Сіздің денсаулығыңыз үшін спортты қалай таңдауға болады. Қандай спорт жаттығулары денсаулыққа пайдалы? Ең көп таралған спорттық пәндер қаншалықты пайдалы?
«немесе «Электрондық спорт». Өз жолымен олар дұрыс. Екі пән де әлемнің көптеген елдерінде, соның ішінде Ресейде де спорттық жарыстардың дәрежесіне көтерілді. Екі спорт түрі де дамуға пайдалы: шахмат ойлауды, логиканы және есте сақтауды дамытады. Esports – реакция, стратегиялық ойлау және бірден шешім қабылдау қабілеті.
Гимнастика
Денсаулыққа пайдасы жағынан, физикалық дамужәне қауіпсіздік, ең жақсы спорт түрі - гимнастика. Көптеген: гимнастика, көркем гимнастика, гимнастика, командалық гимнастика және көше гимнастикасы.Ең қауіпті спорт түрлері: жекпе-жек, бокс, ауыр атлетика, футбол және хоккей. Олимпиадалық емес іс-шараларға автожарыс, дельтаплан және парашютпен секіру және паркур кіреді.
Осы түрлердің барлығынан дене шынықтыру және сауықтыру бағыттарын бөліп көрсетуге болады. Бұл фитнес, пилатес, калланетика және аэробика қазіргі уақытта әйелдер арасында танымал. Шығыс спортына қызығатындар йога, чигонг, тайцзи және ушу түрлерін таңдайды. Олардың барлығы таңғы жаттығулардан қауіпті емес, бірақ пайдасы жағынан олардан жоғары. Олардың басты артықшылығы - адамның барлық қабілеттері бір уақытта және үйлесімді дамиды. Қатысқандардың қауіпсіздігі қамтамасыз етілген жоғарғы деңгей: төтенше жүктемелер, қауіптер жоқ, жарақат алу мүмкіндігі аз. Спортта бәсекелестік рухы маңызды болғандар үшін дене шынықтырудың спорттық бағыттары бар: атлетикалық фитнес, дене шынықтыру және т.б. Жарыстар, соның ішінде дүниежүзілік жарыстар тұрақты түрде Тай Чи және Ушу бойынша өткізіледі.
Олимпиадалық спорт түрлері
Бейжіңдегі жазғы Олимпиада ойындарында олимпиадалық спорт түрлерінің жарақат алу қаупіне зерттеу жүргізген Халықаралық Олимпиада комитетінің (ХОК) көзқарасы бойынша каноэде есу ең қауіпсіз болды. Ескек есу екінші, желкенді спорт үшінші орын алды. Айта кету керек, қауіпсіздіктің негізгі критерийі Олимпиада қатысушыларының жарақат алу ықтималдығы болды. Басқаша айтқанда, бұл спорт түрлері кәсіби спортшылар үшін ең қауіпсіз болып табылады.Өмірге ең қауіпті спорт түрлері: көп қабатты үйлерден немесе жартастардан парашютпен секіру (базадан секіру), дайын емес жерлерде шаңғымен төмен сырғанау (вертоликпен сырғанау), үңгірге сүңгу, жартасқа өрмелеу, тау велосипедтері, рафтинг.
Кәсіби емес спортшылар үшін ХОК мүшелері гольф, жаяу және жүзуді бөлді. Гольфте, қоспағанда күнге күйіп қалу, таяқшаны қайта-қайта және күшпен тербетуден арқа, жамбас және тізе жарақаттарын алуыңыз мүмкін. Бірақ ойын алдында дұрыс техниканы қолданып, қыздырып алсаңыз, бұл болмайды. Жарыспен жүру кезінде пайда болуы мүмкін жалғыз жарақат - бұл аяқтың созылған бұлшықеті. Оның алдын алу үшін жоғары сапалы аяқ киім мен арнайы төсеніштерді пайдалану керек. Қолдану кезінде бассейнде жүзу дұрыс техника, тәжірибеші маманға ешқашан дерлік зақым келтірмейді.
Мақаланың мазмұны:
Бүгінгі таңда адамдардың көпшілігі отырықшы өмір салтын жүргізеді, бірақ бұл біртіндеп өзгере бастайды жақсы жағы. Көптеген заманауи мамандықтар денеге теріс әсер ететін отырықшы жұмысты қажет етеді. Орташа физикалық белсенділік дененің барлық жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бүгін біз сізге денсаулыққа пайдалы спорт түрлері туралы айтатын боламыз.
Спортпен шұғылданудың пайдасы
Тұрақты жаттығулардың арқасында сіз қартайған кезде өзіңізді көптеген қиындықтардан құтқара аласыз. Белсенді адамдар ауруға аз сезімтал, өйткені олардың иммундық жүйесі мүмкіндігінше тиімді жұмыс істейді. Олар артық салмақпен проблемалары жоқ және әрқашан сау және сергек көрінеді. Спорт сонымен қатар қазіргі өмірде көп болатын стресске жақсы төтеп беруге көмектеседі.
Физикалық белсенділік жүйке және жүйке жүйесіне оң әсер ететін эндорфин гормондарын өндіруді жеделдетеді. тамыр жүйесі, сонымен қатар жүрек бұлшықеті. Спортпен үнемі айналысатын адам төзімділікті арттырады, липопротеидтердің балансын қалыпқа келтіреді, өкпенің пайдалы көлемінің ұлғаюына байланысты тыныс алу жүйесінің аурулары сирек байқалады.
Жаттығулар варикозды веналардың алдын алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, өйткені дене белсенділігінің әсерінен қан ағымы артады. Бұл қанның дененің барлық тіндерін жуып, ең кішкентай капиллярларды пайдалануына әкеледі. Бұл сонымен қатар қан тамырларының серпімділігін арттырады.
Жоғарыда айтылғандардың барлығынан басқа, спорт сіздің мінезіңізді нығайтуға мүмкіндік береді. Тұрақты физикалық ауыртпалықтаржалқаулықтан арылуға көмектеседі және жаман әдеттер. Сонымен қатар, қазір айтылған сөздердің бәрі тек әуесқой спортқа қатысты әділ екенін есте ұстаған жөн. Біз физикалық белсенділік қалыпты болуы керек екенін бірнеше рет атап өттік. Дегенмен, кәсіби спортта олар сізге максималды нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді.
Денсаулықты жақсарту үшін қалай жаттығу керек?
Жаттығуды бастау туралы шешім қабылдағанда әртүрлі факторларды ескеру қажет. Мысалы, адамның созылмалы аурулары болса, ол кейбір спорт түрлерімен айналыспауы керек. Денсаулыққа пайдалы спорт түрлері туралы айтпас бұрын, жаттығу жоспарын құру ережелерін атап өткен жөн. Мұнда негізгілері:
- Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз.
- Сізге үнемі жаттығу керек.
- Сізге шыдамдылық қажет, өйткені кез келген мақсатқа қысқа мерзімде қол жеткізу мүмкін емес.
- Белгілі бір спорттық тәртіппен айналысуға қарсы көрсетілімдер болмауы керек.
Сондай-ақ, спорт түрін таңдағанда жасыңызды ескеру керек.
- 20 жастан 30 жасқа дейін күш жаттығулары мен икемділікті дамытатын және буын және байлам аппаратының жұмысын жақсартатын жаттығулар, мысалы, би, фитнес, бокс және т.б.
- 40 жылдан кейін сіздің арқа денсаулығыңыз туралы ойлануға тұрарлық, ал йога немесе Пилатес тамаша таңдау болар еді. Сондай-ақ кардио жаттығуларын қолдануға болады.
- 50 жастан кейін жаттығу залында жаяу жүру және қалыпты жаттығулар жасау ұсынылады.
Арықтауға арналған пайдалы спорт түрлері
Қазір көптеген адамдар құтылуға тырысады артық салмақ, бірақ сонымен бірге олар мақсатқа жету үшін кешенді тәсілді қолдану қажет екенін ұмытады. ауысудан басқа дұрыс тамақтану, сізге де жаттығу керек. Енді біз сізге қай спорттың денсаулыққа және салмақ жоғалтуға пайдалы екенін айтамыз.
Міне, ол сіздің алдыңызда ашылады кең таңдау, өйткені май тінін азайтуға ықпал ететін спорттық пәндер өте көп. Біз кардио жаттығуларын күш жаттығуларымен біріктіруді ұсына аламыз. Бұл майды тиімді күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет массасын алады. Өздеріңіз білетіндей, бұлшықеттер демалу кезінде де көп энергияны қажет етеді. Бұлшықет массасын алу арқылы сіз метаболикалық процестерді жеделдетесіз және дене жеткілікті қуат алу үшін майды жағуға мәжбүр болады.
Жүзу
Бұл бірі ең жақсы көріністерсалмақ жоғалтуға арналған спорт. Сонымен қатар, жүзу денсаулыққа өте пайдалы. Сіз дененің барлық бұлшық еттерін нығайтып қана қоймай, сонымен қатар өз позаңызды түзете аласыз, буын-байланыстыру жүйесінің жұмысын жақсарта аласыз және омыртқа бағанынан стрессті жеңілдете аласыз.
Жүзуден денсаулыққа максималды пайда алу үшін аптасына үш рет кем дегенде жарты сағат жаттығу керек. Қажетті қарқын мен қарқындылықты сақтау маңызды. Сондай-ақ сабақтарды бастамас бұрын жақсы жылыну маңызды екенін есте сақтаңыз. Жүзу 45 минутта 400 калория жағуға көмектеседі.
Велосипед
Денсаулыққа пайдалы бұл спортты ұнататындар көбейді. Аптасына үш рет жаттығу жасаңыз, кем дегенде жарты сағат серуендеу керек. Майлы тіндерді белсенді түрде азайтудан басқа, велосипедпен жүру аяқтың, жамбастың және бөкселердің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Қыста сіз тренажер залында жаттығу велосипедінде сабақтар жүргізе аласыз.
Жылдам қарқынмен жүру
Жылдам жүрудің пайдасын бағаламаңыз. Бұл керемет спорт, денсаулыққа пайдалы және фигураны сымбатты және тартымды етеді. Жаяу жүрудің ерекшелігі - кез келген жерде және кез келген ыңғайлы уақытта жаттығуға болатындығы. Жүрек бұлшықетінде, аяқтың буын-байланыстыру аппаратында және омыртқа бағанасында проблемалары бар адамдарға жаяу жүруді ұсынуға болады. Бір сағаттық сеанс шамамен 200 калорияны жағуға мүмкіндік береді.
Жүгіру
Бұл спорт түрі жаяу жүруге балама немесе оның күрделі нұсқасы болуы мүмкін. Салмақты жоғалту үшін ұзақ қашықтыққа орташа қарқынмен жүгіру тиімді. 30 минуттық жаттығуда сіз 600 калорияға дейін жағуға болады.
Спортпен шұғылдану арқылы қалай тез арықтауға болады?
Жаттығуды дұрыс ұйымдастырған кезде спорттың кез келген түрі дерлік денсаулыққа пайдалы болады. Көптеген адамдар жаттығу залын таңдап, тамаша нәтижелерге қол жеткізеді. Сіз жаттығу залында жаттығуды бастауды шешкен кезде, жаттығу бағдарламасы жеке болуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Адамдар әмбебап бағдарламалар мен әдістерді табуға тырысып жиі қателеседі. Бұл мүмкін емес, өйткені әр адамның денесінің өзіндік ерекшеліктері бар. Сізге тиімді оқу бағдарламасын жасауға көмектесетін кәсіби жаттықтырушының көмегіне жүгінуді ұсынамыз.
Бастапқыда бүкіл сеанс бойы дененің барлық бұлшықеттерімен жұмыс істеу жеткілікті. Дене жаңа жұмыс жағдайларына бейімделуі керек. Біртіндеп сіздің фитнесіңіз жақсарады және осы кезде бүкіл денені екі немесе үш бұлшықет тобына бөлу керек. Әрбір жаттығу кезінде сіз барлық уақытыңызды олардың біреуіне арнауыңыз керек.
Барлық жаттығулар үш жиынтықта орындалуы керек, олардың әрқайсысында 10-нан 15-ке дейін қайталау болады. Жаттығудың негізгі бөлігінен бұрын денені ауыр стресске дайындау үшін 10 минуттық жылыну жасау маңызды. Тренинг басталғанға дейін кем дегенде 120 минут бұрын және аяқталғаннан кейін 60 минуттан ерте емес тамақты жеу керек екенін ескеріңіз. Әр сабақ бір сағаттан аспауы керек.
Өте тиімді жолысалмақ жоғалту - бұл кардио сеанстармен күш жаттығуларының үйлесімі. Аэробты жаттығу жабдықтарында жұмыс істеу жүрек бұлшықетінің, сондай-ақ тыныс алу және қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартады.
Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін қанша уақыт қажет екенін қызықтырады. Мен бірден айтқым келеді. Не жылдам нәтижелержай ғана мүмкін емес. Сіз шыдамдылық танытып, үнемі жаттығуыңыз керек (аптасына 2-3 рет). Егер сіз бұрын спорттан алыс болсаңыз, онда апта бойы күніне екі жаттығудан бастау керек, олардың әрқайсысы кемінде жарты сағатқа созылады.
Қысқа сеанстар тиімді бола алмайды, өйткені бұлшықеттердің жақсы жұмыс істеуге уақыты болмайды. Сондай-ақ, дененің липолиз процестерін бірден белсендірмейтінін есте ұстаған жөн. Біріншіден, көмірсулар мен гликоген энергия алу үшін тұтынылады, содан кейін ғана майлар жағыла бастайды.
Бірнеше аптадан кейін екі жаттығудан кейін қоспаға тағы бір сеанс қосуға болады. Жаттығуларды жиі жасаудың қажеті жоқ, өйткені денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Бұлшықеттер демалыс кезінде ғана өседі. Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, сіз шамадан тыс жаттығулар жасайсыз, бұл денеге кері әсер етеді.
Біз қазірдің өзінде көптеген спорт түрлерінің денсаулыққа пайдалы екенін және май жоғалтуға көмектесетінін атап өттік. Спорттық пәнді таңдау өз еркіңізде, өйткені бұл әрекет сізге ұнауы керек. Дегенмен, егер сіз спортпен айналыса бастасаңыз, диетаңызды қайта қарауыңыз керек.
Салмақты жоғалту да, бұлшықеттердің өсуі де тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану бағдарламасының үйлесімі арқылы ғана мүмкін болады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда энергия құндылығы төмен болуы керек. Бұлшықет жасағысы келетін адамдар көп тамақ жеу керек. Дегенмен, ол сау болуы керек, ал диетаның калориялық мазмұны дұрыс таңдалуы керек.
Тамақтану тиімді спорттың өте маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және бірнеше мақаланың тақырыбы болып табылады. Бүгінгі тапсырмамыз қандай спорттың денсаулыққа пайдалы екенін айту болды. Бүгін біз берген ақпарат сізге пайдалы болады деп үміттенеміз.
Денсаулыққа ең пайдалы спорт түрлері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
Мотивациялық нұсқалар мен негіздеме
оқушылардың жеке таңдауы
Көпжылдық тәжірибе көрсеткендей, спортты (немесе жүйелерді) таңдағанда физикалық жаттығулар) студенттердің көпшілігінде нақты, саналы және дәлелді мотивация болмайды.
Көбінесе таңдау кездейсоқ анықталады: кейде досымен немесе қызымен; сонда мұғалім жанашырлық танытады; онда кесте ыңғайлырақ... Көбінесе таңдау белгілі бір спорт түріне тұрақты қызығушылыққа немесе адамның физикалық дамуындағы немесе функционалдық дайындығындағы кемшіліктерді түзету үшін белгілі бір дене жаттығуларын орындау қажеттілігін түсінуге негізделген. Ал кездейсоқ таңдау, әдетте, қызығушылықтың жоғалуына және белсенділіктің төмендеуіне әкеледі, яғни сабақтар тиімді болмайды.
Ежелгі грек ойшылы Сократтың «Өзіңді таны!» деген үндеуі бізге жеткен. Сондықтан Объективті бағалаусіздің физикалық дамуыңыз, дене бітіміңіз, дене дайындығыңыз, сондай-ақ «мүмкіндіктермен» алдын ала танысу әртүрлі түрлеріспорт спорт түрін саналы және негізделген таңдау және дене шынықтыру жаттығулары үшін қажет.
Барлық әртүрлілікке қарамастан, іс жүзінде студенттердің спорт түрін және дене жаттығулары жүйесін таңдаудың бес мотивациялық нұсқасы бар:
* денсаулықты нығайту, дене дамуы мен дене кемістіктерін түзету;
* ағзаның функционалдығын арттыру;
* болашаққа психофизикалық дайындық кәсіби қызметжәне өмірлік маңызды дағдылар мен дағдыларды меңгеру;
* бос уақыт;
* ең жоғары спорттық нәтижелерге қол жеткізу.
Денсаулық – барлық өмірлік қызметтерді толық орындауды, жас адамның үйлесімді дамуын, кәсіпті меңгерудегі табыс пен болашақтың жемістілігін анықтайтын жетекші фактор. еңбек қызметі. Дене шынықтыру, дене шынықтыру және Денсаулықты жақсарту үшін спорт кеңінен қолданылады.
Адам ағзасы табиғатта қозғалысқа бағдарламаланған және физикалық белсенділік өмір бойы болуы керек. Арнайы зерттеулер физикалық белсенді 50-60 жастағы ер адамдардың денесінің 30 жастағы ер адамдарға қарағанда функционалдық мүмкіндіктері жоғары, бірақ қозғалыс белсенділігі шектеулі екенін анықтады. Барлық жүз жылдықтар өмір бойы физикалық белсенділіктің жоғарылауымен сипатталатыны кездейсоқ емес.
IN қазіргі қоғам, әсіресе қала тұрғындары арасында физикалық белсенділікті арттырудың басқа жолы жоқ дене шынықтыружәне спорт. Сондықтан бұқаралық спорт, оның белсенді дене белсенділігімен байланысты барлық түрлері дененің негізгі жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етуге, осы белсенділікті жақсартуға және денсаулықты сақтау мен нығайтудың алғышарттарын жасауға арналған.
Дене дамуы денсаулықпен тығыз байланысты. Белгілі бір спорт пен дене шынықтыру жүйелеріне қатысу дененің белгілі бір органдары мен жүйелерінің дамуына ықпал етуі мүмкін. Тиісті таңдалған дене жаттығуларының көмегімен дене дамуының көптеген көрсеткіштерін (дене салмағы, кеуде шеңбері, өкпенің өмірлік сыйымдылығы) жақсартуға болады.
Дене дамуы мен дене бітіміндегі кемшіліктерді түзету.Дене дамуы мен дене бітіміндегі кемшіліктерді тұқым қуалаушылық және тәрбие жағдайларымен түсіндіруге болады, бірақ жас жігітБұл оны оңайлатпайды. Мұндай кемшіліктер үнемі көңіл-күйді бұзады және жиі кемшілік кешенін тудырады.
Әрине, дене жаттығуларының көмегімен барлық кемшіліктерді түзету мүмкін емес: ең қиыны - өсу және негізгі қаңқа сүйектерінің пішінімен байланысты дене ерекшеліктері. Әлдеқайда жеңіл - дене салмағы және белгілі бір антропометриялық көрсеткіштер (санның шеңбері, кеуде шеңбері және т.б.).
Бірақ денені түзету туралы шешім қабылдамас бұрын, таңдау туралы арнайы жаттығуларнемесе спортпен айналыссаңыз, сіз идеалды дене туралы нақты идеяны қалыптастыруыңыз керек (толығырақ ақпаратты 5-тараудың 5.11-бөлімінің екінші бөлігін қараңыз).
Осыдан кейін ғана сіз спорт түрін немесе дене жаттығуларының жүйесін таңдау туралы шешім қабылдауыңыз керек - әртүрлі спорт түрлері мен жаттығулар сіздің алдыңызға қойған міндетті шешуге әртүрлі тәсілдермен көмектеседі.
Әртүрлі спорт түрлерінің өкілдері тән антропометриялық көрсеткіштермен ерекшеленетіні кездейсоқ емес: гимнасттарда иық белдеуі және жоғарғы аяқ бұлшықеттері жақсы дамыған, төменгі аяқтың бұлшықеттері салыстырмалы түрде аз дамыған; Конькимен жүгірушілер салыстырмалы түрде жақсы дамыған кеуде, жамбас бұлшықеттері және т.б. (жеке спорт түрлерінің толығырақ сипаттамасы келесі бөлімде беріледі).
Дегенмен, ең үлкен мүмкіндіктер, мысалы, жеке дене ақауларын іріктеп түзетуде, жеңіл атлетикалық гимнастика немесе фигурация бойынша тұрақты жаттығулармен қамтамасыз етіледі, яғни. ең алдымен осындай мәселелерді шешуге бағытталған жаттығулар.
МӘСКЕУ, 30 қараша - РИА Новости.Британдық спорттық медицина журналында жарияланған мақалада Австралия ғалымдарының пікірінше, жүзу, велосипед тебу, аэробика және теннис ең пайдалы спорт түрлері болды.
"Біздің бақылауларымыз көрсеткендей, спортпен қаншалықты жиі және қаншалықты айналысатыны ғана емес, сонымен қатар спорттың өзі де маңызды. Әртүрлі спорт түрлерімен айналысу адамның денсаулығына әртүрлі әсер ететін сияқты. Бұл бақылаулар мен біздің қорытындыларымыз. Әріптестер спорт мекемелеріне адамдардың денсаулығын барынша тиімді жақсартатын жаттығулардың жаңа түрлерін қалыптастыруға көмектесуі керек», - деді Сидней университетінен Эммануэль Стаматакис (Австралия).
Стаматакис пен оның әріптестері Ұлыбритания мен Австралиядағы әлеуметтік қызметтер 1994 жылдан 2006 жылға дейін жиналған 80 000-ға жуық егде жастағы британдықтардың денсаулығын бақылайтын мәліметтерді зерделеу арқылы осындай қорытындыға келді.
Ғалымдар салмақ жоғалту үшін диетаға емес, жаттығуға кеңес бередіСпорт және белсенді өмір салты салмақ жоғалту жылдамдығына және диетаның тиімділігіне диетаның құрамына, адамның зат алмасуының ерекшеліктеріне және оның ішек микрофлорасының құрылымына қарағанда көбірек әсер етеді.Бұл бақылаулардың мақсаты қарқынды физикалық белсенділіктің өмір сүру ұзақтығына және әртүрлі ауруларға, соның ішінде инфаркттарға, инсульттерге және жүрек-қан тамырлары жүйесінің басқа да проблемаларына бейімділікке әсер ететінін тексеру болды.
Мысалы, футбол, жүгіру, ауыр атлетика және басқа да көптеген спорт түрлері өмір сүру ұзақтығына немесе денсаулығына байланысты өлім ықтималдығына әсер еткен жоқ. Басқа пәндер адам денсаулығына және ұзақ өмір сүруге жақсы әсер етті.
Мысалы, бадминтон, теннис және сквош деп аталатын (қабырғамен теннис ойнау) егде жастағы британдықтар үшін ең пайдалы спорт болып шықты - олар кез келген ықтимал себептерден мезгілсіз өлім ықтималдығын шамамен 47% және 56% төмендетті. - жүрек және қан тамырлары проблемаларына байланысты.
Ғалымдар: Дені сау қарттық үшін спортпен шұғылдану ешқашан кеш емесТұрақты жаттығулар жетілген жасегде жастағы жақсы физикалық және психикалық денсаулық мүмкіндіктерін жеті есе арттырады, дейді британдық ғалымдар, олардың жұмыстары British Journal of Sports Medicine журналында жарияланған.Сол сияқты, жүзу мен аэробика жалпы алғанда өлім қаупін 27-28%-ға, ал жүрек-қан тамырлары ауруларынан 36-41%-ға төмендетті. Сонымен қатар, велосипедпен жүру өлім ықтималдығын 15% төмендетіп, жүрек пен қан тамырларының денсаулығына әсер етпеді.
Ғалымдардың пайымдауынша, мұндай айырмашылықтар белгілі бір спорттық пәндер адам денсаулығына әр түрлі әсер етіп, белгілі бір органдардың немесе дене бөліктерінің денсаулығын нығайтады. Бұл өз кезегінде жалпы ағзаның денсаулығын жақсартуға көмектесетін аралас спорт түрлерін дамыту қажеттілігін көрсетеді.
Дүние жүзіндегі миллиондаған адамдар, соның ішінде американдықтардың, австралиялықтардың және еуропалықтардың шамамен 60%-ы тұрақты түрде жаттығу жасайды. 2015 жылғы шолу белгілі бір спорттық пәндердің денсаулыққа ұзақ мерзімді пайдасын дәлелдеді, бірақ жаңа зерттеулер кейбір жалпы спорт түрлері мезгілсіз өлім қаупінің айтарлықтай төмендеуімен байланысты екенін дәлелдеді.
Төмен физикалық белсенділік адам ағзасына қалай әсер етеді?
жеткіліксіз деп есептелінеді физикалық белсенділікжылына 5 миллионнан астам мезгілсіз өлімге әкеледі. Жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін азайту үшін, қант диабетіДүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 2 типті, қатерлі ісік және басқа да созылмалы ауруларды ескере отырып, ересектер мен егде жастағы адамдарға аптасына кемінде 150 минут физикалық белсенділікпен айналысуды ұсынады. 
Бұл бағалаулар мен ұсыныстар, ең алдымен, кейбір орташа және күшті қарқынды физикалық жаттығуларға қатысатын адамдардың нәтижелерін зерттеуге негізделген. Бірақ бұл біз таңдаған спорт түрі бойынша денсаулығымыз үшін айырмашылық бар дегенді білдіре ме? 
Зерттеушілерді не қызықтырады?
IN Соңғы жылдарыЗерттеушілер арасында екі нақты факторларға да (мысалы, жұмыс, көлік, үй шаруашылығы және бос уақыт), және әртүрлі түрлеріденсаулығымызға әсер ететін физикалық белсенділік (жаяу, велосипедпен жүру). Мысалы, жаяу және велосипедпен жүру мезгілсіз өлім қаупін азайтумен байланысты болғанымен, бос уақыт пен күнделікті өмір салаларында физикалық белсенділік кәсіптік және көлікпен байланысты әрекеттерге қарағанда көбірек пайда әкеледі. 
Денсаулыққа қандай спорт түрлері пайдалы?
Ересектер қабылдау Белсенді қатысуспортпен шұғылданғанда, мұнымен ешқашан айналыспайтын немесе спортпен өте сирек айналысатын адамдармен салыстырғанда, ерте өлім қаупін 34% төмендетеді. Бұл жалпы нәтижелер, алайда, барлық спорт түрлері денсаулыққа бірдей әсер етеді дегенді білдірмейді. 
Жоғарыда айтқан 2015 жылғы шолу спорттың 26 түріне қатысудың денсаулыққа тигізер пайдасын қорытындылады. Жүгіру мен футбол жүрек қызметін, аэробты қабілеттілікті, зат алмасуды, тепе-теңдікті және дене салмағын жақсартатыны туралы шартты, орташа күшті дәлелдер анықталды. Футбол бұлшық еттердің жұмысына қосымша пайдасын көрсетті. Басқа спорт түрлері бойынша дәлелдер шектеулі немесе сәйкес келмеді. 
Ең көп таралған спорттық пәндер қаншалықты пайдалы?
Аэробика, велоспорт, футбол, теннис, жүгіру және жүзу сияқты алты жалпы спорт түрінің денсаулыққа пайдасы туралы дәлелдерді растау үшін ғалымдар 80 306 британдық ересек адамның деректеріне талдау жасады. Зерттеу аэробикамен, велосипедпен, тенниспен және жүзумен айналысқан адамдар үшін мезгілсіз өлім қаупін тиісінше 27%, 15%, 47% және 28% төмендететінін анықтады. 
Ғалымдар бұрын футбол мен жүгірумен байланысты ерте өлім қаупінің төмендегенін байқағанымен (тиісінше 18% және 13%), жаңа зерттеу деректері жалпы халық арасында бұл әсерлер туралы қорытынды жасауға мүмкіндік бермейді. Дегенмен, мұндай деректерді «әсердің жоқтығының дәлелі» немесе әсердің минималды екендігінің дәлелі ретінде қате түсіндірмеу керек. Ғалымдар байқалған әсерлер кездейсоқ пайда болды ма және зерттеуге қатысқан адамдарға тән болды ма, әлде олар бүкіл популяцияға қатысты ма екенін білмейді.
Американдықтар, қытайлықтар мен даттардың арасында жүргізілген алдыңғы зерттеулер жүгірумен байланысты ерте өлім қаупінің (27-40%) айтарлықтай төмендегенін көрсетті. 2015 жылғы шолу футболмен байланысты денсаулықтың бірқатар артықшылықтарын анықтады. 
Сізге мүлдем жаттығу керек пе?
Кәсіби және әуесқой спортшылар арасындағы жыл сайынғы жарақат деңгейі шамамен 6% құрайды, бірақ жарақаттардың жиілігі, түрлері және ауырлығы спорт түрлері арасында айтарлықтай өзгереді. Бақытымызға орай, сарапшылар спорттық жарақаттардың шамамен 50% -ын алдын алуға болады деп санайды. Тәуекелді жаттықтырушылар мен дәрігерлердің ұсыныстарын орындау арқылы азайтуға болады, тіпті аздаған жарақаттарға да назар аударуға болады, өйткені қажетті емдеусіз олар күрделі мәселеге айналуы мүмкін.
50 жылдан астам уақыт бұрын Уинстон Черчилльден ұзақ өмір сүрудің құпиясын ашуды сұраған. «Спорт», - деді ол. «Мен өмірімде ешқашан спортпен айналысқан емеспін». 
Біз сэр Уинстоннан үлгі алуымыз керек пе, әлде спорттың денсаулыққа пайдасын көрсететін соңғы зерттеулерге сүйенуіміз керек пе? Спорттық жарақат алу немесе басқа мүмкіндік болса да теріс салдарыСпортпен байланысты денсаулық жағдайларын (мысалы, жаттығу кезінде кенеттен өлім) ешқашан жоққа шығаруға болмайды, әлеуетті пайда тәуекелдерден әлдеқайда асып түседі. 
Қай спортты таңдауым керек?
Ғалымдар барлық спорт түрлерінің денсаулыққа пайдасы туралы нақты қорытындыға келгенше бірнеше ондаған жылдар қажет болуы мүмкін. Осы уақыт бойы теледидар алдында отырып, зерттеушілердің соңғы нәтижелерді жариялауын күткіңіз келе ме? Жоқ. Өз қалауларыңызды біліп, өзіңізге ұнайтын қолжетімді спорт түрлерін таңдаңыз және жарақат алу қаупін барынша азайтуға тырысыңыз.
Бұл сіздің ынтаңызды сақтап қалу және денсаулыққа айтарлықтай пайда алу үшін жеткілікті ұзақ белсенді болу ықтималдығын арттырады.