Kilo yo'qotish haqida qiziqarli faktlar. Olimlar vazn yo'qotishning ajoyib usullarini kashf etdilar. Yog 'birikmalariga mexanik ta'sir qilish mumkin emas

Og'irlikni yo'qotganlarning 45 foizi allaqachon kam vaznga ega.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, semiz va ozg'in odamlar odatda bir xil ovqatlanadilar.

Ayollarning atigi 5 foizi sog'lig'iga zarar etkazmasdan raqamlari jurnal modellariga mos kelishi mumkin.

Ayollar o'z tanalaridan norozi bo'lish ehtimoli erkaklarnikiga qaraganda 10 barobar ko'p. Bu norozilik ayollarning 90 foiziga ta'sir qiladi; 89% kilogramm berishni xohlaydi; 80% allaqachon 18 yoshga kelib dietaga o'tgan.

Tabiatga qarshi

Xuddi shu parhezga rioya qilgan holda, erkak ayolga qaraganda ikki baravar tez vazn yo'qotadi. Aytgancha, kuchli jinsiy aloqa vakillari ham sekinroq vazn olishadi. Buning sababi shundaki, ayollar metabolizmida organizmni homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlaydigan gormonlar mavjud. Va ayol ochlikni boshlaganda, uning tanasi zaxira zahiralarini ishga tushiradi va yog'ni saqlaydi.

Yorqin nurda ovqatlaning

Oziqlanish bo'yicha bir guruh nemis tadqiqotchilari kechki ovqatdan zarar etkazish ehtimolini o'rganib, hayratlanarli xulosalarga kelishdi. Gap shundaki, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori oddiy yorug'likdan ta'sirlanadi. Alacakaranlık nafaqat charchagan ko'zlar va ajinlarni, balki porsiya o'lchamlarini ham yashiradi va tasalli berib, siz odatda o'zimizga ruxsat berganimizdan ko'proq eyishingiz mumkin.

Yugurish! Yog 'bo'lsin!

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, 15 daqiqalik intensiv arqon bilan sakrash bir soatlik aerobika bilan shug'ullangandek ko'p kaloriyalarni yoqadi. Shu bilan birga, sizning son va dumbalaringizni oladi chiroyli shakl. Agar siz arqon bilan gimnastikani afzal ko'rsangiz, unda:

• qon aylanishi yaxshilanadi
• tananing umumiy tonusi oshadi
• yuk ayollarning muammoli joylariga (dumba va son mushaklari) tushadi.
• ritmik mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi

Flört qilish kaloriyalarni yoqadi

Ayollar uchrashish uchun erkaklarnikiga qaraganda ko'proq energiya sarflashadi. Bunday xulosaga kolumbiyalik biologlar 17 mamlakat aholisi o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqotlar davomida keldi. Ayollar bo'yanish paytida daqiqasiga 9,5 kilokaloriya sarflaydi, oshiq erkakning ertalabki hojatxonasi esa daqiqasiga atigi 7,9 kilokaloriya oladi. Bundan tashqari, ayollar o'zlari tanlagan kishi bilan vizual aloqa o'rnatishda daqiqada 11 kilokaloriya sarflaydi, erkaklar esa atigi 3. Ammo erkaklar ayollarni uchrashuvga taklif qilishda ko'proq energiya sarflaydilar - sarflangan energiya nisbati 25 ga nisbatan 8 ga teng.

Semirib ketyapsizmi? Tish shifokoriga boring!

Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'iz bo'shlig'i kasalliklari, shu jumladan tish kasalliklari bilan og'rigan odamlar daromad olishadi ortiqcha vazn Tish shifokoriga kamdan-kam boradiganlarga qaraganda 2 barobar tezroq. Bu oziq-ovqatning etarlicha chaynalmaganligi va ovqat hazm qilish jarayonining uzayishi bilan bog'liq.

Nozik yosh

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 30 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan ayollar ko'pincha yordam uchun dietologga murojaat qilishadi. Sababi oddiy: tana allaqachon to'liq shakllangan va kaloriya iste'moli kamaymagan.

Agar chindan ham xohlasangiz, qila olasiz!

Ba'zi holatlar mavjudki, odam biron bir mahsulotni iste'mol qilishni tushunarsiz istaydi. Bunday holda, siz hech qachon o'zingizni rad etmasligingiz kerak. Bu istaklarning barchasi sababsiz emas! Masalan, limonga bo'lgan ishtiyoq shundan dalolat beradi mumkin bo'lgan muammolar o't pufagi va jigar bilan, oq karamga to'yib bo'lmaydigan qaramlik ichakdagi muammolarni ko'rsatadi va zaytunning katta muxlislari qalqonsimon bezning holatiga e'tibor berishlari kerak. Avid muzqaymoq iste'mol qiluvchilarda kaltsiy va aminokislotalar etishmaydi. Va "Yabloko" odamlarida turli xil yurak muammolari bo'lishi mumkin.

Qancha yog 'qo'ygansiz?

Olimlar semiz odamlar ozg'in odamlarga qaraganda o'rtacha 2,5 soat ko'proq o'tirishini aniqladilar. Bunday yig'ilishlar har kuni 350 ga yaqin bo'sh kaloriyalarni olib keladi, ular 15 kilogramm ortiqcha vaznga aylanadi (!).

Sizga yana bir bor batareyalaringizni sog'lom turmush tarzi energiyasi bilan to'ldirishni va vazn yo'qotish haqida qiziqarli ma'lumotlarni o'qishni taklif qilaman:

• Olimlar isbotladilarki, har kuni kamida 500 metr masofani bosib o'tish orqali ortiqcha vazn haqida qayg'urmaslik kerak - bu semirishning oldini olish va tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun etarli;

• Michigan universiteti tadqiqotchilari it egalari boshqa hayvonlarning egalariga qaraganda 34% ko'proq harakat qiladi degan xulosaga kelishdi;
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mutaxassislar 15 daqiqalik faol arqon bilan sakrash taxminan 350 kaloriya yoqishini isbotladilar. Xuddi shu natijaga 1 soatlik aerobikadan keyin erishiladi;
• Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyaning tana vaznini boshqaradigan ma'lum bir markazi bor va uning fikricha, tana uchun eng tabiiy raqamli ko'rsatkichlarga ega. Shuning uchun, to'satdan vazn yo'qotishdan so'ng, tashvishga tushgan tana tezda yo'qolgan kilogrammni qaytarishga harakat qiladi;
• genetiklar irsiyatning vazn yo'qotish jarayoniga ta'sirini aniqladilar. Ikkala ota-onadan ham "semizlik geni"ni meros qilib olgan odamlar boshqalarga qaraganda 60% ko'proq vazn olishga moyil;
• tadqiqotlar 10 daqiqalik mashqlarning afzalliklarini aniqladi - ertalab har kuni mashq qilish vazn va qon bosimini barqarorlashtiradi, shuningdek, saraton kasalligini 11% ga kamaytiradi;
• Avstraliyalik olimlar 10 kg yog'ni qayta ishlash uchun taxminan 29 kg kislorod kerak degan xulosaga kelishdi. Metabolik jarayonlar tufayli yog'ning butun massasi 11 kg suv va 28 kg karbonat angidridga bo'linadi;

• Nikotin metabolizmni yaxshilashi isbotlangan - kuniga 10-20 ta sigaret chekish energiya sarfini 10% ga oshiradi (taxminan 150 kaloriya);
• yomon uyqu semizlik ehtimolini bolalarda 89% ga va kattalarda 55% ga oshirishi mumkin;
• Britaniyalik olimlar noodatiy hodisani aniqladilar: qarag‘ay yong‘og‘i iste’mol qilinganda xoletsistokinin gormoni ishlab chiqariladi, bu esa miyaga to‘yish haqida signal yuboradi. 15-20 gramm yong'oq ochlikni qondiradi va tanani zarur vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi;
• Amerika sog'liqni saqlash assotsiatsiyasi olimlari jismoniy tayyorgarligi yomon bo'lgan odamlar uchun 60 daqiqalik ertalabki mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun zararli bo'lishini isbotladilar, 20 daqiqa etarli;
• Yaponiya shimolidagi Miyagi prefekturasida 12 yillik tadqiqotlardan so‘ng olimlar shunday xulosaga kelishdi: qo'shimcha funt, ozg'in odamlarga qaraganda o'rtacha 7-8 yil ko'proq yashaydi. Semirib ketganlar esa omon qoladilar oriq odamlar 5 yil davomida;
• Vegetarianizm vazn yo'qotish uchun eng katta foyda keltirishi isbotlangan;
• Har yili qo'shimcha funtdan qutulishning 200 dan ortiq yangi usullari ishlab chiqiladi.

Kilo yo'qotish haqida nimalarni bilamiz: dietalar haqida 12 ta qiziqarli fakt © Depositphotos

Har bir qiz hayotida kamida bir marta stulga o'tirdi. E'tirof etingki, siz Google'da "Uch kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak" yoki "" ni qidirgansiz. O'zingiz uchun biror narsa o'ylab topish juda ayollik ortiqcha vazn va mukammallikka erishishga harakat qiling, kun bo'yi olma va bir bo'lak pishloqdan boshqa hech narsa yemang va ertalab soat ikkida muzlatgichga yuguring va borsch bilan yuvilgan uchta sendvich iste'mol qiling. Biroq, dietologlarning fikriga ko'ra, ba'zi bir muhim voqea oldidan ekspress dietalar mantiqiy emas: axir, qancha yo'qotishingizdan qat'i nazar, ta'til paytida siz juda ko'p "yeyishingiz" mumkin va keyinroq qo'shimcha funtlar ikki barobar hajmda qaytadi.

Quyida siz dietalar va vazn yo'qotish haqida 12 ta qiziqarli faktni o'qishingiz mumkin.

1. Kunning qaysi vaqtida ovqatlanishingiz muhim emas. Sizning dietangiz qanday ovqatlardan iboratligi va kun davomida qanchalik faol ekanligingiz muhimroqdir. Biroq, siz yotishdan oldin darhol ovqatlanmasligingiz kerak - kechki ovqatni yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan qilish yaxshiroqdir.
2. Seldereyni iste'mol qilish kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bu foydali o'simlik kaloriyalarni so'rilishini oldini oladi. Shunday qilib, seldereyni muntazam iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

1. AQSh ayollarining yarmi dietada. Amerikalik ayollar, statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'z tanalarini eng yaxshi holatda saqlashni xohlashadi, chunki tez ovqatlanishni suiiste'mol qilish bu mamlakatda aql bovar qilmaydigan miqdordagi semiz odamlarning paydo bo'lishiga olib keldi.
2. Ko'plab so'rovlarga ko'ra, 25 yoshgacha bo'lgan qizlar saraton, yadro urushi va ota-onalarining o'limidan ko'ra ortiqcha kilogrammdan ko'proq qo'rqishadi.
3. Ishlab chiqilgan dietalarning deyarli 90% foydasiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bermaydi.
4. Shirin va yog'li ovqatlarni yaxshi ko'radigan ortiqcha vaznli homilador ayollarda homila normal vaznli ayollarga qaraganda ko'proq glyukoza va erkin yog' kislotalarini oladi. Bu ortiqcha tug'ilmagan bolaning metabolizmi va gormonal tizimiga salbiy ta'sir qiladi.

Kilo yo'qotish haqida nimalarni bilamiz: dietalar haqida 12 ta qiziqarli fakt © Depositphotos

1. Ayollarning atigi 5 foizi sog'lig'iga zarar etkazmasdan raqamlari jurnal modellariga mos kelishi mumkin.
2. Ayollar o'z tanalaridan norozi bo'lish ehtimoli erkaklarnikiga qaraganda 10 barobar ko'p. Bu norozilik ayollarning 90 foiziga ta'sir qiladi; 89% kilogramm berishni xohlaydi; 80% allaqachon 18 yoshga kelib dietaga o'tgan.
3. Xuddi shu parhezga rioya qilgan holda, erkak ayolga qaraganda ikki baravar tez vazn yo'qotadi. Aytgancha, kuchli jinsiy aloqa vakillari ham sekinroq vazn olishadi.
4. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 30 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan ayollar ko'pincha yordam uchun dietologga murojaat qilishadi. Sababi oddiy: tana allaqachon to'liq shakllangan va kaloriya iste'moli kamaymagan.
5. Qovoq dietasi eng past kaloriya dietalaridan biri hisoblanadi. Dietologlarning fikriga ko'ra, qachon to'g'ri foydalanish Ushbu parhez bilan siz bir hafta ichida 2 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
6. Semirib ketish qo'rquvi ham rasmiy nomga ega - obezofobiya.

So'nggi paytlarda vazn yo'qotish, sport bilan shug'ullanish va sog'lom turmush tarzini saqlash avvalgidan ham qiyinroq ko'rinadi. Ma'lumotlar shunchalik ko'pki, haqiqat nima va afsona nima ekanligini tushunish deyarli mumkin emas.

Keling, qaysi mashhur g'oyalar butunlay noto'g'ri ekanligini ko'rib chiqaylik. Agar siz vazn yo'qotishga va hayotingizni o'zgartirishga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, buni bilishingiz kerak!

Kilo yo'qotish uchun siz kamroq ovqatlanishingiz kerak

Kaloriyalarni hisoblash - bu juda uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan g'oya. Biroq, kaloriya iste'molini keskin qisqartirish faqat nazariy jihatdan oqilona ko'rinadi va amalda deyarli hech qachon yordam bermaydi, ayniqsa uzoq muddatda. Kam kaloriyali parhez energiyangizni yo'qotadi, kayfiyatingizni buzadi va tanangizni stress holatiga keltiradi. Tana yog'larni to'plashni boshlaydi. Natijada siz o'zingizni yomon his qilasiz va vazn yo'qotmaysiz. Ro'za o'z natijasini beradi mumkin bo'lgan eng qisqa vaqt, lekin kelajakda siz sog'lig'ingizga xavf tug'dirasiz. Bundan tashqari, sizning vazningiz maqsadingizga erishilmaydi.

Barcha kaloriyalar bir xil

Qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqishingiz kerak degan keng tarqalgan e'tiqod juda mantiqiy. Agar siz ovqatdan ko'ra ko'proq yoqsangiz, vazn yo'qotasiz. Biroq, kaloriyalarni qayerdan olishingizni ham hisobga olishingiz kerak. Muayyan mahsulotni iste'mol qiladigan odamning sog'lig'ida ko'plab omillar rol o'ynaydi. Agar siz kuniga atigi besh yuz kaloriya iste'mol qilsangiz, siz albatta vazn yo'qotasiz, ammo bu to'yimli, sog'lom ovqatlanish emas. Barcha kaloriyalar teng darajada yaratilmaydi. Agar siz bo'sh uglevodlarni iste'mol qilsangiz, mushak to'play olmaysiz, metabolizm sekinlashadi va o'zingizni charchagan his qilasiz. Sifatli protein va sog'lom yog'lar sizga mushak massasini olishga, ko'proq kaloriyalarni yoqishga va energiya darajasini saqlashga yordam beradi.

Eng zamonaviy parhez hammaga mos keladi

Ba'zan har hafta bozorda biror narsa borga o'xshaydi. yangi parhez, bu tez vazn yo'qotish va uzoq muddatli natijalarni va'da qiladi. Siz shunchaki sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz kerak! Bu barcha moda dietalar, ayniqsa, ular soxta ilmiy dalillarga asoslangan bo'lsa, masalani murakkablashtiradi. Ilm-fanga asoslangan, deb o'ylaganingiz uchun yangi moda parheziga vasvasaga tushmang. Bu maslahatchilarning barchasi bir-biriga zid. Ushbu turdagi ilmiy tadqiqotlarning aksariyati reklama maqsadida ixtiro qilingan. Bunday rejalarga amal qilish juda mumkin emas, lekin faqat qisqa muddatda. Sog'lom tasvir hayot ancha yaxshi!

Tanadagi kaltsiy etishmasligi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, kam yog'li ovqatlarni sevish xavfi va vazn yo'qotish haqida yana 48 ta fakt.

Kechki ovqatda iste'mol qilinadigan miqdor yorug'likka bog'liq

Yorug'lik qanchalik yorqin bo'lsa, shuncha kam ovqatlanasiz - nemis olimlari shunday xulosaga kelishdi. Yorug'likning etishmasligi porsiya hajmini buzadi (u kichikroq ko'rinadi) va iste'mol qilingan miqdorni nazorat qilish qiyinroq.

15 daqiqa arqondan sakrash 60 daqiqa yugurishga teng

Biomexanikaga ko'ra, yugurish surishdan keyin bo'shashgan parvoz bosqichi bilan bir qator sakrashdir. Arqon bilan ishlaganda ikkala oyoqning boldir mushaklari bir vaqtning o'zida qisqaradi va bajaradi dumaloq harakatlar elka bo'g'imlarida. Bu yukni deyarli 4 barobar oshiradi.

Siz hamma narsani eyishingiz mumkin

Yaxshi raqamning asosiy qoidasi: KBJU (kaloriyalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar) muvozanatini saqlash. Og'irlikni yo'qotadiganlar uchun muvozanat quyidagicha ko'rinadi: 50% oqsillar, 30% yog'lar, 20% uglevodlar. Kaloriyalar soni darajasiga bog'liq jismoniy faoliyat. Oziqlanish muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak. Oziq moddalarning etishmasligi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Siz kam yog'li ovqatlardan kilogramm olishingiz mumkin

Sut mahsulotlari o'z ichiga oladi A, D, E, K vitaminlari, lekin yog'larsiz ular hazm qilinmaydi. Lipidlar miyaga to'lganligingizni bildiradi. Agar ular idishda bo'lmasa, biz ko'proq ovqatlanamiz.

Lazzat qo'shish uchun shakar kam yog'li oziq-ovqatlarga qo'shiladi va bu tez uglevodlar bo'lib, vazn ortishi mumkin.

Og'irligi tishlarning holatiga bog'liq

Chaynash yuzasida kuchli aşınma, tish va og'iz bo'shlig'i kasalliklari bo'lgan odamlar ikki baravar tez kilogramm olishlari isbotlangan. Sababi: ovqatni chaynamaslik tufayli ovqat hazm qilish va metabolik kasalliklar.

Qisqa muddatli dietalar ishlamaydi

Avvalo, tana suv bilan va faqat keyin yog 'hujayralari bilan parchalanadi. Sekin vazn yo'qotish ochlik va stresssiz qulay ovqatlanishni o'z ichiga oladi, bu dietani toqat qilishni osonlashtiradi. Tez vazn yo'qotish oshqozon-ichak traktining ishiga salbiy ta'sir qiladi va ovqatlanishning buzilishi va qo'shimcha kilogramm olish bilan to'la.

Ortiqcha vaznli odamlar normal metabolizmga ega

Ortiqcha vaznli odamlar ko'proq energiya sarflaydi. Har bir harakat va burilish ularga bir necha kaloriya sarflaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semiz odamlarning metabolizmi ozg'in odamlarniki bilan bir xil.

Kilogramm olish uzoq jarayondir

Kilogramm olish ham vazn yo'qotish kabi uzoq jarayondir. Agar pirojnoe bo'lagidan keyin tarozi +300 grammni ko'rsatsa, bu yog' emas, suv. Ertalab vazn normal holatga qaytadi. Qabul qilish uchun BPJU muvozanatini muntazam ravishda buzish va ortiqcha ovqatlanish kerak.

Aromaterapiya vazn yo'qotishga yordam beradi

Miyaga to'lganligingiz haqida signal yuboradigan aromatlar mavjud. Masalan, yalpiz, olma va bananlarning hidi. Stolingizda bir shisha efir moyini saqlang va kuchli ochlik hujumlari paytida vaqti-vaqti bilan uni burningizga olib keling. Olma yoki bananni gazak sifatida tanlayotganda, ta'mini uzaytirish uchun uni iloji boricha sekin chaynashga harakat qiling.

Ideal snack - qarag'ay yong'oqlari

Britaniyalik olimlar qarag‘ay yong‘og‘i to‘yish signalini yuboruvchi xoletsistokin gormoni ishlab chiqarishga yordam berishini aniqladi. Oziqlanish qiymati bo'yicha ular sabzavot, meva, non va go'shtdan ustundir. Qo'shilgan bonus: qarag'ay yong'oqlarida A, B, C, D, E vitaminlari, taninlar, tolalar va uglevodlar mavjud.

It egalari sekinroq vazn olishadi

Michigan universiteti olimlari uy hayvonlari egalari har kuni 34% ko'proq harakat qilishlarini hisoblab chiqdilar! Itingiz bilan yurish sizning energiya sarfingizni uch baravar oshiradigan ajoyib kardio mashqdir.

Ratsionda shirinliklarga ruxsat beriladi

Ko'pchilik uchun shirinliklar mukofotdir. Shu sababli, ular konfet bilan eng kichik stressni "eyishadi". Shirinliklarni o'rtacha iste'mol qilish sizning raqamingizga ta'sir qilmaydi. Qora shokolad va mevalarga ustunlik bering. Esingizda bo'lsin, PP pishiriqlari va quritilgan mevalardan tayyorlangan tabiiy shirinliklar an'anaviy shirinliklardan kam kaloriya emas. O'zingni qo'zg'atma!

Kaltsiy etishmovchiligi ishtahani oshiradi

Laval tibbiyot fakulteti mutaxassislari tadqiqot o'tkazdilar: ular semirishga moyil bo'lgan ayollarni ikki guruhga bo'lishdi va turli xil parhezlarni taklif qilishdi. Birinchi guruhning menyusi kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarga asoslangan, ikkinchisi - past. Natija: kaltsiy bilan boyitilgan menyu kilogrammni bir necha barobar tezroq yo'qotishga yordam beradi.

Kechki kechki ovqat sizning raqamingizga ta'sir qilmaydi

Og'irlikni yo'qotishning asosiy qoidasi: energiya sarfi kaloriya iste'molidan kattaroqdir. Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, kechki kechki ovqat nafaqat qabul qilinadi, balki tavsiya etiladi (turli xil sirkadiyalik ritmlarga ega bo'lgan odamlar turli xil metabolik naqshlarga ega).

Uzoq muddatli dietalar samarasiz

Kaliforniya universiteti olimlari dietada uzoq vaqt qolish uning samaradorligini kamaytirishini isbotladi. Og'irlikni yo'qotishni davom ettirish uchun siz menyuni diversifikatsiya qilishingiz va muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak.

Salbiy kaloriyali ovqatlar yo'q

Keng tarqalgan mif shundaki, ba'zi oziq-ovqatlar (masalan, selderey) hazm qilish uchun ular berganidan ko'ra ko'proq kaloriya talab qiladi. Ba'zi sabzavotlar va mevalar metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi: turp, brokkoli, greyfurt, qushqo'nmas, sabzi va boshqalar. Ularning kaloriya tarkibi nolga intiladi. Ular bilan yog'li ovqatlar iste'mol qilish kilogramm berishga yordam bermaydi!

"Suyuq kaloriyalar" hisobi

Diyetada bo'lganlar har bir kaloriyani sinchkovlik bilan hisoblashadi, choy, qahva va sharbatlarni qo'shishni unutishadi. Bir chashka standart latte 500 ml - 256 kkal, yangi - 180! Maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, bir tilim limon va bir novda yalpiz bilan suv iching.

Shirinlik vaqti - 17.00

Frantsuz dietologi Alen Delabeau amin: ortiqcha vaznning sababi tanani "tinglash" mumkin emas. Gormonlar kunlik "jadval" bo'yicha ishlab chiqariladi. Ovqat hazm qilishda ishtirok etadigan kortizol sintezining cho'qqisi ertalabdir. Shuning uchun, Alen nonushta uchun ko'proq yog'li ovqatlanishni maslahat beradi.

Tez uglevodlar kechqurun yaxshiroq so'riladi - ular bilan aminokislotalar triptofan miyaga etkaziladi va serotonin - baxt gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu yotishdan oldin oziq-ovqat parchalanishidan himoya qiladi. Delabeau deydi: " Eng yaxshi vaqt shirinlik uchun: 16.00 - 17.00.

Qishda vazn yo'qotish osonroq

Ko'pchilik qishda yaxshilanadi. Sababi: metabolizmning sekinlashishi emas, balki jismoniy faollikning pasayishi (boshqa keng tarqalgan afsona!). Noldan past haroratlarda metabolizm tezligi oshadi (issiqlik hosil qilish uchun) va kaloriyalar tezroq yoqiladi.

Erkaklar tezroq vazn yo'qotadilar

Olimlar erkaklar ikki baravar tez vazn yo'qotishini aniqladilar. Sababi: organizmni homiladorlikka tayyorlaydigan gormonlar ayol metabolizmini tartibga solishda ishtirok etadi. Etarlicha kaloriya olmaganida, olingan har qanday mahsulot teri osti yog 'to'qimalariga aylanib, zahira sifatida saqlanadi.

Uyquning etishmasligi kilogramm ortishiga olib keladi

Uyqu paytida organizm metabolizmni va ochlik / to'yish mexanizmini rag'batlantiradigan leptin gormonini ishlab chiqaradi. Doimiy uyqusizlik uyqusizlikka olib keladi. Natija: metabolik buzilish.

Qo'shimcha kilogrammga qarshi 10 daqiqalik mashq

Kundalik jismoniy mashqlar Har biri 10 daqiqa saraton xavfini 11% ga kamaytiradi, qon bosimini normallantiradi va 300 kkalgacha yoqishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar yurish bilan almashtirilishi mumkin - kislorod yog'ning parchalanishiga yordam beradi.

Dukkaklilar sizning dietangizni osonlashtiradi

Dukkaklilar oziq-ovqat parchalanishini oldini olishga yordam beradi. Ta'sir hazm qilishning past tezligi tufayli erishiladi. Jon Sievenpiper (Torontodagi Avliyo Maykl kasalxonasi) kuniga bir marta dukkakli ekinlarni iste'mol qiladiganlar kun davomida o'tkir ochlik hujumlarini boshdan kechirmasligini isbotladi.

Barcha dietalar bir xil

Bu bayonot Bredli Jonston (Kanada) boshchiligidagi tadqiqotchilar guruhi tomonidan aytilgan. Olimlar 48 ta tadqiqotni tahlil qilishdi, unda ishtirokchilar turli xil ovqatlanish tartibiga rioya qilishdi. Tanlangan parhezdan qat'i nazar, 6 oy davomida o'rtacha vazn yo'qotish 8-9 kilogrammni tashkil etdi.

Tuz va parhez mos kelmaydi

Bir gramm tuz 100 g suvni saqlaydi. Kundalik doz 10 g (choy qoshiqning to'rtdan biriga to'g'ri keladi). Natriy xlorid(tuz) oziq-ovqat mahsulotlarida: go'sht, sabzavot, tvorog va donlarda uchraydi. Ular bilan normaning yarmi tanaga kiradi va idishlarga tuz qo'shish uchun 5 g dan ko'p bo'lmaydi.

Mono-dietalar xavfli

Monidiets - ma'lum vaqt davomida bitta mahsulotni (grechka, guruch, kefir) iste'mol qilish. Ratsiondagi bu o'zgarish vaqtinchalik natijalar beradi. IN stressli vaziyat tana yog 'olib tashlashning barcha manbalarini to'sib qo'yadi va dietani tugatgandan so'ng, vazn ko'tarila boshlaydi. Mono-dietlarda ular suyuqlik va yonishning olib tashlanishi tufayli vazn yo'qotadilar mushak massasi!

Kilo yo'qotish uchun o'simlik choylari ishlamaydi

Ularning aksariyati kuchli diuretik sifatida ishlaydi. Suyuqlikdan qutulish orqali siz vazn yo'qotasiz. Doimiy ravishda o'simlik choylarini ichish orqali siz chiqarish tizimining disfunktsiyasi xavfini tug'dirasiz.

Kamroq kaloriya - sog'lom ovqatmi?

Zaytun, zig'ir urug'i va boshqalar bo'lsa o'simlik moylari bu qoida ishlamaydi. Ularning energiya qiymati 100 gramm uchun 600 kkaldan oshadi! Shu bilan birga, dietologlar dietada yog'lardan voz kechmaslikni tavsiya qiladilar - ular metabolizmni yaxshilaydi va xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Selülitga qarshi kremlar kilogramm berishga yordam bermaydi

Barcha kremlar, malhamlar va jellar - yog 'yoqilg'ilari to'g'ri ovqatlanish va muntazamlik bilan birgalikda ta'sir ko'rsatadi jismoniy faoliyat. Ular o'z ichiga oladi efir moylari, qon aylanishini yaxshilash, lekin yog 'birikmalarini yoqish emas.

Og'irlikni yo'qotish uchun ro'za kunlari foydasiz

Tananing yog 'yoqish rejimiga o'tishi uchun kamida 72 soat kerak bo'ladi. Kundalik ro'za tutish sizga qutulish imkonini beradi ortiqcha suyuqlik. Ro'za kunlaridan keyin vazn birinchi tushlik bilan qaytadi! Parhezshunoslar: “Uni saqlab qolish mumkin emas normal vazn, haftada bir kun ro'za tutish va PP qoidalarini buzish, qolgan 6 kun.

Har kuni mashq qilish kerak emas

Jismoniy mashqlar talab qilinadi. Ammo tana mushaklarni tiklash uchun vaqt kerak - tanaffuslar qiling. Optimal jadval: haftasiga 4 marta 30 daqiqa, o'zgaruvchan intensiv, o'rtacha, kuch va aerobik mashqlar. Bu haftada 50 dan 100 grammgacha yog'ni yoqishga yordam beradi.

Muntazam ravishda mashq qilishda siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak

Doimiy ravishda sport zaliga borish, lekin to'g'ri ovqatlanmaslik kilogramm berishga yordam bermaydi. Oq non, sariyog 'va pishloqli bitta sendvichdagi kaloriyalarni yoqish uchun sizga 60 daqiqa jismoniy faollik kerak, kartoshka pyuresi bilan cho'chqa go'shti kotleti esa 20 kilometr yugurishga teng.

Bir martalik ro'za tutish tanani kaloriyalarni yoqish rejimiga "o'tkazmaydi"

IN ro'za kunlari Kuniga bir necha litr suv bilan cheklansangiz, metabolizm tezligi sekinlashadi. Bu darhol sodir bo'lmaydi - 60-70 soat ovqatdan keyin. Qayta ovqatlanishni boshlaganingizda, metabolizm sekinlashadi va barcha ortiqcha teri osti yog 'shaklida saqlanadi.

Oziq-ovqatning yog 'miqdorini ko'z bilan aniqlay olmaysiz.

Sabzavotlar va sariyog', margarin kaloriyalarda juda yuqori bo'lgan "yog 'turi" dir. "Yashirin" lipidlarni o'z ichiga olgan ovqatlar mavjud. Misol uchun, sabzavotli salatada 20 kkal bor, lekin agar siz uni choy qoshiq bilan ziravor qilsangiz zaytun yog'i, energiya qiymati 100 g uchun 65 kkalgacha oshadi Natija: tarkibida 70% yog 'bo'lgan idish. Uni boshqaring!

Og'irlik formulasi: balandlik minus 110 ishlamaydi!

Ideal vazn formulasi 100 yil oldin frantsuz antropologi Pol Broka tomonidan ixtiro qilingan. Zamonaviy dietologlar Ular bunga shubha bilan qarashadi: u tananing individual xususiyatlarini hisobga olmaydi (masalan, mushak massasining mavjudligi / yo'qligi). Bugungi kunda BMI formulasi ko'proq mos keladi: vaznning balandligi kvadratga bo'lingan. Ayollar uchun optimal raqam 19 dan 24 gacha.

Selülit va ortiqcha vazn bir xil narsa emas

Selülit gormonal muvozanat yoki suv-tuz almashinuvining natijasidir. Ortiqcha vaznning sabablari ko'proq: harakatsiz ish, ortiqcha ovqatlanish, muvozanatli ovqatlanishni saqlamaslik va boshqalar.

Ortiqcha vazn irsiyat bilan bog'liq emas

Ortiqcha vazn murakkab hodisa ekanligi isbotlangan. Genetik moyillik gormonal darajadagi o'zgarishlar, nevrologik va psixologik omillar bilan bir qatorda sabablardan biridir. 50% hollarda ortiqcha vazn ortiqcha ovqatlanish va muvozanatsiz ovqatlanish natijasidir.

Kilo yo'qotish uchun kuch mashqlari kardio bilan tengdir

Keng tarqalgan afsona: intensiv kardio yog 'yoqish uchun samarali. Aerobik mashqlar mushaklarni "yoqib yubormaslik" uchun 20 daqiqadan oshmasligi kerak qo'shimcha kaloriyalar. Kuchni mashq qilish juda muhim! Tanadagi mushak qancha ko'p bo'lsa, dam olishda shuncha ko'p kaloriya yoqiladi.

Hammom va saunalar ortiqcha vazndan xalos bo'lolmaydi

Yuqori harorat qon aylanishini rag'batlantiradi, ammo yog'ni yo'q qilmaydi. Lipidlar ma'lum kimyoviy reaktsiyalar natijasida parchalanadi va "bug'lanishi" mumkin emas. Hammom va saunada suyuqlikni olib tashlash tufayli kilogramm halok bo'ladi. Bug 'xonalari jismoniy faoliyat bilan birgalikda ishlaydi va to'g'ri ovqatlanish.

"Mahalliy" vazn yo'qotish - bu afsona

Siz faqat dumba yoki qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishingiz mumkin emas! Yog 'tolasi hech qanday tarzda yaqin atrofdagi mushaklar bilan bog'lanmaydi. Bir sohada mashq bajarish orqali siz mushak korsetini kuchaytirasiz va lipidlar hamma joyda yondiriladi.

Uglevodlardan voz kechish kilogramm berishga yordam bermaydi

Zaiflik, asabiylashish, letargiya, xotira buzilishi, uyqusizlik uglevodsiz dietalar natijasidir. Uglevodlarni qabul qilmasdan, tana har bir taom bilan yog'larni saqlash, tejash rejimiga o'tadi. Ortiqcha protein bilan birgalikda bu xolesterin plitalarining shakllanishiga olib keladi.

Yog 'birikmalariga mexanik ta'sir qilish mumkin emas

Og'irlikni yo'qotish protseduralari (massaj, limfa drenaji, elektr stimulyatsiyasi va boshqalar) qon aylanishini va metabolizmini rag'batlantiradi, ammo lipidlarni parchalamaydi. Maksimal samaradorlik uchun massajning barcha turlarini to'g'ri ovqatlanish va kardio mashg'ulotlar bilan birlashtirish kerak.

Siz kechasi ovqatlanishingiz mumkin

Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz va ertalab soat 3 ga qadar yotishni rejalashtirmasangiz, 12 da ovqatlaning! Tana ovqatni oqibatlarsiz hazm qilish uchun vaqt topadi. Och qoringa uxlash - kun davomida uyqusizlik va ovqatlanish buzilishining sababi.

Ovqatlanishning buzilishi qabul qilinadi

Boy qaymoqli tort sizning vazningizga hech qanday ta'sir qilmaydi. Parhezshunoslar ishtahangizni nazorat qilish uchun haftada bir marta tanangizni erkalashni maslahat berishadi. "Dam olish" rejalashtirilishi kerak - ularni haftalik ovqatlanish rejangizga kiriting.

Sizning vazn yo'qotish rejangiz ishlamasligi mumkin.

Oziqlanish rejasi tananing xususiyatlarini va fiziologik ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda individual ravishda ishlab chiqiladi. Do'stingiz vazn yo'qotgan dieta siz uchun turli xil metabolizm tezligi, gormonal darajalar va boshqa narsalar tufayli ishlamasligi mumkin.

O'simlikka asoslangan ovqatlar kilogramm berishga yordam bermaydi

Mif: vegan dietasi vazn yo'qotishga yordam beradi. Og'irlikning oshishi dietada go'sht va hayvonot mahsulotlarining mavjudligi yoki yo'qligiga bog'liq emas. Ikkinchisini rad etgan holda, tana ko'proq uglevodlarni "talab" qila boshlaydi. Natija: ortiqcha vazn.

Mashq qilish sizni och qoldirmaydi

Treningdan keyin ozgina ochlik hissi normaldir! Bu intensiv metabolik faollikni ko'rsatadi. Sport zalidan keyin energiya ta'minotini tiklash uchun 40 daqiqadan kechiktirmasdan ovqatlanish kerak. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, oqsil va tolaga ustunlik bering, agar siz mushak massasini oshirsangiz, sekin uglevodlarga e'tibor bering.

Shakarni butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas

Edinburgda olimlar dietada oz miqdordagi shakar vazn yo'qotishga yordam berishini isbotlagan tadqiqotlar o'tkazdilar. Eksperimentda 60 nafar ayol ishtirok etdi, ular ikki guruhga bo'lingan; Birinchisi, shakarni butunlay yo'q qilish edi. Ikkinchisi individual "doza" ni tanlab, qoldirildi. Ikki oydan keyin ular o'zlarini tortishdi: shakarni iste'mol qilgan guruh ko'proq kilogrammni yo'qotdi.

Nonushta qil

To'liq nonushta vaznni nazorat qilishga yordam beradi - Kembrijdagi bir guruh olimlar shunday xulosaga kelishdi. 50% ovqatlangan kunlik norma nonushta uchun kaloriyalar, siz ularni qayta ishlash uchun tanangizga ko'p vaqt berasiz. Uyg'onganingizdan keyin uni "oziqlantirmasdan" siz uning metabolizmini "yog 'zaxirasi" rejimiga o'tkazish xavfini tug'dirasiz.

Kategoriyadan shunga o'xshash materiallar