Få slanke ben på 2 uker. Slanke ben hjemme: enkelt og greit

22.07.2023

Mannlig oppmerksomhet på linje med kvinnens ansikt, figur, byste alltid tiltrekke slanke vakre ben. Men benmusklene blir lett overgrodde med fett, som er ganske vanskelig å bli kvitt. Mange kvinner har lært av egen erfaring at denne eller den dietten ofte lar dem gå ned i vekt i magen, brystet, armene, men ikke i hoftene eller bena. , rumpe og ben lar deg gjøre bena slanke uten å skjule fylden med bukser eller et langt skjørt.

Hvorfor trening er nødvendig for slanke ben

For å gjøre bena slanke og vakre, fjern kroppsfett, kosthold alene er ikke nok. Ved å begrense kostholdet ditt kan du gå ned i vekt, men det ser ikke alltid bra ut.

I tillegg er det ofte vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan vektnedgangen vil gå. Det bestemmes av kroppstype og ulike individuelle egenskaper. Noen går på diett for å gjøre bena slanke, men i stedet for å redusere volumet på lårene og bena, går de ned i vekt.

Øvelser for bena lar deg gi en mer målrettet belastning til musklene, oppnå nødvendig slankhet og skjønnhet, og også rette opp andre figurfeil.

Du bør ikke gjøre den feilen å prøve å gjøre bena slanke ved å gjøre øvelser på hoftene eller baken alene. Du må starte med å trene magemusklene. Faktum er at disse musklene er involvert i å utføre en rekke fysiske øvelser, inkludert fleksjon og forlengelse av bena.

Kvaliteten og effektiviteten til benøvelser avhenger av styrken til magepressen. Derfor, med uutviklede, svake magemuskler, er det veldig vanskelig å gjøre bena slanke og vakre.

Øvelser for kontorarbeidere

Selv med en stillesittende jobb er det lett å finne litt tid til det enkle øvelser for slanke ben, styrking av magemusklene, forbedring. For å utføre dem trenger du en stabil stol eller stol uten hjul.

Strekk ut de rette bena i rett vinkel på kroppen, utfør flere svinger i den ene og den andre retningen.
Stå bak en stol, den ene hånden på ryggen, mens du puster inn, løft den andre opp gjennom siden, mens du samtidig flytter det samme benet bakover. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for den andre siden.
Utfør forrige øvelse, plasser benet til siden.

Stå bak stolen, håndflatene på ryggen. Knebøy mens du opprettholder balansen med strakede armer.
Mens du sitter, utfør vekslende bevegelser opp og ned med rettede ben, imiter saks.

Øvelser for slanke ben

Det er bedre å studere på utendørs eller i et godt ventilert område. Start med et lite antall repetisjoner (4-5) du bør gradvis øke dem.

Sitt på gulvet, bena rett, føttene litt fra hverandre. Ta føttene sammen og spenn musklene, hold i denne posisjonen.
Utgangsposisjonen er den samme. Trekk tærne på føttene bort fra deg mot gulvet, deretter mot deg.
Sitt på gulvet, bena rett, armene støtter kroppen bakfra. Bøy bena og løft dem fra gulvet, trekk knærne til haken, klem hendene under hoftene.

Fra en sittende stilling på gulvet, uten å knele, ta en stående stilling uten å bruke hendene.
Sett deg ned 15-20 ganger (når du puster inn, beveger kroppen seg ned, og når du puster ut, beveger du deg opp).
Hopp hver 15.-20. gang.
Ligg på ryggen, armene langs overkroppen, håndflatene på gulvet nær bekkenet. Utfør fotbevegelser som om du sykler.
Ligg på ryggen, armene langs kroppen, håndflatene hviler på gulvet. Løft de rettede bena vertikalt opp, spre dem deretter ut til sidene, ta en pause, og plasser deretter de rette bena tilbake til gulvet.
Utgangsposisjonen er den samme. Hev de rette bena over gulvet i en vinkel på 30 og gjør dem om til ett. Så i den andre retningen langs en tenkt akse som går mellom bena.
Stå rett, med føttene i skulderbreddes avstand, håndflatene knyttet sammen på baksiden av hodet. Gå på tærne rundt i rommet i 5 minutter.
Utgangsposisjonen er den samme. Hev høyre ben bøyd i kneet slik at låret er parallelt med gulvet, fiks posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for den andre siden.
Utgangsposisjonen er den samme, men stå på tærne. Hopp, prøv å lande på tærne og uten å bøye knærne.

Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Gå frem med venstre fot, rett ut høyre fot hvilende på gulvet med tåen. For å gjøre bena slanke, utfør flere fjærende bevegelser, og ta deretter startposisjonen. Gjenta for det andre benet.
Stå rett opp med håndflatene på midjen, plasser et 3-5 cm høyt brett under tærne.
Ligg på magen, armene langs kroppen. Stram baken og løft det rettede venstre benet så høyt som mulig. Gjenta for den andre siden.

Gå på alle fire. Rett venstre ben slik at låret og leggen er parallelle med gulvet og trekk samtidig den rettede høyre armen fremover, og kjenn en strekk i ryggen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for det andre benet og armen.

Hvordan raskt gjøre bena slanke

Hvis kroppen er tilstrekkelig trent og målet er å raskt gå ned i vekt i bena, bør du bruke følgende anbefalinger:

En gang i uken, gi beinmusklene intens fysisk aktivitet til du blir veldig sliten.
Etter én dag, løp hundre meter i høyest mulig hastighet, 5-6 ganger.
Etter ytterligere et par dager, under trening, utfør så mange hopp som mulig (gjennom et hoppetau, benk, etc.)

Om en og en halv måned vil bena dine bli merkbart slankere.

Endret: 15.12.2018

Synes du bena dine er for fete? Vi gir deg noen få effektive råd hvordan gjøre dem slankere. Dessverre kan du ikke gå ned i vekt på ett sted, så du må gå ned i vekt totalt sett. Nedenfor vil du lese hvordan du kvitter deg med overflødig fett og styrker muskler.

Trinn

Del 1

Enkle øvelser du kan gjøre hvor som helst

Gå hver dag.Å gå er den enkleste øvelsen for å slanke bena. Bruk skritteller og prøv å gå rundt 10 000 skritt om dagen.

For å unngå unødvendig stress på bena og føttene, er det best å ha på seg komfortable sko: Flate sko eller joggesko. Hvis du fullfører normen med trinn hver dag, vil du se resultater innen en måned.

Gå på jogging. Når du løper, forbrenner kroppen et stort antall kalorier, og sammen med dem fett. Prøv å løpe minst tre ganger i uken. Start i det små og øk løpetiden gradvis.
- Det er bedre å løpe på flat vei. Når du løper i oppoverbakke, risikerer du å overutvikle hofte- og leggmusklene.
Tren på en trimsykkel eller sykle. Sykling kan forbrenne opptil 500–600 kalorier i timen, noe som gjør den til en av de mest effektive øvelser for å bekjempe overvekt. Du vil imidlertid oppnå denne kaloriforbrenningen bare med intens trening: du bør svette og pulsen skal være 70-85 % av maksimum.

Gjør enkle øvelser på gulvet. Ta en posisjon liggende på ryggen. Hender langs kroppen. Hev kneet på det ene benet helt, og sving deretter det andre benet så høyt som mulig. Senk føttene tilbake til gulvet. Gjenta øvelsen 60 ganger, bytt deretter ben og gjør ytterligere 60 repetisjoner.

Prøv å gjøre sirkulære rotasjoner med føttene på gulvet. For å begynne, ta en liggende stilling på høyre side. Plasser venstre hånd foran deg og bruk den som støtte. Hev venstre ben til hoftenivå. Tegn deretter en sirkel i luften med tåen utstrakt (forestill deg at foten din er i en tønne og du beveger deg langs veggene). Gjør 60 rotasjoner med hvert ben.

Tren på trampolinen.Å hoppe på trampoline er ikke bare en morsom aktivitet, men også riktig vei brenne ekstra kalorier. De vil også bidra til å tone benmusklene og følgelig forbedre utseendet.

Gjør utfall. Lunges er en fin måte å tone bena på. Prøv å inkludere dem i styrketreningsprogrammet ditt to ganger i uken. Slik kaster du utfall:
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Ta et stort skritt fremover.
- Bøy knærne og senk deg slik at fremre kne er bøyd i rett vinkel.
- Kneet på forbenet skal være rett over ankelen (det vil si at benet under kneet skal være strengt vertikalt).
- Hold dette i et sekund, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen for det andre benet. Gjør 3 sett med 10-15 repetisjoner for hvert ben.
Gjør knebøy. Knebøy toner musklene i bena og baken, så dette er en annen effektiv styrketrening. Inkluder dem i styrketreningsprogrammet ditt to ganger i uken også. Slik gjør du en knebøy:
- Stå rett med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand.
- Senk baken sakte ned mot gulvet, som om du vil sette deg ned. Strekk armene ut foran deg for balanse. Til å begynne med kan du til og med plassere en stol bak deg.
- Under øvelsen bør ikke knærne være lenger enn tærne.
- Når du har satt deg på huk så dypt du kan (uten å oppleve for mye ubehag), hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Stig deretter sakte opp og rett deg opp.
- Gjenta øvelsen 10–15 ganger. Gjør 3 sett.
Del 2
Øvelser for treningsstudioet
Del 3
Spise sunt
1. Spis mer protein. Protein tilfredsstiller ikke bare sult, men hjelper også med å styrke muskler. Sørg for å inkludere fisk, kyllingbryst og kalkun i kostholdet ditt - mat med lite fett rik på protein.
  
  Spis grønnsaker og frukt hver dag. De inneholder en stor mengde kostfiber, som vil bidra til å redusere kroppens fettlagre.
  
  Drikk mer vann. Ideelt sett bør du drikke minst 8-10 glass vann per dag. Dette vil ikke bare hjelpe kroppen din med å fjerne giftstoffer, men også lindre tørr hud, og gi den glatthet og en sunn glød.
  
  Unngå fet og sukkerholdig mat. Matvarer som kjeks, is, kaker og sjokolade er en kilde til mange tomme kalorier som ikke vil gi deg energi, men vil ende opp som fettavleiringer på lårene.
  
  Ikke spis mat som er for salt. Slike matvarer påvirker huden negativt, noe som gjør den tørr. Dette inkluderer saltede peanøtter, potetgull, popcorn og mange bearbeidede matvarer som kan varmes opp i mikrobølgeovnen.
Del 4
Generelle tips og triks
1. Ikke fast.Å nekte å spise er en ganske vanlig feil blant folk som prøver å gå ned i vekt. Begrunnelsen for denne metoden er vanligvis som følger: kalorier kommer inn i menneskekroppen med mat og akkumuleres der i form av fett; hvis jeg faster, vil jeg få i meg færre kalorier; hvis jeg spiser færre kalorier, vil kroppen lagre mindre fett. Dette er imidlertid en misforståelse.
  
  Ikke forvent umiddelbare resultater. Mange mennesker, fulle av besluttsomhet og gode intensjoner, men gir opp bare noen få skritt før endringene blir merkbare. Etter å ha torturert seg selv i en måned og ikke oppnådd noen resultater, gir de opp av skuffelse og går tilbake til gamle vaner. Det er derfor den eneste sanne veien er å sakte men sikkert bevege seg mot målet ditt. Å gå ned et halvt kilo eller et kilo per uke er et fornuftig mål. Med denne hastigheten vil musklene bli merkbare om omtrent åtte uker. Fremgang gradvis og nyt selv små prestasjoner.
  
  Aksepter deg selv for den du er. For noen mennesker er fete ben en naturlig egenskap, og ingen mengde trening eller kosthold vil hjelpe deg med å bekjempe arvelighet. I stedet for å lide og vippe ved vindmøller, aksepter kroppen din som den er og sørg for å elske den. Det høres kanskje pompøst ut, men til slutt vil denne tilnærmingen hjelpe deg med å roe deg ned og bli glad. Til slutt vil de som virkelig bryr seg om deg ikke ta hensyn til slike bagateller som fett eller tynne ben.
- Danse! Dette vil holde deg i form og tone beinmusklene.
- Gi aldri opp og alt ordner seg!
- Drikk mye vann - det er nødvendig for at kroppen skal oppleve fysisk aktivitet. Prøv å drikke ett eller to glass vann til hvert måltid og under trening.
- Du kan strekke deg mens du ser på TV eller venter på noen.
- Ikke utmatt kroppen din; la ham hvile.
- Bruk alltid trapper i stedet for heiser. Dette vil gi deg muligheten til å trene selv uten fritid.
- Vær tålmodig, resultater tar tid.
- Hvis du ikke har mulighet til å gå på treningsstudio, tren hjemme.
- Hvis du pumper opp musklene, vil bena dine bli muskuløse, men ikke tynne.
- Ikke vær redd for å inkludere nye øvelser i treningsøktene dine. Monotoni i treningsprosessen kan føre til avhengighet, og kroppen din vil slutte å reagere på stress.
Advarsler
- Spot vekttap er umulig, det vil si at du ikke vil være i stand til å bli kvitt fett bare i visse områder. Ved å gjøre øvelser for bena vil du imidlertid styrke musklene deres, noe som vil forbedre utseendet.
- Overdreven stress kan forårsake uopprettelig skade på kroppen.

Hvilken salig glede skaperen opplever når han lager en elegant vase av et uformet stykke leire. Har du aldri ønsket å oppleve denne euforien fra å skape noe vakkert? Men for å skape trenger vi ingen materialer - kun vår egen kropp. Og vi vil begynne vår skapelse fra den mest merkbare delen av figuren - fra føttene våre. Hvordan få slanke ben på en uke? Hvilke øvelser kan du gjøre hjemme? Hva annet kan legges til selvforbedringskomplekset? La oss snakke om dette i artikkelen vår.

Så for å oppnå det "figurede" idealet, må du trene regelmessig. La oss starte med den mest fremtredende delen - baken. Utvilsomt er det denne delen av kroppen som tiltrekker seg de mest nysgjerrige blikkene. Følgende kompleks er egnet for hennes trening:

bekkenløft;
knebøy med belastning.

Den første øvelsen er ganske kjent. For større effektivitet kan den endres litt. Vi legger oss på en gymnastikkmatte, bøyer bena i knærne og legger dem på et lavt (20-30 cm) stativ (en benk for step-aerobic er perfekt). Løft bekkenet opp slik at hoftene og ryggraden danner en rett linje.

Denne øvelsen er enkel, antall tilnærminger for den første leksjonen er 3-5, 30 løft hver. Trening i denne modusen vil gi resultater om omtrent en måned. Men hvis du trenger slanke ben om 2 uker, doble antallet tilnærminger. Dermed kan øvelsen gjøres hver time. Dette vil ikke bare bidra til å trene musklene i baken, men vil også øke utstrømningen av blod fra bekkenet, noe som er veldig viktig for tilhengere av en stillesittende livsstil.

Knebøy med belastning er øvelser som vil bidra til å styrke musklene i baken, så vel som musklene i fremre lår. For å gjøre dette trenger du en last - en vektstang, manualer. Vi utfører øvelsen slik: vi klemmer belastningen i hendene våre, senkes ned til midjen, vi setter oss sakte på huk, lener oss på tærne, føttene er spredt fra hverandre og parallelt med hverandre, vi overfører vekten til hælen, og vi stige. Ryggen forblir rett hele tiden. Til å begynne med gjøres øvelsen 10 ganger i 3 tilnærminger.

Antall og intensitet på treningen settes individuelt og avhenger av kroppens forberedelse. Det er viktig å gjøre øvelser hver dag, uten å hoppe eller være lat. Effekten etter trening vil være tydelig hvis musklene "nynner" litt på slutten av økten. Du bør imidlertid ikke overdrive det heller. Dette vil føre til sterke smerter neste dag. Intensiteten på treningen øker gradvis.

Føtter skal være vakre i alle henseender, inkludert vakre, velstelte negler, les også:

Problemområde

Hofter er det mest attraktive og spennende i kvinneskikkelse. Alle ønsker å ha en perfekt hoftelinje. Hvilke øvelser vil hjelpe med dette?

ben heiser;
hopping;
sumo.

Benheving er flott for å bli kvitt lårløkker. For å gjøre disse øvelsene må du ligge på siden. Vi flytter benet som er plassert på toppen til siden og bringer det tilbake til kroppen. Gjenta 30 ganger i 3-4 tilnærminger. Hvis målet ditt er å få slanke ben i løpet av en uke, må intensiteten på treningen økes. Løft opp hver time.

Å hoppe toner muskler og blodårer perfekt. I tillegg er hopping alltid morsommere enn bare å trene. Hopping styrker også kardiorespirasjonssystemet, så hvis du har alvorlige sykdommer i lungene og hjertet, er det bedre å ikke gjøre dem. Men for friske og unge mennesker vil disse øvelsene være fordelaktige. Så vi hopper opp, sprer bena til sidene, og kobler deretter til føttene igjen. La oss hjelpe oss selv med hendene. Vi spiller fengende musikk hjemme og lar naboene misunne ditt gode humør.

Innerlåret er et stort problem for mange damer. Her svekkes musklene raskt, og plagsomme cellulitter dukker opp. For å forhindre dette fenomenet er sumoøvelser nødvendig. Vi setter oss på huk på bena spredt til siden i en vinkel på 120⁰. Etter dette legger vi føttene på tærne. Vi fikser posituren i et par sekunder. Vi går tilbake til stående stilling. For å øke intensiteten kan du bruke en belastning (hantel).

Slankt legg

Benøvelser er enkle å gjøre hjemme. De krever praktisk talt ikke noe spesialutstyr. Leggmusklene kan for eksempel trenes ved hjelp av en tykk bok eller en mappe med trykkpapir. Vi står på kanten av "tribunen" og reiser oss på tærne. Vi fikser stillingen og senker oss ned. Du må gjøre 30-40 løft i 2-3 tilnærminger.

Ikke overdriv med slik trening. Selv om denne øvelsen er gunstig ikke bare for musklene, men også for de venøse karene, vil unødvendige tilnærminger få deg til å se ut som en veddeløpshest. Likevel bør en kvinnes kropp domineres av glatte kurver, og ikke dyktige basrelieffer.

Addisjon

For å oppnå perfekte ben er det ikke nok å gjøre et par øvelser. Tilnærmingen til skjønnhet bør være omfattende. La oss supplere med kosthold, massasje og innpakninger.

Kostholdet skal gjøre deg sterkere og mer spenstig. I dette tilfellet må overflødige kalorier fjernes. Derfor fjerner vi fra dietten loff, bakevarer, sjokolade, kaker og andre usunne karbohydrater. Fra disse forbindelsene kan du forlate fullkornsgrøter og svart brød. Vi trenger tross alt B-vitaminer for aktiv trening. Ikke kutt ned på vanninntaket. Dens norm er 1,5-2 liter under aktiv fysisk aktivitet, kan du drikke en liter til. Men la det være rent vann, ikke juice og brus. Kostholdet må inneholde protein: kjøtt, fisk, cottage cheese. De eneste smakfulle og sunne alternativene er fermenterte melkeprodukter, frukt og grønnsaker (rå).

Massasje brukes som hjelpemiddel. Ingen vil kunne gjøre bena slanke med bare en massasje. Men for å forbedre blodsirkulasjonen, jevn absorpsjon av fett, tone muskler og forbedre hudtilstanden, er denne prosedyren rett og slett ideell. Forresten, under massasjen kan du bruke hjemmelaget peeling på huden (en spiseskje kaffe, 3 ss olivenolje, sitron- eller appelsinestere).

Neste i programmet er innpakning. Hjemme kan du ta spesiell klamfilm for det. Under innpakningen kommer overflødig væske ut av vevet, og huden får ekstra næring. Følgelig forsterkes effekten av slankheten din. Pakk føttene inn i matfilm (ikke tett) og kryp under teppet. Prosedyren bør gjøres umiddelbart etter trening, da vil muskelsmerter raskt forsvinne. Etter en time, fjern filmen og vask av peelingen. En uke eller to vil gå og du vil ikke kjenne deg selv igjen. Lykke til!

Hvordan gjøre bena slanke og tynne hjemme? Ved å følge visse regler og teknikker kan du raskt gå ned i vekt i bena.

For å gjøre dette må du ha enorm selvdisiplin og følge alle punktene i anbefalingene strengt. Vanligvis inkluderer denne listen ernæringsmessige justeringer og et kompleks fysisk trening.

En av de mest effektive måter kvitte seg med ekstra kilo- vanlig øvelse.

Under aerob trening oppstår oksidative reaksjoner som involverer oksygen i musklene i låret og underbenet, hvor glukosemolekyler brytes ned.

Kondisjonstrening er preget av sin intensitet og er flott for utrente.

I tillegg til vekttapeffekten, som kan oppnås på kort tid, forbedrer trening aktiviteten til hjertet og blodårene, akselererer metabolske prosesser og øker immuniteten.

Hva kan du gjøre for å gjøre kvinners tykke ben slanke på en uke? Kondisjonsøvelser kombinert med riktig næring vil bidra til å løse dette problemet. Kanskje om syv dager vil ikke fyldige ben bli til tynne, men de vil bli mye slankere.

Treningen utføres minst en time etter å ha spist i løpet av treningen får du lov til å drikke rent, stille vann etter treningen, det anbefales å ikke spise i to timer.

Alle øvelsene utføres etter tur i 50 sekunder, en 20-sekunders pause, full trening vurderes når to runder med øvelser er fullført.

Å fremføre komplekset daglig til favorittmusikken din vil hjelpe deg med å gjøre beina tynne hjemme:

Løp uten å bevege seg, prøv å nå baken med hælene, bevegelsen utføres raskt, armene bøyes i leddene vekselvis, pusten er jevn og dyp.
Hopper, plasserer føttene langt fra hverandre og prøver å nå gulvet med hendene. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Ta en horisontal posisjon, som for armhevinger, med armene rett i leddene. Bøy høyre ben, deretter venstre, og trekk dem mot diaphragmatic plexus. Du må holde ryggen rett og haken hevet.
Hopper på bøyde ben, hender peker oppover. Under hoppet spres bøyde armer til sidene.
Bevegelsen minner om ski, bare ikke skli, men hopping. Å hoppe med vekselvis øvre og nedre lemmer er en utmerket treningsøkt for bena og hoftene.
Løp i én posisjon, løft knærne høyt.
Ta en posisjon på en gymnastikkmatte, som for push-ups. Når du løfter fra bakken, strekker bena seg mot armene, så må du reise deg og hoppe og gå tilbake til startposisjonen igjen. Uten å endre posisjon, forbli på utstrakte armer, spre bena i et hopp.
Gjør et høydehopp og knebøy når du lander.
Hopp til siden, forbli på høyre ben, sett deg på huk og nå gulvet med motsatt hånd. Øvelsen kopierer bevegelsen til en hurtigløper.

Tykke ben hos kvinner vil endre form over tid og bli til ben av verdensstandard.

Ved å bruke samme program kan du bytte tykke ben hos menn. I tillegg kan du jogge, svømme - alt dette er alternativer for kondisjonstrening.

Metode nummer 2: shapewear

Denne metoden passer for de som trenger å få slanke ben umiddelbart. Metoden for å ta på seg shapewear er kun et visuelt bedrag, men i noen situasjoner kan du ikke klare deg uten det.

Hvordan gjøre bena tynne uten slanking eller trening? Metoden for de late gir ikke reelle resultater etter å ha tatt av seg de spesielle shortsene, vil tykke lår dukke opp igjen.

Moderne undertøysprodusenter har passet på å gjøre kvinner slankere.

En rekke modeller for enhver smak lar deg stramme problemområder hvor som helst.

Jenter med tykke ben foretrekker å bruke undertøy, som er lange shorts som når knærne nederst og når brystet øverst.

Et spesielt tett materiale som ikke strekker seg godt og pålitelig holder fettavleiringer, noe som gjør en kvinne et par størrelser mindre.

Ved å bruke et korrigerende produkt kan du midlertidig skjule ufullkommenheter, men ikke bli kvitt dem. For raskt å gå ned i vekt i bena, må du svette mye, siden det å jobbe med deg selv er en vanskelig oppgave.

Metode nummer 3: grasrotdiett

Hvordan gjøre bena tynne raskt og effektivt? En diett designet spesielt for kvinner som har en tynn overkropp, men det er ønskelig å korrigere den nedre delen av kroppen.

Grasrotdietten er utviklet for å hjelpe deg å gå ned i vekt i bena uten å påvirke overkroppen.

For å gå ned omtrent fem kilo i vekt på en uke, må du bare spise anbefalt mat og drikke vann, som er tilberedt i henhold til en spesiell oppskrift. Drikken er uunnværlig for å gå ned i vekt på lår og ben.

Den grunnleggende dietten sørger ikke for raskt vekttap, fjerner giftstoffer og overflødig vann fra kroppen, og sikrer nedbrytning av lipidavleiringer.

Effekten vil komme mye raskere hvis du legger besøk til treningsstudio, stadion eller svømmebasseng til kostholdet ditt.

Hva kan du spise for å gå ned i vekt på bena?

fermenterte melkeprodukter 0,5% fett;
5% cottage cheese;
ferske eller stuvede grønnsaker;
frukt;
sjokolade med kakaoinnhold 75%;
grøntområder.

Under spesialisert ernæring for slanke ben, må du slutte å konsumere produkter laget av hvitt mel, hermetikk og halvfabrikata, salt og fet mat, alkoholholdige drinker. Drikk Sassi-drikk for tynne ben flere ganger om dagen umiddelbart etter måltider.

Drikkeoppskrift:

Skjær mellomstor agurk og sitron i tilfeldige biter;
finhakk ingefærrot;
tilsett mynteblader til den resulterende blandingen, ikke mer enn ti stykker;
hell den resulterende sammensetningen i 2 liter rent vann romtemperatur;
legg vannet i kjøleskapet i en dag;
Etter infusjon, sil og drikk hele dagen.

Sassi-vann akselererer stoffskiftet, forhindrer forsinkelser overflødig væske, tilfredsstiller sultfølelsen. Kun ferske ingredienser bør konsumeres daglig.

Diett for en uke med tynne ben:

Dag 1:

200 ml melkedrikk med honning, 30 gram mørk sjokolade;
salat (rød pepper, grønne bønner, krydret vegetabilsk olje), 200 ml melk;
et halvt glass yoghurt med tilsetning av vridd sitron;
grønt eple.

Dag 2: gjenta forrige diett.
Dag 3: ingen endringer, til lunsj kan du lage tomatpurésuppe med løk og gulrøtter.
Dag 4:

grønnsaksbuljong, et glass ferskpresset grapefruktjuice;
et halvt glass yoghurt med friske bær, honningvann;
middels kokt fisk;
stor pære.

Dag 5:

Bland 100 g cottage cheese med 50 ml yoghurt og tilsett en teskje honning;
spise tørket frukt, yoghurt;
en halv grapefrukt.

Dag 6:

en kopp grønnsaksbuljong;
et halvt glass yoghurt med sitron;
grønt eple.

Dag 7:

30 g ost med lavt fettinnhold;
kokt fisk, grønnsaker;
et halvt glass yoghurt, pære.

Metode nummer 4: styrketrening

Hvordan gå ned i vekt i bena raskt og effektivt? Styrkeøvelser for å gå ned i vekt i bena egner seg for dette. Styrketrening, riktig organisert, hjelper ikke bare med å redusere volum, men å danne vakre muskler og strammet hud.

Når du begrenser fett og karbohydrater, har styrketreningsøvelser en enorm effekt. Fett forbrennes ikke bare under trening, men også etter en styrketreningsøkt.

For å få bena til å gå ned i vekt, må du ikke gjøre øvelser mer enn 20 ganger. Hvis det skal brukes sportsutstyr, bør vekten på manualen ikke overstige 1 kg.

Når du går ned i vekt, er det viktig å sikre overholdelse av vann-salt-regimet slik at metabolske reaksjoner fortsetter riktig og raskt.

Glem fet og røkt mat, spis mer grønnsaker og urter. For å redusere sultfølelsen er det lov å inkludere ulike typer kli i kosten.

Spesialiserte vektbærende bevegelser for å gå ned i vekt i bena:

Ligg på matten og plasser føttene på gulvet, bøy bena. Løft hoftene opp uten å løfte hodet og skuldrene fra overflaten. Antall repetisjoner er fra 15 til 25.
Ligg på siden, len deg på albuen, den andre hånden hviler løst på gulvet, bena rett på knærne. Benet, som danner en rett linje, strekker tåen opp 30 cm, forbli i denne posisjonen i en telling på 15.
Stå på gulvet og plasser føttene 30 cm fra hverandre. Når du sitter på huk, sørg for at lår- og leggmusklene danner en rett vinkel, mens ryggraden skal forbli rett, og strekke armene rett foran deg.
Ligg på ryggen, løft de rette bena opp. Bøy begge bena samtidig forskjellige sider.
Mens du står, sett deg på huk på ett ben, mens det andre beinet er rett og ikke berører gulvet. Armene strekkes fremover, bevegelsen gjentas med hvert ben.
Plasser en stol med ryggstøtte foran deg. Ta tak i ryggen med hendene og sving det rette benet til siden så høyt som mulig. Øvelsen gjentas først med ett, deretter med det andre beinet.
Plasser bena så bredt som mulig, vri forfoten i forskjellige retninger, klem hendene sammen og hold dem på hjertehøyde. Utfør dype knebøy, pass på holdningen din.

Skjema Vakre benÅ gjøre strekkøvelser vil hjelpe. Du kan utføre dem liggende eller stående å strekke muskelfibrene vil gjøre bildet ditt mer tonet.

Metode nummer 5: proteindiett

Hvordan spise for å oppnå slanke ben? Et annet alternativ for midlertidig matrestriksjon kan brukes av jenter med tykke ben.

Kostholdet er basert på å spise mat rik på proteiner. Protein diett vil ikke bare løse problemet med fulle ben, men også redusere midjen.

For å gå ned i vekt i bena raskt må du spise:

hvitt kyllingkjøtt;
mager fisk;
kalvekjøtt;
egg blokk;
meieriprodukter;
erter, bønner.

For å redusere volumet på bena hjemme, må du glemme stekt mat. fett kjøtt, hermetikk, halvfabrikata, bakverk, paier og annen søppelmat.

Kostholdet inkluderer fem måltider om dagen og daglig inntak av minst 2 liter rent vann.

Tre dager med proteinernæring:

Mandag:

havregryn med melk uten sukker, svak svart te, eple;
liten oransje;
kokt kyllingbryst, asparges, gulrot og eplejuice;
et glass naturlig yoghurt;
en liten tallerken med cottage cheese med en teskje honning, te med kamille.

Tirsdag:

tre eggehvite omelett, to små tomater, grønn te;
et glass yoghurt uten tilsetningsstoffer;
puree gresskarsuppe, kokt fisk, tørket fruktkompott;
grapefrukt;
kokt bryst med grønnsakssalat (tomater, agurker, paprika, urter, olivenolje).

Onsdag:

kokt ris med gulrøtter, eplejuice;
et glass appelsinjuice;
dampede kalvekoteletter, grønnsaksstuing (zucchini, tomat, grønne erter, aubergine), te;
oransje;
kokt fisk med sitronsaft, kefir.

Ved å bruke alle tipsene ovenfor kan enhver jente oppnå den ideelle formen på bena. For noen vil denne prosessen ta mer tid, for andre mindre.

Det viktigste er viljestyrke og ønsket om å oppnå fantastiske resultater!

Min respekt, herrer og spesielt damer! I dag blir vi behandlet på en rett og slett fantastisk artikkel, og alt fordi den er fra kvinner. I den vil vi gi et svar på dette spørsmålet - hvordan gjøre bena tynne . Fra bare én lesing vil bena dine bli mye slankere og mer attraktive, så les til slutten og absorber hvert ord.

Hvis alle er samlet, så la oss komme i gang, la oss gå.

Hvordan gjøre bena tynne: et sett med tiltak

Jeg starter på litt avstand...

Vis meg en kvinne som er fornøyd med utseendet sitt og som ikke ønsker å forbedre det enda litt. Skjønnhet er en forferdelig kraft og en kvinnes viktigste våpen i kampen om en høyere rangert mann. Jeg vet ikke om unge damer er klar over det, men nesten alle menn er tiltrukket av skjønnhet, og for dem (oss) er attraktivitet hovedfaktoren for å vurdere henne som en potensiell partner. Det er ikke for ingenting at det er et slikt ordtak - en mann elsker med øynene, så dette er virkelig sant. Vi har nok 8 sekunders kontakt med damen for å forstå om spillet faktisk er verdt lyset, og om det i det hele tatt er nødvendig å mase :). Selv om forskere sier at menn vurderer kvinner fra topp til bunn, viser praksis noe annet. Jeg har lagt merke til mer enn en gang at gutter først fester blikket på en kvinnes ben, deretter hoftene hennes og oppover. Dessuten er dette ganske naturlig hvis du ser på damen bakfra, fordi det ikke er noe ansikt der.

I denne forbindelse blir kravene til denne delen av kroppen (bena) fra den mannlige befolkningen ganske entydige. De ønsker å se kameratens ben lange, slanke og inne kort skjørt). Det er også verdt å si at dominansen til glansede magasiner og catwalk-modeller gjør sitt skitne arbeid - menn blir veldig kresne med formen og dimensjonene til den valgte. I denne situasjonen har damene bare én ting igjen å gjøre - ta føttene opp og jobbe med seg selv, faktisk er det det vi skal gjøre i dag.

Hvordan gjøre bena tynne? Et av jentenes mest presserende problemer, det kan vel bare sammenlignes med slike -, og selvfølgelig,? Når du ser på alle disse "hvordan", blir betydningen av uttalelsen klar - skjønnhet krever ofre, og jeg vil gjerne reise et monument for alle aktive arbeidere som jobber i denne retningen. Vel, det er nok av tekstene, la oss komme til poenget.

Slik gjør du beina tynne: avsløre de viktigste mytene

Først av alt vil jeg si at det ennå ikke er oppfunnet noen mirakelkurer som kan bidra til å gjøre bena slanke. Wraps, kremer og andre lignende verktøy er alle en dud uten din egen pløying og arbeid med deg selv, vil du ikke kunne oppnå tynne ben.

For det andre forsvinner ikke fett lokalt, dvs. Du kan ikke få bare venstre eller høyre bakdel til å gå ned i vekt, kun over- eller underkroppen. Fett forlater umiddelbart fra overalt, og fra problemområder varer.

Tredje - mest effektive måterå gjøre bena tynne er:

følge en diett;
spesiell aerob trening;
spesielle øvelser.

Merk:

For bedre assimilering av stoffet vil all videre fortelling deles inn i underkapitler.

Slik gjør du bena tynne: alt du trenger å vite for å gå ned i vekt

For det meste begynner en kvinnes lår og ben å gå ned i vekt når prosentandelen av subkutant fett nærmer seg 18% . For å finne ut gjeldende prosentandel av kroppsfett, anbefaler jeg å måle deg selv ved å bruke materialene i artikkelen. Generelt, hvis du ikke vet om du har problemer med overvekt, vil følgende tabell hjelpe deg med å finne ut av det.

I tillegg er det verdt å forstå at to kvinner med samme vekt kanskje ikke opplever ønsket om å gå ned i vekt eller har slanke ben, så sammenlign.

Hvor mye (og hvor raskt) du klarer å gå ned i vekt i bena vil avhenge av, og i forhold til unge damer vil det være mer nøyaktig å si - på.

Generelt er problemet med å gå ned i vekt i bena og hoftene først og fremst assosiert med de naturlige prosessene som skjer i kroppen til enhver produktiv kvinne. Det består av akkumulering av fettavleiringer i magen, bena og lårene som et resultat av en kvinnes forberedelse til graviditet. Først senere, hvordan negative faktorer hevelse hos en kvinne, dårlig ernæring, stress og ubalansert diett.

Ikke mange kvinner vet at effektiviteten av å gå ned i vekt i hoftene avhenger av den opprinnelig riktig valgte strategien. Og for å bestemme deg for det, må du vite hvilken type hofter du faktisk har.

Tror du at du har fete eller muskuløse lår, eller kanskje du ikke vet det i det hele tatt? For å bestemme dette og forstå om det er nødvendig å "tappe fett" fra lårene eller miste muskelmasse, foreslår jeg å ta en enkel test. Den består av tre trinn:

rette beinet;
stram lårmusklene;
klyp det øverste laget av fett og hud med fingrene.

Hvis folden av fingrene er ganske betydelig (noe å holde på), så har du fete lår og mest sannsynlig problemer med cellulitter. Derfor må du først justere kostholdet ditt og legge til kardioaktivitet for å forbrenne fett. Hvis tuck er liten, har du muskuløse lår med lite fett. Strategien for å gå ned i vekt i bena i dette tilfellet bør være basert på spesielle treningsøvelser.

La oss se på det litt mer detaljert...

Fett VS muskellår

Den første typen er når bena i seg selv kan være tynne, men overvektig (lag med vedhengende fett) lar deg ikke se slankheten deres. Derfor bør hovedvekten legges på aerob aktivitet og riktig kosthold. Når det totale fettet forbrenner, kan du begynne å gjøre bena slanke.

Den andre typen er store muskuløse lår. Hvis du tror at bare menn kan ha store ben, tar du feil, det hender at en dame har et imponerende skrog av et skip :) - brede bein og tette muskler. Selve musklene er bygd opp av bunter med muskelfibre som varierer i størrelse. Representanter med muskulære lår har en høyere andel type II store muskelfibre (som vanligvis finnes hos sprintere eller styrkeutøvere) sammenlignet med type I-fibre (hos utholdenhetsidrettsutøvere). Muskuløse lår gir store fyldige ben. De (hoftene) reagerer godt på den spesielle fotbelastningen og varierer i størrelse.

I dette tilfellet må du forstå at mens du kan kvitte deg med fete lår, kan du ikke flytte (flytte) muskelfibre. For å oppnå slanke ben, må du ta hensyn til følgende faktorer:

Du har ikke en genetisk tendens til å ha store lårmuskler, men du har en naturlig tendens til å få muskler gjennom trening. Med andre ord har treningsøktene dine gjort beina større. (du overbelaster dem). Dette kan være trening på tredemølle, elliptisk trener, skøyter osv. Denne typen aktiviteter i et forsøk på å få tynnere lår til å slå tilbake. Du må revurdere treningsstrategien din og fjerne disse "lårbyggende" øvelsene;
du er genetisk programmert til å ha store muskler (mesomorf kroppstype) men har også mye fett rundt musklene. De. Du har mye muskler og mye fett i beina. Å "fjerne" fett fra indre og ytre lår vil redusere volumet på bena betydelig og gjøre dem tynnere.

For å vite hvordan du går ned i vekt i lårene dine, må du forstå hva de er "konstruert" av, med andre ord, la oss gå litt dypere inn i deres anatomi.

Så det er flere "lag" som bidrar til volumet på låret.

Det første laget huddekke, så er det et lag med fett (gult). Dette fettet omgir lårmusklene. Når du går opp i vekt, blir det gule laget mye større, og det sprer hoftene dine bredere. Under fettlaget er muskler (røde). Når en person trener med vekter generelt og spesielt aktivt jobber hoftene (knebøy, utfall, markløft), da blir det røde laget større, noe som fører til forstørrelse av bena.

Derfor må du tenke på både fett og fett når du løser problemet med hvordan du gjør bena tynne. muskelmasse. Begge parameterne er justerbare både opp og ned og påvirker proporsjonene til hoftene.

Vel, jeg tror det er nok teori, la oss gå videre til...

Hvordan gjøre bena tynne: den praktiske siden av saken

Jeg vil umiddelbart be om unnskyldning til leseren for at jeg igjen ble skuffet med tanke på antall bokstaver i artikkelen. I utgangspunktet var det planlagt å skrive alt ganske kulturelt og fortelle all informasjon i en del. Nå som artikkelen allerede har overskredet et ganske anstendig antall tegn, og vi fortsatt, som de sier, ikke er i sikte :), innså jeg at vi ikke kan klare oss uten den andre delen. Vel, det er det vi skal gjøre, i denne vil vi se på to faktorer for å gå ned i vekt - ernæring og aerob aktivitet, og i den andre delen - spesialiserte "vekttap"-øvelser for bena.

Så la oss starte med den første.

nr. 1. Bygge riktig kosthold

Det grunnleggende prinsippet for å gå ned i vekt i bena og lårene er å forbedre (akselerere) stoffskiftet. Det er også nødvendig å forbedre funksjonen til leveren, befri kroppen for giftstoffer.

Dine grunnleggende vaner bør nå være:

minimumsforbruk 1,5 liter vann per dag (helst 2 liter);

Om morgenen på tom mage må du drikke 2 glass vann og så 200-250 ml før hvert måltid.

drikker grønn te, te med nypeinfusjon.

Disse drikkene kan kvitte deg med giftstoffer, fjerne giftstoffer og forbedre hastigheten på enzymatiske reaksjoner i kroppen.

inntak av grønnsaker og frukt både i og utenfor hovedmåltidene.

Inkluder grønnsaker i kostholdet ditt: brokkoli, spinat, grønn salat, agurker, tomater, gresskar. Følgende diuretika (diuretika) er perfekte for frukt: vannmelon, melon, plommer, aprikoser, også lene på grapefrukt, bananer, grønne epler, avokado.

Eliminer all stekt, fet og salt mat fra kostholdet ditt.

Faktisk legger folk ikke merke til hvordan de konsumerer i stedet for hva de burde. 30-40 gram sunt fett per dag 60-100 g lite hjelpsom. Vi får sistnevnte fra forskjellige snacks på jobben og "prøvet det da jeg laget mat til familien." Din prioriterte tilberedningsmetode bør nå være koking i vann, en dobbelkoker eller en mikrobølgeovn (baking).

utelukkelse av ulike mataromaer.

Disse inkluderer majones, sauser, dressinger og andre skitne triks med krukkelokk. Hvis maten virker blid, bruk naturlig krydder - hvitløk, timian, koriander, basilikum, suneli humle.

forbruk av ufordøyelig fiber.

Fiberrik mat bør definitivt bli en del av kostholdet ditt. Det omslutter veggene i magen, og forlenger følelsen av metthet i kroppen. Hovedkildene til slik drag er...

Generelt den beste og billigste kilden kostfiber er kli fra apoteket (for eksempel Dr. Dias merkevare). De er pakket i små poser (iht 200 g), inneholder kun rent produkt og koster ca 30-50 rubler De bør vaskes ned med mye vann og tas som 30 minutter før du spiser.

spise magert protein og sjømat.

Erstatning for forskjellige pseudokjøtt-erstatninger (pølser, pølser osv.)å fullføre proteinkilder. Disse inkluderer: egg, meieriprodukter, cottage cheese, fjærfe, kanin, kalkun. Gi preferanse til magert kjøtt - magert biff. Inkluder også fisk i kostholdet ditt - tilapia, tunfisk, multe, laks, laks og sjømat - blekksprut, melk.

forbruk av langsiktige karbohydrater.

Lange karbohydrater er de som ikke er raske :), dvs. de mater gradvis en person med energi uten å forårsake topper i blodsukkeret. Inkluder i kostholdet ditt - brun/mørk ris, bokhvete, grovt brød.

spise riktig fett.

Mange damer er redde for fett som ild, og tenker at de gjør dem fete. Dette er ikke helt sant, kroppen trenger PUFA (omega 3/6/9) og enumettede fettsyrer i større grad, og trans-isomerer og mettede (smør, margarin) fett bør holdes på et minimum. Bruk en rekke sunne fettstoffer som kilde (valnøtter, mandler) og solsikkefrø (sesam) og olivenolje.

spise riktig søtsaker.

Jenter har en stor søt tann, ikke mat dem med brød, bare gi dem noen velsmakende godbiter. Derfor er fullstendig utelukkelse av søtsaker rett og slett en katastrofe for dem. Bytt derfor ut dine vanlige søtsaker (søtsaker, desserter) på , mørk (opp til 70% kakao) sjokolade, treningsbarer.

øke antall måltider.

Mange unge damer tror at jo færre ganger om dagen jeg spiser, jo slankere blir jeg. Sikkert inkluderer din nåværende ernæringsplan 2-3 x ett måltid og ofte med en rotete timeplan ( annen tid). Du må følge 4-5 enkeltmodus på samme tid. Generelt, og hvorfor, kan du lese i det tilsvarende notatet på lenken. Antall kalorier i løpet av dagen må holdes fra 2000 før 2200 kcal (kvinner i alderen fra 19 før 30 år) Og 1800-2000 (kvinner fra 31 før 50 år). Mest sannsynlig må ditt nåværende kaloriinntak reduseres med 250-500 kcal for å begynne å gå ned i vekt.

Dette var så å si generelle tips, la oss nå se på den spesifikke menyen på 1 en dag du kan holde deg til med det formål å gå ned i vekt (inkludert i bena).

La oss nå gå videre til...

nr. 2. Aerob aktivitet for å gå ned i vekt i bena

Kondisjonstrening spiller en betydelig rolle i å miste overflødig fett. (inkludert i hofter og ben). Derfor, hvis du vil ha slanke ben, som menn vil gå til jordens ender for :), kan du ikke unngå dem. Det optimale antallet leksjoner for utvikling av det kardiovaskulære systemet – 3 per uke, av 30-45 minutter (moderat intensitet). Høyintensiv intervalltrening og intervallløp er supert for å forbrenne fett. (korte løpeturer med høy intensitet) selv om den siste (hvis brukt feil) kan føre til utvidelse av benmuskulaturen.

Hvis du har muskuløse lår (for eksempel mesomorf kroppstype), unngå deretter intervalltrening og fokuser mer på lengre varighet, moderat intensitet kardio. Langdistanseløp er ikke fokusert på å utvikle størrelsen på muskelfibre, d.v.s. med det har bena dine begrensede (minimale) muligheter for vekst. Resultatet av å løpe på denne måten er at du bygger sterke og tonede benmuskler uten å bygge store lårmuskler og samtidig forbrenne fett.

For kvinner med fete lår er egnede typer aerob aktivitet som direkte bruker bena:

jogge;
skøyter;
gå på en trapp simulator;
trinn, elliptisk trener.

Fordelen med dem er at i tillegg til å brenne fett, oppstår dannelsen av "riktige" benmuskler. Når du jobber på treningsmaskiner må du huske at belastningen (motstanden) skal være liten og stigningsvinkelen skal være lav, ellers kan du ende opp med store muskuløse ben i stedet for magre.

Etterord

Til alle tider har slanke ben trukket til seg menns blikk. Og hvis en kvinne vet hvordan hun skal servere dem "deilig", så blåser det bare tankene våre :). Derfor, hvis du har satt deg et mål - hvordan gjøre bena tynne, kan du være sikker på at du vil bli utstyrt med herrer resten av livet. Vel, vi diskuterte delvis hvordan vi kan nå dette målet i denne artikkelen og vil fortsette å gjøre det i den neste.

Det er alt for deg, slanke ben, mine skjønnheter!

PS. Er spørsmålet relevant for deg, hvordan gjøre bena tynne? Svar i kommentarfeltet.

P.P.S. Hjalp prosjektet? Legg deretter igjen en lenke til den som status sosialt nettverk- Plus 100 poeng for karma, garantert :) .

Med respekt og takknemlighet, Dmitry Protasov.