Uyda dieta, mashqlar va tanani o'rash bilan oshqozoningizni qanday torting. Uyda oshqozon terisini siqish mumkinmi?

Keyin tez vazn yo'qotish Osilgan burmalar bel va yon tomonlarda qoladi. Ular juda estetik ko'rinmaydi va qizlarning tor kiyim kiyishiga to'sqinlik qiladi. Muammoni engishga yordam beradigan mashhur usullar orasida mashqlar, parhezlar, maxsus kremlar va o'rashlar mavjud. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qanday kuchaytirishni bilib, siz tezda muammodan xalos bo'lishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotgandan keyin oshqozon terisini qanday torting

biri umumiy sabablar tez tiklashga aylanadi ortiqcha vazn. Teri osti yog 'yoqiladi, sarkma teri qisqa vaqt ichida tonlamaydi. Ba'zi hollarda 30-40 kg dan ortiq vazn yo'qolganda, osilgan terini olib tashlash uchun plastik jarrohlik kerak. Agar kilogramm soni kamroq bo'lsa, unda quyidagi qoidalar vazn yo'qotgandan keyin oshqozon terisini taranglashtirishga yordam beradi:

1. Ko'proq suyuqlik ichish cho'zilgan terini yanada elastik va mustahkam qilishga yordam beradi.
2. Kuniga 2 marta kontrastli dush oling, vanna qabul qilayotganda, shu jumladan issiq va navbat bilan sovuq suv.
3. Yoğurma harakatlari bilan osilgan qorinni massaj qiling. Ushbu usul teri qatlamida qon aylanishini yaxshilaydi va uning ohangini tiklaydi.
4. Halqani kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida aylantiring. Avvalgi holatda bo'lgani kabi, aylanish jarayonida faol teri massaji sodir bo'ladi.
5. Foydalanish orqali ichaklarni tozalang ro'za kunlari va ho'qnalar.

Bu usullar buyrak kasalligi yoki yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun mos emas va oshmasligi kerak kunlik norma kuchayishiga olib kelmaslik uchun suyuqlik ichish. Kontrastli dush kasallik holatida kontrendikedir yurak-qon tomir tizimi. Muammolarning oldini olish uchun, qorin bo'shlig'ini tortmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashing va shundan keyingina qaror qabul qiling samarali tarzda.

Tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday tortish kerak

Bola tug'ilgandan so'ng, bel atrofi bir necha marta kamayadi va teri osadi. Agar ayolga polihidramnioz tashxisi qo'yilgan yoki ko'p homiladorlik bo'lsa, qorin ayniqsa cho'zilib ketadi. Siz shifokorning tavsiyalariga amal qilgan holda, tug'ruqxonada allaqachon muammoni hal qilishni boshlashingiz mumkin. U amalga oshirilgan hollarda C-bo'limi, darslar bir necha haftaga qoldirilishi kerak.

Jismoniy faollikka murojaat qilmasdan, tug'ilgandan keyin oshqozoningizni tortishning eng oson usuli - bu tug'ruqdan keyingi bandaj. Belni mahkamlash uchun ilgaklar yoki Velcro yordamida kiyim ustiga kiyiladi. Bu qon aylanishi buzilmasligi va ayol kuchli siqilishdan hushidan ketmasligi uchun amalga oshirilishi kerak. Agar bandaj kiyishga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, bu bachadonning yanada faol qisqarishiga yordam beradi va oshqozon tezroq tortiladi.

To'g'ri ovqatlanish samarali vazn yo'qotishga yordam beradi. Bolani ovqatlantirish davrida ko'plab zararli oziq-ovqatlar taqiqlanadi, shuning uchun to'g'ri ovqatlanishni tanlash juda oson. Biroq, hech qanday holatda siz och qolmasligingiz kerak. Bu usul emizikli onada sut yo'qotilishiga olib keladi, chunki tanasi holda qoladi zarur vitaminlar va moddalar.

Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar

Bo'shatishdan keyin siz yukni oshirib, gimnastikani davom ettirishingiz kerak. Uyda qorin bo'shlig'i mashqlari, sport zaliga borishning iloji bo'lmaganda, foydali odatni shakllantiradi. Mushaklar endi og'rimaydi, xiralashgan qorin yo'qoladi. Mutaxassislar takomillashtirishdan keyin ham mashg'ulotlarni to'xtatishni maslahat bermaydilar. Siz bir nechta engil mashg'ulotlarni qoldirib, kuniga 5-10 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini siqish uchun eng samarali mashqlar:

1. Plank. Ko'p xilma-xillik mavjud, ammo eng mashhuri, push-uplarda bo'lgani kabi, qo'llaringizga tayanadigan boshlang'ich pozitsiyasi. Siz tanangizni tuzatishingiz kerak maksimal vaqt, qorin bo'shlig'ida chizish.
2. Kilo yo'qotish uchun yoga. Jangchi, Kobra, Qayiq asanaslarini bajarish orqali siz osilgan burmalarni torting va oshqozoningizni tekis qilishingiz mumkin.
3. Bodyflex. Membrananing mushaklarini kislorod bilan to'yintirishga asoslangan maxsus mashqlar to'plami. Boshlash uchun o'pkadan havo chiqariladi, keyin oshqozon qovurg'alar tomon bosiladi va nafas bir necha soniya ushlab turiladi.
4. Burish. Gimnastika to'shagida egilgan oyoqlari bilan yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va navbat bilan tirsagingiz va qarama-qarshi tizzangiz bilan qo'lingizni uzating.
5. Burchak. Siz qattiq sirtning chetiga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz, oyoqlaringizni erga to'g'ri burchak ostida qo'yishingiz kerak, bu holatda bir necha daqiqa turing, pastki qorinni torting.

Qorinni toraytiruvchi krem

Uyda sarkma qorinni qanday olib tashlash haqida ma'lumotni o'qib chiqqandan so'ng, har qanday usullarni tanlashingiz mumkin. Agar jismoniy faoliyat Taqiqlangan bo'lsa-da, qorin bo'shlig'ining terisini siqish uchun maxsus kremdan foydalanish tavsiya etiladi. Qaysi kompaniya mahsulot ishlab chiqarishidan qat'i nazar, undan yog 'yoqish ta'sirini kutishning hojati yo'q. Krem hujayralarning yangilanishini, sarkma yo'qolishini, terining elastikligini va siqilishini ta'minlashga qaratilgan. U quyidagi komponentlarni o'z ichiga oladi:

• geparin;
• efir moylari;
• kollagen;
• elastin;
• pechak, qahva, oltin ildiz, otlar, dengiz o'tlari ekstraktlari.

Agar siz faqat dieta bilan tekis qorinni olishingiz mumkin bo'lsa, unda elastik qorin barcha qorin bo'shlig'i mushaklari guruhlarida qattiq mehnat talab qiladi. Oshqozoningizni shakllantirishga yordam beradigan mashqlar quyida keltirilgan.

1. Torsonning eng oddiy yarim ko'tarilishi qorin bo'shlig'i mushaklariga elastiklik berishga yordam beradi. IP: orqa tomonda yotib, oyoqlari tizzalarda egilgan, elkalarining kengligi, oyoq barmoqlari ichkariga qaratilgan, qo'llar boshning orqasida. Bosh va elka pichoqlarini poldan ko'taring. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirib, tanani engil ko'taring (to'liqsiz).

2. IP bir xil: bosh va yelka pichoqlarini poldan xuddi shunday ko'taring, lekin endi ko'tarayotganda nafaqat yuqori tanangizni, balki oyoqlaringizni ham ko'taring (agar ikkala oyog'ingizni ko'tarish qiyin bo'lsa, ularni navbat bilan ko'taring). .

3. IP sizning orqa tarafingizda yotgan, oyoqlari vertikal yuqoriga ko'tarilgan. Oldingi mashqlarga qaraganda torsoningizni kuchliroq ko'tarib, qo'lingiz bilan ko'tarilgan oyog'ingizning barmog'igacha birinchi qo'lingiz bilan, so'ngra ikkinchi qo'lingiz bilan erishishga harakat qiling.

4. Erga o'tirib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oyoqlarini bir oz yon tomonlarga yoying. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring, ularni bir-biridan ajratib turing. Oyoqlarini ko'tarish va tushirish paytida oyoqlaringizni navbatma-navbat kesib o'tishni boshlang (go'yo harakatlanuvchi qaychi).

5. IP bir xil, ammo bu safar "qaychi" bir holatda bajarilishi kerak: oyoqlarini poldan bir necha santimetr osilgan holda ushlab turish. Bu qorinning pastki mushaklariga ajoyib yuk hosil qiladi, bu erda yog 'juda oson to'planadi. Bundan tashqari, pastki qorinni ham mustahkamlashingiz mumkin

28 yoshda men o'zimni yosh va juda jozibali qiz deb bilaman. Esimda qolganicha, men to'la edi, lekin hech qachon o'zimdan uyalmaganman. Homiladorlik paytida men to'g'ri ovqatlanish va kun tartibiga e'tibor qaratdim va natijada tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. O'zgartirish uchun qo'shimcha funt yangi muammo paydo bo'ldi - oshqozonga osilgan teri.

Oshqozonni toraytirish uchun birinchi navbatda dietamni qayta ko'rib chiqdim

Kundalik ratsioningizga teringizni iloji boricha samarali oziqlantiradigan mahsulotlarni kiritish muhimdir. Agar teriga kerakli miqdordagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar "to'g'ri" bo'lsa, siz uning tez tortilishiga ishonishingiz mumkin. Barcha asosiy elementlarning to'g'ri muvozanatini saqlash muhimdir. Men emizikli ona bo'lganim uchun qorinning sarkması bilan kurasha boshlaganim uchun, men uchun parhez bo'yicha tavsiyalar homilador ayolning ovqatlanish bo'yicha tavsiyalariga zid kelmasligi muhim edi.

Savollar bilan to'g'ri ovqatlanish Men dietologga murojaat qildim. Ma'lum bo'lishicha, maslahat juda oddiy. Ular har bir elementga alohida taalluqlidir.

• Sincaplar. Siz hayvonlar va o'simlik oqsillarini (parranda go'shti, go'sht, baliq, dukkaklilar va boshqalar) iste'mol qilishingiz mumkin va kerak. Tavsiya etilgan miqdordan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish muhim - kilogramm vazniga 2 grammgacha. Va bu bir taom uchun emas, balki kunlik norma.
• Yog'lar. Sabzavotli yog'larga ustunlik berish yaxshidir. Men tanladim zaytun moyi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy bo'lgan sovuq presslangan. Kundalik norma- taxminan 30 gr. (kam emas).
• Uglevodlar. Ratsionda asosan murakkab uglevodlar bo'lishi kerak, masalan, kepakli un, xom sabzavotlar, don va boshqalar. Men meva va asalni oddiy uglevodlar sifatida ishlatardim.

Oziq-ovqatlarning xilma-xilligi menga shunchalik yoqdiki, erimni bunday taomga qiziqtirib qo'ydim. Men boshladim, lekin u vazn yo'qotishda taraqqiyotni aniq ko'rsatdi ("pivo" qorni keta boshladi).

To'g'ri ichish rejimi qornimga yordam beradi

Hatto ovqatlanishga moslashish ham o'zimni kerakli miqdorda suv ichishga majbur qilish kabi qiyin emas edi. Kundalik norma - kamida ikki litr. Xulosa shuki, siz chanqay boshlasangiz, bu allaqachon suvsizlanish belgisidir. Chanqagan paytlardan qochish va o'zingizga muntazam ravishda suv quyish muhimdir.

Yana bir nuance bor. 2 litr - bu sho'rvalar va sharbatlar shaklida tanaga kiradigan barcha boshqa suyuqliklar gazsiz toza suv;

Bundan tashqari, ichish paytida tavsiya etilgan kunlik ikki litr suvga ichilgan choy hajmiga teng yana bir stakan qo'shishingiz kerak. Bir chashka qahva uchun bir xil 2 litrga ikki stakan suv qo'shishingiz kerak bo'ladi. Tabiiy sharbatlar Siz uni faqat 50 dan 50 gacha suv bilan suyultirilgan holda ichishingiz mumkin (shakarsiz sharbatlarga ustunlik berish yaxshidir).

Og'irlikni yo'qotgandan keyin osilgan qorin uchun kosmetika

Men ular haqida ingliz tilidagi manbalardan ma'lumot topdim. Biz ekanligimizdan hayratda qoldim maxsus kremlar va skrablar sotiladi. Dastlab go'zallik salonida muolajalarni sinab ko'rdim. Menga o'ramlar mo''jizalar yaratadi, deb va'da qilingan edi. Do'konda mahsulotlarni sotib olishingiz va o'rashni o'zingiz qilishingiz mumkinligi tufayli siz pulni tejashingiz va teringizni elastikroq qilishingiz mumkin.

Endi mening kosmetika bilan protseduralarim profilaktika maqsadida amalga oshiriladi (bu, albatta, vaziyatni yomonlashtirmaydi). Men buni qilaman - avval skrabdan foydalanaman, keyin o'ram qilaman va oxirida maxsus kremni qo'llayman.

Men sog'lom odatlarni boshladim va osilgan qornim asta-sekin keta boshladi!

Teringizni taranglash uchun quyidagilarga odatlanish juda yaxshi:

• kontrastli dush qabul qilish;
• xiralashgan joyni muz kublari bilan ishqalash (men efir moylari va sitrus sharbatlari qo'shilgan muz kublarini yasadim);
• chekishni tashlash;
• spirtli ichimliklarni minimal iste'mol qilish;
• quyoshda o'tkaziladigan minimal vaqt.

Ikkinchisi men uchun ayniqsa qiyin bo'ldi, chunki men quyoshga botganman. Ammo, ular aytganidek, sarkma teriga ega bronza tandan ko'ra chiroyli qorin muhimroqdir. Kontrastli dush qabul qilganda, muammoli joylarga intensiv suv oqimini to'g'rilab turing (men nafaqat qorinning osilgan joyiga, balki teri ham osilgan qo'llarning yuqori qismiga ham yo'naltirdim).

Men sport bilan shug‘ullanardim, qornimdagi teri siqilib ketdi.

Bu erda muntazamlik va murabbiyning yaqin nigohi muhim ahamiyatga ega. Agar sizda ishlash qobiliyatingiz bo'lmasa turli guruhlar mushaklar, hatto qorin bo'shlig'i terisini o'zingizga tortishga urinmang, chunki siz shunchaki vaqtni behuda sarflaysiz. Qo'limda chaqaloq bilan haftada uch marta mashg'ulotlarga borish men uchun mutlaqo qulay emas edi. Men juda ayyor va iqtisodiy harakat qildim.

Men bir yil davomida sport klubiga a'zolikni sotib oldim va murabbiy bilan oyiga ikki-uch marta borishimni kelishib oldim. Murabbiyim klubga keyingi safarim oldidan foydalanadigan asosiy texnikalarni ko'rsatib beradi. Shunday qilib, men har kuni uyda mashq qila olaman va faqat tajribali murabbiy tomonidan tavsiya etilgan mashqlarni bajara olaman.

Asosiy elementlar quyidagilar edi:

• bar;
• qorin bo'shlig'i mashqlari (bir vaqtlar maktabda bo'lganlardan biroz farq qiladi, chunki siz butun tanangizni poldan butunlay ko'tarmasligingiz kerak);
• qadam qadamlari (buning uchun maxsus platforma sotib olishim kerak edi).

Har oyda mashqlar soni qo'shildi, ba'zilari esa butunlay almashtirildi. Trener men uchun dasturni individual tanladi.

Zo'r massaj terapevt mening qornimni qattiq qildi!

Aytish kerakki, bu eng yoqimli usullardan biri. X Yaxshi massaj terapevtini nafaqat go'zallik salonida topish mumkin. Yo'lda ishlaydigan ajoyib mutaxassislar bor. Men uchun bu eng ko'p edi eng yaxshi variant, chunki men bolani qoldiradigan odamni izlashim shart emas edi.

Oxir-oqibat, men o'zimni sinab ko'rdim:

• limfa drenaji;
• mumkin;
• siqilish

Murakkab ta'sirli limfa drenaj massaji - bu sizning umumiy sog'lig'ingizga qo'shimcha qiladi. Ular limfani tanam bo‘ylab shunchalik yaxshi o‘tkazdilarki, hatto oyoqlarimdagi tomirlar ham meni qiynashdan to‘xtadi (tug‘ilgandan keyin tomirlarning varikoz kengayishi ko‘payib, chuqur tomirlar og‘riy boshladi). Teri nafaqat qorin bo'shlig'ida siqilgan. Menga chashka massaji yoqmadi, shuning uchun bir necha mashg'ulotdan so'ng massaj terapevti va men uni qattiqlashtiruvchi bilan almashtirdim. Hissiyot yoqimli, samaradorlik a'lo darajada.

Qanday qilib men qimmatbaho kosmetikadan ko'ra moylarni tanladim va qornimni yo'qotdim

Ushbu usulni "xalq" deb hisoblash mumkin va qimmat bo'lganlarga ajoyib alternativ hisoblanadi. kosmetika. Kastor yog'i terining qattiqlashishi uchun eng samarali hisoblanadi. Teri ichiga surtilishi kerak bo'lgan mahsulotni yaratish uchun siz kastor va lavanta yog'larini olishingiz va ularga bir necha tomchi tabiiy limon sharbati qo'shishingiz kerak. Retseptni haftasiga 2-3 marta ishlatib, qorin bo'shlig'ida qattiqlik va mustahkamlikning oshishini sezishingiz mumkin.

Efir moylari, birinchi navbatda lavanta , hammom qo'shimchasi sifatida mukammal foydalanish mumkin. Juda issiq bo'lmagan suvda o'n daqiqalik hammom + 1-2 choy qoshiq efir moyi- hamma uchun ajoyib variant. Arzon, qulay, yoqimli va samarali.

Bodom yog'i eng yaxshi ichki qabul qilinadi . Samarali bo'lishi uchun bir choy qoshiq etarli va yotishdan oldin olinishi kerak. Kursning davomiyligi har qanday bo'lishi mumkin, bu, albatta, yomon bo'lmaydi.

Tozalangan qorin sulfat yoki xlor yo'q degani!

Har qanday kimyoviy moddalar, va ayniqsa sulfatlar va xlor elastiklikka juda zararli ta'sir ko'rsatadi, sog'lom ko'rinish va terining elastikligi.

• Hovuzda suzgandan keyin Suv xlor bilan boyitilgan joyda, ixtisoslashtirilgan mahsulotlar yordamida darhol dush oling. E'tibor bering, dush jeli namlovchi bo'lishi kerak.
• Deyarli barcha byudjetli tana parvarishi mahsulotlari teriga zararli bo'lgan sulfatlarni o'z ichiga oladi. Bu dush jellari va shampunlar, tana suti va boshqalarga tegishli. Sulfatlar terini haddan tashqari quriydi va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa uni buzadi va erta qarish, sarkma va hokazolarga olib keladi. Kosmetikani tejamaslikka harakat qiling va sulfatsiz mahsulotlarni xarid qiling.

Umuman olganda, ishlatiladigan barcha kosmetika tarkibini o'rganishga harakat qiling, bu sizga ko'p yillar davomida yosh va elastik terini saqlashga yordam beradi.

Qanday qilib men yoga bilan shug'ullanib qoldim va tonlangan oshqozon ta'sirini ta'minladim

Dastlab, men yoga jamiyatda tez orada o'z ahamiyatini yo'qotadigan yangi narsa deb qarardim. Ammo yillar o‘tgan sayin mamlakatimizda u tobora kuchayib bormoqda. Hatto sport zalidagi murabbiy yangi boshlanuvchilar uchun sinash darslarini tavsiya qildi.

Ma'lum bo'lishicha, tekis va chiroyli oshqozonga ega bo'lish uchun sport zalida ko'p vaqt sarflash va mashg'ulotlar bilan charchash shart emas. Qorin bo'shlig'i mushaklarini boshqa usullar bilan kuchaytirishingiz mumkin. Buning uchun har kuni faqat gimnastika bilan shug'ullaning va tez orada natijalarni ko'rasiz.

Ko'p harakat qilmasdan oshqozon terisini qanday torting

Qorin bo'shlig'ini siqish uchun zarur bo'lgan protseduralarni boshlashdan oldin, siz dietangizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Siz yog'li va shirin hamma narsani yo'q qilishingiz kerak, ovqatni 6 qismga bo'ling va 19 soatdan keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling. Har kuni 1,5 litr suv ichish tavsiya etiladi, keyin sizning belingizni kamaytirish jarayoni sezilarli darajada tezlashadi.

Bir hafta ichida oshqozon terisini qanday torting

Faqat 7 kun ichida bel hajmini sezilarli darajada kamaytirish uchun siz yechim topishingiz kerak bu masala har tomonlama: massaj qiling, parhezga rioya qiling va ovqatlanishda o'zingizni cheklang. Iloji boricha ko'proq sabzavot iste'mol qilish tavsiya etiladi, toza suv va mevalar, shu bilan birga zararli oziq-ovqatlarni butunlay yo'q qiladi.

Massaj yordamida teringizni qanday torting

Buning uchun massajni haqiqiy mutaxassisga ishonib topshirish yaxshidir, lekin buni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin. Bu qon aylanishini yaxshi rag'batlantiradi, yog 'birikmalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi va terini tortadi. Dush qabul qilayotganda, ro'molcha yoki qattiq cho'tkadan foydalaning. Oshqozoningizni massaj qiling dumaloq harakatda engil qizarish paydo bo'lguncha. Ushbu protsedura engil karıncalanma bilan tugating. Dushdan keyin selülitga qarshi kremni qo'llash foydali bo'ladi.

Jismoniy mashqlar yordamida oshqozon terisini qanday tortish kerak

1. Erga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Keyin oyoqlaringizni ko'taring va 10 soniya davomida bu holatda qoling. Oyoqlarini sekin pastga tushiring. 10 marta takrorlang.

2. Erga yoting, tizzalaringizni buking, tanangizni ko'taring, tizzangizga qo'llaringiz bilan teging, boshlang'ich holatiga qayting. Taxminan 10 marta takrorlash tavsiya etiladi.

3. Yolg'on holatida, oyoqlaringiz orasiga bir shisha suv ushlang (tizzalar bukilgan), oyoqlaringiz to'g'rilanishi kerak, shishani tushirmasdan, boshlang'ich holatiga qayting. 10 marta takrorlang.

Bu kurs sizga atigi 5 daqiqa vaqt oladi. Buni har kuni bajaring, shunda qorin bir oy ichida qattiq va tekis bo'ladi. Mashqlarni kuniga 2 marta bajarishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotib, tug'ilgandan keyin teringizni qanday torting

Tug'ilgandan so'ng, barcha ayollar chiroyli va nozik figurani qaytarishni orzu qiladilar. Ammo sezilarli darajada vazn yo'qotganingizdan so'ng, siz estetik bo'lmagan ko'rinadigan qorin bo'shlig'i muammosiga ham duch kelishingiz mumkin. Ammo bu erda ajablanarli narsa yo'q, chunki tug'ish paytida siz ko'p narsaga erishdingiz qo'shimcha funt. Yana nozik va chiroyli bo'lish uchun yuqorida tavsiflangan mashqlar to'plamini bajarish tavsiya etiladi.

Uyda oshqozon terisini qanday torting

Qoriningizdagi avvalgi go'zallikni qanday tiklash haqida o'ylayotganingizda, birinchi navbatda, har qanday forma kiyishdan bosh torting, chunki bu tos bo'shlig'idagi qon aylanishiga salbiy ta'sir qiladi, bu ayollarning sog'lig'iga juda yomon ta'sir qiladi. Kundalik mashg'ulotlarga ko'krak, oyoq va qo'llar uchun mashg'ulotlarni kiritish tavsiya etiladi - birgalikda bu juda yaxshi samara berishi va kaloriya iste'molini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Qorin terisi uchun oziqlantiruvchi kremlar, niqoblar va skrablardan foydalaning. Muntazam parvarishlash elastiklikni tiklash jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishga yordam beradi. Ammo eng samarali jismoniy mashqlar. Ular nafaqat mushaklarni tortadi, balki terining qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, uning ovqatlanishini yaxshilaydi.

Qanday qilib oshqozoningizni tekis qilish kerak? Yassi oshqozon - kutilmagan maslahat. Yassi qorinni qurish sirlari.

Shartlar: uy. Maqsad: tekis qorinni "loyihalash". Maxsus va g'ayrioddiy hamma narsa juda yaqin. O'zingizni tinglang. Sizning tanangiz kerakli qorin shaklini yaratish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan sirlarni va vazn yo'qotish usullarini yashiradi. Biror kishining oshqozoni yumaloq bo'lib, o'sishni boshlaganda, bu o'sishning sababini bilasiz. Bu rost emasmi? Xo'sh, nima uchun hamma narsani orqaga qaytarish, qorin bo'shlig'ining shaklini gorizontal tekislik darajasiga qaytarish qobiliyatini bilmayapsizmi? Kutilmagan maslahat. Bu aslida ancha sodda, o'zingizdan so'rang. To'g'ri, o'zingizdan nimani eyishingiz mumkinligini va nima yeyishingiz shart emasligini so'rang. O'zingizdan so'rang. Og'irlikni yo'qotish uchun maqsad qo'ying va shaxsiy fikringizni so'rang. Ishoning, tanangiz sizning Do'stingiz, O'rtoq va Birodaringizdir! Shaxsiy tanangizni qurish sirlari sizning qo'lingizda. Ularni oling, foydalaning, tanangizni shaxsan o'zingiz uchun, qulaylik va salomatlik uchun qanday his qilsa, shunday qiling. Mening sirlarim quyida tasvirlangan, ularni o'rganing va o'zingizning texnikangizni loyihalashtiring, o'zingiz uchun shaxsan sizga mos keladi. Va savolga - mening texnikam samarali bo'ladimi? - Sizning tanangiz sizga javob beradi. Oldinga. . .

Yassi oshqozonga qanday erishish mumkin? Uyda tekis, qattiq oshqozon.

BILAN Kvartira sharoitida maqsadga erishishni anglatadi:

P birinchi hafta:

Go'shtni istisno qilish (tuzlangan).

Dudlangan go'shtlarni istisno qilish.

Pishiriqlarga ruxsat berilmaydi.

Spirtli ichimliklar (barcha turdagi) ruxsat etilmaydi.

IN ikkinchi hafta: qaynatilgan sabzavotlar, yong'oqlar, mevalar, sut mahsulotlarini iste'mol qiling.

T uchinchi hafta: kuniga besh stakan mineral suv, ko'proq sharbatlar iching.

Uyda qattiq va tekis oshqozon. Davom etaylik.

1. Non va maxsus krakerlarni chaynash. Bugungi kunda do'konlarda bularning ko'pini topishingiz mumkin. Ular non va boshqalarning "o'rnini bosuvchi" hisoblanadi un mahsulotlari. Albatta, ularning ta'mi yangi va mayin bulochkalar yoki piroglarning ta'miga o'xshamaydi, lekin ular sizni vazn va yog 'qoriningizga "yopishishi" haqida tashvishlantirmaydi.
2. Sizning shioringiz va shiori: "Alvido, qo'shimcha semiz!" Ular sizni xushmuomalalik bilan ajablantiradi va buning evaziga xayrlashadi, deb va'da qila olmayman. Lekin siz ularga odobli xonim ekanligingizni isbotlashingiz kerak. Bu yog'lar ayniqsa qo'rqitishi mumkin. Ular hatto hech kim ular bilan aloqa qilishini kutishmaydi.
3. Chaynamang saqich chaynash. Televizor ekranida juda shirali ravishda paydo bo'ladigan chaynalgan pufakchalarga vasvasaga tushmang. Ularni unutilmas bolaligingizda qoldiring, ularning lahzalari doimo xotira jarayonlaringizdan "o'tib ketadi".
4. Qoriningiz uchun yaxshi narsa qiling. Va yoqimli narsa - bu massaj. Uni kremlar, yog'lar yoki yordamida massaj qiling chaqaloq kremi. Juda og'irroq massajlar mavjud. Ularni "osonlik bilan toqat qilmaydi" deb atash mumkin. Keling, asal massajini eslaylik. Undan to'ymadingmi? Bu haqida ishonchim komil emas. IN asal massaji“Malhamdagi chivinlar” shunchalik ko'pki, asalni ham ko'rmaysiz. Lekin siz qo'llaringizdagi chiqindilarni ko'rishingiz mumkin. Massaj qilmasangiz, sizniki emas.
5. Erkaklar sport zalida foydalanadigan gantel va turli xil og'ir narsalarni tashlang. Ularni "yumshoq" fitbollar, to'plar, kauchuk bantlar bilan almashtiring, sport o'yinlari. Sizda, biron bir joyda, "samolyot qidirish paytida" sizga juda mos keladigan juda ko'p narsalar bor.
6. Ko'p tarvuz. Tarvuzni ko'p iste'mol qiling. Siz "yashil va chiziqli" bo'lib qolishingizdan qo'rqmang: sizning oshqozoningiz sizni shunchalik xursand qiladiki, siz hatto "xushchaqchaq" bo'lishga ham tayyor bo'lasiz.
7. Qanday ajoyib xonim! Ammo bu ichimliklar sizning barcha "xushbichim"laringizni "bulutlaydi":

Pivo.

Shampan.

Sharob (quruqdan tashqari).

Martini.

"Qonli Meri".

Aroq.

Issiq vino.

Qanday qilib oshqozoningizni tekis qilish kerak? - Tavsiyalarga amal qiling.

1. Yaxshisi Yotishdan oldin biror narsa yeyishdan oldin mingga qadar sanang. Siz tushingizda ovqatni orzu qilsin. Hatto "orzular olamida" ham behushlik jarayonlarida "yopishib qolgan" taomni juda tabiiy ravishda tatib ko'rishingiz mumkinligi isbotlangan.
2. Qoriningizga ko'k loydan iborat niqobni qo'llang. Xafa bo'lmang, uni ko'p qo'llang. Qancha igna bor bo'lsa Rojdestvo daraxti, yigirma qavatli binoning kirish qismida qancha qadam bor.
3. Qizil rangga munosabatingiz qanday? U sizga yoqadimi yoki siz unga nisbatan jirkanasizmi? Javobingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ushbu "pazandalik" taomlarni iste'mol qiling:

Qalapmir.

Malina.

Pomidorlar.

Gilos.

Qulupnay.

Qulupnay.

Rowan.

Qizil smorodina.

Uyda tekis, qattiq oshqozon. Yana nima qilishim kerak?

1. Juda oz uxlamang. Siz uyquga ham e'tibor berishingiz kerak. Hayot nafaqat rang-barang tushlardan, balki rang-barang bo'lmagan uyg'oq hayotdan ham iborat. Kuniga kamida sakkiz soat uxlang. Dam olish kunlarida budilnikga e'tibor bermang: undan yaxshi dam olishingiz kerak. Besh ish kuni va faqat ikkita dam olish kunlari bor.
2. Sevimli kofe ichimligingizdan bir chashka tayyorlang. Aralashtiring va sovutib oling. Uni to'kib tashlang ... Yerda! Yuvish va lattani oling va tozalashni boshlang. Keyin, rejangizga ko'ra:

Yuvish.

Tushlik tayyorlash.

Mebel qismlarida "changli qatlamlarni" o'chirish.

Axlatni tashlash.

Qanday qilib oshqozoningizni tekis qilish kerak? - Qo'shimcha tavsiyalar.

1. Kallanetika, fitnes, aerobika ajralmas va do'stona opa-singillardir. Ularga qo'shiling, ular bilan vaqt o'tkazing. Siz qiz do'stlaringiz va do'stlaringiz bilan ko'p vaqt o'tkazasizmi? Nega yangi "kompaniyangiz" bilan ham shunday qilmaysiz?
2. Ixtiyoriy harakatlarni rivojlantiring: pirojnoe, cheesecakes, donuts, pies va boshqa shirinliklarni tayyorlang, lekin bitta bo'lak yemang. Xafa bo'ldingizmi? Va sizning qorningiz xafa bo'ladi, chunki siz uning ta'mini juda ko'p "qurbon qilasiz".
3. Qachon tug'ilgan bo'lsangiz, munajjimlar bashorati bo'yicha kim bo'lsangiz ham, ovqatlaning karabuğday pyuresi. Uni tayyorlash oddiy. Agar chindan ham oshxona san'ati bilan kurashayotgan bo'lsangiz, unda grechka qadoqidagi retseptlarni o'qing. Ertalab ovqatlaning. Ertalab sizning xotirangizda bo'lishi kerak bo'lgan kunning bir qismidir.
4. Qora non zararli tekis oshqozon. U hali tekis bo'lib qolmadi, lekin non "hamma narsani oldindan o'ylab topdi". Uning "fikrlaridan" oldinroq turing. Non ham, sendvich ham sizniki emas. Ishtahangizni yo'qotish uchun sendvichlarni "sendvichlar" deb nomlang. So'zning asosiy qismi "bema'nilik" dir. Xo'sh, bema'ni narsalarni iste'mol qilish ma'nosizdir. Oq non Va bulochkalarni ham yemang: "qora va oq" sizga shaxmat donalarini eslatsin. Siz ularni yemasligingizga rozi bo'ling.
5. Televizorda sevimli rok guruhining konserti namoyish etilmoqda. Musiqani uyg'unlashtirish, undan zavqlanish va qorningizni saqlashga vaqt sarflamang. Raqs, ko'proq yangi raqs harakatlarini ixtiro qilish. Maktab diskotekasini eslang: siz tushguningizcha raqsga tushdingiz. Uyda siz poshnali emas, shippak kiyganingiz ma'qul.
6. Sovutgichingizdagi magnitlar to'plamiga boshqa magnit qo'shganda, "muzlatgich" eshigini ochmang. Siz boshqa dunyodasiz, sizda oshxonadagi "buyum" uchun "kod" yo'q. Muzlatgichda muz bor. Siz uni olib, suvga qo'shishingiz mumkin: muzdek sovuq suv qorin yog'ini "muzlatadi".

Tayyormisiz amaliy harakatga?

Agar bo'lmasa, o'zgartirish, davom ettirish: