Ajinlar uchun yuz gimnastikasi. Elastik teri uchun to'g'ri ovqatlanish. Yuz uchun ajinlarga qarshi mashqlar to'plami

22.07.2023

Har bir ayol o'z yoshligini saqlab qolishni va erta ajinlar paydo bo'lishining oldini olishni har qanday usul bilan xohlaydi. Ko'pincha, bu usullar haqida o'ylamasdan, siz ko'p pul sarflaysiz, salonlarga tashrif buyurasiz va turli xil narsalarni sotib olasiz kosmetik vositalar. Ba'zilar plastik jarrohlik va botoks in'ektsiyalari kabi umidsiz qadamlar qo'yadilar.

Ammo o'zingizni shunday qiynashga arziydimi? Mo''jizaviy dori-darmonlarga, go'zallik salonlariga katta mablag 'sarflayapsizmi va bu juda ko'p pul sarflashini tushunasizmi? Siz pul sarflashingiz shart bo'lmagan oddiy usul mavjud. Bu ajinlarga qarshi yuz mashqlari.

O'zingizni o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - peshonangizni burishtirishni, quloqdan quloqqa tabassum qilishni va ko'zingizni qisib qo'yishni to'xtatish. Bunday harakatlardan yuzning terisi vaqt o'tishi bilan cho'ziladi va shu bilan ko'zlar, lablar va peshona sohasi yaqinida kichik ajinlar hosil qiladi.

Yuzdagi ajinlar uchun mashqlar haqida video

Ajinlar tasnifi

Ko'pincha ajinlar paydo bo'ladi erta yosh, lekin vahima qilishning hojati yo'q, chunki bu sizning qariganingizni anglatmaydi. Shunchaki, sizda juda quruq teringiz bor va yuz gimnastikasi bilan bir qatorda yaxshi terini oziqlantiruvchi mahsulotlardan foydalanishingiz kerak. Albatta, kosmetologlar bilan bog'lanish yaxshiroqdir va ular kosmetik mahsulotlardan foydalanadigan komponentni tanlaydilar.

Bundan tashqari, ajinlarning erta paydo bo'lishi sizning ishingizning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda paydo bo'lishi mumkin, agar siz tez-tez yuzingizni vosita sifatida ishlatsangiz (tabassum qiling, gapiring, ko'zingizni zo'riqtiring, yuzning qandaydir harakatlarini bajaring).

Ajinlar paydo bo'lishi, umuman olganda, yuzning turli joylarida va bir necha sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin turli yoshda. Shunga ko'ra, litseydagi ajinlar turlari ma'lum bir tasnifga ega.

Ko'pincha bunday ajinlar erta yoshda paydo bo'ladi, sabab quruq teridir. O'z vaqtida aralashuv bilan ular bilan kurashish juda oson. Siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa, albatta, gimnastika. Bundan tashqari, yaxshi kosmetik niqoblar va kremlardan foydalaning.

Allaqachon ko'proq ko'ring etuk yosh. Va agar siz ularga o'z vaqtida e'tibor bermasangiz, ular faqat sezilarli bo'ladi. Chuqur ajinlar uchun siz kuchli kremlar, sarumlar va niqoblardan ham foydalanishingiz kerak. Faqat sifatli mahsulotlardan foydalaning. Har kuni ajinlar uchun quyidagi yuz mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling.

Ularga qarshi kurashda kosmetik niqoblar, kremlar, losonlar yordam beradi. maxsus mashqlar. Kamroq yuz harakatlarini bajarishga harakat qiling va uni tomosha qiling. Ko'zlaringizni kamroq qisib qo'ying, tabassumingizni cho'zing, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan qochishga harakat qiling. Va eng muhimi, yuz mashqlari haqida unutmang.

Tabiiy sabablar natijasida paydo bo'ladi: tanadagi gormonal darajadagi keskin o'zgarish, tez vazn yo'qotish Shu sababli teri elastikligini yo'qotadi va kamroq elastik bo'ladi. Gravitatsion ajinlarga qarshi kurash kremlar, ma'lum vitaminlarni qabul qilish va hokazolar bilan amalga oshiriladi.

Dinamik va statik ajinlar.

Bu doimiy ravishda yoki ba'zi yuz harakatlarini bajarishda ko'rinadigan ajinlar uchun nom. Aslida, bu bir xil yuz ajinlari. Faoliyatingizni yuz mushaklari bilan cheklash ham ularning paydo bo'lishidan qochishga yordam beradi. Kamroq yuz ifodalari, his-tuyg'ular, yuzingizni ortiqcha yuklamang va hokazo. Teringizni tashqi omillar ta'siridan himoya qilishga harakat qiling.

Nazolabial ajinlarni olib tashlash

E'tiboringizga taqdim eting uchun mashqlar, buni siz muntazam ravishda qilishingiz kerak bo'ladi. Burun va lablar sohasidagi teri silliqlashadi, elastikroq bo'ladi, og'izning uchlari ko'tariladi va lablar hajmi biroz kattaroq bo'ladi. Biz quyidagilarni qilamiz: tishlarimizni siqmaslikka harakat qilgan holda, lablarimizni bor kuchimiz bilan tortamiz va lablarimizning burchaklarini ko'tarish va tushirishni boshlaymiz. Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashqni 10-15 marta bajarishingiz kerak. Kundalik.

Keyingi: biz lablarimizni naychaga cho'zamiz, ularni bor kuchimiz bilan tortamiz, uchgacha hisoblaymiz va lablarimizni bo'shashtirmasdan, og'zimizni to'liq ochamiz. Ushbu mashqni ketma-ket o'n marta bajaring va kuniga 1-2 marta oshiring.

Buni bilish juda muhim! Hatto ayollar ham ajinlarga qarshi mashqlarni to'g'ridan-to'g'ri isinish bilan boshlashlari kerak: barmoqlaringiz bilan yuzning butun maydoniga tezda teging, so'ngra engil harakatlar bilan massaj qiling. Bir necha chuqur nafas olish bilan isinishni tugating.

Ko'z atrofidagi ajinlarni olib tashlash mumkin!

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun mashqlarni bajarish orqali siz ko'z atrofidagi terini tekislaysiz. Ko'z ostidagi shishishni olib tashlang va sumkalar shakllanishiga yo'l qo'ymang. Teri qattiqlashadi va elastikroq bo'ladi. Birinchidan, ko'zingizni yuming va ko'z qovoqlarini o'z-o'zidan aylantira boshlang. Birinchi soat yo'nalishi bo'yicha. Keyin soat miliga teskari. Ushbu harakatni har bir yo'nalishda 10 marta bajaring. Mashqni bajarayotganda bosh harakatsiz bo'lishi kerak. Keyin ikkala qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlarini ishlatib, qo'llaringizni qoshlar ostidagi yuzingizga bosing. Biz qoshlarimizni barmoqlarimiz bilan ko'taramiz va beshgacha sanab, qovoqlarni yuma boshlaymiz. Mashqni 10-15 marta bajaring.

Yuzdagi ajinlar o'lim hukmi emas

Yuzdagi ajinlar uchun ushbu mashqlar butun yuzingizda ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Ular mushaklarni kuchaytiradi, yuz terisini tonlaydi va elastik qiladi.

Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalanib, biz terini qoshlar ustiga bosamiz va bosib, biz terini pastga tushirishni boshlaymiz, o'z navbatida, ko'z qovoqlarini yuqoriga ko'tarish kerak, barmoqlarga qarshilik ko'rsatish, beshgacha hisoblash. Mashqni 10 marta bajaring.
Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalanib, biz peshonaning o'rta qismidagi terini bosamiz va aksincha, biz uni tortib olishni boshlaymiz, shu bilan birga ko'z qovoqlari va ko'zlarni pastga tushiramiz, qarshilik ko'rsatamiz va hisoblaymiz. besh. 10-15 marta bajaring.
Kaftlarimiz bilan peshonaning terisini, sochlarning eng ildizlariga bosamiz, ko'zlarimizni pastga tushiramiz va ularni yopamiz. Bosh harakatsiz bo'lishi kerak. BILAN ko'zlar yopiq, biz ko'z qovoqlarini avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylantira boshlaymiz. Har bir yo'nalishda besh marta. Yuzdagi ajinlarga qarshi bunday mashqlar har kuni, 10-15 marta bajarilishi kerak.

Ko'p yillar davomida chiroyli va yosh bo'ling. Teringizga g'amxo'rlik qiling va unga g'amxo'rlik qiling.

Bilan aloqada

Har bir ayol yoshligini uzaytirishni xohlaydi. Yoshini yashirish uchun ko'p odamlar qimmatbaho kremlar va teri osti in'ektsiyalari uchun hech qanday xarajatlarni ayamaydilar. Muhim o'zgarishlar uchun murojaat qiling plastik jarrohlik. Bu usullarning barchasi katta moliyaviy xarajatlarni talab qiladi va sifatsiz mahsulot yoki shifokorlarning professional bo'lmagan ishi teri uchun yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ammo yoshlikni uzaytirishning mutlaqo bepul, ammo samaraliroq usuli mavjud - yuz uchun eng samarali gimnastika. U hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas, bu uni hamma ishlatishga imkon beradi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Yoshi bilan qarishning dastlabki belgilari paydo bo'ladi: sayoz ajinlar, nazolabial burmalar paydo bo'lishi, terining ohangining pasayishi va iyakning sarkması. Ular natijasida paydo bo'ladi mushak massasi zaiflasha boshlaydi va elastiklikni yo'qotadi. Doimiy trening bepul va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 10 yoshga yoshroq ko'rinishga yordam beradi, yonoqlaringizni va bo'yningizdagi terini torting, konturingizni tiniq qilish va ajinlarni tekislash.

7 kunlik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ijobiy natija yalang'och ko'z bilan sezilarli bo'ladi. Teri sog'lom rangga ega bo'ladi, silliqlashadi va elastik bo'ladi.

Gipertenziya, yuz nervi kasalliklari, so'nggi 2 yil ichida botoks in'ektsiyasi yoki plastik jarrohlikdan keyin protsedura kontrendikedir.

Agar siz noto'g'ri harakat qilsangiz, kerakli natijalarga erisha olmaysiz va o'zingizni cho'zishingiz mumkin teri qoplami. Shuning uchun, xatolardan qochish va ko'tarish effektini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

Mashg'ulotlardan oldin siz dekorativ kosmetikani olib tashlashingiz, yuzingizni yuvishingiz va qo'lingizni yuvishingiz kerak.
Yaxshi qon aylanishi uchun siz bir tekis holatni saqlashingiz kerak.
Jarayon davomida faqat ta'sirlangan mushaklar kuchlanishi kerak, boshqalari esa bo'shashishi kerak.
Birinchi marta ta'sirning to'g'riligini nazorat qilish uchun texnika oyna oldida mashq qilinadi.
Takroriy harakatlar soni va ularning murakkabligi asta-sekin o'sib boradi.
Mashqlar oxirida zararlangan joy salqin suv bilan yuviladi va oziqlantiruvchi krem surtiladi.
Mashg'ulotlar muntazam ravishda har kuni 10-15 daqiqa davomida o'tkazilishi kerak.

Uyda mashqlar

Terini siqish uchun yuz mashqlarini o'zingiz qilishingiz mumkin. Asosiysi, mashg'ulotlar paytida barmoqlarning to'g'ri holatiga rioya qilish va ko'rsatmalarga muvofiq harakatlarni bajarishdir. Yuzni yoshartirish va boshqa sohalar uchun gimnastika barcha yuz mushaklari uchun mo'ljallangan:

Dudak mushaklarini kuchaytirish uchun. Halqa shaklida buklangan lablaringizni iloji boricha cho'zing va og'zingizni oching. Harakatlar sekin va birinchi kuni faqat 2 marta takrorlanadi. Har kuni protsedura 1 barobar ortadi.
Ko'z atrofidagi ajinlarga qarshi. Ko'zlaringizni yuming va ularni aylana bo'ylab 10 marta aylantiring turli tomonlar. Ko'z qovoqlarini ko'tarmasdan, navbat bilan lablaringiz bilan quvonch va qayg'uni tasvirlang, 5-7 marta.
Jag'ni ko'tarish uchun. Pastki labingizni tishlaringizga bosing va iyagingizni oldinga chiqarib, asta-sekin og'zingizga torting. Bunday holda, jag' chapga va o'ngga kuchli harakat qiladi. Har kuni takrorlash sonini oshirib, 5 marta bajaring.
Peshonadagi ajinlarni tekislash uchun. Peshonangizni kaftlaringiz bilan to'liq yoping va ularni bosing. Ko'zlaringizni yuming va ularni aylana bo'ylab 5 marta aylantiring.
Kontur uchun. Yonoqlaringizni 5 soniya davomida puflang, so'ngra asta-sekin havo chiqaring. Mashqni 10 marta takrorlang.
Yuz va bo'yinni yoshartirish uchun. Boshingizni orqaga egib, bo'yin muskullarini bo'shashtiring va og'zingizni keng oching. Keyin pastki labingiz yuqori labingizni yopguncha iyagingiz bilan jag'laringizni sekin yoping. 5 marta takrorlang.

Yuz va bo'yinni yoshartirish uchun yoga

Yuzni yoshartirish uchun klassik gimnastika va an'anaviy yoga elementlarini birlashtirgan texnika mavjud. Mashhur asoschilar - Analyze Hagen va Mari-Veronka Nadier. Ular o'zlarining kitoblarida terini taranglashning butun texnikasini boshdan kechirdilar va batafsil tasvirlab berdilar, bu esa ularni mashhur qildi. Ushbu tavsiyalar uyda yoga bilan shug'ullanishda sizga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin. Oddiy gimnastikadan farqi barcha harakatlarni bajarishda aqliy konsentratsiya va hissiy xotirjamlikdir.

Jarayon bo'yin va pastki jag'dan boshlanadi, so'ngra davolash maydoni yuqoriga ko'tariladi va boshda tugaydi. Texnikaning ikkinchi qismi butun tananing mushaklarini rivojlantirish va bo'shashtirishga qaratilgan. Yoganing yakuniy qismi meditatsiyadir.

Asosiy yoga darslari orasida eng mashhurlari quyidagilardir:

Yonoqlar uchun yoga - nafas olayotganda lablaringizni va tishlaringizni siqib, nafas olayotganda ularni bo'shashtiring.
Havo o'pish - lablarni oldinga tortish.
Soxta ko'z qisish - yonoqlarning tarangligi, go'yo ko'z qisib qo'ygandek, faqat ochiq ko'z bilan.

Yoshartiruvchi ta'sirni kuchaytirish uchun siz yordamchi vositalar va usullardan foydalanishingiz mumkin. Quruq teri nozik ajinlar paydo bo'lishiga ko'proq moyil bo'ladi, nozik va sezgir, shuning uchun kuchli ta'sir qilish natijasida zararlanishi mumkin. Maxsus kremlar va yog'lar uni namlashga yordam beradi. Siqilgan mushak ta'sirga javob bermaydi va qabul qilmaydi ozuqa moddalari va asta-sekin atrofiyalar. Massaj bilan taranglashgan joylarni bo'shatish kerak. Qattiq qon oqimini ta'minlaydigan mashhur usullarga, masalan, qigong, shiatsu, asahi va xitoy massaji kiradi.

Video

Ajinlar har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun ular bilan kurashish yaxshiroqdir dastlabki bosqich. Yuz mashqlari buni samarali va xavfsiz bajarishning ajoyib usuli hisoblanadi. Quyida yuzning asosiy muammoli joylari uchun mashqlar mavjud.

Pexels.com

1. Ko'rsatkich barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasiga, qoshlaringizga parallel qo'ying. Yuqoriga qaraganingizda barmoqlaringizni qoshlaringizga qarab torting. Keyin peshonangizga bosing va qoshlaringizni yuqoriga ko'taring. 10 marta takrorlang va to'liq dam oling.

2. Butun kaftingizni peshonangizga qo'ying. Terini ushlab turganda, qoshlaringizni ko'taring. Har biri 10 soniyadan bir necha marta takrorlang, to'plamlar orasida peshona mushaklaringizni bo'shashtiring.

3. Kaftingizni soch chizig'idagi teriga bosing va uni orqaga torting. Sakkizta kuchlanish va dam olish tsiklini bajaring. Keyin qo'lingizni bir xil holatda qoldirib, ko'zingizni yuming. Pastga qarang va ko'zlaringizni chapga va o'ngga siljiting. Mashqni 6-7 soniya davomida bajaring.

4. Qoshlaringizni iloji boricha baland ko'tarib, ko'zingizni katta oching. Mashqni 10-12 marta takrorlang, mashq oxirigacha tezlikni oshiring.

Ko'zlar

Unsplash.com

Ushbu mashqlar nafaqat ajinlar bilan kurashishga yordam beradi, balki ko'z atrofidagi shishishni kamaytiradi va yuzingizdan uyquchan ko'rinishni o'chiradi.

1. Ko'z atrofidagi kremni qo'llang. Keyin barmoq uchlarini ishlating: ko'zlarning tashqi burchaklaridan ichki burchaklariga engil teging. Keyin o'rta barmoqlaringiz bilan tashqi burchaklarni massaj qiling.

2. O'rta barmoqlaringizni ko'zlaringizning ichki burchaklariga va ko'rsatkich barmoqlaringizni tashqi burchaklariga qo'ying. Ko'z qovoqlariga engil bosib, yuqoriga qarang. Keyin ko'zlaringizni shunchalik qattiq qisib qo'yingki, burchaklarda yurak urishini his qilasiz. Mashqni 10 marta takrorlang.

3. Barmoqlaringizni yonoq suyagining tagiga mahkam bosing. Endi ko'zingizni mahkam yoping va olti soniya davomida shu holatda qoling.

4. Ko'rsatkich barmoqlaringizni yonoqlaringiz va pastki qovoqlarning chegaralariga qo'ying. Aniq, uzun tasvirlar yaratish uchun lablaringizni keng oching. Shundan so'ng, ko'zingizni yuming va ularni tojga aylantiring. Keyin ko'zingizni oching va yuqori ko'z qovoqlarini bir daqiqaga tezda "silting". Jismoniy mashqlar paytida siz pastki qovoqlarda kuchli kuchlanishni his qilishingiz kerak.

5. O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni chakkalaringizga olib boring va terini engil torting. To'g'ri oldinga qarang. Endi yuqori ko'z qovoqlarini ko'tarish va dam olishni boshlang. Qoshlaringiz qimirlamasligiga ishonch hosil qiling. Mashqni 30 marta bajaring.

Ma'badlaringizni barmoqlaringiz bilan ushlab, tizzalaringizga qarang va yana 30 ta takrorlashni bajaring. Mashqni tugatgandan so'ng, lablaringizni burishtiring va mushaklarni bo'shashtirish uchun zarba bering.

Pixabay.com

Quyidagi mashqlar uchburchak maydonini mashq qiladi.

1. "O" tovushini chiqarishga harakat qilayotgandek, lablaringizni biroz yumaloqlang. Ularni bu holatda besh soniya ushlab turing, keyin dam oling. 5-10 ta o'tishni qiling.

Xuddi shunday mashqni "u" tovushi bilan va lablaringizni yopiq holda bajaring, xuddi o'pishga tayyorgarlik ko'rayotgandek.

2. Tishlaringizga lablaringizni mahkam bosing. Ushbu pozada bir necha soniya turing va dam oling. Mashqni 2-3 marta takrorlang.

3. Dudoqlaringizni va pastki jagingizni chapga va o'ngga 10-12 marta siljiting.

5. Dudoqlaringizni og'zingizga burang, burun teshiklarini pastga torting. Ko'rsatkich barmog'ingizni iyagingizga qo'ying va iyagingizni yuqoriga suring. Diqqatingizni lablaringizga qarating. Yonish hissi paydo bo'lganda, 30 ga qadar hisoblashni boshlang, so'ngra lablaringizni burang va mushaklarga dam berish uchun zarba bering.

6. Shundan so'ng siz jingalak lablar bilan boshqa mashqni bajarishingiz mumkin. Ammo bu safar og'zini katta ochib. Ko'zlaringizni yuqoriga, boshingizning tojiga qarating. O'rta barmog'ingizni yuqori labning o'rtasiga, ko'rsatkich va halqa barmoqlaringizni burchaklariga qo'ying. Yumshoq bosim o'tkazing. Endi bitta yuqori lab bilan 40 marta tabassum qiling, keyin tabassumni ushlab turing, 20 gacha hisoblang va dam oling.

Dastlabki oltita mashq lablar atrofidagi ajinlarni olib tashlaydi va ularning burchaklarini ko'taradi.

7. Ushbu mashq burun ko'prigidagi (qoshlar orasidagi) ajinlarni tekislashga yordam beradi. Bir barmog'ingizni qoshning tagiga, ikkinchisini biroz balandroq qo'ying. Qoshlaringizni burishishni va bo'shashishni boshlang. Sakkiz marta takrorlang.

8. Ushbu mashq burun uchini toraytirish va qisqartirishga yordam beradi. Burunning uchini yuqoriga ko'tarish uchun ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalaning. Buruningiz tushishi uchun yuqori labingizni pastga torting, so'ngra labingizni normal holatiga qaytaring. 35 marta takrorlang.

Pexels.com

Quyidagi ikkita mashq jag' mushaklarini mashq qiladi va yuzning ovalini deformatsiya qiluvchi sarkma terisini olib tashlaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: og'iz ochiq, lablar ichkariga burilgan, og'iz burchaklari molarlarga qarab cho'zilgan va ham ichkariga burilgan.

1. Yuqori labingizni tishlaringizga va ko'rsatkich barmog'ingizni iyagingizga bosing, shunda u lablaringizga ozgina qarshilik ko'rsatadi. Og'zingizni ushlamoqchi bo'lgandek, sekin urish harakati bilan oching va yoping. Xuddi shunday harakatni qilganingizda, iyagingiz bir dyuym oldinga siljiydi. Mashqni sekin bajaring, iloji boricha og'iz burchaklaridan foydalanishga harakat qiling.

2. Ko'zingizni yuqoriga, boshingizning tojiga qarating. Og'izning burchaklari quloqlaringizning tepasiga etib borishi uchun keng tabassum qiling. Endi ko'rsatkich barmoqlaringizni lablaringizning burchaklariga qo'ying va tabassumingiz quloqlaringizning yuqori uchlarigacha cho'zilganini tasavvur qiling. Bir vaqtning o'zida elkangizni orqaga torting va yuzingizni oldinga siljiting.

Yonish hissi paydo bo'lgandan keyin 30 soniyadan keyin ikkala mashqni tugating.

Eng so'nggi mashqlar bo'yiningizni mustahkamlaydi va ikki iyakdan xalos bo'lishga yordam beradi.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish. Kaftlaringizni old tomonga qo'ying. Dumbalaringizni siqib, boshingizni poldan bir dyuymga ko'taring. Bir necha soniya ushlab turing va o'zingizni pastga tushiring. 30 marta takrorlang.

Shundan so'ng, qo'llaringizni torso bo'ylab qo'ying va boshingizni va elkangizni bir santimetr ko'taring. Boshingizni bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga 20 marta aylantiring, keyin uni erga tushiring va dam oling.

4. To'g'ri o'tiring, iyagingizni torting va tishlaringizni mahkam siqing. Shundan so'ng, qo'lingizni iyagingizning pastki qismiga uring va boshingizni bir necha soniya orqaga buring. Uni pastga tushiring va dam oling.

5. Pastki labingizni yuqori labingizga qo'ying va boshingizni orqaga buring. Bu holatda o'zingizni torting, olti soniyadan keyin dam oling. Boshingizni avval chapga, keyin o'ngga burab mashqni takrorlang.

Ushbu mashqlarni har kuni bajaring va bir necha hafta ichida siz ta'sirni sezasiz. Omad!

Ushbu maqolada:

Eng oddiy yuz gimnastikasi ajinlarga qarshi beradigan foydalarni e'tiborsiz qoldirmang. Shubhasiz, qaytarilmas teri o'zgarishlari bilan birga chuqur ajinlar, yuz mashqlarini bajarish endi unchalik samarali bo'lmaydi. Ammo bunday holatlarda ham kundalik mashqlar teri osti to'qimalarida metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu esa epiteliyaning elastikligini yanada yo'qotishining oldini oladi.

Ajinlar paydo bo'lishining eng kichik maslahati bilan, yuz gimnastikasidan foydalanish foydali bo'ladi. Chunki u mayda ajinlarni tekislaydi va terini qattiqroq va elastik qiladi.

Ajinlar uchun yuz mashqlari muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Bu muvaffaqiyatning asosiy kalitidir. Kuniga ikki marta mashqlar to'plamini bajarish kifoya, bu 15 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi va siz ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Shuning uchun yuz terisini yoshartirish uchun mashqlar kundalik odatingizga aylanishi kerak va quyidagi tavsiyalarni hisobga olgan holda bajarilishi kerak:

Yuz mashqlari oyna oldida o'tirgan holda amalga oshiriladi. Shunday qilib, qaysi mushaklar ishlayotganini va qaysi biri hali ishlatilmaganligini tushunishingiz mumkin. Va bu darslarning samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Zaryad qilishdan oldin terini tozalash va krem bilan namlash kerak.

Qizdirish; isitish

Yuz gimnastikasi isinish bilan boshlanadi. Barmoqlaringiz uchini yuzingizga ozgina teging. Shundan so'ng u bosimsiz massaj qilinadi. Keyin bosh terisini massaj qilishga o'ting. Buning yordamida qon aylanish jarayoni tezlashadi. Isitish bir necha chuqur nafas olish va ekshalasyon bilan tugaydi.

Asosiy mashqlar to'plami

Barmoqlaringizni peshonangizga, qoshlaringizdan bir oz yuqoriga qo'yishingiz kerak. Terini bosib, u pastga tushiriladi va bu vaqtda ular qoshlarini yuqoriga ko'tarishga harakat qilishadi. Bu holatda siz 5 soniya ushlab turishingiz kerak. Shundan so'ng teri 5 soniya davomida chiqariladi. Mashqni kamida 10 marta takrorlashingiz kerak.
Keyin barmoqlaringiz bilan peshonaning o'rtasini bosing. Terini yuqoriga ko'tarish va qoshlarni tushirish kerak. Kuchlanish-relaksatsiya davri 5 soniya davom etadi. Ushbu mashqni kamida 10 marta bajaring.
Kaftlaringizni peshonangizning tepasiga qo'ying. Ko'zlar pastga tushadi. Shu bilan birga, bosh o'rnini o'zgartirmaydi. Bu holatda ko'zlar yumiladi va ular aylanish harakatlarini boshlaydilar - bir yo'nalishda 10 ta to'liq aylana va teskari yo'nalishda bir xil.
Ko'rsatkich barmoqlari qoshlarning ichki qirralariga bosiladi. Qoshlar birgalikda harakatlanadi va siz barmoqlaringiz bilan qarshilik yaratishingiz kerak. Tsikl quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi: qoshlaringizni barmoqlaringiz bilan bosing, qoshlarini burishtiring, 5 soniya kuting, dam oling. Jami 10 tsikl. Ushbu mashq paytida oynaga qarashni unutmang. Shunday qilib, siz qosh mushaklarini to'liq nazorat qilishingiz va ular orasida teri burmalari paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin.

Ko'z atrofidagi ajinlarga qarshi gimnastika

Ko'zlaringizning tashqi burchaklaridagi teriga barmoq uchlari bilan bosing. Uni yon tomonlarga sekin torting. Shu bilan birga, ko'zingizni yumib, har bir yo'nalishda 10 dumaloq aylanishni amalga oshirishingiz kerak.
Barmoqlaringiz bilan ko'zning tashqi chetidagi suyaklarga teging. Terini sekin pastga torting. Biz yuqoriga qaraymiz va ko'zlarimizning holatini o'zgartirmasdan, ko'z qovoqlarini yopishga harakat qilamiz. Ko'zlaringizni yumib, 5 gacha hisoblang. Ko'zingizni oching. Keling, dam olaylik. Mashq 10 marta takrorlanadi.

Ular havoni og'ziga olishadi. Yonoqlar shishib ketgan va ularni kaftlaringiz bilan bosish kerak. Biz bu qarshilikni 5 soniya davom ettiramiz. Keling, dam olaylik. 10 marta takrorlang.
Biz og'zimizga havo olib, uni bir yonoqdan ikkinchisiga o'tkaza boshlaymiz. Har tomondan 10 marta.

Dudoqlardagi ajinlar uchun mashqlar

Biz lablarimizni naychaga aylantiramiz va ularni oldinga tortamiz. Biz ularni bu holatda 5 soniya ushlab turamiz. Lablarni qo'yib yuborish. 10 marta takrorlang.
Biz burun orqali chuqur nafas olamiz va og'iz orqali nafas olamiz (lablarimizni naychaga tortamiz). Biz 10 ta shunday inhalatsiya va ekshalatsiyani qilamiz.
Biz lablarimizni oldinga cho'zamiz, ularning konturi bilan "O" harfini hosil qilamiz. Biz mashqni 10 marta bajaramiz.
Sekin-asta pastki jagni chap tomonga, keyin esa o'ngga siljiting. Biz buni 10 marta qilamiz.
Sekin-asta og'zingizni butunlay oching. Biz 10 soniya ushlab turamiz. Keling, yopamiz.
Boshni orqaga tashlash kerak. Endi biz yuqori labni pastki lab bilan yopamiz. Shundan so'ng, dam oling va iyagingiz ko'kragingizga tegishi uchun boshingizni pastga tushiring. Biz 5 ta shunday mashq qilamiz.

Ajinlarga qarshi mashq yuz terisini ohista silash bilan tugaydi: lablar burchaklaridan quloqlargacha, burun chetidan chakkagacha, iyakdan quloq bo'shlig'igacha, peshonaning o'rtasidan tortib to quloqlarigacha. yonoqlari.

Yana juda ko'p turli xil ajinlarga qarshi mashqlar mavjud, ammo ularning barchasini birgalikda bajarsangiz, yuz gimnastikasi bir necha soat davom etadi. Ushbu maqolada tasvirlangan zaryadlash terining elastikligini yo'qotmasligini ta'minlash uchun etarli bo'ladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, darslar tizimli ravishda, ya'ni har kuni ertalab va kechqurun o'tkazilsagina ta'sirga erishiladi.

Bu kosmetik jarrohlik davrining tugashini bildiradimi? Yuz mashqlari bo'yicha mutaxassis Kerol Madjioning aytishicha, siz ajinlarni olib tashlashingiz, ko'zlaringizni yangilashingiz, bo'yin va iyagingiz konturini tortishingiz va hatto tabiiy ravishda teshiklarni ochishingiz mumkin.

Muvaffaqiyat uchun eng yaxshi natijalar, quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak. Uyda yuzni yoshartirish uchun gimnastikaning butun majmuasini bajarish uchun sakkiz daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lmaydi. Ushbu mashqlarni kuniga ikki marta takrorlash kerak. Ko'proq va kam emas.

Esda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, yuz mashqlari haqida gap ketganda, "kamroq" aslida "ko'proq" degan ma'noni anglatadi. Haddan tashqari takrorlash tufayli yuzdagi haddan tashqari stress, aksincha, tarang va charchagan ko'rinishni yaratishi mumkin siqilgan teri yosh ko'rinish.

Agar siz izchil, xotirjam harakat qilsangiz va rejaga sodiq qolsangiz, bir hafta ichida yaxshilanishlar sezilarli bo'ladi. Va bundan keyin, agar siz o'z yoshingizdan yoshroq ko'rinishni istasangiz, faqat ko'taruvchi effekt uchun bu harakatlarni davom ettirishingiz kerak.

Glyukozadan Facebook qurilishi:

Ko'z qovoqlari

Ikkala ko'rsatkich barmog'ingizni qoshlaringiz orasiga qo'ying, so'ngra bosh barmoqlaringizni ko'zlaringizning tashqi burchaklariga engil o'rang, xuddi quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni ko'zingizga qo'ygandek.
Ko'z qovoqlarini mahkam siqib, ko'zlarni yoping, shundan so'ng ko'rsatkich barmoqlari qoshlar orasidan yuqoriga, bosh barmoqlar esa quloqlarning tepasiga qarab harakatlanishi kerak.
Ko'zlaringizni mahkam yopiq holda ushlab turing, barmoqlaringizni 40 soniya davomida yuqoriga va tashqariga siljitishda davom eting, shunda ko'z atrofidagi mushaklar doimiy ravishda ishlaydi va barmoqlarning ta'siriga qarshilik ko'rsatadi.

Yuqori va pastki qovoqlarning ohangini oshirish, ko'z ostidagi shishishni kamaytirish. Natijada, ko'zlar kattalashgan, yosh va hushyor ko'rinadi.

Ajinlarni tekislash

Barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasiga qo'ying.
Qoshlaringizni yuqoriga ko'targanda, barmoq uchlarini qoshlaringizga qarab pastga bosing, peshona mushaklarida kuchlanish paydo bo'ladi.
Taxminan 30 soniya davomida barmoqlaringiz bilan bosishni davom ettirgan holda qoshlaringizni yuqoriga ko'taring.

Ushbu mashqni kuniga ikki marta bajarish kerak. Jiddiy ajinlar uchun kuniga uch marta takrorlanishi mumkin.. Kechasi peshonadagi ajinlarga bint kiyish ham tavsiya etiladi - bu uyqu paytida mushaklarning bo'shashishiga imkon beradi va peshonadagi chiziqlar uyqudan keyin ertalab tezda kamroq aniqlanadi.

Qoshlarni ko'tarish va osishni kamaytirish yuqori ko'z qovoqlari. Qoshlar orasidagi vertikal chiziqlar va peshonadagi ajinlar ham tekislanadi.

Pastki ko'z qovog'ini ko'tarish

Ushbu mashqni o'tirgan yoki yotib bajarish mumkin.

Ko'rsatkich barmoqlaringizdan foydalanib, ko'zlaringizning tashqi burchaklariga, pastki kirpiklaringizni hali ham his qilishingiz mumkin bo'lgan joylarga teging.
Pastki ko'z qovoqlari yordamida ko'zlaringizni mahkam qisib qo'ying. Shu bilan birga, barmoqlaringiz ostida siz ko'zning yonidagi mushaklarning kuchlanishini his qilishingiz kerak.
Shiftga qarang.
Qarshilik yaratish uchun yuzingizni oldinga siljiting, elkangizni orqaga suring. Qo'shimcha qarshilik uchun siz oyoqlaringizni erga qo'yishingiz mumkin.
Ko'zni qisib 40 soniya ushlab turing.

Ko'z ostidagi qora doiralar va shishishni kamaytirish uchun ko'z mushaklarini kuchaytiradi.

Ushbu mashqni kuniga ikki marta bajaring. Agar ko'z ostidagi shishish kuchli bo'lsa, unda bu mashqni kuniga uch marta bajarish kerak.

Yonoqlarni isitib oling

Ko'rsatkich barmoqlaringizni yonoqlaringizning tepasiga tegiz.
Yuqori labingizning faqat o'rta qismi bilan tabassum qiling, odam jirkanch hidni hidlaganda chiqaradigan "Ewwww" ovozini tasavvur qiling. Bunday holda, yuqori labni tishlarga bosish kerak.
Dudoqlaringizni bir-biridan uzoqroq tuting (buni lablaringiz bilan qilish kerak, jag'ingizni qimirlatmang), ko'rsatkich barmoqlaringiz ostida yonoqlaringizning harakatini his qiling.
Rohatlaning.

Noxush hidni sezgandek ifodani saqlab, 20 marta takrorlang.

Yonoqlarga shakl beradigan yuz mushaklarini kuchaytirish. Shu bilan birga, u ko'z ostidagi bo'shliqlarni kamaytirishga yordam beradi.

Burun o'zgarishi

Bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan burun ko'prigini chimchilab, ularni yuzingizga bosing.
Boshqa qo'lingizning ko'rsatkich barmog'i bilan burun uchini yuqoriga qarab bosing.
Shu bilan birga, burunning mushaklarini bo'shashtiring, yuqori labni tishlar ustiga tushirib, ularni tushiring.
Bu holatda bir soniya ushlab turing, keyin labingizni bo'shashtiring.

Mashqni 40 marta takrorlang. Har safar burunning uchi unga bosilgan barmoq bilan itarilayotgani hissi paydo bo'lishi kerak.

Burun hayot davomida o'sishda davom etadi, yuzning qarishini oshiradi. Ushbu mashq sizga burunni yoshroq, kuchliroq shaklda saqlashga imkon beradi. Burunning yaxshi ohangi hatto bo'rtib ketish va tushkunlik kabi kichik kamchiliklarni ham yashirishi mumkin.

Dudoqlar burchaklarini ko'tarish

Dudoqlaringizni burishtiring va og'zingizning burchaklarini ichkariga torting.
Dudoqlaringizning bu holatini saqlab, ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan og'zingizning burchaklariga teging.
Barmoqlaringizni og'iz burchaklaridan ko'tarmasdan yuqoriga va pastga siljiting, og'zingizning yon tomonlarida yonish hissi paydo bo'lguncha og'iz burchaklarining yuqoriga va pastga harakatlanishini tasavvur qiling.
Yonish hissini kuchaytirish va og'iz mushaklarini to'liq quvvat bilan ishlashga majbur qilish uchun barmoqlar harakati tezligini 40 soniya davomida oshiring.

Mashq oxirida lablaringizni bir-biriga bog'lab turing, ular orasidan nafas oling, tebranishni his eting. Bu kuchlanishni bartaraf etish uchun kerak.

Yoshi bilan og'iz burchaklari cho'kadi. Ushbu mashq ularni kuchaytiradi.

Labni to'ldirish

Yuqori labni uning ostiga o'rang, tish go'shtiga bosing.
Uni ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlab, ikkinchi qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini yuqori labingizning o'rtasiga bosing.
Barmog'ingizni sekin olib tashlang, to'pni labingizning o'rtasiga urganini tasavvur qiling.
Agar yonish hissi paydo bo'lsa, labingizni 20 tezlik bilan cho'zing dumaloq harakatlar.
Keyin mashqni takrorlang, bu safar bir vaqtning o'zida ko'rsatkich barmog'ingizni va bosh barmog'ingizni og'zingizning burchaklariga bosib va qo'yib yuboring.

Og'iz burchaklarida yonish hissi paydo bo'lsa, bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz bosilgan barmoqlaringiz bilan 20 ta tez dumaloq harakatni bajaring.

Qimmatbaho plomba moddalarini ishlatmasdan lablarga to'liqlik, yoshlik va elastiklik ko'rinishini beradi.

Nazolabial burmalarga qarshi

Yuqori labingizni tishlaringizga bosgan holda, pastki labingizni orqaga torting, og'zingizni cho'zilgan "O" shaklida oching.
Keyin ko'rsatkich barmoqlaringizni og'zingizning burchaklariga bosing va ularni og'iz burchaklaridan burun burchaklarigacha sekin nazolabial chiziqlar bo'ylab yuqoriga ko'taring.
Buruningizga etib borganingizdan so'ng, barmoqlaringizni sekin og'iz burchaklariga qaytaring.

Nazolabial chiziqlarda yonish hissi paydo bo'lguncha harakatni takrorlang, so'ngra ko'rsatkich barmoqlaringizni 30 soniya davomida tezda yuqoriga va pastga siljiting.

Jag'ning ohangi

Og'zingizni oching va pastki labingizni pastki tishlaringizga bosing. Og'iz kichik bo'lishi kerak, tabassum qilgandek emas. Yuqori labni ham tishlarga bosish kerak.
Og'zingizni besh marta sekin oching va yoping, og'iz burchaklari va iyak bir-biriga bog'langanligini his qilishga harakat qiling va og'zingizni yopayotganda birgalikda harakat qiling.
Og'zingizni bir necha soniya yopiq tuting, so'ngra iyagingizni yana bir santimetr yuqoriga ko'taring va yana bir muddat shu holatda ushlab turing.

Bu nima qiladi: Bu oddiy mashq osilgan jag' chizig'ini mustahkamlaydi, qo'shimcha ko'tarish, ohang va aniqlikni ta'minlaydi. Bu o‘sha o‘jar qo‘sh iyakdan ham xalos bo‘ladi.

Bo'yin va iyakni ko'tarish

Qo'lingizni bo'yningizning old qismiga qo'ying va ozgina bosing.
Boshqa qo'lingizni oldingizda cho'zing, barmoqlaringizni devorga bosing.
Jag'ingizni shiftga ko'taring va katta tabassum qiling, tilingizni chiqarib, burningiz tomon ko'taring.
Ushbu ifodani saqlab, xuddi tebranadigan stulda o'tirgandek, tezda devordan itaring.
30 marta itaring va orqaga buring.
Boshingizni o'ngga burang (iyagingizni yuqoriga, tilingizni tashqariga va qo'lingizni bo'yningizga qo'ying) va elkangizga qarang.
30 marta silkiting, keyin chap yelkangizga qarab takrorlang.

Jag', bo'yin va jag'ning konturini mustahkamlaydi, qo'sh iyakning yo'qolishiga yordam beradi.

Qo'shimcha ovqat

Qayta qilingan ovqatlardan qochish kerak vaSahara. Oq guruch kabi tozalangan uglevodlarni iste'mol qilganda va makaron oq undan tayyorlangan, hosil bo'lgan shakar molekulalari vaqt o'tishi bilan teri kollagenida to'planadi. Kollagen terining mustahkam va yosh ko'rinishiga yordam beradi, lekin u juda ko'p shakar bilan bog'langanda, terining rangi yo'qolib, chuqur chiziqlar paydo bo'ladi.
Ko'proq protein iste'mol qilish kerak. Har kuni ikki porsiya yog'siz protein (baliq, tovuq, tuxum va boshqa yog'siz ovqatlar) iste'mol qilish hujayralarni tiklash va sog'lom terini yaxshilashga yordam beradi.
Siz tuzni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz kerak. Oziq-ovqatda ko'p miqdorda tuz tanadagi suvni ushlab turishga va terining shishishiga olib keladi. Siz ovqatingizga tuz qo'shmasligingiz kerak, shuningdek, oziq-ovqat yorliqlarini tekshirishingiz kerak. Kattalar uchun tavsiya etilgan tuz miqdori kuniga 6 g dan oshmasligi kerak.
Suv ichish tavsiya etiladi. Har kuni sakkiz stakan suv ichish tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi va teringizni namlaydi, uning yorqinligini saqlaydi va ajinlar ko'rinishini kamaytiradi.
Turli xil yorqin rangli mevalarni iste'mol qiling vasabzavotlar. Yorqin rangli rezavorlar, sabzi, qalampir va ko'katlarda mavjud bo'lgan kuchli antioksidant vitaminlar terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi.

Terini tozalash kerak

Terining o'zi o'lik hujayralarni qirib tashlash uchun mas'ul bo'lsa-da, afsuski, bu jarayon biz qarigan sari keskin sekinlasha boshlaydi.

Yosh, yorqin terini tiklash, uni ko'tarish va yuz va bo'yinning bir tekis ohangini saqlab qolish uchun namlovchi vositani qo'llashdan oldin yuzni tozalash uchun yumshoq shimgichni yoki quruq terini kichik doiralarda engil surtish uchun qo'pol flaneldan foydalaning.