Тырнақтарды нығайту үшін не жеу керек. Тырнақтың өсуі үшін не жеу керек. Шаш проблемаларының себептері және диетаға не қосу керек

Сынғыш шаш пен тырнақтар әдетте сіздің денеңізге қажетті қоректік заттардың жеткіліксіздігінің белгілері болып табылады, сондықтан тырнақтарыңызды нығайтатын тағамдарды жеуге тырысыңыз және бұл мәселеден тез арылыңыз. Биотин, селен, ақуыз, мырыш, мыс және бета-каротин шаштың жақсы өсуі үшін қажет. Мұндай өнімдерден бас тарту арқылы сіз өзіңізді зақымдалған шаштармен бірге сынғыш, әлсіз тырнақтарға айналдырасыз. Кейбір тағамдар басқаларға қарағанда бұл минералдарға бай, бірақ уайымдамаңыз, тырнақтар мен шашты қалыпты қалпына келтіру оңай. Тырнақтарыңызды «тамақтандыру» арқылы сіз олардың жағдайын бірден жақсартасыз. Енді сіз қандай минералдар қажет екенін білесіз, оларды диетаңызға енгізу жолдарына назар аударыңыз. Мұны білмей тұрып, бұл өнімдер сіздің диетаңыздың бір бөлігіне айналғанын түсінесіз.

margouillat фотосуреті/шутерсток

1. Балық

Балық тырнақтарды нығайтатын ең жақсы өнім екені сөзсіз. Ең алдымен, балықта денеге тез сіңетін жеңіл ақуыздың көп мөлшері бар - бұл бізге қажет. Ақуыздар теріде, шашта және тырнақта коллаген мен кератин деңгейін сақтайды. Балық сонымен қатар жануарларға жақсы әсер ететін ақуыздың ең жақсы көзі болып табылады сыртқы түрі. Керемет нәтиже алу үшін аптасына кемінде 3 рет лосось, тунец, ақ балық, асшаяндарды және крабды жеңіз.

Скумбрия, қылыш балық және суши жеуден аулақ болыңыз, бұл сіздің тырнақтарыңызды нығайтудың орнына әлсіретуі мүмкін. , отқа немесе грильге қуырыңыз және оны түскі немесе кешкі ас мәзіріне қосыңыз, етті балықпен ауыстырыңыз. Жақында сіз керемет көрінесіз және тырнақтарыңыз тезірек өседі.

Westend61/shutterstock арқылы TunedIn

2. Көк-жасыл балдырлар

Иә, бұл біртүрлі көрінуі мүмкін екенін білемін, бірақ шын мәнінде теңіз балдыры болып табылатын бұл қою жасыл ұнтақ теріңізді, тырнақтарыңызды және шашыңызды қысқа уақытта әдемі етіп көрсететін минералдарға бай. Спирулина құрамында 800% астам күнделікті мәнбета-каротин, А дәруменінің қосалқы түрі. Оның құрамында биотин, В дәрумендері, магний, хлорофилл және ақуыз көп. Спирулина да солардың бірі.

Спирулинаны смузилерге, сорпаларға немесе үйдегі қуат барларына қосу оңай. Сонымен қатар, көк-жасыл балдырларда темір көп, ал бір шай қасық ұнтақта етке қарағанда темір көп.

Спирулина/шатерсток

3. Бадам

Бадам - ​​сау тырнақтар үшін өте маңызды магний, мырыш, ақуыз, марганец және мыстың тамаша көзі. Бадамда селен мен биотин де жоғары, олар сіздің тырнақтарыңызды түзеді. Қуырылған бадамды шикі бадамға ауыстырып, оларды коктейльдерге, йогурттарға немесе сұлы жармасына қосыңыз. Сонымен қатар, бадам майын балдыркөкпен, тұтас дәнді крекермен біріктіруге немесе үйдегі барларды жасау үшін пайдалануға болады. Бадам теріңізді, тырнақтарыңызды және шашыңызды бірден өзгертеді!

Looker_Studio/shutterstock

4. Қарасора тұқымдары

Қарасора тұқымдары - бұл минералдарды толтырудың жеке құралы және менің сұлулық құпиям. Қартаюға қарсы осы тұқымдарды әлі қолданып көрмеген болсаңыз, мен сізге бастауды ұсынамын! Бұл тұқымдар омега 3 майларына бай және барлық маңызды аминқышқылдарын қамтиды. Сондай-ақ олардың құрамында шаш, тері және тырнақтар үшін өте қажет ақуыз көп. Тырнақ денсаулығына келетін болсақ, қарасора тұқымдары биотинге, селенге, марганецке және тағы да ақуызға бай. Барлық осы элементтер сіздің тырнақтарыңызды нығайтумен қатар денсаулығыңызды жақсартады. Смузилерге, йогурттарға, сұлы жармаларына немесе үйдегі барларға 1 ас қасық тұқым қосыңыз. Дайындау оңай, олар денеге керемет әсер етеді. Жаңғақтарды олармен қауіпсіз ауыстыруға болады.

marekuliasz/shutterstock

5. Жұмыртқа

Жұмыртқалардың бірі ең жақсы көздербіз қабылдай алатын биотин және жануарлар минералдарының ең бай қоймаларының бірі. кілті дұрыс пайдаланужұмыртқа - тауықтар диеталық соя немесе жүгері және гормоналды жеммен берілмейтін кезде жоғары сапалы, сертификатталған жұмыртқаны жеу. Мұндай жұмыртқалар ақуызға, D дәруменіне, Е витаминіне және селен, биотин және темір сияқты минералдарға бай. Диетаға жұмыртқаны қосыңыз, сонда сіздің тырнақтарыңыз сізге алғысын білдіреді! Оларды қалағаныңызша жеңіз, бірақ мен оларды пісіргенді ұнатамын. Мен де біреуін жеуге кеңес беремін жұмыртқаның ақтығымай қабылдауды шектеу үшін.

Джо Гог/шутерсток

6. Йогурт

Ханымдар, йогурт сіздің тырнақтарыңызды нығайтуға тамаша! Егер сіз қантсыз грек йогурты сияқты жоғары ақуызды, аз қантты йогуртты жесеңіз, бұл шынымен сіздің тырнақтарыңызға керемет әсер етеді! Бірақ белок йогуртқа бай ғана емес. Ол биотинге, темірге, магнийге, калийге, кальцийге және D витаминіне бай. Кальций сау тырнақтардың тағы бір маңызды элементі болып табылады. Ол тырнақтарды, шашты және сүйектерді нығайтады және оларды сынғыштықтан қорғайды. Йогуртты диетаға қосу оңай екенін бәріміз білеміз. Соңғы кездері мен оны смузилерге қосқанды жақсы көремін, бұл дәмді еске түсіреді. Мен органикалық грек йогуртын, сондай-ақ ГМО емес сорттарын жақсы көремін.

Кепті/шатарлы

7. Жасылдар

Тырнақтардың денсаулығы үшін жасыл желектің маңыздылығын ұмытпайық. Жапырақты жасылдар сіздің тырнақтарыңыз үшін ең жақсысы болуы мүмкін. Оның құрамында шашты, тырнақтарды және теріні нәрлендіретін шикі, оңай сіңетін минералдар бар. Жасылдар құрамында магний, мыс, мырыш, ақуыз, А және Е дәрумендері, сонымен қатар биотин және В дәрумендері бар. Оларды кез келген уақытта кез келген нәрсеге қосыңыз. Сорпаларға, коктейльдерге, салаттарға көк шөптерді қосқанды, сонымен қатар оларды омлетке араластырғанды ​​немесе буға пісірілген балықпен бірге ұсынғанды ​​жақсы көремін.

AlenD/shutterstock

8. Тәтті картоп

Тәтті картоп - бета-каротин түріндегі А витаминінің ең жақсы көздерінің бірі. Бұл тамаша антиоксидантты тұтынудың көптеген себептері бар. Бета-каротин тері мен тырнақтардағы коллаген мен эластинді нығайтады. Ол сондай-ақ тырнақтардың сынғыштығын тудыруы мүмкін стресстің әсерін азайтады. Бұл өнімді тұтыну шаштың, тырнақтың және теріңіздің тамақтануы болып табылады. Тәтті картоп бета-каротиннің ең бай өсімдік көзі болып саналады, бірақ сәбіз, сквош, канталупа және жапырақты жасылдар да пирамиданың басында.

Анна Хойчук / Shutterstock

9. Жаңғақ

Мен жаңғақты жақсы көремін! Олардың пайдасы сонша, оларды жеуге болмайды. Оларда басқа жаңғақтарға қарағанда белок пен талшық көп және магний, мелатонин, мырыш, мыс, марганец, темір және биотинге бай. Жаңғақ тырнақтың өсуіне және күшеюіне ықпал етеді. Плюс ретінде грек жаңғағы тәбетті төмендетеді және қандағы қант деңгейін тұрақтандырады. Мен оларды йогурттарға, смузилерге қосқанды ұнатамын немесе тәтті нәрсені қалаған кезде бірнеше жаңғақ жегенді ұнатамын. Сондай-ақ, жаңғақ теріні тазартады, қабынуды азайтады және бір апта ішінде тырнақтарыңызды ретке келтіреді.

Дионисвера/шутерсток

10. Асқабақ тұқымдары

Асқабақ тұқымдары - күнбағыс тұқымдары сияқты көптеген қоректік заттар бар тағы бір тағам, бірақ оларда магний аздап көп. Қарасора тұқымдарынан басқа, бұл жаңғақ хлорофиллге бай, бұл оны сілтілі және дене үшін аз қышқыл етеді. Жеке өзім асқабақ тұқымын жақсы көремін, өйткені олардың жоғары триптофан мазмұны оларды дене үшін ең маңызды аминқышқылдарының бірінің тамаша көзі етеді. Триптофан және кез келген түрдегі стресс сіздің тырнақтарыңыздың күйіне теріс әсер етеді және оған сеніңіз немесе сенбеңіз, бірақ стресспен бірге сіз шаштың түсуін және бұзылуын сезінесіз. Ал триптофанға бай тағамдарды жеу арқылы сіз өзіңізді тамақтану арқылы қорғайсыз.

Гайворонская_Яна/shutterstock

11. Чиа тұқымдары

Чиа тұқымдары дененің кез келген бөлігі үшін қоректік заттардың тамаша көзі болып табылады, бірақ біз тырнақтар туралы айтып отырғандықтан, олардың кальцийге, ақуызға, В витаминіне және мырышқа бай болуы біз үшін маңызды. Чиа тұқымдары бірнеше минут ішінде тырнақтарыңызды, шаштарыңызды және теріңізді жақсартатын минералдарға толы. Чиа тұқымын йогуртпен, сұлы жармасымен, коктейльмен, ақуыз барларымен, үйдегі қуат барларымен және кез келген жерде тырнақ денсаулығымен бірге тамақтануды жақсарту үшін алыңыз. Мен оларды йогурттар мен смузилерге себуді ұнатамын. Олардың қытырлақ құрылымы өте жақсы, бірақ егер сізге чиа пудинг ұнаса, бұл да жұмыс істейді!

mchin/shtterstock

12. Сұлы

Бұл шаштың, теріңіздің және тырнақтардың денсаулығына арналған ең жақсы дәнді өнімдердің бірі. Сұлы өзінің табиғаты бойынша қабынуды жеңілдетеді және В дәруменіне, соның ішінде биотинге бай - сіздің тырнақтарыңыз үшін ең маңызды В дәрумені. Сұлы баяу қорытылатындықтан, қандағы инсулин деңгейін төмендетеді. Инсулин деңгейі көтерілгенде, бұл қандағы қанттың стрессті тудыруына әкеледі. Және бұл шаштың, тырнақтың әлсіреуіне және жүйке бұзылуына әкеледі. Сұлы ботқасын күнделікті таңғы асқа, коктейльдерде, тіпті үйдегі барларда немесе түйіршіктерде жеуге болады. Бірақ сұлы ботқасына қант қоспаңыз, әйтпесе барлық нүкте жай жоғалады. Егер сіз сұлы жармасын ұнатпасаңыз, сұлы печеньесі, протеинге, дәрумендер мен минералдарға бай квиноа тырнақтарыңызды нығайтатын жақсы алмастырғыш болып табылады.

sharshonm/shutterstock

Енді сізде тырнақтарыңызды нығайтуға көмектесетін өнімдердің үлкен тізімі бар. Сонымен, сіз оларды қалай пайдаланасыз? Маған осы өнімдерді қандай пішінде жегіңіз келетінін немесе осы күннен бастап жүзеге асыратын кез келген жаңа идеяларыңызды жазыңыз.

Күшті және сау тырнақ пластинасының қалыптасуына, ең алдымен, В тобының витаминдері, кремний, кальций, йод, күкірт, темір, мырыш және фтор сияқты микроэлементтермен біріктірілген A, C, D және E витаминдері ықпал етеді. А дәрумені (ретинол) адамның иммундық жүйесін ынталандыру үшін қажет. Ол тырнақтардағы белгілі бір қабыну процестерінің және саңырауқұлақ инфекцияларының көрінісін болдырмайды. Ретинолдың көп мөлшері, мысалы, сәбізде, бауырда, сары майда және көкөністерде кездеседі.

С дәрумені тырнақ табақшасының сарғаюын және ерте қартаюын болдырмайтын пайдалы әсерге ие. Бұл витаминнің жетіспеушілігі тырнақтардың сынғыштығы мен бөлінуіне әсер етеді. С витаминінің көздері – цитрус жемістері, жидектер, көкөністер, шөптер. Сіз тырнақтарыңызды лимон целлюлозасына немесе жаңа сығылған лимон шырынын мезгіл-мезгіл батыру арқылы қосымша дәруменді бере аласыз. Бұл оларды нығайтады және жеңілдетеді.

Е дәрумені табиғи антиоксидант болып табылады және бейресми түрде «жас дәрумені» деп аталады. Оны жеу тырнақтардың өсуіне ықпал етеді, кейбір саңырауқұлақ инфекцияларының дамуына жол бермейді. Е дәрумені жаңғақтарда, бұршақ дақылдарында және өсімдік майларында (мысалы, күнбағыс немесе зәйтүн майында) кездеседі.

В тобының дәрумендері белгілі бір тағамдардан ағзаға түсетін басқа микроэлементтердің толық сіңуіне көмектеседі, сонымен қатар тырнақтарды нығайтады және олардың табиғи өсуін арттырады. Бұл витаминдердің көп мөлшері сүт және жұмыртқа өнімдерінде, көк және сыра ашытқыларында кездеседі.

D дәрумені адам ағзасына кальцийді жақсы сіңіруге көмектеседі. Кальций, өз кезегінде, тырнақтарды тегіс етеді, олардың майысуын болдырмайды. Бұл микроэлемент қырыққабатта, етте, балықта, теңіз өнімдерінде, жаңғақтарда, жұмыртқаларда, інжірлерде, сондай-ақ брокколи мен шпинатта кездеседі. Сондай-ақ D дәрумені тырнақтың табиғи өсуіне ықпал етеді. Оның құрамына келесі өнімдер бай: балық, балық бауыры, сүт, ірімшік, сүзбе, әртүрлі өсімдік майлары. Бұл витаминнің аз мөлшері тікелей адам ағзасында күн сәулесінің әсерінен түзіледі.

Тырнақтарды пиллинг С және А дәрумендерінің жетіспеушілігін ғана емес, сонымен қатар ағзадағы мырыш сияқты маңызды микроэлементтің жетіспеушілігін көрсетеді. Ол дәнді және бұршақ дақылдарында, жасылда, жаңғақтарда, теңіз өнімдерінде және пиязда көп мөлшерде кездеседі. Мырыш тырнақтарды күшейтетін әсерге ие, оларды өміршеңдікпен және табиғи жылтырмен толтырады. Тырнақ денсаулығына қатысатын тағы бір маңызды микроэлемент - йод. Ол теңіз өнімдерінде (балық, балдырлар, ұлулар, теңіз балдырлары), шпинатта, сүрлемде, саңырауқұлақтарда, сәбізде, сүтте және ананаста кездеседі. Йод, кальций сияқты, тырнақтарды тегістейді, оларды күшті етеді.

Тырнақтардың сынғыштығы мен сынғыштығын болдырмауға болады, егер сіз рационыңызға желе, желе, мусс, мармелад, ет және т.б. құрамында желатин бар өнімдер мен тағамдар. Дегенмен, бұл жерде сақтық таныту керек: қандағы протромбин деңгейі жоғары адамдар үшін бұл затты шамадан тыс тұтыну тек зиянды болуы мүмкін.

Тырнақтардың күйі дененің қалыпты жұмысының өте маңызды көрсеткіші болып табылады, бұл тері мен шаш сияқты, ауруды немесе витаминдердің жетіспеушілігін көрсете алады; Тырнақтар қабыршақтай бастайды және сындырады; Шығу жолын табу үшін нәзіктіктің негізгі себептерін және проблемаларды болдырмаудың ықтимал нұсқаларын қарастырайық.

Тырнақтардың сынғыштығының себептері

1. -мен тұрақты байланыс химиялық заттар– лактар, құрамында ацетон бар өнімдер, әртүрлі тұрмыстық химия, ерітінділер мен қышқылдар. Химиялық заттармен жұмыс істегенде тырнақтарыңызды мезгіл-мезгіл демалдырып, лак қолданбай, қолғап киген жөн. Лакты таңдағанда, түске және кептіру жылдамдығына назар аудармаңыз, жарқын, тез кептірілетін лактар ​​ең зиянды;
2. Микроэлементтердің жетіспеушілігі. Калий, темір, A, E, D дәрумендерінің жетіспеушілігі тырнақтардың сынғыштығын тудырады. Диетаны қарап шығыңыз және дұрыс витаминдерді таңдауға көмектесетін маманмен кеңесіңіз.
3. Тұқым қуалаушылық, аурулардың болуы. Адамның бірнеше аурулары тырнақтардың күйімен анықталады. Ең жиі кездесетін диагноз - қалқанша безінің аурулары. Жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде тырнақтар сынғыш болады, өйткені ананың ағзасындағы пайдалы элементтер балаға ішінара жоғалады.
4. Тамақтану, депрессия.
5. Құрғақ ауа. Тырнақтар тым құрғақ ауадан зардап шегеді, әсіресе қыста температура үнемі өзгеретін кезде. Үйде жеткілікті ылғалдылық бар екеніне көз жеткізіңіз, көшеге шықпас бұрын қыста қолғап киіңіз.
6. Кутикула проблемалары. Кутикула тырнақты сыртқы ортадан, микробтардан, бактериялардан қорғайды және пайдалы элементтерді денеден тырнақ пластинасына тасымалдайды. Кез келген зақым, ауру, саңырауқұлақ сынғыш тырнақтарды тудырады.
7. Дұрыс емес күтім. Бұл мүмкін емес екенін аз адамдар біледіНипперлер үшін теріні зақымдамау үшін оларды шыны немесе керамикалық файлмен толтыру керек.

Біз тырнақтың күйіне байланысты мәселені анықтаймыз

Тырнақтарды нығайтуға арналған халықтық емдеу құралдары

Мұнда көптеген бар қарапайым рецепттерүйден шықпай-ақ тырнақтарыңызды нығайту үшін. Есіңізде болсын, олар денеде бұрыннан бар мәселелерді шешпейді, бірақ олар уақытша тырнақтарды әлдеқайда күшті және сау ете алады.

Тұз

бар ванналар теңіз тұзы– сынғыштықты емдеудің тамаша құралы, ол тырнақтарыңызды қабыршақтап немесе сынбау үшін тез нығайтуға көмектеседі.

1. Ыңғайлы температурада бір литр ыстық суда 3 ас қасық тұзды ерітіңіз. Сіз бірнеше тамшы қосуға болады эфир майы, лимон шырыны немесе йод.
2. Шегелеріңізді ерітіндіге 15-20 минут салып, құрғатып сүртіңіз және сүйікті креммен майлаңыз. Тұзды ванналартырнақ пластинкасының күйіне байланысты күн сайын 2-3 апта, содан кейін 1-2 аптада бір рет жасаңыз.

Зәйтүн майы және лимон шырыны

Қарапайым шешім дайындаңыз:

1. Аз мөлшерде зәйтүн майысу ваннасында қыздырып, лимон шырынын қосыңыз.
2. Алынған қоспаны тырнақтарыңызға жағып, 3-4 сағатқа немесе жақсырақ түнде қалдырыңыз.

Тырнақтарыңызды лимонның бір бөлігімен сүртуге болады. Ол нығайтады және ағартады тырнақ табақшасы. Бұл процедураны аптасына 2 рет жасау керек

Балауыз жақпа

Жақсы күшейтетін құрал - балауыз жақпа.

1. Балқыту 5 гр. балауыз, қатты пісірілген сарысы мен шабдалы майының бірнеше тамшысын қосыңыз.
2. Бұл жақпа ыңғайлы банкаға салып, онымен тырнақтарыңызды сүртіңіз.

Басқа әдіс мүмкін: балауызды ерітіңіз, саусақтарыңызды оған, содан кейін ішіне батырыңыз суық сумұздату. Маска тырнақ пластинасын және оның айналасындағы теріні нәрлендіреді және ылғалдандырады.

Қызыл бұрыш

Тырнақтардың өсуін күшейту және жылдамдату үшін қызыл бұрыштан маска жасауға болады.

1. Паста жасау үшін жарты шай қасық бұрышқа бірнеше тамшы су қосыңыз, қол кремін қосыңыз.
2. Алынған өнімді жылытып, щеткамен тырнақтарыңызға жағыңыз.
3. Оны ең көп дегенде 20 минут ұстаңыз, егер ол өте ыстық болса, сіз азырақ жасай аласыз, бірақ 10-нан кем емес. Процедураны айына бір реттен жиі орындаңыз!

Сүт ваннасы

1. 0,5 литр қыздырылған сүтке 2 ас қасық алма мен лимон шырынын қосыңыз.
2. Ерітінді бір шай қасық балмен және бірдей мөлшердегі ас тұзымен араласады.
3. Ваннаға 15 минут кетеді.

Қолдан-ауызға дейінгі өмір бізге қауіп төндірмейді: өнімдердің көптігі сонша, сізде таңдауға уақыт бар, ал жалпы тапшылық уақыттары артта қалды. Дегенмен, адамдар денсаулығы мен сыртқы келбетіне байланысты проблемалар көбейеді. Бұрын әйелдер өздерін сақтайтын қалың шаш, күшті тырнақтар және тіпті тістер, ал қазіргі 18-20 жастағы қыздар шаштың түсуінен және сынғыш тырнақтардан зардап шегеді.

Ерлер де шашқа қатысты проблемаларды жақсы біледі, бірақ олардың тырнақтары күштірек - құрылым берік және күшті. Кейде олар айтады: ерлер тырнақтарын химиялық заттармен боямайды, бірақ бұл мәселе емес. Тырнақтарға арналған әртүрлі лактар ​​мен эмальдар бар - олардың көпшілігі пайдалы және тіпті емдік, бірақ тырнақтардың денсаулығын тек сырттан ғана сақтау мүмкін емес. Ал міне тұрмыстық химия, мысалы, ұнтақтар мен тазалау құралдарын әйелдер үнемі пайдаланады, ал ер адамдар сирек. Әрине, теріс сыртқы әсерлертырнақтарды бүлдіреді, оларды жіңішке және әлсіретеді, тырнақтар қабығынан айырылады, біркелкі болмайды, табиғи жағымды түсін күңгірт, жансыз, сарғыш-сұрғылт етіп өзгертеді, кутикула да зардап шегеді.

Бірақ не істеу керек? Тырнақтарыңыздың сау және күшті болуына көмектесу мүмкін және тіпті қажет. Ал сіз өзіңізден бастағаныңыз жөн, өйткені біз не жейтін болсақ, сол мақалда айтылғандай.

Тырнақтардың өсуі мен нығаюына күнделікті назар аудару керек бірінші нәрсе - толық, теңдестірілген диета, өнімдерге байвитаминдер мен минералдармен. Дәл қазір біз тырнақ өнімдері туралы айтатын боламыз.

Сау тырнақтар үшін тамақтанудың пайдасы

Сондықтан тамақтану, дәлірек айтқанда, тамақ тырнақ денсаулығының ең маңызды құрамдас бөлігі болып қала береді: тырнақтарды нығайтатын өнімдер бүкіл Ресейде көп сатылады. Бірақ қандай да бір себептермен біз тырнақтарымыз жұқарып, қабыршақтанып, ұсақталып, сынып, өскісі келмейтіндей жиі тамақтанамыз.

«Сәндік сұлулық» индустриясы кеңейтімдерді ұсынады әртүрлі жолдар: ол «өзімен» ұзақ және әдемі шегелерәйелдер таң қалады. Бұл дұрыс па?

Салауатты тағам - ең қарапайым: фастфуд, ыңғайлы тағамдар, «кондитерлік өнімдер» немесе «жеуге дайын» ​​емес, үйдегі ас үйде дайындалатын нәрсе. Кем дегенде, ең маңызды дәрумендер мен минералдарға бай кейбір өнімдер туралы сөйлесейік - негізінен олар үшін «жердің шетіне» барудың және «жынды» ақша жұмсаудың қажеті жоқ.

Тырнақтардың күйі бойынша минералдың немесе витаминнің жетіспеушілігін анықтауға болады. Қосу арқылы қажетті өнімдерсіздің диетаңыздағы тырнақтар үшін сіз қиындықсыз мәселені шеше аласыз.

Тырнақтарға ең қажетті витаминдер

А дәрумені сау тырнақтардың негізгі дәрумені болып саналады: егер ол жеткіліксіз болса, тырнақтар жұқарып, біркелкі емес өседі және саңырауқұлақтарға оңай әсер етеді. Ең жақсы өнімбұл витамині бар тырнақтар үшін - треска майы: 100 г адамға күніне қажетті А дәрумені 25 есе көп - оны консервілерден немесе дәріхана капсуласында алуға болады. Басқа өнімдер: тауық еті, сиыр еті және шошқа бауыры; жабайы сарымсақ және сарымсақ жасыл; калина жидегі; безеу; сарымай, бөдене жұмыртқасы және өңделген ірімшік; брокколи, қаймақ және әр түрлі ірімшіктер, Камемберден Пармезанға дейін; теңіз балдыры мен ірімшік, теңіз өнімдері мен сүзбе.

D дәрумені мен кальций жұп болып табылады: екіншісі біріншісіз нашар сіңеді - тырнақтар күңгірттенеді, бөлінеді және сындырады. Көшбасшылар қайтадан балық майы мен теңіз балығы, майлы майшабақтан камбалаға дейін; D дәрумені мен кальцийі бар тырнақ өнімдері: тауық жұмыртқасы(сары), шантерелл және морел саңырауқұлақтары. Сүтте, ірімшіктерде және майда D витамині аз, бірақ ол кальциймен бірге бар: бұл өнімдер мәзірде болуы керек.

В дәрумендері - бұл тырнақтардың өсуіне, түсі мен құрылымын сақтауға көмектесетін тұтас топ. Оларсыз кератин жетіспейді, су балансы бұзылады, тырнақтар қабығы кетеді. Сондай-ақ шегелерге арналған өнімдердің «тұтас армиясы» бар: жоғарыда аталғандардан басқа - тұтас дәнді нан, картоп, қырыққабат, бұршақ, жаңғақтар, жарма, жарма, сыра ашытқысы,

Тырнақтарға қажетті өнімдер де сүт және қышқыл сүт, жасыл көкөністер, құс еті, бауыр (бүйрек, жүрек), сиыр еті, жасыл бұрыш, банан, жержаңғақ, қоңыр күріш, соя, бидай ұрығы және т.б.

PP дәрумені (B3, никотин қышқылы) туралы бөлек: тырнақтардың пластикасын береді, тез өсіп, қалпына келтіруге көмектеседі; жүктілік кезінде белсенді түрде тұтынылады, емізужәне жануарлар ақуызының жетіспеушілігі. Бұл витамині бар көптеген тырнақ өнімдері бар. Құрғақ ақ саңырауқұлақтар оған өте бай (100 г 3,5 күнделікті норма); жаңғақтар мен тұқымдар (пісте, қарағай жаңғағы, кешью, күнбағыс, күнжіт; бұршақты дақылдар қатарына жататын жержаңғақ 2-2,5 есе бай). Келесі кему ретімен: күркетауық, тауық, қоян, қаз, сиыр еті; бауыр; теңіз балықтары - тунец, скумбрия, скумбрия, лосось, кальмар, сардина, шортан.

Көкөністер мен дәнді дақылдарда В3 аз, бірақ соя дәні шығарылады - күнделікті қажеттіліктің 1/2 дерлік.

Е дәруменінің (май қышқылдары) жетіспеушілігімен перифериялық қан айналымы бұзылады, тырнақтар майсызданады, кебеді және сынады. Тізімдегі өнімдердің көпшілігі оған бай; жаңғақтар, кептірілген өрік және қара өрік, теңіз шырғаны, итмұрын, шпинат, қымыздық, теңіз өнімдері, кейбір дәнді дақылдар тырнақ үшін өте маңызды өнімдер болып табылады. Е витамині бойынша жыланбалықтар да бірінші орындардың бірін алады, бірақ ол қымбат: жыланбалықты лососьмен (соңғысын 2-3 есе жиі жеуге тура келеді), сондай-ақ майшабақпен, сардинамен және тунецпен алмастыруға болады. . Өсімдік майы – тазартылмаған (зәйтүн, күнбағыс және т.б.), термиялық өңдеусіз, салаттарда және басқа да тағамдарда.

С дәруменіне деген қажеттілік тек тырнақтар үшін ғана емес, даусыз. Егер жетіспеушілік болса, тырнақтар жұқа болады және жоғарыда аталған барлық аурулармен «ауырады»: аскорбин қышқылы болмаса, басқа витаминдер мен минералдар нашар сіңеді. Біздің елде С витаминінің жетіспеушілігі жиі кездесетін құбылыс: біз жаңа піскен көкөністерді, жемістер мен шөптерді маусымында жейміз, ал қыста майлар мен ащы қоспалары бар жартылай фабрикаттар мен консервілерге «отырамыз».

«Жануарлар» өнімдерінде аскорбин қышқылы дерлік жоқ. Аз мөлшерде шошқа және сиыр бауырында, бүйрек және бүйрек үсті бездерінде, ешкі мен бие сүтінде, сонымен қатар қымызда кездеседі; Біз үшін соңғы өнімдер «экзотикалық». Қандай тағамдарда тырнақтарға пайдалы С дәрумені дұрыс мөлшерде болады? Сіз итмұрыннан, қарақаттан, теңіз шырғанағынан, ырғайдан және басқа да жидектерден көптеген С витаминін «алуға» болады; тәтті және ащы бұрыш, жабайы сарымсақ, қырыққабат (брюссель қырыққабаты, гүлді қырыққабат, брокколи, қызыл және ақ қырыққабат), шпинат, желкек, цитрус жемістері, жасыл пияз және сарымсақ және т.б. Мұның бәрі шикі немесе тез мұздатылғаннан кейін (кептіру) тұтынылады (жидектер, жемістер): содан кейін дене С витаминін алады. Төтенше жағдайларда термиялық өңдеу минималды болуы керек; Консервіленген көкөністерде, жидектер мен жемістерде аскорбин қышқылы жоқ - бұл жай ғана дәмді тағамдар.

Н витамині (биотин), онсыз тырнақтар қарайып, ойықтар мен жарықтармен жабылады, шошқа етінде және сиыр бауыры, соя, жүгері, жұмыртқа, жарма – сұлы, арпа, күріш; бидай, қабығы аршылған бұршақ, пісте, треска және тауық еті; жидектерде (құлпынай, теңіз шырғанағы), көкөністерде, сүт өнімдерінде (майсыздандырылған құрғақ сүттен басқа) және ірімшікте айтарлықтай аз.

Тағамдардағы минералдар

Тырнақтардың өсуі мен нығаюы үшін минералдарға бай тағамдар да өте маңызды. Қайсысы? Енді біз сізге айтамыз.

• кальций (күнжіт, ірімшіктер, фета ірімшігі, жаңғақтар, қыша (астық), сарымсақ, ақжелкен, аскөк, сүзбе, бұршақ дақылдары, қаймақ, кілегей, сүт (майы аз), йогурт, сұлы жармасы);

• магний (бәрі бірдей дерлік, плюс бидай кебекі, теңіз балдыры және тары);
• Кремнийі бар өнімдер шегелер үшін өте маңызды - онсыз коллаген нашар синтезделеді (жоғарыда айтылғандарға күріш пен сұлы дәндерін, ырғай, жасымық, жүгері, арпа қосыңыз);
• мырыш - егер ол жетіспесе, тырнақтар ақ дақтармен жабылған (жоғарыда аталған өнімдердің көпшілігі, сонымен қатар қой мен үйрек еті);
• темір - гемоглобин және оттегі - аздап жетіспесе, тырнақтар қабыршақтайды (төмендегі тырнақ өнімдері жетекші орында: какао ұнтағы, күнжіт, теңіз балдыры, бидай кебегі, кейбір саңырауқұлақтар мен бұршақ дақылдары, ашық және қара жасылдар (шпинат, балдыркөк). ), қызыл ет, бауыр, ішкі өнімдер, тауық және бөдене жұмыртқалары, теңіз өнімдері және теңіз балығы);
• тырнақтардың өсуін жақсартатын йод (теңіз балдыры, балық, кальмар, асшаяндар);
• селен - онсыз тырнақтар дистрофиямен (толқындылық, нүктелі ойықтар) – кебекте (сұлы, бидай), бауырда, мал және құс етінде, теңіз өнімдерінде, жұмыртқада, жүгеріде, брокколиде, қоңыр күріште, арпада, бұршақ дақылдарында, жаңғақтарда «жеңіледі». , тұқымдар.

Әдетте, көп жағдайда диетаны жақсы жаққа өзгерту арқылы тырнақтардың денсаулығын қалпына келтіруге болады. Егер бұл жеткіліксіз болса, сіз маманмен кеңесіп, витаминдер мен минералды кешендерді қабылдауды қарастыруыңыз керек.

Климаттық жағдайлар, стресс, шашты бояу және тырнақты ұзарту шаш пен тырнақтарды сынғыш және сыртқы түрін сау емес етеді. Дегенмен, тамақтану барлық басқа факторларға қарағанда дененің күйіне әсер етеді, ал қоректік заттар мен микроэлементтер жетіспесе, тырнақ пен шашқа арналған барлық өнімдер тиімсіз болады.

Шаш пен тырнақтың сұлулығы мен денсаулығы біздің не жейтінімізге байланысты. Дұрыс теңдестірілген диетаның арқасында теріңіздің, шашыңыздың және тырнақтың күйін айтарлықтай жақсартуға болады. үшін ең жақсы дәрі болып табылады күшті тырнақтаржәне шаш, бұл олардың күшті және сау болуына көмектеседі.

Шаш пен тырнаққа не қажет

Шаш пен тырнақ өзгертілген теріден басқа ештеңе болмағандықтан, теріге және шашқа пайдалы барлық нәрсе тырнақтар үшін де қажет. Тырнақтардың шашқа ұқсас проблемалары бар - олар сондай-ақ түтіккен, сынғыш және сау емес болады.

Күкірттің болмауына байланысты шегелерде ойықтар пайда болады - тік және көлденең. Кальций, магний және кремний болмаса, тырнақтар бөлінеді. Тырнақ пен шашты қалпына келтіруге арналған тамаша диета әртүрлі болуы керек қоректік заттар, денені барлық қажетті заттармен қанықтыруға қабілетті.

Ең алдымен бізге керек

, кератин мен коллагеннің пайда болуына ықпал ететін, сондықтан сіздің күнделікті рационыңызда ет, құс еті, жұмыртқа, балық, жаңғақтар және бұршақ дақылдары болуы керек.
• Май қышқылысонымен қатар кератин мен коллаген өндірісіне белсенді қатысады және шаштың қалыңдығына және терінің сұлулығына тікелей әсер ететін дұрыс гормоналды теңгерімді сақтайды. Қажетті майлар жоқ тырнақтар ыдырай бастайды күнбағыс майы, және де омега-3 және Е дәрумені.
• ретинол (немесе А дәрумені)негізгі өсу витамині болып табылады және организм жануарлардан алынатын өнімдерден алынады: бауыр (әсіресе сиыр еті), балық майы, уылдырық, сүт, қаймақ, сары май және жұмыртқаның сарысы.

• Каротиндерсәбіз, қызыл бұрыш, асқабақ, қызанақ, жасыл пияз және салат жапырақтары да А витаминінің көздері болып табылады, бірақ олар ретинолды толығымен алмастыра алмайды, сондықтан көкөністерді аз мөлшерде тұтыну керек. өсімдік майы. Коллаген өндірісінде маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант болып табылады С дәрумені.Қара қарақат, тәтті бұрыш, итмұрын және цитрус жемістері бұл витаминді көп мөлшерде қамтамасыз етеді.

Топтық витаминдер жасушаның өсуі мен бөліну процесіне әсер етеді B (B12әсіресе). Терінің жаңаруы, тырнақ пен шаштың өсуі соларға байланысты. Бұл витаминдерді сүт өнімдерінде, тұтас наннан, бауырда, майсыз ет пен теңіз өнімдерінде, жасыл көкөністер мен бұршақтарда, тұқымдарда, жаңғақтар мен кептірілген жемістерде, брокколи мен гүлді қырыққабатта табуға болады.

• Мұндай маңызды микроэлемент темір, қанның күйіне және терінің түсіне әсер етеді, темірсіз шаш түседі, тырнақтар сынғыш болады. Темір аңда, майсыз қызыл етте, бұршақ дақылдарында, жұмыртқаның сарысында және қою жасыл көкөністерде кездеседі.
• Цинктырнақ пен шаштың сынғыштығын болдырмайды, терінің жалпы жастығын сақтайды және құрамында асқабақ тұқымдары, күнжіт тұқымдары, устрицалар және басқа ұлулар, шаян тәрізділер, какао ұнтағы, пісірілген тауықтың жүрегі және жарма.

• Кремнийколлаген қабатын жаңартады және шаш өсуін жылдамдатады. Кремнийге тәуліктік қажеттілік 30 мг құрайды және сіз оны жапырақты жасылдардан, топинамбурдан, балдыркөктен, бұршақ өскіндерінен, картоп қабығынан, болгар бұрышынан және қиярдан алуға болады.
• Күкіртбұйраларға жылтыр беретін , спаржа, пияз, сарымсақ және жұмыртқаның сарысында кездеседі. Сондай-ақ редис, репа, желкек, қара өрік және қарлыған жемісінде де көп.
• Йодбалдырларда және теңіз өнімдерінде кездеседі. Дереккөздер фторид– бұл теңіз өнімдері, балық, қызыл ет, әсіресе фторланған су мен шай.
• Селен, тырнақ пластинасы үшін әсіресе маңызды, кокос, пісте, сарымсақ, шошқа майы, теңіз балығы, порцини саңырауқұлақтары, қоңыр күріш және.

• Магнийжидектерден (қаражидек, құлпынай, таңқурай), жаңғақтардан, бұршақ тұқымдастардан толықтырылған, әртүрлі түрлерібалық (камбала, теңіз басы, тұқы, скумбрия, треска) және теңіз өнімдері.

Проблемалы шаш пен тырнақ үшін нәр

Шаш пен тырнақтың әрбір түрі өз ерекшеліктеріне ие, олар дұрыс тамақтану арқылы «келіссөздер жүргізуге» оңай.

Мысалы, үшін

әлсіз, жұқа, бөлінген ұштары

сізге жасыл, көкөністер мен жемістер қажет.
• Шаш түсуіне арналғанАғзада калий жеткіліксіз. Бұл минерал дәріханадағы банандарда, бұршақтарда (жасымық, бұршақ, бұршақ) және сыра ашытқыларында жеткілікті мөлшерде кездеседі.

• Сағат майлы терібастаршаш әдетте майлы болады, ал шаш үлгісі тез пішінін жоғалтады. Майлы шашпен күресу үшін диетадан шошқа етін, сары май мен майонезді алып тастау керек, сонымен қатар көмірсулар, ащы және қуырылған тағамдармен шектелу керек.
• Сынғыш тырнақтаркүшті болады және құрғақ шашЕгер сіздің диетаңызда В12 дәрумені мен фолий қышқылы болса, қатаң ұстаныңыз. Бұл заттарды алуға шпинат, спаржа, авокадо, жұмыртқа және апельсин көмектеседі.
• Сұр шашқорларды толықтыру қажет мысорганизмде. Мыс цуккиниде, қиярда, кальмарда және асшаяндарда кездеседі. Шаштың түсіқайтаруға да көмектеседі тирозин. Бұл пигментті өндіретін амин қышқылы авокадо, банан және сүт өнімдерінде кездеседі. Диетаны мыс пен тирозинмен байытыңыз - ерте сұр шаш жоғалады.

Жоғарыда аталған заттардың барлығын қамтитын теңдестірілген мәзір және витаминдік кешендерді қабылдау арқылы терінің, шаштың және тырнақтың күйі бар болғаны 2-3 айда айтарлықтай жақсарады. Диета неғұрлым әртүрлі болса, соғұрлым шаш пен тырнақ үшін жақсы. Бас терісін уқалау шаштың өсуін жақсартады, дұрыс тамақтанудың әсерін күшейтеді.

Дұрыс әзірленген диета шаш пен тырнақ үшін барлық қажетті заттарды кез келген маскалар мен бальзамдарға қарағанда жақсы қамтамасыз етеді. Өйткені, шаш, тырнақ және тері өмірлік маңызды мүшелер «жемеген» нәрселермен қоректенеді.

Дегенмен, сау шаш пен тырнақ үшін диета бірден нәтиже бермейді; Пайдалы заттар «тамыр бастауы» керек және шамамен бір айдан кейін олар пайдалы әсер ете бастайды.