Há apenas dez anos, o termo “rede social” não evocava em nós nenhuma associação. E a Internet não estava tão firmemente integrada na vida quotidiana das pessoas. Para obter as informações necessárias, íamos à biblioteca e nos comunicávamos com amigos e familiares pessoalmente ou por telefone (telefone residencial, com volante). Lembra dessa vez? Na verdade, é muito difícil imaginar que a comunicação já tenha sido tão “viva”.

Hoje você não surpreenderá ninguém com os nomes “VKontakte”, “Odnoklassniki”, “Facebook”, “Twitter” ou “Instagram”. Certamente todos estão registrados em pelo menos um desses redes sociais, e talvez em todos eles ao mesmo tempo. Mas o tempo e o propósito de cada pessoa estar nas redes sociais são diferentes. Alguém acessa sua página apenas para conversar com amigos, alguém para ouvir música e alguém se esforça para aprender o máximo possível sobre seus amigos e conhecidos olhando fotos e notícias (“feed de notícias”).

Hoje, os psicólogos, junto com o alcoolismo e a toxicodependência, mencionam cada vez mais o vício nas redes sociais. Na verdade, com o advento de “benefícios” como a Internet e as redes sociais, apareceram imediatamente aqueles que começaram a abusar desses “benefícios”. Além disso, a cada dia eles começaram a se tornar cada vez mais numerosos. Por que é que tantas pessoas, uma vez “apanhadas na rede”, já não conseguem sair dela?

Causas do vício em redes sociais

A primeira razão pela qual as redes sociais são tão atractivas para os humanos é que quando “vagamos pelos espaços abertos” das redes sociais, os centros de prazer no nosso cérebro são activados. Isso é muito facilitado por avaliações positivas (“curtidas”) e comentários agradáveis ​​em nossas fotos. O que fazemos quando recebemos uma emoção agradável? Certo. Voltamos à rede para pegá-lo novamente. Acontece então que quanto mais uma pessoa é aprovada em uma rede social, mais tempo ela passa ali.

O segundo motivo está relacionado às peculiaridades da percepção de uma pessoa sobre as informações postadas nas redes sociais. Conseguimos isso rapidamente e aos poucos. Além disso, essas informações são extremamente diversas e heterogêneas. Por exemplo, ao visitar o site VKontakte, podemos ligar imediatamente a música, ao mesmo tempo que visualizamos breves notícias, pequenas notas e artigos, comentários, e ao mesmo tempo ainda temos tempo para responder às mensagens dos amigos. Nosso cérebro começa a se adaptar rapidamente e se acostumar com esse ritmo. É como um processo rápido e fácil de “clicar” nas sementes.

Aqui também vale ressaltar a heterogeneidade das informações recebidas. Isso o distingue das informações nos motores de busca. Para encontrar algo em um mecanismo de busca, como Google ou Yandex, você precisa pelo menos saber exatamente o que procurar. Além disso, você ainda precisa formular uma solicitação bastante clara. E isso, claro, requer algum tempo e esforço. Por sua vez, para encontrar algo interessante em uma rede social, nenhum esforço é necessário – basta abrir o feed de notícias. Assim, as redes sociais atraem pessoas principalmente pela sua acessibilidade, simplicidade e diversidade.

A terceira razão são as pessoas inseguras, que sofrem de complexos, como, por exemplo, um “complexo de inferioridade” com a aparência, ou que carecem de atenção em Vida real. E nas redes sociais poucas pessoas sabem quem realmente somos, porque se tivermos uma imaginação fértil, você pode se apresentar como um amante de heróis, um macho ou apenas um gênio superinteligente.

Consequências negativas do vício em mídias sociais

Então, descobrimos porque as redes sociais são tão atrativas para as pessoas. Agora vamos descobrir qual é exatamente o perigo do uso excessivamente ativo das redes sociais? Por que, neste caso, os cientistas usam cada vez mais uma palavra tão dura - “dependência”? Isso se deve ao fato de que o vício em redes sociais provoca todo um fã consequências negativas, tanto para a própria pessoa como para seus entes queridos. Vamos examiná-los com mais detalhes.

Em primeiro lugar, o uso muito frequente e prolongado das redes sociais leva ao chamado transtorno de déficit de atenção. Isso significa que uma pessoa perde a capacidade de se concentrar em uma coisa por muito tempo. Para explicar isso, basta lembrar como recebemos informações em uma rede social – de forma rápida e em pequenas porções. As pessoas dependentes dele ficam tão acostumadas com esse modo “porcionado” de receber informações que depois de um tempo não conseguem mais, por exemplo, gastar muito tempo resolvendo uma determinada tarefa. Afinal, na Internet muitas vezes temos que desviar a atenção de uma coisa para outra: aqui estamos ouvindo música, depois lendo um pequeno artigo e agora escrevendo uma mensagem. Com o tempo, até mesmo ler seu livro favorito pode se tornar difícil porque o cérebro, por hábito, começa a “procurar” constantemente motivos para mudar para outra coisa.

Particularmente preocupantes neste sentido são as gerações mais jovens, que estão “envolvidas” com a Internet e as redes sociais quase desde a infância. Seu pensamento é muito flexível e facilmente influenciável. Portanto, a dependência das redes representa um perigo particular para crianças e adolescentes, que deve ser evitado em mundo moderno Torna-se extremamente difícil.

Em terceiro lugar, muitas vezes o “abuso” das redes sociais causa síndrome de fadiga constante, bem como stress. Embora os cientistas digam que as capacidades do cérebro humano são quase ilimitadas, ele ainda precisa de algum descanso. No mínimo, para processar e estruturar a informação recebida. Quando uma pessoa está constantemente online, o fluxo de informações para o cérebro praticamente nunca para. Isso faz com que o cérebro fique sobrecarregado. Portanto, a pessoa começa a sentir cansaço constante e fica em estado de estresse.

Em quarto lugar, a comunicação excessivamente activa nas redes sociais conduz frequentemente à perda de competências de comunicação “ao vivo”. Esta é talvez a consequência negativa mais óbvia deste vício. Comunicando-nos constantemente nas redes sociais, muitas vezes perdemos a componente emocional da nossa comunicação com amigos e entes queridos. Simplesmente não há tempo para emoções online. Música, comentários, “curtidas”, notícias e tudo mais – uma mensagem escrita pelo toque.

E finalmente, em quinto lugar, como resultado de todas as consequências acima, uma pessoa recebe uma diminuição geral da inteligência. Aqui, é claro, as mesmas características da informação de “rede” desempenham um papel decisivo. Uma pessoa perde a capacidade de se concentrar em uma coisa, de encontrar uma solução para um problema importante ou de pensar seriamente sobre a tarefa que tem em mãos. Seu cérebro não consegue mais funcionar de maneira eficaz. Ele se acostuma a simplesmente receber um fluxo interminável de informações sem analisá-las de forma alguma. Acontece que muita informação é recebida, mas não é absorvida e com isso a pessoa não sabe nada.

Estas consequências negativas são suficientes para imaginar e avaliar ligeiramente a gravidade da situação.

Gostaria também de salientar que a maioria das pessoas que sofrem de dependência de redes sociais também têm dependência de álcool ou pelo menos de nicotina, e aquelas que ainda não o encontraram estão no caminho direto para o alcoolismo ou a toxicodependência, tendo em conta o facto de que as redes sociais as redes hoje não são apenas um meio de comunicação de massa, mas também uma plataforma de negociação para traficantes de álcool e drogas, estes, por sua vez, promovem ativamente produtos na Internet, que já podem ser adquiridos há muito tempo praticamente sem sair de casa. E a maioria das pessoas conhecidas e famosas, que os jovens modernos estão tão habituados a admirar, na sua criatividade fazem do álcool e das drogas parte integrante da vida, levando ao “sucesso”, que, com um clique, termina imediatamente nas redes sociais e, portanto, no acesso em massa. Então pode acontecer que tenhamos que enfrentar mais do que apenas um mau hábito.

“Sintomas” de vício em redes sociais

É sabido que qualquer vício também é um tipo de doença que apresenta sintomas próprios. O vício em mídias sociais não será exceção aqui. Também apresenta certos “sintomas”, embora não tão categóricos como, por exemplo, a gripe. Então, como podemos “diagnosticar” esta doença em nós mesmos?

O primeiro e mais óbvio sintoma é que você passa muito tempo nas redes sociais. No bom sentido, você não deve ficar lá mais de uma hora por dia. Embora este seja um número muito relativo. Se você trabalha incansavelmente de manhã cedo até tarde da noite e antes de dormir só tem uma hora de tempo livre, que passa na Internet, vale a pena pensar nisso. Este sintoma também sugere que uma pessoa deseja estar constantemente “em contato” (“online”). Ele não consegue se livrar da sensação de que, enquanto não estiver online, algo extremamente interessante acontecerá ali: notícias únicas aparecerão, alguém comentará sua foto ou um de seus amigos postará fotos de uma viagem recente.

O segundo sintoma é o aparecimento das piadas e expressões online mais típicas no seu discurso coloquial. Por exemplo, expressões como “obrigado” em vez de “obrigado”, “prevenido” em vez de “olá” e outras piadas populares nas redes sociais podem servir como sinal de alarme.

O sintoma número três é um álbum de fotos enorme. Se você postar fotos diárias de seu ente querido (“selfies”) de maneira absolutamente comum situações de vida, ou fotos de comida, pernas, mãos, unhas, sobrancelhas - enfim, tudo o que você vê ao seu redor - isso também é motivo de preocupação.

O quarto sintoma é “ficar sentado” o dia todo em alguma rede social sem se comunicar com ninguém. Lembra por que eles foram criados originalmente? Para comunicação.

E, por fim, o quinto sintoma é que desligar a Internet faz com que você entre em pânico, sinta-se isolado, solitário, isolado do mundo e até mesmo deprimido. Embora, na verdade, somente quando a Internet está desligada e não há acesso às redes sociais é que realmente vivemos e nos comunicamos. Devemos tentar não esquecer isso.

Se você sentir um ou mais desses sintomas, é muito provável que tenha algum tipo de vício em redes sociais. Neste caso, você deve entrar em contato imediatamente com especialistas.

Tempo de leitura: 3 minutos

O problema da dependência das redes sociais é considerado uma ameaça real ao psiquismo, juntamente com as dependências químicas que alteram a personalidade e a capacidade de adaptação social. As próprias características de acessibilidade, prevalência e design das comunicações em rede podem satisfazer qualquer necessidade humana. Existem os standard, pensados ​​​​para um público vasto, e existem os altamente especializados, onde as pessoas podem satisfazer os seus interesses profissionais ou desenvolver-se. Twitter, Facebook, Instagram existem para consumidores convencionais e são redes difundidas com foco médico ou de TI, são menos populares, mas são mais procuradas por um público restrito;

Positividade é a capacidade de trocar qualquer informação, de procurar pessoas que pensam como você, mesmo em cativeiro ou entre estranhos espirituais. Muitos setores profissionais também estão migrando para as redes sociais - aqui você encontra vagas e um funcionário adequado, não mais focando em currículos padrão, mas conhecendo uma pessoa como indivíduo percorrendo seu perfil. Você pode reservar lugares para ficar e organizar viagens conjuntas em grupos apropriados; criar sua própria página ajuda a promover sua criatividade e sem o uso das redes sociais seria mais difícil e demorado.

Esta é uma forma de ganhar dinheiro ou arrecadar fundos para instituições de caridade, uma oportunidade de ajudar as agências de aplicação da lei com uma denúncia de violação ou com uma carteira ou passaporte encontrado. Um grande número de aspectos positivos nasce justamente porque existe uma união de pessoas que utilizam todas as possibilidades da Internet. A única desvantagem deste fenómeno é a emergente dependência psicológica das redes sociais, após a qual a pessoa praticamente se recusa a viver no mundo real, transferindo completamente a sua comunicação e quaisquer outros contactos sociais online.

Causas do vício

A dependência dos jovens das redes sociais explica-se pelo facto de ser um culto da atualidade. Já não está na moda beber, usar drogas ou fumar, mas está na moda escrever o seu próprio blog, gravar histórias e postar fotos sobre cada acontecimento. Geração mais velha utiliza com muito menos frequência a comunicação online e também recorre a formatos de resolução de problemas oferecidos nas redes sociais. Quem procurava coisas perdidas ainda recorre à polícia, e quem se conheceu por meio de amigos em comum não passa a procurar companheiro pelas mesmas assinaturas.

Além dos fatores relacionados à idade, vale lembrar que os desenvolvedores estão constantemente aprimorando as funcionalidades, tornando a comunicação mais fácil e o conteúdo colorido e agradável. Um grande número de configurações ajuda a criar um mundo conveniente para você - a capacidade de adicionar amigos e manter a confidencialidade, ajustar quem saberá quais notícias ou receber comentários. Aqui você pode cancelar a inscrição e não ver o que não quer ver, ninguém vai te forçar a interagir pessoas desagradáveis.

Cada um cria o seu mundo ideal, mais atraente que o real, constantemente acessível (hoje há mais chances de receber uma resposta no messenger do que a pessoa que vem para uma reunião ou atende o telefone), e também nele , aquelas pessoas que se encontram, o que é até impossível na realidade (não levamos em conta que essas pessoas podem adicioná-lo não por interesse, mas por educação). O encontro regular com uma realidade estressante obriga a buscar refúgio em uma alternativa, olhando cada vez mais para a rede social e ampliando cada vez mais a distância.

Com o tempo, o indivíduo começa a desenvolver hormônios de alegria a partir do tempo que passa ali, são introduzidos diversos conteúdos pagos, com funções adicionais, e depois há o envolvimento do pagamento, aí os marqueteiros conectam mecanismos para influenciar o subconsciente. Para alguns, uma rede social é o único lugar onde têm a oportunidade de obter reconhecimento. Todo mundo precisa de elogios e carinhos psicológicos; portanto, se na realidade não houver reconhecimento da beleza, dos talentos ou da inteligência de uma pessoa, ela se esforçará pelo mundo onde está.

Além disso, a dependência dos adolescentes das redes sociais é formada por um grande número de complexos associados a adolescência e a comunicação online cria uma sensação de certa falta de rosto, liberdade e irresponsabilidade. Você pode escolher uma foto corretamente e geralmente fazer upload de um avatar anônimo e criar uma personalidade fictícia, do tipo que você deseja ser, e perceber seus lados sombrios ali.

Sinais de vício

Os sinais de dependência de redes sociais incluem tanto emocionais quanto comportamentais, alguns dos quais são comuns a qualquer tipo de vício, e alguns são exclusivamente específicos do vício em comunicação pela Internet. O principal sinal do vício em redes sociais é o aparecimento de uma vontade irresistível de ir até sua página ou assistir notícias em grupo, verificar a quantidade de curtidas ou novos comentários. No nível emocional, a pessoa não é capaz de analisar a ausência da necessidade de verificação minuciosa e, em vez disso, pode haver ansiedade e medo.

Depois, há uma perda de controle temporário, que em última análise começa a levar à vida material real e ao descumprimento de certas obrigações. Assim, sem perceber que demorou não alguns minutos, mas algumas horas para conferir curtidas e fotos, uma pessoa falta às reuniões ou não faz o trabalho necessário. Pode acontecer que as reclamações de verdadeiros entes queridos se tornem mais fortes, a pessoa seja acusada de atenção insuficiente a própria família e problemas cotidianos. O próprio viciado pode considerar essas reclamações inadequadas, discutir zelosamente com amigos do Facebook a ilegalidade das demandas da família, e eles apoiarão.

A única diferença é que então todos fecharão o navegador e se encontrarão com suas famílias, e alguém brigará com eles pelo amor de assinantes desconhecidos. Os problemas passam para um nível completamente físico e material - o sono pode ser prejudicado para cancelar a assinatura e responder a todos na hora certa, um viciado pode não comer ou beber enquanto está em uma rede social, ou apenas ficar sentado tomando café o dia todo. Isto implica não apenas problemas de interação e problemas de saúde, mas também a possibilidade de apoio financeiro independente normal.

Parece alto nível, se não houver conexão com satélite ou possibilidade de Wi-Fi aberto. As brigas com parceiros podem começar nas redes sociais - quem gostou de quem ou esqueceu o que os outros usuários comentaram. Os métodos de resolver relacionamentos incluem ajustar o estado civil e remover um ao outro da lista de amigos - isso é típico até mesmo para casais, e o entendimento de que se trata apenas de um substituto da interação e do fato de uma pessoa afastada dos amigos não sair da cozinha comum não impede que outra cometa atos semelhantes.

A vontade de atrair constantemente a atenção através da mudança de avatares, novas fotos e atualizações constantes de postagens fala não só de vício, mas também de falta de atenção e reconhecimento que desta forma encontra saturação. Você pode até reconhecer seu próprio vício em redes sociais pelo fato de ter se encontrado com amigos há um ano, enquanto jura amizade eterna e diz que sente falta deles, transferindo toda a comunicação para a correspondência diária.

Quem é suscetível ao vício – tipos de personalidade

Existem certos pré-requisitos que contribuem para o desenvolvimento da dependência - sentimento de dúvida, insignificância e baixa autoestima, bem como múltiplos complexos que levam a pessoa a um estado de incapacidade de ter um contacto normal com a sociedade. A possibilidade de autorrealização tendo como pano de fundo esses complexos ou simplesmente a falta de capacidade para fazê-lo forma dependência não do círculo imediato, mas daqueles que entendem, mas estão distantes.

Um fator importante na formação da dependência das redes sociais é a solidão, e não tanto real e formal quanto interna.

Naturalmente, quem está na vigilância norte não tem oportunidade de contactar ninguém, mas também há residentes de megacidades que se fecham aos vizinhos, colegas e quem passa, abrindo-se apenas a quem é verdadeiramente próximo de espírito. Por trás de tudo isso está a necessidade de aprovação e carinho emocional, uma fome espiritual de amor que vem desde a infância. O psiquismo só pode existir em estado imperturbado quando nele há comunicação social e incentivo, portanto, inicialmente, o vício se forma como um mecanismo de proteção para a sobrevivência.

Freqüentemente, as pessoas propensas ao vício em redes sociais são bastante infantis, de modo que aqueles que participam de salas de bate-papo e grupos são adolescentes ou têm uma personalidade imatura. Independentemente da idade, trata-se de uma comparação de opiniões, tomando ações para agradar a comunidade interativa e preferindo conclusões baseadas no que é sugerido em vez de análises independentes.

O engano também pode ser incentivado a ter presença máxima na Internet, já que lá você pode aparecer como qualquer pessoa e expressar qualquer opinião, prometendo qualquer coisa ou até mesmo enganando diretamente os outros para obter lucro.

A sensibilidade às críticas em vez da capacidade de resistir ou não reagir é rapidamente editada aqui. A pessoa regula seus amigos e seu feed para não encontrar opiniões desagradáveis ​​​​e acaba ficando viciada em redes sociais, pois só aí se cria a sensação de que são aceitos e compreendidos.

Além disso, uma das características de todos os viciados com ênfase em fotografias - selfies constantes, postando suas compras, viagens ou conquistas indica a necessidade de manter o nível de importância e a confiança da pessoa de que alguém está tão interessado em sua vida. Sonhar acordado e tentar se encontrar em um sonho também pode levar ao vício. mundo melhor quando pensamentos aparentemente brilhantes levam ao fato de uma pessoa começar a sair da realidade, e não importa se é nas drogas ou nas redes sociais.

Como se livrar do vício em mídias sociais

Para superar o vício você terá que contar com a força de vontade, porque... qualquer vício é formado no nível hormonal, então a falta de dopamina o empurrará de volta para rolar o feed.

É preciso munir-se ao máximo de acontecimentos agradáveis, pois esta não é uma estratégia construtiva, principalmente no combate ao vício.

Você terá que inicialmente ter o cuidado de reduzir as provocações - entrar nas configurações de todos os aplicativos e desligar as notificações sobre quaisquer eventos - sons e lembretes sobre todos os aniversários, comentários, curtidas e mensagens podem distrair ao longo do dia, criando uma sensação de ansiedade quando o telefone não emite sons - então uma pessoa sobe para verificar tudo sozinha. Se você desativar as notificações, depois de alguns dias a psique deixará de sentir ansiedade devido ao silêncio e, ao mesmo tempo, ganhará foco no que está acontecendo diretamente na vida agora.

Não se livre da presença nas redes sociais imediatamente; você pode reduzir gradativamente o tempo que passa lá. É melhor começar indo em um determinado horário, então um cronograma será elaborado e a visita deixará de ser caótica. Uma vez desenvolvido o controle sobre a visita, você pode alterar a duração da sua permanência na rede social ou a frequência das atualizações de notícias. Você deve ter cuidado com o principal hábito dos viciados – começar e terminar o dia nas redes sociais. Aqui é melhor ficar sentado com eles o dia todo, mas dedicar a manhã e o tempo antes de dormir a outras atividades.

Para aqueles que perderam completamente o controle, você pode congelar temporariamente ou excluir completamente sua conta e, enquanto isso, praticar autoeducação ou viajar. São esses tipos de atividades que substituem ao máximo a navegação no feed de notícias - trata-se de um influxo de informações e troca de opiniões com outras pessoas. Reduzir a frequência de visitas ajudará a remover aplicativos móveis - então você só poderá acessar seu perfil depois de acessar seu computador desktop e também pensará várias vezes sobre o que exatamente vale a pena gastar o tempo restante.

Palestrante do Centro Médico e Psicológico "PsychoMed"

— O que te atrai nas redes sociais?

— O que te atrai nas redes sociais?
— A influência positiva das redes sociais em nossas vidas
– Sinais de vício em redes sociais
— Dependência de fatos e números
— Como superar o vício em Internet?
— Como superar o vício em Internet: dicas úteis!
- Conclusão

A vida moderna é tal que poucas pessoas não possuem perfil em uma ou mais redes sociais. Twitter, Facebook, Odnoklassniki, VKontakte, Instagram. Existem também redes sociais mais restritas – para médicos, programadores, webmasters, advogados e educadores.

As pessoas envolvidas no desenvolvimento das funcionalidades das redes sociais fazem de tudo para torná-las cada dia melhores, mais interessantes e mais coloridas. Para que quando uma pessoa for ao local, passe o máximo de tempo possível lá, e de preferência também desembolse dinheiro e compre alguma coisa.

A comunicação nas redes sociais é muito mais fácil; há uma certa falta de rosto. Afinal, você pode se cadastrar não só com seu próprio nome, mas também com um pseudônimo fictício, e em vez de uma foto, colocar um avatar (foto) ou a foto de outra pessoa. Você pode escrever o que quiser, insultar, “troll”, mas não terá que responder realmente por suas declarações!

Algumas pessoas veem as redes sociais não apenas como uma fonte de obtenção de informações, comunicação e autorrealização necessárias. Eles podem entrar e passear sem rumo pelos perfis, adicionar conhecidos e outras pessoas como amigos, participar de discussões, ler status, notícias, ver fotos, jogar. É claro que há muitas discussões em que as pessoas partilham as suas experiências, onde são ajudadas a obter uma resposta para questão importante. Mas também há muita comunicação sobre nada, comentários monossilábicos, emoticons e, às vezes, grosseria banal.

— A influência positiva das redes sociais em nossas vidas

2) permitem que você conheça rapidamente novas vagas, já que muitas empresas as publicam em suas páginas, e até conseguem um emprego se você se esforçar para isso;

4) ajudam você a viajar, economizando em viagens e hospedagem;

6) para alguns, colegas de classe ou VKontakte tornaram-se uma fonte de renda, também ajudam os necessitados a arrecadar dinheiro para tratamento;

7) as redes sociais hoje atendem os policiais: muitas vezes vejo na imprensa notícias de que a polícia conseguiu encontrar alguma menor de idade que fugiu para um senhor, e a presença do próprio senhor e sua identidade foram apuradas por correspondência nas redes sociais.
Esta lista de méritos pode continuar por muito tempo. Mas há uma grande desvantagem - o problema do vício em redes sociais.

– Sinais de vício em redes sociais

1) um desejo obsessivo e irresistível de acessar sua página em uma rede social, visualizar últimas notícias, veja fotos, mostre alguma atividade;

2) reclamações de familiares, conviventes e funcionários de que uma pessoa passa muito tempo nas redes sociais;

3) despesas financeiras significativas, compras desnecessárias"através da internet";

4) impossibilidade de prever quanto tempo uma determinada pessoa dedicará a uma rede social, perda de controle temporal durante uma sessão de computador;

5) sensação de irritação se este momento não há como fazer login no seu perfil (não há Wi-Fi nesta área, você precisa realizar alguma tarefa com urgência);

6) à medida que a dependência avança, podem surgir problemas na escola, na família, no trabalho, quando o dependente deixa de lhe dar a devida atenção e passa cada vez mais tempo online;

7) ele pode comer na frente do monitor do computador, passar menos tempo dormindo, só para não perder nada de novo.

— Dependência de fatos e números

1) Mais de 1 bilhão da população mundial está cadastrada em diversas redes sociais.

3) Em média, cada dono de um smartphone com os aplicativos correspondentes passa 130 minutos por dia nas redes sociais.

4) 70% dos usuários de smartphones acessam suas páginas de mídia social todos os dias.

5) 50% dos proprietários de smartphones verificam suas páginas até no cinema.

6) 4 em cada 5 usuários registrados verificam suas contas de mídia social nos primeiros 15 minutos após acordar, todas as manhãs.

— Como superar o vício em Internet?

Digamos que você descobriu seu vício e o admitiu. E você vai ao extremo - retire-se de todas as redes. Esta não seria uma solução muito correta, embora não haja necessidade de generalizar, em alguns casos é a única coisa que funcionará.

Porém, as conveniências que os serviços sociais trazem. as redes provavelmente farão você retornar a elas. Tudo começará de novo. Você precisa aprender a se beneficiar de estar nas redes sociais. redes e eliminar danos. Algumas dicas irão ajudá-lo a fazer isso.

1) Remova informações comuns sobre você de sua página pessoal nas redes sociais. redes.
Deixe o essencial. Isso irá protegê-lo de pensar sobre como sua página é percebida por outras pessoas.

2) Não poste fotos pessoais no seu avatar.
Mude a imagem do seu avatar para não ter que esperar por uma enxurrada de avaliações. Em geral, fotos pessoais, de família e de crianças não devem ser postadas na Internet. Digamos mais, isso é perigoso, principalmente neste último caso.

Uma mãe ficou chocada ao ver a fotografia do seu filho numa reunião comunitária de apoiantes do Child-Free. Especialmente emoções negativas causou críticas do bebê, temperadas com palavrões.

Se você decidir postar fotos em um álbum, cuide da privacidade dele - para amigos e, melhor ainda, para um círculo restrito de amigos. Pare em algumas fotos. Não há absolutamente nenhuma necessidade de postar fotos de todos os feriados ou finais de semana em uma rede social.

Dessa forma, o número de “curtidas” diminuirá e sua tranquilidade ficará mais próxima do normal.

3) Pare de gostar de tudo que você gostou nem que seja um pouquinho.
Do outro lado da “linha”, é improvável que eles se ofendam por você não pressionar o pequeno botão abaixo da entrada. E assim você se distanciará de toda essa abundância de verbetes, postagens, fotografias.

4) Pare de esperar por curtidas em tudo que você postou recentemente nas redes sociais.
Mude sua atitude em relação a isso - deixe que seja uma oscilação irritante e perturbadora para você.

5) Determine você mesmo o número de visitas às redes sociais e o tempo que você passa lá.
Idealmente no início - 2 vezes ao dia durante 30 minutos, depois você pode reduzir para 1 vez. Para não perder tempo certo, ajuste um despertador. No primeiro toque, pressione imediatamente sair.

6) Sempre clique no botão sair da sua conta.
Isso irá protegê-lo de acessar acidentalmente uma página social. redes e ficar preso lá. Não deixe sua mão alcançar o computador depois do expediente. O método de puxar é o mais correto.

7) Obrigue-se a visitar raramente as redes sociais.
Deixe sua página dizer algo como: Eu visitei... há uma semana. Logo no dia seguinte à “greve de fome” do contato, imagens de páginas nas quais vive literalmente um viciado social. as redes desaparecem. Uma pessoa acorda como um urso após uma longa hibernação.

Estabeleça como regra escrever em algum lugar visível: em Odnoklassniki, VKontakte e Facebook apenas para negócios. Por diversão/por tédio/por curiosidade social. redes são proibidas.

8) Se você escrever uma mensagem pessoal para uma pessoa que está online e não obtiver resposta, não espere mais de 5 minutos.
Você corre o risco de ficar muito tempo. Desligue, você lerá a resposta na próxima vez, pois é possível que o interlocutor não esteja mais no computador.

9) Escreva SMS para seus amigos com mais frequência a partir do seu telefone do que em contato.
Use o e-mail com mais frequência em vez das redes sociais. redes.

10) Se possível, desative a capacidade do navegador de carregar imagens ao visualizar uma página.

Habilite esta opção uma vez por semana, o resto do tempo deixe as páginas sociais. as redes ficarão pálidas, sem ilustrações brilhantes.

1) Reconheça o problema e entenda os motivos.
Até acreditarmos em um problema, ele não existe. Portanto, o mais importante na resolução de qualquer situação difícil– é admitir para si mesmo que há um problema. Depois de dizer a si mesmo “sim, isso é verdade”, você deu o primeiro passo para o sucesso.

2) Estabeleça prioridades.
Pense exatamente para que você usa as redes sociais. Trocar informações, comunicar, receber últimas notícias, assistindo filmes ou ouvindo música? Determine o que é mais importante para você.

3) Use informações ao vivo.
Se você usa um tablet para ler livros, que também possui jogos e outros aplicativos instalados, substitua-o por um livro de papel comum. Não deixe que nada o distraia durante a leitura, então você poderá mergulhar totalmente no mundo literário, sem reagir a estímulos externos.

4) Estabeleça regras.
Defina algumas restrições para você. Por exemplo, sempre silencie seu telefone durante eventos e locais culturais. Durante reuniões e encontros, desligue o próprio telefone ou pelo menos o acesso à Internet - quem realmente precisa de você no momento agora está por perto. Estabeleça uma regra na sua empresa: a primeira pessoa que pegar um smartphone sem ligar paga a conta de todo mundo. Se alguém precisar de você com urgência, ele ligará.

Não desperdice sua atenção. Acredite, sem visitar as redes sociais você não vai perder nada. Mas na vida real, você tem a chance de pular completamente enquanto clica no coração sem vida na tela.

- Conclusão

Hoje em dia, as pessoas começam a passar mais tempo nas redes sociais do que na vida real. E isso não é surpreendente, porque a comunicação pela Internet oferece muitas vantagens, e a primeira delas é que você pode se comunicar com uma pessoa que está a muitos quilômetros de você. Contudo, esta comunicação também tem as suas desvantagens. Por exemplo, você nunca pode ter certeza de que a pessoa que conhece na Internet é realmente quem diz ser.

Também há muitos casos de golpes nas redes sociais. Mas este não é o problema principal. Algumas pessoas tornam-se tão dependentes da comunicação com amigos virtuais que param completamente de se comunicar na realidade. Eles não dormem o suficiente. Eles ficam nervosos e irritados.

Às vezes, mesmo reconhecendo tal dependência, é muito difícil para uma pessoa superá-la. Este artigo fornece vários Conselho prático, que pode ajudá-lo a lidar com isso e liberar seu tempo para entes queridos e amigos que estão na realidade.

O material foi elaborado por Dilyara especificamente para o site

Com o desenvolvimento da Internet, a disseminação dos gadgets e a imersão geral nas redes sociais, é bastante difícil recusar a verificação constante do Facebook, VKontakte, Instagram e outras contas. Selecionamos para você algumas dicas do livro “Técnicas Jedi” que vão te ajudar a se livrar do vício em redes sociais.

Força de vontade

Verificar as redes sociais estimula o neurotransmissor dopamina produzido pelo nosso cérebro. É por isso que é muito difícil parar de fazer isso. Porém, muitas pessoas tentam “aguentar” um certo tempo sem redes sociais, mas isso não adianta. O fato é que com a ajuda da força de vontade basta vencer o vício - é como se pendurar em uma barra horizontal, tentando vencer a gravidade com a força dos braços. A gravidade ainda assumirá o controle – é apenas uma questão de tempo. E quanto mais você espera, mais próximo fica esse momento.

Então você precisa de uma abordagem diferente.

Vício

A primeira coisa que você precisa fazer é entender a si mesmo. Se você perceber que costuma usar seu smartphone em locais públicos, ficar irritado quando outras pessoas lhe falam sobre isso e se esconder atrás de desculpas apresentadas às pressas, como trabalho urgente, não entre em pânico. É apenas um vício. As pessoas param de beber e fumar, você também é capaz de lidar com isso. Mas primeiro, admita para si mesmo: isso é um vício!

Isso não é tão fácil de fazer quanto parece à primeira vista. No entanto, depois de admitir que há um problema, será muito mais fácil lidar com ele.

Desligar notificações

Também é importante livrar-se de qualquer desculpa para verificar as redes sociais. Desative notificações em seu computador e telefone que o incentivem a ler uma nova mensagem ou interagir de alguma forma com seu gadget. Caso contrário, todo o seu trabalho irá por água abaixo - afinal, notificações constantes irão distraí-lo da vida real e você ficará novamente “preso” nas redes sociais.

Leve as coisas gradualmente

Não há necessidade de exigir que você pare de uma vez por todas de visitar as redes sociais. Esta é precisamente a razão das principais falhas. Experimente adicionar tarefas diárias recorrentes como “passar quinze minutos lendo as notícias” à sua lista.

Se uma dessas tarefas não for suficiente para você - ocorrem falhas - tente realizar duas dessas tarefas por dia. Ao realizar essas tarefas, controle o tempo usando um cronômetro para não ficar preso nas redes sociais por várias horas.

Da próxima vez que você sentir que realmente quer ver que coisas interessantes aconteceram no mundo, ou descobrir como era a população da Tailândia durante a era Sukhothai, apenas diga gentilmente: “Claro, claro que faremos isso . Você se lembra, nós temos isso planejado.

EM sociedade moderna Uma grande epidemia está crescendo – as redes sociais. É o mais perigoso neste momento; mesmo uma praga na Idade Média ou uma epidemia de gripe não se comparam à sua contagiosidade.

O fato é que a doença passa despercebida, conquistando cada vez mais territórios. A humanidade fecha os olhos para seus problemas. Até mesmo crianças em idade escolar têm contas no VKontakte, Odnoklassniki e Instagram, com as quais os adultos os infectaram. Poucos prestam atenção a isso e começam a agir.

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Como se livrar dos desejos?

Quem percebe que foi infectado já deu o primeiro passo para a cura. Isso mostra que o problema agora é reconhecido.

E o início do tratamento de qualquer doença psicológica é a consciência do que está acontecendo na cabeça e a compreensão das fontes de motivação que obrigam a realizar uma ou outra ação desagradável.

O segundo passo é ler este artigo.

A terceira é escolher um dos métodos e segui-lo rigorosamente.

1. Desligue a Internet. Talvez o método mais radical seja se, após o abandono constante de uma rede social, houver uma transição lenta para outra. Esta opção é indicada para quem não tem força de vontade. Essa ideia é boa para quem tem força de vontade, só para ver como a vida vai mudar sem o mundo virtual. As mudanças serão para melhor em qualquer caso. Muitas pessoas muitas vezes desenvolvem interesse em hobbies antigos ou surgem novos interesses no mundo real, que preenchem seus minutos livres, e não há tempo para atualizar VKontakte, Odnoklassniki e Instagram.

2. Exclua contas. Também é uma das opções difíceis para lidar com a atração. Se apenas as redes sociais forem atraídas para a World Wide Web e outros recursos não forem viciantes, basta se livrar das páginas das redes que são constantemente utilizadas. Isso pode causar críticas aos “amigos” que são adicionados ao recurso, mas os verdadeiros amigos vão entender e há uma conexão com eles, pelo menos por números de telefone. Isso é o bastante

3. Remova pessoas desnecessárias, grupos desnecessários. Se não quiser excluir, você precisa de uma conta online por algum motivo (ganhar dinheiro, conectar-se com parentes distantes, baixar músicas, etc.), vale a pena remover coisas desnecessárias. Tudo o que pode distrair e inconscientemente arrastar você para navegar nas páginas de usuários, grupos, comentários, etc. O principal é entrar com consciência do propósito, porque o site foi aberto, e assim que a tarefa for concluída, sair imediatamente.

4. Programas que restringem o acesso à rede. Outra forma de não perder sua página de usuário e não desconectar a Internet. Existem programas que controlam o tempo que você visita os recursos. Lá você pode indicar links e horários permitidos. Assim que o tempo for ultrapassado, o programa bloqueará o acesso até o próximo dia, semana, dependendo das configurações.

5. Limite-se a seu próprio pedido. O método é adequado para pessoas obstinadas que se tornaram viciadas. Você só precisa se preparar, por exemplo, para usar as redes sociais das 21h às 22h. Todos podem escolher os minutos apropriados para si. Um adesivo no monitor o ajudará a lembrar disso.

Importante lembrar

Remover aplicativos de smartphones ajuda. A maioria das pessoas é viciada em redes sociais por causa do tédio. E muitas vezes, quando o cérebro sente que não tem nada para fazer, ele automaticamente recorre a recursos familiares, que às vezes o salvam da ociosidade. É apenas um hábito visitar páginas diariamente, por isso é importante Trabalho em tempo integral consciência. Para que você não abra “acidentalmente” e “mate” meia hora em Odnoklassniki. É bom encontrar algo para fazer que o mantenha ocupado e entretido. horas livres. Como muito tempo passará após a privação do vício e se você não encontrar uma atividade substituta (de preferência de desenvolvimento e útil), poderá retornar a um estilo de vida degradante.

O melhor substituto é a leitura de livros. Comprar um “leitor” sem acesso à Internet e carregar livros nele não tem preço!