Tirnoqlarni mustahkamlash uchun nima yeyish kerak. Tirnoq o'sishi uchun nima eyishingiz kerak. Soch bilan bog'liq muammolarning sabablari va dietangizga nimani kiritish kerak

Soch va tirnoqlarning mo'rtlashishi odatda tanangiz kerakli oziq moddalarni olmaganligining alomatidir, shuning uchun tirnoqlaringizni mustahkamlovchi taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling va bu muammodan tezda xalos bo'ling. Biotin, selen, oqsil, sink, mis va beta-karotin yaxshi soch o'sishi uchun zarurdir. Bunday mahsulotlardan voz kechib, siz o'zingizni shikastlangan sochlar bilan birga mo'rt, zaif tirnoqlarga mahkum qilasiz. Ba'zi oziq-ovqatlar bu minerallarga boshqalarga qaraganda ko'proq boy, ammo tashvishlanmang, tirnoq va sochlarni normal holatga qaytarish eng osondir. Tirnoqlaringizni "oziqlantirish" orqali siz ularning holatini bir zumda yaxshilaysiz. Endi siz qanday minerallar kerakligini bilasiz, ularni dietangizga kiritish usullariga e'tibor bering. Buni bilishdan oldin, siz ushbu mahsulotlar sizning dietangizning bir qismiga aylanganini tushunasiz.

marguillat fotosurati/shutterstock

1. Baliq

Baliq, shubhasiz, tirnoqlarni mustahkamlovchi eng yaxshi mahsulotdir. Avvalo, baliqda juda ko'p engil protein mavjud bo'lib, u organizm tomonidan tez so'riladi - bu bizga kerak bo'lgan narsadir. Proteinlar teri, soch va tirnoqlarda kollagen va keratin darajasini saqlab turadi. Baliq, shuningdek, yaxshi ta'sir ko'rsatadigan hayvon oqsilining eng yaxshi manbai hisoblanadi tashqi ko'rinish. Ajoyib natijalarga erishish uchun haftasiga kamida 3 marta qizil ikra, orkinos, oq baliq, qisqichbaqalar va qisqichbaqalarni iste'mol qiling.

Skumbriya, qilichboz va sushi iste'mol qilishdan saqlaning, bu sizning tirnoqlaringizni mustahkamlash o'rniga zaiflashishi mumkin. , olov yoki panjara ustiga qovuring va uni tushlik yoki kechki ovqat menyusiga qo'shing, go'shtni baliq bilan almashtiring. Tez orada siz ajoyib ko'rinasiz va tirnoqlaringiz tezroq o'sadi.

Westend61/shutterstock tomonidan TunedIn

2. Ko‘k-yashil suvo‘tlar

Ha, bilaman, g‘alati tuyulishi mumkin, lekin aslida dengiz o‘tlari bo‘lgan bu to‘q yashil kukun minerallarga boy bo‘lib, teringizni, tirnoqlaringizni va sochingizni qisqa vaqt ichida ajoyib ko‘rinishga olib keladi. Spirulina 800% dan ortiqni o'z ichiga oladi kunlik qiymat beta-karotin, A vitaminining kichik turi. Bundan tashqari, biotin, B vitaminlari, magniy, xlorofill va oqsillarga boy. Spirulina ham shulardan biridir.

Spirulinani shirinliklar, sho'rvalar yoki uy qurilishi energiya barlariga qo'shish oson. Bundan tashqari, ko'k-yashil yosunlarda juda ko'p temir mavjud va bir choy qoshiq kukun go'shtdan ko'ra ko'proq temirni o'z ichiga oladi.

Spirulina / shutterstock

3. Bodom

Bodom magniy, sink, oqsil, marganets va misning ajoyib manbai bo'lib, ular sog'lom tirnoqlar uchun juda muhimdir. Bodomda selen va biotin ham ko'p bo'lib, ular tirnoqlarni tom ma'noda mustahkamlaydi. Ko'proq foyda olish uchun qovurilgan bodomni xom bodomga almashtiring va ularni smetana, yogurt yoki jo'xori uniga qo'shing. Bundan tashqari, bodom yog'i selderey, butun don krakerlari bilan birlashtirilishi yoki uy qurilishi barlarini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Bodom teringizni, tirnoq va sochingizni bir zumda o'zgartiradi!

Looker_Studio/shutterstock

4. Kanop urug‘i

Kenevir urug'lari mening minerallarni to'ldirishning shaxsiy vositasi va go'zallik sirimdir. Agar siz hali bu qarishga qarshi urug'larni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, men sizga boshlashni maslahat beraman! Bu urug'lar omega 3 yog'lariga boy va barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, sochlar, teri va tirnoqlar uchun zarur bo'lgan juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi. Tirnoq sog'lig'i haqida gap ketganda, kenevir urug'lari biotin, selen, marganets va yana oqsilga boy. Bu elementlarning barchasi tirnoqlarni mustahkamlash bilan birga sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Smoothie, yogurt, jo'xori uni yoki uy qurilishi barlariga 1 osh qoshiq urug' qo'shing. Tayyorlanishi oson, ular tanaga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Ular bilan yong'oqlarni xavfsiz almashtirishingiz mumkin.

marekuliasz/shutterstock

5. Tuxum

Tuxum ulardan biridir eng yaxshi manbalar biz olishimiz mumkin bo'lgan biotin va hayvonot minerallarining eng boy zaxiralaridan biri. uchun kalit to'g'ri foydalanish tuxum - tovuqlarga parhez soya yoki makkajo'xori va gormonal ozuqa berilmaganda yuqori sifatli, sertifikatlangan tuxum iste'mol qilish. Bunday tuxumlar oqsillarga, D vitamini, E vitamini va selen, biotin va temir kabi minerallarga boy. Ratsioningizga tuxum qo'shing va tirnoqlaringiz sizga rahmat aytadi! Ularni xohlaganingizcha iste'mol qiling, lekin men ularni pishirishni yaxshi ko'raman. Men ham bitta ovqatni tavsiya qilaman tuxum oq yog'ni iste'mol qilishni cheklash uchun.

Jo Gough/shutterstock

6. Yogurt

Xonimlar, yogurt tirnoqlaringizni mustahkamlash uchun juda yaxshi! Agar siz shakarsiz yunon yogurti kabi yuqori proteinli, past shakarli yogurt iste'mol qilsangiz, u chindan ham tirnoqlar uchun mo''jizalar yaratadi! Ammo yogurtga boy bo'lgan narsa protein emas. U biotin, temir, magniy, kaliy, kaltsiy va D vitaminiga boy. Kaltsiy sog'lom tirnoqlar uchun yana bir muhim elementdir. Tirnoqlarni, sochlarni va suyaklarni mustahkamlaydi va ularni mo'rtlikdan himoya qiladi. Biz hammamiz bilamizki, yogurtni dietangizga kiritish oson. So'nggi paytlarda men shaxsan uni smetanalarga qo'shishni yaxshi ko'raman, bu esa ta'mni eslatadi. Men organik yunon yogurtini, shuningdek, GMO bo'lmagan navlarni yaxshi ko'raman.

Xursand/shtterstock

7. Yashillar

Tirnoqlarimiz salomatligi uchun yashillikning ahamiyatini unutmaylik. Bargli ko'katlar, ehtimol, sizning tirnoqlaringiz uchun eng yaxshisidir. Uning tarkibida sochlar, tirnoqlar va terini oziqlantiruvchi xom, oson so'riladigan minerallar mavjud. Ko'katlar tarkibida magniy, mis, sink, oqsil, A va E vitaminlari, shuningdek, biotin va B vitaminlari mavjud. Men sho'rvalar, smetanalar, salatlarga ko'katlar qo'shishni yaxshi ko'raman, shuningdek, ularni omletda ko'pirtirish yoki bug'langan baliq bilan xizmat qilish.

AlenD/shutterstock

8. Shirin kartoshka

Shirin kartoshka beta-karotin shaklida A vitaminining eng yaxshi manbalaridan biridir. Ushbu ajoyib antioksidantni iste'mol qilishning ko'plab sabablari bor. Beta-karotin teri va tirnoqlarda kollagen va elastinni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, mo'rt tirnoqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan stress ta'sirini kamaytiradi. Ushbu mahsulotni iste'mol qilish sochlaringiz, tirnoqlaringiz va teringiz uchun ozuqa hisoblanadi. Shirin kartoshka beta-karotinning eng boy o'simlik manbai hisoblanadi, ammo sabzi, qovoq, qovun va bargli ko'katlar ham piramidaning tepasida.

Anna Xoychuk/shutterstock

9. Yong'oq

Men yong'oqni yaxshi ko'raman! Ularning foydalari shunchalik ko'pki, ularni iste'mol qilmaslik uchun hech qanday sabab yo'q. Ular boshqa yong'oqlarga qaraganda ko'proq protein va tolaga ega va magniy, melatonin, sink, mis, marganets, temir va biotinga boy. Yong'oq tirnoqlarning o'sishi va mustahkamlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, yong'oq ishtahani kamaytiradi va qon shakar darajasini barqarorlashtiradi. Men ularni yogurtlarga, smetilarga qo‘shishni yoki shirin narsaga chanqoq bo‘lganimda bir-ikkita yong‘oq yeyishni yaxshi ko‘raman. Yong'oq terini ham tozalaydi, yallig'lanishni kamaytiradi va tirnoqlaringizni bir hafta ichida tartibga soladi.

Dionisvera/shutterstock

10. Qovoq urug'lari

Qovoq urug'lari kungaboqar urug'lari kabi ko'plab ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan yana bir oziq-ovqat hisoblanadi, ammo ularda magniy biroz ko'proq. Kenevir urug'idan tashqari, bu yong'oq xlorofillga eng boy bo'lib, bu uni ko'proq ishqoriy va organizm uchun kamroq kislotali qiladi. Shaxsan men qovoq urug'ini yaxshi ko'raman, chunki ularning yuqori triptofan tarkibi ularni organizm uchun eng muhim aminokislotalardan birining ajoyib manbai qiladi. Triptofan va stress har qanday shaklda tirnoqlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi va ishoning yoki ishonmang, ammo stress bilan birga siz soch to'kilishi va buzilishlarni boshdan kechirasiz. Va triptofanga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz o'zingizni ovqatlanish orqali himoya qilasiz.

Gayvoronskaya_Yana/shutterstock

11. Chia urug'lari

Chia urug'lari tananing har qanday qismi uchun ozuqa moddalarining ajoyib manbaidir, ammo biz tirnoqlar haqida gapirayotganimiz uchun ular kaltsiy, oqsil, B vitamini va sinkga boy bo'lishi biz uchun muhimdir. Chia urug'lari bir necha daqiqada tirnoqlaringiz, sochlaringiz va teringizni o'zgartiradigan minerallarga boy. Chia urug'ini yogurt, jo'xori uni, smetanalar, oqsilli barlar, uy qurilishi energiya barlari va har qanday joyda oziqlantirish bilan birga tirnoq salomatligini yaxshilash uchun oling. Men ularni yogurt va smetanalarga sepishni yaxshi ko'raman. Ularning maydalangan tuzilishi juda yoqimli, lekin agar siz chia pudingini yoqtirsangiz, bu ham ishlaydi!

mchin/shutterstock

12. Suli

Bu sochlaringiz, teringiz va tirnoqlaringiz salomatligi uchun eng yaxshi don mahsulotlaridan biridir. Yulaf o'z tabiatiga ko'ra yallig'lanishni engillashtiradi va B vitaminiga, shu jumladan biotinga boy - tirnoqlaringiz uchun eng muhim B vitamini. Yulaf sekin hazm bo'lgani uchun qondagi insulin miqdorini kamaytiradi. Insulin darajasi ko'tarilganda, bu qon shakarini stressni keltirib chiqaradi. Va bu zaiflashgan sochlar, tirnoqlar va asabiy buzilishlarga olib keladi. Yulaf ezib har kuni nonushta uchun, smetanalarda yoki hatto uy qurilishi barlari yoki granulalarida iste'mol qilinishi mumkin. Lekin jo'xori uniga shakar qo'shmang, aks holda butun nuqta shunchaki yo'qoladi. Agar jo'xori uni yoqtirmasangiz, suli pishiriqlari, oqsil, vitaminlar va minerallarga boy kinoa tirnoqlaringizni mustahkamlaydigan yaxshi o'rinbosar.

sharshonm/shutterstock

Endi sizda tirnoqlarning mustahkamlanishiga yordam beradigan mahsulotlarning katta ro'yxati bor. Xo'sh, ulardan qanday foydalanasiz? Menga ushbu mahsulotlarni qaysi shaklda iste'mol qilishni yoqtirasiz yoki shu kundan boshlab amalga oshiradigan har qanday yangi g'oyalarni yozing.

Kuchli va sog'lom tirnoq plastinkasining shakllanishiga, birinchi navbatda, B vitaminlari, A, C, D va E vitaminlari kremniy, kaltsiy, yod, oltingugurt, temir, rux va ftor kabi mikroelementlar bilan birgalikda yordam beradi. A vitamini (retinol) inson immunitetini rag'batlantirish uchun zarurdir. Bu tirnoqlarda ma'lum yallig'lanish jarayonlari va qo'ziqorin infektsiyalarining namoyon bo'lishini oldini oladi. Ko'p miqdorda retinol, masalan, sabzi, jigar, sariyog 'va sabzavotlarda mavjud.

S vitamini foydali ta'sirga ega, tirnoq plastinkasining sarg'ayishi va erta qarishini oldini oladi. Ushbu vitaminning etishmasligi tirnoqlarning mo'rtlashishi va bo'linishiga ta'sir qiladi. S vitamini manbalari - tsitrus mevalari, rezavorlar, sabzavotlar, o'tlar. Tirnoqlaringizni vaqti-vaqti bilan limon pulpasiga yoki yangi siqilgan limon sharbatiga botirib, qo'shimcha vitamin dozasini berishingiz mumkin. Bu ularni mustahkamlaydi va engilroq qiladi.

E vitamini tabiiy antioksidant bo'lib, norasmiy ravishda "yoshlik vitamini" deb ataladi. Uni iste'mol qilish tirnoqlarning o'sishiga yordam beradi, ba'zi qo'ziqorin infektsiyalarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. E vitamini yong'oqlar, dukkaklilar va o'simlik moylarida (masalan, kungaboqar yoki zaytun moyida) mavjud.

B vitaminlari tanaga ma'lum oziq-ovqatlardan olingan boshqa mikroelementlarning to'liq so'rilishiga yordam beradi, shuningdek, tirnoqlarni mustahkamlaydi va ularning tabiiy o'sishini yaxshilaydi. Ushbu vitaminlarning ko'p miqdori sut va tuxum mahsulotlari, ko'katlar va pivo xamirturushlarida mavjud.

D vitamini inson organizmiga kaltsiyni yaxshiroq singdirishga yordam beradi. Kaltsiy, o'z navbatida, tirnoqlarni silliq qiladi, ularning egilishiga yo'l qo'ymaydi. Ushbu iz element karam, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, tuxumlar, anjir, shuningdek, brokkoli va ismaloqda mavjud. D vitamini ham tirnoqlarning tabiiy o'sishiga yordam beradi. Quyidagi mahsulotlar uning tarkibiga boy: baliq, baliq jigari, sut, pishloq, tvorog, turli xil o'simlik moylari. Ushbu vitaminning oz miqdori to'g'ridan-to'g'ri inson tanasida quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqariladi.

Tirnoqlarni tozalash nafaqat C va A vitaminlari etishmasligini, balki tanadagi sink kabi muhim iz elementning etishmasligini ham ko'rsatadi. U ko'p miqdorda don va dukkakli o'simliklar, ko'katlar, yong'oqlar, dengiz mahsulotlari va pirasalarda mavjud. Sink tirnoqlarga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, ularni hayotiylik va tabiiy porlash bilan to'ldiradi. Tirnoq sog'lig'ida ishtirok etadigan yana bir muhim mikroelement yoddir. Dengiz mahsulotlari (baliq, suv o'tlari, qobiqli baliqlar, dengiz o'tlari), ismaloq, silos, qo'ziqorin, sabzi, sut va ananasda uchraydi. Yod, xuddi kaltsiy kabi, tirnoqlarni tekislaydi, ularni mustahkamlaydi.

Agar siz dietangizga jelli baliq, jele, muss, marmelad, go'sht va boshqalarni qo'shsangiz, tirnoqlarning mo'rtligi va mo'rtligidan qochishingiz mumkin. jelatin o'z ichiga olgan mahsulotlar va idishlar. Biroq, bu erda ehtiyot bo'lish kerak: qonda protrombin darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun bu moddaning ortiqcha iste'moli faqat zararli bo'lishi mumkin.

Tirnoqlarning holati tananing normal faoliyatining juda muhim ko'rsatkichidir, xuddi teri va sochlar kabi, u kasallik yoki vitamin etishmasligini ko'rsatishi mumkin; Tirnoqlar tozalana boshlaydi va ko'pincha hatto yaxshi tirnoq ustasi ham yordam bera olmaydi. Chiqish yo'lini topish uchun keling, mo'rtlikning asosiy sabablarini va muammolardan qochishning mumkin bo'lgan variantlarini ko'rib chiqaylik.

Tirnoqlarning mo'rtlashishi sabablari

1. Doimiy aloqalar kimyoviy moddalar- laklar, aseton o'z ichiga olgan mahsulotlar, turli xil uy kimyoviy moddalari, eritmalar va kislotalar. Vaqti-vaqti bilan tirnoqlarga dam berish, laklardan foydalanmaslik va kimyoviy moddalar bilan ishlashda qo'lqop kiyish kerak. Lakni tanlashda rangga e'tibor bermang va quritish tezligi yorqin, tez quriydigan laklar eng zararli hisoblanadi;
2. Mikroelementlarning etishmasligi. Kaliy, temir, A, E, D vitaminlari etishmasligi tirnoqlarning mo'rtlashishiga olib keladi. Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing va to'g'ri vitaminlarni tanlashga yordam beradigan mutaxassis bilan maslahatlashing.
3. Irsiyat, kasalliklarning mavjudligi. Bir nechta inson kasalliklari tirnoqlarning holati bilan belgilanadi. Eng ko'p uchraydigan tashxislar qalqonsimon bez kasalliklaridir. Homiladorlik va emizish davrida tirnoqlar mo'rt bo'lib qoladi, chunki onaning tanasidan foydali elementlar bolaga qisman yo'qoladi.
4. Oziqlanish, depressiya.
5. Quruq havo. Tirnoqlar juda quruq havodan aziyat chekmoqda, ayniqsa qishda harorat doimiy ravishda o'zgarib turadi. Uyda etarli namlik borligiga ishonch hosil qiling, ko'chaga chiqishdan oldin qishda qo'lqop kiying.
6. Kutikula bilan bog'liq muammolar. Kutikula tirnoqni tashqi muhitdan, mikroblardan, bakteriyalardan himoya qiladi va foydali elementlarni tanadan tirnoq plastinkasiga o'tkazadi. Har qanday zarar, kasallik yoki qo'ziqorin mo'rt tirnoqlarga olib keladi.
7. Noto'g'ri g'amxo'rlik. Bu mumkin emasligini kam odam biladi nippers, teriga zarar bermaslik uchun ularni shisha yoki keramik fayl bilan to'ldirishingiz kerak.

Muammoni tirnoqning holatiga qarab aniqlaymiz

Tirnoqlarni mustahkamlash uchun xalq davolari

Juda ko'p .. lar bor oddiy retseptlar uydan chiqmasdan tirnoqlaringizni mustahkamlash uchun. Esda tutingki, ular tanada mavjud bo'lgan muammolarni hal qilmaydi, ammo ular vaqtincha tirnoqlarni ancha kuchli va sog'lom qilishlari mumkin.

tuz

bilan vannalar dengiz tuzi- mo'rtlik uchun ajoyib vosita, bu sizning tirnoqlaringizni tezda mustahkamlashga yordam beradi, shunda ular tozalanmaydi yoki sinmaydi.

1. Qulay haroratda bir litr issiq suvda 3 osh qoshiq tuzni eritib oling. Siz bir necha tomchi qo'shishingiz mumkin efir moyi, limon sharbati yoki yod.
2. Tirnoqlaringizni eritma ichiga 15-20 daqiqa botirib oling, quritib oling va sevimli kremingiz bilan yog'lang. Tuzli vannalar 2-3 hafta davomida har kuni, keyin esa tirnoq plastinkasining holatiga qarab 1-2 haftada bir marta bajaring.

Zaytun moyi va limon sharbati

Oddiy yechim tayyorlang:

1. Kichik miqdor zaytun yog'i suv hammomida isitiladi va limon sharbati qo'shiladi.
2. Olingan aralashmani tirnoqlaringizga qo'llang, 3-4 soatga qoldiring yoki yaxshisi bir kechada qoldiring.

Siz shunchaki bir tilim limon bilan tirnoqlaringizni ishqalashingiz mumkin. U mustahkamlaydi va oqartiradi tirnoq plastinkasi. Ushbu protsedura haftada 2 marta amalga oshirilishi kerak

Mumli malham

Yaxshi mustahkamlovchi vosita asal mumi malhamidir.

1. 5 gr eritiladi. mum, qattiq qaynatilgan sarig'i va bir necha tomchi shaftoli yog'i qo'shing.
2. Ushbu malhamni qulay idishga soling va u bilan tirnoqlaringizni ishqalang.

Boshqa yo'l ham mumkin: mumni eritib, barmoq uchlarini unga, keyin ichiga botiring sovuq suv muzlash. Niqob tirnoq plastinkasini va uning atrofidagi terini oziqlantiradi va namlaydi.

Qizil qalampir

Tirnoqlaringizni mustahkamlash va o'sishini tezlashtirish uchun siz qizil qalampir niqobini qilishingiz mumkin.

1. Xamirni tayyorlash uchun yarim choy qoshiq qalampirga bir necha tomchi suv qo'shing, qo'l kremini qo'shing.
2. Olingan mahsulotni isitib oling va cho'tka bilan mixlaringizga qo'llang.
3. Uni maksimal 20 daqiqa ushlab turing, agar u juda issiq bo'lsa, siz kamroq qilishingiz mumkin, lekin kamida 10. Jarayonni oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring!

Sutli vanna

1. 0,5 litr qizdirilgan sutga 2 osh qoshiq olma va limon sharbati qo'shing.
2. Eritma bir choy qoshiq asal va bir xil miqdordagi osh tuzi bilan aralashtiriladi.
3. Hammom 15 daqiqa davom etadi.

Qo'ldan og'izgacha bo'lgan hayot bizga tahdid solmaydi: juda ko'p mahsulotlar borki, sizda tanlashga vaqtingiz bor va umuman tanqislik vaqtlari allaqachon o'tib ketgan. Biroq, odamlar sog'lig'i va tashqi ko'rinishi bilan tobora ko'proq muammolarga duch kelishmoqda. Ilgari ayollar o'zlarini saqlab qolishgan Qalin sochlar, kuchli tirnoqlar va hatto tishlar va 18-20 yoshdagi zamonaviy qizlar sochlarning to'kilishi va mo'rt tirnoqlardan aziyat chekmoqda.

Erkaklar ham soch muammolari bilan tanish, ammo ularning tirnoqlari kuchliroq - struktura yanada mustahkam va kuchli. Ba'zan ular aytadilar: erkaklar tirnoqlarini kimyoviy moddalar bilan bo'yashmaydi, lekin bu nuqta emas. Tirnoqlar uchun turli xil laklar va emallar mavjud - ko'pchilik foydali va hatto shifobaxsh, ammo tirnoqlarning sog'lig'ini faqat tashqi tomondan saqlab qolish mumkin emas. Va bu erda uy kimyoviy moddalari, kukunlar va tozalash vositalari kabi ayollar tomonidan doimo, erkaklar esa kamdan-kam hollarda qo'llaniladi. Albatta, salbiy tashqi ta'sirlar tirnoqlarni buzadi, ularni ingichka va zaif qiladi, tirnoqlar po'stlanadi, notekis bo'ladi, tabiiy yoqimli rangini zerikarli, jonsiz, sarg'ish-kulrang rangga o'zgartiradi va kesikula ham azoblanadi.

Lekin nima qilish kerak? Tirnoqlaringiz sog'lom va kuchli bo'lishiga yordam berish mumkin va hatto zarurdir. Va siz o'zingizdan boshlashingiz kerak, chunki biz nima yeymiz, deganlaridek.

Tirnoqlarning o'sishi va mustahkamlanishi uchun har kuni e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu to'liq, muvozanatli ovqatlanish, mahsulotlarga boy vitaminlar va minerallar bilan. Bu biz hozir, aniqrog'i, tirnoq mahsulotlari haqida gaplashamiz.

Sog'lom tirnoqlar uchun ovqatlanishning afzalliklari

Shuning uchun, ovqatlanish, aniqrog'i, oziq-ovqat, tirnoq salomatligining eng muhim tarkibiy qismi bo'lib qolmoqda: tirnoqlarni mustahkamlovchi mahsulotlar butun Rossiya bo'ylab mo'l-ko'l sotiladi. Lekin negadir biz ko'pincha shunday ovqatlanamizki, tirnoqlarimiz ingichka bo'lib, qoplanadi, parchalanadi, sinadi va o'sishni xohlamaydi.

"Dekorativ go'zallik" sanoati kengaytmalarni taklif qiladi turli yo'llar bilan: shu nuqtaga keldiki, "o'zimizniki bilan" uzoq va chiroyli mixlar ayollar hayratda. Bu to'g'rimi?

Sog'lom oziq-ovqat - bu eng oddiy: tez tayyorlanadigan taomlar, qulay ovqatlar, "qandolat mahsulotlari" yoki "ovqatga tayyor" emas, balki uy oshxonasida tayyorlanadigan narsalar. Keling, hech bo'lmaganda eng muhim vitaminlar va minerallarga boy mahsulotlar haqida gapiraylik - asosan "erning oxirigacha" borib, "aqldan ozgan" pul sarflashingiz shart emas.

Tirnoqlaringiz holatiga ko'ra mineral yoki vitamin etishmasligini aniqlashingiz mumkin. Qo'shish orqali zarur mahsulotlar sizning dietangizdagi mixlar uchun siz muammoni azoblanmasdan hal qilishingiz mumkin.

Tirnoqlar uchun eng kerakli vitaminlar

A vitamini sog'lom tirnoqlar uchun asosiy vitamin hisoblanadi: agar u etarli bo'lmasa, tirnoqlar ingichka bo'lib, notekis o'sadi va qo'ziqorinlardan osongina ta'sirlanishi mumkin. Eng yaxshi mahsulot bu vitaminli tirnoqlar uchun - cod jigari yog'i: 100 g A vitamini odamning kuniga kerak bo'lganidan 25 baravar ko'pdir - uni konserva yoki dorixona kapsulalarida olishingiz mumkin. Boshqa mahsulotlar: tovuq, mol go'shti va cho'chqa jigari; yovvoyi sarimsoq va sarimsoq ko'katlari; viburnum rezavorlari; akne; sariyog `, bedana tuxumi va qayta ishlangan pishloq; brokkoli, qaymoq va har xil turdagi pishloqlar, Camembertdan Parmesangacha; dengiz o'tlari va pishloq, dengiz mahsulotlari va tvorog.

D vitamini va kaltsiy bir juftdir: ikkinchisi birinchi bo'lmasdan yomon so'riladi - tirnoqlar xiralashadi, bo'linadi va sinadi. Rahbarlar yana baliq yog'i va dengiz baliqlari, yog'li selddan kambalagacha; D vitamini va kaltsiyga boy tirnoq mahsulotlari quyidagilardan iborat: tovuq tuxumlari(sariqlar), chanterelle va morel qo'ziqorinlari. Sut, pishloq va sariyog'da D vitamini kam, lekin u kaltsiy bilan birga bor: bu mahsulotlar menyuda bo'lishi kerak.

B vitaminlari tirnoqlarning o'sishiga, rangi va tuzilishini saqlashga yordam beradigan butun guruhdir. Ularsiz keratin etarli bo'lmaydi, suv muvozanati buziladi va tirnoqlar tozalanadi. Tirnoqlar uchun mahsulotlarning "butun armiyasi" ham mavjud: yuqorida aytib o'tilganlarga qo'shimcha ravishda - to'liq donli non, kartoshka, karam, dukkaklilar, yong'oqlar, donlar, donlar, pivo xamirturushlari,

Tirnoqlar uchun zarur mahsulotlar ham sut va nordon sut, yashil sabzavotlar, parranda go'shti, jigar (buyrak, yurak), mol go'shti, yashil qalampir, banan, yeryong'oq, jigarrang guruch, soya, bug'doy urug'i va boshqalar.

Alohida-alohida, vitamin PP (B3, nikotinik kislota) haqida: tirnoqlarga plastika beradi, tez o'sishi va tiklanishiga yordam beradi; homiladorlik paytida faol iste'mol qilinadi, emizish va hayvon oqsilining etishmasligi. Ushbu vitamin bilan ko'plab tirnoq mahsulotlari mavjud. Quritilgan chinni qo'ziqorinlari unga juda boy (100 g 3,5 kunlik norma); yong‘oq va urug‘lar (pista, qarag‘ay, anakjura, kungaboqar, kunjut; yeryong‘oq, dukkakli o‘simliklar 2-2,5 marta boy). Keyingi kamayish tartibida: kurka, tovuq, quyon, g'oz, mol go'shti; jigar; dengiz baliqlari - orkinos, skumbriya, ot skumbriyasi, qizil ikra, kalamar, sardalya, pike.

Sabzavot va don tarkibida oz miqdorda B3 mavjud, ammo soya donasi chiqariladi - kunlik ehtiyojning deyarli 1/2 qismi.

E vitamini (yog 'kislotalari) etishmasligi bilan periferik qon aylanishi buziladi, tirnoqlar yog'sizlanadi, quriydi va sinadi. Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlarning ko'pchiligi unga boy; yong'oq, quritilgan o'rik va o'rik, dengiz itshumurt, dumba, ismaloq, otquloq, dengiz mahsulotlari, ba'zi don mahsulotlari tirnoq uchun juda muhim mahsulotlardir. E vitamini bo'yicha ilon balig'i ham birinchi o'rinlardan birini egallaydi, ammo u qimmat: siz ilon baliqlarini qizil ikra bilan almashtirishingiz mumkin (ikkinchisini 2-3 marta tez-tez iste'mol qilish kerak), shuningdek, seld, sardalya va orkinos. . O'simlik yog'i - qayta ishlanmagan (zaytun, kungaboqar va boshqalar), issiqlik bilan ishlov berilmagan, salatlar va boshqa idishlarda.

S vitaminiga bo'lgan ehtiyoj inkor etilmaydi - nafaqat tirnoqlar uchun. Agar etishmovchilik bo'lsa, tirnoqlar yuqorida sanab o'tilgan barcha kasalliklar bilan ingichka va "kasal" bo'lib qoladi: askorbin kislotasiz, boshqa vitaminlar va minerallar yomon so'riladi. Mamlakatimizda S vitamini etishmasligi tez-tez uchraydigan hodisa: biz yangi sabzavot, meva va o'tlarni mavsumda iste'mol qilamiz, qishda esa yog'lar va baharatlı qo'shimchalar bilan yarim tayyor va konservalangan mahsulotlarga "o'tiramiz".

"Hayvon" mahsulotlarida askorbin kislota deyarli yo'q. Kichik miqdorda cho'chqa go'shti va mol go'shti jigarida, buyrak va buyrak usti bezlarida, echki va toychoq sutida, shuningdek, qimizda mavjud; Biz uchun eng so'nggi mahsulotlar "ekzotik". Qanday oziq-ovqatlarda tirnoqlar uchun foydali bo'lgan S vitamini to'g'ri miqdorda mavjud? Atirgul kestirib, qora smorodina, dengiz itshumurti, asal va boshqa reza mevalaridan ko'p miqdorda S vitamini "olishingiz" mumkin; shirin va achchiq qalampir, yovvoyi sarimsoq, karam (Bryussel gullari, gulkaram, brokkoli, qizil va oq karam), ismaloq, horseradish, sitrus mevalari, yashil piyoz va sarimsoq va boshqalar. Bularning barchasi xom yoki tez muzlatish (quritish) (rezavorlar, mevalar) keyin iste'mol qilinadi: keyin tana vitamin C. Haddan tashqari hollarda issiqlik bilan ishlov berish minimal bo'lishi kerak; Konservalangan sabzavotlar, rezavorlar va mevalarda askorbin kislotasi yo'q - bu shunchaki lazzatlanishdir.

Vitamin H (biotin), ularsiz tirnoqlar qorayadi, yivlar va yoriqlar bilan qoplanadi, cho'chqa go'shti va mol go'shti jigari, soya, makkajo'xori, tuxum, don - jo'xori uni, arpa, guruch; bug'doy, qobiqli no'xat, pista, baliq baliqlari va tovuq; rezavorlar (qulupnay, dengiz shimoli), sabzavotlar, sut mahsulotlari (yog'siz sutdan tashqari) va pishloqda sezilarli darajada kamroq.

Oziq-ovqatlardagi minerallar

Tirnoqlarning o'sishi va mustahkamlanishi uchun minerallarga boy ovqatlar ham juda muhimdir. Qaysilari? Endi biz sizga aytamiz.

• kaltsiy (kunjut, pishloqlar, oq pishloq, yong'oqlar, xantal (don), sarimsoq, maydanoz, arpabodiyon, tvorog, dukkaklilar, smetana, qaymoq, sut (kam yog'li), yogurt, jo'xori uni);

• magniy (deyarli hamma narsa bir xil, bug'doy kepagi, dengiz o'tlari va tariq);
• Silikonli mahsulotlar tirnoqlar uchun juda muhimdir - usiz kollagen kam sintezlanadi (yuqoridagilarga guruch va jo'xori, asal, yasmiq, makkajo'xori, arpa qo'shing);
• sink - agar uning etishmasligi bo'lsa, tirnoqlar oq dog'lar bilan qoplangan (yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarning ko'pchiligi, shuningdek, qo'zichoq va o'rdak go'shti);
• temir - gemoglobin va kislorod - ozgina etishmasligi bilan tirnoqlar qichiydi (quyidagi tirnoq mahsulotlari etakchi o'rinda turadi: kakao kukuni, kunjut, dengiz o'tlari, bug'doy kepagi, ba'zi qo'ziqorinlar va dukkaklilar, yorqin va quyuq ko'katlar (ismaloq, selderey). ), qizil go'sht, jigar, sakatat, tovuq va bedana tuxumlari, dengiz mahsulotlari va dengiz baliqlari);
• tirnoq o'sishini yaxshilaydigan yod (dengiz o'tlari, baliq, kalamar, qisqichbaqalar);
• selen - busiz tirnoqlar distrofiyaga (to'lqinlilik, nuqtali oluklar) - kepak (jo'xori, bug'doy), jigar, chorva va parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, tuxum, makkajo'xori, brokkoli, jigarrang guruch, arpa, dukkakli ekinlarda, yong'oqlar, urug'lar.

Qoida tariqasida, ko'p hollarda sizning dietangizni yaxshi tomonga o'zgartirish orqali tirnoqlarning sog'lig'ini tiklash mumkin. Agar bu etarli bo'lmasa, mutaxassis bilan maslahatlashib, vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish haqida o'ylashingiz kerak.

Iqlim sharoitlari, stress, sochni bo'yash va tirnoqlarni kengaytirish sochlar va tirnoqlarni mo'rt va nosog'lom ko'rinishga olib keladi. Biroq, ovqatlanish tananing holatiga boshqa barcha omillardan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi va agar ozuqa moddalari va mikroelementlar etishmasligi bo'lsa, tirnoq va sochni parvarish qilish uchun barcha mahsulotlar samarasiz bo'ladi.

Soch va tirnoqlarning go'zalligi va sog'lig'i bizning ovqatlanishimizga bog'liq. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish tufayli siz terining, soch va tirnoqlarning holatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. uchun eng yaxshi dori turi hisoblanadi kuchli mixlar va sochlar, bu ularni kuchli va sog'lom saqlashga yordam beradi.

Soch va tirnoqlarga nima kerak

Soch va tirnoqlar o'zgartirilgan teridan boshqa narsa emasligi sababli, teri va soch uchun foydali bo'lgan hamma narsa tirnoqlar uchun ham kerak. Tirnoqlarda ham sochlar bilan bog'liq muammolar mavjud - ular ham zerikarli, mo'rt va nosog'lom bo'lib qoladilar.

Oltingugurt etishmasligi tufayli tirnoqlarda oluklar paydo bo'ladi - vertikal va gorizontal. Kaltsiy, magniy va kremniysiz tirnoqlar bo'linadi. Tirnoqlar va sochlarni tiklash uchun ideal parhez turli xil bo'lishi kerak ozuqa moddalari, tanani barcha kerakli narsalar bilan to'yintirishga qodir.

Avvalo, bizga kerak

, bu keratin va kollagen shakllanishiga yordam beradi, shuning uchun kundalik ratsioningizda go'sht, parranda go'shti, tuxum, baliq, yong'oq va dukkaklilar bo'lishi kerak.
• Yog 'kislotasi shuningdek, keratin va kollagen ishlab chiqarishda faol ishtirok eting va to'g'ri gormonal muvozanatni saqlang, bu sochlarning qalinligi va terining go'zalligiga bevosita ta'sir qiladi. Kerakli yog'larsiz tirnoqlar parchalana boshlaydi, bu moddalar organizm tomonidan oziq-ovqatdan olinadi, organizm ularni qanday ishlab chiqarishni bilmaydi, shuning uchun makkajo'xori va kungaboqar yog'i, shuningdek omega-3 va E vitamini.
• Retinol (yoki A vitamini) asosiy o'sish vitamini bo'lib, organizm tomonidan hayvonlardan olingan mahsulotlardan olinadi: jigar (ayniqsa, mol go'shti), baliq yog'i, ikra, sut, smetana, sariyog 'va tuxum sarig'i.

• Karotinlar sabzi, qizil qalampir, qovoq, pomidor, yashil piyoz va salat ham A vitamini manbalaridir, ammo ular retinolni to'liq almashtira olmaydi, shuning uchun sabzavotlarni oz miqdorda iste'mol qilish kerak. o'simlik yog'i. Kollagen ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydigan kuchli antioksidant vitamin C. Qora smorodina, shirin qalampir, atirgul kestirib, tsitrus mevalari bu vitaminni ko'p miqdorda beradi.

Guruh vitaminlari hujayra bo'linishining o'sishi va jarayoniga ta'sir qiladi B (B12 ayniqsa). Terining yangilanishi va tirnoq va sochlarning o'sishi ularga bog'liq. Bu vitaminlarni sut mahsulotlari, to'liq donli non, jigar, yog'siz go'sht va dengiz mahsulotlari, yashil sabzavotlar va loviya, urug'lar, yong'oqlar va quritilgan mevalar, brokkoli va gulkaramda topish mumkin.

• Kabi muhim iz element temir, qon va terining rangi holatiga ta'sir qiladi, temirsiz sochlar tushadi va tirnoqlar mo'rt bo'ladi. Temir o'yin, yog'siz qizil go'sht, dukkaklilar, tuxum sarig'i va quyuq yashil sabzavotlarda mavjud.
• Sink, bu tirnoq va sochlarning mo'rtlashishini oldini oladi, terining umumiy yoshligini saqlaydi va tarkibida mavjud. qovoq urug'lari, Susan urug'lari, istiridye va boshqa qisqichbaqasimonlar, qisqichbaqasimonlar, kakao kukuni, qaynatilgan tovuq qalbi va don.

• Silikon kollagen qatlamini yangilaydi va soch o'sishini tezlashtiradi. Kremniyga bo'lgan kunlik ehtiyoj 30 mg ni tashkil qiladi va siz uni bargli ko'katlardan, Quddus artishokidan, seldereydan, loviya novdalaridan, kartoshka qobig'idan, bolgar qalampiridan va bodringdan olishingiz mumkin.
• Oltingugurt, jingalaklarga porlashni beruvchi qushqo'nmas, piyoz, sarimsoq va tuxum sarig'ida mavjud. Turp, sholg'om, horseradish, olxo'ri va Bektoshi uzumlarida ham juda ko'p.
• Yod suv o'tlari va dengiz mahsulotlarida uchraydi. Manbalar ftorid- bular dengiz mahsulotlari, baliq, qizil go'sht va ayniqsa ftorli suv va choy.
• Selen, ayniqsa, tirnoq plastinkasi uchun muhim bo'lgan kokos, pista, sarimsoq, cho'chqa yog'i, dengiz baliqlari, porcini qo'ziqorinlari, jigarrang guruch va.

• Magniy rezavorlar (qoraqalpoq, qulupnay, malina), yong'oq, dukkakli ekinlardan to'ldirilgan, turli xil turlari baliq (kambala, levrek, sazan, skumbriya, treska) va dengiz mahsulotlari.

Muammoli sochlar va tirnoqlarni oziqlantirish

Soch va tirnoqlarning har bir turi o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular to'g'ri ovqatlanish yordamida "kelishuv" qilish osonroq.

Masalan, uchun

zaif, nozik, bo'lingan uchlari

sizga ko'katlar, sabzavotlar va mevalar kerak.
• Soch to'kilishi uchun Tanadagi kaliy etarli emas. Bu mineral etarli miqdorda banan, dukkakli (yasmiq, loviya, no'xat) va dorixonadagi pivo xamirturushida mavjud.

• Da yog'li teri boshlar sochlar odatda yog'li bo'lib, soch turmagi tezda shaklini yo'qotadi. Yog'li sochlar bilan kurashish uchun siz cho'chqa go'shti, sariyog 'va mayonezni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak, shuningdek, o'zingizni uglevodlar, achchiq va qizarib pishgan ovqatlar bilan cheklashingiz kerak.
• Mo'rt tirnoqlar kuchli bo'ladi va quruq sochlar Agar dietangizda B12 vitamini va foliy kislotasi bo'lsa, qat'iy. Ismaloq, qushqo'nmas, avakado, tuxum va apelsinlar bu moddalarni olishga yordam beradi.
• Oqargan sochlar zaxiralarni to'ldirish kerak mis organizmda. Mis qovoq, bodring, kalamar va qisqichbaqalarda uchraydi. Soch rangi qaytishga ham yordam beradi tirozin. Bu pigment ishlab chiqaruvchi aminokislota avakado, banan va sut mahsulotlarida mavjud. Ratsioningizni mis va tirozin bilan boyiting - va erta kulrang sochlar yo'qoladi.

Yuqoridagi barcha moddalarni o'z ichiga olgan muvozanatli menyu va vitamin komplekslarini qabul qilish bilan terining, sochlarning va tirnoqlarning holati atigi 2-3 oy ichida sezilarli darajada yaxshilanadi. Ratsion qanchalik xilma-xil bo'lsa, soch va tirnoqlarga shunchalik yaxshi bo'ladi. Bosh terisini massaj qilish ham soch o'sishini yaxshilaydi, to'g'ri ovqatlanish ta'sirini kuchaytiradi.

Yaxshi ishlab chiqilgan parhez soch va tirnoqlar uchun barcha kerakli moddalarni har qanday niqob va balzalardan yaxshiroq ta'minlaydi. Axir, sochlar, tirnoqlar va terilar odatda hayotiy organlar "yemagan" narsalar bilan oziqlanadi.

Biroq, sog'lom sochlar va tirnoqlar uchun parhez darhol natija bermaydi; Foydali moddalar "ildiz olishi" kerak va taxminan bir oy ichida ular foydali ta'sir ko'rsata boshlaydi.