Dietas eficazes para perda rápida de peso. Dieta básica de acordo com o tipo corporal e outras recomendações Nutrição para cardápio retangular do tipo corporal

Existem inúmeras maneiras diferentes de perder peso, mas nem todas trazem os resultados esperados. Os quilos vão embora, mas as áreas problemáticas do corpo permanecem. Esta tarefa preocupa muitos representantes da metade justa da humanidade. Mas há uma saída - uma dieta especialmente elaborada com base no seu tipo de corpo lhe dirá como perder peso de maneira adequada e restaurar a forma perdida.

Existem as seguintes constituições corporais:

1. Maçã.
2. Pera.
3. Ampulheta.
4. Retângulo.

Os três primeiros tipos de corpo são mais comum. No entanto, recentemente, o tipo individual retangular também é frequentemente encontrado entre as meninas.

Para determinar com precisão se você pertence ao formato das figuras femininas, é necessário dividir a circunferência da cintura em cm pela circunferência do quadril em cm. Um resultado na faixa de 0,75 a 1 indica que você é uma “maçã”, se de 0,65 a 0,74 você é uma “ampulheta”, o intervalo 0,64–0,45 indica uma “pêra” e menor que 0,44 - “retângulo” .

Tipos de corpo, fotos

Tipo de corpo maçã

Este é o tipo de indivíduo mais “prejudicial”, que se caracteriza pelas seguintes características:

• a cintura é praticamente invisível;
• barriga bastante perceptível;
• braços e pernas relativamente finos.

Mulheres Apple são propensas a doenças do sistema cardiovascular, diabetes mellitus, doenças da parte superior trato respiratório. Para evitar isso e se livrar dele quilos extras na parte superior do corpo você precisa:

• reduzir a quantidade de alimentos ricos em carboidratos;
• usar mingaus de cereais naturais e frutas sem açúcar como alimento principal;
• aumentar o consumo de alimentos que contenham grandes quantidades de fibras;
• Minimize a ingestão de gorduras animais;
• praticar esportes ativamente (exercícios cardiovasculares especiais, corrida e natação são adequados).

Como perder peso, menu de amostra

O número de calorias por dia não deve exceder 1.500.

Café da manhã: trigo sarraceno, 100 gramas de queijo, 1 ovo, chá de ervas com limão sem açúcar.

Lanche: maçã assada, um punhado de frutas vermelhas.

Almoço: vários pães de grãos, peito de frango cozido (150 gramas), salada de legumes frescos, chá.

Lanche: um punhado de nozes, caçarola de requeijão (100 gramas).

Jantar: ensopado de legumes, kefir desnatado ou suco de laranja.

Tipo de corpo de pêra

Representantes deste tipo possuem as seguintes características:

• ombros estreitos;
• cintura fina;
• quadris largos e cheios;
• pescoço e braços finos.

Para uma mulher em formato de pêra, a principal área problemática do corpo são as coxas, onde se acumulam corpo gordo. Com esse recurso, a circulação sanguínea na parte inferior do corpo fica mais lenta, resultando em fluxo sanguíneo deficiente. Isso está repleto de desequilíbrios no corpo, perturbações do sistema cardiovascular e formação prematura de celulite.

Para restaurar a saúde e a beleza você precisa:

• Se possível, exclua alimentos ricos em amido;
• coma mais frutas e vegetais frescos;
• use ginástica especial para pernas e nádegas.

Como perder peso corretamente, cardápio

Café da Manhã: 200 gramas de aveia com adição de suas frutas favoritas, suco espremido na hora.

Lanche: 100 gramas de queijo magro, suco.

Almoço: canja light de galinha, uva, pão.

Lanche: maçãs assadas com canela.

Jantar: salada de legumes frescos, pão integral, chá de ervas sem açúcar.

Tipo de corpo ampulheta

Esse tipo individual é o sonho de muitas meninas:

• cintura fina;
• a circunferência do tórax coincide com a circunferência do quadril;
• a gordura é depositada uniformemente em todas as partes do corpo.

A dieta feminina da ampulheta é muito simples e fácil. Basta excluir farinhas e alimentos doces, limitar o consumo de frutas secas e nozes. Alimentos proteicos combinados com muitas verduras, vegetais e frutas frescas são considerados prioritários.

Quaisquer esportes, exercícios matinais, longas caminhadas noturnas serão muito úteis.

Menu de amostra

Café da manhã: 1 ovo, pão integral com manteiga e queijo, verduras, chá de ervas.

Lanche: 2 maçãs.

Almoço: filé de frango assado, salada verde, iogurte.

Lanche: 100 gramas de queijo laranja.

Jantar: batata assada com couve-flor e abobrinha com temperos, ervas, suco.

Tipo de corpo retangular

Uma característica distintiva deste tipo é a ausência de cintura visível e as proporções dos ombros e quadris são as mesmas. Ao mesmo tempo, os braços e as pernas são bastante delgados, os depósitos de gordura concentram-se no abdômen, tórax e coxas.

Para que uma mulher retangular fique sempre linda, ela deve:

• Comida saudável;
• não abuse de alimentos gordurosos e com alto teor calórico, farinhas e doces, carnes defumadas;
• excluir álcool e cigarro da dieta;
• exercitar-se constantemente e manter o tônus ​​​​corporal;
• construir a rotina correta de sono e diurna;
• beba muita água por dia.

Muita gente pensa que as figuras femininas começaram a ser divididas em tipos apenas para facilitar a vida de estilistas e fashionistas na escolha de roupas com corte adequado.

Na verdade, o seu tipo de corpo é importante não só na hora de atualizar seu guarda-roupa, mas também no planejamento de sua dieta e programa de treinamento.

Nutricionistas de todo o mundo há muito reconhecem a eficácia da alimentação de acordo com o tipo de corpo. A sua essência reside no facto de que dentro do sistema geralmente aceite nutrição apropriada as meninas concentram-se em um determinado grupo de produtos, o que lhes permite corrigir com eficácia as deficiências de sua figura. Ao mesmo tempo, são identificados os fatores nutricionais mais desfavoráveis ​​​​que aumentam as deficiências de um determinado tipo de corpo.

Os consultores de nutrição que concluíram cursos de dietética podem utilizar este sistema para preparar as dietas dos seus clientes nos casos em que o programa padrão de correção de peso e a dieta saudável inicialmente selecionada não funcionam de forma suficientemente eficaz.

Agora vamos dar uma olhada mais de perto na nutrição por tipo de corpo:

Nutrição de acordo com o tipo corporal “Maçã”

O tipo de corpo Apple refere-se a um dos três principais tipos de corpo. Com esse tipo de corpo, a gordura se acumula principalmente no abdômen, tórax e quadris – ou seja, na parte superior do corpo. Muitas vezes, as mãos de representantes desse tipo de corpo também apresentam depósitos de gordura, que são os mais difíceis de remover. Mas as pernas das “maçãs” são relativamente finas.

Aqueles com figura da Apple estão ganhando excesso de peso muito rapidamente, mas ao corrigir o peso, os quilos extras começam a desaparecer rapidamente no início.

A formação deste tipo de figura se deve a alto nível atividade androgênica do corpo, devido à qual os hormônios insulina e cortisol são produzidos em quantidades maiores. É o hormônio do estresse cortisol que promove o acúmulo de gordura abdominal (abdominal).

Se você tem um tipo de corpo Apple, deve seguir cuidadosamente norma diária calorias, que podem ser facilmente calculadas por um nutricionista ou pela própria mulher, munida de conhecimentos de nutrição. Nesse caso, a distribuição de B/F/U para essas mulheres deveria ser a seguinte: 35% - proteínas, 35% - gorduras, 30% - carboidratos.

Princípios básicos de nutrição para o tipo corporal “Maçã”:

1. Certifique-se de comer alimentos ricos em fibras em quantidade suficiente. Isso eliminará problemas com o sistema digestivo e acelerará os processos metabólicos (lembre-se que o metabolismo das “maçãs” é um pouco mais lento por natureza).

2. Adicione gorduras monoinsaturadas ao seu cardápio: sementes, nozes, óleos vegetais não refinados. Eles ajudarão a equilibrar os níveis de insulina, glicose e leptina.

3. Você deve consumir as chamadas gorduras antiinflamatórias. Estes incluem gorduras de abacate, salmão, grãos integrais, azeite. Essas gorduras estabilizam os níveis de açúcar no sangue e normalizam a produção de cortisol.

4. Concentre-se em proteínas leves, especialmente provenientes de laticínios com baixo teor de gordura, aves brancas e peixes magros.

5. Coma maçãs, que reduzem os níveis de LDL no sangue, feijão e mirtilos, que estabilizam o cortisol e a insulina, vegetais de folhas verdes e saladas, que auxiliam na queima de gordura.

6. Em vez de sobremesas, dê preferência a uma pequena porção de chocolate preto (mínimo 72% cacau). Contribuirá para a produção do hormônio serotonina, principal neutralizador do cortisol.

7. Substitua as gorduras animais principalmente pelas vegetais.

8. Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes doces, sucos comprados em lojas (néctares) e café. Em vez disso, é melhor beber chás naturais de ervas e frutas, água purificada e infusão de gengibre.

9. Introduzir a proibição de fast food, junk food (batatas fritas, biscoitos, nozes salgadas, salgadinhos), produtos com adoçantes artificiais e xarope de frutose, carboidratos processados, salsichas, carnes gordurosas e peixes.

10. Adicione cereais e farelos, lentilhas, ervilhas, feijões, laticínios e produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura (até 5%), capas e peixes dietéticos, frutos do mar, frutas secas e frutas cítricas à sua dieta.

Nutrição de acordo com o tipo físico “Pêra”

No tipo de corpo Pêra, a gordura se acumula principalmente nos quadris e nas nádegas (às vezes as pernas também são gordas). As mulheres “pêra” são mais propensas à formação de celulite. Mas, felizmente, a gordura nos quadris e nas nádegas é gordura subcutânea e é muito menos perigosa do que a gordura que envolve os órgãos internos, por exemplo, a gordura abdominal.

As mulheres devem esse tipo de figura ao aumento da produção de hormônios femininos - os estrogênios. Portanto, sua tarefa é prevenir o desequilíbrio hormonal no organismo, para não provocar uma produção ainda maior de estrogênio.

Se você tem um tipo de corpo “Pêra”, siga a seguinte distribuição: 25% - proteínas, 25% - gorduras, 50% - carboidratos (mas não simples, mas complexos).

Princípios básicos de nutrição para o tipo corporal Pêra:

1. Evite jejum e dietas restritivas, caso contrário o corpo mudará para um modo econômico, desacelerará o metabolismo e começará a acumular depósitos de gordura de reserva.

2. Pratique refeições fracionadas, coma de 5 a 6 vezes ao dia.

3. Evite carboidratos simples e alimentos ricos em amido que causam apetite uma hora após comer.

4. Beba suco de tomate, prepare pratos e saladas de tomate. Isso permitirá que você regule rapidamente os processos metabólicos do corpo.

5. Coma sementes que ajudam a estabilizar a produção de estrogênio.

6. Inclua vegetais crucíferos, carnes magras e laticínios, frutas e vegetais frescos, brócolis, feijão, cereais integrais, proteínas leves, vegetais verdes, peixes magros, arroz escuro, pão integral, sopas de baixa caloria sem batatas.

7. Limite o consumo de café, sucos comerciais e refrigerantes. Substitua-os por sucos naturais naturais sem adição de açúcar, compotas caseiras sem açúcar e sucos de frutas.

8. Evite arroz branco, maionese e molhos, carnes e peixes gordurosos, álcool, gordura saturada, tofu e produtos de soja não fermentados.

9. Evite (ou limite estritamente) alimentos que aumentam a produção de estrogênio: soja, legumes, espinafre, abacaxi, frutas cítricas, morangos, amoras, mirtilos, couve de Bruxelas, linhaça, temperos.

Comer de acordo com o tipo de corpo da ampulheta

As meninas com figura de ampulheta têm quadris, ombros e peito equilibrados, com cintura bem definida. Este é o tipo de figura mais feminina. Porém, mesmo essas meninas podem ganhar excesso de peso, que será distribuído uniformemente nas partes superior e inferior do corpo.

Esse tipo de figura geralmente se deve à diminuição da produção de hormônios da tireoide e a um metabolismo bastante rápido. A distribuição de used/f/u para este tipo de figura deve ser uniforme.

Princípios nutricionais básicos para o tipo de corpo ampulheta:

1. Reduza as porções e comece a fazer refeições menores.

2. Se você quer perder peso, reduza a ingestão de carboidratos simples e concentre-se em alimento protéico com baixo teor de gordura.

3. Inclua filés de frango e peru, laticínios com baixo teor de gordura, peixes e frutos do mar com baixo teor de gordura, claras de ovo, vegetais e frutas cruas, grãos integrais, carne bovina, algas marinhas, castanha do Pará e óleo de coco natural não hidrogenado.

4. Evite produtos de panificação e confeitaria, chocolate ao leite, abacate, carnes e peixes gordurosos, alimentos fritos e defumados, massas feitas com farinha premium, produtos de soja não fermentados, café e bebidas com cafeína, brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor, milho, amendoim. e manteiga de amendoim, cavala e atum, bem como outros peixes que possam conter mercúrio, flúor e cloro.

Comer de acordo com o tipo de corpo “Triângulo Invertido”

Com o tipo de corpo “Triângulo Invertido”, as meninas têm ombros largos e seios enormes com quadris estreitos e cintura relativamente pequena. Neste caso, a principal tarefa é equilibrar as partes superior e inferior do corpo com a ajuda de uma alimentação devidamente selecionada.

Princípios nutricionais básicos para o tipo de corpo Triângulo Invertido:

1. Concentre-se em alimentos proteicos e carboidratos complexos, observe seu regime de consumo.

2. Introduza carnes magras e peixes, ovos, laticínios com teor médio de gordura e produtos lácteos fermentados, mingaus integrais e farelo em sua dieta.

3. Reduza ou desista de doces, assados, carnes e peixes gordurosos, sucos doces, refrigerantes, frituras e defumados.

Nutrição de acordo com o tipo corporal “Banana”

Este tipo de figura é característico de meninas bastante esbeltas, sem cintura, quadris e peito pronunciados.

O principal problema desse tipo de figura é a perda do tônus ​​muscular, que precisa ser corrigida com atividade física.

Princípios básicos de nutrição para o tipo corporal “Banana”:

1. Você pode comer quase todos os alimentos saudáveis ​​que não atrapalhem o seu metabolismo.

2. Quanto às gorduras, dê preferência às gorduras vegetais.

3. Monitore sua ingestão diária de calorias e evite um grande déficit calórico.

4. Introduza uma quantidade suficiente de alimentos proteicos leves em sua dieta, o que permitirá que os músculos cresçam de maneira eficaz.

5. Coma alimentos ricos em cálcio - é necessário para a formação adequada da massa óssea e regulação da composição corporal.

6. Siga seu regime de consumo (pelo menos 8 copos água limpa Em um dia).

7. Introduza laticínios e produtos lácteos fermentados, cereais integrais, frutos do mar, carnes magras em sua dieta, sucos naturais, frutas e vegetais frescos.

8. Evite fast food e junk food.

Dieta de acordo com o tipo de corpo “Retângulo”

Os donos desta figura não apresentam uma diferença pronunciada entre as linhas da cintura, quadris e peito, mas ao contrário da figura “Banana”, têm tendência a acumular gordura abdominal.

Princípios básicos de nutrição para o tipo de corpo “Retângulo”:

1. Concentre-se nas gorduras certas para reduzir o risco de doenças cardíacas.
doenças vasculares e não aumentam os níveis de colesterol no sangue.

2. Introduza peixe, azeite, nozes, carboidratos complexos, frutas, vegetais e legumes em sua dieta.

3. Atenha-se à sua ingestão diária de calorias.

4. Limite doces, pães e massa feito com farinha premium, doces e confeitaria.

E, lembre-se, não importa o tipo de corpo que você tenha, você deve sempre aderir a uma alimentação adequada e à atividade física necessária. Boa sorte com sua correção de figura!

Você achou este artigo útil? Então curta a gente e escreva nos comentários que tipo de corpo você tem e sua alimentação atende às nossas recomendações?

Toda garota, mais cedo ou mais tarde, fica insatisfeita com sua figura. E, claro, ele quer mudar isso para melhor. Portanto, para escolher a dieta e os exercícios certos, primeiro você precisa conhecer o seu tipo de corpo. Desta forma você estará familiarizado com o seu fraquezas e você pode começar a combatê-los. Hoje vamos lhe ensinar como levar as meninas cujo tipo de corpo costuma ser chamado de “ampulheta” a uma figura ideal.

Mulheres com o tipo de corpo "" sempre foram consideradas o padrão de feminilidade e beleza. Celebridades como Marilyn Monroe e Monica Bellucci são típicas representantes da ampulheta. E, você deve concordar, os homens sempre enlouqueceram por essas mulheres.

Mas mesmo esse tipo ideal pode desenvolver falhas de figura devido aos quilos extras. Portanto, o “relógio” também precisa aderir constantemente aos princípios da alimentação adequada e praticar atividades físicas. Isso lhe dará não apenas uma figura bonita e tonificada, mas também saúde. Então, que tipo de carga é adequada para o nosso tipo de corpo? Vamos descobrir mais sobre isso abaixo.

Como você sabe se é uma ampulheta?

Você pode ser magro ou não muito magro, com pernas longas ou não, com seios grandes ou pequenos, mas Todas as mulheres com este tipo de corpo têm várias características comuns:

• O volume da cintura é menor que o volume dos quadris e do peito (cerca de um terço);
• Cada quilograma ganho é distribuído uniformemente por todo o corpo;
• A cintura com qualquer peso será mais estreita que os quadris;
• Pernas e braços são proporcionais ao corpo.

É difícil identificar as principais áreas problemáticas, pois com uma relação ideal de peso e altura tudo ficará ideal, mas com excesso ou insuficiência de peso todas as partes do corpo sofrerão, inclusive os braços (seu volume cresce junto com o volume dos quadris). O relógio tem um problema: Só combinam com roupas femininas e clássicas; em roupas masculinas ou com corte largo ou até folgado, as vantagens imediatamente se transformam em desvantagens.

Como perder peso? Vamos começar com nutrição

É importante notar que mulheres com qualquer tipo de corpo são propensas a isso. As exceções incluem predisposição genética ou desequilíbrios hormonais. Portanto, para que você não precise perder peso posteriormente através de jejum e dietas exaustivas, basta base permanente siga os princípios da nutrição adequada, conte as calorias que você ingere por dia e também pratique exercícios simples, mas regulares.

Abaixo está um valor aproximado de uma semana, após a qual a mulher poderá perder o excesso de peso.

Então, para começar a perder peso, você precisa começar a consumir no máximo 1.500 calorias por dia. É impossível dizer com certeza quanto você perderá em um mês com essa dieta, porque o estilo de vida de cada pessoa é diferente e, portanto, o consumo de calorias é diferente. Mas uma condição é a mesma para todos: gastamos mais do que consumimos.

Elimine bebidas carbonatadas e gorduras animais de sua dieta e limite a ingestão de vegetais ricos em amido, como batata, cenoura, repolho e milho.

Antes de iniciar esta dieta, é uma boa ideia preparar o seu corpo. Para fazer isso, você precisará limpá-lo.

Após cada prato será indicado seu conteúdo calórico.

O primeiro dia

• 150 ml de suco de fruta (natural sem açúcar) – 80;
• 100 g de mingau de trigo (você pode adicionar pedaços de damasco para doçura) – 85;
• 125 g de massa de coalhada com damascos secos – 170;
• 200 ml de chá (de preferência com gengibre) – 17;

• 100g de banana – 130;
• 220 leite batido com frutas – 80;

• 300 gramas de sopa de purê de legumes – 47;
• 250 gramas de carne cozida (não porco ou cordeiro) com legumes – 145;
• 120 gramas de caviar de abóbora – 51;
• 200 ml de tintura de ervas – 84;

• 100 gramas de frutas secas – 105;
• 200 ml de chá de gengibre – 16;

• 200 gramas de abobrinha assada com frango – 230;
• 150 gramas de legumes e folhas verdes – 24;
• 200 ml de chá com mel – 49;

Uma hora antes de dormir (se você realmente quiser comer) 200 ml de kefir desnatado - 70.

Conteúdo calórico por dia: 1383 kcal.

Segundo dia

• 150 ml de suco de vegetais (sem sal) – 27;
• 200 gramas de arroz integral com camarão (100 gramas de arroz e 100 gramas de camarão) – 245;
• 100 g de tomate amarelo – 20;
• 200 ml de café com espuma de leite – 24;

• 2 abacates – 75;
• 125 gramas de leite desnatado – 85;

• 250 gramas de sopa com champignon (sem adição de óleo e caldo) – 55;
• 150 gr ovos cozidos com filé de peru – 300;
• 100g de vinagrete – 165;
• 200 ml de compota (sem açúcar) – 70;

• 1 laranja – 125;
• 125 gramas de leite coalhado (de 0,5% a 1,5%) – 95;

• 100 queijo cottage com baixo teor de gordura – 110;
• 200 gramas de salada de legumes temperada com iogurte – 50;
• 200 ml de chá de ervas – 16;

Antes de dormir, 200 ml de iogurte – 80;

Conteúdo calórico por dia: 1542 kcal.

O terceiro dia

• 150 ml de suco de fruta – 150;
• 200 gramas de panquecas com legumes – 220;
• 30 gramas de molho para panquecas (iogurte médio, damascos secos, canela) – 31;
• 100 gramas de muesli e 50 gramas de banana – 155;
• 200 ml de chá de frutas – 16;

• 2 pêssegos – 45;
• 200 ml de chá com mel – 49;

• 250 gramas de sopa de peixe – 95;
• 100 ensopado de carne – 130;
• 100 gramas de vegetais com ervas – 25;
• 200 ml de decocção de ervas – 52;

• 75 frutas secas – 80;
• 200 ml de chá verde – 17;

• 200 gramas de pimentão com carne (assado) – 232;
• 200 gramas de salada de cenoura com alho e maionese caseira – 52;
• 200 ml de chá com leite sem açúcar – 26;

Uma hora antes de dormir, 200 ml de suco de fruta com baixo teor de gordura – 80.

Conteúdo calórico por dia: 1455 kcal.

Quarto dia

• 150 ml de caldo de frutas vermelhas – 80;
• 70 gramas de ovos cozidos – 70;
• 150 gramas de mingau de trigo sarraceno – 200;
• 100 gramas de vegetais com ervas – 35;
• 200 ml de chocolate ao leite – 65;

• 1 pêra picadinha com adição de uvas secas – 80;
• 150 gramas de geleia de fruta – 120;

• 100 gramas de frango estufado com legumes – 105;
• 250 mingau de cevada pérola – 200;
• 150 gramas de abobrinha assada – 55;
• 200 ml de compota de frutos secos – 70;

• 1 toranja – 70;
• 200 ml de suco de vegetais frescos – 50;

• 100 gramas de camarão cozido – 130;
• 150 gramas de batata assada com legumes – 75;
• 100 gramas de pepino com ervas – 15;
• 200 ml de chicória – 10;

Conteúdo calórico por dia: 1440 calorias.

Quinto dia

• 150 ml de suco de vegetais – 80;
• 150 gramas de aveia em água com frutas secas – 190;
• 100 gramas de iogurte desnatado – 110;
• 100 gramas de salada de frutas temperada com iogurte – 55;
• 200 ml de café sem açúcar – 16;

• 1 toranja – 75;
• 125 g de requeijão desnatado – 85;

• 250 gramas de sopa com legumes sem caldo – 105;
• 100 gramas de carne magra cozida com legumes – 150;
• 50 gramas de feijão cozido – 55;
• 200 ml de compota de frutas vermelhas – 110;

• 75 gramas de damascos secos – 125;
• 200 ml de chá com leite – 20;

• 100 gramas de filé de frango estufado com champignon – 205;
• 150 gramas de salada de Pequim temperada com suco de limão – 55;
• 200 ml de chá com leite – 20;

Conteúdo calórico por dia: 1456 calorias.

Sexto dia

• 150 ml de suco de frutas vermelhas – 75;
• 150 gramas de pilaf com legumes – 220;
• 100 gramas de iogurte 1% com frutas vermelhas – 130;
• 200ml de chocolate quente – 65;

• 100 gramas de melão seco – 64;
• 200 ml de leite batido com sorvete – 75;

• 250 gramas de borscht de chucrute – 50;
• 200 gramas de tomate recheado – 228;
• 150 gramas da clássica “salada grega” – 135;
• 200 ml de compota de fruta – 75;

• 1 pêssego – 65;
• 125 gramas de iogurte desnatado – 85;

• 100 gramas de peixe vermelho cozido – 130;
• 150 gramas de mistura de vegetais com azeite – 45;
• 200 ml de chá de ervas sem açúcar – 16;

Conteúdo calórico por dia: 1458 calorias.

Sétimo dia

• 150 gramas de aveia em água – 50;
• 150 gramas de massa de coalhada desnatada com pedaços de fruta – 132;
• 200 ml de chá de frutas – 15;

• 1 banana – 65;
• 125 g de massa de coalhada – 175;

• 250 gramas de sopa de peixe – 90;
• 150g de ovos cozidos – 130;
• 100 gramas de pepino – 25;
• 200 ml de suco de fruta – 45;

• 75 gramas de mistura de nozes e abobrinha – 250;
• 200ml de chá verde – 16;

• 100 gramas de peito de peru estufado com legumes – 220;
• 200 ml de chá com leite – 25;

Conteúdo calórico por dia: 1228 calorias.

Exercícios e treinos

Toda menina entende que para perder peso e colocar o corpo em ordem só a dieta não será suficiente. Aqui você precisa usar artilharia pesada - G O principal no processo de perda de peso é queimar mais calorias do que consome. Então, se você comer demais 1.500 calorias por dia, então eles deveriam pelo menos queimar 1600-1700 calorias. Então a dieta será verdadeiramente eficaz.

Então, o que você deve escolher " "? Que tipo de exercício eles precisam? Lembremos que A melhor maneira perder calorias é correr, pular, fazer exercícios aeróbicos.

Vale ressaltar mais um ponto: como esse peso está distribuído uniformemente por todo o corpo, é necessário trabalhar todos os grupos musculares. Mas as áreas mais problemáticas são os braços, a parte interna e externa das coxas e a parte inferior do abdômen. O treinamento em circuito é ideal para isso.

Aqui está um exemplo de um dos possíveis treinamentos em circuito

1. Agachamento com saltos;
2. Flexão/extensão dos braços deitado (ou seja, é uma flexão);
3. Agachamento profundo com pernas afastadas e pesos nas mãos. (não mais que três quilos);
4. Prancha (reta e lateral);
5. Flexões;
6. Tesouras (verticais e horizontais serão úteis);
7. Você precisa terminar o treino com exercícios de alongamento. (Dessa forma, você se protegerá do aparecimento de músculos óbvios e de uma figura masculina.)

As cargas devem aumentar a cada semana, caso contrário dentro de um mês seu corpo começará a perceber os exercícios como um ritmo normal de vida e deixará de responder a eles.

Uma figura de ampulheta é o maior sonho de muitas mulheres. Mas mesmo isso exige o cumprimento de padrões nutricionais e de atividade física. Caso contrário, a silhueta feminina perde muito rapidamente o seu contorno ideal.

Esporte

A tarefa da atividade física na vida de uma mulher com figura de ampulheta é manter a forma e manter uma silhueta ideal. Portanto, não se deve treinar muito na academia, basta dar preferência aos esportes de fortalecimento geral; Ao perder peso você deve fazer:

• dançando;
• pular corda;
• natação;
• aeróbica;
• correndo;
• ioga;
• Pilates.

Então figura ideal Ele também tem seus pontos fracos:

• quadris;
• tríceps;
• ponto fraco.

Essas áreas devem receber maior atenção durante o treinamento.

Você pode fazer os seguintes exercícios para uma figura de ampulheta:

1. Flexões reversas de tríceps. Ao realizar este exercício, você precisa manter as mãos atrás das costas e as pernas à sua frente. As flexões podem ser realizadas no chão ou em qualquer outra superfície localizada acima (cadeira, sofá, etc.). Para conseguir o efeito, você precisa fazer pelo menos três abordagens de 15 vezes.
2. Agachamento com pernas largas. É necessário fazer pelo menos 3 séries de 20 vezes.
3. Flexões clássicas. Você pode manter as pernas dobradas enquanto as costas ficam retas. Pelo menos 2 séries de 10 vezes.
4. Balance as pernas enquanto está deitado de lado. As pernas devem estar retas durante a execução do exercício. 2 séries de 30 repetições.
5. "Tesoura". Sobreponha as pernas em um plano horizontal enquanto estiver deitado de costas. Você precisa fazer pelo menos 2 séries de 30 vezes.
6. Prancha. O exercício pode ser realizado com os braços estendidos ou flexionados por pelo menos meio minuto.
7. Torcendo. Este exercício fortalecerá os músculos abdominais e o ajudará ainda mais a realizar pranchas. Você precisa fazer pelo menos 3 séries de 20 vezes.
8. Pulmões. Este exercício ajudará a fortalecer as pernas. O principal é realizá-lo sem pesos tantas vezes quanto possível.
9. Entrando no banco. Você pode fazer isso com halteres quantas vezes puder.

Na academia, é preferível dar preferência aos exercícios em bicicleta ergométrica em baixa velocidade, esteira sem inclinação e aparelho elíptico sem resistência.

• corrida;
• andar de patins;
• caminhada atlética;
• exercícios com carga nos músculos da panturrilha;
• subindo montanhas;
• remo;
• aeróbica de ciclismo;
• uma corda de pular e um arco com pesos;
• subindo as escadas correndo;
• kickboxing;
• aeróbica de força.

Como a figura da ampulheta é mais suscetível a recrutamento afiado peso, então você precisa estar atento aos esportes pelo menos 4 vezes por semana.

Dieta

Outra característica da ampulheta é que ela permite perder peso muito rapidamente. Nutrição adequada em O mais breve possível dá resultados positivos na escala. Aqui estão as regras básicas de nutrição durante a perda de peso:

• você deve comer mais alimentos vegetais, alimentos proteicos com baixo teor de gordura e tentar abrir mão de farinhas, alimentos salgados, fritos e doces;
• as refeições devem ser cinco vezes ao dia e compostas por pequenas porções;
• Durante a dieta é preciso abrir mão do álcool e dos lanches;
• Os carboidratos rápidos devem ser excluídos da dieta;
• a norma de consumo de energia por dia é de 1.500 kcal;
• É imprescindível monitorar o equilíbrio hídrico do corpo e consumir pelo menos 2 litros de água mineral fervida ou sem gás por dia.

Várias vezes por mês você pode se permitir alguns alimentos “nocivos”. Mas é melhor usá-los pela manhã.

Dieta diária aproximada

Para entender as mudanças na alimentação, vale a pena observar a dieta aproximada de uma mulher com corpo de ampulheta ao perder peso.

1. Café da manhã. Para a sua primeira refeição, você pode escolher aveia com adição de algumas colheres de queijo cottage (de 0 a 2,5% de gordura), frutas ou bagas. Você também pode mimar-se com café sem açúcar ou chá com leite.
2. Almoço. Sanduíche feito de pão integral com queijo (teor de gordura até 20%), pepino e salada verde, chá sem açúcar.
3. Jantar. Legumes cozidos com peixe ou carne.
4. Lanche da tarde. Uma maçã assada ou um pedaço de queijo magro, sua bebida favorita sem açúcar.
5. Jantar. Uma omelete feita de duas claras e um ovo com legumes ou frutos do mar. Nenhum óleo é usado para prepará-lo.

A base da dieta para uma figura de ampulheta deve ser:

• carnes magras e filés de aves;
• produtos lácteos fermentados com teor reduzido de gordura;
• Peixe e frutos do mar;
• ovos de galinha cozidos;
• frutas, legumes, verduras.

Ao perder peso, você definitivamente terá que excluir de sua dieta:

• carne gorda;
• doces;
• produtos defumados e enlatados;
• abacate;
• sementes e nozes;
• produtos de farinha.

Dia de jejum

As dietas regulares ajudam você a perder peso e a ter uma figura de ampulheta e a entrar em um platô (interrompendo as mudanças de peso e parâmetros por um longo tempo). Portanto, os dias de jejum ajudam a iniciar o processo de perda de peso. Dependendo das preferências de sabor, podem ser kefir, maçã, vegetais, carne ou trigo sarraceno. Nesses dias, é recomendável beber chás verdes ou de ervas.

Contra-indicações

Mulheres com corpo de ampulheta sempre podem perder peso com uma nutrição adequada. E aqui dietas rigorosas têm suas contra-indicações:

1. Período de gravidez e lactação.
2. Agudo ou agravado forma crônica doenças;
3. Período de reabilitação após lesões e operações.

Procedimentos cosméticos

Os exercícios e a nutrição para uma figura de ampulheta podem ser complementados com alguns tratamentos de salão. A termoterapia e a hidromassagem irão ajudá-lo a relaxar e aquecer o corpo. A principal condição para seu uso é a ausência de contra-indicações.

Melhorar a circulação sanguínea e restaurar o turgor pele Wraps e banhos vão ajudar. Esses tratamentos limpam e nutrem profundamente a pele, tornando-a mais firme. Além disso, o suor remove do corpo da mulher toxinas e substâncias nocivas acumuladas no corpo.

Quais são os resultados?

Agora está claro como as mulheres com corpo de ampulheta podem perder peso. Mas quando você pode esperar os resultados desejados? Os donos desta silhueta não devem reclamar do longo processo de perda de peso.

Com moderado atividade física e com uma dieta curta você pode perder cerca de 500 gramas por semana.

Restrições dietéticas mais rigorosas podem levar a uma rápida perda de peso de 3 a 6 kg.

Mas é importante lembrar que com a perda gradual dos quilos extras, é a gordura que se decompõe. E se o processo for rápido, os quilos extras incluem substâncias necessárias ao corpo.

É importante lembrar que:

1. O jejum prolongado ajuda não apenas a perder peso, mas também a ganhar quilos extras muito mais rápido depois.
2. No forma agressiva Para perder peso, você pode fazer 1-2 dias de jejum por semana.
3. Nem um único dia deve passar no modo passivo. Atividade física Pode ser uma caminhada regular, uma limpeza geral ou até mesmo dançar sua música favorita em casa.

E, claro, não devemos esquecer que dietas e treinos muito rígidos podem prejudicar a silhueta feminina da figura de ampulheta. Portanto, é preciso abordar a questão da perda de peso com toda responsabilidade.

Uma figura de ampulheta pode ganhar e perder peso com muita facilidade. Exercícios clássicos e nutrição adequada irão ajudá-lo a monitorar seus parâmetros.

O artigo foi verificado e aprovado por Yulia Igorevna Mosalova, especialista em adaptação cultura física- cm.

Maneiras de perder peso, onde a dieta é dividida por tipo de corpo, menu eficaz para uma dieta específica e produtos adequados para redução do peso corporal.

Convencionalmente, os nutricionistas distinguem 4 tipos de corpo: “maçã”, “pêra”, “triângulo” e “retângulo”. Mais tarde, o termo “ampulheta” foi introduzido, porém, falaremos mais sobre isso mais tarde. Então, o que se entende por essas frutas e formas geométricas? Em primeiro lugar, a forma visual da figura. Não é segredo que cada mulher possui uma estrutura corporal única, que, de uma forma ou de outra, se assemelha a algum tipo:

• “maçã” - o corpo lembra a letra O;
• “pêra” - o corpo lembra a letra A;
• “retângulo” - o corpo lembra a letra H;
• “triângulo” - o corpo lembra a letra V;
• “ampulheta” - o corpo se parece com a letra X.

Para alguns, tal “tabela” pode parecer sem sentido, porém, ela tem sido usada há muitos anos para determinar o tipo corporal e escolher uma dieta alimentar.

Olhando um pouco para frente:
Gostaria de salientar que, independentemente do tipo de corpo, existe um conjunto geral de regras nutricionais que todas as pessoas devem seguir. Médicos, iogues, atletas e nutricionistas tendem à mesma opinião: é preciso considerar os alimentos como um material de construção. "Nós somos o que comemos." E de fato é.

Cada alimento deve ser estudado do ponto de vista do seu valor nutricional: quantas calorias contém, quais substâncias contém, etc. Para ficar mais claro, vamos dar um exemplo: um punhado de nozes e um hambúrguer têm o mesmo valor energético. No entanto, as nozes contêm substâncias muito mais úteis. As nozes são ricas em vitaminas ômega-3, que não são sintetizadas de forma independente no corpo humano. Um hambúrguer pode parecer mais satisfatório, embora não traga nenhum benefício. "Por que?" o leitor perguntará: “Afinal, um hambúrguer contém carne, pão e até vegetais!”, e terá toda a razão.

Agora vejamos do outro lado: quem sabe em que óleo a carne foi frita? Ou de que tipo de farinha é feito o pão? A massa contém glúten prejudicial? Os vegetais foram bem lavados e onde foram cultivados? Pode facilmente acontecer que a carne tenha sido frita em óleo já usado muitas vezes, a massa tenha sido feita com farinha de baixa qualidade e os vegetais estejam tão envenenados com agrotóxicos que só podem prejudicar o corpo.

Para não cair na demagogia, tiraremos uma conclusão mais importante no início do artigo: você precisa proteger seu corpo, você precisa cuidar dele, e a comida é a fonte mais importante de materiais de construção para o corpo . Nós mesmos somos capazes de influenciar nossa figura. Basta um pouco de consciência.

Figura em forma de maçã

Se um nutricionista (ou você mesmo) identificou um tipo de corpo “maçã”, então você deve reconsiderar não apenas seu cardápio, mas também seu estilo de vida em geral. Para essas pessoas, é comum o ganho de massa gorda na cintura, o que cria o efeito de que o corpo fica “redondo”. Não importa, você pode lutar contra isso sem esforço especial.

Vamos começar pelo cardápio: como em todos os outros casos, você precisa reduzir ao mínimo a ingestão de gorduras “nocivas”. Esta regra se aplica a todos os tipos de figuras, mas a “maçã” deve ser o seu número

O que se entende por gorduras prejudiciais à saúde?Nós respondemos: salgadinhos, biscoitos com aditivos diversos, chocolates com prazo de validade de vários anos, waffles, em embalagens, molhos engarrafados, cremosos demais ou óleo vegetal etc. Todas essas gorduras não trazem nenhum benefício, apenas prejudicam. Esses produtos também são ricos em carboidratos, mas é melhor não consumi-los dessa forma. A única coisa que você pode esperar do consumo desses alimentos é o acúmulo de gordura no corpo. E na “maçã” fica mais depositado na região abdominal.

Agora que sabemos que a “maçã” não deve em hipótese alguma consumir gorduras prejudiciais à saúde, vamos criar um cardápio aproximado para ela:

• As refeições devem ser fracionadas. Todos os nutricionistas repetem por unanimidade: “As refeições devem ser frequentes e em pequenas porções”;
• Excluímos lanches e aperitivos;
• Esquecemo-nos dos estabelecimentos de “fast food”.

Cardápio de dieta

1. Carboidratos para o bom funcionamento do sistema nervoso: trigo sarraceno (quase todos os métodos de cozimento são adequados), pão preto levemente torrado, aveia, frutas, vegetais, um pouco de açúcar;
2. Gorduras para o bom metabolismo e bom funcionamento do sistema hormonal: azeite, peixe, alguns tipos de queijo;
3. Proteínas, como um dos materiais de construção mais importantes: ovos de galinha ou de codorna, laticínios (especialmente queijo cottage), vitela magra, carne branca.

Existem inúmeras experiências que você pode fazer com esses produtos. Por exemplo, uma receita de mingau de trigo sarraceno:

Em uma tigela funda, refogue as cebolas e as cenouras picadas em um pouco de azeite. Quando a cebola ficar transparente, adicione meio copo de trigo sarraceno e despeje dois copos de água nele. Deixe tampado e espere toda a água ferver. O resultado é o mais delicado prato saudável, que rapidamente satura e fornece ao corpo uma grande quantidade de substâncias úteis. Quando o óleo é aquecido por um curto período de tempo, ainda não dá tempo de perder a sua características benéficas, os vegetais não “queimam” e o trigo sarraceno será muito útil para a digestão.

Com um pouco de imaginação, você pode criar vários pratos utilizando os produtos da lista. O principal é não cozinhá-los demais e não adicionar nada desnecessário (sem molhos, sem maionese, sem excesso de sal).
Agora sobre o mais importante para a “maçã”: levar um estilo de vida ativo. Recuse o transporte pessoal em favor de caminhar. Esteja em movimento sempre que possível durante o dia. Ioga e monitorar sua respiração também podem ajudar muito.

Tipo de corpo de pêra

A pêra tende a ganhar gordura nas coxas, assim como a maçã. É por isso que os proprietários deste tipo de corpo devem seguir as mesmas regras. Porém, há uma pequena diferença: a eliminação da carga sobre os músculos glúteos. Ou seja, alguns esportes ou exercícios são contraindicados. Você não deve andar de bicicleta ou fazer agachamentos. Isso só fará com que os músculos da região da coxa comecem a ganhar massa e isso agravará a situação. Para a “pêra”, a solução ideal seria correr ou caminhar rapidamente em longas distâncias.

Tipo de corpo retangular

É comum que pessoas com esse tipo de corpo ganhem peso uniformemente ao longo de todo o corpo. Porém, o cardápio nesta situação não desempenha um grande papel; o efeito principal é proporcionado pelo exercício e pelo mesmo estilo de vida. O que fazer? Recuse-se a carregar os músculos laterais do tronco. Não “dobre” e ainda mais não use halteres ao realizar esses exercícios. Tudo isso leva ao fortalecimento da musculatura lateral, o que faz com que a letra H fique cada vez mais pronunciada. Para quem tem esse tipo de figura, deve-se ficar atento aos exercícios com arco - vão ajudar a reduzir os depósitos de gordura na cintura e torná-la mais pronunciada.

A dieta também possui diversas condições especiais:

• Ingestão de pequenas quantidades de carboidratos e gorduras. Isso ajudará, junto com os exercícios, a alcançar o resultado desejado.
• A ênfase principal está em alimentos proteicos e vegetais, como cenoura, pepino, tomate e ervas.

Tipo de corpo triangular

Pessoas cujos ombros são mais largos que a cintura. Para essas pessoas, as recomendações são exatamente o oposto da “pêra”: ênfase em exercícios que envolvam o quadril. Quanto mais o músculo glúteo crescer, melhor.

1. Aumentar a ingestão de alimentos proteicos para o crescimento muscular nas coxas;
2. Inclua peixes e outros alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta: nozes, sementes de linhaça, azeite e óleo de milho;
3. A ingestão de alimentos proteicos deve ocorrer dentro de 40 minutos a uma hora após o treino.

Tipo de figura ampulheta

O tipo de corpo de maior sucesso que não requer exercícios ou dietas especiais. Aqui você deve tentar excluir periodicamente nozes e frutas secas. Tudo que você precisa fazer é escolher Alimentação saudável e visite a academia algumas vezes por semana para enfatizar todas as vantagens de tal corpo.

Você deve tomar um multivitamínico uma vez por ano. É melhor começar a tomar no final do inverno e parar no meio da primavera. Desta forma você pode evitar a deficiência de vitaminas e estimular o metabolismo.

Você deve cuidar do seu estado emocional, porque o estresse e emoções negativas força sistema nervoso trabalhar sob alta tensão. O corpo está tentando escapar exaustão nervosa, passa a necessitar de carboidratos, daí a vontade de comer algo doce ou prejudicial.