Hva er den beste måten å gå opp i vekt for en kvinne? Resultatene av riktig ernæring og trening. Hvordan gå opp i vekt raskt hjemme

22.07.2023

Problemet med tynnhet er ikke mindre presserende enn å være overvektig, og til tross for den tilsynelatende enkelheten i løsningen, er det slett ikke lett å gjøre. Dessuten kan en tynn kroppstype bestemmes av genetiske data - i dette tilfellet vil det kreve mye innsats for å skifte kroppsvekt i retning av gevinst. Det er måter å gå opp i vekt for en jente hjemme, men ikke alle er kjent med dem, og dessuten må du nærme deg dette problemet og vite årsakene til en astenisk figur.

Tynnhet kan være fysiologisk, det vil si arvelig, på grunn av egenskapene til den høye hastigheten til metabolske prosesser, og patologisk når det er et naturlig resultat av en eller flere sykdommer.
For å diagnostisere en astenisk kroppsbygning selv, er det nok å måle håndleddet ditt - bekreftelse vil være størrelsen på dens omkrets er mindre enn 16 cm Slike mennesker er også preget av andre strukturelle funksjoner i kroppen som er unike for dem. Dette er smale skuldre og bryst, underutviklede muskler, lange ben.
Før du gjør noe, må du forstå din egen helse - kanskje forutsetningene for tynnhet ligger i arbeidsforstyrrelser Indre organer. Hvis du har slike mistanker, er det bedre å konsultere en lege - foreskrevet undersøkelse vil hjelpe deg å forstå årsakene til hva som skjer.

Og selvfølgelig kan genetisk predisposisjon, det ser ut til, ikke unngås fra en slik "setning", men selv i en slik situasjon kan du hjelpe kroppen din med å gå opp i vekt. Men for dette må du vise utholdenhet og tålmodighet. For å gå opp i vekt for en tynn jente, er det spesielle anbefalinger fra spesialister og en rekke folkemedisiner, hvis problemet ikke ligger i området for helseproblemer.

Hvordan gå opp i vekt for en jente hjemme

De primære oppgavene for en jente som ønsker å gå opp i vekt er normalisering av metabolisme og vekst av muskelvev. Både medisiner, som er ekstremt uønsket, og å gi opp dårlige vaner, normalisere ernæring og intensitet kan bidra til å bremse stoffskiftet. fysisk trening og mye mer.

Det meste effektive måter gjør dette:

I første omgang er en endring i kostholdet og faktisk menyen. Flere kalorier bør komme inn i kroppen, det samme bør væsker. For å forbedre metabolske prosesser, må du drikke minst 2,5 liter per dag. Dette betyr ikke at du kan spise alt ernæring må være strengt balansert og det må inneholde alle nødvendige komponenter, og ikke bare kjøtt og hvitt brød.
Stimulering av folkemedisiner i form av avkok og urteinfusjoner vil bidra til å opprettholde normal appetitt, forbedre fordøyelsen og dermed absorpsjonen av mat og næringsstoffer.
Vanen med å røyke og drikke alkohol kan føre til vekttap. Alkohol, som egentlig er en gift, påvirker metabolismen negativt, forårsaker utskillelse av magesaft, samtidig som den ikke lar kroppen få nok av tomme kalorier. Når det brukes i overkant, gir det en falsk følelse av fylde og kan dehydrere vev eller forårsake væskestagnasjon i dem. Røyking bruker omtrent 10 % av den totale energien, og denne må også etterfylles. Derfor er det bedre å forlate slike avhengigheter i fortiden. Flere detaljer om hvordan du slutter å røyke er skrevet inn.
Du kan ikke gå opp i vekt på en uke hvis du ikke trener. I tillegg er det allerede farlig for velværet å få mer enn 500 g i løpet av denne tiden. Kroppsvekten må økes systematisk for å unngå ubehag og forstyrrelser i funksjonen til vitale systemer. Trening bidrar til å bygge muskelvolum du trenger for å starte med små belastninger og gradvis øke dem. Takket være dette normaliseres også metabolismen.

Den daglige rutinen er av stor betydning når tiden er riktig fordelt mellom arbeid, husarbeid og hvile. Søvnløshet kan oppheve alle anstrengelser for å gå opp i vekt, så det er viktig å få nok søvn (minst 7-8 timer), og for å gjøre dette, unngå nervøs spenning. Å vite hvordan man går opp i vekt for en jente hjemme, er det første å etablere ernæring.

Hva du skal spise for å gå opp i vekt

Å optimalisere ditt daglige kosthold, hvis det gjøres riktig, kan gi positive resultater. Du bør umiddelbart advare om at du må ta hensyn til prosentandelen karbohydrater (55 %), som bør utgjøre størstedelen av menyen, fett (20 %), uten hvilke proteiner ikke kan fordøyes, og proteiner (25 %) . Derfor bør tabellen varieres. Når det gjelder kalorier, må den nødvendige mengden, som er omtrent 2000 enheter per dag, økes med en og en halv til to ganger.
Det vil være vanskelig å fordøye en økt porsjon til å begynne med, så eksperter anbefaler å spise delte måltider opptil syv ganger om dagen, med andre ord, ta en matbit etter måltider, et par timer senere. I tillegg kan du arrangere en annen middag for deg selv i form av proteinretter.
Når de ikke helt forstår hva de trenger å spise for å gå opp i vekt, begynner mange å fråtse i smakfull, men usunn mat i form av hamburgere, smørbrød og såkalt hurtigmat. Dette er uakseptabelt - for å normalisere metabolismen trenger du sunne matprodukter med ernæringsmessig sammensetning:

De riktige karbohydratene vil hjelpe deg å gå opp i vekt uten å skade helsen din. Disse inkluderer korn - frokostblandinger som ris, eggpasta, bokhvete, semulegryn, erter, hirsekorn og hvetebrød inneholder mye sakkarider. Melkegrøt med et stykke smør, honning og tørket frukt kan brukes daglig til frokost.
Fettet som finnes i alle meieriprodukter er sunt, men det inneholder også proteiner, vitaminer og mineraler du trenger for å fylle opp reservene. Derfor er det verdt å inkludere høyfett cottage cheese, rømme, ost og melk i kostholdet ditt.
For at balansen mellom alle ernæringselementene skal opprettholdes, må du spise kjøttprodukter, helst naturlige - biff, lam, fjærfe og kanin.
For å gjenopprette metabolismen, som vil tillate deg å få noen kilo med generell tynnhet, må du bruke bær, grønnsaker, frukt - du kan spise hvilken som helst frukt, krydre dem med olivenolje eller linolje. Det er tilrådelig å konsumere dem i første halvdel av dagen som et mellommåltid. Søt frukt bidrar spesielt til påfyll, og bananer kommer først.
Vi bør ikke glemme et så velsmakende og kaloririkt produkt som naturlig honning. Den kan spises i hvilken som helst kombinasjon, gjerne med ulike varianter av nøtter, som i seg selv er effektive for å gå ned i vekt.

For å stimulere det naturlige lysten til å spise, kan du før måltider drikke et glass vann eller juice fra friske bær og frukt. Grønnsaker inkluderer gulrøtter og selleri. Trener du samtidig, vil appetitten dukke opp av seg selv. For bedre absorpsjon anbefales tynne personer å legge seg ned og til og med ta en lur etter en solid lunsj.

Samtidig må overspising unngås, derfor er det bedre å spise oftere, uten å føre til full mage og leveroverbelastning.

Hvordan kan folkemedisin hjelpe?

For å gå raskt opp i vekt, brukes folkemedisiner for å øke appetitten, og det fungerer virkelig. Både oppskrifter med flere ingredienser og avkok av urter som brennesle, ryllik, styphnolobia (japansk sophora), engkløver, myrkanin og den velkjente løvetann hjelper. Imidlertid kan alle disse plantene blandes, kok to skjeer med en liter vann og drikk en halv time før du spiser, bland med flytende honning og vanlig sukker. Varigheten av slik behandling er minst tre måneder.

Andre effektive oppskrifter:

knuste jordstengler og linfrø fortynnes med frisk blomsterhonning, vann ved romtemperatur og tas 15-20 minutter etter spising;
råvarer fra tørkede gorse-blomsterstander infunderes i tørr hvitvin i to dager, hvoretter de drikker infusjonen tre ganger om dagen, en stor skje;
olivenolje, sitronsaft, appelsinjuice blandes med en eggeplomme og en skje honning, tilsett rik rømme til drinken;
en infusjon av unge skudd og frukt av berberis tas to ganger om dagen, en tredjedel av et glass før måltider;
om morgenen, spesielt før fysisk aktivitet, kan du lage en cocktail av melk, høyfett cottage cheese, bananmasse og legge til en skje honning;
blomsterpollen regnes som det mest effektive middelet - det blandes ganske enkelt godt i vann og drikkes tre spiseskjeer om dagen, en annen oppskrift er å blande pollen med vanlig kondensert melk (250 g per boks), spise det om morgenen på tom mage og øke dosen gradvis, start med en liten skje.

For å bli kvitt tynnhet, kan du også bruke en infusjon av peppermynte etter hovedmåltidet, drikke tilsatt timian før måltider, bruke et avkok av kornblomst, tilsette granulert sukker eller honning.

Mange mennesker er interessert i hvordan man går opp i vekt raskt. Hvis du i stedet for enkel svart eller grønn te drikker avkok av nype hver dag, kan du gå opp et par kilo i vekt på 30 dager.

Blant vanlige produkter er å drikke øl, hvis du legger rømme i det, et godt alternativ for å gå opp i vekt. Riktignok kan du bruke ølgjær i form av farmasøytiske tabletter, som konsumeres med måltider.

Å ta hormonelle piller for å gå opp i vekt er bare rettferdiggjort når problemet er forstyrrelser i det endokrine systemet, og de kan bare foreskrives av en spesialist. I andre tilfeller er naturlig ølgjær effektiv metode vektøkning til tross for at metabolismen er normalisert, immuniteten økes, og strukturen til blodårene forbedres.

Tren for vektøkning

Gymnastikk er nødvendig for en slik oppgave som vektøkning. Ingen trenger ekstra fettavleiringer, og for å ha en vakker og muskuløs kropp kreves regelmessige treningsøkter. Det er ikke nødvendig å utføre komplekse akrobatiske øvelser - det viktigste er treningsfrekvensen og riktige, rytmiske bevegelser.
Dette er vanlige knebøy, benutfall, teknikker for å styrke magemusklene og rotasjoner. Under trening, bruk manualer og utfør markløft - denne øvelsen hjelper til med å engasjere en rekke muskler - ryggen, baken og lårene. Som oppvarming, bruk løping eller gåing, bøying, vending, hula hoop og hoppetau. Hvis du også tar opp sykling, svømming eller enkel jogging, vil dette også bidra til å gjøre din nye figur attraktiv og veltrent.

Det er viktig ikke bare å forstå hvordan man går opp i vekt for en jente hjemme, men også å vite hvordan man gjør kroppen vakker, harmonisk og fleksibel. Derfor må alle aktiviteter utføres på en kompleks måte. Selvfølgelig blir det helt annerledes, nytt liv, men uten slike endringer er de hyggelige metamorfosene som oppstår med ens egen figur umulig.

En persons vekt påvirker ikke bare attraktiviteten til det eksterne bildet, men også en indikator på helse generelt. Vanligvis snakker vi om slåssing ekstra kilo. Faktisk er det også problemet med undervekt. Ved første øyekast ser en tynn person slank og attraktiv ut, men dette kan ha en negativ innvirkning på velvære. Derfor må spørsmålet om vekttap og vektøkning tilnærmes omfattende.

Hvordan gå opp i vekt raskt?

En indikator for å bestemme vektmangel er den såkalte kroppsmasseindeksen, som ikke bør være lavere enn 18,5. Hvis beregningene viser en redusert verdi, bør du tenke på å få flere kilo. Ifølge statistikken påvirker dette problemet kvinnekjønnet i større grad, men menn er også utsatt for overdreven tynnhet.

Fra et vitenskapelig synspunkt er en lav indikator mye farligere enn en høy. Han bærer veldig store trusler for helsen til kroppen: immunitet reduseres, muskelvev atrofier, ledd påvirkes. Og ifølge enkelte data øker risikoen for tidlig død. Det er verdt å avklare at i dette tilfellet vil vi snakke om tynnhet som et eget problem med rask metabolisme. Hvis det er forårsaket av indre sykdommer (onkologi, skjoldbrusk dysfunksjon, sukkersyke), må den underliggende patologien behandles.

Å bli bedre, til en viss grad, er vanskeligere enn å miste ekstra kilo, men likevel er det fullt mulig.

Mest rask måte Det stressfrie kroppssettet inneholder følgende nøkkelanbefalinger:

Går opp i vekt hjemme

Mange tror at det er veldig lett å gå opp i vekt, du trenger bare å spise mye av alle mulige skadelige ting. Men dette er absolutt ikke sant. Du kan bli feit og utvikle et par kroniske sykdommer på denne måten. Men for å oppnå ideelle interne og eksterne indikatorer må du jobbe hardt.

Du kan gå opp i vekt ganske effektivt hjemme. Du trenger bare å vite hvordan du gjør det riktig og ikke skade deg selv.

Sikker vektøkning innebærer:

øke mengden mat som konsumeres, med enkle ord– porsjonen skal være omtrent dobbelt så stor som vanlig;
obligatorisk økning i kaloriinnhold på grunn av meieriprodukter, tørket frukt, nøtter, fett kjøtt, oliven olje, frokostblandinger, poteter, mørk sjokolade;
hyppige måltider (hver 3. time) på omtrent samme tid, det er spesielt viktig å ikke hoppe over frokosten;
store boller og tallerkener som tjener som et visuelt lokkemiddel av størrelsen på delen: jo større tallerkenen er, desto mindre ser matvolumet ut;
redusere mengden grønnsaker og frukt, det er optimalt å lage juice eller mousse fra dem for å fylle på vitaminreserver;
konstant overvåking av ernæring, som innebærer daglig å føre en kaloridagbok - dette er hvordan normen bestemmes for ikke å gli inn i fedme;
styrketrening flere ganger i uken, men kun hvis du har kunnskap på dette området og det ikke er kontraindikasjoner.

Du bør ikke gå langt og følge alle instruksjoner fra første dag. Du må gå opp i vekt gradvis, lytte til kroppens reaksjon på en bestemt metode. Over tid dannes et individuelt effektivt regime som bare gir fordeler og positive følelser.

Hvordan gå raskt opp 10 kg?

Det er fullt mulig å gå opp 5-10 kg på kort tid, men du må prøve litt. For en tynn person påvirker selv et par kilo deres utseende, enn si store tall. Derfor er det veldig viktig å forstå at det er umulig å få betydelig vekt bare med fett. Eller rettere sagt, kanskje, men dette vil allerede være fedme, og du må takle en slapp mage eller sider.

Å gå opp 10 kg innebærer en kombinasjon av fett og muskelmasse. Derfor inkluderer anbefalingene to hovedområder - kosthold og sport. Riktig ernæring vil hjelpe deg raskt å gå opp 10 kg. Vi snakker om sunn, men kaloririk mat. Det er nødvendig å bestemme normen for forbrukte kalorier for en komfortabel økning på kilogram eksperimentelt. Du trenger bare å telle kaloriinnholdet i maten du spiser hver dag og sammenligne det med resultatet.

Et omtrentlig menyalternativ for å gå opp i vekt og gå opp i vekt:

Til frokost en omelett med grøt kokt på solsikkeolje, og cottage cheese med honning eller frukt;
lunsj bør bestå av en siderett (pasta, poteter) og kjøtt eller fisk, vasket ned med søt kaffe med krem;
middagen er lettere, men tilfredsstillende, for eksempel kyllingbryst med grønnsakssalat.
Ikke glem snacks - tørket frukt, nøtter, egg, salater, meieriprodukter.

Ved å følge en diett og en brøkdiett kan du gå opp 5 kg, men resten må du få på treningssenteret. Øvelser bør være styrketrening, ikke cardio: markløft, armhevinger, vektstang, manualer, knebøy.

En integrert tilnærming garanterer en harmonisk kroppsbygning og utmerket velvære.

Hvordan gå raskt opp i vekt for en jente?

En vakker figur er veldig viktig for en jente. Og dette gjelder ikke bare for overvektige unge damer, men også for de som er for tynne. Derfor kan du noen ganger høre spørsmålet: hva du skal gjøre for å gå opp i vekt? Svaret er enkelt - du må spille sport. Det er trening som spiller hovedrollen i dannelsen av en harmonisk ung kropp.

Kompleks enkle øvelser, som kan utføres selv hjemme, vil ha en veldig god effekt på bare en uke:

for hofter og rumpa: knebøy, ben i simulatoren, bøying fremover med vektstang;
for armmuskler: armhevinger, manualer eller vektstangpress over hodet og mot deg.

Den optimale treningsmengden for raskt å komme seg og få noen kilo, ifølge anmeldelser, er 3 ganger i uken. Du bør ikke overdrive, det kan ha motsatt effekt på grunn av overarbeid. Takket være sport, riktig daglig rutine, balansert ernæring og hvile, blir figuren din ideell.

Hvordan gå opp i vekt på en uke?

Det er bedre å gå opp i vekt i sakte tempo uten å skape stressende situasjon for kroppen. Men i noen tilfeller kreves det raske tiltak, for eksempel før en spesiell begivenhet eller filming. Er det mulig å komme seg raskt? Svaret er ja - det er fullt mulig hvis du justerer livsstilen din betydelig.

Du kan gå opp 5 kg på 7 dager ved å doble kaloriinnholdet i maten. Imidlertid bør de fleste kalorier være sunne (nøtter, fett kjøtt, honning). Du trenger også litt søtsaker, men bare som dessert. Som et resultat tilsettes opptil 10 kg på 2 uker.
Du bør ikke spise alle matforsyningene dine for dagen på en gang. Måltider bør være hyppige, uten å hoppe over. I dette tilfellet øker fettet jevnt.
Menyen må inneholde proteiner (kyllingkjøtt, egg) og fett (svinekjøtt, olivenolje).
Meieriprodukter med et høyt fettinnhold bidrar til å gå opp i vekt. Hvis du ikke er laktoseintolerant, bør du drikke et glass melk flere ganger daglig mellom måltidene.
Snacks bør bestå av sunn mat (tørket frukt, nøtter, fruktmousser), og ikke hurtigmat.
Det er viktig å hele tiden overvåke kaloriinnholdet i rettene under rekrutteringsprosessen og justere etter følelsene dine. Det er bedre å føre en spesiell diettdagbok.
For å gå opp i vekt, men ikke for å gå opp i vekt eller gå opp i overvekt, bør du ikke glemme fysisk aktivitet. Fitness vil bidra til å gjøre kalorier om til muskler.

Hvis det ikke er noen tvingende grunner, bør du ikke gå opp i vekt i en nødssituasjon. Ved å bruke litt mer tid kan du få mye bedre resultater som varer livet ut.

Hvordan kan en mann gå opp i vekt raskt?

Menn klager sjelden over å være tynne, men heller på feil i figuren. Derfor er tilnærmingen til vektøkning hos menn litt annerledes. Hovedfokus er først og fremst på ernæring og spesifikke produkter.

En fyr som er undervektig har mest sannsynlig fordel av et raskt stoffskifte. Alt som spises blir behandlet raskere enn det kan tas opp av kroppen. Derfor bør spesiell oppmerksomhet rettes mot kaloriinnholdet i maten, og ikke mengden. Du bør alltid stille sulten ved å ta med småretter hjemmefra. Et omtrentlig sett med kaloririke og sunne matvarer er allerede nevnt.

Et utprøvd produkt vil hjelpe en mann til å bli bedre folkemedisin- Ølgjær. I tablettform vil de ikke danne en ølmage, men stimulere appetitten. Du må ta 2-6 tabletter med måltider. Sørg for å opprettholde en balanse i kostholdet ditt på dette tidspunktet og ikke spis alt.

Mange menn klarer å gå opp i vekt opptil 5 kg på en uke med et veldig intensivt kosthold. Men problemet er at det for det meste vil være enkelt fett. Men du trenger muskler, avlastning og styrke. Du klarer deg ikke uten seriøs styrketrening. De kan utføres både hjemme og i et spesialutstyrt rom. Den raskeste måten å vokse på muskelmasse– følge et individuelt program med en trener. Det ideelle resultatet kommer ikke umiddelbart, men det vil definitivt skje.

Hva kan en kvinne spise for å bli raskt bedre?

Kosthold, som det allerede har vist seg, spiller en av hovedrollene i vektøkning. Det er spesielt aktuelt for kvinner som ønsker å gå opp i vekt, men som samtidig er redde for å bli tykke. For å forbedre figuren din uten å skade helsen og utseendet, må du vite hva du kan spise i denne perioden.

For raskt å komme seg, bør settet med obligatoriske produkter inneholde:

full-fett naturlig melk (opptil 3 ss.);
søt te, kaffe, kompott med bakverk;
rømme;
smør;
kjøtt (svinekjøtt, kylling, biff);
fisk (fete varianter);
grøt (ris, bokhvete, havregryn);
pasta;
potet;
frukt og grønnsaker i form av salater, puréer, mousser.

Hovedtilstand raske resultater– Kaloriforbruket bør være lavere enn forbruket. Det er også viktig å forstå at menyen er omtrentlig og er designet for en engangseffekt. For langvarige resultater er det nødvendig med en mer omfattende tilnærming, inkludert sportsaktiviteter og helseovervåking.

Å oppnå en ideell vekt er ganske vanskelig, alt avhenger av kroppsstruktur, høyde, alder og kjønn. Svært ofte kan du møte menn og kvinner som sliter med overdreven tynnhet. Folk ønsker å komme i form og se mer respektable ut, og tyr til alle slags triks. Noen prøver tvert imot å gå ned i vekt ved å begrense kostholdet og øke fysisk aktivitet. Dette alternativet er ikke egnet for deg, du trenger å spise mye og riktig. La oss se på de viktige aspektene i rekkefølge.

Siden vektøkning oppnås gjennom fysisk aktivitet og økende kroppsfett, må du bruke en integrert tilnærming. Start dagen riktig - med trening. Du trenger ikke gå på treningssenteret, bare gjør noen enkle øvelser hjemme. Kjøp manualer, et hoppetau, gjør knebøy, pump opp magen. Bruk 30-60 minutter om dagen på å jobbe med kroppen din, hver dag.
Økningen av ytterligere kilo hos jenter gjenspeiles umiddelbart i midjen, hold øye med den. I tillegg samler det seg ofte fett i hofter og rumpa, dette må også tas i betraktning. Av denne grunn, hvis du oppdager overflødig fettakkumulering, arbeid på det området. For eksempel har sider dukket opp - begynn å vri bøylen. Har du lagt merke til "ører" på hoftene? Trekk benet bakover, gjør en knebøy med manualer/stang.
Se gjennom ditt daglige kosthold. Hvis du tidligere har spist kalorifattig mat, bytt ut disse matvarene med mer mettende, men ikke fet mat. Fyll på med poteter, fullkornspasta, frokostblandinger og bønner. Spis svinekjøtt, biff. Kaloriinnholdet i maten bør øke gradvis (ca. 120 kcal per dag). Ikke verdt å erstatte de riktige karbohydratene feil, gi opp stekt mat eller spis dem 3 ganger i uken, ikke oftere.
Under vektøkningsstadiet må du spise "forbudt" mat. Disse inkluderer melprodukter i moderate mengder, mat med mye stivelse, søtsaker, hurtigmat (ikke mer enn 2 ganger i uken). Samtidig kan du av og til spise stekt kylling og svin uten skinn. "Ikke spis etter 6"-regelen er ikke gyldig for deg; spis 1-1,5 time før sengetid.
For å øke kroppsvekten, drikk mat. Til middag kan du for eksempel spise potetmos med kjøtt, mens du vasker ned maten med tomat, kål eller gulrotjuice. I dette tilfellet er det nødvendig å konsumere minst 2,5 liter. rent vann per dag for å forhindre hevelse i lemmer og fjerne overflødig salter fra kroppen.

Det er fornuftig å vurdere produktene du bør fokusere på. La oss oppsummere informasjonen og fremheve hovedtrekkene.

Fruktelskere bør lene seg mer på frukt med høyt kaloriinnhold. Disse inkluderer druer, bananer, persimmoner, mango, fersken, aprikoser, epler og meloner. I dette tilfellet kan du lage ferskpresset juice basert på de oppførte fruktene, drikke 300 ml. per dag.
Gjør det til en vane å spise en håndfull nøtter, spise kandiserte frukter, svisker, tørkede aprikoser og rosiner. Gi preferanse til bær med høyt sukkerinnhold, lag milkshake basert på dem.
Hvis vi snakker om meieriprodukter, ta med i ditt daglige kosthold full-fett yoghurt, fløte (fettinnhold fra 20%), hel hjemmelaget melk, cottage cheese (fettinnhold fra 15%), rømme. Det ville ikke være galt å konsumere myke og halvharde oster, smør og myse.
Som nevnt tidligere er det viktig å innta melprodukter for å gå opp i vekt. Spis hjemmelagde paier, vafler, kaker, rundstykker, smørbrød, kaker. Det er viktig at brødet er hvete og ikke rug det første alternativet er høyere i kalorier. Imidlertid må de oppførte produktene konsumeres med måte, vurdere tallet objektivt.
Kok grøt med melk, ikke vann. Pass på å tilsette smør og perlesukker (gjerne roesukker, ikke rørsukker). Du bør foretrekke bygg, perlebygg, bokhvete, hvete, havregryn, linfrø og risgrøt.
Det daglige kostholdet bør inneholde kjøtt, både magert og fett. Du har lov til å spise alt: lam, kylling, svinekjøtt, kalkun, biff, kalv. Stek kotelettene, stek kjøttet i ovnen eller slow cooker (valgfritt).
Hvis du ikke har diabetes, sørg for at du alltid har godteri i kjøkkenskapet. Du kan spise søtsaker og sjokolade, det viktigste er ikke å overskride 100 gram-merket. per dag. Det er tilrådelig å konsumere de ovenfor beskrevne søtsakene ikke om morgenen, men til lunsj og om kvelden, slik at 30% av karbohydratene lagres i fett.
Selvfølgelig skjer ingen vektøkning uten deltakelse av kylling/vaktelegg, sjøcocktail og fisk. De listede produktene har en stor mengde mineraler og vitaminer som er nødvendige for fullt liv. De er spesielt viktige å spise hvis du allerede har begynt å trene. Protein bidrar til å bygge muskelvev, som vil hjelpe deg å gå opp i vekt.

Å gå opp ca 5-6 kg. på en uke er det viktig å balansere kostholdet slik at det inneholder den optimale mengden proteiner, fett og karbohydrater. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre visse manipulasjoner, som vi vil diskutere nedenfor.

Først av alt, finn ut den virkelige grunnen til at du ønsker å få ekstra kilo. Du kan ha en naturlig tynn kroppsbygning, og som et resultat påvirker mangel på masse funksjonen til dine indre organer. Noen mennesker lider av nervøse lidelser, anoreksi og andre plager. For mer detaljert informasjon anbefales det å konsultere en lege, gjennomføre en omfattende undersøkelse og deretter begynne amatøraktiviteter.
Daglig kosthold i påbudt, bindende må være forsterket, balansert, tilstrekkelig for alder, kjønn, høyde. I tillegg til vanlig mat må du ta multivitaminer, fisk og grevlingolje. De oppførte legemidlene selges på apoteket, instruksjoner er vedlagt, bryter ikke med produsentens anbefalinger.
Gjør det til en vane å drikke en spesiell cocktail hver dag. Bland 270 ml sammen. krem med fettinnhold fra 20%, 40 gr. flytende honning, 100 gr. cottage cheese (9%). Bruk den resulterende pastaen umiddelbart etter tilberedning. Honning kan erstattes om ønskelig granulert sukker, og tilsett også tørkede aprikoser, rosiner, fiken, svisker.
Det er kjent at vektøkning direkte avhenger av muskelvev. Tren i 7 dager fysisk aktivitet, følg anbefalingene beskrevet ovenfor. Hvis du spiser mye og trener samtidig, vil prosessen være mye mer effektiv. Samtidig er det viktig å holde seg til fraksjonert ernæring, som består av å spise fem ganger om dagen. Porsjoner skal være sunne og tilfredsstillende. Hvis du ønsker det, kan du drikke protein, aminosyrer, kosttilskudd, som selges i en sportsnæringsbutikk.
For å oppnå maksimale resultater, spis mat som vekker appetitten. Spis grønne epler, tygg tyggegummi, krydre rettene med sennep, pepper, pepperrot. Drikk ferskpresset gulrot, kål, sellerijuice, fermentert bakt melk og kefir på tom mage.

For å øke kroppsvekten må du først trene. Registrer deg for et treningsstudio og besøk det minst 4 ganger i uken. Gjør øvelser for alle muskelgrupper (men ikke på samme dag). Hvis det er mulig, lag et individuelt program med treneren din, ta hensyn til egenskapene til kroppen din.
I kombinasjon med høy fysisk aktivitet må du drikke minst 3 liter. vann per dag. I dette tilfellet spilles en viktig rolle av melk (minst 1 liter per dag), fermentert bakt melk (ca. 0,7 liter per dag), rent protein ( sportsernæring). Hvis du ikke drikker, vil kroppen din begynne å dehydrere. Det vil ta væske fra musklene, og bruke energi på å behandle fettlaget.
Et veldig viktig aspekt er å innta nok kalorier per dag. Bruk en online kalkulator for å beregne verdien med tanke på kroppen din. Legg til 350-450 kcal til dette tallet daglig. Når vekten begynner å stige og deretter stopper, øker du kaloriinntaket med ytterligere 500. Utfør manipulasjonene til du oppnår ønsket resultat.
Gjør det til en vane å spise 5-6 ganger om dagen i store porsjoner. Det er viktig at menyen består av ikke bare andreretter, men også de første. Ikke hopp over snacks i denne perioden, spis de "forbudte" matvarene beskrevet ovenfor. Prøv å spise et balansert måltid retten bør inneholde fett og karbohydrater i maksimale mengder.
Besøk klinikken og beregn fettprosenten din. Avhengig av din individuelle kroppssammensetning, kan du gå opp i vekt gjennom fettøkning eller muskeløkning. Imidlertid vil sluttresultatet i begge tilfeller avvike betydelig. Overvåk vektøkningen din, vei deg selv regelmessig, og skriv ned indikatorene dine i en notatbok.

Det er ikke vanskelig å gå opp i vekt hvis du har tilstrekkelig kunnskap om kosthold og mulige teknikker. Lag en individuell meny for deg selv, ikke begrens kroppen til søppelmat, drikk mer. Spis mat rik på fett og protein, og begynn å trene. Kjøp om nødvendig sportsernæring som fremmer muskeløkning.

Video: hvordan gå opp i vekt og gå opp i vekt raskt

Sunn mat for vektøkning. Hvordan gå opp i vekt for en tynn jente ved hjelp av naturlige metoder. Kosthold for de som ønsker å gå opp i vekt. Meny for vektøkning.

Plutselig vekttap kan bli like mye av et problem som å være overvektig. De fleste av det rettferdige kjønn sliter med ekstra kilo, mens noen lider av undervekt. Mangel på kilo er også veldig ille; det kan påvirke alle aspekter av en jentes liv. Hun slutter å føle seg som alle andre, feminin og ønskelig, i tillegg er det en trussel om tap av reproduktiv funksjon. I denne situasjonen er det spesielt viktig å lære å gå opp i vekt for en tenåringsjente på riktig måte.

Hvis en jente har mistet menstruasjonen, er dette det første tegnet på at hun må undersøkes av en lege umiddelbart. Det er selvfølgelig bedre å ikke vente til problemet blir så akutt. Når du vet hvordan en jente kan gå opp i vekt, vil du normalisere figuren din, og din helse og velvære også.

Problemet med å gå ned i vekt kan være helsen din! Hvis du spiller sport, ikke dietter og spiser harmonisk, er det verdt å tenke på hva som er i kroppen din. dette øyeblikket det har oppstått en alvorlig feil. Det er nesten umulig å finne ut av problemet på egen hånd. Stol på ekspertene: vekttap kan være forårsaket av ustabil funksjon av det endokrine systemet, allergier, svulster, gastrointestinale lidelser, etc.

Vet du ikke hvordan du raskt går opp i vekt for en jente? Det kan ikke være noen forhastede beslutninger for å forbedre deg selv og forbedre helsen din. La oss først finne ut hvem som er preget av undervekt. Personer som lider av dette bør klassifiseres som ektomorfer. Denne somatotypen er preget av tilstedeværelsen av lange bein, lemmer, et smalt bryst og skuldre, samt en økt hastighet på nerveimpulsprosesser. De har et veldig godt stoffskifte, selv om de sover dårlig og lider av stress. Tynne jenter reagerer veldig følsomt på alt, ignorerer vanligvis frokost, og følger generelt ikke den daglige rutinen godt. Vi konkluderer: du må ikke bare endre kostholdet ditt for å gå opp i vekt, men også endre livsstilen din!

Hvordan kan en jente begynne å gå opp i vekt?

Når du forstår hvordan du går opp i vekt for en tynn jente, kan du enkelt bli kvitt dette problemet, med mindre du selvfølgelig har helseproblemer. Så det første du må gjøre er å kontrollere hva du spiser i løpet av dagen. Husk å skrive ned all maten du spiser, selv de minste snacks. Skriv ned hva du spiser og hvorfor. På slutten skriver du ned resultatene. Det er da du kan analysere kostholdet ditt og justere kostholdet mot vektøkning.

Dårlig kosthold kan være årsaken til undervekt

En jente trenger minst 700 gram av ett måltid per dag, tatt i betraktning forbruket av te, juice og kaffe. Hvis du lider av lav vekt, analysere hvor mye protein du spiste blant den totale mengden mat. Babyer går godt opp i vekt takket være det daglige forbruket av en slik mengde melk som tilsvarer en femtedel av vekten. Du bør spise fisk minst to ganger i uken, samt supper og frokostblandinger laget av erter og bønner. Mengden karbohydrater i maten bør være 50-55 %.

For å harmonisk gå opp i vekt for en tynn jente, gi opp hurtigmat. Bortsett fra skade på magen og kroppen som helhet, vil du ikke ta med deg noe! Smult og annen fet mat i store mengder vil bare gi et negativt preg. Dette kan føre til at du går opp mye i vekt, noe du ikke ønsker.

Å spise riktig er ekstremt viktig, og ikke bare for tynne jenter. Vanlig kosthold 2-3 ganger om dagen vil nok ikke passe deg. Til vektøkning Du bør gradvis bytte til et system med 5-6 måltider om dagen. Venn deg selv til en ny diett trinn for trinn: hvis du er vant til å spise 3 ganger om dagen, legg først til en fjerde. Din hovedoppgave er å gjøre overgangen til et nytt liv smidigere og mer behagelig for deg selv.

Det viktigste er en full frokost. Det er takket være det første måltidet at kroppen er best mettet med proteiner og karbohydrater.

Det er viktig å spise i et hyggelig, fredelig miljø, ikke på flukt, da blir maten godt absorbert. Det er nødvendig å bli kvitt konstant stress og oppstyr du bør spise lunsj og middag i godt humør og en hyggelig atmosfære.

Du kan ikke snacks mens du er på farten

Tilstrekkelig søvn og fullstendig følelsesmessig kontroll over seg selv er ekstremt viktig. Hvis det oppstår ubehagelige hendelser i livet ditt, prøv å regulere ditt psykologisk tilstand For det første. Du må kanskje oppsøke en psykolog eller psykoterapeut. Psykoterapi har lenge etablert seg som en utmerket midler for å bekjempe overvekt og mangel på kilo.

Husk: mat med mye fett er ikke det sunneste. Spis mer protein: det stimulerer cellefornyelsen og bidrar til å gjenopprette vekten din til normal. Når man går opp i vekt, er den dominerende rollen ikke gitt til kvantitet, men kaloriinnhold mat.

Kosthold for de som ønsker å gå opp i vekt

For å gå opp i vekt, trenger en menyjente følgende produkter:

Fet rømme, gjerne 25%. Proteinene og fettene den inneholder absorberes lett av kroppen vår, slik at den kan fylles med nyttige komponenter. Hvis mulig, kjøp landrømme. Hun er den mest hjelpsomme.

Smør god kvalitet inneholder mange næringsrike og nyttige komponenter. Vitaminer og lett fordøyelig fett vil være til nytte for deg.

Bakte melprodukter. Crumpetene dine vil lett misunne deg nå! Du kan spise kaker og bakverk, croissanter og boller. Drinker - te, juice, fruktdrikk, drukket mellom måltidene vil legge til de manglende kaloriene til deg.

Melk og meieriprodukter. Helmelk stimulerer vektøkning godt. Du bør drikke 3 glass melk om dagen.

Ris. Sunn rett, bidrar til å mette kroppen med vitaminer og karbohydrater. For folk som prøver å bli bedre, er dette et flott alternativ. Forresten, ris kokt i buljong inneholder flest kalorier.

Kjøtt er proteinet du ikke kan klare deg uten. Storfekjøtt, svinekjøtt og kylling må være til stede i ditt daglige kosthold. Det anbefales også å spise fisk og egg.

Grønnsaker - rødbeter, kål, gresskar, zucchini. Legg til flere grønnsaker til rettene du lager.

Sjokolade. Det er bedre å velge dyr naturlig sjokolade laget av naturlig kakaosmør. Sjokoladeprodukter som inneholder transfett vil bare skade helsen din.

Grøt. En ekte helseskatt! Kokt med melk stimulerer de vektøkning. Og hvis du legger til et stykke smør, skaper du et virkelig sunt produkt for din ernæring og sett med kilo.

Fruktjuice med fruktkjøtt. Ved å innta det med måltider, vil du mette kroppen din med ekstra kalorier. Harde frukter som persimmoner, bananer, aprikoser og meloner stimulerer også vektøkning.

Krydre friske salater med olivenolje eller soyaolje. Økt vitamin E-innhold vil hjelpe deg med å stimulere stoffskiftet. I tillegg er det ikke for ingenting at disse stoffene kalles skjønnhetsvitaminer.

Drikk opptil 2,5 liter vann per dag. Tilsett dessuten ikke bare mineralvann til kostholdet ditt, men også sunne drikker.

Stimuler appetitten med frukt- eller grønnsaksjuice. Mange lider av lav surhet, så alkoholfritt øl kan lett takle dette problemet.

Hovedbetingelsen for kostholdet ditt: Antall forbrente kalorier bør være mindre enn antallet forbrukte. Å spise ofte vil hjelpe deg å absorbere alle kaloriene uten å belaste magen.

Meny for vektøkning

Nå vil en diett hjelpe en jente å gå opp i vekt. Her er en prøvemeny for de som ønsker å gå opp i vekt ved å spise sunt.

Frokost. En kopp kaffe med melk 2,5 % fett med 1 teskje sukker. Cappuccino, 4 toasts med syltetøy, croissant med syltetøy. Du kan erstatte denne frokosten med en mer komplett: havregryn med frukt, honning og nøtter.

Matbit. Du kan ha en matbit med kjøtt eller fruktpaier, vaske dem ned med juice.

Middag. Suppe med makaroni og ost, fisk. Tilsett rømme i suppen. Velg også en grønnsakssalat og to brødskiver.

Ettermiddagsmat. Iskrem med frukt, gresskar eller solsikkefrø, frukt med yoghurt eller en sandwich med fisk eller skinke.

Middag. Bakt kjøtt eller fisk med grønnsaker, ris eller brød. Fruktsalat og honning.

For natten. Om natten er det bedre å drikke en kopp melk eller kefir.

For de som liker å eksperimentere, anbefaler vi proteinshake for vektøkning. For å tilberede det trenger du: 1 pakke cottage cheese, 1 glass krem, 2 ss honning og samme mengde syltetøy. Bland alle ingrediensene grundig. Denne cocktailen er ikke bare veldig nyttig for restitusjon, men også deilig.

Gå raskt opp i vekt

Noen flere nyttige tips:

Hvordan gå opp i vekt raskt? Babyerstatning vil hjelpe, som bør konsumeres i stedet for melk hele dagen. Slike produkter for vektøkning for babyer er også egnet for voksne jenter.

Trening vil hjelpe deg å gå opp i vekt

For ikke å gå opp i vekt utelukkende i mageområdet, er det veldig viktig å gi kroppen full belastning. Fysisk aktivitet vil hjelpe kroppen din å gå opp i vekt gjennom muskelmasse, og ikke ved å øke kroppsfettet. Løping er neppe egnet i dette tilfellet. Og her trening på simulatorer– akkurat det du trenger! Hvis mulig, leie en trener for deg selv. Han vil kunne overvåke om du gjør det rette. Aktivitetene dine vil hovedsakelig begrenses til styrkeøvelser. Bryst, armer, ben, hofter og underben må trenes grundig. På denne måten vil de ikke synke og vil ta vakre former.

Takket være fysisk aktivitet vil du heller ikke ha problemer med huden din og dens tone.

Bruk steroider. Etter å ha konsultert med fagfolk, kan du også bruke disse kosttilskuddene.

Relevansen av temaet vekttap utelukker ikke eksistensen av motstridende ønsker, spesielt blant tynne jenter. Overdreven slankhet passer ikke for alle; for noen skaper det betydelige problemer. Spørsmålet om hvordan å gå opp i vekt for en tynn kvinne er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast. Dessuten er oppgavene forskjellige: noen trenger å styrke muskelbasen (forbedre figuren), andre trenger å "skaffe seg" minimale fettputer (få en sjanse til å bli gravid).

Den utbredte oppfatningen om fordelene ved å bytte til inntak av matvarer fra den forbudte høykalorigruppen er feil. En banal økning i porsjonene som spises er også feil. Dessuten kan begge de nevnte alternativene for å kjempe for kilo i stor grad skade helsen din. La oss finne ut hvorfor.

Feil i vektøkningsdietter

Du kan ikke endre ernæringssystemet plutselig: å bytte til en superkalorirasjon truer med å bli en katastrofe. Spesielt hvis vi snakker om mennesker som tidligere ble revet med av "omvendte" ideer og har oppnådd vektlagt eleganse i årevis. Du kan ikke bare komme inn i store problemer med mage-tarmkanalen, men også få en farlig kroppsvekt - hjerte- og karsykdommer (reaksjon på stigende kolesterol).

En organisme som ikke er vant til å assimilere store mengder mat blir ofte ikke bare indignert, men avviser alle forsøk på å laste overflødig mat inn i den "med makt." Å plutselig begynne å overspise om natten, vaske ned frokost-lunsj-middag med sukkerholdig-søt te eller den samme kaffen, å erstatte et beskjedent kosthold med vanene til en matelsker er en misforståelse av det endelige målet om å bringe vekten tilbake til normalen. Fett pluss sykdom er ikke det beste resultatet av en slik "politikk".

Rådet om å "elske" animalsk fett (smør, smult, margarin), mel og søtsaker (smultringer, kaker, søtsaker), for å fullføre ethvert måltid først etter å ha oppnådd en følelse av tyngde "under ribbeina" kan ha motsatt effekt. Spesielt hvis du lytter til anbefalingen om å bevege deg mindre. Det vil være et sett med kolesterol, et hopp i retning av diabetes og en stabil metabolsk forstyrrelse vil oppstå. Er det dette du strebet etter?

til innholdet

Kampen mot tynnhet: hvordan spise klokt

Mange er forvirret ikke bare over målet om å bli bedre uten å lykkes, men over ønsket blant annet om å «bli feit så raskt som mulig». For eksempel om en uke. I verste fall – om et par uker. Å gå opp 5-10 kilo i et akselerert tempo er ikke en vellykket løsning på problemer med avrundede kinn, skuldre og lår? Jenta hadde nettopp "raslet med beinene" - og nå var det en søta med appetittvekkende kurver i rammen ...

Lytt nå til de generelle prinsippene for "riktig" kosthold, som lar deg oppnå skjønnhet og ikke miste helse.

Planen for de som bygger muskler eller blir "fett" er ikke den samme.
til innholdet
Får muskelmasse

Her oppnås et positivt resultat ikke så mye "gjennom" ernæring, men snarere gjennom viss trening og en dynamisk livsstil. Kostholdsfokuset for tilnærmingen er å korrekt beregne tillegget av noen kalorier "i overkant" av det daglige energiforbruket (under hensyntagen til treningsforskriftene). Overskuddsmålet er ca. 20-30 % sammenlignet med tap. Proteiner-karbohydrater-fett må fordeles i en "prosentandel": 40-50-10. Eliminer smult helt, bruk smør til et minimum.

Her er en typisk diettmeny:

Alkohol er tabu. Det er en begrensning på nøye bearbeidede produkter.
til innholdet
Vi øker fettlaget og går opp i vekt

En lignende oppgave oppstår for de hvis overdreven "nåde" i bygningen har forårsaket hormonell ubalanse (for eksempel for unge damer med en høyde på 170-172 og veier opptil 45-47 kilo). Tendensen til anoreksi lar deg ikke bli gravid, bære og føde en baby. I en slik situasjon insisterer gynekologen på å bruke et kosthold som fremmer restitusjon. På denne stien kan du ikke klare deg uten nøtter, fet fisk og svinekjøtt, fettrik ost, honning og bakevarer. Det er tilrådelig å ikke begrense bevegelse og sportsøvelser.

Rett før sengetid: søt frukt + et glass fullfett kefir (eventuelt erstattet med fermentert bakt melk).

Denne dietten er lett å variere. For eksempel, enhver melkegrøt (med smør). Müsli med yoghurt, næringsrike salater med egg er også velkomne. En annen god regel er å drikke et halvt glass juice 30 minutter før måltider (for å "vekke opp" appetitten). Den første og andre kan noen ganger byttes. Velsmakende snacks er mulig; Noen ernæringsfysiologer er veldig støttende. Vel åh dårlige vaner(røyke-alkohol) vil måtte glemmes - og helst for alltid. Ellers må du takle problemet med "hvordan gå opp i vekt" mer enn en gang. Hvorfor ikke løse det en gang for alle?
til innholdet
Og ikke glem å legge deg i tide. Uten skikkelig hvile vil ikke drømmene dine gå i oppfyllelse. Lykke til til deg - og god, misunnelsesverdig helse.

I hemmelighet

Har du noen gang prøvd å bli kvitt overvekt? Å dømme etter det faktum at du leser disse linjene, var ikke seieren på din side.