Tajna snage: kako brzo vratiti energiju. Kako sami vratiti auru i biopolje: jednostavne metode za ažuriranje energetske zaštite

01.06.2020

NEOVISNA OBNAVLJANJE ENERGIJE

Metodologija za samooporavak energije, normalizacija čakri, uklanjanje oštećenja, urokljivog oka i drugih vanjskih, negativnih utjecaja.

Tehnika koju predlažem omogućuje ne samo rješavanje problema s uništavanjem svih negativnih veza i potpunu obnovu normalnog rada svih elemenata energetske informacijske strukture osobe (EIS), već također, kao što su pokazala nedavna istraživanja, omogućuje proizvodnju bez korištenjem razne tehnike uranjanje osobe u izmijenjeno stanje svijesti (meditacija, ulazak u trans, regresivna hipnoza, razni brojčani nizovi i kodovi i druge slične metode) i prorada njezinih prethodnih (i sadašnjih) inkarnacija. Mogućnost obavljanja ovog posla u stanju pune svijesti omogućuje vam da to radite svjesno i koristite preliminarno programiranje smjera i teme obrade događaja iz prošlosti.

Informacije dobivene tijekom seansi o događajima koji su se dogodili u ovom životu iu prethodnim inkarnacijama (u obliku vizualnih informacija i emocionalnih senzacija) omogućuju osobi da otkrije temeljne uzroke mnogih događaja u sadašnjosti, odredi podrijetlo svog karaktera osobina, njegov odnos prema raznim pojavama u društvu i prema ponašanju pojedinih njegovih predstavnika, pomaže da se utvrde uzroci njihovih nevolja i bolesti, shvati i spozna njihova prava svrha i prilagodi njihov daljnji program duhovnog i intelektualnog razvoja!

1. Prije početka rada predloženom metodom, toplo preporučujem da svi, bez iznimke, odrede mjesto GZ (geopatogenih zona) u vašem domu i prihvate potrebne mjere eliminirati ili smanjiti njihov utjecaj. Metoda određivanja dana je u članku br. 6. Inače, učinkovitost korištenja tehnike u slučajevima kada ste u tim prostorima više od 5-6 sati dnevno (radno mjesto ili mjesto za spavanje) može biti značajno smanjena ili svedena gotovo na nulu!

2. Optimalan način rada: jedna seansa - jednom dnevno, dok možete uzimati pauze u radu ovisno o vašem blagostanju i spremnosti za nastavak rada. Nakon savladavanja tehnike možete koristiti tehnike za otklanjanje negativnih utjecaja u bilo kojim problematičnim situacijama, neograničeni broj puta u jednom danu (stvaranje posebni uvjeti nije potrebno za takve sesije). Rad po metodi na javnim mjestima može se početi prakticirati tek nakon što je osoba riješila svoje primarne zadatke ponovne uspostave funkcioniranja svoje energetsko-informacijske strukture i oslobodila se svih negativnih utjecaja;

3. Minimalan broj sesija za rješavanje globalnog problema (ozbiljna šteta, prokletstvo, itd.) može doseći 7. Ukupan broj sesija (uključujući rad na bilo kojem specifičnom događaju u prošlosti) nije ograničen ni na koji način, uključujući U idealnom slučaju, poželjno je raditi kroz sve svoje inkarnacije;

4. Prilikom provođenja prve seanse, ako je poznato vrijeme vanjskog negativnog utjecaja, vraćamo se na vrijeme koje mu je prethodilo, ako nije, onda na trenutak rođenja u ovoj inkarnaciji. Prilikom izvođenja drugog - ili u trenutku rođenja u prethodnoj inkarnaciji, ili ponovnog rada kroz prethodni događaj. Ako je potrebno, broj seansi za rad kroz određenu inkarnaciju ili određeni događaj u prošlosti može se povećati prema vlastitom nahođenju. U slučajevima kada netko ne može dovršiti prvu seansu u cijelosti, posvetite sljedeća dva do tri seansa (ili više) stjecanju iskustva rada s energijama bez rada na događajima iz prošlosti. Glavni cilj će biti ovladati tehnikom rada s energijama (naučiti: osjetiti njihov prolaz, kontrolirati ih, zasititi svoje tijelo i energetsku ljusku, očistiti ih od blokada i nakupina negativna energija, + naučiti vizualizirati te procese);

5. Kada radite s prethodnim inkarnacijama i događajima u prošlosti, uzmite si vremena i pokušajte se sjetiti svega što će se dogoditi. Mogu vam se pokazati neke epizode iz prethodnih inkarnacija, koje vas mogu potpuno iznenaditi i izazvati snažna emocionalna iskustva. Međutim, uz ne uvijek ugodne emocije, moći ćete dobiti nagovještaj zašto se određeni događaji događaju u ovoj inkarnaciji, s čime su povezane vaše karakterne osobine, što određuje određene radnje itd.;

6. Ako želite ovu metodu raditi sa svojom djecom, bolje je da sve rade sama, u obliku igre i po mogućnosti pod kontrolom majke. U radu s vrlo malom djecom posao treba provoditi djetetova majka, budući da je do 7. godine dijete pod njezinom energetskom zaštitom i ima vrlo jake veze s majčinom energijom;

Sigurnosne mjere:

1. Nemojte se zanositi dobivanjem energije; njezin višak može biti jednako štetan kao i njezin nedostatak. Razlog je taj što se fizički organi i sustavi nemaju vremena prilagoditi njegovim naglo povećanim volumenima. Čak i na početku svog iscjeliteljskog djelovanja, kada sam pokušavao vratiti čovjeku energiju (vođen željom da je dam više), ljudi su vrlo često jednostavno padali u nesvijest;

2. Nemojte se zanositi radom kroz svoje inkarnacije; sedam dana je dovoljno za prvi ciklus, nakon čega je preporučljivo napraviti kratku pauzu. Budući da je opterećenje na energetsko-informacijskom (EI) planu vrlo veliko i praćeno naglim povećanjem biopolja (BP), učinak može biti sličan gore opisanom. Osim toga, potrebno je vrijeme da shvatite primljene informacije i prilagodite svoj ciljni plan za duhovni razvoj;

3. Prilikom provođenja sesija, preporučljivo je staviti u prostoriju posudu s vodom (0,5 - 1,0 litara) s natpisom "Pretvarač negativne energije u pozitivnu", koja se može ponovno koristiti u budućnosti. Nakon završetka sesije, preporučljivo je dobro prozračiti prostoriju u kojoj ste radili;

4. Nepoželjna je prisutnost stranaca, a posebno djece u prostorijama. U slučajevima kada je nemoguće ispuniti ovaj uvjet, prisutni moraju biti zaštićeni virtualnom zaštitom koju stvara zrcalna površina njihove energetske ljuske;

5. Nepoželjno je da osobe s raznim mentalnim poremećajima samostalno koriste tehniku. U takvim slučajevima rad prema metodi može se provoditi samo pod nadzorom iskusnog iscjelitelja koji može pružiti kvalificiranu pomoć ako je potrebno;

6. Nije preporučljivo provoditi sesije odmah nakon jela. Čak i ako ste upravo popili šalicu vrućeg čaja ili šalicu kave, uzmite barem (30-40) minuta pauze prije početka rada.

Opći algoritam rada:

1. Priprema za seansu – pokajanje, oprost, molba za pomoć;
2. Izrada dvije razine virtualne zaštite (čahura i cilindar);

5. Obrada prošlih događaja;

Redoslijed izvršenja:

1. Priprema za sjednicu.
1.1. U prostoriju stavite posudu s vodom s natpisom “Pretvarač negativne energije u pozitivnu” i poželjno je, ako je moguće, zapaliti crkvene svijeće (ako ih nema, mogu se koristiti obične);
1.2. Pokajanje za grijehe (moljenje za oprost svima kojima ste svjesno ili nesvjesno nanijeli zlo u ovom i prethodnim životima);
1.3. Oprost sebi i svima za koje smatramo da su nas na neki način uvrijedili ili počinili nešto negativno prema nama (sebi, što smo to prihvatili);
1.4. Hvala Stvoritelju na pomoći u svladavanju kušnji koje nam je poslao i na brizi za naš duhovni razvoj;
1.5. Molba za pomoć naših mentora, anđela čuvara, duhovnog učitelja i Stvoritelja u rješavanju problema koji želimo riješiti. U zahtjevu možete navesti i temu studija. Na primjer, zamolite da pokažete događaje koji su izazvali ovaj ili onaj strah, ljutnju itd.

2. Stvaranje dvije razine virtualne zaštite.

2.1. Zauzeti stabilan okomiti položaj (stopala moraju biti na podu ili na tlu), zatvoriti oči i postići ravnomjerno, mirno disanje i maksimalno opušteno stanje. Preporučljivo je otvoriti oči tek nakon što je sesija u potpunosti završena. Za one koji ne mogu voditi sesiju stojeći, dozvoljeno je da seansu vode u položaju koji im je udoban;

2.2. Mentalno zamislite našu energetsku ljusku u obliku čahure koja okružuje naše tijelo, čija granica odgovara veličini našeg BP, a njezina vanjska površina je zrcalna, ostavljajući dvije male rupice iznad glave i ispod ispod stopala, jer blokiranje tokova zemaljskih i kozmičkih energija je neprihvatljivo. Cilj je stvoriti zaštitu od vanjski utjecaji tijekom sesije;

2.3. Stvaramo, otprilike na udaljenosti od jednog metra od granice naše ljuske (BP granice), beskonačno visok cilindar sa zrcalnim (unutarnjim i vanjskim) površinama. Kao rezultat toga, dobivamo strukturu sličnu lutki za gniježđenje, najmanja je ti i ja, srednja je naša energetska ljuska, a vanjska je zrcalni cilindar koji smo stvorili. Unutarnja zrcalna površina cilindra sprječava okolni EI prostor od istiskivanja negativa iz čahure, vanjska površina je dodatna zaštita od vanjskih EI utjecaja;

3. Čišćenje EI strukture, obnavljanje funkcioniranja čakri i prikupljanje energije;

3.1. Fokusiramo se na udah, zamišljajući snažan tok čiste zemaljske energije (snažan tok prozirne energije zlatne nijanse), koji ulazi u središta stopala, središta dlanova i područje prvog energetskog centra ( područje kokciksa). Usmjeravamo i kontroliramo njegov prolaz kroz cijelo tijelo i više energetske centre odozdo prema gore duž kralježnice. Istodobno pokušavamo zamisliti i osjetiti kako ispunjava sve stanice našeg tijela i slobodno izlazi u područje tjemena. Ako nađemo bilo kakve prepreke u području bilo kojeg centra ili bilo kojeg organa, spaljujemo ih mlazom plamena i nastavljamo postupak, osiguravajući slobodan protok energije kroz sve energetske centre. Znakovi punoće mogu uključivati lagani osjećaj trnaca, blagu obamrlost, toplinu duž kralježnice, u tabanima itd. Pri radu sa zemaljskom energijom ruke se mogu spontano podići, osjeti se nalet snage i povećanje volumena tijela i čahure;

3.2. Fokusiramo se na izdisaj, zamišljajući snažan protok čistog kozmička energija(snažan tok prozirne svijetlo srebrne boje), koji ulazi u područje sedmog energetskog centra. Usmjeravamo i kontroliramo njegov prolaz kroz druge centre odozgo prema dolje duž kralježnice. Istovremeno pokušavamo zamisliti i osjetiti kako ispunjava sve stanice našeg tijela i slobodno teče niz energetske centre smještene u našim dlanovima i tabanima. Ako nađemo bilo kakve prepreke u području bilo kojeg centra ili bilo kojeg organa, spaljujemo ih mlazom plamena i nastavljamo postupak, osiguravajući slobodan protok energije kroz sve energetske centre. Znakovi punoće mogu biti lagani osjećaj trnaca, strujanje energije iz prstiju, lagana obamrlost, toplina duž kralježnice, u tabanima itd.;

Bilješke uz klauzule 3.1 i 3.2:
1. Kada se u radu s energijama fokusirate na udah ili izdisaj, nemojte taj proces povezivati sa svojim disanjem, ovo je samo preporuka za bolju vizualizaciju. Proces zasićenja energijom treba teći neprekidno i prekidati se samo za vrijeme potrebno da se eliminira njezin slobodan protok;

2. Za pojačavanje protoka energije možete koristiti tehniku kombiniranja vizualizacije procesa s udisajem i izdisajem (slično radu dvoručne pumpe);

3. Očistiti tijelo i EI - strukturu od negativnih blokada, komunikacijskih kanala, usisivača itd. Možete koristiti tehnike čišćenja koje su navedene u odjeljku “Dodatne tehnike...” (pogledajte nakon opisa tehnike) ili koristiti vlastite individualne tehnike koje su vama prihvatljivije.

3.3. Nakon što se pojavi osjećaj punoće tijela, neko vrijeme istovremeno radimo s oba toka energije i zasićujemo svoju energetsku ljusku, mentalno istiskujući svu negativnost izvan njezinih granica. Za većinu ljudi to im daje osjećaj napuhanog balona. Glavni cilj rada s energetskim tokovima je očistiti vašu EI strukturu, istisnuti negativnost u njoj izvan energetske ljuske (čahure) i, ako je moguće, vratiti normalno funkcioniranje glavnog EIC-a (čakre).

4. Spaljivanje negativnih komunikacijskih kanala i negativne energije;

4.1. Da biste spalili negativnu energiju izmještenu izvan granica vaše energetske ljuske (čahure) i uništili (prekinuli) postojeće kanale komunikacije s izvorima negativnih utjecaja i energija, morate je usmjeravati odozdo (ako ne možete , možete odozgo) u prostor između vaše energetske ljuske (čahure) i cilindra snažna struja svijetlog čistog plamena i spaliti svu negativnost koja je tamo prisutna; ako je potrebno, možete koristiti lasersku zraku. Ako želite, možete se staviti, zajedno sa svojom energetskom ljuskom, u tok plamena;

5. Obrada prošlih događaja.

5.1. Zadržavajući virtualnu zaštitu stvorenu na početku seanse, mentalno se prenosimo u vrijeme koje je prethodilo vanjskom energetsko-informacijskom utjecaju. Ako ovo vrijeme nije definirano, onda u trenutku vašeg rođenja u sadašnjoj inkarnaciji ili u vrijeme nekog važnog događaja za vas, koji bi, po vašem mišljenju, mogao negativno utjecati na vaše psiho-emocionalno stanje i izazvati poremećaje u vašoj EI strukturi. . Preporučljivo je već na prvim seansama otkloniti smetnje koje trenutno imate. U budućnosti možete uzastopno proći kroz događaje iz prethodnih inkarnacija, unaprijed određujući kroz koju inkarnaciju želite proći ili definirajući određeni cilj za rad (na primjer, zatražite da pokažete događaje iz prošlosti koji su izazvali bilo kakav strah, ogorčenost , neuspjesi u odnosima sa suprotnim spolom, itd.).

5.2. Ponavljamo čišćenje naše EI strukture prema metodi iz točaka 3.1 – 3.3, mentalno vraćajući razinu našeg BP na vrijednost koja odgovara vašem skladnom razvoju u tom trenutku, nakon čega spaljujemo negativnost prema metodi točka 4.1. ;

5.3. Nakon što ste se zamislili u prošlosti, uzmite si vremena i pokušajte vidjeti sebe u tom trenutku i shvatiti što se događa. Ako vam u tom trenutku treba pomoć, pružite je, pošaljite svoju ljubav svom prošlom ja, a zatim spalite svu negativnost koja je okruživala vaš život u tom trenutku i vremenu koje mu je prethodilo. Da biste očistili EI - prostor i svoj fantom u prošlosti, mentalno prekinite uz pomoć struja čistog plamena sve negativne komunikacijske kanale koje imate u prošlosti i spalite negativnu energiju koja vas okružuje u tom trenutku. To se može učiniti i po shemi pretvaranja negativne u pozitivnu energiju, prvo skupivši je u stvorenu virtualnu sferu s unutarnjom zrcalnom površinom, a zatim usmjerivši u utrobu planeta sa zahtjevom za njezinu transformaciju u čiste energije stvaranje;

5.4. Prilikom izvođenja ovog posla, glavna stvar je ne žuriti i, ako želite, možete redom pregledati najvažnije događaje iz prošlosti od djetinjstva do starosti. To se može učiniti u nekoliko sesija kako ne biste preopteretili svoj mozak i svoju psihu. Glavni ciljevi rada na prošlim događajima uključuju sljedeće:
- očistite svoj EI - strukturu i EI prostor planeta od negativnih energija i informacija, uključujući i one koje smo mi stvorili;
- pokušati utvrditi razloge naših postupaka, karakterne osobine, odbijanje nečega, pojavu strahova, pritužbi, bolesti i sl.;
- na temelju stečenih spoznaja o sebi prilagoditi individualni razvojni program i raditi na sebi kao na voljenoj osobi, s ciljem da se u budućnosti ne ponove greške iz prošlosti.
Odnosno, imamo priliku svjesno, u mekšoj verziji, odraditi svoje karmičke lekcije.

6. Povratak u sadašnjost, ponovite str. br. 3 i br. 4, povećanje BP za 5-10%;

6.1. Vraćamo se u sadašnje vrijeme i provodimo zasićenje i usklađivanje rada naše energetsko informacijske strukture prema metodologiji iz paragrafa 3.1 -3.3. i spaljivanje negativnosti prema klauzuli 4.1. Kada je naša ljuska zasićena, postižemo povećanje (širenje njezinih granica) za 5-10% u odnosu na vrijednost napajanja na početku sesije.

7. Završetak sesije, ravnomjerna raspodjela energije, zahvalnost za pomoć.

7.1. Prije završetka seanse, mentalno ravnomjerno raspoređujemo energije po tijelu i zaštitnoj čahuri. Da bismo ih ravnomjerno rasporedili (i poravnali granice energetske ljuske), dajemo im rotaciju u smjeru kazaljke na satu oko vertikalne osi (kada se gleda odozgo) i također mentalno vizualiziramo njihovu jednoliku vertikalnu distribuciju (pomicanje gore-dolje), što je vrlo dobro osjetio u fizici;
7.2. Na kraju seanse zahvaljujemo svim našim pomagačima i Stvoritelju, nakon čega otvaramo oči. Za konsolidaciju možete pročitati neku dobro poznatu molitvu, na primjer, "Oče naš".
Osim ove tehnike, želim učiniti mali dar za one koji se bave iscjeliteljskim aktivnostima i osjećaju potrebu za čišćenjem prostorija nakon rada s ljudima. Ovo je vrlo učinkovita tehnika koja vam omogućuje da se nosite s gotovo svim napadima. mračne sile, do kojeg sam došao čisto intuitivno nakon jako napornog rada s pauzom u kanalu od tri šestice od mog prijatelja.

Kratki opis:
1. Mentalno stvorite sliku sunčevog diska i zamislite kako se okreće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu - postoji snažna ekstrakcija negativnosti, koju pojačavate mentalnom porukom i vizualizirate proces;

2. Promijenite smjer rotacije diska - postoji snažan zlatni tok energije za nadopunjavanje i zasićenje objekta pozitivnom energijom;

3. Napravite virtualnu sferu s unutarnjom zrcalnom površinom iza objekta koji planirate očistiti, zasićite ga čistom energijom (po mogućnosti solarnom) i dovedite je u kontakt s EI ljuskom objekta.

4. Napravite sliku sunca sa smjerom rotacije diska u smjeru kazaljke na satu i usmjerite protok energije na objekt, istiskujući svu negativnost izvan ljuske, usmjeravajući je u virtualnu sferu koju ste kreirali, nakon čega je spuštate u utrobu zemlje uništiti i transformirati sadržaj u pozitivnu energiju stvaranja.

Ova tehnika se također može koristiti za čišćenje ljudske EI strukture.

Dodatne tehnike za čišćenje fizičkog tijela i EI strukture od negativnosti:

1. Gore je opisan rad s virtualnim diskom sunca i njegovih energija. Prema sugestiji Galine Kuznetsove, rad sa solarnom energijom možete koristiti u slučajevima kada je potrebno aktivirati čakre ili otkloniti blokade koje ometaju slobodan protok energija, kao i kada radite na uništavanju raznih negativnih komunikacijskih kanala. Ovdje je opis njenog iskustva u radu sa solarnom energijom:
“...Sunce je bilo divno i odlučio sam zamoliti sunce da me očisti. Budući da smo svi energija, ne možemo nauditi jedni drugima. I tražio sam da me smjeste unutar Sunca. Bilo je iznenađujuće udobno. Vidio sam se kao proziran, ali s tamnim mrljama, poput mrlja. Počeo sam gledati te mrlje i mrlje su počele nestajati. Kad je ostala samo zlatno-bijela svjetlost, zahvalio sam se SUNCU i otišao. Bio je to ogroman nalet snage, nevjerojatno raspoloženje i univerzalna ljubav...”;

2. Rad s energetskim vrtlogom (autorica Olga Bezuglaya) je sljedeći:
Stvaramo sliku vrtloga energije (možete koristiti sliku tornada), njome hvatamo negativnu formaciju i “izbacujemo” je izvan našeg tijela i energetske ljuske;

3. Rad s energetskim pokrivačem (autor Gennady Poloselov), evo njegovog opisa ove tehnike:
"U posljednjoj sesiji došao je uspješan misaoni oblik - pokrivač od svjetla. To je poput pamučnog pokrivača ( mekana tkanina), napravljen od vrlo koncentrirane, zgusnute svjetlosne energije zemlje i svemira. Na problematična mjesta počela sam stavljati (ili umotavati) komadiće tkanine (možete to zamisliti u obliku zavoja). I ostavio ih je tamo dok organ ne zacijeli. Zatim su se same otopile. Napravio je tekući oblik ovog energetskog tkiva i pustio ga u probavni sustav za liječenje i čišćenje. U nekim dijelovima crijeva primijetio sam reakciju tijela. Tada su žučni mjehur i jetra plijenili pozornost trncima i cviljenjem. I njih sam umotao u platno. Kada je završio s tijelom, odaslao je lagani vrtlog koji je pomeo sve “komade” iz čahure.”;

5. Za aktiviranje osnovnih čakri (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata Vishuddha, Ajna, Sahasrara) možete kombinirati pumpanje energija s pjevanjem mantri (LAM, VAM, RAM, YAM, HAM, OM i AUM) odn. note (DO, RE, MI , FA, SOL, A i SI u različitim tonalitetima) (prijedlog Galine Pinchuk);

6. Princip centrifuge za oslobađanje od kanala, energetskih entiteta itd. vezanih za ljusku. (Autor Stanislav Koshelev).
Tehnika se sastoji u ubrzanoj rotaciji nečije energetske ljuske u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, uslijed čega se, zbog rastuće centrifugalne sile, veze kidaju, a "usisivači" se odvajaju od ljuske.

Na kraju bih vas želio upoznati s još jednom jednostavnom tehnikom koju sam dobio od svojih duhovnih učitelja tijekom studija iscjeljivanja, „Rad s energetskom mrežom (web)“, koja se može koristiti i za čišćenje i za identifikaciju ( dijagnoza) bolesnih organa i mjesta zastoja energije. Tehnika je vrlo jednostavna i vrlo učinkovita:

1. Zatvorimo oči, zamislimo fantom osobe s kojom želimo raditi (ili svoju) i postavimo ga ispred sebe na udaljenosti od 2-3 metra;

2. Zamislimo energetsku mrežu (mrežu) u obliku pravokutnog šala s veličinom stranica od 1,5-2 metra i mentalno ga prebacimo preko fantoma, dajući mu priliku da slobodno pada. Ako mu se na putu nađe bilo kakva blokada (stagnacija energije, oboljeli organ, kanal negativne komunikacije), njegov slobodni pad se zaustavlja i zamrzava, obavijajući ovo područje. Uzastopnim izvođenjem ovog postupka možete skenirati cijeli fantom. Ovim šalom možete uhvatiti i izvući razne negativne tvorevine iz EI strukture, nakon čega ih jednostavno spaliti ili poslati u utrobu Zemlje da se pretvore u pozitivne energije.

Svima onima koji će koristiti tehniku bit ću zahvalan na vašim komentarima koji će sadržavati kratke opise rezultata njihova iskustva s njom.

Svima želim uspjeh u njegovom savladavanju i postizanju novih razina spoznaje sebe i svijeta oko nas.

S postovanjem i ljubavlju,

Čovjek uvijek teži izvrsnosti, zdravom stanju i nema povratka: održive promjene zahtijevaju dugoročnu predanost i zdrav način života. U isto vrijeme, svi vole dobiti trenutne rezultate i zadovoljstvo od hrane.

Koristite sljedeće savjete za zdrava slikaživote, na temelju kojih možete izgraditi vlastite - vlastite navike koje će vas promijeniti i donijeti rezultate.

Dobijte više energije

Najviše od svega, nedostatak energije je izravno povezan sa svojim svakodnevnim navikama. Kofein i biljni stimulansi pomoći će vam da brže probudite unutarnje rezerve vašeg tijela kada vam je to potrebno, ali ih u isto vrijeme treba koristiti mudro i mogu povećati vašu energiju.

Kako obnoviti zalihe energije

Kako biste optimizirali vitalnost, razmišljajte o obnavljanju svojih energetskih rezervi na isti način na koji otvarate bankovni račun: redovito nadoknađujte svoje tijelo hranjivom hranom, odmarajte se, bavite se odgovarajućom tjelovježbom, uzimajte dodaci prehrani, kao i ljekovito bilje i vidite kako se vaš energetski potencijal povećava.

Jedite kako biste živjeli i imali stabilnu razinu vitalnosti, kao i dobro raspoloženje. Loše ugljikohidrate (šećer, bijelo brašno, bijela riža) zamijenite dobrima (povrće, voće, cjelovite žitarice), unosite puno proteina i zdravih masti.
Kombinacija ugljikohidrata s proteinima (čak i tijekom međuobroka) sprječava oštre fluktuacije šećera u krvi. Ako ste skloni preskočiti doručak i zatim pojesti obilan ručak, pokušajte započeti dan s doručkom bogatim proteinima kako biste svom tijelu dali gradivne elemente za dan. I olakšajte ručak kako biste spriječili popodnevni umor.
Uzmite više vitamina B, koji su važni u metabolizmu hranjivih tvari i proizvodnji energije. Cjelovita, neprerađena hrana (poput graha, graha, žitarica, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda) je odlična. Poznato je da se dnevnim unosom kompleksa B vitamina od 25 do 50 mg stvara dodatna potpora organizmu.
Oslobađanje energije i pomlađivanje stanica ovise o zdravom funkcioniranju mitohondrija, koji su strukturne organele unutar stanica. Također pretvaraju masti, proteine i šećere u energiju. Istraživači su otkrili da kombinacija acetil-L-karnitina (500 mg) s alfa-lipoinskom kiselinom (200 mg) pomaže obnoviti funkciju mitohondrija, što dovodi do povećane proizvodnje fizičke energije.
Povećajte svoj energetski tonus. Tjelovježba je dokazani pojačivač energije. Čak i brza 10-minutna šetnja potiče usporenu cirkulaciju i osigurava odgovarajuću opskrbu mozga kisikom. Ako redovito vježbate - najmanje 30 minuta dnevno, pet puta tjedno - možete očekivati povećanje vaše izdržljivosti i razine energije unutar samo nekoliko tjedana.
Ključ stvaranja energije kroz tjelovježbu je umjerenost, stoga je važno ne pretjerivati jer to može uzrokovati umor.
Spavaj više! Uostalom, većini ljudi je potrebno sedam do devet sati neprekidnog sna svake noći kako bi se osjećali zdravi i energični. Za najmirniji san morate isplanirati redoviti raspored spavanja, odlazak u krevet svake večeri u isto vrijeme. Ako vam je potrebna pomoć u reguliranju ciklusa spavanja, uzimajte melatonin do nekoliko tjedana.
Povećajte svoju razinu energije kineskim Cordycepsom, gljivicom koja raste na tibetanskim gusjenicama i koja se stoljećima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za sprječavanje i liječenje umora. (Na Olimpijskim igrama 1992. kineski sportaši svoje su pobjede pripisivali kordicepsu). Istraživači vjeruju da kordiceps povećava dopremu kisika do stanica, što poboljšava izdržljivost i povećava energetsku ravnotežu tijela. Uzmite 2 do 3 g Cordycepsa s hranom i vidjet ćete rezultate u roku od dva mjeseca.

Radite li većinu vremena na računalu i osjećate li stalni napor na očima? Doznajte koji će vam pomoći s ovim problemom.

Smanjite utjecaj stresa

Nema sumnje da stres uzrokuje ozbiljne štete tjelesno i emocionalno blagostanje. Tijelo reagira na stres otpuštanjem hormona koji daju više energije i bolju izvedbu kako bi se nosili s privremenom krizom. Međutim, kod kroničnog stresa ti isti hormoni uzrokuju upalu, iscrpljuju tijelo i slabe imunološku funkciju, povećavaju krvni tlak, ometaju probavu i smanjuju mentalnu bistrinu.

Nemoguće je eliminirati sve izvore stresa, ali možete se zaštititi od štetnih učinaka na svoje tijelo i um uvođenjem nekoliko antistresnih navika.

Postoje takozvane dijetetske pomoći za smanjenje stresa. Kako biste smanjili učinke stresa na svoje tijelo, morate povećati unos kalija, a istovremeno smanjiti količinu natrija u prehrani. To će zaštititi vaše nadbubrežne žlijezde, koje reagiraju usporavanjem ili ubrzavanjem svoje reakcije na stres.
Najbolje je svježe voće i povrće. Ciljajte na 7 do 10 porcija dnevno.
Uzimajte dodatno vitamin C, a budući da su ovi neophodni hranjivim tvarima služe kao osnova za održavanje zdravlja nadbubrežne žlijezde. Svaki dan uzimajte najmanje 500 mg vitamina C, 250 mg magnezija i 20 mg cinka, kao i sve druge dodatke prehrani.
Redovno psihička vježba ujutro, ovo je sjajan način da spali nakupljene hormone stresa. Jutarnji treninzi još su učinkovitiji jer oslobađaju endorfine, prirodne hormone vašeg tijela koji pomažu u suzbijanju stresa.
Pomozite svom tijelu jogom ili tai chijem, gdje je svaki pokret fokusiran. Općenito, meditativni pokreti i duboko disanje joge i tai chija odmah oslobađaju stresa. Redovitim vježbanjem dobit ćete: smirenije stanje uma, opušteno tijelo i bolji san.
Za potporu tijelu i razviti otpornost na stres iskoristite prednosti adaptogenih biljaka poznatih kao adaptogeni. Oni će pomoći u zaštiti vašeg tijela, poboljšati mentalno funkcioniranje i pomoći vašem tijelu da se lakše prilagodi stresorima. Za ovo možete koristiti: Eleuthero (također poznat kao sibirski ginseng), Ashwagandha ili Rhodiola. Svi oni, kao što je već dokazano, pridonose prilagodbi tijela i razvijaju otpornost na stres.

Hurmice ne samo da sadrže veliku količinu vitamina C, već su i ukusna poslastica koja će vam omogućiti i mršavljenje. višak kilograma. Čitajte i budite zdravi!
Ako imate začepljena crijeva, koristite klistir. Sve o značajkama i ljekovita svojstva od korištenja kod kuće.

Kako ubrzati metabolizam

Ako želite malo ubrzati svoj metabolizam, uzmite jedan ili više sljedećih savjeta u svoj program mršavljenja.

Preinačite svoju prehranu kako biste ubrzali gubitak težine. Da biste to učinili, dodajte kajenske i druge paprike. Istraživanja pokazuju da jako začinjena hrana (salsa, harisa, tajlandski čili umak) privremeno ubrzava metaboličke procese, što rezultira bržim sagorijevanjem masti.
Ubrzajte svoj metabolizam sa zelenim čajem jer sadrži jedinstveni spoj koji se zove epigalokatehin galat (EGCG). Dokazano je da ova tvar ubrzava metabolizam i sagorijeva masti. Trebat će vam oko 7 šalica zelenog čaja dnevno kako biste postigli primjetan učinak sagorijevanja masti.
Kako se ispostavilo, potrebna količina epigalokatehin galata nalazi se samo u 220 grama svake šalice, tako da je izvedivo.

U svoju prehranu dodajte više topivih vlakana (nalaze se u grahu, mahunarkama, zobi, lanenim sjemenkama, mrkvi, jabukama i agrumima) koja će vas brzo zasititi i produžiti proces probave, što pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi i potiskuje glad. Posebna vrsta topivih vlakana zove se glukomanan (iz korijena biljke konjac), koja upija vodu 200 puta veću od svoje težine.

Istraživanja pokazuju da uzimanje 1 g. glukomanana uz čašu vode prije jela smanjuje apsorpciju masti, pomaže u kontroli razine šećera u krvi i olakšava pridržavanje dijete.

Koristite aromaterapiju za mršavljenje, kao osjetilo mirisa i apetita tijesno isprepleteni.

Istraživanja su pokazala da osjetilo mirisa signalizira sitost mozgu prije nego što želudac kaže "dosta". Udišući esencijalna ulja Prejedanje se može spriječiti izazivanjem osjećaja sitosti. Eterično ulje ružičastog grejpa jedno je od najviše proučavanih.

Na 1 žličicu krupne soli dodajte 30 kapi eteričnog ulja i pohranite u manju staklenu posudu. Za upotrebu samo tri puta duboko udahnite. Možete koristiti natopljene slane mirise koliko god želite.

Ubrzan tempo života dovodi do emocionalne i fizičke iscrpljenosti. Čovjek je u stalnom pokretu, napetosti i rijetko se opušta. Osjećaj umora na kraju radnog dana normalan je za većinu ljudi. Važno je pravilno provesti svoje slobodno vrijeme kako biste se ujutro osjećali vedri i puni energije. Ako osoba ne može ustati iz kreveta i osjeća se umorno ujutro, onda je vrijeme da se oglasi alarm. Tijelo zahtijeva hitnu reanimaciju. Kako obnoviti snagu i povratiti energiju?

Uzroci gubitka energije i snage

Prvi korak do oporavka počinje razumijevanjem problema. Da biste to učinili, dovoljno je analizirati događaje koji su se nedavno dogodili. Situacije koje izazivaju neugodne osjećaje izvor su pada.

Razlozi gubitka energije i snage proizlaze iz glavnih vrsta umora:

Osoba se nakon duge bolesti osjeća umorno i slabo. To je normalno stanje, sva akumulirana energija se baca u borbu protiv bolesti. Kako vratiti snagu nakon bolesti? Dajte si vremena za odmor, nemojte žuriti na posao. Povećavajte svaki dan psihička vježba, počnite šetati vani, obratite pozornost na zdravu prehranu.

Kako vratiti snagu i energiju?

Prvi korak je krpanje rupa koje cure. vitalna energija. Bez ovog koraka daljnje radnje su beskorisne. Proces oporavka puno je duži od procesa gubljenja snage. Oporavak započinje samopregledom i osvještavanjem čimbenika koji dovode do živčane i fizičke iscrpljenosti.

Kako vratiti snagu i energiju? Uklonite glavne apsorbere. To uključuje:

Nemoguće je u jednom danu zatvoriti kanale koji kradu snagu i energiju. Glavno je svaki dan napraviti mali korak. Ne samo da ćete povratiti snagu, već ćete primijetiti i druge promjene. Ogorčenost i iritacija će nestati, broj svađa i skandala će se smanjiti. Postat ćete pozitivni i...

3 načina za vraćanje ljudske snage i energije

Prijeđimo na praktične vježbe. Prije svega, nahranite se ugodnim emocijama. Ako ne želite ustati ujutro, počnite nešto novo. Bacite stare stvari, isplanirajte put za odmor, prošećite parkom. Negativne misli se tiho zamjenjuju pozitivnima.

Kako biste održali emocionalno zdravlje, koristite načine za vraćanje snage i energije osobe:

Regenerativna moć masaže

Odmah se borite protiv osjećaja umora. Ujutro se tuširajte kontrastno, navečer napunite kadu toplom vodom i dodajte eterična ulja te radite vježbe disanja. Ako vam ove metode ne vrate snagu, krenite na masažu. Osjetite snagu obnavljanja nakon izvođenja jednostavnih pokreta:

Nakon masaže i vježbi osjetit ćete ugodnu bol i kratkotrajnu vrtoglavicu. Ovi se osjećaji smatraju normalnim. Za vraćanje snage i energije kombinirajte predložena rješenja. Početi sa pozitivno razmišljanje, provodite vrijeme sa svojom obitelji i djecom. Vikendom ne radite, opustite se, šetajte i steknite snagu.

U moderni svijet, u kojima nas okolnosti tjeraju da živimo ludim ritmom - stalno negdje u žurbi, nervoza, rješavanje raznih hitnih problema i pitanje "Kako vratiti energiju?" relevantniji nego ikad. postojati učinkovite načine vraćanje vaše energetske ravnoteže i opuštanje, o njima ćemo govoriti u ovom materijalu.

Energija djeluje kao sila koja osigurava proces interakcije između elementarnih čestica, kao i organa ljudskog tijela, i sve to pretvara u jedinstvenu cjelinu, koja se pokorava jednom cilju.

Ne možemo vidjeti energiju, ali zapravo možemo registrirati njezine manifestacije. Na primjer, struja je nevidljiva ljudskom oku, ali možemo osjetiti njenu toplinu i čuti zvučne vibracije u koje se pretvara.

Osobna energija osobe također se izražava kroz različiti putevi. Na primjer, kada sretnemo aktivnu osobu, punu snage, koja svojom aktivnošću daje energiju onima oko sebe, nazivamo je vrlo energična osoba. Uvijek je pozitivan i osjeća se odlično.

Niska energija može se dijagnosticirati lijenošću, negativnim stavom, apatijom, redovnom depresijom i negativnim zdravstvenim stanjem. Ispada da broj unutarnja energija osoba igra značajnu ulogu, kako izravno za sebe tako i za ljude oko sebe.

Također dolazimo do zaključka da se energija ostvaruje na razini emocija. U slučaju povećane energije, osoba doživljava jake pozitivne emocije(radostan je, sretan, spokojan), a uz nedostatak energije pati od ljutnje, agresije i apatije.

Izvori ljudske energije

Iz kojih se “skladišta” čovjek može napuniti energijom? Prema najnovijim medicinskim otkrićima, kao i raspravama iz antike, identificirana su 4 glavna izvora energije.

Hrana– je prvi i najjednostavniji izvor energije. Kada uđe u ljudsko tijelo, hrana se počinje razgrađivati pod utjecajem određenih procesa, što zauzvrat izaziva oslobađanje energije.

Ako ovaj fenomen razmotrimo sa stajališta fizike, saznajemo da se prilikom loma elementarnih čestica oslobađa energija. A probava hrane se upravo odnosi na ovaj fenomen.

San– djeluje kao drugo skladište energije. Ako smo lišeni sna, tijelo će moći izdržati na granici svojih mogućnosti od tri do četiri dana, nakon čega će se isključiti.

Kada čovjek spava, svi procesi u njegovom tijelu ulaze u fazu smirenosti, kada se energija ne rasipa, već akumulira. Zahvaljujući tome, nakon dugog i dubokog sna, osjećate val snage i vitalnosti.

Dah– predstavlja sljedeće skladište energije. Procesom disanja tijelo dobiva kisik koji je neophodan za reakcije cijepanja.

Treba napomenuti da je, kada govorimo o disanju, važno pridržavati se načela "zlatne sredine". Uostalom, višak kisika ne uzrokuje ništa manje štete od nedostatka ovog elementa - remeti metaboličke procese u tijelu, izaziva pojavu različitih patologija i stoga uzrokuje dodatne troškove energije za oporavak.

Pozitivan stav– posljednji je i najznačajniji od svih ovih izvora energije. Nisu uzalud sva svjetska religijska učenja očaj nazivali ogromnim grijehom, jer u očaju čovjek odbija život (a samim tim odbija i energiju života koju mu je Bog dao odozgo).

Možda vas je razveselila povećana energija djece. Ali ako bolje razmislite, možete shvatiti zašto su djeca uvijek puna energije - žive u svijetu ljubavi, zanima ih život i radosno ga doživljavaju svaki novi dan. To im daje more pozitivne energije.

Negativne emocije uvijek uzimaju puno energije, dok se pozitivne, naprotiv, čuvaju i povećavaju. Zahvaljujući tome, vrlo je lako objasniti brzo starenje pesimista i njihov kraći život u odnosu na optimiste.

Na što utječe količina energije?

Razina osobne energije osobe utječe na sljedeća područja njegova života:

Zdravlje – što čovjek ima izraženiji energetski potencijal, to bolje rade njegovi obrambeni mehanizmi, brže se oporavlja od bolesti i lakše podnosi sve životne poteškoće.
Ostvarenje željenog – energetski jaki ljudiželje se ostvaruju mnogo brže i točnije nego onima koji imaju slabo energetsko polje.
Asimilacija informacija - razumijevanje novog gradiva također ovisi o količini energije: na primjer, ako osoba nema slobodne energije, teško mu je koncentrirati se na nešto.

Da biste naučili bilo što ozbiljno, prvo trebate značajno uložiti energiju. Iz tog razloga, osoba koja ima nisku razinu energije prema zadanim postavkama ne može naučiti određene stvari. Zbog toga, ako je netko na visoka razina stvaranja, često se suočava s nerazumijevanjem većine.

Opće stanje tijela i želja za aktivnošću. U slučaju nedostatka energije, ljudi obično pate od gubitka snage i nevoljkosti za obavljanje raznih radnji. Snage imam samo za spavanje i vrijeme ubijam televizijskim programima. Svijet se vidi u tmurnim bojama, čini se da u njemu nema daljnjih izgleda i mogućnosti.

U takvom raspoloženju osoba je najvjerojatnije nabijena negativnim mislima i emocijama, pati od razdražljivosti, sumnje u sebe, depresije, nezadovoljstva životom i veća je vjerojatnost da će izgubiti živce.

Privlačnost drugima - ljudi s visokim energetskim potencijalom privlače pozornost drugih (osobito suprotnog spola) više od onih s niskim energetskim potencijalom. Naprotiv, od potonjeg želite pobjeći što je prije moguće.
Utjecaj na okolnu stvarnost. Što osoba ima više osobne energije, to značajnije utječe na prostor i ljude koji je okružuju.

Kako vratiti ljudsku energiju

Ako ste sami sebi dijagnosticirali nedostatak energije, trebali biste je početi aktivno gomilati. To se može učiniti na 4 razine, koje uključuju fizičko tijelo, eterično tijelo, astralno i mentalno tijelo. Zatim ćemo pogledati kako se energija akumulira na svakoj od ovih razina.

Na fizičkom planu

Zahvaljujući zdravom načinu života: održavanje jasne dnevne rutine, dovoljno tjelesna aktivnost, zdrava hrana, odricanje od loših navika;
Zbog ozdravljenja od bolesti;
Zahvaljujući čišćenju (ljekoviti post, biljni infuzije, vježbe joge itd.);
Prikazana je praksa meditacije opuštanja, koja vam omogućuje uklanjanje napetosti mišića;
Zahvaljujući istočnjačkim disciplinama (hatha yoga, qigong, tai chi i druge).

Na eteričnoj razini

Ovdje možete akumulirati energiju ako:

Vježbajte pravilno disanje;
Ostanite u skladu s prirodom, češće provodite vrijeme u njoj;
Ostanite smireni čak iu stresnim situacijama;
Vježbajte razne energetske discipline koje poboljšavaju rad čakri.

Na astralnoj razini

Na ovoj razini energetska ravnoteža se povećava ako:

Osoba je stalno unutra dobro raspoloženje, bez obzira što se događa u njegovom životu;
Sposoban se nositi s negativnim emocijama;
Prošao kroz emocionalni stres i traumu;
Pokazuje emocionalnu otvorenost i pozitivno komunicira s drugima;
Prestaje komunicirati s negativnim ljudima koji crpe energiju;
Razvija božansku ljubav prema cijelom svijetu oko sebe.

Na mentalnoj razini

Energija se akumulira kao rezultat:

Izvođenje posebnih meditativnih praksi;
Svijest o vlastitim mislima tijekom dana;
Oslobađanje od negativnih obrazaca mišljenja;
Sposobnost da se odvojite od svojih misli (to jest, odvajanje vašeg Ega od Duha);
Spoznaja da svaku misao prate karmičke posljedice.

Proricajte svoju sudbinu za danas pomoću rasporeda tarota "Karte dana"!
Za ispravno proricanje sudbine: usredotočite se na podsvijest i ne razmišljajte ni o čemu barem 1-2 minute.
Kada ste spremni, izvucite kartu:

Ljudska aura štiti od utjecaja negativne emocije okolni svijet. Biopolje - vitalne struje koje emitira osoba. Često se ova dva koncepta spajaju u jedan. Razlika između njih je suptilna. Sastanak sa energetski vampir može znatno narušiti stanje biopolja i zagaditi auru. Zbog toga se problemi i stalni stres gomilaju. Ljudi sa slabim energetskim čahurama imaju veću vjerojatnost da će se razboljeti i postati depresivni. Boje se kontaktirati vidovnjake - postoji rizik od naletanja na prevarante. Kako sami obnoviti auru i biopolje? Ezoteričari poznaju brojne načine jačanja.

Posljedice slabljenja biopolja

Dijete se zadirkuje u školi i vrtiću. Učitelje se grdi češće od druge djece. Ne želi učiti i preskače nastavu, štedeći energiju od negativnih utjecaja.
Na poslu osoba ima predrasude od strane kolega i nadređenih. Izazivaju ga na skandale, ne daju mu dopust, iskorištavaju ga na sve moguće načine.
Poteškoće se javljaju u odnosima s drugim ljudima. Problemi se pojavljuju u vašem osobnom životu. “Rupe” u biopolju imaju posebno zamjetan učinak na odnos između supružnika. Muž i žena imaju zajedničko polje i oboje će patiti ako jedno od njih oslabi svoju energetsku zaštitu. Uostalom, on će vratiti gubitak na račun svoje druge polovice, čak i nenamjerno.
Nesreće se događaju češće nego kod osoba s jakom aurom.
Postaje ukusna žrtva za energetske vampire.
Bolesti se gomilaju, a oporavak se dugo odgađa.

Čišćenje aure i vraćanje vitalnosti

Meditativne prakse pomoći će vratiti integritet.

Sjednite u udoban položaj i opustite mišiće. Zatvorite oči i ujednačite disanje.
Zamislite obojenu energetsku čahuru oko svog tijela. Biopolje će biti blijedo i mutno. Aura običnog čovjeka proteže se gotovo metar oko figure, ali zbog depresije i kontakta s vampirima postaje tanja.
Vizualizirajte zraku sunčeve svjetlosti koja se spušta s neba i ulazi u tjemenu regiju glave. Ovdje se nalazi krunska čakra.
Napunite svoje biopolje energijom. Aura počinje pulsirati i povećavati se sa svakim udahom. Nebeska struja spiralno prolazi kroz cijelo tijelo.
Razgovarajte sa svojom podsvijesti i oprostite sebi. Dajte mu naredbu da obnovi energiju tijela.

2. Čišćenje aure se postiže molitvom. Ako ne pripadate određenoj religiji, pokušajte se obratiti Svemiru i višim silama vlastitim riječima. Glavna stvar je da je žalba iz srca.

3. Gledajte više trilera i horor filmova. Biopolje će se pripremiti za susret s opasnostima i bit će ojačano da izdrži stvarne negativne tokove. Ako niste mogli izbjeći susret sa neugodna osoba, pokušajte sljedeću radnju za vraćanje aure. Podignite ruke s dlanovima okrenutim prema gore i polako, duboko udahnite, a zatim izdahnite. Zamislite kako vas energija Prirode prožima skroz i skroz. Osjećajte se sastavnim dijelom Svemira.

4. Duhovno tijelo je izravno povezano s fizičkim. Normalizirajte prehranu, odustanite od brze hrane. Jedite više voća i povrća, dobivajući energiju izravno iz Zemlje.

5. Svako jutro izvodite jednostavnu tibetansku gimnastiku “Šest rituala”, kombinirajući energetsko i materijalno zagrijavanje. Trebali biste početi s tri ponavljanja, povećavajući ih za jedno svaki tjedan do 21.

6. Kineska taijiquan gimnastika pogodna je za obnavljanje aure. Glatki pokreti vježbi prikladni su čak i za starije osobe.

7. Pohvalite se pred ogledalom. Razmislite o prednostima i oprostite nedostatke. Ne treba previše preuveličavati svoje prednosti: zadržite umjerenost u svemu i biopolje će biti jače.

8. Čišćenje aure i vraćanje vitalnosti neće oduzeti puno vremena ako je osoba u početku bila podešena na pozitivnu percepciju svijeta oko sebe. Pozdravite sunce svako jutro s osmijehom, čak i ako je sunce skriveno iza oblaka.

Čovjek je navikao voditi računa o hrani, izgledu i stanovanju. Međutim, energetska čahura, koja je prirodna barijera protiv negativnih biostruja, također treba njegu i prehranu. Posvetivši sat vremena dnevno zahvatima iscjeljivanja i obnavljanja, svoju ćete auru učiniti jačom i pouzdanijom. S vremenom će postati vidljivo da je karakter osobe postao sigurniji. Takvi ljudi postižu uspjeh mnogo češće od onih koji ne mare za zdravlje energetskog tijela.

Osoba odabire kako obnoviti auru i biopolje samostalno na temelju svojih preferencija. Glavna stvar je da su ove vježbe usmjerene na nadopunjavanje energetskih rezervi.