Technologie nauczania zdrowego stylu życia. Prowadzenie szkoleń ludności w zakresie zasad zdrowego stylu życia

zdrowy wizerunekżycie to zbiór zasad, które określają codzienną rutynę, stres fizyczny i psychiczny człowieka. Jego celem jest poprawa ogólnego samopoczucia. Do obiecujących zadań wszystkich jego działań należy zapobieganie chorobom i aktywna długowieczność. U źródła zasady, których realizacja wymaga zdrowy tryb życia, to harmonizacja kosztów energii i kosztów ciała, zapewniająca wszystkie potrzeby organizmu określone przez naturę.

Zasady zdrowego stylu życia

Istnieć ogólne zasady, na podstawie którego każda osoba będzie mogła opracować indywidualny zestaw działań pozwalających na prowadzenie zdrowego trybu życia. Aby to zrobić, musisz przeanalizować wiele czynników, w tym:

• strefa klimatyczna, w której żyje człowiek
• ogólny stan organizmu
• indywidualne cechy organizmu
• obecność chorób przewlekłych i skłonność do niektórych dolegliwości

W zależności od aktywności słonecznej i temperatury powietrza obliczony zostanie czas i czas trwania spacerów i wychowania fizycznego, a także czas odpoczynku. Zmiana pór roku wymaga dostosowania się do codziennej rutyny, w przeciwnym razie chęć dyscypliny może przerodzić się w czynnik osłabiający układ odpornościowy.

O stanie zdrowia można dowiedzieć się dopiero po badaniu lekarskim. Zdrowy tryb życia zapewnia kompensację niektórych ubytków czynnościowych organizmu, a także zapobieganie wielu chorobom poprzez odpowiednio dobraną dietę i uprawianie sportu. Osoba powinna zwracać uwagę na własne samopoczucie, aw przypadku złego samopoczucia za wszelką cenę szukać wykwalifikowanej porady i pomocy lekarskiej.

Harmonogram

Zdrowy tryb życia przewiduje opracowanie ścisłego harmonogramu codziennych czynności. Żaden z układów ludzkiego ciała nie jest przystosowany do długotrwałego stresu. Jednocześnie szereg mechanizmów psychologicznych może tłumić prośby organizmu o odpoczynek lub jedzenie. Aby aktywność została zastąpiona odpoczynkiem, a organizm otrzymał niezbędną energię, nie dochodząc do granicy wyczerpania, stosuje się powiązanie wszystkich codziennych czynności z czasem.

Codzienna rutyna powinna obejmować trzy posiłki dziennie, spacer na świeżym powietrzu przez co najmniej pół godziny, ten sam czas na ćwiczenia fizyczne i 6-10 godzin snu. Jeśli dana osoba uprawia sport zawodowo, wówczas harmonogram jej treningu ustala trener. Możesz połączyć spacery z aktywnością fizyczną. To, czego nigdy nie powinno się robić, to zastępowanie snu dodatkowym posiłkiem. Zmęczenie nadal się kumuluje, a organizm z trudem przyswaja gęsty dodatkowy obiad.

Jednym z celów ścisłej dyscypliny w przemienności okresów snu i czuwania, uprawiania sportu i spożywania pokarmów jest codzienna analiza ogólnego samopoczucia. Wczesne stadia każdej choroby mają łagodne objawy. Możliwe jest śledzenie awarii w ciele tylko poprzez odnotowanie odrzucenia zwykłych czynności. Dotyczy to tylko przypadków, gdy dana osoba żyje w tym samym rytmie przez rok lub dłużej. Czasem trudności w pierwszych etapach przyzwyczajania się do codzienności wskazują na to, że plan dnia trzeba będzie zmienić.

Odżywianie

Nie obejmuje produktów zawierających sztuczne składniki. Współczesna medycyna i dietetyka nie opracowały metod neutralizacji możliwych negatywne konsekwencje ze stosowania barwników i konserwantów żywności. Wszystkie normy ich zawartości w produktach są bardzo względne. Oprócz tej grupy dużym ryzykiem zatrucia pokarmowego jest spożywanie przeterminowanej i zepsutej żywności. Firmy mleczarskie używają tylko czystych szczepów bakterii. Niemożliwe jest określenie całej różnorodności, a co za tym idzie ryzyka, populacji mikroorganizmów, które zepsuły mleko w lodówce.

Przy trzech posiłkach dziennie, każdy posiłek powinien zawierać maksymalną ilość substancji potrzebnych organizmowi. Należą do nich białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Dania zawierające jeden składnik powinny ustąpić miejsca wieloskładnikowym. Podstawą diety lepiej jest przyjmować produkty charakterystyczne dla pory roku i regionu, w którym dana osoba żyje. Uzupełnieniem menu mogą być egzotyczne składniki.

Aktywność fizyczna

Sport i kultura fizyczna pojawiły się w społeczeństwie ludzkim dopiero na końcowym etapie kształtowania się cywilizacji. Ich popularność rosła wraz z dobrobytem społeczeństwa i upowszechnianiem się wiedzy medycznej o zagrożeniach wynikających z braku aktywności fizycznej. Ćwiczenia fizyczne nie zastąpią ciężkiej pracy. Przeciwnie, działają korzystnie na organizm, zapobiegają zużyciu kości, mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Również aktywność fizyczna poprawia ogólny ton ciała, ma korzystny wpływ na trawienie.

Możesz wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. W przypadku uprawiania sportu należy wybrać porę dnia, w której organizm jest najbardziej zmobilizowany i gotowy na stres. Jedyna zasada: między treningiem a snem powinna być co najmniej godzina. Nie możesz zacząć ćwiczyć natychmiast po jedzeniu. Niewskazane jest również spożywanie posiłków bezpośrednio po treningu – organizm może z czasem nie odczuć momentu nasycenia i przekroczyć normę pokarmową, przeciążając żołądek.

Musisz rozpocząć ćwiczenia, trening lub grę sportową od rozgrzewki. Jej brak prowadzi do urazów mięśni i więzadeł, które nie są gotowe do aktywnej pracy. Szybkie przejście ciała ze stanu spokojnego do obciążeń skraca czas trwania treningu.

Plan prawidłowego rozłożenia ćwiczeń jest następujący:

1. rozgrzewka
2. umiarkowane ćwiczenia
3. najtrudniejsze cwiczenia
4. aktywność fizyczna w szybkim tempie (taniec, jogging, akrobatyka)
5. powtórzenie grupy ćwiczeń nr 2 i rozgrzewka, która rozpoczęła lekcję

Praca i odpoczynek

Nawet dla aktywność zawodowa Istnieje szereg zasad, które pomogą zmniejszyć obciążenie organizmu i zwiększyć produktywność. Każdy ze zmysłów człowieka gromadzi informacje w sposób ciągły. Aby osoba zaangażowana w wykonanie zadania nie przepracowała się i nie została zepchnięta na bok przez dane odbierane przez inne receptory, należy zapewnić mu odpoczynek. W tym czasie inny rodzaj dotyku powinien mieć aktywną pracę. Na przykład zamknij oczy i spróbuj zbadać dotykiem jakiś mały szczegół.

Zadania, które wymagają przejrzystości w wykonaniu, powinny być przeplatane kreatywnymi grami. To nie tylko pozwala mózgowi i ciału zrelaksować się, ale także sugeruje nowe sposoby rozwiązywania problemów. Pożądane jest, aby temat różne rodzaje praca się nie pokrywała. Poszerza twoje horyzonty.

Odpoczynek powinien obejmować czynności związane z aktywnością fizyczną i umysłową. Oprócz treningu pożądane jest znalezienie aktywności, w której wynik będzie ważny. Mogą to być konkursy, praca nad stworzeniem jakiejś praktycznej rzeczy lub obiekt sztuki, wycieczka piesza. Ten ostatni może nawet stać się jednym z integralnych elementów zdrowy tryb życia. Ludzkie ciało potrzebuje ekstremalnych obciążeń. Wędrówka to właśnie taka próba sił.

Najczęstsze błędy

Osoba prowadząca zdrowy tryb życia może podać swoje przepisy na codzienną rutynę, trening i odżywianie w formie aksjomatów. Zapominając, że wszystko to zrobił na podstawie obserwacji indywidualnych cech swojego ciała, może dać innym model, który im nie odpowiada.

Często zdrowy tryb życia pomylić z oryginałem. Prowadzi to do sztucznego tworzenia masy ograniczeń dla potrzeb życiowych organizmu. Ciągłe przebywanie w ekstremalnych warunkach przeżycia prowadzi do wyczerpania sił witalnych i zasobów, co jest sprzeczne z głównym celem zdrowego stylu życia.

Istnieje opinia, że ​​osoby prowadzące zdrowy tryb życia nie potrzebują pomocy lekarzy. Nie jest to prawdą, ponieważ wszystkie zasady, na których opiera się to podejście do codziennej rutyny, odżywiania i ćwiczeń dla ciała i umysłu, zostały opracowane na podstawie wiedzy medycznej. Zdrowy tryb życia przewiduje regularne badania lekarskie i konsultacje ze specjalistami w interesujących go sprawach. Wskazane jest, aby znaleźć lekarza, który miałby głęboką wiedzę i osobiste doświadczenie w zakresie zdrowego stylu życia i treningu sportowego.

Nie można obliczyć diety na podstawie tego, ile kalorii spala się podczas treningu. Taki jadłospis pokryje nie więcej niż połowę dziennego zapotrzebowania na żywność i doprowadzi do wyczerpania. W ciągu dnia organizm ludzki wykonuje wiele niedostrzegalnej pracy, utrzymuje stałą temperaturę ciała, a mózg również potrzebuje energii.

Nagłe przejście z długiej pozycji siedzącej w miejscu pracy na wychowanie fizyczne jest niebezpieczne. Utrzymując stałą pozycję ciała, niektóre grupy mięśni doświadczają poważnego obciążenia. Wstając od stołu, należy dać im odpocząć. Możesz iść na spacer, maksymalnie - pobiegać w wolnym tempie. Dopiero po pół godzinie można przystąpić do poważnej rozgrzewki i ćwiczeń.

Zacznij przewodzić zdrowy tryb życia jest możliwe dopiero po uświadomieniu sobie, jakie korzyści mogą przynieść organizmowi innowacje i upewnieniu się o własnym interesie w tym zakresie. Zmiany w trybie życia najlepiej wprowadzać latem. W tym sezonie prawdopodobieństwo złapania infekcji jest niskie, odporność jest aktywna, a długość dnia pozwala na swobodne eksperymentowanie z naprzemiennym snem i czuwaniem. Zdrowego trybu życia nie należy rozpoczynać w okresie wakacji, zwłaszcza jeśli w tym okresie podróżuje się w celach rekreacyjnych. Każdy ruch, zmiana klimatu jest stresująca dla organizmu. W tym momencie zbędne jest obciążanie go radykalnymi zmianami stylu życia. Ponadto taki start jest obarczony tym, że wszystkie innowacje będą trwać do końca sezonu wakacyjnego.

Realizowanie zdrowe nawyki w swoim życiu człowiek nie powinien tego ukrywać przed innymi. Zapraszanie rodziny i przyjaciół do ćwiczeń i dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych ułatwi dostosowanie się do nowych wydarzeń. Dotyczy to zwłaszcza kwestii aktywności fizycznej. Chodzenie w towarzystwie może łączyć aktywność fizyczną z intelektualną rozmową. Trening sportowy prowadzony w trybie gry lub rywalizacji zwiększa motywację i sprawia, że ​​każde ćwiczenie wykonujemy efektywniej.

Państwowa autonomiczna instytucja edukacyjna średniego szkolnictwa zawodowego Republiki Krymu

„Jałtańska Szkoła Medyczna”

D O C L A D

na temat: „Zasady zdrowego stylu życia”

Opracował nauczyciel: L.A. Wialik

JAŁTA - 2017

Plan.

1. Wstęp.

2. Główna część.

3. Wniosek.

4. Literatura.

Wstęp.

Troska o kondycję fizyczną człowieka ma szczególne znaczenie w naszych trudnych z ekologicznego punktu widzenia czasach. Coraz więcej osób zaczyna dbać o utrzymanie własnego zdrowia, o jego poprawę. Środkiem do realizacji tego zadania jest prowadzenie zdrowego trybu życia.

Aby odpowiedzieć na pytanie, czym jest zdrowy styl życia, należy wziąć pod uwagę wszystkie jego elementy. Autorzy analizowanych przeze mnie prac odnotowują różną ich liczbę. Można jednak wyróżnić kilka podstawowych elementów, na podstawie których budowany jest zdrowy styl życia. Obejmują one:

1. Racjonalne odżywianie.

2. Aktywność fizyczna.

3. Ogólna higiena ciała.

4. Hartowanie.

Wszyscy bez wyjątku autorzy identyfikowali dwa pierwsze składniki ze względu na ich wyjątkowe znaczenie („Racjonalne odżywianie i trening fizyczny to te składniki formuły zdrowia, bez których człowiek po prostu nie może być zdrowy, zachować zdrowie. Są to niezbędne warunki, bez których nie można zachować zdrowia”). Uważam jednak, że trzeci składnik był również przez wszystkich implikowany (wydaje mi się, że został przyjęty jako rzecz oczywista). Specyficzną cechą prac badaczy rosyjskich, w przeciwieństwie do książki naukowców amerykańskich, było obowiązkowe włączenie czwartego składnika - hartowania. Zauważalną cechą pracy zagranicznej był nacisk na odrzucenie złe nawyki(piąty element planu).

W moim eseju postaram się pokrótce scharakteryzować cechy zdrowego stylu życia, łącząc różne punkty widzenia na nie (patrz spis piśmiennictwa na końcu streszczenia).

Głównym elementem.

1. Racjonalne odżywianie. Składnik ten uważany jest za jedno z najważniejszych kryteriów zdrowego stylu życia, aw książkach poświęconych temu zagadnieniu jest poddawany najdokładniejszym badaniom. W końcu nie ma wątpliwości, że odżywianie pełni jedną z najważniejszych funkcji w zapewnieniu życiowej aktywności organizmu człowieka. “Zbilansowana dieta zbudowany na podstawy naukowe, zapewnia normalny rozwój organizm. Służy jako potężny środek profilaktyczny w zapobieganiu wielu chorobom. Nieracjonalne odżywianie wręcz przeciwnie, znacznie zwiększa ryzyko chorób, które mogą prowadzić nawet do śmierci (na przykład nadmierne gromadzenie się cholesterolu zawartego w tłustych pokarmach powoduje miażdżycę).

Codzienna dieta osoby musi być ściśle zbilansowana. Powinien „zawierać w wystarczającej ilości i optymalnym stosunku wszystkie substancje niezbędne dla organizmu. A do tego musi być różnorodny. Powinna zawierać produkty jak najbardziej różne grupy: zboża, rośliny strączkowe, produkty pochodzenia zwierzęcego (niskotłuszczowe), warzywa i owoce.

Jednak w racjonalnym żywieniu wyróżnia się pewne grupy produktów, których stosowanie zaleca się ograniczyć lub całkowicie wyeliminować (na podstawie informacji ze wszystkich wykorzystanych źródeł):

1. Mięsa wędzone . W tej grupie produktów znajdują się szkodliwe dla organizmu substancje – azotyny, które gromadząc się w przewodzie pokarmowym mogą tworzyć związki o działaniu rakotwórczym. Aby usunąć szkodliwe substancje z organizmu, musisz jeść warzywa i owoce, a także sfermentowane produkty mleczne, które leczą jelita.

2. Wysokotłuszczowe produkty mleczne . Tłuszcz znajdujący się w produktach mlecznych może znacznie podnieść poziom cholesterolu we krwi (a masło jest również bardzo bogate w tłuszcze nasycone). Nie można ich jednak wykluczyć z diety*, gdyż zawierają wiele niezbędnych dla organizmu substancji (m.in. produkty mleczne są głównym źródłem wapnia), dlatego należy je pić (lub jeść) w niskotłuszczowej postaci.

3. Ukryte tłuszcze nasycone , które znajdują się w uwodornionych olejach i są wykorzystywane do produkcji wielu produktów, są wyjątkowo niezdrowe, ponieważ mają tak samo wysokie nasycenie jak np. masło.

4. Sól . Zbyt dużo soli w diecie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Sód zawarty w soli jest potrzebny organizmowi, ale w ograniczonych ilościach.

5. Cukier . Głównymi konsekwencjami nadmiernego spożycia cukru są choroby zębów (próchnica), cukrzyca i nadwaga, które mogą prowadzić do miażdżycy. Cukier to stałe kalorie, których organizm nie ma czasu na spożycie, dlatego cukier jest bardziej tuczący niż jakikolwiek inny pokarm o takiej samej kaloryczności.

6. Białe pieczywo . W produkcji białej mąki podczas mielenia ziarna zużywa się do 80%. składniki odżywcze oraz szereg cennych witamin, dzięki czemu zmniejsza się zapotrzebowanie człowieka na białe pieczywo. Ponadto tego rodzaju pieczywo jest niezwykle kaloryczne. Dużo zdrowszy i tańszy chleb z mąki pełnoziarnistej.

Duże znaczenie w organizacji racjonalnego żywienia przywiązuje się do właściwego przetwarzania żywności. Trzeba wiedzieć, że „niektóre rodzaje obróbki cieplnej produktów spożywczych (smażenie, pieczenie), zwłaszcza jeśli jest długa i intensywna, niekorzystnie wpływają na jakość gotowych produktów”. Jedną z głównych idei prawidłowego żywienia jest wykluczenie lub ograniczenie procesów smażenia i duszenia. W wyniku takich oddziaływań w produkcie zachodzą nieodwracalne zmiany, niszczone są białka, tłuszcze, węglowodany, aminokwasy, witaminy, barwniki, a także cenne dla organizmu substancje aktywne.

Ważną cechą zbilansowanej diety jest umiar. Konieczne jest świadome regulowanie kaloryczności pożywienia, aby zachować równowagę energetyczną. „Bilans energetyczny najlepiej odzwierciedla masa ciała, która pozostaje w normie tylko przy bilansie energetycznym”. Nie rób też długich przerw między posiłkami i wchłaniaj go w dużych ilościach.

Trudność w przeprowadzce do odpowiednie odżywianie raczej nie fizjologiczny, ale psychologiczny. „Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia w sposób, w jaki jemy, a przyzwyczajeń na całe życie nie można zmienić natychmiast.. Amerykańscy naukowcy sugerują, że takie przejście powinno odbywać się stopniowo, mniej więcej w ciągu roku. Ale wynik takiej restrukturyzacji organizmu natychmiast da się odczuć - poprawi się zdrowie, apetyt, normalizuje się masa ciała, wzrośnie aktywność fizyczna i, co najważniejsze, otworzą się nowe możliwości samodoskonalenia człowieka.

2. Aktywność fizyczna.

To drugi podstawowy składnik zdrowego stylu życia. Przedstawię jego istotę na podstawie badań specjalistów z Uniwersytetu Stanforda. Amerykańscy naukowcy podają wiele argumentów, które mogłyby przekonać ludzi do ćwiczeń. Pomiędzy nimi:

Ćwiczenia fizyczne to świetna zabawa.

Dla każdego znajdzie się odpowiedni rodzaj ćwiczeń.

Za kilka miesięcy tak się do nich przywiążesz, że nigdy nie zrezygnujesz.

A sześć miesięcy później:

Staniesz się bardziej aktywny, ożywiony.

Poczujesz przypływ sił, poprawi się koordynacja ruchów, poprawi się reakcja.

Łatwiej będzie poradzić sobie z napięciem nerwowym i złym nastrojem.

· Zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

· Tkanka kostna zostanie wzmocniona.

· Popraw krążenie krwi.

・Twoja wydajność wzrośnie.

Nie można nie zgodzić się z tymi wnioskami, ponieważ zostały one wielokrotnie potwierdzone przez rzeczywistą praktykę. Ćwiczenia fizyczne są słusznie włączone do systemu zdrowego stylu życia, ponieważ bez aktywności fizycznej stan człowieka znacznie się pogarsza, i to nie tylko fizyczny, ale także psychiczny, zmniejszają się możliwości intelektualne człowieka (lekarze twierdzą, że praca umysłowa powinna być w pełni rekompensowana pracą fizyczną ).

Jeśli przyjrzymy się rzeczywistemu systemowi ćwiczeń zaproponowanemu przez amerykańskich autorów, to zobaczymy, że nie dostarczają one żadnych specjalnych ćwiczeń związanych z ukierunkowanym treningiem mięśni czy szczególnym rozwijaniem jakichkolwiek cech fizycznych (zręczność, wytrzymałość, szybkość itp.) prowadzących do zdrowego stylu życia ich zdaniem ćwiczenia aerobowe są niezbędne.

“Ćwiczenia aerobowe to takie, które zmuszają duże grupy mięśni do rytmicznej pracy. Nie są bezpośrednio związane z aktywnością fizyczną, ale powinny przyczyniać się do zaopatrzenia tkanek w tlen i jego większego zużycia”. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych wzmocni układ sercowo-naczyniowy, jeśli będzie wykonywany z umiarkowaną intensywnością przez dwadzieścia minut co drugi dzień lub co najmniej trzy razy w tygodniu.

Ćwiczenia aerobowe obejmują spacery lub wędrówki, bieganie, bieganie w miejscu, pływanie, jazdę na łyżwach, wchodzenie po schodach, wioślarstwo, jazdę na łyżwach, jazdę na rolkach, taniec, koszykówkę, tenis. Jak widać, prawie wszystkie te ćwiczenia nie wymagają specjalnych umiejętności fizycznych. Wszystkie wykonywane są w specjalnej, ciekawej dla ucznia formie. Naturalnie jest to dodatkowa zachęta do wychowania fizycznego, a co za tym idzie do prowadzenia pełnowartościowego zdrowego stylu życia.

3. Ogólna higiena ciała.

Higiena ciała wiąże się przede wszystkim z utrzymaniem czystości skóry. Problem czystości skóry jest bardzo istotny dla człowieka, ponieważ: „około 2,5 miliona gruczołów potowych i łojowych wydziela około 0,5 litra potu i około 20 g tłuszczu dziennie, następuje ciągła odnowa komórek na powierzchni warstwy skóry, na zanieczyszczonej skórze mogą znajdować się mikroorganizmy szkodliwe dla zdrowia człowieka. Kiedy skóra jest zanieczyszczona, kanały wydalnicze gruczołów potowych są zatkane, a zdolność organizmu do termoregulacji jest osłabiona. Na brudnej skórze łatwo rozwijają się choroby grzybicze, których leczenie zajmuje dużo czasu”. Oczywiście wszystkie te fakty przekonują nas o potrzebieutrzymanie ciała w czystości. Myślę, że zbędne będzie przypominanie o środkach i metodach utrzymania skóry w czystości.

4. Hartowanie.

To dość szerokie pojęcie mieści się również w ogólnej koncepcji zdrowego stylu życia. Wcześniej hartowanie rozumiane było przede wszystkim lub nawet wyłącznie jako przystosowanie organizmu do zimna. Teraz pojęcie to jest interpretowane szerzej – hartowanie oznacza „wzmocnienie odporności organizmu na wszelkie czynniki środowiskowe wywołujące stan stresu, tj. Napięcie". Czynniki te obejmują niskie i ciepło powietrza, zbyt niskiej lub wysokiej wilgotności, nagłych zmian ciśnienia atmosferycznego itp. Jednak najważniejsze wciąż jest stwardnienie do nadmiernego wychłodzenia, a czasem do przegrzania.

“Pod wpływem wysokich lub niskich temperatur w organizmie człowieka zachodzą zmiany fizjologiczne. W wyniku stwardnienia następuje aktywacja ośrodkowego układu nerwowego, zmniejsza się pobudliwość obwodowego układu nerwowego, wzrasta aktywność gruczołów dokrewnych, wzrasta aktywność enzymów komórkowych”. Wszystko to zwiększa odporność organizmu na warunki środowiskowe.

Wielokrotne schładzanie organizmu zwiększa odporność na zimno i pozwala na dalsze utrzymanie równowagi termicznej organizmu nawet wtedy, gdy człowiek jest bardzo wyziębiony.

Sposoby utwardzania przed zimnem są od dawna znane wszystkim. To powietrze, woda i słońce połączone z ćwiczeniami. „Najlepsze efekty daje kompleks technik składający się z konwekcji (kąpiele powietrzne i słoneczne) oraz chłodzenia kondukcyjnego (wycieranie i polewanie, kąpiele stóp, kąpiele, zabiegi naprzemienne w wodzie).

Efekt hartowania jest krótkotrwały, trwa tylko podczas hartowania organizmu i krótko po nim, dlatego hartowanie powinno być stałe i konsekwentne, powinno być praktykowane codziennie.

5. Odmowa złych nawyków.

Przede wszystkim należy zauważyć, że w idealnym przypadku zdrowy styl życia nie oznacza odrzucenia złych nawyków, ale ich początkowy brak. Jeśli z jakiegoś powodu dana osoba już je ma, konieczne jest podjęcie wszelkich działań w celu uwolnienia tej osoby od tak szkodliwych dla niej uzależnień.

Do złych nawyków zalicza się przede wszystkim spożywanie alkoholu i palenie tytoniu, a w literaturze palenie przedstawiane jest jako nałóg bardziej powszechny, a co za tym idzie, jako większe zło dla człowieka.

Palenie zagraża wielu ważnym narządom. Palacze są narażeni na choroby płuc, a także na zwiększone ryzyko choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu. „Papierosy przyspieszają zwężenie tętnic, zmniejszają zawartość tlenu we krwi nawet o 15%, a co za tym idzie powodują przeciążenie całego układu sercowo-naczyniowego”. Dla tych, którzy chcą rzucić palenie

Nie mniej szkodliwy dla organizmu i alkoholu. Ci, którzy go nadużywają, są bardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi. Cóż, wszyscy wiedzą, że alkohol niszczy wątrobę. Szczególnie godny ubolewania jest fakt, że alkohol i tytoń niekorzystnie wpływają na wrodzone cechy dzieci i mogą powodować poważne nieprawidłowości rozwojowe.

Dla tych, którzy chcą rzucić picie i palenie, zdrowy tryb życia ma szczególne znaczenie. Regularne ćwiczenia fizyczne, racjonalne odżywianie w dużej mierze przyczyniają się do przełamywania złych nawyków.

Wniosek.

Tak więc, biorąc pod uwagę główne kryteria zdrowego stylu życia, możemy podsumować nasze rozumowanie. Dowiedzieliśmy się, że zdrowy styl życia to zestaw działań profilaktycznych, mających na celu zapobieganie chorobom, wzmocnienie wszystkich układów organizmu i poprawę ogólnego samopoczucia człowieka.

Utrzymanie zdrowego stylu życia nie polega na chaotycznym stosowaniu różnych metod, ale na stosowaniu indywidualnego, starannie dobranego planu. Plan ten powinien uwzględniać cechy fizjologiczne i psychologiczne konkretnej osoby, która dąży do poprawy swojego stanu. Zdrowy styl życia nie oznacza specjalnego treningu fizycznego, jego zasady są przeznaczone dla zwykłego człowieka w celu utrzymania zdolności do pracy i normalizacji funkcji życiowych organizmu.

Literatura.

1. Jak być zdrowym (z zagranicznych doświadczeń w nauczaniu zasad zdrowego stylu życia). M.: Medycyna, 1990.

2. Książka o zdrowiu: Kolekcja // Opracował: Yu.V.Makhotin, O.V.Kareva, T.N. Losev. Pod. wyd. YuP Lisitsyna. – M.: Medycyna, 1988.

3. V.Michajłow, A.Pałko. Wybieramy zdrowie! - 2 wyd. - M.: Młoda Gwardia, 1987.

Edukacja medyczna i higieniczna, cele, zadania, zasady.

Podstawową zasadą zdrowia publicznego jest jego profilaktyka. Najważniejszym działem pracy profilaktycznej jest kształtowanie zdrowego stylu życia.

Edukacja medyczna i higieniczna- część systemu zdrowia publicznego, w tym upowszechnianie wiedzy medycznej i higienicznej, kształtowanie zdrowego stylu życia i wpajanie umiejętności higienicznych ludności w celu zachowania i wzmocnienia zdrowia, zwiększenia wydolności i aktywnej długowieczności.

Podstawowy bramka edukacja medyczna i higieniczna ludności to kształtowanie wiedzy i umiejętności samodzielnego podejmowania decyzji dotyczących zachowania i promocji zdrowia.

Obecnie istnieje przepaść między wiedzą na temat higieny, a ludzkimi zachowaniami. Dlatego istnieje potrzeba przekształcenia wiedzy w umiejętności. Określając kierunek tej pracy, należy mówić nie o edukacji sanitarnej, ale o edukacji higienicznej i wychowaniu.

Najważniejsze zadania zakładów opieki zdrowotnej w zakresie edukacji higienicznej i wychowania ludności:

Kształtowanie zdrowego stylu życia wśród ludności.

Promocja higieny i miodu. wiedza

Popularyzacja osiągnięć medycyny. Nauki

Kształtowanie świadomego stosunku ludności do ochrony i promocji zdrowia.

Praca nad edukacją i wychowaniem higienicznym oraz zdrowym stylem życia jest obowiązkowa w każdej placówce służby zdrowia. Jest to integralna część obowiązków zawodowych każdego człowieka pracownicy medyczni bez względu na specjalizację i stanowisko.

Praca nad wychowaniem i wychowaniem higienicznym opiera się na tym, co następuje zasady:

charakter państwowy – państwo finansuje działalność placówek higienicznego wychowania i wychowania ludności, zapewnia rozwój bazy materialnej i technicznej, szkolenie kadr, podstawa prawna działalność instytucji usługowych.

Charakter naukowy - zgodność wiedzy medycznej i higienicznej z aktualnym stanem nauki i praktyki.

Charakter masowy - udział wszystkich miodów. pracowników, zaangażowanie specjalistów z innych działów i organizacji publicznych.

Dostępność – podczas prezentacji materiału należy unikać niezrozumiałych terminów medycznych, wypowiedź powinna być zrozumiała.

Celowość – praca powinna być prowadzona w wybranym kierunku w sposób zróżnicowany, z uwzględnieniem różnych grup ludności.

Optymizm – aby osiągnąć efekt, należy podkreślić możliwość skutecznej walki z chorobami.

Trafność - wybór kierunku pracy powinien być odpowiedni ten moment czas.

Historyczne typy instytucji HLS.

Wyróżnia się następujące historyczne typy instytucji służby kształtowania zdrowego stylu życia:

Domy edukacji zdrowotnej.

Centra Zdrowia.

Centra Higieny, Epidemiologii i Zdrowia Publicznego.

W latach 1918-1920. edukacja zdrowotna na Białorusi rozwijała się w niezwykle trudnych warunkach wojny domowej, zniszczeń, głodu i wysokiej zachorowalności epidemicznej, które determinowały jej treść i formy.

Ważnym krokiem w organizacyjnym wzmocnieniu oświaty zdrowotnej było utworzenie w miastach wojewódzkich, a następnie powiatowych, Domów Oświaty Zdrowotnej (DSP). Pierwszym takim domem w naszej republice był Homel City DSP imienia N.I. Pirogova, otwarty w 1920 roku. w 1921 r - witebski rok DSP im NA Semashko i Mińsk DSP. W DSP w Mińsku działało 7 wydziałów: wydział ochrony macierzyństwa i niemowlęctwa, chorób społecznych i zakaźnych, higieny i statystyki sanitarnej itp. W 1949 r. Tektury zostały otwarte w Brześciu i Grodnie.

W drugiej połowie XX wieku potrzebę kształtowania zdrowego stylu życia pojmowano jako problem złożony, obejmujący zbiorową i indywidualną profilaktykę chorób zakaźnych i niezakaźnych oraz edukację higieniczną ludności. W 1989 roku w celu skoordynowania całokształtu działań różnych organów, instytucji i organizacji publicznych na rzecz edukacji higienicznej i wychowania ludności, służbę edukacji zdrowotnej przekształcono w służbę kształtowania zdrowego stylu życia, a domy edukacji zdrowotnej w Centra Zdrowia (CH) . W Republice Białoruś było 18 ośrodków zdrowia (republikańskich, regionalnych, miejskich).

Usługa HLS wykonuje swoją pracę poprzez:

System zakładów opieki zdrowotnej

System edukacji

Organizacje młodzieżowe

Kanały komunikacji (telewizja, radio, druk)

Fakultatywne formy edukacji (szkoły zdrowia, szkoły dla młodych matek i osób starszych itp.)

Masowe formy promocji zdrowego stylu życia (wykłady filmowe i wideo, targi, wakacje, maratony zdrowotne itp.)

Jednym z pierwszych zarządzeń regulujących pracę służby było Rozporządzenie Ministerstwa Zdrowia Republiki Białoruś z dnia 7 lipca 1992 r. Nr 129 „O zwiększeniu roli szkolnictwa i wychowania higienicznego, kształtowaniu zdrowego stylu życia ludności Republiki Białoruś”.

Zarządzenie to zatwierdziło: przybliżoną obsadę kadrową i strukturę organizacyjną ośrodków zdrowia; standardowa karta meldunkowa wyposażenia przychodni i gabinetów HLS w poliklinikach; przybliżone terminy wykonywania niektórych rodzajów prac w zakresie edukacji higienicznej ludności. Postanowienia zarządzenia wymagały:

Finansowanie Ośrodków Zdrowia w wysokości co najmniej 1% lokalnego budżetu zdrowia

Zezwolenie na otwieranie przez Centralny Ośrodek Zdrowia płatnych placówek doradczo-rekreacyjnych.

Utworzyć gabinety HLS przy poliklinikach, szpitalach centralnych, powiatowych i miejskich kierowane przez lekarzy,

Włączenie do obowiązków naczelnych lekarzy HC funkcji naczelnych specjalistów w HLS.

Włączenie problematyki promocji zdrowego stylu życia do programów wszystkich cykli doskonalenia zawodowego i doskonalenia zawodowego dla lekarzy wszystkich specjalności

Wprowadzenie kursu podstaw zdrowego stylu życia do programów szkoleń dla studentów i uczniów

Włącz do nomenklatury specjalności i stanowisk lekarskich lekarza specjalności - waleologa i asystenta medycznego-waleologa.

8. Zatwierdzić strukturę kadrową biura HLS w zależności od liczby obsługiwanych osób: do 60 tys. - ratownik medyczny-waleolog 1,0; ponad 60 tys. - waleolog 1,0.

9. W opisach stanowisk każdego miodu. pracownika do 4 godzin czasu pracy miesięcznie na rzecz promowania zdrowego stylu życia.

Rozporządzenie Ministerstwa Zdrowia Republiki Białoruś z dnia 26 grudnia 2001 r. Nr. Nr 729-A „O pracy informacyjnej z ludnością Republiki Białoruś” w sprawie organizowania Zunifikowanych Dni Zdrowia:

Rozporządzenie Ministerstwa Zdrowia Republiki Białoruś z dnia 29 marca 2002 r. Nr. nr 181-A „O doskonaleniu pracy nad kształtowaniem zdrowego stylu życia”.

Zawrzeć w planach pracy wszystkich placówek służby zdrowia jako obowiązkowy rozdział poświęcony propagowaniu wiedzy higienicznej wśród ludności.

Uwzględnij w obowiązkach funkcjonalnych - 4 godziny na propagandę 30 części.

Podejmowanie działań na rzecz wzmocnienia zaplecza maszynowo-technicznego pomieszczeń zdrowego stylu życia.

Uwzględnianie pracy nad zdrowym stylem życia przy ocenie pracy pracowników medycznych, w tym przy ustalaniu wysokości premii.

Przynajmniej raz w roku rozważ kwestie HLS na spotkaniach rad ds. zdrowia.

Instytucje dysponujące środkami pozabudżetowymi powinny zapewnić przeznaczenie co najmniej 3% zysku na organizację i prowadzenie imprez HLS.

Rozporządzenie Ministerstwa Zdrowia Republiki Białoruś z dnia 25 października 2002 r. Nr. Nr 145 „W sprawie usprawnienia dotychczasowego systemu instytucji sanitarno-epidemiologicznych”. O reorganizacji od 01.01.2003r państwo instytucji „Regionalnych Ośrodków Higieny i Epidemiologii” poprzez włączenie ich w pododdziały strukturalne „Regionalnych Ośrodków Zdrowia” i „Regionalnych Ośrodków Profilaktyki AIDS”, pozbawiając je osobowości prawnej. Zmień ich nazwę na Regionalne Centrum Higieny, Epidemiologii i Zdrowia Publicznego.

Departament Zdrowia Publicznego

Zakład Zdrowia Publicznego (PH) jest instytucją organizacyjną, koordynacyjną, metodyczną dla problematyki zdrowego stylu życia ludności.

Główne cele:

Organizacyjne i metodyczne

propaganda

Wydawniczy

Konsultacyjne i prozdrowotne

Prowadzenie badań socjologicznych

Monitorowanie zdrowia publicznego

Ministerstwo Zdrowia jest organizatorem szkolenia HLS wśród przedstawicieli zawodów medycznych. pracowników, a także innych specjalistów (szkolenia pracowników kultury, organizacje ogólnospołeczne), analizuje prace nad zdrowym stylem życia, organizuje i prowadzi seminaria, konferencje, spotkania, upowszechnia dobre praktyki w zakresie promocji zdrowego stylu życia wśród ludności. Działalność wydawnicza to opracowywanie i wydawanie poradników metodycznych, materiałów informacyjnych, literatury popularnonaukowej promującej zdrowy tryb życia.

Funkcje:

Opracowuje wraz z UZO i innymi resortami programy wzmocnienia i zachowania zdrowia ludności, uczestniczy w ich realizacji.

Uczestniczy w organizacji i przeprowadzaniu imprez masowych wśród ludności mających na celu propagowanie zdrowego stylu życia, promocja zdrowia, zwiększając wydajność, osiągając aktywną długowieczność.

Wprowadza nowe formy i metody pracy: urlopy zdrowotne, dni zdrowia, kampanie zdrowotne, maratony zdrowotne itp.

Szeroko wykorzystuje fakultatywne formy edukacji ludności (szkoły zdrowia).

Organizuje imprezy kształtujące opinię publiczną, podnoszące prestiż zdrowia poprzez media (telewizja, radio, prasa, kino).

Prowadzi badania socjologiczne i pełni funkcję centrum prasowego resortu zdrowia publicznego.

Technologie nauczania zdrowego stylu życia

„Nie boję się powtarzać raz po raz:
najważniejsza jest służba zdrowia
praca pedagoga. od wesołości,
wigor dzieci zależy od ich życia duchowego,
perspektywa, rozwój umysłowy,

siła wiedzy, wiara we własne siły.

VA Suchomliński

Wiek przedszkolaka ma decydujące znaczenie w kształtowaniu podstaw zdrowia fizycznego i psychicznego. W tym okresie następuje intensywny rozwój narządów i kształtowanie się układów funkcjonalnych organizmu, kształtują się główne cechy osobowości, kształtuje się charakter, stosunek do siebie i innych. Bardzo ważne na tym etapie jest kształtowanie u dzieci podstaw wiedzy i praktycznych umiejętności zdrowego stylu życia, świadomej potrzeby systematycznego uprawiania wychowania fizycznego i uprawiania sportu. Przedszkolna placówka oświatowa musi stale opanowywać zestaw środków mających na celu utrzymanie zdrowia dziecka na wszystkich etapach jego edukacji i rozwoju.

- jest to system środków, który obejmuje związek i interakcję wszystkich czynników środowiska wychowawczego, mający na celu utrzymanie zdrowia dziecka na wszystkich etapach jego edukacji i rozwoju .

Technologie oszczędzające zdrowie mające na celu rozwiązanie następującej sprawy zadania:

• Stworzenie odpowiednich warunków do rozwoju, edukacji, poprawy zdrowia dzieci
• Zachowanie zdrowia dzieci oraz zwiększenie aktywności fizycznej i sprawności umysłowej
• Tworzenie pozytywnego nastroju emocjonalnego i łagodzenie stresu psycho-emocjonalnego.

Podstawowe zasady oszczędzania zdrowia:

• Zasada „Nie szkodzić! »;
• Ciągłość procesu ratowania zdrowia;
• Systematyczny i konsekwentny;
• Zasada dostępności i indywidualności;

Wszechstronny harmonijny rozwój osobowości;

• Systematyczna zmiana obciążeń i odpoczynku;
• Stopniowe narastanie skutków zdrowotnych

Klasyfikacja technologii prozdrowotnych w edukacji przedszkolnej

ü medyczne i profilaktyczne;

ü kultura fizyczna i zdrowie;

ü technologie zapewniające dobrostan społeczno-psychologiczny dziecka;

ü oszczędzanie i wzbogacanie zdrowia nauczycieli wychowania przedszkolnego;

ü waleologiczna edukacja rodziców; oszczędzające zdrowie technologie edukacyjne w przedszkole.

Technologie medyczne i profilaktyczne w edukacji przedszkolnej - technologie zapewniające zachowanie i poprawę zdrowia dzieci pod kierunkiem personelu medycznego przedszkolnej placówki oświatowej zgodnie z wymaganiami i standardami medycznymi, przy użyciu wyrobów medycznych.

Należą do nich następujące technologie: organizowanie monitorowania stanu zdrowia przedszkolaków i opracowywanie zaleceń dotyczących optymalizacji zdrowia dzieci; organizacja i kontrola żywienia dzieci w wieku wczesnoszkolnym i wczesnoszkolnym wiek przedszkolny, rozwój fizyczny dzieci w wieku przedszkolnym, hartowanie; organizacja działań profilaktycznych w przedszkolu; organizacja kontroli i pomoc w zapewnieniu spełnienia wymagań SanPiN; organizacja środowiska oszczędzającego zdrowie w przedszkolnej placówce oświatowej.

Kultura fizyczna i technologie zdrowotne w edukacji przedszkolnej - technologie skierowane do rozwój fizyczny i wzmocnienie zdrowia dzieci w wieku przedszkolnym: rozwój cech fizycznych, aktywność fizyczna i formacja Kultura fizyczna przedszkolaków, hartowania, ćwiczeń oddechowych, masażu i automasażu, profilaktyki płaskostopia i kształtowania prawidłowej postawy, kultywowania nawyku codziennej aktywności fizycznej i dbałości o zdrowie itp.

Wdrażaniem tych technologii zajmują się zwykle specjaliści ds wychowanie fizyczne I pedagodzy przedszkolni w warunkach specjalnie zorganizowanych form pracy rekreacyjnej.

Zdrowotne technologie edukacyjne w przedszkolu - technologie edukacji kultury waleologicznej czy kultury zdrowia przedszkolaków.

Celem jest kształtowanie świadomego stosunku dziecka do zdrowia i życia człowieka, gromadzenie wiedzy na temat zdrowia oraz rozwijanie umiejętności jego ochrony, utrzymania i zachowania, nabycie kompetencji waleologicznej, która pozwala przedszkolakowi samodzielnie i skutecznie rozwiązywać problemy zdrowego stylu życia i bezpiecznych zachowań. Jest to technologia zorientowanej na osobowość edukacji i szkolenia przedszkolaków. Wiodącą zasadą takich technologii jest uwzględnienie cech osobowych dziecka, indywidualnej logiki jego rozwoju, uwzględnienie zainteresowań i preferencji dzieci w zakresie treści i rodzajów zajęć w toku edukacji i szkolenia.

Technologie zapewniające dobrostan społeczno-psychologiczny dziecko - technologie zapewniające zdrowie psychiczne i społeczne dziecka w wieku przedszkolnym. Głównym zadaniem tych technologii jest zapewnienie komfortu emocjonalnego i pozytywnego samopoczucia psychicznego dziecka w procesie komunikowania się z rówieśnikami i dorosłymi w przedszkolu i rodzinie. Należą do nich: technologie psychologicznego lub psychologiczno-pedagogicznego wspomagania rozwoju dziecka w procesie pedagogicznym przedszkolnej placówki oświatowej

Technologie oszczędzania zdrowia i wzbogacania zdrowia edukatorów - technologie mające na celu rozwijanie kultury zdrowia wśród nauczycieli, w tym kultury zdrowia zawodowego, rozwijanie potrzeby zdrowego stylu życia.

Technologie edukacji waleologicznej rodziców - zadaniem tych technologii jest zapewnienie edukacji waleologicznej rodziców uczniów przedszkolnej placówki oświatowej.

W celu współpracy z rodzicami w zakresie kształtowania zdrowego stylu życia dzieci opracowaliśmy system zajęć, na który składają się:

ü zebrania rodziców, konsultacje, konferencje, rozmowy,

konkursy, wakacje sportowe, święta zdrowia,

ü klub rodzinny

ü teczki przesuwne,

osobisty przykład nauczyciela, nietradycyjne formy pracować z rodzicami.

Rodzaje technologii prozdrowotnych w edukacji przedszkolnej

1. Technologie utrzymania i stymulowania zdrowia: Rozciąganie, rytmoplastyka, pauzy dynamiczne, ruch i gry sportowe, relaks, technologia orientacja estetyczna gimnastyka palców, gimnastyka oczu, gimnastyka oddechowa, gimnastyka wzmacniająca, gimnastyka korekcyjna, gimnastyka ortopedyczna.

2. Technologie nauczania zdrowego stylu życia: Wychowanie fizyczne, zabawa problemowa (trening gry i gra terapia), gry komunikacyjne, zajęcia z cyklu „Zdrowie”, automasaż, automasaż punktowy,

3. Technologie korekcyjne: Terapia sztuką, technologie wpływu muzyki, bajkoterapia, technologie wpływu koloru, technologie korekcji zachowania, psychogimnastyka, rytmika fonetyczna i logopedyczna

Technologie dla utrzymania i stymulowania zdrowia:

1. 1) Rozciąganie – Jest to zestaw ćwiczeń mających na celu rozwijanie gibkości i rozciągania. Trzymany nie wcześniej niż 30 min. po posiłkach, 2 razy w tygodniu przez 30 minut. od wieku średniego. Odbywający się na sali gimnastycznej sale muzyczne lub w pokoju grupowym. W dobrze wentylowanym pomieszczeniu wykonywane są specjalne ćwiczenia przy muzyce. Polecane dla dzieci o powolnej postawie i płaskostopiu.
2. 2) Rytmoplastyka - to muzyczno-rytmiczny psychotrening
3. 3) Pauzy dynamiczne - to mobilne, okrągłe zabawy taneczne, minuty kultury fizycznej. Przeprowadzane są podczas zajęć, 2-5 minut, ponieważ dzieci się męczą. Polecany jest dla dzieci w każdym wieku jako profilaktyka zmęczenia. Może zawierać elementy gimnastyki oczu, ćwiczenia oddechowe itp. w zależności od rodzaju działalności.
4. 4) Relaks – Ten spadek napięcia mięśni szkieletowych. Przeprowadza się go w dowolnym odpowiednim pomieszczeniu, w zależności od stanu dzieci i celów nauczyciel określa intensywność technologii. Dla wszystkich grup wiekowych. Możesz użyć spokojnej muzyki klasycznej (Czajkowski, Rachmaninow), dźwięków natury. Niektóre przedszkola mają specjalny pokój relaksacyjny.
5. 5) Gimnastyka palców – Ten gimnastyka dla rozwoju rąk, której towarzyszą krótkie wierszyki. Trzymany Zmłodszy wiek codziennie indywidualnie lub z podgrupą. Polecany dla wszystkich dzieci, szczególnie tych z problemami z mową. Odbywa się to w dowolnym dogodnym przedziale czasowym (w dowolnym dogodnym czasie).
6. 6) Gimnastyka dla oczu – Ten zestaw ćwiczeń dla profilaktyki dobrego widzenia. Odbywa się to codziennie przez 3-5 minut. w dowolnym czasie, w zależności od intensywności obciążenia wzrokowego od najmłodszych lat. Zaleca się stosowanie materiał wizualny, nauczyciel pokazano.
7. 7) Gimnastyka oddechowa – Ten O zestaw ćwiczeń opartych na rozwoju funkcji oddechowej organizmu. Trzymany Vróżne formy kultura fizyczna i służba zdrowia. Zapewnij wentylację pomieszczenia, nauczyciel instruuje dzieci o obowiązkowej higienie jamy nosowej przed zabiegiem.
8. 8) Orzeźwiająca gimnastyka – To gimnastyka po śnie. Przeprowadza się go codziennie po śnie w ciągu dnia, 5-10 minut.
9. 9) Gimnastyka korekcyjna - Jest to system specjalnych ćwiczeń fizycznych o charakterze gimnastycznym, służący do niwelowania wad postawy i korygowania krzywizn kręgosłupa. Trzymany w różnych formach kultury fizycznej i pracy prozdrowotnej. Forma prowadzenia zależy od zadania i kontyngentu dzieci.
10. 10) Gimnastyka ortopedyczna – Jest to technologia oszczędzająca zdrowie dla utrzymania i stymulowania zdrowia. Realizowana jest w różnych formach kultury fizycznej i pracy prozdrowotnej. Polecany jest dla dzieci z płaskostopiem oraz jako profilaktyka schorzeń łuku podporowego stopy.

utwardzanie , zapewnia trening sił obronnych organizmu, zwiększa jego odporność na skutki ciągle zmieniających się warunków środowiskowych. Podczas hartowania należy wziąć pod uwagę następujące kwestie zasady :

ü działania hartujące harmonijnie pasują do wszystkich chwile reżimu;

ü prowadzone są systematycznie na tle optymalnego stanu termicznego dzieci, na tle ich pozytywnego nastroju emocjonalnego;

ü są przeprowadzane z uwzględnieniem indywidualnych, wiekowych cech dzieci, stanu zdrowia, stopnia stwardnienia;

ü Siła uderzenia i czas trwania procedur hartowania stopniowo wzrastają.

Z szerokiej gamy istniejących formy utwardzające najbardziej dostępne są:

v znajdowanie dzieci w pokoju grupowym w lekkich ubraniach w ciągu dnia;

v prowadzenie porannych ćwiczeń na świeżym powietrzu przez cały rok;

v spacery na świeżym powietrzu. Latem, gdy temperatura powietrza osiąga 18-20 stopni w cieniu, całe życie dzieci przenosi się na miejsce. W zimnych porach roku czas pobytu dzieci w powietrzu wynosi 3,5-4 godziny przy każdej pogodzie w ubraniach, które nie ograniczają aktywnej aktywności dziecka;

w Utwardzanie solą od najmłodszych lat (po gimnastyce dynamicznej na torach układane są mokre koce, a dzieci idą, tupiąc po torze przez 3-4 koła, średnio 4-5 kółek.

v W średnim wieku korzystanie z prysznic powietrzny – Ten skuteczna metoda rozwój odporności na przeciągi. W procesie kąpieli następuje wzrost wydajności wszystkich systemów zapewniających termoregulację. Dzięki zabiegom powietrznym dziecko staje się bardziej zrównoważone, spokojne, niepostrzeżenie zanika wzmożona pobudliwość, poprawia się sen.

v Używanie w starszym wieku wycieranie na gorąco, przeprowadzane przy temperaturze powietrza w pomieszczeniu nie niższej niż 23 stopnie za pomocą miękkiej rękawicy zwilżonej wodą o określonej temperaturze.

v W trybie kwarantanny stosowanie płukania gardła: woda o temperaturze pokojowej 3 razy dziennie, temperatura wody stopniowo spada z 36 stopni do 27.

v B grupa przygotowawcza wstęp „metoda ryska” - deptanie kamyków w soli fizjologicznej.

w Fitobar, gdzie otrzymują uczniowie koktajl tlenowy. Koktajl tlenowy to sok, roztwór ziołowy lub inny napój nasycony tlenem do stanu delikatnej przewiewnej piany. Koktajl tlenowy to bardzo przydatny produkt. Pomaga w koncentracji i poprawia pamięć, poprawia wzrok. To naturalny sposób na pozbycie się bólów głowy, zwiększa wytrzymałość, jest niefarmakologicznym sposobem na odchudzanie, uspokaja i stabilizuje układ nerwowy, jest gwarancją dobrego samopoczucia.

Technologie nauczania zdrowego stylu życia

Wychowanie fizyczne – 2-3 razy w tygodniu w salach sportowych lub muzycznych.

Młodszy wiek - w sali grupowej, 10 min.

Młodszy wiek - 15-20 minut, średni wiek - 20-25 minut, starszy wiek - 25-30 minut. Przed zajęciami należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie.

Automasaż to masaż wykonywany samodzielnie przez dziecko. Odbywa się to przez 3-5 minut o dowolnej porze dnia, zgodnie z określoną techniką z elementami gry. Polecany jest dla dzieci z zaburzeniami mowy oraz dzieci często chorych.

Punkt automasażu jest odnosi się do refleksologii, miejscem jej oddziaływania są strefy refleksogenne, których podrażnienie powoduje ukierunkowaną reakcję odruchową na określony narząd lub układ. Najczęściej odbywają się rano. Odbywa się również w przededniu epidemii, w okresie jesiennym i wiosennym o dowolnej porze dnia. Odbywa się to ściśle według specjalnej techniki. Polecany dla dzieci z częstymi przeziębieniami i chorobami układu oddechowego oraz dzieci z zaburzeniami mowy. Wykorzystywany jest materiał wizualny (specjalne moduły).

Gry komunikacyjne – to wspólna aktywność dzieci, sposób wyrażania siebie, wzajemna współpraca. Najbardziej intensywny rozwój komunikacji dziecko przechodzi okres przedszkolny dzieciństwa i zależy przede wszystkim od doświadczenia komunikowania się z rówieśnikami. To właśnie to doświadczenie jest podstawą jego dalszego rozwoju osobistego i społecznego. Gry rozwijające umiejętności komunikacyjne dzielimy na gry w parach i gry grupowe. Ćwiczenia z gry w pary przyczyniają się do „rozszerzenia” otwartości w stosunku do partnera – umiejętności odczuwania go i akceptowania. Grupowe – przekazanie umiejętności interakcji w zespole dzieciom niekomunikatywnym, wycofanym, zależnym, o niskiej samoocenie, zaburzonym zachowaniu, cierpiącym na lęki.

Trzymany 1-2 razy w tygodniu po 30 min. od starszego wieku. Zajęcia budowane są według określonego schematu i składają się z kilku części. Obejmują one rozmowy, szkice i zabawy o różnym stopniu ruchliwości, rysowanie, modelowanie itp.

Problem-playing (trening gry i terapia grą) to metoda psychoterapeutycznego oddziaływania na dzieci korzystające z gry. Trzymany w wolnym czasie możesz po południu. Czas nie jest ściśle ustalony, w zależności od zadań postawionych przez nauczyciela. Lekcję można zorganizować w sposób niewidoczny dla dziecka, poprzez włączenie nauczyciela w proces zabaw.

Terapia grami. Zadaniem terapeutycznym jest rozpoznanie „prawdziwego” źródła zabawy symbolicznej i doprowadzenie go do świadomości dziecka, zapewnienie dziecku możliwości samodzielnego wyboru linii postępowania. Podczas zabawy dziecko wybiera własną ścieżkę, a nauczyciel może poprowadzić grę tylko na prośbę dziecka. Oprócz taktyki nauczyciela w terapii zabawowej ogromne znaczenie ma materiał do gry, który jest oferowany dziecku i całe jego otoczenie. W przedszkolu zajęcia z terapii zabawą odbywają się w sali pomocy psychologicznej przy bezpośrednim udziale psychologa przedszkolnego. Najczęściej stosowanymi materiałami w terapii zabawowej są woda, piasek, glina i farby. Praca psychoterapeutyczna opiera się na badaniu ustalonych już form aktywności zabawowej i jej naruszeń. I już na tej podstawie znajdują się odpowiednie metody tworzenia pełnoprawnej gry.

gry w piasku - jedna z form naturalnej aktywności dziecka. Dlatego my, dorośli, możemy wykorzystać piaskownicę w działaniach rozwojowych i edukacyjnych. W naszej placówce znajdują się łaźnie na piasek i wodę. Podstawową zasadą zabawy w piasku jest stworzenie stymulującego środowiska, w którym dziecko czuje się komfortowo i chronione oraz może być kreatywne. Na zajęcia z dziećmi wybierane są zadania i gry w bajecznej formie. Jednocześnie całkowicie wyklucza się negatywną ocenę działań i wyników dziecka, zachęca się do fantazji i kreatywności. Wdrożenie tych zasad pozwala na wzmocnienie pozytywnej motywacji do zajęć i osobistego zainteresowania dziecka tym, co się dzieje. Kolejną zasadą jest prawdziwe „życie”, odgrywanie przeróżnych sytuacji razem z bohaterami bajek. Na przykład, będąc w roli zbawiciela księżniczki, dziecko nie tylko oferuje to lub tamto wyjście z trudnej sytuacji, ale także faktycznie gra na piasku za pomocą miniaturowych figurek.

Technologie korekcyjne

bajkowa terapia to nurt w psychoterapii, w którym wymyślone historie służą osiągnięciu efektu terapeutycznego. W miesiącu odbywają się 2-4 lekcje po 30 minut. od starszego wieku. Zajęcia są wykorzystywane do pracy psychologiczno-terapeutycznej i rozwojowej. Bajkę może opowiedzieć osoba dorosła lub może to być opowieść grupowa, w której narratorem nie jest jedna osoba, ale grupa dzieci, a reszta dzieci powtarza niezbędne ruchy za narratorami.

Psychogimnastyka to specjalne ćwiczenie mające na celu rozwój i korektę różnych aspektów psychiki dziecka. Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu i są elementem zajęć mających na celu rozwój i korektę psychiki dziecka. Stosowany zarówno indywidualnie, jak i z grupą dzieci.

Gimnastyka artykulacyjna to ćwiczenia rozwijające narządy artykulacyjne. Odbywają się codziennie przez 5-7 minut, aby utrwalić zdolności motoryczne, wzmocnić się, udoskonalić i poprawić główne ruchy narządów artykulacyjnych. Każde ćwiczenie jest wykonywane w zabawny sposób i jest powtarzane 6-8 razy. Stosowany jest u dzieci z zaburzeniami mowy oraz u małych przedszkolaków w celu zapobiegania nieprawidłowej wymowie głosek.

Arteterapia to rodzaj psychoterapii i korekcji psychologicznej oparty na sztuce i twórczości. Prowadzone z dziećmi z zaburzeniami rozwojowymi oraz z dziećmi

Technologie ekspozycji kolorów - jako lekcja specjalna 2-4 razy w miesiącu, w zależności od zadań. Odpowiednio dobrane kolory wnętrz w naszej grupie rozładowują napięcia i podnoszą nastrój emocjonalny dziecka.

Technologie muzycznego oddziaływania – w różnych formach kultury fizycznej i pracy prozdrowotnej; lub oddzielne zajęcia 2-4 razy w miesiącu, w zależności od Twoich celów. Stosowany jako pomoc w ramach innych technologii; aby złagodzić stres, poprawić nastrój emocjonalny itp.

Sytuacje stwarzające problemy. Odbywa się w czasie wolnym, możliwe jest w godzinach popołudniowych. Czas nie jest ściśle ustalony, w zależności od zadań postawionych przez nauczyciela. Lekcję można zorganizować w sposób niewidoczny dla dzieci, poprzez włączenie nauczyciela w proces zabaw.
Możliwość celowego kształtowania podstaw samoregulacji psychicznej u dzieci w wieku 5 lat uzyskuje się poprzez gry mobilne, fabularne oraz zajęcia wychowania fizycznego.

Zatem, bardzo ważne jest, aby każda z rozważanych technologii miała orientację prozdrowotną, a zastosowane w kompleksie działania prozdrowotne tworzyły docelowo silną motywację do zdrowego stylu życia i pełnego rozwoju dziecka.

Wykorzystanie prozdrowotnych technologii pedagogicznych w pracy przedszkolnych placówek oświatowych zwiększy efektywność procesu edukacyjnego, wykształci wśród nauczycieli i rodziców orientacje na wartości mające na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia uczniów

Przygotowanie do zdrowego stylu życia dziecka w oparciu o technologie oszczędzające zdrowie powinno stać się priorytetem w działaniach każdej placówki oświatowej dla dzieci w wieku przedszkolnym.

Zdrowy tryb życia to sposób życia mający na celu utrzymanie i poprawę zdrowia ludzi. Higieniczny reżim pracy i wypoczynku przyczynia się do zdrowego stylu życia, ale przeszkadzają takie złe nawyki jak palenie, picie alkoholu i narkotyki.

Zdrowy tryb życia jest głównym czynnikiem zdrowia

Według ekspertów WHO zdrowie w 50-55% zależy od stylu życia człowieka, w 20-23% od dziedziczności, w 20-25% od stanu środowiska (ekologia) i w 8-12% od pracy krajowy system opieki zdrowotnej. Tak więc w największym stopniu zdrowie człowieka zależy od stylu życia, co oznacza, że ​​można przyjąć, że ogólną linią kształtowania i promocji zdrowia jest zdrowy styl życia (HLS).

Zgodnie z nowoczesnymi ideami, zdrowy tryb życia- są to typowe formy i metody codziennego życia człowieka, wzmacniające i poprawiające zdolności przystosowawcze (adaptacyjne) i rezerwowe organizmu, co zapewnia pomyślną realizację funkcji społecznych i zawodowych.

U podstaw każdego stylu życia leżą zasady, tj. zasady postępowania, którymi kieruje się dana osoba. Istnieją biologiczne i społeczne zasady, na podstawie których kształtuje się zdrowy styl życia. Zasady biologiczne: styl życia powinien być dostosowany do wieku, energetyczny, wzmacniający, rytmiczny, umiarkowany. zasady społeczne: sposób życia powinien być estetyczny, moralny, o silnej woli, samoograniczający się.

Klasyfikacja ta opiera się na zasadzie jedności jednostki i ogółu, jedności organizmu i środowiska - biologicznego i społecznego. Pod tym względem zdrowy styl życia to nic innego jak racjonalna organizacja życia człowieka w oparciu o kluczowe biologiczne i społeczne życiowe formy zachowania – czynniki behawioralne. Wymieniamy główne:

• kultywowanie pozytywnych emocji, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia psychicznego – podstawy wszystkich aspektów życia i zdrowia;
• optymalna aktywność ruchowa (DA) jest wiodącym wrodzonym mechanizmem bioprogresu i zdrowia;
• racjonalne żywienie jest podstawowym czynnikiem biopostępu i zdrowia;
• rytmiczny sposób życia odpowiadający biorytmom jest podstawową zasadą życiowej aktywności organizmu;

• efektywna organizacja pracy jest główną formą samorealizacji, kształtowania i odzwierciedlania istoty człowieka;
• kultura seksualna jest kluczowym czynnikiem życia jako odpowiednia i postępowa forma rozmnażania gatunku;
• zdrowe starzenie się to naturalny proces owocnej długowieczności;
• rezygnacja z nałogów (alkoholizmu, narkomanii, palenia tytoniu itp.) jest decydującym czynnikiem zachowania zdrowia.

W praktyce realizacja tych form zachowań jest niezwykle trudna. Za jedną z głównych przyczyn należy uznać brak motywacji do pozytywnego nastawienia do własnego zdrowia i zdrowego stylu życia. Faktem jest, że w hierarchii potrzeb leżących u podstaw zachowania człowieka (na przykład studenta) zdrowie nie jest na pierwszym miejscu. Wynika to z niskiej kultury indywidualnej i ogólnej społeczeństwa rosyjskiego, co prowadzi do braku postawy wobec prymatu (dominacji) wartości zdrowia w hierarchii potrzeb człowieka. Dlatego kształtowanie zdrowia jest przede wszystkim problemem każdego człowieka. Powinna rozpocząć się od edukacji w zakresie motywacji zdrowotnej i prozdrowotnego stylu życia, ponieważ motywacja ta jest czynnikiem systemotwórczym w zachowaniu. Innymi słowy, będzie motywacja (celowa potrzeba) - będzie odpowiednie zachowanie.

Zdrowy styl życia i sposoby jego kształtowania

Zdrowy styl życia (HLS) - termin, który jest coraz częściej używany. Najprostsza definicja zdrowego stylu życia to wszystko, co w stylu życia ma korzystny wpływ na zdrowie. W związku z tym pojęcie zdrowego stylu życia obejmuje wszystkie pozytywne aspekty aktywności człowieka: satysfakcję z pracy, aktywną pozycję życiową, optymizm społeczny, wysoką aktywność fizyczną, dobre samopoczucie, brak złych nawyków, wysoką aktywność medyczną itp.

Kształtowanie postaw wobec zdrowego stylu życia jest najważniejszym zadaniem państwa, ponieważ styl życia jest czynnikiem decydującym o stanie zdrowia.

Kształtowanie zdrowego stylu życia jest także zadaniem władz służby zdrowia, ochrona socjalna, Edukacja. Zalecenia WHO mają na celu kształtowanie zdrowego stylu życia:

• dieta uboga w tłuszcze zwierzęce;
• zmniejszenie ilości spożywanej soli;
• ograniczenie spożycia napojów alkoholowych;
• utrzymanie prawidłowej masy ciała;
• regularne ćwiczenia;
• redukcja poziomu stresu itp.

Kształtowanie zdrowego stylu życia jest podstawą wszelkich działań profilaktycznych, licznych programów mających na celu poprawę zdrowia społeczeństwa. Promocja zdrowego stylu życia jest najważniejszą funkcją i zadaniem wszystkich organów ochrony zdrowia (zwłaszcza zakładów podstawowej opieki zdrowotnej), ośrodków edukacji zdrowotnej, placówek oświatowych, organów ochrony socjalnej itp.

Postawę do zdrowego stylu życia należy kształtować w następujących obszarach: 1) wzmacnianie i kształtowanie pozytywnego stylu życia; 2) pokonywanie, ograniczanie czynników ryzyka.

Badanie i kształtowanie opinii publicznej na temat oceny własnego stanu zdrowia jest jednym z trudnych zadań kształtowania postaw wobec zdrowego stylu życia. Obok władz sanitarnych dużą rolę odgrywają w tym media. Trzeba zrozumieć, że zdrowie ludności zapewnia nie tylko odpowiedzialność państwa i społeczeństwa, ale także odpowiedzialność każdego z nas za zdrowie własne i wszystkich.

Zdrowy styl życia opiera się na naukowo uzasadnionych normach sanitarno-higienicznych, których celem jest poprawa zdrowia: racjonalne odżywianie; aktywność fizyczna; hartowanie; brak złych nawyków; umiejętność wyjścia ze stresujących warunków (na przykład posiadanie technik autotreningu); wysoka aktywność lekarska (terminowość badań lekarskich, terminowość szukania pomocy lekarskiej w przypadku choroby, Aktywny udział w badaniu lekarskim); umiejętność udzielania pierwszej pomocy w przypadku nagłych zachorowań, urazów itp.

Podstawy zdrowego stylu życia

Każdy człowiek powinien mieć swój własny system zdrowotny jako zbiór uwarunkowań stylu życia, które realizuje.

Brak własnego systemu opieki zdrowotnej prędzej czy później doprowadzi człowieka do choroby i nie da mu możliwości zrealizowania skłonności tkwiących w nim z natury.

Człowiek jest tak doskonały, że nie tylko zachować niezbędny poziom zdrowia, ale także powrócić do niego z choroby, można praktycznie z każdego stanu; ale wraz z postępem choroby iz wiekiem wymaga to coraz większego wysiłku. Z reguły osoba ucieka się do tych wysiłków, jeśli ma żywotny cel, motywacja, którą każdy ma swoją własną.

Głównymi cechami programu zdrowotnego powinny być:

• dobrowolność;
• wydatek pewnych sił fizycznych i innych;
• nastawienie na ciągłe doskonalenie swoich możliwości fizycznych, umysłowych i innych.

Tworzenie własnego systemu zdrowego stylu życia to niezwykle długi proces i może trwać całe życie.

Sprzężenie zwrotne ze zmian jakie zachodzą w organizmie w wyniku prowadzenia zdrowego trybu życia nie działa od razu, pozytywny efekt przejścia na racjonalny tryb życia bywa opóźniony o lata. Dlatego niestety dość często ludzie „próbują” samego przejścia, ale nie otrzymawszy szybkiego rezultatu, wracają do poprzedniego stylu życia. Nie jest to zaskakujące, ponieważ zdrowy tryb życia polega z jednej strony na odrzuceniu wielu przyjemnych warunków życia, które stały się nawykiem (przejadanie się, wygoda, alkohol itp.), a z drugiej strony na stałe i regularne duże obciążenia dla osoba do nich nieprzystosowana oraz restrykcyjne przepisy dotyczące stylu życia. W pierwszym okresie przechodzenia na zdrowy styl życia szczególnie ważne jest wsparcie osoby w jej pragnieniu, udzielenie mu niezbędnych konsultacji (ponieważ w tym okresie stale odczuwa brak wiedzy w różnych aspektach zapewnienia zdrowego stylu życia ), wskazują na pozytywne zmiany w jego stanie zdrowia, we wskaźnikach funkcjonalnych itp.

Oczywiste jest, że aby wypracować „własny” system, człowiek wypróbuje różne środki i systemy, przeanalizuje ich akceptowalność dla niego i skuteczność oraz wybierze najlepszy.

W realizacji programu zdrowego stylu życia, organizowaniu przejścia do niego, w zależności od indywidualnych cech, osoba może wybrać różne opcje.

Dla tych, którzy lubią kierować się jasnym harmonogramem życia - to jest to sztywna sekwencja działań, namalowany dokładnie ale wydarzenia i czas. Dlatego wszelkie działania mające na celu zapewnienie zdrowia – ćwiczenia fizyczne, procedury higieniczne, pory posiłków, odpoczynek itp. — sztywno wpisują się w reżim dnia z dokładnym wskazaniem czasu.

Dla tych, którzy są przyzwyczajeni do stawiania sobie konkretnych celów i ich osiągania, istnieje jasny podział na etapy przejścia z planowaniem dla każdego etapu, jego celów pośrednich i końcowych. W takim przypadku pojawia się technologia realizacji programu: gdzie i kiedy zacząć, jak zorganizować jedzenie, ruch itp. Etapowa realizacja programu pozwala doprecyzować cele i zadania każdego etapu, czas jego trwania zgodnie ze stanem zdrowia, formami kontroli, końcowym wynikiem na dany etap itp. Realizacja zadań postawionych przed etap umożliwia przejście do następnego etapu. Oznacza to, że ta opcja nie określa ścisłych warunków dla każdego określonego okresu czasu, jednak pozwala celowo przejść do przejścia na zdrowy tryb życia.

Dla przyzwyczajonych do wygody i lenistwa - miękkie przybliżenie do pożądanego. Ta opcja nie zmusza do jasnego zaplanowania codziennej rutyny ani etapów, ale osoba, która się na nią zdecydowała, uważa, że ​​każda impreza wellness jest już lepsza niż nic (przynajmniej czasami, przynajmniej raz w tygodniu). Czyli założeniem tego podejścia jest teza: ważne jest, aby zacząć (np. można zacząć tylko od porannych ćwiczeń higienicznych; potem można odmówić porannego papierosa… Potem – spróbuj iść do pracy pieszo… ). Ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla osoby, która nie może radykalnie zmienić swojego stylu życia i zrezygnować z wygodnych nawyków.

Dla najbardziej obojętnych - maksymalne włączenie programu do zwykłej codziennej rutyny. Jest szczególnie odpowiedni dla osób w średnim i starszym wieku, które z jednej strony uwikłały się już w zwykłe warunki życia i trudno im z nich zrezygnować, a z drugiej strony są obciążone problemami społecznymi , domowe, osobiste, zawodowe i doświadczają ciągłego braku czasu. Ta ostatnia okoliczność jest dla nich dogodnym powodem do wyjaśnienia niechęci do przejścia na zdrowy styl życia. W tym przypadku mogą zawierać elementy tego ostatniego w zwykłym trybie (np. kawałek drogi do pracy pieszo; jeśli nie ma uczucia głodu, oszczędzaj czas na pomijanie posiłków; umyj się rano zimna woda itp.). Aby zrealizować tę opcję, należy przede wszystkim krytycznie przeanalizować swoją codzienną rutynę i życie i znaleźć w nich te „nisze”, w których takie elementy można by zbudować.

Po rozważeniu swoich możliwości, charakterystyki swojego życia, zasobów czasu wolnego, stanu zdrowia, ustaleniu celu i celów przejścia na zdrowy styl życia, należy wybrać z listy wskazanych wariantów programu, według którego osoba idzie do pracy. Ważne jest tylko, aby w trakcie jej realizacji był pewny siebie, wytrwały i konsekwentny, systematycznie analizując swój stan i dokonując odpowiednich korekt w swoim trybie życia. Niewątpliwie wszystko to będzie miało swoje skutki zarówno w zakresie sprawności i produktywności życia człowieka, jak i poziomu i dynamiki jego zdrowia.

Oczywiście droga każdej osoby do zdrowego stylu życia różni się własnymi cechami zarówno w czasie, jak i wzdłuż trajektorii, ale nie ma to fundamentalnego znaczenia - ważny jest efekt końcowy. Skuteczność zdrowego stylu życia danej osoby może być determinowana przez szereg kryteriów biospołecznych, do których należą:

Szacunki morfologicznych i funkcjonalnych wskaźników zdrowia:

• poziom rozwoju fizycznego;
• poziom sprawności fizycznej.

Oceny stanu odporności:

• liczba przeziębień i chorób zakaźnych w określonym okresie;
• w obecności choroby przewlekłej – dynamika jej przebiegu.

Szacunki przystosowania do społeczno-ekonomicznych warunków życia:

• efektywność działania zawodowego;
• aktywność w wykonywaniu obowiązków rodzinnych i domowych;
• zakres i stopień manifestacji interesów społecznych i osobistych.

Szacunki poziomu wskaźników waleologicznych:

• stopień ukształtowania postawy wobec zdrowego stylu życia;
• poziom wiedzy waleologicznej;
• poziom przyswojenia praktycznej wiedzy i umiejętności związanych z utrzymaniem i promocją zdrowia;
• umiejętność samodzielnego budowania indywidualnej trajektorii zdrowia i programu zdrowego stylu życia.

Jakie efekty końcowe daje przestrzeganie warunków zdrowego stylu życia w całości, dla którego warto narażać się na leżący u jego podstaw reżim restrykcji i stresu? Po przeanalizowaniu poniższych przepisów każdy może sam sobie wywnioskować, czy warto żyć na co dzień „na maksa”, dla własnej przyjemności, wiedząc o konsekwencjach takiego zachowania dla samego zdrowia i życia, czy też poprzez edukację potrzeb zdrowotnych i dbanie o zdrowie jako główną wartość życiową stanowi zapewnienie długiego, zdrowego i szczęśliwego życia. A więc zdrowy tryb życia:

• pozytywnie i skutecznie ogranicza lub likwiduje wpływ czynników ryzyka, zachorowalności iw efekcie obniża koszty leczenia;
• przyczynia się do tego, że życie człowieka staje się zdrowsze i trwalsze;
• zapewnia dobre relacje rodzinne, zdrowie i szczęście dzieci;
• jest podstawą realizacji potrzeby samorealizacji i samorealizacji człowieka, zapewnia wysoką aktywność społeczną i sukces społeczny;
• powoduje wysoką zdolność do pracy organizmu, zmniejszenie zmęczenia pracą, wysoką wydajność pracy i na tej podstawie wysoki dobrobyt materialny;
• pozwala porzucić złe nawyki, racjonalnie zorganizować i rozłożyć budżet czasu z obowiązkowym wykorzystaniem środków i metod aktywnego wypoczynku;
• zapewnia radość, dobry humor i optymizm.