Menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 20 kg dalam sebulan. Ini adalah diet paling sederhana selama seminggu penuh, yang bisa diselesaikan dengan mudah. Pendidikan jasmani adalah teman terbaik Anda

Penampilan selalu menjadi perhatian bagi separuh umat manusia. “Saya ingin menurunkan 20 kg…”- sering kita dengar dari bibir wanita dimanapun. Bagi sebagian orang, keinginan menurunkan berat badan berakhir dengan kalimat terucap. Beberapa orang melangkah lebih jauh dan mencoba menurunkan berat badan melalui latihan, mulai melelahkan diri dengan diet dan olahraga intensif di gym.

Namun, pengalaman menunjukkan, hal terakhir tidak menghasilkan sesuatu yang baik. Sebaliknya, seseorang segera kehilangan keinginan untuk melanjutkan lebih jauh dan dia kembali ke gaya hidup tidak sehat seperti biasanya, sambil terus menambah berat badan. Mereka yang menjalani diet ketat dalam jangka waktu lama, biasanya, juga mulai menambah berat badan setelahnya, dan terkadang bahkan lebih dari aslinya. Pada artikel ini kita akan membahas tentang cara paling efektif untuk menurunkan berat badan yang tidak akan membahayakan tubuh Anda dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan baru tanpa harus melakukan olahraga yang melelahkan.

Semakin tinggi Anda menetapkan standar jumlah kilogram yang ingin Anda turunkan dan secara ketat membatasi waktu yang Anda inginkan untuk menurunkan berat badan, semakin sulit untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana cara menurunkan 20 kg, dan apakah itu realistis? Ya, itu mungkin, tetapi tugas yang sulit seperti itu memerlukan kepatuhan terhadap aturan yang ditetapkan dengan jelas, yang tanpanya hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai.

Jadi, pertama-tama Anda perlu membersihkan tubuh Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan minum banyak air setiap hari (dari 2 liter air mineral) dan menghilangkan garam dan gula dari makanan. Anda akan lihat, sangat sedikit waktu yang berlalu dan Anda akan merasakan ringan di tubuh Anda. Namun, Anda tidak boleh berpikir bahwa berat badan Anda sudah turun. Lemaknya belum hilang, air yang tidak perlu keluar begitu saja dari Anda.

Selanjutnya, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Anda bertanya kepada kami: bagaimana cara menurunkan 20 kg? Kami menjawab: singkirkan semua makanan tidak sehat yang biasa Anda makan: gorengan, berlemak, manis, tepung, mayones, saus, alkohol, dan sebagainya.

Kukus makanan Anda. Jika Anda sedang diet, sebaiknya jangan makan buah dalam jumlah banyak. Selama periode tersebut, sebaiknya Anda menghindari buah anggur dan pisang, karena makanan yang banyak mengandung gula. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada makan buah dan sayuran hijau: mentimun, kubis, zucchini, apel hijau, kiwi, dan banyak lagi.

Pertama-tama, Anda harus mengingat empat prinsip nutrisi penting, yang berikut ini Anda dapat menurunkan berat badan secara signifikan hanya dalam satu bulan.

1. Larangan kelaparan. Mungkin ini adalah aturan yang paling penting pola makan yang efektif. Lagi pula, jika tubuh Anda tidak menerima nutrisi, maka Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan, Anda hanya akan melelahkan diri sendiri.
2. Makan harus dilakukan dengan interval tidak lebih dari 4 jam, jika tidak, Anda berisiko melanggar aturan pertama - Anda akan mulai kelaparan.
3. Tidur minimal 7-8 jam. Selama tidur terjadi pemulihan kekuatan sepenuhnya dan, anehnya, selama tidur seseorang kehilangan berat badan, memperbarui proses metabolisme.
4. Kebutuhan untuk mematuhi asupan kalori yang optimal adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Namun, keliru jika berpikir bahwa makan, katakanlah, bubur soba norma sehari-hari Kalori yang ditetapkan untuk Anda akan benar. Sama sekali tidak. Makanan Anda harus bervariasi, bahkan 1200 kkal per hari.

Ahli gizi tidak menyarankan menjadikan makan malam sebagai makanan utama Anda hari itu. Asupan kalori harian harus didistribusikan sedemikian rupa sehingga jumlah kalori terbesar yang dibutuhkan untuk hidup aktif di paruh pertama hari jatuh pada hari esok.

Menu untuk menurunkan berat badan

Para ahli gizi sering dihadapkan pada pertanyaan: bagaimana cara cepat menurunkan berat badan tanpa diet? Jika Anda menjadikan nutrisi yang tepat sebagai bagian dari hidup Anda, Anda tidak perlu melakukan diet yang melelahkan, ulang dokter. Diet nutrisi yang tepat melibatkan 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack. Dalam 5-6 kali makan inilah seluruh asupan kalori harian harus didistribusikan.

1. Sarapan
   Saat makan pertama, yang terbaik adalah mengandalkan bubur: oatmeal, soba, jelai, dan bubur jelai mutiara. Dikombinasikan dengan susu rendah lemak atau dua kubus coklat hitam dengan teh hijau, konsumsi sarapan sebaiknya sekitar 263 kkal.
2. Camilan pertama
   Saat snack pertama, yang biasanya jatuh waktu kerja, ahli gizi merekomendasikan makan 125 g keju cottage rendah lemak (Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu). Perkiraan kandungan kalori dari camilan tersebut adalah 145 kkal.
3. Makan malam
   Karena tugas utama tahap awal penurunan berat badan adalah penghitungan ketat kandungan kalori makanan sehari-hari, kami menyarankan Anda untuk makan makanan rumahan. Menghitung kalori adalah jawaban utama dari pertanyaan bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak 15 kg atau 20 kg. Setuju, menurunkan 15 kg atau lebih adalah tugas yang sangat sulit, dan tanpanya kepatuhan yang ketat aturan tertentu, hasilnya tidak akan banyak memuaskan Anda. Jadi, untuk makan siang yang terbaik adalah makan: 150 g salad sayuran, 100 g dada ayam rebus, 100 g kentang panggang, 40 g roti gandum hitam, dan teh hijau. Hasilnya, sekitar 384 kkal akan masuk ke tubuh Anda dengan makanan tersebut.
4. Camilan kedua
   Untuk camilan kedua, sebaiknya konsumsi satu butir telur rebus, 30 g roti gandum, dan satu buah apel. Kandungan kalori total tidak boleh melebihi 201 kkal.
5. Makan malam
   Makanan terakhir harus mengandung kalori paling sedikit yang dikonsumsi. Jadi, misalnya, pilihan terbaik Makan malam Anda akan terdiri dari: sup rendah lemak atau borscht, 150 g salad sayuran, dan 150 g dada ayam rebus atau kukus. Total kalori tidak boleh melebihi 292 kalori. Jika sebelum tidur Anda merasakan rasa lapar yang kurang memuaskan, minumlah segelas kefir.

Mari kita rangkum: untuk 5 kali makan, asupan kalori harian tidak boleh lebih dari 1285 kkal. Namun jika Anda berkata pada diri sendiri: Saya ingin menurunkan 10 kg, maka jumlah kalorinya bisa bertambah 200 unit, karena diet di atas ditujukan untuk mereka yang ingin menurunkan 15 kg atau lebih.

Poin yang perlu diingat

Mengonsumsi kurang dari 1200 kkal per hari dapat menyebabkan stres pada tubuh Anda, yang dapat menjadi lelucon yang kejam, jadi kami tidak menyarankan Anda untuk mengurangi konsumsi makanan yang sudah dikurangi. Hanya kombinasi proporsional dari semua zat yang diperlukan yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat.

Ingat, jumlah minimal protein yang masuk ke dalam tubuh minimal 80 g per hari, tidak hanya memperhitungkan protein dada ayam, tetapi juga keju cottage, serta telur dan susu.

Kehadiran karbohidrat kompleks juga merupakan elemen penting, tidak peduli apa kata “ahli” diet. Bubur, kentang (hanya dipanggang atau direbus sebentar), roti gandum dan sayuran merupakan produk yang mengandung karbohidrat esensial yang dibutuhkan oleh tubuh setiap orang, baik sedang diet atau tidak.

Lemak sehat untuk tubuh, mis. minyak sayur dalam salad, juga merupakan bagian integral dari makanan. Variasi makanan tidak akan menimbulkan kecanduan dan kebosanan untuk mengonsumsi makanan yang sama, dan asupan air mineral minimal 2 liter setiap hari akan membuat proses penurunan berat badan semakin efektif.

Pentingnya aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan efektivitas proses penurunan berat badan Anda. Para dokter dan pelatih olahraga telah lama membuktikan fakta berikut: efek penurunan berat badan terbesar tidak diberikan melalui aktivitas fisik yang intens melainkan aktivitas fisik yang berkepanjangan.

Dengan melakukannya selama satu jam setiap hari, otot Anda akan selalu dalam kondisi yang baik, dan pada saat yang sama, berat badan Anda akan berkurang secara signifikan, tanpa melelahkan latihan olahraga.

Tidak perlu mendaftar untuk membentuk atau aerobik; Anda dapat memilih olahraga yang paling sesuai dengan kekuatan Anda. Berenang, jalan kaki, sepatu roda, dan bersepeda adalah aktivitas paling populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Selain itu, intensitas latihan fitnes atau aerobik tidak cocok untuk semua orang. Di bawah ini kami memberikan beberapa tips untuk membantu Anda menemukan ritme optimal dan intensitas latihan optimal untuk setiap orang.

1. Jadi, pertama-tama, Anda perlu menentukan detak jantung yang optimal. Sangat mudah untuk melakukan ini:
   (220 adalah angka yang sesuai dengan usia Anda) x 0,7 = batas atas detak jantung;
   (220 adalah angka yang sesuai dengan usia Anda) x 0,6 = batas bawah detak jantung.
   Dua angka yang dihasilkan sesuai dengan batas detak jantung Anda selama latihan. Dengan mempertahankan frekuensi yang tepat, pengeluaran energi yang tepat akan tercapai selama berolahraga, tanpa kemungkinan kelebihan beban.
2. Perhatian khusus juga harus diberikan pada pernapasan. Bagaimanapun, pernapasan yang tepat akan memberi sel jumlah oksigen yang tepat, yang meningkatkan pembakaran lemak, sehingga menghasilkan lebih banyak energi. Selama latihan Anda tidak boleh kehabisan napas. Sebagai aturan, tarik napas selama bagian kekuatan latihan, dan buang napas selama relaksasi otot.
3. Tanda pasti yang menegaskan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar adalah tidak adanya rasa lelah yang berlebihan setelah setiap latihan, serta tidak adanya nafsu makan yang meningkat.
   Berapa kilogram yang ingin Anda turunkan? cara yang efektif Menurunkan berat badan selalu merupakan kombinasi nutrisi yang tepat (menghitung asupan kalori harian) dengan latihan fisik yang akan mengencangkan seluruh tubuh Anda.

Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg - apakah mungkin? Cara cepat menurunkan berat badan dengan mengikuti prinsip nutrisi yang tepat

3.8 - Peringkat: 44

Sepanjang hidupnya, setiap wanita memperhatikan sosoknya. Sayangnya, hanya sedikit orang yang memiliki bentuk ideal, sehingga sebagian besar bermimpi menurunkan berat badan jangka pendek minimal 20kg. Jika Anda memberi tahu pendatang baru dalam penurunan berat badan bahwa berat badan seperti itu dapat dihilangkan dalam 20 hari, mereka akan mengatakan bahwa ini tidak mungkin. Namun, masalah apa pun bisa diatasi jika Anda mengikuti diet khusus dengan ketat. Hal utama adalah benar-benar menginginkannya dan melakukan segala daya Anda.

Agar lebih mudah menanggung kesulitan, Anda bisa memacu diri dengan berbagai insentif, misalnya kesempatan keluar dengan baju baru atau pamer ke pantai, atau pamer ke teman. Jika Anda memikirkan salah satu dari insentif ini, Anda mungkin memiliki kekuatan yang cukup untuk memaksa diri Anda menurunkan 20 kg dalam sebulan.

Apa yang bisa menghentikan Anda menurunkan 20 kg?

Sering ngemil sepanjang hari. Pastinya kita masing-masing memiliki kebiasaan ngemil sandwich dan secangkir teh atau kopi baik di rumah maupun di tempat kerja. Namun, saat ini hanya sedikit orang yang memikirkan betapa berat badan kita bertambah ketika kita mengonsumsi roti manis atau sepotong kue. Oleh karena itu, jika penting bagi Anda untuk menurunkan berat badan 20 kg dalam sebulan, maka sebaiknya lupakan jajanan tersebut. Disarankan juga untuk memeriksa rumah Anda dan “mendaur ulang” semua keripik, kerupuk, kue manis, dan roti yang ditemukan. Sebaiknya makanan tersebut diganti dengan buah segar atau buah kering.

Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Apakah Anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit akan mempengaruhi kesehatan Anda. Hal ini diperkuat oleh penelitian terbaru: ternyata wanita yang kurang tidur beberapa jam memiliki peluang lebih tinggi (sebesar 20%) untuk terkena penyakit ini. kegemukan dan obesitas.

Namun jika Anda mempunyai keinginan yang kuat untuk menyingkirkannya pound ekstra dalam waktu satu bulan, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang rezim dan tidur sebanyak yang diperlukan untuk kesehatan yang baik. Ada fakta yang dikonfirmasi oleh para ahli bahwa selama tidur tubuh mulai memproduksi hormon khusus - melanin, yang merangsang pemecahan lemak. Namun, ada satu hal yang perlu disebutkan di sini poin penting: usahakan untuk tidak ngemil sebelum tidur, jika tidak pada malam hari tubuh akan mengeluarkan energi bukan untuk memecah lemak, melainkan untuk mencerna makanan.

Aturan diet dasar

Mereka yang memutuskan untuk menurunkan 20 kg dalam sebulan harus melakukan hal pertama memahami sejumlah aturan, wajib untuk mematuhi:

Rencana diet untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Efek menurunkan berat badan dengan bantuan diet ini juga tercapai karena daftar produk yang disusun secara khusus, yang harus didasarkan pada yang paling sedikit makanan berkalori tinggi, pertama-tama, protein.

Porsi terbesar dalam diet ini adalah sayur-sayuran dan buah-buahan alami, karena kaya akan serat, oksigen dan air.

Apel dan buah-buahan segar untuk menurunkan berat badan

Apel segar mengandung sekitar 25% oksigen. Mereka juga kaya vitamin dan direkomendasikan untuk diet karena kekurangan lemak. Namun untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah ini, sebaiknya konsumsilah apel segar tepat sebelum makan utama. Namun memberi mereka camilan setelah makan siang adalah sebuah kesalahan.

Ini adalah skema penggunaannya akan mempercepat metabolisme, dan juga mencapai rasa kenyang lebih cepat. Cara paling efektif adalah mengonsumsi apel yang dikombinasikan dengan produk susu, yang saling melengkapi dengan sempurna.

Selain itu, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa melakukan diet apel-kefir. hari-hari puasa. Esensinya adalah Anda harus meninggalkan makanan yang biasa Anda makan, alih-alih Anda harus makan 5 apel sehari, mencucinya dengan dua liter kefir per hari.

Dalam hal ini, satu kali makan akan terlihat seperti ini: Anda perlu makan 1 apel, tunggu 20 menit, lalu minum setengah gelas kefir.

• Setidaknya harus ada 5 kali makan seperti itu di siang hari;
• untuk efek terbaik, disarankan untuk mengatur hari puasa seperti itu tidak lebih dari dua kali seminggu;
• Yang paling cocok untuk diet ini adalah apel hijau karena memiliki konsentrasi gula yang lebih rendah dibandingkan apel kuning dan merah, serta kadar vitamin C dan zat besi yang lebih tinggi.

Sebagai bagian dari diet yang dimaksud, diperbolehkan tanpa batasan makan sayuran segar:

• lobak;
• kol bunga;
• kolrabi;
• Brokoli;
• daun-daun selada;
• paprika hijau;
• wortel;
• seledri;
• bit;
• bayam.

Manfaatnya adalah tubuh harus mengeluarkan lebih banyak kalori untuk mencernanya daripada jumlah yang dibawa ke tubuh.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan 20 kg dalam sebulan saat diet, maka Anda harus memasukkan sayuran ini ke dalam menu makanan Anda. Seratnya sangat berguna, yang memiliki efek positif pada fungsi lambung dan memiliki efek pembersihan pada tubuh, menghilangkan racun berbahaya darinya.

Mentimun adalah sayuran yang berharga, dimana sekitar 90% adalah air. Apalagi harus dikonsumsi bersama kulitnya yang kaya akan zat bermanfaat.

Brokoli dihargai karena adanya komposisi sekelompok vitamin: A, B2, C, E dan PP, serta kalsium, yodium dan zat besi.

Selama diet untuk menurunkan 20 kg, ada baiknya mengonsumsi buah jeruk apa pun, terutama lemon, jeruk bali, jeruk keprok, dan jeruk. Manfaatnya adalah menurunkan kadar insulin dan nafsu makan. Jika Anda rutin menyajikan jeruk bali segar di meja Anda, Anda akan dengan cepat dapat menyesuaikan bentuk tubuh Anda dan mendapatkan pinggang yang ramping.

Havermut

Oatmeal adalah salah satu produk makanan paling populer memiliki banyak sifat-sifat yang bermanfaat: Selain membantu menyembuhkan penyakit lambung, juga memiliki efek preventif. Berkat produk ini Anda dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan. Namun agar dapat mendatangkan manfaat yang maksimal, harus dipersiapkan dengan benar. Oleh karena itu, berikut beberapa sarannya: masak dalam air tanpa menambahkan garam atau gula. Tidak ada batasan penggunaannya selama diet.

Produk susu

Produk susu fermentasi bisa sangat membantu dalam mencapai tujuan Anda selama diet. rendah lemak. Pertama-tama, bio-yogurt, yogurt, keju cottage, dan kefir memiliki kualitas seperti itu. Jika Anda mengonsumsi makanan berprotein ini setiap hari, Anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih.

Teh hijau

Minuman ini berharga karena memungkinkan Anda menormalkan metabolisme dalam tubuh dan membersihkannya dari racun berbahaya. Untuk mencapai efek yang nyata, Anda perlu minum 4 cangkir teh ini setiap hari. Agar keinginan Anda untuk rutin meminum minuman ini tidak melemah, Anda bisa menginformasikan fakta berikut ini: jika satu cangkir teh hijau masuk ke dalam tubuh, maka akan membakar kurang lebih 80 kalori.

Rempah-rempah

Anda dapat meningkatkan hasil pembakaran lemak dengan menambahkan bumbu seperti jahe, kayu manis, kunyit, cabai, bawang putih, dan bawang bombay ke dalam masakan Anda. Terutama di sini jahe patut disoroti, yang secara efektif mempengaruhi metabolisme, yang menjadi sangat penting selama penurunan berat badan.

Itu diambil sebagai suplemen teh biasa. Minuman ini menjadi sangat bermanfaat dan akan membantu Anda menurunkan 20 kg ekstra dengan cepat. Anda juga dapat menggunakan kesempatan lain untuk terus memasukkan jahe ke dalam makanan Anda. Untuk melakukan ini, Anda bisa menambahkannya ke hidangan apa pun yang biasa Anda siapkan.

Cabai untuk menurunkan berat badan

Varietas cabai pedas, antara lain putih, merah, dan hitam, dianggap banyak orang sebagai bumbu yang mampu menambah rasa pedas pada berbagai masakan. Namun, dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat menghilangkan 20 kg selama diet. Efek positifnya diwujudkan dengan mempercepat pencernaan makanan, serta meningkatkan proses metabolisme. Lebih-lebih lagi lada bekerja sangat cepat, yang semua orang tahu secara langsung, karena ketika kita makan hidangan yang ditambahkan, kita langsung merasakan panas yang menyengat.

Cabai adalah bumbu universal yang dapat ditambahkan ke hampir semua hidangan selama diet penurunan berat badan. Namun meski begitu, Anda perlu mengonsumsinya dalam jumlah sedang, karena jika Anda memasukkannya terlalu banyak, Anda bisa merusak perut Anda.

Kayu manis

Jika glukosa dalam tubuh banyak, ini bisa menjadi salah satu penyebab kenaikan berat badan. Anda dapat memperlambat efek glukosa dengan bantuan kayu manis, yang menormalkan kadarnya. Anda dapat mengonsumsi kayu manis selama diet penurunan berat badan sebagai bagian dari berbagai hidangan - bubur, sebagai tambahan pada kopi dan makanan yang dipanggang.

Kunyit

Bumbu ini memiliki nama khusus yang dikenal di kalangan ahli - bumbu wanita. Penjelasannya sederhana: memang sering terjadi digunakan untuk tujuan kosmetik. Kunyit dapat membantu mereka yang mempunyai masalah kelebihan berat badan. Untuk melakukan ini, digunakan selama diet untuk menurunkan berat badan sebagai bahan tambahan dalam persiapan hidangan daging dan ikan; juga cocok untuk sayuran.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram cukup realistis bagi seseorang yang telah menetapkan tujuan ini untuk dirinya sendiri. Tentu saja, jika tidak memiliki insentif yang kuat, tidak akan mudah bagi seorang wanita untuk membatasi makanan tertentu dan mengubah pola makannya sepenuhnya. Namun, bagi orang-orang yang rela berkorban demi mendapatkan pinggang langsing, menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram bukanlah impian belaka.

Pertama-tama, itu perlu mengatur pola makan Anda dengan benar, karena juga menentukan seberapa cepat nutrisi diserap, serta proses pembakaran lemak. Hal ini sebagian besar bergantung pada makanan yang kita makan. Paling saran terbaik- ganti makanan berbahaya dengan makanan berprotein sehat, tapi ini tidak selalu cukup. Oleh karena itu, tidak ada salahnya menambahkan kelompok makanan khusus ke dalam menu makanan Anda yang merangsang proses pembakaran lemak.

Penurunan berat badan yang ekstrem bukanlah hal baru. Selama beberapa dekade, kaum hawa telah melelahkan diri mereka sendiri dengan diet berat atas nama angka-angka yang disayangi di timbangan. Pada saat yang sama, semua orang ingin mencapainya kurva sempurna tubuh sesegera mungkin. Namun mungkinkah menurunkan 20 kilogram hanya dalam satu minggu?

Anda harus objektif dan memahami bahwa setelah bertahun-tahun memakan sentimeter ekstra di bagian samping dan pinggang Anda, Anda tidak akan bisa menghilangkannya dalam sekejap mata. Pada saat yang sama, semakin sedikit berat badan yang dimiliki seorang gadis, semakin sulit baginya untuk berpisah dengan kilogram tersebut. Apalagi jika pola makan sudah lama menjadi gaya hidup, maka metabolisme jelas dalam keadaan lambat sehingga akan sangat sulit mencapai hasil yang tinggi.

Kehilangan 20 kg dalam satu minggu dimungkinkan jika Anda memiliki berat awal yang besar dan tingkat metabolisme yang normal.

Namun, ada kalanya angka pada skala harus mencapai titik tertentu secepatnya. Untuk tujuan ini, ada teknik tertentu yang memungkinkan Anda mengetahui cara menurunkan 20 kg dalam seminggu. Memang sebagian besarnya adalah cairan yang keluar dari tubuh, namun jika tubuh kekurangan cairan, sel-sel lemak mulai terbakar lebih cepat. Oleh karena itu, dengan penurunan berat badan yang ekstrim, proses aktif pemecahan lemak akan dimulai di dalam tubuh.

Inti dari teknik penurunan berat badan

Teknik ini dikembangkan oleh pelatih yang mempersiapkan atlet untuk bertanding. Esensinya adalah menyesuaikan timbangan ke titik tertentu dalam waktu singkat.

Teknik ini terdiri dari serangkaian prosedur, yang masing-masing ditujukan untuk menurunkan berat badan:

• membersihkan tubuh;
• perubahan keseimbangan air-garam;
• penolakan garam;
• penolakan sebagian terhadap makanan

Setelah menerapkan program penurunan berat badan, perlu dilakukan prosedur pemulihan, karena jika tidak, akibat dehidrasi, proses patogen dimulai di dalam tubuh.

Jadi, pada hari pertama, Anda perlu mengubah pola makan secara signifikan. Makan harus dilakukan secara eksklusif sebelum jam 2 siang, terlepas dari waktu tidurnya. Pada saat yang sama, selama seluruh teknik, makanan hanya akan terdiri dari daftar produk tertentu - mentimun, kubis, wortel. Tentu saja, semua produk harus mentah. Anda bisa membumbui salad dengan jus lemon. Garam dan rempah-rempah dilarang.

Selain itu, pada hari pertama, kami menambah jumlah air yang dikonsumsi. Itu harus diambil dalam jumlah 7,5 liter per hari. Dianjurkan untuk minum sedikit air pada suhu kamar. Pada awalnya, karena kebiasaan, muntah mungkin terjadi. Selain itu, setiap hari harus dimulai dan diakhiri dengan enema pembersihan.

Dengan demikian, nutrisi terjadi dalam 4 hari. Selain itu, jika kesehatan Anda memungkinkan, Anda dapat melakukannya pada hari-hari ini. Latihan fisik. Untuk meningkatkan efeknya, disarankan untuk berlatih dengan pakaian hangat atau pakaian tertutup khusus. Tindakan seperti itu akan mempercepat keringat.

Pada hari ke 5, pola makannya tetap sama, namun jumlah airnya harus dikurangi menjadi 3 liter air per hari.

Inti dari perubahan jumlah air yang dikonsumsi adalah tubuh yang terbiasa mengolah cairan dalam jumlah yang lebih banyak, selanjutnya akan mengeluarkan air yang menumpuk di dalam tubuh.

Pada hari ke 6, jumlah air dikurangi menjadi 1,5 liter air per hari. Selain itu, pada hari ini dianjurkan mengonsumsi obat diuretik, misalnya Furosemide. Namun, berhati-hatilah dengan dosis obat dan konsumsilah secara ketat sesuai petunjuk.

Hari yang paling penting adalah hari ke 7, di mana terjadi penolakan total terhadap makanan dan air.

Kompleks pemulihan setelah penurunan berat badan yang ekstrem

Setelah masalah cara menurunkan 20 kg dalam seminggu tidak lagi mengganggu Anda, berat badan Anda turun dan bertransformasi, Anda harus mengkhawatirkan kesehatan Anda. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, penurunan berat badan yang cepat, dan minum obat berdampak negatif terhadap kesehatan, maka perlu dilakukan pemulihan tubuh secara menyeluruh.

Pemulihan meliputi:

• mengonsumsi multivitamin kompleks;
• kembali secara bertahap ke pola makan normal;
• pemulihan keadaan psikologis;
• normalisasi keseimbangan air-garam.

Bagaimanapun, apakah akan menggunakan metode radikal untuk menurunkan berat badan atau tidak, terserah setiap wanita untuk memutuskan secara pribadi. Hal terpenting dalam hal ini adalah tidak membahayakan kesehatan Anda.

Penayangan: 1.255

Menurunkan 20 kg di rumah bukanlah tugas yang mudah. Dapat dikatakan bahwa ini adalah upaya untuk meraih kemenangan. Namun penerapan ide ini akan membutuhkan kemauan dan keinginan yang luar biasa untuk mencapai hasil. Saat memikirkan cara menurunkan 20 kg, pertama-tama Anda perlu menilai kondisi tubuh Anda sendiri. Bagaimanapun, kelebihan berat badan dua puluh kilogram atau lebih bisa menandakan masalah nyata.

Selain itu, ada kemungkinan “diet minus 20” akan berdampak buruk bagi kesehatan; mungkin tubuh membutuhkan kilogram tersebut. Terkadang seseorang akan menciptakan masalah bagi dirinya sendiri dengan berat badan yang hampir ideal, menghilangkannya dan berubah menjadi kerangka.

Di mana Anda harus memulai?

Seringkali, kelebihan berat badan adalah teman setia bagi penderita penyakit kronis apa pun. Karena masalah ini, metabolisme mereka memburuk, dan tubuh mengalami penumpukan kelebihan cairan. Tentu saja, orang-orang seperti itu perlu menurunkan berat badan hanya dengan bekerja sama dengan dokter spesialis. Program khusus harus dikembangkan, pola makan harus dipikirkan agar berat badan dapat diturunkan, dan aktivitas fisik yang dapat diterima harus ditambahkan. Seringkali pasien ini, untuk menurunkan 20 kg dengan cepat, diberi resep obat yang ditujukan untuk memblokir rasa lapar. Mereka bekerja pada level sinyal sistem saraf dan pada saat yang sama meningkatkan metabolisme.

Anda dapat mengambil kebebasan untuk menurunkan 20 kg di rumah tanpa bimbingan ahli gizi hanya jika berat badan Anda bertambah semata-mata karena kecerobohan Anda sendiri, karena makan berlebihan yang terus-menerus, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Perlu Anda ketahui secara pasti bahwa tidak ada masalah kesehatan yang serius. Dalam hal ini, menurunkan berat badan cukup realistis dan bahkan perlu, karena lama kelamaan berbagai penyakit bisa timbul akibat kelebihan berat badan. Ketika tujuan telah ditetapkan dan diputuskan untuk menghilangkan berat badan yang dibenci, Anda perlu mengembangkan program tindakan lebih lanjut untuk diri Anda sendiri agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Pertama, Anda perlu memutuskan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk mendekati berat badan ideal Anda. Berdasarkan hal tersebut, buatlah pola makan. Jika rencananya enam bulan sampai satu tahun, maka pola makan harus seimbang, yaitu tubuh harus menerima semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Jika tujuannya adalah untuk segera menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, maka komposisi dan standar nutrisi akan mencakup serangkaian produk terbatas, tetapi Anda harus mengonsumsi multivitamin kompleks untuk mengimbangi kekurangan vitamin. Penurunan berat badan akan terjadi dengan lancar, namun tubuh harus menerima sebanyak-banyaknya nutrisi sebanyak yang diperlukan untuk mempertahankan gaya hidup normal. Selain itu, Anda harus memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas olahraga; tanpanya, Anda tidak dapat berharap untuk kehilangan banyak kilogram.

Penurunan berat badan jangka panjang lebih disukai karena mengurangi stres bagi tubuh dan memberikan hasil yang lebih stabil. Bagaimanapun, penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk tidak menambah semua kilogram yang hilang setelah menyelesaikan diet. Penurunan berat badan yang cepat memang lebih berbahaya, tetapi banyak tergantung pada tujuannya, meski tidak disarankan untuk menurunkan lebih dari 2 kilogram dalam seminggu. Selain itu, Anda perlu memastikan tidak ada dehidrasi, jadi selama periode penurunan berat badan intensif sebaiknya minum tidak hanya 2, tetapi 3 liter setiap hari. air bersih. Penurunan berat badan yang tajam lebih berbahaya bagi wanita dibandingkan pria, karena bagi mereka hal ini terkait dengan perubahan hormonal. Pada separuh umat manusia, jumlah lemak di pinggul dan pinggang dikaitkan dengan tingkat hormon progesteron. Dan juga aktif menyingkirkan kelebihan berat mempengaruhi fungsi sistem pencernaan dan saluran kemih, metabolisme, tubuh mulai bekerja pada batas kemampuannya, yang dapat menyebabkan kelelahan saraf.

Bagaimana tidak melakukannya

Menurunkan berat badan dengan bijak

Lantas bagaimana cara menurunkan 20 kilogram tanpa membahayakan kesehatan? Bagaimana cara menghilangkan timbunan lemak dan memberikan bentuk yang diinginkan pada tubuh Anda? Selama prosedur penurunan berat badan, Anda harus mengikuti aturan berikut: habiskan lebih banyak energi daripada yang Anda terima dari makanan. Atau sebaliknya, Anda bisa mengonsumsinya lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh. Namun dengan gerakan kita akan mendapatkan kontur tubuh yang lebih baik dan hasil yang cepat. Lemak di pinggul, bokong, dan pinggang akan mulai terurai dan hilang hanya ketika tubuh kekurangan energi. Selanjutnya, mari kita mulai menganalisis apa yang bisa Anda makan dan apa kandungan lemak dari produk tersebut. Kalau ada yang belum ingat, kandungan kalori dipahami sebagai jumlah energi yang diterima seseorang dari makanan, asalkan diserap sepenuhnya. Saat mengonsumsi 1 g lemak, kita mendapatkan energi 9 kkal, saat mengonsumsi satu gram protein atau karbohidrat - 4 kkal. Kini, berbekal kalkulator, kita bisa dengan mudah menghitung berapa banyak dan apa yang kita makan. Untuk membantu, terdapat tulisan pada kemasan makanan yang selalu menunjukkan nilai energinya. Dan juga sangat mudah untuk menimbang makanan dan menghitung kandungan kalorinya.

Bagaimana cara menurunkan 20 kg dengan menentukan BJU makanan yang dikonsumsi? Bagaimana cara menghitung dengan benar berapa banyak yang perlu Anda makan per hari, berdasarkan berat badan orang tertentu? Makanan apa saja yang boleh ditinggalkan dalam diet, dan adakah daftar makanan apa saja yang perlu dihilangkan? Dan apa perbedaan menurunkan berat badan pada pria dan wanita. Setiap organisme adalah individu, beberapa memiliki metabolisme yang lebih baik, yang lain lebih buruk. Orang yang berbeda Mereka dapat mencerna makanan yang sama secara berbeda, dan ada pula yang tidak dapat mencernanya sama sekali, seperti susu. Oleh karena itu, ada yang menurunkan berat badan lebih cepat, sementara ada yang menurunkan berat badan lebih lambat. Berapa bulan kita masing-masing akan mencapai hasil yang diinginkan tergantung pada individu.

Mari kita hitung asupan harian yang dibutuhkan. Untuk memulainya, kita akan melanjutkan dari kebutuhan tubuh saat istirahat. Rumusnya sangat sederhana: setiap jam seseorang menghabiskan satu kilokalori per 1 kilogram berat badannya. Jadi, Anda perlu mengalikan indikatornya dengan 24 jam untuk mendapatkan jumlah kilokalori per hari saat istirahat. Namun kini kami melaporkan tidak adanya tindakan sama sekali. Namun setiap gerakan yang kita lakukan membutuhkan pengeluaran energi, tak terkecuali aktivitas olahraga. Rata-rata orang membutuhkan 500 kkal untuk aktivitas rumah tangga sehari-hari, dan 600–700 kkal lagi untuk pelatihan tambahan. Artinya, kita perlu menambahkan 500 dan 600 (untuk sekitar 700) ke jumlah kilokalori yang kita hitung sebelumnya. Pria menghabiskan lebih banyak energi, jadi mereka disarankan untuk menambah 10% lagi dari jumlah totalnya. Dua pertanyaan utama adalah “bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?” dan “bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?” perlu untuk menggabungkannya menjadi satu dan pada saat yang sama mencoba untuk menyebabkan kerusakan sesedikit mungkin pada tubuh.

Poin terpenting dalam proses ini adalah nutrisi fraksional dalam porsi kecil. Anda bisa makan hingga 10 kali sehari, tetapi hanya makanan yang diperbolehkan oleh diet. 7 kali makan sehari adalah optimal. Di atas kami menghitung kebutuhan harian kilokalori. Jika kita mengonsumsi sebanyak itu dan tidak berolahraga, berat badan kita tidak akan turun. Oleh karena itu, untuk memulai proses ini, Anda perlu mulai menghabiskan 500 kkal lebih banyak setiap hari, atau makan lebih sedikit sebanyak 500 kkal. Jika tubuh mengeluarkan lebih banyak daripada yang dikonsumsi, pasti akan terjadi defisit energi. Segera setelah ini terjadi, tubuh akan terpaksa mencari sumber nutrisi lain untuk sel, dan tanpa menerimanya dari luar, tubuh akan mulai merusak jaringannya sendiri dan, yang terpenting, lemak tubuh, karena mereka lebih berharga secara energi. Namun Anda tidak boleh berharap untuk menurunkan berat badan lebih awal dari 21 hari sejak awal proses; tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri agar dapat mulai membakar lemak. Poin ini sangat penting terutama jika sudah terakumulasi selama bertahun-tahun. Jadi, untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan, Anda harus menimbun kekuatan dan kemauan serta memperhatikan hasilnya, karena Anda mungkin harus menunggu lebih dari satu bulan untuk mendapatkannya.

Latihan di gym, tempat Anda mengangkat peralatan berkilo-kilo, tidak akan seefektif latihan kardio. Dengan berlari satu jam sehari, Anda dapat membakar 500 kkal yang dibutuhkan. Namun latihan di luar ruangan dapat dengan mudah diganti dengan sepeda olahraga atau lintasan khusus. Hal utama di sini adalah latihan kardio, tetapi bebannya harus moderat. Artinya, tidak intens, tetapi bertahan lama, setidaknya selama 40–45 menit. Jika Anda ingin mencapai lebih banyak hasil yang cepat, Anda bisa mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meninggalkan aktivitas jogging.

Nutrisi

Untuk memulai proses penurunan berat badan, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 2 g protein per kilogram berat badan Anda setiap hari. Makanan berlemak dan manis harus dihilangkan sepenuhnya. Namun tambahkan air bersih hingga 3 liter per hari. Hampir semua karbohidrat yang termasuk dalam diet yang dihitung harus dimakan sebelum makan siang, setelah itu Anda hanya boleh makan protein. Tidak semuanya sama-sama menyehatkan; Anda sebaiknya memilih yang memiliki indeks glikemik rendah. Semakin rendah, semakin baik. Tabel pivot mudah ditemukan di Internet.

Serat juga harus ada dalam makanan. Saat menghitung kalori, Anda perlu menimbangnya makanan mentah sebelum mereka siap. Untuk lemak, Anda bisa mengonsumsi sedikit minyak biji rami.

Jadi, saat menurunkan berat badan, semua lemak sepenuhnya dikeluarkan dari makanan (misalnya, telur, kalori utama terkandung dalam kuning telur), karbohidrat diminimalkan (harus dimakan sebelum hari ke 12) dan protein murni tetap ada, yang harus dihitung dengan cermat hingga ke gramnya. Banyak air biasa - 3 liter atau lebih. Dan untuk menutupi kekurangan vitamin, mereka harus diperoleh dari multivitamin kompleks.

Masih ada pertanyaan? Gunakan pencarian!

Bagaimana cara menurunkan 20 kg dengan cepat dalam seminggu? Tip, rekomendasi. Menu untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg.

Dua puluh kilogram? Mari kita perbaiki! Saya ingin tahu apa urgensi dan kebutuhan mendesak Anda untuk menurunkan berat badan... Dia mungkin akan menikah. Alasan bagus untuk memeriksa diet Anda! Sangat terpuji. Jika Anda menetapkan tujuan, majulah tanpa mundur.

Bantu saya segera menurunkan 20 kg, sungguh. Saya ingin menurunkan 20 kg dengan cepat.

Turunkan dua puluh kilogram Anda dalam tiga minggu! Membantu - Diet"Sepasang."

Menu"Pasangan" untuk minggu pertama untuk menurunkan berat badan.

Hari pertama dan kedua terdiri dari:

1. Jus tomat.
2. Roti hitam (dua potong).
3. Susu (dua liter).

Hari ketiga dan hari keempat terdiri dari “jadwal” sebagai berikut:

Dari jam delapan sampai jam sembilan pagi - madu (setengah sendok teh), secangkir kopi dengan susu, sandwich roti (hitam) dan sepotong mentega.

Dari jam dua belas hingga jam satu siang - ikan rebus (seratus gram), sepotong roti (hitam), kaldu daging (satu gelas).

Dari jam empat sampai jam lima sore - teh dengan madu.

Pukul tujuh malam - segelas kefir, daging rebus (seratus gram), keju (lima puluh gram), sepotong mentega.

Hari kelima dan hari keenam terdiri dari “jadwal” sebagai berikut:

Jam delapan pagi - beberapa jeruk.

Pukul dua belas siang - vinaigrette (tanpa kentang) dan sup sayur.

Dari jam empat sore sampai jam lima sore - beberapa apel.

Pukul tujuh malam - sepotong roti, segelas teh dengan madu, salad bit dan wortel.

Diet harus berlangsung setidaknya dua puluh hari. “Item” wajib adalah penggunaan multivitamin. Mengulangi diet hanya mungkin dilakukan setelah satu bulan.

Bagaimana cara menurunkan 20 kg dengan cepat dalam seminggu?-Cobalah diet “Dua puluh kilogram – tidak ada tempat” untuk menurunkan berat badan. Ini terdiri dari menu mingguan.

“Dua puluh kilogram entah kemana.” Minggu nomor satu.

Senin. Sarapan:

1. Satu telur rebus.
2. Setengah jeruk bali.

Senin. Makan malam:

1. Apel (dalam jumlah berapa pun).
2. Jeruk (dalam jumlah berapa pun).

Senin. Makan malam:

1. Daging rebus.
2. Jus jeruk.

Selasa. Sarapan:

1. Ayam goreng tanpa kulit.
2. Segelas air.

Selasa. Makan malam:

1. Kaldu ayam (rendah lemak).
2. Jus apa saja.

Selasa. Makan malam:

1. Oranye.
2. Jeruk bali.

Rabu. Sarapan:

1. Setengah jeruk.
2. Sepotong ayam rebus (tanpa kulit).

Rabu. Makan malam:

1. Keju.
2. Tomat.

Rabu. Makan malam:

1. Beberapa potong daging goreng.
2. Teh tanpa pemanis.

Kamis. Sarapan:

1. Beberapa butir telur rebus.
2. Jeruk bali (kecil).

Kamis. Makan malam:

1. Apel.
2. jeruk keprok.

Kamis. Makan malam:

1. Salad sayur.
2. Tiga potong daging.

Jumat. Sarapan:

1. Setengah jeruk).
2. Grapefruitik (setengah).

Jumat. Makan malam:

1. Sayuran rebus.
2. Salad kacang hijau.

Jumat. Makan malam:

1. Ikan goreng (rebus).
2. Salad.

Sabtu. Sarapan:

1. Secangkir kopi.
2. Roti panggang.

Sabtu. Makan malam:

1. Semangka.
2. Jus.

Sabtu. Makan malam:

1. Setengah melon.
2. Jus apa saja.

Minggu. Sarapan:

1. Buah apa pun dalam jumlah berapa pun.
2. Sayuran apa pun dalam jumlah berapa pun.

Minggu. Makan malam:

1. Tomat.
2. Beberapa potong ayam (tanpa kulit).

Minggu. Makan malam:

1. Sayuran (direbus).
2. Irisan buah-buahan yang berbeda.

Jika Anda tidak ingin menjadi salah satu orang yang melakukan diet, “serahkan diri Anda” pada olahraga! Dia melakukan keajaiban yang luar biasa. Anda tidak dapat membayangkan bagaimana caranya. Dengan bantuan sepeda olahraga biasa, Anda bisa “melucuti” semua kelebihan berat badan Anda...

Beberapa orang tidak punya uang untuk membeli simulator. Dan anehnya, ia mengumpulkan debu selama dua tahun, menganggur. Saya memutuskan untuk memeriksa: dapatkah saya melakukannya tanpa dia dan tanpanya aktivitas fisik. Ya tentu saja! Kurang dari tiga bulan kemudian, berat badan saya bertambah lebih banyak daripada yang turun. Dan saya bangga. Saya tidak pernah pergi ke gym. Ini dia, bodoh! Dia sangat membantu!

Saya ingin menurunkan 20 kg dengan cepat tanpa diet.- Jika Anda tidak ingin mendengar tentang diet atau olahraga, cobalah tablet Xenical. Banyak orang mengatakan bahwa mereka tidak berbahaya, tetapi secara pribadi, saya tidak percaya pada dongeng seperti itu. Tidak ada kata “tidak berbahaya” dalam tablet (apa pun bentuknya.

Instruksi singkat (jika Anda memutuskan untuk menggunakan tablet). Xenical diminum sebelum atau selama makan. Meski dijual tanpa resep dokter, namun mengandung kandungan efek samping. Di sini mereka:

1. Anafilaksis.
2. Gatal.
3. "Gas keluar."
4. Kerusakan pada gusi.
5. Kerusakan pada gigi.
6. Dismenore.
7. Kelemahan.
8. Flu.
9. Sakit kepala.

1. Jangan pergi ke lemari es untuk memakan semua yang ada di dalamnya. Cobalah berjalan melewati lemari es yang penuh.
2. Saat itu pukul enam sore - lupakan bahwa ada sejenis makanan di dunia ini. Anda tidak perlu khawatir jika saat ini sudah pukul enam, atau hampir pukul enam.
3. Jangan makan saat jiwa Anda sedang berat: makan berlebihan di tengah stres akan menyulitkan tubuh Anda. Dan mengapa Anda membutuhkan beban seperti itu?
4. Perbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan! Mereka tidak akan menggigitmu karena ini. Dan mereka enak dan sehat. Banyak dari mereka, khususnya, adalah favorit Anda. Waspadalah terhadap anggur dan pisang: enak, tapi tidak untuk waktu diet.
5. Apa yang mereka tulis tentang seks memang benar! Ini membantu dalam menurunkan berat badan. Dan jangan malu dengan keinginan Anda! Anda menikmati hasil penurunan berat badan. Dua dalam satu.
6. Minum banyak air. Dan direbus, dan mengalir, dan mineral (tanpa gas). Dalam liter, air harus keluar setidaknya beberapa kali sehari. Tentu saja banyak, tapi... Semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak kilogram yang hilang.
7. Saat membersihkan, lakukan dengan cepat. Bayangkan Anda sedang terburu-buru untuk pergi ke suatu tempat, tetapi Anda perlu punya waktu untuk membersihkan apartemen dan mencapai tujuan yang Anda inginkan. Membersihkan dengan kecepatan lambat itu membosankan.
8. Apakah kamu ingin makan kue? Makanlah, tetapi sangat, sangat jarang, dan sedikit demi sedikit. Tidak perlu banyak-banyak, karena di dalam kuenya banyak sekali kalorinya, seperti yang Anda sendiri pahami.
9. Gantikan kentang dan pasta dengan kacang-kacangan dan sayuran. Jika Anda menambahkan daging ke dalam porsi makanan, tambahkanlah sebanyak-banyaknya seolah-olah Anda bukan orang dewasa, melainkan anak kecil.
10. Berbicara tentang porsi... Ukurannya harus tiga kali lebih kecil dibandingkan saat Anda tidak sedang diet dan tidak peduli dengan berat badan. Jangan khawatir: Anda akan segera terbiasa “mengurangi” porsinya. Dan Anda akan makan seolah-olah tidak ada yang berubah.
11. Minumlah teh hijau empat atau tiga kali sehari. Dia akan mengeluarkan semua racun dari tubuh Anda, memastikan bahwa bentuk tubuh Anda sesuai dengan ukuran yang Anda harapkan. Teh hijau telah mendapatkan kepercayaan dari hampir semua diet di dunia.