Jarak yang lebar antara paha gadis langsing. Kami menjawab pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan lemak di antara kaki dan membuat celah di antara paha? Berolahragalah untuk menguranginya

Salah satu area yang paling bermasalah bagi banyak wanita adalah permukaan bagian dalam kaki. Faktanya dia sangat malas, yaitu dalam kehidupan biasa kita praktis tidak menggunakannya (hanya saat mengayun dan mengangkat pinggul), dan beban ini sangat sedikit untuk menjaganya dalam kondisi fisik yang memadai. . Selain itu, semuanya diperumit oleh gaya hidup yang tidak aktif dan gizi buruk. ? Kita perlu menangani masalah ini secara komprehensif.

Cara menghilangkan paha di sela-sela kaki dengan aktivitas fisik

Hal pertama yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan di antara kedua kaki Anda adalah aktivitas fisik. Dengan melakukan latihan yang diperlukan secara teratur, Anda akan melihat peningkatan pertama setelah beberapa minggu. Disarankan untuk melakukan latihan 3-5 kali seminggu. Ada banyak latihan berbeda untuk area ini. Mari kita daftarkan yang paling efektif.

Gunting

Latihan yang sangat sederhana namun efektif yang tidak memerlukan peralatan tambahan dan melatih paha bagian dalam dan belakang serta perut. Latihan ini juga mengembangkan daya tahan dengan baik.

Teknik melakukan “gunting” sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Berbaring telentang, angkat kaki 50 cm dari lantai dan mulailah melakukan gerakan meniru kerja gunting. Buang napas, turunkan kaki Anda ke lantai.

Sepeda

Ini adalah latihan multi-sendi yang melatih seluruh otot kaki, termasuk paha bagian luar dan depan, serta otot inti.

Posisi awal - berbaring telentang, lengan di samping tubuh, kaki ditekuk pada sudut kanan. Saat menarik napas, mulailah melakukan gerakan-gerakan dengan kaki yang khas saat mengendarai sepeda, seolah-olah Anda sedang memutar pedal yang tidak terlihat di udara. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke lantai dan rileks. Disarankan untuk mengulangi latihan ini 3-4 pendekatan, sehingga masing-masing berlangsung setidaknya beberapa menit.

Plie jongkok

Plie squat adalah latihan yang bagus untuk menghilangkan lemak di antara kedua kaki Anda. Untuk meningkatkan efektivitasnya, Anda bisa menggunakan barbel atau barbel. Daya tahan dan koordinasi penting di sini.

Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu. Kaus kaki harus diputar ke samping, tangan harus diposisikan secara acak. Tarik napas, jongkok hingga paha sejajar dengan lantai, tahan posisi ini selama 3-5 detik. Buang napas, kembali ke posisi awal dengan lancar. Anda perlu menggunakan plie untuk melatih kaki Anda 3-4 set 15-18 kali.

Pastikan lutut Anda tidak menonjol melebihi jari-jari kaki Anda. Jika tidak, Anda mungkin memberikan tekanan berlebihan pada persendian Anda.

Menekuk lutut ke samping

Latihan ini menggunakan dua fungsi utama paha bagian dalam - adduktor dan ekstensi.

Posisi awal – kaki terbuka lebar, jaga punggung tetap lurus, lihat ke depan. Tarik napas, terjang ke sisi kanan sehingga lutut membentuk sudut siku-siku. Buang napas, kembali ke titik awal. Kemudian terjang ke sisi lain. Disarankan untuk mengulangi latihan ini 3-4 set 15-20 kali untuk setiap sisi.

Anda juga bisa menggunakan latihan berikut untuk melatih paha bagian dalam:

• “Melangkah ke platform” adalah salah satu latihan utama untuk bagian ini.
• Anda juga dapat menambahkan beban statis, misalnya latihan “Kursi menempel ke dinding”.
• Di akhir latihan, Anda dapat melakukan peregangan menggunakan elemen yoga, misalnya asana Anjing Menghadap ke Bawah dan Anjing ke Atas.
• Berjalan di bokong membantu melawan selulit dan memiliki efek menguntungkan pada organ panggul.
• Hiperekstensi dan deadlift juga merupakan latihan yang sangat berguna.

Jika Anda ingin membuat celah di antara kedua kaki Anda, maka penting untuk memberikan perhatian yang cukup pada latihan kardio, karena timbunan berlebih di paha bagian dalam adalah lemak. Latihan aerobik membantu meningkatkan detak jantung Anda dan memberikan elastisitas dan kelegaan pada kaki Anda.

Ajarkan bahwa lemak tertentu mulai dibakar sekitar menit kedua puluh lima latihan kardio. Anda bisa memilih mulai dari bersepeda, sepeda olah raga, elliptical trainer, lompat tali, jogging, menari, berenang dan lain sebagainya.

Cara menghilangkan telinga sela-sela kaki dengan diet

Untuk menghilangkan lemak di antara kedua kaki Anda, Anda perlu menjaga sesuatu seperti nutrisi. Tidak ada diet khusus untuk melangsingkan kaki, tetapi nutrisi rendah kalori yang tepat membantu memastikan pembuangan lemak secara merata. Dengan demikian, Anda juga akan mendapat jarak bebas di antara kedua kaki Anda. Ikuti rekomendasi berikut:

• Batasi jumlah karbohidrat sederhana dalam makanan Anda. Dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi gula, permen, makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, alkohol, dan makanan berbahaya lainnya.
• Melakukan penekanan pada karbohidrat kompleks: buah-buahan, sayuran, sereal. Semua jenis kubis, mentimun, bayam, selada, brokoli, dan jeruk bali menyehatkan. Produk-produk ini tidak akan membuat berat badan Anda bertambah, tidak peduli seberapa banyak Anda makan, sehingga bisa dijadikan camilan.
• Tingkatkan jumlah protein dalam makanan Anda. Sumber utama mereka adalah telur ayam, produk susu fermentasi rendah lemak, ikan dan daging (jenis rendah lemak). Anda perlu mengonsumsi setidaknya 1,5-2 gram protein per kilogram berat badan Anda per hari.
• Kurangi jumlah kalori yang Anda makan. Ini mudah dilakukan jika Anda memilikinya. Tulis saja apa yang Anda makan dan berapa gram yang Anda makan, lalu hitung kalorinya. Ingatlah bahwa aturan dasar menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Biar defisitnya 300-400 kkal.

Semua aturan dasar akan berlaku nutrisi yang tepat. Dianjurkan untuk makan sering dan dalam porsi kecil - nutrisi seperti itu mendorong penurunan berat badan dan percepatan proses metabolisme. Pastikan untuk sarapan - ini adalah makanan tersehat hari ini dan mencegah Anda makan berlebihan di siang hari. Makan terakhir sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur. Penting untuk minum air bersih yang cukup - ini membantu mengendalikan nafsu makan, mempercepat proses metabolisme, dan juga membantu menghilangkan berbagai limbah dan racun dari tubuh, memastikan pencegahan kulit jeruk.

Pijat

Bagaimana cara menghilangkan lemak di sela-sela kaki dengan pijatan? Ingatlah satu hal. Permukaan bagian dalam paha cukup empuk dan mengandung banyak kelenjar getah bening. Sangat penting untuk berhati-hati. Jangan gunakan scrub yang keras, sikat, waslap, dan terutama stoples vakum.

Dampaknya harus selembut dan selembut mungkin. Oleskan minyak atau krim pijat ke tangan Anda dan mulailah memijat area tersebut dari bawah ke atas dengan gerakan mencubit ringan. Harap dicatat bahwa rasa sakit dan ketidaknyamanan tidak diperbolehkan. Pijat secara teratur, setidaknya dua hari sekali. Idealnya, Anda bisa mempercayakan pijatan kepada dokter spesialis.

Cara menghilangkan lemak di paha sela-sela kaki: wraps

Pembungkusan dapat digunakan sebagai metode tambahan. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak bisa menciptakan jarak antara kedua kaki Anda hanya melalui prosedur kosmetik. Kita perlu bertindak secara komprehensif.

Efek utama dari balutan adalah mengiritasi (menghangatkan, mendinginkan). Karena efek ini, darah mengalir ke bagian tubuh yang dirawat, yang mendorong pemecahan aktif lemak khususnya di area ini.

Pembungkusan dilakukan dalam 10 prosedur, yang diadakan dua hari sekali. Maka dianjurkan untuk istirahat dua minggu. Jika Anda sudah puas dengan hasilnya, Anda bisa melakukan prosedur 1-2 kali seminggu untuk pencegahan. Jika tujuan Anda belum tercapai, Anda dapat mengulangi kursus tersebut lagi.

Disarankan untuk melakukan prosedur ini pada kulit yang telah dibersihkan dengan baik; lebih baik menggunakan scrub terlebih dahulu. Campuran tersebut dioleskan ke area yang bermasalah, ditutup dengan cling film dan diisolasi. Anda perlu menyimpan komposisinya selama 20-40 menit, tergantung komponennya dan perasaan Anda sendiri. Kemudian bilas dengan air hangat dan gunakan krim anti selulit untuk meningkatkan hasilnya.

Ada banyak sekali balutan yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan di antara kedua kaki. Kebanyakan membutuhkan bahan-bahan yang mudah didapat, seperti kopi, madu, tanah liat, alga, dan lain sebagainya.

Sebelum digunakan, pastikan Anda tidak alergi terhadap komponen komposisi yang digunakan.

Kombinasi semua tindakan ini akan membantu mengencangkan area di antara kedua kaki dan menghilangkan semua kelebihan. Penting untuk mengambil pendekatan terpadu. Selain itu, ingatlah bahwa meskipun Anda mencapai hasil yang luar biasa, penting untuk mempertahankannya, dan untuk itu Anda harus terus mematuhi nutrisi dan olahraga yang tepat.

Celah paha bisa terjadi karena berbagai alasan. Terkadang ini merupakan ciri bawaan, dan dalam kasus lain disebabkan oleh jaringan lemak dan kelemahan otot. Anda dapat mengurangi jarak antara kedua kaki Anda dengan bantuan latihan fisik, normalisasi nutrisi, dan metode lain yang lebih radikal. Sebelum itu, Anda perlu menjalani pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh dan berkonsultasi dengan dokter spesialis agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Faktor yang mempengaruhi adanya celah antar kaki

Kesenjangan yang besar di antara paha dianggap oleh banyak gadis sebagai kekurangan bentuk tubuh. Sebelum mengembangkan serangkaian tindakan untuk memperbaiki bentuk kaki Anda, Anda perlu mencari tahu faktor-faktor apa saja yang dapat mempengaruhinya.

Ini termasuk:

• Genetika. Jika salah satu orang tua memiliki ciri-ciri yang serupa, maka kemungkinan besar hal itu akan diturunkan kepada anaknya.
• Patologi dan cedera. Seorang anak yang menderita jenis penyakit tertentu di masa kanak-kanak mungkin mengalami perubahan bentuk jaringan muskuloskeletal pinggul dan panggul.
• Distribusi lemak yang tidak merata. Karena itu, pinggul secara visual terlihat tidak rata, dengan celah yang besar.
• Obesitas atau kurus. Hal ini dapat menyebabkan pelanggaran proporsi pinggul dan menciptakan celah di antara keduanya.
• Distrofi otot. Otot bisep femoris yang kurang berkembang secara visual dimanifestasikan oleh celah.
• Fitur pengembangan. Misalnya, seorang gadis yang telah terlibat secara profesional dalam menunggang kuda sejak masa kanak-kanak mungkin mengalami peningkatan jarak antara kedua kakinya.

Sebelum Anda memulai tindakan untuk memperbaiki bentuk kaki Anda, disarankan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan lengkap dan mengidentifikasinya kemungkinan kontraindikasi untuk beban yang akan datang.

Berolahragalah untuk menguranginya

Latihan beban terutama harus fokus pada peningkatan jaringan otot pada paha belakang. Yang disebut bisep, yaitu otot adduktor besar, panjang dan kecil, dikenai beban.

Untuk mengaktifkan proses pertumbuhan otot latihan terbaik adalah barbel jongkok.

jongkok

Squat dengan barbel di bahu adalah salah satu yang paling banyak dilakukan latihan yang efektif memperoleh stres yang bermanfaat bagi seluruh tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, menormalkan kerja organ dalam, pertumbuhan cepat massa otot.

Pada saat yang sama, pendudukannya sangat traumatis. Untuk menghindari kemungkinan kerusakan, Anda harus mengikuti peraturan keselamatan:

• Latihan kaki harus didahului dengan pemanasan. Meregangkan ligamen, 5-10 menit di treadmill atau sepeda olahraga, dan memutar sendi pinggul secara perlahan adalah wajib sebelum latihan utama.
• Kehadiran rekan latihan atau pelatih.
• Peralatan yang bisa diservis. Rak bar harus dipasang pada permukaan horizontal dan kuncinya terpasang dengan jelas.

Teknik eksekusi

Anda harus pergi ke rak jongkok dan mengambil barbel. Kemudian tegangkan punggung Anda dan lepaskan peralatan tersebut. Ini harus dilakukan secara perlahan, dengan mengendalikan tubuh. Tanpa menekuk punggung, sebaiknya tekuk kaki dan jongkok hingga paha sejajar dengan permukaan. Kaki Anda harus dibentangkan lebih lebar dari bahu, dan jari-jari kaki Anda harus menghadap ke samping. Ini akan menambah ketegangan pada paha belakang.

Bobot latihan harus dipilih dengan meningkatkan bobot proyektil secara bertahap di setiap pendekatan. Anda harus menghentikannya jika memungkinkan untuk jongkok sebanyak 8-10 repetisi dengan barbel. Ini adalah beban kerja yang akan digunakan untuk melakukan pendekatan utama. Jumlah mereka harus 4-5. Istirahat antar set – tidak lebih dari 3 menit. Jika tidak, beban stres yang memicu pertumbuhan jaringan otot tidak akan mencukupi.

Squat adalah latihan dasar yang baik untuk semua otot di tubuh bagian bawah Anda. Pada saat yang sama, otot bokong dan pinggang diberi beban. Namun yang terpenting adalah menambah volume paha bagian dalam, yang akan membuat kaki lebih lurus dan mengurangi jarak antar keduanya.

Deadlift

Deadlift untuk pemula merupakan latihan yang sulit, yang seringkali menimbulkan akibat buruk berupa keseleo, robekan, dan dislokasi. Oleh karena itu, pada tahap mengenal kebugaran, ada baiknya menggunakan jasa pelatih atau bantuan pasangan yang lebih berpengalaman.

Pemanasan dan peregangan adalah suatu keharusan sebelum melakukan deadlift.

Bagaimana cara menarik yang benar?

Deadlift harus dilakukan dengan punggung lurus, dengan kontrol penuh pada perut - penonjolan dan relaksasi tidak diperbolehkan. Paha bagian dalam akan menerima beban maksimal jika Anda menarik barbel dengan kaki lurus atau sedikit ditekuk.

Kaki dibuka selebar bahu dan panggul digerakkan ke belakang. Disarankan untuk memegang palang dengan tangan lurus; saat mengangkat, gerakannya harus dilakukan sedekat mungkin dengan kaki, yang akan memungkinkan peregangan otot tambahan.

Gerakannya harus halus dan terkontrol - Anda tidak boleh melempar barbel secara tiba-tiba ke lantai atau mencoba mengangkatnya dengan tersentak-sentak.

Jumlah pendekatan – 4-5. Jumlah pengulangan adalah 6-8 di setiap pendekatan. Istirahat sebaiknya tidak lebih dari 3 menit.

Tekuk kaki sambil berbaring di atas mesin

Machine leg curl adalah salah satu latihan terisolasi yang paling efektif untuk pemula pada paha bagian dalam. Hal ini dijelaskan oleh kemudahan penguasaan sisi teknis gerakan dan kemampuan untuk secara sengaja melatih bagian tubuh yang diperlukan.

Leg curl berbaring dilakukan pada hari squat sebagai latihan terakhir. Di klub kebugaran, anak perempuan sering melakukannya dengan gaya multi-repetisi - mereka menggunakan beban kecil dan melakukan banyak repetisi. Strategi ini sangat cocok bagi mereka yang ingin mengecilkan volume pinggul, menjadikannya lebih menonjol dan tegas. Namun, taktik ini tidak cocok untuk mengurangi jarak antar kedua kaki Anda. Untuk tujuan ini, ketegangan otot harus dicapai bukan dengan jumlah pengulangan, tetapi dengan intensitasnya. Oleh karena itu, Anda perlu mengambil beban yang berat, yang dengannya Anda dapat melakukan maksimal 10-12 pengangkatan pinggul.

Teknik eksekusi

Mesin harus disesuaikan dengan tinggi dan panjang kaki Anda sehingga sendi lutut melampaui tepi bangku, dan guling untuk menopang tulang kering terletak beberapa sentimeter di atas tumit. Semakin dekat roller ke tumit, semakin besar beban di bagian belakang paha. Di bangku, Anda harus duduk dengan perut menghadap ke bawah senyaman mungkin - tidak boleh ada ketegangan di punggung bawah.

Urutan gerakannya terlihat seperti ini:

1. Menghembuskan udara, Anda perlu menekuk tulang kering, mencoba mendekatkan roller ke bokong Anda. Bagian depan paha Anda harus ditekan ke bangku.
2. Saat Anda menarik napas, turunkan tulang kering Anda secara perlahan. Disarankan untuk tidak merentangkan lutut sepenuhnya agar tidak kehilangan ketegangan otot di paha.
3. Lakukan 8-10 repetisi.

Dianjurkan untuk tidak memperpanjang waktu istirahat di antara set - 1,5-2 menit sudah cukup.

Penculikan kaki di simulator

Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di kursi mesin latihan, tekan pinggul Anda ke guling, rentangkan tulang belikat ke belakang dan luruskan punggung. Beberapa aula memiliki tuas pengunci untuk posisi yang nyaman.

Setelah memposisikan diri Anda di kursi sehingga bantal terjepit di paha, Anda perlu menarik napas dan menurunkannya sepenuhnya. Setelah berhenti selama beberapa detik di titik akhir, Anda harus dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba, kembali ke posisi semula.

Latihan pada simulator ini dilakukan dalam 4-6 set dengan masing-masing 10-12 repetisi. Penting untuk bekerja secara perlahan, mengendalikan setiap momen gerakan, tanpa menggunakan gaya inersia. Untuk menghindari cedera punggung, Anda harus selalu menjaga postur lurus, mencegahnya melengkung saat pinggul melebar. Persyaratan keselamatan yang ketat saat menyatukan kedua kaki Anda di mesin latihan adalah kelancaran dan pengendalian gerakan. Ini akan meredakan keseleo pada otot bagian dalam.

Agar tubuh tidak beradaptasi dengan stres, Anda perlu mengubah intensitas dan kombinasi latihan. Misalnya, jika dalam satu latihan squat dilakukan bersamaan dengan deadlift, disarankan setelah sekitar 2-3 minggu Anda melakukan leg curl di mesin.

Peregangan

Peregangan akan sangat bermanfaat dalam memperbesar paha bagian dalam dan mengurangi jarak di antara keduanya. Jika tingkat kebugaran Anda rendah, disarankan untuk melakukan latihan statis.

Peregangan yang intens menyebabkan kerusakan mikro pada otot dan ligamen. Ini tidak buruk, karena reaksi tubuh terhadapnya adalah meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan volumenya. Hal utama adalah jangan melakukan peregangan terlalu banyak pada hari-hari melakukan latihan utama dengan beban (squat, deadlift, dan leg curl), karena dapat menyebabkan cedera serius. Selama latihan, peregangan harus dilakukan dalam jangka pendek, ringan, tanpa menimbulkan sensasi terbakar pada ligamen, yang bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menghangatkan otot.

Anda perlu menentukan hari terpisah untuk itu. Jika latihan paha dilakukan pada hari Senin dan Minggu, maka peregangan sebaiknya dilakukan pada hari Kamis.

Gunakan latihan berikut secara efektif:

• Membungkuk ke depan dari posisi berdiri . Dengan kaki lurus, angkat tangan ke depan, tarik napas, dan mulai turunkan. Anda perlu menghembuskan udara secara bertahap. Pada titik terendah, ketika ketegangan menjadi kuat dan muncul sensasi terbakar yang menyakitkan, Anda perlu menegakkan kembali. Kemiringan kedua dilakukan dengan cara yang sama, tetapi tubuh diluruskan 10-15 detik setelah diberi beban. Peregangan ketiga diperbaiki selama 40-60 detik.
• Lipat dari posisi duduk. Anda harus duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan dan satukan. Angkat telapak tangan ke atas, luruskan punggung dan membungkuk, coba berbaring dengan dada di atas kaki. Ini harus dilakukan sampai timbul rasa ketegangan otot. Tubuh harus diperbaiki dalam posisi ini selama 30-40 detik. Maka Anda perlu kembali ke posisi awal dan setelah 5-7 detik miringkan lagi. Untuk peregangan bagian belakang paha yang lebih baik, cobalah untuk tidak mengangkat sendi lutut dari lantai dan mencoba menarik jari-jari kaki ke arah Anda dan mengarahkan tumit menjauh dari Anda.
• Benang silang. Dalam posisi berdiri, kaki harus direntangkan selebar mungkin hingga otot terasa meregang. Pada saat yang sama, tubuh bagian atas condong ke depan, tangan bertumpu di lantai. Secara bergantian, beban harus dipindahkan dari satu kaki ke kaki lainnya, dengan tetap berada di setiap kaki selama 20-30 detik. Durasi – setidaknya 3-4 menit.

Diet

Jarak antar kaki yang jauh seringkali disebabkan oleh obesitas, atau lebih tepatnya karena distribusi jaringan adiposa yang tidak merata. Jika terakumulasi terutama di bagian luar paha, maka akan terbentuk celah. Oleh karena itu, tujuan utama mengubah pola makan Anda adalah mengurangi makanan yang konsumsinya memicu penumpukan lemak. Sebaiknya berikan preferensi pada produk dengan jumlah yang cukup nutrisi diperlukan untuk pertumbuhan otot di bagian belakang paha.

Untuk mengatasi masalah ini, pola makan kaya protein dengan karbohidrat kompleks dalam jumlah sedang sangat ideal. Karbohidrat sederhana (cepat) harus dikeluarkan dari makanan. Lemak yang tersisa sebaiknya hanya sehat (asam lemak tak jenuh).

Karbohidrat kompleks:

• sereal: nasi, soba, jelai mutiara, millet, jelai;
• pasta gandum durum;
• kacang-kacangan: buncis, kacang polong.

Asam lemak tak jenuh baik bagi kesehatan karena mencegah berkembangnya aterosklerosis dan membantu jantung mengatasi aktivitas fisik yang berat.

Produk yang mengandung asam lemak tak jenuh:

• ikan;
• biji rami dan bunga matahari;
• kacang-kacangan: pinus, kenari, hazelnut, kacang mete, pistachio;
• minyak: zaitun, biji rami, bunga matahari, kedelai, jagung, wijen, kacang tanah.

Diet

Perkiraan rencana diet akan terlihat seperti ini:

Anda bisa menambahkan 1-2 sendok makan zaitun atau minyak biji rami. Dianjurkan untuk mengonsumsi protein shake di antara waktu makan, karena peningkatan jumlah protein diperlukan untuk memulihkan dan menumbuhkan otot hamstring setelah latihan keras.

Selain pola makan, pola makan juga mempunyai pengaruh yang besar terhadap hasil peningkatan massa otot pada paha belakang. Anda perlu membuat jadwal harian agar Anda makan, tidur, dan berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan memungkinkan tubuh untuk mencapai kinerja optimal, yang akan mengarah pada kemajuan dalam pelatihan.

Memperbaiki kelengkungan kaki yang sebenarnya

Selain kelengkungan pinggul yang salah, ketika celah di antara keduanya dibentuk oleh timbunan lemak dan perkembangan otot yang buruk, terdapat kelengkungan yang sebenarnya - deformasi tulang. Dalam hal ini, untuk mencapai hasil perlu menggunakan metode yang lebih radikal.

Ada metode berikut:

1. Intervensi bedah dengan pemasangan alat Ilizarov pada tulang kaki. 10 hari setelah digunakan, perangkat mulai mengencangkan mur, meningkatkan efek kompresi. Perawatan berlangsung beberapa bulan. Cara ini adalah yang paling efektif dan paling berbahaya.
2. Endoprostetik dengan implan silikon. Cara ini paling sering digunakan untuk memperbaiki kelengkungan tungkai bawah. Lebih jarang - untuk prostetik bagian dalam paha. Pemulihan membutuhkan waktu yang sangat lama - hingga satu tahun atau lebih. Jika hasilnya tidak berhasil, prostetik berulang mungkin diperlukan.
3. Lipofiling. Metode ini dapat digunakan untuk kelengkungan yang salah dan benar. Esensinya adalah transplantasi sel-sel lemak pribadi dari satu bagian tubuh ke bagian lain. Lipofilling digunakan untuk memperbaiki bentuk dan menambah volume tungkai bawah dan paha.
4. Sabuk koreksi. Cara ini melibatkan penggunaan 3 tali pengikat yang panjangnya dapat disesuaikan dan mencengkeram kaki di beberapa tempat.
5. Hamparan. Bantalan korektor silikon, yang tampilan dan strukturnya mirip dengan kulit manusia, akan membantu mengurangi jarak antar paha secara visual. Mereka diterapkan dan diperbaiki di bagian dalam kaki, setelah itu ditutup pakaian luar- celana panjang atau celana ketat tebal.

Sulit untuk menentukan secara mandiri penyebab kesenjangan antara paha. Yang paling cara yang efektif menentukan kelengkungan benar dan salah adalah gambar x-ray.

Singkirkan celah paha dan capai bentuk yang indah kaki dapat dilakukan tanpa metode bedah radikal. Pelatihan dan diet akan membutuhkan lebih banyak waktu. Namun dalam kasus ini, selain kakinya yang lurus, gadis itu memperoleh jantung yang sehat, kekebalan yang tinggi, dan kesehatan yang prima. Konsekuensi dari metode pengoperasian tidak dapat diprediksi.

Kesenjangan antara kedua kaki pada wanita adalah jarak kecil dari satu kaki ke kaki lainnya ketika anggota tubuh saling berdekatan. Banyak perwakilan dari kaum hawa menganggap fitur anatomi ini menarik. Ada beberapa cara untuk membuat celah di antara kedua kaki Anda, fotonya disajikan di artikel kami. Hasilnya bisa dicapai melalui diet. Anda juga dapat membuat celah di antara kedua kaki Anda melalui olahraga. Kami akan membicarakan kedua metode ini nanti di artikel.

Fitur anatomi

Sebelum Anda terobsesi untuk membuat celah di paha, Anda harus mempertimbangkan bahwa beberapa gadis tidak pernah ditakdirkan untuk mencapai perubahan seperti itu. Hal ini disebabkan oleh ciri anatomi spesifik kerangka. Pada beberapa perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil, pinggulnya sendiri terletak terlalu dekat satu sama lain. Oleh karena itu, baik olahraga maupun diet tidak akan membawa hasil apa pun dalam kasus ini. Anda hanya perlu menerima fakta ini begitu saja.

Diet

Bagaimana cara membuat celah di antara kedua kaki Anda? Salah satu pilihan paling efektif di sini adalah mengikuti diet. Saat menyusun pola makan, anak perempuan harus mematuhi prinsip-prinsip berikut:

1. Anda tidak boleh terlalu membatasi diri pada makanan. Sepanjang hari, sebaiknya mengonsumsi makanan yang kandungan kalori totalnya tidak lebih dari 1600 kkal.
2. Buah-buahan harus menempati sebagian besar menu. Pastikan untuk makan buah beri dan rempah-rempah. Hidangan laut dan sereal diperbolehkan. Produk di atas non-kalori. Namun, mereka akan menghilangkan rasa lapar, dan juga memenuhi jaringan dengan vitamin dan unsur mikro.
3. Untuk menghilangkan lemak besar dari paha bagian dalam, Anda harus makan dalam porsi kecil. Disarankan untuk duduk di meja setiap beberapa jam.
4. Makanan tinggi karbohidrat (buah-buahan dan beri, sereal, sayuran) sebaiknya dikonsumsi sebelum makan siang. Di sore hari, lebih baik memberi preferensi pada makanan berprotein (daging tanpa lemak, makanan laut).

Bagaimana cara membuat pola makan sehari-hari?

Anda bisa menciptakan celah di antara kedua kaki Anda dengan bantuan diet dengan membuat program diet yang tepat. Anda perlu melanjutkan kira-kira sebagai berikut. Oatmeal sangat cocok untuk sarapan pagi, di mana Anda bisa menambahkan potongan buah segar dan beri. Anda bisa mencuci hidangan ini dengan kopi atau teh tanpa pemanis.

Untuk makan siang pilihan yang bagus terlihat seperti salad sayuran. Alternatifnya adalah sup berbahan dasar makanan laut rendah lemak. Anda bisa mengganti semua ini dengan telur rebus.

Dianjurkan juga untuk makan salad sayuran untuk makan malam. Dibolehkan menambahkan 70-100 gram fillet rebus ke dalamnya. Jika Anda terlalu lapar sebelum tidur, Anda bisa makan beberapa sendok makan keju cottage rendah lemak.

Latihan untuk jarak antar kaki

Anda dapat mencapai tujuan Anda dengan bergantian latihan yang membakar cadangan lemak dan latihan kekuatan. Kategori pertama meliputi lari, berenang, aerobik, dll. Sedangkan untuk latihan kekuatan, penekanan utamanya harus pada squat, leg raise, side lunge, dan platform step. Kami akan berbicara tentang latihan paling efektif yang memungkinkan Anda membuat celah di antara kedua kaki Anda.

jongkok

Sebagai landasan untuk memperkuat otot-otot di paha, sebaiknya fokus melakukan squat secara teratur. Untuk mempercepat hasil, Anda dapat menggunakan beban, pelat barbel, atau dumbel. Saat berat badan Anda bertambah, segalanya akan berjalan lebih produktif. Hal utama di sini adalah fokus pada daya tahan.

Saat melakukan squat, kaki Anda harus dibuka selebar bahu. Kaki harus diputar sedikit ke samping dengan jari kaki. Tangan dapat ditempatkan pada posisi apa pun yang nyaman dan sewenang-wenang. Saat menarik napas, sebaiknya jongkok agar paha sejajar dengan lantai. Disarankan untuk membekukan dalam posisi ini selama beberapa detik. Anda perlu kembali ke posisi semula secara perlahan, sambil menghembuskan napas.

Sepeda

Bagaimana cara mencapai jarak bebas di antara kedua kaki Anda? Latihan yang dikenal sebagai bersepeda akan membantu dalam hal ini. Latihan ini melibatkan otot paha bagian depan dan luar, serta permukaan bagian dalam. Latihannya mudah dilakukan. Hal utama adalah menunjukkan kemauan dan daya tahan.

Anda dapat membuat celah di antara kedua kaki Anda dengan menggunakan latihan sepeda sebagai berikut. Anda harus berbaring telentang dengan nyaman, letakkan anggota tubuh bagian atas di jahitannya. Kaki harus ditekuk pada sudut kanan. Saat Anda menarik napas, lakukan gerakan memutar dengan anggota tubuh Anda, mirip dengan mengayuh sepeda. Anda dapat melakukan rotasi tidak hanya ke depan, tetapi juga ke belakang. Setelah menyelesaikan latihan, Anda perlu menurunkan kaki ke lantai dan mencoba rileks sebanyak mungkin selama beberapa menit.

Menekuk lutut ke samping

Melakukan latihan ini memungkinkan Anda mengaktifkan otot-otot yang tidak terpakai dan adduktor. Jika dalam jangka waktu yang lama tidak ada efek yang nyata, selanjutnya Anda bisa menambah beban latihan dengan tambahan beban berupa dumbel dan peralatan olahraga lainnya.

Posisi awal saat melakukan side lunge adalah dengan kedua kaki dibuka lebar-lebar. Bagian belakang tetap lurus. Wajah diputar ke arah depan, dan pandangan diarahkan ke depan. Saat menarik napas, Anda perlu melakukan lunge halus ke sisi kanan atau kiri hingga tercapai sudut 90 derajat antara tulang kering dan paha. Buang napas, Anda harus kembali ke posisi awal, lalu melakukan operasi serupa dengan kaki lainnya.

Angkat paha

Untuk melakukan latihan yang akan memperkuat dan mengencangkan otot-otot paha bagian dalam, Anda perlu berbaring miring. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan lengan ditekuk pada siku di bawah kepala. Setelah mengambil posisi awal, sebaiknya angkat kaki dan luruskan kaki. Lutut harus direntangkan. Selanjutnya pinggul ditarik ke dada. Kemudian kaki diluruskan kembali.

Pelatihan kardio

Diet dan olahraga penguatan otot saja tidak akan menciptakan celah paha yang menarik. Minimal, beberapa kali seminggu Anda perlu meluangkan waktu untuk berlari, berenang, atau aerobik intens. Pelatihan semacam inilah yang memungkinkan untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Berlari, menaiki tangga, berjalan dengan intensitas tinggi, pergi ke kolam renang, menari, bersepeda - semua ini akan membantu Anda menghilangkannya pound ekstra di area masalah.

Akhirnya

Seperti yang Anda lihat, untuk menurunkan berat badan di area pinggul, Anda sebaiknya tidak fokus hanya menggunakan satu metode saja. Pendekatan terhadap masalah ini harus komprehensif. Tidak disarankan untuk hanya fokus pada diet dan latihan kekuatan. Penting untuk melakukan latihan yang merangsang kerja aktif jantung. Bagaimanapun, Anda harus berusaha untuk tidak menyimpang dari rencana pelatihan yang telah dikembangkan, dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Jika tidak ada lubang di antara kedua kaki setinggi pinggul, wanita akan malu memakainya rok pendek. Kebetulan struktur tubuh seperti itu disebabkan oleh karakteristik genetik dan tidak ada yang bisa diubah. Namun dalam kasus di mana pada awalnya seorang wanita kurus, dan kemudian bertambah banyak berat badannya, parameter sebelumnya dapat diperoleh kembali. Tapi Anda tidak harus mengandalkannya hasil yang cepat. Paha bagian dalam adalah area yang paling bermasalah, dan untuk menghilangkan lemak, Anda harus melakukan latihan khusus secara teratur dan mengikuti diet rendah kalori selama setidaknya enam bulan.

Ciri-ciri anatomi paha

Ada beberapa otot yang terletak di bagian dalam paha: adductor brevis, adductor longus dan magnus, gracilis dan pectineus.

Fungsi formasi anatomi:

1. Tipis. Menutupi otot-otot bagian dalam, menempel di atas ke tulang kemaluan, di bawah - ke tibia. Menekuk kaki dan memutar lutut, sedikit terlibat saat berlari dan berjalan, dan lebih terasa saat jongkok.
2. Sisir. Terletak di antara kemaluan dan di dalam tulang paha. Beban selama gerakan kaki apa pun.

Otot adduktor magnus terhubung di satu sisi dengan tuberositas iskia panggul dan tulang kemaluan, dan di sisi lain ke bagian dalam tulang paha. Otot adduktor brevis dan longus dari atas hanya melekat pada tulang kemaluan, dan struktur dari bawah seperti yang besar. Mereka dimuat saat melakukan abduksi dan adduksi pinggul, berlari, jongkok dan berjalan.

Terlepas dari kenyataan bahwa otot-otot terlibat dalam semua gerakan ekstremitas bawah, tidak ada celah di antara kedua kaki latihan khusus tidak akan muncul. Ketegangannya tidak signifikan, beban utama didistribusikan antara otot-otot punggung dan paha atas.

Misalnya, seorang wanita sering percaya bahwa jika dia merentangkan kakinya lebar-lebar saat jongkok, maka otot-otot di bagian dalam kakinya sedang bekerja. Tetapi tidak mungkin untuk memperkuatnya dengan bantuan ketegangan statis - jaringan otot hanya terbentuk di bawah beban dinamis. Dan mereka hanya dapat diberikan latihan khusus.

Nutrisi untuk menurunkan berat badan

Diet rendah kalori akan membantu memulihkan jarak antara kedua kaki Anda setelah berat badan bertambah. Namun, perlu Anda ketahui: tidak ada pola makan yang dirancang untuk bagian tubuh ini. Pertama, berat badan wajah Anda akan turun, lalu dada Anda, dan baru kemudian perut, bokong, dan paha Anda.

Untuk mempercepat penurunan berat badan, Anda harus meninggalkan makanan berlemak, manis, cepat saji, pisang, dan bumbu pedas yang merangsang peningkatan nafsu makan. Produk yang direkomendasikan: roti hitam dan abu-abu, buah-buahan dan sayuran segar, kecuali pisang dan kentang, sayuran hijau, produk susu fermentasi rendah lemak, bubur (kecuali semolina). Anda harus minum setidaknya 2 liter cairan per hari: air bersih, jus buah dan sayuran, teh hijau.

Namun karena tidak mungkin menyelesaikan masalah cara membuat celah di antara paha tanpa latihan, sebaiknya jangan memaksakan penurunan berat badan. Akibat penurunan tajam asupan kalori, akan muncul rasa lemas, lesu, dan kondisi kulit dan rambut semakin memburuk. Anda tidak akan memiliki cukup kekuatan untuk melakukan aktivitas fisik. Selain itu, tubuh akan mulai mengubah jaringan otot untuk menghasilkan energi.

Tidak akan muncul kapan penurunan berat badan yang cepat gadis itu memiliki jarak yang diinginkan di antara kedua kakinya, tetapi kulitnya akan melorot. Tas yang jelek akan sulit dikencangkan. Oleh karena itu, Anda tidak boleh terbawa oleh pola makan dengan nilai gizi rendah dan mono-diet. Hidangan yang menyebabkan pembentukan lapisan lemak tidak termasuk, tetapi kandungan kalorinya sedikit dibatasi - hingga 1800-2000 kkal per hari. Tubuh harus menerima nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal.

Latihan untuk membersihkan paha

Memahami otot mana yang terlibat dalam latihan akan membantu Anda mengatasi masalah cara membuat lubang di antara kedua kaki Anda. Kelas diadakan secara teratur. Anda harus melakukan setidaknya 10 repetisi.

Otot-otot yang terletak di bagian dalam paha menerima beban utama saat merentangkan kaki. Untuk melakukannya, lakukan latihan berikut:

• gunting - berbaring telentang, angkat tumit 15-20 cm di atas permukaan horizontal, rentangkan dan sambungkan kaki Anda, usahakan jangan sampai menekuknya;
• mengayunkan kaki ke samping - dilakukan sambil berbaring atau berdiri;
• angkat panggul - berbaring telentang, tarik kaki ke panggul sehingga jarak antara lutut 20 cm, sandarkan tumit di lantai dan angkat panggul;
• geser ke samping - perlahan, meluncur di sepanjang lantai, gerakkan kaki Anda ke samping, pindahkan berat badan Anda ke sana dan jongkok, lalu kembali ke posisi awal.

Untuk menambah jarak antar kaki, lakukan squat dengan kaki terbuka lebar. Lutut harus direntangkan sejauh mungkin. Keefektifan langkah berbentuk salib telah terbukti: mereka menaiki tangga sambil berusaha meletakkan kaki satu di depan yang lain.

Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan otot: berjalan atau berlari di tempat, melompat, melakukan pijatan ringan. Jika Anda mengabaikan rekomendasi ini, Anda bisa mendapatkan cedera yang menyakitkan - keseleo pada paha bagian dalam.

Pijat

Kulit di antara paha halus; pijatan kasar dapat menyebabkan memar. Anda bisa mengencangkan sendiri kulit di area ini dengan memijat area yang bermasalah menggunakan waslap yang keras sambil memijatnya prosedur air. Lakukan gerakan memutar dengan tekanan ringan, fokus pada sensasi Anda sendiri. Efektivitas terbukti pijat madu. Daerah sela-sela paha diolesi madu cair dan diolah dengan gerakan menepuk-nepuk hingga tangan mulai mudah lepas.

Algoritma untuk pijat mandiri manual, yang dengannya Anda dapat memecahkan masalah cara membuat jarak antara paha, adalah sebagai berikut. Minyak pijat dioleskan ke seluruh anggota tubuh. Gosok, gerakkan ke atas dari kaki, dalam gerakan memutar. Hal ini harus dilakukan untuk mempercepat drainase getah bening. Kemudian mereka pindah ke paha, menggunakan gosokan melingkar dengan telapak tangan, mencubit ringan, mengumpulkan area yang bermasalah menjadi “lipatan”. Pertama mereka bergerak dari bawah ke atas, lalu dari atas ke bawah. Akhiri dengan membelai. Durasi prosedurnya adalah 7-10 menit. Memar harus dihindari.

Pembungkus pelangsing kaki

Saat memikirkan cara menghilangkan katak di rumah, Anda harus mempertimbangkan kontraindikasi terhadap jenis manipulasi ini. Pembungkus dingin tidak digunakan selama kehamilan atau alergi terhadap komponen produk yang digunakan. Kontraindikasi tambahan terhadap prosedur pemanasan adalah: masalah ginekologi, penyakit dermatologis, pembuluh mekar pembuluh darah dan penyakit kardiovaskular. Tidak mungkin memperbaiki kondisi ekstremitas bawah jika terjadi kanker pada stadium apa pun, TBC dan AIDS.

Pembungkus tidak membantu menghilangkan lapisan lemak. Mereka mengencangkan kulit yang tersisa setelah penurunan berat badan. Sarana bantu yang paling efektif adalah:

1. Rumput laut rumput laut kering. Piring dibeli di apotek, direndam dalam air hangat, dan dibiarkan selama 1-2 jam.
2. Sayang. Untuk meningkatkan efektivitas efeknya, tambahkan lada merah dan hitam, mustard, minyak esensial pohon teh, lemon atau jeruk. Biarkan selama 30-40 menit.
3. Tanah liat kosmetik. Encerkan dengan air hangat hingga konsistensi krim dan biarkan selama 60 menit. Dapat dicampur dengan peningkat aksi yang sama seperti madu.

Semua produk dioleskan pada kulit yang sudah disiapkan dan dikukus, dibungkus dengan cling film di atasnya, diisolasi - ditempatkan di bawah selimut atau dipakai baju olahraga. Setelah prosedur selesai, komposisinya dicuci dengan air hangat dan krim bergizi (atau anti-selulit) dioleskan.

Saat memikirkan cara menghilangkan lemak di antara kaki, Anda perlu memahami bahwa hanya efek kompleks yang akan membantu Anda mencapai jarak yang diinginkan. Olahraga setiap hari dan pola makan yang rasional adalah jaminan hasil yang diinginkan.

Jika Anda ingin membakar lemak paha, Anda harus bekerja keras.

Namun, pertama-tama Anda harus membiasakan diri dengan beberapa fakta yang sangat penting dan menarik.

Bagaimana cara mencapai kaki ramping?

Jika Anda selalu bermimpi panjang dan kaki ramping oh, maka bisa dipastikan setiap wanita memimpikan hal ini. Namun, jika Anda tidak dikaruniai kaki yang indah sejak lahir, Anda harus berusaha keras untuk mencapai hasil yang layak mulai dari pinggang ke bawah, mulai dari membakar lemak berlebih hingga menciptakan bentuk kaki ideal yang selalu Anda impikan.

Namun sebelum Anda memulai perjalanan yang menantang ini, ada baiknya Anda mengetahui tujuh fakta penting tentang lemak paha Anda.

Pengendalian lemak di tempat adalah sebuah mitos

Jika Anda ingin menghilangkan lemak di area tertentu di tubuh Anda, kabar buruknya adalah Anda tidak akan bisa memutuskan di mana tepatnya Anda akan menurunkan berat badan kali ini. Sejumlah besar penelitian telah dilakukan untuk mempelajari konsep memerangi lemak di area tubuh tertentu. Dalam penelitian terbaru, peserta hanya melatih satu dari kedua kakinya selama tiga bulan.

Jika membentuk satu bagian tubuh ideal bisa dilakukan, olahraga seperti ini pasti akan berpengaruh. Namun, penelitian ini sampai pada kesimpulan yang sama seperti penelitian sebelumnya. Tubuh membuang kelebihan lemak akibat defisit kalori yang dicapai melalui pola makan dan olahraga, namun Anda tidak dapat mengontrol bagian tubuh mana yang kehilangan lemak terlebih dahulu. Dalam penelitian ini, partisipan kehilangan rata-rata sekitar 10 persen lemak, namun hampir tidak ada perbedaan antara jumlah lemak pada kaki yang dilatih dan kaki yang diistirahatkan.

Lemak di kaki berhubungan dengan kesuburan, itulah sebabnya lemak ini sangat sulit dihilangkan.

Lemak di paha (dan betis serta bokong) sangat penting saat melahirkan, dan itulah sebabnya tubuh Anda berjuang untuk mempertahankannya dan tidak membiarkan Anda membuangnya. Ini kabar baik bagi yang ingin hamil, namun berdampak buruk bagi yang ingin menurunkan berat badan di bagian tubuh bawah. Orang-orang yang secara medis tergolong kelebihan berat badan atau obesitas seharusnya tidak mengalami masalah dalam menghilangkan lemak di area ini.

Namun jika Anda sudah cukup kurus, Anda harus mengikuti program diet dan olahraga yang cukup ketat untuk merampingkan paha Anda. Namun hati-hati: mengingat hubungan antara lemak kaki dan kesuburan, jika Anda menurunkan berat badan terlalu banyak, hal itu dapat mengganggu kesuburan Anda siklus menstruasi dan kemampuan reproduksi.

Kaki kurus pun belum tentu bebas selulit.

Lemak di kaki, terutama di bagian belakang paha, paling sering berbentuk selulit, yaitu timbunan lemak kecil yang terlihat seperti keju cottage di bawah kulit. Selulit sangat umum terjadi pada wanita (sekitar 90 persen dari jenis kelamin yang lebih adil mengidapnya), dan menghilangkannya adalah salah satu keinginan pertama wanita yang mencoba menurunkan berat badan.

Sayangnya, karena selulit disebabkan oleh struktur jaringan ikat, ketebalan kulit, dan jumlah lemak murni, meskipun berat badan Anda turun dan paha menjadi lebih kurus, hal tersebut mungkin tidak mengubah tampilan sisa lemak di bawah kulit. Meskipun ada metode khusus untuk menghilangkan selulit, tidak ada satupun yang bisa membuat Anda melupakannya selamanya. Tapi tidak ada yang salah dengan itu: jika atlet terbaik Dunia dan model bisa menerima selulit di tubuhnya, Anda juga bisa.

Jangan khawatir tentang celah paha Anda (atau kekurangannya)

Terlepas dari semua gambar dan artikel yang menggoda di Internet yang mungkin membuat Anda percaya bahwa adanya kesenjangan di antara keduanya pihak internal paha Anda merupakan indikator jumlah lemak, ini tidak benar. Struktur tulang, yaitu bentuk dan penempatan tulang pinggul Anda, memainkan peran yang lebih besar. Semakin lebar panggul Anda, semakin besar jarak antara tulang paha Anda dan, karenanya, semakin besar pula jarak antar paha Anda. Oleh karena itu, bahkan gadis langsing yang memiliki pinggul kekanak-kanakan pun kecil kemungkinannya untuk bisa mendapatkan jarak di antara pahanya. Jadi ketika Anda memulai perjalanan untuk mendapatkan paha yang sempurna, Anda harus ingat bahwa paha yang paling tipis pun mungkin tidak memiliki jarak di antara paha tersebut.

Anda membutuhkan protein

Jika Anda ingin menghilangkan lemak di paha atau di tempat lain, Anda harus makan lebih sedikit. Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda akan membakar simpanan lemak untuk menutupi kekurangan tersebut. Dan jika Anda mempertahankan defisit kalori ini selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan dasar permanen, membakar lemak membuat sosok Anda lebih ramping. Meski begitu, diet rendah kalori Anda tetap harus menyediakan bahan-bahan yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap berfungsi. Secara khusus, kita berbicara tentang asam amino esensial yang terkandung dalam protein. Jika Anda tidak mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, keju, dan kacang-kacangan, tubuh Anda akan mulai mengonsumsi otot Anda sendiri untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.

Dan ini, tentu saja, tidak terlalu bagus. Otot adalah alat utama Anda untuk membakar kalori, dan jika Anda kehilangannya, hal ini dapat mengganggu metabolisme Anda, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Meskipun kehilangan massa otot dapat menyebabkan penurunan ukuran tubuh secara keseluruhan, hal ini juga akan menyebabkan kaki Anda kehilangan bentuk kencangnya, yang tentu saja tidak diinginkan oleh siapa pun.

Otot menentukan banyak hal

Banyak ahli kebugaran mengatakan bahwa penurunan berat badan terjadi pertama kali di dapur, karena kehilangan lemak berlebih berkaitan dengan pola makan Anda. Namun, bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan bukanlah satu-satunya hal yang ingin mereka capai. Lagi pula, mereka melakukan diet bukan untuk mencapai persentase lemak tubuh tertentu, mereka melakukannya agar tubuhnya terlihat menarik. Dan mendapatkan keseimbangan yang tepat antara membangun otot dan menghilangkan lemak dapat memainkan peran yang sangat penting dalam penampilan tubuh Anda. Dengan kata lain, faktor-faktor seperti tinggi badan, struktur tulang, dan distribusi berat badan mungkin tidak membuat Anda terlihat kurus seperti model runway, namun jika Anda mengembangkan otot di tubuh bagian bawah, hal ini dapat memberikan efek positif pada tubuh Anda. penampilan. Terlebih lagi, hal ini bahkan dapat menciptakan ilusi kaki yang lebih panjang dan ramping. Jadi meskipun Anda telah kehilangan banyak lemak di paha, Anda harus memikirkannya latihan kekuatan untuk membangun massa otot pada mereka.

Diet dan olahraga mungkin tidak cukup

Sekitar sepuluh persen tubuh manusia terdiri dari lemak esensial, disebut demikian karena alasan sederhana bahwa lemak diperlukan untuk kehidupan normal. Tubuh Anda memerlukan sejumlah lemak untuk terus berfungsi, dan sayangnya, lemak ini mungkin terletak di tempat yang paling ingin Anda buang. Jadi, jika Anda rajin berolahraga dan makan dengan benar serta melihat hasilnya di setiap bagian tubuh kecuali kaki, Anda harus menyadari bahwa ada kemungkinan Anda tidak akan bisa menghilangkan lemak berlebih tanpa membahayakan kesehatan Anda.