бұл дәрігерлердің ұсыныстарын ескере отырып, дұрыс орындалады:

• Күнделікті мәзірлер мен күніне тағамның жалпы калория мөлшері жазылатын кестені құру керек. Алғашында мұндай «салт» ауыртпалық болады, бірақ кейін ол әдетке айналады, ал алғашқы нәтижелер, әрине, мұқият есепке алуды жүргізуге түрткі болады.
• Күнделікті калорияны тұтынуды бірте-бірте азайтып, салмақ жоғалтқан кезде түзетілуі керек. Егер бастапқыда барлығы 100 кг болса, онда 2 аптадан кейін ол 95 болуы мүмкін және бұл жағдайда дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін әлдеқайда аз калория қажет болады.
• Тамақтану фракциялық жүйеге сәйкес құрылуы керек - тамақтану күніне 5-6 рет қабылданады. Бір тамақ кезінде дене 600 Ккал-дан аспайтын энергияны сіңіріп, өңдей алады, қалғаны қорларға түседі.

• Сіз тамақтану кестесін ұстануыңыз керек, яғни күн сайын бір уақытта тамақтаныңыз. Бұл денені дұрыс және уақтылы қанықтыруға дағдыландырады, тіпті диета ешқандай түзетусіз қалса да, бір айда 3 кг жоғалтуға болады.
• Кешкі асты түнгі демалысқа дейін 4 сағаттан кешіктірмей ішу керек. Бұл уақыт тағамды қорытуға, калорияларды энергияға айналдыруға және оны өңдеуге жеткілікті.
• Өңделген тағамдардан толығымен бас тарту керек, ал балық пен етті қайнатып немесе тұтастай, грильде жеген дұрыс. Тағамдарды термиялық өңдеудің бұл әдісі сізді 3 сағат бойы тойдырады, бірақ котлеттер, фрикаделькалар және шұжықтар сіздің аштықты 2 сағатқа дейін қанағаттандырады.
• 10-14 күнде бір реттен жиі емес, ораза күнін ұйымдастыру керек. Бұл тағамнан толығымен бас тарту керек дегенді білдірмейді, бірақ мұндай күндерді моно-тамақтану үшін пайдалануға болады - мысалы, тек көкөністер немесе жемістер, майдың ең көп мөлшері 5% болатын сүзбе жеуге болады.
• Гарнир ретінде көкөністерді тек шикі, қайнатылған, бұқтырылған немесе пісірілген түрде жеу керек. Ерекшелік - картоп - диетада мүмкіндігінше аз болуы керек.
• Тағамдар болуы мүмкін және тіпті болуы керек - олар кенеттен аштық сезімін қанағаттандырады. Оларға жаңа піскен жемістер, жаңғақтар және тәтті цитрус қабығы ұсынылады. Тамаша шешім - негізгі тағамнан жарты сағат бұрын жеңіл тамақ ішу.
• Бөлімдері кішкентай болуы керек. Асқазанның көлемі небәрі 250 мл, барлық «қосымша» тағам органның қабырғаларын созып, тәбетті арттырады.

Арықтау жолындағы екінші қадам - ​​физикалық белсенділік. Және олар болуы керек, өйткені дене жұқа ғана емес, сергітілген болуы керек. Спортсыз сіз тамаша нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз, ал терінің салбырауы мен салбырауы тамақтануды түзетуді мағынасыз етеді - адамның сыртқы түрі нашарлайды.

Әр адам ауыр спортпен немесе тым белсенді спортпен айналыса алмайды, сондықтан салмақ жоғалту процесін бастамас бұрын терапевтпен классикалық тексеруден өтіп, қандай физикалық белсенділік бар екенін білу керек.

Бұл екі қадам үйде қауіпсіз, бірте-бірте және тұрақты оң нәтижелермен салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бір айда артық фунттан қалай құтылуға болады

Дәрігерлер 30 күн ішінде 4 - 5 кг артық салмақтан арылуға болатынын ескертеді - бұл қауіпсіз салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ. Ол үшін келесі тағамдардан бас тарту жеткілікті:

• жануарлар майлары, оның ішінде маргарин мен сары май;
• ішімдік;
• ет «деликатестері» - ысталған бекон, шұжықтар/шұжықтар, пасталар, консервілер, ветчина;
• майлылығына қарамастан кез келген қуырылған балық;
• майлы сүт өнімдері - ірімшіктер, қаймақ, кілегей, толық сүт, йогурттар және т.б.;
• ашытқы қосылған ұнның кез келген түрінен жасалған нан;
• макарон өнімдері;
• тым тәтті жемістер, оның ішінде консервілер;
• тәтті газдалған сусындар және;
• ақтүйнек;
• қант;
• кез келген кондитерлік өнімдер;
• фастфуд.

Сонымен қатар, сіз жейтін тағамның мөлшерін бірте-бірте азайтуыңыз керек - оны әр жолы азырақ және азырақ табақшаға салыңыз.

Тіпті бұл тағамдардан бас тарту салмақ жоғалтуды тудырады, бірақ мұндай түзету кем дегенде қалыпты физикалық белсенділікпен біріктірілсе, процесс тезірек жүреді. Күн сайын көбірек жүру, 15 минуттық таңертеңгілік жаттығуларды орындау және арқанмен секіру жеткілікті - 5 минутқа 3-4 тәсіл.

Бір айда қосымша фунттан тез құтылу мүмкін, бірақ ол агрессивті болады және денсаулыққа зиян тигізеді. «Азырақ жақсырақ» - бұл сөздер салмақты біртіндеп жоғалтудың маңыздылығы туралы.

40 жастан асқан адамдарға зиянсыз қалай арықтауға болады

Бұл жаста ағзада қартаю процесі басталып, ол нағыз күйзелісті бастан кешіреді, оның кейбір функциялары жойылып, ішкі ағзалардың әртүрлі аурулары пайда бола бастайды. Көбінесе проблемалар гормондардың синтезінен басталады және бұл процесті тұрақтандырусыз салмақ жоғалтудың барлық әрекеттері тек пайдасыз ғана емес, кейбір жағдайларда денсаулыққа қауіпті болады.

• Сынақтан өтіңіз. Дәрігерлер жасырын патологияларды анықтай алады, денсаулықтың нақты жағдайын бағалай алады және осы білімге сүйене отырып, біртіндеп салмақ жоғалту кестесін жасай алады. Бұл дене жаттығуларын одан әрі таңдау үшін де қажет - тірек-қимыл аппараты мен жүрек-тамыр жүйесі аурулары кезінде кейбір жаттығуларға қатаң тыйым салынады.
• Диетаны талдаңыз. Мәзірден барлық майлы және ысталған тағамдарды алып тастау керек екендігі түсініледі - мысалы, шошқа етін тауық/түрік етімен алмастырыңыз, ветчина мен ысталған шошқа майын жеуге болмайды және т.б. Тіпті сүт пен ашытылған сүт өнімдерінің майлылығы аз болуы керек - олар дәмін жоғалтпайды, бірақ олар сау болады.
• Өзіңізді кішкене бөліктерде және жиі жеуге үйретіңіз. Фракциялық деп аталатын тағамдар салмақ жоғалтуға ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар ішек жұмысын қалыпқа келтіреді, қан қысымын және эндокриндік жүйенің жұмысын тұрақтандырады.
• Дене тәрбиесімен айналысыңыз. Олимпиялық рекордтар ешкімге керек емес, сіз билей аласыз, бассейнде жүзе аласыз, жаттығу жасай аласыз, тұрақты серуендеуге, айналдыруға болады.

40 жылдан кейін тез салмақ жоғалту туралы сөз болуы мүмкін емес! Агрессивті диеталар әл-ауқаттың күрт нашарлауын тудыруы мүмкін, ал кейбір ғалымдар бұл жаста олар қатерлі ісіктің пайда болуына және одан әрі өршуіне серпін бере алады деп санайды. Пікір, әрине, даулы, бірақ бұл тәуекелге тұрарлық емес.

40 жылдан кейін қауіпсіз салмақ жоғалту үшін 1 күндік мәзір қандай болуы мүмкін:

• таңертең – 150 г сұлы жармасы, жаңа піскен жидектер немесе жемістер қосылған суға қайнатылған + 1 пісірілген жұмыртқа + 50 г + қантсыз шай/кофе;
• екінші таңғы ас – 100 мл табиғи йогурт;
• күн – 100 мл көкөніс сорпасы + 70 г қайнатылған диеталық сорпа + 200 г өсімдік майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты;
• түстен кейінгі тағамдар – 100 мл табиғи йогурт немесе айран;
• кешке – 100 г пісірілген балық + 150 г бұқтырылған көкөністер + қантсыз шай.

Мұндай мәзірде аштық сезімі болмайды, ал егер тәттіге қатты құмарлық пайда болса, онда сіз 1-2 «шаршы» қара шоколадты жеуге болады, бірақ күннің бірінші жартысында ғана. Сіз көп ішуіңіз керек - күніне 2 литрге дейін таза су. Сіз бұл диетаны шексіз уақытқа ұстай аласыз, бірақ бір айдан кейін мәзірге күрделі көмірсулар қосу керек - мысалы, күріш, тары немесе қарақұмық ботқасы.

Әйелдің 40 жастан кейін қалай арықтауға болатынын білу үшін мына бейнені қараңыз:

Тек зиян келтіретін әдістер

Опциялар жылдам салмақ жоғалтукөптеген, олардың кейбіреулері мүлдем сенімсіз және тіпті денсаулыққа қауіпті. Не ауыр зиян келтіруі мүмкін:

• «Арықтау/тазалау үшін» әртүрлі шайларды ұзақ уақыт пайдалану. Олар күшті диуретикалық және іш жүргізетін қабілеттерге ие, ішек пен зәр шығару жүйесінің ауыр ауруларының дамуын тудыруы мүмкін, су-тұз балансын бұзады және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысында проблемаларға әкелуі мүмкін. Мұндай сусындарды дәрігер тағайындағандай және қысқа курстарда ғана ішуге болады.
• Таблеткалар мен сусындар түріндегі «май қыздырғыштарды» пайдалану. Әрине, сіз ешқандай күш жұмсамай салмақ тастағыңыз келеді, бірақ бұл мүмкін емес! Майды қыздырғыштар метаболикалық процестерге агрессивті әсер етеді және денені шок жағдайына келтіреді - бұл мұндай препараттарды ұзақ және дұрыс пайдаланбаған кезде болады. Олар ассистент ретінде әрекет ете алады, бірақ белсенді спортпен айналысқан жағдайда ғана.
• Хром немесе гарциния камбоджиясы бар тағамдық қоспаларды қабылдамаңыз. Өндірушілердің айтуынша, мұндай өнімдер тәттілерге деген құштарлықты азайтады және тәбетті жояды. Шын мәнінде, бұл компоненттер қандағы қант деңгейін күрт төмендетуі мүмкін, сонымен бірге ұйқы безінің инсулин өндірісін бұзады. Нәтиже апатты болуы мүмкін - қант диабетінің дамуы.

Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалту тек тамақтанудың «канондарына сәйкес» жасалған жағдайда ғана мүмкін болады. Дәрігерлер әртүрлі денсаулық жағдайлары мен адамның мүмкіндіктерін ескере отырып, ондаған жылдар бойы салмақ жоғалтуға арналған тамақтану және жаттығу жүйелерін әзірледі. Мамандардың ұсыныстарын елеусіз қалдырмаңыз, сонда сіз фигураны жұқа етіп, денсаулығыңызды сақтай аласыз.

Пайдалы видео

Салмақ жоғалту кезіндегі қателіктер туралы мына бейнені қараңыз: