Sog'lom turmush tarzini o'rgatish texnologiyalari. Aholi uchun sog'lom turmush tarzi tamoyillari bo'yicha o'quv mashg'ulotlarini o'tkazish Sog'lom turmush tarzi bo'yicha darslar kursi

Sog'lom tasvir hayot insonning kun tartibini, jismoniy va ruhiy zo'riqishini belgilovchi qoidalar to'plamidir. Uning maqsadi umumiy farovonlikni yaxshilashdir. Uning barcha faoliyatining istiqbolli maqsadlari qatoriga kasalliklarning oldini olish va faol uzoq umr ko'rish kiradi. Asosiyda qoidalar, amalga oshirishni talab qiladi sog'lom turmush tarzi, tabiatga xos bo'lgan tananing barcha ehtiyojlarini ta'minlaydigan energiya xarajatlari va tana xarajatlarini uyg'unlashtirishdir.

Sog'lom turmush tarzi tamoyillari

Mavjud umumiy tamoyillar, buning asosida har bir inson sog'lom turmush tarzini olib borishga imkon beradigan individual chora-tadbirlar majmuasini ishlab chiqish imkoniyatiga ega bo'ladi. Buning uchun siz bir qator omillarni tahlil qilishingiz kerak, jumladan:

• inson yashaydigan iqlim zonasi
• tananing umumiy holati
• tananing individual xususiyatlari
• surunkali kasalliklarning mavjudligi va ma'lum kasalliklarga moyillik

Quyosh faolligi va havo haroratiga qarab, yurish va jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining vaqti va davomiyligi, dam olish davomiyligi hisoblab chiqiladi. Fasllarning o'zgarishi kundalik tartibni o'zgartirishni talab qiladi, aks holda tartib-intizomga bo'lgan intilish immunitetni zaiflashtiradigan omilga aylanishi mumkin.

Sog'ligingiz haqida faqat tibbiy ko'rikdan so'ng tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarzi tananing ayrim funktsional kamchiliklarini qoplashni, shuningdek, to'g'ri tanlangan parhez va jismoniy mashqlar orqali bir qator kasalliklarning oldini olishni ta'minlaydi. Biror kishi o'z farovonligiga e'tiborli bo'lishi kerak va agar yomon bo'lsa, malakali tibbiy maslahat va yordam so'rashni unutmang.

Kun tartibi

Sog'lom turmush tarzi kundalik faoliyatning qat'iy jadvalini tuzishni o'z ichiga oladi. Inson tanasining tizimlarining hech biri uzoq muddatli stress uchun mo'ljallanmagan. Shu bilan birga, bir qator psixologik mexanizmlar tananing dam olish yoki oziq-ovqatga bo'lgan so'rovlarini bostirishi mumkin. Faoliyatning o'rnini dam olishi va tananing charchash darajasiga etmasdan kerakli energiyani olishi uchun barcha kundalik ishlar vaqt bilan bog'liq.

Kundalik rejim kuniga uch marta, kamida yarim soat davom etadigan toza havoda yurishni o'z ichiga olishi kerak. jismoniy mashqlar, va 6-10 soat uxlash. Agar biror kishi sport bilan professional tarzda shug'ullansa, uning mashg'ulotlari jadvali murabbiy tomonidan belgilanadi. Yurishlarni jismoniy faoliyat bilan birlashtira olasiz. Hech qachon qilmaslik kerak bo'lgan narsa uyquni qo'shimcha ovqat bilan almashtirishdir. Charchoq to'planishda davom etmoqda va tana qo'shimcha kechki ovqatni hazm qilishda qiyinchiliklarga duch keladi.

Uyqu va uyg'onish, jismoniy mashqlar va ovqatlanishning o'zgaruvchan davrlarida qat'iy tartib-intizomning maqsadlaridan biri - umumiy farovonlikning kunlik tahlili. Har qanday kasallikning dastlabki bosqichlarida engil alomatlar mavjud. Tanadagi nosozlikni faqat odatiy faoliyatdan bosh tortishni qayd etish orqali kuzatish mumkin. Bu faqat odam bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida bir xil ritmda yashagan holatlarga nisbatan qo'llaniladi. Ba'zida tananing kundalik rejimga moslashishining dastlabki bosqichlarida qiyinchiliklar jadvalni o'zgartirish kerakligini ko'rsatadi.

Oziqlanish

Sun'iy ingredientlarni o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlar bundan mustasno. Zamonaviy tibbiyot va dietetika zararsizlantirish usullarini ishlab chiqmagan salbiy oqibatlar bo'yoqlar va konservantlarni iste'mol qilishdan. Mahsulotlar tarkibidagi barcha standartlar juda nisbiydir. Ushbu guruhga qo'shimcha ravishda, muddati o'tgan va buzilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ovqatdan zaharlanish xavfini oshiradi. Sut mahsulotlarini qayta ishlash korxonalari faqat bakteriyalarning sof shtammlarini ishlatadi. Muzlatgichdagi sutni buzadigan mikroorganizmlar populyatsiyasining barcha xilma-xilligini va shuning uchun xavfini aniqlash mumkin emas.

Kuniga uch marta ovqatlanish bilan har bir taomda organizm uchun zarur bo'lgan maksimal miqdorda moddalar bo'lishi kerak. Bularga oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar kiradi. Bitta ingredientni o'z ichiga olgan idishlar o'z o'rnini ko'p tarkibiy qismlarga berishi kerak. Yilning vaqtiga va inson yashaydigan mintaqaga xos bo'lgan oziq-ovqatlarni dietaning asosi sifatida qabul qilish yaxshiroqdir. Ekzotik ingredientlar menyuni to'ldirishi mumkin.

Jismoniy faollik

Sport va jismoniy tarbiya insoniyat jamiyatida tsivilizatsiya shakllanishining yakuniy bosqichida paydo bo'ldi. Ularning mashhurligi jamiyat farovonligi va jismoniy harakatsizlikning xavfliligi haqida tibbiy bilimlarning tarqalishi bilan birga oshdi. Mashqlar mashaqqatli mehnatni almashtira olmaydi. Aksincha, ular tanaga foyda keltiradi va skelet, mushak va yurak-qon tomir tizimlarining eskirishini oldini oladi. Jismoniy faollik ham tananing umumiy ohangini yaxshilaydi va ovqat hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Mashqlarni toza havoda yoki yaxshi gazlangan joyda qilishingiz mumkin. Sport bilan shug'ullanish uchun siz tananing eng ko'p safarbar bo'lgan va stressga tayyor bo'lgan kun vaqtini tanlashingiz kerak. Yagona qoida: mashg'ulot va uxlash vaqti o'rtasida kamida bir soat o'tishi kerak. Ovqatdan so'ng darhol mashq qilishni boshlamaslik kerak. Shuningdek, mashg'ulotdan so'ng darhol ovqatlanish tavsiya etilmaydi - tana o'z vaqtida to'yinganlik momentini sezmasligi va ovqat iste'mol qilishdan oshib ketishi, oshqozonni ortiqcha yuklashi mumkin.

Jismoniy mashqlar, mashg'ulotlar yoki sport o'yinlarini isinish bilan boshlashingiz kerak. Uning yo'qligi faol ish uchun tayyor bo'lmagan mushaklar va ligamentlarning shikastlanishiga olib keladi. Tananing tinch holatdan stressga tez o'tishi mashg'ulot davomiyligini qisqartiradi.

Mashqlarni to'g'ri taqsimlash rejasi quyidagicha:

1. qizdirish; isitish
2. o'rta yuk mashqlari
3. eng qiyin mashqlar
4. tez sur'atda jismoniy faollik (raqs, yugurish, akrobatika)
5. 2-sonli mashq guruhini takrorlash va darsni boshlagan isinish

Ish va dam olish

Hatto uchun mehnat faoliyati Tanadagi yukni kamaytirish va samaradorlikni oshirishga yordam beradigan bir qator qoidalar mavjud. Inson sezgilarining har biri doimiy ravishda ma'lumot to'playdi. Vazifani bajarishda ishtirok etayotgan odam charchamasligi va boshqa retseptorlar orqali olingan ma'lumotlardan chetga chiqmasligi uchun unga dam berish kerak. Bu vaqtda boshqa turdagi teginish faol ish berilishi kerak. Misol uchun, ko'zingizni yuming va teginish orqali ba'zi bir kichik tafsilotlarni tekshirishga harakat qiling.

Aniq bajarilishini talab qiladigan vazifalar ijodiy o'yinlar bilan almashtirilishi kerak. Bu nafaqat miya va tanani dam olishga imkon beradi, balki muammolarni hal qilishning yangi usullarini ham taklif qiladi. Mavzu bo'lishi maqsadga muvofiqdir har xil turlari ish bir-biriga mos kelmadi. U sizning dunyoqarashingizni kengaytiradi.

Dam olish jismoniy va aqliy faoliyatni o'z ichiga olgan faoliyatni o'z ichiga olishi kerak. Treningdan tashqari, natija muhim bo'lgan faoliyat turini topish tavsiya etiladi. Bu tanlov, amaliy narsalarni yaratish ustida ishlash, san'at asari yoki piyoda sayohat bo'lishi mumkin. Ikkinchisi hatto ajralmas tarkibiy qismlardan biriga aylanishi mumkin sog'lom turmush tarzi. Inson tanasi haddan tashqari stressga muhtoj. Lager safari - bu kuch sinovidir.

Eng keng tarqalgan xatolar

Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odam o'zining kundalik tartibi, mashg'ulotlari va ovqatlanishi bo'yicha retseptlarini aksiomalar shaklida belgilashi mumkin. Bularning barchasi uning tanasining individual xususiyatlarini kuzatish asosida amalga oshirilganligini unutib, u boshqalarga o'zlari uchun mos bo'lmagan modelni berishi mumkin.

Ko'pincha sog'lom turmush tarzi ibtidoiy bilan aralashib ketgan. Bu tananing hayotiy ehtiyojlari uchun cheklovlar massasini sun'iy ravishda yaratishga olib keladi. Omon qolishning ekstremal sharoitlariga doimiy ta'sir qilish hayotiylik va resurslarning tükenmesine olib keladi va bu qarama-qarshidir. asosiy maqsad sog'lom turmush tarzi.

Sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar shifokorlarning yordamiga muhtoj emas degan fikr bor. Bu to'g'ri emas, chunki tana va ong uchun kundalik tartib, ovqatlanish va stressga bunday yondashuv asos bo'lgan barcha tamoyillar tibbiy bilimlar asosida ishlab chiqilgan. Sog'lom turmush tarzi shaxsni qiziqtirgan masalalar bo'yicha muntazam ravishda tibbiy ko'rik va mutaxassislar bilan maslahatlashishni ta'minlaydi. Sog'lom turmush tarzi va sport mashg'ulotlari bo'yicha chuqur bilim va shaxsiy tajribaga ega bo'lgan o'z shifokoringizni topish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar paytida qancha kaloriya yoqilganligiga qarab siz dietangizni hisoblay olmaysiz. Bunday menyu kunlik oziq-ovqat ehtiyojlarining yarmidan ko'pini qoplamaydi va charchoqqa olib keladi. Kun davomida inson tanasi juda ko'p e'tiborga olinmaydigan ishlarni bajaradi, doimiy tana haroratini saqlaydi va energiya va miyaga muhtoj.

Ish joyida uzoq vaqt o'tirish holatidan to'satdan jismoniy tarbiyaga o'tish xavfli. Doimiy tana holatini saqlab turganda, ba'zi mushak guruhlari jiddiy stressni boshdan kechirishadi. Stoldan turganingizda, ularga dam berishingiz kerak. Siz sayr qilishingiz yoki ko'pi bilan sekin yugurishingiz mumkin. Faqat yarim soatdan keyin siz jiddiy isinish va mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Etakchilikni boshlang sog'lom turmush tarzi Bu innovatsiyalar tanaga qanday foyda keltirishi mumkinligini tushunib, bunga o'zingizning qiziqishingizga ishonch hosil qilgandan keyingina mumkin bo'ladi. Yozda turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritish yaxshidir. Ushbu mavsumda infektsiyani yuqtirish ehtimoli past, immun tizimi faol va kunduzgi yorug'lik sizga o'zgaruvchan uyqu va uyg'onish bilan erkin tajriba o'tkazish imkonini beradi. Ta'til paytida sog'lom turmush tarzini boshlamasligingiz kerak, ayniqsa, bu davrda dam olish maqsadida sayohat qilsangiz. Har qanday harakat yoki iqlim o'zgarishi tana uchun stressdir. Shu nuqtada, uni turmush tarzidagi tub o'zgarishlar bilan yuklash kerak emas. Bundan tashqari, bunday boshlanish barcha innovatsiyalar ta'til mavsumi oxirigacha davom etishini xavf ostiga qo'yadi.

Amalga oshirish sog'lom odatlar o'z hayotida inson buni boshqalardan yashirmasligi kerak. Oila va do'stlarni jismoniy mashqlar va sog'lom oziq-ovqat tanlashga jalb qilish yangi o'zgarishlarga moslashishni osonlashtiradi. Bu, ayniqsa, jismoniy faoliyat masalasi uchun to'g'ri keladi. Guruhda yurish jismoniy faoliyat va intellektual suhbatni birlashtirishi mumkin. Sport mashg'ulotlari, agar o'yin yoki musobaqa rejimida amalga oshirilsa, motivatsiyani oshiradi va odamni har bir mashqni yaxshiroq bajarishga majbur qiladi.

Qrim Respublikasining o'rta kasb-hunar ta'limi davlat avtonom ta'lim muassasasi

"Yalta tibbiyot kolleji"

D O C L A D

Mavzu bo'yicha: "Sog'lom turmush tarzi tamoyillari"

O'qituvchi tomonidan tuzilgan: L.A. Vyalik

YALTA - 2017 yil

Reja.

1.Kirish.

2. Asosiy qism.

3. Xulosa.

4. Adabiyot.

Kirish.

Insonning jismoniy holatiga g'amxo'rlik qilish ekologik nuqtai nazardan bizning qiyin paytlarimizda alohida ahamiyatga ega. O'z sog'lig'ini saqlash va uni yaxshilash uchun g'amxo'rlik qilishni boshlagan odamlar soni ortib bormoqda. Ushbu vazifani amalga oshirish vositasi sog'lom turmush tarzini saqlashdir.

Sog'lom turmush tarzi nima degan savolga javob berish uchun uning barcha tarkibiy qismlarini hisobga olish kerak. Men tahlil qilgan asarlarning mualliflari ularning boshqa sonini qayd etadilar. Shu bilan birga, biz sog'lom turmush tarzini quradigan ba'zi asosiy komponentlarni aniqlashimiz mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

1. Balansli ovqatlanish.

2. Jismoniy faollik.

3. Organizmning umumiy gigienasi.

4. Qattiqlashuv.

Barcha mualliflar, istisnosiz, birinchi ikkita komponentni alohida ahamiyatga ega bo'lganligi sababli aniqladilar ("Oqilona ovqatlanish va jismoniy tarbiya - bu salomatlik formulasining tarkibiy qismlari bo'lib, ularsiz odam sog'lom bo'lolmaydi, sog'lom bo'la olmaydi. Bular zarur shart-sharoitlar, ularsiz sog'likni saqlab bo'lmaydi"). Biroq, men uchinchi komponentni ham hamma nazarda tutgan deb o'ylayman (menimcha, bu tabiiy ravishda taxmin qilingan). Rossiyalik tadqiqotchilarning asarlarining o'ziga xos xususiyati, amerikalik olimlarning kitoblaridan farqli o'laroq, to'rtinchi komponent - qattiqlashuvni majburiy kiritish edi. Chet el ishining sezilarli xususiyati tark etishga urg'u berish edi yomon odatlar(rejaning beshinchi komponenti).

Referatimda men sog'lom turmush tarzining xususiyatlarini qisqacha tavsiflashga harakat qilaman, ular bo'yicha turli nuqtai nazarlarni birlashtiraman (referat oxiridagi adabiyotlar ro'yxatiga qarang).

Asosiy qism.

1. Balansli ovqatlanish. Ushbu komponent sog'lom turmush tarzining eng muhim mezonlaridan biri sifatida qaralib, ushbu masalaga bag'ishlangan kitoblarda u eng chuqur izlanishlarga duchor bo'ladi. Axir, shubhasiz, ovqatlanish inson tanasining hayotiy funktsiyalarini ta'minlashda eng muhim funktsiyalardan birini bajaradi. "Balansli ovqatlanish , ustiga qurilgan ilmiy asos, beradi normal rivojlanish tanasi. U kuchli profilaktik agent bo'lib, ko'plab kasalliklarning oldini oladi. Noto'g'ri ovqatlanish, aksincha, hatto o'limga olib keladigan kasalliklar xavfini sezilarli darajada oshiradi (masalan, yog'li ovqatlar tarkibidagi xolesterinning ortiqcha to'planishi aterosklerozga olib keladi).

Insonning kundalik ratsioni qat'iy muvozanatli bo'lishi kerak. U "tana uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni etarli miqdorda va optimal nisbatda o'z ichiga olishi kerak. Va buning uchun u xilma-xil bo'lishi kerak. U eng ko'p narsani o'z ichiga olishi kerak turli guruhlar: don, dukkaklilar, hayvonot mahsulotlari (kam yog'li), sabzavotlar va mevalar.

Biroq, muvozanatli dietada ma'lum mahsulotlar guruhlari mavjud bo'lib, ularning iste'molini kamaytirish yoki butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi (foydalanilgan barcha manbalardan olingan ma'lumotlarga asoslanib):

1. Dudlangan go'shtlar . Ushbu mahsulotlar guruhida organizmga zararli moddalar - nitritlar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish traktida to'planib, kanserogen faollikka ega bo'lgan birikmalar hosil qilishi mumkin. Tanadan zararli moddalarni olib tashlash uchun siz sabzavot va mevalarni, shuningdek, ichaklarni davolaydigan fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

2. Yuqori yog'li sut mahsulotlari . Sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan yog'lar qondagi xolesterin darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin (va sariyog'da juda ko'p miqdorda to'yingan yog'lar ham mavjud). Biroq, siz ularni dietangizdan chiqarib tashlay olmaysiz*, chunki ular organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi (masalan, sut mahsulotlari kaltsiyning asosiy manbai), shuning uchun ularni kam yog'li holda ichish (yoki eyish) kerak.

3. Yashirin to'yingan yog'lar , vodorodlangan yog'lar tarkibidagi va ko'plab mahsulotlarni ishlab chiqarishda qo'llaniladi, sog'liq uchun juda zararli, chunki ular, masalan, sariyog' kabi yuqori to'yinganlikka ega.

4. tuz . Oziq-ovqatdagi ortiqcha tuzning natijasi yuqori qon bosimi bo'lishi mumkin. Tuz tarkibidagi natriy organizmga kerak, ammo cheklangan miqdorda.

5. Shakar . Shakarni ortiqcha iste'mol qilishning asosiy oqibatlari tish kasalliklari (karies), diabet va ortiqcha vazn bo'lib, aterosklerozga olib kelishi mumkin. Shakar - bu sof kaloriyalar bo'lib, uni ishlatish uchun tananing vaqti yo'q, shuning uchun shakar kaloriya tarkibidagi boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda ko'proq semiradi.

6. Oq nonlar . Oq un ishlab chiqarishda donni maydalashda 80% gacha isrof bo'ladi. ozuqa moddalari va bir qator qimmatli vitaminlar, buning natijasida insonning oq nonga bo'lgan ehtiyoji kamayadi. Bundan tashqari, bu turdagi nonlar juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Kepakli undan tayyorlangan non ancha foydali va arzonroq.

Balansli ovqatlanishni tashkil qilishda oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri qayta ishlashga katta ahamiyat beriladi. Shuni bilish kerakki, «issiqlik bilan ishlov berishning ayrim turlari oziq-ovqat mahsulotlari(qovurish, pishirish), ayniqsa uzoq va qizg'in bo'lsa, tayyor mahsulot sifatiga salbiy ta'sir qiladi.. To'g'ri ovqatlanishning asosiy g'oyalaridan biri qovurish va qovurish jarayonlarini istisno qilish yoki cheklashdir. Bunday ta'sirlar natijasida mahsulotda oqsillar, yog'lar, uglevodlar, aminokislotalar, vitaminlar, pigmentlar bilan qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlar yuz beradi va organizm uchun qimmatli faol moddalar yo'q qilinadi.

Balansli ovqatlanishning muhim xususiyati moderatsiyadir. Oziq-ovqatning kaloriya tarkibini ongli ravishda tartibga solish va energiya muvozanatini saqlash kerak. "Energiya balansining eng aniq ko'rsatkichi tana vaznidir, u faqat energiya balansi bilan normal chegaralarda qoladi". Bundan tashqari, ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffuslar qilmaslik va uni ko'p miqdorda iste'mol qilish kerak.

Ko'chib o'tishda qiyinchilik to'g'ri ovqatlanish aksincha, hatto fiziologik emas, balki psixologik. “Biz qanday ovqatlanishga odatlanganmiz va hayot davomida shakllanadigan odatlarni darhol o'zgartirib bo'lmaydi. Amerikalik olimlar bunday o'tishni asta-sekin, taxminan bir yil davomida amalga oshirish kerakligini taklif qilmoqdalar. Ammo tananing bunday qayta tuzilishi natijasi darhol o'zini his qiladi - farovonlik yaxshilanadi, tuyadi yaxshilanadi, tana vazni normallashadi, jismoniy faollik oshadi va eng muhimi, insonning o'zini o'zi takomillashtirish uchun yangi imkoniyatlar ochiladi. .

2. Jismoniy faollik.

Bu sog'lom turmush tarzining ikkinchi asosiy komponentidir. Men Stenford universiteti mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar asosida uning mohiyatini bayon qilaman. Amerikalik olimlar odamlarni jismoniy mashqlar qilishga ishontiradigan ko'plab sabablarni keltirib chiqaradi. Ular orasida:

· Mashq qilish qiziqarli.

· Har bir inson uchun mos mashq turi mavjud.

· Bir necha oy ichida siz ularga shunchalik bog'lanib qolasizki, ularni hech qachon tark etmaysiz.

Va olti oydan keyin:

· Siz faolroq, jonliroq bo'lasiz.

· Siz kuch-quvvatning kuchayishini his qilasiz, harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi va sizning reaktsiyangiz yaxshilanadi.

· Asabiy taranglik va yomon kayfiyat bilan kurashish osonroq bo'ladi.

· Tanadagi yog 'miqdori kamayadi.

· Suyak to'qimasi mustahkamlanadi.

· Qon aylanishi yaxshilanadi.

· Sizning unumdorligingiz oshadi.

Ushbu xulosalar bilan rozi bo'lmaslik mumkin emas, chunki ular haqiqiy amaliyot bilan bir necha bor tasdiqlangan. Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzi tizimiga haqli ravishda kiritilgan, chunki jismoniy faoliyatsiz odamning holati sezilarli darajada yomonlashadi va nafaqat jismoniy, balki aqliy qobiliyatlari ham pasayadi (shifokorlarning ta'kidlashicha, aqliy mehnat jismoniy mehnat bilan to'liq qoplanishi kerak. ).

Agar biz amerikalik mualliflar tomonidan taklif qilingan mashqlarning haqiqiy tizimini ko'rib chiqsak, ular mushaklarni maqsadli tayyorlash yoki biron bir jismoniy fazilatlarni (chaqqonlik, chidamlilik, tezlik va boshqalar) maxsus rivojlantirish bilan bog'liq hech qanday maxsus mashqlarni ta'minlamasligini ko'ramiz. sog'lom turmush tarzi, ularning fikriga ko'ra, aerobik mashqlar zarur.

“Aerobik mashqlar katta mushak guruhlarini ritmik ishlashga majbur qiladigan mashqlardir. Ular jismoniy faoliyat bilan bevosita bog'liq emas, lekin ular to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash va uning iste'molini oshirishga yordam berishi kerak.. Har qanday turdagi aerobik mashqlar kuchayadi yurak-qon tomir tizimi, agar siz har kuni yigirma daqiqa davomida yoki haftada kamida uch marta o'rtacha intensivlikda mashq qilsangiz.

Aerobik mashqlarga yurish yoki yurish, yugurish, joyida yugurish, suzish, konkida uchish, zinapoyaga chiqish, eshkak eshish, skeytbord, konkida uchish, raqs, basketbol va tennis kiradi. Ko'rib turganimizdek, bu mashqlarning deyarli barchasi hech qanday maxsus jismoniy ko'nikmalarni talab qilmaydi. Ularning barchasi talaba uchun qiziqarli bo'lgan maxsus shaklda bajariladi. Tabiiyki, bu jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha rag'batdir va shuning uchun to'liq sog'lom turmush tarzini olib boradi.

3. Organizmning umumiy gigienasi.

Tana gigienasi birinchi navbatda tozalikni saqlash bilan bog'liq. teri. Terining tozaligi muammosi odamlar uchun juda dolzarbdir, chunki: "2,5 millionga yaqin ter va yog 'bezlari kuniga taxminan 0,5 litr ter va 20 g yog 'ajratadi, terining sirt qatlamlarida doimiy yangilanish mavjud. hujayralarning iflos terisida inson salomatligi uchun zararli mikroorganizmlar bo'lishi mumkin. Teri ifloslanganda ter bezlarining chiqarish kanallari tiqilib qoladi va organizmning termoregulyatsiya qobiliyati buziladi. Zamburug'li kasalliklar iflos terida osongina rivojlanadi, ularni davolash uzoq vaqt talab etadi.. Tabiiyki, bu faktlarning barchasi bizni zaruratga ishontiraditana tozaligini saqlash. Menimcha, terini toza saqlash vositalari va usullari haqida eslatib o'tishning hojati yo'q.

4. Qattiqlashuv.

Bu ancha keng tushuncha sog'lom turmush tarzining umumiy kontseptsiyasiga ham kiritilgan. Ilgari, qattiqlashuv, birinchi navbatda, yoki hatto faqat tananing sovuqqa moslashishi sifatida tushunilgan. Endi bu kontseptsiya yanada kengroq talqin qilinmoqda - qotib qolish "tananing stress holatini keltirib chiqaradigan har qanday ekologik omillarga chidamliligini kuchaytirish, ya'ni. Kuchlanishi". Bu omillarga past va kiradi yuqori harorat havo, haddan tashqari past yoki yuqori namlik, atmosfera bosimining keskin o'zgarishi va boshqalar. Biroq, eng muhimi, haddan tashqari sovutish va ba'zan qizib ketish uchun hali ham qattiqlashadi.

“Yuqori yoki past haroratlar ta'sirida inson tanasida fiziologik o'zgarishlar sodir bo'ladi. Qattiqlashuv tufayli markaziy asab tizimi faollashadi, periferik asab tizimining qo'zg'aluvchanligi pasayadi, endokrin bezlarning faolligi kuchayadi va hujayra fermentlarining faolligi oshadi.. Bularning barchasi tananing atrof-muhit sharoitlariga chidamliligini oshiradi.

Tananing qayta-qayta sovutilishi sovuqqa chidamliligini oshiradi va inson juda sovuq bo'lsa ham, tananing termal muvozanatini yanada saqlashga imkon beradi.

Sovuqqa qarshi qattiqlashish usullari uzoq vaqtdan beri hammaga ma'lum. Bu havo, suv va quyosh jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan. " Eng yaxshi natijalar konveksiya (havo va quyosh vannalari) va o'tkazuvchan sovutish (ishqalanish va yuvish, oyoq hammomlari, cho'milish, suvni almashtirish protseduralari) dan iborat texnikalar to'plamini taqdim etadi..

Qattiqlashuvning ta'siri qisqa muddatli bo'lib, u faqat tananing qattiqlashishi paytida va undan ko'p o'tmay davom etadi, shuning uchun qattiqlashuv doimiy va izchil bo'lishi kerak, har kuni amalga oshirilishi kerak.

5. Yomon odatlardan voz kechish.

Avvalo shuni ta'kidlash kerakki, ideal holda, sog'lom turmush tarzi yomon odatlardan voz kechishni o'z ichiga olmaydi, lekin ularning dastlabki yo'qligi. Agar biror sababga ko'ra odamda allaqachon mavjud bo'lsa, unda odamni unga juda zararli bo'lgan giyohvandlikdan xalos qilish uchun barcha choralarni ko'rish kerak.

Yomon odatlar, birinchi navbatda, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekishni o'z ichiga oladi va adabiyotda chekish ko'proq tarqalgan odat, demak, inson uchun kattaroq yomonlik sifatida taqdim etiladi.

Chekish ko'plab muhim organlarni xavf ostiga qo'yadi. Chekuvchilar o'pka kasalliklarini rivojlanish xavfini oshiradilar, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfi yuqori. "Sigaretalar tomirlarning torayishini tezlashtiradi, qondagi kislorod miqdorini 15% ga kamaytiradi va natijada butun yurak-qon tomir tizimining ortiqcha yukini keltirib chiqaradi.". Chekishni tashlamoqchi bo'lganlar uchun

Spirtli ichimliklar tanaga kamroq zarar etkazmaydi. Uni suiiste'mol qilganlar yuqori qon bosimiga ega. Xo'sh, spirtli ichimliklar jigarni yo'q qilishini hamma biladi. Ayniqsa, afsuski, spirtli ichimliklar va tamaki bolalarning tug'ma xususiyatlariga salbiy ta'sir qiladi va ularning rivojlanishida jiddiy og'ishlarga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklar va chekishni tashlamoqchi bo'lganlar uchun umuman sog'lom turmush tarzi alohida ahamiyatga ega. Muntazam jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish yomon odatlardan xalos bo'lishga katta hissa qo'shadi.

Xulosa.

Shunday qilib, sog'lom turmush tarzining asosiy mezonlarini hisobga olgan holda, biz o'z fikrimizni umumlashtirishimiz mumkin. Biz sog'lom turmush tarzi - bu kasalliklarning oldini olish, barcha tana tizimlarini mustahkamlash va insonning umumiy farovonligini yaxshilashga qaratilgan profilaktika choralari majmui ekanligini aniqladik.

Sog'lom turmush tarzini saqlash xaotik bo'lmagan foydalanishni o'z ichiga oladi turli texnikalar, lekin individual, diqqat bilan tanlangan rejadan foydalanish. Ushbu reja fiziologik va hisobga olinishi kerak psixologik xususiyatlar o'z ahvolini yaxshilashga intilayotgan aniq shaxs. Sog'lom turmush tarzi hech qanday maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi;

Adabiyot.

1. Qanday qilib sog'lom bo'lish kerak (Sog'lom turmush tarzi tamoyillarini o'rgatish bo'yicha xorijiy tajribadan). M.: Tibbiyot, 1990 yil.

2. Sog'lik haqida kitob: To'plam // Muallif: Yu.V.Kareva, T.N. Loseva. ostida. Ed. Yu.P.Lisitsyna. - M.: Tibbiyot, 1988 yil.

3. V. Mixaylov, A. Palko. Biz salomatlikni tanlaymiz! – 2-nashr. - M.: Yosh gvardiya, 1987 yil.

Tibbiy-gigiyenik ta'lim, maqsadlari, vazifalari, tamoyillari.

Sog'liqni saqlashning asosiy printsipi uning profilaktik yo'nalishidir. Profilaktik ishning eng muhim bo'limi sog'lom turmush tarzini shakllantirishdir.

Tibbiy-gigiyenik ta'lim– salomatlikni asrash va mustahkamlash, samaradorlik va faol uzoq umr ko‘rishni oshirish maqsadida tibbiy-gigiyenik bilimlarni tarqatish, sog‘lom turmush tarzini shakllantirish va aholi o‘rtasida gigiyenik ko‘nikmalarni shakllantirishni o‘z ichiga olgan davlat sog‘liqni saqlash tizimining bir qismi.

Asosiy maqsad Aholining tibbiy-gigienik ta'limi - bu sog'liqni saqlash va mustahkamlash masalalari bo'yicha mustaqil qaror qabul qilish uchun bilim va ko'nikmalarni shakllantirishdir.

Hozirgi vaqtda gigiena bilimlari va odamlarning xatti-harakatlari o'rtasida tafovut mavjud. Shuning uchun bilimni ko'nikmaga aylantirish zarurati tug'iladi. Bu ishning yo‘nalishini belgilashda sog‘lomlashtirish haqida emas, balki gigiyenik ta’lim va tarbiya haqida gapirish kerak.

Sog'liqni saqlash muassasalarining aholini gigienik tayyorlash va tarbiyalash bo'yicha eng muhim vazifalari:

Aholi o'rtasida sog'lom turmush tarzini shakllantirish.

Gigiena va tibbiy yordamni targ'ib qilish. bilim

Tibbiyot yutuqlarini ommalashtirish. Fanlar

Aholining salomatlikni muhofaza qilish va mustahkamlashga ongli munosabatini yuksaltirish.

Har bir sog'liqni saqlash muassasasida gigienik ta'lim va tarbiya va sog'lom turmush tarzi bo'yicha ishlar majburiydir. Bu barchaning kasbiy majburiyatlarining bir qismidir tibbiyot xodimlari mutaxassisligi va lavozimidan qat'i nazar.

Gigienik tarbiya va tarbiya ishlari quyidagilarga asoslanadi: tamoyillari:

Davlat xarakteri - davlat aholini gigiyenik tayyorlash va tarbiyalash muassasalari faoliyatini moliyalashtiradi, moddiy-texnika bazasini rivojlantirishni, kadrlar tayyorlashni, huquqiy asos xizmat ko'rsatish muassasalari faoliyati.

Ilmiylik - tibbiy va gigiyenik bilimlarning fan va amaliyotning hozirgi holatiga muvofiqligi.

Ommaviy ishtirok - barcha tibbiyot xodimlarining ishtiroki. ishchilar, boshqa idoralar va jamoat tashkilotlari mutaxassislarini jalb qilish.

Foydalanish imkoniyati - materialni taqdim etishda siz tushunarsiz tibbiy atamalardan qochishingiz kerak, nutqni tushunish oson bo'lishi kerak;

E'tibor - tanlangan yo'nalish bo'yicha ish aholining turli guruhlarini hisobga olgan holda tabaqalashtirilgan tarzda amalga oshirilishi kerak.

Optimizm - samaraga erishish uchun kasalliklarga qarshi muvaffaqiyatli kurashish imkoniyatini ta'kidlash muhimdir.

Muvofiqlik - ish yo'nalishini tanlash tegishli bo'lishi kerak bu daqiqa vaqt.

Sog'lom turmush tarziga xizmat ko'rsatish muassasalarining tarixiy turlari.

Sog'lom turmush tarziga xizmat ko'rsatish muassasalarining quyidagi tarixiy turlari ajratiladi:

Sog'liqni saqlash ta'lim uylari.

Sog'liqni saqlash markazlari.

Gigiena, epidemiologiya va sog'liqni saqlash markazlari.

1918-1920 yillarda Belorussiyada sog'liqni saqlash ta'limi fuqarolar urushi, vayronagarchilik, ocharchilik va yuqori epidemiya holatlarining o'ta og'ir sharoitlarida rivojlandi, bu uning mazmuni va shakllarini belgilab berdi.

Viloyatlarda, so‘ngra tuman shaharlarida “Salomatlik ta’limi uylari” (STM) tashkil etilishi sog‘liqni saqlash ta’limini tashkiliy jihatdan mustahkamlashda muhim qadam bo‘ldi. Respublikamizdagi birinchi bunday uy 1920 yilda ochilgan N.I.Pirogov nomidagi Gomel shahar chiptasi edi. 1921 yilda – nomidagi Vitebsk DSP yili. N.A. Semashko va Minsk DSP. Minsk DSPda 7 ta bo'lim mavjud edi: ona va chaqaloq salomatligi, ijtimoiy va yuqumli kasalliklar, gigiena va sanitariya statistikasi va boshqalar bo'limi 1949 yilda. Brest va Grodnoda chipboardlar ochildi.

20-asrning ikkinchi yarmida sog'lom turmush tarzini shakllantirish zarurati yuqumli va yuqumli bo'lmagan kasalliklarning jamoaviy va individual oldini olish, aholini gigienik tarbiyalash kabi murakkab muammo sifatida tushunildi. 1989 yilda turli organlar, muassasalar va jamoat tashkilotlarining aholini gigienik tayyorlash va tarbiyalash bo'yicha barcha faoliyatini muvofiqlashtirish maqsadida sanitariya ta'limi xizmati sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish xizmatiga, sanitariya-ma'rifiy uylar esa sog'liqni saqlash markazlariga aylantirildi. HCs). Belarus Respublikasida 18 ta sog'liqni saqlash markazlari (respublika, viloyat, shahar) mavjud edi.

“Sog‘lom turmush tarzi” xizmati o‘z faoliyatini quyidagilar orqali amalga oshiradi:

Sog'liqni saqlash tizimi

Ta'lim tizimi

Yoshlar tashkilotlari

Aloqa kanallari (televidenie, radio, bosma)

Ta'limning ixtiyoriy shakllari (sog'liqni saqlash maktablari, yosh onalar va qariyalar maktablari va boshqalar)

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishning ommaviy shakllari (kino va video ma'ruzalar, yarmarkalar, bayramlar, salomatlik marafonlari va boshqalar)

Xizmat ishini tartibga soluvchi birinchi buyruqlardan biri Belarus Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining 1992 yil 7 iyuldagi buyrug'i edi. 129-son "Gigienik ta'lim va ta'limning rolini oshirish, Belarus Respublikasi aholisi uchun sog'lom turmush tarzini shakllantirish to'g'risida".

Mazkur buyruq tasdiqlandi: sog'liqni saqlash markazlarining taxminiy shtatlari va tashkiliy tuzilmasi; poliklinikalardagi sog'lomlashtirish markazlari va sog'lom turmush tarzi xonalarini jihozlash uchun standart hisobot kartasi; aholini gigienik tarbiyalash bo'yicha muayyan turdagi ishlarning taxminiy vaqt standartlari. Buyurtmaning talablari:

Sog'liqni saqlash markazlarini mahalliy sog'liqni saqlash byudjetining kamida 1 foizi miqdorida jamg'arma

Markaziy bankka pullik maslahat va sog‘liqni saqlash bo‘limlarini ochishga ruxsat berilsin.

poliklinikalar, markaziy, tuman va shahar shifoxonalarida shifokorlar rahbarligida sog‘lom turmush tarzi kabinetlari tashkil etish;

Sog'lom turmush tarzi bo'yicha bosh mutaxassislarning vazifalari Markaziy sog'liqni saqlash markazi bosh vrachlarining vazifalariga kiritilsin.

Barcha ixtisoslikdagi shifokorlar malakasini oshirish va malaka oshirishning barcha bosqichlari dasturlariga sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish masalalarini kiritish.

Talabalar va talabalar uchun o'quv dasturlariga sog'lom turmush tarzi asoslari kursini kiritish

Tibbiyot mutaxassisliklari va lavozimlari nomenklaturasiga shifokor-valeolog va feldsher-valeolog mutaxassisligini kiriting.

8. “Sog‘lom turmush tarzi” kafedrasining shtat tarkibi xizmat ko‘rsatilayotgan aholi sonidan kelib chiqib tasdiqlansin: 60 ming nafargacha – feldsher-valeolog 1,0; 60 mingdan ortiq - valeolog 1,0.

9. Har bir asalning ish tavsiflarida. sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish uchun har oyda 4 soatlik ish vaqtini kiritish.

Belarus Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining 2001 yil 26 dekabrdagi buyrug'i. Yagona salomatlik kunlarini o'tkazish to'g'risida № 729-A "Belarus Respublikasi aholisi bilan axborot ishini olib borish to'g'risida":

Belarus Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining 2002 yil 29 martdagi buyrug'i. 181-A «Sog'lom turmush tarzini shakllantirish bo'yicha ishlarni takomillashtirish to'g'risida».

Barcha sog‘liqni saqlash muassasalarining ish rejalariga majburiy sifatida aholi o‘rtasida gigiyenik bilimlarni targ‘ib qilish bo‘limi kiritilsin.

Funktsional vazifalarga qo'shing - 30 kishini targ'ib qilish uchun 4 soat.

Sog'lom turmush tarzi xonalarining mashina-texnik bazasini mustahkamlash choralarini ko'rish.

Tibbiyot xodimlarining mehnatini baholashda, shu jumladan mukofotlar miqdorini belgilashda sog'lom turmush tarzi bo'yicha ishlarni hisobga oling.

Yiliga kamida bir marta sog'liqni saqlash kengashlari yig'ilishlarida sog'lom turmush tarzi masalalarini ko'rib chiqing.

Ixtiyorida budjetdan tashqari jamg‘armalar bo‘lgan muassasalar o‘z foydasining kamida 3 foizini sog‘lom turmush tarzi tadbirlarini tashkil etish va o‘tkazishga yo‘naltirishi kerak.

Belarus Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining 2002 yil 25 oktyabrdagi buyrug'i. 145-son «Sanitariya-epidemiologiya muassasalarining amaldagi tizimini tartibga solish to'g'risida». 01.01.2003 dan qayta tashkil etish to'g'risida davlat “Viloyat gigiyena va epidemiologiya markazlari” muassasalarini “Viloyat sog‘liqni saqlash markazlari” va “Viloyat OITS profilaktikasi markazlari”ning tarkibiy bo‘linmalari sifatida birlashtirib, ularni yuridik shaxs maqomidan mahrum qilgan holda. Ularning nomini “Viloyat gigiena, epidemiologiya va sog‘liqni saqlash markazi” deb o‘zgartiring.

Davlat geologiya va sog'liqni saqlash markazining Sog'liqni saqlash boshqarmasi

Sog'liqni saqlash boshqarmasi (PH) aholining sog'lom turmush tarzi muammolari bo'yicha tashkiliy, muvofiqlashtiruvchi, uslubiy muassasadir.

Asosiy maqsadlar:

Tashkiliy va uslubiy

Propaganda

Nashriyot

Maslahat va sog'liq

Sotsiologik tadqiqotlar olib borish

Jamoat salomatligi monitoringi

Sog‘liqni saqlash boshqarmasi tibbiyot xodimlari o‘rtasida sog‘lom turmush tarzini o‘rgatishning tashkilotchisi hisoblanadi. ishchilar, shuningdek, boshqa mutaxassislar (madaniyat xodimlarini tayyorlash, umumiy tashkilotlar) qatorida sog'lom turmush tarzi bo'yicha ishlarni tahlil qiladi, seminarlar, konferentsiyalar, uchrashuvlar tashkil etadi va o'tkazadi, aholi o'rtasida sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishning ilg'or tajribasini tarqatadi. Nashriyot faoliyati - sog'lom turmush tarzini targ'ib qiluvchi uslubiy qo'llanmalar, axborot materiallari, ilmiy-ommabop adabiyotlarni ishlab chiqish va nashr etish.

Funksiyalari:

Sog‘liqni saqlash boshqarmasi, shuningdek, boshqa bo‘limlar bilan birgalikda aholi salomatligini mustahkamlash va saqlash bo‘yicha dasturlar ishlab chiqadi va ularni amalga oshirishda ishtirok etadi.

aholi o‘rtasida sog‘lom turmush tarzini targ‘ib qilishga qaratilgan ommaviy tadbirlarni tashkil etish va o‘tkazishda ishtirok etadi; salomatlikni mustahkamlash, samaradorlikni oshirish, faol uzoq umr ko'rishga erishish.

Ishning yangi shakllari va usullarini joriy qiladi: salomatlik bayramlari, salomatlik kunlari, sog'lomlashtirish, salomatlik marafonlari va boshqalar.

Aholiga ta'limning fakultativ shakllaridan (sog'liqni saqlash maktablari) keng foydalanadi.

Ommaviy axborot vositalari (televidenie, radio, matbuot, kino) orqali sog‘liqni saqlash nufuzini ko‘taruvchi jamoatchilik fikrini shakllantirish bo‘yicha tadbirlar tashkil etadi.

Sotsiologik tadqiqotlar olib boradi va Sog'liqni saqlash tashkilotining matbuot markazi vazifasini bajaradi.

Sog'lom turmush tarzini o'rgatish texnologiyalari

“Men qayta-qayta takrorlashdan qo'rqmayman:
sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish eng muhimi
o'qituvchining ishi. Xursandchilikdan,
Bolalarning kuchliligi ularning ruhiy hayotini belgilaydi,
dunyoqarash, aqliy rivojlanish,

bilim kuchi, o'z kuchiga ishonish."

V.A. Suxomlinskiy

Maktabgacha yoshdagi bolaning yoshi jismoniy va ruhiy salomatlik asoslarini shakllantirishda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Bu davrda organlarning jadal rivojlanishi va tananing funktsional tizimlarining shakllanishi sodir bo'ladi, asosiy shaxsiy xususiyatlar shakllanadi, xarakter va o'ziga va boshqalarga munosabat shakllanadi. Bu bosqichda bolalarda sog'lom turmush tarzi bo'yicha bilim va amaliy ko'nikmalar bazasini shakllantirish, tizimli jismoniy tarbiya va sportga ongli ehtiyojni shakllantirish juda muhimdir. Maktabgacha ta'lim muassasasi bolaning ta'lim va rivojlanishining barcha bosqichlarida uning sog'lig'ini saqlashga qaratilgan chora-tadbirlar majmuasini doimiy ravishda o'zlashtirishi kerak.

- Bu bolaning ta'lim va rivojlanishining barcha bosqichlarida sog'lig'ini saqlashga qaratilgan ta'lim muhitining barcha omillarining o'zaro bog'liqligi va o'zaro ta'sirini o'z ichiga olgan chora-tadbirlar tizimi. .

Salomatlikni tejaydigan texnologiyalar quyidagi masalalarni hal qilishga qaratilgan vazifalar:

• Bolalarning rivojlanishi, ta'lim olishi va salomatligi uchun etarli shart-sharoitlarni yaratish
• Bolalar salomatligini saqlash, jismoniy faollik va aqliy faoliyatini oshirish
• Ijobiy hissiy kayfiyatni yaratish va psixo-emotsional stressni bartaraf etish.

Salomatlikni saqlashning asosiy tamoyillari:

• “Zarar qilmang! ";
• Salomatlikni saqlash jarayonining uzluksizligi;
• Tizimlilik va izchillik;
• Mavjudlik va individuallik printsipi;

Shaxsning har tomonlama barkamol rivojlanishi;

• Yuklarni va dam olishni tizimli ravishda almashtirish;
• Salomatlik ta'sirining asta-sekin o'sishi

Maktabgacha ta'limda salomatlikni tejaydigan texnologiyalarning tasnifi

ü tibbiy-profilaktika;

ü jismoniy tarbiya va dam olish;

ü bolaning ijtimoiy-psixologik farovonligini ta'minlash texnologiyalari;

ü maktabgacha ta'lim muassasalari o'qituvchilarining salomatligini saqlash va boyitish;

ü ota-onalarning valeologik ta'limi; sog'liqni saqlashni tejaydigan ta'lim texnologiyalari bolalar bog'chasi.

Maktabgacha ta'limda tibbiy-profilaktika texnologiyalari - tibbiy talablar va standartlarga muvofiq, tibbiy buyumlardan foydalangan holda maktabgacha ta'lim muassasalarining tibbiyot xodimlari rahbarligida bolalar salomatligini saqlash va mustahkamlashni ta'minlaydigan texnologiyalar.

Bularga quyidagi texnologiyalar kiradi: maktabgacha yoshdagi bolalar salomatligi monitoringini tashkil etish va bolalar salomatligini optimallashtirish bo‘yicha tavsiyalar ishlab chiqish; chaqaloqlar va bolalar ovqatlanishini tashkil etish va nazorat qilish maktabgacha yosh, maktabgacha yoshdagi bolalarning jismoniy rivojlanishi, qattiqlashishi; bolalar bog'chasida profilaktika tadbirlarini tashkil etish; nazoratni tashkil etish va SanPiN talablariga javob berishda yordam berish; maktabgacha ta'lim muassasalarida sog'lomlashtiruvchi muhitni tashkil etish.

Maktabgacha ta'limda jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash texnologiyalari – maqsadlarga qaratilgan texnologiyalar jismoniy rivojlanish va maktabgacha yoshdagi bolalarning sog'lig'ini mustahkamlash: jismoniy fazilatlarni rivojlantirish, vosita faolligi va shakllanishi jismoniy madaniyat maktabgacha yoshdagi bolalar, qattiqlashuv, nafas olish mashqlari, massaj va o'z-o'zini massaj qilish, tekis oyoqlarning oldini olish va to'g'ri holatni shakllantirish, kundalik jismoniy faollik va sog'liqni saqlash odatini rivojlantirish va boshqalar.

Ushbu texnologiyalarni amalga oshirish odatda mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladi jismoniy ta'lim-tarbiya Va maktabgacha tarbiyachilar sog'lomlashtirish ishlarining maxsus tashkil etilgan shakllari sharoitida.

Bolalar bog'chasida salomatlikni tejaydigan ta'lim texnologiyalari - maktabgacha yoshdagi bolalarda valeologik madaniyat yoki salomatlik madaniyatini tarbiyalash texnologiyalari.

Maqsad - bolaning sog'lig'i va inson hayotiga ongli munosabatini rivojlantirish, sog'liq to'g'risida bilimlarni to'plash va uni himoya qilish, qo'llab-quvvatlash va saqlash ko'nikmalarini rivojlantirish, valeologik kompetentsiyani egallash, maktabgacha yoshdagi bolaga sog'lom turmush tarzi va xavfsizligi muammolarini mustaqil va samarali hal qilish imkonini beradi. xulq-atvor. Bu maktabgacha yoshdagi bolalarni shaxsiyatga yo'naltirilgan ta'lim va o'qitish texnologiyasi. Bunday texnologiyalarning etakchi tamoyili bolaning shaxsiy xususiyatlarini, uning rivojlanishining individual mantiqiyligini hisobga olish, tarbiya va o'qitish jarayonida bolalarning qiziqishlari va afzalliklarini hisobga olish va faoliyat mazmuni va turlaridan iborat.

Ijtimoiy-psixologik farovonlikni ta'minlash texnologiyalari chaqaloq - maktabgacha yoshdagi bolaning ruhiy va ijtimoiy salomatligini ta'minlaydigan texnologiyalar. Ushbu texnologiyalarning asosiy vazifasi bolalar bog'chasi va oilada tengdoshlar va kattalar bilan muloqot qilish jarayonida bolaning hissiy qulayligi va ijobiy psixologik farovonligini ta'minlashdir. Bularga quyidagilar kiradi: maktabgacha ta'lim muassasalarining pedagogik jarayonida bolaning rivojlanishini psixologik yoki psixologik-pedagogik qo'llab-quvvatlash texnologiyalari

Salomatlikni tejaydigan texnologiyalar va o'qituvchilar uchun sog'liqni boyitish – o‘qituvchilarning salomatlik madaniyatini, shu jumladan kasbiy salomatlik madaniyatini, sog‘lom turmush tarziga bo‘lgan ehtiyojni rivojlantirishga qaratilgan texnologiyalar.

Ota-onalarga valeologik ta'lim berish texnologiyalari - ushbu texnologiyalarning vazifasi maktabgacha yoshdagi bolalarning ota-onalarini valeologik tarbiyalashni ta'minlashdir.

Bolalarda sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishda ota-onalar bilan hamkorlik qilish uchun biz quyidagi tadbirlar tizimini ishlab chiqdik, jumladan:

ü ota-onalar yig'ilishlari, maslahatlashuvlar, konferentsiyalar, suhbatlar,

ü musobaqalar, sport bayramlari, salomatlik bayramlari,

ü oilaviy klub

ü toymasin papkalar,

ü o'qituvchining shaxsiy namunasi, noan'anaviy shakllar ota-onalar bilan ishlash.

Maktabgacha ta'limda salomatlikni tejaydigan texnologiyalar turlari

1. Salomatlikni saqlash va mustahkamlash texnologiyalari: Stretching, ritmoplastika, dinamik pauzalar, harakatlanuvchi va sport o'yinlari, dam olish, texnologiya estetik yo'nalish, barmoq gimnastikasi, ko'z gimnastikasi, nafas olish gimnastikasi, tetiklantiruvchi gimnastika, tuzatuvchi gimnastika, ortopedik gimnastika.

2. Sog‘lom turmush tarziga o‘rgatish texnologiyalari: Jismoniy tarbiya darsi, muammoli o'yinlar (o'yin mashg'ulotlari va o'yin terapiyasi), kommunikativ o'yinlar, "Salomatlik" seriyasidan darslar, o'z-o'zini massaj, akupressura o'z-o'zini massaji,

3. Tuzatish texnologiyalari: Art-terapiya, musiqiy ta'sir texnologiyalari, ertak terapiyasi, rang ta'siri texnologiyalari, xatti-harakatlarni tuzatish texnologiyalari, psixo-gimnastika, fonetik va logopediya ritmlari

Salomatlikni saqlash va mustahkamlash texnologiyalari:

1. 1) Cho'zish – Bu moslashuvchanlikni va cho'zishni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar to'plami. O'tkazildi 30 daqiqadan oldin emas. ovqatdan so'ng, haftasiga 2 marta 30 daqiqa. o'rta yoshdan boshlab. Jismoniy tarbiya bo'yicha olib borilgan, musiqa zallari, yoki guruh xonasida. Yaxshi havalandırılan xonada musiqa uchun maxsus mashqlar bajariladi. Sust holatda va tekis oyoqlari bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi.
2. 2) Ritmoplastika - musiqiy-ritmik psixotreningdir
3. 3) Dinamik pauzalar - bu faol, dumaloq raqs o'yinlari, jismoniy tarbiya daqiqalari. Mashg'ulotlar davomida, 2-5 daqiqada, bolalar charchaganida o'tkaziladi. Charchoqni oldini olish uchun har qanday yoshdagi bolalar uchun tavsiya etiladi. Ko'z mashqlari, nafas olish mashqlari va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin. faoliyat turiga qarab.
4. 4) Dam olish – Bu skelet mushaklari tonusining pasayishi. U har qanday mos xonada amalga oshiriladi, bolalarning holati va maqsadlariga qarab, o'qituvchi texnologiyaning intensivligini belgilaydi. Barcha yosh guruhlari uchun. Siz tinch klassik musiqa (Chaykovskiy, Raxmaninov), tabiat tovushlaridan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi bolalar bog'chalarida maxsus dam olish xonasi yaratilgan.
5. 5) Barmoq gimnastikasi – Bu qo'llarning rivojlanishi uchun gimnastika, qisqa she'rlar bilan birga. O'tkazildi Bilanyoshroq yosh har kuni alohida yoki kichik guruh bilan. Barcha bolalar, ayniqsa nutqida muammolari bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Har qanday qulay vaqtda (har qanday qulay vaqtda) o'tkaziladi.
6. 6) Ko'zlar uchun gimnastika – Bu yaxshi ko'rishning oldini olish uchun mashqlar to'plami. Har kuni 3-5 daqiqa davomida amalga oshiriladi. yoshligidan vizual yukning intensivligiga qarab har qanday bo'sh vaqtda. Foydalanish tavsiya etiladi vizual material, o'qituvchining namoyishi.
7. 7) Nafas olish gimnastikasi – bu O tananing nafas olish funktsiyasini rivojlantirishga asoslangan mashqlar to'plami. O'tkazildi Vturli shakllar jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlari. Xonani ventilyatsiya qilishini ta'minlang va o'qituvchi protseduradan oldin bolalarga majburiy burun gigienasi bo'yicha ko'rsatmalar beradi.
8. 8) Tetiklantiruvchi gimnastika – Bu uyqudan keyin gimnastika. Kundalik uyqudan keyin 5-10 daqiqa davomida bajariladi.
9. 9) Tuzatish gimnastikasi gimnastika xarakteridagi maxsus jismoniy mashqlar tizimi bo'lib, umurtqa pog'onasining holatidagi nuqsonlarni bartaraf etish va to'g'rilash uchun qo'llaniladi. O'tkazildi jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlarining turli shakllarida. Amalga oshirish shakli vazifa va bolalar soniga bog'liq.
10. 10) Ortopedik gimnastika – Bu salomatlikni saqlash va mustahkamlash uchun salomatlikni tejaydigan texnologiya. U jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlarining turli shakllarida amalga oshiriladi. Yassi oyoqlari bo'lgan bolalar uchun va oyoq qo'llab-quvvatlovchi yoy kasalliklarining oldini olish uchun tavsiya etiladi.

Qattiqlashuv , ta’lim beradi himoya kuchlari tananing doimiy o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlari ta'siriga chidamliligini oshiradi. Qattiqlashuvda quyidagilarni e'tiborga olish kerak: tamoyillari :

ü qattiqlashuv faoliyati hammaga mos keladi rejim daqiqalari;

ü bolalarning optimal termal holati fonida, ularning ijobiy hissiy kayfiyati fonida tizimli ravishda amalga oshiriladi;

ü bolalarning individual, yosh xususiyatlarini, salomatlik holatini, qattiqlashuv darajasini hisobga olgan holda amalga oshiriladi;

ü ta'sir kuchi va qattiqlashuv protseduralarining davomiyligi asta-sekin o'sib boradi.

Mavjud barcha boy tanlovdan qattiqlashuv shakllari Eng qulay bo'lganlarni aniqlash mumkin:

v kun davomida bolalarni engil kiyimda guruh xonasida saqlash;

v yil davomida toza havoda ertalabki mashqlarni o'tkazish;

v toza havoda sayr qiladi. Yozda, havo harorati soyada 18-20 darajaga etganida, bolalarning butun hayoti saytga o'tkaziladi. Sovuq mavsumda bolalarning havoda bo'lish muddati har qanday ob-havoda, bolaning faol faoliyatini cheklamaydigan kiyimlarda 3,5-4 soat;

v Tuzning qattiqlashishi yoshligidan (dinamik gimnastikadan so'ng, yo'llarga ho'l ko'rpachalar yotqiziladi va bolalar o'rtacha 4-5 aylanishda 3-4 aylanishda yo'l bo'ylab yurishadi.

v o'rta yoshda, foydalanish havo dush – Bu samarali usul qoralamalarga qarshilikni rivojlantirish. Dush qabul qilish jarayonida termoregulyatsiyani ta'minlaydigan barcha tizimlarning ishlashi oshadi. Havo muolajalari tufayli bola yanada muvozanatli va xotirjam bo'ladi, qo'zg'aluvchanlik sezilarli darajada yo'qoladi va uyqu yaxshilanadi.

v Kattaroq yoshda foydalaning issiq ishqalanish, kamida 23 daraja xona haroratida ma'lum bir haroratli suv bilan namlangan yumshoq mitten bilan amalga oshiriladi.

v Karantin rejimida chayqalishdan foydalanish: xona haroratidagi suv bilan kuniga 3 marta suvning harorati asta-sekin 36 darajadan 27 darajaga tushiriladi.

v V tayyorgarlik guruhi kirish "Riga usuli" - sho'rlangan eritmada toshlarni oyoq osti qilish.

v fitobar, o'quvchilar qayerda qabul qilishadi kislorod kokteyli. Kislorod kokteyli- bu sharbat, o'simlik eritmasi yoki yumshoq havodor ko'pik holatiga kislorod bilan to'yingan boshqa ichimlik. Kislorod kokteyli juda foydali mahsulotdir. Bu diqqatni jamlashga yordam beradi va xotirani yaxshilaydi, ko'rishni yaxshilaydi. Bu bosh og'rig'idan xalos bo'lishning tabiiy usuli, chidamlilikni oshiradi, vazn yo'qotishning dori-darmonsiz usuli, asab tizimini tinchlantiradi va barqarorlashtiradi, yaxshi kayfiyatni kafolatlaydi.

Sog'lom turmush tarzini o'rgatish texnologiyalari

Jismoniy tarbiya darsi – Haftada 2-3 marta sport zalida yoki musiqa zalida.

Erta yosh - guruh xonasida, 10 min.

yosh - 15-20 min., o'rtacha yosh– 20-25 daqiqa, katta yoshdagilar – 25-30 daqiqa. Darsdan oldin xonani yaxshi ventilyatsiya qilish kerak.

O'z-o'zini massaj qilish - bu bolaning o'zi tomonidan amalga oshiriladigan massaj. O'yin elementlari bilan ma'lum bir usul bo'yicha kunning istalgan vaqtida 3-5 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Nutq buzilishi bo'lgan bolalar va tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi.

Akupressurani o'z-o'zini massaj qilish refleksologiyaga ishora qiladi, uning ta'sir qilish joyi refleksogen zonalar bo'lib, ularning tirnash xususiyati ma'lum bir organ yoki tizimga maqsadli refleks reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Asosan ertalab amalga oshiriladi. Shuningdek, u epidemiyalar arafasida, kuz va bahor davrlarida kunning istalgan vaqtida amalga oshiriladi. Bu maxsus texnikaga muvofiq qat'iy ravishda amalga oshiriladi. Tez-tez shamollash va nafas olish kasalliklari bilan og'rigan bolalar va nutqi buzilgan bolalar uchun tavsiya etiladi. Vizual material (maxsus modullar) ishlatiladi.

Aloqa o'yinlari – bu bolalarning birgalikdagi faoliyati, o'zini namoyon qilish usuli, o'zaro hamkorlik. Eng qizg'in aloqa rivojlanishi Bolaning rivojlanishi maktabgacha yoshdagi bolalik davrida sodir bo'ladi va birinchi navbatda, tengdoshlari bilan muloqot qilish tajribasiga bog'liq. Aynan shu tajriba uning keyingi shaxsiy va ijtimoiy rivojlanishi uchun asosdir. Muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish uchun o'yinlarni juftlik va guruhlarga ajratamiz. Juftlashtirilgan o'yin mashqlari sherikga nisbatan ochiqlikning "kengayishiga" yordam beradi - uni his qilish va qabul qilish qobiliyati. Guruh mashg'ulotlari - muloqot qila olmaydigan, o'ziga qaram, qaram, o'zini past baholaydigan, xulq-atvori buzilgan va qo'rquvdan aziyat chekadigan bolalar uchun jamoada o'zaro munosabat ko'nikmalarini beradi.

O'tkazilgan Haftada 1-2 marta 30 daqiqa. katta yoshdan boshlab. Sinflar ma'lum bir sxema bo'yicha tuzilgan va bir necha qismlardan iborat. Ularga suhbatlar, eskizlar va turli darajadagi harakatchanlik, rasm chizish, modellashtirish va boshqalar kiradi.

Muammoli o'yinlar (o'yin mashg'ulotlari va o'yin terapiyasi) o'yinlardan foydalangan holda bolalarga psixoterapevtik ta'sir ko'rsatish usulidir. O'tkazilgan bo'sh vaqtingizda, ehtimol tushdan keyin. O'qituvchi tomonidan qo'yilgan vazifalarga qarab, vaqt qat'iy belgilanmagan. Darsni bola sezmasdan, o'qituvchini o'yin faoliyati jarayoniga jalb qilish orqali tashkil etish mumkin.

O'yin terapiyasi. Terapevtik vazifa ramziy o'yinning "haqiqiy" manbasini aniqlash va uni bolaning ongiga etkazish, bolaga xatti-harakatlar chizig'ini mustaqil ravishda tanlash imkoniyatini berishdir. O'yin davomida bola o'z yo'lini tanlaydi va o'qituvchi faqat bolaning o'zi iltimosiga binoan o'yinni boshqarishi mumkin. O'yin terapiyasida o'qituvchining taktikasidan tashqari, bolaga va uning atrofidagi butun muhitga taklif qilinadigan o'yin materiali muhim ahamiyatga ega. Bolalar bog'chasida o'yin terapiyasi mashg'ulotlari maktabgacha ta'lim muassasasi psixologining bevosita ishtirokida psixologik yordam xonasida o'tkaziladi. O'yin terapiyasida eng ko'p ishlatiladigan materiallar suv, qum, loy va bo'yoqdir. Psixoterapevtik ish o'yin faoliyatining allaqachon shakllangan shakllarini va uning buzilishlarini o'rganishga asoslangan. Va shu asosda to'liq huquqli o'yinni shakllantirish uchun etarli texnikalar topiladi.

Qum ustida o'yinlar - bolaning tabiiy faoliyati shakllaridan biri. Shuning uchun biz, kattalar, qum qutisidan rivojlanish va ta'lim faoliyatida foydalanishimiz mumkin. Bizning muassasamizda qum va suv hammomlari mavjud. Qum o'yinining asosiy printsipi - bola o'zini qulay va himoyalangan his qiladigan va ijodiy bo'lishi mumkin bo'lgan rag'batlantiruvchi muhitni yaratishdir. Bolalar bilan mashg'ulotlar uchun vazifalar va o'yinlar ertak shaklida tanlanadi. Shu bilan birga, bolaning harakatlari va natijalarini salbiy baholash butunlay chiqarib tashlanadi va tasavvur va ijodkorlik rag'batlantiriladi. Ushbu tamoyillarni amalga oshirish bolaning darslarga ijobiy motivatsiyasini va bolaning sodir bo'layotgan voqealarga shaxsiy qiziqishini kuchaytirishga imkon beradi. Yana bir tamoyil - ertak qahramonlari bilan birgalikda har xil vaziyatlarni o'ynab, haqiqiy "yashash". Masalan, o'zini malika qutqaruvchisi rolida topib, bola nafaqat qiyin vaziyatdan chiqishning u yoki bu yo'lini taklif qiladi, balki miniatyura figuralari yordamida uni qumda o'ynaydi.

Tuzatish texnologiyalari

Ertak terapiyasi psixoterapiyadagi harakat bo'lib, unda terapevtik ta'sirga erishish uchun ixtiro qilingan hikoyalar qo'llaniladi. Oyiga 2-4 dars 30 daqiqadan o'tkaziladi. katta yoshdan boshlab. Sinflar psixologik terapevtik va rivojlanish ishlari uchun qo'llaniladi. Ertakni kattalar aytib berishlari mumkin yoki u guruhli hikoya bo'lishi mumkin, bunda hikoya qiluvchi bir kishi emas, balki bir guruh bolalar, qolgan bolalar esa hikoyachilardan keyin kerakli harakatlarni takrorlaydilar.

Psixogimnastika - bu bola psixikasining turli tomonlarini rivojlantirish va tuzatishga qaratilgan maxsus mashqlar. Mashg'ulotlar haftada 2 marta o'tkaziladi va bolaning psixikasini rivojlantirish va tuzatishga qaratilgan mashg'ulotlarning elementi hisoblanadi. Yakka tartibda yoki bolalar guruhi bilan foydalanish mumkin.

Artikulyar gimnastika - artikulyatsiya organlarini rivojlantirish uchun mashqlar. Har kuni 5-7 daqiqa davomida o'tkaziladi, shunda vosita ko'nikmalari mustahkamlanadi, kuchayadi, artikulyatsiya organlarining asosiy harakatlari aniqlanadi va yaxshilanadi. Har bir mashq qiziqarli o'yin shaklida amalga oshiriladi va 6-8 marta takrorlanadi. Ovozni noto'g'ri talaffuz qilishning oldini olish uchun nutqida nuqsoni bo'lgan bolalar va yosh maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ishlatiladi.

Art-terapiya - bu san'at va ijodga asoslangan psixoterapiya va psixologik tuzatishning bir turi. Rivojlanishda nuqsoni bo'lgan bolalar va bolalar bilan o'tkaziladi

Rangga ta'sir qilish texnologiyalari – belgilangan vazifalarga qarab, har oyda 2-4 marta maxsus dars sifatida. Guruhimizdagi to'g'ri tanlangan ichki ranglar kuchlanishni engillashtiradi va bolaning hissiy holatini oshiradi.

Musiqa ta'sir qilish texnologiyalari – jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlarining turli shakllarida; yoki maqsadlaringizga qarab oyiga 2-4 marta alohida darslar. Boshqa texnologiyalarning bir qismi sifatida yordamchi sifatida foydalaniladi; stressni bartaraf etish, hissiy kayfiyatni oshirish va h.k.

Muammoli o'yin holatlari. U bo'sh vaqtda, ehtimol tushdan keyin amalga oshiriladi. O'qituvchi tomonidan qo'yilgan vazifalarga qarab, vaqt qat'iy belgilanmagan. Darsni bolalar sezmasdan, o'qituvchini o'yin faoliyati jarayoniga jalb qilish orqali tashkil etish mumkin.
5 yoshli bolalarda aqliy o'zini o'zi boshqarish asoslarini maqsadli ravishda shakllantirish imkoniyati faol, rolli o'yinlar va jismoniy tarbiya mashg'ulotlari orqali erishiladi.

Shunday qilib, Ko'rib chiqilayotgan texnologiyalarning har biri salomatlikni yaxshilashga qaratilgan bo'lishi juda muhim va birgalikda qo'llaniladigan sog'liqni saqlash tadbirlari pirovardida bolada sog'lom turmush tarzi va har tomonlama rivojlanish uchun kuchli motivatsiyani shakllantiradi.

Maktabgacha ta'lim muassasalari faoliyatida sog'liqni saqlashni tejaydigan pedagogik texnologiyalardan foydalanish o'quv jarayoni samaradorligini oshiradi, o'qituvchilar va ota-onalar o'rtasida o'quvchilar salomatligini saqlash va mustahkamlashga qaratilgan qadriyat yo'nalishlarini shakllantiradi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun har bir ta'lim muassasasi faoliyatida bolani sog'liqni saqlash tejaydigan texnologiyalar asosida sog'lom turmush tarziga tayyorlash ustuvor yo'nalishga aylanishi kerak.

Sog'lom turmush tarzi odamlar salomatligini saqlash va yaxshilashga qaratilgan turmush tarzidir. Ish va dam olishning gigienik rejimi sog'lom turmush tarziga yordam beradi, ammo chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi yomon odatlar xalaqit beradi.

Sog'lom turmush tarzi - salomatlikning asosiy omili

JSST ekspertlarining fikriga ko'ra, salomatlik 50-55% insonning turmush tarziga, 20-23% irsiyatga, 20-25% atrof-muhit (ekologiya) holatiga va 8-12% milliy sog'liqni saqlash tizimi faoliyatiga bog'liq. Shunday qilib, inson salomatligi ko'p jihatdan turmush tarziga bog'liq, demak, sog'lom turmush tarzini shakllantirish va mustahkamlashning umumiy yo'nalishini sog'lom turmush tarzi (HLS) deb hisoblashimiz mumkin.

Zamonaviy g'oyalarga ko'ra, sog'lom turmush tarzi- bular kundalik inson faoliyatining tipik shakllari va usullari bo'lib, ijtimoiy va kasbiy funktsiyalarni muvaffaqiyatli bajarishni ta'minlaydigan tananing moslashuv (moslashuvchan) va zaxira imkoniyatlarini mustahkamlash va takomillashtirish.

Har bir turmush tarzi tamoyillarga asoslanadi, ya'ni. shaxs rioya qiladigan xatti-harakatlar qoidalari. Biologik va ijtimoiy tamoyillar mavjud bo'lib, ular asosida sog'lom turmush tarzi shakllanadi. Biologik tamoyillar: turmush tarzi yoshga mos, energetik jihatdan xavfsiz, mustahkamlovchi, ritmik, mo''tadil bo'lishi kerak. Ijtimoiy tamoyillar: turmush tarzi estetik, axloqiy, kuchli irodali, o'zini o'zi cheklashi kerak.

Bu tasnif shaxs va umumiyning birligi, organizm va atrof-muhitning birligi - biologik va ijtimoiy tamoyilga asoslanadi. Shu munosabat bilan, sog'lom turmush tarzi asosiy biologik va ijtimoiy hayotiy xatti-harakatlar shakllariga asoslangan inson hayotini oqilona tashkil etishdan boshqa narsa emas. xulq-atvor omillari . Biz asosiylarini sanab o'tamiz:

• yetishtirish ijobiy his-tuyg'ular, ruhiy farovonlikka ko'maklashish - hayot va salomatlikning barcha jabhalarining asosi;
• optimal vosita faolligi (OA) bioprogress va salomatlikning etakchi tug'ma mexanizmidir;
• ratsional ovqatlanish - bioprogress va salomatlikning asosiy omili;
• bioritmlarga mos keladigan ritmik turmush tarzi - tananing hayotining asosiy printsipi;

• mehnat faoliyatini samarali tashkil etish - o'z-o'zini anglash, inson mohiyatini shakllantirish va aks ettirishning asosiy shakli;
• jinsiy madaniyat turni ko'paytirishning adekvat va progressiv shakli sifatida hayotning asosiy omili;
• sog'lom qarish - samarali uzoq umr ko'rishning tabiiy jarayoni;
• zararli odatlardan (alkogolizm, giyohvandlik, chekish va boshqalar) voz kechish salomatlikni saqlashning hal qiluvchi omilidir.

Amalda, xatti-harakatlarning ushbu shakllarini amalga oshirish juda qiyin. Buning asosiy sabablaridan biri o'z sog'lig'iga va sog'lom turmush tarziga ijobiy munosabatda bo'lish uchun motivatsiyaning yo'qligi deb e'tirof etilishi kerak. Gap shundaki, inson xatti-harakati (masalan, talaba) asosidagi ehtiyojlar ierarxiyasida salomatlik birinchi o'rinda emas. Bu Rossiya jamiyatining shaxsiy va umumiy madaniyatining pastligi bilan bog'liq bo'lib, bu inson ehtiyojlari ierarxiyasida salomatlik qadriyatining ustuvorligiga (ustunligiga) e'tiborning yo'qligini belgilaydi. Binobarin, salomatlikni shakllantirish birinchi navbatda har bir insonning muammosidir. Bu salomatlik va sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiyani tarbiyalashdan boshlanishi kerak, chunki bu motivatsiya xatti-harakatlarning tizimli omilidir. Boshqacha qilib aytganda, agar motivatsiya (maqsadli ehtiyoj) mavjud bo'lsa, unda tegishli xatti-harakatlar bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzi va uni shakllantirish yo'llari

Sog'lom turmush tarzi (HLS) - tez-tez ishlatib kelinayotgan atama. Sog'lom turmush tarzining eng oddiy ta'rifi - bu sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadigan turmush tarzidagi hamma narsa. Binobarin, sog'lom turmush tarzi tushunchasi inson faoliyatining barcha ijobiy tomonlarini o'z ichiga oladi: ishdan qoniqish, faol hayotiy pozitsiya, ijtimoiy optimizm, yuqori jismoniy faollik, yaxshi tashkil etilgan hayot, yomon odatlarning yo'qligi, yuqori tibbiy faollik va boshqalar.

Sog'lom turmush tarziga munosabatni shakllantirish davlatning eng muhim vazifasidir, chunki turmush tarzi salomatlikning hal qiluvchi omilidir.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish sog'liqni saqlash organlarining ham vazifasidir. ijtimoiy himoya, ta'lim. JSST tavsiyalari sog'lom turmush tarzini rivojlantirishga qaratilgan:

• hayvonlarning yog'lari kam bo'lgan oziq-ovqat;
• iste'mol qilingan tuz miqdorini kamaytirish;
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish;
• normal tana vaznini saqlash;
• muntazam jismoniy mashqlar;
• stress darajasini pasaytirish va boshqalar.

Sog'lom turmush tarziga munosabatni shakllantirish har qanday profilaktika faoliyatining, jamiyat salomatligini mustahkamlashga qaratilgan ko'plab dasturlarning asosidir. Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish barcha sog'liqni saqlash organlari (ayniqsa, birlamchi tibbiy-sanitariya yordami muassasalari), sog'lomlashtirish markazlari, ta'lim muassasalari, aholini ijtimoiy muhofaza qilish organlari va boshqalarning eng muhim vazifasi va vazifasidir.

Sog'lom turmush tarziga munosabat quyidagi yo'nalishlarda shakllanishi kerak: 1) ijobiy turmush tarzini mustahkamlash va yaratish; 2) xavf omillarini bartaraf etish, kamaytirish.

O'z sog'lig'ini baholash bo'yicha jamoatchilik fikrini o'rganish va shakllantirish sog'lom turmush tarziga munosabatni shakllantirishning murakkab vazifalaridan biridir. Bunda sog‘liqni saqlash idoralari bilan bir qatorda ommaviy axborot vositalari ham katta rol o‘ynaydi. Aholining salomatligi nafaqat davlat va jamiyat mas’uliyati, balki har birimizning o‘z sog‘lig‘imiz va har bir inson salomatligi uchun mas’uliyatimiz bilan ta’minlanishini tushunish kerak.

Sog'lom turmush tarzi sog'liqni saqlashni yaxshilashga qaratilgan ilmiy asoslangan sanitariya-gigiyena me'yorlariga asoslanadi: ratsional ovqatlanish; jismoniy faoliyat; qattiqlashuv; yomon odatlarning yo'qligi; stressli vaziyatlarni yengish qobiliyati (masalan, avtomashq texnikasini o'zlashtirish); yuqori tibbiy faollik (tibbiy ko'rikdan o'z vaqtida o'tish, kasallik paytida tibbiy yordamga o'z vaqtida murojaat qilish; Faol ishtirok tibbiy ko'rikda); to'satdan kasallik, shikastlanish va hokazolarda birinchi yordam ko'rsatish qobiliyati.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish asoslari

Har bir inson o'zi amalga oshiradigan turmush tarzi holatlari to'plami sifatida o'z sog'liqni saqlash tizimiga ega bo'lishi kerak.

O'z sog'lig'ining yo'qligi odamni ertami-kechmi kasallikka olib keladi va unga tabiatan unga xos bo'lgan moyillikni anglash imkoniyatini bermaydi.

Inson shunchalik mukammalki, nafaqat sog'lig'ining kerakli darajasini saqlab qolish, balki unga deyarli har qanday holatdan kasallikdan qaytish ham mumkin; ammo kasallik o'sib borishi va yoshi bilan bu ko'proq va ko'proq harakat talab qiladi. Qoida tariqasida, agar u mavjud bo'lsa, odam bu harakatlarga murojaat qiladi hayotiy maqsad, har bir inson uchun har xil bo'lgan motivatsiya.

Sog'liqni saqlash dasturining asosiy xususiyatlari quyidagilar bo'lishi kerak:

• ixtiyoriylik;
• ba'zi jismoniy va boshqa kuchlarning sarflanishi;
• insonning jismoniy, aqliy va boshqa imkoniyatlarini doimiy ravishda takomillashtirishga e'tibor qaratish.

O'z sog'lom turmush tarzi tizimini yaratish juda uzoq jarayon va umr bo'yi davom etishi mumkin.

Sog'lom turmush tarziga rioya qilish natijasida tanadagi o'zgarishlardan kelib chiqadigan fikr-mulohazalar darhol ishlamaydi, ratsional turmush tarziga o'tishning ijobiy ta'siri ba'zan yillar davomida kechiktiriladi; Shuning uchun, afsuski, odamlar ko'pincha o'tishning o'zini "sinab ko'rishadi", lekin tez natijalarga erishmasdan, avvalgi hayot tarziga qaytadilar. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki sog'lom turmush tarzi, bir tomondan, odatiy holga aylangan ko'plab yoqimli hayot sharoitlarini (ortiqcha ovqatlanish, qulaylik, spirtli ichimliklar va boshqalar) rad etishni va boshqa tomondan, doimiy va muntazam og'ir yuklarni nazarda tutadi. ularga moslashtirilmagan odam uchun va turmush tarzini qat'iy tartibga solish. Sog'lom turmush tarziga o'tishning birinchi davrida insonni uning intilishlarida qo'llab-quvvatlash, unga zarur maslahatlar berish ayniqsa muhimdir (chunki bu davrda u doimo sog'lom turmush tarzini ta'minlashning turli jihatlari bo'yicha bilim etishmasligini boshdan kechiradi). , uning sog'lig'idagi ijobiy o'zgarishlar, funktsional ko'rsatkichlar va boshqalarni ko'rsating.

"O'z" tizimini rivojlantirish uchun odam turli xil vositalar va tizimlarni sinab ko'rishi, ularning o'zi uchun maqbulligi va samaradorligini tahlil qilishi va eng yaxshisini tanlashi aniq.

Sog'lom turmush tarzi dasturini amalga oshirish va unga o'tishni tashkil etishda, individual xususiyatlarga qarab, inson turli xil variantlarni tanlashi mumkin.

Aniq hayot jadvalini saqlashni yaxshi ko'radiganlar uchun bu harakatlarning qat'iy ketma-ketligi, voqealar va vaqtga ko'ra batafsil batafsil. Shuning uchun salomatlikni ta'minlashga qaratilgan barcha harakatlar - jismoniy mashqlar, gigiena tartib-qoidalari, ovqatlanish vaqti, dam olish va hokazo. - vaqtni aniq ko'rsatgan holda kun tartibiga mahkam o'rnashish.

Aniq maqsadlar qo'yish va ularga erishishga odatlanganlar uchun har bir bosqich, uning oraliq va yakuniy maqsadlari uchun rejalashtirish bilan o'tish bosqichlariga aniq bo'linish mavjud. Bunday holda, dasturni amalga oshirish texnologiyasi paydo bo'ladi: qaerda va qachon boshlash kerak, oziq-ovqat, harakat va hk. Dasturning bosqichma-bosqich amalga oshirilishi har bir bosqichning maqsad va vazifalarini, uning davomiyligini sog'lig'ingiz holatiga, nazorat shakllariga, bosqich uchun yakuniy natijaga va hokazolarga aniqlik kiritish imkonini beradi. Bosqichga qo'yilgan vazifalarni bajarish sizga imkon beradi. keyingi bosqichga o'tishingiz kerak. Ya'ni, bu variant har bir ma'lum vaqt davri uchun qat'iy shartlarni belgilamaydi, lekin u sog'lom turmush tarziga o'tishga maqsadli harakat qilish imkonini beradi.

Tasalli va dangasalikka odatlanganlar uchun bu istalgan narsaga yumshoq yaqinlikdir. Ushbu parametr sizni kunlik tartibingizni yoki bosqichlaringizni aniq rejalashtirishga majburlamaydi, lekin uni qabul qilgan odam har qanday sog'liqni saqlash faoliyati hech narsadan ko'ra yaxshiroq deb hisoblaydi (hech bo'lmaganda ba'zan, kamida haftasiga bir marta bajaring). Ya'ni, bu yondashuvning asosi tezisdir: boshlash muhim (masalan, siz faqat ertalabki gigiena mashqlaridan boshlashingiz mumkin; keyin ertalabki sigaretani tashlashingiz mumkin ... Keyin ishga piyoda borishga harakat qiling... ). Bu variant, ayniqsa, turmush tarzini keskin o'zgartira olmaydigan va qulay odatlardan voz kecholmaydigan odam uchun javob beradi.

Eng inert uchun - dasturning odatiy kun tartibiga maksimal darajada mos kelishi. Bu, ayniqsa, bir tomondan, odatiy hayot sharoitlariga aralashib qolgan va ulardan voz kechish qiyin bo'lgan, boshqa tomondan, ijtimoiy, kundalik hayotda yuk bo'lgan o'rta va keksa odamlar uchun juda mos keladi. , shaxsiy, professional muammolar va doimiy vaqt etishmasligini boshdan kechirish. Oxirgi holat ularning sog'lom turmush tarziga o'tishni istamasligini tushuntirish uchun qulay sababdir. Bunday holda, ular ikkinchisining elementlarini odatiy ish tartibiga kiritishlari mumkin (masalan, ishga boradigan yo'lning bir qismini piyoda bosib o'tish; agar siz ochlikni his qilmasangiz, ovqatni o'tkazib yuborish orqali vaqtni tejang; ertalab yuzingizni yuving. sovuq suv va hokazo.). Ushbu variantni amalga oshirish uchun, birinchi navbatda, siz kundalik tartibingiz va hayotingizni tanqidiy tahlil qilishingiz va ularda bunday elementlarni qurishingiz mumkin bo'lgan "nishlarni" topishingiz kerak.

Imkoniyatlaringizni, hayotingizning xususiyatlarini, bo'sh vaqt zaxirangizni, sog'lig'ingiz holatini, sog'lom turmush tarziga o'tishning maqsad va vazifalarini belgilab, ko'rsatilganlar ro'yxatidan dastur variantini tanlashingiz kerak, unga ko'ra odam ishlash niyatida. Uni amalga oshirishda u o'ziga ishongan, qat'iyatli va izchil bo'lishi, uning holatini muntazam ravishda tahlil qilishi va turmush tarziga tegishli tuzatishlar kiritishi muhimdir. Bularning barchasi inson hayotining samaradorligi va unumdorligi nuqtai nazaridan ham, uning salomatligi darajasi va dinamikasida ham o'z natijalarini berishiga shubha yo'q.

Tabiiyki, har bir insonning sog'lom turmush tarziga yo'li o'z vaqtida ham, yo'nalishi bo'yicha ham o'ziga xos xususiyatlarga ega, ammo bu asosiy ahamiyatga ega emas - asosiysi yakuniy natijadir. Ma'lum bir inson uchun sog'lom turmush tarzining samaradorligi bir qator biosotsial mezonlar bilan belgilanishi mumkin, jumladan:

Morfofunktsional salomatlik ko'rsatkichlarini baholash:

• jismoniy rivojlanish darajasi;
• jismoniy tayyorgarlik darajasi.

Immunitetni baholash:

• ma'lum bir davrda shamollash va yuqumli kasalliklar soni;
• surunkali kasallik mavjudligida - uning kursining dinamikasi.

Ijtimoiy-iqtisodiy hayot sharoitlariga moslashishni baholash:

• kasbiy faoliyat samaradorligi;
• oilaviy va uy vazifalarini bajarishdagi faollik;
• ijtimoiy va shaxsiy manfaatlarning namoyon bo'lish kengligi va darajasi.

Valeologik ko'rsatkichlar darajasini baholash:

• sog'lom turmush tarzini shakllantirish darajasi;
• valeologik bilim darajasi;
• salomatlikni saqlash va mustahkamlash bilan bog'liq amaliy bilim va ko'nikmalarni egallash darajasi;
• individual salomatlik traektoriyasini va sog'lom turmush tarzi dasturini mustaqil ravishda qurish qobiliyati.

Sog'lom turmush tarzi shartlariga jami rioya qilish qanday yakuniy natijalarga erishadi, nima uchun uning asosidagi cheklovlar va stress rejimiga bo'ysunishga arziydi? Quyidagi qoidalarni tahlil qilgandan so'ng, har bir kishi o'zi uchun har kuni "to'liq" yashashga arziydimi, o'z zavqi uchun, bunday xatti-harakatlarning sog'liq va hayot uchun oqibatlari haqida bilish yoki sog'lom ehtiyojlarni qondirish orqali o'zi uchun xulosa chiqarishi mumkin. va o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish asosiy hisoblanadi hayot qiymati o'zingizga uzoq, sog'lom va baxtli hayotni ta'minlang. Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi:

• xavf omillari ta'sirini, kasallanishni ijobiy va samarali tarzda kamaytiradi yoki yo'q qiladi va natijada davolanish xarajatlarini kamaytiradi;
• inson hayotini sog'lom va uzoqroq qilishga hissa qo'shadi;
• yaxshi oilaviy munosabatlar, bolalar salomatligi va baxtini ta'minlaydi;
• shaxsning o'zini o'zi anglash va o'zini o'zi anglash ehtiyojini ro'yobga chiqarish uchun asos bo'lib, yuqori ijtimoiy faollik va ijtimoiy muvaffaqiyatni ta'minlaydi;
• tananing yuqori ishlashini, ishda charchoqni kamaytirishni, yuqori mehnat unumdorligini va shu asosda yuqori moddiy boylikni ta'minlaydi;
• faol dam olish vositalari va usullaridan majburiy foydalanish bilan yomon odatlardan voz kechish, vaqt byudjetini oqilona tashkil etish va taqsimlash imkonini beradi;
• quvnoqlikni ta'minlaydi, yaxshi kayfiyat va optimizm.