Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlar. Tabiiy yog 'yoqish vositalari. Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxati. Kam yog'li sut mahsulotlari

Ma'lumki, eng yaxshi ko'rinish uchun, birinchi navbatda, qo'shimcha funt bilan xayrlashish kerak. Har xil turdagi dietalar bizga ortiqcha vazn bilan kurashish usullarini taklif qiladi, bu ajoyib irodani talab qiladi va kredit kartangiz va hamyoningizni bo'shatish bilan tahdid qiladi. Qattiq qurbonliklarsiz sizga uyg'unlik beradigan panatseya bormi? Afsuski, "go'zallik qurbonlikni talab qiladi" degan mashhur so'z hali bekor qilinmagan va etarli jismoniy faolliksiz xavfsiz va samarali vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi.

Biroq, ilm-fan hali ham to'xtamaydi va olimlar ortiqcha vazn bilan kurashishning tobora ko'proq yangi usullarini kashf etmoqdalar. Kilo yo'qotishning bunday usullaridan biri yog 'yoqilg'ilarini iste'mol qilishdir.

1. Sut mahsulotlari.

Sut mahsulotlari (sutdan tashqari) tanadagi kalsitriol gormoni miqdorini oshiradi, bu esa hujayralarni yog 'yoqilishiga majbur qiladi. Kam yog'li sut mahsulotlari: qatiq, kefir, tvorog, yogurt - mutaxassislarning fikriga ko'ra, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va yangi hazm bo'ladigan yog' miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Zardobda yuqori sifatli sut oqsili mavjud bo'lib, u yog' almashinuvini tezlashtiradi. Bu tananing energiya xarajatlarini qoplash uchun teri osti yog'ini iste'mol qilishga yordam beradi.

2. Zanjabil.

Zanjabil "issiq" deb ataladigan ovqatlardan biridir. U oshqozonni ajoyib sekretsiya va qon bilan ta'minlaydi, shu bilan organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi. Yuqori tarkib uchun rahmat efir moylari zanjabil metabolizmni oshiradi, bu yog 'hujayralarining tez yonishiga yordam beradi. Bundan tashqari, zanjabil terining holatini yaxshilaydi, uni yosh va chiroyli qiladi.

3. Karam.

Oq karam, gulkaram va brokkoli ortiqcha vaznga qarshi kurashda doimiy yordamchidir. Oq karam tanadagi cho'tka kabi ishlaydi va shu bilan uni toksinlardan tozalaydi. Brokkoli vitaminlar va mikroelementlar omboridir. Asosiysi estrogenlar - ayol jinsiy gormonlar almashinuvini normallashtiradigan indol-3-karbinol. Vitamin miqdori bo'yicha gulkaram brokkolidan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Hammayoqni past kaloriyali mahsulotdir, shuning uchun uni deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilish mumkin.

4. bodring.

Bodring - samarali vosita vazn yo'qotish uchun, ammo o'simlikning boshqa ko'plab mahsulotlari singari, ular mavsumiydir va ularning tabiiy pishishi davrida maksimal foyda keltiradi. Ularni pishib etishning o'sha bosqichida, mevalar hali kichik, qattiq, qarsillab, urug'lari to'liq rivojlanmagan bo'lsa, eyish tavsiya etiladi. Iloji bo'lsa, bodring qobig'i tozalanmaydi, chunki unda vitaminlar va minerallarning ko'p qismi to'plangan. Bodring inson tanasiga diuretik ta'sir ko'rsatadi, bu ularning past kaloriyali tarkibi bilan birga, ortiqcha vazn bilan kurashayotgan odamlar uchun ajralmas oziq-ovqat mahsulotiga aylanadi.

5. dolchin.

Ushbu ziravor nisbatan yaqinda ortiqcha vaznga qarshi kurashda ishlatilgan, ammo allaqachon o'zini mukammal yog 'yoquvchi vosita sifatida ko'rsatdi. Dolchin qon shakar darajasini pasaytiradi, shu bilan yog'larning to'planishini sekinlashtiradi. Siz choy, qahva, kefirga doljin qo'shishingiz mumkin va agar siz 1 choy qoshiq asal bilan qaynoq suv bilan bug'langan ½ choy qoshiq doljin aralashmasidan tayyorlangan ichimlikni ichsangiz, yog' shunchaki eriydi.

6. Greypfrut.

Greypfrut dietasi afsona emas. Scripps klinikasi tadqiqotchilari 12 hafta davomida yarim greypfrut iste'mol qilganlar o'rtacha 3 kilogramm vazn yo'qotishini aniqladilar. Sizga rahmat kimyoviy xossalari tom ma'noda S vitamini bilan to'ldirilgan bu sitrus insulin darajasini pasaytiradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

7. Yashil choy.

Eng kuchli yog 'qotili - yashil choy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ekstrakti metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu choy kayfiyatni yaxshilaydi va antikanserogen xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin va yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Bu yulduzlar orasida juda moda ichimlik. Uning tarkibida ko'p miqdorda tabiiy kofein mavjud bo'lib, u organizmdagi metabolizmni 15-20% ga tezlashtiradi. Yashil choy nafaqat teri osti yog'ini, balki eng xavfli deb ataladigan visseral yog'ni - ichki yog'ni ham osongina yuvadi. Kuniga uch stakan yashil choy ichib, hatto eng semiz odam ham ozadi.

8. Suv.

9. Malina.

Malina tarkibida yog'larni parchalashga yordam beradigan meva fermentlari mavjud. Ovqatdan yarim soat oldin iste'mol qilingan yarim stakan malina, oshqozonga boy ziyofat bilan kurashishga yordam beradi. Bu berry metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, 100 gramm malina faqat 44 kaloriyani o'z ichiga oladi.

10. Xantal.

Xantal me'da shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi.

Yog 'yoqadigan mahsulotlar, albatta, afsuski, parhez va ta'msiz narsa ekanligini kim aytdi? Bitta apelsinning "og'irligi" bor-yo'g'i 70-90 kaloriya. Va eng muhimi, bu mevani iste'mol qilgandan so'ng, to'yish hissi taxminan 4 soat davom etadi.

Bodom tarkibidagi yog'ning atigi 40% hazm qilinadi. Qolgan 60% tanani parchalanish va so'rilish bosqichlaridan o'tishga ulgurmasdan tark etadi. Ya'ni, bodom keraksiz kaloriyalarni qoldirmasdan sizni to'ldiradi.

Horseradish ildizida mavjud bo'lgan fermentlar yog'ni yoqishga yordam beradi. Horseradish bilan baliq va go'shtli taomlarni tatib ko'ring.

Dukkaklilar tanamiz uchun juda zarur bo'lgan o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi. Proteinning o'zi metabolikdir, bu esa yog 'hujayralarini qiyinchiliksiz yoqish qobiliyatini beradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, proteinli ovqatlarni hazm qilish uchun organizm o'zining yog' zahiralaridan oladigan ko'p energiya sarflaydi. Parhezshunoslar garnitür o'rniga loviya iste'mol qilishni yoki ularni salatga qo'shishni tavsiya qiladi.

Hindiston yong'og'i sutida metabolizmni tezlashtiradigan yog'lar mavjud.

Ananas tarkibida bromelin fermenti mavjud bo'lib, u yaqin vaqtgacha faol yog 'yoqish vositasi deb hisoblangan va ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradigan mahsulotlarda keng reklama qilingan. Afsuski, olimlar me'da shirasining ta'siri ostida uning fermentativ xususiyatlarini yo'qotishini aniqladilar. Ammo shunga qaramay, ananas ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va ochlikni muvaffaqiyatli kamaytiradi.

Papayada lipidlarga ta'sir qiluvchi va oqsillarni parchalaydigan fermentlar mavjud. Biroq, papayya dietasiga o'tishning ma'nosi yo'q, chunki fermentlar tanaga kirgandan keyin 2-3 soat o'tgach o'z faoliyatini yo'qotadi. Istalgan effektni olish uchun papayya ovqatdan oldin, ovqat paytida yoki darhol iste'mol qilinishi kerak.

Qizil sharob tarkibida yog 'hujayralarida retseptorlarni bloklaydigan oqsil ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan faol moddasi resveratrol mavjud. Resveratrol yog'larning parchalanishiga yordam beradi va yangi yog 'birikmalarining shakllanishini sekinlashtiradi. Bu ajoyib tarkibiy qism uzum terisi va oq sharobda mavjud, ammo bu mahsulotlarda u tezda oksidlanadi va samarasiz bo'ladi. Qizil sharob samarali yog 'yoqilg'isining noyob manbaidir, ammo har qanday alkogol kabi, uni cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak. Kuniga yarim stakan qizil sharob sizni tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Kuniga uchta kichik olma yoki nokni iste'mol qilgan ortiqcha vaznli ayollar, dietaga meva qo'shmaganlarga nisbatan past kaloriyali dietada ko'proq vazn yo'qotishdi. Bunday xulosaga Rio-de-Janeyro davlat universiteti tadqiqotchilari keldi. Sabzavotlarni iste'mol qilganlar kamroq kaloriya iste'mol qiladilar. Shunday ekan, keyingi safar siz shirinlik istasangiz, bu past kaloriyali, tolaga boy gazakni oling. Siz o'zingizni uzoqroq his qilasiz va kamroq ovqatlanasiz.

Eriydigan tolaning ajoyib manbai (2 stakan uchun 7 g). To'liqlik hissi va zarur energiya beradi jismoniy mashqlar.

Yog 'yoqilg'i mahsulotlari ortiqcha vaznga qarshi kurashda bizning ishonchli yordamchilarimizdir, ammo shuni unutmasligimiz kerakki, hech qanday oziq-ovqat mahsuloti muvozanatli ovqatlanish va etarli jismoniy faolliksiz yog 'birikmalaridan xalos bo'lolmaydi.

Ortiqcha vazn muammosiga duch kelgan har bir kishi biladiki, agar siz qoidalarga rioya qilsangiz va jadvalingizda muntazam mashg'ulotlarga ega bo'lsangiz ham, har doim ozgina vazn olish xavfi bor. qo'shimcha funt. Shuning uchun, ko'p odamlarning orzusi juda ko'p va mazali ovqatlanish va ayni paytda kilogramm olmaslik, hatto undan ham yaxshiroq, vazn yo'qotishdir. Ma'lumki, orzular ro'yobga chiqadi.

Haqiqatan ham, to'g'ri iste'mol qilinganda, uyda yog 'yoqish va vazn yo'qotishga yordam beradigan bir qator mahsulotlar mavjud. Ular odamga qattiq ovqatlanish qoidalariga rioya qilish natijasida yuzaga keladigan fiziologik va psixologik noqulaylikni engishga yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun menyuga nimani qo'yish kerak va yog 'yoqadigan ovqatlarni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak?

NEGA YOQISHI KERAK YOGLAR HAYTALANADI?

Inson tanasida bu "yomg'irli kun", ya'ni odam biron sababga ko'ra oziq-ovqat etishmasligi yoki shunchaki och qolishi kerak bo'lgan davr uchun zaxiradir. Biror kishi tug'ilganda, u allaqachon yog 'hujayralariga ega bo'lib, ular embrionda bachadonda biriktiruvchi embrion to'qimalarining prekursor hujayralaridan hosil bo'ladi. Xuddi shu kashshof hujayralar kattalarda mavjud bo'lib, ular hayotining ma'lum bir davrida, xuddi embriondagi kabi, o'zgarishi mumkin. yog 'to'qimasi. Shuning uchun tanadagi yog 'hujayralari soni hayot davomida o'zgarmasligi haqidagi mashhur e'tiqod mutlaqo to'g'ri emas.

Yog 'hujayrasining o'zi qon tomirlari - kapillyarlar bilan o'ralgan to'pning ko'rinishiga ega. Hujayra ichidagi deyarli barcha bo'sh joyni yog 'pufakchasi egallaydi, unda nafratlangan yog'lar to'planadi. Yog 'hujayralari, masalan, biriktiruvchi yoki mushak to'qimalarining hujayralari singari, "qanday qilib bo'linishni bilmaydi", shuning uchun ulardagi yog'ning to'planishi hujayraning hajmini oshirish orqali sodir bo'ladi. Biroq, hech bir hujayra cheksiz ravishda kengayishi mumkin emas va barcha yog 'hujayralari maksimal miqdordagi yog'ni to'plagandan so'ng, mavjud prekursor hujayralardan yangi yog 'hujayralari shakllanishi boshlanadi.

Bu yangi hujayralar hech qayerda yo'q bo'lib ketmaydi, ular tanada abadiy qoladi, hatto odam vazn yo'qotsa ham, ular shunchaki hajmini kamaytiradi. Oziqlanishdagi nosozliklar va juda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish natijasida tana kelajakda foydalanish uchun yog'ni saqlash imkoniyatiga ega bo'lganda, u eski hujayralarni ham, yangilarini ham to'ldirishni boshlaydi, shuning uchun ko'pincha vazn yo'qotishdan keyin kilogramm qaytib keladi. kattaroq miqdorlar. Va "diet - vazn yo'qotish - halokat - parhez" ning har bir yangi tsikli bilan bu yangi hujayralar soni ko'payishi mumkin. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'rtacha nozik odamda taxminan 35 milliard yog 'hujayrasi mavjud bo'lsa, semiz odamlarda bu ko'rsatkich 125 milliardga yetishi mumkin va har bir yog 'hujayrasining hajmi ikki baravar ko'payadi.

QANDAY TO'G'RI OZO'TISH MUMKIN?

Hech kimga sir emaski, insonning tana vazni optimal bo'lsa, tananing hayotiy jarayonlari muvozanatlashadi. Muvozanat deganda oziq-ovqatdan olingan kaloriyalar sonining ish, sport va hokazolarda iste'mol qilinishi bilan tengligi tushunilishi kerak.... Bunday holda, yog 'yoqadigan ovqatlarni o'z ichiga olgan maxsus parhezni yaratishga hojat yo'q.

Ammo agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz-chi? Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun siz kaloriya iste'mol qilish va sarflash o'rtasidagi muvozanatni buzishingiz kerakligi ayon bo'ladi. Buni ikki usulda qilishingiz mumkin:

• dietaga o'tish va mashqlar darajasini o'zgarishsiz qoldirib, kaloriya iste'molini kamaytiring;
• oshirish orqali kaloriya sarfini oshirish jismoniy faoliyat uyda, sport bilan shug'ullanish, lift va jamoat transportidan qochish ...

Muvaffaqiyat uchun maksimal ta'sir Mutaxassislar ushbu ikkala usulni birlashtirishni tavsiya qiladilar. Ba'zan juda qiyin yo'lni boshlash yaxshidir ideal raqam tajribali murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida. Uyda mashq qilish uchun siz hamma narsani maksimal aniqlik bilan bajarishga yordam beradigan maxsus video darslaridan foydalanishingiz mumkin.

QAYSI MAHSULOTLAR OZIB OLISHGA YORDAM BERADI?

Kilo yo'qotishga imkon beradigan to'g'ri ovqatlanishni yaratish uchun turli xil oziq-ovqatlarni zaxiralashdan oldin, ikki turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tez vazn yo'qotishga yordam berishini tushunishingiz kerak:

• yog 'zaxiralarini "yondirish";
• metabolik jarayonlarni tezlashtirish.

Yog 'yoqilg'ilarini "salbiy kaloriya tarkibiga ega" oziq-ovqatlar deb tushunish kerak, ularni qayta ishlash uchun tana bu mahsulotlardan ko'ra ko'proq energiya sarflashga majbur bo'ladi.

Shunday qilib, salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• har qanday yangi o'tlar - arpabodiyon, maydanoz, marul va boshqalar;
• sabzavotlar va ildiz sabzavotlari - bodring, karam, brokkoli, selderey, kolrabi va zanjabil;
• mevalar - greyfurt, yashil olma va ananas.

Yuqoridagi tabiiy yog 'yoqilg'ichlarini bir-biridan alohida ishlatish mutlaqo shart emas, ular salatlar, gazaklar, sovuq sho'rvalar, kokteyllar va boshqalarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin va kerak. Mevalarni ovqatlar orasida gazak sifatida iste'mol qilish mumkin. Ushbu mahsulotlarning (ko'katlar, sabzavotlar va mevalar) yog 'yoqish xususiyatlari ularning tarkibida ko'p miqdorda tolaning mavjudligi bilan bog'liq bo'lib, u uzoq vaqt talab etadi va inson tanasi tomonidan qayta ishlanishi qiyin. Buning yordamida odam uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaydi, chunki oshqozon uzoq vaqt hazm bo'ladigan ovqat bilan to'ldiriladi. Bundan tashqari, tolaga boy tabiiy yog 'yoqilg'ilari ichaklarni toksinlar va chiqindilardan samarali tozalashi mumkin.

Tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun mutaxassislar dietaga quyidagi tarkibiy qismlarni kiritishni tavsiya etadilar:

• magniy - yong'oq, kungaboqar urug'lari, loviya va grechka asalida bu komponent juda ko'p;
• taurin - qisqichbaqa go'shti, kalamar, tuxum, sut va go'shtda mavjud;
• yod - kızılcık, quritilgan dengiz o'tlari va o'riklarda mavjud;
• askorbin kislotasi - tsitrus mevalari, qora smorodina, kivi, atirgul va dengiz shimoli zaxiralarni to'ldirishga yordam beradi;
• L-karnitin - bu mol go'shti, parranda go'shti va treskada juda ko'p.

Bundan tashqari, yog'ni qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan maxsus gormon ishlab chiqarish jarayonini normallashtirish uchun siz dietangizga ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak. Ularning aksariyati yog'li baliqlarda, ya'ni qizil ikra, treska, skumbriya, qizil ikra va seldda uchraydi. Shuningdek, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy: o'simlik moylari kungaboqar, makkajo'xori, zig'ir va zaytun kabi.

YOG'LARNI QAYDIRGAN DORILAR

Zamonaviy, har doim band bo'lgan odamning hayotida muntazam sport mashg'ulotlari uchun har doim ham vaqt yo'q, lekin siz o'z raqamingizni to'g'rilashni va tanangizni tartibga solishni xohlaysiz. Bunday vaziyatda yog 'yoqadigan mahsulotlar yordamga keladi. Ular yog 'massasini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan dorilar. Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqilg'ilari faqat belgilangan va shifokor nazorati ostida olinadi. Ko'pincha ular ichimliklar, choylar shaklida olinadi, ammo yog'ni yoqib yuboradigan in'ektsiya ham qo'llaniladi.

Yog 'yoqadigan choy, in'ektsiya kabi, ortiqcha yog' massasidan xalos bo'lishga yordam beradi va bu ichimlikning maxsus tarkibi tufayli sodir bo'ladi. Ushbu choyning asosiy tarkibiy qismlari ko'pincha:

• kofein - bu vaznni nazorat qilish va tuzatish uchun mo'ljallangan barcha dorilar tarkibidagi komponent. Kofein tufayli yog'lar ko'p miqdorda, ayniqsa jismoniy faoliyat paytida yoqiladi;
• efedra yoki sintezlangan beta-2 taqlidchilari - bu moddalarning harakati jigarrang yog'larni yoqishga qaratilgan. Ushbu komponentlar hali ham shartli ravishda taqiqlangan moddalar qatoriga kiradi;
• Yohimbin - bu dori ko'pincha norefedrin bilan birgalikda menyuga qo'shiladi, bu hosil bo'lgan issiqlik miqdorini oshiradi va yog 'yoqish jarayonini yanada samarali qiladi;
• yashil choy - uning xususiyatlari kofeinga o'xshaydi. Shunchaki ushbu ichimlikni menyuga qo'shish orqali siz ishtahangiz pasayganini sezishingiz mumkin;
• L-tirozin mushak ohangini samarali ravishda oshiradigan va yog 'yoqilishiga yordam beradigan aminokislotadir. Bunday komponentga ega bo'lgan yog 'yoqadigan ichimlik qabul qilinganda aniq dozani talab qiladi.

Odamni nafratlangan yog 'qatlamlaridan xalos qilish uchun mo'ljallangan juda ko'p turli xil dorilar mavjud. Mutaxassislar har qanday yog 'yoqish vositalarini, xoh u yog 'yoqadigan choy, in'ektsiya yoki yo'qligini doimo yodda tutishingizni tavsiya qiladi. tabiiy mahsulotlar- yog'ning dushmanlari, faqat qoidalarga rioya qilinganda samarali bo'ladi sog'lom ovqatlanish, aks holda ta'sir ahamiyatsiz bo'ladi.

Ba'zilar uchun ovqatlanishning majburiy qisqarishi uzoq davom etgan depressiyaga o'xshaydi va ular nafratlangan parhezni tezda tugatish va kerakli vaznga erishishni kutishmoqda.

Biroq, biz oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirishni yakunlashga qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, bizga shunchalik uzoqroq tuyuladi va chidash shunchalik qiyin bo'ladi, bu bizga hamma narsani beradi. salbiy oqibatlar- yomon kayfiyat, apatiya va past ishlash.

Tushkun kayfiyatda bo'lgan ayollar ko'pincha oziq-ovqat haqida, parhez bilan bog'liq har xil taqiqlar haqida o'ylashadi va ko'pincha sezilarli parhez cheklovlariga dosh bera olmaydilar. Yoki boshqa variant, har qanday aql bovar qilmaydigan sa'y-harakatlarni amalga oshirib, ular dietani mantiqiy xulosaga keltiradilar va keyin bir nechta kerakli kilogrammni yo'qotishni qayd etib, to'yguncha ovqatlanadilar.

Bu xulq-atvor ko'plab ovqatlanish buzilishlariga olib keladi, shu bilan birga tanaga, xususan, ovqat hazm qilish tizimiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazilishi haqida gapirmaslik kerak.

Agar siz qanday qilib qayta o'rnatishga qiziqsangiz ortiqcha vazn, unda siz vazn yo'qotish faqat tanangiz oziq-ovqatdan olgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaganingizda sodir bo'lishini bilasiz.

Tana hazm qilish uchun tarkibida mavjud bo'lganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydigan ovqatlar haqida allaqachon eshitgansiz - bu vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan ovqatlar, ular bizning maqolamizda muhokama qilinadi.

Siz mutlaqo xavfsiz ovqatlanishingiz va ayni paytda vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Ushbu mahsulotlardan siz vazn yo'qotish uchun turli xil idishlarni tayyorlashingiz mumkin, ularni turli xil kombinatsiyalarda birlashtirasiz.

Bizning maslahatlarimizdan foydalanib, siz o'zingizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringiz asosida yog 'yoqadigan individual parhezni osongina yaratishingiz mumkin. Uyda vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlardan foydalanganda, ikki qavatli qozonda pishirish yoki pechda folga pishirish kabi issiqlik bilan ishlov berish usullariga ustunlik bering, shuning uchun bu mahsulotlarda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan foydali vitaminlar yo'q qilinmaydi.

Kimyoviy yog 'yoqilg'ilari

Professional sportchilar yoki sport zalida faol jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar orasida kimyoviy qo'shimchalar va ortiqcha yog'ni faolroq sur'atda yoqish imkonini beruvchi komponentlarni o'z ichiga olgan faol moddalar ham mashhur.

Ko'pincha bu qalqonsimon bezdagi gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytiradigan dorilar bo'lib, ular to'plangan ortiqcha funtlarni yo'q qiladi. Bundan tashqari, olib tashlaydigan qo'shimchalar ham bo'lishi mumkin ortiqcha suyuqlik tanadan, uning engil diuretik va laksatif ta'siri tufayli.

Bu moddalarning barchasi, shuningdek, farmatsevtika qo'shimchalari ko'plab kontrendikatsiyalarga ega, shuning uchun ularni ishlatishdan oldin, albatta, tajribali mutaxassis bilan maslahatlashing.

Quyida biz sizga eng ko'p narsalarni beramiz to'liq ro'yxat har qanday zamonaviy supermarket yoki oziq-ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlar.

Yog'larning parchalanishini tezlashtiradigan ovqatlar

1. Eng biri oddiy usullar Tez vazn yo'qotish - siz tayyorlagan taomga turli xil ziravorlar va o'tlarni saxovatli qo'shishdir. Maydalangan chili qalampiri, braziliyalik pushti qalampir, qizil qalampir, bibariya, quritilgan chinnigullar kurtaklari, yulduzcha qizilmiya, maydalangan doljin, zanjabil va boshqalar sizga ortiqcha vaznga qarshi kurashda mukammal yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Ziravorlar va ziravorlar qo'shib, siz nafaqat taomning ajoyib ta'miga erishasiz, balki o'z figurangizni yaxshilaysiz. Tajribali taomlar milliy gastronomik xususiyatga ega bo'lgan mamlakatlarda semizlik va vazn muammosi bo'lgan odamlar deyarli yo'qligi bejiz emas.
2. Proteinli ovqat. Parhezshunoslar kechasi bir oz qaynatilgan tovuq ko'kragini iste'mol qilish bilan kechalari yog 'yoqishning tezlashtirilgan jarayonini boshlashingizni isbotladilar. Biroq, uni haddan oshirmang, qaynatilgan go'shtning bo'lagi kichik bo'lishi kerak va kechasi u bilan boshqa ovqatlarni, hatto sabzavotlarni ham iste'mol qilmaslik kerak. Umuman olganda, proteinli ovqatlarga tayanib, siz o'z vazningizni mukammal nazorat qilishingiz va ortiqcha ovqatlanmasligingiz mumkin, chunki protein tanani tezda to'ldirishga va uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslikka imkon beradi.
3. Rosehip qaynatmasi. Rosehip - metabolizmni mukammal darajada yaxshilaydigan ajoyib berry. Kun davomida bu butaning quritilgan mevalaridan bir damlamani iching va ishtahangiz sezilarli darajada pasayadi, bundan tashqari, bu ichimlik tanangizdan barcha zaharli moddalar va zaharlarni tezda olib tashlaydi.
4. Dengiz mahsulotlari va dengiz o'tlari. Olimlar hech narsa yog 'birikmalarini olib tashlash va dengiz baliqlari va turli xil dengiz mahsulotlari kabi yog'larning parchalanishini oshirishga yordam bermasligini isbotladilar. Bundan tashqari, sezilarli ta'sirga erishish uchun bunday mahsulotlarni haftasiga ikki-uch marta dietangizga kiritish kifoya qiladi. Bu juda oson yo'l ekanligiga rozi bo'ling.
5. Quritilgan mevalar va yong'oqlar. Quritilgan mevalar orasida quritilgan o'rik va o'riklarga ustunlik berish kerak, chunki o'rik Sharqda uzoq umr ko'radigan meva hisoblanadi. O'zingizga bu quritilgan mevalar bilan gazak tashkil qiling, lekin siz kuniga sakkiztadan ko'p bo'lmagan rezavorlar iste'mol qilishingiz kerak, ularni mayda bo'laklarga bo'lgandan keyin ham fermentlangan sut mahsulotlariga qo'shishingiz mumkin; Yong'oqlar uchun tanlovingizni bodom, pista yong'og'i va kajuga qoldiring, ularni maydalashdan keyin ularni boshqa mahsulotlar bilan birgalikda iste'mol qilish ham mumkin.
6. Qo'shimcha toza zaytun moyi. Zaytun moyi O'rta er dengizi mamlakatlarida keng tarqalgan bo'lib, u erda aholi ortiqcha vazn bilan deyarli hech qanday muammoga duch kelmaydi. Zaytun moyi idishlarga ajoyib ta'm va juda ko'p foydali xususiyatlar beradi, shuningdek, yog 'hujayralarini tezroq parchalashga yordam beradi. Uning foydali ta'siri, ayniqsa, o'tlar va dengiz mahsulotlari bilan birgalikda namoyon bo'ladi.
7. Greypfrut, limon, shirinlik, apelsin va boshqa tsitrus mevalari. Ko'pgina dietalar va ovqatlanish tizimlari tsitrus mevalarini muntazam iste'mol qilishga asoslangan, faqat qo'shimcha funtga qarshi kurashni boshlaganlar, ularning foydali yog 'yoqish xususiyatlarini bilishmaydi; Nonushtadan keyin butunlay yangi greypfrut bilan yengil gazak qiling - bu kun davomida tanangizga oziq-ovqat bilan kirgan barcha yog'larni yoqib yuboradi.
8. Qo'pol xun tolasi yuqori bo'lgan sabzavotlar. Ehtimol, hech kim bu taniqli haqiqat bilan bahslasha olmaydi, siz qancha ko'p xom ovqat iste'mol qilsangiz. xun tolasi, tezroq vazn yo'qotasiz. Sabzi, dukkaklilar, gulkaram va oq karamda juda ko'p miqdorda xun tolasi mavjud. Bundan tashqari, sabzavotlar bu kombinatsiyada proteinli ovqatlar uchun eng yaxshi garnitür bo'lib, ular boshqa yog'larni assimilyatsiya qilish jarayonini samarali ravishda bostiradi; Bundan tashqari, nonushtadan oldin va kun davomida oq karam sharbatini ichishni odat qiling, bu ishtahangizni kamaytirishga yordam beradi va tanangizni barcha turdagi mahsulotlar bilan boyitadi. foydali vitaminlar va mikroelementlar.
9. Cranberries, malina, blueberry, cloudberries va boshqa yovvoyi rezavorlar. Osonlik bilan vazn yo'qotish va shu bilan birga sog'lig'ingizni saqlash va siqilgan teri, ratsioningizga yangi yoki muzlatilgan rezavor mevalarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Ular qarishni oldini oladigan, immunitet tizimini mustahkamlaydigan va yog 'to'qimalarining o'sishiga to'sqinlik qiluvchi antioksidantlarga boy.

Kilo yo'qotish uchun asosiy yog 'yoqadigan ovqatlar, Adams jadvali

Amerikalik tadqiqotchi Maykl Adams butun dunyoda katta shuhrat qozongan yog'larni faol ravishda parchalaydigan ovqatlar jadvalini ishlab chiqish orqali fanga katta hissa qo'shdi.

U kompozitsiyani uzoq vaqt o'rgandi turli mahsulotlar ovqatlanish va ularning foydali xususiyatlar, bu unga eng samarali tabiiy yog 'yoqilg'ichlarini stolga birlashtirish imkoniyatini berdi, ulardan foydalangan holda odam tanadagi zarur moddalarning etishmasligini sezmaydi.

Yog 'yoqadigan ovqatlarni tanlashda gender farqlari

Erkaklar va ayollar fiziologik jihatdan bir-biridan juda farq qiladi, bu ham yog 'to'qimalarining shakllanishida, ham uning yo'q qilinishida kuchli farqlarni keltirib chiqaradi.

Oddiy ishlash uchun ayol tanasi yog 'kerak, hatto eng kichik miqdorda, yog' to'qimalarining mutlaq yo'qligi tananing erta qarishini qo'zg'atadi va har kimning ishini buzadi. ichki organlar va tizimlar. Shuning uchun ayollardan qutulish ancha qiyin ortiqcha vazn kuchli jinsga qaraganda.

Erkaklar mushak tolalari mavjudligi va ularni tezda qurish tendentsiyasi tufayli qo'shimcha funtni tezda yo'qotadilar. Hosildorlik uchun mahsulotlarni tanlashda tez vazn yo'qotish Siz ushbu gender xususiyatlariga e'tibor berishingiz va to'g'ri menyuni yanada tuzishga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak.

"Ayollar" yog 'yoqish moslamalari

Ayollarning vaznini yo'qotish uchun yog'ni yoqib yuboradigan ovqatlarni sanab o'tayotganda, siz dietangizga ozgina qo'shishingiz kerakligiga alohida e'tibor berishingiz kerak. zaytun yog'i.

Bu sog'lom yog 'teriga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni qattiqlashtiradi va elastikligini oshiradi, bu sezilarli vazn yo'qotish uchun eng mos keladi.

Turli xil idishlar, masalan, sabzavotli salatlar yoki pechda pishirilgan sabzavotlarni tayyorlashda idishga ozgina zaytun moyi tushiring, bu sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, balki katta foyda keltiradi;

• Ayollarning vaznini yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlarni o'z ichiga olgan ro'yxat, albatta, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, kam yog'li tvorog, kefir va fermentlangan pishirilgan sutni o'z ichiga olishi kerak. Foydalanish uchun ajoyib kechki vaqt jo'xori kepagi bilan kefir yoki kam yog'li qaymoqli tvorog iste'mol qiling.
• Yulafli jele. Bir oz jo'xori oling va undan jele pishiring, quritilgan mevalarni qo'shing. Bu bizning ota-bobolarimiz tez-tez ishlatib kelgan noziklik va go'zallikni uzoq muddatli saqlash uchun haqiqiy tasdiqlangan retseptdir.
• Kun davomida toza filtrlangan suv ichishingizga ishonch hosil qiling, bu eng ko'p eng yaxshi davo tanadan barcha ortiqcha shakllanishlarni olib tashlang.
• Yangi, qaynatilgan yoki bug'langan meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Yog 'yoqish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishni istasangiz, nonushta qilishdan oldin yarmini iste'mol qiling. yangi ananas, unda yog'larning parchalanishini tezlashtiradigan moddalar mavjud. Biroq, ananas yangi bo'lishi kerak, sanoat saqlanishi bilan tayyorlangan ananas bo'laklari mutlaqo mos emas;
• Yasmiq. U uzoq vaqt davomida to'yingan va uning tarkibidagi qo'pol xun tolasi bizning ichaklarimizda bir necha bor ortadi. Bu sizning ishtahangizni uzoq vaqt davomida to'sib, vazn yo'qotish imkonini beradi.
• Shuningdek, ko'p miqdorda va turli xil qaynatmalardan foydalaning xalq davolari, yog'li burmalardan qutulish jarayonini tezlashtirishga imkon beradi. Hammayoqni sharbatini iching, alder itshumurt po'stlog'idan tayyorlangan infuzion o'zini isbotladi, siz dorixonada sotib olishingiz mumkin bo'lgan xom ashyo.

Kuchli jinsiy aloqa uchun yog 'yoqilg'ilari

Erkaklarda vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlarni ko'rsatganda, biz sizning e'tiboringizni erkakning dietasining kaloriya tarkibi ayolnikiga qaraganda sezilarli darajada yuqori bo'lishi kerakligiga qaratamiz. Parhezshunoslar, shuningdek, erkakning ratsioniga ko'proq o'tlar va ziravorlar kiritishni maslahat berishadi, ularni barcha idishlarga qo'shishadi.

• Erkakning ratsionida proteinli ovqatlar bo'lishi kerak, bu tovuq yoki kurka ko'kragi, sakatat, tovuq go'shti yoki yurak, yog'siz mol go'shti yoki quyon bo'lishi mumkin. Go'sht, jambon, tovuq sonlari yoki qanotlarining yog'li bo'laklarini iste'mol qilishdan saqlaning.
• Aperatif uchun yong'oq yoki pista kabi yong'oqlarni oling. Kuniga bir hovuch yong'oq etarli, ular xolesterin to'planishini oldini oladi va ichak jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• Ko'katlar, maydanoz, reyhan, kekik, bibariya - bu o'tlar uzoq vaqt davomida stolingizda yashashi kerak, agar siz qo'shimcha funtdan qutulishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz. Ularni proteinli ovqatlar bilan birgalikda iste'mol qiling, bu nafaqat mazali, balki juda foydali.
• Har xil don, jo'xori uni, grechka, jigarrang guruch. Nonushta uchun suv bilan va yog'siz pishirilgan jo'xori unining bir qismini iste'mol qilish orqali siz ovqat hazm qilish tizimingizni ish holatiga keltirasiz, ich qotishidan xalos bo'lasiz va oson va tez vazn yo'qotasiz.
• Yangi meva va sabzavotlar, pomidor, selderey poyalari va oq karamni iste'mol qilishni unutmang. Kundalik ratsioningizda etarli miqdorda tola olish kabi hech narsa vazningizni normallashtirishga yordam bermaydi.

Yog 'yoqish mahsulotlari video

Yog 'yoqilg'ichlari yordamida dietangizni qanday qilib to'g'ri yaratish kerak?

Shunday qilib, endi siz vazn yo'qotish uchun asosiy yog 'yoqadigan ovqatlarni bilasiz va gender farqlari ularni yanada samarali iste'mol qilish uchun.

Shu bilan birga, ushbu mahsulotlarni o'z ichiga olgan shaxsiy ovqatlanish tizimini to'g'ri yaratishga qodir bo'lish ham muhimdir. Keyinchalik, biz sizga bunday oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan dietani shakllantirishning asosiy tamoyillari haqida gapirib beramiz:

1. Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbatlarini saqlashga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, tanangiz ushbu moddalarning har birini etarli miqdorda qabul qilishi kerak.
2. Tabiiyki, siz kuchli ichimliklar ichishdan, juda yog'li ovqatlar, shirinliklar, gamburgerlar, trans yog'lari va boshqa zararli taomlarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechishingiz kerak.
3. Har doim kerakli miqdorda suv iching, hech narsa metabolizmingizni buzmaydi va doimiy suvsizlanish kabi ortiqcha vaznga hissa qo'shadi. Siz ichadigan suyuqlikni kuzatib boring, u qaynatmalar, choylar va tana ovqat deb hisoblaydigan boshqa ichimliklar emas, balki gazsiz suvdan o'tishi kerak.
4. Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang va uni proteinga boy qiling, masalan, rezavorlar yoki kam yog'li tvorog bilan jo'xori uni. Nonushtadan oldin shakarsiz zanjabil choyi yoki bir oz iching toza suv.
5. Siz kuniga kamida olti marta ovqatlanishingiz kerak, meva yoki yong'oq bilan muntazam ravishda atirlar bo'lishingiz kerak. Asosiy ovqatlarning kaloriya tarkibi taxminan teng bo'lishi kerak.
6. Shuningdek, kechki ovqat uchun proteinli ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling, yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan kechki ovqatlaning va kechki soat oltidan keyin kechki ovqatni taqiqlovchi o'tmishning qoldiqlarini unuting.
7. Agar siz kechasi ochlik tuyg'usini engib o'tsangiz, qaynatilgan tovuq ko'kragining kichik qismini eyish yoki bir stakan engil kam yog'li kefir ichish taqiqlangan emas.
8. Ziravorlar va ziravorlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling, masalan, guruch va zerdeçal bir-biriga yaxshi mos keladi, barcha mavjud yog 'yoqilg'ichlaridan maksimal darajada foydalaning.
9. Shakarni asal yoki quritilgan mevalar bilan almashtiring, stol tuzi o'rniga dengiz tuzidan foydalaning.

Yog 'yoqilg'ilari yordamida ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning juda oson usuli, bu sizga o'zingizni kaloriyalarda cheklamaslik va to'liq ovqatlanish imkonini beradi. Axir, bu nima bo'lishi mumkin bundan yaxshiroq vazn yo'qotish uchun ovqatlanayotganda.

Ovqatlanish va vazn yo'qotish har bir insonning orzusidir. Bugun biz ushbu idealga bir qadam yaqinlashamiz va "Muammolarsiz vazn yo'qotish" portalida uyda vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlarni ko'rib chiqamiz.

Mahsulot yog 'yoqishini qanday tushunish mumkin?

Ha, haqiqatan ham, vazn yo'qotish uchun biror narsa yeyishingiz mumkin degan ibora g'alati tuyuladi. Ammo yog'ni yoqishga yordam beradigan ovqatlar ro'yxati mavjud. Tanganing ikkinchi tomoni shundaki, har bir mahsulot o'ziga xos xususiyatlarga ega ozuqaviy qiymati. Va ba'zi yog 'yoqadigan ovqatlar kam kaloriya emas.

Qaysi ovqatlar yog 'yoqadi, ularning molekulyar tuzilishiga bog'liq. Oziq-ovqat tanaga kirganda, parchalanishi uchun u mahsulotdan olinadigan miqdordan oshib ketadigan etarli energiya talab qiladi. Va bu sizga vazn yo'qotishni boshlash imkonini beradi. Bu yog 'yoqish effektiga olib keladi.

Parhezshunoslar bunday mahsulotlarni yog 'yoqilg'isi yoki oziq-ovqat deb atashadi.

Yog 'yoqadigan mahsulot quyidagi navlardan biri bo'lishi mumkin: sun'iy yoki tabiiy. Endi ushbu turlar haqida ko'proq gaplashamiz.

Yog 'yoqadigan sun'iy mahsulotlarning qanday turlari mavjud? Tanangizda issiqlik ishlab chiqarishni rag'batlantiradiganlar. Ular metabolik jarayonni boshlaydi va lipidlarning parchalanishini faollashtiradi. Shu bilan birga, bu moddalar yangi yog 'hujayralarining cho'kishining oldini olishga yordam beradi.

Sun'iy yog 'yoqish vositalari ro'yxati:

• termogeneriklar - sport oziqlanishi bilan bog'liq bo'lib, ular markaziy asab tizimining faollashuvini keltirib chiqaradi, metabolizmni tezlashtiradi va issiqlik ishlab chiqarishni tezlashtiradi;
• uglevodlar, lipidlar blokerlari - fermentlarni bog'lash, shuningdek, hazm bo'lmagan mustahkamlikda tanadan olib tashlash;
• diuretiklar - diuretik ta'sirga ega;
• qalqonsimon bez stimulyatorlari - bezni faollashtiradi, bu metabolizmni boshlaydi va lipidlarning yonishini kuchaytiradi.

Yog 'yoqadigan tabiiy ovqatlar ro'yxati

Har qanday uy oshpazi bu mahsulotlarni juda yaxshi biladi, ular har bir oshxonada. Asosiy afzallik - oziq-ovqatning tabiiyligi. Tabiiy mahsulotlar inson tanasiga zarar etkazmaydi, deb ishoniladi.

O'z vaznini kuzatayotganlar vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlarni bilishlari kerak. Oshxonada sizning ko'zingiz oldida stol bo'lsa yaxshi. Keyin, siz gazak iste'mol qilishni xohlayotganingizda, siz yog 'yoqadigan mahsulot foydasiga tanlov qilasiz.

Shunday qilib, ular shu erda.

1. Sabzavotlar. Ular boy. Jadvalda barcha turdagi karam, lavlagi, qalampir, selderey, bodring, artishok mavjud. Bu oziq-ovqat tanaga oziq-ovqatdan olganidan ko'ra ko'proq energiya yoqish imkonini beradi.
2. Zaytun moyi va zaytunning o'zi. Bunday oziq-ovqat oshqozon ishini boshlaydi va vaznni nazorat qilishga yordam beradi. Mutaxassislar katta qoshiq yog'ni iste'mol qilishni maslahat berishadi (salat kiyinish sifatida ishlatilishi mumkin) va idishlarga zaytun qo'shish: kuniga 10 dona. Bu hajm yog'lar va tuzlarning so'rilishini yaxshilashga, shuningdek, tanani toksik tarkibiy qismlardan tozalash jarayonini tezlashtirishga imkon beradi.
3. sitrus. Bu qorin uchun ajoyib yog 'yoqadigan ovqatlar: mandarin, pomelo, limon, apelsin. Ammo greyfurt eng samarali hisoblanadi. Bu meva yog 'hujayralarini parchalash jarayonini faollashtiradigan safroni tozalashga yordam beradi.
4. Ziravorlar yog 'yoqish ta'siriga ega. Ayniqsa, zanjabil, shuningdek doljin (shirin qoshiqning chorak qismi). Ushbu komponentlar shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu esa lipidlarning parchalanishini faollashtirishga yordam beradi.
5. Malina sizga mazali vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Yaponiyalik mutaxassislar ushbu tabiiy shirinlik tarkibida yog 'yoqish ta'siriga ega fermentlar mavjudligini isbotladilar. Ovqatlanishdan yarim soat oldin, yarim stakan malinani "dori" sifatida eyishingiz mumkin. Mayiz ham shunga o'xshash mahsulotlar hisoblanadi.
6. Yashil choy - kuyish qo'shimcha kaloriyalar, tozalaydi, vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish biroz farq qiladi. Shuning uchun, qaysi yog 'yoqadigan mahsulotlar ayollar uchun vazn yo'qotish uchun, qaysi biri erkaklar uchun ekanligini aniqlashga arziydi.

Erkak qanday ovqatlanishi kerak?

Kuchli jinsiy aloqa vakillari uchun qizlarga qaraganda qo'shimcha funtni yo'qotish ancha oson, deb ishoniladi. Va ularning tavsiya etilgan ovqatlar ro'yxati kengroq va mazali. Bularning barchasini uyda tayyorlash oson.

• Yog 'ajratuvchi ta'sirga ega aminokislotalarga boy ovqatlar: tovuq ko'kragi, tuxum oqi, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari.
• Erkak tanasini zararli konlardan himoya qiluvchi yog 'kislotalari konsentratsiyasi bo'lgan ovqatlar. Bu mol go'shti jigari, qizil go'sht.
• Kofe va yashil choy. Erkakning vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq va shu bilan birga o'zini to'la his qiladi.
• Tsitrus mevalari. Ular tanadagi shakar kontsentratsiyasini kamaytiradi, bu esa yog'larning parchalanishi jarayonini boshlaydi.
• Proteinli ovqatlarga qo'shimcha sifatida siz zanjabil, sarimsoqni kiritishingiz kerak, shuningdek, idishga piyoz qo'shishingiz mumkin. Va suv haqida unutmang.

Ayol qanday ovqatlanishi kerak?

Ayollarning vaznini yo'qotish uchun tasdiqlangan va foydali bo'lgan yog 'yoqadigan mahsulotlar ham stolga birlashtirilishi mumkin.

• Birinchi o'rin - suv. Metabolik jarayonlarni tezlashtirish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
• , ananas. Ushbu oziq-ovqat kislotani o'z ichiga oladi, bu ochlik tuyg'usini kamaytiradi va lipidlarni ajoyib tarzda parchalaydi.
• Fermentlangan sut bilan oziqlantirish ayollar uchun oziq-ovqat deb ataladi. Ichaklar mukammal ishlaydi va ovqatni tezda parchalaydi.
• - tanangizni mukammal tozalang va ichak faoliyatini oshiring, ovqatdan keyin uzoq vaqt davomida sizni kamroq och qiladi.

Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

Bu ko'pchilik uchun dolzarb savol. Va bu erda yog 'yoqadigan ovqatlar - oshqozon uchun eng kutilmagan ro'yxat:

Eng ko'p yog 'yoqadigan kokteyl tayyorlash

Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yordamchidir. Ular turli xil komponentlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularning samaradorligi sezilarli darajada yaxshilanadi. Aperatif o'rniga kokteyl. Bu to'yinganlikka, tanani vitaminlar bilan to'ldirishga yordam beradi, ozgina kaloriya bor va lipid birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Endi esa - uy qurilishi retsepti har qanday ayol egallashi mumkin.

Yumshoqligi bilan farq qiladigan 2 ta meva oling. Bundan tashqari, sizga yordamchi ingredientlar kerak bo'ladi: ziravorlar, kunjut urug'lari, yong'oqlar, suv, yogurt, o'tlar, kefir, sut va boshqalar. Agar xohlasangiz, uy qurilishi kokteylini ismaloq, qalampir, bodring, sabzi bilan to'ldirishingiz mumkin. Ingredientlar kesiladi va blenderga yuboriladi.

Agar siz nosog'lom gazaklar o'rniga bunday kokteyllarni ichsangiz va bularning barchasini birlashtirsangiz jismoniy faoliyat, qorin tezroq ketadi. Shu bilan birga, ayol xamirturushsiz ovqatdan azob chekmaydi.

Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlar ko'pincha past kaloriyali mahsulotlardir, bu erda jadval:

Shunday qilib, endi sizda stol, bir nechta ro'yxatlar va achchiq kokteyl retsepti bor - endi amalda ko'ringki, nozikroq bo'lish uchun siz yumshoq dietada bo'lishingiz shart emas.

Maqola amaliyotchi oilaviy shifokor Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya tomonidan tekshirildi va tasdiqlandi - qarang.

O'z vaznini kuzatadigan odamlar, albatta, o'z dietasiga yog'ni tezroq yoqadigan ovqatlarni kiritishlari kerak. Agar vazn yo'qotish jarayoni sekinlashgan bo'lsa, unda tabiiy oziq-ovqat yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi va toksinlarni olib tashlaydi. Yog 'yoqilg'ilarining aksariyati har qanday do'konda topilishi mumkin bo'lgan arzon mahsulotlardir. Bularga kam yog'li sut mahsulotlari, ko'plab meva va rezavorlar, tovuq ko'kragi va doljin yoki zanjabil kabi ziravorlar kiradi.

YULDUZLARNING VAZIYOT HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:“Men 27 kg vazn yo‘qotdim va vazn yo‘qotishda davom etaman, faqat kechasi pishiraman...” Batafsil o‘qish >>

Hammasini ko'rsatish

Yog 'yoqish mahsulotlari

Tanani tezroq yog'ni yoqishga "majbur qiladigan" mahsulotlar, birinchi navbatda, past kaloriyali ovqatlardir. Oziq-ovqatlarni hazm qilish juda ko'p energiya talab qiladi, ya'ni deyarli barcha oziq-ovqatlar minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Agar vazn yo'qotish uchun odatiy parhez samarali yog 'yoqadigan mahsulotlar bilan almashtirilsa, tana o'zining yog' zahiralarini ishlata boshlaydi va vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi.

Erkaklar ham, ayollar ham o'z dietalariga metabolizmni tezlashtiradigan va ularni "eritadigan" bir xil oziq-ovqatlarni kiritishlari mumkin. tana yog'i.

Yog 'yoqadigan eng samarali ovqatlar asosan o'simlikka asoslangan ovqatlardir. U xavfsiz va ko'plab surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda ham foydalanish uchun tasdiqlangan. Siz har qanday miqdorda vazn yo'qotish uchun yog 'yoqish mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Sut mahsulotlari

Uyda vazn yo'qotish dietasining ajoyib xususiyati sutli ovqatlardir. Ammo butun sutni iste'mol qilmaslik kerak. Samarali yog 'yoqilg'ilari tabiiy yogurt, kefir va nol yog'li tvorogdir.

Sut mahsulotlarining ta'sirining butun siri shundaki, ular tarkibida kalsitriol gormoni mavjud bo'lib, bu yog 'birikmalarining yo'q qilinishiga olib keladi. Bundan tashqari, sut mahsulotlari juda ko'p oqsillarni o'z ichiga oladi. Ular mushak to'qimasini oziqlantiradi va tanaga energiya manbai sifatida yog'ni tezda yoqishga yordam beradi.

Sut mahsulotlarini iste'mol qilish orqali siz qo'shimcha ravishda maxsus jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, yon va qorin bo'shlig'idan qo'shimcha santimetrlarni tezda olib tashlashingiz mumkin.

Yog 'miqdori 1% dan kam bo'lgan barcha sut mahsulotlari vazn yo'qotadiganlar uchun foydali bo'ladi. Ushbu mahsulotlar ayollar uchun ideal yog 'yoqish vositalaridir.



Tovuq filesi

Yog'siz tovuq filesi ayollar uchun ideal bo'lgan yana bir samarali yog 'yoqilguvchidir. Bunday go'sht etarli miqdorda oqsillarni o'z ichiga oladi va organizm ularni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi.

Tovuq filesi dietasida kun davomida kamida ikki litr toza suv ichish kerak. Bu metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi va bu ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Suyuqlikni ovqatdan oldin, taxminan 15 daqiqa ichish tavsiya etiladi.

Bunday dietada, kunning oxirida siz 200 ml tabiiy qizil sharob ichishingiz mumkin, bu ham metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.



Yuqori tolali sabzavotlar

Ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan barcha sabzavotlar yog 'yoqilg'isidir. Bularga quyidagilar kiradi:

• ismaloq;
• sabzi;
• yashil no'xat;
• brokkoli;
• qora turp;
• Bolgar qalampiri;
• suv teresi;
• bodring;
• Qizil lavlagi;
• rangli karam.

Bu yog 'yoqilg'isi bo'lgan sabzavotlarning qisman ro'yxati. Ammo bu sabzavotlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng samarali hisoblanadi.

Ko'p sabzavotlarni o'z ichiga olgan dietaning printsipi oddiy - organizm tolani hazm qilish uchun ko'p mehnat qilishi kerak va u juda ko'p energiya sarflaydi. Sabzavotlar kaloriyalarda past bo'lganligi sababli, tana o'z yog' zahiralaridan energiya oladi.

Turli sabzavotlarga boy parhez ovqat hazm qilish va immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. IN o'simlik ovqatlari barcha organlarning muvofiqlashtirilgan ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Sarimsoq va piyoz

Alohida-alohida, piyoz va sarimsoqning yog 'yoqish xususiyatlarini ta'kidlash kerak. Bu ovqatlar ochlikni kamaytiradi, shuning uchun ular tushlik paytida iste'mol qilinishi kerak.

Yog 'yoqadigan mevalar

Tezroq kilogramm berishni xohlaydigan erkaklar va ayollar uchun yog 'yoqish xususiyatiga ega mevalarga asoslangan parhez ham mos keladi. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mevalar ananas va greyfurt hisoblanadi.

Ekzotik ananaslar vazn yo'qotish uchun juda ko'p qimmatli moddalarni o'z ichiga oladi - bromelin. Yog 'birikmalarini samarali ravishda parchalaydi. Meva asosida juda ko'p turli xil vazn yo'qotish mahsulotlari tayyorlanadi va dorixonalarda sotiladi.

Agar siz kuniga uch marta yarim greyfurt iste'mol qilsangiz, natija ko'p vaqt talab qilmaydi - yog'lar yo'qola boshlaydi. Bundan tashqari, bunda tsitrus mevalari immun tizimini mustahkamlovchi ko'p vitamin C o'z ichiga oladi.

Meva segmentlari orasidagi oq bo'laklar, ayniqsa, vazn yo'qotadiganlar uchun foydalidir, chunki ular vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradigan moddalarni o'z ichiga oladi.

Zanjabil

Zanjabil ildizi sizga vazn yo'qotishga va tezda shaklga qaytishga yordam beradi. Zanjabil smetana yoki choy tayyorlash uchun ishlatiladi.

Yog 'yoqadigan choyni tayyorlash uchun sizga kerak:

1. 1. 1 osh qoshiqni oling. yashil choy va 200 ml qaynoq suvni qaynatib oling.
2. 2. Taxminan 10 g zanjabil ildizini mayda to'g'rang.
3. 3. Yashil choyga ziravorlar qo‘shing.
4. 4. 10 daqiqadan so'ng ichimlikni torting va kichik qultumlarda iching. Shakar qo'shish shart emas.

Zanjabil bilan yog 'yoqadigan kokteyl tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

1. 1. Idishni 1 litr toza suv bilan to'ldiring.
2. 2. Suvga uchta limonli halqa va ikki bo'lak zanjabil ildizi qo'shing.
3. 3. Suvga 1/2 choy qoshiq qo'shing. maydalangan doljin va 1 osh qoshiq qo'shing. asal
4. 4. Kavanozni muzlatgichga qo'ying. 12 soatdan keyin yog 'yoqadigan kokteyl tayyor bo'ladi.

Bir litr ichimlikni uch dozaga bo'lish kerak. Kokteylni ovqatdan oldin kichik yudumlarda iching.

dolchin

Bu ziravorlar metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va shu bilan yog'larni tezroq yondiradi. Agar siz uni ichimliklarga qo'shsangiz, doljin kundalik ratsioningizda shakarni osongina almashtirishi mumkin. Agar siz ushbu ziravorni choy yoki qahvaga sepsangiz, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq tezda yo'qoladi.

Dolchinni har kuni iste'mol qilish tez kilogramm berishga yordam beradi.

Mevalar

Rezavorlar teri osti yog 'bilan kurashishga yordam beradigan rekord miqdordagi fermentlarni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, malina va qora smorodinada bu moddalar ko'p.

Ovqatdan oldin iste'mol qilingan kuniga 100 g rezavorlar yog 'birikmasining oldini oladi. Mevalar uglevodlarning tanadagi yog'larga aylanishini oldini oladi.