Kako početi kontrolirati svoje emocije. Odaberite miran društveni krug. Tehnike upravljanja emocijama

U svakodnevnom životu često dolazi do konfliktnih situacija među ljudima zbog razlika u temperamentu. To je, prije svega, zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. emocije? Kako “prevladati” vlastite osjećaje i misli tijekom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.

Zašto vam je potrebna samokontrola?

Suzdržanost i samokontrola su nešto što mnogima nedostaje. To se postiže s vremenom, stalnim treniranjem i usavršavanjem vještina. Samokontrola pomaže postići puno, a najmanje na ovom popisu je unutarnji duševni mir. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i u isto vrijeme spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i steknite suglasnost s vlastitim "ja".

Kontrola nad emocijama sprječava pogoršanje konfliktne situacije i omogućuje vam da pronađete nekoga s potpuno suprotnim osobnostima. Samokontrola je u većoj mjeri potrebna za uspostavljanje odnosa s ljudima, bez obzira na poslovne partnere ili rodbinu, djecu, ljubavnike.

Utjecaj negativnih emocija na život

Nemiri i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, štetno utječu ne samo na ljude oko sebe, već i na samog poticatelja konfliktne situacije. Kako naučiti obuzdati svoje negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podlijegati provokacijama drugih ljudi.

Negativne emocije uništavaju skladne odnose u obitelji i sprječavaju normalan razvoj rast osobnosti i karijere. Uostalom, malo tko želi surađivati/komunicirati/živjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici diže veliki skandal. Na primjer, ako se žena ne može kontrolirati i stalno pronalazi mane svom muškarcu, što dovodi do ozbiljnih svađa, on će je uskoro ostaviti.

U odgoju djece također je važno suzdržati se i ne dati na volju negativnim emocijama. Dijete će u žaru bijesa osjetiti svaku riječ koju roditelj izgovori i kasnije će pamtiti ovaj trenutak do kraja života. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovu manifestaciju u komunikaciji s djecom i voljenima.

Negativne emocije također imaju veliki utjecaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim se uvijek sastoji od ljudi različitih temperamenata, stoga samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativnost se može izliti u svakom trenutku kada je osoba pod pritiskom i kada se od nje zahtijeva ogroman posao. I umjesto uobičajenog dijaloga u kojem strane mogu postići konsenzus, razvija se skandal. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije na radnom mjestu? Ne reagirajte na provokacije zaposlenika, pokušajte započeti ležeran razgovor, u svemu se složite s nadređenima, čak i ako je postavljene zadatke teško izvršiti.

Potiskivanje emocija

Neprestano sputavanje sebe unutar određenih granica i sprječavanje oslobađanja negativnosti nije lijek. Potiskivanje akumulira negativnost, a time i povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti. Negativnost se mora povremeno negdje “izbaciti”, ali tako da se ne povrijede osjećaji drugih ljudi. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete za svoj unutarnji svijet? Bavite se sportom, jer tijekom treninga osoba troši sve svoje unutarnje resurse, a negativnost brzo nestaje.

Za oslobađanje negativne energije pogodni su hrvanje, boks i borba prsa u prsa. Ovdje je bitno da osoba psihički želi dati oduška svojim emocijama, tada će osjetiti olakšanje i neće htjeti to ni na kome iskaljivati. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da sve treba biti umjereno, a prekomjerni rad tijekom treninga može izazvati novi priljev negativnosti.

Dva načina da kontrolirate svoje emocije:

• Ne sviđa li vam se neka osoba toliko da ste je spremni uništiti? Učinite to, ali, naravno, ne u doslovnom smislu riječi. U trenutku kada se osjećate neugodno komunicirati s njim, mentalno radite s tom osobom što god želite.
• Nacrtajte osobu koju mrzite i na komadu papira pored slike napišite probleme koji su se zahvaljujući njoj pojavili u vašem životu. Spalite plahtu i mentalno prekinete svoj odnos s tom osobom.

Prevencija

Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija daje ovaj odgovor ovo pitanje: Za kontrolu svojih osjećaja i emocija neophodna je prevencija, drugim riječima - emocionalna higijena. Kao i ljudsko tijelo, njegova duša također treba higijenu i prevenciju bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavajte sukobe.

Prevencija je najnježniji i najoptimalniji način kontrole emocija. Ne zahtijeva dodatnu ljudsku obuku niti intervenciju stručnjaka. Preventivne mjere omogućuju vam da se dugo zaštitite od negativnosti i živčanih slomova.

Glavna stvar koja vam pomaže da steknete kontrolu nad svojim emocijama je vlastiti život. Kada je čovjek zadovoljan sa svime u svom domu, na poslu, u odnosima i shvaća da u svakom trenutku može utjecati na sve to i prilagoditi sebi, tada mu je lakše obuzdati manifestaciju. negativne emocije. Postoji niz preventivnih pravila koja pomažu upravljati vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.

Nedovršeni poslovi i dugovi

U kratko vrijeme dovršite sve planirane zadatke, ne ostavljajte posao nedovršenim - to može uzrokovati kašnjenja u pogledu rokova i time izazvati negativne emocije. Također, "repovi" se mogu zamjeriti, ukazujući na vašu nesposobnost.

U financijskom smislu, pokušajte izbjeći kašnjenja u plaćanju i dugove - to je iscrpljujuće i sprječava vas da postignete svoj cilj. Shvaćanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost i bespomoćnost pred trenutnim okolnostima.

Odsutnost dugova, financijskih i drugih, omogućuje vam da u potpunosti potrošite vlastite energetske resurse i snagu, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti, naprotiv, prepreka je svladavanju samokontrole i postizanju uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati se? Uklonite dugove na vrijeme.

Udobnost

Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom po vlastitom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom obitelji, trebali biste se osjećati ugodno - ništa ne bi trebalo izazvati iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

Planiranje vremena

Pokušajte napraviti pametne planove za dan, nastojte osigurati da imate malo više vremena i resursa za obavljanje zadataka nego što vam je potrebno. Time ćete izbjeći negativnosti povezane sa stalnim nedostatkom vremena i brige o nedostatku financija, energije i snage za rad.

Komunikacija i tijek rada

Izbjegavajte kontakt sa neugodni ljudi, beskorisno trošenje osobnog vremena. Posebno s pojedincima koji se zovu " energetski vampiri" - oduzimaju vam ne samo vrijeme, već i energiju. Ako je moguće, pokušajte se ne miješati u pretjerano temperamentne ljude, jer svaka netočna primjedba usmjerena u njihovu smjeru može izazvati skandal. Kako obuzdati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima ? Budite pristojni, nemojte prekoračiti svoja ovlaštenja, nemojte pretjerano reagirati na kritiku.

Ako vam posao ne donosi ništa osim negativnih emocija, razmislite o promjeni posla. Zarađivanje novca na štetu svoje duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovest će do sloma i poremećaja duševne ravnoteže.

Označavanje granica

Mentalno napravite popis stvari i radnji koje vam izazivaju negativne emocije. Povucite nevidljivu liniju, liniju koju nitko, pa ni vi sami, ne smijete prijeći voljenoj osobi. Napravite skup pravila koja ljudima ograničavaju komunikaciju s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju prihvatit će takve zahtjeve, a oni koji se takvim stavovima opiru ne bi trebali biti u vašem okruženju. Za komunikaciju sa strancima razvijte poseban sustav koji će izbjeći kršenje vaših granica i stvaranje konfliktnih situacija.

Tjelesna aktivnost i samorefleksija

Bavljenje sportom donosi ne samo fizičko zdravlje, već i psihičku ravnotežu. Provedite 30 minuta do 1 sat dnevno na sport, i vaše tijelo će se brzo nositi s negativnim emocijama.

Istovremeno analizirajte sve što vam se događa tijekom dana. Postavite si pitanja jeste li ispravno postupili u datoj situaciji, jeste li komunicirali s pravim ljudima, jeste li imali dovoljno vremena da dovršite posao. To će vam pomoći ne samo da razumijete sebe, već iu budućnosti da iskorijenite komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji uzrokuju negativnost. vlastitih emocija, misli i ciljeva omogućuje vam da u potpunosti razvijete samokontrolu.

Pozitivne emocije i određivanje prioriteta

Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih emocija na pozitivne, pokušajte vidjeti pozitivne strane u svakoj situaciji. emocije u odnosima s obitelji i strancima? Budite pozitivniji i to će vam pomoći da nadvladate vlastiti temperament.

Pravi cilj velika je pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na rubu navale negativnih emocija, zamislite da će se vaši snovi početi ostvarivati ​​čim prestanete biti nervozni i obraćati pažnju na provokacije. Treba birati samo realne, dostižne ciljeve.

Okoliš

Dobro promotrite ljude oko sebe. Ima li koristi od komunikacije s njima? Donose li vam sreću, toplinu i dobrotu, čine li vas sretnima? Ako ne, onda je odgovor očit; hitno se morate promijeniti i prebaciti na osobe koje nose pozitivne emocije. Naravno, to je nemoguće učiniti na radnom mjestu, ali barem se ograničite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Osim promjene okoline, širenje društvenog kruga pomoći će vam da razvijete samokontrolu. To će vam dati nove mogućnosti, znanja i pozitivan naboj dugo vremena.

U biti, nema ništa loše ni u jednoj emociji, ali neke od njih mogu uzrokovati probleme ako se ne kontrolirate. Srećom, možete se poslužiti brojnim tehnikama i promijeniti način života koji će vam pomoći u upravljanju negativnim osjećajima na zdrav način.

Koraci

Kako rekonfigurirati svoj um i tijelo

Uočite situacije u kojima emocije izmiču kontroli. Prvi korak je uočiti da problem postoji. Obratite pozornost na tjelesne i mentalne senzacije u takvoj situaciji kako biste prepoznali simptome u budućnosti. Koristite pažljivost, svjesnost i racionalno razmišljanje kako biste "ugrabili" trenutak. Sama sposobnost prepoznavanja emocija samo će stvoriti privrženost sadašnjem trenutku.

Počnite raditi suprotno od onoga na što ste navikli. Prestanite ako na akutnu emociju reagirate na uobičajen način. Razmislite što bi se dogodilo da pokušate učiniti suprotno. Kako će se ishod promijeniti? Ako postane pozitivna ili produktivna, odaberite novu reakciju.

Uklonite se iz situacije koja stvara negativne emocije. Ponekad je najbolje rješenje jednostavno otići i sakriti se od nadražaja. Ako vam situacija dopušta da odete i ne uvrijedite druge, onda je bolje da to učinite.

• Na primjer, ako ste dodijeljeni radnom odboru čiji se članovi ponašaju neorganizirano, takvi bi vas sastanci mogli uzrujati. Jedan od načina da se riješi problem je tražiti premještaj u drugo povjerenstvo.

Kako komunicirati samouvjereno i odlučno

1. Izrazite svoje osjećaje jasno i pouzdano. Naučite odlučno izraziti svoje osjećaje kako biste dali oduška i kontrolirali svoje emocije, ali ujedno promijenili neželjenu situaciju. U redu je izraziti svoje mišljenje ili uskratiti drugima nešto što vam je neugodno ili za što jednostavno nemate vremena, sve dok ste pristojni i iskreni.

   • Na primjer, ako vas prijatelj pozove na zabavu, možete reći: “Hvala što ste me se sjetili! Jao, ne volim velika društva, pa ću ovaj put odbiti. Možda bismo mogli zajedno otići u kafić?” Dajte oduška svojim osjećajima kako ne bi sjedili unutra i kontrolirali vas.

2. Govorite u prvom licu kako biste izrazili svoje misli bez okrivljavanja drugih. Ova metoda komunikacije omogućuje vam izražavanje emocija bez okrivljavanja ili ponižavanja ikoga. Prije nego kažete nešto optužujuće ili osuđujuće, zastanite i preoblikujte rečenicu kao jednostavno opažanje ili vlastito mišljenje.

   • Na primjer, umjesto da kažete: “Nije te briga za mene”, bolje je reći: “Uvrijedio sam se što me nisi nazvao, iako si obećao. Što se dogodilo?

3. Pozovite druge da izraze svoje stajalište. Svaka situacija je višestruka. Pozovite druge da podijele svoja razmišljanja kako biste bolje razumjeli svoje stajalište i uspostavili ravnopravan dijalog. Morate aktivno slušati kako biste zadržali kontrolu nad sobom, kontrolirali svoje emocije i bili u takvoj situaciji mentalno stanje, koji će vam pomoći da mudro iskoristite tuđe ideje.

   • Na primjer, kada izražavate svoje mišljenje, dopunite ga pitanjem: "Što ti misliš?"

4. Izbjegavajte korištenje subjektivnih riječi poput "trebalo bi" i "trebalo bi". Takve izjave okrivljuju druge i mogu dovesti do osjećaja iritacije i ljutnje jer situacija ne funkcionira onako kako biste željeli. Ako kažete "trebalo bi", "trebalo bi" ili slične riječi i fraze, zastanite i sjetite se da nismo svi savršeni. Prihvatite nesavršenost svijeta i trenutnu situaciju.

   • Na primjer, umjesto da mislite: "Moj partner nikada ne bi trebao povrijediti moje osjećaje", podsjetite se da situacija nije ništa osobno. Oboje s vremena na vrijeme griješite.
   • Ako ste prestrogi prema sebi, pokažite ljubaznost i suosjećanje. Na primjer, ako misli poput: “Trebao sam se bolje pripremiti. Past ću na ispitu”, zatim ih promijenite u: “Dao sam sve od sebe i pripremio se najbolje što sam mogao. Kakav god bio ishod, sve će biti u redu.”

Kako se smiriti svojom uobičajenom rutinom

1. Redovito vježbajte kako biste se opustili i ispustili. Učinite ovo psihička vježba, koje uključuju umirujuće i ponavljajuće aktivnosti (plivanje, hodanje ili trčanje) za smirivanje uma i osjetila. Također možete isprobati jogu ili pilates kako biste smirili svoje misli kroz nježne vježbe istezanja i disanja.

   Uključite različita osjetila na nove načine da umirite svoje tijelo. Naučite uočavati ljepotu i tiho se diviti svijetu oko sebe radi svakodnevne brige o sebi. Vaša usredotočenost na zahvalnost i fizičke senzacije pomoći će vam da se brzo saberete u trenucima stresa ili iritacije. Eksperimentirajte s različitim metodama:

   Koristite metodu umirujućeg dodira. Ljudima je potreban dodir pun ljubavi da bi se osjećali sretnima. Pozitivan dodir oslobađa oksitocin, snažan hormon koji poboljšava raspoloženje, ublažava stres i povećava osjećaj privrženosti. Uobičajene opcije za umirujući dodir:

   • Stavi ruku na srce. Osjetite kako vam srce kuca, kako vam se prsa podižu i spuštaju i toplinu koja zrači iz vaše kože. Ponavljajte si ugodne riječi poput: “Ja sam vrijedan ljubavi” ili: “Ja sam dobra osoba”.
   • Zagrlite se. Prekrižite ruke na prsima, položite dlanove na ramena i nježno se zagrlite. Ponavljajte pozitivnu rečenicu poput: "Volim sebe."
   • Obuhvatite lice dlanovima, kao da ste dijete ili voljena osoba, a zatim počnite milovati lice prstima. Ponavljaj u sebi dobre riječi poput: "Ja sam divna i draga osoba."

2. Prakticirajte meditaciju. Meditacija je izvrstan način za ublažavanje tjeskobe i depresije i učenje kako upravljati stresom. Redovita meditacija svjesnosti pomaže u kontroli emocija. Prijavite se za tečaj, upotrijebite online preporuke ili naučite meditaciju svjesnosti sami kod kuće.

Kako upravljati svojim emocijama? Ovo pitanje je bolno za mnoge ljude. Emocionalno stanje može biti destruktivno za osobu i okolinu. Vrijedno je napomenuti da se to odnosi samo na negativna stanja, na primjer, ljutnju, ljutnju, mržnju.

Ljudi nalaze isprike za iskaljivanje negativnosti na ljude oko sebe. Zatim su iznenađeni smanjenjem broja ljudi koji žele s njima komunicirati, lošom srećom u poslu, poslu. Žele doseći vrhunce uspjeha, ali im ne ide. Stalno mi je u glavi pitanje: zašto?

svi uspješni ljudi naučili kontrolirati i upravljati emocijama. Ova vještina pomaže ne samo u poslu, već iu osobnom životu.

Kako naučiti kontrolirati sebe

Važno je naučiti upravljati svojim raspoloženjem, jer u jednom trenutku njegove nagle promjene mogu jednostavno sve pokvariti. Da biste to naučili, postoje brojne tehnike i vježbe.

Tehnika upravljanja emocijama

Vrlo je teško naučiti kontrolirati svoje živce i ne dati oduška negativnim emocijama u javnosti. Za to je potrebna velika marljivost i dugotrajan rad na sebi. Ali nemojte odmah odustati. Važno je početi.

Vrijedno je zapamtiti da se raspoloženje postavlja ujutro, čak i ako nije najbolje. Jednostavna, laka vježba može dati poticaj pozitivnosti, poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbu mozga kisikom.

Osmijeh je od velike važnosti – prijateljski i iskren. To se neće dogoditi odmah, ali s vremenom će postati lakše učiniti, a onda će postati navika. Počnite od sebe. Ujutro se nasmiješite sebi u ogledalu kao da ste sreli starog prijatelja kojeg ste sretni vidjeti. Kada izlazite vani, pozdravite susjede i čistačicu. Pozdravi sve koje poznaješ. Stavite svu pozitivnost koju možete prikupiti u svoj pozdrav. I, naravno, osmijeh.

Naučite ne odgovarati na nepristojnost grubošću. Gurali su me u prijevozu i gazili mi nogu. Vjerujte mi, ovo nije razlog za psovanje. Ulazak u sukob znači pokvariti raspoloženje za cijeli dan. Vrijedi li se svađati s ljudima koji se najvjerojatnije više nikada neće sresti na putu?

Auto-trening za opuštanje

Tehnike auto-treninga pomažu u suočavanju s negativnošću opuštajući emocionalno polje osobe uz pomoć samohipnoze. Omogućuju vam da se smirite i postavite na pozitivno raspoloženje. Bolje je raditi auto-trening nakon buđenja ili prije odlaska u krevet. Glavna stvar je razbistriti svoj um u ovom trenutku i ne žuriti.

Ova tehnika zahtijeva potpunu koncentraciju na otkucaje srca i opuštanje svih dijelova tijela. Disanje treba biti mirno, otkucaji srca ujednačeni, a u udovima se osjeća težina. Za postizanje ovog stanja potrebno je dugo vježbanje. Ali uz pravu želju, to se može postići.

Mnogi sportaši, umjetnici i jednostavno poznate ličnosti, čije su aktivnosti povezane s jakim emocionalnim preopterećenjem, aktivno koriste autogeni trening(autotrening) za opuštanje prije nastupa ili važnog događaja u javnosti.

Vježbe za kontrolu emocija u psihologiji

Kada negativne emocije preuzmu ljude, to dovodi do katastrofalnih posljedica. U takvom stanju lako je učiniti stvari zbog kojih ćete požaliti.

Kada emocije izmaknu kontroli, morate svoje osjećaje dovesti u red. Da biste to učinili, morate naučiti kako raditi sljedeće vježbe:

• Pokušajte sebi odvratiti pažnju. Kada se čini da će iznutra doći do emocionalne eksplozije koja se više ne može kontrolirati, trebate se pokušati prebaciti na nešto drugo. Možete se uštipnuti ili čvrsto stisnuti prste. U tom slučaju, mozak će preusmjeriti signal i usredotočiti se na sindrom boli. To će pomoći u smanjenju intenziteta strasti.
• Vježbe disanja. Stručnjaci često opisuju vježbe disanja koje vam omogućuju da se kontrolirate i da ne "lomite šumu". Da biste to učinili, morate udobno sjediti na stolici i duboko udahnuti kroz nos. Zrak treba ispuniti cijelu prsnu šupljinu. Nakon toga polako izdahnite kroz usta. Dovoljno je napraviti 10 ponavljanja da se vratite u normalu i dovedete svoje osjećaje u red.
• Ugodna, tiha glazba ili čitanje knjiga pomaže u kontroli emocija. Tijekom ove aktivnosti, misli se šalju u drugom smjeru. Ispostavilo se da se možete odvojiti od negativnosti koje su se dogodile tijekom dana i usmjeriti svoje misli na razmišljanje o onome što ste pročitali ili čuli.
• Vježbanje je također vrlo korisno u kontroli negativnih misli. Za ovo ne morate ići u teretanu. Možete prakticirati redovito trčanje, ujutro ili poslijepodne. Jutarnje trčanje pomaže vam doći u pravo raspoloženje, isplanirati dan i napuniti se pozitivnošću. Dnevno trčanje služi kao emocionalno oslobađanje, omogućuje resetiranje negativnosti nakupljene u prvoj polovici dana, te povećava učinkovitost radnih procesa u drugoj polovici dana.
• Ne volite trčati? Tada će vam hodanje pomoći da naučite kontrolirati svoje emocije. Svjež zrak je uvijek zdraviji.

Zašto je važno naučiti upravljati emocijama?

Emocije su temelj ljudske psihe. Koliko god to željeli, ne možemo poreći njihov utjecaj na naše živote. Ali postoje metode i tehnike koje vam omogućuju da naučite kako upravljati emocijama ovisno o situaciji.

Zašto je važno znati upravljati svojim emocionalnim stanjem? Prvo, uz pomoć emocija možete naučiti upravljati ne samo sobom, već i drugim ljudima. Ljudi su skloni usvojiti emocije druge osobe i postati im opterećeni. To je lako provjeriti u praksi.

Postoje studije koje pokazuju da većina ljudi, kada gleda igrani film ili čita fikcija proživljava iste emocije kao i junaci.

Emocije su važan dio komunikacije između dvoje ljudi. Mogu ih ili zbližiti ili zauvijek udaljiti jedne od drugih. Pod utjecajem negativnih emocija dolazi do svađa koje mogu imati ozbiljne posljedice. A pod utjecajem pozitivnih nastaje simpatija, prijateljstvo ili čak ljubav.

Čemu dovode negativne emocije?

Nesavladavanje sebe može uzrokovati nepopravljivu štetu životu osobe. Znanost upravljanja bogatstvom nije tako komplicirana kao što se na prvi pogled čini. Ali ovo ne biste trebali olako shvatiti.

To se čini nemogućim samo onima koji ne znaju dokučiti trenutak početka ove emocije. Kad ona već uhvati čovjeka u punom jeku, već je teško bilo što učiniti i utjecati na njezino djelovanje.

Nekoliko metoda kontrole od psihologa

U pitanju kontrole emocionalnog stanja, psihologija postaje vjeran pomoćnik. Da izbjegnem postajanje stalni pacijent psihijatrijske klinike trebaju usvojiti metode koje su razvili psiholozi za kontrolu emocija. Evo nekoliko njih:

1. Koristi svoju maštu. Koristite ga kao platno na kojem možete učiniti sve. Teški pregovori i emocije su uzburkane. Postoji želja da bacite težak predmet na svog sugovornika. Ne suzdržavaj se. Učinite to, ali samo mentalno, u svojoj mašti.
2. Postoji neugodna tema o kojoj treba razgovarati. Napravite kupolu nad sobom ili se mentalno ogradite zidom. Prikazana struktura štiti od svega, tamo je toplo i ugodno. To pomaže da se opustite i zaštitite od negativnosti vašeg sugovornika;
3. Crtanje. Preplavljuju li vas negativne misli? Psiholozi savjetuju da uzmete list papira i počnete crtati. Nije važno što, glavna stvar je izbaciti svoju negativnost na papir. Neka se probije, neka se olovka slomi. Postat će lakše i ljudi oko vas neće patiti od lošeg raspoloženja;
4. Morate naučiti prepoznati emocije i odrediti što ih je uzrokovalo. Na primjer, zaposlenik se posvađao sa svojim šefom. Negativnost može biti uzrokovana ne razgovorom, već lošim početkom jutra uz prolivenu kavu. Vrijedno je predvidjeti reakciju na emociju koja se javlja i pokušati je spriječiti.

Psiholozi znaju da su negativne emocije izravno povezane s niskom procjenom vlastitih sposobnosti, što znači da njihov razvoj i prepoznavanje doprinosi dobro raspoloženje i minimiziranje negativnosti u životu. Ne fokusirajte se na nešto loše. Osoba zahtijeva stalni razvoj. Bogat unutarnji svijet, nova znanja i dojmovi, komunikacija sa zanimljivi ljudi pomoći će vam da se nosite s negativnošću. Za to jednostavno neće biti vremena.

Nemoguće je živjeti bez emocija. Ali možete živjeti kontrolirajući ih. Nakon što ovo naučite, možete primijetiti kako vam se život mijenja. Promjene će se sigurno dogoditi na bolje. Budite gospodar svojih emocija, postanite gospodar svog života.

Gubite li često živce u teškim situacijama? Slažem se, nemogućnost kontroliranja svojih emocija često ometa život. Stoga je upravljanje njima vrlo važno. Ne znate kako? Reći ćemo vam!

Ovaj članak je namijenjen osobama starijim od 18 godina

Jeste li već napunili 18 godina?

Što su emocije?

Postoji nekoliko definicija pojma "emocije". Neki ovaj koncept nazivaju izražavanjem emocionalnih iskustava pomoću glasa i pokreta lica. Druge su situacijske manifestacije osjećaja (kratke i brze). Drugi su pak osjećaji koji se izražavaju posebno za druge. Drugim riječima, sažeti sve definicije, emocije su izražajni pokreti koji nose informacije o stanju osobe i prenose njezin stav prema određenoj radnji ili događaju.

Postoji nekoliko vrsta emocija:

• pozitivno - oprost, radost, divljenje, zadovoljstvo itd.;
• negativno - zavist, mržnja, ljutnja, ljutnja, iritacija itd.;
• neutralno - stjecanje različitih nijansi u različite situacije(na primjer, iznenađenje).

Zašto trebate kontrolirati svoje emocije?

Sposobnost upravljanja svojim emocijama vrlo je važna za svaku osobu. Prvo, emocije se često javljaju na krivom mjestu i na krivom mjestu pravo vrijeme. Drugo, naše emocije mogu povrijediti ljude oko nas. Treće, ako smo preplavljeni emocijama, bit će nam puno teže koncentrirati se na bilo što. Pretjerane emocije otežavaju opuštanje i opuštanje. Sposobnost upravljanja emocijama je znak razvijena osobnost i dobro odgojena osoba koja je u stanju kontrolirati svoje osjećaje čak iu situacijama kada je to vrlo teško. Potrebno je razvijati sposobnost upravljanja emocijama. To možete učiniti sami ili uz pomoć stručnjaka koji će vam dati praktične savjete.

Kako naučiti upravljati svojim emocijama?

Više od jedne knjige posvećeno je stjecanju vještina upravljanja emocijama. Ovo pitanje proučava takva znanost kao što je psihologija. Pokušat ćemo ukratko sažeti najosnovnije savjete kako možete steći kontrolu nad sobom.

1. Pazite na lice.Prije nego što emocija dobije snagu, uklonite je promjenom izraza lica na neutralniji. Ako to možete učiniti, intenzitet strasti će se odmah smiriti. Ako vam to stvara poteškoće, tada morate pribjeći vježbanju vještine smirene prisutnosti. Ova vještina jedna je od najučinkovitijih i jednostavnih načina upravljanje vlastitim osjećajima. Njegova je bit sljedeća: napravite popis situacija u kojima vaše lice izražava emocije (obline, bore, trzaji itd.). To se često događa u situacijama kada morate učiniti nešto neugodno. Preuzmite kontrolu nad ovom svakodnevnom situacijom (na primjer pranje suđa) i vježbajte mirno lice. Za nekoliko tjedana počet ćete uspijevati, a za šest mjeseci steći ćete odgovarajuću naviku. Vaše lice će ostati mirno u svakoj situaciji, au isto vrijeme će vaš karakter postati uravnotežen i smiren. Veći učinak može se postići snimanjem samog sebe. Na taj način možete vidjeti kako ste se naučili kontrolirati, a to će vas inspirirati da nastavite trenirati. Ako želite dijete naučiti da stekne kontrolu nad sobom, bit će dovoljno da mu svaki put date naredbu: „Stani, stoj minutu mirno s osmijehom!“, i za minutu ćete vidjeti rezultat.

2. Pazite na disanje.Vaše će se emocionalno stanje odmah promijeniti ako promijenite ritam i učestalost disanja. Ako trebate podići energiju, dovoljno je raditi vježbe popraćene oštrim i snažnim izdisajima. Ako se trebate smiriti, počnite mirno udisati i izdisati.

3. Naučite kontrolirati svoje misli, jer one obično kontroliraju našu pozornost. Ako razmišljate o pozitivnim aspektima života, pokrećete pozitivne emocije (negativne misli stvaraju negativne emocije). Vaš posao je izbjegavati negativne misli. To se može učiniti prebacivanjem na druge, pozitivnije misli. Da biste to učinili, trebate naglas izgovoriti pozitivne fraze ili zamisliti svijetle pozitivne slike (npr. prelijepo cvijeće, duga itd.).

4. Naučite upravljati svojim raspoloženjem.Emocije koje doživljavate ovise o vašem raspoloženju. Stoga je vaš zadatak stalno poboljšavati svoje raspoloženje. Najlakši način je odabrati radnju koja vam popravlja raspoloženje i učiniti je svaki put. Na primjer, popravite svoje raspoloženje šetnjom parkom, a onda svaki put kad vam se raspoloženje pokvari, otiđite u šetnju parkom.

Ako problemu pristupite iz perspektive mentalne higijene, tada će vam sljedeće vježbe pomoći da pronađete trajnu radost:

• početi slikati svoje nesretno lice. Neće vam se svidjeti i podsvjesno ćete tražiti opciju kako da usrećite svoje lice;
• stojeći blizu ogledala, ponovite rečenicu deset puta: "U kakvom sam lošem raspoloženju." U pravilu, nakon petog ponavljanja pojavljuje se osmijeh i raspoloženje postaje puno bolje;
• Ako su vas svladale negativne emocije i zahvatili ste loše raspoloženje, nasmijte se što šire i zadržite taj osmijeh neko vrijeme. Odmah ćete osjetiti kako se negativne emocije povlače;
• oštro se smijati - raspoloženje će vam se odmah popraviti;
• odvratite se od negativnih misli skrećući pozornost na pozitivne aspekte;
• mentalno razgovarajte sami sa sobom, postavljajući pitanja: „Zašto mi treba ta emocija? Koje su dobrobiti ove emocije? Postoji li drugačiji način da se odgovori na situaciju?” U dijalogu sa samim sobom, negativne emocije će vas napustiti;
• napunite se emocijama drugih ljudi - osmijeh će izazvati uzvratni osmijeh;
• koristiti kromoterapiju i aromaterapiju. Okružite se svijetlim slikama u boji koje poboljšavaju vaše raspoloženje, omiljenim mirisima;
• spoznati sebe. Što bolje poznajete sebe, bolje ćete naučiti kontrolirati svoje emocije i svoje raspoloženje. Pokušajte više razgovarati s prijateljima i rođacima o svojim osjećajima, a s vremenom ćete naučiti točno odrediti koja vas emocija obuzima. ovaj trenutak vrijeme, i vi ćete ga kontrolirati;
• koristiti samomotivaciju. Odredite one ciljeve koji će vas ići naprijed, dati vam snagu da prevladate negativne emocije, kontrolirajte svoje emocije;
• biti pozitivan. Lakše se ponašajte prema svima životna situacija i pokušajte vidjeti nešto dobro u svakoj, pa i najtežoj od njih;
• izbjegavati negativnost. Odaberite svoje emocije sami i ne dopustite da itko utječe na njih;
• naučite otpustiti situaciju. U životu svake osobe postoji dovoljno događaja koji ostavljaju neugodan okus. Otpustite te situacije, riješite se tereta koji vas sprječava da krenete naprijed;
• čitati knjige. Čitanje knjiga daje puno dojmova i pozitivnih emocija. Knjiga pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja i depresije, pomaže u postizanju unutarnjeg sklada;
• Odaberite hobi ili hobi koji volite. Onda nećete imati vremena za negativnosti, to je to. slobodno vrijeme bit će posvećen vašem omiljenom poslu;
• promijeniti situaciju. Odmorite se od događaja i ljudi koji kod vas izazivaju negativne emocije i napunite se pozitivnim dojmovima.

Zašto je važno znati upravljati svojim emocijama i osjećajima?

Snažne emocije mogu dodati jarke boje u vaš život, ali u isto vrijeme mogu uništiti vaše zdravlje i psihu. Negativne emocije otupljuju vašu osjetljivost na druge ljude i pridonose uništavanju odnosa s drugima. Svi vaši energetski resursi troše se na iskustva, što znači da ih više nemate dovoljno da postignete nešto značajno. Na primjer, negativne emocije mogu spriječiti vašu karijeru ako ih ne uspijete kontrolirati u procesu pregovora.

Što se tiče zdravlja, negativne emocije uzrok su mnogih bolesti, psihičkih i fizičkih. Stoga je vrlo važno spriječiti neurološke reakcije kontroliranjem negativnih emocija kako bi se izbjegle tužne posljedice. Osobe koje su dugo pod stresom izložene su veliki rizik Vaše zdravlje (psihosomatika). To je posebno važno za studente i školarce tijekom ispita. Može li se osoba sama nositi s tim? Da definitivno. Preuzimajući kontrolu nad svojim emocijama, postat ćete gospodar svog života i učiniti ga sretnim i skladnim.

Predstavnice lijepog spola po prirodi su mnogo emotivnije od muškaraca. Zato im je kontrola nad emocijama prilično teška. To često sprečava žene da postignu sklad sa svijetom oko sebe, uključujući i odnose s voljenom osobom. Ali ponekad se u životu događaju situacije kada je kontrola nad osjećajima jednostavno potrebna, ali nije moguće postići željeni rezultat. U ovom slučaju morate razmisliti o tome kako naučiti kontrolirati svoje emocije.

ŠOK! STVARAJTE 150 000 INSTAGRAM PRETPLATNIKA Počela je nova usluga Potpuno besplatno gledati >>

Kontrola u svakodnevnom životu

Kontrola emocija jedan je od najvažnijih aspekata ljudskog života. Svakodnevna stvarnost nemoguća je bez određenog psihičkog stresa. A ako ne radite na jačanju svoje psihe i ne naučite obuzdati izljev osjećaja, osoba može postati talac svojih emocija.

Svjetski stručnjaci iz područja psihologije razvili su nekoliko jednostavnih pravila koja pomažu osobi kontrolirati svoju emocionalnu pozadinu:

1. 1. Utvrditi razloge pojave negativnih emocija. Izljev osjećaja na druge ne može se dogoditi samo tako, stoga je potrebno analizirati situaciju i pronaći faktor iritacije. Možda su ljutnja i negativne reakcije uzrokovane ponašanjem drugih. U ovom slučaju, trebali biste razgovarati s predmetom iritacije i pokušati pronaći zajednički jezik.
2. 2. Izbjegavajte stresne situacije. Pokušajte ne učiniti ili reći ništa što bi vas moglo naljutiti. Provedite više vremena u ugodnom društvu koje daje naboj pozitivnosti i omogućuje vam da ne budete nepotrebno nervozni.
3. 3. Ne radi posao koji ne voliš. Ako područje aktivnosti u kojem osoba radi izaziva samo nezadovoljstvo i nezadovoljstvo, trebali biste razmisliti o promjeni profesije.
4. 4. Razvijajte snagu volje. Ova kvaliteta će vam pomoći da se držite pod kontrolom. Umjesto da kažete "ne mogu" svaki put kad imate problema, trebali biste ponavljati "hoću". Vrlo brzo će vam ova fraza postati navika i upravljanje osjećajima bit će puno lakše.
5. 5. Koristite tehnike auto-treninga. Prije nego što izbacite svoj bijes, morate izbrojati do 10 ili nekoliko puta duboko udahnuti. Ove vježbe će vas osloboditi nepotrebnog stresa i dati vam priliku da preispitate svoje postupke.
6. 6. Distancirajte se. U trenutku kada osjećaji počnu preuzimati um, potrebno je odvratiti um na svakodnevne radnje. Slušajte glazbu, gledajte TV, radite stvari koje ste dugo planirali. Ova jednostavna metoda će vas osloboditi tjeskobe i omogućiti vam da se smirite.
7. 7. Bavite se sportom. Jutarnje trčanje ili odlazak u teretanu pomoći će u resetiranju negativna energija, dovest će misli i osjećaje u sklad.

Da biste se riješili pretjerane emocionalnosti, morate se postaviti životni cilj i sustavno ga pokušavati postići. Svijest o prioritetnim zadacima dobra je pomoć u kontroli negativnih osjećaja.

Kako razumjeti sebe

Emocije tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće žena postaje najranjivija i najnervoznija. Emocije su preplavljene. Tijekom ovog razdoblja morate pokušati biti što smireniji i sigurniji u sebe. Ne preuzimajte na sebe nepotrebne brige, pokušajte zatražiti pomoć obitelji i prijatelja. Buduća mama mora prihvatiti i razumjeti svoje novo stanje.

Psiholozi kažu da je pretjerana razdražljivost kod trudnica signal da se trebate naučiti opustiti. Svaki dan trebate si priuštiti odmor od svakodnevnih briga, slušati mirnu glazbu, čitati naglas ili samo ležati na krevetu.

Odnosi s voljenom osobom

Odnosi s dečkom ili mužem često zađu u slijepu ulicu upravo zbog pretjerane ženske emotivnosti. Ne obuzdavanje osjećaja na vrijeme dovodi do velikog skandala ili čak napuštanja obitelji. Nakon što je naučila kontrolirati svoj bijes i ljutnju, žena će moći uspješno održavati vezu. Da biste to učinili, samo trebate slijediti nekoliko preporuka:

1. 1. Ne budi dramatičan. Predstavnice lijepog spola sklone su preuveličati značaj situacije i napuhati svoje nezadovoljstvo do neviđenih razmjera. U ovom slučaju morate pokušati razmišljati pozitivno: "Ne zove me jer je zauzet, a ne zato što je zaboravio na mene" itd.
2. 2. Analizirajte situaciju. Vikanje nikada ništa nije riješilo, pa prije nego što povisite glas na voljenu osobu, morate razmisliti o tome negativne posljedice takvo ponašanje.
3. 3. Dajte oduška negativnosti. Ako je žena toliko razdražena da je spremna istresti se na svom mužu, ali u isto vrijeme razumije da on nije kriv ni za što, može jednostavno otići u susjednu sobu i istući jastuk. Ova jednostavna metoda oslobodit će negativnu energiju, a ljutnja će nestati kao da je nikada nije bilo. Mnoge trgovine prodaju "antistresne jastuke" posebno dizajnirane za takve svrhe.

Iritacija, ogorčenje, ljutnja neki su od najdestruktivnijih osjećaja. Svi ti osjećaji negativno utječu na zdravlje. Stoga je naučiti kontrolirati sebe u svakoj situaciji važno ne samo za dobro psihičko, već i za fizičko blagostanje.